Két hónapos zöldség-gyümölcs diéta csirkemellel. Csirke diéta: hogyan lehet fogyni csirkemellen vagy húslevesen egy hét alatt

A legtöbb diéta szigorú korlátozásokat tartalmaz, és küzd a vágy ellen, hogy valami magas kalóriatartalmú ételt együnk. Ha nem tolerálja jól a monodiétákat, és nem fogadja el a kizárólag növényi alapú étrendet, a testsúly beállításának legjobb módja a csirkemell diéta. Fő előnye a magas fehérjetartalma.

Ez a diéta garantálja az izomszövetek rugalmasságát, a felgyorsult anyagcserét és a zsírlerakódások miatti fogyást. A leggyakoribb a heti és 10 napos fogyókúra csirke diétával.

A csirke diéta lényege és szabályai

A csirke fehérje diétája a következőképpen működik: az étrend segítségével a szervezetben fehérjetöbblet és szénhidráthiány keletkezik. Az anyagcsere-folyamatok lefolyásának biztosítására a szervezet kénytelen a zsírtartalékokból, a zsírraktárból energiát nyerni. Ugyanakkor az izmok tónusosak maradnak. A fehérje glükózzá szintetizálódik, és a zsírszövet elkezd égetni. Az ember természetesen fogy, anélkül, hogy a tápanyaghiány miatt stresszt tapasztalna.

Könnyű testmozgással kombinálva a fehérjében gazdag étrend felgyorsítja az anyagcserét és javítja a diéta eredményeit. Ráadásul ez a legjobb módja annak, hogy ne csak felesleges kilókat adj le, hanem csábító formát adj sziluettednek. A könnyedség és az okosság soha senkit nem zavart.

A csirke diéta nem tartalmaz szigorú tilalmakat, de vannak általános szabályok:

1. Gyakran kell enni, de kis adagokban;
2. A mellet a sütésen kívül bármilyen módon meg kell főzni;
3. A sót és a cukrot eltávolítják az étrendből;
4. A napi energiaérték nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t;
5. Fontos betartani az ivási rendszert - igyon legfeljebb 2,5 liter vizet, természetes gyümölcsleveket, gyógyteát.

A csirkemell diétás ételek készítésére alkalmas. A csirke többi része elég sok zsírt tartalmaz. Az ilyen hús használata ellentétes az étrend alapelveivel.

Csirke diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai

Ennek az étrendnek az előnye a termékek elérhetősége és az engedélyezett ételek széles választéka. A friss csirkehús vásárlása az év bármely szakában nem jelent problémát. A mell szinte teljesen felszívódik egy fiatal, felnőtt és idős ember szervezetében. Gyermekek diétás ételeibe is ajánlott.

A fehérje mellett a csirkemell vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját tartalmazza: kálium, kalcium, mangán, foszfor, vas, magnézium. 100 g termék kalóriatartalma 113 kcal. A tápanyagok jóllakottságot, lendületet és kiváló hangulatot biztosítanak. A többszörösen telítetlen zsírsavak közvetlenül küzdenek a túlsúly okával - a zsírlerakódásokkal. A mell triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely befolyásolja a szerotonin hormon termelődését. Ugyanaz, amely gátolja a stressz kialakulását.

A főtt mell ideális a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára. Fogyasztása gyomorhurut és gyomorfekély esetén megengedett. Az állati fehérje csökkenti a gyomornedv savasságát és elősegíti a táplálék jobb emésztését.

A csirkemell diéta előnyeinek listája:

• Kedvező hatás az anyagcserére;
• Túlsúly elvesztése zsírlerakódások miatt;
• Lassú emésztés, amely hosszan tartó teltségérzetet kelt;
• Kiegyensúlyozott étrend az egészséges fogyásért;
• Nincs szükség étrend-kiegészítők és vitaminok bevitelére az étrend mellett.

A csirkehúst alaposan meg kell főzni, hogy elkerüljük a bakteriális szennyeződést.

A diéta hátrányai:

1. Nem alkalmas rövid kúrára, mivel a 3 napos diéta eredménye jelentéktelen lesz (1-1,5 kg);
2. Nem tartalmaz zsírt, így az optimális időtartam 7-10 nap lenne;
3. A monodiéta hamar unalmassá válik, ezért jobb, ha gabonával és zöldségekkel kombináljuk.

Az egészséges és megfizethető alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva a diéta még az étrendi korlátozások ellenzői körében is felkelti az érdeklődést.

Mit kell figyelembe venni a diéta megkezdése előtt

Váltson át diétára
Orvosi felügyelet vagy előzetes táplálkozási szakértői konzultáció nélkül étkezhetnek csak azok, akik nem szenvednek krónikus emésztőrendszeri betegségben. A fehérjetartalmú élelmiszerek bőségével nő a vesék és a húgyszervek terhelése. A zsírhiány és a teljes sóhiány negatívan befolyásolhatja az anyagcserét és az egész szervezetet.

Az indokolatlan kockázat a közérzet romlásához vezet, a diéta eredménye pedig nagy valószínűséggel negatív lesz. A stressz kialakulásának megelőzése érdekében a hosszú távú diéta során érdemes változatos zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó étrendet választani.

Csirke diéta lehetőségek

Számos lehetőség kínálkozik a csirkemellel való fogyáshoz: zöldségekkel, gyümölcsökkel, hajdinával, rizzsel és egyéb gabonafélékkel. A filét salátalevéllel, zöldnövényekkel kombinálhatjuk, citrom- és narancslével ízesíthetjük, paradicsomból, fokhagymából, szilvából és szőlőből készült szósszal készíthetjük. Ha nem lusta a konyhában, egy csirke diéta új ízeket és jó hangulatot ad.

Mono diéta csirkemellen

Csak 3 napig tart. Ilyenkor csak főtt csirkehúst fogyasztanak és sok vizet isznak. A csirkemellet naponta meg kell főzni, hogy az étel friss maradjon. Megengedett egy darabot kis mennyiségű vízben felforralni, vagy sütőlapon sütni. Ha a csirkét sütés előtt megszórjuk fűszernövényekkel és fóliába csomagoljuk, akkor minden levét vissza tudja tartani, a mell pedig illatával és kellemes ízével örvendeztet meg. 1 adaghoz 100-120 g csirke fogyasztása javasolt. Étkezés előtt igyon egy pohár tiszta vizet.

Utána főzhet aromás gyógynövények főzetét - menta, oregánó, ribizlilevél.

Naponta 1 kg nyers mellet biztosítunk. Felforralva 5-6 étkezésre osztjuk. Még monodiéta alatt is használhat gyógynövényeket és zöldeket természetes aromaként.

Ha hosszabb diétát tervez, a csirke és zöldség opció megfelelő az Ön számára. Az étrendben lévő zöldségek egészséges szénhidrátokkal telítik a szervezetet, csökkentik a vesék terhelését és javítják a bélmozgást.

Diéta csirkemellel és zöldségekkel

A jó hír az, hogy a burgonyán kívül sokféle zöldséget fogyaszthatsz. Az édes banán és a szőlő kivételével elfogadható a gyümölcsök étrendje. Ez az opció optimális egy 7 napos diétához. Az ilyen táplálkozás eredménye 4-5 kg ​​fogyás lesz. A fő elv az, hogy az életkorodhoz, testsúlyodhoz és életmódodhoz szükséges kalóriák felét ne fogyaszd el. Célszerű, hogy az étkezésenkénti táplálék mennyisége ne haladja meg a 200-250 g-ot Az étkezések száma, mint más lehetőségeknél, 5-6.

Az étrend szabályai:

A kalória táblázat és a mérleg segít az étrendben. Ne lépje túl az ajánlott normákat, akkor a diéta eredménye biztosan tetszeni fog.

A hajdina számos diétás programban szerepel, amelyek célja a fogyás. Ez a gabonatermék vezető szerepet tölt be a tápanyagtartalomban.

A hajdina gazdag:

1. Vas;
2. Kálium és kalcium;
3. Jód, foszfor, fluor;
4. Aminosavak;
5. B-vitaminok;
6. PP, E vitaminok;
7. Folsav.

A hajdina egyik jellemző tulajdonsága az akár 80%-os emészthetőség. A termék egészséges szénhidrátforrás, melynek köszönhetően a fehérje diéta kiegyensúlyozottá válik, biztonságos a szervezet számára. A gabonafélék cukorbetegek számára engedélyezettek.

A hajdina és a csirkemell jól összeillik az étrend részeként. Az alacsony kalóriatartalmú fehérjetermék kiegészíti a gyorsan felszívódó szénhidrátforrást.

A hajdina és a csirkemell étrendjében be kell tartania a következő szabályokat:

• Egyél naponta 1 csirkemellet és annyi hajdinát, amennyit a szervezeted igényel;
• Főzzük meg a gabonát olaj és só nélkül, pusztán vízzel;
• Be kell fejeznie a napi étrendet egy darab csirkemellel;
• Éjszaka megengedett egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir inni;
• A víz mellett vitaminos italokat is készíthet - gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompótokat.

Egy ilyen étrendet legfeljebb 7-10 napig lehet fenntartani, de az eredmény stabil. A szervezetben az anyagcsere-folyamatok nem változnak, mint a monodiéta esetén, minden szükséges anyagot megkap, kivéve a zsírokat.

Csirkeleves diéta

Ez egy lehetőség a heti csirkefilé diétához, amikor az összes terméket egy alacsony kalóriatartalmú leves elkészítéséhez használják fel. A csirkehúsleves csodálatos étel, melengető és tápanyagokkal teli. Ha nem szeretne minden nap egy folyadékot "kortyolgatni", ízletes és egészséges levest készíthet a fogyáshoz.

A zsírégető leveshez szüksége lesz:

1. 1 csirkemell;
2. Egy sárgarépa és egy hagyma;
3. 2-3 édes paprika;
4. Fehér káposzta;
5. 1 paradicsom;
6. Petrezselyem és bazsalikom.

főzzük a csirkehúslevest. A sárgarépát, a káposztát és a hagymát felaprítjuk, és a húsleveshez adjuk. A paradicsomot forrásban lévő vízzel felöntjük, héját lehúzzuk, kockákra vágjuk. A paprikát meghámozzuk, csíkokra vágjuk, és a paradicsommal együtt a leveshez adjuk. 10-15 percig főzzük alacsony forrásban. A kész levest öntsük tálakba, adjunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket.

Naponta 5-6 alkalommal ehet egy csésze levest. Gyorsan telít és teljesen megszünteti a hasznos elemek hiányát. Minden nap el kell készítenie egy új adag levest. A diéta időtartama 7 nap.

Ezt a levest a jövőben szolgálatba veheted, és 1-2 böjtnapot rendezhetsz vele.

Csirkemell diéta grapefruittal

Ez a csirke diéta gyümölcsös változata, ahol a grapefruit helyettesíthető naranccsal. Mindkét citrusfélék gazdagok koenzimekben, amelyek részt vesznek a zsírégetésben. Mivel a szervezet csak fehérjét és szénhidrátot kap a diéta során, kénytelen zsírt kölcsönözni saját tartalékaiból. A diéta során viszont jól kitisztulnak a belek, javul a vér összetétele, és rendkívüli könnyedségre tesz szert.

A diéta meglehetősen szigorú, inkább egy termékből álló diéta. Hámozott grapefruit szeleteket és főtt csirkemellet csak 7 napig fogyaszthatsz. Jobb, ha váltogatjuk az ételeket – az egyik étkezésnél egyél citrusféléket, a másiknál ​​egy darab csirkét. Ezen kívül ihat vizet és gyógyteákat.

Lenyűgöző eredmények elérése érdekében naponta végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat.

Csirkemell diéta: étkezési lehetőségek

Számos érdekes recept létezik különböző diétákhoz. Ezek között vannak zöldségek, gabonafélék, gyümölcsszószok és öntetek is.

Ehhez a recepthez grúz tkemali szószra lesz szüksége. Szilvából, paprikából, fokhagymából, korianderből és egyéb fűszerekből készítik. Minden összetevő jótékony hatással van az emésztésre, és hozzájárul a régi zsírtartalékok lebontásához. A modern módosítások közé tartoznak a savanyú szószok, ahol a szilvát piros ribizlivel vagy egressel helyettesítik. Az eredeti recept szerint elkészített mártás megvásárolható a szupermarketben.

Az előkészítéshez szüksége lesz:

• 1 mell;
• 5 kanál tkemali szósz;
• 2-3 édes paprika;
• Izzó;
• Egy csokor koriander.

Szeleteljük a csirkemellet
darabokra vágjuk és vastag aljú tálba tesszük. A hagymát és a borsot félkarikára vágjuk, és a csirkehúshoz adjuk. Mindent együtt pirítunk 5-7 percig. A lédús zöldségek és a csirke azonnal kiengedi a levét, így nincs szükség olajra. Adjunk hozzá egy pohár vizet és 5 evőkanál tkemalit a keverékhez. Zárja le a fedőt, és párolja 20 percig. Tálaláskor szórjuk meg friss korianderrel.

Hajdina pilaf

Egy csirke és hajdina diétás étel ízletes és kielégítő változata. Természetesen itt mindkét terméket egyszerre kell fogyasztania. De egy nap teljesen elfogadható egy ilyen finomság elkészítése.

A következő termékekre lesz szüksége:

1. Csirkemell;
2. 300 g hajdina;
3. Sárgarépa, hagyma, 1 paradicsom.

A sárgarépát és a hagymát felaprítjuk, a paradicsomot kockákra vágjuk, serpenyőben mindent félig párolunk, beletesszük az apróra vágott melldarabkákat, még egy kicsit pároljuk. Öntsünk 1 liter forrásban lévő vizet. Közepes lángon nyitott fedéllel addig főzzük, amíg a gabona megduzzad és magába szívja az összes vizet. Ezután szorosan zárjuk le a fedőt, főzzük 4-5 percig a legalacsonyabb lángon, majd kapcsoljuk ki. Ne nyissa fel a fedelet. Fél óra elteltével megkóstolhatja a finom omlós pilafot.

Ez egy kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnék betartani a mono-diéta szabályait, de pikáns ízt adnak a sózatlan csirkehúshoz. A főtt csirke darabjait finom a szószba mártani és a szádba tenni. Ugyanezek a gyümölcsszószok alkalmasak más diétás húsok és halak kísérésére is.

A narancsszószhoz szüksége lesz:

• 2 narancs;
• 2 evőkanál méz;
• Néhány csepp balzsamecet;
• Egy kanál mustár.

A narancsból kicsavarjuk a levét, hozzáadjuk a mézet és pároljuk. Amikor a szósz kezd kicsit besűrűsödni, adjunk hozzá ecetet és mustárt. Folyamatos kevergetés mellett főzzük még 5-7 percig. Pácba öntjük, lehűtjük és csirkemellel tálaljuk.

Az édes-savanyú szósz egy másik lehetősége friss sárgabarackból készül. Szükséges hozzá:

1. 300 g érett sárgabarack;
2. kanál méz;
3. Dijoni mustár kanál.

A sárgabarackot meghámozzuk, felöntjük kevés vízzel, és lassú tűzön pároljuk. A puha sárgabarackot szitán őröljük, vagy turmixgépben pürésítjük. Adjunk hozzá egy kanál mézet és mustárt, és keverjük össze. A többszínű mustármag ízt ad és javítja a textúrát. Ha a szósz túl sűrűnek tűnik, adjunk hozzá egy kevés vizet, és forraljuk fel. A borostyán színű lesz.

Az emberek élvezik a csirke diétát
még a sportolók is. Segítségével rugalmas izmokat és gyönyörű sziluettet érnek el. A sózatlan hús ízének javítása érdekében meglocsolhatjuk narancs- vagy citromlével, vagy megszórhatjuk természetes fűszerekkel.

A csirke diéta egy egyszerű, olcsó és, ami fontos, étrendi szempontból kiegyensúlyozott módja annak, hogy viszonylag rövid időn belül formába lendüljön. A csirkehús arról is híres, hogy még a legfelkészületlenebb szakács sem tudja elrontani, így csirke diétán a fő összetevő mindent magától megcsinál - az eredménnyel pedig csak elégedett lehet!

A csirkehús ideális termék a fogyáshoz

A csirke diéta nagyon népszerű, különösen a fehérje alapú fogyás rajongói körében. Szinte mindenki szereti a csirkét: könnyű elkészítése és finom íze miatt a csirkehús kívánatos és gyakori vendége lesz a családi asztalnak. Csirkehúsból mind az egyszerű házias, mind a kifinomult „haute” ételeket készítenek. Minden olyan étel, amelynek fő összetevője a csirke, nagyon laktató és könnyen emészthető a csirkefehérje biológiai hozzáférhetősége miatt.

A csirke a többi húsfajtánál nagyobb mértékben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavakat. A csirkefehérje a szükséges aminosavak több mint 90%-át tartalmazza (összehasonlításképpen a marhahúsfehérje mindössze 72%-ot). A csirkefehérje sok triptofánt tartalmaz, ami fontos az „örömhormon” szerotonin szintéziséhez, és szinte nincs benne durva kötőrost, vagy nehezen emészthető állati kollagén. A csirke diéta tehát nem csak hatékonynak, de egészségesnek is tekinthető.

A fehér csirkehús magnéziumot, vasat, foszfort és kalciumot, retinolt, kolint, folsavat és B-vitamint tartalmaz. Kis mennyiségű zsírt és könnyű eltávolítani (a zsír a bőrben koncentrálódik - elég megszabadítani tőle a madarat, ill. a csirke teljes értékű diétás termékké) tegye a csirkét mindenki kedvenc ételévé, aki figyel a súlyára. A csirkemell e tekintetben különleges hírnevet szerzett – ritka, hogy egy diéta nélkülözni tudja.

A bőr nélküli mell kevesebb, mint 5% zsírt és mindössze 90-130 kcal-t tartalmaz (főzési módtól függően). A csirke diéta minden más előnyével rendelkezik:

• a fehérjetermékek telítő képességének és lassú felszívódásuknak köszönhetően elkerüli az éhségérzetet;
• korrigálja az anyagcserét, kényszerítve a szervezetet a zsírtartalékok elégetésére az izomtömeg károsítása nélkül;
• jól illeszkedik a fizikai aktivitáshoz;
• gyorsan észrevehető eredményeket ad;
• lehetővé teszi a súlycsökkentő hatás hosszú távú fenntartását.

A csirke diéta sajátossága számos más táplálkozási tervben, amelyek nagy mennyiségű állati fehérje fogyasztásával járnak: a csirke diétán sok zöldséget lehet és kell enni! Ez jelentősen korrigálja a nagy dózisú fehérje mellékhatásait - rostokkal, vitaminokkal és lassú növényi eredetű szénhidrátokkal kombinálva a csirke étrend nem okoz fokozott stresszt a vesékben, és nem zavarja a bélmozgást.

Azonban azoknak, akik bármilyen krónikus vagy akut betegségben szenvednek, konzultáljanak orvosukkal, mielőtt a fogyás érdekében csirke diéta mellett döntenek.

Alap csirke diétás menü

A csirke diéta leggyakoribb és legnépszerűbb változata 7 napra készült. A menü összeállításakor két fő mutatóra kell összpontosítania:

• a naponta elfogyasztott élelmiszer energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 kcal-t;
• a csirkehús nem teheti ki a napi étrendnek több mint felét (térfogatban vagy kalóriában).

A csirkehúst (kicsontozott, bőr nélküli mell a legjobb) főzve vagy párolva fogyasztjuk. Egyéb engedélyezett élelmiszerek a csirke étrendben:

• bármilyen zöldség (a burgonya kivételével), zöldek;
• gyümölcsök (szőlő és banán kivételével);
• teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélék (a búza és az abból készült gabonafélék kivételével).

Segít a napi menü helyes elkészítésében. A csirke diéta alatt ajánlott kis adagokban, de gyakran, napi 5-6 alkalommal enni - ez segít fenntartani a stabil anyagcserét, nem érzi az éhséget és egyenletesen égeti a zsírt.

A csirke diétán tilos a gyorsételek, zsíros és édes ételek, beleértve a hozzáadott cukrot és édesítőszereket tartalmazó italokat is. Az ételek sózása nem ajánlott. Naponta legalább 1,5 liter sima szénsavmentes vizet kell inni, a szomjat teával, kávéval is olthatod adalékanyagok nélkül. Naponta 1 pohár száraz vörösbort szabad inni.

A csirke diéta egy hét alatt a vélemények alapján 3-5 kiló súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Annak érdekében, hogy még büszkébb legyél sikereidre, kombináld a diétás menüt a fizikai aktivitással.

Rövid csirke diéta

Ezt a csirke monodiétát három napra tervezték, és Margarita Koroleva diétájának híres böjtnapjaira emlékeztet.

Napi menü egy közepes méretű csirkét készít. Fel kell főzni, meg kell szabadítani a csontoktól és a bőrtől, és az egész húst (700-800 g) 6 étkezésre kell osztani egyenlő időközönként a nap folyamán. Sózni nem lehet a csirkét, de bármilyen fűszerrel ízesíthetjük. Rövid csirke diéta esetén korlátozás nélkül fogyaszthat bármilyen cukrozatlan folyadékot (de tejtermékeket nem).

Várható fogyás- kb 2-4 kg 3 nap alatt.

Csirke diéta ananászsal

A csirke diéta kilencnapos változata újabb „karakterrel” bővül az étlapon, ahol a csirke dominált, az ananász. Ez a gyümölcs számos mítoszban és igaz történetben szerepel a fogyásról a lédús, aromás pép bromelain tartalma miatt.

Ez az enzim segít a fehérjék lebontásában. Az ananász azonban nem sok bromelaint tartalmaz tiszta formájában; De a trópusi gyümölcsben található a szív számára szükséges kálium, az immunrendszer számára fontos C-vitamin és a teltségérzetet okozó pektin. Egyszóval a fogyásról ismert, valamint arról, hogy ez a gyümölcs ellenjavallt a gyomor-bél traktus és a szájüreg betegségeiben.

Az ananászos csirke diéta első három napján ehet csirkét bőr és só nélkül, bármilyen módon elkészítve, korlátozások nélkül. A következő három napban ugyanez a sors vár az ananászokra. És végül, az utolsó három napos fázisban ez a három termék megtalálható - bármilyen kombinációban és mennyiségben fogyaszthatók, a lényeg, hogy ne felejts el meginni egy pohár vizet étkezés előtt 10 perccel.

Az ananászos csirke diéta 9 nap alatt segít megszabadulni 5-6 kilogrammtól.

Csirke diéta... tizenöt évig

A csirke diéta groteszk formákat ölthet – például a tizenhét éves birminghami Stacey Irwin kórházba kerülése után vált híressé. A lány hirtelen elakadt a lélegzete; A kórházi kezelés során súlyos vérszegénységet, nyelvdaganatot és érbetegséget diagnosztizáltak nála. Kiderült, hogy Stacey kétéves kora óta egyfajta csirkehúsdiétát követ – csak rögöket eszik, néha ketchupot vagy egy darab pirítóst tesz hozzá.

Súlya csodával határos módon a normál határokon belül maradt, de az egészsége szörnyű károkat szenvedett. Komoly orvosok és pszichológusok segítségére volt szükség ahhoz, hogy a fiatal angol nő helyreállítsa a szervezet funkcióit, és elkezdjen változatosabban étkezni.

Ma a csirkehús a legnépszerűbb termék, mivel ennek köszönhetően a kész étel nemcsak ízletes és kielégítő, hanem alacsony kalóriatartalmú is. Ezért ősidők óta számos fogyókúrás program szerves része. A csirke diéta mindig kívánatos lesz azok számára, akik nem tudnak teljesen lemondani a húskészítményekről.

Ez a diéta főként a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó csirkehús fogyasztásán alapul. Segíti a test telítését, helyreállítja az izomszövetet és felgyorsítja az anyagcserét. Ezen előnyök mellett még egy dolog kiemelhető - a megfizethetőség. Ennek a madárnak a húsa bármely szupermarketben megvásárolható viszonylag alacsony áron.

A csirkehús hasznos tulajdonságai

Mivel nem minden csirkehús alkalmas az étrendre, csak a csirkemell, figyelembe vesszük ennek a résznek a jótékony tulajdonságait. A legtöbb orvos és táplálkozási szakember a madárnak ezt a részét részesíti előnyben. Mindezt a termék alacsony kalóriatartalma magyarázza - körülbelül 137 kcal. 100 g-onként A csirkemell különféle hasznos elemekben is gazdag. Közöttük:

• fehérjék - körülbelül 29,8 g;
• zsírok (1,8 g), szénhidrátok (0,5 g);
• A, B, C, E, H, PP vitaminok;
• magnézium, vas, kobalt, króm, cink, foszfor és mások;
• fehérje;
• aminosavak.

A főtt húsrostok segítségével csökkentheti a gyomornedv savasságát, ami nagyon hasznos gyomorhurut és más gyomor-bélrendszeri betegségek esetén. A B9 és B12 vitaminok javítják a nők közérzetét a terhesség alatt.

A diéta lényege

A csirkemell diéta egy fehérjeprogram, melynek lényege a nagy mennyiségű fehérje felhalmozódása szénhidráthiány mellett. Ez beindítja saját zsírtartalékainak felszívódását az energiareprodukció érdekében.

A csirkehús nélkülözhetetlen termék a kiegyensúlyozott étrendben. Ennek magyarázata:

• A csirkemell nagy mennyiségben tartalmaz olyan mikroelemeket és vitaminokat, amelyek csak növényi eredetű élelmiszerekben fogyasztva pótolhatják hiányukat.
• A mellhús alacsony zsírtartalma és alacsony kalóriatartalma miatt diétás termék.
• A termék sok fehérjét tartalmaz, ami megkönnyíti az emésztést.
• A baromfi olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezet működéséhez szüksége van.

Diétás táplálkozásra csak a mell alkalmas. A csirkeszárnyak és -combok sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, ezért nem alkalmasak. A bőrt sem szabad megenni.

A csirkét helyettesítheti más típusú hússal - fürj vagy pulyka, amelyek szintén nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak és alacsony kalóriatartalmúak.

Az előnyei

Az étrendnek számos egyéb előnye is van:

• Diétán történő felhasználás esetén a csirkeleves lehetővé teszi a páciens immunrendszerének megerősítését, és segít a vitalitás helyreállításában is. A húslevest szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére használják: magas vérnyomás, stroke, szívroham.
• A csirke fogyasztása lehetővé teszi a tápanyagok egyensúlyának fenntartását a szervezetben a kívánt szinten. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a kimerültséget, az erővesztést és más egészségügyi problémákat a diéta során.
• A csirke diéta nem igényel komoly korlátozásokat, és elég sok ételt készíthet belőle.

Ellenjavallatok

Ennek az étrendnek nincs ellenjavallata. Mégis, mielőtt egy ilyen étrendet elfogadna, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy konzultáljon orvosával.

A fentebb írt előnyök mellett azt is meg kell jegyezni, hogy az ilyen diétás táplálkozásnak vannak hátrányai is.

• Először is, nem mindenki képes több napig ellenállni a mellételek nyájasságának. De a táplálkozási szakértők szerint ez a hiány könnyen semlegesíthető. Ehhez adjunk hozzá fűszereket a húshoz. A húst citromlével is megkenhetjük.
• Másodszor, a mellhús nagyon alacsony zsírtartalmú. Itt néhány diéta lehetővé teszi a növényi olaj használatát.

Diétás lehetőségek

A dietetikában különféle diétás lehetőségek léteznek, ahol a fő összetevő a csirkehús. Nézzünk meg néhányat közülük.

3 napos program

Egy háromnapos fogyókúra segítségével további három kilogrammot fogyhatsz le. A menü nagyon egyszerűnek tűnik. A nap folyamán 100 g főtt csirkét kell enni. Ahogy az orvosok megjegyzik, egy ilyen diéta mellett nem szabad megfeledkezni a folyadékról.

7 napos program

A hét napos fogyókúrás program ezen változata klasszikusnak mondható. A csirkefilén alapuló heti étrend lehetővé teszi, hogy körülbelül 4-5 kg-ot fogyjon. Ezek az adatok hozzávetőlegesek, mivel ebben jelentős szerepet játszanak az ember élettani jellemzői.

Ezzel a programmal egy szabály van - kis mennyiségben, de legalább napi 5-ször kell enni, ami lehetővé teszi, hogy állandó tápanyagellátás mellett ne érezzen éhséget.

A főtt csirke diéta 7 napig tart, és a következő termékeket tartalmazza.

Ezzel a rendszerrel biztonságosan ihat kávét és teát. Ha valaki erős éhséget érez az étkezések között, ihat szénsavmentes vizet citrommal.

9 napos program

Ez a program a mononutrition elvén alapul, ami megmagyarázza annak hatékonyságát. A főtt csirkefilén alapuló diéta 9 napig lehetővé teszi további 5-6 kg eltávolítását, ha szigorúan betartja az étrendet.

A 9 napos csirke diétás menü a következő termékeket tartalmazza.

Étkezések között napi 500 ml-t is elfogyaszthat. alacsony zsírtartalmú kefir.

Ehhez a programhoz van egy másik menü. Ez a diéta rizst, csirkét és zöldségeket váltogatja 9 napig. Létezik alma opció is, ahol az étrendben 3 nap rizs, 3 nap csirke és 3 nap alma szerepel.

Egyéb diétás lehetőségek

Csirkelevessel

A csirkeleves diéta az egyik leggyakoribb fogyókúrás program. Egy hétig tart, és körülbelül 9 kg-ot tesz lehetővé.

Ennek a programnak az a lényege, hogy a nap folyamán 1-1,5 liter csirkehúslevest kell inni 5-7 adagban. Jobb melegen enni. Ebben az esetben a vizet korlátlan mennyiségben lehet inni, de bizonyos szabályok betartásával:

• legkésőbb 30 perccel étkezés előtt;
• 2 órával étkezés után.

A többi terméket el kell hagyni. De ha az éhségérzet elviselhetetlenné válik, akkor ehet néhány diétás kenyeret vagy krutont.

Hogyan készítsünk finom húslevest

A húsleves elkészítésének receptjei meglehetősen egyszerűek. A csirkét hideg vízbe tesszük. Miután a víz felforrt, egy kanállal el kell távolítania a „zajt” (habot), és kissé csökkentenie kell a hőt közepesre, majd teljesen alacsonyra. A csirkemellet addig főzzük, amíg a hús elkészül. Amikor körülbelül 30 perc van hátra, ízlés szerint adhatunk hozzá petrezselymet, sárgarépát, zellert, hagymát és sót. Ha lehetetlen elviselni egy ilyen rezsimet, akkor ajánlatos fogyni csirkelevessel, ahol főtt zöldségeket adnak a húsleveshez. Ezzel a levessel könnyedén kibír egy egész hétig.

A program elhagyásakor a gyümölcsök és zöldségek fokozatosan bekerülnek az étrendbe.

Ezt a módszert nem használhatják olyan személyek, akiknek egészségügyi problémái vannak, vagy akik terhesek vagy szoptatnak. A legjobb hatást pedig akkor érheti el, ha az étrendet futással, aerobikkal vagy más típusú fizikai tevékenységgel kombinálja.

Csirkemáj diéta

Az étrendben fontos szerepet játszik a csirkemáj, amely nemcsak diétás, hanem egészséges termék is. Segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését, és pótolja a B2-vitamin egyensúlyát is, amely a vérszegénység kialakulásáért felelős. A csirkemáj serkenti az agyműködést és normalizálja a pajzsmirigy működését is. A máj elkészítéséhez használhat olívaolajat.

Csirke és rizs diéta

A rizs fogyókúrás programot csirkével általában három napra tervezték. Ez idő alatt körülbelül 2 kilogrammot veszítenek. Ez a diéta rizst, főtt csirkét és zöldségeket tartalmaz. Ez a diéta felváltható rizsből, csirkéből és almából álló diétával is.

A napi étrend a következő termékeket tartalmazza:

Egy másik diétás lehetőség a rizs- és csirkenapok váltogatása. Ezzel a diétával 3 napig főtt rizst, 3 napig csirkét kell enni.

Csirke-hajdina diéta

A hajdina diéta általában egy hónapig tart. Ugyanakkor hajdina zabkása esetén 3-4 kg-ot fogyhat. A hajdina és a főtt csirkemell diéta a következő napi étrendet tartalmazza:

A hajdinát este cukor és só hozzáadása nélkül meg kell párolni, a mellét pedig fűszerek és só nélkül kell megfőzni. Ennek köszönhetően a hajdina diéta olyan egyszerű és hatékony.

Zöldségek és csirke

A sovány csirkemellből és zöldségekből álló étrend lehetővé teszi, hogy extra erőfeszítés és éhség nélkül lefogyjon. A menü könnyen elkészíthető. Ha 2-3 napig ragaszkodsz hozzá, pár kilót fogyhatsz. Az étlap alapja a szárnyasok nélküli baromfi.

A hús ízesítése érdekében olívaolajjal vagy növényi masszával, például fokhagymával kenjük meg.

A túlsúly csökkentésének egyik hatékony és egészséges módja a csirkemellből és zöldségekből álló diéta. Ez a diéta jóllakó, és segít 5-6 kilogrammot leadni mindössze egy hét alatt. A csirkehús B-vitaminokat, kalciumot, foszfort, rezet, szelént és vasat tartalmaz. A fehérjén kívül számos mikroelemet és vitamint tartalmaz, amelyek segítenek normalizálni az anyagcserét és felgyorsítani az anyagcserét.

Ezenkívül a diétás baromfihús gyorsan felszívódik, javítja az immunitást, erősíti az izmokat, megelőzi a magas vérnyomást, a szív ischaemiát, a szívinfarktust és a szélütést. A zöldségek gazdagok vitaminokban, poliszacharidokban, szerves savakban, és segítenek normalizálni a szervezet emésztőrendszerének működését. Így a csirkemellből és zöldségekből álló diétás menü nemcsak alakodra, hanem általános egészségedre is jótékony hatással lesz. És ennek az opciónak semmi köze az alacsony szénhidráttartalomhoz. Ez a diéta inkább az egészséges táplálkozás.

Fogyás csirkemellen és zöldségeken

A csirkemellen és zöldségeken alapuló étrend a leghatékonyabb módszer a túlsúly leküzdésére. A csirkehús minimális zsírt és kalóriát tartalmaz, de elég laktató, ami elősegíti a gyors, éhezés nélküli fogyást. Fogyókúra során kizárólag a madár karaj részét válasszuk - mellet, zsír és bőr nélkül.

100 gramm csirkemell 110 kcal-t tartalmaz.

A zöldségek vitaminok és mikroelemek tárháza. Rendszeres használatuk javítja az immunitást, gazdagítja a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, javítja a gyomor-bél traktus működését. A fogyókúra során nem keményítőtartalmú zöldségeket kell választania.

A csirkemellen és zöldségeken alapuló étrend alapvető szabályai:

• A napi kalóriabevitel diéta alatt nem haladhatja meg az 1200-1500 Kcal-t;
• Gyakran kell enni, legalább napi 5-6 alkalommal;
• Naponta legfeljebb 700 gramm baromfihúst fogyaszthat;
• A baromfihúst főzni vagy párolni kell;
• A nem keményítőtartalmú zöldségek egyaránt fogyaszthatók nyersen és saláta formájában, valamint főzve, párolva, sütve;
• Az étrend tartalmazhat vízben főzött zabkását (hajdina, árpa, zabpehely);
• A sót és a cukrot kizárják az étrendből;
• A vízháztartás fenntartása érdekében naponta 1,5-2 liter szénsavmentes vizet kell inni.

A csirkemellen és zöldségeken alapuló étrendnek nincs ellenjavallata. A baromfihúsban található fehérje segít megőrizni az izomtömeget és a bőr rugalmasságát a fogyás mellett, a zöldségekben található vitaminok pedig az egészség és a teljesítmény megőrzését.

A csirkemell étrend típusai

A csirkemell étrendnek számos változata létezik. Mindezeket a súlycsökkentési technikákat azonban egyetlen fő feltétel egyesíti - a főtt vagy párolt csirkemell só és fűszerek nélkül.

A csirkemell és a kefir alapú étrend az egyik legkielégítőbb és leghatékonyabb. Ezt a technikát követve 7-10 nap alatt 4-6 plusz kilótól szabadulhatsz meg. A túró és csirkemell, valamint a kefir alapú diéta fehérjében gazdag, ami nemcsak a plusz kilók „búcsút” teszi lehetővé, hanem megőrzi az izomtömeget, erősíti a fogakat, a hajat és a körmöket. A legfontosabb dolog az alacsony zsírtartalmú túró és a kefir (legfeljebb 1% zsírtartalom) kiválasztása.

Ennek a fogyókúrás diétának 2 lehetősége van:

• Az első változatban Csak főtt csirkemellet (legfeljebb 300 gramm naponta), zsírszegény túrót (100 gramm) és 1%-os kefirt (1-2 csésze) szabad fogyasztani. Az étkezések között ihat szénsavmentes vizet és zöld teát cukor nélkül. Mondjuk csirkeleves, ha diétázunk. A csirkehúsleves jót tesz az emésztőrendszernek, ráadásul alacsony kalóriatartalmú, mindössze 36 Kcal 100 gramm termékben. Ebédre vagy vacsorára ajánlatos egy csésze húslevest inni.
• Második diétás lehetőség fehérjenapok és szénhidrátnapok váltakozásából áll. A fogyókúra 10 napra készült, mely alatt 5-7 plusz kg-tól szabadulhatsz meg. Az első 2 nap kefir. Csak 1% kefirt lehet inni, legfeljebb 1,5 litert naponta. A harmadik nap fehérje. Naponta csak főtt baromfifilét (600-700 g) fogyaszthat. A negyedik és ötödik nap a szénhidrát nap (ehet nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket, vízben főtt zabkását). A hatodik, hetedik és nyolcadik nap fehérjenap. Az utolsó 9-10 nap ismét szénhidrát. Ez a technika lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza, hogy a szervezet alkalmazkodjon a megváltozott étrendhez, ami elősegíti a fogyást.

Engedélyezett és tiltott termékek

Megengedett ételek csirkemell és zöldség alapú diétához:

• csirkemell (bőr és zsír nélkül);
• Káposzta (fehér káposzta, karfiol, kelbimbó, pekingi káposzta);
• Gabonafélék és gabonafélék (rizs, hajdina, árpa, zab);
• Brokkoli;
• Zeller;
• Spárga;
• Paradicsom;
• Uborka;
• bolgár bors;
• Sárgarépa;
• Cukorrépa;
• Padlizsán;
• Cukkini;
• Articsóka;
• Spenót;
• Bab;
• Retek;
• Hagyma fokhagyma;
• Lomb.

Ha diétázol, salátákat ízesíthetsz citromlével és szójaszósszal. Az ételek elkészítésekor megengedett növényi vagy olívaolaj hozzáadása, de legfeljebb 2 evőkanál. egy napon belül.

Tiltott élelmiszerek a diéta alatt:

• Kenyér és pékáruk;
• Tészta;
• Friss péksütemények, édességek, desszertek;
• sült, füstölt, pácolt ételek;
• Félkész termékek;
• Zsíros szószok;
• Zsíros tej- és fermentált tejtermékek;
• Burgonya;
• Cukor, só;
• Fűszerek;
• Szénsavas italok;
• Alkoholos italok.

Mellhús és zöldség alapú fogyókúra esetén a csirkehús nem helyettesíthető más hússal (pulyka, marha, nyúl).

Menü

Diéta csirkemell és zöldség alapú - heti menü 1200 kalória naponta (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora):

Hétfő:

• Főtt csirkemell 200 g (220 Kcal);
• Párolt csirkemell 100 g (110 Kcal). 2 paradicsom (30 Kcal);
• Rizs 100 g (78). Főtt baromfi mell 200 g (220). 2 uborka (30);
• Párolt csirke filé 100 g (110). Reszelt sárgarépa és cékla saláta 145 g (101);
• Főtt baromfifilé 100 g (110). Padlizsán kaviár 200 gr (183).

Kedd:

• Párolt szegy 200 g (220 Kcal). uborka (15);
• Párolt csirke filé 100 g (110 kcal). Egy pohár paradicsomlé (42 Kcal);
• Főtt szegy 200 g (220). Vinaigrette 200 gr (256);
• Párolt csirke filé 100 g (110). 2 paradicsom (30);
• Főtt baromfifilé 100 g (110). Fehér káposzta saláta 300 g (87).

Szerda:

• Hajdina zabkása 150 g (198). Főtt baromfifilé 200 g (220 Kcal).
• Párolt baromfifilé 100 g (110 kcal).
• Főtt csirkemell 200 g (220). Főtt bab 100 g (112);
• Párolt baromfi mell 100 g (110). Uborka (15);
• Főtt csirke filé 100 g (110). Uborka, paradicsom és paprika saláta 300 gr (105).

Csütörtök:

• Főtt baromfi mell 200 g (220 Kcal). Egy pohár sárgarépalé (56);
• Rizs 100 g (78). Párolt szegy 100 g (110 Kcal). Párolt cékla 100 gr (102);
• Főtt baromfi mell 200 g (220). Zöldségpörkölt 400 gr (100);
• Párolt csirke filé 100 g (110). Uborka (15). Paradicsom (15);
• Főtt baromfifilé 100 g (110). Főtt zellergyökér 200 g (64).

Péntek:

• Főtt baromfifilé 200 g (220 Kcal). Sütőtöklé pohár (76);
• Párolt szegy 100 g (110). 2 uborka (30);
• Főtt csirkemell 200 g (220). Káposzta saláta 300 gr (87);
• Párolt baromfifilé 100 g (110). Egy pohár paradicsomlé (42);
• Árpa zabkása 150 g (152). Főtt baromfifilé 100 g (110). Reszelt cékla saláta 100 g (43).

Szombat:

• Zabpehely 50 g (170 Kcal). Főtt csirkemell 200 g (220).
• Párolt baromfi mell 100 g (110). Egy pohár sárgarépalé (56);
• Céklaleves 200 gr (72). Főtt baromfi mell 200 g (220).
• Párolt csirke filé 100 g (110). Paradicsom (15 Kcal);
• Főtt csirke filé 100 g (110). Zöldségpörkölt 300 gr (75). Egy pohár paradicsomlé (42).

Vasárnap:

• Főtt csirkemell 200 g (220). Babpüré 100 g (112 Kcal);
• Párolt csirkemell 100 g (110). Egy pohár sütőtöklé (76);
• Zellerleves 200 gr (74). Főtt baromfi mell 200 g (220).
• Párolt csirkemell 100 g (110).
• Árpa zabkása 150 g (152). Főtt baromfifilé 100 g (110). Uborka (15).

Fogyókúra során étkezések között szénsavmentes víz, tea (gyógynövény, zöld), bogyós főzet fogyasztása javasolt, de cukor nélkül.

Receptek

Zöldségpörkölt

Zöldségpörkölt

Hozzávalók:

• Cukkini 1 db;
• Sárgarépa 1 db;
• Hagyma 1 db;
• fehér káposzta 0,5 fej;
• Növényi olaj 2 evőkanál;
• Paradicsompüré 2 ek.
• Zöldek ízlés szerint (kapor, petrezselyem, bazsalikom);
• Víz.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a sárgarépát és a hagymát.
2. Öblítse le az összes zöldséget. A hagymát és a cukkinit kockákra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, a káposztát felaprítjuk.
3. Egy felhevített serpenyőben növényi olajjal pirítsuk meg először a hagymát félig, adjunk hozzá sárgarépát és cukkinit, pároljuk 5 percig alacsony lángon.
4. Tegye át a zöldségszószt a lassú tűzhelybe, és adja hozzá a káposztát.
5. Öntsük a paradicsompürét és a vizet a zöldségekre. „Pörkölt” módban sütjük 30 percig.
6. Tálalás előtt az edényt apróra vágott fűszernövényekkel díszítjük.

Ebédre vagy vacsorára vegyen be zöldségpörköltet a fogyókúrás diétás menüjébe.

Zeller leves

Zeller leves

Hozzávalók:

• Zeller gyökér 200 gr;
• Hagyma 3 db;
• Sárgarépa 2 db;
• fehér káposzta 0,5 fej;
• kaliforniai paprika 2 db;
• Paradicsomlé 0,5 l.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, távolítsuk el a magokat a paprikáról.
2. Az összes zöldséget megmossuk, csíkokra vágjuk, egy serpenyőbe tesszük, felöntjük paradicsomlével. A lének el kell fednie az összes zöldséget. Ha szükséges, adhatunk hozzá vizet.
3. A zöldségeket felforraljuk, és közepes lángon 10 percig főzzük, időnként megkeverve.
4. Csökkentse a gázt, és lefedve párolja további 10 percig.
5. A levest turmixgépben pürésítjük.

A zellerleves egy egészséges első fogás, amelyet fogyókúrás diéta esetén ajánlatos beiktatni az étlapjába.

Zöldség saláta

Zöldség saláta

Hozzávalók:

• Uborka 2 db;
• Paradicsom 2 db;
• kaliforniai paprika 1 db;
• Hagyma 1 db;
• Citromlé 1 teáskanál;
• Olívaolaj 1 evőkanál.

Főzési mód:

1. Távolítsa el a magokat a kaliforniai paprikából, és vágja félkarikára.
2. A hagymát megpucoljuk és vékony félkarikára vágjuk.
3. Az uborkát és a paradicsomot megmossuk, szárítjuk, kockákra vágjuk.
4. Keverje össze az összes zöldséget egy külön edényben, ízesítse a salátát citromlével és olívaolajjal. Ízlés szerint adhatunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket.

A vitaminos zöldségsaláta tökéletes vacsorára fogyókúrás diéta esetén.

Árpa zabkása

Árpa zabkása

Hozzávalók:

• Árpadara 1 csésze;
• Víz 2,5 pohár.

Főzési mód:

1. Válogassa szét a szemeket, öblítse le, és tegye át egy serpenyőbe.
2. Öntsük a gabonát vízzel 1:2,5 arányban. Forraljuk fel, csökkentsük a gázt, és fedő alatt pároljuk 20 percig.
3. Fedjük le a serpenyőt meleg takaróval, és hagyjuk a zabkását 15 percig főzni.

Reggelire iktasson be kiadós árpakását a fogyókúrás diéta menüjébe.

eredmények

A csirkemellből és zöldségekből álló diéta betartásával egy hét alatt 5-12 kg-ot fogyhat. A fogyás végeredményét több tényező közvetlenül befolyásolja: a kezdeti súly (minél magasabb, annál több plusz kilót fogyhat le), a fizikai aktivitás mértéke (rendszeres testmozgással gyorsabban fogyhat). A csirkemell- és zöldségdiétát követők számos értékelése azt mutatja, hogy ez a fogyási módszer megszünteti a rossz egészségi állapotot, a fájdalmas éhségérzetet és a teljesítmény csökkenését. Így a csirkemell és a zöldségek fogyása kielégítő, ízletes és egészséges.

Borzalom

Ha eszembe jut a csirkemell diéta, megborzongok! Lányok, lányok, nők! Semmilyen körülmények között ne üljön rá, különben nagy a veszélye annak, hogy tönkreteszi értékes egészségét. Egészség nélkül pedig egyetlen figurára sem lesz szükség.
Fehérje diéta. Minden sportoló „szárad” rajta. De nem. 7 napos diéta után beültettem a vesémet, majd kórházba kerültem gyógyulva. Természetesen sokat fogytam. 10 nap alatt kb 8 kg kellett.
A diéta nem a legnehezebb, csirkével jól be fog telni. Viszonylag pozitívan érzem magam. De ahogy ez hatással volt az egészségemre, az egyszerűen szörnyű.
Még mindig maroknyi vesetablettát kell szednem, és a pajzsmirigyem is meghibásodott. Csak gondolj bele! És korábban nem volt semmi problémám ezekkel a szervekkel. A súly nem tért vissza, ahogy az elvesztett egészség sem.

Kényelmes és könnyű diéta, de kicsi a függővonal

Az egyik legkényelmesebb és legegyszerűbb diéta, amit kipróbáltam.
Először is, a monodiétákat egyáltalán nem kísérik kellemetlen jelenségek.
Másodszor, az étrend, bár szerény, változó, lehetővé téve a kulináris készségek alkalmazását. A főzési móddal kapcsolatban nincsenek különleges követelmények. A lényeg az, hogy keményítőmentes zöldségeket és csak fehér csirkehúst használjunk.
Harmadszor, a csirke és a zöldségek tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot - fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat. Mindez, bár a BJU szerint nem teljesen kiegyensúlyozott formában, mégis megszakítás nélkül bekerül a szervezetbe.
Gyümölcsfogyasztás megengedett (kivéve a banánt és a szőlőt, amelyek felesleges erjedést okoznak).
Nem dicsekedhetek túlzott erővel egy ilyen diéta mellett, de az első napoktól kezdve kellemes könnyedséget érzek az egész testemben.
Ha naponta hatszor eszek, akkor nem leszek éhségérzetem, és az anyagcserém sem lassul. A csirkét mindenképpen zöldségekkel kell enni. Ennek hármas előnye van: kiküszöböli a „lusta” bélszindrómát, és kiküszöböli a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszerek káros hatásait.
Egy hónap alatt azonban csak 3 kg-ot fogytam, és egy hét után 1 kiló visszatért. Ezért csökkentem a pontokat.

Székletproblémák garantált

A diéta hatásos, háromszor próbáltam ki. És mind a 3 alkalommal 4 kilót fogytam 10 nap alatt. De az ülések között jelentős szünetet tartottam az időben, hogy a test helyreálljon, és újra meg akart enni legalább egy darab mellet.
A diéta során a lényeg az, hogy maximálisan terheld magad, és ne gondolj az ételre. Akkor már könnyebb. Ha egész nap a hűtőszekrény körül körözöl, természetesen kísértésbe fog esni, hogy valami tiltott ételt egyen.
Fantáziával kell főzni. Mivel a diéta klasszikus változata főtt húson 3 napnál tovább nem felel meg nekem. Ezután csatlakoztatom a légsütőt. Nagyon klassz dolog. Ha hűtött mellet veszel és szójaszószban bepácolod egy csepp olívaolajjal, nagyon finom, lédús és ami a legfontosabb sérülésmentes lesz.
Sokan diétázva adnak hozzá zöldeket és uborkát a káposztához. Ez lehetséges, szerintem nem lesz baj. De akkor ez egy másik energiarendszer. Ez tiszta fehérje.
A fogyás a mennyiségek miatt nagyon gyorsan megy végbe. De vannak hátrányai is. Néhány napos húsevés után kellemetlen érzés jelentkezik a belekben. Hashajtót és probiotikumot kell szednem, hogy eltüntessem. Tehát nem javaslom, hogy 10 napnál tovább maradjon, különben következményei lesznek. A diéta adható egy 3.

Megvolt az eredmény, de nem éreztem magam túl jól

A csirkemell témájában sok variáció létezik, én a legérdekesebbet találtam. 3 napig csak főtt vagy párolt csirkemellet kell enni, majd 3 napig ülni ananászon, és az utolsó 3 napban össze kell keverni a termékeket. Az elfogyasztott étel mennyiségére nincs előírás. Az egyetlen tabu a só teljes hiánya.
Az anyagcseréd felgyorsítása érdekében étkezés előtt mindenképpen igyál meg egy pohár meleg bort, ezzel együtt csökken az étvágyad.
De amikor ezt a diétát tartottam, kevés energiát éreztem, nem beszélve arról, hogy abba kellett hagynom az edzést, nem volt erőm. Szerintem a szénhidrát hiánya az étrendben hatással volt.
A csirke és az ananász kombinációját nem véletlenül választották. A csirkehús alapvetően ideális diétás termék, mivel az összes zsírt a bőr tartalmazza, maga a hús mindössze 5%-ot tartalmaz. A csirke is sok hasznos dolgot tartalmaz, még vitaminokat sem kell szedni.
Az ananász nagy mennyiségben tartalmaz káliumot (a szív számára szükséges), C-vitamint (erősíti az immunrendszert) és pektint (mindenféle kellemetlen dolgot eltávolít a szervezetből, beleértve a nehézfémeket is).
Egyetlen alkalommal diétáztam teljesen eltérések nélkül, egy hónap alatt 4,8 kg-ot fogytam, a többi eredmény kevésbé volt lenyűgöző.

Menükkel és kalóriaszámlálással kell törni az agyát

A leggyakoribb hétnapos diétán voltam. Ez idő alatt közel 5 kg fogyott, a derék és a csípő térfogata 1,5-2 cm-rel csökkent.
Nagyon kényelmetlennek tűnt számomra, hogy nincs jól megtervezett, kiegyensúlyozott menü, mulatnom kellett az ételek kalóriatartalmának táblázatával és a konyhai mérleggel.
A diéta két egyszerű alapelvre épül: a maximális napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1200-at, és a hús ne vegye ki az elfogyasztott mennyiségnek több mint felét. Ellenkező esetben magas fizikai aktivitás hiányában a szervezet fehérjebomlási termékekkel való mérgezése léphet fel.
Napi 5-6 kis étkezést ettem. Az anyagcserét folyamatosan magas szinten tartották, nem volt éhségérzet, fáradtság, kedvetlenség. Az általános érzés nagyon kényelmes volt, kellemes könnyedség volt a testben.
Szerintem a diéta nagy előnye, hogy megengedett a só használata. Nem kell friss ételeket fogyasztani, nem áll fenn a törékeny víz-só anyagcsere megzavarásának veszélye. Nem 2, hanem csak 1,5 liter vizet kell inni naponta, nálam ez a különbség szembetűnő. Napi egy pohár száraz vörösbor is megengedett, de fennáll a vízvisszatartás veszélye a szervezetben, ezért semmiképpen sem szabad elragadtatni magát.

Nem maradhatsz sokáig ezen a diétán

Különféle diétákat próbáltam ki csirkehús alapján. Nekem a háromnapos tetszett a legjobban, valami böjti napnak bizonyul.
Naponta egy közepes méretű csirkét kell enni, maximum 800 gramm húst ad. 6 adagra kell osztani és különböző időközönként elfogyasztani.
Tetszett, hogy bármilyen csirkehúst lehet enni, nem csak ízetlen száraz melleket.
Egy adag maximális kalóriatartalma 130 kcal 100 grammonként. Nagyon enyhe kalóriadeficitnek bizonyul, ami miatt fogyás következik be.
A szénhidrátok, mint energiaforrások teljes hiánya miatt a saját zsírja elkezd lebomlani. 3 napig a megnövekedett mennyiségű fehérje táplálék nem károsítja a szervezetet, de nem maradhat hosszabb ideig ilyen diétán. Éppen ezért nem alkalmas túlsúlyosak számára, ez egyfajta expressz fogyás, maximum pár kg.
Bármilyen folyadék fogyasztása megengedett, kivéve az erjesztett tejtermékeket, ezek nagymértékben visszatartják a vizet a szervezetben. A fehérje lassú emésztésének köszönhetően a teltségérzet hosszú ideig tart. A diéta nagyon könnyen tolerálható, nem észleltem a monodiétákra jellemző mellékhatásokat.

Tápláló, de kicsi cső

Számomra a csirkehús a legjobb termék, amelyen gyakorlatilag a szervezet károsodása nélkül lehet diétázni. Ez a csirkehús tartalmazza az emberi szervezet által legkönnyebben emészthető fehérjét, a szükséges aminosavak 90%-át, számos többszörösen telítetlen zsírsavat és folsavat, amelyek a női szervezet számára szükségesek a diéta során. De jobb, ha nem sütjük meg a csirkét, és bőr nélkül sütjük. A főtt vagy párolt csirke nekem nem túl ízletes, főleg kevés sóval és fűszer nélkül. Ezért egy ilyen diétát csak rövid ideig bírni, én 2 hétig bírtam.
Nem kell további halolajat inni vagy lenmagolajat inni.
Az izomfűző nem szenved az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje miatt. Ebben megvan a veszély, de ha sok zöldséget eszel csirkehús mellett, azok korrigálják a nagy mennyiségű fehérje vesére és májra gyakorolt ​​negatív hatásait.
Ilyen tiszta diétával egy hét alatt 1 kg-ot fogyok, már nem bírtam. És az eredmény elég sokáig tart, de csak akkor, ha többé-kevésbé normálisan eszem.

Megadja az eredményét

A csirke diéta lényege a szénhidrátok szinte teljes elutasítása. A csirke köztudottan sok fehérjét tartalmaz. Főleg csirkemellek, amelyeket e diéta alatt kell enni.
7 napig követtem a csirke diétát. 5 kg fogyás ez idő alatt. A zsinór nem rossz.
Leírom a diéta előnyeit és hátrányait és egy hozzávetőleges menüt is 1 napra.
Az előnyök közé tartozik a jó eredmények rövid időn belül. Mégsem könnyű 1 hét alatt 5 kg-ot leadni.
A hátrányok közé tartozik az éhes menü, a szénhidráthiány miatti rossz egészségi állapot, az állandó apátia, az idegesség. Az 5-6. napon kisebb gyomorproblémák kezdődtek, amit a gyógyszer segítségével sikerült megoldani.
Erős mellékhatásokat nem tapasztaltam magamon. De érdemes megérteni, hogy ez a test jellemzőitől és az egészségi állapottól függ.
A diéta alatti étkezés megengedett: csirkemell, friss zöldségek, fűszernövények, természetes gyümölcslé cukor nélkül, víz, tea, kávé.
Napi menü. Reggeli - 0,5 kg ananász. Ebéd - főtt csirke. Délutáni snack - tea vagy gyümölcslé. Vacsora - főtt csirke salátával.
Körülbelül ez a diéta javasolt a csirke diéta során.
Nem ettem semmi édeset, keményítőt vagy egészségtelent. Gondosan figyelemmel kísértem az étrendemet, és nem tértem el az ajánlásoktól. Ennek a diétának a 4. napján általában székrekedésem van. Mikrobeöntést csinálok, vagy gyümölcs alapú hashajtó cseppeket szedek. Segít, de csak átmenetileg. Elmentem a boltba és vettem 3 kilót a következő 3-4 napra. A felét hűtve, a másik felét fagyasztva vettem.
Előző este megfőztem a mellet. Szójaszószban pácoltam fűszerekkel, majd grilleztem. Illatos lett. Alig vártam, hogy egyem, nagyon finom illata volt.
Másnap reggel főztem magamnak egy teát, és ettem egy kis darabot ebből a mellből. Tetszett! Olyan könnyedség volt a testemben, mert lemondtam a szokásos kolbászos szendvicsekről.
Ebédig csapkodott, aztán elkezdett „szenvedni” az édességért. Végül csak 5 napig bírta, aztán még evett egy darab sajtot, aztán nem tudta abbahagyni és teljesen összeomlott.
Belefáradtam a mell főzésébe, ezért csak elkezdtem főzni. Nem túl kellemes ebben a formában enni, így végül feladtam a diétát.
A teljes időszak alatt mindössze 4 kilogrammot fogytam, ami nagyrészt vízfelesleg volt, így az eredmény mennyiségben nulla volt. Szerintem az a mell csak böjtnapokra alkalmas. Nincs értelme sokáig ilyen diétán maradni, akkor is összeomlik.