Hasznos napi szokások. A legfontosabb dolog a szokás erősítése
Nem? Termelékenységünk közvetlenül függ az életmódunktól és az időnket kitöltő napi szokásoktól. Az ilyen szokások gyakran teherré válnak, amitől nem olyan könnyű megszabadulni – kedvenc tévésorozatod egy epizódjával korábban késő este vagy egy plusz kávészünet elronthatja a hangulatot és az önmaga iránti mélységes ellenszenv érzését. Ez persze nem jó.
Ellenkezőleg, vannak hasznos szokások is, amelyek kialakításával sokkal könnyebb lesz megszervezni a napodat, és lesz időd minden eltervezett feladatot újra elvégezni.
Ma 11 olyan szokást mutatunk be számodra, amely nem fog sok időt igénybe venni, de segít levezetni a stresszt és biztosan feldobja a hangulatodat!
1. Programozza be magát, hogy egy adott időpontban ébredjen fel.
Ha reggel egy erős ivás után ér haza, akkor csak feküdjön le. Ha a nap a szokásos módon telt, akkor valószínűleg néhány perccel az ébresztés előtt felébredhet.
2. A reggelt ne kávéval kezdd, hanem egy pohár vízzel
A legtöbb ember nyálasnak és letargikusnak érzi magát reggel. Ez gyakran a szervezetben lévő folyadékhiány miatt következik be. Mielőtt saját kávét készítene, igyon néhány pohár sima vizet.
3. Mosolyogj magadra
Egy nem túl kellemes, de fájdalmasan ismerős arcot látva a tükörben, köszönj, és mosolyogj. Mosollyal kezdeni a napot, különösen, ha kedvesének szól, nagyon menő.
4. Sétálj egyet
Ha nem akarsz futni, akkor legalább menj el sétálni. Ezeknek a tevékenységeknek a hatása nagyon hasonló - megnyugszik, átgondolja, mi a fájdalmas, és valószínűleg valamilyen megoldást talál egy adott problémára. Emlékeztetünk arra, hogy az ilyen zsenik szerettek sétálni, mint Steve Jobs, Sigmund Freud és Charles Darwin. Nyilván jó okkal.
5. Érezzen hálát
Ha depressziósnak érezte magát, gondoljon azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Szülők, barátok, önmaga. Ez a melankólia megszabadulási módszere hibátlanul működik.
6. Tanulj meg meditálni
Ha fogalmad sincs, mi a meditáció, az rendben van. Beül kényelmes pozícióés koncentrálj a saját légzésedre 15-20 percig. 4 számolás belégzésnél, 4 számolás kilégzésnél, 4 belégzésnél...
7. Kezdje a legfontosabbal
Mielőtt elkezdené a munkát, határozza meg az egyetlen legfontosabb dolgot, amelyet ma meg kell tennie, és kezdje el a munkát. A koncentrációja jelentősen megnő, ha így kezd el dolgozni.
8. Adj bókokat
Mondjon minden nap valami jót, és figyelje meg, hogyan száll fel az illető hangulata, és mosoly jelenik meg az arcán. Adni, még egy apró bókot is adni nagyon szép.
9. Izzadj!
Igen, a napi testmozgás növeli az önbecsülését, és megakadályozza, hogy berozsdásodjon. Ami, látod, nagyon fontos. Megmondom neked saját tapasztalat hogy még egy ilyen elcsontosodott szerkezetben, mint a bankban dolgozva is találhat időt és helyet a lábak egy kicsit megnyújtására.
10. Elemezze a napját
Lefekvés előtt élje át a napot, és jegyezze fel a nap legjobb eseményét vagy legtermékenyebb részét. Ha lehet, írd le.
11. Olvass minden nap
Ahelyett, hogy céltalanul görgetné a hírfolyamot egyben és a közösségi hálózatokon. hálózatokat, vegyen elő egy könyvet, és kezdjen el olvasni. Garantálom, hogy imádni fogod. Minél többet olvasol, annál több ötlet jut eszedbe.
Ez minden! Légy vidám és eredményes! Később találkozunk!
Fordítás: Say-Hi
Nap mint nap gyakran találkozunk sok tanáccsal, hogy mit tegyünk és mit ne. Napi 8 órát kell aludni, napi 2 liter vizet inni, mozogni, zsíros és édes ételeket enni, kávét inni... Ezek mind teljesen korrektek és hasznosak, de milyen nehéz ezek közül sokat valósítson meg! Igyekszünk minden napra elmondani neked 5 hasznos szokást, amelyek garantáltan lendületet, egészséget és jó közérzetet eredményeznek, de nem igényelnek emberfeletti erőfeszítést a részedről. Az egyetlen figyelmeztetés: egyeseknek továbbra is kényszeríteniük kell magukat, hogy 15-20 perccel korábban ébredjenek (ez az, ha „éjszakai bagoly”).
Ébredés után még 5 percig feküdhet, de nem tovább. Nem internetezünk, nem kapcsoljuk be a tévét, hanem egyenesen a mosdóba megyünk.
A miénk hasznos tanácsokat №1 : hideg és meleg zuhany! Ne ijedjen meg azonnal, egy idő után nagyon kontrasztossá válhat, és esetünkben a kontraszt a meleg/meleg eltolódás, jeges víz nem kell áztatni magát.
Miután lemostad felső réteg alvás, többször, hogy a víz egy kicsit hűvösebb, mint általában. Idővel elkezdheti még jobban csökkenteni a hőmérsékletet, de kényelmes állapotba.
Az ilyen zuhany előnye, hogy gyorsabban ébred, és javítja a bőr állapotát. Zuhanyozás után ne szárítsuk meg magunkat, inkább hagyjuk, hogy a nedvesség felszívódjon, majd kenjünk be hidratáló krémet vagy krémet.
Idő: 5-7 perc.
Zuhanyozás után hasznos tipp #2: gyors töltés! Bekapcsoljuk a mozgó zenét, és egyenként bemelegítjük az összes izmot, kezdve a nyaktól.
Nem kell keményen dolgozni, elég néhány forgó-hajlító mozdulat minden ponton (nyak, kéz, könyök, váll, derék, térd és lábfej). Adjon hozzá 5-10 guggolást és 2-3 fekvőtámaszt (opcionális).
A testmozgás előnyei a végső felébredés, az energia és az erő megjelenése, a test és az agy oxigénellátásának növelése.
Idő: 5-7 perc.
Tegyünk egy kis kiegészítést: a mindennapi egészséges szokásainkat teszteljük igazi emberek, akik közül egy sem sérült meg a folyamat során!
Töltés közben hasznos tipp #3: beállítás a pozitívra! És most magáról a tanácsról: lehet, hogy nem hisz a pozitív gondolkodás és gondolatok erejében, de megpróbálhatja alkalmazni tanácsainkat?
Legalább kísérleti célra 1-2 hét. És nézd meg az eredményt. Ha nem működik, hagyja abba. De biztosak vagyunk benne, hogy sikerülni fog!
És a jobb ráhangolódás érdekében pozitív gondolkodás te tudsz olvasni
Tehát miközben gyakorlatokat végzel, mentálisan ismételd meg magadban az előre elkészített vagy útközben kitalált pozitív beállításokat. Például: „Köszönöm az újabb csodálatos napot, a mai nap igaz pozitív gondolatok, csak jó hangulat, csak kedves emberek körül, sok erő és energia. Teljesen egészséges, boldog, sikeres vagyok. Ma minden sikerül, amit elterveztem, minden ügyemmel megbirkózom. Teljes harmóniában vagyok önmagammal, a körülöttem lévő világgal és az emberekkel.”
Mint érti, ez csak egy hozzávetőleges lista. Mindent kimondhat, ami közel áll hozzád vagy szükséges. A lényeg az, hogy a beállítások pozitívak legyenek és mindenki javát szolgálják. És az is ajánlatos mindent jelen időben megnevezni, mintha tényt mondanának.
Az ilyen beállítások előnyei le vannak írva pozitív hozzáállás minden napra, ami idővel valóra válik és megváltozik. De hinni kell benne!
A gyakorlatok elvégzése után kimegyünk a konyhába és megvalósítjuk hasznos tipp #4: egy pohár vizet reggeli előtt! Lehetőleg melegen, esetleg mézzel és citrommal, ízlése és ízlése szerint.
Ha szereti a kávét vagy a teát reggel, kérem, de csak utána. A legelső dolog egy pohár víz. Ne vigyük túlzásba a citrommal, elég egy kis szelet leve.
Nem kevesebb haszon reggel hozhatnak
Egy ilyen hasznos szokás előnye, hogy elindítja a gyomor-bél traktus, lágyabban fog bele a munkába, amit nagyon meg fog köszönni. Azok számára, akik nem tudják rávenni magukat a reggelire, egy pohár víz serkenti az étvágyat. A víz javítja a bőr, a haj és az egész test állapotát is.
Idő: 2-3 perc
Jó szokás #5 – teljes reggeli! A dolgok a nap folyamán változhatnak, az ebéd elmaradhat, vagy akár teljesen kieshet, a vacsora a legrosszabb időpontban eshet.
Sziasztok kedves blogolvasók! Mindenféle lírai bevezető nélkül egy idézettel kezdem ezt a cikket, ami hirtelen eszembe jutott, és az elmúlt egy órában sem hagyta el:
Ma már minden olyan rossz, hogy az orvosokat a betegségeinkért fizetik, nem pedig a távollétükért
Érdekes kifejezés, nem? Engem személy szerint más gondolatok fogalmaznak meg, de ha összekapcsolod a mai cikk témájával, akkor a következő tendencia figyelhető meg: mindenki szívesebben beszél nem hasznos dolgokról, hanem (és én, mint láthatod, te sem vagyok kivétel a szabály alól). Ahogy mondani szokták: aki bánt, az beszél róla :)
A következő kép rajzolódik ki: mi, mint ezek az orvosok, nem annyira a megfelelő szokások kialakításával dolgozunk, hanem inkább azért, hogy megszabaduljunk a rossz szokásoktól. Ez utóbbira természetesen szükség van, de az előbbit, egyetértesz, nem szabad figyelmen kívül hagyni.
válaszolni a kérdésedre" miért érdemes fejleszteni jó szokások, hogyan kell ezt csinálni és melyiket érdemes előnyben részesíteni?” és ez a cikk választ ad. Dőljön hátra kényelmesen – kezdjük.
Mi az a szokás?
Azt hiszem, alapos gondolkodás után maga is képes lesz kiválasztani egy olyan meghatározást, amely teljes mértékben felfedi ennek a kifejezésnek a lényegét. Hadd adjam meg a számomra legmegfelelőbbnek tűnő lehetőséget, te pedig megoszthatod a sajátodat a megjegyzésekben: talán módosítok a cikken.
... olyan cselekvés, amelyet bizonyos számú ismétlés után az ember öntudatlanul, automatikusan (azaz különösebb erőfeszítés nélkül) hajt végre.
A legbanálisabb példa az életből: a biciklizés készsége. Fogadja el, hogy amikor először megtanul vezetni, fizetnie kell Speciális figyelemés milyen gyakran kell pörgetni a pedálokat, és hogyan kell helyesen kezelni a kormányt, és mindeközben meg kell őrizni az egyensúlyt! Nos, amikor megtanulod, az egész folyamat úgy megy végbe, mintha magától, öntudatlanul történik.
Csak egy esemény jutott eszembe az életemből. Emlékszem, gyerekkoromban anyám elküldött a boltba (ahogy az lenni szokott), és visszaúton megismerkedtem egy nagyon érdekes emberrel. Semmi különös nem volt rajta: egyszerűen egy csomag magot tartott az egyik kezében, a másikkal pedig összetörte és a szájába dobta. Normális helyzetnek tűnt, de mindezek ellenére biciklivel száguldott le a hegyről és nézelődött. Ja igen, neki is volt szakálla!
Ilyenek a gyerekkori emlékek :)
Nos, oké, azt hiszem, rájöttünk, mi a szokás, most itt az ideje, hogy továbblépjünk.
Mi a legjobb hely a kezdéshez?
Tudod, hogy vezessenek egészséges képéletében, és kezdjen el hasznos szokásokat kialakítani, akkor nem kell feladnia a munkáját és abbahagynia a környezetében lévő emberekkel való kommunikációt. Az is rossz döntés lenne, ha bezárkóznánk egy lakásba (vagy ami még rosszabb, ha bemennénk az erdőbe): nem, minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.
Nem szabad túlzásba rohanni – ezt általában csak a bolondok teszik. Minden döntésed megfontoltnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és minden hasznos szokásnak, amelyet úgy döntesz, hogy kialakítasz magadban, szigorúan meghatározott céllal kell rendelkeznie, valamint ki kell számítani a cél felé való mozgás sebességét.
Általánosságban elmondható, hogy mielőtt egy ilyen vagy olyan szokás bevezetéséről beszélne, alaposan tanulmányozza át, és gondolja át, hová vezethet mindez. Például úgy döntesz, hogy elkezdesz rendszeresen fekvőtámaszt csinálni. Ebben az esetben a célok a következők lehetnek:
- a fizikai egészség erősítése;
- a vágy, hogy „kiegyenesítse” a hátát, hogy egyáltalán bármit megtegyen.
Érdemes megfontolni az összes árnyalatot is. A mi esetünkben:
- a fekvőtámasz túlzott fáradtsághoz vezethet (általában amúgy sincs erő, ugye?);
- plusz időt kell rászánni erre az ügyre (ja, ha 25 óra lenne egy napban, nem 24...), stb.
És miután mérlegelte az összes előnyt és hátrányt, láthatta, milyen hasznos dolgokat kaphat egy ilyen vagy olyan hasznos szokás kialakítása, és hol árthat magának - csak akkor beszélhet az üzletről. Nos, hogyan? Olvasson erről bővebben.
Hogyan valósítsuk meg a megfelelő szokást, és melyiket a legjobb választani?
Tehát az egyszerűség és az áttekinthetőség érdekében az összes ajánlást egy szokásos lista formájában mutatom be:
- Ügyeljen arra, hogy foglalkozzon haszon és lehetséges kárt egyik vagy másik szokás (hát, erről már beszéltünk);
- Ne felejtsd el, hogy mindent rendszeresen kell csinálni (különben mi a lényeg: ha ma találsz okot a fekvőtámasz kihagyására, akkor holnap még könnyebb lesz elhalasztani az edzést: hidd el, az okok nagyon meggyőzőek lesznek (különösen hasznos, ha felírod őket [kifogásokat] egy papírra, majd elolvasod – nagyon viccesnek bizonyul);
- Folyamatosan figyeld az eredményeidet (a legjobb ebben az, hogy a legnehezebb és legszomorúbb napokon is, amikor úgy tűnik, hogy semmi sem sikerült, és éppen időt jelölsz, lapozgathatod a naplód lapjait, és újraélesztheted minden sikeredet a memóriád);
- Kérjük, vegye figyelembe, hogy sok időre lesz szüksége (persze minden az adott szokástól függ: egyesek körülbelül három hetet vehetnek igénybe, míg másoknak két-három hónap nem lesz elegendő).
Nos, ez minden, most már csak a cselekvés van hátra. Válassz magadnak... STOP! Azt viszont elfelejtettem mondani, hogy milyen hasznos szokásokat kellene kialakítanod magadban. kijavítom magam:
- futás (már írtam róla, javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket; hamarosan tervezek egy részletesebb cikket is írni a futásról, ahol sok más szempontot is részletesen megvizsgálok);
- (ezt az eljárást nem csak energiát ad egész napra, hanem tökéletesen „edzi” az ereket is, ezáltal növeli az immunitást és javítja a szervezet hő- és hidegreakcióját);
- időben lefeküdni (helyesen kiválasztott
Listánk 50 egészséges szokást tartalmaz minden napra. Mit jelent a megszokás? A szokás az, amit az ember szisztematikusan és nem teljesen tudatosan csinál, és nagyon csodálatos lesz, ha kellemes szokásokat sajátít el, és ami a legfontosabb, nagyon hasznosakat a szerettei számára :)
1. Kezdje a napot mosolyogva. Semmi sem inspirál jobban pozitivitást.
2. Reggeli előtt igyunk meg egy pohár vizet.
3. Kezdjen el futni.
4. Hagyja fel a cigarettát és az alkoholt.
5. Tanuld meg megtervezni a következő napot.
6. Egyél több friss gyümölcsöt vagy zöldséget minden nap.
8. Tartsa meg a testtartását és járjon egyenesen.
9. Végezzen reggeli gyakorlatokat.
10. Egyél kis mennyiségben: naponta 4-5 alkalommal ugyanabban az időben.
11. Felejtsd el a liftet. Menj fel és le gyalog.
12. Vegyen reggel kontrasztzuhanyt – ez nem segít rosszabbul felébredni, mint egy csésze erős kávé.
13. Aludj eleget. Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel.
14. Naponta sétáljon a friss levegőn.
15. Este készítsd elő a ruhákat a következő napra.
16. Évente egyszer vegyen részt általános orvosi vizsgálaton.
17. Azonnal írd le az eszedbe jutó érdekes gondolatokat és hasznos ötleteket.
18. Igyál elegendő mennyiségben tiszta, állóvíz: legalább 1500 ml naponta.
19. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Aludj hűvösen.
20. Töltsön naponta 15 percet a szoba takarításával.
21. Kényeztesd magad: kellemes vásárlás, kozmetikai eljárások vagy csak egy kellemes társaságban megnézett jó film – ez erős töltés pozitív.
22. Mossa meg arcát lefekvés előtt.
23. Szerezzen be egy otthoni könyvelő programot. Tartsa ellenőrzés alatt kiadásait.
24. Amikor hazatér a munkából, szánjon 15 percet a kikapcsolódásra, miközben kellemes zenét hallgat.
25. Hetente egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.
27. Legyen vegetáriánus egy hétig. Mi van, ha tetszik!
28. Ismerje meg az érintéses gépelés módszerét a billentyűzeten.
29. Legyen pontos.
30. Adj bókokat az embereknek és légy barátságos.
31. Sportolj legalább heti 2-3 alkalommal 1 órát.
32. Edd meg az agyad: tanulj verset, fejts keresztrejtvényt, sakkozz.
33. Tanulj 10 idegen szavak minden nap.
34. Minden nap legalább 30 percet szánj olvasásra.
35. Hívd csak így a szeretteidet és a szüleidet.
36. Jógázz vagy légzőgyakorlatokat végezz.
37. Indítás Személyes naplóés írd le oda az összes eredményedet és sikeredet.
39. Fotózz fényes eseményeket.
40. Végezzen szemgyakorlatot.
41. Naponta fogyaszd tejtermékek: zsírszegény túró, adalékanyagok nélküli joghurt, kefir.
42. Váltson gabonakenyérre.
43. Otthon ne üljön 2 óránál tovább a számítógép előtt.
44. Áztasd be a lábad hideg víz- Ez egy kiváló edzési eljárás.
45. Csak jó minőségű kozmetikumokat használjon.
46. Dobj ki otthonodból minden felesleges szemetet.
47. Tanulj új dolgokat, tanulj meg minden nap valami érdekeset.
48. Igyon frissen facsart gyümölcsleveket.
49. Töltse hasznosan a hétvégét: menjen ki a természetbe, menjen kirándulni, élvezze az új tájakat és kommunikáljon új emberekkel.
