2 napos zöldségdiéta és fehérjediéta váltakozik. Hogyan fogyjunk fehérje-zöldség diéta mellett

A leghatékonyabb fogyókúráknak nem az elfogyasztott élelmiszerek szigorú korlátozásán és számos tilalomon kell alapulniuk, hanem a kiegyensúlyozott és egészséges étrenden. Elég hosszú ideig tartanak, de jó eredményeket adnak, és lehetővé teszik az étkezési szokások jobbá tételét. Például a fehérje-zöldség diéta, amelyet 21 napig be kell tartania, sok embernek segített a fogyásban. Angol diétának is nevezik, rokon. A britek között pedig nagyon kevés a túlsúlyos ember, ami ésszerű étkezési szokásaikat jelzi. Milyen diéta ez, és hogyan kell étkezni, miközben betartod?

A diéta lényege, hogy a diéta 50%-ban fehérjetermékekből és 50%-ban zöldségekből áll majd, a zöldségek negyedét nyersen, a többit hőkezelés után kell fogyasztani.

A fehérje-zöldség diéta a fogyáshoz rendkívül hatékony, és lehetővé teszi a jó eredmények elérését. Fő elve sok szénhidrát elutasítása: nem lesz az étrendben gabonafélék, burgonya, pék- és édesipari termékek. A cukrot és a sót is ki kell zárnia. Az étrend a következő termékeken fog alapulni:

• zöldségek;
• sovány hús, hal, gomba;
• gyümölcsök;
• diófélék; tejtermékek.

Ez a fehérje-zöldség diétás menü lehetővé teszi az étrend kalóriatartalmának csökkentését anélkül, hogy ténylegesen csökkentené az elfogyasztott étel mennyiségét. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon anélkül, hogy megterhelné a testét.

A diéta másik fontos alapelve, hogy váltogatni kell a fehérje- és zöldségnapokat. A leggyakrabban használt diéta a két nap fehérje és két nap a zöldség, bár van olyan lehetőség, ahol három napot váltanak fel. Javasoljuk, hogy néhány napot előre eltöltsön, hogy a szervezet alkalmazkodjon a változásokhoz. Az eredmények megszilárdításához pedig megfelelő kiútra lesz szüksége az étrendből. Ha úgy dönt, hogy lefogy ezzel a módszerrel, akkor a következő szabályokat kell elfogadnia:

• A napokat szigorúan a séma szerint kell váltani. Az étkezési rend nem módosítható.
• Az étkezésnek naponta négyszer kell lennie.
• Javasoljuk, hogy az utolsó étkezés legkésőbb 18 óra legyen.
• Igyál legalább két liter vizet naponta.
• Reggel igyunk meg egy pohár vizet citromlével vagy egy szelet citrommal.
• Fontos, hogy korlátozza a só mennyiségét az étrendben.
• Bár az étlapot nem változtathatja meg, a zöldségsaláták egyes összetevőit helyettesítheti másokkal. Ez segít változatosabbá tenni a menüt.
• A szervezet támogatása érdekében vegyen be vitaminokat.
• A diéta alatt nem szabad cukrot, édes gyümölcsöket, alkoholos italokat és szénsavas vizet fogyasztani.

Diéta eredmények

Ha szigorúan betartja az összes szabályt, akkor a diéta három hete alatt akár 10 kilogrammot is leadhat. Ezenkívül megtisztíthatja a testet, és értékes összetevőkkel telítheti. Mivel a diéta sok fehérjét tartalmaz, nem az izomtömeg, hanem a zsír fog elveszni. Emellett a fehérje-zöldség diéta helyreállítja az anyagcserét, így a jövőben könnyebben tudod megtartani magad a kívánt formában. És ha helyesen lép ki az étrendből, az eredmény a lehető legtartósabb lesz.

Fehérje-zöldség diéta 21 napig: menü

A fehérje-zöldség diéta számos lehetőséget kínál. Tehát van egy vegyes módszer, amelyben naponta legfeljebb ötször kell enni kis adagokban. Ez az opció azok számára alkalmas, akik lassan, de biztonságosan szeretnének fogyni, anélkül, hogy megterhelnék a testet. Ez a diéta bizonyos betegségek után akár böjti menüként is használható.

Ebben az esetben nincs szigorú menü. A fehérjék és a zöldségek együtt fogyaszthatók. Az étrendnek tartalmaznia kell fermentált tejtermékeket. Az étrend ebben az esetben módosítható és meglehetősen változatos lehet.

De a legnépszerűbb lehetőség a fehérje- és zöldségnapokat váltakozó diéta. Ez külön étkezést foglal magában: két nap fehérjét, két nap zöldséget eszünk.

Az étrendnek vannak ellenjavallatai. Ez komoly terhelést jelent a májra és a vesére. Ha ezeknek a szerveknek betegségei vannak, nem ajánlott betartani az ilyen étrendet.

A fehérje-zöldség diéta 21 napos menüje a következő sémát javasolja:

• Az első két nap, valamint a 7-8., 13-14. és 19-20. nap böjtnapok lesznek.
• Fehérjenapok – 3-4, 9-10, 15-16 és 21 nap.
• A gyümölcsöket és zöldségeket 5-6, 11-12 és 17-18 óra között kell fogyasztani.

A böjt napján a következő étrendet kell betartania:

• Reggel és röviddel lefekvés előtt enni kell egy szelet korpás kenyeret.
• A fennmaradó időben alacsony zsírtartalmú kefirt kell inni. Összesen egy literre lesz szüksége, amit négy pohárban kell elfogyasztani.
• Este egy pohár citromlé megengedett.

• A „fehérje-zöldségnapok” diéta reggelente egy rozskenyér szendvicset, egy fél teáskanál mézet és egy csésze tejes kávét ajánl.
• Ebédre 100 gramm halat, hallevest és egy darab fekete kenyeret ehetsz.
• A szünetben fél teáskanál mézet fogyaszthat.
• Vacsorára főzz meg pár tojást, egyél 100 gramm főtt húst és 50 gramm zsírszegény sajtot. Igyál egy pohár kefirt.

A 9-10. fehérjenapok a következő menüt javasolják:

• Reggel egyél egy darab kenyeret, egy kanál mézet és igyál gyógyteát.
• Napközben húslevest vagy gombát főzzön, zöldségeket pároljon.
• A szünetben ajánlatos csipkebogyófőzetet inni kis mennyiségű méz hozzáadásával.

A 15-16. fehérjenapokat a következőképpen kell enni:

• Reggelire készíts pár tojásból omlettet és igyál teát.
• Uzsonna 100 gramm zsírszegény túrót és egy csésze csipkebogyólevest.
• Ebédre 100 gramm pulykahúst kell enni.
• Egy pohár kefir alkalmas délutáni snacknek.

A diéta utolsó 21. fehérjenapja így fog kinézni:

• Reggeli: főtt tojás, szelet teljes kiőrlésű kenyér, kamilla tea.
• Snack – kefir egy pohárnyi méretben.
• Ebédre készíthetünk húslevest és csirkeszeleteket (nem sütjük, hanem pároljuk).
• Vacsorára 100 gramm főtt hús, 50 gramm zsírszegény túró, valamilyen cukrozatlan ital.

Most pedig térjünk át a zöldség-gyümölcs napokra, melyeket az étlap 21 fehérje- és zöldségdiétához javasol.

Az 5-6. napon a következőképpen kell étkeznie:

• Reggelire ehet egy almát és egy narancsot.
• Ebédre főzzünk zöldséglevest és zöldségsalátát (ne használjunk burgonyát vagy párolt zöldséget).
• Délben igyál teát és egyél egy narancsot.
• Vacsorára készítsünk sárgarépa salátát, együnk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, fél teáskanál mézet és igyunk teát.

És ez lesz a diéta a 11-12. napon:

• Reggel készíts paprikából és paradicsomból salátát, egyél egy darab kenyeret, igyál teát mézzel.
• Snack egy pár narancs vagy banán.
• Ebédre legfeljebb 200 gramm főtt rizst és legfeljebb 100 gramm halat kell enni.
• Délutáni snackhez igyon meg egy pohár zsírszegény kefirt.
• Vacsorára egy saláta kínai kel és dió alkalmas.

A 17-18. napon az étrend a következőképpen alakul:

• Reggel készíts zöldségsalátát és igyál kávét cukor nélkül.
• Napközben egyél vinaigrettet, párolj zöldséget, igyál teát.
• Délutáni uzsonnához készítsen egy rakott paszternákból, hagymából és sárgarépából, valamint zellerléből.
• Vacsorára zöldséges pörkölt lesz cukkiniből és padlizsánból.

Ezt a fehérje-zöldség menüt kínáljuk a fogyáshoz. Általában meglehetősen kiegyensúlyozott, és a helyes táplálkozás szigorúbb változatát képviseli. Még a fehérjenapokon is jelen lesz kis mennyiségű szénhidrát méz formájában - ez segít elkerülni a gyengeséget és fenntartani az energiát. Hogy ne tönkremenj, célszerű mindig a szemed előtt egy menüt tartani, és emlékezni a motivációra is.

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából

Ha a diéta végén azonnal túlzásba viszi a zsíros és cukros ételeket, minden erőfeszítése hiábavaló lesz. Sőt, még többet is hízhat, mint amennyit kimért a diéta előtt. Ezért nagyon fontos a megfelelő kilépés.

Diéta után kis adagokban kell enni. Az étrendnek mérsékeltnek kell lennie. Továbbra is építheti fehérjékre és növényi táplálékokra, amelyek nemcsak a fogyáshoz, hanem a fittség megőrzéséhez is hasznosak, de összetett szénhidrátokat adnak hozzá.

A fehérje-zöldség diéta jó választás az egészséges fogyáshoz. Mind a táplálkozási szakértők, mind azok, akik kipróbálták magukon, jól beszélnek róla. De persze ne feledje, hogy a diéta csak átmeneti intézkedés. És annak érdekében, hogy soha többé ne legyen túlsúlyos, egészséges és helyes étkezési szokásokat kell kialakítania.

Mindenki régóta ismer egy olyan diétát, amely szigorú szénhidrát-korlátozást követel meg az étrendben. A táplálkozási szakemberek azonban kidolgoztak egy kíméletesebb, de ugyanakkor hatékonyabb lehetőséget - a 21 napos fehérje-szénhidrát váltakozó étrendet. Ezzel a fogyási módszerrel nemcsak gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól, hanem egyszerűen és megőrizheti egészségét is.

Hogyan működik?

A fehérje-szénhidrát váltakozás azt jelenti, hogy 2 napig csak fehérjében gazdag ételeket, a következő 2 napban fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket eszik. Így a diéta így néz ki - 2 nap fehérje - 2 nap szénhidrát.

Ha elég gyorsan szeretne fogyni, akkor a fehérjenapokra jobb, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választ. Például túró legfeljebb 3% zsírt, kefir 1%, tojás, csirkemell, joghurt, hal. Az ilyen táplálkozás eredményeként zsír- és szénhidráthiány lép fel, és a szervezet kénytelen lesz elkölteni tartalékait.

Ne felejtse el kiszámítani a szervezet napi fehérjemennyiségét. Egy olyan ember számára, aki nem sportol, testtömeg-kilogrammonként napi 1-1,5 gramm fehérje elegendő lesz. Ennek a számnak 70% állati fehérjéből és 30% növényi fehérjéből kell állnia. Ha aktív életmódot folytat, akkor testtömeg-kilogrammonként 1-1,5 grammnak csak állati fehérjéket kell tartalmaznia. A zsírokat nem kell számolni, csak arra kell ügyelni, hogy kevés legyen belőlük.

A fehérje-szénhidrát diéta azt jelenti, hogy a szénhidrátos napokon annyi szénhidrátot eszel, amennyit csak akarsz, a lényeg, hogy egyszerűek legyenek: gabonafélék, zöldségek, kenyér, tészta durum gabonafélékből. Az édességeket, péksüteményeket, édes gyümölcsöket érdemes félretenni. Ezeknek az élelmiszereknek magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy hozzájárulnak a vércukorszint éles és erőteljes emelkedéséhez. Ezenkívül nem szabad ilyen édességeket zsíros ételekkel enni.

Ha igazán gyorsan és hatékonyan szeretnél fogyni, akkor hagyd, hogy az étrended így nézzen ki - 2 nap fehérje - 2 nap zöldség vagy 2 nap fehérje - 2 nap gabona.

Most mindkét diétás menüből kínálunk Önnek egy menüt.

2 nap fehérje - 2 nap zöldség:

Fehérje napok:

• Reggeli – 2 tojás omlett, egy csésze tea;
• Második reggeli – 100 g túró 3%, egy csésze tea;
• Ebéd - 100 g párolt hal, egy uborka;
• Délutáni snack - 200 g joghurt;
• Vacsora – 200 g csirkemell, egy csésze tea.

Zöldségnapok:

• Reggeli – 2 főtt tojás, borssaláta és 2 paradicsom, egy szelet kenyér, egy csésze tea egy kanál mézzel;
• Második reggeli - 100 g túró banánnal és bogyókkal;
• Ebéd - 200 g főtt rizs és 100 g csirkemell;
• Délutáni snack – 200 g joghurt dióval és szárított gyümölcsökkel, egy csésze tea;
• Vacsora - 100 g párolt hal, zöldsaláta, paradicsom, kínai kel és dió.

2 nap fehérje – 2 nap gabonafélék:

Fehérje napok:

• Reggeli - 200 g joghurt és egy csésze tea;
• Második reggeli – 2 főtt tojás egy kanál természetes majonézzel;
• Ebéd – 200 g párolt hal, egy csésze kávé;
• Délutáni snack - 100 g túró egy kanál tejföllel;
• Vacsora - 200 ml kefir.

Gabonanapok:

• Reggeli – 200 g joghurt + 3 teáskanál zabpehely és 1 kanál dió, egy csésze tea;
• Második reggeli – 100 g rizs tejjel;
• Ebéd – 200 g hajdina, 100 g főtt csirkemell;
• Délutáni uzsonna – 300 ml kefirből, egy kanál mézből, 3 evőkanál zabpehelyből álló koktél;
• Vacsora - 50 gramm zabpehely vízzel, egy pohár kefir.

BUTCH diéta – vélemények:

„Véleményem szerint ez az egyik legjobb diéta! Semmi felesleges, semmi káros... Már egy éve követem ezt a táplálkozási elvet és semmi nem zavar, még az emésztési problémáim is megszűntek. Kezdetben megpróbáltam fogyni rajta, korlátozva a kalóriákat. Az eredmény az, hogy egy hónap alatt 5 kg-ot fogytam.”

„Nagyon jó és átgondolt táplálkozási elv. És ami a legfontosabb - nincs áldozat vagy gyötrelem. Mindig ehet így, és karcsú maradhat. Bár szénhidrát-napokon néha megengedem magamnak az édességet.”

„A szénhidrátos napok után +1-2 kg jelent meg a mérlegen, mivel nagyon elöntött a víz, azt hittem, hogy nincs átgondolva a diéta, de kiderült, hogy ez a hormonrendszeremben van. A BUCCH-t használom a kiszárításra, és tényleg működik, ha enyhe zsírégetővel és gyilkos edzésekkel kombinálom.”

Ez egy nagyon népszerű és hatékony étrend. Még ha nem is bírja ki a diéta mind a húsz napját, az eredmények kellemesen meglepnek. Hatékonyságát tekintve ez a diéta könnyen összevethető a híres japán diétával, sőt bizonyos szempontból felülmúlja azt.

Az angol diétával kapcsolatos fő nehézségek a diéta első három napjában jelentkeznek, amelyek nagyon éhesnek tűnnek. De ha ragaszkodunk hozzájuk, akkor a jövőben a diéta meglehetősen könnyen tolerálható lesz, és egyes ételek, különösen a böjti napok után, túlságosan is laktatónak tűnhetnek. Különösen jelentős súlycsökkenés figyelhető meg elhízott embereknél, és elérheti a 20 kg-ot.

A teljes diéta 21 napból áll, amely alatt 2 fehérje- és 2 zöldségnapot kell váltani. A diétát két böjtnappal kell kezdeni. Ez a két nap indítja be a saját zsírok felhasználási folyamatait a szervezetben. Így 20 napos diéta lesz. És a 21 nap ismét böjtnap lesz.

Vacsora: zöldségleves burgonya nélkül, 1 evőkanál növényi olajjal fűszerezve, vagy főtt barna rizs (hajdina, zab), vinaigrette vagy növényi olajos zöldségsaláta, egy szelet gabonakenyér

A diéta befejezése után ne rohanjon át a normál étkezésre. Simán hagyja el a diétát, fokozatosan növelve az élelmiszerek mennyiségét és kalóriatartalmát. Az eredmények jobb megszilárdítása érdekében naponta legalább 250 gramm túró elfogyasztása javasolt 10 napon keresztül.

Vélemények. Angol diéta 21 napig jól tolerálható. A lényeg az, hogy kibírja a diéta első három napját, és utána előfordulhat, hogy nem is eszi meg a teljes napi adagot. A súly nagyon jól esik, és az elért eredmények sokáig megmaradnak.

A 20 napra tervezett fehérje-zöldség diéta 5-7 kg-ot visz el. A diétás menü napi szénhidrát- és fehérjemenük váltogatására, valamint böjtölésre kényszerít.

Protein nap menü
Reggeli: főtt tojás, 30 g rozskenyér, tea 1 tk. édesem
Ebéd: gomba vagy zsírszegény húsleves, főtt hús, hal vagy baromfi - 150 g, párolt zöldség - 150 g, 30 g rozskenyér
Délutáni uzsonna: 1 tk. méz és tea
Vacsora: főtt tojás, 100 g fehér sajt, 30 g rozskenyér, 1 ek. alacsony zsírtartalmú kefir

Szénhidrát napi menü
Reggeli: pár gyümölcs (banán nélkül)
Ebéd: 120 g párolt vagy párolt zöldség, 150 g zöldségleves, 150 g gyümölcssaláta (öntet nélkül)
Délutáni snack: friss zöldségek – 2 db. és gyógytea
Vacsora: 30 g gabonakenyér, 10 g vaj, 150 g zöldség (saláta formájában), 1 tk. méz és tea

A 20 napos 20 kg-os diéta a kalóriabevitel éles csökkentésén alapul, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása révén. Ezenkívül a fogyás az egyik étkezés napi megtagadása miatt következik be.

Az étrend 15 terméket tartalmaz:
Almák
Brokkoli
fehér káposzta
Bab
Csirkefilé
Hajdina
uborka
Csirke tojás
Tengeri halak (tőkehal stb.)
Lomb
Paradicsom
Rizs
Túró és sovány tej
Fruktóz
Zöld tea

1.…4. napok
Reggeli: 150 g zsírszegény túró, 4 alma és zöld tea fruktózzal
Ebéd: 100 g barnarizs zabkása, 200 g főtt csirkefilé, uborka-, paradicsom-, petrezselyem- és kapor saláta olívaolajjal (keveset sózhatunk), 1 ek. lefölözött tej
Nincs vacsora (ha nagyon akarsz enni, akkor 1 evőkanál sovány tej, fruktózzal édesítve megengedhető)

5. sz...8. napok
Reggeli nincs (ha nagyon éhesnek érzed magad, ihatsz egy pohár gyümölcscukorral édesített zöld teát)
Ebéd: 150 g hajdina zabkása vízen, 200 g párolt hal, főtt tojás, zöld tea
Vacsora: 150 g fehér káposzta és paradicsom (lehet saláta is), valamint víz

9. szám… 12. nap
Reggeli: uborkasaláta (5 uborka, citromlé és kevés olívaolaj), plusz víz
Ebéd nincs (ajánlott citromlével ellátott vizet inni)
Vacsora: főtt bab (tál), 150 g főtt csirkefilé, víz

13....16. napok
Reggeli: zöld tea 1 tk. fruktóz, 200 g zsírszegény túró
Ebéd: párolt brokkoli – 200 g, víz
Nincs vacsora (ihat vizet citromlével és ehet egy almát)

Napok 17....20. sz
Reggeli nincs (ha nagyon éhesnek érzed magad, ihatsz 1 evőkanál sovány tejet)
Ebéd: 200 g főtt hal, uborka – 2 db. lomb
Vacsora: 200 g barnarizs zabkása, paradicsom – 2 db. kapor

Nem mindenki tud 20 napig diétázni – a hosszú távú étkezési korlátozások jelentősen legyengítenek (fizikailag és pszichológiailag is). Sok fogyókúra túléli a diéta felét, ami után összeomlik. Ebben az esetben ajánlott egy kiegyensúlyozottabb menüre váltani, és továbbra is szabályozni a kalória mennyiségét.

És abban a szakaszban, amikor olyan szomorú gondolatok jönnek, hogy semmi sem hatékony a túlsúlytól való megszabaduláshoz, a szakértők azt tanácsolják, hogy feltétlenül tanulmányozzon egy ilyen fogyás lehetőséget, mint a fehérje-zöldség diéta. Ez a módszer segít mindenkinek, aki készen áll egy magas cél elérésére, nemcsak a győzelemre, hanem a módszer összes szabályának betartására is.

Ez a módszer egy meghatározott étkezési mintán alapul, amely szerint a szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételeket különböző napokon fogyasztják. Az ilyen étrend előfeltétele az egyszerű és összetett szénhidrátok teljes helyettesítése, amelyek nem túlsúlyba, hanem tiszta energiává válnak. Ugyanakkor a szervezet, amely további energiaforrásokat keres, felhasználja a meglévő zsírtartalékokat.

A táplálkozás hat napig tartó ciklusokat követ. Tehát itt van ennek a ciklikus rendszernek a diagramja.
Az első 2 napban 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir, tej vagy túró megengedett. Ezen kívül naponta 1-2 darab szárított kenyeret vagy diétás kenyeret lehet és kell enni.

3-4. nap – kizárólag fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat.
5-6 – összetett szénhidrátforrások és növényi rostok fogyasztása javasolt.
Tehát a 3-6 naptól diétát követnek - 2 fehérjenap, 2 zöldségnap.

savanyú tej - alacsony zsírtartalmú túró, kefir legfeljebb 2,5% zsírtartalommal, tejsavó és joghurt. Ha az erjesztett tejtermékeket rosszul tolerálják, akkor paradicsomlével helyettesíthetők (minimális sóval).
fehérjék - diétás hús (nyúl, borjú, marha), baromfi (csirke és pulyka), sovány hal (szürke tőkehal, póló, tőkehal), tojás, hús és hallevesek. És ilyen zöldségek: zöldbab, káposzta, spenót, leveles zöldsaláta, zöldborsó, spárga és szójabab. Összetett szénhidrátok - édes-savanyú alma, grapefruit, cukrozatlan körte, korpa, diétás kenyér és teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa, cékla. És zabkása: zabpehely, hajdina, gyöngy árpa stb.

Ennek a fogyókúrás módszernek kellemes előnye, hogy a fogyókúra saját maga tervezheti meg az étrendjét (természetesen a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket különböző étkezésekre osztják), és az étrendben megengedett ételek széles választékát készítheti el. Ezért a 20 napos fehérje-zöldség étrend változatos és érdekes lesz, és ez az egyik szükséges feltétel, amely segít elkerülni a depressziót, az idegösszeroppanást és a rossz egészségi állapotot. A fogyók étrendjében a sokféle elfogadható élelmiszer segít elfelejteni, hogy diétát tartanak, és élvezik az étkezést.

Irina, 20 éves: " Tavaly az esküvő előtt egy barátom 7 kg-ot tudott leadni fehérje- és zöldségdiéta betartásával. Az ő példája inspirált, és 3 hétig minden ajánlást be tudtam tartani. Ezalatt az idő alatt 6 kg-ot fogytam, 62-ről 56 kg-os ideális súlyomra. Kiváló formám megőrzése érdekében szívesen edzek a medencében. Nagyon tetszett a diéta, elég könnyen követhető, néha el sem hiszed, hogy „fogyókúrázol” – olyan változatos a menü. És ami a legfontosabb, a diétákban nincs állandó éhségérzet. Ezen kívül ugyanakkor sok nagyon finom és egyben alacsony kalóriatartalmú ételt is felfedezhet ».

Reggel és este ehet egy darab kenyeret korpával, rozssal vagy teljes kiőrlésű gabonával. A nap folyamán meg kell inni egy liter - másfél liter alacsony zsírtartalmú kefirt, egyenként 200-250 ml-t. egy időben. Este megengedett egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: kávé vagy tea, főtt tojás, egy darab kenyér és 1 evőkanál. l. édesem Vacsora: gomba vagy húsleves, 150 gr. hal, baromfi vagy hús, párolt zöldségek és egy darab kenyér. Délutáni nasi: tea és 1 tk. édesem Vacsora: tojás, 100 gr. kemény sajt, egy darab kenyér és 200 ml. alacsony zsírtartalmú kefir.

Vacsora: zöldségleves, párolt zöldségek, zöldségsaláta (burgonya nélkül is lehet vinaigrettet). Délutáni nasi: 2 zöldség és tea. Vacsora: zöldségsaláta, vajas szendvics, 1 tk. méz és tea.

Próbáld meg követni az étlapot, és győzd le a vágyat, hogy egy édes zsemlét vagy egy szelet süteményt egyél, és akkor a fehérje-zöldség táplálkozás eredménye minden várakozást felülmúl.

Népszerű hírek: Hozzászólások száma: 2Anna Bogdanova 2015. december 14., 09:11 Válasz Évente egyszer folyamodok ehhez a diétához, az eredmény ugyanaz - 10 kg. Nagyon könnyű és ízletes diéta. Tatyana 2015. június 10., 05:49 Válaszol Szerintem lehet fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket (szénhidrátot) egyszerre enni. A fehérjék és a szénhidrátok jól megférnek egymással, a zöldségek sok rostot és durva rostokat tartalmaznak, amelyek jól működnek a belekben. Reggel, étkezés előtt mindenképpen igyunk meg egy pohár vizet (szűrt, strukturált), hogy jól működjön az emésztés. Érdemes gyakran, de apránként 5-6 étkezést enni. Este lehet enni, de főleg fehérjetartalmú ételeket. Távolítsa el étrendjéből a magas glikémiás indexű ételeket: főtt burgonyát, fehér csiszolt rizst, főtt sárgarépát és céklát, alkoholos és szénsavas édes italokat. És mindenképpen a fizikai aktivitás, a sport, a fitnesz, az úszás. Egészséget és szépséget mindenkinek)))

Lásd még: Az angol hölgyet nagyon gyakran egy tökéletesen öltözött, karcsú nővel társítják. Hogyan sikerül az angol nőknek még idős korukban is megőrizni a lányos alakot? A válasz erre a kérdésre a táplálkozási rendszerük szívében rejlik.

Az angol diéta titka abban rejlik, hogy a mindennapi ételeket rostban gazdag ételekkel helyettesíti. Ez nagyon fontos összetevője étrendünknek, amelyre általában túl kevés figyelmet fordítunk. És hiába, mert a rostok képesek teltségérzetet adni anélkül, hogy plusz kalóriákkal terhelnék a szervezetet.

A diéta alatt érdemes kiiktatni az étrendből az édességeket, a lisztet, a keményítő tartalmú ételeket, az alkoholt. A magas cukortartalmú gyümölcsöket kerülni kell. Lehetőleg minimalizálja a sófogyasztást. Maga a diéta húsztól száznyolcvan napig tart. Az időtartam függ az egészségi állapotától és attól, hogy hány kilogrammtól szeretne megszabadulni. Javasolt vitaminkomplex bevitele is, mivel diétás módban a szervezet nem kap hatalmas mennyiségű tápanyagot. És nagy szüksége van rájuk stressz alatt, mert egy diéta, akármilyen kíméletes is, hatalmas stressz a szervezet számára.
Ennek a diétának egy másik előnye a menü egyszerűsége és változatossága. Az ehhez a diétához szükséges termékek bármelyik boltban könnyen megtalálhatók. A rost a nyers zöldségekben és gyümölcsökben, valamint a gabonafélékben és a teljes kiőrlésű kenyérben található.

Az angol diéta előnyei

Fontos! Felkészülés az angol diétára

Angol diéta két szakaszból áll: fehérje és növényi. Ezek a szakaszok két-két napra oszlanak, felváltva helyettesítik egymást.

Reggeli: - egy csésze kávé tejjel, cukor nélkül;

Két szelet fekete kenyér vékony réteg vajjal;

1-2 evőkanál méz.

Ebéd 12-13 óráig:

Egy csésze hús- vagy halleves, egy darab főtt hús (200-250 g) vagy hal;

4 evőkanál. kanál zöldborsó vagy 150 gramm káposzta és sárgarépa saláta;

1 darab fekete kenyér;

Ásványvíz vagy tea cukor nélkül.

Délutáni tea 16:00-kor:

1 pohár tej, kefir vagy tea, 1 ek. kanál mézet

Vacsora legkésőbb 19:00-ig:

2 főtt tojás;

50 gramm sajt vagy 150 gramm sovány hús (vagy hal, sovány sonka);

egy pohár kefir vagy tej;

1 darab fekete kenyér

Zöldségnapokon- zöldségek és zöldségekből készült ételek - saláták, levesek, pörköltek. A zöldségszezonban is javasolt a teát levekkel helyettesíteni, és célszerű, hogy azok házi készítésűek legyenek, frissek és hozzáadott cukor nélkül.

Reggeli:

2 narancs vagy 2 alma

Ebéd 12-13 óráig:

Egy tál zöldségleves burgonya nélkül 1 evőkanál. növényi olaj;

150 gramm vinaigrette vagy növényi pörkölt növényi olajban;

1 darab fekete kenyér

Délutáni tea 16:00-kor:

1-2 gyümölcs, kivéve a banánt

Vacsora legkésőbb 19:00-ig:

Zöldség saláta;

Egy teáskanál méz;

Egy csésze tea vagy frissen facsart gyümölcslé.

Mit kell követni a diéta során

Ne felejtse el, hogy az elfogyasztott folyadék mennyisége napi 2 liter, függetlenül a diéta szakaszától. A szakemberek azt javasolják, hogy a diéta alatt vegyék be az étrendbe a króm mikroelemet, amely étrend-kiegészítő formájában is bevehető. A króm megakadályozza a bőr és az izmok megereszkedését a diéta során. És természetesen ne feledkezzünk meg a sport fontosságáról sem, amely segít fenntartani a jó hangulatot és a jó formában lévő testet a diéta alatt és utána, valamint az anyagcserét is megfelelő szinten tartja.Az angol diéta nemcsak a hatékony fogyás eszközeként, hanem tisztító és fiatalító szerként is figyelemre méltóan bevált. Ha ezt a diétát választottad, nem tévedsz, mert ez segít hosszú ideig megőrizni a csodálatos alakot. Sok sikert a fogyáshoz és jó közérzetet!

BAN BEN Mi a titka az angol hölgyek közmondásos karcsúságának? Az angol diétában természetesen. Emlékezzen az öt alapszabályra, tartsa be azokat – és kellemes meglepetésben lesz része!

A siker öt összetevője

1. Igyál legalább néhány liter vizet a nap folyamán.
2. Só helyett használjunk fűszereket és gyógynövényeket.
3. Forraljuk fel a termékeket, főzzük néhány percig, sütjük a grillen vagy pároljuk kis mennyiségű növényi olajon. Teljesen zárja ki a sült és zsíros ételeket.
4. Utolsó étkezés - legkésőbb 19 óráig.
5. Éjszaka igyál meg egy evőkanál olívaolajat.

Az angol diéta fő előnyei:
- Nem fog gyöngeség, szédülés vagy éhség gyötörni.
— A káros anyagok gyorsan kiürülnek a szervezetből.
- Javul a bőr állapota és arcszíne.
- Elkezdi elveszíteni a túlsúlyt anélkül, hogy károsítaná egészségét.
- 14 nap elteltével azt fogod tapasztalni, hogy nem csak lefogytál, hanem fiatalabbnak is látszott.
- Nem igényel óriási anyagköltséget és könnyen hordozható.
— A diéta normalizálja a vérnyomást, a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet.

Történet innen pivla:
2006-ban 3 hónap alatt 18 kg-ot fogytam, a következőt csináltam, a rendszer szerint ettem: 2 nap fehérje, egy szénhidrát, vagyis az első 2 nap csak fehérjetartalmú ételeket eszünk: kefir, tej, házikó a sajt, mell, garnélarák, tintahal, tejtermékek zsírszegények vagy 1 százalékosak legyenek, naponta egy darab kenyeret ehetsz.
Tea - kávé helyettesítővel, korlátlan víz. A mennyiségnek körülbelül 100 grammnak kell lennie, kefir tej - 300 gramm adagonként, egy kis mell. Napi 4-5 étkezésnek kell lennie. Egy adott napon ne legyen szénhidrát, például zöldség és gyümölcs.
Ha kevesebbet eszel, például napi 1-et, lassabban fogsz fogyni.
2 nap fehérje után egy nap szénhidrát: ezek mind szénhidrátok, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek, zsírszegény édességek, például mályvacukor vagy lekvár, időnként megengedhető valami, mint a csokitorta. Természetesen minden ésszerű határokon belül van. Bármely napon az utolsó étkezés legkésőbb 19:00. körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt.

Így szolgáltam 3 hónapot, a súlyom 80 kg volt 174-es magassággal, és fogytam 62-re. A fehérjenapokon a legfontosabb, hogy ezek a fehérjék legyenek, ráadásul, ha nem nagyon akarod megtudja a hozzávetőleges időt, és ne hagyja ki.

Ez a diéta már száz éves, fiatalkoromban azon jártam, eleinte lemennek a kilók, de amint elkezdi enni a megszokott kaját, a súly visszajön hatalmas előnnyel... Minden diéta rövid -táv. Azonnal válaszd ki a megfelelő táplálkozási módot, és boldog leszel Ajánlom a híres fővárosi táplálkozási szakember, Alekszej Vlagyimirovics Kovalkov honlapját, minden kérdésedre megtalálod a választ, vagy magad is felteheted kérdésedet az orvosnak, ott minden ingyenes díjmentesen. Az ő módszerével három hónap alatt 18 kg-ot fogytam. Sok szerencsét
Jelenleg a következő szabályokat tartom be: napközben háromszor-ötször eszek (de nagyon kis adagokban) és 18-19 óra után már nem eszek sokat, nos, egy kis testmozgást ajánlom mindenki.

Ez a diéta nagyon jó, ha hosszú ideig ül. Személy szerint a szemem előtt az alkalmazottam fél év alatt 125-ről 88-ra fogyott. És hogy őszinte legyek, nem nagyon ragaszkodtam hozzá, és hatalmas adagokat ettem, és még mindig fogytam, maga erotikussá vált. Én személy szerint 20 napig ültem és 5 kg-ot fogytam. Jól van, mert egyáltalán nem éhes.

Katerina_ módosítása:
De módosítottam ezt a diétát, hogy megfeleljen magamnak, és megvan az eredménye. Változás, de más - az első nap fehérje (a menüt a nagymamám étrendjéből vettem), a második nap csak gyümölcs, sokféle (nem számítva a banánt és a szőlőt, de minden egyenlő a yum-val), a harmadikon megengedek magamnak valami finomat . Most éppen egy ilyen nap van, és 4 palacsintát ettem reggelire, ebédre pedig gombóc lesz, csak szigorúan 18:00-ig, és nem eszem túlzásba, de ez segít a már leadott fogyás visszanyerésének szörnyűségében. Ez a rendszer megfelel nekem, mert... Nagyon könnyű kibírni 2 napig, tudva, hogy hamarosan valami finom is lehet.
Amíg működik, magától értetődik, hogy nagy súlyfeleslegem van, mint írtam, de 3 hét múlva. körülbelül hét kilogramm. elmúlt.

Utoljára szerkesztette: M@lina; 2009.10.16., 12:57.

Ugyanez történik az étrend fő összetevőinek - a szénhidrátoknak és a fehérjéknek - manipulálásával. Valaki például minden nap ugyanannyi fehérjét fogyaszt, csökkentve vagy csak növelve a szénhidrátbevitelt. Ráadásul egyáltalán nem szükséges mindig ragaszkodni az azonos kalóriabevitelhez: a magas szénhidráttartalmú napokon a fogyasztás csökkentésével jelentősen csökkenthető a kalóriaszám.
Ezt a témát a végtelenségig lehet fejleszteni, hiszen minden ember szervezete egyedi: van akinek egy hét kimerültség végén két nap is elegendő a szénhidrátbevitelhez, másoknak pedig három sem lesz elég.
Csak egy következtetés van: próbálja meg felhasználni a kapott adatokat, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő sémát. És akkor biztosan tudom, hogy Ön lesz a szénhidrát váltakozó étrend leglelkesebb híve.

Az utóbbi időben a sportolók és a tapasztalt színészek, amikor fogyni szeretnének, egyre inkább az úgynevezett szénhidrát váltakozó diéta felé fordulnak. Miért vette fel ezt a nevet?
Ennyi: ebben a diétában a kulcsszerep az elfogyasztott szénhidrátok számának folyamatos manipulálása. Tegyük fel, hogy adsz magadnak két hónapot a fogyásra. Ezt az időszakot négynapos ciklusokra osztja. Ennek a ciklusnak az első és második napja szénhidrátszegény, a fehérjefogyasztás 3-4 gramm/testsúlykilogramm, míg a szénhidrátbevitel 0,5 gramm. A harmadik nap szénhidrátdús, a szénhidrát fogyasztás 5-6 gramm lehet testsúlykilogrammonként, ezzel együtt a fehérjebevitel 1-1,5 grammra csökkenthető. A negyedik nap mérsékelt: fehérjefogyasztás - 2-2,5 gramm testtömeg-kilogrammonként, szénhidrát - 2-3 gramm.

Hogyan viselkedik a tested ez alatt a négy nap alatt?

Az első két szénhidrátszegény napon a szervezet teljesen kimeríti glikogénraktárait. Ezzel párhuzamosan új üzemanyagot, más szóval zsírt kezdenek el fogyasztani az energiaköltségek fedezésére. A glikogéntartalékok szinte teljes kimerülése után pedig a második szénhidrátszegény nap végére a zsír energiaforrásként való felhasználásának folyamata eléri a maximumot. De semmilyen körülmények között tilos az ilyen diétát folytatni, mivel a szénhidrát kimerülése miatt súlyos stresszt elszenvedett szervezet katasztrofális üzemmódra válthat, és stresszoldó párnaként elkezdheti megtakarítani a zsírokat, és használni fogja. olyan anyagok, amelyek a legkevésbé hasznosak az energiaköltségek fedezésére, különösen az izomsejtek, pl. ugyanaz az izomtömeg, amely rugalmasságot ad a testnek és jó megjelenést a bőrnek.

Ennek megakadályozására magas szénhidráttartalmú napot biztosítanak. Ezen a napon meredeken növeli a szénhidrátbevitelt, miközben megtartja korábbi kalóriabevitelét. Ennek eléréséhez csökkenti a fehérjebevitelt, és nullára csökkenti a zsírbevitelt. Az ilyen szénhidrátterápia után a szervezet minden bizonnyal összezavarodik, vagyis továbbra is a zsírokat használja fel energiaként, egy ponton glikogént tárolva az izmokban és a májban. De gyakorlatilag lehetetlen egy nap alatt feltölteni a glikogéntartalékokat, ezért a szénhidrátokat a ciklus 4. napján fogyasztják, de mérsékelten. E négy nap végén a ciklus megismétlődik.

Ezzel együtt a testsúly a következőképpen változik: a szénhidrátfogyás első két napjában 0,5-1 kg fogyás lehetséges, ráadásul a harmadik napon, miközben nagy mennyiségű szénhidrátot eszik, ez a folyamat folytatódik. A negyedik nap estéjére - az ötödik nap reggelére a leadott súly nagy része visszatér, de nem szabad idegesnek lennie. A helyzet az, hogy az elfogyasztott szénhidrátok vízvisszatartást okoztak a szervezetben (1 gramm szénhidrát 4 gramm vizet köt meg), és az ismét felszedett grammok egyáltalán nem zsírok. A hatodik nap (a második mikrociklus második napjának) reggelére ugyanannyit fogsz mérni, mint a szénhidrát-feltöltés megkezdése előtt.

Ennek a rendszernek az előnyei nyilvánvalóak. Először is, egy ilyen diéta lehetővé teszi az anyagcsere lehető leggyorsabb „felpörgetését”, és nem történik semmilyen konkrét kalóriatartalomhoz való alkalmazkodás. Ezenkívül mindig magas fizikai tónusban van, és alkalmanként lehetősége van intenzív fizikai edzésre. Apropó, az „impact” edzésről. A híres Bill Phillips azt ajánlja, hogy ilyen edzéseket végezzen a magas szénhidrátfogyasztású napokon. Szerintem ez az álláspont helytelen. Ha két napos szénhidrátkiürítés után szénhidrátban gazdag reggelit fogyaszt, és elmegy edzeni, nem valószínű, hogy észrevehető energialöketet fog tapasztalni, mivel az izmokban és a májban lévő glikogénraktárak teljesen feltöltődnek. lassan. Úgy tűnik, hogy egy magas szénhidráttartalmú nap estéjére még mindig nem leszel hangon. Véleményem szerint az ideális időpont az ilyen képzés lebonyolítására a mikrociklus negyedik napjának reggele. De a kísérletezés után magad is rájössz.

Ráadásul a szénhidrát rendszeres étrendbe adása megakadályozza, hogy a szervezet az izmokat tüzelőanyagként használja fel, ami nagyon fontos, mivel a túlzott izomtömeg-veszteség „alvó” anyagcserét eredményez, aminek következtében az ember teljesen abbahagyja az evést és mégsem fogy. súly .

A szénhidrát váltakozó diéta másik előnye, hogy lehetővé teszi a nagyobb mentális tónus fenntartását. Amikor fogyókúrázik, és rájön, hogy két-három hónapig meg kell fosztania bizonyos ételektől, egy rémálom lesz úrrá rajtad. Az pedig teljesen más kérdés, ha saját menüt készítesz, és bizonyos napokon megeszel bizonyos ételeket. Ennek eredményeként azok, akik már szigorúan diétáztak, tudják, hogy elég gyakran vonz valami tiltott, nem azért, mert nagyon szeretné, hanem mert nincs lehetősége megengedni magának.

Nos, ennek a diétának a harmadik előnye, hogy működik! És „100-on” működik! Az alábbiakban egy hozzávetőleges táplálkozási terv látható a mikrociklus mind a négy napjára. Ezzel együtt szeretném megjegyezni, hogy a termékek kiválasztása, kalóriatartalma, étkezési gyakorisága tisztán személyes és olyan események által diktált, mint a nem, életkor, egyéni preferenciák, végül.

És akkor a következő menüt kínálják:
Alap menü:
1-2 nap a ciklusból
1. étkezés: nem keményítőtartalmú zöldség saláta egy teáskanál növényi olajjal, 2 tojással, zsírszegény túróval.
2. étkezés: csirkemell, párolt zöldségek vagy egy csésze bab, marhahús.
3. étkezés: nem keményítőtartalmú zöldség saláta egy teáskanál növényi olajjal, 2 db hal.

Magas szénhidráttartalmú nap
1 étkezés: egy csésze hengerelt zab mazsolával, teljes kenyér.
2. étkezés: egy tányér barna vagy sima rizs, 1/2 csirkemell, saláta.
3. étkezés: egy adag kemény lisztből készült tészta zsírszegény mártással.

Egy nap mérsékelt szénhidrátbevitellel
1 étkezés: egy csésze hengerelt zab mazsolával, zsírszegény túróval.
2. étkezés: egy adag rizs, csirkemell, zöldségsaláta.
3. étkezés: 3 db bevonat nélküli kenyér, zöldségsaláta halas.

Befejezésül szeretném leszögezni, hogy a szénhidrát váltakozó étrend követésének négynapos ciklusa egyáltalán nem dogma. Sok fogyókúra sikeresen módosítja ezt a sémát, például öt egymást követő napon, hétfőtől péntekig szénhidrát nélkül „ülnek”, majd hétvégén szénhidráttal „pakolnak”, vagy az első három napig az úgynevezett szénhidrát „kimerüléssel”, majd ezt követően további két-három napig – szénhidrát „feltöltéssel”.

Az összes diéta közül a legvalóságosabb és legszükségesebb:
Egy hétben 7 nap van: H, K, Szerda - fehérje nap, csütörtök, péntek - szénhidrát (egyelőre csak a süteményeket zárnám ki, van aszalt gyümölcs), de szombat, vasárnap teljes kiegyensúlyozott napok.
Reggel 1 reggeli - zabkása (búza, árpa, kukorica), gyógytea, kompót, dió.
2 reggeli - gyógytea, kompót, pirítós túróval, sajttal, nyelvvel, főtt marhahússal vagy gyümölcsasztal (ananász, alma, banán, kivi - keverés is lehetséges)
Vacsora szokás szerint, de fanatizmus nélkül, leves, káposztaleves, borscs (alacsony zsírtartalmú), hús, hal zöldségekkel. Fél óra múlva gyógytea és kompót.
Délutáni nasi hasonlóan a második reggelihez, és 2-3 órával lefekvés előtt vacsora - kefir, zabkása, zöldségek, könnyű halak az Ön választása szerint. Telepítve.

________________________________________
Ahhoz, hogy egy helyben állj, futnod kell,
és a továbblépéshez még gyorsabban kell futnod!