Hogyan kell helyesen írni: napközben vagy egész nap? Az intenzív testmozgás vagy az erős nyirokmasszázs hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Napi súlyingadozás - mi a normális

Megkértük Karen Anselt, egy elismert New York-i táplálkozási szakértőt és az Amerikai Dietetikus Szövetség képviselőjét, hogy adjon egy kis tanácsot öt kérdésben. aktuális kérdéseket súlymérések.

Hogyan mérjünk helyesen?

A helyes információk megszerzéséhez és a súlyingadozások helyes tendenciáinak megfigyeléséhez vegye figyelembe a következőket.

• A folyamat egységes, azaz a súly ellenőrzése egyidejűleg történik. Célszerű ugyanabban a ruhában, éhgyomorra mérni magát a WC látogatása után;
• Ugyanezen a mérlegen kell megmérnie magát. Pontosságuk 100 g;

• Értelmezze helyesen az eredményeket. Ha súlygyarapodást észlel, annak oka lehet a folyadék felhalmozódása. Duzzanat lehet jelen. Különös figyelmet fordítanak erre, mivel minden mérés megbízhatósága az ödémától függ. Tudja pontosan, hol halmozódik fel több duzzanat? Hát alsó része, szemek, lábak? Ügyeljen arra, hogy figyelje ezt a testrészt. Ne stresszelje magát; jobb, ha elhalasztja a mérlegelést, ha látható duzzanat.
• Ne annyira a skála tárcsa mutatóira figyeljen, hanem az alakja térfogatának mutatóira. Ha a derékbőség csökken, ez azt jelzi, hogy a zsír elkezd "eltávozni" a testből. A derékbőség megbízható mutató a testzsír csökkenésének figyelésekor. Elérni pontos eredményeket lehetővé teszi, hogy hetente három ponton megmérje a derekát: a köldök területén, valamint 5 cm-rel felette vagy alatta.Most még akkor is, ha a mérleg súlynövekedést mutat, biztos lehet benne, hogy a zsír elhagyja testét!

Mielőtt egy "hazug" számot kapna a skálán a súlyáról, ismernie kell a tényeket és a mítoszokat arról, hogy mi befolyásolja súlyát.

1. Igaz, hogy reggelre kevesebb a súlyunk?

Általában igen, mert a súlyt nemrégiben adták hozzá emésztetlen élelmiszer. A nap folyamán, miközben eszik és iszik, ezek az ételek (folyadékok) növelik a súlyát - legalábbis addig, amíg meg nem emésztik és kiürülnek.

Csak egy pohár víz hozzáad 200 g-ot.Mivel egész éjszaka nem eszel és nem iszol (hacsak nem éjféli uzsonnát kapsz), a szervezetednek van esélye megszabadulni a felesleges folyadéktól (a reggeli WC után). Érdemes tehát reggel...WC-be járás után lemérni magunkat.

2. Kevesebbet nyomunk wc-zés után?

Igen, ez objektív ok! Elmagyarázzuk azoknak, akik nem finnyásak. Ha kiüríti a beleket, 200-300 grammal lesz kevesebb a súlya.

3. Valóban többet nyomunk, ha vizesek vagyunk?

A lányoknak nincs okuk félni a mérlegeléstől nedves fej. A testünkben lévő víz nem számít egy-két unciánál (20 grammnál) többnek.

4. Számít a ruházat mérlegeléskor?

A mérlegelésnél fontos, hogy fehérneműt hordunk vagy levesszük, vagy teljesen meztelenül legyünk? Ami azt illeti, nem. A lényeg az, hogy ahhoz, hogy nap mint nap azonos testsúlyban maradjon, ki kell választania magának a mérlegelési formát. Van rajtad ruha vagy fehérneműt- nem számít. De a szűk farmer, a nehéz övek és a cipők valóban növelhetik a súlyt.

Ha teljesen felöltözve szeretné lemérni magát, levonhat fél és 0,5-1 kg közötti mennyiséget (az öltözéktől függően), hogy megkapja a "tiszta" súlyát.

5. Az izmok súlya nagyobb, mint a zsír?

Az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Tehát, ha izmot gyarapítasz anélkül, hogy elveszítené a testzsírt, akkor több lesz a súlyod. Ideális esetben izmot szeretne gyarapítani, miközben veszít testzsír, így a skála nem sokat változhat, ha valóban erősíti a fizikai egészségés a tested.

6. Az elvesztett fogyás az elveszett zsír?

Az elvesztett súly az elveszett víz, az elveszett szénhidrátok és az elveszett zsírok. Az elvesztett zsír aránya az összes elvesztett súlyból nem nagy, mindössze 10%. Tehát egy mozgalmas munkanaphoz irodai dolgozó 560 g súlyt veszíthet, amiből a zsír csak 56 g lesz.

7. Változik-e a súlya sós ételek fogyasztása és alkoholfogyasztás után?

A vízmegtartó képesség meredeken megnövekszik sós ételek vagy alkohol fogyasztása után. Egy gramm só eltávolításához a szervezetből körülbelül száz milliliter vízben kell feloldani. Ha evett tíz gramm sót, és ez a só túl sok, akkor egy liter víz elkerülhetetlenül megmarad, és egy ideig egy kilogrammal többet fog nyomni.

Mellesleg a test teljes ember nem távolítja el jól a sót és a vizet, legalábbis rosszabb, mint a sovány. Ezenkívül ez a késleltetés növekedhet vagy csökkenhet. Ennek megfelelően a súly vagy nő, vagy csökken.

8. Ingadozik a súlya szezonálisan?

Ősszel téli időszak Minden ember szervezete törekszik a hízásra, ezért ez az „arany évszak” a hízni vágyók számára. Éppen ellenkezőleg, azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy ősszel és télen lefogynak, további nehézségekkel szembesülnek majd a szervezet természetes vágya miatt, hogy télre felhalmozzák a tápanyagokat. A tavaszi-nyári szezonban minden fordítva történik - a szervezet arra törekszik, hogy eltávolítsa az összes felesleget, amely a nehéz téli időszakban felhalmozódott. Ezért az ember könnyebben megszabadul a méreganyagoktól és a felesleges kilóktól. Másrészt tavasszal és nyáron nehéz a toborzás izomtömeg, tehát a lábadozók ne tűzzenek ki maguk elé grandiózus célokat.

9. Hogyan függ a súly a stressztől?

Gyakran súlyos stressz mint például a veszteség szeretett, válás vagy munkamenet, fogyást okoz. Néha a fogyás olyan gyorsan megy végbe, hogy az ember hetente 3-4 kilogrammot veszít. Ennek számos oka lehet. Először is, a stresszt átélő személy szó szerint megfeledkezik az ételről anélkül, hogy éhséget érezne.

Amikor az emberek idegesek, rángatózni kezdenek, sok értelmetlen mozdulatot tesznek, nyűgösek lesznek, ami szintén növeli a kalóriafogyasztást. Bizonyíték van rá ideges állapotönmagában növeli az energiaköltségeket. Stressz hatására megnő az anyagcseréért felelős hormonok termelése. Például félelem, izgatottság vagy izgatottság állapotában a szervezet adrenalin hormont termel, ami felgyorsítja az anyagcserét. Ez a szívverés felgyorsulásához, az anyagcsere sebességének növekedéséhez és ennek megfelelően további kalóriák fogyasztásához vezet.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a fogyás érdekében aggódnia és idegessé kell válnia. A hosszan tartó negatív érzelmek stresszes állapotba vezetik az embert, ami felhalmozódást okoz túlsúlyés az elhízás kialakulása. Minden a stressz során a mellékvesék által kiválasztott kortizol hormonról szól – a zsírlerakódást segíti elő, sajnos főleg a hasi területen. Ezenkívül a kortizol növeli a vércukorszintet, ami további inzulintermeléshez és súlygyarapodáshoz vezet. Mondanom sem kell, stresszes helyzetek leggyakrabban túlevést okoznak, és általában elfeledtetik a szokásos sportolási és aktív fajok pihenés.

10. Súlygyarapodás és a női ciklus: van kapcsolat?

A menstruáció előtti súlygyarapodás miatt következik be női hormonok. Az ösztrogén elősegíti a só visszatartását a szervezetben, ami viszont vízvisszatartást jelent. A fogyni próbáló nők ne mérjék magukat a ciklusuk kezdete előtti héten (vagy körülbelül 7-10 nappal azelőtt, vagy 5 nappal a befejezés után), mivel a súlygyarapodás tönkreteheti a hangulatát, még akkor sem, ha tudja, hogy nem kövér.

Az ideális megoldás, ha havonta legfeljebb egyszer lép a mérlegre, mondjuk a ciklus utolsó napján. Akkor megkapja a megfelelő elképzelést a dédelgetett fogyás céljai felé tett haladásról.

11. Befolyásolja-e hangulatunkat a mérlegelés?

Igen! De ha a mérlegen lévő szám érzelmileg befolyásolja a napját, akkor dobja ki a mérleget a házból. Még mindig nem tud megszabadulni tőle napi szokás mérés? Kérjük, vegye figyelembe, hogy a súly napi 2 kg-ot is ingadozhat (adni vagy venni) a WC-re járás vagy a sós étel elfogyasztása között.

12. Hogyan hat a terhelés a súlyra?

Egy erős masszázs vagy intenzív nyirokelvezetés hatású gyakorlat segít a testtömeg növelésében. Ennek oka az átmeneti duzzanat megjelenése. Kérjük, vegye figyelembe, hogy amikor pozitív jelenségek fordulnak elő a fizikai aktivitás nem jegyzik meg azonnal, ez nem jelenti azt, hogy nem léteznek.

13. Hogyan befolyásolják a szénhidrátok a súlyt? A glikogén lerakódásokról

Az instabil testsúly fontos eleme a tegnap elfogyasztott szénhidrát mennyisége. Tehát, ha az előző napon egy lány csokoládéval kényezteti magát, a számlap magabiztos súlynövekedést mutat. A szakértők ezt a tartalékok - szénhidrátok - glikogén formájában történő felhalmozódásával magyarázzák. Az édesség utáni lerakódások minden grammja 3 g folyadékot tart vissza a szervezetben.

14. Az intenzív testmozgás vagy az erős nyirokmasszázs hozzájárul a súlygyarapodáshoz

Igen, ez az. Ennek oka az átmeneti duzzanat.

15. Egyes gyógyszerek is befolyásolhatják a súlyváltozásokat

Igen ez így van. Némelyikük megtartja a vizet a szervezetben, mások növelik az étvágyat. A cukorbetegség, a migrén, a vérnyomás és a görcsrohamok kezelésére szolgáló gyógyszereket szedők súlygyarapodása körülbelül havi néhány font.

16. Az elfogyasztott élelmiszer súlya bizonyos esetekben súlygyarapodáshoz vezet

Igen, elfogyasztott élelmiszer akár egy kilogrammot is nyomhat naponta. Egyes szakértők azt állítják, hogy már 2 pohár víz megivása is 500 grammal növeli a testsúlyt. A szervezet az élelmiszerekből származó kalóriákat használja fel az energia fenntartására, vagy tárolja azt a „következő használatig”.

17. Hízik-e, ha szénhidrátot eszel?

Szénhidrátok - ez az elem rizsben, tésztában és más keményítőtartalmú élelmiszerekben található. 1 g szénhidrát 3 g vizet tart vissza a szervezetben. Éppen ezért a nagy százalékban szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása esetén a testtömeg a víz, nem pedig a zsír felhalmozódása miatt nő.

Egyetértesz ezekkel a tényekkel? Volt már komoly súlyingadozásod?

A nap folyamán az ember súlya átlagosan egy-három kilogrammal ingadozik. Ennek oka a táplálék- és vízbevitel, a bélmozgás, valamint a légzés és izzadás közbeni folyadékvesztés. És néha a súlyingadozást a háztartási mérlegek pontatlansága magyarázza. De a mérlegeléssel kapcsolatos szorongás leggyakoribb oka a vízvisszatartás a szövetekben.

Az a személy, aki fogyni szeretne, minden alkalommal, amikor rálép a mérlegre, abban reménykedik, hogy a súlya kisebb, mint előző nap. Ha ezek a számok nagyok, akkor elkerülhetetlenül Rosszkedv, kétségbeesés, önhibáztatás akarathiány és gyenge jellem miatt.

A fogyók nagyon gyakran annak rendelik alá minden tevékenységüket, hogy ne csalódjanak fő cél- lásd fogyás. Megtagadja magától a folyadékot, kerüli a nagy mennyiségű ételt, még ha zöldségről van szó, az étel alacsony kalóriatartalmú és egészséges. A szaunában ülve. És ami teljesen elfogadhatatlan, vizelethajtót és hashajtót használ. Vagyis mindent megtesz, ami vagy semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz, vagy közvetlenül zavarja.

Ezért mind a mérlegelési eljárás, mind az eredmény értelmezése nagyon komoly dolog. Felfegyverkezve kell megközelíteni őket speciális tudásés készségek. A szakértők szerint tehát több fontos szempontot is figyelembe kell venni.

Először is nem a zsír tömegét mérjük, hanem teljes súly a mérlegre helyezett tárgy, beleértve a szövetekben felgyülemlett vizet, tartalmat Hólyagés a belek, a ruhák súlya és egyéb dolgok.

Másodszor, még egy nagyon hozzáértő és jó minőségű fogyókúra mellett is a zsírtömeg csökkenése ritkán haladja meg a heti egy kilogrammot. Ezért, ha egy nap alatt egy egész kilogrammot leadott, ne gondolja, hogy ez az egész kilogramm zsír. És fordítva, ha egy nap alatt egy kilogrammot hízott, ne essen kétségbe. Szinte lehetetlen egy kilogramm zsírt hízni egy nap alatt.

Harmadszor, a mérési eredmények néha a mérlegen elfoglalt helyzetétől függenek, akár egy, akár két lábon áll. E hibák kiküszöbölése érdekében válasszon legalább 100 gramm pontosságú mérleget. Jobb lenne, ha elektronikus mérleg lenne. Ellenőrzéskor figyeljen arra, hogy ugyanazt az eredményt tudta-e elérni ismételt mérlegeléskor; attól függ az eredmény, hogy egyenesen áll a mérlegen, vagy oldalra dől?

A mérlegeléssel kapcsolatos zavarok leggyakoribb oka a víz visszatartása a szövetekben. És számos olyan helyzet van, amikor a folyadék a szervezetben nagyon hosszú ideig megmarad. nagy valószínűséggel. Ezek a helyzetek.

Használat Nagy mennyiségű sós és csípős étel. Só(nátrium) a szervezetben úgynevezett izotóniás oldat formájában van jelen, körülbelül 0,9-1%-os koncentrációban. Vagyis minden extra gramm só 100 ml vizet tart vissza, mielőtt elhagyná a szervezetet. Ennek megfelelően 10 g só már egy liter vizet visszatart, és ez egy egész kilogramm súlygyarapodást biztosít. Referenciaként: 100 g sózott és 50 g szárított hal 10 g sót tartalmaz.

Folyadékvisszatartás az alkoholfogyasztás miatt. Ugyanaz a helyzet. Az alkoholt és bomlástermékeit vízzel kevésbé mérgező koncentrációra kell hígítani.

Sok nő a menstruációs-petefészek ciklus második szakaszában, egy-két héttel a következő menstruáció előtt tapasztalja a víz felhalmozódásának növekedését. Néha súlyingadozások ciklus köti össze nagyon jelentős lehet és elérheti a 3-5 kilogrammot. Érdekes pont, egy rövid, például heti fogyókúra eredménye nagyon gyakran attól függ, hogy a ciklus melyik szakaszában kezdődött ez a fogyás. Ha közvetlenül a menstruáció vége után a hatás kétszer akkora lehet, mintha egy héttel a menstruáció kezdete előtt vigyázna magára.

Hirtelen intenzív edzés utáni állapot. Ebben a helyzetben folyadékvisszatartás is előfordulhat a megszokásból túledzett izmok duzzanata miatt. Gyakran előfordul, hogy egy személy, aki elkezd fogyni, egyszerre kezd betartani a túl szigorú étrendet és a túl szigorú edzési rendet. Reméli, hogy ezzel a kombinációval kétszer olyan gyorsan fogy le a súly. De gyakran kiderül, hogy csalódott - az első napokban az embertelen életkörülmények ellenére a súly vagy egyáltalán nem csökken, vagy nagyon lassan.

A nyomás napközbeni időszakos ingadozása mindennapos, és számos tényezőtől függ. Az indikátorok folyamatos figyelésével vérnyomás, mérési szabályokat kell betartani. Ennek a mutatónak a változása a napszaktól függ, pszichológiai állapot beteg és életkor, tehát ha a mérések magasak, ez a hatás miatt lehet külső tényezőkés nem betegség miatt.

Hogyan változik vérnyomás az emberben 24 órán belül?

Az ember nem mindig érzi úgy, hogy a vérnyomás értéke túl magas, anélkül, hogy észrevenné, hogy eltérés alakult ki. Hipertónia, ha nem megfelelően kezelik, összefüggő okok krónikus betegségek amikor a tünetek aktívabbá válnak. A hipertóniát diagnosztizálják korai szakaszaiban, ha időszakosan figyeli a nyomásértékeket. A napközbeni vérnyomásértékek sok tényezőtől függenek: a testhelyzet mérés közben, a személy állapota és a napszak. Annak érdekében, hogy a mérések minél pontosabbak legyenek, a nap azonos szakában, megszokott környezetben készülnek. Ha a körülmények minden nap hasonlóak, a szervezet bioritmusa alkalmazkodik hozzájuk.

A vérnyomás számos tényező hatására változik:

Adja meg a nyomást

Mozgassa a csúszkákat

• az érték reggel nő, amikor a beteg vízszintes helyzetben van;
• a nap folyamán a nyomás csökken;
• este az értékek nőnek;
• Éjszaka, amikor az ember csendesen pihen, a vérnyomás csökken.

Ez megmagyarázza, hogy miért kell egyszerre méréseket végezni, és értelmetlen a reggeli és az esti adatok összehasonlítása. Néha megnövekszik a nyomás, amikor kórházban vagy klinikán mérik. Ez a „fehér köpenyek” előtti idegességgel, félelemmel vagy stresszel magyarázható, és ennek következtében a nyomás kissé megemelkedik.

Az erős vérnyomás-emelkedés okai

A vérnyomás az a legfontosabb mutató egészség, ami a munkát tükrözi a szív-érrendszer.

Az emberek vérnyomásának napközbeni változásának okai:

• túlzott kávé, tea, alkoholfogyasztás;
• vegetatív-érrendszeri dystonia;
• túlmunka, stressz;
• endokrin rendellenességek;
• az éghajlat vagy az időjárás változása;
• a nyaki csigolyák patológiái.

Stressz, fáradtság, alváshiány, aggodalmak és túlzott terhelések Munkában - gyakori okok vérnyomásváltozások és hipertóniás krízisek. Ez jellemző a nőkre – érzelmesebbek és instabilabbak a férfiakhoz képest. Krónikus stressz, az idő múlásával állandó nyomáslökések provokálják a hipertónia elsődleges formájának kialakulását, ami gyógyszeres kezelést igényel.

Változások oldalról endokrin rendszer vérnyomás változást is okoz. A menopauza vagy menstruáció előtti nők különösen érzékenyek erre. A ciklus második részében a folyadék visszatartja a szervezetet, és az ebben az időszakban jellemző túlzott érzelmesség szintén hozzájárul a nyomás növekedéséhez. Instabil nyomás eredményeként keletkezik kóros elváltozások a mellékvesékben.

A mutatókat befolyásolhatja az izgalom, a türelmetlenség, a székrekedés vagy az álló helyzetben való fagyás. Az értékek megnövekednek, ha a személynek vizelnie kell, vagy ha a szoba hideg. Az érték gyakran torzul az elektromágneses mezők hatására, ezért nem ajánlott a telefont a tonométer közelében tartani. A nyomásnak stabilizálódnia kell, ha a személy többször mély levegőt vesz a mérés előtt.

Este az értékek emelkednek, éjszaka a nyomás csökken. Ezt mind a mérésnél, mind a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésekor figyelembe kell venni.

Mérési és monitorozási mutatók

A napi vérnyomásmérés segít azonosítani a rejtett fenyegetést és kiválasztani a megfelelő gyógyszer.

Megszerzéséért pontos értékek Vérnyomás, bizonyos mérési szabályokat be kell tartani. A vérnyomás egész nap ingadozik, és a magas vérnyomásos betegeknél ezek az ingadozások sokkal nagyobbak. Szükség esetén a vérnyomást ellenőrizni kell nyugodt állapot, mozgásban, miután fizikai ill érzelmi stressz. A nyugalmi vérnyomásmérés lehetővé teszi a vérnyomásra gyakorolt ​​hatás értékelését gyógyszerek. Jobb a vérnyomást mindkét karon ellenőrizni, mivel az értékek eltérőek. Jobb a kézen mérni, ahol magasabbak a mutatók.

A legpontosabb eredmények eléréséhez szükséges feltételek:

• A mérés előtt fél órával ne egyen, ne dohányozzon, ne legyen kitéve hipotermiának és ne mozogjon.
• Végezzen méréseket ülve vagy fekve, 5 perces lazítás után.
• Ülő helyzetben dőljön a szék támlájára, mert a saját hátunk tartása ahhoz vezet enyhe növekedés POKOL.
• Ha egy személy fekszik, a kar a test mentén helyezkedik el, majd a könyök alá egy párnát helyeznek úgy, hogy a kar a mellkasi régió szintjén legyen.
• Mérés közben nem beszélhet vagy mozoghat.
• Méréssorozat esetén tartson szünetet a mérések között legalább 15 másodpercre, optimális esetben 1 percre.
• A mérések között a mandzsetta kissé meglazult.

Ha megszokta, hogy minden reggel megméri magát, valószínűleg észrevette, hogy a mérlegen látható számok néha napról napra nagymértékben ingadoznak. És azt kérdezed magadtól: „Miért nőnek a kilók napról napra?” vagy fordítva: "Hurrá! Lefogytam!" A napi súlyingadozás okai néha nyilvánvalóak. Például sokat evett vacsoránál, ami másnap reggel súlygyarapodást eredményezett, vagy edzett intenzív edzésés sokat izzadt – a folyadékvesztés fogyáshoz vezetett. De vannak más okok is, amelyek miatt a súly naponta változhat.

Ha fogyni próbál és/vagy a test megváltoztatásán dolgozik (erőedzés), akkor azt gondolhatja, hogy a napi gyarapodás és reakciók a zsírégetéshez vagy a zsírtömeg gyarapodásához kapcsolódnak. Ez megtörténhet. De leggyakrabban a súlyingadozást más, kevésbé nyilvánvaló tényezők befolyásolják.

Napi súlyingadozás - mi a normális?

Egy friss interjúban a kivonulás témájáról felesleges folyadék Dr. Kathleen Vine endokrinológus szerint a legtöbb emberre jellemző a napi körülbelül 2 kg-os súlyingadozás, de a testtömeg akár 9 kg-mal is változhat a teljes testmérettől függően. Akkor miért ingadozhat ennyire a súly minden nap? És mi okozza az ilyen napi változásokat, amelyek mindenkit meghiúsítanak, aki fogyni próbál? Nézzük meg közelebbről ezeket a tényezőket.

Só

A sós ételek folyadékvisszatartást okozhatnak a szervezetben. Ez a késés a súly növekedéséhez vezet több tíz grammról több kilogrammra. Vannak, akik különösen érzékenyek a sós ételekre, és szervezetük sokkal több folyadékot tart vissza, mint másoké.

Úgy gondolja, hogy nem fogyaszt sok sót? Valószínűleg nem sokan használunk sószórót minden étkezésnél. De a sót gyakran a legváratlanabb helyeken rejtik el. A kolbászok, a kész fagyasztott ételek és a sós szószok gyakran tartalmaznak felesleges sót. És még ha magad is főzöl, nem biztos, hogy észreveszed, mennyivel több sót teszel az ételedbe.

Tehát a napi súlyváltozások egyszerűen folyadékvisszatartást jelenthetnek.

Szénhidrát

Ha szereti a kenyeret, tésztát, rizst és más keményítőtartalmú szénhidrátokat, súlyingadozása közvetlenül összefügghet az ilyen típusú szénhidrátok bevitelével. Minden gramm szénhidráthoz a szervezet 3 gramm vizet tart vissza – így őrzi meg energiaforrását. Emiatt egy keményítőtartalmú étel elfogyasztása után súlygyarapodást észlelhetsz – csak ez egyáltalán nem a zsírral, hanem a folyadékvisszatartással jár. Emellett sok keményítőtartalmú feldolgozott élelmiszer (chips, keksz stb.) is sok sót tartalmaz. És itt a súlygyarapodás sokkal nagyobb lesz, mert a víz a sóból és a szénhidrátokból egyaránt megmarad a szervezetben.

Az élelmiszer súlya

Maga az étel elfogyasztása súlygyarapodást okoz, miközben az étel áthalad az emésztőrendszeren és megemésztődik. Az általunk elfogyasztott ételek súlya ételenként néhány grammtól napi több kilogrammig terjedhet. Az élelmiszerben lévő folyadék súlygyarapodást is okoz: gyakran egy bőséges étkezés után a folyadék az, ami a mérleg számainak növekedését okozza. Egyes szakértők szerint két csésze víz - italból vagy ételből - megivása 500 grammal növeli a súlyt.

Tehát mi történik ezzel az étel és folyadék súlyával? Nem, ez a súly nem tapad automatikusan a csípődhöz. Az ételekből és italokból származó kalóriák vagy bekerülnek a szervezet munkafolyamataiba, vagy elraktározódnak későbbi felhasználásra. A hulladékot feldolgozzák, és a vizelettel és a széklettel ürülnek ki.

Váladék

Néha a mérleg súlya a székletürítés miatt ingadozik. Gondolkoztál már azon, hogy mennyi a súlya? Egy tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a szervezet naponta 125-170 gramm székletet tud termelni. Még egy kilogrammnál is kevesebb. Milyen következtetés vonja maga után? Nem valószínű, hogy jelentős súlyingadozást tapasztal a székletből. Ráadásul még wc-be járás után is a szervezetben marad a feldolgozatlan élelmiszer. emésztőrendszer. A széklet normál fiziológiás áthaladási ideje 40 és 60 óra között változik, optimális idő- 24-48 óra. Ez az idő csökken, ha elegendő rosttartalmú ételt fogyaszt.

Fitness

Az edzés izzadást és folyadékfogyást okozhat. A fitneszszakértők nagyjából ezt becsülik átlagos személy körülbelül 700-1,2 kg folyadékot veszít 1 óra edzés, különösen intenzív kardioedzés alatt. De természetesen ezek a számok a levegő hőmérsékletétől és egyéb tényezőktől függően nagymértékben ingadozhatnak. Az edzés során eltávolított izzadság pedig nem tud komoly csapást adni. Miért? Mert az edzés során elvesztett folyadékot pótolni kell. Tehát ha edzés után megméred magad, és súlycsökkenést észlelsz, akkor ideje elgondolkodnod a folyadékbevitel növelésén.

Más mozgásformák is okozhatnak napi súlyingadozást. Bármilyen formát erő edzés folyadékvisszatartást okoznak az izmokban. Miért történik ez? Amikor súlyokkal edz, mikrotraumát hoz létre az izmokban – a vizet a sérült izmok gyógyítására használják. Ennek a folyamatnak köszönhetően az izmok nagyobbak és erősebbek lesznek.

Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak. Egyesek étvágyat okoznak, mások folyadékvisszatartást, mások pedig befolyásolják a szervezet glükózfogyasztását és tárolását, ami zsírlerakódásokhoz vezet a derék körül. Ha cukorbetegségre, magas vérnyomásra, depresszióra, görcsrohamokra vagy migrénre szed gyógyszert, havonta néhány kilogramm súlygyarapodást észlelhet. Van, aki egy évig tartó kúra alatt pár kilót hízik, van, aki néhány hónap alatt tíz kilogrammot is felszedhet.

Ha egy új gyógyszerrel való kezelés megkezdése után azt észleli, hogy a skálán a szám hirtelen megnő, ne hagyja abba azonnal a szedését. Ehelyett beszélje meg orvosával a helyzetet. Néha súlygyarapodás a gyógyszerek szedése miatt normális jelenség, de ez gyakran annak tünete, hogy valami nincs rendben.

Menstruációs ciklus

A legtöbb nő puffadást észlel a folyadékvisszatartás miatt a menstruáció előtt vagy közvetlenül a menstruáció alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a folyadékretenció a menstruáció első napján a csúcspontja. És hanyatláskor - a follikuláris fázis közepén (a ciklus közepén), majd a folyadékretenció fokozatosan növekszik körülbelül 11 nap alatt.

Egy nagy, hosszú távú (1 éves) tanulmány szerzői azt találták, hogy a folyadékretenció nincs összefüggésben a petefészekhormonok változásával. Más tanulmányok azonban összefüggésbe hozták az ösztradiol és a progeszteron (petefészekhormonok) ingadozását a nőkben bekövetkező változásokkal, mint például a falás és az érzelmi evés. Tehát akkor is, ha a súlygyarapodás nem okoz hormonális változások, Azt fokozott étvágy a menstruáció előtt a szokásosnál több evésre kényszerít, ami a bevitel miatt folyadékvisszatartást és súlygyarapodást okoz nagy mennyiségétel és ital.

Ha fogyni szeretne menstruációja során, fontos, hogy legyen óvatos, és tanulja meg a kezelés módját PMS tünetek - túlzott étvágy, érzelmi falánkság. Több napos kalóriadús étkezés, zsíros ételek semmissé tehet minden erőfeszítést a rendszeres helyes táplálkozás terén.

Alkohol

Az alkohol vizelethajtó, ezért ivás után gyakran észreveheti a zsibbadást és a WC-re járást. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás után 20 percen belül megjelenik a vizelési vágy, ami folyadékvesztéshez és egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben. De ugyanez az egyensúlyhiány az italokból és ételekből származó folyadékvisszatartáshoz is vezethet. A sós falatokat gyakran túlzottan fogyasztják alkohollal, amely szintén megtartja a folyadékot. Végül az ünnepek és bulik másnapján gyakrabban figyelhető meg a súlygyarapodás, mint a súlygyarapodás.

Mikor normalizálódik a súly?

Amint látjuk, a napi súlyváltozásoknak számos oka lehet. A legtöbb ilyen változás oka természetes funkciókat test. Ezért tényleg nincs "normál" vagy "valódi" súly - folyamatosan változik. És érthető az aggodalom kisebb változások A súlyban nincs változás napról napra.

Mikor kell aggódni a súlyingadozás miatt? Ha a skálán lévő számok tovább nőnek, vagy 5-7 napon túl a csúcson maradnak, az egészségügyi problémákra vagy egyszerűen testsúlygyarapodásra utalhat (zsír vagy izom). És mivel a zsír és az izom teljesen különböző dolgok, a hízás nem feltétlenül rossz dolog.

És azt is emlékeznie kell, hogy jobb, ha nem minden nap, hanem 1-2 hetente egyszer méri le magát. Ez biztosítja, hogy a legpontosabban kövesse nyomon súlyváltozásait. Ha fogy, akkor sikerének legpontosabb mutatója a ruházat - ez alapján mindig megérti, hogy fogyott vagy hízott.

Epstein M. Az alkohol hatása a veseműködésre. Alkohol-egészségügy és kutatási világ. 1997;21(1):84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P és mtsai. A petefészekhormonok és az érzelmi evés hatásai a menstruációs ciklus során a testsúly változásaira. Az étkezési zavarok nemzetközi folyóirata. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW és mtsai. A polidextróz és az oldható kukoricarost növeli az ötnapos széklet nedves tömegét egészséges férfiakban és nőkben. The Journal of Nutrition. 2013;143(4):473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

Fehér CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Folyadékvisszatartás a menstruációs ciklus alatt: 1 éves adatok a leendő ovulációs kohorszból. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

A vérnyomásszint egy olyan mutató, amely folyamatosan változik a nap folyamán.

És ez nem csak a páciens egészségi állapotától függ, hanem számos külső tényezőtől is.

Lássuk, hogyan történik napi változás vérnyomás, hogyan követhető ez a mutató, és ami a legfontosabb, hogyan befolyásolható.

Az egyes személyek vérnyomását napi, ill cirkadián ritmus. Ha egy ember munka- és pihenőidő-beosztása minden nap megközelítőleg azonos, akkor a vérnyomásszintek csúcsai és völgyei szinte azonosak, orvosi értelemben pedig kiszámíthatóak.

A vérnyomás napközbeni változása megközelítőleg a következőképpen figyelhető meg: reggel a vérnyomás enyhén emelkedik, nappal csökkenés következik be, este ismét emelkedik, éjszaka pedig nyugalomban csökken a vérnyomás újra.

Hogyan változik a vérnyomás napközben? A mutatók csúcspontja általában reggel 8 és 9 óra között, illetve este 19 óra körül figyelhető meg. 24 órától hajnali 4 óráig vannak minimális számok, amelyek 9:00-ig emelkednek.

Szakemberek a szív- és érrendszeri patológiákállítás: a nyomást ugyanabban a helyzetben, ugyanabban a napszakban kell mérni, ideális esetben ismerős környezetben. Ezek a tényezők alapvetőek.

• , túlmunka;
• az időjárás hirtelen változása;
• alkohol fogyasztás;
• komoly fizikai aktivitás;
• vegetatív-érrendszeri dystonia;
• endokrin rendellenességek;
• szélsőséges hideg a szobában;
• székrekedés, vizelési vágy;
• egy nő menstruációs ciklusa (a második felében a folyadék felhalmozódik a szervezetben, az érzelmesség súlyosan megnő, ami az elemzett mutató növekedéséhez vezethet);
• egy személy által érzett türelmetlenség vagy izgatottság;
• néhány egyéb tényező.

Hogyan kell méréseket végezni?

Mielőtt orvoshoz fordulna a vérnyomás ingadozásával kapcsolatban, legalább egy hétig mérést kell végezni. A betegség helyes képének felépítéséhez rendkívül fontos a beteg állapotának a lehető legmegbízhatóbb megfigyelése.

Naplót kell vezetnie, amelybe 1-2 héten keresztül rögzíti a tonométer méréseit a reggeli és az esti órákban (rendkívül fontos, hogy egyidejűleg végezzen megfigyeléseket).

Hogyan kell helyesen mérni a vérnyomást

Rövid instrukciók:

1. le kell ülnie az asztalhoz, a kezét egy sík felületre helyezve szívmagasságban, a hátát a szék támlájának kell támasztania, próbálva egyenesen tartani a testét ("nem kell szétesni" a széken);
2. szabadítsa fel a kezét, hogy ne nyomja le semmi (még egy felhajtott ingujj is torzíthatja az eredmények pontosságát);
3. méréseket végezni, amelyek során nem tud mozogni, beszélni, aggódni stb.

A mérés megkezdése előtt rendkívül fontos, hogy megnyugodjon, és próbáljon elfelejteni mindent, ami a nap folyamán jön/történt. Másfél órával a beavatkozás előtt tilos enni, dohányozni, teát és kávét inni, nehéz emelni. fizikai munka, fuss vagy sétálj gyorsan.

Amikor orvoshoz fordul, a legtöbb beteg észreveszi, hogy vérnyomása magasabb a szokásosnál. Ez az úgynevezett „fehér köpenytől való félelemben” nyilvánul meg, vagyis a felnőttek 99%-ának komoly stresszt jelent az orvossal való találkozás.

Mi a napi monitorozás?

A napi vérnyomás monitorozás (ABPM) egy olyan eljárás, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, hogyan változik egy személy vérnyomása a nap folyamán.

Egy ilyen vizsgálatot olyan esetekben végeznek, amikor a standard mérések nem mutatják meg, hogy a páciens vérnyomásszintje mikor ugrik meg.

Ez rendkívül fontos nemcsak a magas vérnyomás, hanem számos más szív- és érrendszeri patológia kezelésében is.

A szokásos napi két-három méréshez képest az ABPM nem csak többnek számít hatékony mód figyelemmel kíséri a beteg állapotát, de megbízhatóbb is.

A napi monitorozás indikációi:

• kiválasztási igény hatékony rendszer vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése;
• a kezelés hatékonyságának elemzése;
• annak okainak felderítése, hogy a folyamatban lévő vérnyomáscsökkentő kezelésnek nincs hatása;
• választás a helyes út szülés nőknél a harmadik trimeszterben, magas vérnyomás diagnózisával;
• a betegnek van kísérő betegségek: diabetes mellitus, vegetatív-érrendszeri rendellenességek stb.;
• szisztémás hipotenzió azonosítása;
• előrejelzést készíteni lehetséges fejlesztés szív- és érrendszeri betegségek;
• kiválasztás megfelelő terápia szívinfarktussal, hajlamos arra hipertóniás válságok stb.

A módszert hét éves kortól gyermekeknél alkalmazzák, ha szükséges az okok azonosítása gyakori ájulás, magas vérnyomás, hipotenzió, szívritmuszavarok.t

Hogyan történik az ABPM?

A beteg bekerül a kórházba, az orvos monitorral ellátott mérőműszert szerel fel, ajánlásokat ad és pontosan egy napra hazaküldi a beteget.

A méréseket ben végezzük automatikus üzemmód(normál nappali intervallum negyed óra, éjszaka fél óra), gyakorlatilag nincs szükség manipulációra a beteg részéről.

Kevés szabály van: a kezet a test mentén függőlegesen kell tartani, a mérés megkezdése előtt figyelmeztető jelzést adnak, így az embernek van ideje megállni és felvenni a kívánt pozíciót.

Éjszaka feltétlenül aludni kell, hogy az alváshiány ne torzítsa el az értékeket. Ezenkívül tilos a készülék által produkált eredményeket megnézni a felesleges stressz elkerülése érdekében.

Egy nappal később újra meg kell látogatnia az orvost, hogy eltávolítsa az eszközt, elemezze az eredményeket, kiválasztja a kezelési rendet, és ami a legfontosabb, értékelje és elemezze az Ön személyes cirkadián ritmusát.

Néha az eljárást eltérő időtartamon keresztül, például 12 órán keresztül hajtják végre.

Napközben kötelező naplót vezetni, melybe minden lényeges tényt fel kell jegyezni az egészségi állapotára vonatkozóan, például az előfordulás időpontját, a vérnyomáscsökkentő tabletta bevételét vagy egyéb.

A terhes nőknek 24 órán keresztül a kórházban kell maradniuk, ezalatt az ellenőrzést végzik. Gyakran a pontosabb kép felépítése érdekében EKG-eljárást is végeznek.

Néhány fontos tény

Soroljunk fel néhányat fontos tények az ABPM-ről:

1. Az ABPM eljárást nem hajtják végre következő eseteket: komoly mentális zavarok; bőrbetegségek; vérproblémák miatti zúzódásokra való hajlam; a kar artériáinak vagy vénáinak károsodása, ami lehetetlenné teszi az ellenőrzést;
2. beutaló részére napi megfigyelés beszerezhető kardiológustól, vagy távollétében terapeutától;
3. ha az orvos ragaszkodik az ABPM elvégzéséhez, semmilyen körülmények között nem szabad megtagadnia. Ez az egyik legtöbb hatékony eljárások, valós képet adva az emberi szív- és érrendszer állapotáról.

A tudósok be tudták bizonyítani, hogy ugyanaz A biológiai óra", amely magában foglalja a vérnyomás napi ingadozását is, az ember örökli.

Videó a témáról

Ez a videó bemutatja rövid tájékoztatás O napi megfigyelés vérnyomás (ABPM):

A vérnyomás napközbeni változása teljesen normális jelenség, amely minden embernél megfigyelhető, függetlenül a magas vérnyomás vagy hipotenzió jelenlététől/hiányától. Egészséges emberek, általában nem veszik észre az ilyen változásokat, mivel egybeesnek a test természetes ritmusával. Ha azt észleli, hogy a vérnyomás változásai negatívan befolyásolják közérzetét: fejfájás, hányinger, szorongás, szédülés, alvási problémák vagy mások kellemetlen tünetek, ez azt jelzi, hogy azonnal orvoshoz kell fordulni a gyógyszeres kezelés kiválasztása érdekében.