A szemek tenyerezése erőteljesen serkenti a látást. Hogyan kell helyesen tenyerelni a szemét

A tenyerezés a fő gyakorlat a szemizmok feszültségének enyhítésére és a látás helyreállítására. A megfelelő tenyérmozgás fizikai és szellemi ellazulással jár. Ne végezze ezt a gyakorlatot, ha éhes, fáradt vagy pszicho-érzelmi izgatottságban van. Először is pihenj, csillapítsd éhségedet, szüntesd meg a felesleges gondolatokat, kapcsolj be kellemes meditációs zenét és nyugodj meg.

Hogyan kell tenyerelni

Győződjön meg arról, hogy semmi sem zavarja Önt, kapcsolja ki mobiltelefonját, és ne kapcsolja be az időzítőt (ébresztőórát) az idő szabályozásához. Hasznos bekapcsolni a meditatív zenét.
A gyakorlat végrehajtása előtt fel kell melegíteni a tenyerét úgy, hogy összedörzsöli vagy forró vízben tartja.

A tenyerezés történhet fekve vagy ülve; álló helyzetben a test nem tud ellazulni.
Hajtsa össze a kezét egy csónakba, és helyezze őket a szemére úgy, hogy az ujjai keresztbe kerüljenek a homlokodon. Tegye úgy a tenyerét, hogy a fény ne hatoljon be, és egyúttal úgy, hogy a tenyere ne akadályozza a szemek szabad nyitását és zárását. A tenyér középpontjai a szemek előtt vannak, az ujjak keresztezik az orrnyereg.

Emlékezik: Ne legyen feszültség a kezében! Helyezze el megfelelően a tenyerét, hogy a fény ne jusson át alattuk. Csukja be a szemét, és ellenőrizze, hogy nincs-e feszültség a szemhéjában és a szemöldökében.

Ülés közben tenyerezéskor helyezze könyökét az asztalra, és fejét enyhén támasztja a tenyerére; Ne ívelje be a nyakát és ne dőljön el. Kívánatos, hogy a hát egyenes legyen, a fej pedig egy vonalban legyen vele. Ha az asztal túl alacsony, helyezzen valami mást a könyöke alá (könyvet vagy párnát).
Ha hanyatt fekve csinálja, tegyen egy párnát a könyöke alá; Tenyerelhet és hason fekhet.

Van még két eredeti póz.
Magzati helyzet: üljön térdre, fejét hajtsa le a padlóra, homlokát keresztbe tett tenyerére támasztja.
Ülés felemelt térddel: lásd az ábrát.

Tenyerezés közben próbáljon lassan és mélyen lélegezni (ne lépje túl a kényelem határait).

Emlékezz a fő dologra: Nem szabad fizikai kényelmetlenséget okozni. Amikor megjelenik, hagyja abba a gyakorlatot, és szüntesse meg a kényelmetlenség okait.

Palming probléma– lazítsa el a feszült szemeket. Az elért ellazulás pontos mutatója, ha tenyerezés közben fekete mezőt látunk.
A normál látású emberek csukott szemmel és fény hiányában csak a feketeséget látják. Csökkent látás esetén, amikor a szem és az agy feszült, az ember „látja” a fény illúzióját.

A megfelelő eredmény elérése érdekében ne próbáljon „dolgozni” a szemével. Ne próbálja meg látni a fekete mezőt. Ezt a feketeséget fogod látni, amikor a teljes béke és nyugalom állapotába lépsz, és a szemed teljesen ellazul. (A jobb kikapcsolódás érdekében emlékezzen valami kellemesre.
Nem mindig lehet elkapni a hibákat egy gyakorlat végrehajtása során, megérteni, hogyan jelenik meg a feszültség és hogyan lehet megszüntetni azt.

Kísérletezzen, ne féljen a hibáktól. Próbáljon „dolgozni” a szemével, de kövesse nyomon, mi történik. Így könnyebben megértheti, hogy mi akadályoz meg az ellazulásban. "A tapasztalat a hibák fia!"

Ha nem látja a feketeséget, próbáljon meg emlékezni a fekete tárgyakra. Vegyünk egy fekete tárgyat, és nézzük olyan távolról, ahol a legjobban látható. Csukd be a szemed és emlékezz rá. Ha eszébe jut, az egész háttér feketévé válik. Ha nem, akkor az egész folyamatot egy idő után meg kell ismételni. Vagy változtassa meg az objektumot.
Egy másik módja. Képzeljen el egy fekete golyót, és bontsa ki úgy, hogy az lefedje a teljes látóterét. Amikor ez megtörténik, képzelj el egy még feketébb golyót erre a háttérre, és bontsa ki; és így tovább, amíg teljesen fekete nem lesz (vagy ameddig csak lehet).
Szorosan becsukhatja a szemét, és többször lazíthatja a szemhéját; Könnyű (nem a teljes amplitúdóig) forgatni és mozgatni a szemeket különböző irányokba.

Hiba próbálni koncentrálni. A koncentráció, mint a figyelem egy ponton történő tartós összpontosítása, erőfeszítés. Az ellazulás nem érhető el erőfeszítéssel.
A koncentráció folyamata a gondolat folyamatos elterelése és ismételt visszatérése a figyelem tárgyához.
A figyelem állapota szakaszos. Csak arról van szó, hogy a figyelem tárgya az a központ, ahová visszatér.

Előfordul, hogy az ember még mindig nem látja a szeme előtt a fekete mezőt. Akkor érdemes kipróbálni néhány „mechanikusabb” relaxációs gyakorlatot, például nagy fordulatokat, szolarizálást vagy pislogást.

Kilépés a tenyerezésből.

Csukja be a szemét, és lazítsa el többször a szemhéját. Távolítsa el a tenyerét csukott szeméből. Nyugodtan bólints a fejeddel: oldalra ("nem-nem"), fel és le ("igen-igen") és dönts balra-jobbra ("ay-yay-yay"). Könnyű megdörzsölni a szemét, kinyitni, gyorsan pislogni és körülnézni.

A szemek tenyerezése nem csak a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok részeként, hanem külön is elvégezhető, amikor a szem fáradt, számítógépes munka után és más esetekben.

Gyerekkorunkban a bátyámnak és nekem volt egy játékkonzolunk. Ha pedig túl sokáig ültünk, joystickkal a kezünkben bámultuk a tévét, a felnőttek mindig megdorgálták, hogy szünetet kell tartanunk, különben tönkretesszük a szemünket. Néha engedelmesek voltunk, de gyakrabban mutatkoztunk, és nem akartuk elhagyni kedvenc játékunkat. Nos, a szemtorna nálunk akkor még kevésbé volt releváns.

Azóta sok víz elfolyt a híd alatt. Azok a gyerekek felnőttek és már felnőttek – mi vagyunk. A számítógépeket konzolok váltották fel, és az egyik játékom és hobbim a következő lett. A mindennapi szövegekkel való munka csak megerőlteti a szemét. Főleg, ha ezt a munkát folyamatosan a számítógépnél végzik.

Kicsit több mint egy év telt el azóta, hogy elindítottam a blogomat az interneten. Azóta szinte minden nap a számítógép előtt töltök időt, rengeteg szöveges információt átadva a szememen. És csak most, 14 hónapnyi munkám után jöttem rá (jobb későn, mint soha), hogy tönkretehetem a látásomat, ha nem csinálok semmit.

Elmentem a szemészhez. Az orvosnő megvizsgált, és mint mindig, megkért, hogy olvassam le alulról a harmadik sort, és csukjam be mindkét szemem. Sajnos nekem semmi sem jött össze. Két szemmel többé-kevésbé láttam, de sem a bal, sem a jobb szem nem bírt egyedül. A betűk kissé elmosódottak voltak – a szemek nem tudtak tisztán fókuszálni.

Aztán az orvos rájött, hogy mi történik, egy mutatóval az állványhoz lépett, és piszkálni kezdte a nagyobb betűket. Én rendesen megbirkóztam velük, alulról a 4. sort leszámítva (találnom kellett). Ezután az orvos egy speciális eszközt helyezett az orromra a látás szemüvegének kiválasztásához, és elkezdte oda behelyezni a szemüveget, először a bal, majd a jobb szem számára. Őszintén szólva az üvegdarabokkal sokkal tisztábban láttam. Ezt követően a következő számokat jegyezte fel a kórlapomra: 0,7/0,8. Kiábrándító eredmény.

Kiderült, hogy a látásom nem tökéletes. Mindössze 1 év alatt sikerült rendesen elültetni. És mindez annak köszönhető, hogy hosszú időt tölt a számítógép előtt. Az orvos automatikusan a kezembe adott egy füzetet a szabályokkal, és azt tanácsolta, hogy 40-50 percenként végezzek szemtornát, a számítógépről elfordítva. Azt mondta, még nem késő visszaadni a szemek korábbi tónusát.

Fú! Még nincs veszve minden! Megpróbálom! Azonnal elkezdtem további információk után kutatni az interneten, és pontosan azt találtam, amire szükségem volt.

A torna megkezdése előtt megtanultam, hogyan működnek általában a szemek, és mi történik velük, ha az ember megpróbál távoli tárgyakat látni, vagy például könyvet olvas.

Hogyan lát a szemünk?

Érdekelt ez a dolog. Minden szememnek 6 izom van, amelyek felelősek a mozgásáért. Mindezek az izmok kritikus szerepet játszanak a szem egyik vagy másik irányba történő elfordításában, valamint abban, hogy jól lásson messzire és közel. Ezeknek az izmoknak köszönhetően a szem felveheti labda alakját (így nagyon jól lát a távolba), vagy előrenyúlhat, uborka formát öltve (így tisztán lát közelről). Szemünk ugyanazon az elven működik, mint a fényképezőgép lencséi.

A látás mindenféle fizikai vagy mentális stressztől romolhat, amitől a torna, amelyről beszélni szeretnék, tökéletesen segít megszabadulni. Ezt nem hallomásból mondom. Rendszeresen csinálom magam.

Ez történik, amikor a számítógépnél dolgozom. A szemem a szemizmok munkája miatt előre húzódik, hogy lássam a képet a monitoron. Megjegyeztem magamnak, hogy ha nem teszek semmilyen megelőző intézkedést, például tornát a szememnek, akkor hamarosan az izmaik elfelejtik, hogyan kell ellazulni, és kiváló rövidlátást érek el. A kérdés az, hogy mi a fenének kell ez nekem?

Egyáltalán nem akarok dioptriás szemüveget tenni az orromra. Ráadásul a szemüveg még jobban csökkenti a látást. Sokan tévesen azt hiszik, hogy ez nem így van. Néhányuk még az ingét is letépi a mellkasáról, bizonyítva ezzel, hogy a szemüveg nem károsítja a szem egészségét. De ez egy külön téma, amelyről egy másik cikkben fogok beszélni.

Szemtorna: tenyerezés + 8 gyakorlat

A torna, amelyet mindenkinek ajánlok, aki nem akarja tönkretenni a szemét, nem csak a szembetegségek megelőzésére, hanem a látás teljes helyreállítására is alkalmas. Legalábbis ezt állítják szakértők, akik Shichko-Bates módszerével állítják helyre az emberek látását.

Ezeket a gyakorlatokat már magam is megtapasztaltam, és a „wow, ez klassz! nincsenek szavak! Nem tudtam többet mondani. 3 nappal azután, hogy elkezdtem ezt a gyakorlatot, a szemem megszűnt fájni, és már nem éreztem homokot benne. És egy hét után észrevehetően javult a látásom. Egyszóval nagyon-nagyon ajánlom ezt a tornát mindenkinek, akinek fontos a látása.

Tenyérezés a szem ellazításához

Az első gyakorlatot tenyerezésnek hívják (angol tenyér - tenyér). Ezzel a gyakorlattal kezdve a tornát, ellazítom a szemeimet és pihentetem őket. Először is össze kell dörzsölnie a tenyerét, hogy felmelegedjen. Mindkét kezem ujjait összeillesztem, és mindegyik tenyerem közepén egy kis lyukat csinálok. Olyan, hogy a szemem beleférjen, majd az egyik kezem ujjait derékszögben a másik ujjaira helyezem. Hogy világosabb legyen, lásd a fotómat

Ezután ezt a tenyérszerkezetet a szemére kell „helyeznie”, mint a szemüveget. Keresztbe tett ujjaimat a homlokom közepére helyezem, tenyerem középpontját pedig a szememre, hogy ne menjen át fény az ujjaimon. Sötétnek kell lennie a szemed számára. Olyan sötét van, amennyire tudod, ki és hol. Csukott szemmel és a sötétségbe nézel...

Így a tenyerem melegével melegítem a szememet. Nagyon ajánlom, hogy tenyerezés közben gondoljon az élete kellemes pillanataira, valami fényesre és jóra. Ez nagymértékben ellazítja pszichénket. És ahhoz, hogy a sötétben mindenféle fényvisszaverődés megszűnjön a szemed előtt kirajzolódni (ez megtörténik), csak el kell képzelned magad elé valami nagy és feketét (például függönyt).

Nem fogok hazudni, amikor először elkezdtem szemtornázni, és ezt a gyakorlatot végeztem, egyszerűen lenyűgözött a hatás, amit kaptam. Mintha a szemem egyáltalán nem erőlködött volna. Ez igazán lenyűgöző. Próbálja ki Ön is, és ossza meg benyomásait a megjegyzésekben.

8 gimnasztikai gyakorlat a szemizmokra

Legyen óvatos itt. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ezek gyakorlatok ellenjavallt emberek

• akik szemműtéten estek át, és kevesebb mint hat hónap telt el azóta - meg kell várni, amíg meggyógyul;
• akinek a retinája levált, mivel további leválás provokálható.

Nem műtötték meg a szememet, pá-pá-pá, a vállam fölött, és a retinával minden rendben volt, pá-pá. És hála Istennek! Így ezekkel a gyakorlatokkal tudok tornázni

Nem szabad hirtelen mozdulatokat tenni, mert az edzésnek kevés haszna lesz. Megy...

1. Eleinte gyorsan, gyorsan és könnyedén pislogatom a szemhéjamat anélkül, hogy a szemem hunyorogna, hogy ellazítsam a szemem. Aztán fel-le nézek. Tehát 20-szor. Mindkét irányban 10-szer kialszik.
2. Megint pislogok, pislogok, pislogok a szemhéjaim... Megcsinálom a második gyakorlatot. A jelentés ugyanaz, de most 20-szor jobbra-balra fordítom a szemem.
3. Pislogok-pislogok-pislogok... Most átlós mozdulatokat végzek a szememmel, először felfelé jobbra, majd lassan lefelé balra. Ismét 20 alkalommal. Pislogok, pislogok, pislogok... Ugyanaz, csak most irányítom a szemem felfelé balra és lefelé, 20-szor.
4. Pislogok, pislogok, pislogok... Minden szem köré egy téglalapot rajzolok. Felfelé nézek balra, jobbra fel, jobbra le, balra le, amíg le nem rajzolok 10 téglalapot. Pislogok, pislogok, pislogok... Most téglalapokat rajzolok az ellenkező irányba. Szintén 10 darab. A téglalapok minden oldalát egyébként nagyon óvatosan kirajzolom.
5. Pislog-pislog-pislog... Ebben a szemtorna gyakorlatban egy óra számlapját képzelek el közvetlenül a szemem elé, és mindkét szememet az óramutató járásával megegyező irányba fordítom, felülről indulva. A gyakorlat megkönnyítése érdekében elképzelem a számokat egy képzeletbeli tárcsán, és sorra végigmegyek mindegyiken. 10 fordulatot hajtok végre. Pislogok, pislogok, pislogok... Ugyanezt csinálom, csak az óramutató járásával ellentétes irányban (egyébként olvassa el a cikket erről). 10 fordulatot a szememmel is végrehajtok.
6. Pislogok, pislogok, pislogok... Aztán balról jobbra rajzolok a szememmel egy kígyót, szemem először felfelé, majd lefelé, felfelé, lefelé irányítva... Meg sem állok, amíg a szemem el nem éri a szélső jobb pozíció. Pislogok, pislogok, pislogok... Pontosan ugyanazt a kígyót rajzolom, csak jobbról balra. Ez az egyik kedvenc gyakorlatom ebben a szemtornában.
7. Pislogok, pislogok, pislogok... Mindkét szememet az orromhoz mozgatom - 10-szer.
8. Pislogok, pislogok, pislogok... Teljes erőmből lehunyom a szemem és tágra nyitom - egymás után 10-szer. Pislog-pislog-pislog...

Minden! Olyan érzés, mintha a szemek újjászülettek volna!

A szakértők azt javasolják, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat, amikor fáradtnak érzi a szemét. De legalább napi háromszor. Én személy szerint élvezem ezt az egészet! Természetesen! Fogadok, hogy ez az a fajta megkönnyebbülés, amiről minden túlhajszolt szem álmodik! Ezért tornázom minden 40 perc számítógépnél töltött idő után.

És hogy ne maradjak le a szemgyakorlatokról, még egy speciális programot is telepítettem a számítógépemre, ami 40 percenként emlékezteti, hogy ideje tornáztatni a szemem. Egyszer majd írok egy külön cikket erről a szuper emlékeztető programról, és áttekintem.

Nekem személy szerint nagyon sokat segít ez a szemtorna. Volt idő, amikor még arra is gondoltam, hogy speciális szemüveget veszek a PC-n való munkához, de most feladom ezt az ötletet, hiszen most egy erős szemgyakorlat készlet áll a rendelkezésemre. A barátaim ajánlották őket nekem, és most neked is ajánlom őket.

Hogy érzi magát a szemed? Neked is olyan érzésed volt, mintha homokot öntöttek volna beléjük? Jó a látásod?

A cikkből megtudtuk, hogy a szem károsodott látásfunkcióinak fő oka az extraocularis izmok feszültsége.

A tenyeres gyakorlat a legértékesebb és leghatékonyabb a szem ellazítására. Ezt a kifejezést W. Bates (az angol Palm - tenyér szóból) alkotta meg - tenyerezés.

Röviden leírva azt jelenti, hogy néhány percre csukja be a szemét, tegye rá tenyerét, pihentetve a szemét.

A tenyerünk képességeit még nem vizsgálták teljesen, de bizonyosan van valamilyen gyógyító képessége. Emlékezzen arra, hogy amikor fájdalmat tapasztalunk, a kezünk egyszerűen kinyújtja a fájdalom helyét. Zsdanov tenyerezést - szem bioforézist nevez. Sőt, kifejezetten az Ön szemére van hangolva, és ami a legfontosabb, mindig kéznél van!

Emlékezve a tenyerezés gyógyító képességeire, minden alkalommal megtesszük. Ez segít megőrizni a szem éberségét és a fej nyugodtságát. Reggel és este határozottan, napközben - minél gyakrabban, annál jobb. Még akkor is, ha nincs ideje hosszú ideig ülni, végezzen rövid távú tenyerezést 10-30 másodpercig. Számítógépes munka vagy tévézés közben 30 percenként tartunk pihenőt tenyerezésre és nyaki gerinc gyakorlatokra.

Palming technika

Először melegítse fel tenyerét dörzsöléssel. A tenyér ujjait egymásra helyezzük úgy, hogy a kisujjak tövében metssék egymást. Összefogjuk a tenyerünket, és az arcunkra helyezzük, mint a szemüveget.

Ebben az esetben az ujjaink a homlokon lesznek, és minden tenyér közepe a szemmel szemben lesz. Ne gyakoroljunk nyomást a szemre és az orrra, a szemek szabadon nyíljanak és csukódjanak a tenyér alatt, és a légzés legyen szabad. Még egy fénysugár sem hatolhat át az ujjakon, minden repedést eltávolítunk az ujjak között. A tenyér a lehető legnyugodtabb.

Fontos, hogy milyen pozícióban tenyerel. Az ideális pozíció, ha könyökével az asztalon ül. Megteheted fekve is, párnákat helyezve a könyököd alá, hogy a karjaid ne lógjanak fel. A fej nem hajlik hátra és nem hajlik, hanem egy vonalban van a gerinccel. Enyhe elhajlás csak az ágyéki régióban lehetséges, az egész testtel együtt.

Lehet, hogy valaki figyelmen kívül hagyja ezeket az ajánlásokat, de hiába! Mivel hibás ill feszült testtartás tenyérzés végrehajtása során ronthatja az agy és a szem vérellátását, ami nullára csökkenti egy kiváló gyakorlat hatását. Jobb egyszer alaposan áttanulmányozni, hogy a jövőben ne térjen vissza hozzá, és a maximális hatást érje el. A nagyobb kikapcsolódás érdekében nézheti a gyertya lángját, kapcsolhat be zenét a kikapcsolódáshoz, és emlékezhet a kellemes pillanatokra.

A tenyerezés célja a szemizmok maximális ellazítása.

A pálmázás alatt. Az ellazulást a teljes sötétség jelzi csukott szemed előtt, szikrák és fényfoltok nélkül. A jobb ellazulást segíti, ha a tenyérből érkező érzetekre összpontosítunk - kellemes nehézségre, melegségre, valamint a tenyérből kiáramló, a szemkörnyéket mossaító lágy, nyugtató energia érzékelésére. Kellemes, lélekmelengető pillanatokra emlékezhetsz az életből.

Már határozottan megtanultuk, hogy a mentális és fizikai stressz rontja a látásunkat. A szemüveg és műtét nélküli látásjavítás minden módszerének célja pedig a psziché egészének, valamint maguknak a szemeknek a béke és ellazulás állapotának elérése.

Tenyerezés alatt végezhet egy csodálatos gyakorlatot „Éteri szemek” Fedje le a szemét a tenyerével. Képzeld el, hogy előtted a térben két éteri szem van, amelyek teljesen szabadon mozoghatnak bármely irányba. És gondolatban felemeljük, leeresztjük, átlósan, szétterítjük... Kerek alakú éteri szemeket formálunk, és tökéletesen látnak a távolba, most pedig előre nyújtjuk őket, mint az uborkát, és mindent tisztán látnak. közelről...

Megtöltjük szemünket napsütéssel, élettel és színekkel. Nézd, milyen rugalmasak a szemizmok, tiszták és mozgékonyak. Öblítsük ki szemünket tiszta hideg vízzel, és kössük össze valódi szemünkkel! Amikor mentálisan reprodukálunk bizonyos mozdulatokat, az agy megfelelő impulzusokat küld az izmoknak, és azok ugyanazt a terhelést tapasztalják, mint a valódi cselekvés során.

A virtuális szemek edzése közben pedig változások történnek szemünk valódi izmaiban, az izmok erősödni kezdenek és mozgékonyabbak lesznek!

A látás helyreállítása szemüveg nélkül – nem ez minden ember „kék álma”? Úgy tűnik, hogy ez utópia, de szerencsére ez a valóság. A vizuális funkciók javítására és a fájó szemek edzésére William Bates egyedülálló technikát fejlesztett ki - a „tenyérmozgás” gyakorlatot.

Annak ellenére, hogy sok kortársa, szemész bírálta ezt a módszert, a teljes terápiás kúrát befejező betegek többségének véleménye pozitív. Nézzük meg közelebbről, hogyan kell helyesen végezni a szemtenyítést, és mennyire hatékony ez a gyakorlat.

Röviden a gyakorlatról

William Bates évek óta kitartóan érvelt amellett, hogy a csökkent látásélesség közvetlenül összefügg a szemizmok feszültségével. Azzal érvelt, hogy csak az ellazulásuk segít helyreállítani a fénytörést, ami viszont szemüveg viselése nélkül javítja a vizuális funkciót.

A tenyeres gyakorlat pontosan a szemizmok ellazításának elvén alapul.

Ezért, ha kitartóan és rendszeresen csinálod, egyszerűen elképesztő eredményeket érhetsz el gyakorlataiddal.

A gyakorlat végrehajtásának megvalósíthatósága

A technika második neve bioforézis, mivel a teljes eljárás során a szemek kizárólag a tenyér melegének vannak kitéve. Ebben a folyamatban semmilyen külső tényező nem vesz részt.

Mikor szükséges a tenyerezés? Ez a gyakorlat nagyszerű azoknak, akik korábban találkoztak:

• rövidlátás;
• kancsal;
• retina leválás (a szem komplex helyreállító gyakorlati terápia részeként);
• asztigmatizmus;
• látóideg atrófia;
• szürkehályog;
• glaukóma.

A palming kiváló megelőzése a fenti patológiák újbóli kialakulásának. Olyan embereknél is meg kell tenni, akiknek már vannak előfeltételei, vagy hajlamosak ezekre a betegségekre.

Előkészítés és technika

Hogyan végezzünk szemtenyítést? Először is fel kell készülni a leckére. A gyakorlat nemcsak a szemizmok ellazítását, hanem pszichológiai ellazítását is magában foglalja. Ennek eléréséhez a következőket kell tennie:

• kapcsolja ki mobiltelefonját vagy állítsa néma üzemmódba;
• védje magát minden zajtól vagy más idegen hangtól;
• egy könnyű falatot (a szem tenyeres gyakorlatát soha nem szabad éhgyomorra végezni - ez megakadályozza, hogy koncentráljon rá);
• pihenjen jól kemény fizikai vagy szellemi munka után;
• megszabadulni minden zavaró gondolattól és tapasztalattól - el kell érnie a teljes lelki békét és nyugalmat;
• kapcsolja be a pihentető, meditatív zenét.

Most menjünk közvetlenül arra a kérdésre, hogyan kell helyesen tenyerelni a szem működésének javítása érdekében.

Palming technika

A tenyeres gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben kell elvégezni. Válasszon egy kényelmes pozíciót, és érezze magát kényelmesen. Az óra megkezdése előtt feltétlenül melegítse fel a tenyerét. Ne felejtsd el: a szem tenyérgyakorlatát teljes ellazult állapotban végezd! Ne legyen feszültség a kezében vagy a szemében!

Hogyan végezzünk tenyérgyakorlatot a szemnek? Hajtsa össze a tenyerét, hogy „csónakot” alkossanak. Helyezze őket a szemére úgy, hogy az ujjait a homlokán fonja össze.

Fontos, hogy a legkisebb fénysugár se hatoljon át a „csónakon”, ugyanakkor a kezek ne zavarják a szemek pislogását.

Tisztán kell látnia a tenyere közepét.

A tenyeres gyakorlatot ülve kell elvégeznie a következőképpen. Helyezze a könyökét egy asztalra vagy más szilárd alapra, és tegye a fejét a tenyerére. Nem hajlíthatja be a nyakát vagy dőlhet el - csak egyenesen kell ülnie, „húr” helyzetben. Helyezzen egy „csónakot” a kezéből a szemébe, hogy az orra beférjen a keresztbe tett kisujjai közé, és szabadon tudjon lélegezni.

A tenyeres gyakorlat végrehajtása közben a szemét nyitva kell tartani. De ne próbáljon meg közelről belekukucskálni velük a sötétségbe – nekik, mint az egész testnek, lazának kell lenniük. Tekintetet a távolba kell irányítani.

Amikor tenyerezést végez, csak a pozitívumokra gondoljon. Készítsen kellemes, fényes terveket a jövőre nézve, emlékezzen a legboldogabb pillanatokra, amikor nyugodt volt, és semmi sem zavarta.

Az első tenyérkezelés során szürke vagy fehéres fátyol jelenhet meg a szem előtt. Csillogás és csillogás jelenhet meg. De idővel, ahogy a szemed megszokja, csak a teljes sötétséget fogod látni.

A tenyerezés befejezése után végezzen több forgó mozdulatot a szemével. Képzeld el, hogy egy fekete vászon van előtted, és gondolatban rajzolj rá egy absztrakt mintát zöld „égő” tintával. Szorosan csukja be a szemét (de ne erőltesse meg!), majd lazítsa el a szemét. Anélkül, hogy kinyitná őket, vegye le róluk a tenyerét, üljön néhány másodpercig, majd lassan kinyithatja a szempilláit. Rövid ideig csak nézzen a távolba, hogy ne sértse meg látószerveit a teljes sötétségből a fénybe való éles átmenettel.

Palming időtartama

Mennyi ideig kell tenyerelni? Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, de fokozatosan meg kell szoknia. Kezdetben elég lesz 15 másodpercig végrehajtani, majd napról napra ezt az időt 5-10 másodperccel kell növelni. Az ilyen edzéseket naponta és minden második napon is elvégezheti.. De hatékonysága a gyakorlat gyakoriságától függ, ezért hagyja, hogy az ilyen gyakorlatok szokássá váljanak.

A modern életritmus, a számítógépek, az információs technológiák a látás romlásához vezetnek. A szemek tenyerezése – az alábbiakban ismertetjük – egy új technika, amely speciális gyakorlatokon alapul, amelyek ellazítják az izmokat és a pszichét. Tökéletes azok számára, akik naponta megerőltetik a szemüket.

Hogyan segíts a szemednek: mi a tenyerezés

A „tenyérezés” terminológiát William Bates szemész vezette be. A látásjavító technikája a szem és az egész test ellazításán alapul. A terápiás hatást a tenyér használatával érik el. Innen származik a pálma név, angolul tenyérnek fordítva. Hipotézise szerint: a feszültség a rendellenes fénytörés oka, a relaxáció normalizálja a szerv funkcióit.

A terápiás gyakorlatok működési elve:

• A kezek melegének és energiájának kitettsége;
• a szemek elszigetelése a fénytől;
• Teljes kikapcsolódás.

A legjobb eredmény érdekében ajánlott a mentális látás vizualizálására összpontosítani. Kellemes tájakat kell maga elé képzelnie. Ez a művelet gyengéd fizikai reakciót vált ki a szemből, és a látások tisztán, fénytörési torzulások nélkül jelennek meg. Ugyanakkor a képzelet tovább fejlődik. Ha rövidlátó, akkor távoli képeket néz, ha távollátó, akkor közelről nézi a részleteket.

A szem ellazításának alternatívája az alvás. A feszültség teljes levezetése azonban ritkán lehetséges.

Az álmok érzelmesek lehetnek, és szorongást, félelmet és túlzott izgatottságot okozhatnak. Ebben az esetben a szemgolyó kaotikusan mozog, és ezért a feszültség részben enyhül.

Kinek ajánlott a tenyérmozgásos szemtorna?

A gimnasztika abszolút indikációi:

• Rövidlátás és távollátás;
• Strabismus;
• Kezdődő szürkehályog;
• Csökkent látás;
• Korai stádiumú glaukóma.

Helyesen és szisztematikusan végrehajtva a technika jelentős eredményeket hoz.

Minden pozitív szempont ellenére a torna nem végezhető szemműtét után, hacsak nem telt el több mint 6 hónap. Az ellenjavallatok közé tartozik a retina leválása, a lencse megsemmisülése és más súlyos patológiák.

A tenyerezést olyan emberek használják, akik nem szeretnék lencsékkel és műtéttel korrigálni látásukat. A gyakorlatokat naponta 3-5 alkalommal kell elvégezni. Ezt megteheti tévénézés közben, reklámozás közben, munkahelyén, ha van 3-5 perce. A megközelítések száma korlátlan lehet, a lényeg az, hogy néhány percet szánjon a szemére. Idővel az eljárás mindennapi szokássá válik, megkönnyebbülést hozva a szemnek és helyreállítva a látásélességet.

Technika: gyakorlatok a szem ellazítására

A gyakorlat hatékony végrehajtásához a legkényelmesebb testhelyzetet kell felvennie. Jobb, ha egy széken ülünk úgy, hogy a könyökünket az asztalon támasztjuk. A fejnek egy vonalban kell lennie a gerincoszloppal. A vérkeringés javítása érdekében nem szabad hátradönteni. A teljes kikapcsolódás érdekében ajánlatos puha törülközőt vagy takarót a könyöke alá helyezni. Fel kell készülni a legkényelmesebb pozícióra, hogy a kényelmetlenség ne vonja el a figyelmet a gimnasztikáról.

A gyakorlatok sorrendje:

1. Távolítsa el a szemüveget és a kontaktlencsét.
2. Vegyen kényelmes pozíciót.
3. Csukja be a szemhéját.
4. Melegítse fel tenyerét úgy, hogy összedörzsöli őket.
5. Tegye a kezét a tenyerébe, szorosan nyomja meg ujjait.
6. Fedje le a szemét a tenyerével úgy, hogy középen legyen, és az ujjait keresztbe helyezi a homlokán. Ebben az esetben az orr helye a kisujjak alatt van.
7. A tenyérnek nem szabad nyomást gyakorolnia a szemgolyókra.
8. A kezek teljesen elszigetelik a szemet a fénytől.

A gyakorlat elején látható csillogás és villogás a fekete háttéren a szem megerőltetését jelzi. Teljesen pihennie kell, és nem kell a fényes foltokra összpontosítania. Elképzelhetsz egy fekete négyzetet, vagy gondolatban fesd be a foltokat fekete festékkel. Az ellazulás jele a teljes feketeség, villanások és szikrázások nélkül.

Koncentrálnod kell a tenyeredre, és érezned kell a belőlük áradó meleget. Nem mindenki tölt fel megfelelően az első alkalommal. Bekapcsolhat pihentető zenét, amely kikapcsolódást nyújt.

Minél jobban visszahúzódik önmagába és ellazul az ember, annál sötétebb lesz a háttér fáradt szeme előtt.

Utolsó gyakorlatok: tenyerezés a szemhez

Miután fekete képernyőt tapasztal, helyesen és lassan kell kilépnie a gyakorlatból. Ez elősegíti a legjobb eredmény elérését, és lehetővé teszi, hogy a test visszatérjen a működőképes állapotba.

Eljárás:

1. A tenyerét az arcán hagyva többször szorosan be kell csuknia a szemét, majd a szemhéját lazítani kell. Ez az eljárás elősegíti az idegvégződések véráramlásának aktiválását.
2. Csukott szemmel távolítsa el a tenyerét az arcáról.
3. Végezzen több forgó mozdulatot a fejével.
4. Öklével enyhén dörzsölje a szemét.
5. Pislogj gyorsan.
6. Nyissa ki a szemhéját.

Minden gyakorlat célja a vérkeringés fokozása, ami elősegíti a szövetek oxigénnel való telítését és a hatóanyagok áramlását. A gyógyulás időtartamát a test közérzetétől függetlenül határozzák meg.

Ha a feladatokat nem vagy nem teljesen megfelelően hajtják végre, a hatás néhány percig tart. Teljesen feketét látni jó látással és nyugodt pszichével lehetséges. Dr. Bates biztosítja, hogy ezek a pillanatok a látásra is jótékony hatással vannak.

Tenyérezés a szemnek, hogyan kell csinálni (videó)

Számos vélemény szerint a szemtorna kiválóan alkalmas a szemészeti betegségek megelőzésére. Hosszan tartó használata korrigálja a látási eltéréseket és segíti annak javítását.