A mozgásszegény életmód lassan megöli az agyat. Az intenzív edzés nem oldja meg a problémát

A mozgás témakörében az egyik legfontosabb kérdés az ülés károsodásának problémája. Az ülés egészségtelen, az ülés pedig komoly károkat okoz nekünk, és azt is mondhatnánk, hogy "Az ülés az új dohányzás." A vezető szakértők egyetértenek: az ülés (napi 10 óránál többet) több egészségügyi problémát okoz, mint a dohányzás. Az egészségügyi következmények egyformán jelentkeznek minden emberre: minden korosztályra, mindkét nemre, minden rasszra és országra. Vegye figyelembe, hogy az ülés sokkal károsabb, mint az állás vagy a fekvés.

Nagy-Britanniában a brit lakosság mintegy 32%-a naponta több mint 10 órát tölt ülve. Ezek 50%-a ritkán hagyja el munkahelyét, sőt az irodai asztalnál ebédel. Megjegyzendő, hogy az irodai dolgozók körülbelül fele panaszkodik az alsó gerinc fájdalmáról.

Az ember nem arra van teremtve, hogy egy széken üljön.

Az ülés lényege, hogy a testet kipihenjük a mozgásból és a függőleges helyzetből, ami testünk felépítésének alapvető sajátossága, amit a természet adott. Az embert arra teremtették, hogy egész nap mozgásban legyen: munkába költözzön, munkahelyen mozogjon, sétáljon és etesse a gyerekeket, gyűjtse az élelmet, vadászzon stb. Azok, akik korábban vidéken éltek és dolgoztak, csak rövid távú kikapcsolódás céljából ültek. De mára ez a szám átlagosan napi 13 órára nőtt, 8 órát alvással és csak 3 órát maradt a mozgás (a nagyvárosokban a valós számok még ennél is alacsonyabbak). Az ülés káros, és egész nap az ötödik ponton ülve tönkreteszi az egészségét és megerősíti.

A székelés az elmúlt 150 évben szokás volt.

Az ókori görögöknél a székek főként a nők és a gyermekek kiváltságai voltak. Ha alaposan megnézi az ókori görög vázák rajzait, észre fogja venni, hogy gyakran elegáns székeken ülő nőket ábrázolnak. A férfiak inkább hátradőltek a nyugodt beszélgetések és lakomák alatt.

A szék sokáig tekintélyes dolog maradt. Az ókori rómaiak számára a szék vagy fotel jelezte, mennyire sikeres az ember. A fontos tisztviselő nem vált el elefántcsonttal bélelt összecsukható székétől. Engedelmes rabszolgája vitte a háta mögött. Csak különösen tisztelt polgárok ültek az alacsony, gazdagon díszített ülésen - a bisilliumon. Az arisztokrata család feje pedig egy birodalmiszerűen elrendezett, márványból készült otthoni trónon ült. Az ókori rómaiak fekve ettek, olvastak, írtak és vendégeket fogadtak. A férfiak kedvenc bútorai az egyszerű kanapék voltak - a kline, amelyet ugyanazoktól a görögöktől kölcsönöztek. Az ókori rómaiak csak gyász idején ettek ülve.

Keleten korábban és most is a padlón ültek. A kínaiak már a történelem előtti időkben is készítettek padlószőnyegeket az ülésekhez, és ennek megfelelően alacsony lábú faasztalokat

Az üléshelyzet természetellenes.

Az ülés káros, mert az ülés abszolút természetellenes testhelyzet. Nem vagyunk arra tervezve, hogy üljünk. Az emberi gerincet nem arra tervezték, hogy hosszú ideig üljön. Összességében az a tény, hogy az emberi gerinc hasonlít az S betűre, jó szolgálatot tesz nekünk. „Mit gondolsz, ha nagy a C és S terhelés, melyik fog gyorsabban eltörni? C” – mondja Krantz. Üléskor azonban a gerinc természetes S-alakja C-vé alakul, ami szinte reteszeli a testet tartó has- és hátizmokat. Haladsz, ferde és oldalsó izmaid elgyengülnek, és képtelenek lesznek támogatni a testedet. Amikor állsz, a terhelés a csípődre, a térdre és a bokára esik. Amikor ül, a teljes terhelés átkerül a medencére és a gerincre, növelve a csigolyaközi lemezekre nehezedő nyomást. A mágneses rezonancia képalkotás azt mutatja, hogy még az ideálisan helyes üléshelyzet is komoly nyomást okoz a háton.

1. Az ülés káros, számos betegség kialakulásának kockázatát növeli

Az ülés nagyon veszélyes az egészségre, mert jelentősen növeli a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ugyanakkor tudd, hogy semmiféle fizikai gyakorlat és edzés, ahogyan azt korábban gondolták, nem szünteti meg a hosszú ideig tartó ülés okozta károkat. Minden órával, amikor tévét néz vagy előadást hallgat, az élete további 22 perccel lerövidül. Azok, akik napi 11 órát vagy többet ültek, 40 százalékkal nagyobb kockázatot jelentenek. A széklet ereje messze túlmutat az elhízáson; ha túl sokáig ül, cukorbetegség, csontritkulás, szívbetegség és korai halál vár rád.

Az ülés káros, és azok, akik bármilyen okból naponta több mint 4 órát ülnek, érzékenyebbek a krónikus betegségekre, mint mások. Szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás és akár rák is kialakulhat bennük. Ráadásul a betegség megszerzésének kockázata a székben eltöltött órák számával nő.

Ausztrál kutatók teljesen elrettentő következtetésre jutottak, ami halálos ítéletnek hangzik egy modern ember számára, aki gyakran a számítógép mellett tölti a munkát és a szabadidejét is. Azok, akik napi 11 óránál többet ülnek, 40%-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg a következő három évben, mint azok, akik háromszor kevesebb időt töltenek ülve.

Megjegyezzük továbbá a vér és a nyirok stagnálását, a vérrögök kialakulásának kockázatát az arra hajlamos emberekben. Az inaktivitás, amely az esetek 99%-ában hosszú üléssel jár, a vér és a folyadék stagnálását okozza a lábakban. Még ártalmasabb keresztbe tett lábbal ülni, mert ez tovább akadályozza a véráramlást. A nőknek jobban oda kell figyelniük erre a problémára, mert többek között zsíros combot és narancsbőrt okoz. „mozdulatlanul ülő szindróma”, vagy egyszerűen trombózis. A férfiak számára az állandó ülés különösen káros, és növeli a prosztatabetegségek kockázatát. A hosszan tartó ülés és a mozgáshiány miatt a vénákban a vér stagnál, és emiatt vérrögképződés is kialakulhat.

2. A kényelmes székek nem működnek.

Az elmúlt 30 évben a forgó irodai székek iparága 3 milliárd dollárra nőtt, és több mint 100 vállalat működik az Egyesült Államok piacán. A legnépszerűbb irodai szék deréktámaszt nyújt. A tudósok azonban nem osztják lelkesedésüket. Az Aeron túl alacsony, mondja A. S. Mandal dán orvos. „Néhány éve meglátogattam Herman Millert, és megkapták. A székeknek magasabbnak kell lenniük, hogy mozoghassanak. De miközben hatalmas eladásaik vannak, nem akarnak változtatni semmin” – panaszkodik az orvos. A kényelmes szék kinézetével kapcsolatos ötletek jelentős része az 1960-1970-es évek bútoriparából származik, amikor is számos panasz érkezett a dolgozóktól a hátfájás miatt.

A probléma fő oka az ágyéktámasz hiánya volt. „A deréktámasz azonban nem sokat segít a gerincnek” – mondja a szakember. „Nincs kiút ebből a problémából” – mondja Galen Krantz, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem professzora. „A deréktámasz gondolata azonban annyira beleivódott az emberek kényelmi felfogásába, hogy nincs összefüggésben a székben ülő tényleges tapasztalattal. Bizonyos értelemben a probléma belsejébe vagyunk zárva."

Amikor az asztalnál ülünk, úgy tűnik, hogy nagyon kényelmesek és kényelmesek vagyunk. Kényelmes - ívelt háttal, a tenyerével, amelyen az álla támaszkodik, a fejét a billentyűzet fölé hajtja. De ha így ülsz két órát, majd felkelsz, akkor biztosan érezni fogod, hogy mennyire zsibbad a kezed, a hátad és a lábad.

Az ülés káros, sokkal károsabb, mint a fekvés vagy az állás. Egész idő alatt, amíg így ültél, a gerincedre nehezedő nyomás 2-szer nagyobb volt, mint amikor állsz, és 8-szor nagyobb volt, mint amikor fekszel.

3. Az ülő életmód rosszabb, mint a mozdulatlanság.

Az ülés sokkal károsabb, mint a fizikai inaktivitás. Tehát a fekvés és az állás sokkal egészségesebb, mint az ülés. Az epidemiológia, molekuláris biológia, biomechanika és pszichológia különböző területein végzett legújabb kutatások váratlan következtetésre vezetnek: az ülés veszélyt jelent a közegészségügyre. És ezt nem lehet tornával elsimítani. „Az embereknek meg kell érteniük, hogy a jó ülésmechanizmusok teljesen különböznek a gyaloglástól vagy a sportolástól” – mondja Mark Hamilton, a Missouri Egyetem mikrobiológusa. — A túl mozgásszegény életmód nem egyenlő a mozgáshiánnyal. A test számára ez két teljesen különböző dolog."

4. Állni könnyebb és egészségesebb, mint ülni.

„Ha álló munkát végez, speciális izmokat használ a testtartás fenntartásához, amely soha nem fárad el” – mondja Hamilton. "Egyedülállóak abban, hogy az idegrendszer alacsony intenzitású edzésre toborozza őket, és gazdagok enzimekben." Az egyik enzim, a lipoprotein lipáz kiveszi a zsírokat és a koleszterint a vérből, zsírokat éget energiaként, és a "rossz" LDL-koleszterint "jó" HDL-vé alakítja. Ülés közben az izmok ellazulnak, és az enzimaktivitás 90-95%-kal csökken. Ülés után néhány órán belül a vér „egészséges” koleszterinszintje 20%-kal csökken. Állva háromszor több kalóriát éget el, mint ülve. Az izomösszehúzódások, még azok is, amelyek egy személy mozdulatlansága közben jelentkeznek, fontos folyamatokat indítanak el a zsírok és cukrok lebomlásával kapcsolatban. Azonban miután a test felveszi az ülő helyzetet, ezeknek a mechanizmusoknak a működése megszűnik.

5. Fokozott stresszszint.

Az immobilizálás a legjobb módszer a stressz szimulálására. Az ülés krónikus kortizolszint-emelkedést okoz. A túl sok kortizol pedig egy ördögi körben elhízik és depresszióssá teszi a betegeket: minél stresszesebb vagy, annál több kortizolt termel a szervezet. A felesleges kortizol hatására többet eszel, szomorúbbnak és frusztráltabbnak érzed magad, hízol, és mozgásszegény leszel. A kortizol rendszer szabotálja az izmok reakcióit a mozgási ingerekre, aminek következtében Ön jobban szeret ülni.

6. Az ülés rossz szokás.

Az emberek elmúlt néhány generációjában agyak milliói váltak „ületlenné”. A modern nyugati világban a legtöbb ember túlterhelt. Ahogy az agy alkalmazkodik a székhez, úgy az egész társadalom is. Az ülés káros, és ha az emberek többsége túlülni kezd, akkor az egész társadalom szerkezete fokozatosan alkalmazkodik az új környezeti feltételekhez.

Még 2005-ben a Science folyóiratban megjelent cikkében James Levine, a Mayo Clinic elhízással foglalkozó specialistája megállapította, hogy egyesek miért híznak el, miközben ugyanazt az étrendet eszik, és vannak, akik nem. "Azt találtuk, hogy az elhízott emberek természetes hajlamuk arra, hogy egy székhez szoruljanak, és ez a szokás még akkor is megmarad, ha az ilyen emberek megpróbálnak fogyni" - írta az orvos. „Engem az lep meg, hogy az emberek 1,5 millió év alatt fejlődtek, hogy képesek legyenek járni és mozogni. És szó szerint 150 évvel ezelőtt az emberi tevékenység 90%-a a mezőgazdasághoz kötődött. Egy kis idő alatt székhez kötöttünk.”

Ha hosszú ideig ül, az agy ülő szerkezetűvé válik, és végső soron ez tükröződik a gondolkodásmódjában is – az ülő test ülő elmét is eredményez. De a jó hír az, hogy ha egy székhez kötözött ember megteszi az első lépést: feláll és sétál, akkor az agy, akárcsak az izom, elkezd alkalmazkodni a mozgáshoz. Annak az embernek az agya, aki kevesebbet kezd ülni és többet járni, a neuroplaszticitás új tényezőit váltja ki. Ilyen körülmények között az agy hosszú időn keresztül alkalmazkodik tulajdonosának újonnan megszerzett képességeihez.

Mivel az agy folyamatosan alkalmazkodik, körülbelül három hétbe telik, amíg az agyban szükséges változások bekövetkeznek. Hárombanhetek, a „szék-aholiából” „járó” válhat. Ne feledje, hogy az ülés káros, és óvatosan nézzen a székre!

Meg tudod mondani, hogy pontosan mennyit ülsz a nap folyamán? Ha nem gondol erre a problémára, a probléma nem tűnik globálisnak. De amint megjelenik melletted egy időzítő, amely rögzíti a széken eltöltött időt, az eredmény egészen megdöbbentő lesz. Sokan dolgoznak az iparon kívül, és a legtöbben 8 órát ülünk az irodában. Ha ehhez hozzávesszük az autóvezetést és az esti kanapén heverészést, az evést vagy a gyerekek házi feladatainak ellenőrzését, akkor kiderül, hogy a nap órák túlnyomó többségében nem vagyunk aktívak. Még ha munka után egy órás edzést is beiktat a megszokott rutinjába, ez nem fog javítani a helyzeten. A modern ember napjainak nagy része mozgásszegény marad.

Az intenzív edzés nem oldja meg a problémát

A mozgás fontos és jót tesz az egészségünknek. De még egy intenzív edzés, amíg meg nem izzad, nem tudja kiegyensúlyozni a helyzetet. A sok órás széken ülés veszélyei olyan nagyok, hogy a legtöbb esetben krónikus egészségügyi problémákat okoz. Erről 2015 januárjában az egyik mérvadó orvosi kiadvány számolt be a világközösségnek. Sajnos a mozgásszegény életmód szokássá vált kultúránkban. Nem ijedünk meg az Egészségügyi Világszervezet statisztikáitól: a felnőttek fizikai inaktivitása a negyedik vezető kockázati tényező, amely a korai halálozáshoz vezet.

Mi történik az emberi testtel, ha nincs elegendő aktivitás?

A benyújtott jelentés megjegyzi, hogy az ülő életmód változásokat okoz az emberi szervezetben. A tudósoknak azt is sikerült bebizonyítaniuk, hogy a heti kétszeri edzés nem változtat a helyzeten. Sokan hozzászoktunk ahhoz, hogy a nap nagy részében üljünk. De valamiért semmiképpen sem kapcsoljuk össze a szív- és érrendszeri betegségek meredeken emelkedő statisztikáinak problémáját a fizikai inaktivitással. A szívbetegségek mellett az inaktív polgárok a csontsűrűség kimerülését, sőt a rákos daganatokat kiváltó sejtmutációkat is kockáztatják. Bebizonyosodott, hogy ha egy személy napi 8-12 órát ül egy széken, 90 százalékkal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Szerencsére ezeket a kockázatokat ellensúlyozni lehet, ha legalább óránként felkel a székből. Már egy kétperces bemelegítés segít helyreállítani a vérkeringést.

A modern emberek túl sokat ülnek

Ez a tendencia minden fejlett országra jellemző. Például az Egyesült Államokban egy átlagos felnőtt ébrenléti idejének 60 százalékát ül. Ha ezeket a statisztikákat órákra váltjuk, az átlag több mint 6 óra. Nemrég a Mayo Clinic beszámolt egy tanulmányról, amelyben televízió vagy számítógép előtt ülő embereket figyeltek meg. A tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik négy vagy több órát töltöttek filmnézéssel vagy közösségi médiával, 50 százalékkal nagyobb az esélye a korai halálozásra (függetlenül az októl), mint azoknál, akik egy nap alatt két óránál kevesebbet töltöttek képernyőt. A kísérlet azt is feltárta, hogy a kevésbé aktív csoport önkéntesei (akik egész este tévét néznek) több mint kétszeresére növelték a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Vegye figyelembe, hogy ezek az eredmények a résztvevők számától függetlenül érvényesek.

A munkaterület átalakítása megmentheti a napot

Ha egész munkanapon felállás nélkül ül a munkahelyén, és munka után futni megy, ugyanolyan egészségügyi kockázatokkal jár, mint a munka után a kanapén fekvő kollégája. Ez az oka annak, hogy sok progresszív vállalatnál a vezetés állótereket alakított ki alkalmazottai számára. Éppen ezért a dolgozóik egészségével foglalkozó cégeknél a pihenőhelyiségeket edzőeszközökkel látják el. Ez az oka annak, hogy sok találkozót kötetlen formában, sétálnak, nem pedig kerekasztalnál. Mielőtt pedig elkezdené kialakítani a rendszeres nyújtások és szünetek egészséges szokását, elmeséljük, milyen változások következnek be a szervezetében a folyamatos ülés során.

Az izmaid gyengülnek

Tehát tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód veszélyes lehet. De mi is ez a veszély pontosan? Ez a probléma a testünk anatómiai felépítéséből adódik, amelyet a természet úgy alakított ki, hogy mozogjon. Éppen ezért a hosszú ideig tartó mozgásszegény életmód valóban a szervezet minden belső rendszerét érinti, és elsősorban az izmok szenvednek. Ha figyelembe vesszük a modern munkakörülményeket, akkor érdemes megjegyezni, hogy munka közben az emberek a monitor felé döntik a fejüket, és ez elviselhetetlenül megterheli a nyakat és a hát alsó részét. Hosszú telefonbeszélgetések során is megfigyelhető az ülés közbeni természetellenes testhelyzet.

Kiderült, hogy a fizikai inaktivitás következményeinek semlegesítéséhez nem szükséges pénzt költeni egy fitneszklubra. De először a dolgok.

Természetellenes póz

A statisztikák szerint azok az emberek, akik a nap nagy részét ülő helyzetben töltik, leggyakrabban a következő problémákra panaszkodnak: túlsúly (különösen nagy has), az ágyéki és nyaki gerinc osteochondrosisa, radiculitis, székrekedés, visszér és aranyér. . A férfiak speciális prosztataproblémákkal is szembesülnek.

Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy az ülő helyzet általában természetellenes az ember számára. Az evolúció hosszú évszázadai arra alakítottak bennünket, hogy feküdjünk, sétáljunk vagy futjunk, vagy extrém esetben álljunk! Amikor ülünk, a gerinc és az izmok nem tudják megfelelően támogatni a testet, a szervek (belek, belső nemi szervek, tüdő stb.) összenyomódnak, ezért szenvednek. Ezért a régi mondás, miszerint jobb járni, mint állni, és jobb feküdni, mint ülni, megvan a maga történelmi megerősítése.

Még a sport sem csodaszer

Mindazonáltal eddig mindannyiunk számára úgy tűnt, hogy még soha senki nem halt meg attól, hogy íróasztalnál ült. És 40 év elteltével szinte minden embernek vannak betegségei, és ez a dolgok rendje.

Az amerikai orvosok voltak az elsők, akik riadót fújtak. Még az Egészségügyi Minisztérium ajánlásainak módosítását is követelni kezdték. Mert kiderült, hogy a hosszan tartó ülés oda vezet, hogy az aranyérből vastagbélrák, a túlsúlyból pedig cukorbetegség és agyvérzés alakul ki. Az American Cancer Society orvosai szerint még a testmozgás sem csökkentheti a hosszú távú ülés okozta károkat. Úgy gondolják, hogy minden reggel vagy este futhat egy órát, de ha a fennmaradó 6-8 órát egy székre ragasztva tölti, akkor az ilyen terhelések egyáltalán nem csökkentik a betegségek kockázatát, és nem hosszabbítják meg az életet.

Kinek van hosszabb?

Nemrég a University College London tudósai kijelentették, hogy a hosszú ideig ülő emberek nemcsak rosszul érzik magukat, hanem átlagosan 10 évvel gyorsabban öregszenek, mint aktív társaik. Ezt úgy számolták ki pontosan, hogy 2400 ikerpárt megvizsgáltak, és megmérték a telomerjeik (a kromoszómák végszegmensei) hosszát. A tudósok egyébként a telomerek felfedezéséért Nobel-díjat kaptak. Az ikreket azért vizsgálták, mert egy párban minden embernek ugyanaz a genetikai anyaga, mint a testvérének. Tehát a tanulmányok kimutatták, hogy a sokat mozgó ikrek telomerjei hosszabbak, a genetikai másolataik pedig, amelyek egyre többet ültek, rövidebb kromoszómavégekkel rendelkeztek. Most beszéljünk arról, hogy ez mit jelent.

Emlékezzünk az iskolabiológiára: a kromoszómák speciális struktúrák, amelyek az egyes sejtek magjában helyezkednek el. Ezek örökletes információt tartalmaznak DNS formájában (dezoxiribonukleinsav, amely úgy néz ki, mint egy spirálba csavart kötéllétra). A DNS számos szakaszból áll, amelyek mindegyike egy gén. A kromoszóma alapja kezdetben egy DNS, de fejlődése során megkétszereződik, és így fokozatosan egyetlen sejtből egész emberré fejlődik.

Tehát a kromoszómák végein telomerek vannak - több pár fehérjeszerkezet (nukleotid). Amikor az ember nő, a DNS újratermeli magát, ennek köszönhetően az életképes sejtek osztódnak, a régiek pedig elhalnak - így történik a szervezet fejlődése, megújulása. Azonban minden sejtosztódással a telomer hossza csökken. Minél rövidebb, annál idősebb a test, és annál közelebb van az élet vége. Vagyis ma a telomerhossz az öregedés legfontosabb jele.

Kelj fel - fiatalabb leszel

A modern tudomány szerint a telomerek hossza körülbelül 21 pár nukleotiddal rövidül évente. Ezek azonban nem csak a DNS-osztódás miatt rövidülnek meg, hanem amiatt is, hogy a DNS-t gyulladásos folyamatok, szabad gyökök és egyéb kedvezőtlen tényezők károsítják. Beleértve az ülést is.

Egy ikrekkel végzett vizsgálat szerint azok, akik napi fél óránál kevesebbet tartózkodtak a lábukon, 200 bázispárral rövidebbek a telomerek, mint azok, akik 3 óra 19 percig voltak mozgásban. Valójában az aktívabb iker telomerjei ugyanolyan hosszúak voltak, mint egy 9-10 évvel fiatalabb emberé!

A kutatók olyan adatokat találtak, amelyek a következőkre utalnak. A sokat ülő emberek DNS-e érzékenyebb a szabad gyökök által okozott DNS-károsodásra és az azt követő gyulladásokra. Az aktív életmód pedig segít megbirkózni ezzel a gyulladással.

De már beszélgetésünk elején rájöttünk, hogy még a rendszeres testmozgás sem segít meghosszabbítani azoknak az életét, akik sok órát ülnek szünet nélkül! Mit kell tenni?

Hagyd abba a betegségeket!

A választ a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola adta meg. Tudósai azt találták, hogy a test csak akkor kezd el riasztást adni, ha már 4 órát ül. Ezen idő után különösen elhalványul a szervezetben a glükóz és zsírok metabolizmusáért felelős gének munkája. Ezért a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek! Ennek alapján a svédek kortól és egészségi állapottól függetlenül abszolút mindenkinek adnak ajánlásokat:

● Ellenőrizze, mennyi időt tölt szünet nélkül. Próbáljon 2-3 óránként felmelegedni - keljen fel, sétáljon az irodában vagy a lakásban. Még valami olyan egyszerű dolog is megteszi, mint egy könyv kinyújtása vagy lehúzása a polcról. Ha otthon vagy, adhatsz enni a kutyának, vagy kihozhatod a macskát a konyhából, készíts magadnak szendvicset, elvégre.

● Tegyen rövid sétákat az ebédszünetben. Amikor otthon tévéz, időnként álljon fel és sétáljon körbe a szobában (ehhez nem kell felnéznie a tévé képernyőjéről).

● Legyen olyan szabály, hogy ne hívja fel gyermekeit és a családtagjait, hanem közeledjen hozzájuk – ezzel kíméli hangszálait, és testének is jót tesz.

● A fitnesz óráknak, sétáknak és kocogásnak csak akkor van értelme, ha a normál életben nem ül folyamatosan. Ha több mint 4-5 órát töltünk egyhuzamban az ötödik ponton, az az edzés teljes jótékony hatásának tagadását jelenti.

Nem újdonság az az ajánlás, hogy gyakrabban állj fel és sétálj, még akkor is, ha ülő munkád van. Arra azonban mindeddig sem a szakemberek, sem maguk a betegek nem gondoltak, hogy így lehet aktiválni az anyagcseréért felelős gének munkáját, és ezzel megállítani az öregedési folyamatokat. Általánosságban elmondható, hogy ha tovább akar élni, gyakrabban keljen fel a székből, és keljen fel a kanapéról.

Hallottál már arról, hogy a sport javítja az egészségedet? Természetesen ezt a tudósok régóta bizonyítják. Az aktív életmód csökkenti a különféle betegségek kialakulásának kockázatát. De gondoltál már az ellenkező kijelentésre? Az ülő életmód árthat az embernek, és különösen az agynak?

Változások az agyban

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) kutatóinak egy csoportja kísérletet végzett, és megdöbbentő eredményeket ért el. Kiderült, hogy az agyi változásokat a mozgásszegény életmód is okozhatja. Korábban a kísérletek kimutatták, hogy az elégtelen aktivitás cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez vagy korai halálhoz vezethet.

Egy orvosi végzettségű embert nehéz sokkolni ilyen hírekkel. Az idegsebészek megerősítik ezt a tényt, és azt állítják, hogy ez teljesen természetes. Az agy működése sok tényezőtől függ, ezért mozgásszegény életmóddal kevesebb oxigén jut be. A gyakori hipoxia valóban különféle patológiákhoz vezethet.

A tanulmány lényege

A PLoS One folyóirat arról számolt be, hogy a kutatók az ülő életmódot az agy mediális halántéklebenyének sorvadásához kötik. A kísérletbe 35, 45 és 75 év közötti személyt hívtak meg. Adatokat szolgáltattak a tudósoknak fizikai aktivitásukról és az üléssel töltött időről.

A kísérlet következő része a kísérletező emberek agyának vizsgálata volt. Ebből a célból a tudósok nagy pontosságú mágneses rezonancia képalkotást alkalmaztak. Az ülő életmódot folytató embereknél problémákat tapasztaltak az agy azon részében, amely az új asszociációk és emlékek kialakításáért felelős. Az ilyen károsodások később demenciához és kognitív hanyatláshoz vezethetnek az időseknél.

Néhány funkció

Tekintettel arra, hogy csak egy kísérletet végeztek, még túl korai következtetéseket levonni. Más tudósok azon a véleményen vannak, hogy ilyen változások valóban előfordulhatnak, de csak azoknál az embereknél, akik nem végeznek szellemi tevékenységet ülő életmóddal. Vagyis ha az ember például napi 5-7 órát tölt a számítógép előtt, de nem játszik vagy nem filmet néz, hanem jelentéseket ír, akkor megváltozik a mediális része, amely a halántéklebenyben található. az agyban, nem fog bekövetkezni.

A probléma megoldásának módjai

Mindannyian tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód káros lehet a szervezetre. És ennek nem csak az agykárosodás az oka. A test szinte minden szerve és rendszere szenved. Szív- és érrendszeri gyakorlatok nélkül a szív kevesebb összehúzódást okoz, és ez csökkenti az érfalak tónusát. A gerincet érő hatalmas terhelés előbb-utóbb hátfájáshoz vezet. Az anyagcsere is felborul, mert a vér sokkal lassabban halad át a szervezetben, és a sejtek oxigéntelítettsége nem kielégítő.

Mindezek a problémák megoldhatók. És persze ennek a legjobb módja a sport. Ha irodában dolgozik, sétáljon haza. A reggeli edzés is jó választás. Ha otthon ül a számítógép előtt, minél gyakrabban keljen fel és végezzen testmozgást.

Tudni kell, hogy a háztartási munkák (takarítás, mosogatás) nem sorolhatók az aktív tevékenységek közé. Végrehajtásukkor nagyon kevés izmot használnak. Így például takarítás közben hangosan zenélhet és táncolhat. Ha lehet, munka után mehet uszodába. Az úszás során rengeteg izmot használnak.

Különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. Ha ülő életmódot folytat, annak kiegyensúlyozottnak és diétásnak kell lennie. Kerülni kell a nehéz, sült, zsíros ételeket. Gondosan figyelnie kell a kalóriákat is, mivel ülő életmód esetén mennyiségüknek kevesebbnek kell lennie.

Amerikai tudósok szerint az átlagos modern ember 16 ébrenlétből 12 órát ülő helyzetben tölt: otthon, munkahelyen, autóban ülnek. Természetesen az ilyen életmód negatívan befolyásolja az egészséget. Ráadásul a férfiak általában többet szenvednek.

Autóülések

2017 elején az Autostat ügynökség végzett egy statisztikai vizsgálatot, amely feltárta, hogy az addig eltelt időszakban 288 autó jutott 1000 Orosz Föderáció lakosára. Az autó most valóban – nem luxus, hanem közlekedési eszköz. Azonban tulajdonosaik az autókhoz való ilyen hozzáállás mellett is arra törekszenek, hogy kényelmes utazási feltételeket teremtsenek maguknak: például üléseket vagy speciális fűtött huzatokat vásárolnak, amelyek kétségtelenül nélkülözhetetlenek a hideg évszakban.

Ennek ellenére a tudósok sürgetik, hogy hagyjanak fel a férfi sofőrök vásárlásával. Különösen a német urológus, Herbert Sperling, aki régóta foglalkozik ezzel a problémával, azt állítja, hogy a fűtött ülések nem jelentenek kisebb veszélyt a férfiak egészségére, mint a szűk nadrág. A helyzet az, hogy a férfi nemi szerveinek hőmérséklete természeténél fogva mindig 1-2 fokkal alacsonyabb, mint a testhőmérséklet egésze. A magasabb hőmérséklet egyszerűen káros az érzékeny spermiumokra. Érdekes módon az ülésfűtés egyáltalán nem befolyásolja a nő egészségét.

Kerékpár nyereg

Egy másik divatos hobbi manapság a kerékpározás, vagy inkább az „acélló” nyergében ülni, ami szintén negatívan befolyásolhatja a férfi test állapotát. Az első ilyen irányú vizsgálatot 1998-ban végezték el. Aztán angol szakértők 400 rendszeresen kerékpározó férfit figyeltek meg, és megállapították, hogy a nyeregben ülve valójában a lágyrészek és az idegek összenyomódása következik be.

A feltárt problémák miatt manapság sok kerékpárülésnek speciális hornyok vannak a közepén. A tudósok szerint azonban ezek az ereszcsatornák nem nagyon „terhelték ki” a férfiszerveket. A norvég szakértők kutatásaik alapján azt állítják, hogy a sportolók 20%-ánál még mindig elzsibbadnak a perineális szövetek, 13%-uk pedig még rövid távú impotenciára is panaszkodik.

Azt a tényt, hogy a kerékpárnyereg valóban nem fejti ki a legjobb hatást a potenciára, megerősítik a németországi kölni tudósok, akik kutatásuk eredményeit az Originalia folyóiratban tették közzé. Figyelemre méltó, hogy a szakértők a kerékpározást is felvették az impotenciát okozó sportok közé.

Hideg és nedves

A szakemberek különös figyelmet fordítanak egy olyan gyakori betegségre a modern férfiak körében, mint a prosztatagyulladás. Olesya Zhivaikina, számos egészségügyi kézikönyv szerzője, a különböző betegségek kezelésének és megelőzésének módszerei a következő, „Prosztatagyulladás” című könyvében, amely képzett orvosok tudományos munkái alapján azt írja, hogy a betegség elkerülése érdekében a férfiak „semmilyen körülmények között” a körülményeknek hideg járdaszegélyekre, kövekre és padokra kell ülniük.”

Zhivaikina álláspontját Suren Tereshchenko urológus, az orvostudományok kandidátusa is megerősíti. Az „Érvek és tények” című kiadványnak adott interjújában Terescsenko megjegyzi, hogy hideg és ennek következtében megfázás esetén a káros mikroorganizmusok minden emberi rendszert megtámadnak, beleértve a prosztatát is. Az urológus szerint ezért a férfiak ne üljenek nedves és hideg felületen.

Közönséges szék

Ha figyelembe vesszük a modern emberek mozgásszegény életmódját, akkor veszély rejtőzhet egy közönséges székben, kanapéban, székben vagy más bútorban. Minden attól függ, mennyi időt töltesz vele. Nikolai Boyko, az orvostudományok doktora (Tények kiadvány) szerint azok a férfiak, akik ébrenlétük nagy részét az irodában számítógép előtt ülve töltik, és autót vezetnek, sokkal gyakrabban szenvednek prosztatagyulladásban, mint azok, akik sokat mozognak. Ennek az az oka, hogy ülő helyzetben a nemi szervek vérkeringése felborul, a pangó folyamatok az orvos szerint szinte mindig gyulladáshoz vezetnek.