Milyen tünetek jelentkeznek a menstruáció előtt. PMS és tünetei

Premenstruációs szindróma (PMS) – egy nő veszélyessé válik!

Köszönöm

Általános információ

Premenstruációs szindróma (PMS) más néven premenstruációs betegség vagy ciklikus szindróma - ez egy olyan tünetegyüttes, amely rendszeresen jelentkezik a nőknél a menstruáció előtt két-tíz nappal.
A szindrómára jellemző a hangulatromlás, az autonóm idegrendszer munkája, az érrendszeri és anyagcserezavarok.
Tízből nyolc nő tapasztalja ezt a betegséget. Egy harmadikban pedig a betegségek olyan súlyosak, hogy zavarják a normál munkát és pihenést. Az ebben a betegségben szenvedő nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy ha nem kezelik, a szindróma súlyos lefolyású korai menopauzává válhat.

Az orvosok és a rendőrség közös számításai szerint a nők legtöbb balesete a menstruációs ciklusuk legvégén történik.
A brit női foglyok csaknem egyharmada mindössze néhány nappal a menstruáció kezdete előtt követte el gaztetteit.
Külföldi kutatók azt állítják, hogy a ciklus utolsó napjaiban tett vizsgákon a diáklányok többsége a legrosszabb osztályzatot kapja.

Okoz

A ciklus utolsó napjaiban jelentkező összes betegség elsősorban a progeszteron és az ösztrogén hormonok szintjének megváltozásával jár.
A PMS kialakulásának konkrét okát a mai napig nem azonosították. Ismeretes azonban, hogy ez a jelenség gyakrabban figyelhető meg olyan nőknél, akiknek abortusza vagy többször volt, fertőző betegségek után, valamint állandó stresszes állapotban.
A műanyag fóliába csomagolt élelmiszerekkel a szervezetbe kerülő anyagok megzavarhatják a szervezet hormonszintjét.
Chips és instant tészta szerelmesei, figyelem!

Egy másik tényező, amely hozzájárul a szindróma kialakulásához, a magas vércukorszint. Ezért azok a nők, akik visszaélnek szénhidráttartalmú ételekkel és édességekkel, érzékenyebbek a ciklikus szindrómára.

Egyes vélemények szerint a vesék, a nemi szervek vagy az emésztés betegségei premenstruációs szindróma kialakulásához vezethetnek. Ezenkívül genetikai hajlam is van erre a rendellenességre.

Tünetek

Ennek a szindrómának a tünetei leggyakrabban 20 éves kortól vagy valamivel később figyelhetők meg, és 30 éves korig teljes erővel fejlődnek. Leggyakrabban a felsoroltak közül csak két-három tünet van.

• Alvászavar
• Letargia, csökkent teljesítmény, figyelmetlenség
• Zajérzékenység
• Migrénszerű fájdalom, koordinációs zavar, ájulás
• "libabőr" a testen vagy a végtagokon, a beszéd gátlása
• Kellemetlenség a mellekben
• Idegesség, hangulati instabilitás, túlzott érzelmesség
• A napi vizelet mennyiségének csökkenése, súlygyarapodás, duzzanat
• Ízületi fájdalom, duzzanat, izomfájdalom, nyaki fájdalom
• Emésztési zavar
• Fokozott étvágy, édes vagy sós ételek iránti vágy, az alkoholtól való idegenkedés
• Enyhe testhőmérséklet-emelkedés, orrvérzés
• Allergia súlyosbodása, asztma, aranyér, egyéb krónikus betegségek, gyakori akut légúti fertőzések
• A libidó változása.

Ha a tünetek halmaza különböző nőknél eltérő, akkor ugyanazon nőnél hónapról hónapra ugyanazok. Csak kifejeződésük mértéke különbözik.

Fájdalom PMS-sel

A premenstruációs szindrómát tompa sajgó fájdalmak jellemzik az alsó hasban. Nem lehetnek túl erősek, különben jelezhetik a kismedencei szervek betegségeit.
A fájdalom enyhítésére ibuprofen, paracetamol alapú fájdalomcsillapítókat használhat. Három nappal a menstruáció kezdete előtt az indometacint napi háromszori adagban veheti be. Nem szabad sokáig használni, mert nem befolyásolja túlságosan a gyomor állapotát.

3. Egyél kevesebb sót, a nikotinról tanácsos lemondani.

Gyógynövényes kezelés

Az ilyen kezelés akkor lehetséges, ha a tünetek nem túl kifejezettek. Ha a szindróma már komolyan megzavarja a normális életet, orvoshoz kell fordulni, és kiegészítőként gyógynövényes gyógyszereket kell alkalmazni.

2. Lábfürdő rózsa, citromfű és mocsárfű infúzióval. Az eljárás után fenyőolajjal vagy balzsammal masszírozza meg a sarkát és a lábboltozatot. Arany csillag».

3. Az alvás és a nyugalom normalizálása: vegyen be egyenlő mennyiségű bazsarózsa virágot, kamillát, citromfűt, mandzsettát. Mindent összekeverünk, 1 evőkanál. gyűjtsük össze, forraljuk fel 200 ml forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni 10 percig, szűrjük át és fogyasszuk naponta kétszer-háromszor. A teát közvetlenül ivás előtt kell elkészíteni.

4. A megnyugtatáshoz készíthet aromás párnát. Célszerű növényeket választani személyes preferenciák alapján, pl.

Sok lány és nő többször találkozott olyan betegségekkel, mint a menstruáció előtti fájdalom. Az ilyen jelenségek oka a hormonális ingadozás (az ösztrogén és a progeszteron szintje a vérben) a menstruációs ciklus bizonyos napjain, és az egész szervezet egyéni reakciója ezekre a folyamatokra. A fájdalom általában egy héttel a menstruáció előtt jelentkezik, és premenstruációs szindrómára (PMS) utal.

A statisztikák szerint a PMS bizonyos tüneteit, különösen a menstruáció előtti fájdalmat a tisztességes nem 95% -a érzi, körülbelül 5% -uk ez az állapot súlyos, és akár munkaképesség elvesztéséhez is vezet. Bármilyen életkorú lányok és nők tapasztalhatnak menstruáció előtti fájdalmat, de a PMS leggyakrabban harminc év feletti nőknél fordul elő.

A menstruáció előtti fájdalom okai

Az orvosok azonosítják a premenstruációs fájdalom fő okait:

• genetikai hajlam a PMS-re;
• a hormonális szint havi ingadozása;
• alultápláltság;
• a B, C csoportba tartozó vitaminok, kalcium, magnézium hiánya a szervezetben;
• nem jól megalapozott szexuális élet;
• stresszes állapotok, idegi feszültség;
• az endokrin rendszer betegségei;
• gyulladásos folyamatok a női nemi szervekben;
• gyakori terhességek vagy azok hiánya, abortuszok;
• hormonális gyógyszerek szedése.

A szövődmények és a rejtett betegségek kialakulásának kizárása érdekében premenstruációs fájdalom esetén orvoshoz kell fordulni a diagnózis vizsgálata és tisztázása érdekében.

A menstruáció előtti fájdalom fő tünetei

Az orvosok kiemelik a főbb jeleket, amelyek alapján egy nő arra a következtetésre juthat, hogy a menstruáció előtti fájdalom aggasztja, semmi más. Ezek a tünetek:

• sajgó fájdalom az alsó hasban, a hátban, az izmokban és az ízületekben;
• a végtagok ödéma megjelenése, folyadékvisszatartás a szervezetben;
• gyakori vizelés, bélrendszeri rendellenességek;
• fájdalom az emlőmirigyekben;
• fejfájás, migrén;
• az erő és az energia hullámzása vagy hanyatlása;
• pattanások megjelenése az arcon;
• alvászavarok;
• gyakori hangulatváltozások;
• agresszivitás.

Hogyan lehet csökkenteni a menstruáció előtti fájdalmat és más kapcsolódó betegségeket?

A menstruáció kezdete előtti fájdalmas tünetek csökkentése érdekében az orvosok a következő általános ajánlásokat javasolják:

1. Vegyünk fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent, no-shpa-t, panadolt, spazgant.
2. Tanulj meg lazítani, hasznos a jóga és a meditáció.
3. Helyezzen valami meleget a hasra - melegítőpárnát, forró vasalóval vasalt pelenkát, és feküdjön le egy-két órára nyugodt légkörben.
4. Vegyen részt a hasizmok és a sajtó rendszeres erősítésében, a Kegel gyakorlatok nagyon hasznosak.
5. A séta és a friss levegő segít csökkenteni a menstruáció előtti fájdalmat és a hasi görcsöket.
6. Kövesse az egészséges étrendet. A napi menünek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket. A menstruáció előtti fájdalom időszakában nem ajánlott alkoholos italokat, kávét, sajtot inni; korlátozni kell a sóbevitelt.
7. A megfigyelések azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás során a PMS tüneteinek megnyilvánulása jelentősen csökken, ez az endorfin termelésnek köszönhető, amelyek javítják a hangulatot és segítik a stresszoldást.
8. Be kell tartani az alvási ütemtervet, aludni legalább napi nyolc órát, mivel az alváshiány növeli az ingerlékenységet és súlyosbítja a negatív érzelmeket. Az álmatlanság ellen küzdeni kell, mély légzés, egyéb relaxációs módszerek nagyon hatékonyak. Lefekvés előtt célszerű egy pihentető forró fürdőt venni, inni egy pohár meleg tejet.
9. Alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag ételek fogyasztása javasolt. A fűszeres és füstölt ételek fokozzák a menstruáció előtti fájdalmat. Nem szabad túl enni, támaszkodni az édességekre, jobb, ha előnyben részesítjük a gyümölcsöket. A csokoládé megzavarja a női szervezet számára fontos B6-vitamin felszívódását. A cigarettázás súlyosbítja az ebből eredő fájdalmat.
10. A tea és a kávé helyettesíthető gyógynövények, cikória főzetekkel. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek (tészta, gabonafélék) hozzájárulnak a jó hangulatért felelős szerotonin hormon termelődéséhez.
11. A menstruáció előtti fájdalom valószínűségének csökkentése érdekében tanácsos naponta B6-vitamint, magnéziumot, kalciumot és vasat fogyasztani. A banán, uborka, fűszernövények, burgonya, szárított gyümölcsök gazdagok magnéziumban és káliumban.
12. Sok nő megjegyezte, hogy a kankalinolaj, amely esszenciális zsírsavakat tartalmazó anyag, kiváló a PMS elleni küzdelemben.
13. A C-vitamin használata jótékony hatással van az egész szervezet egészére; Erőteljes antioxidáns és immunstimuláló, és szükséges a PMS alatt, mivel ebben a pillanatban a szervezet legyengült.
14. Tornázz. Hetente párszor menj el edzőterembe. A PMS elleni küzdelemben fontos szerepe van a szervezet állóképességének, amit az állandó sportgyakorlatok kiválóan növelnek.
15. Viseljen bő, természetes anyagokból készült ruhát, amely nem nyomja össze a mellkasát és a gyomrát.
16. A légzőgyakorlatok segíthetnek a PMS fejfájásban. Kényelmes testhelyzetbe ülhet, lazíthatja a testét, és óvatosan emelje fel a kezét, vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan engedje le a kezét, és fújja ki a levegőt.
17. A menstruáció előtti időszakban próbálja meg ne terhelni magát munkával. Tartson gyakori szünetet a munkában.

Mivel a premenstruációs fájdalom meglehetősen összetett előfordulási mechanizmussal és számos tényezővel járul hozzá, a PMS kezelése a tünetek enyhítésére irányul:

• az alsó hasban és a hát alsó részén jelentkező fájdalmas fájdalom, a migrén enyhítésére az orvosok nem szteroid gyógyszereket, például ibuprofént írnak fel;
• ha ödéma jelentkezik, folyadékvisszatartás jelei vannak a szervezetben, egy héttel a menstruáció kezdete előtt vízhajtókat kell inni;
• bizonyos helyzetekben a vizsgálatok eredményei alapján az orvosok progeszteron hormonokat vagy más hormonális gyógyszereket írnak fel.

Népi jogorvoslati premenstruációs fájdalom

A népi jogorvoslatok segítenek megbirkózni a PMS fő tüneteivel. Tekintsük őket részletesen:

1. A citromfűből, mentából vagy levendulából készült tea pihentető hatású; ezek a gyógynövények enyhítik a fájdalmas görcsöket, küzdenek az álmatlanság ellen és normalizálják a hormonszintet.
2. Fürdéskor oregánó-, üröm-, cickafark-, mentafőzetet adhatunk a vízhez, amely segít ellazítani az egész test feszült izmait.
3. A zsurlófű tinktúrája segít megszüntetni a duzzanatot, az anyafű pedig jótékony hatással van az idegrendszerre.
4. Az alsó has és a hát fájdalmát jázminvirág (30 g) és cickafark (40 g) keveréke enyhíti, amelyet forró vízzel leöntünk és 20 percig infundálunk - fogyassz naponta 3 pohárral, egy héttel a menstruáció előtt. .
5. A PMS tüneteit körömvirág tinktúra szünteti meg: 10 csepp / 3-szor naponta étkezés előtt.
6. 10 nappal a menstruáció kezdete előtt, étkezés előtt, hogy csökkentse a menstruáció előtti fájdalom és duzzanat valószínűségét, vegyen be egy pitypanggyökér-főzetet, fél csészével naponta kétszer.

Minden nőnek nem szabad elfelejtenie, hogy a hónap bizonyos napjain egészsége romolhat, és ennek oka a fiziológia. A menstruáció előtti fájdalmat nyugodtan kell kezelni, és időben intézkedéseket kell tenni annak csökkentésére és megszüntetésére. A fenti ajánlások betartásával a PMS-szindrómához kapcsolódó betegségek nem okoznak gondot és kényelmetlenséget.

A menstruáció során az endometrium, a méh belső rétege kiürül. Ezt a természetes folyamatot havonta hajtják végre, ha nem történik terhesség. A menstruáció első napján a méh összehúzódni kezd, megpróbálja felszívni a felesleges tartalmat, ami gyakran fájdalmat okoz. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a fájdalomtól a menstruáció során, meg kell érteni a fájdalom okát.

A menstruáció során a méh szövetei a prosztaglandin hormont választják ki, amely méhösszehúzódásokat vált ki. A fájdalom mértéke közvetlenül függ a termelt hormon szintjétől. A túl sok prosztaglandin a menstruációs ciklus szabálytalanságához vezethet, és még a menstruáció után is fájdalmat okozhat.

Ha a kismedencei régióba sugárzó akut hasi fájdalom aggasztja a nőt a menstruáció kezdete előtt vagy a lefolyása alatt, ezt az állapotot dysmenorrhoeának nevezik.

Elsődleges és másodlagos dysmenorrhoea

Az elsődleges dysmenorrhoea jelei:

• általában érett nőknél fordul elő;
• a tünetek az első menstruáció megérkezése után néhány évvel jelentkezhetnek;
• fájdalmat adnak az alsó hasban vagy a hátban;
• a fájdalom néhány nappal a menstruáció előtt jelentkezik, és legfeljebb három napig tart;
• a fájdalom csökkenése az életkorral, gyakran leáll a szülés után;
• a menstruációs fájdalom nem jár gyulladással és más betegségekkel.

A másodlagos dysmenorrhoea jelei:

• fiatal nőknél fordul elő, átlagosan 30 éves korig;
• fájdalom jelentkezhet az első menstruációval, és több mint három napig tart egymás után;
• a gyomor fáj a menstruáció alatt, a fájdalom a lábakba és a hát alsó részébe sugárzik;
• különböző fokú fájdalom – az enyhétől a tompa, az éles és lüktető fájdalomig.

Miért jelentkeznek menstruációs fájdalmak?

A fő ok a túl éles és elhúzódó méhösszehúzódások, amelyeket a magas prosztaglandintartalom okoz. Ennek eredményeként a méhfalak véráramlása jelentősen csökken.

Egy másik gyakori ok, amiért a gyomor fáj a menstruáció alatt, a vérrögökkel járó bőséges váladékozás, ami a nyaki csatorna fájdalmas tágulását okozza.

Számos további tényező bonyolíthatja a helyzetet. Köztük: dohányzás, túlsúly, öröklődés, stressz, alacsony fizikai aktivitás. A menstruációs fájdalmat gyakran fejfájás, hasmenés, gyakori vizelés vagy székrekedés kíséri.

A másodlagos dysmenorrhoeát bizonyos egészségügyi állapotok jelenléte okozhatja. Közöttük:

• méhen kívüli terhesség;
• endometriózis;
• méhpolipok, mióma;
• petefészek ciszta;
• gyulladásos folyamatok.

Mi a teendő, ha fájdalom van a hasban?

Vegyünk fájdalomcsillapítót

A fájdalom enyhítésének vagy megszabadulásának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a görcsoldók szedése: nosh-pa, analgin, spazmalgon, ibuprofen stb. Az ilyen gyógyszerek csökkentik a prosztaglandin hormon szintjét a méhben, ezáltal megszüntetve a fájdalmat.

A szakértők azonban nem javasolják, hogy gyakran vegyenek igénybe gyógyszeres érzéstelenítést, mivel ez csökkenti a nő reproduktív funkcióját.

Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt

A vízi eljárások megnyugtathatják az idegrendszert és ellazíthatják a feszült hasizmokat.

Helyezzen fel meleg fűtőbetétet

Ha melegítőpárnát vagy melegvizes palackot helyez arra a területre, ahol fáj a gyomra, csökkenti a méhösszehúzódásokat és ellazítja a méhet.

Vegyünk orális fogamzásgátlókat

Figyelje a test helyzetét

Ha nagyon fáj a gyomor, nagyon fontos, hogy a test helyes pozícióját vegyük fel. Általában, ha magzati pozíciót vesz fel - fekszik az oldalára és összegömbölyödik - a fájdalom csökken. Ez azért történik, mert a fekvő helyzet csökkenti a nemi szervek véráramlása által okozott érzékenységet.

Igyál gyógyteát

Sok gyógynövény kiváló fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. Hasznosak lesznek a mentával, oregánóval, málnával, gyömbérrel készült teák. Jól segít a tej fél teáskanál fahéj hozzáadásával.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

A fájdalom viszonylagos természetessége ellenére bizonyos esetekben a menstruáció során fellépő fájdalom bizonyos betegségek jelenlétére utalhat. Mindenképpen keressen fel nőgyógyászt, ha:

1. A gyomor fáj, a testhőmérséklet emelkedik.
2. A fájdalom elviselhetetlenné válik.
3. Terhesség gyanúja merül fel.
4. A fájdalmas menstruáció több mint egy hétig tart.
5. A menstruáció még soha nem volt fájdalmas.
6. A fájdalmat bőséges váladékozás kíséri.
7. A nő beteg, erős fájdalom az alsó hasban.

Gyakran előfordul, hogy egy nő nem csak a menstruáció során tapasztal fájdalmat, hanem jóval azelőtt is. A menstruáció előtti hasi fájdalmat az endorfinok – az úgynevezett „boldogsághormonok” – mennyiségének csökkenése okozhatja. Az endorfinokat az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelik. Egy héttel a menstruáció kezdete előtt éles ugrásuk következik be - először felfelé, majd lefelé, ami az endorfinszint csökkenésével jár.

Az ilyen egyensúlyhiány negatívan érinti az egész női testet: egyeseknél a mellkas fájni kezd, másokban a gyomor, a depresszió, a fejfájás, az álmosság, a letargia stb. Ezt az állapotot PMS-nek - premenstruációs szindrómának nevezik.

A PMS okai a következők:

• elégtelen időszak a tojás felszabadulása és a menstruáció kezdete között;
• a prosztaglandinok magas koncentrációja;
• az endometrium nem megfelelő működése;
• alacsony fájdalomküszöb;
• mióma, ciszták;
• gyulladásos folyamatok;
• az endokrin rendszer zavara;
• a méh szerkezetének és elhelyezkedésének veleszületett patológiái.

A menstruáció a méh belső felületét bélelő endometrium funkcionális rétegének kilökődése, amely bizonyos ciklikussággal rendelkezik. A menstruáció másik neve regula (a "rendszeres" szóból). A menstruáció első napját a menstruációs ciklus kezdetének tekintik - az az időszak, amely alatt a reproduktív szervek munkájában változások következnek be, amelyek célja a fogantatás lehetősége. Egészséges nőknél a ciklus időtartama általában 28-30 nap. Ezek a számok a klasszikus norma, de sok nő esetében az egyéni jellemzőktől függően ingadozhatnak. A nőgyógyászok a menstruációs ciklus 25-34 napos időtartamát elfogadhatónak tartják.

Néhány nappal a szabályozás kezdete előtt egy nő rosszabbul érezheti magát. Sokan panaszkodnak ebben az időszakban fokozott gyengeségre, csökkent teljesítményre, állandó álmosságra. Fiziológiai érzések is lehetségesek, például fejfájás, enyhe testhőmérséklet-emelkedés, fokozott izzadás. A legtöbb nőnél a menstruációs ciklus végén a leggyakoribb panasz az alhasi fájdalom. Ez a tünet a reproduktív korú nők közel 60% -ánál figyelhető meg. Annak megértéséhez, hogy ez norma vagy patológia, ismerni kell a fájdalom szindróma lehetséges okait.

A nő szervezetében minden hónapban olyan folyamatok mennek végbe, amelyek felkészítik a szervezetet egy esetleges fogantatásra, és feltételeket teremtenek az érett petesejt megtermékenyítéséhez. Az ovuláció időszakában, amely a ciklus 14-16. napján következik be, a domináns tüsző membránjai megrepednek, hogy a megtermékenyítésre kész petesejt a petevezeték üregébe kerüljön, ahol találkozhat a spermával. A petevezetékből a tojás a méh testébe kerül, egy körte alakú izmos szervbe, amelynek fő feladata a magzat hordozása.

A méhben a tojás a nyálkahártyához (endometrium) kapcsolódik. Ha a fogantatás nem következik be, a megtermékenyítetlen petesejtet a méh falai a funkcionális nyálkafelülettel együtt kilökik. A méh felszínén nyílt vérző seb képződik, amely a menstruáció vége után néhány nappal begyógyul. Mindezek a folyamatok mérsékelt nyűgös fájdalmat okozhatnak az alsó hasban, ahol a méh található, és általában nem igényelnek fájdalomcsillapítót.

A szabályozás kezdete előtt néhány nappal az alhasi fájdalom normálisnak tekinthető, ha a következő jellemzőkkel jár:

• a nő általános egészségi állapota normális marad;
• a testhőmérséklet a normál tartományon belül vagy a subfebrilis állapot alsó határán van (legfeljebb 37,4 °);
• a menstruáció kezdete után nincs jele erős méhvérzésnek.

Jegyzet! A menstruációs folyadék nemcsak vér, hanem méhnyálkahártya szövetet, valamint a hüvely és a méhnyak mirigyei által kiválasztott nyákot is tartalmaz. A menstruációs vér nem alvad meg, és a magas enzimmennyiség miatt sötétebb színű, mint az erekben keringő vér. Ez a fő jel, amely lehetővé teszi a menstruáció megkülönböztetését az áttöréses vérzéstől.

Premenstruációs szindróma: norma vagy patológia?

A premenstruációs szindróma tünetegyüttes, amely a rendszeres menstruáció kezdete előtt 3-5 nappal jelentkezik. Pszichoszomatikus természetű, és főként érzelmi zavarokkal és változásokkal jár. Sok nő ebben az időszakban ingerlékeny, könnyes lesz. Indokolatlan agresszió, szorongás, depresszió, álmatlanság jelei jelenhetnek meg. A nők körülbelül 30%-ánál a PMS jelei közé tartoznak a fiziológiai tünetek, például:

• fejfájás (neurológiai rendellenességekben szenvedő nőknél a migrénes rohamok súlyosbodhatnak);
• erős húzó jellegű fájdalom az alsó hasban;
• hányinger, bizonyos ételektől való idegenkedés;
• fájdalom az emlőmirigyekben;
• fokozott izzadás.

Annak ellenére, hogy sok nő szenved premenstruációs szindrómában, a nőgyógyászok ezt nem tartják normális állapotnak. A legtöbb esetben a patológiát az endorfinok – „örömhormonok” – elégtelen szintézise okozza, amelyek természetes fájdalomcsillapító anyagok. Ennek a hormonnak a hiánya súlyos szövődményhez - menstruációs pszichózishoz - vezethet. A betegség nagyon súlyosnak számít, kórházi korrekciót igényelhet, ezért a PMS gyakran visszatérő tüneteivel orvoshoz kell fordulni és ellenőrizni kell az endokrin rendszer és az agyalapi mirigy működését. amely az endorfin szintéziséért felelős.

Erős intenzitású fájdalom 3-5 nappal a menstruáció előtt

Ha a fájdalom szindróma nagy intenzitású, és a nő nem tudja elvégezni szokásos tevékenységeit, konzultálnia kell a megfigyelő nőgyógyászral. Az ilyen tünet rejtett gyulladásos folyamatokra és az urogenitális rendszer és a reproduktív szervek egyéb patológiáira utalhat, amelyek a szabályozás kezdete előtt súlyosbodnak az immunitás csökkenése miatt, amelyet a szervezet természetes fiziológiai változásai okoznak.

A mióma a második leggyakoribb női jóindulatú daganat, a második a mell fibroadenoma után. A képződés jóindulatú, és a myometrium izomszövetéből áll - egy olyan réteg, amely egymással összefonódott myocitákból áll, amelyek folyamatosan tetszőleges sorrendben és ritmusban összehúzódnak.

A myoma általában úgy néz ki, mint egy kis csomó. Lehet egyszeres vagy többszörös, és különbözik a daganatos csomópontok lokalizációjában is.

A mióma típusai a helytől függően

A patológiának két jellegzetes vonása van: az alhasi fájdalom és a méhvérzés, amely menorrhagiával (7 napon túl tartó heves menstruációval) vagy áttöréses méhvérzéssel nyilvánulhat meg. Szinte mindig a mióma esetén egy nő húzó fájdalmat érez az alsó hasában, amely a rendszeres menstruáció kezdete előtt és a menstruációs ciklus közepén felerősödik.

A mióma konzervatív kezelésére tranexámsav készítmények, valamint az agyalapi mirigy gonadotrop hormonok termelődését gátló gyógyszerek alkalmazhatók. Terápiás hatás hiányában az orvos dönthet a daganat műtéti eltávolításáról.

Fontos! A mióma kialakulásának kockázati csoportjába tartoznak az orális fogamzásgátlót szedő nők és a 40 év feletti nők. A betegek ebbe a kategóriájába évente legalább egyszer ajánlott rutinvizsgálatot végezni egy nőgyógyásznál.

Az endometrium működésének megsértése

A menstruáció előtti alsó hasi fájdalom egyik leggyakoribb oka az endometrium betegsége. Leggyakrabban a nők a nyálkahártya túlzott növekedését tapasztalják, amelyet endometrium hiperpláziának neveznek. Ha a nyálkahártya sejtjei túllépnek a nyálkahártya rétegen, a nőnél endometriózist diagnosztizálnak.

Mindkét patológia ugyanazokkal a tünetekkel jár, és gyakran egyidejűleg fordul elő. A diagnózishoz ultrahangos transzvaginális vizsgálatot vagy hiszteroszkópiát (speciális optikai eszköz bevezetése a méh üregébe) alkalmaznak. Ugyanilyen fontos a kórtörténet gyűjtése. Az endometrium patológiái esetén a nők a következő tünetekre panaszkodnak:

• súlyos fájdalom az alsó hasban, amely havonta jelentkezik, és a menstruációs ciklus közepén és végén fokozódik;
• bőséges, több mint egy hétig tartó szabályozás;
• fájdalom besugárzása az ágyéki régióban, a farkcsontban, a keresztcsontban, a fenékben és a combban;
• fájdalom a közösülés során;
• intermenstruációs vérzés.

Az esetek többségében az áttöréses vérzést csak sebészi úton lehet megállítani vákuumos aspiráció vagy küret segítségével. A műtét után a nőnek antibiotikum-terápiát írnak fel széles spektrumú gyógyszerekkel (" Metronidazol) és hormonális kezelés progeszteron és ösztrogén alapú szerekkel (" Yarina», « Janine», « Diana-35»).

Fontos! Ha az endometriózis jelei megjelennek, azonnal forduljon nőgyógyászhoz, még akkor is, ha az általános egészségi állapot normális marad. Ha nincs szükség időben történő kezelésre, súlyos szövődmények léphetnek fel, például méhnyálkahártya-gyulladás (endometritis). Az endometritis gyakran gennyes fertőző folyamatok hátterében fordul elő, és vérmérgezéshez vezethet. A nők 20%-ánál a gennyes endometritis meddőséget okoz.

Az urogenitális terület betegségei

A hólyaggyulladás (cystitis) a nők egyik leggyakoribb betegsége. A patológia oka az immunitás csökkenése a hipotermia, a megfázás, az alkohollal való visszaélés és a dohányzás következtében. Amikor a baktériumok vagy gombák bejutnak az urogenitális traktus és a hólyag nyálkahártyájába, gyulladásos folyamat alakul ki, amely kifejezett tünetekkel nyilvánul meg.

Az akut cystitis tünetei a következők:

• hőmérséklet-emelkedés (38 ° felett);
• nagy intenzitású éles fájdalmak az alsó hasban, amelyek az ágyéki régióba sugározhatnak;
• súlyos égés, amikor megpróbálják kiüríteni a hólyagot;
• gyakori (legtöbbjük hamis) vizelési inger;
• éles fájdalom vizelés után.

Ha egy nő nem kezelte időben az akut cystitist, a patológia krónikussá válhat. Ebben az esetben előfordulhat, hogy nincsenek kifejezett tünetek, és a lassú gyulladásos folyamat kisebb hasi fájdalomban és kellemetlen érzésben nyilvánul meg a vizelés során. A menstruáció előtt a tünetek fokozódnak az immunrendszer aktivitásának csökkenése miatt.

Jegyzet! Egyes esetekben az alsó hasban jelentkező fájdalom a vesegyulladásra utalhat. Annak ellenére, hogy a veserendszer a has oldalsó részein található, a fájdalom szindróma kisugározhat a központi és alsó részre. Ez a klinikai kép főként glomerulonephritis esetén fordul elő.

Súlyos fájdalom minden hónapban jelentkezik

Ha menstruáció előtt rendszeresen fáj a gyomor, miközben nincs más tünet, orvoshoz kell fordulni. Ilyen kép figyelhető meg a méh és a hüvely rosszindulatú daganatainál, ha a patológia korai stádiumban van. Közvetve más jelek is utalhatnak méhrákos megbetegedésekre, amelyek összességében csak onkológiai folyamatok tünetének tekinthetők.

Ezek tartalmazzák:

• fogyás (általában gyors);
• a hőmérséklet időszakos emelkedése (beleértve az alapmutatókat is);
• ívelt fájdalom az alsó hasban szexuális kapcsolat során;
• terjedelmes nyálkás váladék a szabályozás között;
• különböző intenzitású pecsételés vagy vérzés az időszakok között;
• a nemi szervek viszketése.

Fontos! A rák ezen jelei nem mindig jelennek meg. Egyes esetekben előfordulhat, hogy egyáltalán nincsenek tünetek, ezért a rendszeres, a menstruáció előestéjén erősödő hasi fájdalom indokolja a kivizsgálást.

Videó - Miért fáj a hasam menstruáció előtt?

Menstruáció előtt fáj a hasa, de nem jött meg a menstruáció

A fájdalom legvalószínűbb oka ebben az időszakban további menstruáció hiányában a terhesség. A terhesség diagnosztizálásához otthoni teszteket alkalmazhat csíkok formájában, rájuk alkalmazott reagenssel vagy laboratóriumi módszerekkel (a hCG szintjének meghatározása a vérben és a vizeletben). Az orvos transzvaginális ultrahang segítségével diagnosztizálhatja a terhességet, de tudnia kell, hogy ez a módszer meglehetősen traumatikus, és a korai szakaszban abortuszt okozhat.

A menstruáció előtti fájdalom az alsó hasban meglehetősen gyakori probléma, amellyel szinte minden nő szembesül. A legtöbb esetben a fájdalom szindróma a szervezetben a menstruációs ciklus során fellépő élettani folyamatok eredménye, de néha súlyos betegségek is okozhatnak ilyen tüneteket, ezért ebben az időszakban rendszeres fájdalom esetén nem szabad elhalasztani a nőgyógyász látogatását. .

Az orvosok régóta fejetlenkednek a nők menstruáció előtti rosszullétének okai felett. Egyes gyógyítók a holdfázisokkal, mások azzal a területtel társították, ahol a nő él.

A lány menstruáció előtti állapota sokáig rejtély maradt. Csak a huszadik században nyílt meg kissé a titok fátyla.

A PMS 150 különböző testi és lelki tünet keveréke. A nők körülbelül 75%-a valamilyen mértékben premenstruációs szindróma megnyilvánulásait tapasztalja.

Mennyi ideig tart a PMS a lányoknál? A kellemetlen tünetek a menstruáció kezdete előtt 2-10 nappal kezdenek megjelenni, és a naptár "piros" napjainak megjelenésével eltűnnek.

• Bűnügyi krónika. A PMS nemcsak összetört idegeket és törött lemezeket jelent. A nők által elkövetett közlekedési balesetek, bűncselekmények, lopások többsége a menstruációs ciklus 21. és 28. napja között történt.
• Vásárlási terápia. Kutatások szerint néhány nappal a menstruáció előtt a nők leginkább ki vannak téve a kísértésnek, hogy minél többet vásároljanak.
• A PMS tünetei hajlamosabbak a szellemi munkát végző nőkre és a nagyvárosok lakosaira.
• A PMS kifejezést először Robert Frank, egy angliai szülész-nőgyógyász használta.

Miért alakul ki premenstruációs szindróma?

Számos tanulmány nem teszi lehetővé a premenstruációs szindróma pontos okainak azonosítását. Számos elmélet létezik az előfordulásáról: „vízmérgezés” (a víz-só anyagcsere megsértése), allergiás természet (fokozott érzékenység az endogénnel szemben), pszichoszomatikus, hormonális stb.

De a legteljesebb a hormonelmélet, amely a PMS tüneteit a nemi hormonok szintjének ingadozásával magyarázza a menstruációs ciklus 2. fázisában. A női test normális, harmonikus működéséhez nagyon fontos a nemi hormonok egyensúlya:

• - javítják a testi-lelki közérzetet, növelik a hangszínt, a kreativitást, az információ-asszimiláció sebességét, a tanulási képességeket
• progeszteron - nyugtató hatású, ami a ciklus 2. fázisában depressziós tünetekhez vezethet
• androgének - befolyásolják a libidót, növelik az energiát, a teljesítményt

A menstruációs ciklus második szakaszában a nő hormonszintje megváltozik. Ezen elmélet szerint a PMS oka a szervezet „nem megfelelő” reakciójában rejlik, beleértve a viselkedésért és érzelmekért felelős agyi régiókat is, a hormonális szintek ciklikus változásaira, ami gyakran öröklődik.

Mivel a menstruáció előtti napok instabil endokrin rendszerrel járnak, sok nő tapasztal pszichovegetatív és szomatikus rendellenességeket. Ebben az esetben nem annyira a hormonok szintje (ami normális is lehet), hanem a menstruációs ciklus során a nemi hormonok szintjének ingadozása és az agy limbikus részei a viselkedésért és az érzelmekért felelősek. reagálni ezekre a változásokra:

• az ösztrogénszint növekedése és először a progeszteron növekedése, majd csökkenése- ebből ered a folyadékvisszatartás, az emlőmirigyek duzzanata, duzzanata és fájdalma, szív- és érrendszeri rendellenességek, ingerlékenység, agresszió, könnyezés
• hiperszekréció - szintén folyadék-visszatartáshoz, nátriumhoz vezet a szervezetben
• felesleges prosztaglandinok- , emésztési zavarok, migrénszerű fejfájás

A szindróma kialakulását leginkább befolyásoló tényezők, amelyekről az orvosok véleménye nem tér el:

• Csökkent szerotonin szint- ez az úgynevezett "örömhormon", a premenstruációs szindróma mentális tüneteinek kialakulásának oka lehet, mivel szintjének csökkenése szomorúságot, könnyezést, melankóliát és depressziót okoz.
• B6-vitamin hiány- E vitamin hiányára utalnak az olyan tünetek, mint a fáradtság, a szervezetben lévő folyadékvisszatartás, a hangulatváltozások, a mell túlérzékenysége.
• Magnéziumhiány – A magnéziumhiány szédülést, fejfájást, csokoládé utáni vágyat okozhat.
• Dohányzó. A dohányzó nők kétszer nagyobb valószínűséggel kapnak premenstruációs szindrómát.
• Túlsúly . A 30 feletti testtömeg-indexű nők háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek a PMS tüneteitől.
• genetikai tényező- lehetséges, hogy a premenstruációs szindróma lefolyásának jellemzői öröklődnek.
• , bonyolult szülés, stressz, sebészeti beavatkozások, fertőzések, nőgyógyászati ​​patológiák.

A premenstruációs szindróma fő tünetei és megnyilvánulásai

Tünetcsoportok a PMS-ben:

• Neuropszichiátriai rendellenességek: agresszió, depresszió, ingerlékenység, könnyezés.
• Vegetovaszkuláris rendellenességek: vérnyomásváltozások, fejfájás, hányás, hányinger, szédülés, tachycardia,.
• Anyagcsere- és endokrin rendellenességek: duzzanat, láz, hidegrázás, mell megnagyobbodása, viszketés, puffadás, légszomj, szomjúság, memóriavesztés,.

A nők PMS-je feltételesen több formára osztható, de tünetei általában nem elszigetelten jelennek meg, hanem kombinálódnak. Pszichovegetatív megnyilvánulások, különösen depresszió jelenlétében a nőknél csökken a fájdalomküszöb, és élesebben érzékelik a fájdalmat.

neuropszichés	válságforma	A PMS atipikus megnyilvánulásai
Megsértések az idegi és érzelmi szférában: szorongásos zavarok indokolatlan szomorúság érzése depresszió félelem érzése depresszió károsodott koncentráció feledékenység álmatlanság (lásd) ingerlékenység hangulatingadozás a libidó csökkenése vagy jelentős növekedése agresszió	tachycardiás rohamok megugrik a vérnyomás szívpanaszok gyakori vizelési epizódok pánikrohamok A legtöbb nőnek szív- és érrendszeri, vese- és gyomor-bélrendszeri betegségei vannak.	subfebrilis hőmérséklet (legfeljebb 37,7 ° C) fokozott álmosság hányásos rohamok allergiás reakciók (fekélyes ínygyulladás és szájgyulladás stb.)
	ödémás forma	Cefalgiás forma
	az arc és a végtagok duzzanata szomjúság hízás viszketés csökkent vizeletürítés emésztési zavarok (székrekedés, hasmenés, puffadás) fejfájás ízületi fájdalom Negatív diurézis van folyadékvisszatartással.	Főleg neurológiai és vegetatív-érrendszeri megnyilvánulások: migrén, lüktető fájdalom, kisugárzik a szem környékére cardialgia (fájdalom a szív területén) hányás, hányinger tachycardia szagokkal, hangokkal szembeni túlérzékenység a nők 75% -ánál a koponya röntgen - hyperostosis, fokozott érrendszeri mintázat Az ilyen formában szenvedő nők családi anamnézisét súlyosbítják a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a gyomor-bélrendszeri betegségek.

A PMS minden nőnél más és más, és a tünetek nagyon eltérőek. Egyes tanulmányok eredményei szerint a PMS-ben szenvedő nőknél a PMS egyik vagy másik jele a következő gyakorisággal jelentkezik:

Tünet	gyakoriság %	A PMS hormonális elmélete
ingerlékenység	94
az emlőmirigyek fájdalma	87
puffadás	75
könnyelműség	69
depresszió szagokra való érzékenység fejfájás	56
puffadtság gyengeség izzadó	50
szívverés agresszivitás	44
szédülés fájdalom az alsó hasban hányinger	37
nyomásnövekedés hasmenés hízás	19
hányás	12
székrekedés	6
hátfájás	3

A premenstruációs szindróma súlyosbíthatja más betegségek lefolyását:

• Vérszegénység (lásd)
• (cm.)
• Pajzsmirigy betegségek
• krónikus fáradtság szindróma
• Bronchiális asztma
• allergiás reakciók
• A női nemi szervek gyulladásos betegségei

Diagnózis: mi lehet a PMS megnyilvánulása?

Mivel a dátumok könnyen feledésbe merülnek, a könnyebb dolgod érdekében érdemes naptárat vagy naplót vezetned, amelybe felírod a menstruáció kezdő és befejező dátumát, az ovulációt (alaphőmérséklet), a súlyt és a zavaró tüneteket. . Egy ilyen napló 2-3 cikluson keresztüli vezetése nagymértékben leegyszerűsíti a diagnózist, és lehetővé teszi a PMS-tünetek gyakoriságának nyomon követését.

A premenstruációs szindróma súlyosságát a tünetek száma, időtartama és intenzitása határozza meg:

• Enyhe: 3-4 tünet, vagy 1-2, ha súlyos
• Súlyos forma: 5-12 tünet vagy 2-5, de nagyon kifejezett, valamint időtartamától és számától függetlenül is, ha rokkantsághoz vezet (általában neuropszichés forma)

A fő jellemző, amely megkülönbözteti a premenstruációs szindrómát más betegségektől vagy állapotoktól, a ciklikusság. Vagyis a menstruáció előtt néhány nappal (2-10) a jólét romlása következik be, és érkezésükkel teljesen eltűnik. A pszicho-vegetatívtól eltérően azonban a következő ciklus első napjaiban fellépő fizikai kényelmetlenség felerősödhet, és simán olyan rendellenességekké válhat, mint például a menstruációs migrén.

• Ha egy nő viszonylag jól érzi magát a ciklus első fázisában, akkor ez premenstruációs szindróma, és nem krónikus betegség - neurózis, depresszió,
• Ha a fájdalom csak közvetlenül a menstruáció előtt és alatt jelentkezik, különösen akkor, ha együtt jár - ez valószínűleg nem PMS, hanem más nőgyógyászati ​​betegségek - krónikus endometritis, dysmenorrhoea (fájdalmas menstruáció) és mások.

A szindróma formájának megállapításához hormonvizsgálatokat végeznek: prolaktin, ösztradiol és progeszteron. Az orvos további diagnosztikai módszereket is előírhat az uralkodó panaszoktól függően:

• Súlyos fejfájás, szédülés, csökkent látás és ájulás esetén számítógépes tomográfiát vagy MRI-t írnak elő a szerves agyi betegségek kizárására.
• Rengeteg neuropszichiátriai betegség esetén EEG-vizsgálat javasolt az epilepsziás szindróma kizárására.
• Súlyos ödéma, a vizelet napi mennyiségének változása (diurézis) esetén vizsgálatokat végeznek a vesék diagnosztizálására (lásd).
• Az emlőmirigyek súlyos és fájdalmas túlterheltsége esetén az emlőmirigyek ultrahangját és mammográfiát kell végezni a szerves patológia kizárása érdekében.

Felmérést végez a PMS-ben szenvedő nők körében, nem csak nőgyógyász, hanem részt vesz: pszichiáterek, neurológusok, endokrinológusok, nefrológusok, kardiológusok és terapeuták.

Premenstruációs szindróma vagy terhesség?

A PMS egyes tünetei hasonlóak a terhesség tüneteihez (lásd). A fogantatás után nő a progeszteron hormon tartalma a nő szervezetében, ami a PMS alatt is megtörténik, így a következő tünetek azonosak:

• gyors kifáradás
• a mell duzzanata és fájdalma
• hányinger, hányás
• ingerlékenység, hangulati ingadozások
• alsó hátfájás

Hogyan lehet megkülönböztetni a terhességet a PMS-től? A premenstruációs szindróma és a terhesség leggyakoribb tüneteinek összehasonlítása:

Tünetek	Terhesség	Premenstruációs szindróma
Az emlőmirigyek fájdalma	végigkíséri az egész terhességet	A fájdalom a menstruációval elmúlik
Étvágy	az ételekhez való hozzáállás megváltozik, ehetetlen, sós sört akarsz, olyasmit, amit egy nő általában nem szeret, a szaglás erősen romlik, a hétköznapi szagok nagyon idegesítőek lehetnek	vágyhat édes és sósra, érzékeny a szagokra
Hátfájás	csak későn	hátfájás lehet
Fáradtság	a fogantatás után 4-5 héttel kezdődik	mind közvetlenül az ovuláció után, mind a menstruáció előtt 2-5 nappal megjelenhet
	enyhe, rövid távú fájdalom	minden esetben egyénileg
Érzelmi állapot	gyakori hangulatváltozások, könnyezés	ingerlékenység
Gyakori vizelés	Talán	Nem
Toxikózis	a fogantatás után 4-5 héttel	lehetséges hányinger, hányás

Mindkét állapot jelei nagyon hasonlóak, ezért nem könnyű megérteni, hogy pontosan mi történik egy nő testében, és megkülönböztetni a terhességet a PMS-től:

• A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, mi okozta a rossz egészségi állapotot, ha megvárja a menstruáció kezdetét.
• Ha már késik a naptár, érdemes terhességi tesztet csinálni. A gyógyszertári teszt csak a menstruáció késése esetén ad megbízható eredményt. Érzékeny a vizelettel ürülő terhességi hormonra (hCG). Ha nincs elég türelme és idegessége a várakozáshoz, végezhet vérvizsgálatot hCG-re. Szinte száz százalékos eredményt mutat a fogantatást követő tizedik napon.
• A legjobb megoldás, hogy megtudja, mi zavarja Önt - PMS-szindróma vagy terhesség -, ha felkeres egy nőgyógyászt. Az orvos felméri a méh állapotát, és ha terhesség gyanúja merül fel, ultrahangot ír elő.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a premenstruációs szindróma megnyilvánulásai jelentősen csökkentik az életminőséget, befolyásolják a munkaképességet és kifejezett karakterűek, akkor a kezelés nélkülözhetetlen. Alapos vizsgálat után az orvos gyógyszeres terápiát ír elő, és megadja a szükséges ajánlásokat a szindróma lefolyásának enyhítésére.

Hogyan segíthet az orvos?

A legtöbb esetben a kezelés tüneti. A premenstruációs szindróma formájától, lefolyásától és tüneteitől függően egy nőnek szüksége van:

• A pszichoterápia - a hangulati ingadozásokat, ingerlékenységet, depressziót, amelytől mind a nő, mind a szerettei szenvednek, a stabilizáló viselkedési technikák és a pszicho-érzelmi relaxáció módszereivel korrigálják.
• A fejfájás, a hát alsó és a hasi fájdalma esetén nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket írnak fel a fájdalom átmeneti enyhítésére (Nimesulide, Ketanov, lásd).
• Diuretikumok a felesleges folyadék eltávolítására a szervezetből ödéma esetén (lásd).
• A hormonterápiát a ciklus második fázisának elégtelenségére írják fel, csak funkcionális diagnosztikai tesztek után, az azonosított változások eredményei alapján. Alkalmazza a gesztagéneket - Medroxiprogeszteron-acetátot a ciklus 16-25 napján.
• számos neuropszichés tünetre (álmatlanság, idegesség, agresszivitás, szorongás, pánikrohamok, depresszió) írják fel: Amitriptyline, Rudotel, Tazepam, Sonapax, Sertraline, Zoloft, Prozac stb. a ciklus 2. fázisában a kezdettől számított 2 nap elteltével tünetek.
• Krízis és kefalgiás formák esetén a Parlodel felírása a ciklus 2. fázisában lehetséges, vagy ha a prolaktin emelkedett, akkor folyamatos üzemmódban a központi idegrendszerre normalizáló hatást fejt ki.
• Cefalgiás és ödémás formák esetén a menstruációs ciklus második fázisában antiprosztaglandin gyógyszerek (Indomethacin, Naprosin) javasoltak.
• Mivel a PMS-ben szenvedő nők hisztamin- és szerotoninszintje gyakran emelkedett, az orvos 2. generációs antihisztaminokat írhat fel (lásd) 2 nappal az állapot várható romlása előtt a menstruáció 2. napját megelőző éjszaka.
• A központi idegrendszer vérkeringésének javítása érdekében a Grandaxin, Nootropil, Aminolone 2-3 hétig használható.
• A krízis, cefalgiás és neuropszichés formában olyan gyógyszereket jeleznek, amelyek normalizálják a neurotranszmitter anyagcserét a központi idegrendszerben - Peritol, Difenin, az orvos 3-6 hónapos időtartamra írja fel a gyógyszert.
• Homeopátiás készítmények Remens vagy Mastodinone.

Mit tudsz csinálni?

• Teljes alvás

Próbálj meg annyit aludni, amennyi ideje van a testednek a teljes pihenésre, általában 8-10 órát (lásd. Az alváshiány ingerlékenységhez, szorongáshoz és agresszióhoz vezet, negatívan hat az immunrendszerre. Ha álmatlanságban szenved, próbáljon lefekvés előtt sétálni, légzéstechnika.

• aromaterápia

Allergia hiányában a speciálisan kiválasztott aromás olajok kompozíciói jó fegyvert jelentenek a PMS-tünetek ellen. Geránium, rózsa és segít normalizálni a ciklust. A levendula és a bazsalikom hatékonyan küzd a görcsök ellen. A boróka és a bergamott felemelő. Két héttel a menstruáció előtt kezdje el az aromás olajos fürdőzést.

A túrázás, a futás, a pilates, a body flex, a jóga, a tánc nagyszerű módja a premenstruációs szindróma tüneteinek kezelésére nőknél. A rendszeres testmozgás növeli az endorfinszintet, ami segíthet a depresszió és az álmatlanság leküzdésében, valamint csökkenti a testi tünetek súlyosságát.

• Két héttel a menstruáció előtt vegyen be B6-vitamint és magnéziumot

Magne B6, Magnerot, valamint E- és A-vitamin - ez sokkal hatékonyabbá teszi a PMS olyan megnyilvánulásainak kezelését, mint: szívdobogás, szívfájdalom, fáradtság, álmatlanság, szorongás és ingerlékenység.

• Táplálás

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, magas rosttartalmú ételeket, és iktasson be kalciumban gazdag ételeket az étrendbe. Átmenetileg korlátozza a kávé, csokoládé, kóla használatát, mivel a koffein fokozza a hangulati ingadozásokat, az ingerlékenységet, a szorongást. A napi étrendnek 10% zsírt, 15% fehérjét és 75% szénhidrátot kell tartalmaznia. Csökkenteni kell a zsírbevitelt, valamint a marhahúst, amelynek egyes fajtái mesterséges ösztrogéneket tartalmaznak. Hasznos gyógyteák, frissen facsart gyümölcslevek, különösen sárgarépa és citrom. Alkoholt jobb nem fogyasztani, kimeríti az ásványi sók és B-vitamin tartalékokat, megzavarja a szénhidrát-anyagcserét, csökkenti a máj hormonhasznosító képességét.

• Relaxációs gyakorlatok

Kerülje a stresszt, próbáljon nem túlhajszolni, és fenntartani a pozitív hangulatot és gondolkodást, ebben segítenek a relaxációs gyakorlatok - jóga, meditáció.

• Rendszeres szex

Segít leküzdeni az álmatlanságot, a stresszt és a rossz hangulatot, növeli az endorfinszintet, erősíti az immunrendszert. Ilyenkor sok nő fokozza szexuális étvágyát – miért ne lepné meg partnerét és próbálna ki valami újat?

• gyógynövények

Segíthetnek a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésében is: Vitex - enyhíti az emlőmirigyek elnehezülését és fájdalmát, Primrose (ligetszépe) - fejfájás és duzzanat ellen, - kiváló antidepresszáns, normalizálja a libidót, javítja a közérzetet és csökkenti a fáradtságot.

A kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő testmozgás, a vitamin-kiegészítők, az egészséges alvás, a rendszeres szex, az élethez való pozitív hozzáállás segít enyhíteni a premenstruációs szindróma pszichés és fizikai megnyilvánulásait.