Frakcionált étkezés a fogyásért. Frakcionált étkezési menü a fogyáshoz

Ebből a cikkből megtudhatja, mi az a frakcionált energiarendszer. Olvassa el a töredékétkezési menüt és a gyermekek és felnőttek számára készült ételek elkészítésének receptjeit is.

Hogy megoldja a problémát túlsúly gyakran használnak frakcionált étkezést. Ez az étkezési rend arról ismert, hogy nemcsak a túlsúly eltávolítását teszi lehetővé, hanem az általános egészségi állapotra is nagy hatással van. Végtére is, az ember egyenletesen étkezik a nap folyamán – napi öt-hatszori túlevés nélkül.

A frakcionált táplálkozásnak köszönhetően nem fogod érezni kellemetlen nehézség a gyomorban. Emellett az éhségérzet sem akadályoz meg az edzésben mindennapi ügyek. Ezzel a diétával nem kell gyors, könnyű szénhidrátot tartalmazó nassolnivalót, gyorsételeket vagy más utcai ételeket fogyasztania, amelyek elhízhatnak és gyomorhurutot okozhatnak.

Mi az a frakcionált energiarendszer?

Részételek- Ezt speciális rendszer racionális étkezés, amelyben a napi étrendet kis adagokra osztják. Pontosabban, három-négy óra múlva kell enni. Éjszakai alvás természetesen ne szakítsd félbe.

Mit jelent a frakcionált táplálkozás?

Egy ilyen rendszerrel lehet javítja az anyagcserét(felgyorsítja a felszívódást a szervezetben hasznos vitaminok, ásványi anyagok, savak). A töredékes étkezés fontos feltétele az adagok csökkentése. Ne tegyél ételt a tányérodra, mint korábban, és ne edd meg azonnal az elsőt, a másodikat, a harmadikat.

Ossza fel ezeket a részeket több adagra. Emiatt a gyomor falai fokozatosan zsugorodnak, fogyni fogsz, ráadásul az éhségérzet is ismeretlen lesz számodra. Igyekezz előre megtervezni az aznapi menüt, hogy az ételek egészségesek legyenek, és ne legyen zsíros, sós, sült vagy édes étel az étrendedben.

Részételek. A töredékes étkezés előnyei

Ha erre a diétára vált, akkor a következőket kell követnie ajánlásokat:

• csak enni egészséges ételek , csökken fogyasztásállatokat zsír, használjon növényi olajokat az élelmiszerekben
• ital elegendő mennyiségben folyadékok(legalább 1,8 liter naponta)
• enni gyakran, de nem elég

A frakcionált étkezés fajtái:

1. Lefogyhatsz azáltal különböző módon racionális táplálkozás. Nagyon hatékony módszer- Ez azt jelenti, hogy apránként egyél, ha éhes vagy, és ne nézz az órára. Bízzon gyomrod érzéseiben, és ne engedjen meg magának semmi feleslegeset. Ezen étkezési rendszer alatt szinte egész nap enni fog. Nos, ez a rezsim csak az otthon ülő fogyókúra számára alkalmas, mert minden harapnivalónak egészségesnek kell lennie (nem a kioszkokban vásárolt édes zsemle vagy sült lepény, hanem gyümölcs, túró, sült hal, hús, zöldség).
2. Ez az élelmezési rendszer alkalmasabb lesz a dolgozó emberek számára. Ennek alapja nem uzsonna, hanem teljes étkezés, kis adagokban, napi ötször-hatszor. Pontosabban háromszor kell teljes értékű étkezést enni (adag nőknek 250 g, férfiaknak 300 g), de nem szendvicset vagy gyorskaját, a fennmaradó időkben pedig nagyon keveset ehet - gyümölcsöt, kefirt, tejet, teát. kenyér (1 db) vagy koktél.
3. A harmadik módszer az, hogy naponta hat adagot készítünk előre, majd fokozatosan fogyasztjuk el. Ugyanakkor nem szabad enni semmi extra.

A szisztematikus frakcionált táplálkozás előnyei nyilvánvalóak:

• a szervezet nem tapasztal stresszt, mint a hagyományos étrendeknél, és ennek megfelelően nem halmozódnak fel zsírtartalékok a későbbi felhasználásra az élelmiszerhiány miatt
• asszimiláció tápanyagok a dolgok javulnak
• magabiztos fogyasztás egészséges étel megakadályozza a vércukorszint emelkedését
• könnyebb követni a rezsimet racionális rendszer táplálkozás, mint a diéták
• nincs letargia, ürességérzet, álmosság, mint a diéta során
• az összes testrendszer működése javul, az alvás normalizálódik

Mi legyen a helyes töredezett étkezés a fogyáshoz?

A fogyáshoz fokozatosan csökkentenie kell az adagokat, csak enni hasznos termékek. Fokozatosan kell áttérni a megfelelő, részleges étkezésre. A fogyóknak gyakran nehéz fenntartani ezt a rendszert és csökkenteni az adagokat.

De ahhoz, hogy szép legyél, akaraterőre van szükséged. Azok az emberek tapasztalatai alapján, akik már lefogytak egy ilyen táplálkozási rendszeren, könnyebb lesz átváltani rá, ha követi az ajánlásokat:

• először, három-négy napon belül, szokja meg magát az étkezési rendet, egyen apránként, de naponta hatszor (a szokásos étrenden ne változtasson azonnal)
• ha már megszokta a napi hat étkezést kis adagokban, cserélje ki az étrendet (ehhez három-négy nap is elegendő)
• majd kezdje el csökkenteni az adagokat (ideális esetben 200 gramm ételt egyen meg egyszerre)
• ne felejtsen el vizet inni, legalább 1,5-2 litert naponta

Törtteljesítményű üzemmód:

1. Reggelizz 7 órakor
2. A második reggelit 10-00-kor kell kezdeni
3. Ebéd - délután egy órakor
4. Délutáni uzsonna - 15-16 óra között
5. Vacsora - 17-18 óráig
6. A második nagyon kicsi vacsora legkésőbb 20 órakor

Az étkezési idő a napi rutintól függően változhat.

Részétkezés, napi menü felnőtteknek és gyerekeknek: táblázat

Ahhoz, hogy hasznot húzzon a kiegyensúlyozott étrendből, szoktasd hozzá szervezetedet egy bizonyos rezsim. Ébredéskor azonnal ne üljön le az asztalhoz, az étkezés megkezdése előtt legalább fél órának és legfeljebb két órának kell eltelnie.

Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt. A vacsorát legkésőbb két órával lefekvés előtt kell megtenni. Ezután a hét diétáját tanulmányozzuk.

hétfő

• Reggel: főtt rizs sima vízben egy kis darab vajjal, zöld alma, kávé
• Ebéd: egy főtt tojás, uborka
• Vacsora: zsírszegény sült hal, kínai kel saláta uborkával
• Délutáni nasi: sovány sajt, tea mentával
• Vacsora: bőr nélküli csirke párolt zöldségekkel

kedd:

• Reggel: zsírszegény túró fűszernövényekkel, egy darab rozskenyérés tea kemény sajttal
• Ebéd: túró mézzel
• Vacsora: zsírszegény csirkehúsleves, zöldségsaláta (paradicsom, uborka, fűszernövények)
• Délutáni nasi: kivi vagy narancs, zöld tea
• Vacsora: csirke filé, két paradicsom

Részételek - alacsony zsírtartalmú túró málnával

szerda:

• Tovább reggeli egyél zabpelyhet mézzel, banánnal, igyál cukrozatlan zöld teát
• Ebéd: hámozott dió, alma, kávé
• Vacsora: barna rizs zöldségekkel
• Három óra múlva: rakott túrós, banános és búzadarával
• Vacsora: tenger gyümölcsei uborkával, paradicsommal, zöldborsóval

csütörtök:

• Reggel: zabpehely tejjel és gyümölccsel
• Ebéd: zsírszegény joghurt, kenyér, kávé
• Vacsora: savanyú káposzta lassú tűzhelyben főzött hekkel
• Délutáni nasi: saláta zöldségekkel, zsírszegény tejföllel
• Vacsora: sütőben sült csirke, parmezán sajttal, uborkával

péntek:

• Reggeli: burgonyapüré, főtt tojás és uborka
• Keresztül három óra: két kivi, kávé
• Vacsora: leves laskagombával és rizzsel, fekete kenyér sajttal
• Délutáni nasi: túrós rakott mazsolával
• Vacsora: fóliában és hínárban sült pollock

szombat:

• Reggel: kéttojásos omlett, paradicsom, zöld tea
• Ebéd: kivi banánnal
• Vacsora: sült krumpli sampinyonnal lassú tűzhelyen főtt csirkemellel, egy pohár kefir
• Mögött három órával vacsora előtt: alma
• Vacsora: túró sült almával

vasárnap:

• Reggeli: zabkása tól árpa dara egy kis darab vajjal, gyenge teával
• Mögött három órával ebéd előtt: banán
• Vacsora: főtt csirke hús, zöldségek
• Délutáni nasi: tenger gyümölcsei, egy csésze paradicsomlé
• Vacsora: barna rizs haltortaés egy csésze paradicsomlé

Az alábbiakban egy másik példát talál a táblázat szerinti részétkezésekre a hét minden napjára.

Asztal. Részétkezés egy hétig

Receptek részételekhez gyerekeknek

Sajtos rakott

Hozzávalók:

• Alacsony zsírtartalmú túró - 250 gramm
• Alacsony zsírtartalmú tejföl - két evőkanál
• Búzadara - egy kanál
• Tojás - 1 darab
• Méz 2 teáskanál
• Mazsola - evőkanál
• Só - egy kis csipet
• Vanillin, olaj levelek kenésére

Készítmény:

• mossuk meg a mazsolát és öntsük fel forralt vízzel
• öntsön búzadarát egy külön edénybe, és adjon hozzá tejfölt (1 kanál), keverje össze, hagyja 30 percig
• majd keverjük össze a búzadarával, reszelt túróval, és a többi hozzávalóval, mézet még ne adjunk hozzá
• adjunk hozzá beáztatott mazsolát, kenjük ki a serpenyőt olajjal
• A tésztát a formába tesszük, a tetejét megkenjük tejföllel
• negyven percig sütjük a sütőben

Amikor a tészta megsült és kissé kihűlt, kenjük meg mézzel, és díszítsük gyümölccsel.

Krumplipüré"

Hozzávalók:

• Burgonya - 150 gramm
• Túró - 1 nagy kanál
• Tej - 1 nagy kanál

Készítmény:

• A burgonyát meghámozzuk, megmossuk és megfőzzük
• majd túróval és tejjel turmixgépbe tesszük, ledaráljuk, felverjük
• Ha kellemesen meleg, tálaljuk vacsorára.

Frakcionált táplálkozási receptek férfiaknak és nőknek

Zöldség saláta

Hozzávalók:

• Zöld saláta - egy csomó, bazsalikom
• Olajbogyó - 4 darab
• Cseresznyeparadicsom - 200 gramm
• Növényi olaj olívabogyóból
• Ecet

Készítmény:

• Vegyünk egy salátástálat, tegyünk az aljára bazsalikomleveleket, törjük össze,
• majd beleöntjük az olajat, kevés ecetet, jól elkeverjük
• majd hozzáadjuk a salátát (kézzel szaggatjuk), az apróra vágott paradicsomot, olajbogyót
• ismét keverjük össze a hozzávalókat, tálaljuk csirkével vagy hallal

Túróleves paradicsommal

Hozzávalók:

• Paradicsomlé - két csésze
• Alacsony zsírtartalmú túró - 160 gramm
• Növényi olaj
• Citromlé - 1 teáskanál
• Petrezselymes kapor
• Só bors
• Cukor fél kis kanál

Készítmény:

• Egy edényben keverje össze a paradicsomlevet túróval
• majd turmixgépben turmixoljuk pürét
• adjuk hozzá a többi hozzávalót, keverjük össze, tálaljuk

Frakcionális táplálkozás: fogyás eredmények, előtte és utána fotók

Az alábbiakban láthatja a fogyás eredményeit a frakcionált diéta követése után:

Frakcionális táplálkozás - eredmények

Mi legyen a helyes frakcionált táplálkozás: vélemények

A frakcionált étkezések áttekintésének eredményei alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy azok az emberek, akik szigorúan betartották az ajánlásokat, megtartották súlyukat. hosszú évek azonos szinten vagy lefogyott. Azok pedig, akik megengedtek maguknak mindenféle eltérést az étrendtől és az elfogyasztott étel mennyiségétől, nem érték el a kívánt hatást.

Videó: frakcionált étkezés

A legtöbben megszoktuk, hogy nem úgy eszünk, ahogy kellene, hanem úgy, ahogy kiderül. Minden alkalommal, amikor a hűtőszekrény tartalmát tanulmányozzuk, felmerül a kérdés: „Mit együnk?” De minden hozzáértő táplálkozási szakember alapvetően helytelennek fogja tekinteni az élelmiszerrel kapcsolatos megközelítést, mert ebben a kérdésben nem az a lényeg, hogy mit, hanem hogyan.

Ha szeretnél leadni a súlyfelesleget, és csatlakozni a karcsúk soraihoz, akkor nem kell kimerítened magad a tilalmakkal és a szigorú diétákkal kínlódni. Egy hűséges jön a segítségre, de hatékony módszer- töredékes étkezés.

Ennek a rendszernek semmi köze a diétához vagy a kezeléshez. Ez a táplálkozás elve, amelyen alapul napi bevitelétkezés napi 5-6 alkalommal. Ezért 2,5-3 óránként kell enni kis adagokban, lehetőleg ugyanabban az időben.

Ez az étkezési módszer teljesen biztonságos, és nincs ellenjavallata. Éppen ellenkezőleg, a frakcionált táplálkozás elsajátítása nem csak a nehézségekkel küzdő emberek számára lesz hasznos túlsúly, hanem minden olyan embernek, aki egészséges és energikus szeretne maradni.

Mint megjegyeztük, a frakcionált táplálkozás alapja a napi 5-6 alkalommal, kis adagokban, egy időben történő étkezés. Ennek a trükknek köszönhetően az étvágyhormonnak egyszerűen nem lesz ideje termelődni, ami megszabadítja az embert attól a kielégíthetetlen vágytól, hogy „egyen egy bikát”.

Beszélni valamiről pszichológiai szempont, az ember már nem lesz ideges, mert nem tudott annyit enni, amennyit szeretne. Elvégre alig pár óra múlva ismét falatozhat.

A frakcionált táplálkozás elve segít csökkenteni a napi kalóriaszámot, és segít az étvágy szabályozásában is. Emiatt a szervezet elkezdi felhasználni az idővel felhalmozódott felesleges zsírlerakódásokat. Ráadásul gyakorlatilag kizárt, hogy „lebontás” következzen be, és az elért az eredmény működni fog a lefolyóba, ahogy ez a szigorú diéta esetén gyakran megtörténik.

Először is szüksége van a helyes hozzáállás. Világosan meg kell értenünk és fel kell ismernünk a plusz kilók jelenlétét és azt a tényt, hogy küzdenünk kell ellene. Csodaszerként pedig nem használod szigorú diéta, rontó közérzet, hanem egy frakcionált táplálkozási rendszer, melynek segítségével megtalálhatod a könnyedséget, a szépséget ill. jó állapotáltalában.

A következőket kell tudnia az átalakítás megkezdése előtt:

1. Az étkezések száma napi 5-6-ra nő. A reggeli, az ebéd és a vacsora változatlan marad, de közéjük 2-3 harapnivaló kerül: második reggeli, délutáni uzsonna és második vacsora.
2. Az étkezésnek szigorúan ugyanabban az órában kell történnie. Ez lehetővé teszi a hormon működésének szabályozását, és ezáltal megakadályozza az éhségérzetet.
3. Az adag méretét csökkenteni kell. Ideális esetben mindegyik nem haladhatja meg a 200 ml-t. Ha ez nem érhető el, először egyszerűen 5-6 részre osztjuk a szokásos napi mennyiséget.
4. Néhány változtatást végre kell hajtani a menüben. Az olyan ártalmas dolgok, mint a kóla, chips, füstölt kolbász vagy keksz ne kerüljenek az asztalra. De bátran iktassunk be zöldségeket, gyümölcsöket, tenger gyümölcseit és gabonaféléket, és bővítsük jelenlétüket ételeinkben. Ne feledkezzünk meg a kenyérről, de fanatizmus nélkül.
5. Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 2 litert igyon tiszta víz. Más italok között jobb, ha előnyben részesítjük gyógyteák vagy reggel egy csésze natúr kávét.
6. Ha nem tudod elképzelni az életed édességek nélkül, akkor ebéd előtt fogyaszd el.
7. Célszerű a kalóriákat számolni. Napi norma nem haladhatja meg a 2000 kcal-t (nem nehéz kiszámítani, mert sok számológép van az interneten erre a célra). BAN BEN utolsó lehetőségként ezt a számot kell megcélozni.

És néhány tipp a rendszerbe való belépéshez és a frakcionált táplálkozási rendszer követéséhez:

1. A legjobb hétvégén kezdeni, amikor a test ellazult.
2. Készítsen menüt az előttünk álló napra, és ami még jobb, a hétre.
3. A napi rutinnak megfelelően kialakíthatja saját étkezési rendjét, azonban emlékeznie kell arra, hogy szigorúan a nap egy szakaszában kell étkeznie.

Hogyan készítsünk menüt

Mielőtt hozzáfognánk az étlap összeállításához, döntsük el, mely termékekről kell feltétlenül lemondanunk:

• búza kenyér és pékáruk;
• gyors kaja;
• félkész termékek;
• chips, keksz stb.;
• cukor;
• szénsavas italok.

Különös figyelmet kell fordítani friss zöldségekés gyümölcsök, valamint erjesztett tejtermékek.

A napi étrend megtervezésekor a következőket kell figyelembe venni:

1. Reggelire zabkása tartalmú összetett szénhidrátok mint a zabpehely. Az ételek kiegészíthetők gyümölccsel és teljes kiőrlésű kenyérrel.
2. Az ebédnek és vacsorának tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket, valamint friss, párolt vagy sült zöldségeket. Ugyanakkor próbálja meg kerülni a burgonyát és a tésztát köretként.
3. Második reggelinek is megfelelő gyümölcslé, diófélék, müzli vagy szárított gyümölcsök.
4. Délutáni uzsonnára túrós ill natúr joghurt.
5. Lefekvés előtt tanácsos inni egy pohár zsírszegény kefirt vagy más erjesztett tejterméket.
6. Minden étkezés előtt 30-40 perccel egy pohár vizet kell inni.

Tehát útmutatóként adunk egy példát egy napi menüre.

Napi menü	Termékek és ételek
Reggeli	Kása (zabpehely vagy búza) vagy omlett, egy kis darab teljes kiőrlésű kenyér sajttal, kávé tejjel vagy teával
Falatozás	Egy marék dió (lehetőleg válogatott), müzli vagy szárított gyümölcs, gyümölcslé
Vacsora	főtt csirkemell vagy egy szelet párnak, zöldség pörkölt díszítéshez ( karfiol, brokkoli vagy cukkini), főtt rizs vagy hajdina, egy szelet kenyér, kompót
Délutáni nasi	Túró vagy natúr joghurt, alma, keksz
Vacsora	Filé tengeri hal, sütőben sült, friss zöldség saláta
Második vacsora	Egy pohár kefir vagy bifidok

Ha töredezett étkezésre váltasz, használj egy trükköt: válts kisebb tányérokra, így hamar megszokod az új adagméretet.

Részétel menü 7 napig

	1	2	3	4	5	6	7
Reggeli	Herkules, omlett, kenyér	Zöldség saláta, hajdina	Barna rizs, sült hal	Vinaigrette, tonhal, kenyér	Herkules, omlett		A hét bármely napján választható menü
Falatozás	alma, joghurt	túró, banán	Joghurt, körte	túró, banán	alma, joghurt	Túró, 5 mandula
Vacsora	Zöldségsaláta, csirkemell, kenyér	Zöldség saláta, csirke sonka, hajdina	Párolt zöldségek, sült hal, barna rizs	Vinaigrette, tonhal, kenyér	Zöldség saláta, csirke, hajdina	Omlett, zöldség saláta, kenyér
Falatozás	Túró	Túró 5-7 mandula	Joghurt	Túró, 1/2 grapefruit	Túró	Túró, 1/2 grapefruit
Vacsora	Zöldségsaláta, csirkemell	Zöldségsaláta, csirke sonka	Párolt zöldségek, sült hal	Vinaigrette, tonhal	Zöldség saláta, csirke	Zöldségsaláta, sült hal
Falatozás	Túró	Túró	Kefir	Túró	Joghurt	Kefir

Videó - Kovalkov táplálkozási szakértő a frakcionált táplálkozásról

Előnyök és hátrányok

Miért olyan népszerű manapság ez a rendszer? Valóban sok előnye van:

1. Nem kell teljesen felülvizsgálnia az étrendjét: elég kis módosítások is.
2. Kizárva rossz érzésÉs állandó érzéséhség.
3. Az eredmény nagyon sokáig tart.
4. A frakcionált étkezések hihetetlenül hasznosak az ember számára: serkentik az anyagcserét, javul a szervek működése emésztőrendszer, javul általános állapot, vidámság és könnyedség jelenik meg.

Ha hiányosságokról beszélünk, akkor csak egyet lehet megjegyezni, és ennek nem sok köze van magához a frakcionált táplálkozás elvéhez. Ez a legtöbb ember életmódjáról szól. Sokszor még egy egészséges ebédre sincs lehetőség, nem beszélve a nassolásról és a diéta betartásáról. Ezért sokak számára nagyon nehéz lesz átállni erre a rendszerre.

A túlsúly problémája sajnos nem csak probléma kinézet személy. Túlsúly nagyon negatív hatással van az emberi egészségre, sőt néha a pszichológiai állapotra is.

A kevésbé tökéletes megjelenés számos komplexumot és elszigeteltséget válthat ki, ami akár depresszióhoz is vezethet.

De soha nem szabad kétségbeesni! Bármilyen problémára talál ésszerű megoldást. A túlsúly problémájának megoldásához mindenekelőtt alaposan meg kell fontolnia az étrendjét..

A legtöbb diéta csak átmeneti eredményt ad. Ezért nincs értelme megtagadni az ételt, és megfosztani magát kedvenc ételeitől. Kezdeni Érdemes töredékes ételeket kialakítani magának a fogyás érdekében - egy havi menü.

Mi a frakcionált táplálkozás lényege?

A frakcionált táplálkozás értelme a kis adagokban történő gyakori ételfogyasztásban rejlik. Ezzel a módszerrel az embernek nincs ideje éhesnek érezni magát, és nincs vágya enni. nagyszámú.

Az adagok csökkentése

Ha csökkenti az adag méretét, az elfogyasztott kalóriák száma automatikusan csökken.. Ami természetesen kizárja a plusz kilók felszedésének lehetőségét.

Az étkezések 2 vagy 2,5 óránként történjenek – összesen napi 5 vagy 8 alkalommal.

Hol kezdjem

Persze elég nehéz hirtelen változtatni az étrenden és elkezdeni egy új módszer szerint étkezni. Ezért jobb, ha ezt fokozatosan végezzük.

Jobb lesz, ha A részleges étkezésre való átállás a vakáció alatt vagy hétvégén kezdődik. Nyugalomban otthoni környezet Könnyebb lesz nyomon követni az étkezési ütemtervet, mint a munkahelyén.

Az első lépés az adag méretének beállítása., a tartalom változatlan marad. Ha korábban napi adag két lépésre oszlott Nagy mennyiségű, akkor 2-szeresére kell csökkentenie az adag mennyiségét.

Akkor, fokozatosan növelje egy étkezés méretét egy pohár térfogatára. Ehhez kiválaszthat egy megfelelő tálat.

Ekkorra a táplálkozási ütemtervnek már helyesen be kell állítania.

Kényelmesnek kell lennie, és minden étkezést egyszerre kell jelentenie. És annak érdekében, hogy ne hagyja ki az időt, jobb, ha írásban ütemezi, és jól látható helyre helyezi.

Étkezési tervet kell készíteni és be kell tartani

Emlékeztetőt is létrehozhat segítséggel mobiltelefon vagy töltse le speciális program. Ugyanez a módszer használható az elfogyasztott kalóriák számlálására. Vagy kezdje el gyönyörű jegyzettömbés csak írjon fel mindent, amit megevett.

Most már gondoskodhat étrendjének összetevőiről.

Felesleges és káros

Bizonyos típusú élelmiszereket továbbra is ki kell zárni az étrendből., ha töredékes étkezésről van szó. Először is, ezek haszontalan vagy akár káros termékek a szervezet számára.

Ezek tartalmazzák:

• édes és szénsavas italok;
• különféle édesipari termékek;
• chips, kekszet és hasonlók;
• tartalmazó termékek megnövekedett mennyiség egészségtelen zsírok(kivéve a halat, a dióféléket és az esszenciális zsírok egyéb forrásait);
• olajban sült termékek;
• mindenféle félkész termék és konzerv.

Jobb, mint egy diéta

A diétákkal ellentétben, a frakcionált táplálkozás nem a megszokott étrend hirtelen változásán alapul. Végül is, mint már említettük, elég megtagadni káros termékek, ami nem is olyan nehéz.

A diéta során a fogyás eléréséhez folyamatosan éhezni kell. Ez pedig gyakran a közérzet romlásához vezet.

Töredékes étkezésekkel egy megfelelően kialakított menü szerint, például egy hónapig, az ember gyakran eszik. Így az éhségérzetnek esélye sincs. Az eredmény jó egészség és kiváló hangulat lesz.

A stressz a testet is okozhatja éles visszaesés az élelmiszerek kalóriatartalma, mint a diétáknál. De a töredékes étkezéseknél a kalóriatartalom nagyon simán és fokozatosan csökken, így a szervezet észre sem veszi.

Amikor a diéta leáll, úgy tűnik, hogy az éhezett test megtámadja az újonnan hozzáadott kalóriákat. Most már nem csak pótolja a hiányzó zsírokat, hanem aktívan tárolja is a tartalékban.

A diéta abbahagyása gyakran a régi étkezési szokásokhoz való visszatérést idézi elő

Ezért a fogyókúra befejezése után a soványság hatása nemcsak eltűnhet, hanem jelentős esély van még több plusz kilóra. És nagyon rövid időn belül.

A töredékes étkezéseknél a szervezet nem érez nagy nélkülözést. Ellenkezőleg - gyomor-bél traktus Már megszoktam, hogy nagyon kis adagokban egyek, így már nem tudok nagy mennyiségű ételt bevinni. És még inkább nehéz és kalóriadús ételek, amelyeket akár vissza is utasíthat.

Ezért az ilyen fogyás hatása sokkal tovább tart, mint egy diéta után. Ezenkívül a problémás területek részleges táplálása után a zsírlerakódás leáll.

A következő előny az, hogy a frakcionált táplálkozás nem csak egészséges emberek. Nagyon gyakran használják bármilyen betegségben szenvedő emberek helyreállítására. Így gyógyászati ​​jellegű. Míg a diéta egészségkárosodást okozhat.

A kis adagokat a szervezet könnyen megemészti, könnyedség és kényelem érzetet hagyva maga után.. A diéta során a szervezet folyamatosan valamilyen feszültség alatt van.

Adagolási méretek

A frakcionált táplálkozás kezdetén a legnehezebb dolog az étkezésenkénti kis adagok korlátozása. Egész napi adag kb 2000, maximum 2200 kcal legyen. Három fő részre (egyenként 400-500 kcal) és két - három köztesre (200-250 kcal) van osztva.

Érdemes megjegyezni, hogy az adagok mérete közvetlenül függ az ember életmódjától. Minél kevésbé aktív életmódot folytat, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztania.

Egy kis adag hús zöldségekkel megfelel a szükséges kalóriamennyiségnek.

Ha töredezett étkezésre vált, le kell mondania egy három kalóriatartalmú ételből álló ebédről. Ehet húst és zöldséget leves után, de ezeknek az adagoknak a teljes méretének meg kell egyeznie megengedett mennyiség kalóriát.

Amikor töredékes étkezéseket írnak a fogyáshoz, egy hónapra szóló menüt, többért pontos meghatározás szükséges mennyiségételt, használhatsz egy kis trükköt.

Két ökölbe szorított és összeszorított kéz mutatja gazdájuk gyomrának térfogatát

• De ez a gyomor térfogata megfelelő állapotban. A túlevésre hajlamos embereknél a gyomor megfeszül.
• Ezért a gyomor méretének normalizálása érdekében egyszerre két ökölbe szorított ököllel egyenlő mennyiségű ételt kell fogyasztani.
• Egy nő ökölbe szorított tenyere körülbelül 200 g, a férfié 250 g.
• Egy marék körülbelül fél pohár főtt gabonapelyhet vagy tésztát, valamint körülbelül két evőkanál folyadékot tartalmaz.

A kézben lévő intézkedések az adag méretének meghatározásához

• És itt a szög hüvelykujjöt grammnak felel meg, azaz. egy második teáskanál.
• Naponta fogyasztva vaj számában egyenlőnek kell lennie két szöggel.
• Egy evőkanál mérete megegyezhet két összehajtott hüvelykujjjal.
• Két ökölbe belefér egy adag zöldség, a gyümölcs egy ökölbe.
• Egy tenyér megfelel a hús, hal vagy csirke, valamint a tejtermékek normájának.
• Egy adag leves nem haladhatja meg az ököl nagyságát.

Napi menü

Ha egy hónapra szóló fogyókúrás menüt készít, figyelembe kell vennie az egyes napok étrendjét.

Először is, be kell tartania a fő szabályt: még ha nincs étvágya, akkor is ennie kell.

A reggelinek kiadósnak és kielégítőnek kell lennie. A legtöbb a legjobb lehetőség reggelire kása. Tele van szénhidráttal, ami fontos feltétel a nap első étkezése.

Kása - tökéletes reggeli a legtöbb fogyókúrás programban használják

Az ebéd legyen meleg étel. Hát ha zöldséglevesről van szó. De megengedhetsz egy második ételt is.

Vacsorára is kell egy meleg étel. Talán párolt zöldség lesz, vagy húsos étel.

Uzsonnaként használhatod:

• zöldség- vagy gyümölcssaláta
• csak nyers zöldségek vagy gyümölcsök,
• kenyér gabonával,
• sovány sajt,
• adalékanyagok nélküli joghurt,
• gabonapehely vagy müzli hozzáadott cukor nélkül,
• zöldségleves vagy zabkása.

Nem nassolhatsz csokoládét, kávét, diót vagy édességet.

Az ilyen ételek túl magas kalóriatartalmúak.

A napi étrendet gazdagítani kell nélkülözhetetlen vitaminok mikroelemek, fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

A hét menüje

Az aznapi menü átgondolása után át kell gondolni a frakcionált táplálkozás további lépéseit, most egy hétre ütemezve a diétát. Ez szükséges egy hónap alatti fogyás eléréséhez.

A töredékes étkezés során feltétlenül figyelni kell a különféle termékekre, amelyek választéka nem korlátozott.

Az előírtnál kevesebbet ehetsz, de többet nem! Ha egy étkezés kimaradt, akkor ne próbálja meg dupla adag elfogyasztásával kompenzálni.

Szóval elkészítheted minta menü egy hétig. Mindenki egyénileg, ízlése szerint, de a megadott mintából kiindulva készíti el saját menüjét.

hétfő

• • A reggeli búzadara kása túróval és bogyók, grapefruitlé hozzáadásával készülhet.
  • Második reggelire ehet egy almát, valamint cukrozatlan kompótot.
  • Az ebéd csirkefiléből, zöldségsalátával és két szelet kenyérből áll.
  • Délutáni uzsonnára fogyasszunk egy pohár joghurtot és egy marék bogyós gyümölcsöt.
  • Vacsorázhat barna rizs párolt zöldségekkel.
  • Fejezze be napi étrendjét egy adag kefirrel.

kedd

• Reggelire rántottát és hajdina zabkását fogyaszthat.
• Második reggeli egyből készült főtt tojásés paradicsom.
• Ebédre zöldségleves kenyérrel.
• Délutáni uzsonnára túró körtével.
• Vacsora párolt halból és zöldségekből.
• Egy pohár joghurt mellett falatozhatsz.

szerda

• Reggeli rántottából és zabkása.
• Második reggeli egy marék dió banánnal.
• Ebéd céklaleves kenyérrel és paradicsommal
• Délutáni snack joghurtból és bogyókból
• Főtt csirkemell vacsora zöldségsalátával.
• Uzsonnaként egy pohár kefir szolgál majd.

A menü elkészítése után elkészítheti a termékeket a megfelelő mennyiséget minden nap

csütörtök

• Reggeli rántottával, kávéval és pirítóssal
• Második reggeli zöldségsaláta
• Ebédeljen gombalevessel főtt marhahússal és fűszernövényekkel
• Délutáni uzsonnára együnk túrós sajttortát
• Vacsorára egy vinaigrettet babbal és kenyérrel
• Zárja be a napot egy pohár savanyú tejjel

péntek

• A reggeli hajdina zabkása tejjel és pirítósból áll
• A második reggeli joghurtos gyümölcssaláta lesz.
• Ebéd párolt zöldségekből, párolt pulyka és zöldek.
• Délutáni uzsonnára ihat egy bögre kakaót.
• Vacsorára tészta túróval, gyógynövényekkel és zöld teával.
• Uzsonna: egy pohár erjesztett sült tej.

szombat

• Reggelizz zabkása vajjal, rozs pirítóssal és cukrozatlan teával
• Második reggeli narancsból és grapefruitból
• Ebédeljen bablevessel, kenyérrel és zöldségekkel
• Délutáni uzsonnára együnk túrós rakott túrót
• Vacsorára csirke rizottó és tea
• Uzsonna: egy pohár joghurt

A vasárnapi menü a felsorolt ​​napok valamelyikén megismételhető.

A hónap menüje

A fogyás töredékes étkezéseinek kidolgozásakor jobb, ha az első naptól kezdve havi menüt készítenek. A menüt szigorúan be kell tartani, hogy ez a diéta végül szokássá váljon..

Ha csak egyszer is megszegi a bevett rendszert, csökken az esélye annak, hogy a szervezet megszokja, és elveszik az önmagán végzett munka értelme. Most mindent elölről kell kezdenie.

Ha a teltségérzet nem jelentkezik, hanem éppen ellenkezőleg, folyamatosan éhségérzet kíséri, akkor a részleges táplálkozási menüt rosszul állítják össze. Nincs értelme ragaszkodni hozzá, és egy teljes hónapig kinyújtani a kínlódást.

A fogyás elérése érdekében a menüt úgy kell kialakítani, hogy ne merüljenek fel nehézségek, különösen az alultápláltság érzése. Az embernek mindig jóllakottnak kell lennie hogy ne legyen kedve valami pluszt enni. Ez az oka annak, hogy a frakcionált étkezések nassolnivalókkal egészítik ki a fő étrendet.

Előny és eredmény

A frakcionált táplálkozás lényege a fogyás érdekében, hogy normalizálja az anyagcserét a szervezetben. Ha a havi menüt helyesen állítják össze, akkor minden alkalommal, amikor az étel bejut a gyomorba, energiát fordítanak az étel megemésztésére. És mivel az étkezésnek gyakorinak kell lennie, sok energiára van szükség.

Ennek eredményeként a zsírok elégetnek, nem csak az újonnan érkezett zsírok, hanem azok is, amelyeket a szervezet korábban lerakott. Ráadásul kis adagok fogyasztása esetén minden biztosított tápanyagnak van ideje felszívódni.

Ez elősegíti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ami viszont oda vezet jó egészség, egészség és jó hangulat.

Hogyan korlátozzuk magunkat az étkezésben

Nem szabad megfeledkeznünk a vízről sem, amely a frakcionált táplálkozás szerves része. Az elfogyasztott víz napi mennyisége legalább 2 liter legyen. Ha erős fizikai aktivitás van, akkor a norma automatikusan növekszik.

Víz szükséges ahhoz teljes értékű munkavégzés test

Érdemes vizet inni fél órával étkezés előtt, és legkorábban másfél órával étkezés után. Ez egy másik trükk. Végül is, ha a gyomorban van, a víz bizonyos mennyiségű helyet foglal el. Így a gyomor nem lesz üres, és nem küld jelet az agynak az éhségérzetről.

Étkezés közben – ismét a víz miatt – kevés hely marad a gyomorban, így hamarabb jön a teltségérzet. Ez kizárja a túl sok evés lehetőségét.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy egy hónapra szóló, részleges étkezési menü összeállításakor a fogyás érdekében ügyeljen arra, hogy az étrendben tartsa be a jó minőségű fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.

Megfelelő frakcionált étkezések a fogyáshoz: minta menü 1 napra és egy hétre. Nézd meg a videót:

A következő videóból megtudhatja egy táplálkozási szakértő véleményét a töredékes étkezésekről:

Frakcionális táplálkozás: mítoszok és tények. Részletek a videóban:

Amikor egy baba megszületik, az anyák és az orvosok gyakran betartják a három órás etetési ütemtervet egész nap. A gyermek mindent megkap, amire szüksége van, és aktívan fejlődik. De ahogy öregszenek, az emberek abbahagyják a fiziológiai használatot.

Az eredmények érezhetővé teszik a túlzott ill alulsúlyosés egészségügyi problémák előfordulása. Gasztritisz és más típusú gyomor-bélrendszeri betegségek esetén osztott étkezés javasolt. Ez fogyáshoz is vezethet, ami nem károsítja a szervezetet. A diéta, főleg mono-opció formájában, kimerítő és nagyon megterheli a májat.

Az energiarendszer lényege

A frakcionált táplálkozás egy olyan rendszer, amely azt jelenti, hogy az ember mindent megehet, de kis adagokban. A rendszeres étrend sok megszorítást tartalmaz, ami miatt pszichológiai kényelmetlenség emberekben. Ezért az állandó meghibásodások. Ez a rendszer az adag mennyiségének változtatásával fokozatosan a kívánt hangulathoz igazítja a testet.

Alapszabályok:

• az étkezésnek napi 5-6 alkalommal kell lennie;
• A köztük lévő szüneteket időben célszerű megközelítőleg azonosra beállítani;
• Az adag mérete nem lehet nagyobb, mint amennyi az ember tenyerébe fér.

Figyelembe véve, hogy mindenkinek más a tenyere életkorától és testfelépítésétől függően, az adag mérete is eltérő lesz.

A frakcionált táplálkozás mechanizmusa lehetővé teszi a máj jobb működését, mert a szervezetnek sikerül megtisztítania a vért a táplálékkal érkező anyagoktól. Az étkezések közötti egyenlő időközök nem terhelik túl. Ez semmilyen más diétánál nem így van. A gyomorhurut esetében a megállapított rendszer lehetővé teszi a savasság szintjének változásának elkerülését.

Terméktípusonként személyre szabható a személyes preferenciák szerint. Ha van elérhetőség bizonyos betegségek, akkor be kell tartani kiegészítő diéta. Használata nem javasolt, ha gyomorhurutja van csípős étel, még akkor is, ha tört hatványt használunk. Mindenesetre kárt okoz. A frakcionált táplálkozás használatának első eredményei egy hónap múlva láthatók. Még a bőr tónusa és a haj állapota is megváltozik.

Átállás a frakcionált táplálkozásra

Ha hirtelen átvált arra új rendszer táplálkozás, akkor a szervezet számára megterhelő lesz. Károsíthatja a munkát belső rendszerek. Javasoljuk, hogy fokozatosan váltson át egy új étrendre, és változtassa meg az adag méretét. Ehhez szükséges:

• határozzon meg egy mintamenüt a hétre;
• az étkezési időket a munkarend figyelembe vételével és;
• 2-3 napon belül hozzászoktatja a szervezetet az új ütemtervhez, miközben megtartja az adag mennyiségét;
• 3-5 napon belül csökkentse a táplálékfelvétel mennyiségét a szükséges mennyiségre.

Azok, akik áttértek a ezt a rendszert, azt mondják, hogy a szervezet gyorsan visszautasítja a túlzott adagméretet. Ezért az edények mérete gyorsan megváltoztatható, amikor az ember hozzászokik az óránkénti étkezéshez.

Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy végezzenek májtisztítást, mielőtt új táplálkozási rendszert alkalmaznának. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon a keletkező terheléssel, és gyorsabban érje el a fogyás eredményét. Már az első hónapban akár 10%-ot is leadhatsz jelenlegi súlyodból. Ez nem jelenti azt, hogy mindenki elérte ezt a hatást, aki átállt az új rendszerre. Sok múlik a kezdeti paramétereken.

Táplálkozási jellemzők

A frakcionált táplálkozás feltételezi, hogy a fő étkezés a reggeli, az ebéd és a vacsora. beállítani az időt. Között nassolni kell. Nekik ne válasszon chipset, csokoládét vagy olyan italt, amely károsíthatja a májat vagy a gyomrot, ha gyomorhurutja van. Kívánatos a szervezetet a fehérjék és keményítők megfelelő felszívódására felkészíteni. Ezért:

• Reggelire keményítőtartalmú ételeket és ételeket kell fogyasztani: zabkása, müzli, gyógytea;
• ebédnél telíteni kell a szervezetet fehérjékkel zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kombinálva; a keményítőtartalmú anyagok fogyasztása nem kívánatos;
• vacsoránál megnő a fehérjetermékek fogyasztása.

A fehérjék emésztése hosszabb ideig tart. Ez hosszan tartó teltségérzetet ad, így az ember nem eszik túl sokat lefekvés előtt. Ez különösen a gyomorhurutnál fontos, mert. az étkezést ilyen betegséggel legalább 2 órával lefekvés előtt be kell fejezni. Bármelyik diéta ezt ajánlja.

A saláták és a gyümölcsök adagjait snackként kell használni. Ez utóbbiakkal óvatosnak kell lenni: gyomorhurutban növelhetik a savasságot. Jobb, ha nem használ zsíros saláta lehetőségeket. A főétkezések adagjai nem lehetnek nagyok. Napi 2000 kcal-nál nem szabad többet bevinni.

Mit kell felvenni az étlapra?

A töredezett étkezésre áttérők minden napra vagy egy hétre előre készítsenek menüt. Ez lehetővé teszi a vásárlás megtervezését szükséges termékek, jelölve minta lista. Egyesek számára a heti menüt tartalmazó táblázat segít. A vizuális érzékelés javítja a hangulatot. Hiszen egy új étrend bizonyos mértékű stresszt okoz az emberben.

Reggeli lehetőségek:

• 200 g zabkása, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából;
• 150 g müzli;
• 150 g sült burgonya fűszernövényekkel.

Reggelijét dióval és nagy gyümölcsökkel is kiegészítheti.

A nap mindig energiaigényes. Ezt figyelembe veszik az ételek kiválasztásakor. Ebédre alkalmas:

• leves számára zöldség leves(200 ml);
• főtt vagy párolt zöldségek (200 g);
• zöldségsaláták, amelyekhez diót kell tenni, hüvelyesek, ha a májból nincs ellenjavallat (150-200 g).

Vacsorára például a következő ételek egyikét készítheti el:

• főtt vagy párolt zöldségek;
• rizs kukoricával külön ételként;
• rakott paradicsommal, borsóval és szezámmaggal;
• cukkini.

Az összeállított táblázat lehetővé teszi a pozíciók átrendezését más napokra, és változatosabbá teszi az étrendet. A frakcionált étkezések eredményének javítása érdekében a heti menüt havonta felül kell vizsgálni.

Példa napi harapnivalókra:

• avokádó saláta sárgarépával;
• káposzta salátával zöld uborka, kukorica vagy sárgarépa;
• 30-40 g szárított gyümölcs vagy dió;
• 150-200 g gyümölcssaláta.

Egyetlen saláta adagja sem haladhatja meg a napi 200 grammot. Ha gyomorhurutja van, ne igyon frissen facsart gyümölcsleveket, bár más esetekben snackként elfogadható. Előnyben kell részesíteni azokat a termékeket, amelyek nem károsíthatják a májat.

A rendszer lehetővé teszi számos probléma megoldását. A szokásos étrend nem képes aktiválni belső erők a test, csak lendületet ad ehhez. Ezért nem ajánlott gyomorhurut esetén használni, aminél nem annyira az elfogyasztott ételek mérete, hanem az étkezések gyakorisága a fontos. A máj állapotáról, ami át fog váltani új mód munka, akkor lehet majd megérteni a bőrt. Rózsaszínesebb lesz, kevesebb a pattanás, és ritkábban jelennek meg a hibák. Ez egy másik bónusz a máj, a gyomor és a szervezet egésze számára nyújtott egyéb előnyök mellett, amelyeket a táplálkozási elvek megváltoztatásával és a frakcionált rendszerre való átállással lehet elérni.

Aki szembesül azzal, hogy vissza kell szereznie korábbi súlyát, az elsősorban azzal próbál megbékélni, hogy napokig meg kell élnie a nélkülözést. Csak ezzel a hozzáállással a fő cél csak másodlagosnak bizonyul, mert egy másik még mindig ott van - a lehetőség, hogy visszatérjünk a korábbi étrendhez, az erőfeszítések jutalmaként, annak ellenére, hogy az egészségre ártalmas volt. És mindez a saját tested működésének banális félreértéséből adódik. Hiszen nem csak az ételre kell figyelni, hanem annak felhasználására is.

A frakcionált táplálkozás szabályai

Mindenekelőtt el kell dobnia a szokásos módot, napi háromszori étkezés formájában. Legfőbb hátránya, hogy az ételek nagyon távol vannak egymástól. És bár ezalatt a szervezetnek sikerül az összes táplálékot asszimilálnia és az összes kapott energiát elfogyasztani, új adag nem várható azonnal. Köztudott, hogy mi erősebb éhség, annál erősebb a vágy, hogy a szokásosnál nagyobb mennyiségben étkezzen. Ezt nagyon könnyen megelőzhetjük, ha a napi étrendünket egyenlő adagokra bontjuk, amelyeket rendszeres időközönként érdemes elfogyasztani. Ez a frakcionált táplálkozás fő gondolata. A szervezet folyamatosan bízik abban, hogy az étel a megadott időben megérkezik, ezért a tápanyagok tartalékraktározási programja nem indul el.

A töredékes étkezésre való áttéréskor az első probléma a kis adag étel egyszerre lesz. Ezért először nem engedi el a vágyat, hogy egyen valamit. Gyakran ez csak lehet pszichológiai tényező a tányéron való mindent megevés szokása miatt. Tényleg becsaphatja az agyát egyszerű módon– cserélje ki a megszokott edényeket kisebbekre.

Először is nehéz eldönteni, hogy egy adott termékből mennyit együnk egyszerre. A legegyszerűbb módja, ha a tenyerünkkel méri meg az ételt. Tehát egy nő ökle körülbelül 100 g, a férfié pedig 150 g. A női ökle térfogata körülbelül 150 ml, a férfié pedig 200 ml. Ha úgy gondolja, hogy a gyomra megegyezik a két öklének térfogatával, akkor egy adag kiszámítása nem lesz nehéz. Nem kell mást tenni, mint odafigyelni az ételek, ételek kalóriatartalmára. Például egy ajánlott 300 g-os adag több kalóriát tartalmazhat, mint amennyit az adag tartalmaz. Természetesen az osztott étkezés elősegíti az egészséget, ha az elfogyasztott étel is egészséges.

Tehát a töredékes étkezésre váltva a napi étrend a következő lesz:

1. reggeli;
2. ebéd;
3. vacsora;
4. délutáni nasi;
5. vacsora;
6. könnyű snack lefekvés előtt (opcionális).

A páros étkezések 2-szer könnyebbek legyenek, mint a páratlan (fő)étkezések. A vacsora utáni utolsó snacknek egy pohár kefirből vagy joghurtból kell állnia, de legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt. Az egyes étkezések között legfeljebb 3 óra telik el.

Menü a hétre

Könnyebb lesz a töredékétkezésre váltani, ha előre elkészíti a heti menüt, amelyben minden napra felírja az ételek összetételét és étkezésenként pontos mennyiségét.

A frakcionált táplálkozás magában foglalja az élelmiszerek kötelező változatosságát, amelyek az Ön ízlésének megfelelően változtathatók.

Fontos! A frakcionált táplálkozás csak akkor működik, ha a tiszta módot fenntartjuk. Ehet kevesebbet, de nem többet, mint a megállapított adag. Ha valamilyen okból kimaradt az egyik adag, akkor tilos az előírt adagot egy másik adag alatt elfogyasztani.

Hétfő:

1. Reggeli: búzadara, túró bogyós gyümölcsökkel, grapefruitlé.
2. Ebéd: Nagy alma, kompót cukor nélkül.
3. Vacsora: csirkefilé zöldségsalátával, 2 szelet kenyérrel.
4. Délutáni uzsonna: 1 pohár joghurt, egy marék bogyós gyümölcs.
5. Vacsora: Párolt zöldségek barna rizzsel.
6. Uzsonna: Kefir.

Kedd:

1. Reggeli: omlett és hajdina zabkása.
2. Második reggeli: 1 főtt tojás, paradicsom.
3. Ebéd: zöldségleves, kenyér.
4. Délutáni uzsonna: túró, körte.
5. Vacsora: párolt hal zöldségekkel.
6. Uzsonna: 1 pohár ivójoghurt.

Szerda:

1. Reggeli: omlett és zabkása.
2. Második reggeli: egy marék dió és egy banán.
3. Ebéd: céklaleves kenyérrel, paradicsommal.
4. Délutáni uzsonna: natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel.
5. Vacsora: zöldségsaláta főtt csirkemellel, kenyér.
6. Uzsonna: 1 pohár joghurt.

Csütörtök:

1. Reggeli: rántotta, kávé, pirítós.
2. Második reggeli: zöldségsaláta.
3. Vacsora: gomba leves, főtt marhahús, zöldek.
4. Délutáni uzsonna: sajttorta túróval.
5. Vacsora: vinaigrette babbal, kenyér.
6. Uzsonna: 1 pohár kefir.

Péntek:

1. Reggeli: hajdina tejjel, pirítóssal.
2. Második reggeli: natúr joghurttal fűszerezett gyümölcssaláta.
3. Ebéd: párolt zöldségek és párolt pulyka, zöldek.
4. Délutáni uzsonna: egy bögre kakaó.
5. Vacsora: tészta túróval vagy sajttal, zöldek, zöld tea cukor nélkül.
6. Uzsonna: 1 pohár erjesztett sült tej.

Szombat:

1. Reggeli: zabpehely vajjal, rozs pirítós, tea cukor nélkül.
2. Második reggeli: grapefruit és narancs.
3. Ebéd: bableves kenyérrel, zöldségekkel.
4. Délutáni uzsonna: túrós rakott.
5. Vacsora: csirke rizottó, zöld vagy fekete tea.
6. Uzsonna: 1 csésze joghurt.

A vasárnap az előző napok ételeiből állhat az Ön választása szerint.

A víz szintén fontos összetevője a frakcionált táplálkozásnak. Egy személynek legalább 2 litert kell fogyasztania naponta vizet inni. Szabadságban a fizikai aktivitás ez az összeg arányosan nő. Fél órával étkezés előtt és legkorábban másfél órával étkezés után kell inni. Kiderült, hogy az étkezések között körülbelül 300-400 ml vizet iszol.

Nem ajánlott az étrend csökkentését a frakcionált táplálkozással erőltetni, különben nehéz lesz betartani szükséges mód. Az első héten az adagok méretét a szokásos felére kell csökkenteni. A második héten ragaszkodnia kell ehhez a fél adaghoz. Általánosságban elmondható, hogy a kezdetektől fogva figyelemmel kell kísérnie egészségi állapotát, próbálva elkerülni nemkívánatos következmények. A frakcionált táplálkozás nem ad azonnali eredményt, de az elért hatás a legtartósabb lesz. Idővel a szervezet alkalmazkodik az apró, de gyakori megerősítésekhez, a gyomor visszanyeri korábbi formáját, és elhagyja az evési vágyat.