Helyes reggeli ébredés. Hogyan induljon a nap: népi tippek

Arról, hogy ébredés után miért nem lehet sokáig feküdni, hol lehet akaraterőt meríteni a korai keléshez és mit kell tenni ébredés után.

Sokunk számára a napi rutin nehéz téma és nagy megszorítás. Még azok sem tudnak megbirkózni a korai keléssel, akik évek óta hallgatják Oleg Torsunov előadásait. Néha ez is akadályozza a késői lefekvést erőteljes tevékenység esténként munka, filmnézés, éjszakai túlevés. Sok lehetőség lehet. De fő ok a késői kelés az erő hiánya.

A cikkben már írtunk arról, hogy mennyire fontos a korai kelés és mikor kell ébredni. Ebben a cikkben elemezzük a korai ébredés technikáját és azt, hogy mit kell tenni utána.

Először is tudnod kell, hogy amikor felébredsz, ne feküdj az ágyban. Azonnal fel kell kelned. Ha valaki öt perccel az ébredés után fekszik, elveszíti tónusának 10%-át, ami arra szolgál, hogy vidáman és energikusan élje le a napot. Ezért minél többet fekszel reggelente, annál inkább felolvad élettevékenysége, amelyet felülről kapunk a munka és az akadályok leküzdésének szankciójaként.

Ha egy személy ébredés után fél órát fekszik naponta, akkor az 50%-a életerő nem megy sehova. Még ha időben felébredt is. Elég csak fél órát feküdni, hogy egész nap levertnek érezze magát. Sokunk számára ismerős ez a jelenség.

Az is fontos, hogy hogyan alszunk el. Ha későn feküdt le, és előtte mozgalmas nap volt, akkor sokkal nehezebb lesz korán reggel felkelni. Erről a cikkben olvashat.

- Miért nem tudunk korán reggel felkelni? Mert nyugodt életet akarunk. Ha egy személy boldogságot keres az emberekkel való kommunikációban, és mindenki számára előnyös, akkor az ilyen személy természeténél fogva vidám. Könnyű neki reggel felkelni, könnyű gyakorlatokat végezni, könnyű leküzdeni az élet nehézségeit. De ha valami másban keressük a boldogságot, akkor így leszünk betegek. Kezdünk elégedetlenséget tapasztalni, és többet akarunk aludni, többet pihenni, semmit sem csinálni. Vagyis a tétlenségben kezdjük keresni a boldogságot, és ettől a test ellazul. Az eredmény egy hosszú alvás passzív élet, örömtelen munka, betegség, depresszió és nem hajlandó élni, - jegyzi meg Oleg Torsunov.

Ha valaki a tétlenségben a boldogságot választja, ellazul idegrendszerés minden hormonális funkciók elveszti a hangot. Ebben az állapotban az ember nem akar semmit megváltoztatni az életében, és megy az áramlással.

Ezért azoknak, akik felébrednek, azonnal fel kell kelniük az ágyból. Tehetsz egy kis tányért egy nedves zsebkendővel, hogy megtöröld a szemed, és így lerázd magadról az alvást. Vagy tegyél fel egy vidám dallamot a telefonra, hogy maga a zene segítsen felébreszteni az elmét. Miután felkelt, enyhén szórja meg az ágyat, hogy megtisztítsa az alvással járó szennyeződésektől.

Ahhoz, hogy eltávolítsuk a szennyeződést a testből, egy kellemes alá kell állni hűvös zuhany. Fontos megmosni a fejet, mert a víz eltávolítja az elme finom testéből az éjszaka folyamán felgyülemlett szennyeződéseket. Annak érdekében, hogy ne nedvesítsék be a hajukat minden nap, a nők használhatnak zuhanysapkát.

Ha sok tűz van a testedben, és állandóan meleged van, akkor azonnal kezdheted hideg vízzel. Ha állandóan fázol, akkor jobb, ha azzal kezded meleg víz, majd fokozatosan váltsunk hűvösre, és fejezzük be a mosakodást meleggel. Van még néhány ajánlás Oleg Gennadievichtől az egészséggel kapcsolatban.

- Ha valakinek fájnak az ízületei, de normális a nyomása, akkor a zuhany langyos lehet. Ha a nyomás emelkedik, a zuhanynak mindig hidegebbnek kell lennie. Minél nagyobb a nyomás, annál hidegebb zuhany. Ha ugyanakkor fájdalmat okoz az ízületekben és megnövekszik a nyomás, akkor a zuhanynak kellemesen hűvösnek kell lennie. Minden ember normál nyomás, a fájdalom hiánya és a lélek betegségének akut folyamata kellemes hűvösség kell, hogy legyen, - kommentálja Oleg Gennadievich.

A víz hőmérséklete ellenőrizhető hátoldal ecsetek. Ha a víz túl hideg az Ön számára, növelje a hőmérsékletet. Vegye figyelembe, hogy fontos a mosás hideg víz. Ez hozzájárul a lélek gyors felébredéséhez és jókedvéhez, valamint a szem vérkeringésének és a bőr mélyrétegeinek javulásához, miért a szemek erősebbé válik, az arcbőr rugalmasabb és tónusosabb lesz.

Mosás után végezhet egy kis bemelegítést. Öt perc elég lesz. A mozgásoknak lágynak és simának kell lenniük. Nem kell gyors ütemben töltenie. Töltés után kezdje el a spirituális gyakorlatot. Amíg a ház csendes, és senki sem vonja el a figyelmedet, kezdj el imádkozni. Ne feledje, hogy az imát csak mosás után végezzük, mert vízzel való érintkezés nélkül az elme továbbra is tudatlanságban marad, és az ima nem lehet erős. Egy cikkben írtunk arról, hogyan lehet spirituális gyakorlatban részt venni.

Ha van időd, ima után végezhetsz statikus gyakorlatokat. Válassza ki az Önnek megfelelő pozíciót, többnyire állva, nyújtózkodjon, mint egy madzag és fagyoskodjon. Kezdetnek a hőspózok és a háromszög megfelelőek. Álló helyzetben érezni fogod, hogy tested ellenállóbbá válik, elméd pedig erősödik. Az ilyen gyakorlatok fejlesztik a lelkierőt és az akaraterőt, és áttörik azokat a vékony csatornákat is, amelyek fokozatosan eltömődnek bármely személyben, ha nem gyakorol fizikai tevékenységet.

Ha szükséged van több mozgás akkor válassza a dinamikus jógát. Használja azokat az ászanákat, amelyekben jól áll, csiszolja készségeit, építse fel megfelelően a testét, helyezze el a karokat és a lábakat, érezze a lélegzetét, és irányítsa azt a fájdalom forrásához. Fokozatosan tanuljon meg új gyakorlatokat, és érezni fogja a testben az energia és a könnyedség hullámát, amire szüksége lesz a korán keléshez.

Így a reggeli ászanák végrehajtásával erővel és energiával töltöd fel magad, hogy napközben jókedvű legyél, és jobban ébredj. Minél korábban ébredsz fel, annál jobbak lesznek a gyakorlataid. Azt azonban tudnod kell, hogy a reggeli idő nagy részét Istennek kell szentelni, és akkor a napod áldott lesz a jó cselekedetekre és az akadályok leküzdésére anélkül, hogy komoly energiaveszteséggel járna.

Edzés után kezdjen el reggelizni. Következő cikkünkből megtudhatja, hogyan kell reggel étkezni.

Fényképek nyílt internetes forrásokból

Reggeli helyes ébredés - azt is tudnia kell helyesen csinálni. Ez segít a gyakorlatokban minden nő számára, bármilyen életkorban Swami Brahmacharitól.

A nap helyes kezdése mindenekelőtt a jó hangulatról és a feltöltődésről szól pozitív érzelmek. Egy ilyen egyszerűnek tűnő cselekvés segít felébreszteni a bizalmat önmagában és képességeiben. Abban a pillanatban kezdjük a leckét, amikor felébredsz, kinyitod a szemed és felkelsz. Először is, tanulj meg rendesen ébredni: először nyújtózkodj. Nyújtsa ki a karját, ásítson többször, nyújtsa ki a lábát és az egész testét.

Hogyan kell helyesen ébredni

Amíg még ágyban vagy, végezd el a következő nyújtó gyakorlatot:

• Lábak együtt, kinyújtva, egymást érintve.
• Most kezdje el húzni a jobb lábát anélkül, hogy felemelné az ágyról, mintha meg akarná hosszabbítani a lábát.
• A nyújtás csípőtől lefelé érezhető lesz, és úgy tűnik, hogy a láb megnyúlik néhány centiméterrel.
• Tartsa a lábát ebben a helyzetben, amíg el nem számol 60-ig, majd lazítson, engedje meg jobb láb"egyenlíteni" a baloldallal.

Ugyanezt tegye a bal lábával.

Ez a gyakorlat nyújtja a gerincet, hangokat szimpatikus idegekés fiatalító hatással van az egész szervezetre.

Mivel ez egy nagyon energikus gyakorlat, amely az idegfonatokat érinti, ügyelni kell arra, hogy ne „túlexponáljuk”: 60 másodperc minden lábra a maximum.

Ezt is nagyon fontos megjegyezni még akkor sem tud hirtelen kikelni az ágyból, ha siet, mert az idegrendszer sokkot kaphat. Adj magadnak egy kis időt, hogy visszatérj a valóságba. Legyen ez a visszatérés lassú és fokozatos.

Az állatok szolgálnak minket jó példa természetes viselkedés. Vigyázzon kutyájára vagy macskájára.

Hacsak nincs veszély vagy más vészhelyzet, soha nem ugranak fel azonnal álmukból, hanem ásítanak és nyújtózkodnak egy ideig, mielőtt lassan felállnak. Utánozza őket.

Amikor végre kikelsz az ágyból igyunk meg egy pohár vizet szobahőmérsékleten(jég nélkül). Fogmosás után igyon vizet, és tisztítsa meg a nyelvét nyelvkaparóval vagy ruhával.

A gyakorlatot tovább kell végezni üres gyomor, felszabadító hólyagés ha lehet, a beleket. Az órákon viseljen minimális ruházatot, miközben kényelmes. Ne viseljen olyan ruhát, amely korlátozza a mozgást. Hordhat zoknit, ha hideg a lába.

Nyaki gyakorlatok

Hajtsa előre a fejét és végezzen körkörös mozdulatokat. Ha a fej könnyen és simán fordul, „köszörülés” nélkül, akkor nincs okod aggódni, de ha nem, akkor jobb, ha a lehető legkorábban, késedelem nélkül kezdi el az órákat.

Íme, hogyan hajtják végre a nyaki gyakorlatokat.Üljön keresztbe, és tegye a kezét a térdére. Lazítsa el az egész testét. Csak nyaktól felfelé szabad érezni, minden más mozdulatlan és olyan nyugodt marad, mintha nyakig ülnél a vízben.

1. Most csukja be a szemét, és óvatosan hajtsa le a fejét előre, majd hátra, és újra előre-hátra. Kezdésként végezze el a gyakorlatot négyszer. Később akár hatszorosára vagy többre is növelheti a számot. Döntse hátra a fejét, és lazítsa el az arcizmokat. Ezzel a fejmozgással a száj kissé kinyílik.

2. A második gyakorlatot végrehajtva fordítsa fejét amennyire csak lehetséges, majd állítsa vissza eredeti helyzetébe, majd fordítsa amennyire csak lehetséges balra és hátra. Ismételje meg négyszer. Amikor a fej oldalra mozdul, a nyak izmai összehúzódnak, és amikor visszatérnek természetes helyzetükbe, az izmok ellazulnak.

3. A harmadik gyakorlat végrehajtása során jobbra döntöd a fejedet, mintha valaki húzná a tiédet jobb ful a jobb vállhoz. Ezután egyenesítse ki a fejét, döntse a bal vállára. És ismételje meg négyszer.

Amikor oldalra dönti a fejét, ne emelje fel a vállát, és ne döntse hátra a fejét. Egyenes helyzetből közel vízszintesre kell dőlnie. A feszültséget erősen érezni kell a nyak bal oldalán, amikor a fejet jobbra döntjük és jobb oldal balra döntve.

4. A következő gyakorlat egy teknősbéka mozgásához hasonlít. A nyakat a lehető legmesszebbre kell nyújtani, majd vissza kell állítani az eredeti helyzetébe.

Ebben a gyakorlatban az állát előre csúsztatja, mintha az állát a lehető legmesszebbre tolva próbálná meghosszabbítani a nyakát. Ebben az esetben a feszültség a nyak mögött és mindkét oldalán, a fülek között és a közepén is érezhető lesz.

Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.

5. Az ötödik gyakorlat végrehajtása során ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre, mint a nyak rugalmasságát. Hajtsa le a fejét, és érezze, milyen nehéz és élettelen lett. Ezután lassan forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányba. Ismételje meg ezt többször.

Végezze el ugyanazt az óramutató járásával ellentétes mozgást ugyanannyiszor. Ne feszítse meg a hátát és a vállát, hagyja, hogy a feje lazán lógjon.

Az utolsó gyakorlat végén Veregetje meg a nyakát mindkét kezével (a kéz hátulján) oldalt és az álla alatt. Használja a tenyerét és az ujjbegyeit, hogy megveregetje a tarkóját.

Ha minden nap elvégzi ezeket a gyakorlatokat, az ellazítja a nyaki izmok feszültségét, és rugalmas marad.

Jók ezek a gyakorlatok. kettős áll megelőzése(ha van ilyen trend), ők is erősíti a látást, ami hatására javul szemészeti idegek fokozott véráramlást kapnak. megjelent .

Swami Brahmachari könyve szerint „5 perc jóga anélkül, hogy felkelnénk az ágyból. Minden nőnek bármilyen életkorban

Ha kérdése van, tegye fel őket

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Miután elkapta az ébresztőórát, az agy impulzusokat továbbít az egész testben, sürgős emelkedés igényével. A pánik hatására a mellékvesék a stresszhormon - adrenalin - túladagolását szabadítják fel, ami viszont összehúzza az ereket, és maximális ütemben verésre kényszeríti a szívet, szétszórva a vért. A fekvő helyzetből való pillanatnyi átmenet hatására az izmok szó szerint labdává zsugorodnak. Az ellazult állapotban lévő ízületek és a gerinc minden alkalommal axiális ütést kapnak egy éles emelkedésből. Az ilyen ébredések következménye a csigolyaközi lemezek összenyomódása, mikroszakadás, sérv és izomvérzés lehet.

Az agyi zónák egy részének nincs ideje olyan gyorsan felébredni, és tájékozódási zavarban van. Éppen ezért reggel minden szokásos műveletet lassabban hajtanak végre, és sokkal több erőfeszítést igényelnek. Az ilyen reggeli stressz gátlást, lassúságot, figyelmetlenséget, álmosságot és rosszkedv amely egész nap elkíséri az embert.

Hogyan tegyük kellemessé a reggeleket

Ha jól kezdi a napot, azt fogja tapasztalni, hogy a reggel nem a nyüzsgő és nyüzsgő összejövetel, hanem a nap legtermékenyebb időszaka. Sokkal jobb feláldozni néhány perc alvást és kicsit korábban ébredni, mint megterhelni a szervezetet a munkából, az iskolából vagy egy fontos találkozóról való elkésés lehetősége miatt. A felszabadult időt kellemes gondolatokra, a nap megtervezésére, érdekes irodalom olvasására, szeretteivel való kommunikációra lehet szánni. Ráadásul felkelni az ágyból, rájönni, hogy nem kell sehova rohanni, hanem nyugodtan intézheted a dolgod, sokkal kellemesebb és könnyebb.

Ébresztő ébresztés nélkül, teljes mértékben megbízva a sajátjában biológiai óra, korántsem azonnal és távolról sem mindenkitől derül ki, ezért van értelme barátkozni vele. Ne állítson be erős riasztásokat hangos hangok. A dallam kiválasztása tisztán egyéni kérdés, de kedvelni kell, és pozitív érzelmeket kell kelteni. Jobb, ha nem egy telefon, hanem egy érdekes kialakítású óra szolgál ébresztőóraként.

A tökéletes hely az ébresztőóra helye - néhány lépésre az ágytól. Ezután fel kell állnia, hogy kikapcsolja. De hogy ne alakuljon ki öntudatlan szokás: kelj fel, kapcsold ki, feküdj le újra, jobb, ha belerakod. különböző helyeken, miközben változtatja a magassági szinteket: szekrény, padló, asztal. Megkérhet valakit, hogy rejtse el mellé az ébresztőórát és egy pohár vizet. 200-300 ml tiszta hideg víz, reggel egy kortyban megiszva nem ébred fel rosszabbul kontraszt zuhany.

És még egy dolog: mozgás - ezért felébredve nem lehet megállni. Lábról lábra kell váltani, táncolni, a házban mozogni és főzni ízletes reggeli. Kívánság szerint az unalmas gyakorlatokat egy energikus tánccal helyettesítheti kedvenc zenéire. De ne foglalkozz vele gyakorlat közvetlenül ébredés után kell hagynia egy kis időt az izmoknak, hogy eltávolodjanak az alvástól.

Általában nagyon alacsony azoknak az aránya, akik szeretnek korán reggel ébredni. Milliók találkoznak nap mint nap ugyanúgy – sietve, néha elfelejtve mosolyogni a háztartásra. Eközben tagadhatatlan kapcsolat van közöttük reggeli hangulatés hogyan telik a nap többi része.

A nap helyes kezdése mindenekelőtt a jó hangulatról való gondoskodás, és pozitív érzelmekkel való feltöltődés. Egy ilyen egyszerűnek tűnő cselekvés segít felébreszteni a bizalmat önmagában és képességeiben.

Valójában minden embernek fel lehet ajánlani egy univerzális forgatókönyvet." jó reggelt kívánok”, a legfontosabb, ahogy a szakértők mondják, hogy kizárjuk belőle a „rohanás” szót. Ezért az első tanács minden "fel nem ébredt" számára: jobb, ha megvonja magát néhány perc alvástól reggel, de használja ezeket, hogy nyugodtan töltse egy új nap első pillanatait. pozitív gondolatok: ébredj fel álomból és gondolj kellemes tervekre. Ideális esetben a kedvenc hullámára hangolt, programozott rádió ébresztőóraként szolgálhat. Hiszen a zene az, ami kellemes érzelmek forrása lehet.

E napi rituálé után érdemes továbblépni a következőre.

Első lépés - " vízi eljárások": de nem a töltés után, ahogy az ebben szokás volt szovjet időés azonnal alvás után. Semmi sem ébred fel olyan könnyen, mint az erős víznyomás.

Második lépés - kapcsolja be a zenét: az ún zeneterápiaés a stressz csökkenti, és pozitívan hat általános jólét. Több lehetőség is lehet: például energikus hangok - a vidámságért vagy klasszikus kompozíciók - a békességért.

Harmadik lépés - nyújtás. Az ilyen egyszerű tanácsok, amelyeket az anyák gyermekkorukban adtak, valójában nagyon hatásosak: az összes izomcsoportot használó kortyolás normalizálja a szívverést, és segít a szervezetnek felkészülni a munkanap ritmusára. Remek alternatívája a reggeli kávénak is. De nyújtani kell a szabályok szerint: először a lábak izmai megfeszülnek és ellazulnak. Ezután lassan, egytől ötig számolva lazítsd el az összes izomcsoportot, majd feszítsd meg.

Ez az egyszerű, ötperces gyakorlat endorfinokkal gazdagítja a szervezetet - „hangulathormonokat”.

Negyedik lépés – kiegyensúlyozott reggeli. A szendvicsek nem hoznak annyi energiát és előnyöket, mint például egy fürt szőlő (amely antioxidánsokat tartalmaz) és a joghurt.

Ötödik lépés - zöld tea vagy kávét. Hasznosabb meginni egy csésze zöld teát: sok antioxidánst és kevés koffeint tartalmaz.

Hatodik lépés - "idő magadra". Ha szeretné, akár reggel is szánhat 5-10 percet a legfrissebb sajtó nézésére, kedvenc könyvének néhány oldalának elolvasására, vagy egy zenei csatorna videójának megtekintésére.

Hetedik lépés – „útvonalváltás”: egyesek észrevették: érdemes a buszmegállóhoz új útvonalon sétálni, például nem egy rövid úton, hanem egy téren vagy parkon keresztül, ahogy egy rutin egyetemi vagy munkahelyi kirándulás telik. az újdonság varázsáról. Egyesek számára nem csak az útvonal, hanem a közlekedési eszköz megváltoztatása is nagyon csábító.

Egy megfelelően megtervezett reggel segít felébreszteni az emberben olyan tulajdonságokat, amelyek a saját napjának szerzőjévé teszik, és talán saját élet, írja a RIA Novosti.

Hány ember, aki a test néhány mitikus tulajdonságával igazolja éjszakai életmódját. Állítólag bagoly vagyok, és a testem úgy van kialakítva, hogy nem tudok korán kelni, de éjszaka nagyon energikus vagyok. Elgondolkodtál már azon, hogy miért nincs például bagoly vagy pacsirta a seregben? Igen, mert van rezsim! És nála minden ember ember, és nem madár.

A kora reggeli vagy délutáni ébredés csak a megszokás ereje. Ez a hölgy az, aki arra késztet bennünket, hogy megfogadjuk az utasításait személyes vágyaink szerint. Ezt akkor éreztem először, amikor abbahagytam a cukor hozzáadását a teámhoz. Az egykor szeretett édes ital hirtelen teljesen ízetlenné vált. Egy hónappal a kísérlet megkezdése után úgy döntöttem, hogy cukrot adok a teához, és meglepődve tapasztaltam, hogy egy ilyen ital már nem tűnik ízletesnek.

Ha későn feküdtél le, akkor oh korai kelés kizárt. Ördögi kör.

Ugyanez a helyzet az alvással. Először reggel 8-kor keltem. Amikor a munkanapom kezdett csak rajtam múlni, boldog voltam. 10-ig tudtam aludni. Aztán valahogy észrevétlenül 11-kor kezdődött a munkanapom, majd 12-kor. És így 3 órakor elkezdtem kelni. Minél később keltem fel, annál nehezebb volt korán elaludni, így a lefekvés időpontja minden alkalommal eltolódott. És ha későn feküdt le, akkor korán kelni nem jöhet szóba. Ördögi kör. Az emberek így mutálódnak bagolyokká.

Eljött a pillanat, amikor ajánlatot kaptam a reggeli műsor vezetésére. Ez azt jelentette, hogy hajnali 4:30-kor kellett felkelnem. Természetesen nem utasíthattam el egy ilyen csábító ajánlatot. Két hónapom volt változtatni a rutinom. Minden nap próbáltam kicsit korábban felkelni, mint az előző. Eleinte nehéz volt – minden reggel készen álltam, hogy feladjam ezt az ötletet. De a motiváció nagyon magas volt.

Hogyan tudtam megtanulni korán kelni és reggel vidámnak lenni?

Első szabály: hogy korábban keljen fel, korábban kell lefeküdnie.

Ó, milyen nehéz feladat! Korán lefeküdni még nehezebb, mint korán kelni. Ne várja meg, amíg álmosnak érzi magát. Ugyanabban az időben feküdj le.

Eleinte nehéz lesz elaludni. Használj néhány trükköt.

• Feltétlenül kapcsolja le a lámpákat és minden elektromos készüléket. A sötétség jelet ad egy álmosságot okozó hormon felszabadulására. Ha hosszú ideig nézett tévét lefekvés előtt vagy a számítógép előtt ült, ez egy ideig késlelteti a hormonok felszabadulását. Ezért kerülje ezeket a tevékenységeket lefekvés előtt.
• Adjon illatot hálószobájához illóolajok. Sokan tanácsolják a levendula használatát, de én nem szeretem ezt az illatot. A vízhez bergamott vagy muskátli olajat teszek, és egy diffúzorral eloszlatom az illatát a hálószobában.
• Ne egyél lefekvés előtt. A szervezet megpróbálja megemészteni az ételt, ami megnehezíti az elalvást.

Második szabály: az ébredés utáni első 5 perc nagyon fontos, tegye őket a lehető legkényelmesebbé az Ön számára.

1. 1. perc. Közvetlenül azután, hogy kinyitottad a szemed, gondolj a hozzád közel álló emberekre és azokra a helyekre, ahol hihetetlenül boldog voltál. Kellemes emlékek születnek a helyes hozzáállás. A barátom szívesen elképzeli a leendő autóját reggel, és a nap remekül telik.
2. 2. perc. Nyújtás – ez felébreszti a testét. Készítsen néhányat Mély levegőés kilégzés – ez oxigénnel telíti.
3. 3. perc. Masszírozza a fej hátsó részét, a halántékot, a szemöldököt és a fülcimpákat. Ezáltal a vér kiömlik a fejébe.
4. 4. perc. Dörzsölje össze a tenyerét. Ez javítja a vérkeringést. Dörzsölje a testét.
5. 5. perc. Kezdj el lassan emelkedni. Ülj le az ágyra és igyál egy pohár vizet. Este felöntöm és az éjjeliszekrényen hagyom.

Harmadik szabály: élénk színek és vidám illatok minden reggel hűséges társaidnak kell lenniük.

Akasszon fel világos függönyöket a konyhában, vásároljon világos edényeket. Csináltam egy pomandert, ami most a konyhámban lóg. Ez egy illatos labda, amely betölti a szobát. A legegyszerűbb pomander, amely nagyon alkalmas reggeli ébredés citrusfélékből készül. Vegyünk egy narancsot, mandarint vagy citromot, éles pálcával átszúrjuk, és fahéjporral bedörzsöljük. A lyukakba szegfűszegmagot szúrunk. A kész „készüléket” 1,5-2 hétig meleg helyen tisztítjuk. Ez idő letelte után szép szalaggal átkötjük és a konyhába akasztjuk. A citrusos pomander körülbelül hat hónapig fog gyönyörködni aromáival.

És győződjön meg róla, mielőtt úgy dönt, hogy korábban kel fel, maga döntse el, miért van erre szüksége. A Lifehacker nem egyszer beszélt már róla. De ha a motiváció nem elég, vegyen a fedélzetre aprító ébresztőórákat. Pár száz rubelt teszel az ébresztőórába, és ha reggel nem kelsz fel a megbeszélt időpontban, az ébresztő apró darabokra aprítja a bankjegyeket.