Csirkemellen gyorsan fogyunk. Kilépés a diétából

A csirke diéta kizárólag csirkehús fogyasztásán alapul, a fő előnye az magas tartalom mókus. A fogyók számára ez egy igazi lelet, mivel a fehérje telít, helyreállítja az izomszövetet, és megfelelő szinten tartja az anyagcserét. A csirkemell diéta költségvetési, alacsony kalóriatartalmú és egészségesnek tekinthető, van háromnapos és heti étrend. Utóbbira nagy a kereslet.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

• Mutasd az összeset

  A diéta lényege

  Minden fehérjediéta fő jellemzője az mesterséges eszközökkel szénhidráthiányt és fehérjetöbbletet okoznak a szervezetben. Ennek köszönhetően a szervezet maga fogja felvenni az energiatartalékokat.

  Először eltávolítják a felesleges vizet, ami megakadályozta az izmok megfeszülését, majd a fehérjetartalékokat kikanalazik az izomszövetekből, és glükózzá szintetizálják, majd megkezdődik a zsírok hasadási folyamata. A fogyást is elősegíti.

  Előnyök

  A helyes, kiegyensúlyozott étrend összeállításában, a csirkeevésben játszik fontos szerep. Számos nyomelemet és vitamint tartalmaz, amelyek hiányát nem lehet pótolni. növényi termékek. A csirkehús jobban megfelel diétás élelmiszernek, mint mások húskészítmények. A fehérje mennyiségét tekintve a madár jobb, mint a marha- és sertéshús, könnyen emészthető.

  A csirkehúsból készült ételek fogyasztása során az anyagcsere-rendszer normalizálódik, a szervezet rendszeresen megkapja a szükséges tápanyagokat. De a csirke nem minden része egyformán alkalmas a diétára. A lábak tartalmazzák a legtöbb koleszterint és zsírt, ezért a melleket (bőr nélkül) választják a fogyáshoz - ezekben maximum fehérje és minimális zsír van.

  Más madarak is alkalmasak diétás táplálékra, különösen a fürj és a pulyka.

  A mellalapú étrendnek számos előnye van:

  1. 1. Gyógyászati ​​tulajdonságok. Az immunrendszer erősítésére hasznos csirkehúsleves használata. Segít helyreállítani védelmi erők test, megelőzze a stroke-ot, szívrohamot, magas vérnyomást, ischaemiás betegség szívek.
  2. 2. Lágy hatás. A szervezet fenntartja a tápanyag-egyensúlyt, ennek köszönhetően elkerülhető az összeomlás és a kimerültség. Ez esedékes széles körű alkalmazás csirke más étrendben, például szirom.
  3. 3. Elérhetőség. A csirke olcsó termék.
  4. 4. Nincsenek szigorú korlátozások. Az étrend követésének szabályai nagyon egyszerűek. A nagy mennyiség csirke ételek lehetővé teszik, hogy a menü minden nap változatos legyen.
  5. 5. Magas hatásfok. 7 napig otthon, akár 6 kg-ot is ledobhatsz túlsúly.

  Alapvető táplálkozási szabályok:

  • figyelemmel kell kísérnie az élelmiszer kalóriatartalmát, napi árfolyamon- 1200 kalória;
  • az étkezésnek gyakorinak kell lennie, de kis adagokban;
  • egy hétnél tovább nem folytathat diétát;
  • italokból ihat cukrozatlan teát, frissen facsart gyümölcslevet, tiszta vizet és kis mennyiségű száraz bort;
  • a cukrot és a sót teljesen kizárják az étrendből;
  • főzéshez csak filét vegyen be.

  

  Diéta három napig

  A három napos program a legegyszerűbb, ezalatt 3 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Főtt csirkemellet csak napi 6-szor lehet enni, és sokat inni tiszta víz(legalább 1,5 l).

  

  Hét napig

  Általában a heti menü önállóan, a meghatározott követelmények alapján készül. A kényelem érdekében hozzávetőleges diétát használhat:

  Ha az éhségérzet nagyon bosszantó, akkor isznak egy pohár vizet vagy teát. Az éhséget is enyhíti citromlé, ízesíthetik magát a húst vagy a gabonaféléket hajdinából és rizsből. A vacsora ne legyen közvetlenül lefekvés előtt, hagyni kell az ételt 2-3 órán keresztül megemészteni.

  Kilenc napig

  Hatékony diétás lehetőség a csirkemell kefirrel és almával kilenc napig. A technika magas kalóriaegyensúlyú.

  Az első három napban csak 1,5 kg zöldalmát esznek. A következő három nap - egy kilogramm csirkemell. További két napig minden napra 2 liter alacsony zsírtartalmú kefirt osztanak ki. Az utolsó napon pedig használjon 1,5 liter sótlan csirkehúslevest.

  Az ilyen mono-diéta jó eredményeket ad - akár 8-9 kg-ot is elveszíthet, ez a mutató a kezdeti súlytól és a javasolt étrend és a fizikai aktivitás kombinációjától függ.

  egyszerű receptek

  Egyszerű és finom receptek csirkéből nem csak 3, 7, 9 napos diétára alkalmasak, hanem minden másra is, ahol nem tilos baromfihúst fogyasztani.

  Kefir csirke

  
  

  BAN BEN mint egy tüdő vacsora, kefirben lehet filét főzni. Ehhez vegyen 1 kg mellet és egy pohár kefirt. Ízlés szerint hagymát és fűszereket adunk hozzá. Recept:

  1. 1. A húst megmossuk, apróra vágjuk, kefirrel felöntjük. Az ízesítés érdekében a csirke fűszerezését adják hozzá, ha összetételében nincs só.
  2. 2. Adjuk hozzá apróra vágva hagymaés hagyjuk pácolódni egy órát.
  3. 3. 180 fokra előmelegített sütőben 40 percig sütjük.

  Mell bazsalikommal

  
  

  Egy másik egyszerű recept minimális hozzávalókkal: két mell, két paradicsom és bazsalikom. Főzési mód:

  1. 1. A filét megmossuk, papírtörlővel átitatjuk.
  2. 2. Mindegyik mellét bevágjuk a közepén, belehelyezzük a paradicsomot és a bazsalikomágakat.
  3. 3. A széleit fogpiszkálóval megtűzzük, és egy serpenyőben mindkét oldalát 5 percig sütjük. Lehet borsozni.

  Sajtos leves

  
  

  Hozzávalók:

  • 400 g mell;
  • 180 g ömlesztett sajt;
  • 2 l húsleves;
  • 1 sárgarépa és burgonya;
  • zöldek, bors.

  Recept:

  1. 1. A melleket megmossuk, kockákra vágjuk.
  2. 2. A sárgarépás burgonyát meghámozzuk, ugyanúgy felvágjuk.
  3. 3. A húst serpenyőben megsütjük és forrásban lévő húslevesbe öntjük, 10 perc múlva hozzáadjuk a zöldségeket.
  4. 4. További 10 perc elteltével adjuk hozzá a sajtot, a fűszernövényeket és a borsot.
  5. 5. Keverje össze alaposan, és párolja pár percig.

  csirkeszelet

  
  

Azok, akik hajlamosak a túlsúlyra, kénytelenek folyamatosan figyelni alakjukat és étrendjüket, hogy ne gyarapodjanak a plusz kalóriák, és ezzel együtt a kilók. A hús közül a legtöbb esetben a csirkét választják, amelyet ideális diétás fehérjeterméknek tartanak. Hasznos, elősegíti a fogyást, alacsony kalóriatartalmú, tápláló, lehetővé teszi, hogy minden nap sok új ételt főzzön.

Innen származik a csirke diéta, amely ideális a sportolók és a túlsúly ellen küzdők étlapjához.

Karcsúsító mechanizmus

Miért használták hirtelen a csirke diétát a fogyáshoz? Hogyan segíthet a hús a fogyásban? Kiderült, hogy a mechanizmus meglehetősen egyszerű:

• a zsírok és szénhidrátok hiánya a szervezetet először költésre kényszeríti felesleges folyadék(nagy részét teszi ki túlsúly), majd - glükóz innen izomfehérje, és végül zsírtartalékok a problémás testrészeken;
• a csirkehús sok fehérjét tartalmaz, ami visszaállítja az izomtömeget a fogyás során, felpumpálja a testet;
• sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, így nem kell megvárni a kimerültséget;
• tápértéke megszünteti az éhségérzetet, elnyomja az étvágyat;
• Annak érdekében, hogy az étrend alacsony kalóriatartalmú legyen, megfelelően meg kell főzni a csirkét, és tudnia kell, hogy melyik részeit a legjobb enni.

A csirkehús és belsőség egyes részeinek kalóriatartalma:

A különböző módon főzött csirkehús kalóriatartalma:

A táblázatok alapján egyértelművé válik, hogy ideális a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrend csirkemellre, főzve vagy párolva.

Alapelvek

Számos titkot tudnod kell: hogyan főzz, hogyan egyél húst és még azt is, hogyan változtass az életmódodon.

1. Optimális időtartam: a 7 napig tartó csirke diéta nem engedi, hogy a szervezet bizonyos anyagok hiányát érezze és kimerüljön, hanem 3-4 kg-ot veszít izomtömeg ezen az időszakon belül sikerülni fog.
2. A madár minden része közül jobb használni csirkefilé.
3. A hús zsírtartalmának csökkentése érdekében főzés előtt el kell távolítani a csirkéből a bőrt, és eltávolítani a zsíros rétegeket.
4. A második csirkehúslevesen főzzük az ételeket, vagyis az első vizet forrás után leengedjük.
5. A legjobb főzési módok a főzés, fóliában sütés, párolás.
6. Tálalt csirke zöldségekkel és fűszernövényekkel: növényi rost felgyorsítja a madárban maradó zsírok felszívódását.
7. Tartsa szinten a fizikai aktivitás hogy az elfogyasztott kalóriák elfogyjanak.
8. Igyál sok tisztán.
9. Annak érdekében, hogy ne lazuljon el, ne legyen lusta különféle ételeket főzni.
10. A kilépésnek fokozatosnak kell lennie: az első 2 napban marhahús kerül bevezetésre, majd a sertéshús, bárányhús következik az utolsó helyen. A sült húst jobb, ha csak 5-6 napig kezdi el enni.

A csirke diéta azon kevesek egyike, ami nem nevezhető éhségsztrájknak, annyira tápláló és finom. De annak érdekében, hogy a fogyás hatékony legyen, tudja, hogyan kell megfelelően főzni és enni ezt a diétás húst.

Ellenjavallatok

Sajnos a csirke étrendnek számos ellenjavallata van:

• a vesék, a húgyúti rendszer, a gyomor-bél traktus, a szív betegségei;
• terhesség;
• szoptatás;
• krónikus betegségek;
• 18 éves korig és 55 év után;
• rehabilitációs időszak műtét vagy elhúzódó betegség után.

Sokan kifogásolhatják, hogy a súlyosan beteg betegek felépülési időszakában még kifejezetten főtt csirkehúslevest is felírnak, mivel az nagyon egészséges és tápláló. Azonban nem arról beszélünk jó táplálkozás hanem a fogyásról és a diétáról, amelyek nem különböznek egymástól kiegyensúlyozott étrendés ezért a felsorolt ​​kategóriákban ellenjavallt.

Előnyök és hátrányok

Kétségtelen, hogy az étrend előnyei sokkal többek, mint a hátrányok. Mindazonáltal mindkettőt tanulmányozni és elemezni kell az előkészítés szakaszában. Ez segít elkerülni a csalódást.

• kiváló ízminőségek edények;
• könnyen tolerálható;
• depressziós állapotok hiánya;
• a test telített nagy mennyiség vitaminok és ásványi anyagok;
• az immunrendszer erősödik;
• az izomtömeg fenntartása;
• különleges érték a sportolók számára: a csirkehúsleves elősegíti a nagyobb fizikai állóképesség kialakulását;
• nyomás normalizálása.

• a csirkefehérjére való allergia kockázata;
• az elvesztett kilogrammok gyors visszatérése;
• a vesék fokozott terhelése;
• a túl hosszú időszak zsírhiányhoz vezethet, ami hátrányosan befolyásolja az anyagcserét;
• emésztési problémák, mint mellékhatások: puffadás, székrekedés, puffadás;
• a fehérjemérgezés kockázata.

Készen állsz szembenézni ezekkel a hiányosságokkal? Megijesztenek?

Lehetőségek

Van miből válogatni.

rizzsel

A csirke és rizs diétának nagyon sok változata létezik. Kombinációjukat azzal magyarázzák, hogy megpróbálják kiegyensúlyozni az étrendet, hogy az ne csak fehérjét (izomtömeghez), hanem szénhidrátot is tartalmazzon. A veszteség akár napi 1 kg is lehet. Az időtartam változhat.

Készítsen barna vagy vadrizst. Este áztass be egy pohár gabonapelyhet vízbe, reggel forrald fel vagy párold meg, de só és fűszerek nélkül.

• 1. lehetőség Vegyes

3 vagy 5 napra tervezték, de nem többre. A nap folyamán, kis adagokban, meg kell enni 1 kg főtt rizst és 500 g mellet.

• 2. lehetőség. Változás

Nagyon hasznos a szénhidrát- és fehérjenapok váltogatása: egy nap (vagy 2 vagy 3 - a választott módtól függően) üljön 1 kg rizsre, majd - 1 kg húsra. Időtartam - 3-6 nap. Lehet inni zöld és fekete teát, kávét cukor és tej nélkül. Még egy teáskanál méz is megengedett.

• 3. lehetőség Rizzsel és zöldségekkel

9 napra tervezve: rizs, csirke, zöldségek fogyasztása egymás után 3-3-3 váltakozásban történik. Alatt első három napon naponta 1 kg sótlan barna rizst eszik meg. A második 3 nap alatt - 1 kg főtt mell bőr és só nélkül. Az elmúlt 3 nap - 1 kg zöldség. Koncentráljon a fehérre és a zöldre (káposzta, hagyma, cukkini, uborka, zöldek). 200 grammot vehet piros (paradicsom, sárgarépa, cékla). Felüket nyersen, felét termikusan feldolgozva fogyasztják.

• 4. lehetőség Rizzsel és almával

A korábbi modell szerint a rizs - csirke - alma étrend is épül. Ő is 9 napos. De az elmúlt három napban kizárólag enni kell zöld almaés zöld.

Mindezek a diéták meglehetősen merevek és hosszúak. Ezért vas akaraterőre van szüksége ahhoz, hogy elérje a végét és mínusz 9-10 kg-ot lásson a mérlegen.

hajdinával

A fehérjék és a szénhidrátok másik tandemje is megfelelő: a csirkemell és a hajdina tökéletesen kiegészítik egymást, megakadályozva a test kimerülését. Itt két lehetőség lehet.

• 1. lehetőség. Szigorú

Egy pohár hajdinát este beáztatunk vízzel, reggel só és fűszerek nélkül felforraljuk. A nap folyamán 500 gramm alapterméket adagolunk. Időtartam - 3 vagy 5 nap. Veszteség - 1 kg naponta.

• 2. lehetőség. Gyengéd

Zöldségekkel

A növényi rostok felgyorsítják a zsírok emésztését és elősegítik jobb asszimiláció mókus. Ezért a csirkemell- és zöldségdiétát tartják az egyik leghatékonyabbnak. Könnyen tolerálható, 7 napra tervezték, de tartós is lehet egész hónap feltéve, hogy az étlap változatos és kis mennyiségű zsírt tartalmaz (pl. növényi olaj).

A zöldségek bármilyenek lehetnek, de jobb, ha nem veszünk burgonyát és kukoricát. Veszteség - 3-4 kg hetente és körülbelül 10 havonta. Ha hosszú éhségsztrájkot választasz, megengedett cukrozatlan gyümölcs, rizs és hajdina (ritkán és kis mennyiségben).

• káposztával

Jó eredményt ad a csirke és káposzta étrendje: mínusz 700-800 gramm naponta, az éhség nem érezhető, rengeteg étkezési lehetőség áll rendelkezésre. Minta menü a napra:

A csirkehús és a zöldségek fogyásának optimális időszaka egy hét.

Ezen lehetőségek mellett a csirke húsleves diéta nagyon népszerű. Ebédre és vacsorára 3 vagy 5 napig 300 ml húslevest fogyasztanak. Az összes többi étel is ezen készül. Ízlés céljából egy kis sót és zöldségeket (sárgarépa, hagyma) adhatunk hozzá.

Menü

A heti mintamenü segít a diéta elkészítésében:

Receptek

Tudnia kell, hogyan kell elkészíteni a mellet, hogy az egészséges, alacsony kalóriatartalmú és diétás legyen (só, zsírréteg és bőr nélkül). Minél több receptet gyűjt össze, annál változatosabb lesz a diéta, és annál könnyebben viseli el a diétát.

;

gerezd fokhagyma.

Főzés:

1. Távolítsa el a bőrt, a zsírrétegeket a mellről.
2. Vágjuk apró szeletekre.
3. A fokhagymát és a kaprot apróra vágjuk.
4. A húst összekeverjük a fűszerekkel, sózzuk.
5. Töltsük meg kefirrel.
6. Pácolni 1-1,5 óra.
7. Tegye a csirkét a páccal egy száraz serpenyőbe.
8. Lefedve lassú tűzön pároljuk 30 percig.
9. Tálaláskor megszórjuk bazsalikommal.

A csirke diéta tápláló és biztonságos az egészségre. Ezért van annyi követője. A fogyókúrás módszereket keresve a férfiak ezt választják, félve a hús nélküli éhségsztrájktól. Változatos menük és kiváló ízminőségű ételek – mindez teszi ezt fehérje rendszer annyira keresettek az ételek.

A gyors és hatékony fogyás érdekében sokan igénybe veszik a zsírégető gyógyszerek és speciális teák szolgáltatásait a fogyás érdekében. De ez a módja annak, hogy megszabaduljunk a gyűlölt kilogrammoktól, tele van negatív következményei az egészségért, mert tényleg a helyes út a probléma megoldása az evés bizonyos termékek táplálkozás, a meglévők nyomtalan eltűnésére kényszerítve és megakadályozva az új zsírlerakódások megjelenését. Feltűnő példa- csirkemell fogyáshoz.

Diétás összetétel

A mell a hasított csirke legkevesebb kalóriatartalmú része. Tartalmaz minimális mennyiség zsír (0,5 g) és a maximum - kiváló emészthetőségű fehérje (23,5 g). Innen energia érték termék - valamivel több, mint 110 kcal. Ez lehetővé teszi, hogy az állati eredetű diétás finomságoknak tulajdonítsuk.

A vitaminok közül a csirkemell számos B csoport vegyületet, ásványi anyagokból - kalciumot, molibdént, foszfort, kobaltot, nátriumot, magnéziumot, vasat, cinket stb. - tartalmaz. A csirkemell, mint minden állati eredetű termék, esszenciális aminosavakkal telített. , beleértve az arginint is, amely képes lebontani a zsírszövetet.

A fogyás előnyei

A fehér csirkemell hús nyugodtan nevezhető ideálisnak hatékony fogyásés fogyás. Ezt a jelenléte magyarázza ez a termék speciális tulajdonságok.

Szóval, miért fogy a csirkemell? Először is, amint fentebb említettük, a csirkefilé tökéletesen felszívódik az emberi szervezetben. Ráadásul sokkal több fehérjét tartalmaz, mint ugyanaz a sovány marha- és sovány sertéshús. Nagyon fontos a hatékony fogyáshoz csirkemellel rendelkezik ennek a finomságnak a biohasznosulása.

Másodszor, diétás termék gyorsan és hosszú időre csillapítja az éhségérzetet. Az ok ismét a magas fehérjetartalom, ami ad emberi test elegendő energiafogyasztás, azonban fokozatosan.

Harmadszor, a csirkemellben tisztességes mennyiségű vitamin és ásványi sók ellensúlyozza a beriberi előfordulását. Ez gyengeséget jelent fáradtságés a vérszegénység a fogyás során a fehér csirke hús segítségével nem fenyegeti a fogyó embert.

Negyedszer, a csirkemell fogyasztása javítja az anyagcserét. Ennek eredményeként egy személy súlya is korrigálásra kerül.

Ötödször, a diétás termék fehérje segít megóvni az izmokat a katabolizmustól, vagyis a pusztulástól. Ez különösen fontos azok számára, akik úgy döntenek, hogy a csirkemell fogyását intenzív edzéssel kombinálják.

Annak érdekében, hogy a csirkemell a lehető legteljesebb mértékben megmutassa az összes hasznos tulajdonságát, a menüben kombinálni kell friss és párolt zöldségekkel, fűszernövényekkel és italokkal, amennyire csak lehetséges. több víz- legfeljebb 2 liter naponta. Akkor az egyetlen hátránya a fehér hús evésének fogyás céljából, ami az nagy dózisok a vesére káros fehérje nem fogja érezni magát. Ugyanazt a csirkemellet a fogyáshoz ajánlott főzve, sütve, párolva fogyasztani.

Fogyási lehetőségek csirkemellel

Ha komolyan gondolja, kipróbálhat különlegeseket, amelyek fő összetevője a minket érdeklő állati eredetű diétás termék.

Csirke mono diéta

Ne féljen a nehézségektől - válasszon kemény módszert a fogyáshoz a csirkemellen. Azt írja elő, hogy három egymást követő napon kizárólag 100 g fehér csirke húst egyen.

Az étrend legfeljebb hat ilyen étkezést biztosít naponta. Kötelező intézkedés a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása a nap folyamán, beleértve a frissen facsart gyümölcs- és bogyóleveket, gyógynövény- és zöldteákat, ásványvíz gáz nélkül. Ez a csirkemellen végzett fogyókúrás monodiéta 3 kg súlyfeleslegtől spórolhat meg egy meghatározott időszakban.

Fogyás csirkemellen kefirrel

Elég hatékony a testzsír eltávolításának ilyen módja, mint a kefir-csirke diéta. Időtartama 9 nap. A diéta első három napján csak zöld almafajták lakmározhatnak: naponta 1,5 kg lédús gyümölcsöt kell elfogyasztani. Ezután három napig csak csirkemellfilét esznek, főzve vagy párolva só és fűszerek nélkül (1 kg naponta).

A következő két napban kizárólag legfeljebb 1% zsírtartalmú kefirt kell inni - legfeljebb napi 2 litert. Egészítse ki a diétát úgy, hogy a nap folyamán 1,5 liter csirkehúslevest igyon meg hozzáadása nélkül asztali só. A kefir-csirke diéta egyszerűen kiváló eredményeket mutat: akár 10 kg súlyfelesleg csökkenése.

csirkemell és zöld hajdina fogyáshoz

Egy másik hatékony kombináció az elegáns fogyáshoz - csirkemell plusz zöld hajdina. Előny ez a módszer meglehetősen enyhe fogyás. Íme egy példa menü:

• Reggel - 150 g párolt zöld hajdina, 200 ml zöld tea cukor nélkül.
• A második reggeli egy pohár zsírmentes kefir.
• Ebéd - 150 g főtt csirkemell, egy adag zöld hajdina csíra, spenót, kelkáposzta és bazsalikom saláta.
• Snack - 200 ml natúr joghurt gyümölcs vagy bogyó töltőanyag nélkül.
• Este - párolt hajdina (100 g), egy csésze gyógynövényes főzet.

A vacsorát néhány órával lefekvés előtt kell megtenni. Igyon 1,5-2 liter folyadékot naponta - ez asztali és ásványi szénsavmentes víz, zöld tea. A csirke-hajdina diéta heti 3 kg eltűnése garantált számodra.

Hatékony étrend - mínusz 8 kg!

Könnyebb lehetőség a hét napos csirke diéta. Nem fogja megkövetelni, hogy csak csirkemell húst kezeljen: ezen kívül gabonaféléket, ananászt, gyökérzöldségeket, leveles zöldségek, Fejes káposzta. Tartsa be a következő mintát:

• A diéta első napján főtt csirkét (0,5 kg) és rizst (0,35 kg) fogyasszunk, ezt a mennyiséget 3-4 adagra osztva. Minden étkezést kísérjen el egy pohár narancslével. Lefekvés előtt a fekete tea tej és cukor nélkül megengedett.
• A második nap 0,5 kg friss ananász és 700 g csirkemell felhasználásával jár a nap folyamán. Ezeket az élelmiszermennyiségeket is több egyenlő részre kell osztani. Ásványvizet lehet inni gáz nélkül és Gyógynövény tea korlátlan mennyiségben.

• A fogyókúra harmadik napjának menüje fél kilogramm csirkemellből, 150 g fehér vagy pekingi káposztából, öt nagy almából és két nyers sárgarépából áll. A feltüntetett zöldségeket és gyümölcsöket őrölje meg, keverje össze - salátát kap. Töltsük meg citromlével. A csirkemellet lehetőleg sütőben sütjük zsírszegény tejföllel és gombával. Italokból természetes zöldség- és gyümölcslevek megengedettek.
• A hatodik nap étrendje 0,7 kg főtt csirkét és tetszőleges számú salátalevelet tartalmaz. Napközben igyon sima vizet, gyümölcsitalokat, szárított gyümölcs kompótot.
• A hetedik nap étkezései hasonlóak az előző napi menühöz.

Egy hétig tartó csirkemell diéta betartásával fogyni tudsz és 7-9 kg súlyfelesleget tudsz leadni.

Fokozatosan ki kell lépnie minden diétából a csirkemell fogyásáért. Kerülje a túlevést, naponta adja be az injekciót ismerős termékek táplálkozás úgy, hogy az előző diétához való visszatérés időszaka kétszer haladja meg a fogyás időszakát. A csirkemell diéta végén próbálja korlátozni az elfogyasztott pékáruk, édességek, sült és zsíros finomságok mennyiségét. Ezentúl az étlapját többnyire helyes ill egészséges étel!

A legtöbb diéta szigorú korlátozásokat és a kalóriadús ételek fogyasztásának vágya elleni küzdelmet foglal magában. Ha nem tolerálja jól a mono diétát, és nem fogadja el a tisztán növényi alapú étrendet, a csirkemell diéta a legjobb módja a testsúly korrigálásának. Fő előnye a magas fehérjetartalom.

Az ilyen étrend garantálja a rugalmasságot izomszövet, felgyorsult anyagcsere, testzsír miatti fogyás. A legelterjedtebb a heti és 10 napos fogyókúra segítségével csirke diéta.

A csirke diéta lényege és szabályai

A fehérje diéta csirkén működik a következő módon: a diéta segítségével fehérjetöbblet és szénhidráthiány jön létre a szervezetben. Az anyagcsere folyamatok lefolyásának biztosítására a szervezet kénytelen a zsírtartalékokból, zsírraktárból energiát nyerni. Ugyanakkor az izmok feszesek maradnak. A fehérje glükózzá szintetizálódik, megkezdődik a zsírszövet égése. Az ember fogy természetesen, anélkül, hogy a tápanyaghiány miatt stresszt tapasztalnánk.

Alacsony intenzitású testmozgással kombinálva a fehérjében gazdag étrend felgyorsítja az anyagcserét és javítja a táplálkozási eredményeket. Ráadásul ez a legjobb módja annak, hogy ne csak dobd túlsúly, hanem hogy a sziluett csábító formát adjon. A könnyedség és az okosság még senkit nem zavart meg.

Nincsenek csirke diétás lehetőségek szigorú tilalmak, de vannak általános szabályok:

1. Egyél gyakran, de kis adagokban;
2. A mellet bármilyen módon meg kell főzni, kivéve a sütést;
3. A sót és a cukrot eltávolítják az étrendből;
4. Az energiaérték naponta nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t;
5. Fontos megfigyelni ivási rend- igyon legfeljebb 2,5 liter vizet, természetes gyümölcsleveket, gyógyteát.

Főzéshez diétás étkezések tökéletes csirkemellhez. A csirke többi része elég sok zsírt tartalmaz. Az ilyen hús használata ellentétes az étrend alapelveivel.

Csirke diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai

Az ilyen étrend előnye a termékek elérhetősége, az engedélyezett ételek nagy választéka. A friss csirkehús vásárlása az év bármely szakában nem jelent problémát. A mell szinte teljesen felszívódik egy fiatal, felnőtt és idős ember szervezetében. Gyermekek diétás ételeibe is ajánlott.

A csirkemell a fehérje mellett a vitaminok teljes spektrumát és ásványok: kálium, kalcium, mangán, foszfor, vas, magnézium. 100 g termék kalóriatartalma 113 kcal. Tápanyagok jóllakottságot, vidámságot, kiváló hangulatot biztosítanak. Többszörösen telítetlen zsírsav közvetlenül harcolni a túlsúly okával - a testzsírral. A mell triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely befolyásolja a szerotonin hormon termelődését. Az, amelyik lassítja a stressz kialakulását.

A főtt mell ideális a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára. Megengedett enni gyomorhurut és gyomorfekély esetén. állati fehérje csökkenti a savasságot gyomornedvés hozzájárul jobb emésztésétel.

A csirkemell diéta előnyeinek listájában:

• Kedvező hatás az anyagcserére;
• Megszabadulni a testzsír miatti túlsúlytól;
• Lassú emésztés, amely hosszan tartó jóllakottság érzést okoz;
• Kiegyensúlyozott étrend az egészséges fogyásért;
• Nincs szükség étrend-kiegészítők és vitaminok bevitelére az étrend mellett.

A csirkehúst alaposan meg kell főzni, hogy elkerüljük a bakteriális szennyeződést.

A diéta hátrányai:

1. Nem alkalmas rövid kúrára, mivel a 3 napos diéta eredménye jelentéktelen lesz (1-1,5 kg);
2. Ezért nem tartalmaz zsírt optimális idő végrehajtása 7-10 nap;
3. A monodiéta hamar unalmassá válik, ezért érdemes gabonával és zöldségekkel kombinálni.

Az egészséges és megfizethető alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva az étrend még az étrendi korlátozások ellenzői számára is érdekes.

Mit kell figyelembe venni a diéta megkezdése előtt

Váltson át diétára
étel nélkül orvosi felügyelet vagy táplálkozási szakértővel való előzetes konzultáció csak olyan személyek számára lehetséges, akiknek nincs krónikus betegségek emésztőrendszer. A fehérjetartalmú élelmiszerek bőségével nő a vesék és a húgyszervek terhelése. Zsírhiány és teljes hiánya a só negatívan befolyásolhatja az anyagcserét és az egész szervezetet.

Az indokolatlan kockázat a közérzet romlásához vezet, és a diéta eredménye meglehetősen negatív lesz. A stressz kialakulásának kizárása érdekében a hosszú távú diéta során olyan étrendet kell választania sokféle zöldségés gyümölcsök.

csirke diétás lehetőségek

Számos lehetőség kínálkozik a csirkemellel való fogyáshoz: zöldségekkel, gyümölcsökkel, hajdinával, rizzsel és egyéb gabonafélékkel. A filét salátalevéllel, zöldnövényekkel kombinálhatjuk, citrommal ízesíthetjük és narancslé, készíts hozzá paradicsomból, fokhagymából, szilvából, szőlőből mártást. Ha nem lusta a konyhában, akkor a csirke diéta új ízeket és jó hangulatot ad.

Mono diétás csirkemell

Csak 3 napig tart. Ilyenkor csak főtt csirkehúst fogyasztanak és sok vizet isznak. A csirkemellet naponta meg kell főzni, hogy az étel friss maradjon. Megengedett, hogy egy darabot nem forraljunk nagy számban vízben vagy tepsiben süssük meg. Sütés előtt szórjuk meg a csirkét gyógynövényekés csomagolja be fóliába, így minden levet meg lehet menteni, és a mellet illata és kellemes ízű. 1 fogadásra 100-120 g csirke fogyasztása javasolt. Étkezés előtt igyon egy pohár tiszta vizet.

Ezt követően főzhet aromás gyógynövények főzetét - menta, oregánó, ribizlilevél.

Naponta 1 kg nyers mellet biztosítunk. Főtt formában 5-6 étkezésre osztva. Még monodiéta alatt is használhat gyógynövényeket és gyógynövényeket természetes ízesítőként.

Ha hosszabb diétát tervez, a csirke zöldségekkel opció az Ön számára készült. Az étrendben lévő zöldségek egészséges szénhidrátokkal telítik a szervezetet, csökkentik a vesék terhelését és javítják a bélmozgást.

Diéta csirkemellel és zöldségekkel

A jó hír az, hogy a burgonya kivételével sokféle zöldséget fogyaszthatsz. Az édes banán és a szőlő kivételével gyümölcsöket is be lehet venni az étrendbe. Az opció optimális 7 napos diétához. Az ilyen táplálkozás eredménye 4-5 kg ​​fogyás lesz. Fő elv- Életkorod, súlyod és életmódod kalóriájának legfeljebb felét fogyaszd. Kívánatos, hogy az egyidejű táplálék mennyisége ne haladja meg a 200-250 g-ot Az adagok száma, mint más lehetőségeknél is, 5-6.

Az étrend szabályai:

Segítség a diétához egy kalóriatáblázat és mérleg lesz. Ne lépje túl az ajánlott normákat, akkor a diéta eredménye biztosan tetszeni fog.

A hajdina számos programban szerepel diétás étel fogyásra irányul. Ez a gabonatermék vezető szerepet tölt be a tápanyagtartalomban.

A hajdina gazdag:

1. Vas;
2. kálium és kalcium;
3. Jód, foszfor, fluor;
4. Aminosavak;
5. B-vitaminok;
6. PP, E vitaminok;
7. folsav.

Az egyik jellegzetes vonásait hajdina - emészthetőség akár 80%. Termék – forrás egészséges szénhidrátok melynek köszönhetően fehérje diéta kiegyensúlyozott, a szervezet számára biztonságossá válik. A darát cukorbetegek fogyaszthatják.

A hajdina és a csirkemell az étrendben tökéletesen kombinálható egymással. alacsony kalóriatartalmú fehérje termék kiegészíti a gyorsan emészthető szénhidrátforrást.

A hajdina és a csirkemell étrendjében a következő szabályokat kell követni:

• Egyél naponta 1 csirkemellet és annyi hajdinát, amennyit a szervezet igényel;
• Főzzünk gabonaféléket olaj és só nélkül, csak víz felhasználásával;
• Vége napi adag szüksége van egy darab csirkemellre;
• Éjszaka megengedett egy pohár zsírmentes kefir inni;
• A víz mellett főzhet is vitaminos italok- gyümölcslevek, gyümölcsitalok, kompótok.

Egy ilyen diéta legfeljebb 7-10 napig tartható, de az eredmény stabil. A szervezet nem megy át az anyagcsere-folyamatok átstrukturálódásán, mivel a monodiéta esetén mindent megkap szükséges anyagokat kivéve a zsírokat.

csirkeleves diéta

Ez egy lehetőség heti étrend csirkefilén, amikor az egész terméket alacsony kalóriatartalmú leves készítésére használják. Csirke húsleves- csodálatos étel, melengető, jóllakó hasznos anyagok. Ha nincs kedve minden nap egy folyadékot "kortyolgatni", finom és egészséges levest főzhet a fogyás érdekében.

A zsírégető leveshez szüksége lesz:

1. 1 csirkemell;
2. Egy darab sárgarépa és hagyma;
3. 2-3 édes paprika;
4. Fehér káposzta;
5. 1 paradicsom;
6. Zöld petrezselyem és bazsalikom.

főzzük a csirkehúslevest. Vágja fel a sárgarépát, a káposztát és a hagymát, küldje el a húsleveshez. A paradicsomot forrásban lévő vízzel felöntjük, héját lehúzzuk, kockákra vágjuk. A paprikát meghámozzuk, csíkokra vágjuk, a paradicsommal együtt a levesbe mártjuk. 10-15 percig főzzük alacsony forrásban. A kész levest öntsük tálakba, adjunk hozzá apróra vágott zöldeket.

A levest naponta 5-6 alkalommal lehet enni egy csészében. Gyorsan telít, teljesen megszünteti a hiányt hasznos elemeket. Minden nap új adagot kell főznie a levesből. A diéta időtartama 7 nap.

Ez a leves örökbe fogadható a jövőre, és 1-2 kirakodónapot is lebonyolíthatunk vele.

Grapefruit csirkemell diéta

Ez a gyümölcs csirke étrend egy változata, ahol a narancs helyettesíthető a grapefruittal. Mindkét citrusfélék gazdagok koenzimekben, amelyek részt vesznek a zsírégetésben. Mivel a szervezet csak fehérjét és szénhidrátot kap a diéta során, kénytelen zsírt kölcsönözni saját tartalékaiból. A diéta során viszont jól kitisztulnak a belek, javul a vér összetétele, és rendkívüli könnyedségre tesz szert.

Az étrend meglehetősen merev, inkább egy termékből álló diéta. Csak hámozott grapefruit szelet és főtt csirkemell fogyasztható 7 napon belül. Jobb, ha váltogatjuk az ételeket – az egyik étkezésnél citrusféléket, a másiknál ​​egy darab csirkehúst együnk. Ezen kívül ihat vizet és gyógyteákat.

Lenyűgöző eredmény elérése érdekében naponta végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat.

Csirkemell diéta: étkezési lehetőségek

Mert különböző típusok diétás fit szett érdekes receptek. Ezek között vannak zöldségek, gabonafélék, gyümölcsszószok és öntetek is.

Ehhez a recepthez grúz tkemali szószra lesz szüksége. Szilvából készül, paprika növény, fokhagyma, koriander, egyéb fűszerek. Minden összetevő kedvezően befolyásolja az emésztést, és hozzájárul a régi zsírtartalékok lebontásához. A modern módosítások közé tartoznak a savanyú szószok, ahol a szilvát piros ribizlivel vagy egressel helyettesítik. Kész szósz eredeti recept megvásárolható a szupermarketben.

A főzéshez szüksége lesz:

• 1 mell;
• 5 kanál tkemali szósz;
• 2-3 édes paprika;
• Izzó;
• Egy csokor koriander.

Szeletelt csirkemell
darabokra vágjuk és vastag aljú tálba tesszük. A hagymát és a borsot félkarikára vágjuk, a csirkéhez adjuk. Mindent együtt pirítunk 5-7 percig. Zamatos zöldségekés a csirke azonnal levet ad, így nincs szükség olajra. Adjunk hozzá egy pohár vizet és 5 evőkanál tkemalit a keverékhez. Zárja le a fedőt, párolja 20 percig. Tálaláskor szórjuk meg friss korianderrel.

Hajdina pilaf

Egy csirke és hajdina diétás étel ízletes és kielégítő változata. Természetesen itt mindkét terméket egyszerre kell fogyasztani. De egy nap főzni egy ilyen finomságot teljesen elfogadható.

A következő termékekre lesz szüksége:

1. Csirkemell;
2. 300 g hajdina;
3. Sárgarépa, hagyma, 1 paradicsom.

A sárgarépát és a hagymát felaprítjuk, a paradicsomot szeletekre vágjuk, mindent félig a serpenyőbe tesszük, a felaprított mell darabokat beletesszük, még egy kicsit pároljuk. Öntsünk 1 liter forrásban lévő vizet. Közepes lángon nyitott fedéllel addig főzzük, amíg a gabona megduzzad és magába szívja az összes vizet. Ezután szorosan zárja le a fedelet, tartsa 4-5 percig a legkisebb tűzön, és kapcsolja ki. Ne nyissa fel a fedelet. Fél óra alatt finom omlós pilaf megpróbálhatod.

Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnék betartani a mono-diéta szabályait, de pikáns ízt adnak a sózatlannak csirke hús. A főtt csirke darabjait ízletes a szószba mártani és a szájába tenni. Ugyanazok a gyümölcsmártások alkalmasak másokhoz diétás húsés hal.

A narancsszószhoz szüksége lesz:

• 2 narancs;
• 2 evőkanál méz;
• Néhány csepp balzsamecet;
• Mustáros kanál.

Préseljük ki a narancs levét, adjunk hozzá mézet és tegyük tűzre. Amikor a szósz kezd kicsit sűrűsödni, hozzáadjuk az ecetet és a mustárt. Folyamatos kevergetés mellett főzzük még 5-7 percig. Pácba öntjük, lehűtjük és csirkemellel tálaljuk.

Egy másik változat édes-savanyú szósz- friss sárgabarackból. Kell hozzá:

1. 300 g érett sárgabarack;
2. kanál méz;
3. Egy kanál dijoni mustár.

A sárgabarackot meghámozzuk, felöntjük kevés vízzel, és lassú tűzön bepároljuk. A puha sárgabarackot szitán átdaráljuk, vagy turmixgépben pürésítjük. Adjunk hozzá egy kanál mézet és mustárt, keverjük össze. A többszínű mustármag fűszert és textúrát ad. Ha a szósz túl sűrűnek tűnik, adjunk hozzá egy kevés vizet, és forraljuk fel. Színében borostyánra fog hasonlítani.

A csirke diétát alkalmazzák
még a sportolók is. Segítségével rugalmas izmokat és gyönyörű sziluettet érnek el. A sózatlan hús ízének javítása érdekében meglocsolhatjuk narancslével, citromlével vagy megszórhatjuk természetes fűszerekkel.

A csirkefilé diéta az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak. Ez a fogyás azoknak megfelelő, akik nem tudnak hús nélkül élni. ez a hús a maga módján teljes biológiai összetétel, mert minden szükséges dolgot tartalmaz emberi test. Ezzel a diétával főzéshez csak héj nélküli filét használunk, mivel az nem tartalmaz semmi károsat az erekre.

A csirke diéta alapelvei

A diéta alatt tiltott élelmiszerek:

• más típusú hús, beleértve a csirkecombot;
• hal;
• zsíros tejtermékek;
• és muffin;
• lisztből készült termékek (knédli, palacsinta, tészta);
• füstölt húsok;
• édességek és édességek;
• pácok, szószok;
• savanyúság, tartósítás;
• , aszalt gyümölcsök.

A szénsavas italokat és az erős alkoholt is ki kell zárni a diétás menüből.

A csirke diéta előnyei

A csirke diéta vitathatatlan előnye a hiánya pszichológiai kényelmetlenség fogyás során, mivel a csirkehús használata nem teszi lehetővé az éhségérzet megjelenését. Fitnesz vagy más tevékenység a fizikai aktivitás diéta esetén nem kötelező, de kívánatos.

A csirke diéta egyik kedves tulajdonsága, hogy naponta egy pohár száraz bort megihatsz. A kis mennyiségben fogyasztott cukor nélküli alkohol felgyorsítja anyagcsere folyamatokés elősegíti a zsírégetést.

Hiány szigorú menü pozitívan érzékelhető a fogyás. Saját belátásuk szerint választhatják ki azokat az ételeket, amelyekhez főznek diétás táblázat. Ebben az esetben a fő dolog az, hogy ne használjon más tiltott termékeket a főzés során.

A fogyás hátrányai és ellenjavallatai

A csirke diéta melletti fogyás nem ajánlott azoknak, akik nem szeretik a csirkét. Ebben az időszakban a fő étrend a csirke filé, amelyet só nélkül kell főzni. Ez a nyájas étel nem mindenkinek tetszik.

A csirke diétának nincsenek szigorú megkötései, így kevés ellenjavallata van. Mint minden más fogyókúrás diétát, ezt a diétát sem használhatják terhes nők és szoptató anyák. Az emésztőrendszeri és vesebetegségekben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt a csirke diétával fogynak. Egy diétás tanfolyam után legkorábban egy hónappal később kell elkezdenie a következőt.

Háromnapos és ötnapos monodiéta

Három napon keresztül minden nap csak 700 g csirkemellet esznek meg, amelyet 6 adagra osztanak. Nem lehet sózni. A húson kívül semmi más nem megengedett. 2 óránként 200 ml gyógynövény-főzetet, zöld teát vagy tiszta vizet kell inni. Reggel megihat egy csésze kávét (cukor és egyéb édesítőszerek hozzáadása nélkül). A háromnapos csirke diéta segítségével fogyók szerint 3 nap alatt akár 2 kg-ot is fogyhat.

Szükség esetén további 2 nappal meghosszabbíthatja a fogyást: így pluszban fogyhat még pár kilogramm. A monodiéta negyedik napján csak 300 g filét kell enni, 5 adagra osztva (vacsora kivételével), vacsorára pedig készítsen egy salátát egy paradicsomból és uborkából (só és öntet nélkül). A csirke monodiéta ötödik napján étkezés nélkül kell menni. Ezen a napon sok folyadékot kell inni. Ha nehéz elviselni a teljes éhséget, megehet 1-2 pirítóst vagy 1 narancsot.

csirke diéta egy hétig

Például egy heti diéta elkészítéséhez használhatja a heti csirke diétához ajánlott menüt:

1. Az első nap - 0,5 kg csirkemell, 0,4 kg főtt rizs. Osszuk el 6-szor. Minden étkezés végén igyon meg egy pohár frissen facsart gyümölcslevet.
2. Második nap - 0,7 kg csirkemell, 0,5 kg friss ananász, grapefruit vagy narancs.
3. A harmadik nap - 0,5 kg csirkemell, 200 g káposzta és sárgarépa, 4 alma.
4. A negyedik és ötödik nap ismételje meg a harmadik menüjét.
5. Hatodik nap - 0,7 kg csirkemell és saláta, amelyet citromlével lehet fűszerezni. A nap folyamán bármilyen frissen facsart gyümölcslé megengedett.
6. A hetedik nap az előző napok bármelyikét megismételheti.

Minden nap, lefekvés előtt 2 órával igyon meg egy pohár zsírmentes joghurtot. A fermentált tejtermék javítja az emésztést és elősegíti a fogyást. Az összes csirke diéta közül a 7 napos diéta a leghatékonyabb és a fogyással könnyen tolerálható.

7 napos csirkeleves diéta

Azok, akik szeretik az első fogásokat, fogyáshoz választhatnak hét napos diéta csirkehúslevesen. Ahogy a neve is sugallja, az étlapon a főétel a csirkeleves. A fogyókúrás napokon a csirkelevesen és a tiszta vízen kívül semmilyen más terméket nem szabad fogyasztani.

A leveshez házi csirke kell. Főzés előtt a csirkéből eltávolítjuk a bőrt, és levágjuk az összes zsírt. Forralás után az első vizet a habbal együtt lecsepegtetjük, a csirkét jól megmossuk. Tegye a csirkét az edénybe, és öntse frissen hideg víz. A húslevest lassú tűzön kell főzni, petrezselyemgyökereket, hagymát, sárgarépát adva hozzá 30 perccel a készenlét előtt. Fűszerként aprított petrezselyem megengedett.

Minden nap, minden másfél órában meg kell inni egy pohár forró csirkehúslevest, és fél órával étkezés előtt - egy pohár vizet (ez csökkenti a gyomor térfogatát). Egy hét ilyen táplálkozással 9 kg-ot fogyhat, de az étrend elhagyásakor emlékeznie kell arra, hogy ezt nagyon óvatosan kell megtenni. El kell kezdenie az élelmiszerek beiktatását az étrendbe zöldségekkel és gyümölcsökkel, majd - tejtermékek, hal hús.

lépésről lépésre csirke diéta

Az ilyen módon történő fogyás három menülehetőséget biztosít, amelyek egymást helyettesítik (egyenként három napig). Így a fogyás teljes időtartama 9 nap.

Az első három napban fogyasszon el legfeljebb napi 1 kg csirkefilét, és mossa le zsírszegény csirkehúslevessel. Ezenkívül a nap folyamán 1,5 liter tiszta vizet kell inni, vagy egy tálat cukor nélkül.

A második 3 napot almával töltjük (1,5 kg naponta). Az alma frissen, sütve vagy frissen főzve fogyasztható belőle. Ugyanakkor ugyanolyan mennyiségű vizet kell inni, mint az első 3 napban.

Három utolsó napok csirkehúslevesen, zöldséglevesen, teán és vízen végezzük. A csirke húsleves helyettesíthető alacsony zsírtartalmú kefirrel. A napi folyadékmennyiségnek legalább 2 liternek kell lennie. 9 nap után akár 6 kg-ot is fogyhatsz.

Kéthetes csirke és zöldség diéta

Ez a csirke diéta két hétig tart. Ennek a diétának az az előnye, hogy a megmaradást nem kíséri a többiekre jellemző székrekedés. étrendi adagok. Ennek a diétás lehetőségnek az étrendjében lévő zöldségek tartalma miatt a zöldségek bejutnak a belekben, ami segít a széklet normalizálásában.

Ennek az opciónak nincs szigorú napi menüje, de vannak bizonyos ajánlások az összeállításhoz helyes menü. Az ételt három főétkezésben és két további étkezésben fogyasztják el:

• reggeli - 150 g filé és 150 g nyers zöldség;
• snack - 100 g filé;
• ebéd - 150 g zabkása a vízen és 150 g filé;
• snack - alma;
• vacsora - 50 g filé és 200 g nyers zöldség.

Ügyeljen arra, hogy 2 óránként igyon egy pohár tiszta vizet. Ez a diéta nem túl szigorú, így azok is használhatják, akiknek nincs vasakarata. Két hétig egy ilyen diéta alatt akár 5-6 kg-ot is fogyhat.

3 hetes csirke diéta

A diéta mind a 21 napja alatt ugyanabból a terméklistából kell ételeket készítenie:

• 0,6 kg csirke filé;
• 0,4 kg zöldség;
• 200 g zabpehely vagy hajdina zabkása;
• 2-3 cukrozatlan gyümölcs.

A zöldségeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatjuk belőlük különféle köretekhez (kivéve sütve). BAN BEN zöldség saláták megengedett egy kanál növényi olaj hozzáadása. Az ételeket só és fűszerek nélkül kell főzni.

A nap folyamán vizet, zöld teát, friss gyümölcsleveket kell inni (legfeljebb 8 pohár). A napi étkezések száma 5-6. 3 hét alatt akár 6-8 kg-ot is leadhatsz.

Kirakodó nap csirkén

Azok számára, akiknek nem kell sokat fogyniuk, de csak a harmóniájukat szeretnék megőrizni, hetente egyszer megpróbálkozhatnak egy kirakodó csirkenappal. Neki csirkelevest készítenek (lehetőleg otthonról), eltávolítják róla a bőrt és levágják a zsírt. A húslevest addig forraljuk, amíg a csirke elkészül. Sózni és fűszerekkel nem lehet fűszerezni. A nap folyamán 1,5 litert kell inni ebből a húslevesből 5 adagban.

A csirke diétát általában jól tolerálják a fogyók. Számos lehetőséggel változó mértékbenétkezési korlátozások, mindenki kiválaszthatja a számára legjobbat. Sokan szeretik a csirkehúst, ezért a jelenléte diétás menü, és még nagy mennyiségben is, kétségtelenül örömmel fogadja a fogyás. Fehérje étel tartósan elnyomja az éhségérzetet. Hosszú ideig ragaszkodhat hozzá, egy hónapos szüneteket tartva. A diéta hatékonysága nem olyan magas, mint a szigorúbb diétáknál, de az eredmények sokáig megmaradnak.