Mit kell enni a hízáshoz a megfelelő helyeken. Mit kell enni a hízáshoz?

Furcsa módon a nők között vannak olyanok, akik nem akarnak fogyni, hanem éppen ellenkezőleg, hízni akarnak. Ha reálisan gondolkodik, akkor a túlzott soványság éppolyan nem vonzó, mint a túlsúly. Bármely nő vonzó akar lenni egy férfi számára, de ez utóbbi biztosan nem játszik a kockán.) Szóval hajrá az étvágygerjesztő ívek! Adunk egy diétát a hízáshoz, és még néhány hasznos tippet.

Diéta 5 kg vagy több hízáshoz

Ha azt hiszed, hogy a hízáshoz mindent meg kell enned, akkor rohadtul igazad van! De az a célunk, hogy ne úgy nézzünk ki, mint egy marha disznó, hanem egy szexi szépség, étvágygerjesztő ívekkel) Éppen ezért tervezd meg helyesen az étrendedet, és ne tegyél bele mindent, ami a kezedbe kerül.

Először is meg kell értened, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztanod ahhoz, hogy a tested megnőjön. Nem teljesen helyes azt állítani, hogy csak zsír rakódik le. Megfelelő táplálkozással és minimális fizikai aktivitással is megnőnek az izmok, szervek stb.. Szóval ne félj, az 5 kg-od nem csak zsírból fog állni.

Szóval, térjünk vissza a kalóriaszámláláshoz. Ezt meglehetősen könnyű megtenni. Csak úgy kell kezdenie, hogy az átlagos kalóriatartalmat - 1800 kcal-t -, és pontosan ennyit kell elfogyasztani naponta. Mérje meg magát minden nap. Ha a súlya nem nő, akkor növelje a kalóriákat további 100 kcal-val, ha túl gyorsan növekszik, akkor csökkentse a kalóriát 100-al, és így tovább, amíg a súlya körülbelül heti 200-300 g marad.

És most tulajdonképpen a súlygyarapodást szolgáló diétáról. A legmegfelelőbb lehetőség a fehérje diéta, vagyis az, amely a fehérjére összpontosít. A három tápanyag (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) közül a fehérjékre van leginkább szüksége a szervezetnek, bár nem szabad megfeledkezni a zsírokról sem, amelyek a hormonrendszer működésében, nevezetesen a hormontermelésben vesznek részt. A szénhidrát az agyunk tápláléka, és a legkönnyebb energiaszerzési mód, de kis mennyiségben fogyasztható, a szervezet nem veszít tőle semmit.

És így, ha már kitalálta a kalóriatartalmat, áttérhet az étrendre.

Fehérje diéta a súlygyarapodáshoz nők számára:

Tehát a diétás menünek a következő termékeket kell tartalmaznia:

• Fehérjék: hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, tenger gyümölcsei stb.
• Zsírok: zsíros hal, növényi olajok (lenmag, olíva), Omega-3,6,9-kiegészítők, diófélék, magvak.
• Szénhidrát: bármilyen gabonafélék, kenyér, gyümölcs, zöldség, kenyér, száraz keksz, méz, de néha édességgel is kényeztetheti magát.

Minta menü 2 napra:

• Reggeli - 3 tojásos omlett, 100 gramm zabpehely tejjel, egy csésze tea egy kanál mézzel, egy evőkanál lenmagolaj;
• Második reggeli – 300 gramm joghurt gyümölccsel, egy darab fehér kenyér;
• Ebéd - 200 gramm rizs, 150 gramm zsíros hal vagy alacsony zsírtartalmú csirke, zöldségsaláta két evőkanál tejföllel;
• Délutáni snack – 200 gramm túró gyümölcsökkel és diófélékkel, egy csésze tea egy kanál mézzel, fehér kenyér keksz;
• Vacsora - 100 gramm rizs, 200 gramm garnélarák, egy pohár tea.

Második lehetőség:

• Reggeli – 100 gramm rizs zabkása tejben mazsolával, főtt tojás egy teáskanál természetes majonézzel, egy csésze tea egy kanál mézzel, egy evőkanál lenmagolaj;
• Második reggeli – Cézár saláta, 100 gramm tintahal bármilyen szósszal;
• Ebéd – 200 gramm párolt zöldség, 150 gramm sertéshús, egy csésze tea desszerttel;
• Délutáni snack - egy koktél 300 ml kefirből, egy banánból, kiviből és egy marék dióból;
• Vacsora – 100 gramm búzadara kása tejjel mazsolával, 100 gramm túró, egy csésze tea.

Vannak, akik szembesülnek a túlsúly problémájával, mások arról álmodoznak, hogy legalább egy kilogrammot híznak. A túlzott soványság okai nagyon sokfélék lehetnek. Például genetikai hajlam ill. A szakértők rengeteg gyakorlatot fejlesztettek ki a túlsúly leküzdésére, de hogyan lehet gyorsan hízni anélkül, hogy károsítaná saját egészségét? A feladat nem könnyű, de megoldható.

A vékonyság okai

Mielőtt olyan módszereket választana, amelyek segítik a gyors súlygyarapodást, meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek kiváltották a túlzott soványságot. Íme a főbb tényezők, amelyek a súlygyarapodás útjában állnak:

Hogyan lehet gyorsan hízni otthon

??

Tizenéves

A következő tippek segítenek egy tinédzsernek gyorsan hízni:

• Vegyen fel több szénhidrát-, fehérje- és rosttartalmú ételt az étrendjébe. Például baromfi, hal, hús, zöldség, tészta, hüvelyesek, kenyér, diófélék, gyümölcsök.
• Nem szabad sok sült, zsíros ételt enni. Ezek a termékek a jóllakottság érzését keltik, sokáig tart a gyomor által megemészteni, de segítségükkel nem fogsz tudni hízni. Ez a szabály a gyorsételekre is vonatkozik.
• Hízhat, ha növeli az étkezések számát. Az ideális megoldás egy tinédzser számára a napi 5-6 étkezés.
• Csatlakozzon egy edzőteremhez, vagy sportoljon. Egy tapasztalt oktató kiválaszt egy gyakorlatsort, amely figyelembe veszi a tizenéves test egyéni jellemzőit. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot, gyorsan hízhat, de a felgyorsult súly egyenetlenül oszlik el, és csúnya zsírlerakódások formájában jelenik meg, amelyeket nehéz eltávolítani.

Mit kell enni a hízáshoz - diéta

Hízhat, ha kialakítja a helyes táplálkozás szokását. A diéta a következő lesz:

• reggeli - hajdina zabkása tejjel, kávé (tea), saláta céklával, tejföllel öltözve, szendvics egy szelet sajttal;
• második reggeli - főtt sovány hús bab, bab (borsó), főtt tojás (2 db), gyümölcs- vagy zöldséglé, tea körettel;
• ebéd – saláta paradicsommal, uborkával, fűszernövényekkel, olajjal (olívabogyóval), tea, gombócos leves, ásványvíz, káposztával párolt főtt csirke segít a súlygyarapodásban;
• délutáni snack – édes-savanyú sült alma (friss narancs), zselé és túró, mézzel fűszerezve;
• vacsora – szószban párolt hal, burgonyapüré, egy adag pite zöldség- vagy bogyós töltelékkel, pár friss szilva, ásványvíz, tea;
• körülbelül egy órával lefekvés előtt - egy adag búzadara-túrós rakott tejfölös szósszal, csipkebogyó főzet segít a súlygyarapodásban.

Napi étrendjét a fenti napi menü figyelembevételével kell összeállítania, rendszeresen cserélve a leveseket, gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és húsfajtákat. Hasznos lesz, ha diverzifikálja a gabonaféléket és a tésztákat, enni halat és húst, valamint kenyeret (csak durvára őrölt) minden nap. Ne felejtse el, hogy a szervezetnek naponta legalább 2 liter folyadékot kell kapnia, és csökkentse a só mennyiségét a szükséges minimumra.

A betegség utáni gyors súlygyarapodás érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Kövesse a helyes terápiás táplálkozási rendet - szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban gazdag ételeket adnak az étrendhez. Ez javítja az anyagcserét és segít a súlygyarapodásban. Hasznosak az értékes mikroelemeket tartalmazó piros és zöld zöldségek.
• A gyors visszanyeréshez és a súlygyarapodáshoz legalább 6-szor egyen naponta (az étrendnek marhahúst, baromfit és zsíros halat kell tartalmaznia).
• Vegyen be különféle gyógynövény-infúziókat, amelyek növelik az étvágyat és segítenek a súlygyarapodásban.
• Egyél tejes kását, és étkezés előtt fél órával igyál meg egy pohár friss gyümölcslevet, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapj.
• Evés után jó pihenni. Ha gyógyszert szed, a tablettát étkezés után kell bevenni.
• Tartson be megfelelő alvási ütemtervet - aludjon legalább napi 9 órát.
• A mérsékelt fizikai aktivitás felgyorsítja a legyengült szervezet felépülését és elősegíti a súlygyarapodást (izomtömeg növekedését).

Diéta 5-10 kg súlygyarapodásért egy hét alatt

A következő étrendet egy hétre tervezték, és segít a súlygyarapodásban:

• 1. reggeli. Gyümölcslé, zabpehely, este tejbe áztatva, reszelt alma, méz, dió hozzáadásával. Reggelire mindenképpen együnk egy szendvicset egy szelet sajttal – ezzel gyorsabban hízol (tegye ezt naponta).
• 2. reggeli. Húsleves sárgájával, csokoládé (kb. 35-45 g), sonkás szendvics, kolbász, vaj.
• Vacsora. Csirkelevesben főtt zöldséges sűrű leves, burgonya, rizs vagy majonézzel fűszerezett tészta (tejfölös szósz), bármilyen húsétel vagy zöldségsaláta. Ez a fajta ebéd segít a súlygyarapodásban.
• Délutáni nasi. Kefir sütivel, pitével, egy kis csokival.
• Vacsora. Bármilyen kása tejjel friss gyümölcs, tea és szendvics hozzáadásával.

Gyakorlatok izomtömeg növelésére

A fizikai aktivitás elősegíti a súlygyarapodást és az izomépítést. Fogyasszon fehérjét, hogy felgyorsítsa az izomnövekedést. Íme egy gyakorlatsor, amellyel rövid időn belül hízhat:

• Guggolás súlyzóval. Hatékony módszer a különböző izomcsoportok edzésére és a combok felpumpálására. A legjobb eredmény érdekében végezzen legalább 5 ismétlést, rendszeresen növelve a súlyt.
• Deadlift. Elősegíti az izomtömeg hatékony növekedését (az alsó hát, a hát, a has, a fenék, a trapéz és a comb izmai kidolgozottak). A leckét bemelegítéssel kell kezdeni, különben nem csak nem fog izomot építeni, hanem megerőlteti a hátát is.
• Fekvenyomás fekvő helyzetből. Tökéletesen megdolgoztatja a brachialist, a tricepszt, a mellizmokat, valamint a hasizmokat.

A vékonysággal nem sokkal könnyebb megbirkózni, mint a túlsúllyal. Használhat különféle magas kalóriatartalmú diétákat, sportolhat, és szedhet gyógynövény infúziókat, amelyek növelik az étvágyat. A gyors súlygyarapodás érdekében számítsa ki ideális súlyát, és keresse meg a megfelelő módszert a következő videó segítségével:

Sziasztok kedves barátaim! újra veled vagyok. Mindannyian arra törekszünk, hogy jól nézzünk ki és jó formában legyünk. Van, akinek le kell fogynia pár plusz kilóról, míg másoknak nem néhány :) Van, aki éppen ellenkezőleg, hízni szeretne. Tudtad, hogy a kövéredés is a helyes dolog? A súlygyarapodás érdekében a legtöbb kalóriatartalmú ételeket is beleveheti. Vagy töltse fel az étrendjét sporttáplálkozással. Van elég lehetőség. Beszéljük meg őket.

Barátaim, azonnal meg akarlak védeni a tévhitektől. A súlygyarapodás nem azt jelenti, hogy teljesen elhízunk. Ez nem jelenti azt sem, hogy mindent megesz, amit naponta és nagy mennyiségben lát. Számos módja van annak, hogy egészségesen hízzunk, ha olyan ételeket eszünk, amelyek jót tesznek a szervezetünknek.

Talán mindenki egyetért abban, hogy egy gyönyörű, izmos test sokkal jobban néz ki, mint egy bőrrel borított csontváz. Izmaink egyfajta védelmet jelentenek a mozgásszervi rendszer számára. Érdemes tehát odafigyelni arra, hogy az izmok nem csak esztétikai szempontból szükségesek szervezetünk számára.

Úgy tűnik, nincs nehezebb, mint a felesleges kilók leadása. Élelmiszerkorlátozás, komoly és rendszeres edzés, vasfegyelem... Furcsa módon kiderül, hogy a hízás sem kevésbé problémás. Az akadályok leggyakrabban a fiziológia és a genetika jelentik. Ne ess kétségbe, mindig van kiút!

Magas kalóriatartalmú ételek

A cél eléréséhez az első lépés az étrend megváltoztatása. Magas kalóriatartalmú ételeket kell tartalmazni. Jól kell enni!

A keresés egyszerűsítése érdekében összeállítottam egy táblázatot a legmagasabb kalóriatartalmú ételekről. Az ilyen termékek nagy mennyiségű energiával látják el szervezetünket. Az energiatartalom kcal-ban van megadva egy adott termék 100 grammjára vonatkoztatva.

Ráadásul ügyeljen a földimogyoróra és a mogyoróvajra.

Minél több ilyen termék van az étlapján, annál hamarabb tudja elérni a kívánt súlyt.

Sport ételek

A sportételek nemcsak a testsúly növelése, hanem az egészség javítása érdekében is az Ön oldalán állnak.

A férjem ektomorf testfelépítésű. Nehezen hízik és könnyen fogy. Még akkor is, ha edzőterembe megy, nagyon lassan hízik. Hogy megkönnyítse és felgyorsítsa a folyamatot, növelőt és fehérjét iszik.

Én magam is óvakodtam az ilyen termékektől, mert többet kell megtudnom róluk. És miután elolvastam, rájöttem, hogy ez ugyanaz az étel, csak erősen koncentrált. Már tartalmazza a szükséges összetételt. Thaiföldön élve láttam, hogy fehérje-kiegészítőket és vitamin-ásványi komplexeket közvetlenül a gyógyszertárakban árulnak.

Manapság sok polgárnak égető problémája a túlsúly. Számos módszer létezik ennek a tényezőnek a leküzdésére. Ez a szöveg azonban nem erről fog szólni. Valójában egy ilyen probléma mellett van egy ellentétes jellegű feladat is. Ez abból áll, hogy foglalkozik az alulsúly megszüntetésének kérdésével. Vannak, akik kíváncsiak, hogyan lehet hízni egy hét alatt. Erről bővebben alább.

A súlygyarapodás alapvető kritériumai

Annak érdekében, hogy megválaszolja a gyors elhízást, a következő elveket kell figyelembe vennie:

1. Kezdetben mindenképpen orvoshoz kell fordulni ezzel kapcsolatban. Ki kell zárni minden olyan betegséget, amely a szükséges kilogrammok elmaradásáért felelős.
2. A felesleges állati zsír jelenléte az étrendben negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszert.
3. A szükséges súly megszerzése teljes mértékben nem attól függ, hogy pontosan mennyit evett, hanem a szervezet által felszívott mennyiségtől.
4. A felesleges édességek jelenléte az étrendben anyagcserezavarokhoz vezethet.
5. Ebben az esetben az éjszakai étkezés nem ajánlott.

A fentiek mindegyikét figyelembe kell venni a gyors elhízással kapcsolatos ötlet megvalósítása során.

Meglévő módszerek

A súlygyarapodást két fő módszerrel érheti el:

• Az izomtömeg növelése. Ez fizikai aktivitással történik.
• A zsírréteg növelése.

A súlyhiány oka befolyásolja a kívánt módszer kiválasztását. Például, ha meg kell szabadulnia a vékonyságtól, vagy korrigálnia kell a túl vékony karokat vagy lábakat, akkor ebben az esetben a legjobb megoldás az izomtömeg növelése. És egy bizonyos hormonszint helyreállításához növelnie kell a bőr alatti zsír mennyiségét. Minden az egyéni megközelítéstől függ. De az egyértelmű meghatározáshoz fel kell venni a kapcsolatot ezen a területen lévő szakemberekkel.

Hogyan építsünk izomtömeget?

Emlékeztetni kell arra, hogy a siker ebben az esetben nemcsak a helyes étrendtől, hanem a fizikai aktivitástól és az életmódtól is függ. Ugyanis nagyon fontos, hogy ne csak az izmok számára anyaghoz jussunk, és a kialakításukhoz energiát szerezzünk, hanem az is, hogy segítsük a megfelelő helyet elfoglalni a szervezetben. Ehhez forduljon szakemberhez ezen a területen. Szakértően segít Önnek a megfelelő gyakorlatsor kidolgozásában, vagy közvetlenül részt vesz ennek a folyamatnak a végrehajtásában, és elvégzi a szükséges képzést.

A menü és az étrend megfelelő összeállításához 30% -kal kell növelnie a napi kalóriabevitelt. Ez lesz az optimális napi norma. Ebben az esetben a kalóriaösszetételnek 40% fehérjebázisból kell állnia; 50% - szénhidrát; 10% zsír.

Menü az izomtömeg növeléséhez

Ebben az esetben az étrend valahogy így fog kinézni:

Emlékeztetni kell arra, hogy fizikai aktivitás nélkül az izomtömeg növelése egyszerűen lehetetlen. Meg kell próbálnia elkerülni a stresszes helyzeteket is. Negatívan befolyásolják a súlygyarapodást.

Növelje a testzsírt

Manapság sokan kíváncsiak, hogyan lehet egy hét alatt hízni. Erről később részletesebben lesz szó. Kezdetben ehhez nem kell egyszerre sok ételt elfogyasztani. Az étkezések számát azonban növelni kell. Ezenkívül egészséges zsírokkal kell gazdagítania étrendjét, és újra kell osztania az elfogyasztott ételeket. Fokozatosan növelni kell a kalóriabevitelt. Ez nagyon fontos. A kalóriát heti 5-10-el kell növelni.

Ebben az esetben a hízáshoz kenyér, zsíros sajt és hal, méz és dió fogyasztása kötelező.

Hozzávetőleges napi menü a testzsír növelésére

Ebben az esetben a diéta így néz ki:

• Reggelire édes kakaót kell inni tejjel. Ide tartozik még a zabpehely süti (4-5 db).
• Második reggeli: tea (lehet tejjel), egy gyümölcs, mandula mézzel (30 g).
• Ebédre húsleves alapú levest kell enni. Ebben az esetben köretként zabkását kell készítenie. Jól illik húshoz vagy halhoz, valamint zöldségsalátához.
• Második ebéd: szárított gyümölcsök és müzli tejjel.
• Vacsorára válasszon halat vagy húst, valamint köretként zabkását vagy burgonyát. Ide tartozik a zöldségsaláta is.
• Lefekvés előtt falatozzon egy darab gyümölcsöt és egy pohár kefirt.

Tudnia kell, hogy ebben az esetben nem nagyon kívánatos a fizikai aktivitás korlátozása. Hiszen kiváló asszisztens a stressz elleni küzdelemben, az étvágy javításában, és mindez pozitívan hat a súlygyarapodásra.

A megfelelő étrend kiválasztása

Számos módszer létezik a súlygyarapodásra. Csak az alapelvek listájában különböznek egymástól, és nincs konkrét nevük.

Vannak olyan módszerek, amelyek az étel kalóriatartalmának növelését javasolják az adag méretének fokozatos növelésével. Ez azonban nem teljesen helyes. Mivel az adagok mennyiségének növelése gyomorfeszülést és azt követő elhízást okozhat.

Egyes esetekben javasolt a súlygyarapodás az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségének növelésével. Ebben az esetben azonban túl sok cukor lehet a szervezetben. Ennek eredményeként súlyos betegségek léphetnek fel.

Vannak olyan módszerek is, amelyek a fizikai aktivitás korlátozásának szükségességét jelzik. Ez azonban teljesen téves!

Ezért, amikor eldönti, hogyan hízzon egy hét alatt, hajlamos a megfelelő és egészséges súlygyarapodási módok kiválasztására.

A helyes súlygyarapodási folyamat

Ebben az esetben először el kell döntenie, hogy pontosan mit kell beírni, és miért van rá szükség. Ezt követi az étkezések számának fokozatos emelése. Nem szabad arra törekedni, hogy azonnal enni naponta 5-ször. Először is fokozatosan növelni kell az étkezések számát (napi eggyel) ötre. Ezt követően el kell kezdenie növelni a kalóriák számát.

A kívánt eredmény megszilárdítása érdekében a súlygyarapodás befejezése után ne térjen vissza korábbi táplálkozási módszeréhez. Ezt emlékezni kell. Az elért eredmény fenntartásához középutat kell találnia a táplálkozásban. Ezek után már nem lesz kérdéses a hiányzó kilogramm.

Ideális ételek a súlygyarapodáshoz

Nagyon sok van belőlük. A következő termékek azonban továbbra is ideálisnak tekinthetők:

Minden, amit ebben a bekezdésben elmondunk, segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mit kell enni a súlygyarapodáshoz.

Hogyan lehet 5 kg-ot hízni egy hét alatt?

Ebben az esetben szüksége lesz a szükséges mennyiségre:

• fehérjék;
• zsírok;
• szénhidrátokat.

Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy hogyan lehet egy hét alatt 5 kg-ot hízni, a következőket kell tennie:

Ezek az alapvető kritériumok segítenek tanácsot adni, hogyan hízhat 5 kg-ot egy hét alatt otthon. Mindegyik hatékony a lehető legrövidebb időn belüli súlygyarapodásban.

Hogy lehet egy sovány pasi meghízni? Lépésről lépésre szóló utasítás

Néhány férfitól hallani lehet a következő mondatot: „Hízni akarok!” Ehhez számos módszert alkalmaznak. Sokan azonban nem adják meg a kívánt eredményt. Valójában vannak meglehetősen hatékony módszerek, amelyek lehetővé teszik a testtömeg teljes növelését. A titok az, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nemcsak különféle ajánlásokat kell követni, hanem mindent együtt, azaz komplexen kell megtenni. Az alábbi alapelvekről bővebben olvashat.

1. Vizet kell inni. Végül is a folyadék közvetlenül befolyásolja a testsúlyt. A gyors hízás érdekében minden nap sok vizet kell inni. Férfiaknak ajánlott naponta legalább 2 liter folyadékot inni. Kiváló lehetőség lenne tejet inni. Kiváló termék a szükséges kilók megszerzéséhez.
2. Ebben az esetben növelnie kell az élelmiszer kalóriatartalmát. Ez nagyon fontos. Először napi 300-500 kalóriabevitelt kell növelnie. Ezután, amikor észrevehető, hogy a súlygyarapodás megállt, további 500 kalóriát adhat az étrendhez. Ezt mindaddig kell megtenni, amíg észrevehetővé nem válik, hogy a kívánt eredményt elérte annak eldöntése során, hogyan kell hízni egy hét alatt (például).
3. Az étkezések gyakoriságát meg kell változtatni. Az elfogyasztott kalóriák számának növekedésével egy másik feltétel is felmerül. Abból áll, hogy a napi étrendet fel kell osztani bizonyos számú étkezésre. Ugyanis álljon reggeliből, ebédből és vacsorából, valamint egy-két uzsonnából. Ez megakadályozza, hogy az adag mérete túl nagy legyen.
4. Testzsír százalék. Amikor arról a kérdésről van szó, hogy hogyan lehet hízni egy tinédzser számára, egyértelműen el kell döntenie a súlygyarapodás helyes módját. Az izomtömeg vagy a testzsír növekedése különböző módon befolyásolhatja megjelenését.
5. A súlyváltozásokat figyelni kell. Ez a művelet nagyon fontos. Erre azért van szükség, hogy meghatározzuk a kívánt eredmény elérésének sebességét, hogyan lehet egy hét alatt hízni. Ehhez hetente meg kell mérnie magát, és rögzítenie kell a testtömeg változásait, valamint vizuálisan össze kell hasonlítania az eredményeket.
6. A fizikai aktivitást nem szabad elhanyagolni. Ahhoz, hogy egy férfi hízzon, nem elég csak megemelni a kalóriabevitelét. Ehhez az izomnövekedéshez erősítő edzés is szükséges. Ezután a szervezetbe belépő kalóriák növelik a szükséges tömeget.
7. Megfelelő alvás. Ez egy másik fontos feltétel. Végül is a szervezetnek rendszeres pihenésre és időre van szüksége a teljes gyógyuláshoz. Ebben az esetben legalább napi 8-9 órát kell aludnia.

A lényeg

A fenti tippek elolvasása után mindenki sok érdekes információt gyűjthet össze, és eldöntheti, mit tegyen a hízás érdekében. Ehhez szigorúan kövesse a feltüntetett utasításokat - és a kívánt eredményt el fogja érni.

Nem mindenki álmodik a fogyásról, és kimeríti magát a diétákkal. Sokan éppen ellenkezőleg, arról álmodoznak, hogy híznak, híznak, hogy megszabaduljanak a vékonyságtól és vonzó alakot szerezzenek. Ha minden ilyen irányú próbálkozása kudarcot vallott, mindenekelőtt elemeznie kell a vékonyság problémájának okait. Ezért, mielőtt elkezdené használni a különböző súlynövelési technikákat, menjen orvoshoz.

Ki kell zárni a cukorbetegség, az epehólyag és a pajzsmirigy betegségeit. Nagyon gyakran a soványság oka az anyagcsere zavara lehet. Ezekben az esetekben kezelőorvosa segíteni fog a súlyának normalizálásában.

Ha egészségével minden rendben van, egyszerű bevált módszerekkel megszabadulhat a soványságtól. És ezért most elmondom neked, hogyan kell helyesen táplálkoznod ahhoz, hogy gyorsan jobban legyen.

Mit kell tenni a hízáshoz?

Először is döntse el, hogy valóban fel kell-e híznia. Talán természeténél fogva teljesen normális súlyú. Lehet, hogy a probléma távoli? Ennek kiderítéséhez számolja ki, hány kilogrammot kell híznia.

Ehhez számítsa ki normál súlyát. Ennek egy nagyon egyszerű módja van: mérje meg a magasságát centiméterben. Most vonjon le 100-at a kapott számból.

Különféle súlygyarapodási módszerek segítenek a gyors hízásban. Szinte mindegyik a kalóriabevitel növelésén alapul. Ezen módszerek általános elve az, hogy a testsúly egyensúlyban legyen az étrenddel és a kalóriabevitellel. A kalóriák növelésével növeljük a testtömeget, és fordítva. Ezért a soványság problémájának megoldásához át kell gondolnia étrendjét és étkezési szokásait.

Ha korábban napi háromszor étkezett, akkor napi 4-5 étkezésre kell váltania, ugyanazt az intervallumot tartva az étkezések között. Például a testépítők napi 7-8 alkalommal esznek.

Mellesleg hasznos lenne a fehérjékből és a tömegnövelőkből álló sporttáplálkozást használni az étrendben. További energiaforrásként szolgálnak, különösen, ha sportol. Az ilyen táplálkozás segítségével kompenzálja az elhasznált energiát és helyreállítja az izomszövetet.

Az egészséges táplálkozás érdekében tegye változatossá az étrendjét. Egyél minden nap fehérjében gazdag ételeket. Ez lehet hüvelyesek, tojás, csirke, marhahús, szójatermékek. Fontosak az izomtömeg építéséhez. Feltétlenül igyon teljes tejet, egyen erjesztett tejtermékeket, túrót, tejfölt, sajtot és tejszínt. Ezek az élelmiszerek nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem kiváló tápértékkel is rendelkeznek.

Nagyon hasznos a zabkása főzése: hajdina, rizs, zabpehely. Ihatunk teát, kávét tejszínnel és cukorral is.

A táplálék jobb felszívódása és a székrekedés megelőzése érdekében feltétlenül együnk friss zöldeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Egyél „uzsonnaként” szőlőt, almát, banánt, narancsot.

Ha gyorsan kell híznod, válassz magas zsírtartalmú tejtermékeket. Minden nap ehet tojást, de legfeljebb 2 tojást naponta. Érdemes puhára főzni őket.

Enyhén sózott zsíros hering hagymával és friss fokhagymával szintén segít az izomépítésben.

Szabályozza a fehérjék és zsírok kombinációját az étrendben. Így beállíthatod tested felépítését.

Minta menü a napra

Egy napos mintamenüt ajánlok „hízni vágyóknak”:

Első reggeli:

Egy tányér tejben főtt zabpehely, 2 tyúktojásból készült omlett, vagy éppen puhára főzve. Lemoshatod őket 0,5 liter tejben feloldott koncentrált fehérjével.

Ebéd:

Egy szendvics fehér kenyérből egy darab lazaccal vagy heringgel. Egy adag gainerrel lemoshatod.

Vacsora:

300 g párolt vagy főtt borjúhús, csirke vagy pulyka. Köretként főzhetsz egy adag durumtésztát, ehetsz egy tányérnyi rizst vajjal vagy krumplipürével. Ráadásul egy tányér saláta bármilyen zöldségből petrezselyemmel és kaporral kötelező.

Délutáni nasi:

Szendvics hallal vagy egy darab marhahússal. Egy adag túrót ehetsz tejföllel. Mossa le bármilyen lével.

Vacsora:

Vegyünk egy adag óceáni halat körethez. Legyen zöldség- vagy gyümölcssaláta.

Ha nincs étvágyad, akkor intenzíven kell terhelned magad. Sportoljon, jelentkezzen edzőterembe, uszodába. Alternatív megoldásként sétáljon, vagy menjen el a parkba kerékpárral. Nagyon gyakran az étvágy eltűnik az aggodalmak, a stressz és a fáradtság miatt.

Ha ez az oka, töltse meg az életét pozitív érzelmekkel, kössön új ismeretségeket, menjen el látogatásokra, bulizni. Próbáljon eleget aludni, és kerülje a stimulánsokat – alkoholt, kávét, dohányt.

Próbáljon meg helyesen étkezni, kövesse az ajánlásokat, és ami a legfontosabb, ne vegyen be semmilyen tablettát a súlygyarapodás érdekében. Nem hoznak mást, csak kárt. És amikor az étrended, az étrended és a mentális állapotod normalizálódik, a soványság eltűnik. Gyógyulj meg mielőbb és maradj egészséges!