Hogyan lehet megnyugtatni a nyugtalan elmét? Szorongó agy. Hogyan nyugtassa meg gondolatait, gyógyítsa meg elméjét, és vegye vissza élete irányítását
← + Ctrl + →
Meditációs gyakorlatMeditációs hibák
megnyugtatja az elmét
Most készen állsz a meditáció tényleges gyakorlásának megkezdésére. Ebben a szakaszban a legfontosabb még mindig az elme megnyugtatása.
Az elméd elhallgattatása nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Csak ülni kell. Igen, csak ülj, és ennyi, kényelmes ruhában és egy számodra megfelelő helyen. Most már gyakorolhatja a meditációba való be- és kilépés módjait, és érezheti, hogy maga a meditációs állapot hogyan nyugtatja meg az elmét. Válassz olyan időpontot, amikor nem kell rohannod sehova. Tanulmányai nem lesznek hasznosak, ha gondolatait valami olyan ügy foglalkoztatja, amelyet sürgősen el kell intéznie. Ha az életed tele van napi munkával, szánj rá időt kora reggel vagy este munka után, amikor a munkával kapcsolatos gondolatokat a legkönnyebben elhessegetheted. Ne rohanj, ne tűzz ki azonnal nagy célokat. Kezdje rövid idővel - 15 perccel. Idővel a gyakorlatok időtartama és a készségei növekedni fognak.
"Csak ülve" gyakorlat
Ülj olyan helyzetben, hogy a hátad egyenes, de ne feszüljön. Tedd a kezeidet a térdére, tenyérrel felfelé, egymásra, keresztben úgy, hogy a hüvelykujjak hegyei érintkezzenek egymással. Szánjon rá időt - válassza ki a pózt, amennyire szüksége van. Ha belső stabilitást és békét érzel, akkor a pózt megfelelően választják meg. A póznak békét és kiegyensúlyozottságot kell hoznia – akkor elkezdheti a gyakorlatot. Használjon bármilyen módot a meditációba való belépéshez – összpontosítson egy pontra, képre, mantrára, imára, vagy számoljon 1-től 50-ig.
Most gyűjtsd össze minden figyelmedet, és kezdd el mentálisan felfedezni a testedet, óvatosan haladva fentről lefelé, és keresve a feszültségeket. Tedd ezt finoman és nyugodtan, mintha alig érintenéd a testedet. Vedd észre az összes érzést, amit át fogsz tapasztalni. Érezni fogja, ahogy a test magától ellazul egyetlen érintéstől. Hagyja, hogy a szemhéja, amely elnehezedik, teljesen vagy félig magától eltakarja a szemét.
Nagyon figyelj mindenre, amit érzel. Vannak kétségek? Feszültségek? Vársz valamire? Ezután lazítsa el a figyelmét, és engedje el – hagyja, hogy szabadon vándoroljon. Érezni fogod, hogy az elme már megnyugszik – sokkal nyugodtabb, mint az ülés elején volt. Ne feledd: lelked mély és nyugodt, és gondolatok, emlékek, kétségek, félelmek, elvárások – ez az, ami átmeneti, másodlagos, ez jön és megy. Érezz nyugodt és mély teret magadban – érezd, hogy te vagy az. Ebből a nyugodt és mély térből nézd kívülről áramló gondolataidat, érzéseidet, kétségeidet és elvárásaidat. Hagyja, hogy elfolyjanak mellettük, folyjanak könnyen és szabadon – és távozzanak. Ne harcolj ellenük, ne kövesd őket – csak nézd a pálya széléről, ahogy elhaladnak mellettük.
Kezdje újra felfedezni a testét. Mozgassa a figyelmét a feje tetejétől lefelé a testen keresztül. Vedd észre az összes érzést, amivel találkozni fogsz a testedben: melegség, vér lüktetés, zsibbadás, hidegrázás, tenyér nedvesítése – mindent, jegyezz meg mindent, légy tudatában tested életének, ne hagyj ki semmit. Gondosan kövesse nyomon testének minden területét – még azokat is, ahol nincs érzékelés: összpontosítson a fülcimpára, az ujjak bütykére és a phalanxére... Figyelje meg, hogy mindennek tudatában lehet – a fülcimpa jelenlétének és hiányának egyaránt. érzések a testedben. Tisztában vagy a testeddel, tisztában vagy az érzéseivel – egy tudatos test nem lesz beteg, mert figyelmeddel nem teszel mást, mint mozgásba hozod a tested energiáját. A test, ahol az energia mozog, egy egészséges test. Az a test, ahol az energia stagnál, egy beteg test. Csak odafigyeléssel és tudatossággal máris meggyógyítod magad.
Az előkészítő szakasz lezárult. Ön már megtapasztalta, mit jelent gyógyulási állapotba kerülni. Még ha még nem is vetted észre, a tested már megértette és felismerte. Az a test, amely nem érezte a figyelem érintését, olyan, mint egy kialudt lámpa. A figyelem által megvilágított test koncentrálni kezd, és az egészség fényét és energiáját sugározza.
Most át kell lépni a meditatív gyógyító állapotba való belépés fő szakaszába. Eddig a test érzeteire való figyelem foglalkoztatta elménket. Most adjunk neki még egy feladatot – a lélegzetvétel nyomon követését.
Légzésszabályozási gyakorlat
Lélegezz normálisan, de tudatosan figyeld és kövesd a teljes légzési folyamatot. Érezd és tudatosítsd: itt az orrlyukon keresztül szívom be a levegőt, itt az orron és a légutakon keresztül mozog a levegő, itt kitölti a mellkast és a gyomrot. Nézze meg a levegő áthaladásának összes érzetét. Ezután figyelje a kilégzést: itt kilélegzek, a levegő áthalad a légutakon és bejut az orrlyukakba, most meleg levegő, áthalad az orrlyukakon és kialszik.
Most csak egy pontra összpontosítson - az orrlyukakra. Figyelje meg, hogyan lép be és távozik a levegő ezen a ponton. Lélegezz nyugodtan, könnyedén, alig hallhatóan, lassan. Ez a lélegzet megnyugtat. Ha az elme meg akar szakadni a légzéstől, és folytatni akarja szokásos nyűgös mentális tevékenységét - ne haragudj magadra, ez gyakori jelenség. Csendesen és türelmesen újra és újra visszahozza elméjét a légzés megfigyelésére. Az elme elterelődik – ez a természete. Csak kezdd elölről és ennyi. A folyamat során a tudatosság fejlődik: meglátod elméd természetét, amely úgy vándorol, ahogy akar, és tudatosan fegyelmezed. Ha elég kitartasz, az elme végül megnyugszik.
Ha a szorongás és az izgalom megakadályozza, hogy a lélegzetére összpontosítson, csak lépjen egy kicsit hátra, csak figyelje az elméjét, ahogy elkalandozik, ahogy megragad egy vagy másik gondolatot. Ne küzdj ellene, ne kövesd ezeket a gondolatokat – csak figyeld, ahogy jönnek-mennek. Fogadd el az elméd olyannak, amilyen – csak figyeld. Békülj meg magaddal. Ha ez megtörténik, az izgalom alábbhagy, és az elméd engedelmeskedni fog neked.
Most már kiléphet a meditációs állapotból.
A Keletet lustának tartják, a Nyugatot pedig energikusnak. Mert keleten az emberek gyakrabban engedik meg maguknak az elmélkedést, a kikapcsolódást. Az üzleti Nyugat pedig elítéli a semmittevés szokását, és nem ismeri fel a puszta fekvés előnyeit. Ugyanakkor keleten több az egészséges ember, mint nyugaton. Hiúságból élünk? Azok, akik hiúságból élnek, többet betegszenek meg – és végül mégsem érzik az élet megelégedését ebből a hiúságból. Az emberek felhajtással próbálják megtölteni az életüket, mert félnek az ürességben maradni. De aztán kiderül, hogy a hiúság üresség, csak kimerít, de nem tölt be. De ami az avatatlan számára üresnek tűnik, abban rejlik az élet igazi teljessége és gazdagsága.
Engedd be a világ minden áldását most az életedbe – ehhez csak ellazulnod kell, megnyugodnod, megnyílnod az Univerzum felé és beengedned magadba. A bőséges univerzum magával hozza mindazt, amire szüksége van, és mindenekelőtt megosztja veletek egészségét.
Gyakorlat "Fekvő meditáció"
Nem szükséges kifejezetten fekve meditálni a nap folyamán. Amikor a nap végén lefekszel, szánj néhány percet a meditációra. Ehhez feküdjön az oldalára, teljesen egyenesítse ki a testét, és hajlítsa meg az egyik karját úgy, hogy a tenyér a fej támaszaként szolgáljon. Vizsgálja meg testét lelki szemével, és keresse a feszültségeket bárhol. A figyelmedből a feszültség kezd megszűnni. Koncentrálj a lélegzetedre. Tedd félre az elmúlt nap emlékeit és a holnapi várakozásokat. Néhány perccel azután, hogy elérte a tiszta, tiszta elme állapotát, nyugodt, pihentető álomba merülhet, és jól megpihenhet.
Miután elsajátítottad a mozdulatlan meditációkat, továbbléphetsz más formákra. Csak ülhet, sétálhat, csak állhat, intézheti napi dolgait – és ezzel egy időben elmerülhet a meditáció állapotában.
Menj ki a szabadba, de ne bármilyen célból, mint általában. Cél nélkül csináld. És még egy olyan célt is tolj a tudatod szélére, mint a „meditáció”. Ne tűzz ki célokat – azokban a dolgokban vagyunk a legjobbak, amelyekben nem tűzzük ki magunk elé a sikert. A kitűzött cél és az eléréséért folytatott küzdelem a vereséghez vezető út. A cél hiánya a szabadság, a szabadság pedig a győzelemhez vezető út.
Gyakorlat "Séta"
Menjen szabad területre, parkba vagy kertbe, ahol legalább 25-30 lépés hosszú ösvény vezet. Állj az ösvény egyik végén, és fordítsd elméd a testedbe. Érezd, ahogy a gerincoszlop kiegyenesedik, ahogy a karjaid szabadon lógnak a testen. Óvatosan helyezze össze tenyerét a teste előtt vagy mögött. Irányítsa a tekintetét egy körülbelül három méterrel előtted lévő pontra a talajszinten. Hagyja, hogy tekintete mindvégig egy három méterrel előttünk lévő pontra irányuljon a földön – akkor látását nem vonják el a környező dolgok és tárgyak. Kezdjen el nyugodtan, finoman, simán, a megszokott tempójában járni, de ne gyorsan vagy nyűgösen. Állapotatól függően válassza ki a járás tempóját és módját. Ha álmos vagy, vagy rögeszmés gondolatokba kerítenek, mint egy viszkózus mocsárban, haladj energikusabban. Ha szorongó, nyugtalan – haladjon simábban és finomabban. Menj az ösvény végére és állj meg. Vegyél néhány lélegzetet be és ki, összpontosítva a test állapotára. Fordulj meg és menj vissza. Most összpontosítson jobban a lábaiban tapasztalható érzésekre. Különös figyelmet kell fordítani azokra az érzésekre, amelyek a lábakban keletkeznek, amikor a talajjal érintkeznek. Érezze, ahogy a láb teljes sorozata megérinti a talajt, majd a lábat a talajon hagyja és a lépések közötti rést.
Fejleszd a türelmet – hívd vissza az elmét ezekhez az érzésekhez újra és újra, még akkor is, ha elterelődik. És el lesz terelve – így működik. Állítsd vissza a koncentrációt az elmédbe újra és újra – és előbb-utóbb észreveszed, hogy a gondolatok elszállnak, és a lélek megtelik a könnyedség, a béke és a boldogság állapotával. Ez azt jelenti, hogy az elme megtisztult, és ezzel az egész lényed is megtisztult.
Ha az elmét nem csak a külső gondolatok, hanem a környezet is elvonja, csak hagyja, hogy megállás nélkül áthaladjon rajtad minden, amit látsz és hallasz. Hagyja, hogy a környezet ne kapja el az eszét, és ne húzza magával, hanem menjen el anélkül, hogy megütné.
Feladatunk az elme megnyugtató, gyógyító állapotába kerülni, amikor felébred a belső gyógyító hangja, és egy egészséges Univerzumból kapunk gyógyulást, azzal összeolvadva. A belső gyógyító hangja nem más, mint az a részünk, amely egy az univerzummal, és ismeri annak törvényeit – beleértve a gyógyítás törvényeit is.
Többféle módot is megvizsgáltunk a zaklatott, beteg elme megnyugtatására és a gyógyító csend állapotába hozására. Van egy másik módszer is, amely talán nem mindenki számára megfelelő, de nagyon kíváncsi az eredményekre, váratlan és annál meglepőbb.
Ez egy aktív, kaotikus, meghatározott tempó és ritmus nélküli mozgásban végzett meditáció. Tudjuk, hogy az elmének ahhoz, hogy megálljon, és szót adjon az Értelemnek, le kell foglalnia valamivel: lélegzetvétellel vagy képzeletbeli képpel, vagy az imára való összpontosítással. A dinamikus meditáció során az elmét nem is foglaljuk le semmivel – az elhallgat, mert sokkos állapotban van. Amikor dinamikus meditációt végzel, az elme egyszerűen nem érti, amit csinálsz – nem tudja megérteni ennek értelmét a maga földhözragadt, egyszerű logikájával – és a félreértéstől sokkba süllyed és lefagy. És itt, a hétköznapi elme béklyóitól nem korlátozva, valódi természeted életre kel és előkerül - egészségesen, mindentudóan és készen arra, hogy meggyógyítson minden betegségből! Nem tudod, hogy az igazi természeted benned van? Akkor itt az ideje, hogy felfedezd magadban és a dinamikus meditáció segítségével megismerd.
Ez a gyakorlat teljesen biztonságos. A félelem, amit átélhetsz, amikor nekivágsz, nem az esetleges veszélytől való félelem, hanem attól való félelem, hogy találkozhatsz valódi éneddel. Ez az elme félelme – a félelem attól, hogy megállunk és utat engedünk az igazi természetnek. Hiszen néha félünk valódi önmagunktól – félünk a lelkünkbe nézni, hogy hirtelen szörnyű szörnyeket látunk ott, akikkel nem akarunk találkozni. Ne félj, nem igazán vannak ott szörnyek, és ami számunkra szörnynek tűnhet, az csak a megoldatlan problémáink, amelyek úgy tesznek, mintha olyan szörnyűek lennének. De csak őszintén és közvetlenül a szemébe kell nézni ezeknek a félelmeknek, és eltűnnek. Minél inkább menekülünk a félelmek elől, a szörnyproblémáinkkal való találkozás elől, minél hamarabb utolérnek minket, annál közelebb van mögöttünk a nehéz légzésük. De amikor leállítjuk a futást, szembefordulunk velük és bátran a szemükbe nézünk, megértjük, hogy valójában nem volt mitől félni, a félelem olvad a szemünk előtt, mint a reggeli köd, és semmi sem marad belőle.
Ne félj szembenézni önmagaddal. Azok a problémák és félelmek, amelyek a lelkedben élnek, megszűnnek szörnyetegnek lenni, ha megtanulsz megszabadulni tőlük a meditáció során. A meditációban pedig minden lehetséges, beleértve a legszörnyűbb (vagy inkább annak tűnő) „szörnyek” megszabadulását is. Majd meglátod magad.
Gyakorlat "Dinamikus meditáció"
Ezt a gyakorlatot éhgyomorra, egyedül, üres tágas helyiségben, minimális ruházattal a testen kell végezni, vagy minden esetben könnyű, bő, mozgást nem akadályozó ruházatban.
Először le kell feküdni vagy le kell ülni egy kényelmes, ellazult testhelyzetbe, és néhány percet el kell töltenie az orrán keresztül lélegezve, de a légzés ne legyen a megszokott, hanem elég gyors és mély, és ne kimért, hanem szabálytalan. A légzés mélysége és sebessége fokozatosan növekszik.
Aztán érezni fogod, hogy a test hogyan akar mozogni az ilyen légzéstől. Kelj fel, és hagyd, hogy a tested úgy mozogjon, ahogy akar. Mondd magadnak: „Bármi történik” - és ne nyomj el semmit magadban, bízz magadban, a legmélyebb valódi természetedben, és hagyd, hogy minden megtörténjen, ami megtörténik: táncolj, ugorj, rándulj, csinálj éles vagy finom mozdulatokat, görgess a padlón - ez nem mindegy , amíg pontosan azt teszed, amit akarsz, minden „szabály” figyelmen kívül hagyásával – itt nincsenek szabályok, te vagy a saját legfontosabb szabályod! Nevethetsz, sikoltozhatsz, moroghatsz, kiabálhatsz – ahogy akarsz. Csináld ezt néhány percig.
Néhány perc múlva fagyassza le, és maradjon abban a helyzetben, amelyben megfagyott. Az általad ebben a csendben felébresztett energia elkezdi gyógyító munkáját benned.
Aztán még néhány perc tánc, ugrálás, nevetés vagy sikoltozás – érezni fogod, hogy megtisztultál, hogy most elönt az öröm és az ünneplés érzése attól, amit átéltél.
Ismét csend – és kilépés a meditációból.
Lényed legszélén, legalább egy pillanatra, de természetesen érezted, mi ez: az elme megnyugtató állapota. Már érezted a benne rejlő gyógyító erőt. Most ezt az általad felfedezett és benned felébresztett gyógyító erőt a tényleges gyógyulásra kell irányítanod.
← + Ctrl + →
Meditációs gyakorlatMeditációs hibák
Sziasztok kedves olvasók! Rohanó korunkban nagyon nehéz harmóniában maradni. Sokan stressz alatt élnek. Sokan (főleg a nők) nélkülözik a békét és a belső stabilitást. De van egy nagyszerű hír: elméd ura lehetsz. Megmenekülhetsz egy sor aggodalmak, félelmek, üres „rágó” események elől... Hogyan nyugtasd meg az elmét
Elménk betegsége
Annyira hozzászoktunk a káoszhoz és a rengeteg felesleges élményhez a fejünkben, hogy már kezdtük ezt normának tekinteni. Már most úgy tűnik számunkra, hogy az élet folyamatos problémákból szövi. Annyira hozzászoktunk a stressz állapotához, hogy már észre sem vesszük.
Igen, vannak valódi problémák. Néha az embereknek nincs mit enniük, éhesnek érzik magukat. Néha cunami sújtja a várost, földrengés kezdődik... Valójában még ilyen helyzetekben is hülyeség aggódni és idegeskedni. Meg kell hoznia néhány döntést, tennie kell valamit anélkül, hogy túlterhelné az agyát negatív gondolatokkal.
De a többi problémánkat az elménk hozza létre. Attól tartunk, hogy kirúghatnak a munkahelyünkről. Hogy a házastárs valahogy másképp kommunikál velünk. Hogy nem tudunk elmenni az üdülőhelyre, van pár feleslegünk, rossz idő van kint, és a buszon ülő néni valami durvaságot mondott...
A nyugodt elmére mindenkinek és minden helyzetben szüksége van. Különösen - bizonyos nehéz helyzetekben. Ha ideges vagy, nagyon nehéz meghoznod a megfelelő döntést.
Egy egyszerű példa, minden anya számára érthető: a gyerek hirtelen nagyot esett valamiféle csúszdától, hazudik és sír. Lehet, hogy fejjel előre esett. Talán valahol vér van, stb. Milyen lehetőségek vannak a cselekvésre
Elborzadhat, tépheti a haját, maga is sírva fakadhat, hibáztathatja magát, amiért rossz anya vagy;
Megvizsgálhatja a gyereket, mentőt hívhat, és ugyanakkor megölhet, ideges lehet, ezerszer végiggörgetheti a fejében az egész helyzetet;
És egyáltalán nem lehet megölni, és ne aggódj. Nyugodjon. Csak közelítse meg a gyermeket, mérje fel sérüléseit, próbálja megnyugtatni, és ha szükséges, hívjon mentőt, nyugodtan menjen a kórházba.
Melyik opciót tartod jobbnak
Szerencsére egyes kritikus helyzetekben lévő emberek hirtelen teljes nyugalmat kapcsolnak. Szerencsére én is ezek közé tartozom: későn kezdek aggódni és idegeskedni, amikor a helyzet már megoldódott. Nagyon hálás vagyok ezért a testemnek.
Nekünk is volt elesésünk, vérünk, néhány betegségünk és így tovább. A lányom pedig rendíthetetlen nyugalmamra nézve fokozatosan megnyugodott. Ezért tudom, hogy a legfontosabb a belső egyensúly megőrzése vészhelyzetekben.
A nyugodt elme azonban nem lesz kevésbé értékes a hétköznapi életben. Sokkal kellemesebbé és boldogabbá fogja tenni. A boldogság alapvetően lelkiállapotunktól függ.
Hogyan legyél nyugodtabb
A kívánt állapot eléréséhez két dolgot kell tennie:
Tisztítsd meg az elméd;
És ne szennyezd be.
A megtisztulást a meditáció és az ima gyakorlása éri el. Sokszor írtam róluk és írok még. Addig is koncentráljunk a második, nem kevésbé fontos pontra...
Hogyan tartsuk nyugton az elmét
Az életed jelentősen megváltozik, ha törődsz azzal, ami eszedbe jut. Néhány gyakorlati tanácsot tudok adni:
A legbanálisabb, de a legfontosabb szabály - nincs TV! És nincs értelmetlen böngészés az interneten! Ez nagyon fontos! Hatalmas szemétkupacot raknak ránk a tévé és az internet!
Lehetőleg alakíts ki magadnak egy jó társasági kört! Csak olyanokkal kommunikálj, akik önmagukon dolgoznak, ne terjesztenek negativitást, hasznos és építő jellegű beszélgetéseket folytatnak. Nincs nyafogás, pletyka és fecsegés "semmiről".
Ha valamilyen oknál fogva nem tud megszabadulni a destruktív kommunikációtól (például a munkatársaktól vagy rokonoktól) - találjon magának sok más, jó kommunikációt. Hogy sokkal több legyen a jó kommunikáció, hogy ez felülmúlja. A beszélgetés során átvesszük a beszélgetőpartner gondolkodásmódját.
Szigorú cenzúra létrehozása a filmek és könyvek felett. Nincsenek fegyveresek és nyomozók. Válassz olyan minőségi filmet, amely pozitív töltést hordoz, nem depressziót.
A Védák azt mondják, hogy a tudat tisztaságának megőrzése érdekében fontos betartani a napi rutint (reggel 6 előtt felkelni és 22 előtt lefeküdni) és friss vegetáriánus ételeket fogyasztani. Ha lehetséges, kövesse ezt.
Tartsa otthonát tisztán és rendben.
Tanulj meg optimistán gondolkodni.
alamizsna-1807519_640
Hogyan váljunk optimistává
Valójában az optimizmus csak egy szokás. Próbálja nyomon követni a gondolatait. Minden negatív következtetéshez azonnal keressen három pozitív következtetést. Minden olyan helyzetben, amelyben nyilvánvalóak a hátrányok, azonnal találjon három pluszt.
Ma már sok könyvet írtak a pozitív gondolkodásról. A szerzők azt javasolják, hogy dolgozzunk megerősítésekkel, vágykollázsokkal, vizualizációval... Valaki nem helyesli ezeket a módszereket, de valaki dicséri.
Véleményem: egy bizonyos szakaszban a megerősítések nagyon hasznosak! Akkor jók, ha meg kell tanulnod pozitívan gondolkodni. Több mint egy éve dolgozom aktívan megerősítésekkel.
A meditációt, az éberségi gyakorlatokat, az imákat azonban előnyben részesítik a megerősítésekkel szemben. És mélyebb szinten dolgoznak.
Tapasztalatom
Természetesen nagyon ideges és nyugtalan vagyok. Ezért 18 évesen rájöttem, hogy valamit tenni kell ellene. Hosszú keresés kezdődött.
A jóga, az auto-edzés és a meditáció sokat segített. Sajnos a gyerekek születése után szinte lehetetlen erre elegendő időt szánni. De ha követi azokat az elveket, amelyekről fentebb beszéltem, segíthet elméjének nyugodt maradni.
Nincs tévénk. Nagyon figyelem, hogy mi jut el hozzám filmek és könyvek formájában. Én irányítom a kommunikációmat. Igyekszem folyamatosan valami hasznos és pozitív dologgal táplálni az elmémet. És sokkal kevesebb időre van szükségem a meditációra, mint korábban. Sokkal könnyebben érzem a harmóniát.
Első pillantásra az alapelvek, amelyekről írtam, nagyon egyszerűek és banálisak. De a leghatékonyabb módszerek mindegyike nevetségesen egyszerű lehet! A lényeg az, hogy alkalmazzuk őket az életben. Próbáld ki! Érezd, mennyire fontos számodra a kommunikáció. TÖMEGMÉDIA. Gondolkodási stílus. Kezdje el komolyabban venni.
A diktálás az askrealjesus.ru oldalról származik. Megpróbálok egy egyszerű, de hatékony módszert adni, hogy megtapasztalhasd a békét, kedvesem. Ezt többféleképpen is meg lehet közelíteni, de az alapötlet az, hogy minden nap, vagy legalább olyan gyakran szánj rá időt. Menj egy csendes szobába. Üljön le egy kényelmes székre egyenes gerinccel, majd irányítsa a figyelmét befelé. Óhatatlanul jönnek a gondolatok. Ne essen abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy az elme megnyugtatása érdekében meg kell küzdenie a gondolatokkal, vissza kell tartania őket, mert ezzel megfeszíti az elmét. És hogyan lehet megnyugtatni az elmét, ha még jobban megfeszül? Sokan számtalan órát vesztegettek meditációval, próbálták megnyugtatni az elmét, és ezzel csak fokozták benne a küzdelmet és a szorongást. Ehelyett a megközelítés egyszerű. Tudod, hogy minden külső megjelenés mögött ott van egy mélyebb valóság. Ha ránézel a fizikai testedre, tudod, hogy a látható felszín alatt szervek és csontok vannak. De a csontok és a szervek sejtekből állnak. A sejtek molekulákból állnak. A molekulák atomokból állnak. Az atomok olyanok, mint egy miniatűr naprendszer, amelyekben elektronok keringenek az atommag körül. De az elektronok és az atommag között üres tér van. És így, ha egyre mélyebbre mész a külső jelenségeken túl, látni fogod, hogy végül eléred az ürességet. Üres. Nincs semmi. Nincsenek elektronok, neutronok, protonok. Nincsenek molekulák. Semmi. Különféle vizualizációkat használhat, beleértve azt is, amelyet most adtam. Egy folyót is megjeleníthet állandó mozgásával, de még mindig van üres hely a molekulák között. A vízfolyáson kívül csend van, amely a mozgás háttereként szolgál. Mert a mozgásnak relatívnak kell lennie valamihez, és jól tudod, hogy egy nagyon lassú mozgást nem lehet érzékelni az érzékszerveiddel, ha nincs összehasonlító hivatkozás. Így végső soron minden mozgás csak azért látható, mert van egy mozdulatlan háttér. Így elmédben meditálhatsz a folyón. És amikor gondolatok támadnak, látod, hogy olyanok, mint a folyó örvénye. De amikor belépsz közéjük és kilépsz a másik oldalról, végül békét érsz el. Azt akarom mondani, hogy amikor egy gondolat jön, ne próbálj meg küzdeni ellene. De még így sem úszol vele. Rögtön belépsz. Átmész rajta. És azt keresed, ami mögötte van. Ennek eredményeként egy másik gondolat is megjelenhet. Írd be, menj át rajta. Keresd, mi van mögötte. Ha jön még egy gondolat, menj bele, menj végig rajta. Keresd, mi van mögötte. Csináld ezt, kedvesem, és végül elérsz bizonyos fokú csendet. Töltsön időt csendben Folytassa ennek gyakorlását nap mint nap, és idővel gyorsan elérheti a csendet, és úgy érzi, hogy a gondolatok áramlása mögött csend van – egy jelenlét, amely formálja identitástudatát, létérzetét. , az „ÉN VAGYOK” érzése. És csak azért, mert az az érzésed, hogy "ÉN VAGYOK", gondolatok jelenhetnek meg az elmédben, a lényedben. És így, ha túllépsz minden gondolaton, minden érzésen, minden észlelésen az elmédben, eljuthatsz a Létnek ahhoz a magjához, amely a Jelenlét magja, az ÉN VAGYOK Jelenléted. Aztán tölts egy kis időt ebben a csendben – semmi kényszer, semmi vágy, nincs kérdés, nincs imák semmiért. Élvezze egyszerűen a Jelenlét megtapasztalását, szeretteim. Ne kérdezz semmit, se választ, se változást. Élvezze a Jelenlét élményét. És amikor úgy érzed, hogy eljött a befejezés ideje, szánj egy kis időt arra, hogy nyugodtan visszatérj normál tudatállapotodhoz. Ez a meditáció nem tart sokáig. Ahogy egyre tapasztaltabb lesz, naponta csak néhány percet vesz igénybe. Aztán később csak megy, és folytatja a napi dolgait anélkül, hogy várna, kérdezne vagy követelne bármit is. De meg fogsz lepődni, hogy a jelenléttel való kapcsolat milyen katalizátor lehet annak, hogy új gondolatokat, új perspektívákat, új ötleteket hozz a külső elmédbe. Azok az ötletek, amelyekre rájössz, nem részei a Föld légkörének normál zavarainak, amelyek a tömegtudatból származnak, hanem egy magasabb birodalomból származnak, és bizonyos fokú végtelenséget hordoznak bennük – és ezért lehetővé teszik, hogy kreatív áramlásban legyél és új megoldásokat, új perspektívákat hozzon. Aztán ahogy ráhangolódsz a Jelenlétre, a csend érzését is elkezdheted magaddal cipelni. El fogsz tudni kezdeni beszélni a csendből, hogy szavaid ne a saját elméd vagy a kollektív tudat interferenciájából születhessenek, és ne próbáljanak ellensúlyozni a beavatkozás más formáit. Ehelyett egy mélyebb szintről fognak áradni; megtelnek valamivel. A Jelenlét inspirálja őket, és ezért mélyebb szinten érik el az embereket. Mert megérintik a szívüket, és segítenek nekik magasabbra látni. Néha jogos az embereket nagyon közvetlen és konfrontatív módon kihívni. Néhányotok számára ez természetes kifejezés, legalábbis a jelenlegi szinten. Ezzel nem azt mondom, hogy mindannyiótoknak ugyanúgy kell kifejeznie magát. Egyszerűen azt mondom, hogy mindannyiótoknak megvan a lehetősége arra, hogy megosszák jelenlétüket valamilyen módon, hogy a szavak többet hordozzanak, mint pusztán szavakat és lineáris elmét, hogy megteljenek valami igazzal, kedvesem.
Az oldal olvasói számára különösen érdekesek a kérdések " nyugtalan elme“, azaz egy ilyen gondolkodási állapot, amikor a gondolatok éjjel-nappal végtelen folyamban áramlanak, akadályozzák az embert a koncentrálásban, a megfelelő döntések meghozatalában, nagy intellektuális és akarati erőfeszítéseket igényel a belső higgadtság megőrzése stb.
Kezdem az elején, elnézést a szójátékért. Az elme tevékenysége a természetes minősége, ez normális. Az elmével ellentétben a lélek békére törekszik, ilyen értelemben passzív. Ezért az aktív elme jó, de egy feltétellel szükséges, hogy ez az elme megfelelően szabályozott és fegyelmezett legyen. Ellenkező esetben bizonyos körülmények között előbb-utóbb az elme nyugtalan lesz.
Például sok autós álma egy erős motorral rendelkező autó, amely azonnal reagál a gázpedálra. Mozgás hiányában azonban a jármű motorjának a minimálisan szükséges sebességgel kell működnie. Ha a motor nagy sebességgel működik mozgás nélkül - ez katasztrófa, egy ilyen motor gyorsan elhasználódik, gyorsabban meghibásodik, mint általában, az ilyen motorműködés jobban szennyezi a légkört.
nyugtalan elme- hasonló a nagy sebességgel, mozgás nélkül futó autóhoz. Ezt a motort be kell állítani.
Az elme a fizikai test szervén – az agyon – keresztül működik. Ezért a nyugtalan (szabályozatlan) elme az emberi fizikai test számos betegségének oka. Nem csoda. Az ember agya olyan, mint egy autó, hajó, repülőgép fedélzeti számítógépe. Az agy parancsokat ad ki a testnek. A gondolatok sokasága rengeteg ellentmondó parancsot ad a testnek és rendszereinek, ami a test és rendszerei egyensúlyának felbomlásához vezet, az ebből eredő összes következménnyel együtt. Ezek az úgynevezett pszichoszomatikus betegségek. Valójában a hétköznapi otthoni trauma is a nyugtalan elme eredménye, pszichoszomatikus is, mint például a magas vérnyomás, mert az elme konfliktusos munkájának eredménye.
A nyugtalan elme okai
Viszonylagosan ezeknek az okoknak két nagy csoportját látom: belsőt és külsőt.
- A belső okokat az ember sorsa határozza meg, előző életei, jelenlegi életmódja, cselekedeteinek indítékai és céljai.
- A külső okok a környezet, az információs folyamatok intenzitása, amelyekben egy személy részt vesz.
A nyugtalan elme fő oka az egyén működési és hosszú távú memóriájában tárolt benyomások összessége.
Ezek a benyomások különböző mértékben érzelmi töltetűek, érzelmileg jelentősek egy adott személy számára. Ezért akár a távoli múlt eseményei is folyamatosan felbukkanhatnak a fejében, ha érzelmileg jelentősek (fontosak) számára. Amíg ez az érzelmi töltés fennáll, a benyomások meghatározzák az ember további viselkedését.
Hogyan lehet megnyugtatni az elmét?
Közeledik az újévi ünnepek, a zajos lakomák, a szórakozás, a barátokkal és rokonokkal való találkozások ideje. De utánuk jönnek a hétköznapok, a munka, az életvitel, amelyek nem múltak el. Hogy melyik lesz az új év, az nagyban rajta múlik.
A cikket egy részlettel szeretném befejezni Kamlesh mester könyvéből:
Nagyon vigyáznunk kell arra, hogyan töltjük életünket, mert ez a sorsunk. ( A sorsteremtés, „Az ösvény megértése” fejezet, 149. o.).
Hogyan nyugtasd meg idegeidet és gondolataidat a fejedben. Mi a tiszta elme?
Számos módja van annak, hogyan csökkentheti az elme izgatottságát, és nagyobb békét és stabilitást érhet el. Például a meditáció-gondolkodás bármilyen témában segít kijózanítani az elmét, és tompítja a „szörfölés zúgását”, amelyet a hiperaktivitás és az elme izgatottsága okoz. A leggyakrabban használt témák a következők: a természet állandósága és változékonysága, az emberi faj szenvedése, a halál elkerülhetetlensége, felbecsülhetetlen értékű lehetőségek életútján.
Ha eltereli a figyelmét az erős, rögeszmés vágy, hogy birtokoljon valamit vagy valakit, tekintse át a teljes forgatókönyvet, válassza ki vágya tárgyának teljes életciklusát – a dolgot vagy személyt szemlélődés tárgyaként. azt – az elejétől a végéig – az elmédben.
Amikor meglátod, mi a végeredmény, sokkal gyorsabban tudod majd lehűteni kielégítetlen vágyadat. Szemlélj együttérzéssel és együttérzéssel; amikor a szellemi felemelkedés alábbhagy, fordítsa figyelmét a koncentrációhoz választott tárgyra.
A figyelemelterelés ellenszere
Amikor eltompul a figyelem, és a mentális tisztaság szintjét szeretnéd emelni, néhány fizikai sík segédeszköz segíteni fog neked. Kísérlet: üljön a lehető legegyenesebb háttal egy erős fényű szobában, nézzen felfelé.
Az elméd felfrissítéséhez próbálj ki tudatos sétát, vegyél egy frissítő zuhanyozást, fröcskölj hideg vizet az arcodra, nézz fel az égre.
Az egyik meditációs tanár azt mondta: ha álmosságot tapasztal meditáció közben, képzelje el, hogy egy távíróoszlop tetején vagy egy szakadék szélén ül – ebben az esetben drámaian megnő annak a valószínűsége, hogy nem fog elaludni!
Íme néhány tipp, amelyek segítenek ellensúlyozni az összpontosítás csökkenését és növelni mentális energiaszintjét.
Képzeld el, hogy tested tele van fénnyel.
Képzeld el, hogy elméd fény természetű.
Hogyan nyugtasd meg idegeidet és gondolataidat a fejedben
Képzeld el elmédet, mint egy ragyogó fehér fénygömböt a szívben, és képzeld el, amint a fejed tetejére emelkedik, és feloldódik a tér végtelenjében.
Gondolj olyan dolgokra, amelyek felemelnek, feldobják a lelkedet, kiterjesztik vagy megnyitják elmédet vagy szívedet.
Gondolj azokra az emberekre, akiknek példája inspirált.
Gondolj a kedvesség erényeire, annak a tulajdonságaira, akit igazán szeretsz, valamire vagy valakire az életedben, azokra az emberekre, akikért hálás vagy.
Ha úgy érzed, hogy stagnálni kezdesz, nem haladsz előre vagy hátra, jobb, ha ezt a foglalkozást meditációval fejezed be, és áttérsz valami másra.
Ha fáradt, pihenjen, szunyókáljon vagy fürödjön. Ha túlságosan izgatott vagy, válts át "mindful walking"-ra, menj el kocogni, tegyél fel olyan zenét, amitől jól esik mozogni.
Vessen egy pillantást arra, hogyan nyilvánul meg együttérzése, kreativitása, miközben az elme improduktív energiájának átirányításával van elfoglalva.
Az elme összpontosítása és megnyugtatása
Üljön kényelmesen, szánjon néhány percet a lazításra. Tedd a kezed az öledbe, és mosolyogj magadban csendesen és nyugodtan.
Hogyan nyugtasd meg idegeidet és gondolataidat a fejedben
Figyelj a légzésedre, érezd, ahogy a levegő ki-be mozog az orrodban. Most kezdjen el számolni minden kilégzést, az elsőtől a tizedikig. Ha elveszíti a számolást, menjen vissza az elejére; ha nem érsz el tízig, menj vissza az elejére.
Ez a technika a nap bármely szakában használható, néhány percet szánva rá.
A cél az, hogy az elmédet arra összpontosítsd, amit csinálsz, és ne koncentrálj túl keményen és ne túl lazán.
Ne próbálkozzon túl keményen: hagyja, hogy az elméje koncentrált, de nyugodt legyen. Az elme elkerülhetetlenül elkalandozik, de ha mégis, csak tegyél egy lépést hátra. Ahogy Szent Ferenc ds Sal mondta: „Ha a szív vándorolni kezd vagy elkalandozni kezd, óvatosan hozd vissza tárgyához; s ha ezalatt az órában nem is tettél semmit, csak a szívedet irányítottad a tárgyra, az akkor is azt jelenti, hogy ezt az órát nagy haszonnal töltötted.
Folyamatos gyakorlással a koncentráció egyre jobb lesz, és úgy fogod érezni, hogy sokkal könnyebben tudsz a szemlélődés témáján és úgy általában bármin is foglalkozni.
Gyógyír a frusztrációra
Ha az idő nagy részét figyelemelterelésben vagy túlingerléssel töltöd, nagyon könnyen úgy érezheted, hogy a meditáció elvesztegetett. Létezik erre egy egyszerű és hatékony orvosság, emellett kiválóan alkalmas a koncentráció javítására is.
Hogyan nyugtasd meg idegeidet és gondolataidat a fejedben
Oszd fel a nagy tevékenységedet sok kicsire, és tarts szüneteket közöttük. (Ezt a módszert bármikor használhatja, ha van egy szabad perce.)
1. Üljön kényelmesen egyenes háttal.
2. Végezzen mély és teljes kilégzést anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tenne.
3. Kilégzéskor képzeld el az "ahhh" hangot.
Hagyja, hogy a hang kinyíljon és szabadon áramoljon kifelé. Engedd, hogy az elméd is megnyíljon, és ezzel a hanggal együtt szabadon áramoljon, egyetlen tudatossági hullámot képezve – amíg a tudat el nem terelődik vagy túlzottan izgatott lesz.
4. A figyelemelterelés vagy izgalom első jelére azonnal álljon meg.
5. Lazíts. Tartson szünetet (tizenöt-húsz másodperc).
Nézz körül. Ha akarja, körbejárhat, hogy kinyújtsa a lábát, de ezután ismételje meg az összes pontot.
Ismételje meg annyiszor, ahányszor jónak látja a meditációs gyakorlásra szánt időkereten belül. Fokozatosan megszokja ezeket a rövid időszakokat, amelyeken belül a figyelme nem szóródik, és a megfelelő koncentrációhoz.
Eleinte csak néhány másodpercig tudod megtartani a koncentrációdat, de a folyamatos gyakorlás lehetővé teszi, hogy stabilizálja és elmélyítse a figyelmét.
Ahogy fejleszti koncentrációs képességét, tudatosan érezni fogja, hogy az elméje és az „ahhh” hangja folyamatosan kifelé fordul, még akkor is, ha szünetet tart, hogy levegőt vegyen.
(Nyilvánosan elérhető az internetről
