Mit nassoljunk fogyáskor. Megfelelő snack a fogyáshoz

A 2,5-3 óra elteltével elfogyasztott étel elősegíti a gyomor és minden jó működését emésztőrendszer. Javul az anyagcsere, jobban felszívódnak a vitaminok, gyorsabban bomlanak le a zsírok. Nem érzünk éhséget, ami azt jelenti, hogy nem továbbítunk következő találkozóétel. Ez elősegíti a fogyást.

A snackeket a főétkezések között kell elhelyezni. Az adagok nem lehetnek nagyok, de elegendőek az éhség csillapítására, kalóriatartalom 100-150 kalória.

Egy adagnak két termékből kell állnia, és fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

Magamon teszteltem, a nassolás fogyókúra hatása pozitív. Nálam mindez így történik: reggel 6.30-kor - kiadós reggeli, ebéd előtt, ami 12 órakor 1-2 uzsonna. A vacsora 20.00-kor történik, vacsora előtt egy-két étkezés van, attól függ, mennyi idő van hátra.

A rágcsálnivalók megakadályozzák a túlevést a főétkezéseknél.

Könnyű ételek reggel

• - ez a legtöbb legjobb snack, aktiválja az emésztést és tisztítja a beleket. Édes almát érdemes választani. Egy alma nem elég, adjunk hozzá egy szendvicset fekete kenyérből és halból.
• Egy pohár egy kanál korpával sokáig csillapítja éhségét.
• Bogyók – ezek lehetnek fagyasztott vagy friss bogyók. A málna különösen hasznos.
• Narancs, mandarin, grapefruit, kivi, ananász.
• Friss káposzta saláta olívaolajjal vagy natúr joghurttal (például Activia). A káposztához tehetünk uborkát, borsot. Ez a rágcsálnivaló bármikor tökéletes.
• Saláta a friss uborkaés zöldek, joghurttal fűszerezve. A salátát erjesztett sült tejjel vagy kefirrel lehet önteni.
• Csak vágja fel a paradicsomot, paprikát, uborkát, retket egy tányérra.
• Egy marék sózatlan dió, amit szeretsz.
• Szendvics egy vékony szelet avokádóval és egy darab gabonakenyérrel.

Az ebéd és a vacsora közötti szünet hosszú lehet, és mindenképpen enni akarunk. Ha kibírjuk és várjuk a vacsorát, a következő fog történni - vacsoránál szinte rágás nélkül eszi meg az „elefántot”. Közben várod az esti vacsorát, a szervezet tartalékol egy kis zsírt, ez így működik.

Tehát tanulj meg nassolni és vizet inni. Néha néhány korty víz csillapítja az éhséget, mert az csak szomjúság volt.

Délutáni lehetőségek

• szárított gyümölccsel.
• Egy pohár kefir gyógynövények vagy korpa hozzáadásával.
• Szendvics zsíros hallal és fekete kenyérrel.
• Főtt tojás.
• Sárgarépa, fehérrépa, retek, uborka.
• Egy pohár joghurt vagy erjesztett sült tej egy marék korpával.
• Káposzta saláta formájában különféle adalékanyagok uborka, paprika formájában.
• Egy csésze főtt hajdina.
• Főtt bab.
• Egy darab főtt csirke salátalevélbe csomagolva.

Nagyon sok nassolási lehetőség létezik, változatossá és felhasználva, csak jót tesz az egészségének, és a felesleges zsír nem raktározódik el.
Nagyon örülök, ha hasznosnak találja ezeket az egyszerű és könnyű ételeket.

Egy másik tipp: vigyél magaddal élelmiszert a munkahelyedre vagy az iskolába, beteheted egy kis edénybe, vagy csak a táskádba, ha gyümölcsről van szó. A kollégák teát és süteményt isznak, Ön pedig egészséges és egészséges falatozásban lesz része.
Kívánok neked jó egészségés jó hangulat!

Azt javaslom, nézd meg érdekes videó a rágcsálnivalók előnyeiről.

Köztudott, hogy az élelmiszerek ellenőrizetlen fogyasztása károsítja a szervezetet. A napi háromszori nagy étkezés lelassítja az anyagcserét.

Szervezetünk sokkal könnyebben megemészti a fokozatosan érkező táplálékot. Ezért frakcionált étkezések, napi 5-6 alkalommal, gyorsítja az anyagcserét, elősegíti a fogyást.

Ennek a rezsimnek az a sajátossága, hogy a bejövő élelmiszer mennyisége nem csökken, de a gyomor nem nyúlik meg.

A fogyás közbeni nassolás lehetővé teszi, hogy elkerülje az erős éhségérzetet. Ennek eredményeként a zsírégetés zökkenőmentesen zajlik, anélkül, hogy a szervezetet megterhelné. Kezdetben nehéz megszokni egy ilyen diétát, de egy hét után már érezhető jelentős fejlesztések egészség, testtérfogat csökkenés. Ez azzal magyarázható, hogy egy könnyű snack megakadályozza, hogy túl sokat együnk. Napi 5-6 étkezéssel egy személy fogyaszt kevesebb termék mint napi 2-3 alkalommal enni.

Mikor nassoljunk

A könnyű snacknek követnie kell a szabályokat. Ezt a főétkezések között kell megtenni, amikor valóban enni akar. Az ebéd és a délutáni snack snacknek számít. Azok, akik elfelejtenek étkezni, használhatják az ébresztőórát mobiltelefon vagy matricák az emlékeztetőknek. A legfontosabb dolog az, hogy ne együnk túl sokat, és ellenőrizzük az elfogyasztott étel mennyiségét.

A további étkezések nem igényelnek sok időt, 50 perc elegendő. Ez az az időszak, amikor egy kicsit elterelheted a figyelmedet, lazíthatsz és feltöltheted a tested. hasznos anyagok. Hozzávetőleges diagram PP (megfelelő táplálkozás):

• reggeli - 6.00-9.00;
• második reggeli vagy ebéd – 11.00;
• ebéd – 13.00-15.00;
• második snack vagy délutáni snack - 16:00 és 17:00 óra között;
• vacsora – 18.00 – 19.00;
• második vacsora – 21.00.

Annak érdekében, hogy a snack helyes legyen, fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket kell használni.

Ennek az ételnek a sajátossága a könnyű emészthetőség. Az étrendnek olyan élelmiszeren kell alapulnia, amely tartalmaz állati fehérje. Édes ételek, méz, étcsokoládé, gyümölcsök reggel kis mennyiségben fogyaszthatók, ebéd után viszont tilos. A hasznos termékek közé tartozik:

• kefir, joghurt, túró;
• citrusfélék;
• bogyók;
• dió, mogyoró, kesudió;
• szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, datolya stb.);
• tojás;
• friss gyümölcsök és zöldségek.

Ebéd

A táplálkozási szakemberek már régóta bebizonyították, hogy a reggeli hiánya a nap folyamán túlevéshez vezet. A fogyni vágyóknak erre oda kell figyelniük. Reggel az anyagcsere aktiválódik, így az összes elfogyasztott étel jól felszívódik anélkül, hogy az alakra nézve következményekkel járna. Javasoljuk, hogy bőséges reggelit fogyasszon. Ez segít abban, hogy a következő 3-4 órában ne érezd magad éhesnek.

A második reggeli termékkészletét az határozza meg, hogy milyen sűrű volt az első étkezés. Ha az étel tápláló volt, akkor ehet egy almát, citrusféléket vagy kivit. Egy személy számára a norma egy nagy gyümölcs vagy néhány marék apróra vágott gyümölcs. Egy könnyű reggeli, egy csésze feketekávé vagy tea tartalmasabb ebédet feltételez. Túrós felfújt, főtt tojást és omlettet szabad enni. Hajdina, árpa vagy zabkása fogyasztása megengedett.

Speciális figyelem aszalt gyümölcsökre kell utalni. Kalóriatartalmuk pontosan megegyezik friss termékek. A szükséges térfogat eléréséhez szárított gyümölcsöket kell önteni forró vízés várja meg, amíg megduzzad. Figyelem: a kandírozott gyümölcsök cukorban szárított gyümölcsök. Kalóriatartalmuk jóval magasabb, mint az aszalt gyümölcsöké, így egyenértékűek a finomított cukorral, ami tilos. Ugyanezen okból nem ajánlott banánt és szőlőt fogyasztani.

Egészséges snack ebédre

Nem rossz lehetőség a második reggelit figyelembe veszik főtt kukorica. Ez azzal magyarázható, hogy a hőkezelés hatására nem veszíti el erejét hasznos tulajdonságait, töltelék marad. Nem ajánlott almával csillapítani az éhséget, mert az még nagyobb evési vágyat vált ki, kiürülést váltva ki. gyomornedv. Egészséges ételek:

• sült alma és túró, mézzel meglocsolva;
• 150 g bogyós gyümölcsök, körte vagy kivi, 100 gramm cukrozatlan joghurt;
• 100 gramm kesudió és szárított sárgabarack;
• koktél tejből, bogyókból (egyenként 100 gramm);
• zöld tea, 20 gramm étcsokoládé;
• túró puding mézzel.

Étel kiválasztása délutáni uzsonnához

Az összetett szénhidrátoknak, fehérjéknek és rostoknak az étrend alapjává kell válniuk. A fermentált tejtermékek népszerűek. Ez azzal magyarázható, hogy az összetételükben lévő kalcium délután jobban felszívódik. A délutáni uzsonna ételek választéka széles. Lehet, hogy:

• zöldségsaláta sajttal és olívaolajjal;
• vinaigrette hozzáadásával minimális mennyiség krumpli;
• aludttej, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, kefir;
• Feta sajt és avokádó saláta;
• zöldségsaláta petrezselyemmel, kaporral, paradicsommal és babbal;
• kefir gabonakenyérrel.

Esti uzsonna

Ez az éjszakai utolsó étkezés, amelyet körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt kell bevenni. Főleg fehérjetartalmú élelmiszereket használnak.

Esti uzsonnaként nem ajánlott szénhidrát termékek, gyümölcsök. Ez étvágygerjesztéshez vezet, ennek eredményeként többet szeretne enni, ami negatívan befolyásolja a fogyás folyamatát.

Az esti uzsonna nem szükséges, azt akkor kell megtenni, amikor erős érzéséhség. Az étrendnek könnyűnek kell lennie:

• erjesztett sült tej vagy kefir;
• cukrozatlan joghurt;
• kemény tojás vagy tojásfehérje omlett tejjel;
• egy pohár tej (ha magas a zsírtartalom, hígítsuk hűtve, esetleg enyhén melegen, forralt víz 1:1 arányban).

Mit kell enni a munkahelyen

Tévedés be munkaidő készítsen rágcsálnivalókat cukorkával, péksüteményekkel, sütikkel, gyorsételekkel, tésztával azonnali főzés, keksz, chips, sózott hal stb. Ezek a termékek tartalmaznak nagyszámú szénhidrátok, amelyek a glükózszint ingadozását okozhatják. Ez minden bizonnyal a teljesítmény csökkenéséhez vezet, és akadályozza a fogyást. Megfelelő harapnivalók elősegíti a mentális aktivitás aktiválását. A munkahelyen csillapíthatja éhségét:

1. Szendvics től korpás kenyér egy kis darab főtt hússal ( csirkemell vagy borjúhús) és friss fűszernövények.
2. Kefir. Befolyásolja a bél mikroflóráját, segíti a szervezet tisztítását.
3. Ryazhenka. Zsírosabb, mint a kefir, de nagyon finom és egészséges.
4. Sajt vagy feta sajt. A könnyen emészthető zsírok és fehérjék jól felszívódnak anélkül, hogy a derékra rakódnának.
5. Szezonális zöldségek. BAN BEN téli idő– főtt, pácolt, nyári, őszi, tavaszi – friss szárított gyümölcsök. Szárított sárgabarack, aszalt szilva, aszalt gyümölcsök, a mazsola erősíteni fogja idegrendszer, normalizálni hormonális háttér. A szárított sárgabarack segít a zsírégetésben.
6. Diétás kenyerek. Kiegészíthető puha zsírszegény túróval.
7. Apple chips. Ön is elkészítheti, ha szeletekre vágja és a sütőben szárítja. Fontos: nehogy megsüljenek, az ajtókat sütő kissé nyitottnak kell lennie. 3-4 órán át szárítjuk.
8. Friss bogyók. Főleg délutánonként hasznosak, amikor leesik a cukorszinted, és késztetést érzel arra, hogy valami édeset egyél.
9. Főtt tojás. Hozzá lehet adni kaliforniai paprika, uborka paradicsom. Érdemes a nap első felében enni.
10. Friss gyümölcsök. Az alma csökkenti a koleszterinszintet a vérben, tisztítja az ereket és enyhíti a fejfájást. Az őszibarack és a nektarin jótékony hatással van a gyomorra és az arcbőrre. A szilva erősíti a májat, tisztítja a vért és eltávolítja a méreganyagokat. A körte jó azoknak, akikkel magas szint vércukorszint, segít eltávolítani a méreganyagokat, nehéz fémek a testtől.

Videó

Az elfogyasztott kalória mennyiségének szabályozásával fontos megtalálni a megfelelő nassolnivalót a fogyáshoz formában hasznos második reggeli vagy délutáni uzsonna, ami különösen fontos a munkahelyen vagy az iskolában, amikor az agy megkívánja állandó tápellátás. A rágcsálnivalók segítenek elkerülni a túlevést a főétkezések során, így kényelmesen és jóllakottan érzi magát egész nap.

Mit nassoljunk fogyókúra közben

A táplálkozási szabályok betartása mellett fontos odafigyelni a diétás nassolnivalókra a fogyás érdekében. Ez a táplálkozási megközelítés azoknak kedvez, akik fogyni szeretnének és formában szeretnének maradni. Előnyben részesítse a málnát, az almát, az aszalt sárgabarackot és a zöldségeket. Az erjesztett tejtermékek vezető szerepet töltenek be a könnyű ételek között. Ehet zsírszegény sajtokat: erőt és energiát ad. Ezek az egyszerű és egészséges fogyókúrás rágcsálnivalók rostban gazdagok, ami lehetővé teszi az éhség hosszú távú csillapítását.

Natúr joghurt délutáni uzsonnára javítja az emésztést, és hogy ízesebb legyen, adjunk hozzá friss bogyók vagy korpa. Töltse fel a készletet egészséges zsírok, foszfor, magnézium segít a mandulának. Egyes fogyókúrás ételek még étcsokoládét is tartalmazhatnak, de az adagolás szigorú betartásával - legfeljebb egy darab naponta. Ne feledje a teljes éjszakai alvás hogy a fogyás folyamata gyorsabban menjen végbe.

Uzsonnák az egészséges táplálkozásról

Jó lehetőség olyan élelmiszerek, amelyek sok fehérjét és összetett szénhidrátok. Az ilyen falatok megfelelő táplálkozás Az alacsony kalóriatartalmú (PP) energiával telíti a szervezetet, segítve egész napos munkáját. Fontos azonban figyelni az elfogyasztott adagok méretét, hogy ne együnk túl sokat, miközben fenntartjuk karcsú alak. PP-hez a narancs, a grapefruit, a banán, a bogyós gyümölcsök és más alacsony kalóriatartalmú ételek lennének ideálisak.

Snack a fogyásért

Miután a harcot tűzte ki célul túlsúly, válasszon alacsony kalóriatartalmú snack ételeket. Ezek tartalmazzák:

• termékekkel nagy mennyiség oldható rostok – hüvelyesek, korpa, gyümölcsök, zöldségek;
• fehérje termékek– baromfi, hal, sajtok vagy tojás;
• dió - mandula, pisztácia;
• joghurt – cukor, adalékanyagok nélkül, lehetőleg természetes;
• szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák;
• saláták.

A fogyóknak a fent felsorolt ​​egészséges snackek csak akkor járulnak hozzá a fogyáshoz, ha kalóriatartalmukat pontosan kiszámítják. Emberi agy Csak 20 perc elteltével kezdi jóllakottnak érezni magát. Sokkal kevesebbet fog enni, ha lassan és megfontoltan rágja meg az egészséges fogyókúrás falatokat, és evés után gyorsabban érzi jól magát.

Snack lehetőségek

Nem kell egy drága étterembe rohannunk, hogy ízletes és változatos ételeket együnk a főétkezések között. Mindössze annyit kell tennie, hogy az Ön preferenciáinak és igényeinek megfelelő snack recepteket választ. Az ételek megfelelő kombinációja segít stabilizálni a vércukorszintet és a teltségérzetet. Számos egészséges fogyókúrás nassolnivaló gyorsan elkészíthető és magával viheti egy sétára vagy munkára:

1. Túrós gyümölccsel. Ez az étel erős alacsony zsírtartalmú fehérjelöket, hasznos a magas a fizikai aktivitás.
2. Főtt pulyka hummusszal és avokádóval. Mindössze három összetevő több órán át biztosít fehérjeenergiát.
3. Zöld turmix. Keverje össze a spenótot, a banánt, a kókusztejet, a tejsavót, a mandulavajat, a jeget egy turmixgépben - egészséges ital készen, amit akár útközben is fogyaszthatsz.
4. Paleo palacsinta. Keverjünk össze 1 banánt és 2 tojást. Kevés olajon megsütjük. Remek alternatívája a magas kalóriatartalmú palacsintának.
5. Tojás. Keményre főzve néhány perc alatt egészséges ebédet fogyaszthat. Nem divatos, de egyszerű és hasznos.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Ebben a kérdésben a vezetők a segítő termékek - fogyáskor válasszon egy alacsony kalóriatartalmú snacket:

• víz vagy tea/kávé – a szervezet összezavarja az éhség és a szomjúság jeleit, így diéta vagy PN esetén a folyadék kiváló alternatívája bármely terméknek;
• túró vagy joghurt – minimális kalória, maximális fehérje és jótékony hatással van az emésztésre;
• zöldek/saláták – csillapítják az éhséget és jót tesznek erősítésre a szív-érrendszer;
• a fehérje segít a fogyásban és erősíti az izmokat;
• a hal és a csirke egészséges zsírok, fehérjék forrása, ráadásul ezek a termékek ízletesek és laktatóak;
• turmixok vagy gyümölcsök - telítse a testet vitaminokkal, megőrizve az alakját.

Fehérje snack

Lehet falatozni tökmagok. A mandula nem igényel időt az előkészítéshez, de táplálja a testet egészséges zsírokés antioxidánsok. Délutáni uzsonnához, ebéd vagy vacsora előtt válasszon mozzarellát vagy ricotta sajtokat. Kalciumban gazdagok, és a protein shake alternatívájaként szolgálhatnak. A fogyáshoz megfelelő csirkehúsból vagy pulykából készült nassolnivaló építőanyaggal látja el a szervezetet az izmok számára, mert a fehérjefalatok éppen megfelelőek ezek erősítésére a hízás veszélye nélkül.

Az egészséges életmód belépett a magabiztos járású hétköznapi ember életébe. És ez nagyszerű! Végül is most teljesen szabadon találhat információkat arról, hogyan kell helyesen étkezni, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat, és hogyan nézhet ki lenyűgözően. Ma már nem titok, hogy azok számára, akik diétáznak vagy egyszerűen csak figyelik a súlyukat, fontos a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. A könnyű harapnivalók csak engedje, hogy csillapítsa éhségét a főétkezések között.

Hogy könnyebben döntsön, mit nassol fogyókúra közben, összeválogattuk a legegészségesebb, legízletesebb és ami a legfontosabb: alacsony kalóriatartalmú falatokat.

Mielőtt elkezdené kiválasztani, hogy mit főzz egy uzsonnára, fontolóra kell vennie néhány alapvető szabályt, amelyek segítenek gyorsabban leadni a kilókat anélkül, hogy éreznéd. állandó éhség:

• 20-30 perccel étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet;


• a napi víz teljes mennyisége nem lehet kevesebb 1,5-2 liternél. Ha a korpás kenyeret felveszi az étlapjába, a napi elfogyasztott víz mennyisége több legyen, mint 2 liter;


• a snackek közötti időnek legalább 1 órának kell lennie;


• a nyári hónapokban próbálja meg minimálisra csökkenteni az erjesztett tejtermékek használatát;


• Használjon dióféléket, kandírozott gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket nagyon kis mennyiségben, szó szerint 5-10g. adagonként, mivel meglehetősen sok szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak;


• Ha szereted a ropogós kenyeret, feltétlenül olvasd el az összetevőit és energia érték;


• Ha fogyókúrázik, próbálja meg biztosítani, hogy egy snack ne haladja meg a 100 kcal-t.

A 10 legjobb finom és egészséges snack

Turmix

Könnyen nevezhető gyors snacknek, és mindez azért, mert a turmix egy pillanat alatt elkészül. Lehet gyümölcs, bogyó vagy zöldség. Először a gyümölcsöt vagy zöldséget turmixgépben ledarálja, majd hozzáadja a legjobban kedvelt tejterméket: kefirt, tejet, joghurtot, lágy túrót. De ez egyáltalán nem szükséges – sokan gyakorolják a turmixokat tiszta forma adalékanyagok nélkül.

Kívánság szerint a turmix édesíthető mézzel. Ha almát vagy körtét használ a főzéshez, először lereszeljük.

Általános szabály, hogy 1 adaghoz 100 g-ot veszünk. tejtermékés egy egész gyümölcsöt. Ha úgy dönt, hogy gyümölcsöt és bogyót kombinál, akkor vegyen be minden összetevőből feleannyit. Például: fél banán, fél alma, 200g. bogyók és így tovább. Weboldalunkon megtekintheti a recepteket és - ez utóbbit nem csak mint könnyű snack, hanem reggelire is.

Saláták

Itt nincs határa a képzeletének. Az egyetlen tilalom a majonéz és a hasonló szószok. A salátát fűszerezzük növényi ill olivaolaj, szója szósz, citromlé. A legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek az uborka, a paradicsom, a saláta, kaliforniai paprika. Ne felejtsd el a zöldet.

Hogy ne legyen unalmas a saláta, időnként tegyünk bele egy kis darabot. főtt hús borjú vagy marha rántást.

Ha szeretsz rágcsálni valamit tévézés közben, akkor a káposzta vagy a saláta remek választás. Vágja vékony csíkokra, vagy tekerje tekercsbe, és élvezze!

Főtt hús és hal

Egy fehérjében és egyéb mikroelemekben gazdag húsdarab csak jót tesz az alakodnak. Ráadásul előre megfőzve, lehűtve, szeletekre vágva egy edénybe tehető, hogy magával vigye a munkába, vagy otthon a hűtőbe tehető. Higgye el, nem lesz kedve zsemlét vagy süteményt enni a kávé mellé, ha ilyen egészséges fehérjefalattal látja el magát. Ugyanez vonatkozik főtt hal, de még mindig kényelmes otthon enni.

"Helyes" szendvicsek

Az utolsó dolog, amire gondolok, amikor azon gondolkozom, mitévő legyek a hízás elkerülése érdekében, az ők. Mindeközben a szendvicsek egészséges és ízletes nassolnivalók lehetnek otthon és a munkahelyen egyaránt. Ahelyett rendes kenyérÉrdemes teljes kiőrlésű gabonát, korpát vagy diétás kenyeret venni. Vágja vékony szeletekre a paprikát, a paradicsomot, az uborkát, a főtt csirkét és az alacsony zsírtartalmú sajtot. Adjon hozzá egy levél salátát, és nassoljon anélkül, hogy károsítaná az alakját.

Lavash tekercs töltelékkel

Kenje meg a kovásztalan vékony pita kenyeret kis mennyiségű puha, zsírszegény túróval. A sült vagy főtt borjúhúst, csirkét vagy más sovány húst vékony csíkokra vágjuk. A paradicsomot apróra vágjuk és enyhén fűszerezzük. Ropogáshoz adjunk hozzá egy darab salátát vagy csíkokra vágott káposztát. A hozzávalókat egyenletesen elosztjuk egy pita kenyérlapon, tekercsbe tekerjük, és szeletekre vágjuk. A kapott darabokat oszd két részre, vagy oszd meg egy kollégáddal.

Müzliszeletek

Ropoghat az úton, és úgy, hogy kalóriaszegény falat legyen, müzli segítségével brikettben (rudakban). Megkülönböztetik őket arról, hogy nem morzsolódnak és nem kell áztatni fermentált tejtermék. Az egyetlen dolog, ügyeljen egy brikett összetételére és kalóriaszámára.

Aszalt gyümölcsök

Nem szabad túlzásba vinni őket, mivel az aszalt gyümölcsök meglehetősen magas kalóriatartalmúak. De kis mennyiségben hasznosak és csillapíthatják az éhséget. Ne rohanjon gyorsan megenni egy darab aszalt sárgabarackot vagy aszalt szilvát – hosszabbíthatja meg az élvezetet, ha sokáig rágja.

Fagyasztott gyümölcsök és bogyók

A fagyasztott gyümölcsök vagy bogyók könnyű harapnivalókat is kínálnak. Nagy gyümölcsök kis kockákra kell vágni, a kényelem kedvéért részekre kell osztani: egy adag belefér egy 200 ml-es pohárba. Ha éhesnek érzi magát, vegye ki a készítményt és fogyasszon kiolvasztás nélkül! A mangó és az ananász tökéletes egy ilyen ízletes és gyors snackhez.

Alacsony zsírtartalmú túró és sajt

Természetesen túró! Hol lennénk nélküle? Mielőtt más összetevőkkel keverné, ne feledje, hogy 100g. az alacsony zsírtartalmú túró körülbelül 80 Kcal. Ezért ha egészséges falatokra van szüksége a diétához, ne keverje össze a túrót nagyon magas kalóriatartalmú ételek. Cukor helyett adjunk hozzá fél teáskanál mézet és egy marék datolyát vagy 1-2 aszalt szilvát.

A túró mellett kalóriaszegény snackhez is használhatod alacsony zsírtartalmú fajták sajt. Vágjuk apró szeletekre vagy kockákra és fogyasszuk. Hozzáadhatunk egy csésze zöld ill gyógynövény tea cukormentes.

Almák

Ez a gyümölcs bármivel kombinálható: túróval, gyümölcssalátákkal, turmixokkal. De a legjobb önálló ételként fogyasztani. A legegyszerűbb az almát a héjával együtt lereszelni. Ebben a formában jobban felszívódik, mintha csak az egész almát megennéd. Adhatunk hozzá egy kis reszelt sárgarépát.

Ha a munkahelyén almát szeretne falatozni, a reszelt opció nem fog működni. Ezért egyszerűen apró darabokra vághatja és 10 percen belül elfogyaszthatja, akár számítógép mellett is. Így meghosszabbítja az élvezetet és hosszabb ideig csillapítja éhségét, mintha gyorsan megenné az egész almát.

Egy másik lehetőség a sült alma. Ennek a készítménynek az az előnye, hogy előző este megsüthetjük és bármikor fogyaszthatjuk. következő nap(például ha a munkahelyén kell valamit harapnivalóra). Az alma megfelelő sütéséhez el kell távolítani a magját. Bár sokan nem csinálják ezt, mégis nagyon finomnak bizonyul. Egy tepsire tegyünk egy sütőpapírt, majd egy almát. 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 5-10 percre. A méz gazdagabb és kifinomultabb ízt ad a sült almának – sütés előtt csak néhány csepp mézet csepegtess az alma közepébe, és olyat kapsz, ami nem csak feltölt, hanem igazi esztétikai élményt is nyújt.

Most már tudja, mit nassolhat fogyókúra közben, hogy ne érezze magát éhesnek, és ne károsítsa az alakját. Reméljük, hogy az ilyen könnyű harapnivalók nem csak a cél elérésében segítenek, hanem új receptek iránti fantáziáját is serkentik!