Hogyan lehet aktív életmódot folytatni. Egészségfejlesztés és betegségmegelőzés

Jó napot, kedves olvasóink! Irina és Igor újra veled vannak. Kezdted észrevenni, hogy fáradtabb vagy, nincs erőd semmihez, és a gyakoriság megfázás hirtelen megnőtt? Mi történt, ki a hibás ezért? Talán ökológia vagy kormány? Nem! Ennek a tendenciának leggyakrabban a saját életmódja az oka.

Beszéljünk ma arról, hogy miért kell egészséges és aktív életmódot folytatnia.

Úgy gondoljuk, hogy nincs olyan ember, aki ne szeretne egészséges lenni, és mindig 100%-osan, sőt talán 200%-osan is érzi magát.

Életünk folyamatosan megkívánja tőlünk valamilyen befektetést – időt, pénzt vagy egészséget. Ha az egészséget egy erőforrás szemszögéből nézzük, akkor sokan egyáltalán nem figyeljük, hogy hová költjük.

Szegényes táplálkozás, rossz szokások, rossz ökológia – mindez természetesen nyomot hagy egészségünkben.

Nem számít, milyen fizikai képességekkel ruházza fel a természet, a helytelen életmód végül is meghozhatja a maga kellemetlen következményeit. Az egészséges életmódra és az aktív hosszú életre kell törekednünk, még azok számára is, akiknek úgy tűnik látható problémák Jelenleg nincs egészségügyi problémám.

Motiváció az egészséges és aktív életmódhoz

Ismertesse a főbb okokat, amelyek miatt érdemes újragondolnia életmódját:

• Egészség- ez az első, amiért érdemes változtatni. Hiszen mindenki szeretné jól érezni magát, kevesebbet betegeskedni és tele lenni energiával
• Karcsú test. Sokak számára ez az egyik első pont a boldogságra való törekvésben. Ez részben igaz, mert karcsú test, például vonzónak fogja érezni magát, ami kétségtelenül növeli az esélyeit az ellenkező nem szemében. De kétségtelenül sokkal karcsúbbá teszem az alakodat.
• Energia. Ahogy mondják: „Be egészséges test, egészséges lélek!
• A megfelelő képélet erőt adhat hozzád, és nagy lendületet adhat életcéljaid eléréséhez
• Pénzt spórolni. Ha a pénzügyei jelentik az elsődleges motivációt, akkor fontolja meg azt a tényt, hogy életmódja megváltoztatásával tisztességes összeget spórolhat meg egészségügyi ellátás, valamint visszautasításkor és pl
• A fiatalság megőrzése. Valószínűleg ez az ok relevánsabb olvasóink számára. Mivel a napi rutin betartása, valamint sportedzés Mindig könnyűnek és frissnek tűnsz. Az étrendben lévő zöldségek és gyümölcsök pedig javítják a bőr és a haj állapotát
• Pozitív hozzáállás. Azokban az emberekben, akik egészségtelen módon az élet gyakran megzavarodik. Ez stresszhez és depresszióhoz is vezet. Nyomott pszichológiai állapot túlevéshez vezethet, és ez minden bizonnyal hatással lesz az alakjára. Hogy mindezt elfelejtsem kellemetlen következményekkel jár, életmódbeli változtatásokra van szüksége. Végül wellness ez már önmagában is energiával tölt fel bennünket remek hangulat, A megfelelő étel az aktív élet pedig hozzájárul szervezetünk örömhormonjainak (endorfinok) termeléséhez.
• Élethosszabbítás. , és csodákra képes elvezetni az aktív hosszú élethez, mivel ezek a tevékenységek növelik az ellenállást különféle fajták betegségek
• Szabadság. Igen! A megfelelő életmód szabadságot adhat – szabadságot rossz szokások, szabadságtól szegényes táplálkozás, mozgásszabadság, elvégre.
• Siker. Az életmód megváltoztatása még anyagi szempontból is előnyökkel járhat. Igen igen! Jól hallottad! A helyes életmód pénzt hozhat! Ez talán annak köszönhető, hogy egészséges ember sokkal produktívabb, több energiája van, gondolatai tisztábbá és tisztábbá válnak. És ennek megfelelően sokkal gyorsabban érhetők el. Ráadásul ezek a változtatások edzik az akaraterődet is, mert a kezdeti szakaszban betartani nagyon nehéz lehet
• Példa a jövő nemzedékének. Önfejlesztése és fegyelme, személyes példamutatása hozzásegíti gyermekeit ahhoz, hogy egészségesek, aktívak és céltudatosak legyenek.

Reméljük, hogy mindezek az okok elegendőek ahhoz, hogy életmódváltásra ösztönözzék.

Vagy esetleg vannak személyes példái a motivációra, amely arra késztette, hogy életmódot váltson? Oszd meg velünk! Talán a példáddal segíthetsz pozitív hatást valaki máson.

Az egészséges és aktív életmód összetevői

Megvizsgáltuk a motivációt, most meg kell értenünk, hogy mit tartalmaz közvetlenül az egészséges és aktív életmód fogalma:

• A fizikai aktivitás. "A mozgás az élet!" Ezért érdemes abbahagyni a passzív életet a kanapén a tévé közelében, és legalább bele kell foglalni reggeli gyakorlatok, és még jobb, teljes értékű sportedzés. Ebbe beletartozik az aktív séták, a szabadtéri kikapcsolódás, a túrázás, az utazás is.
• Kiegyensúlyozott étrend. "Azok vagyunk amit megeszünk." Hogy egészsége mindig normális legyen, az Ön emésztőrendszer, és az étel energiát adott, nem elnehezülést, persze helyesen kell táplálkozni
• A napi rutin betartása. Az alvási és ébrenléti rend betartása, valamint a munka és a pihenés ésszerű váltakozása megőrzi az erőt, több energiát ad a szervezetnek és növeli a munkaképességet.
• Személyi higiénia. Ha vigyázol magadra, testedre, ruháidra, cipőidre, akkor bőröd állapota normalizálódik, és ez még mélyebb jótékony folyamatokhoz vezet az emésztőrendszer, a keringési és a légzőrendszer szintjén.
• Keményedés. A keményítő eljárások rendszeres használatával több mint felére csökkentheti az éves előfordulási arányt, sőt akár teljesen megszüntetheti is
• A rossz szokások elutasítása
• Pozitív pszichológiai környezet. A megelőzés jótékony hatással van mentális egészségünkre, ez pedig pozitív hatással lehet mentális egészségünkre. jótékony hatása testi egészségünkre.

A könyvből többet megtudhat az egészséges és aktív életmód egyes összetevőiről "Mindent az egészséges életmódról" . A könyv részletesen leírja az összes összetevőt egészséges képéletet, ajánlásokat adnak a megfelelésre bizonyos rezsimek, legyen szó diétáról, vagy alvásról és ébrenlétről.

Reméljük, hogy cikkünk hasznos volt az Ön számára, és segített a helyes döntés meghozatalában.

Ajánlja cikkünket azoknak, akik még mindig kételkednek abban, hogy változtassanak-e életmódjukon. A következő cikkben pedig elmondjuk, hol kezdje el az egészséges és aktív életmód felé vezető utat. Iratkozzon fel frissítéseinkre, hogy ne maradjon le blogunk híreiről. Hamarosan találkozunk.

Üdvözlettel: Irina és Igor

Úgy döntöttünk, hogy természetesen egészséges és aktív életmódot kell folytatni. Ennek a ténynek a tudatosítása már jó, de sajnos gyakorlati cselekvés nélkül jó ötlet csak ötlet marad. Ebben a cikkben arról szeretnék beszélni hol kezdjem az egészséges életmódot.

Bármilyen meglepő is hallani, sok ember van a világon, aki tudja, hogy vigyáznia kell az egészségére, tudja, mit kell tennie ennek érdekében, de fogalmuk sincs, hogyan viszonyuljon ehhez a kérdéshez. . Az egészséges életmód ma már trend, ezt könnyen megláthatod, ha egy hétvégi reggelen elmész az újságoshoz, vagy bekapcsolod a tévét. Egy másik dolog, hogy egy trend trend marad, de valójában nagy léptékben ma már kevesen népszerűsítik a testnevelést, a sportot és a helyes táplálkozást.

És az a személy, aki szeretne egészséges életmódot folytatni, egyszerűen elveszett: hol kezdje? Rengeteg technika létezik a környéken, amelyek azt ígérik, hogy napi öt perc alatt acélizmokat, feszes feneket vagy hat-pack hasizmot adnak. Crossfit, zumba, street workout, táplálkozás, callanetics, jóga, qigong, P90X, taibo – elvadul a szemed.

Természetesen a legegyszerűbb, ha veszel vagy letöltesz egy tanfolyamot vagy könyvet, szerencsére rengeteg ilyen cucc van az interneten. Gyakorolj, és ha tetszik, dolgozz még egy kicsit. Akkor hagyd abba, mert eleged van belőle. Még egyszerűbb, de drágább módszer, ha elmenünk egy fitneszklubba, fizetünk egyéni foglalkozások az edzővel, és tegyen meg mindent, amit mond.

Sajnos ez sem a legtöbb Helyes utat. Először is, nagyon gyakran az edzők a klubokban elkezdenek tolni az edzőteremben anélkül, hogy a felét is megadnák a tested „összetöréséhez” szükséges terhelésnek. Másodszor, ha minden nap edz egy órát az edzőteremben, akkor sem leszel egészséges, ha a többi időben a számítógép előtt ülsz, és kenyeret és sütiket ropogtatsz. Az ilyen egyórás gyakorlatok haszontalanságáról egészségügyi szempontból írtam egy cikkben, olvasd el, ha szeretnéd, hogy helyes megértés alakuljon ki.

Mi kell az egészséges életmód elkezdéséhez?

Annak érdekében, hogy egészséges maradjon, véleményem szerint öt alapelvet kell követnie:

1. Mozogj aktívan
2. Táplálkozz egészségesen
3. Tisztítsa meg és erősítse meg testét
4. Az egészséges gondolkodás fejlesztése és az akaraterő fejlesztése
5. Törekedjen új ismeretekre szert tenni az egészségével kapcsolatban

Amint látható, a fenti példa egy edzővel csak részben felel meg az 1. alapelvnek, és egyáltalán nem érinti a többi elvet. Ennek megfelelően nem leszel egészségesebb egy ilyen edzéstől. Ugyanilyen tévedésben vannak azok a lányok is, akik azért fogyókúráznak, hogy karcsúbbak legyenek és kevesebbet betegeskedjenek, de megtagadják az edzést és a kondicionálást, pedig kellő szorgalommal pozitív változást hozhatnak alakjukon.

Tehát úgy döntött, hogy vigyáz az egészségére, és szeretne egészséges életmódot folytatni. Anélkül, hogy belemennénk képzési rendszerek anélkül, hogy aggódnia kellene valamelyik kiválasztásánál legjobb technika, most szilárd alapot rakhatsz le. Ezzel az alapozóval nem fog kétségbe vonni, hogy mit csinálsz jól vagy rosszul, és kiválaszthatod, hogy mit szeretsz csinálni, és erre összpontosíthatod erőfeszítéseidet. Ezekre a pontokra nem térek ki részletesen, de ígérem, hogy a következő cikkekben részletesen elemzem őket (ha az előzőekben még nem tárgyaltam őket - a cikkek megjelenésével a hivatkozások frissülni fognak!) .

Az aktív mozgás az első dolog, amire szüksége van az egészséges életmód elkezdéséhez.

Voltaire egyszer mondott egy mondatot, amely sok évvel később minden sportoló és sportoló mottója lett:

A mozgás az élet!

Valóban, sok filozófus, tudós és orvos az ókor óta felismerte, hogy az ember mozgásra van teremtve, és minél többet mozog, annál tovább és boldogabban fog élni. Manapság, amikor az internettel rendelkező számítógép vált legjobb barátés egy emberi asszisztens segítségével dolgozhat, kommunikálhat és szórakozhat anélkül, hogy elhagyná az asztalt vagy a kanapét. Mindeközben, amint azt az utolsó cikkben részletesen tárgyaltuk, az inaktivitás gyengévé és beteggé tesz bennünket. A legjobb módja annak, hogy elkezdj egészséges életmódot folytatni, ha többet mozogsz. De hogyan kell ezt csinálni?

• Kezdje el a reggeli gyakorlatokat. A rendszeres gyakorlat, amely karok és lábak lengetéséből, ugrásból, hajlításból áll, mindössze tíz-tizenöt percig tart, energiával tölti fel, gyúrja és nyújtja az alvás után merev és lomha izmokat, felkészíti őket a napi stresszre, felgyorsítja a vérkeringést, ami lehetővé teszi hogy a test összes szervét és szövetét oxigénnel telítse. Nagyon fontos, hogy a mozgás örömet okozzon. Nyissa ki a függönyöket, hogy megtöltse a szobát fénnyel, kapcsolja be kedvenc zenéit, általában tegyen meg mindent, hogy jól érezze magát. És nagyszerű, ha nem csak reggel, hanem este is gyakorlatokat végez, csak ne lefekvés előtt – gondjai lesznek az alvással.
• Szánd a napod egy részét edzésre. Ezek csak az előbb említett edzések az edzőteremben, vagy kardió edzés, jóga, gimnasztika stb. Legyen ez a fő tevékenysége a nap folyamán – ezt az időt érdemes kihasználnia. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy mikor intenzív terhelések Pihentetni kell az izmokat egy-két napig. Azonban minden a testedtől függ.
• Napközben kerülje az egyszerű ülő módokat, ha valamit „aktívan” tehet. A lift helyett menjen a lépcsőn. Ha arra jársz tömegközlekedés, szálljon le korábban a megállóban, és az út egy részét sétálja végig. Menj el sétálni ebédidőben, este. Ha ülőmunkát végez, időnként álljon fel és sétáljon, csináljon néhány guggolást vagy fekvőtámaszt, ahol senki sem lát. Ha tudsz valamit húzni, emeld fel, segíts vinni, csináld. Keressen bármilyen okot a költözésre. Ne lepődj meg, de ha egész nap mászkálsz anélkül, hogy mással bajlódnál, akkor is nagy pluszt kapsz az aktivitás terén. Végeztem egy kísérletet, amelyben leírtam, hogyan dupláztam meg a napközbeni aktivitásomat edzés vagy kocogás nélkül.
• Töltsön aktívan Szabadidő. Keress egy aktív hobbit, sportolj. Görkorcsolya, futás, úszás. – túrázás, focizás, tollaslabda, asztalitenisz. Télen - sílécek és korcsolyák. Ne üljön otthon a számítógép vagy a tévé előtt, amikor annyi lehetőség van a mozgásra.
• Kocogni. Csak adj magadnak rendszeres futásokat és maratonokat. Itt van egy korlátozás – ha van túlsúly vagy Ön idős ember, akkor a kocogást óvatosan kell kezelni. Forduljon orvosához; előfordulhat, hogy azt tanácsolják Önnek, hogy ne fuss, hanem sétáljon vagy ússzon.

Megfelelő táplálkozás

Elméletileg az egészséges táplálkozás nem nehéz. Köztudott, hogy azok a dolgok, amelyek fogyasztása nem ajánlott, mindenképpen jótékony hatással van a szervezetre. Számos vitatott termék létezik. Úgy tűnik, hogy egy menüt készítesz egy adott étel előnyeiről rendelkezésre álló adatok alapján, és kedvedre eszel. A probléma az, hogy nagyon gyakran nincs elég akaraterő ahhoz, hogy rákényszerítsd magad arra, hogy a megszokott egészségtelen (és az oroszok túlnyomó többsége számára pontosan ez az) étrendedet egészségesre cseréld. Ez azonban egy külön téma – hogyan kényszerítheti magát arra, hogy a káros helyett egészségesen étkezzen.

Minden, ami az egészséges táplálkozással kapcsolatos, könnyen összefoglalható egyetlen egyszerű szabályban:

Ehet természetes ételeket, vagyis olyan dolgokat, amelyek vagy a földön nőttek, vagy a földön mozogtak.

Ezek a gyümölcsök, zöldségek, bogyók, diófélék, hús, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás stb. Jelenleg folyamatban van különféle tanulmányok próbálja bizonyítani vagy cáfolni a fenti termékek némelyikének előnyeit, de általában természetes táplálék sokkal jobb üzemanyag a szervezetednek, mint a természetellenes. Ezért kezdje el, és később maga is rájön, mennyire hasznos és egészséges a kenyér, a hús vagy a tej.

És fordítva, minimálisra kell csökkenteni a mesterséges élelmiszerek fogyasztását, valamint természetes termékek mesterséges kémiai adalékokat tartalmaz.

Ezek a félkész termékek, szénsavas italok, mindenféle vegyszeres túró és joghurt, szintetikus gyümölcslevek, kolbász és kolbász, majonéz és egyéb fűszerek, húsleveskockák, készreggeli, „gyorsétterem”, édes liszt, csak édesség, ill. sokkal több.

Az összes adalékanyag 99%-át a termék eltarthatóságának meghosszabbítására, költségeinek csökkentésére és ízének javítására használják. kinézet. Ez előnyös azoknak a termékgyártóknak, akik az értékesítésből maximális profitra törekednek, de számunkra teljesen veszteséges, mert a karosszéria nincs alkalmazkodva az ilyen típusú üzemanyagokhoz. Próbálja meg tankolni az autót napraforgóolaj benzin helyett. Messzire mész? És rendszeresen feltöltődünk vegyszerekkel, és élünk, elveszítjük alakunkat, megbetegedünk és meghalunk.

Néhány rajongó természetes táplálkozás tartsa be a következő szabályt: ha egy termék ötnél több összetevőt tartalmaz, akkor nem fogyasztható.

Érdemes hozzátenni, hogy az alkoholfogyasztás, még ha nem is inni, hanem szórakozni, szintén ellentétes az egészséges életmóddal, de ezt már tudod. Ez azonban inkább a következő szakaszra vonatkozik.

A szervezet tisztítása és erősítése

Az egészséges életmódot folytatni vágyók számára fontos lépés a higiéniai szabályok betartása. Itt a higiénia alatt nem az általánosan elfogadott „evés előtt kezet kell mosni”, hanem a test ápolását és karbantartását normál működés. Vedd ezt a szabályok kiegészítéseként motoros tevékenységés a táplálkozás.

• A legfontosabb és legnyilvánvalóbb dolog a rossz szokások feladása. Mindenki ismeri a dohányzás, az alkohol és a kábítószerek veszélyeit, az embereknek még ilyen mondásaik is vannak „Tegnap harcot vívtam a részegséggel, a részegség győzött” vagy „Aki nem dohányzik és nem iszik, egészségesen hal meg”. A cigaretta, a sör és a vodka ma már nem csak az embert tönkretevő, magához kötődő termékek, sajnos már nemzeti kultúránk részei. És ha egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor egyszerűen le kell szoknia a dohányzásról és minimálisra kell csökkentenie az alkoholfogyasztást, például csak ünnepnapokon, és akkor is csak egy kicsit.
• A keményedés nagy előnyökkel jár az egészségére nézve. A legtöbb ember a keményedést az áztatással társítja hideg víz, úszni egy jéglyukban és mezítláb sétálni a hóban. Egyáltalán nem szükséges azonban azonnal egy ilyen szélsőségbe rohanni, ráadásul ez nem lesz hasznos, hanem káros egy felkészületlen szervezet számára. Kezdje a reggeli kontrasztzuhanyozással, majd törölközővel szárítsa meg. Hideg és meleg zuhany a hideg és a meleg víz Például egy percig meleg patakok alatt állsz, majd tíz másodpercig hideg alatt. A ciklus többször megismétlődik, majd a hideg zuhany vételének ideje megnő. Egy másik lehetőség a módszer használata
• Másik hasznos dolog- Ezt terápiás böjtés hozzászólások. Van egy vélemény, hogy a keresztény böjtöt kifejezetten azért találták ki, hogy az emberek megtisztuljanak a testi tisztátalanságtól, és tisztábbá váljanak testben és lélekben egyaránt. A valláshoz való hozzáállásodtól függetlenül gyakorolhatod a böjtöt is, és hidd el, ez pihenést és lehetőséget adhat a szervezetednek a gyógyulásra. Intézkedj magadnak böjt napok, amely során a legegyszerűbb ételeket fogyasztod - kenyeret és zöldségeket, és ha fiatal és erős a tested, akkor gyakorolj egynapos böjt- nem árt neked, és csak hasznot hoz.

Az egészséges gondolkodás és az akaraterős tulajdonságok fejlesztése

Az egészséges gondolkodás értelmezésem szerint olyan attitűd a környező valósághoz, amely nem károsítja az egészséget, és kizárja a romboló érzelmek és állapotok megjelenését, mint például a harag, a harag, a szánalom, a stressz és hasonlók.

A helyes lépés az egészséges életmód vezetése úgy, hogy nemcsak a testét, hanem a gondolkodását is erősíti.

Életünk minden pillanatában kapcsolatban vagyunk a körülöttünk lévő emberekkel, és ez a kapcsolat különböző érzelmeket vált ki, pozitív és negatív érzelmeket egyaránt. Előfordul, hogy bizonyos helyzetekben egyszerűen elárasztanak bennünket a negatív „mérgező” érzelmek, amelyek több órán keresztül, sőt napokon keresztül is hatnak. Bármilyen ilyen erős érzelem negatívan befolyásolja testi és lelki állapotunkat, fájdalmat okoz és aláássa egészségünket.

Kétféleképpen szabadulhatsz meg a negatív érzelmektől – ez a művelés pozitív érzelmek valamint a világhoz való pozitív hozzáállás és az iránti vágy teljes elutasítás bármilyen érzelemtől. A második módszernek megvan a maga igazsága, de hagyjuk azt azoknak, akik az egyensúlyt és a harmóniát keresik, tudatosan megtagadva a minket körülvevő élet örömeit. Ha most lépett az aktív és egészséges életmód útjára, akkor válassza az első módszert.

Akaraterő - nem kevesebb fontos asszisztens az életben, és mindenki tudja, hogy az erős akaratú és kitartó emberek mindig nagyobb sikereket érnek el, mint a gyengék és hajlamosak meggondolni magukat. Az erős akarat lehetővé teszi, hogy az egészséges életmód útján maradjon, és erőt találjon minden felmerülő akadály leküzdéséhez.

Ezen az oldalon sok cikket találhat a kezelésről negatív érzelmek, pumpálja fel az akaraterőt és fejlessze az egészséges anti-stressz gondolkodást.

Új ismeretek megszerzése az egészséggel kapcsolatban

Semmiféle gyakorlati erőfeszítés nem tud kézzelfogható eredményt elérni, sem az edzésben, sem az étrendben, vagy bármi másban, ha nem érted, hogyan működik a szervezeted, és hogy bizonyos reakciói mennyire indokoltak. Miért növeli az izmokat a fekvőtámasz? Miért rakódik le zsír a derékra és a csípőre? Miért növeli a nagy súly erőt? nagy szám Az ismétlés edzi a szívedet? Miért olyan nehéz felmászni az ötödik emeletre? Miért fáj az oldalam futás után?

Ahhoz, hogy választ találjon a felmerülő kérdésekre, saját maga készítsen cselekvési terveket, és válassza ki, mi lesz hasznos az Ön számára, és mi nem, jó elméleti alapokra van szüksége. Természetesen az egészségtudomány még nem képes sok folyamatot és jelenséget megmagyarázni, és mégis több százezer könyv és film létezik a világon, amelyeknek köszönhetően sok mindent megtudhatsz a testedről, és megértheted, hogyan működik. Vásároljon és töltsön le könyveket, videókat, podcastokat, vegyen részt szemináriumokon, beszéljen meg bizonyos kérdéseket barátaival, kollégáival és tanáraival. Az interneten számos közösségi hálózat és fórum található, ahol megoszthatja eredményeit, és megvitathat mindent, ami az egészséges életmód témájával kapcsolatos.

Ebben a cikkben alapvető útmutatásokat adtam az egészséges életmódhoz. a fő cél az én oldalam, hogy segítsen ebben, és a jó oldalra tereljen. Örülnék, ha inspirálhatnám a testedhez és a gondolataidhoz való egészséges hozzáállásra.

Hasonló anyagok

Aktív és passzív képélet

„Hétfő óta én vezetek új élet!” - ígéred meg magadnak. De jön a hétfő, majd a kedd, és semmi sem változik. Ennek két fő oka van:

1. Motivációhiány (fáradtság, egészség nem engedi stb.).
2. Egyszerre szeretne változtatni mindent: tévézés helyett fuss 20 kilométert, karaj helyett enni zellert, öt óra helyett aludni tízet.

Az első pontot szó szerint úgy kezeljük, hogy felkeresünk egy orvost, hogy megvizsgáljuk, pontosan mi akadályoz meg abban, hogy megváltoztassuk az életünket. Lehet, hogy megemelkedett a pajzsmirigyhormon szintje, vagy például a szervezetében hiányoznak a B-vitaminok.Persze, ha egyszerűen nincs kedve felkelni és elmenni valahova, csak Ön változtathat a helyzeten. De ha depresszióval diagnosztizálták, akkor erős gyógymódokra lehet szüksége.

A második ok könnyebben kezelhető. Mindent fokozatosan kell megtenni. Nem hiába találták ki a tudósok, hogy három hétre van szükség ahhoz, hogy az ember megszokja. Egy szokás, nem egy egész egészséges életmód! Tehát ha fokozatosan oldja meg a problémákat, minden sikerülni fog.

Hogyan lehet aktív életmódot folytatni a városban

Valamilyen oknál fogva az egészséges életet gyakran a futással társítják, de ha nem érzed magad elég erőben a reggeli kocogáshoz, helyettesítheted sétával. Igen, ahelyett, hogy busszal menne 3 km-re munkába, sétáljon velük! Kicsit korábban kell elhagyni a házat, de reggel tiszta a levegő, süt a nap (legalábbis a felhők mögül), többet mosolyognak az emberek. Minden oldalról - teljes haszon.

A gyaloglás szokását egyébként könnyebben ki lehet alakítani, ha egy fitnesz karkötőt vagy egy egyszerű eszközt kapsz, ami számolja a lépéseket. Meg fogsz lepődni, milyen könnyű megtenni azt a 8000 vagy 10000 lépést, amire szükséged van, ha gyakrabban jársz a szabadban!

Egy másik lehetőség az aktív életmódhoz, ha biciklivel vagy robogóval megy munkába, ügyeket intézni vagy ellátogatni. BAN BEN nagyobb városok Egyre népszerűbb a kerékpárparkoló, ahol bérelhetsz kétkerekű barátot, és egyre több a saját közlekedésre is alkalmas parkolóhely. Ha nincs hol tárolni otthon, fontolja meg egy összecsukható kerékpár vásárlását. A robogó pedig bárhová elhelyezhető. Ennek eredményeként gyorsan mozogsz, szinte az egész testedet edzed, és nem vesztegeti az időt olyan „apróságokra”, mint például az edzőteremben való edzés.

Mellesleg róluk. Sokak számára ez egy kiváló megoldás, amely nem mindig jut eszébe, még akkor sem, ha a fitneszklub közvetlenül a házban található. Egyáltalán nem olyan drága, mint amilyennek látszik; sok központban nem minden osztálytípusra és nem egyszerre egy évre, hanem például egy hónapra lehet egyszer jönni, vagy előfizetést vásárolni. Természetesen a rendszeres látogatáshoz motiváció kell, de ez sokszor a tükörben is meglátszik.

Mi a helyzet a sporttal?

Ha nem tetszik az ötlet, hogy „ellenőrizetlenül” sétáljon vagy robogjon, érdemes lehet teljes munkaidőben elkezdeni. sportos képélet.

Az egyik lehetőség ugyanaz a fitneszklub, de nem csoportos foglalkozások, A Tornaterem személyi edzővel. Segít a céljaidnak megfelelő programot összeállítani (egészséges test, fogyás, épület izomtömeg stb.), majd csak gyakorolni kell, fokozatosan növelve a gépek súlyát és a megközelítések számát.

Aki úgy dönt, hogy mindenkit meglep és lefut egy maratont (vagy félmaratont, vagy legalább 5 kilométert), annak futóedzők állnak rendelkezésére. Megmutatják, hogyan kell helyesen hajlítani a lábakat, tartani a testet, és segítenek a választásban a megfelelő cipőtés helyek, ahol futni lehet.

Egy másik nagyszerű lehetőség aktív szabadidő - úszás, amely szó szerint mindenki számára alkalmas, még azoknak is, akiknek van orvosi kártya olyan vastag, mint a kezed. Ismét a legjobb, ha egy leckével kezdesz egy edzővel, hogy helyesen mozogj a vízben, és tűzz ki magad elé egy érdekes célt.

Bármit is eszel ki, a lényeg, hogy rendszeresen csináld. Akkor ritkábban merül fel a kanapén fekvés vágya, és ez, gondold meg, az egészséges életmód majdnem fele!

A nyár a legtöbb kedvező időpont változásért. Miért nem hagyja abba az öngondoskodás halogatását? Itt az ideje elgondolkodni az aktívabb életmódon!

Kövesse ezeket a tippeket, hogy aktív életmódot kezdjen, és észrevehetően javítsa egészségét.

Mindig mondj igent

Az első szabály, amit el kell fogadnod az aktív életmód megkezdéséhez, hogy mondj igent a szabadidő aktív eltöltésére vonatkozó ajánlatokra, mert legtöbbször éppen a döntésképtelenségünk miatt maradunk otthon. Vállalja a kockázatot, és vállalja, hogy részt vesz egy túrán, jótékonysági versenyen vagy flash mobon. Fogadja el, hogy sétálni, kirándulni és olyan eseményeken részt venni, amelyeket felajánlanak Önnek, még akkor is, ha még mindig késztetést érez arra, hogy otthon maradjon. Egy ilyen vakáció ihletet ad a jobbá váláshoz és az öngondoskodáshoz.

Vegyen részt rendezvényeken

Iratkozzon fel az egészséggel és az aktív életmóddal kapcsolatos közösségi hírekre a közösségi hálózatokon, és vegyen részt rendezvényeiken. Így nem csak jól fogod szórakozni és változatossá tenni a szabadidődet, hanem sokat tanulhatsz is hasznos információés új ismeretségeket köthet hasonló gondolkodású emberekkel, akik hozzád hasonlóan úgy döntöttek, hogy aktív életmódot folytatnak.

Változtass az étrendeden

Egészséged és életmódod közvetlenül függ az étrendedtől. Követi a szabályokat Az egészséges táplálkozásés próbáld meg kiiktatni az étrendedből egészségtelen étel magas feldolgozottság. Minél egészségesebb az étrendje, annál könnyebb lesz aktív életmódot folytatnia.

Feladatokat csinálni

Mindössze 20 perc egyszerű gyakorlat reggelente energiát ad az egész napra. Képezze magát mindennapi gyakorlatokra, és ez jelentősen javítja közérzetét, és elősegíti az aktívabb életmódot. A reggeli kocogás még hatékonyabb lesz.

Utazás

Hagyja fel azt a sztereotípiát, hogy az utazás drága, és menjen kirándulni ezen a hétvégén. Költségkeretétől függően válassza ki a távolságot és a közlekedés típusát, és fedezze fel az új helyeket. Meg fog lepődni, amikor megtudja, milyen sok színes táj található az Ön régiójában, nem is beszélve Ukrajnáról. Egy ilyen nyaralás nemcsak az egészségére lesz pozitív hatással, és aktív életmódra inspirál, hanem segít a gyógyulásban és a kikapcsolódásban is.

Találja meg a sport hobbit

Találja meg a kedvenc sporthobbit, és fordítsa rá szabadidejét. Így gyorsan alkalmazkodni fog az egészséges életmódhoz, további motivációja lesz az edzéshez és jól érezheti magát.

Bővítse egészséggel kapcsolatos ismereteit

Próbálj meg többet olvasni az egészségről, a táplálkozás árnyalatairól és a külső és belső tényezők az emberi testen. Minél többet tudsz az egészséges életmódról, annál könnyebb lesz megtenni jó választás az egészséges táplálkozás mellett, megfelelő pihenésés aktív időtöltés.

Használj ki minden lehetőséget

Ha úgy dönt, hogy aktív életmódot folytat, használjon ki erre minden lehetőséget: sétáljon és mozogjon többet, mássz fel a lépcsőn gyalog, ne légy lusta főzni egészséges ételeket. Ha ilyen apróságokban is aktív vagy, sokkal gyorsabban megszokod az egészséges életmódot, és idővel könnyed és szórakoztató szórakozássá válik, ami számodra túl fárasztónak tűnt.

Örök nyüzsgés és időhiány kísér mindenhová modern ember. Ilyen elfoglaltság mellett az emberek gyakran félreteszik a saját egészségükkel kapcsolatos aggodalmaikat, elfelejtve, hogy lehetetlen nélküle élni. teljes élet. Aktív életmód vezetése - a legfontosabb lépés az egészséges test felé vezető úton.

Modern társadalom

Gyorséttermek, közösségi oldalak, alkohol, dohányzás, autók... Mindez a modern ember valósága. A felgyorsult élettempó, az állandó nyüzsgés és a fáradtság a társadalom nélkülözhetetlen jellemzőivé váltak. Ezért kellemesebb és könnyebb időtöltésnek tűnik egy szabadnapot a kanapén fekve a TV távirányítójával eltölteni, mint a séta és egyéb tevékenységek. aktív pihenés.

Kívül, Legújabb technológiákés az automatizálás nagymértékben leegyszerűsíti az életet, és csökkenti az aktív élet szükségességét. A gépek ma minden kemény munkát elvégeznek. A természetben való piknikhez már nem kell hátizsákkal a hátadon sétálnod. Elég beülni egy kényelmes autóba, amely könnyedén elviszi a kívánt pontra.

Az élet könnyebbé vált, de az idő kevesebb. E két tényező következtében ma az elhízott népesség aránya exponenciálisan növekszik, a depresszió csapássá vált. modern társadalom, az internettől és a televíziótól való függőség hivatalosan is komoly problémaként ismert pszichológiai betegség. Állandó hiány Az idő és az erőfeszítés logikus kifogás azoknak, akik az egészségükről való gondoskodást háttérbe szorították.

Egészséges életmód

A modern társadalom problémái a fizikai és a érzelmi állapot személy. Ezért nagyon fontos az egészséges életmód vezetése. Az egészséges életmód számos, egymással összefüggő elemet tartalmaz:

1. A rossz szokások elutasítása. Ilyen szokások közé tartozik az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a droghasználat.
2. A pihenés és a fizikai aktivitás megfelelő elosztása.
3. Egészséges alvás. Teljesnek és rendszeresnek kell lennie, és lehetővé kell tenni a test és a lélek pihenését.
4. Az érzelmi állapot szabályozása. Fontos, hogy megpróbálja elkerülni a stresszt, és próbálja meg pozitív érzelmekkel telíteni az életét.
5. Megfelelő táplálkozás. Recepció egészséges étel erősíti az immunrendszert, segít a testsúly szabályozásában és javítja a fizikai közérzetet.
6. Személyi higiénia. „A tisztaság az egészség kulcsa” – mondja a közmondás teljesen jogosan.
7. Társadalmi szempont. Képviseli az emberi viselkedést a társadalomban, a kommunikációs készségek elsajátítását.

A fenti elvek betartása az egészség javítását célozza, és meghosszabbíthatja az egyén élettartamát.

A mozgás az élet!

Meg kell jegyezni, hogy az aktív és egészséges életmód különféle fogalmak. Az egészséges életmód fogalma tágabb és általánosabb, és magában foglalja az aktív életmód elemeit.

BAN BEN Utóbbi időben Egyre népszerűbb az aktív életmód, amelyet a televízió, a rádió és a sajtó népszerűsít. Közösségi média tele vannak fitt fiatal férfiakról és nőkről készült fényképekkel, amelyek azt a vágyat keltik, hogy ugyanolyanok legyenek. Mi az aktív életmód? A válasz erre a kérdésre nagyon egyszerű. BAN BEN mindennapi élet hozzá kell tenni több mozgás. Ez lehet gyaloglás, sportturizmus vagy edzőterembe járás. Egyszerűen fogalmazva, az aktív életmód magában foglalja a dinamikában eltöltött összes időszakot.

Ennek az életmódnak az előnyei nyilvánvalóak. Testmozgás tonizálja és erősíti a testet idegrendszerés immunitás, gyógyítja a test egészét.

Az aktív életmód vezetésének okai

Fiatal korban az embereknek ritkán kell az egészségükre gondolniuk. A test tele van erővel, és úgy tűnik, ez mindig is így lesz. Évek után azonban kiszárad az energiaellátás, kisebb megerőltetés után is eljön a fáradtság. A fő vágy a „semmit csinálás” lesz. És minél több időt tölt az ember passzív állapotban, annál nehezebb lesz aktívnak lenni.

Az aktív életmód vezetésének első és fő oka az a vágy, hogy visszaállítsa a fiatalságot a testébe. A fizikai aktivitás különösen jótékony hatással van a szervezet egészségére. szív-és érrendszer személy, normalizálódik vérnyomásés a szívizom működésének stabilizálása. Ezenkívül csökken a vércukorszint, ami kiküszöböli a betegségek kockázatát diabetes mellitus. És a kellemes fáradtság például kocogás vagy úszás után gyökeresen különbözik állandó érzés a passzív életet élő embereket kísérő kimerültség.

Nem szabad megfeledkeznünk egy olyan okról sem, mint az önelégültség érzése, amely minden bizonnyal felmerül, amikor a tükörképét nézi.

Futás a lustaság elől

Hol kezdje el az a személy, aki úgy dönt, hogy aktív életmódot folytat? Először is le kell győznie a lustaságot. Az akaraterő összegyűjtése és a kanapéról való felszállás az első lépés az egészség felé vezető úton! Határozottan segít leküzdeni a lustaságot pozitív hozzáállás. Minden vállalkozást örömmel kell megközelíteni. Új indítás esetén mobilabb ill érdekes élet ezt elég könnyű megtenni. Mindezt csak elképzelni kell pozitív pontok ami aktív életmóddal jár. A sportnak nem kell kimerítőnek és legyengítőnek lennie. A típust magának kell kiválasztania aktív munka ami tetszeni fog.

Megfelelő hozzáállás nélkül az életed megváltoztatására tett kísérletek valószínűleg nem járnak sikerrel. Nem szabad időhiányra hivatkozni sem. Az aktív életmódhoz egyáltalán nem szükséges minden nap a város másik felén lévő edzőterembe utazni. Elég lesz csak gyalog eljutni a munkába. Ez segít felébredni és aktiválni az agyat. Ráadásul a fizikai tevékenységről a szellemi tevékenységre való átállás növeli az utóbbi hatékonyságát.

Alapszabályok

Ahogy fentebb említettük, az aktív életmódban a legfontosabb az élvezet. Bármilyen tevékenységnek örömet kell okoznia, különben a stressz és a fáradtság nemcsak nem tűnik el az életből, hanem jelentősen megnő. Ezért a terhelést helyesen kell megválasztani, nincs értelme túlfeszíteni a testet. Az is fontos, hogy megtanuljuk váltogatni a tevékenységet és a pihenést. Az egészséges alvás az egészséges élet szerves része.

Mielőtt elkezdené az életmódváltást, világos képet kell kapnia egészségi állapotáról. Ehhez teljes anamnézis és konzultáció szükséges. képzett szakember. Egyesek elérhetősége krónikus betegségek talán be nagymértékben módosítsa a sport, a turizmus és más szabadtéri tevékenységek terveit.

A következő lépés az étrend alapos átgondolása. Ki kell zárni a menüből azokat az ételeket, amelyek nem előnyösek a szervezetnek, és vitaminokkal telítik. Fontos szempont az egészséges táplálkozás rendszeres bevitele tiszta állóvíz. Ez nemcsak javítja az emésztést, hanem segít a szervezetnek jobban elviselni a fizikai aktivitást. Az a tény, hogy sportolás közben a szervezet költ nagyszámú folyadékok. Ha nem pótolja időben a vízkészletet, az izmok elveszítik rugalmasságukat és elhasználódnak.

A test fizikai kultúrája

Fizikai kultúra a test tágabb fogalom, mint a sportturizmus, a sport vagy a keményedés. Az emberi kultúra része, amelynek megvannak a maga értékei, tudása és hagyományai. Ezek a fizikai adatok fejlesztését és javítását célzó tevékenységek. emberi test. A testnevelés órák több összetevőből állnak:

1. Reggeli gyakorlatok. Sokan szokás szerint „töltésnek” hívják. Valójában az a célja, hogy a szervezetet energiával töltse fel egy éjszakai pihenés után. Alvás közben az izmok ellazulnak és reggeli gyakorlatok segíts nekik hangot adni.
2. Elkötelezettség testmozgásés sportolni. Ezek a tevékenységek a fizikai képességek fejlesztését célozzák. A passzív életmódot folytató személy a természet adta lehetőségeknek még csak kis részét sem használja ki.
3. A fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás megnyilvánulása hatással van az egész szervezet működésére, és számos betegség megelőzése.

A test fizikai kultúrájának elemei közé tartozhat a személyes higiénia és a keményedés is. Ez erősíti a szervezetet, így ellenállóbbá válik a különböző betegségekkel szemben.

Sportturizmus

A sportturizmus az aktív kikapcsolódás egy fajtája, amely természetes útvonalakon való utazást jelenti, különféle természeti akadályokat leküzdve. Ez lehet gyaloglás, rafting, kerékpározás vagy síelés.

Ez a fajta turizmus csapatos. Ezért nemcsak javítja az ember fizikai képességeit, hanem fejleszti a kommunikációs készségeket is. Ez egy meglehetősen gazdaságos kikapcsolódási forma, ezért nagyon népszerű a fiatalok körében. Ezenkívül az ilyen eseményeken való részvétel segít a kölcsönös segítségnyújtás elsajátításában, képességeinek megértésében és az akaraterő fejlesztésében.

Az eredmény nyilvánvaló

Az aktív életmód előnyei nyilvánvalóak. Különösen szembetűnő a nanotechnológia és a robotizáció korában. Segít leküzdeni a fáradtságot és a depressziót, a betegségeket és az öregedést. A fizikai aktivitás erősíti az emberi test idegrendszerét, szív- és érrendszerét, légzőrendszerét és egyéb rendszereit.

Aktív életet bármely életkorban lehet és kell is folytatni, csak a terhelés beállításával, változtatásával. Soha nem késő elkezdeni vigyázni egészségére. Az aktív életmód egészségessé és széppé varázsolja a testet. Ő fogja hozni szellemi békeés harmóniát a környező világgal.