Belső erőd fejlesztése. Hogyan fejleszthetsz belső erőt a tárgyalásokhoz Hogyan fedezd fel belső erődet

Mielőtt a belső erőről beszélnék, hozok egy kis példát a jobb megértés érdekében.

Csipog

Küld

Menő

Tegyük fel, hogy az ember vett valamilyen terméket, nem tetszett neki, vagy ráadásul kiderült, hogy lejárt. Szóval, ez az ember eljött a boltba, hogy visszakapja a pénzét. Ha gyenge a belső ereje, akkor a pénz visszaadási vágya egyszerűen a pokolba küldi. És ha van elég belső ereje, akkor az üzlet úgy dönt, hogy jobb, ha nem vacakol ezzel a személlyel, és azt tesz, amit akar.

Vannak emberek, akik már a megjelenésükkel is megkaphatják, amire szükségük van. Ezen kívül fenyegető hangot is használhatnak, hogy megszerezzék, amit akarnak. Ebből a szempontból az embereket belső erejük szerint osztályozhatjuk.

3 típusú ember létezik:

Tyson ember. Jól bírja az ütést, és ha kívánja, haraphat is.

Rongyember. Hozzászoktam, hogy beletörődjek abba, ami van. Könnyen felkenhetik a padlóra.

Bagoly Ember. Nyugodt, nem nyűgös, számító. A mi személyünk.

A belső erőt fejleszteni kell. Ez egy kiváló és nagyon hatékony eszköz a tárgyalások során.

A belső erő fejlesztésének számos jellemzője

Fontos, hogy nyugodtan viselkedjünk, ne feledkezzünk meg a működés és a munka elvéről.

Nyugodt pillantás: Fenn kell tartani a szemkontaktust a beszélgetőpartnerrel.

Nyugodt mozdulatok: félelem, bizonytalanság és felhajtás nélkül.

Nyugodt és lassú beszéd: Fontos, hogy ne rohanjon, hogy mindent gyorsan kibeszéljen. Rendkívül fontos, hogy szünetet tartson, beszéljen világosan és tartsa fenn a megfelelő hangerőt.

Ha ezek közül néhányat követsz, az emberek kezdik érezni a belső erődet, és teljesen másképp kezdenek bánni veled.

Ha egy forgalmas kereszteződésben áll, könnyen azonosíthatja az erős belső maggal rendelkező személyt.

Ez azonnal látható – járásból, ruházatból, tekintetből, mozdulatokból, arckifejezésekből, hangból.

De a fő különbség ezek között az emberek között azkik ők nagyobb célokat tűztek ki maguk elé. És gyorsabban elérik őket.

Tehát ha sikeres akarsz lenni az életben, kezdd el fejleszteni belső erődet. Itt 10 módon.

A tested + a megjelenés

Vegyél egy szép frizurát. Költsön pénzt díszes ruhákra. Pumpálja fel az izmait. A felpumpált test önmagáért beszél.

Akárcsak a túlsúly. Ha megvan, kezdj el fogyni.

A megjelenés megváltoztatása a leggyorsabb módja az önbecsülés növelésének.

Vegyen fel egészséges életmódot, és növelje életenergiáját.

Ezek a videók segítenek neked.

Találd meg a hősödet

Olyan személy, aki az erő és az önbizalom szimbóluma számodra, és próbáld meg másolni őt.

Megjelenés, viselkedés, gesztusok. Vegyél el benne mindent, amit szeretsz, és építs magadba. Ha ehhez valamit ki kell fejlesztened magadban, tedd meg.

Különböző emberek különböző tulajdonságait használhatja. A kezdeti szakaszban az utánzási stratégia gyorsan segít jobbá válni.

Tűnj ki – MINDIG és MINDENHOL

Próbálj ki új dolgokat. Mondj igent az új lehetőségekre. Tedd meg azt, amit mások nem, vagy senki nem tesz. Lépj ki a komfortzónádból. Törekedj többre. Semmilyen módon ne lazítsd el magad. Bármilyen tapasztalat segít a személyes fejlődésben.

Készítse el saját Guinness-könyvét

A személyes rekordok mindig erősebbé tesznek. Csak kezdje el kideríteni, mire vagy képes itt és most, és kövesse nyomon az eredményeit. Próbálj meg minden nap egy rekordot felállítani. Ez segít abban, hogy gyorsabban szerezzen lelki erőt.

Tűzz ki magadnak egy kis célt minden nap, és érd el.

Bármelyik nap eredmény nélkül gyengébb lesz.

Tehát tűzz ki magadnak egy egyszerű célt a napra, és érd el.

A cél szintje nem fontos - fuss 10 km-t, vagy takarítsd el a rendetlenséget.

Fontos, hogy évente 365 alkalommal tűzz ki magad elé egy célt, és a nap végén érd el.

Idővel növelje a napi célok szintjét és számát. Csak így válhatsz vezetővé önmagad és mások számára.

Nézz szembe a félelmeiddel

Valahányszor nem teszel meg valamit félelemből, belső erőd csökken.

De a félelem legyőzése felgyorsítja személyiségének önfejlődését. Használja tehát a félelmek leküzdésének módjait ebből a videóból.

Fejleszd folyamatosan az agyadat

Olvass 15 percet minden nap. A legmegfelelőbbek a sikeres emberek önéletrajzai.

Iratkozz fel képzésekre, kommunikálj azokkal, akik érdekelnek, dönts el mindent a fejedben. Ebben a videóban további 10 módszert találsz arra, hogyan válhatsz okosabbá.

A tiszta, hangos hang a belső erő szerves része. Olvasson még hangosan – hangosan és kifejezéssel. Gyakrabban kommunikáljon különböző emberekkel bármilyen témában. Próbáld meg hangosan kifejezni gondolataidat, amikor senki sem hall. Nézze meg a műsorvezetőket a tévében, és próbálja meg ismételni utánuk ugyanazokkal az intonációkkal.

Tűzz ki egy nagy, de könnyen elérhető célt és érd el

Például fuss le egy maratont.

Biztos vagyok benne, hogy ezt most azonnal megteheti. Ha adnék neked egymillió dollárt, habozás nélkül kezdenéd. Minden motiváció kérdése.

Ha nem akarsz maratont lefutni, ugorj ejtőernyősre, vagy olvass el 30 könyvet a személyes fejlődésről egy hónap alatt.

A lényeg, hogy a cél nagy, de könnyen elérhető.

Hogy ne kelljen éveket töltenie az életéből a megvalósításra.

Távolítsd el azt, ami kifejezetten gyengíti

Magad ismered a legjobban. Mi csökkenti a belső erőt? Készítsd el ezt a listát, és kezdd el eltávolítani az életedből.

Valójában minden személyes fejlődés segít abban, hogy nagybetűs emberré válj. Az egész csatornám erről szól.

Bármely videó bemutatása segít a belső erőd fejlesztésében. Cselekszik.

De az egészségi állapotod leginkább a belső erődet befolyásolja. Itt megtudhatja, hogyan küldheti vissza

Ez nemcsak az ő védelme, hanem a boldogság, az öröm és az élet értelmének megtalálásának módja is.

Miért sikerül az egyiknek mindig megvalósítani a terveit, míg a másiknak sok akadállyal kell szembenéznie? Valaki sok okot talál arra, hogy feladja terveit, valaki cselekedni kezd, majd felmond, sok kifogást találva. De vannak olyanok is, akik, miután megfogant valamit, be is fejezik.

Az emberi erő fontos feltétele a kitűzött célok sikeres megvalósításának és megvalósításának. Ha ez megvan, akkor minden vállalkozás sikeres lesz, különben mindig felmerül valamilyen akadály.

A vitalitás hiánya befolyásolja életünk minőségét, ezt sem a víz, sem az élelmiszer nem tudja pótolni. Az emberi létfontosságú erők, amelyek az idegesség és az energia összessége, hozzájárulnak harmonikus fejlődésünkhöz és létezésünkhöz.

Milyen erőkre van szüksége az embernek?

A fizikai erő nagyon fontos minden törekvéshez. Egy egészséges, produktív ember sok mindenre képes.

Hogyan fejleszthető a fizikai erő

Bármilyen sport segít ebben. A lényeg az, hogy a terhelések szabályosak legyenek. Ezenkívül megfelelő táplálkozásra van szükség.

Bebizonyosodott, hogy a hit ereje sajátos élettani hatással lehet az emberre. Például amikor a hatóanyagot nem tartalmazó tabletták jobban hatnak, mint a valódi gyógyszerek, mivel az ember bízik gyógyító tulajdonságaikban. Az elme gyógyulást várva élettani folyamatokat indít el, amelyek segítik az egészség helyreállítását.

Mire képesek a gondolataink

Sok modern kutató szerint az emberi gondolkodás anyagi jelenség - energia. Bebizonyosodott, hogy az erős érzelmek pillanatában a fejünkbe kerülő gondolatok rezgéseket dobnak a környező térbe, ami befolyásolhatja az események menetét. Vagyis ha erős vágyad van, akkor van esély a terved valóra válására. A nagyobb hatás érdekében pedig meg kell tanulnod használni a gondolat erejét, vizualizálni, amit akarsz.

Hogyan működik a gondolat ereje

Az ember fejében állandóan jelenlévő gondolatok hiedelmeivé válnak, amelyek agyunkban belső képeket képezve ezáltal az álmok tárgyait materializálják.

Egy gondolat nemcsak hasznot, hanem kárt is okozhat. Ezért szükséges, hogy képes legyen kontrollálni gondolatait, és ne akarjon rosszat másoknak. Az ember gondolatának ereje, miután megbüntette az elkövetőt, az ellenkező hatással visszatérhet a tulajdonoshoz.

Nemcsak jó dolgokat vonzhatunk magunkhoz. Például amint felvetődik az önbizalomhiány gondolata, azonnal aláássa az erősségeinkbe vetett hitünket, visszalépünk. Sajnos az emberek hajlamosabbak elhinni a negatív gondolatokat. Ezért nem szabad kiakadnia rajtuk, mert ez eltávolíthat bennünket a kitűzött céltól.

Hová áramlanak az energiáink?

Sajnos rengeteg létfontosságú energiát pazarolunk el. Az ember ereje, energiája mind a negatív, mind a depresszió kitöréseire, az önostorozásra, a mások és önmaga kritizálására költ.

Nem kevesebb energiát fordítanak a felesleges fecsegésre. Nem hiába érezzük magunkat heves viták után üresnek. Ráadásul a végtelen belső párbeszédek energiapazarlást jelentenek.

A mozgási energiát hátráltatja az ülő életmód és a nagy munkaterhelés. A testi nyomások megszüntetésével befolyásoljuk a pszichét, harmonizáljuk azt.

Hogyan lehet pótolni az elveszett erőt?

A leghatékonyabb gyógymód a megfelelő alvás, valamint a különféle masszázs- és termálkezelések. Ez megtisztítja a bőrt belülről és kívülről: eltávolítják a méreganyagokat, enyhül a fáradtság, és megjelenik az energia.

A test pihenése mellett a léleknek is szüksége van a pihenésre, amely békét és harmóniát hoz. Ezt elősegíti a zene, a tánc, a séta, a művészet. Az utazás és az új élmények nagyon hasznosak. Fontos, hogy emlékezzen arra, mi okoz örömet és örömet, és forduljon hozzá gyakrabban. Örömet érez az az ember, aki kiteljesedve él, olyasmit csinál, amihez tudás és készség kell.

Ezenkívül meg kell próbálnia azonosítani a fáradtság forrásait, és meg kell értenie az élettel való elégedettség szintjét. Leggyakrabban a belső erő hiánya okoz lelki feszültséget és ellenállást.

Az erő megszerzéséhez erőfeszítéseket kell tennie és sok időt kell töltenie. Nem szabad azt hinned, hogy ez azonnal megtörténik; egész életedben magadon kell dolgoznod.

Az élet nehézségeinek leküzdéséhez és a siker eléréséhez az embernek belső erőre van szüksége. De gyakran megesik, hogy egy problémával szemben teljesen tehetetlenné válunk. Hogyan lehet kijutni egy ilyen állapotból, erőt szerezni és leküzdeni a nehézségeket - erről lesz szó ebben a cikkben.

A belső erő nem hagy bajban. Amikor a nehézségek eluralkodnak rajtad, semmi esetre se add fel, inkább vesd bele magad hanyatt-homlok, küzdj, és ebben a pillanatban jön el hozzád az az erő, ami elfogyni látszott. Nem kell tétlenül állnod, amíg az életed összeomlik a szemed előtt. A problémák egyenkénti megoldásával erősebbé válsz.

Kezelje érzelmeit

Az érzelmeid hatalmas energiatöltés, és csak te döntöd el, milyen irányba tereled. Először is meg kell tanulnod felismerni az érzelmeket. Ha irritációt, haragot vagy haragot tapasztal, emlékeznie kell arra, hogy ezek pusztítóak. Ezeknek az érzelmeknek a problémák megoldására kell irányulniuk, és semmi esetre sem szabad elnyomni őket, vagy kidobni a körülötted lévő emberekre. Az olyan érzelmek, mint az öröm, boldogság, szerelem kreatív természetűek, jól segítik a kreatív potenciál felszabadítását.

Foglalkozz a félelemmel

Egy erős személyiségnek képesnek kell lennie megbirkózni a félelmével. Ezt bárki megteheti. Abba kell hagynod a félelem rabszolgájának lenni. Ez nem azt jelenti, hogy most nem félsz senkitől és semmitől, egyszerűen csak irányítani fogod a helyzetet, és a félelem szövetségesed lesz, aki óva int a hibáktól és a veszélyektől.

Pozitív gondolkodás és optimizmus

Az optimizmus és a pozitív gondolkodás szüli belső erődet. Ezek nem csak szavak, hanem valóban működnek. Ha pozitívan gondolkodsz egy helyzetről, akkor automatikusan felfedezed magadban az erőt a megoldásához. Nem is fogod megérteni, hogyan történt minden magától, az optimizmus hullámán. Ha olyan ember vagy, akinek minden rossz, akkor hiába próbálkozol, elbuksz, nem lesz erőd megbirkózni a helyzettel, de ezt gondoltad?!

Második szél – hallottál már erről?

Mondjunk egy mindenki számára ismerős példát - egy sportoló a célhoz közeledik, és úgy tűnik, nincs már ereje futni, de aztán hirtelen úgy tűnik, hogy „második szelet” kap, és most már a célnál tart. cél. A vicces az, hogy ez a gyakorlat pontosan ugyanúgy működik a mindennapi életben. Ha kitartást és kitartást fejlesztesz, bármit nem adod fel (problémamegoldásban, sikerélményben, szerelemben, karrieredben stb.), megnyílik előtted a belső erő forrása. Meg fogsz lepődni, amikor meglátod, mire vagy képes. A legfontosabb, hogy higgy magadban és az erősségeidben. Erre minden ember képes. Szándékának megfelelően biztonsági mentési forrásokat nyit meg. De ha egyszer úgy döntesz, hogy feladod, akkor legyen. Mindenki hite szerint kap.

Az akaraterő nagy segítség a belső erő megszerzésében. Minél több erőfeszítést tesz, annál jobb eredményeket ér el. A sport jó példa erre. Leküzdve a vonakodást, a lustaságot, a fájdalmat, újra felkelsz a kanapéról, és edzeni indulsz, növelve a terhelést. Az akaratlagos erőfeszítések elősegítik a belső erő fejlesztését.

Vasat ütni...

Nem kell habozni. Azok, akik szeretik minden ügyüket későbbre, jövő év hétfőre halasztani, halogatásuk miatt veszítenek belső erőből. A belső erő kiszárad, mert semlegesítik az általa hordozott energiát. Küzdj le ezzel a rossz szokással, hogy későbbre halaszd a dolgokat.

Válassza ki a megfelelő embereket

Hallottál valamit arról, hogy az emberek energiavámpírok? Amikor ilyen emberekkel kommunikálsz, ön észrevétlenül veszít erőből és energiából. Egy kicsit tisztában kell lennie az emberek közötti energetikai interakció kérdésével, ha nem akarja pazarolni az erejét. Jobb elkerülni az ilyen embereket, vagy minimálisra csökkenteni a velük való érintkezést. Ne félj kemény lenni, gondold át, mi a fontosabb számodra.

Stresszel szembeni ellenállás

Fejleszteni kell a stresszállóságot. Vedd észre, hogy ha nem foglalkozol az érzelmeiddel, akkor pazarolod az energiádat. A stresszel szembeni ellenállást lehet és kell is edzeni, így belső erőre tesz szert.

Ideje pihenni

A legfontosabb, hogy az erő megújuló erőforrás. Mindig szükséges időt találni a kikapcsolódásra. A pihenés életünk szerves része. Nem csak a testnek van szüksége pihenésre, hanem a léleknek és az elmének is. Annak érdekében, hogy ne merüljön ki minimálisra az energiája, szánjon időt a kikapcsolódásra.

Bővebben a témáról:

Egy igazi férfi 5 titka
Az akarat ereje. 5 tipp az akaraterő fejlesztéséhez, fejlesztéséhez és megerősítéséhez Nem működik a motiváció? Fejleszd a fegyelmet!!! Miért olyan fontos az ébredés utáni első óra? Hogyan fejezd be, amit elkezdtél? 7 ajánlás

Az élet ökológiája. Egészség: A legenda szerint „Az izomtranszformáció alapját” (I Jin Jing) Bodhidharma közvetítette. Rendszere statikus és dinamikus gyakorlatokat tartalmazott. Ami a statikus gyakorlatokat illeti,

A gyakorlatsor leírása

A legenda szerint „Az izomtranszformáció alapja” ( jing jing ) közvetítette Bodhidharma. A legenda szerint a Tiszteletreméltó Damo Indiából érkezett Keletre, és a Shaolin kolostorban telepedett le. Ott tanította a mahajánista „elmélkedés általi fejlődést”, és ő lett az első ch'an pátriárka, aki Keletre érkezett (indiai számítások szerint ő volt a 28. pátriárka). Felfedezte, hogy novíciusai nagyon rossz egészségi állapotban vannak, ezért megalkotta ezt a csikung gyakorlatsort, amely segített javítani a szerzetesek fizikai állapotát.

Rendszere statikus és dinamikus gyakorlatokat tartalmazott. Ami a statikus gyakorlatokat illeti, idővel, amikor nemzedékről nemzedékre továbbadják, fokozatosan elvesztették eredeti megjelenésüket. A későbbi pátriárkák nagyobb figyelmet fordítottak a mahajána tanítások terjesztésére, mint a fizikai gyakorlatokra.

Az ínváltozások kánonja célja, hogy növelje a belső erőt (fizikai és lelki egyaránt) az „íncsatornák” tisztítása, megerősítése és átalakítása révén.

„A Yijin Jing eredeti traktátusának előszava” leírja a hosszan tartó gyakorlat által hozott sikereket:

“... Megkérdeztem, mi haszna lenne.

Ő mondta:

- betegségek elhárításának képessége - egyszer,

- soha ne legyél beteg - kettő,

- légy erős egész életedben - három,

- ne félj az éhségtől és a hidegtől - négy,

- férfiasabb tulajdonságok, intelligencia és szépség - öt,

- több száz győzelem ágycsatában - hat,

- képes gyöngyöt szerezni a zavaros vízből - hét,

- képesség félelem nélkül szembenézni bármilyen támadással - nyolc,

- a késedelem nélküli munka sikere kilenc.

De ezek mind apró előnyök. A végső cél ennek felhasználása a buddhaság Tao-jába való belépéshez”.

Az inak megváltoztatására szolgáló gyakorlatok a „kemény qigong” kategóriájába tartoznak.és lényegében egy „nagy keringési” módszer (a qi szekvenciális áthaladása a test összes meridiánján), amely az energia mozgásának testfeszültség segítségével történő szabályozásán alapul.

Minden gyakorlat során következetesen növelnie kell az inak feszültségét, miközben egyidejűleg ellazítja az izmokat - „gondolatot kell használni, nem erőt”.

Az első két-három hétben a gyakorlatot a komplex végrehajtása után megkezdő személy fáradtnak és gyengének érezheti magát - „a régi erő elvesztése” következik be. Ezután kezdődik az „új felhalmozódása”, és minden edzés után érezni fogod az erő és az aktivitás növekedését.

A komplexumban az egyik gyakorlatról a másikra kell lépnie, megállás nélkül és anélkül, hogy elveszítené a qi teljességét. Minden gyakorlatot annyi lélegzetvételig kell végrehajtani, amelyek a kilenc többszöröse – az elején kilenctől a gyakorlat végén nyolcvanegyig. Legyen egyenletes és a lehető leglassabb a légzése, egyenlő ideig lélegezzen be és ki. Nem szabad felgyorsítania a fejlődést, és nem szabad túl sok stresszt kifejteni magára – úgysem fog menni. A belső erő növekedésének természetesnek kell lennie, akár egy növekvő fa.

A gyakorlatok a következő tenyérformát használják: négy ujját kiegyenesítjük és egymáshoz nyomjuk, a hüvelykujjat félretesszük úgy, hogy a hukou terület (a hüvelykujj és a mutatóujj közötti membrán) megnyúljon, a tenyér közepe pedig enyhén homorú legyen. Ha gyakorlat közben az egyik ujj nem tartja a terhelést, és eltávolodik a többitől, ez a megfelelő szerv gyengeségéből adódik, és az edzés folytatásával korrigálható.

A gyakorlatok sorrendje

A dantian bemelegítése

A tenyerét a dantiannal szemben középre helyezve, jobb kezével felül (a nőknél fordítva), végezzen 36 dörzsölő mozdulatot az óramutató járásával megegyezően. Ezután cserélje ki a tenyerét, és végezzen 24 forgatást az ellenkező irányba. A felkavarás és felmelegedés érzését a has mélyén, a dantian területen kell elérni, nem pedig a bőr felszínén.
Állva

A teljes gyakorlat során a pillér helyzete és állapota változatlan marad. A „régi fogak elvesztésének” elkerülése érdekében a fogakat bizonyos erővel zárják. A szájban felgyülemlő nyálat lenyeljük, és a gyakorlatok közötti átálláskor „a dantianba merítjük”.

1. Ökölbe szorítva a kezét

Fogja ökölbe a kezét, hajlítsa be a hüvelykujját, és érintse meg a csípőjét. Belégzéskor szorítsa ökölbe erősebben a kezét, kilégzéskor pedig „töltse meg” azokat, miközben a hüvelykujját a lehető legmagasabbra húzza. A vállak nyugodtak maradnak.

2. Tenyérnyomás

Helyezze tenyerét párhuzamosan a padlóval, ujjait egyenesen oldalra. Belégzéskor húzd magad felé az ujjaid hegyét, kilégzéskor pedig a tenyered tövével nyomd le. A hónaljnak „üresnek” kell maradnia, és az ujjak nem hajolhatnak.

3. Tenyerek előrenyomása

A tenyér az arc elé kerül, mintha akadályt lökne el magától, miközben a hüvelykujj és a mutatóujj párban összeér, háromszöget alkotva. A tekintet ennek a háromszögnek a közepére irányul. Belégzéskor nyújtsa ki az ujjait, kilégzéskor nyomja meg maga elé, „nyújtja meg a karját”. Nagyon fontos, hogy a háta mackó legyen, elkerülve a lapockái összehúzódását.

4. Támassza meg tenyérrel oldalt

Nyújtsa ki karjait oldalra a vállmagasságban, tenyérrel felfelé. Minden belégzéskor nyújtsa az ujjait oldalra, minden kilégzéssel fokozza a tenyerén heverő nagy terhelés érzését. Tartsa lefelé a vállát és nyújtsa a karját.

5. Könyökfáklyák

Ez az első a két dinamikus gyakorlat közül a komplexumban. Mindkét tenyér össze van zárva a mellkas előtt, a hüvelykujjak hozzáérnek a testhez, a másik négy egyenesen felfelé néz. A könyökök vízszintesen felemelve (olyan helyzetbe, ahol csésze helyezhető rájuk). Belégzés közben feszítse ki a könyökét oldalra, de ne a háta mögé. Kilégzéskor húzza össze a tenyerét, és nyomja egymáshoz. A könyökök minden további elrablása egy kicsit távolabb van. Kerüljük a lapockák visszahúzását, ha a hátat a könyökökkel együtt nyújtjuk.

6. Falak eltolása

Karjainkat vállmagasságban oldalra tárjuk úgy, hogy tenyerünk elfelé nézzen. Ujjainkat belégzéskor magunk felé húzzuk, kilégzéskor pedig a tenyerünk tövével nyomjuk, mintha egy képzeletbeli folyosó falait tolnánk szét. A vállak maradjanak leengedve, a karok pedig kinyújtva.

7. A szájpadlás megtámasztása

Emelje fel a karját a feje fölé, kösse össze hüvelykujját és mutatóujját egy háromszögben, nézze meg ennek a háromszögnek a közepét. Belégzéskor nyújtózkodj, kilégzéskor pedig tenyereddel told magad fölé az eget. Fontos, hogy a hátad egyenes, ívelés nélkül maradjon, és a karjaid közvetlenül feletted legyenek – szigorúan függőleges erőt hozva létre a támasztól az ég felé.

8. Hajlítások ki- és belégzéssel

Az „egyenesben álló” helyzetből teljesen lazítsa el a karját, elkerülve a legkisebb feszültséget. Kilégzéskor hajoljon le a deréknál, engedje le a karját a földre. Belégzés közben emelkedj fel a kiindulási helyzetbe, a hát alsó részének segítségével „húzd ki” laza karjaidat. Minden következő lejtőnek kissé mélyebbnek kell lennie. A hátnak a hát alsó részének kivételével laposnak kell maradnia, és nem szabad változnia. A légzőizmokat nem használjuk - leengedéskor a test összenyomja a gyomrot és kinyomja a levegőt, felemelve - megnyúlik, behúz.

Önmasszázs

Az előző gyakorlatok után masszírozzuk a testet, megszüntetve a feszülést. Először a karok, a tenyértől a vállakig, majd az arc, a test és a lábak. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a masszázsnak nem a „kitörlés” érzetét kell okoznia, hanem a testbe visszatérő energia érzését.
Állva

Néhány percig egyenesen állva, hogy „asszimiláljon” új energiát. közzétett

Csatlakozz hozzánk