Minden új nap reggel kezdődik, és az egész következő nap sorsa azon múlik, hogy képes vagy-e reggel pozitív és jó hangulatot teremteni magadnak.

Hogyan ne ébredjünk fel

Éles és idegesítő ébresztő szólal meg – és az agy parancsot ad az egész testnek, hogy ébredjen fel.

Végrehajtásakor a mellékvesék lóadag adrenalint bocsátanak ki a vérbe, amelyből stresszhelyzetben az erek és a szív pánik állapot megpróbálják szétoszlatni a vért rajtuk keresztül, miközben a kopás ellen dolgoznak.

Amikor hirtelen kiugrik az ágyból, az álmos izmok, amelyeknek még nem volt idejük tónusot szerezni, labdává préselődnek, és a profi sportolók kimerítő edzéséhez hasonló súlyosságú traumás terhelést kapnak.

Az agyterületek nagy része még nem ébredt fel, és nem szerepel benne összehangolt munka minden idegrendszer, tájékozódási zavart okozva és nehézségeket okoz az egyszerű manipulációk végrehajtásában: a térbeli tájékozódás elvesztésétől a kezéből vagy a kezéből kieső teáskanálig.

Egy ilyen kaotikus és pánikszerű ébredés fináléja legjobb forgatókönyv szórakozottság, álmosság, ingerlékenység és Rosszkedv egész nap. A legrosszabb esetben - szédülés, nyomásemelkedés, hát- és nyakfájdalom, vérzés változó súlyosságú a test izmaiban és szöveteiben.

Ez az ébredés módja különösen veszélyes a változás időszakában. éghajlati viszonyokés a geomágneses feltételek.

Le az ébresztőórával!

Kerülje az éles és zavaró jelzésű ébresztőórát, helyette használjon rádiót vagy egyéb multimédiás eszközt, amely a megbeszélt időpontban egy csendes és kellemes dallam hangjaival tölti meg a helyiséget.

Tanítsd meg magad, hogy ugyanabban az időben ébredj fel. Emberi agy képes (rövid betanítás után) végrehajtani a felébredés szükségességére vonatkozó utasítást pontos idő, csak hozzá kell szoknia.

Az agy felébresztése

Kezdje el felébreszteni az érzelmekért és észlelésekért felelős agyterületeket.

Érzékeld testedet a lábaidtól kezdve. „Nézz” belső tekinteteddel a lábaidra, a medencédre, a gyomrodra, mellkas, végezze el a kezét, fejét, a „reggeli vizsgálatot” arccal fejezze be.

Térjen át a tapintási receptorokra. Ügyeljen arra, hogyan fekszik a test, hogyan érzi a bőr a takaró, lepedő, matrac jelenlétét.

Lassan lélegezze be az orrával a környező levegőt, először a közeli tér, majd a távoli tárgyak szagát érzékelve.

Hallgassa légzése és szívverése hangjait, majd hallgassa a körülötte lévő teret, próbálja kivenni a szél zaját, a forgalom zúgását és az ablakon kívülről jövő hangokat.

Nyisd ki a szemed, és nézz körül a térben néhány másodpercig ellazult és elvont tekintettel. Csukd be a szemed. Miután újra kinyitotta őket, nézze először a közeli tárgyakat, majd a távolban lévő tárgyakat.

Az agy felébredt, lépjen tovább a mozgásszervi rendszerre.

Kortyolgatva

Végezze el a nyújtásokat simán és lassan. Belégzéskor húzd magad felé a lábujjaidat, kilégzéskor pedig húzd el magadtól.

Hajlítsa félig térdét, tenyerével szorítsa össze az ellentétes kezek könyökét, és kezdjen el lengetni, térdét jobbra, könyökét balra mozgatva és fordítva.

Úgy kell kinéznie, mint egy kis csavarással nyújtott nyújtás.

Egyenesítse ki, ellazítsa a karok és a lábak izmait. Mosolyogj szélesen és őszintén, feszítse meg arcizmait, és serkentse az örömhormon - a szerotonin - felszabadulását a vérbe.

Forduljon az oldalára vagy a hasára, és segítsen magának a kezével, álljon fel. Hanyatt fekve nem kell felkelni a hát alsó részének hajlításával. A függőleges felhajtható emelés nem a legjobb módja annak, hogy reggel elhagyja az ágyat.

Következő lépések

Kapcsolja be a könnyű, nem zavaró zenét, és végezzen egyszerű és könnyű gyakorlatokat reggeli gyakorlatok, majd végezzen vizes eljárásokat.

Az erős és rugalmas vízsugarak végre felébresztik a testet. Ha végzett, folytassa a...

Miután néhány reggeli percet a megfelelő ébredés, cserébe egy egész napot kapsz csodálatos hangulattal és magas termelékenységgel, ezért tanuljunk meg helyesen ébredni!

Vigyázz magadra! Legyen mindig egészséges!

A rendszeres késés a munkából vagy egy fontos megbeszélésről, a főnökével való elégedetlenség, a pénzbírságok és a bónuszok hiánya súlyos érvek ahhoz, hogy elgondolkodjunk a napi rutinról. A felelőtlen emberek, akik másokat várakoztatnak, egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően beosztani az idejüket, helyesen felállítani a prioritásokat. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a közelgő feladatokkal a nagyvárosok gyors ütemében, sokan feláldozzák saját pihenésüket, meghosszabbítva a napot. Az ilyen cselekvés azonban mindig negatív konnotációval jár - reggeli ébredési nehézség.

A szokásos körülmények korrigálása érdekében fontos, hogy előre megtervezze egy napi feladatlistát. A feladatok kialakításakor racionálisan kell értékelni saját erő- nem leszel képes többre, mint amennyire képes vagy. A közelgő eseményekre való felkészülés lehetőség arra, hogy egyenletesen ossza el energiáját a munkatevékenység teljes időtartama alatt. A kitűzött célok elsajátításával önbizalmat fejleszt, elkerülve a . Az időbeosztás megfelelő megszervezésével megtanulsz könnyen felkelni reggel, időben megérkezni a megbeszélt helyre. Ha megszokja az új rendszert, észre fogja venni, hogyan pozitív oldala változtasd meg mások hozzáállását.

Hogyan lehet gyorsan elaludni?

Kezdetben fontos felismerni, hogy csak azok tudnak könnyen felkelni reggel, akik korábban lefekszenek. A belső erőforrások feltöltéséhez a szervezetnek bizonyos időre van szüksége, így szinte lehetetlen felébredni a megadott idő előtt. A jelenlegi helyzetben különösen nehézzé válik az „éjszaki baglyok” dolga, akiknek napi rutinja a sötétség leple alatt való ébrenlét. Álmatlanság és haszontalan ágyban fekvés, kényelmetlen alvóhely és az elmét elhatalmasodó gondolatok – számos ok akadályozhatja meg az elalvást. Az egyszerű ajánlások betartásával megtanulhatja, jó hangulatban és pozitív érzelmekkel ébredve:

Kapcsolja ki az elektromos készülékeket és készülékeket a relaxációs szobában, hogy elmerüljön teljes sötétség. Éjszaka a szervezet egy speciális hormont bocsát ki álmos, ezért a fény hiánya a biológiai mechanizmusok működésében bekövetkezett változások egyfajta parancsává válik.
Szabadulj meg tőle az érzelmek pozitív tartományára hangolódva. Pozitív gondolkodás lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon anélkül, hogy a választott hidegére vagy melegére, idegen zajra vagy horkolására összpontosítana.
Helyezzen alvóhelye mellé egy tál vizet, amelyhez először 2-3 cseppet csepegtet illóolaj levendula, bergamott vagy muskátli. Az ilyen kivonatok tulajdonságai segítenek ellazulni, megnyugtatják az idegrendszert.
Találja meg lefekvés előtt gondolatait a fejében való rendszerezésével. Gondolj előre a nap folyamán történt eseményekre. Lefekvéskor ne hagyj megoldatlan problémákat. Előre találjon kiutat a nehéz helyzetekből, hogy békés állapotban pihenhessen.
Kerülje az evést lefekvés előtt, hogy ne provokálja a munkát emésztőrendszer. Az ilyen tevékenység minden bizonnyal zavarja a pihenést, mert rendszeresen felkel, hogy WC-re menjen, vagy elvonja a figyelmét a hasa által „ogatott” idegen zajoktól.

A fent felsorolt ​​tanácsok figyelmen kívül hagyása irracionális döntés, mert egészséges alvás lehetővé teszi az erő megszerzését és az új eredményekhez szükséges energia feltöltését. Ha megtanulsz korábban elaludni, sokkal könnyebb lesz a reggeli ébredés. A pihenőidő alatt a szervezet felépül egy kemény munkanap után, felkészülve a feltérképezetlen magasságok meghódítására.

Az első 5 perc ébredés után

Az ébredés utáni első öt perc az az alapvető időszak, amelyből ki kell húzni maximális haszon. Ez alatt az időszak alatt megszabadulhat az álmosságtól, feltöltheti magát pozitív energiával a következő napra, vagy fordítva, az események negatív kimenetelére, ha ebédig ágyban marad. Fontos felismerni, hogy a gondolatok anyagiak, és a jövő közvetlenül a jelenben tett cselekedeteitől függ. Ha nem hanyagolod el az 5 perces szabályokat, akkor a reggeli ébredés sokkal könnyebb lesz. Csak az ajánlásokat kell a gyakorlatba átültetni a következő sorrend betartásával:

Első perc. Használja ki ezt a 60 másodpercet, hogy pozitív érzelmeket érezzen, és elmerüljön az álmok és a kellemes emlékek világában. Képzeljen el egy jövőbeli autót, amelyre szorgalmasan spórol, vagy tudatalattijában újrateremti az iskolai érettségit, gondoljon szeretteire és szeretteire, képzelje el a kívánt munkahelyi pozíciót - ne korlátozza képzeletét.
Második perc. Ügyeljen a testére. Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy nyújtsd, hogy segíts a tested aktiválódásában. Ügyeljen arra, hogy 2-3 mért lélegzetet vegyen, telítve a tüdőt oxigénnel.
Harmadik perc. Masszírozza lassan nyakszirti rész fejbőr, fülcimpa és halánték, javítja a vérkeringést. Az egyszerű műveletek a létfontosságú folyamatok aktiválására szolgálnak.
Negyedik perc. Lassan kelj fel az ágyból, ülj a sarokra hálóhely. Gyűjtsd össze gondolataidat úgy, hogy igyál meg 250 ml pasztőrözött vizet egy szelet citrommal vagy naranccsal. Egy ilyen ital segít a dolgokon gyomor-bél traktus, ami nem teszi lehetővé, hogy sokáig ágyban maradjon.
Ötödik perc. Kelj fel az ágyból és menj az ablakhoz. Nyisd ki a függönyt, és nézz kifelé. Képzelje el magát olyan emberek mellett, akik már rohannak dolgozni vagy bemelegítik az autóikat. Ahhoz, hogy erős akaratú egyének között találd magad, mindössze annyit kell tenned, hogy megtisztulsz és reggelizz.

Ezt fontos figyelembe venni könnyű ébredés csak akkor válik lehetségessé, ha valóban eleget aludtál. Nincsenek olyan ajánlások, amelyek 60-120 perces pihenéssel könnyen felébredhetnek egy kemény munkanap után. Ne felejtsen el időben lefeküdni, legalább 7-8 órát szánjon az egészséges alvásra. A kívánt eredmény eléréséhez felelősségteljesen kell hozzáállnia az előkészítési folyamathoz. Fel kell ismernie, hogy a pihenés az élet szerves része, amit nem szabad elhanyagolni.

Ha megtanulsz korábban lefeküdni, máris kézzelfogható lépést teszel dédelgetett célod felé. Mások segítségével azonban megkönnyítheti a reggeli ébredést. gyakorlati ajánlások amelyek segítségével könnyen megszabadulhat az álmosságtól:

Találja ki magát jó ok korábban ébredni (termelékenység növelése vagy szeretett személlyel való találkozás).
Vezess naplót, ahol megjelölheted a sikereidet és tükrözheted a kudarcaidat (az ébredés és elalvás ütemtervében tüntesd fel) pontos időpont, rendszeresen figyelemmel kíséri a változásokat).
Helyezze az ébresztőórát a szoba túlsó sarkába, és válassza ki a legkellemetlenebb és leghangosabb dallamot (a kikapcsoláshoz elektronikai eszköz, akkor ki kell kelned az ágyból).
Vegye igénybe szeretteit, akik már hozzászoktak a korai ébredéshez (hadd hívjanak rokonok vagy barátok előre egyeztetett időpontban).
Lépjen kapcsolatba a reggeli riasztószolgálattal, ahol a megbeszélt órában a cég munkatársai minden lehetséges eszközzel ébresztéssel biztosan elérik céljukat.
- Másik erőteljes érv felébredni (közben meghittség hormonok termelődnek, amelyek felgyorsítják az agyi aktivitást).
Kerülje az alvást negatívan befolyásoló stimulánsokat (koffein, alkohol, kábítószerekés dohánytermékek).
Fokozatosan változtassa meg napi rutinját, élvezze az apró győzelmeket a dédelgetett cél felé vezető úton (kezdjen korábban ébredni, először 15 perccel, majd 20 perccel stb.).
Találja ki a jutalmat egy feladat elvégzéséért (kényeztesse magát egy mozival vagy étteremmel, vásároljon kütyüt vagy ruhadarabot).

Ha betartja az egyszerű szabályokat, pozitív érzelmekkel töltheti el magát az elkövetkező napon. szerves részévé válik jó reggelt kívánok amikor az ember rendesen felébred álmából. Nem meglepő, hogy a jól kipihent embereket mosolyuk és „tüzük” különböztetik meg a hétköznapi tömegtől.

A fenti tippek és ajánlások betartásával többek között saját hírnevét is módosítja. Ha reggel időben felébred, lesz rá ideje Jó helyen a megbeszélt időpontban megszabadulni a felelőtlen ember státuszától. Javul a szerettei, munkatársai hozzáállása, jelentősen megnő a nap hossza. Érje el a kívánt célt a nap folyamán, amikor mindenki szenvedélyes munkaügyi tevékenység, sokkal egyszerűbb.