Megfelelő táplálkozás az alakod megőrzéséhez. Menü az egészséges táplálkozáshoz

Miért élik le egyesek egész életüket? szigorú diétaés ugyanakkor nem tűnnek ki karcsúságukkal, míg mások mindent megehetnek korlátozások nélkül, anélkül, hogy félnék az alakjukat? Mert minden ember más, és minden embernek más egyéni jellemzők figurák.

H típusú figura (téglalap vagy banán) Ez a figura természetesen gyönyörű, de a problémás területek bősége jellemzi, amelyek égetően korrekcióra szorulnak. A karcsúság megőrzése érdekében az ilyen test tulajdonosainak fel kell adniuk a fényes termékeket kifejezett íz(édességek, savanyúságok, fűszeresek), rostbőség és túlsúly a megfelelő technológia az ilyen típusú nőknek a felkészülésre van szükségük.

O típusú figura (kör vagy alma) Az ilyen típusú nők természetüknél fogva gömbölyűek, ennek oka az anyagcsere sajátosságai, amelyeket a táplálkozás megválasztásánál figyelembe kell venni. Nemcsak a táplálkozás sajátosságait kell figyelembe venniük, hanem szigorú étkezési rendet is be kell tartaniuk. Az étrendben nemcsak a kalóriák ellenőrzése fontos, hanem a só használata is, hiszen a folyadékvisszatartás elhízást okozhat.

V típusú figura (fordított háromszög) Ez a figura nem tűnik túl harmonikusnak a markáns derék és keskeny csípő hiánya miatt. A túlsúlyra való természetes hajlam hiánya ellenére, rossz kép az élet zsírlerakódások formájában kifejezett negatív változásokhoz vezethet.

Ennek elkerülése érdekében az étrendet zöldségekkel, gyümölcsökkel, hallal és tejtermékekkel kell feltölteni. Érdemes keveset és gyakran enni, kerülni a sült és zsíros ételek teljesen meg kell tagadnia, a hús mennyiségének minimálisnak kell lennie. A vonzerő előfeltétele a fizikai aktivitás alkalmazása.

A típusú alak (háromszög vagy körte) Az ilyen típusú nők nagyon gyakran szenvednek zsírlerakódásoktól a problémás területeken, de természetüknél fogva hajlamosak szép alakot fenntartani; elvesztése az étrend be nem tartása és a túlsúly következménye. zsíros és zsíros ételek az étrendben, káros termékek. Ha az étrendet megfelelően szervezik meg, tartalmazhat nagyszámú a szénhidrátokról azonban érdemes megjegyezni, hogy kis adagokban, könnyen emészthető étkezésekre van szükség, Nagyon fontos Az ilyen típusú nők számára fontos az egészséges életmód betartása.

ábra " homokóra" Ezt a fajta alakot jogosan tekintik a legnőiesebbnek. A váll és a csípő azonos szélességű, a derékrész pedig jól körülhatárolt. Még akkor is, ha egy ilyen alkatú nő sokat hízik, a derék még mindig észrevehető, és a jó arányok megmaradnak. A homokóra a legkiegyensúlyozottabb női alak. Ha azonban egy ilyen típusú nő hízik, akkor a zsírredők elsősorban a test alsó részén - a fenéken és a combon - jelennek meg.

Nem titok, hogy gyönyörű alakés a helyes táplálkozás kéz a kézben jár. Még ha kevés figyelmet fordít az életedben a sportra, megtarthatod az alakod jó állapot megfelelő étkezési szokásokkal. Fordított szabály, sajnos nem működik.

Van egy készlet elemi szabályok, ami után minimálisra csökkenti a hízás és az alakja elrontásának kockázatát:

• kezdje a reggelt egy pohár vízzel;
• minimalizálja a gyors szénhidrátokat;
• zárja ki a sült és zsíros ételeket;
• enni naponta 5-7 alkalommal, kis adagokban;
• ne egyél túl éjszaka és mások.

Mindazonáltal mindannyian különbözőek vagyunk, és minden szervezet másként reagál rá bizonyos termékekés saját preferált raktárai vannak. Bármely alak helyes táplálkozással korrigálható, és vizuálisan jobbá teheti az arányokat. Mint tudják, helyben lehetetlen zsírt égetni. De teljesen lehetséges a duzzanat csökkentése és a véráramlás javítása a problémás területen.

Szükséges a vízcsere kialakítása. Ez különösen igaz a körte testtípusra. Általában az ilyen emberek hajlamosak az ödémára, stagnálásÉs visszér vénák - mindez centiméterekkel növeli a csípő térfogatát. Kezdje reggelét 200 ml-rel tiszta vízéhgyomorra, és lefekvés előtt korlátozza a folyadék mennyiségét. Minden olyan étel, amely elősegíti a vízvisszatartást, tabu számodra: fűszeres, sós, zsíros és édes. Az „alma” testalkatúak számára fontos a székletürítés ellenőrzése. Mivel a derék már elég széles, a legkisebb probléma perisztaltikával azonnal észrevehető lesz. Távolítsa el étrendjéből az olyan fixáló ételeket, mint a rizs, a burgonya és a liszt. Mindent el kell távolítani, ami puffadást okoz: hüvelyeseket, búzát, aszalt szilvát és néhány gyümölcsöt és zöldséget (leggyakrabban káposztát és almát).

Részesítsd előnyben a sok fehérjét és rostot tartalmazó részételeket. Mindig legyen félig üres a gyomrod. Nőknek férfi típus Az egészséges alakhoz fontos az elegendő fehérje és a szénhidrát ésszerű korlátozás. Nincsenek más táplálkozási jellemzők. A fizikai aktivitás itt többet segít - pumpálja fel a fenekét, és „szárítsa meg” a felsőtestet. Bár a homokóra alakú lányokat szerencsésnek tartják, nem szabad lazítaniuk. Bármelyik, akár a legtöbb vékony derék, nál nél szegényes táplálkozás könnyen eltűnik, és az alak „körtévé” vagy „almává” változik. Szabályozza a víz és fehérje mennyiségét, a szénhidrátok mennyiségét és minőségét. Ha összeadja az összes ajánlást, egy univerzális táplálkozási szabálykészletet kap minden testtípushoz. Bármi legyen is a természetes hajlam, az egészséges életmód és a helyes táplálkozás csodákra képes. Ha betartja az összes felsorolt ​​szabályt, hamarosan abbahagyja azon gondolkodni, hogy milyen típusú alak vagy.



Nagyon erős lehet a kísértés, hogy reggeli helyett további 15 percet aludj. Valójában úgy tűnik, nem vagy nagyon éhes, de úgy tűnik, hogy elszakadsz az ágytól, egyáltalán nem lehetséges. Egy egyszerű dolgot azonban meg kell értened: amellett, hogy megfosztod az agyadat a táplálkozástól, szinte mindent értelmetlenségre ítélsz. fizikai tevékenységek amit ebéd előtt terveztél. Egyszerűen fogalmazva, ha reggel úgy dönt, hogy elmegy az edzőterembe, és arra számít, hogy növekedni fog izomtömeg, vagy csak a fizikai erőnlét megőrzése érdekében figyelj oda a reggeli táplálkozásodra.

Gyors energia reggeli

Tehát az első dolog, amire reggelente edzésre indulsz, az az olyan étel, amely sok szénhidrátot és ezáltal energiát biztosít. Friss vagy szárított gyümölcsök használhatók „energia snackként”. Nem okoznak szükségtelen elnehezülést a gyomorban, de kiváló energialöketet adnak. Ha még egy falatot sem tud enni reggel, akkor próbáljon ki egy turmixot. A koktél könnyen fogyasztható otthon, vagy akár az autóban is magával viheti. Használja kedvenc gyümölcseit, és adjon hozzá mézet – ez egy természetes energiazselé. A turmixokhoz jó mangót és banánt használni. A mangóban magas a természetes cukor, míg a banánban magas a kálium, ami segít megelőzni az izomgörcsöket.

Reggeli turmix receptek

Banános-bogyós turmix

Hozzávalók: kis érett banán: 1 db, bármilyen bogyós gyümölcs (áfonya, szeder, eper): 140 g, Almalé vagy ásványvíz(opcionális), folyékony méz: díszítéshez.

Keverje össze az összes összetevőt egy turmixgépben, öntse egy pohárba, díszítse mézzel.

Mangós banán turmix

Hozzávalók: mangó: 1 közepes gyümölcs, banán: 1 darab, narancslé: 500 ml, néhány jégkocka.

Turmixgépben mindent összeturmixolunk, és élvezettel igyuk!

Kiegyensúlyozott reggeli

Ha 30 perce van hátra, akkor gondoskodnia kell a teljes és kiegyensúlyozott reggeliről. Jelen lenni benne elegendő mennyiségben fehérjék az izomzat helyreállításához és szénhidrátok az energia fenntartásához.

Legfontosabb tipp: cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre. Fogyasztásával sokkal hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát.

Kiegyensúlyozott reggeli receptek

Szendvicsek tojással és füstölt lazaccal

Hozzávalók: füstölt lazac, tojás, teljes kiőrlésű kenyér.

A tojásból rántottát készítsen. Helyezze a rántottát és a lazacszeleteket a kenyérre.

Omlett szalonnával és zöldségekkel

Hozzávalók: fiatal hagyma: több hagyma fűszernövényekkel, újburgonya, szalonna, tojás, reszelt sajt, 2 paradicsom.

A burgonyát vékony szeletekre vágjuk, és sós vízben kicsit (10 percig) főzzük. Engedje le a vizet. A szalonnát és a hagymát egy serpenyőben megpirítjuk (a zöldeket egyelőre félretehetjük, hogy az edény tetejére szórjuk). A tojásokat egy tálba verjük, hozzáadjuk a reszelt sajt felét. Egy nagy serpenyőbe tegyük a sült szalonnát hagymával és burgonyával, öntsük fel tojással. Hagyja egy ideig főni az omlettet a tűzhelyen. Amikor egy kis folyós tojás marad a tetején, a paradicsomszeleteket ráhelyezzük az omlettre, és előmelegített sütőbe tesszük. A tetejére szórjuk a maradék reszelt sajtot és a zöldhagymát.

Az aminosavak fontosságáról

Az aminosavak (különösen a glutamin) az izmok építőköveiként működnek, és olyan fehérjéket képeznek, amelyek az izomszövet „javításához” szükségesek. Szervezetünk önmagában termeli a glutamint, de megfelelő táplálkozással segíthetünk az izomzat helyreállításában.

A hőkezelés elpusztítja a glutamint. Tehát ahelyett, hogy marhahúst, csirkét, halat vagy tojást eszik (amelyek állítólag magas aminosavtartalmúak), próbáljon meg tejtermékeket, például sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztani.

Receptek sok aminosavat tartalmazó ételekhez

Zabpehely joghurttal és gyümölccsel

Hozzávalók: kis alma: 1 db, gabonafélék: 2 evőkanál, natúr zsírszegény joghurt: 2 evőkanál, áfonya.

Egy tálban összekeverjük a reszelt almát, a gabonát és a joghurtot, majd a tetejére egy réteg bogyós gyümölcsöt helyezünk.

Kása fahéjjal és banánnal (4 adag)

Hozzávalók: zabpehely főzéshez, fahéj: 1/2 evőkanál, Demerara cukor, fölözött tej: 450 ml, banán: 3 db, eper: 400 g, zsírszegény natúr joghurt.

Egy serpenyőben keverjük össze a zabpelyhet, a fahéjat, a cukrot, a tejet és a banán felét (miután feldaraboltuk). Időnként megkeverve felforraljuk. Csökkentse a hőt, és állandó keverés mellett főzzük 4-5 percig.

Tányérra tesszük és eperrel, maradék banánnal, joghurttal és fahéjjal díszítjük.

Amikor van időm…

Ha van elég időd reggel zabkását főzni, az nagyszerű. Íme néhány olyan összetevő, amelyeket hozzáadhat hozzá, amelyek jótékony hatással vannak az izomnövekedésre:

Áfonya: Segít az izmok gyorsabb helyreállításában edzés után.

Natúr joghurt: nagyszerű forrás fehérje. A probiotikumok pedig javítják az emésztést.

Lenmag: Magas fehérjetartalmú és zsírsavak Omega-3 zsírsavak, amelyek javítják a fehérje anyagcserét, ami elősegíti az izomnövekedést edzés közben.

Jó étvágyat kívánunk!

A rendszer, amely segített nekem, saját belátása szerint módosíthatja. A táplálkozásommal a nagy adagok, az irreális mennyiségű édesség (főleg csokoládé, cukorka), sült, zsíros, esetenként gyorsétel volt a probléma. Vizet is nagyon keveset ittam – akár napi fél litert is.

1. nap

Ugyanazokat esszük, de harmadára csökkentjük az adagokat + igyunk fél liter vizet (tehetsz bele citromot, könnyebb inni).

2. nap

Továbbra is megesszük kedvenc csúnya dolgainkat, de felére csökkentjük az adagot + kis falatok + igyunk egy liter vizet (reggeli előtt egy pohárral).

3. nap

Kizárjuk a nagy mennyiségű édességet, hagyunk egy minimumot, ha már csokoládé, akkor fekete + de az utolsó napon folytatjuk egészségtelen étel(utoljára mehet a gyorsétterem), de még mindig ugyanolyan kis adagokban + igyon 1-1,5 liter vizet.

4. nap

A sült ételeket kivesszük az étrendből, helyettük főtt, sült, párolt (én sültre cseréltem) + egészséges reggelit fogyasztunk (müzli, gyümölcsök, gabonapelyhek, túró stb.) + továbbra is igyunk 1,5 liter vizet ( ne felejts el egy pohárral reggeli előtt) + végül távolíts el mindent egészségtelen édességek, csak egészségeseket hagyunk (étcsokoládé, zsírszegény desszertek, gyümölcsök).

5. nap

Minden ugyanaz, mint a 4. napon + mindig friss zöldségek (én inkább saláta formájában, de majonéz nélkül).

6. nap

Megismételjük az 5. napot + most egészséges „nassolnivalót” eszünk (gyümölcsök, bár fogyni vágyóknak csak a nap első felében, dió, szárított gyümölcs stb.).

7. nap

Együnk, mint a 6. napon, ha kívánjuk, növeljük a víz mennyiségét 2 literre. Büszkék vagyunk magunkra, hogy helyes táplálkozásra váltottunk :)

Hozzáteszem, hogy a 4-től 6-ig tartó napokon előfordulhat enyhe „kivonás”, sok felesleges dolgot meg akar majd enni, ezeken a napokon különösen érdemes kordában tartani magunkat.

Hogyan csökkentsük az adagokat? Válassz kis tányérokat, szépen rendezd el rajtuk az ételeket, díszítsd, egyél lassan, érezd az étel ízét.

Néha még megengedem magamnak, hogy egyek valami csúnya cuccot :) De legfeljebb 1,5-2 havonta egyszer, és megint csak nagyon kis mennyiségben. Idővel egyre kevesebb ilyen ételre vágyik az ember, és látni valami bőkezűen öntözöttet növényi olaj, sült, iszonyatosan sós, borzongva fogsz ránézni, és önbecsüléssel étkezik rendesen.



Az ilyen figurák főbb jellemzői közé tartoznak a következők:

• telt vállak és mellkas, amelyek vizuálisan megnagyobbodnak felső rész testek;
• nincs hangsúly a derékra;
• az alak sziluettje rendelkezik lekerekített formák;

Először is szükség van a testsúly folyamatos ellenőrzésére. Ehhez jelentősen csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

Másodszor, hasznos lesz növelni a rost mennyiségét az étrendben. Ez nem csak az alakodra lesz pozitív hatással, hanem a szíved és a beleid működését is segíti.

Az ilyen típusú alakkal rendelkezők valószínűleg örömmel veszik tudomásul, hogy a derékról könnyebb eltávolítani a zsírt, mint a csípőről. Ez az úgynevezett zsigeri zsír. Az olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek a szervezetben felesleggel járnak. Ezeknek a nőknek általában megemelkedett a kortizolszintje, a stresszhormon.

A diéta és a testmozgás segít ebben. A héten legalább 3, egyenként 40 perces kardioedzésre lesz szüksége. Hasznosak lesznek a nyújtó- és jógaórák is.

A diéta betartása során fontos az úgynevezett „lassú” szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekre összpontosítani. Ide tartozik a hajdina és a köles. Nem nélkülözheti a sovány húsokat.

Minden „gyors” szénhidrátot be kell tiltani az „alma” alkatúaknak. Ez a fehér kenyér fehér rizs, burgonya, édes italok és néhány gyümölcs (dinnye, banán, szőlő).

Tehát az „alma” típus képviselője számára az étrendet lisztellenesnek nevezik.

Tipikus képviselő ebből a típusból híres nők- Angiolina Jolie

2. Diéta egy „körte” alakhoz.

Az ilyen típusú figurák esetében a következő jellemzők figyelhetők meg:

1. nehéz fenék és széles csípő, lekerekített térd és vádli;
2. a derék észrevehetően kifejeződik;
3. a vállak és a mellkas észrevehetően keskenyebb, mint a csípő;
4. ha súlyfelesleg gyarapszik, a csípőre és a fenékre rakódik le;
5. derék-csípő arány kisebb, mint 0,8.

Itt van egy jellemző - a combban és a fenékben található zsír elfogy végső megoldás. Egyrészt ez „egészségesebb” zsír, mint a hasi zsír. A másik oldalon lévő orral sokkal nehezebb megbirkózni. Ez az úgynevezett szubkután zsír, amely közvetlenül a bőr alatt található. Ez a fajta zsír közvetlenül kapcsolódik a véráramlás sebességéhez.

Ha általános étrendi tervet készít az ilyen típusú alakhoz, akkor a „lassú” szénhidrátok és fehérjék növelésére van szükség. De a legfontosabb dolog az „alul” lévő zsír legyőzéséhez a zsírbevitel jelentős csökkentése. És elsősorban állati eredetű. Tehát a körte típusú nők étrendjének 1. pontja kivétel a diéta alól:

• zsíros hús;
• állati zsírok, például metán és tejszín;
• finomított növényi olaj.

De nem lehet teljesen zsírok nélkül élni. Ezért hozzá kell tennünk egészséges zsírok beleértve a jótékony Omega 6-ot. És ez mindenekelőtt finomítatlan olivaolaj első pörgetés. Az igazi nehézség ezeknek a nőknek az, hogy a finomítatlan olívaolaj fogyasztását minimálisra kell csökkenteni - napi 1-1,5 teáskanálra. És jobb, ha az olívaolajat más egészségesekkel váltogatja. női test olajok (lenmag, tök, szezám)

Ennél a testtípusnál engedélyezett élelmiszerek:

• zöldségekkel magas tartalom rost (cukkini, sütőtök, brokkoli);
• tejtermékek;
• sovány hús;
• cukrozatlan bogyók és gyümölcsök (egres, cseresznye, szilva és zöldalma).

Minden „gyors” szénhidrátot kerülni kell. Ezek lehetnek édes italok, desszertek és magas cukortartalmú gyümölcsök. Azt is meg kell tiltani vajés dióféléket.

Tehát ehhez a típushoz - zsírszegény étrend!

A fizikai tevékenységek közül jobb, ha előnyben részesítjük a szobakerékpárt és a futást.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Jennifer Lopez

3. Diéta egy homokóra figurához.

Ennek a testtípusnak a főbb jellemzői a következők:

• a mellkas és a csípő térfogata azonos;
• a túlsúly egyenletesen rakódik le - a felső és a testrészben;
• van egy markáns derék.

A legjobb módszer a fogyás megelőzése. És ebben fognak segíteni egészséges szokások táplálkozásban és optimális gyakorolja a stresszt. Tánc-, jóga- vagy aerobik órákon vehet részt.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Catherine Zeta Jones

4. Diéta egy „téglalap” alakhoz.

Ez a nő-fiú testtípus:

• keskeny vállak;
• keskeny csípő;
• Nem nagy mellek;
• kiálló bordák.

Ha ezek a nők híznak, zsír halmozódik fel a gyomorban és a combokon.

Mit nem szabad enni a hízás elkerülése érdekében? Kerülendő: kávé és cukor (leginkább káros termékek). Szokás szerint este 8 óra után nem ajánlott enni.

A cukor minden formáját be kell tiltani.

Sportprogramként - könnyű gyakorlatok, egyik sem hatékony erőképzés(Pilates, aerobik, úszás és tánc).

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Milla Jovovich

A női alakok változásainak története

Kiderült, hogy egy nő alakja nemcsak természetes adataitól függ, hanem attól is történelmi korszak amelyben él. Az elmúlt 60 évben az átlagos női testtípus jelentősen megváltozott. hát mi történt velünk.

A múlt (XX.) század közepén a fő testtípus a „homokóra” volt.

Az Egyesült Királyság Nemzeti Intézetének kutatói szerint az átlagos női testtípus 2009-ben „téglalap”.

Hogyan változtak a nők:

• 35 cm-rel magasabb lett
• 1 ruhamérettel szűkebb lett
• csípő 3 cm-rel kisebb lett
• "lazább" lett
• nőtt a láb mérete

A kutatók ezeket a változásokat az étrend változásával magyarázzák. Az 50-es és 60-as években az átlagos kalóriamennyiség azonos volt - körülbelül 3000 kalória naponta. De a zsírok és szénhidrátok aránya jelentősen megváltozott.

A XX. században a nők:

• 8%-kal kevesebb zsírt ettünk, mint amennyit eszünk;
• jelentősen kevesebb alkoholt ivott (nyilván a megnövekedett sörfogyasztás miatt);
• 2-szer kevesebb krumplit és 3-szor kevesebbet evett péksütemények;
• napi 1000 kalóriát költött házimunkára, szemben az elköltött 550 kalóriával modern nő;
• gyalogolt és biciklizett;
• Az elfogyasztott hormonok mennyisége jelentősen megnőtt a sörben lévő hormonok, a gyorsételek és a hormonális fogamzásgátló tabletták használata miatt.

Megfelelő táplálkozás– nem jelent drága ételt. Fogyni anélkül, hogy megfosztaná a testét tápanyagok nincs szükség különleges drága vagy egzotikus termékek vásárlására.

Mindent megtalál, ami az egészséges táplálkozáshoz szükséges, az otthonához legközelebb eső üzletben. És ezek mind hétköznapi termékek: Borodino kenyér, alma, túró...
1. Túró. Természetes, teljes értékű fehérjeforrás, akárcsak a hús. És ha összehasonlítja a sertés- vagy marhahússal, számos előnyt találhat ebben a termékben. Először is, a túró sok kalciumot tartalmaz, amely annyira szükséges a csontokhoz és az általános egészséghez. Másodszor, a túró szinte teljesen zsírmentes lehet, a húsból pedig csak azt a zsírt tudjuk levágni, amit látunk. Harmadszor, tökéletesen felszívódik. És végül, nem kell nagyon sokáig főzni, ami azt jelenti, hogy szinte minden helyzetben nassolhat túrót. Csak túrót vásároljon, és ne annak fajtáit, mint pl. túró termék„vagy „túró”, az ilyen termékek sok növényi zsiradékot tartalmaznak... A súlyfelesleg elvesztéséhez a zsírszegény változatot részesítsük előnyben, mert az ilyen túróban az optimális fehérjetartalom körülbelül 17-18%, mint a húsban. .
2. BORODINO KENYÉR. Természetesen mindannyian többször hallottuk ezt a legtöbbet egészséges kenyér- Ez egy teljes kiőrlésű. De a bökkenő az, hogy a legtöbb boltban árusított kenyérterméknek valójában semmi köze ehhez a termékhez: gyakran teljes kiőrlésű lisztből készülnek. De a Borodinsky egyáltalán nem drága, és nagyon durva lisztből sütik, a terméknek 80% -a ebből a lisztből kell állnia. A legfontosabb dolog az, hogy ne vigyük túlzásba, ha fogyni próbálunk, legfeljebb három darab 25 grammos darabot együnk naponta.
3. SOVAR BAROMFI. A legalkalmasabb mindenképpen a pulyka. És a legolcsóbb a csirke. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a csirke hasított minden részének megvan a sajátja tápérték. A lábakban például több a vas, de a mellben sokkal kevesebb a zsír és a koleszterin. Egyébként ha kéreg nélkül eszel csirkét, máris 15 g-mal kevesebb zsírt kapsz. Az is fontos, hogy a madarat megfelelően főzzük. Ha megpároljuk a csirkét, az adag további 10 g zsírt veszít. Csirkemellben magas tartalom B3-vitamin, valamint foszfor és szelén.
4. KORPA. Nekik köszönhetően lehetőséget kapunk étrendünk gazdagabbá tételére, hiszen tartalmaznak tápláló rost, és be standard étrend modern emberek rettenetesen hiányoznak. A korpa a szemekről a gondos feldolgozás során eltávolított héj – csak a B-vitaminok tárháza.. Fogyasszunk „golyócskákat” kávéval vagy teával, adjuk hozzá bármilyen erjesztett tejtermékhez vagy salátához. De ne feledje, hogy mennyiségük nem lehet több, mint 2 evőkanál. egy napon belül. Ez végül is nagyon durva étel, és feleslege irritálja a gyomornyálkahártyát.
5. SZILVA. Kiváló helyettesítője az ismert édességeknek, és ezek széles választékának. Bármilyen édesipari termék ismételt feldolgozás terméke, és ez a szárított gyümölcs csak érett szilva, amelyet a napon szárítanak anélkül, hogy elveszítenék. előnyös tulajdonságait. Az aszalt szilva mangánt, káliumot és antocianinokat tartalmaz, amelyek védik az ereket. De egy ember számára, aki figyeli a súlyát, a legfontosabb a rost. Ebből a termékből 100 g-ból kaphat egy harmadik részt napi norma rost. A rostokkal dúsított termékek nemcsak az emésztést javítják. Hosszú ideig tart az emésztésük anélkül, hogy hirtelen megugrik a vércukorszint. Egyszerűen fogalmazva, utánuk nem akarsz tovább enni.
6. KÁPOSZTA. Magas a C- és K-vitamin tartalma, rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma. A fehér káposzta magas természetes aszkorbinsavat tartalmaz. Kivételes U-vitamint tartalmaz, amely képes gyógyítani a gyomornyálkahártyát. Ezért az orvosok azt tanácsolják a fekélyes és gyomorhurutban szenvedő betegeknek, hogy vegyenek be frissen facsart káposztalevet. És itt savanyú káposzta normalizálja a beleink mikroflóráját, fermentációja eredményeként tejsav jelenik meg, amely visszaállítja a belek természetes pH-értékét, és alapja a jótékony anyagok szaporodásának. emberi test baktériumok. Ez a termék nem csak egészséges, de minimális kalóriát is tartalmaz, még kevesebbet, mint a friss káposztában. Ha nem szereti a fehér káposztát egyik fajtájában sem, nézze meg jobban a brokkolit, hiszen rengeteg A-, C-, K-vitamint, káliumot és folsavat tartalmaz.
7. HÉJTALAN TÖKMAG. Ha úgy döntesz, hogy tökből főzöl valamit, ne is gondolj arra, hogy kidobod a magokat, csak válaszd el a rostoktól, és szárítsd meg a sütőben. 40 g mag 7 g fehérjét tartalmaz, és a napi foszfor-, mangán- és magnéziumszükséglet felét. Van azonban elegendő zsír is – 13 g a napi szükségletnek csak egyötöde. Ezt a terméket nem csak snackként használhatja, hanem salátákhoz és joghurtokhoz is hozzáadhatja.

A FELELŐSSÉG MEGTAGADÁSA

Ukrajna hatályos jogszabályainak megfelelően Az adminisztráció elhárít minden olyan nyilatkozatot és szavatosságot, amely egyébként feltételezhető lenne, és kizárja a felelősséget a Webhellyel, a Tartalommal és azok használatával kapcsolatban.

A Webhely adminisztrációja semmilyen körülmények között nem vállal felelősséget semmilyen közvetlen, közvetett, különleges vagy egyéb következményes kárért, amely az ezen a Webhelyen vagy bármely más olyan webhelyen található információk használatából ered, amelyekre a webhelyünkről hiperhivatkozás található, és amelyek függőségből erednek, csökkent termelékenység, elbocsátás vagy a munkatevékenység megszakítása, valamint az ebből származó levonások oktatási intézmények, esetleges elmaradt haszonért, felfüggesztés gazdasági aktivitás, az információs rendszereiben lévő programok vagy adatok elvesztése, vagy más módon a Webhelyhez, a Tartalomhoz vagy bármely kapcsolódó internetes oldalhoz való hozzáféréssel, használatával vagy használatának képtelenségével kapcsolatban, vagy bármilyen meghibásodás, hiba, mulasztás, megszakítás, hiba, leállás vagy késés miatt következik be. átvitel, számítógépes vírus vagy rendszerhiba esetén, még akkor is, ha az adminisztrációt kifejezetten figyelmeztették az ilyen károk lehetőségére.

A felhasználó elfogadja, hogy minden lehetséges vitát az orosz törvények szerint rendeznek.

A Felhasználó elfogadja, hogy a fogyasztóvédelmi szabályok és törvények nem alkalmazhatók az Oldal használatára, mivel nem nyújt fizetős szolgáltatásokat.

Az oldal használatával Ön elfogadja a Felelősségi nyilatkozatot és a megállapított Szabályokat, és vállal minden rád ruházott felelősséget.

A weboldalunkon található űrlap kitöltésével Ön elfogadja adatvédelmi szabályzatunkat. Ön beleegyezik abba is, hogy az alábbi esetekben jogunk van nyilvánosságra hozni személyes adatait:

1) Az Ön beleegyezésével: Minden egyéb esetben az Önre vonatkozó információk harmadik félnek történő továbbítása előtt Társaságunk vállalja, hogy beszerzi az Ön kifejezett hozzájárulását. Például előfordulhat, hogy Társaságunk egy harmadik féllel közös ajánlatot vagy versenyt valósít meg, ebben az esetben engedélyt kérünk megosztás Személyes adatai egy harmadik féllel.

2) A nevünkben dolgozó cégek: Együttműködünk más cégekkel, amelyek a nevünkben üzleti támogatási funkciókat látnak el, ezért az Ön személyes adatai részben nyilvánosságra kerülhetnek. Megköveteljük, hogy az ilyen cégek az információkat kizárólag a szerződésben foglalt szolgáltatások nyújtása céljából használják fel; tilos ezeket az információkat más felekkel megosztani, kivéve a megállapodás szerinti szolgáltatások nyújtása érdekében. Példák üzleti támogató funkciókra: megrendelések teljesítése, pályázatok megvalósítása, díjak és bónuszok kiadása, ügyfelek körében végzett felmérések és információs rendszerek kezelése. A szolgáltatók kiválasztásakor összesített, nem személyes adatokat is közölünk.

3) Leányvállalatok és vegyes vállalatok: Leányvállalatnak vagy vegyes vállalatnak minősül az a szervezet, amelyben a tőkerészesedés legalább 50%-a a Társasághoz tartozik. Amikor adatait leányvállalattal vagy vegyesvállalati partnerrel megosztja, Vállalatunk megköveteli, hogy az információkat ne adja ki más feleknek marketing célokra, és ne használja fel az adatait az Ön választásával ellentétes módon. Ha Ön jelezte, hogy nem szeretne marketing anyagokat kapni Társaságunktól, akkor adatait nem osztjuk meg leányvállalatainkkal és vegyesvállalatainkkal marketing célból.

4) Együtt elhelyezett vagy partneroldalakon: Társaságunk információkat oszthat meg azokkal a partnercégekkel, amelyekkel értékesít Különleges ajánlatokés az áruk reklámozására irányuló tevékenységek a weboldalunk közösen elhelyezett oldalain. Amikor az ilyen oldalakon személyes adatokat kér, figyelmeztetést kap az információátadásról. A Partner az Ön által megadott információkat saját adatvédelmi nyilatkozatának megfelelően használja fel, amelyet Ön elolvashat, mielőtt információt adna magáról.

5) Egy vállalkozás feletti irányítás átadásakor: Társaságunk fenntartja a jogot arra, hogy személyes adatait cégünk vagy vagyonának teljes vagy részleges értékesítése vagy átruházása kapcsán továbbítsa. Vállalkozás értékesítése vagy átruházása esetén Társaságunk lehetőséget biztosít Önnek arra, hogy megtagadja az Önre vonatkozó adatok átadását. Bizonyos esetekben ez azt jelentheti, hogy az új entitás többé nem tud Önnek olyan szolgáltatásokat vagy termékeket nyújtani, amelyeket korábban Vállalatunk nyújtott.

6) Rendvédelmi szervek: Társaságunk az Ön hozzájárulása nélkül nyilvánosságra hozhatja Személyes adat harmadik feleknek az alábbi okok bármelyike ​​miatt: a törvények, rendeletek vagy bírósági végzések megsértésének elkerülése érdekében; kormányzati vizsgálatokban való részvétel; segítségnyújtás a csalás megelőzésében; valamint a Társaság vagy leányvállalatai jogainak megerősítésére vagy védelmére.

A weboldalunkon történő regisztrációhoz megadott összes személyes adat kérésére bármikor megváltoztatható, vagy teljesen eltávolítható adatbázisunkból. Ehhez fel kell vennie velünk a kapcsolatot az Ön számára megfelelő módon, a weboldalunk külön részében közzétett elérhetőségeken.

Ha le szeretne iratkozni a rendszeres hírleveleinkről, azt bármikor megteheti a levelek végén található speciális hivatkozás segítségével.

Spórolj, hogy ne veszíts.

Minimum 8 pohár víz naponta. A víz az víz. A tea, a kávé, a kompót folyadék! A kevés víz rossz anyagcserét jelent felesleges zsírés cellulitisz. Szükséged van rá?
Éhgyomorra 1-2 pohár víz kerül a szervezetbe, vagyis először. Így felébresztjük a szervezetet és javítjuk az anyagcserét.
Csak ha összetörtél, akkor... folytatta, mintha mi sem történt volna. De sportolással ledolgoztam az elfogyasztott szart.

Az anyagcsere javítására igyunk: vizet citrommal, metabolikus teát (kés hegyén pár karika gyömbért, csipetnyi fahéjat, citromszeletet és cayenne borsot párolunk. Csak az egészséges gyomorért. Az anyagcsere javítása érdekében enni: fahéj, gyömbér, bors hozzáadásával készült ételeket eszünk grapefruitot és citromot.
Reggelizünk, ebédelünk, vacsorázunk, és uzsonnázunk is. Soha nem éhezünk.
Sok teát iszunk cukor nélkül.
Hat után eszünk. Lefekvés előtt 2-3 órával nem eszünk.
Napi 7-8 órát alszunk, különben a szervezet stresszesnek érzi magát és zsírt halmoz fel. Azt is benőtte a cellulit.
Önmasszázst, pakolást, fürdőzést végzünk tengeri só(színtelen.
Minimalizáljuk a termékek számát ipari termelés(kolbász, kolbász, konzerv stb.
Igyekszünk kizárni a többszörösen telítetlen zsírokat.
Sportolunk.
Szeretjük magunkat! Nagyon!

Menü:

1. szám: Ha erős reggelire van szüksége.

Reggel: zabpehely korpával (én Nordic-ot veszem) plusz 1/4 teáskanál méz, plusz ízlés szerint fahéj, plusz 0,5 banán. Tea vagy kávé fél naranccsal.
Uzsonna: alma (szeletekre vágva, fahéjjal megszórva) és fél narancs.
Ebéd: zöldek, sajt, húsdarabok, zöldségek pita kenyérbe csomagolva. Kenjük meg két csepp zsírszegény tejföllel vagy President 0%-os túróval. Desszertnek: alma.
Uzsonna: kivi, fél alma és fél narancs, apróra vágva.

2. szám: Ha erővacsorára van szüksége.

Reggel: 1% tej, fél banán, egyéb gyümölcsök, turmixgépben összeturmixoljuk.
Uzsonna: egy fél alma plusz néhány szárított gyümölcs és dió.
Ebéd: zsírszegény húsleves korpás kenyérrel, egy darab hús.
Uzsonna: sárgarépa, fél alma.
Vacsora: kis adag durumtészta, fűszerezve paradicsomlé, fűszerek, apróra vágott brokkoli és zöldbab. Zöldsaláta.
Szünetekben igyunk bármilyen teát cukor nélkül, kávét, citromos vizet.

3. szám: Amikor egy jó ebédre van szüksége.

Reggel: két kis szendvics (felezve) avokádóval, megszórva sóval, pár szelet sajttal, pár szelet borssal. Tea vagy kávé egy fél naranccsal.
Uzsonna: alma (szeletekre vágva, fahéjjal megszórva) és fél narancs. Ehet más gyümölcsöt és bogyót (de banánt vagy szőlőt nem.
Ebéd: sült Selyanski burgonya szeletek sütőben (sónegyedek héjjal, olívaolajjal kikent tepsire tesszük, fűszerek, 40 percig sütjük), saláta, gomba. Desszertnek: gyümölcs.
Uzsonna: gyümölcs vagy egy pohár 1%-os kefir.
Vacsora: zöldsaláta plusz egy hüvelyben sült csirke vagy hal fűszerekkel.
Szünetekben igyunk bármilyen teát cukor nélkül, kávét, citromos vizet.

4. szám.
Reggel: tükörtojás paradicsommal, 1 korpás kenyér tojás, pár darab sárgarépa és bors. Tea vagy kávé.
Uzsonna: kefir, alma fahéjjal.
Ebéd: saláta, pár szelet hús, pár szelet sajt, sárgarépa, gyümölcs.
Uzsonna: pár szárított gyümölcs vagy dió.
Vacsora: főtt csicseriborsó vagy bab, hal, szelet zöldség.
Szünetekben igyunk bármilyen teát cukor nélkül, kávét, citromos vizet.

5. szám.
Reggel: 1% túró gyümölccsel és mézzel, pár teljes kiőrlésű keksz.
Uzsonna: kefir.
Ebéd: omlett, amibe párolt zöldségek vannak csomagolva, pár szelet sajt, gyümölcs. Uzsonna: gyümölcs. Vacsora: barna rizs zöldségekkel, egy kis darab csirkehússal.

Gyakorlatok a testsúly fenntartására

1 Mindig legyen mozgásban. Most, hogy a kívánt formában van, találja meg a módját, hogy a formába érést életmódja részévé tegye. Ülő kép az élet túlsúlyhoz vezet.

• Szállj fel a kanapéról! Fogj meg egy barátot, és menj el sétálni a parkban, táncolni vagy medencébe menni. Ha lehetséges, menjen a lépcsőn. Menjen ki a szabadba, és alakítson ki néhány szokást, amelyek segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt. 2 Folytassa az edzést. Testmozgás - szükséges feltétel a normál testsúly megtartásához. Az American Heart Association, a Dietetic Association és az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt javasolják, hogy végezzen egy 30 perces gyakorlatot, amely fogyás nélkül tartja formában. Ne feledje, hogy minden gyakorlat előnyös, még akkor is, ha nem tud napi 30 percet megtenni.

• A gyakorlatok nagyon eltérőek lehetnek. Minden este sétáltathatja a kutyát, jógázhat vagy úszhat. Bármi, ami mozgásra késztet, számít. testmozgás. Ráadásul nem kell napi 30 percet tornáznod! Ha kényelmesebb számodra, oszd fel három kisebb edzésre a 30 percet. 3 Alternatív. Ha elakadsz egy edzési rutinban, te és a tested is unatkozni fog. Nehezebb lesz az edzés, és ezért megtartja a súlyát.

• Kardiózzon, emeljen súlyokat, végezzen intervallum edzést, jógázzon. Még a rutinod is minden nap más lehet. Többféle edzést is kombinálhatsz egy napba. Minden második nap emeljen súlyokat, hogy izmai helyreálljanak.

A legtöbb lány életében legalább egyszer gondolkodik a normál testsúly fenntartásának módjain. 6 van erre egyszerű tippeket: egy napot sem tölteni nélküle a fizikai aktivitás; legalább 10 naponta látogassa meg a szaunát; ne fogyasszon ételt 19 óra elteltével; felrajzol kiegyensúlyozott menü; kizárja a finomított édességeket és a zsíros desszerteket; Hetente egyszer szervezzen böjti napokat.

A túlsúly megelőzése és a jó forma megőrzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 1 km-t gyalogoljunk. Ez megtehető például munkába menet vagy onnan hazafelé, ha a szükségesnél 2 megállóval korábban száll le. Hétvégén sétáljon a városon kívül. BAN BEN kötelező Látogassa meg a medencét vagy az edzőtermet heti 2-3 alkalommal. Sportolás nélkül az alakja nem tud olyan szép és fitt maradni, mint most.

Jó megelőző hatás elleni küzdelemben túlsúly szaunalátogatást hoz. Főleg ha kombinálod magas hőmérsékletű gyógypakolásokkal. Különösen a mézes pakolás javasolt az alak megőrzésére. A mézet 50 fokra melegítjük, a test problémás területeire alkalmazzuk, fóliával vagy vastag fóliával borítva. Az eljárások időtartama körülbelül 15 perc. A hatás nem fog sokáig várni, és szó szerint azonnal észrevehető lesz.

Tekintse át étrendjét. Sajnos a valóság az, hogy sokan figyelmen kívül hagyjuk a reggelit, üzleti ebéd közben vendéglátóhelyeket keresünk fel, este pedig otthon fogyasztjuk el szinte az egészet. napi adag. Semmi jó nem várható egy ilyen rendszertől. Ezért általában töredékes étkezést kell enni. Minden nap el kell kezdeni egy meleg reggelit, amely így vagy úgy elkészített gabonapelyhekből áll. Körülbelül 11 óra körül már lehet falatozni egy almával, körtével, egy marék szárított gyümölccsel vagy dióval. Jobb, ha otthonról viszed magaddal az ebédet. Ez lehet zöldségsaláta és párolt hús vagy hal. 16 óra körül érdemes teljes kiőrlésű kenyérrel teát inni. Otthon pedig lehetőleg 19 óra előtt készíts magadnak egy zöldséges vagy túrós rakottot.

Végül, de nem utolsósorban a normál testsúly megőrzésének nehéz feladatához tartozik a kiegyensúlyozott menü. Törekedjen arra, hogy a termékekben minden esszenciális vitamin és mikroelem jelen legyen. Gyakran előfordul, hogy bármelyikük megtagadása súlyos, anyagcserét befolyásoló egyensúlyhiányt von maga után. Ennek eredményeként - túlsúly nem azért, mert túl sokat ettek, hanem éppen ellenkezőleg.

Távolítsa el étrendjéből a finomított édességeket és zsíros desszerteket. Ha édesszájú, fogyasszon gyümölcsből vagy dióból készült desszerteket. A cukor mellett olyan aminosavakat is tartalmaznak, amelyek hasznosak szervezetünk számára. És hetente egyszer rendezzen böjtnapokat, felére csökkentve az élelmiszer mennyiségét, és lemondjon a gyorsan emészthető szénhidrátokról: burgonya, búzalisztből készült termékek, édességek.

Kiegyensúlyozott étrend a súly megőrzéséhez

A fentiekből kitűnik, hogy a táplálkozási rendszert a kalóriaszükséglet, az életmód és a karakter alapján állítják össze sportterhelések egy konkrét személy. A megfelelő étrend segít abban, hogy ne gyarapodjon plusz kilók, és ugyanakkor ne fogyjon le, megőrizve az alakját.

Javasoljuk, hogy engedélyezze egészséges ételek az étlapon a súly és a szép test megőrzése érdekében, később beszélünk róluk. Leggyakrabban napi 5-6 étkezés javasolt, mérsékelt adagokban. Egyes források ragaszkodnak a napi 3 étkezéshez. Az étkezések közötti optimális szünet 2-4 óra. Általában 3 óra. Ideális esetben célszerű kialakítani a saját napirendjét, és körülbelül ugyanabban az időben enni.

Megfelelő reggeli

Az alábbi ételekből és tetszés szerinti termékekből készíthetünk jó reggelit a szép alakért. Mindegyik optimális a reggeli használatra:

• joghurt gyümölcssalátával vagy kukoricapehellyel;
• tejtermékek és tejmentes zabkása - zabpehely, rizs;
• hagyományos főzéssel vagy keményre főtt, klasszikus rántottával vagy olajmentes omletttel készített tojás, tojásfehérje külön;
• palacsinta édességekkel (méz, szirup, lekvár, lekvár);
• alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel - banán, datolyaszilva vagy bármilyen szezonális gyümölcs;
• cukrozatlan 5%-os túró gyümölccsel és tejföllel;
• mousse bogyókból és túróból;
• palacsinta édességekkel (méz, szirup, lekvár, lekvár);
• túró bogyós gyümölcsökkel cukor nélkül vagy édesítőszerrel Fit Parade;
• közepes vagy magas zsírtartalmú hús - sült pulyka vagy csirke ételek;
• saláta (retek, paradicsom, zöldek, fehér és vörös káposzta, uborka, olívaolaj);
• gyümölcslevek;
• zöldséglevek;
• gyümölcsök - narancs, grapefruit;
• palacsinta édességekkel (méz, szirup, lekvár, lekvár);
• aszalt gyümölcsök;
• túrós rakott vagy sajttorta.

A reggeli italok ízlés szerint fogyaszthatók, a lényeg az, hogy nélküle édes szóda. Ez lehet cukrozatlan zöld vagy fekete tea, feketekávé cukor és tejszín nélkül, cukrozatlan csipkebogyó infúzió.

Egészséges snack lehetőségek

A főétkezések között, például ebédre, a következő ételeket és termékeket fogyaszthatja:

• sovány sajt;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• kenyér korpával, teljes és puffasztott szemek, hajdina;
• csokoládé mogyoróval;
• rendszeres és ivójoghurtok;
• kefir bogyókkal;
• gyümölcsök és bogyók - narancs, cseresznye szilva, mandarin, banán, ananász, grapefruit;
• gyümölcs- és bogyós saláta;
• gyümölcslevek;
• gyümölcslé keksszel;
• aszalt gyümölcsök;
• zsemle sajttal és paradicsommal.

Egészséges kiadós ebéd

Kiadós ebédet kell enni, de úgy, hogy ne legyen elnehezedés érzése. Íme az ebéd ötletek:

• marhaborscs;
• pulykagulyás;
• lazac borssal;
• csirke hagymával és sárgarépával;
• hal és burgonyapüré;
• vegetáriánus zöldségleves;
• halászlé;
• sovány sertéshús;
• zöldségpörkölt babbal (fehér, vörös, zöldbab hasznos);
• főtt vagy sült burgonya;
• nyúlhús paradicsommal;
• párolt marhahús zöldségekkel;
• saláta ( kaliforniai paprika, zöldek, hagyma);
• főtt rizs;
• saláta ( friss káposzta, uborka);
• párolt burgonya hússal;
• durumbúza tészta sült hússal;
• káposztaleves;
• párolt hal zöldségekkel;
• zöldségsaláták (paradicsom, uborka, padlizsán);
• a vinaigrette;
• zöldségek szeletelése;
• könnyű saláta (uborka, fűszernövények, paradicsom, citromlé);
• saláta savanyú káposztával;
• csirkehúsleves rizzsel vagy tésztával;
• főtt hajdina marhahús mártással;
• párolt vagy főtt bőr nélküli csirke;
• főtt pulyka;
• karfiol.

Ebédre kompótot vagy teát ihat. Érdemes még édes tejes teát, kávét cukorral és tejjel, édes gyümölcsteát tejjel, édes cikóriát tejjel, cukrozatlanul inni zöld tea vagy kávét.

Délutáni nasi

A megfelelő második uzsonna az ebéd utáni délutáni snack formájában a következő termékekkel és ételekkel képviselhető:

• gyümölcssaláta túróval és joghurttal;
• sült alma és körte túrós és bogyókrémmel;
• gyümölcs- és bogyós saláta ricottával és joghurttal;
• túró bogyós gyümölcsökkel;
• túró és gyümölcshab;
• étcsokoládé természetes kávéval;
• tea zabpehely sütivel;
• banános turmix (turmixgépben elkészítve);
• szárított gyümölcsök cukrozatlan teával;
• alacsony zsírtartalmú túró és kakaó;
• citruslé és keksz;
• paradicsomlé kukoricakenyérrel;
• joghurt és alma.

Könnyű és tápláló vacsora lehetőségek

Mert egészséges vacsora A következő ételek és termékek megfelelőek, nyugodtan fogyaszthatod este és nem hízhatsz (a könnyedség érzéséhez és a megfelelő emésztéshez a lényeg, hogy lefekvés előtt várj 3-4 órát, ez idő alatt jobb ne egyen vagy igyon semmit):

• okroshka kefirrel és csirkével;
• okroshka marhahússal;
• okroshka pulykával;
• korpás kenyér;
• zabpehely, rozsbúza vagy búzakenyér;
• párolt halszeletek;
• alacsony zsírtartalmú túró naranccsal vagy grapefruittal;
• főtt csirke, párolt karfiol sajttal vagy szójaszósszal;
• durumbúza tészta halpörkölttel;
• gyümölcslé és borjúpörkölt;
• párolt bab (zöld, piros, fehér), főtt burgonya, brokkoli;
• párolt bab, brokkoli és tészta;
• csirke vagy marha shish kebab, gyümölcslé, sült zöldségek;
• zöldségsaláta, pilaf, zöld tea;
• főtt hús, kenyér, cukrozatlan tea, párolt káposzta;
• saláta (paradicsom, uborka, zöldborsó, retek, olívaolaj), zsírszegény hal (tőkehal, csuka, szürke tőkehal) rizzsel.

A szép alak alapjai

Feltétlenül hallgassa meg ezeket a tippeket, segítenek a normál testsúly megőrzésében és az egészséges életmódra késztetnek.

Ne egyél este nehéz étel. Lefekvés előtt 3-4 órát kell böjtölnie. Nem szabad túl gyakran mérnie magát. A pp diéta miatti összeomlások elkerülése érdekében rendszeresen étkezzen egy csaló étkezést – egyél örömmel, bűntudat és szorongás nélkül finom desszertekés kedvenc termékei.

Egyél helyesen, ne egyedül, hanem családtagjaiddal vagy barátaiddal együtt – a csapatszellem lesz a bónuszod, és nem engedi át egészségtelen táplálkozás. Azt tanácsoljuk, hogy fordítson nagy figyelmet megfelelő harapnivalókés igyál elegendő tiszta vizet, ezek azok az apróságok, amelyek megvédenek a túlevéstől.

A szokásos kenyértermékek helyett vásároljon teljes kiőrlésű termékeket, kenyeret és korpás kenyeret. Jobb lassan enni, anélkül, hogy bármi megzavarná. Fókuszáljon a természetes, biztonságos termékekre. Ha módosítania kell étrendjének kalóriatartalmát - csökkentenie vagy növelnie kell, akkor a menü minden változtatását fokozatosan kell bevezetni. A legjobb lehetőség számára megfelelő étrend - egyszerű étel minimálisan feldolgozott, kevés alapanyagból készült ételek.

Aludjon eleget és pihenjen a kényelmes közérzet és a magas teljesítmény érdekében a munkahelyen és az edzéseken. Az egészséges életmódhoz minden lehetséges módon meg kell védenie magát a stressztől. Ha nincs is szüksége fogyásra, próbáljon többet mozogni egészsége és Jó hangulatot- Minden nap legalább 40 perc intenzív mozgás mindenképpen jót tesz.

A mozgásszegény életmód egyértelműen mindenki számára káros. Ha megszokta, hogy napközben keveset mozog, végezzen legalább enyhe testmozgást. reggeli gyakorlatok-nyújtás vagy gyors kardió gyakorlat. Valamint mindenki tegyen hosszú sétákat a friss levegőn jó társaságban vagy kutyával. Nagyon hasznos az úszás, teniszezés, síelés, korcsolyázás és görkorcsolya, kocogás (kocogás) vagy nordic walking.

Rendszeresen végezze el a házastársi kötelezettségeit, és soha ne igyon alkoholt vagy dohányozzon. Mindez együtt segít létrehozni tökéletes test, mindig fiatalnak és vonzónak tűnjön.

Nézzük meg, hogyan lehet megfelelő táplálkozással megtartani a súlyt egy diéta után. Kezdjük ezekkel az ajánlásokkal:

1. Mivel este hét után jelentősen leáll az anyagcsere, ezért ezen idő után célszerű a nehéz ételek bevitelét a maximumra korlátozni. Ezen óra elteltével az étel sokkal rosszabbul emésztődik, plusz kilók formájában rakódik le.

2. Egy adag étel nem haladhatja meg a 250 ml-t (egy közepes csésze) - a mérete nem nagy, de bőven elegendő, különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy általában legalább hatszor kell enni a nap folyamán. Részételek elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, garantálva a túlsúly elvesztését (ha van ilyen) vagy annak stabilizálását.

3. Minden következő napra vagy hétre előre meg kell tervezni a menüt.

Készítsünk egy hozzávetőleges kiegyensúlyozott táplálkozási programot egy hétre, hogy kitaláljuk, hogyan tartsuk meg a súlyt koplalás (terápiás) vagy diéta után.

Súlygyarapodás fogyás után... Aktuális probléma sok nő esetében például a Forty Years online magazin írt egy olvasóról, aki a mínusz 60-as rendszerrel 27 kg-ot fogyott. Lenyűgöző eredmény, de eltelt több mint két év, és úgy döntöttünk, hogy megkérdezzük tőle: „Meg lehetett tartani az elért eredményeket, betartja-e ezt a rendszert?”

Íme, amit írt:

1. Fokozatosan hagytam abba a mínusz 60 fogyókúrás rendszer követését. Először egy későbbi vacsora, az engedélyezett élelmiszerek listájának be nem tartása, pizza 12 óra után, kávé cukorral és tejszínnel. Az eredmény az ilyen nehezen leadott kilogrammok lassú visszatérése, súlya 75 kg.

2. Számos kísérlet, hogy visszatérjen Mirimanova súlycsökkentő rendszeréhez, kudarcot vallott.

3. Elkezdett rendszeresen uszodába és edzőterembe járni fitnesz céljából. De a megnövekedett fizikai aktivitás étkezési korlátozások nélkül nem hozott eredményt.

Igen, a mínusz 60 egy életstílus, és ha abbahagyja ennek a rendszernek a betartását, a súly lassan, de biztosan visszatér a korábbi szintre.

Olvasóinkat gyakran érdekli, hogy Ekaterina Mirimanovának sikerült-e megtartania a 60 kg-os súlyt, vagy hízott-e. Erre a kérdésre maga Ekaterina is válaszolt legutóbbi szemináriumán.

Tavaszi Ebben a pillanatban- 65 kg. Után hormonális kezelés 75 kg-ra nőtt, de most a 65 körül maradt, orvosi javaslatra már nem akar fogyni, mivel ezt a súlyt optimálisnak tartják számára.

Mi a teendő, ha a súly visszatér, és nem vagy elégedett vele?

1. Keressen motivációt a fogyáshoz, és ismét tartsa be a mínusz 60-as rendszert. A következő cikkben megírjuk, hogyan kell ezt megtenni.

2. Bonyolultabb és lassabb út - átmenet a megfelelő táplálkozásra, racionális fizikai aktivitásra és rendszeres eljárások bőrápolás.

Nézzük meg közelebbről ezt az utat. Kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyásért

Először is, ez az étkezés kis adagokban, legalább napi 5-6 alkalommal. Ezenkívül ki kell zárni az étrendből az édességeket, a túl sós, füstölt, sós, pékárukat és a gyorsételeket. Próbáljon meg fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazni a napi menüjében. Az adagonkénti adag mérete kiszámítható a következő módon: fehérjetartalmú ételek - a tenyered mérete, zöldségek - akkora, mint az öklöd, szénhidrátok - egy maréknyi, zsírok - a hüvelykujjad.

Írtunk már a negyvenéves nők racionális táplálkozásáról a fogyás érdekében.

Fokozatosan kell átállnia a megfelelő táplálkozásra, anélkül, hogy erőszakot okozna a testben.

Gyakorlatok a fogyáshoz

Másodszor, ez az optimális fizikai aktivitás. Mindannyian követünk bizonyos reggeli öngondoskodási rutinokat különösebb stressz nélkül. Szóval miért nem ad hozzájuk napi reggeli gyakorlatokat? Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás nem helyettesíti a rendszeres, teljes értékű edzést. Ami? Nem kell túl hosszúnak lennie, sokkal fontosabb a minősége. Az edzésnek tartalmaznia kell erősítő edzést és aerob részt is, az első az izmaidat terheli, a második felgyorsítja az anyagcserét. Az edzés elején kötelező a bemelegítés; ez magában foglalhatja a karok, lábak forgatását vagy különféle hajlításokat. Minden alkalommal megoldhatod különféle csoportok izmok.

Ha inkább önállóan szeretne gyakorolni, akkor letölthet egy megfelelő komplexumot az internetről, és megteheti az Ön számára megfelelő időben, a lényeg a rendszeresség.

A legtöbbről hatékony gyakorlatok a 40 éves nők fogyásáért is írtuk.

Bőrápolás fogyás közben

Harmadszor, ne feledkezzünk meg a különböző eljárásokról. A kávéradír és a múmia használatáról már írtunk. Ha lehet, elmehetsz szakmai tanfolyam masszázs. Hasznos lesz egy szokásos kefével végzett masszázs is zuhanyozás közben.

Hetente egyszer csinálj pakolást, használhatsz hínárt, agyagot, olajokat, mézet, csokoládét... Ennek hatására aktiválódik a vérkeringés, élénkülnek az anyagcsere folyamatok, kitisztulnak a pórusok, csökkennek a striák, hegek.