Testtömegnövelő termékek. Melyek a legmagasabb kalóriatartalmú ételek a súlygyarapodáshoz? Napi kalóriabevitel

Hogyan hízz pár kilót? Egy ilyen kijelentés után győződjön meg róla, hogy félreértéssel néznek Önre. Hiszen sok lány szigorú diétát tart és jár edzőterembe, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól, centiméterektől, és soha nem fogja megérteni, hogyan akarhat hízni. Vannak azonban olyan emberek, akik súlyhiányban szenvednek, és emiatt még komplexusok is kialakulnak bennük.

Tehát, ha azon emberek kategóriájába tartozol, akik szeretnének elérni a hőn áhított kilogrammot, akkor a mai cikk csak neked szól. Ma segítünk létrehozni napi adag táplálkozás, és határozza meg a súlygyarapodáshoz hozzájáruló élelmiszerek listáját.

Először nézzük meg, milyen ételek segítenek a súlygyarapodásban.

Fehér kenyér és zsemle

A fehér kenyér és a friss zsemle könnyedén segít abban, hogy több centimétert szerezzen a derekán. Fehér lisztből sütik, ezért kiváló tápértékkel bírnak.

Főtt és füstölt kolbász, frankfurti és bécsi

A kolbász, a kolbász és más csemegehúsok népszerű termékek, amelyeknek szerepelniük kell az étrendben. Sertésbőrt tartalmaznak, természetes zsírés disznózsír - ezeknek az összetevőknek a tartalma felsorolt ​​termékek 25 és 35% között mozog.

Diófélék

Mogyoró, mandula, kesudió, dió, a földimogyoró sokak kedvenc csemege. Minden dió nagyon egészséges, hiszen tartalmaz E-vitamint, kalciumot, magnéziumot, káliumot és növényi fehérjék. De a lényeg az, hogy a dió sok zsírt tartalmaz, ezért a magas kalóriatartalmú élelmiszerek közé sorolják.

Tejtermék

Amellett, hogy a tejtermékek egészségesek, magas zsírtartalommal is rendelkeznek, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Például a tejföl 25-40% zsírt tartalmaz.

Ha biztonságosan fogyaszt tejtermékeket, akkor éjszaka igyon tejet mézzel. Ez nem csak segít hozzáadni a kalóriákat napi diéta, de kiváló természetes altatóként is szolgál majd.

Sajtok

A kemény és ömlesztett sajtokat mindig jó reggelente kenyér mellé enni. Ezenkívül a modern sajtok, és különösen az importált sajtok zsírtartalma körülbelül 45-50%. Tehát a kívánt formák megszerzéséhez a sajtokat be kell venni az étrendbe.

Hús

A sovány és normál sertéshús zsírtartalma meghaladja a 30%-ot, a zsíros marhahúsban pedig 25-30%. Ezért a súlygyarapodás érdekében fogyasszon ilyen típusú húsokat.

Növényi olajok és zsírok

Ha úgy gondolja növényi olaj lehet, hogy alacsony zsírtartalmú, akkor mélyen téved. Valójában mindenféle olaj: vaj, finomított, növényi stb. közel 100% zsírt tartalmaznak. A súlygyarapodás érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a nyers diót kombinálják kókuszolaj. Például készítsen desszerteket szárított gyümölcsökből, diófélékből és kókuszolajból.

Desszert

Senki sem tud ellenállni a fagylaltnak, a sütinek és a süteménynek. És a mi korunkban ezek egyszerűen kulináris remekművek, amelyek túltelítettek cukorral és zsírokkal. Ezért rendszeres fogyasztásuk elősegíti a kalóriát és a súlygyarapodást.

Adunk egy kis listát azokról az élelmiszerekről, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Ha hozzáadod őket az étrendedhez, könnyedén felszedheted a szükséges kilókat.

Fontos azonban, hogy ne csak fogyasszuk ezeket a termékeket, hanem helyesen kombináljuk is őket, mivel túl sok minden tápanyagok negatívan befolyásolhatja a szervezet működését.

Fontos az is, hogy napi 5-6 étkezést tartsunk be, rendszeres időközönként, és ne engedjük, hogy éhségérzet jelentkezzen. És ha éhes vagy, azonnal egyél valamit.

Diéta a súlygyarapodáshoz

Most pedig nézzük meg, mi lehet egy hízni vágyó ember napi étrendje. Először is megjegyezzük, hogy minden étkezés előtt serkentse étvágyát zöldség- vagy gyümölcslé ivásával, majd folytassa közvetlenül az étkezéssel.

Reggeli

Nem hagyhatod ki a reggelit! Készítsen egy adag zabpelyhet dióval és mézzel, vagy zsíros túrót szárított gyümölcsökkel. Egyél egy szendvicset vajjal és sajttal, és mossa le két csésze kakaóval.

Ebéd

Igyunk meg 200 gramm joghurtot ill gyümölcslé kolbászos szendviccsel.

Vacsora

Az ebédnek teljesnek kell lennie, ezért kezdje salátával, hogy „serkentse” az étvágyat. Ezután egy sűrű, gazdag zöldséget ill húsleves. A második fogáshoz készítsen egy nagy adag húst vagy halat burgonyapürével vagy vajjal fűszerezett tésztával. Fejezze be étkezését egy édes desszerttel és egy csésze tejszínes kávéval.

Délutáni nasi

Ebéd és vacsora között érdemes egy falatozni tejfölös túrót, vagy zsíros joghurtot vagy kávét tejszínnel. Bármelyiket főzheti is zöldség saláta. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mert vacsorára jó étvágyunk lesz.

Vacsora

A vacsora legyen laktató, és ne legyen túl nehéz a gyomornak: aludj tovább teli gyomor- ez még mindig öröm. Javasoljuk, hogy vacsorázzon egy omlettet paradicsommal és sonkával. Zöldségsaláták ill különféle fajták zabkása. Nyugodtan használd fehér kenyér. Mossa le fél liter zsíros tejjel.

Kései vacsora

Lefekvés előtt érdemes megenni egy körtét vagy almát. Ezenkívül egész nap, ha hirtelen éhségérzetet érez, ehet egy további snacket. friss gyümölcs, dió vagy magvak.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy nem szabad megfeledkeznünk arról a megfelelő módonélet. Annak érdekében, hogy a hízott súly egyenletesen és szépen eloszlassa a testben, célszerű ellátogatni Tornaterem. De részt kell vennie egy testépítő programban, és ez nem csak a férfiakra vonatkozik. Emlékeztessünk még egyszer: ha mindent megtettél, de a súlyod nem nő, az azt jelenti komoly ok fordulj orvoshoz!

Legyen mindig ellenállhatatlan!

Nem mindenki akar fogyni: van, aki hízni szeretne. A súlygyarapodáshoz ajánlott táplálék – ami túlsúlyos emberek számára tilos. Azonban nem minden magas kalóriatartalmú ételek mert a súlygyarapodás segít építeni izomtömeg. Néhány hatással van a zsírlerakódások képződésére, amelyek elcsúfítják a testet. Nézzük meg, mely kalóriadús ételek segítik a súlygyarapodást és nem teszik tönkre az alakod.

Mely ételek tekinthetők magas kalóriatartalmúnak?

Kalóriatartalom alatt azt az energiamennyiséget értjük, amely a táplálék emésztése során keletkezik, figyelembe véve annak teljes felszívódását. Napi bevitele függ az ember életmódjától, nemétől (férfi, nő) és életkorától (tinédzser vagy felnőtt). A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a napi kétezer kalória elfogyasztásához. A leginkább energiaigényes élelmiszerek a zsírok, a hús, a diófélék, a gabonafélék és a hal. Magas kalóriatartalmú élelmiszernek azt az élelmiszert tekintjük, amely 100 grammban több mint száz kcal-t tartalmaz.

A 10 legmagasabb kalóriatartalmú étel az izomtömeg növeléséhez

Mit ehetsz a hízáshoz egy hónap alatt? A súlygyarapodáshoz nem szükséges protein shake, protein shake és speciális táplálék-kiegészítők, sporttáplálkozásra kifejlesztett. Számos termék létezik Élelmiszeripar ami segít hízni és egészséges maradni. Ebből a célból a táplálkozási szakértők kiválasztották a 10 legtöbb kalóriatartalmú ételt a súlygyarapodás érdekében:

• Növényi és állati eredetű zsírok. 100 gramm vaj 876 kcal-t tartalmaz. Ugyanazon mennyiség felhasználásával disznózsír vagy hal olaj biztosítja a szervezet napi kalóriaszükségletének 45%-át. Nem kevésbé energiaigényesek növényi zsírok. A szójaolaj 999 kcal, a földimogyoróolaj 895, a növényi olaj 884 kcal.
• Hal. 100 gramm lazac 25 g fehérjét és 200 kcal-t tartalmaz. A gyors súlygyarapodást elősegítő étrendnek hetente legalább háromszor tartalmaznia kell ezt a terméket.
• A diófélék és magvak 700 kcal-t tartalmaznak 100 grammonként.
• Fekete csokoládé. Amellett, hogy kedvenc csemege, ez a termék 501 kalóriát tartalmaz, ami a napi érték 25%-a.
• nélkülözhetetlen az étrendben. A sajtot a legtáplálóbbnak tartják. Egyes fajtái akár 466 kalóriát is tartalmaznak, ami a napi érték 23%-ának felel meg. 100 grammban 328 kcal van.
• Zabkása. A legtáplálóbb és legenergiaigényesebb a zabpehely. Vízben főzve 320 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ha a zabpehely elkészítéséhez tejet használunk, annak energiatartalma 360 kcal-ra nő.
• Hús. A marhahúst tartják a legtáplálóbbnak. 100 g-ja 200 kcal-t tartalmaz. Ezenkívül a marhahús vezető szerepet tölt be a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségében. A csirkehús nem kevésbé hasznos. 113 kcal-t tartalmaz.
• Banán. Jól felszívódnak a szervezetben. 100 g friss banán 89 kalóriát tartalmaz, szárított - 221.
• Tojás. 100 gramm termék elfogyasztása esetén 157 kcal szabadul fel.

A magas kalóriatartalmú élelmiszerek listája

Sokan úgy vélik, hogy a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszer a plusz súlygyarapodás érdekében az édes és cukrászda: 100 g Napóleon torta 558 kalóriát „súlyoz”, a prágai torta 515 kcal-t tartalmaz. Azonban nem. Vannak több energiadús élelmiszerek, amelyek hasznosak lesznek azoknak, akik idővel hízni próbálnak. rövid időszak. Kiszámítja optimális étrend hogy ne zavarjon szénhidrát anyagcsere a szervezetben a kalóriatáblázatunk segít:

Hogyan táplálkozz helyesen a hízáshoz - heti menü

Hogyan lehet hízni? A súly növeléséhez magasra kell növelni a tartalmat magas kalóriatartalmú ételés kövesse a napi 4-5 étkezési diétát. Napi diéta olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek segítik a kalóriabevitelt 4000-re növelni, és tartalmaznia kell három energiaigényes ételt. Ezenkívül emlékeznie kell növényi élelmiszerek. Ezeket a követelményeket figyelembe véve kínálunk minta menü minden nap:

• Reggelire omlettet készítenek két tojásból, egy szendvicset sajttal és egy szeletből nyers füstölt kolbász. Mossa le kompóttal.
• Az ebéd 250 gramm leves vargányával, 150 gramm párolt sertéshús 100 gramm konzerv kukoricával vagy zöldborsóval, 2 szelet korpás kenyér, 1 alma, egy pohár tea cukorral.
• Délutáni uzsonnához vegyen egy zsemlét egy pohár tejjel.
• A vacsora a következőkből áll nyers zöldségek: káposzta paradicsommal (150 g); tésztaleves túróval (100 g) és egy pohár zöld teával.
• Lefekvés előtt igyon meg 250 ml erjesztett sült tejet vagy 3,2% zsírtartalmú kefirt.

• Reggelire édes tejet esznek rizs zabkása(150 g), vajjal fűszerezve, kakaós pohárral lemosva.
• Ebéd: 250 gramm borscht marhahúslevesben tejföllel, 100 gramm burgonyaravioli, egy friss uborka, 2 szelet fehér kenyér. Egy pohár Varentz.
• Délutáni uzsonna: egy pohár joghurt és egy bagel.
• Vacsorára burgonyapürét (150 g) készítsen egy csirkehússzelettel és két főtt kolbásszal készült szendvicssel. Mossa le egy pohár zöldséglével.
• Lefekvés előtt egyél egy almát.

• Reggelire készült zabpehely vajjal vízen és szárított gyümölcsökkel, egy szendvics sajttal, lemosva egy pohár cukorral.
• Ebéd: 250 g borsóleves tovább tyúkhúsleves, 100 gramm pörkölt bárány káposztával, 1 narancs, egy pohár tea.
• Délutáni uzsonna: 1 pohár kakaó, 2 májas palacsinta.
• Vacsorára egyél zöldségekkel párolt halat (150 g). Mossa le egy pohár teával 100 g zabpehely sütivel.
• Lefekvés előtt igyon meg 250 ml tejet mézzel.

• Reggelire készítsen 100 g Guryev zabkását egy pohár tejjel, egyen 5 darabot. mogyoró, lemosva egy pohár teával és egy zsemlével.
• Ebéd: 250 g rizsleves darált marhahúsgombóccal (2 db, egyenként 80 gramm); 100 g főtt tészta mártással és főtt csirkével; 2 szelet kenyér. Mossa le egy pohár gyümölcszselével.
• Délutáni snack: 100 g bogyós gyümölcs és egy pohár tea.
• Vacsorára fogyasszunk párolt halgolyókat (100 g), egy tábla étcsokoládét (100 g), és mossuk le egy pohár teával.
• Lefekvés előtt egy pohár joghurt.

• Reggelire két tojásból rántottát készítenek kolbásszal vaj. Igyál meg egy fél pohár joghurtot és egy pohár kávét cukorral.
• Ebéd: 250 g csirkeleves leves; 100 gramm salátával friss zöldségek(paradicsom, uborka), feta sajt, olivaolajés sült tonhal; 2 szelet korpás kenyér; 250 ml tea tejjel; egy körte.
• Délutáni uzsonna: sajttorta, pohár kefir.
• Vacsorára főzzünk 3 tojást, készítsünk két szendvicset sajttal és főtt kolbásszal. Mossa le 1 pohár kakaóval.
• Lefekvés előtt egyen egy almát.

• Reggelire főznek gyöngy árpa zabkása(150 gramm) egy darab vajjal és 50 g mazsolával. Készíts két szendvicset sonkás kolbásszal. Mossa le egy pohár fekete teával.
• Ebéd: 250 g solyanka; 100 g sült sertésborda, főtt bab, zöldségsaláta édes paprikával és uborkával; 2 szelet kenyér; egy pohár teát.
• Délutáni uzsonna: 1 banán, 1 pohár kefir.
• Vacsorára 100 gramm kemencében sült lazac, 100 gramm krémes puding, egy pohár zöld tea.
• Egy pohár tejet lefekvés előtt.

• Reggelire 2 tojás Benedek sonkával, 100 g túrós rakott, pohár kávét.
• Ebéd: 250 g leves csirkebelekkel; 100 gramm főtt burgonya, sült bárány és vinaigrette; 2 szelet kenyér; 1 pohár kompót.
• Délutáni snack: 100 g bogyós és gyümölcssaláta, egy pohár gyümölcslé.
• Vacsorára sárgarépával párolt hal (150 g), 2 sajttorta, egy pohár tej.
• Lefekvés előtt egy pohár 3,2% zsírtartalmú joghurt.

Receptek magas kalóriatartalmú ételekhez

A magas kalóriatartalmú ételekből, mint a hús, hal, tej, tejföl, sajt, nagyon sok finomságot készíthet finom fogások. Nemcsak rendszeres időközönként szolgálnak fel napi bevitel reggelire, ebédre vagy vacsorára, de vendégek fogadásakor is. Három receptet kínálunk a magas kalóriatartalmú ételekből készült ételekhez, amelyeket bármely boltban értékesítenek:

Fóliában sült pisztráng

• 1 db 1 kg súlyú hal,
• Fűszerezés a halakhoz
• Só.

Hogyan kell főzni:

1. A halat megtisztítjuk, megmossuk, fejét levágjuk.
2. Keverjünk össze 1 tk. sót fűszerekkel.
3. Dörzsölje be a hasított testet kívül-belül só és fűszerkeverékkel.
4. Helyezze a halat egy fólialapra.
5. Vágásokat készítünk a halon.
6. Tekerd be fóliába.
7. A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
8. Tegye bele a halat 30 percre.
9. A halat tejszínes szósszal tálaljuk.

Túrós rakott

Szükséged lesz:

• 0,5 kg túró,
• 1 tojás,
• 100 gramm cukor,
• 2 evőkanál mindegyik mazsola és búzadara,
• 1 csomag sütőpor,
• 1 evőkanál. rast. olajok,
• vanillin,
• pár kanál tejföl,
• só.

Utasítás:

1. A túrót szitán átdörzsöljük.
2. Verje meg a növényt. vaj tojással,
3. A búzadarát, a sót, a vanillint, a sütőport, a cukrot összekeverjük és a tojásos keverékhez adjuk.
4. Keverjük össze a túrót és a kapott keveréket.
5. Hozzáadjuk a mazsolát, és az egészet alaposan összekeverjük.
6. Formába tesszük, a felületét elsimítjuk, megkenjük tejföllel.
7. 200 fokra előmelegített sütőben készre sütjük.

Krémes puding

Termékek:

• 1 evőkanál. tejföl,
• 4 tojás,
• 30 g liszt,
• 0,5 evőkanál. Szahara.

Készítmény:

1. Keverjük össze a tejfölt, cukrot, lisztet.
2. Forraljuk fel a tűzhelyen.
3. Hagyd hülni.
4. A sárgáját és a fehérjét külön verjük fel. Adjuk hozzá a kihűlt keverékhez.
5. Helyezzük a tepsibe, és tegyük a sütőbe 30 percre.

Videó: diéta és diéta a súlygyarapodásért

Sok fiú és lány mindent megtesz, hogy jobb legyen. De hatékony diéták Nem segít gyorsan hízni. És akkor bármelyiket használják elérhető alapok– kalóriadús ételek fogyasztása: édességek, chipsek, „gyorsételek” és egyéb egészségtelen ételek. Ez a táplálkozási megközelítés nem ad mást, mint a zsírlerakódásokat, a narancsbőrt és az emésztési problémákat. O. Skiba gasztroenterológus nem javasolja olyan ételek fogyasztását, amelyek tartalmazzák egyszerű szénhidrátok. A következő történetből megtudhatja, hogyan lehet gyorsan hízni otthon.

Természetesen a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszer a súlygyarapodáshoz a tejcsokoládé, a pizza és a különféle gyorsételek. Ha azonban növelni kell a testsúlyt. Ezért ezeket a termékeket nem szabad beletenni az étrendbe. Ez nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem károsíthatja a gyomrot is. A súlygyarapodást, akárcsak a fogyást, helyesen kell végrehajtani.

A megfelelő táplálkozás megszervezésének elvei a súlygyarapodás érdekében

Leggyakrabban azok, akik hízni szeretnének, mindent egymás után kezdenek el fogyasztani, és ez így van fő hiba. A testtömeg növelése és a test károsodásának elkerülése érdekében ki kell választani az étrend szükséges energiaértékét, és gondosan ki kell egyensúlyozni a táplálkozási program összes fő tápanyagát.

Ha több energiát kap, mint amennyit elkölt, akkor hízni fog. Ugyanakkor emlékeznünk kell arra, hogy minden cselekedetünk, és minden biokémiai folyamat kalóriát igényel a szervezetben. Még alvás közben is elfogy az energia, bár nem olyan aktívan, mint napközben.

A 30 év alatti lányok átlagosan körülbelül kétezer kalóriát költenek naponta, feltéve, hogy nem vesznek részt fitneszben. A férfiak esetében hasonló körülmények között a költségek valamivel magasabbak, és 2,4 ezer kalóriát tesznek ki. Ha naponta csinálod túrázás 2-2,5 kilométeres távolságban, akkor a napi energiafogyasztás körülbelül 300 kalóriával nő.

Azok a 40 év feletti nők, akik naponta 40 percet sportolnak, körülbelül 2,4 ezer kalóriát égetnek el. Ez a szám a férfiaknál hasonló körülmények között már háromezer kalória. Ha helyesen szeretne hízni, akkor nem csak a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszert kell fogyasztania a súlygyarapodás érdekében, hanem a kalóriabevitel napi energiaértékét is növelnie kell 300-zal.

Nézzük meg azokat a táplálkozási szabályokat, amelyeket be kell tartania a megfelelő testsúlygyarapodáshoz:

1. Étkezés előtt fél órával igyon meg egy pohár frissen facsart narancslevet a teljesítmény javítása érdekében. emésztőrendszer. Vegye figyelembe, hogy a gyümölcslé helyettesíthető sima vízzel (elégtelenített), de étkezés közben ne igyon, nehogy lelassuljon az emésztés.
2. Egyél öt kis étkezést a nap folyamán, vagy három teljes étkezést és két harapnivalót. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje különféle problémák az emésztőrendszer működésével.
3. Ne feledkezzünk meg a mikrotápanyagokról sem, amelyek különféle funkciókat látnak el a szervezetben.
4. Táplálkozási programjában a fő hangsúlyt a szénhidrátokra kell helyezni, a fehérjevegyületeket valamivel kisebb mennyiségben, a zsírokat pedig kis mennyiségben kell fogyasztani.
5. Beállíthatja kedvenc ételeinek energiatartalmát. Például tejfölt használjunk öntetnek zöldségsalátához ill hajdina zabkása adjunk hozzá vajat.

A leginkább kalóriatartalmú ételek az izomtömeg növelésére

1. Foszfor- segít megerősíteni a fogzománcot. A fogak körülbelül 70 százaléka ebből az ásványból áll.
2. Jód- használt különféle rendszerek a test, különösen az immunrendszer és az idegrendszer. A jód segít normalizálni a lipoprotein egyensúlyt is.
3. Kalcium- segíti a csontszövet erősítését és szilárdságának növelését, részt vesz bizonyos hormonok termelésében, alkalmazzák immunrendszerés a sejt egyik alkotóeleme.
4. Szelén- ennek a mikroelemnek a hiánya okozhatja a fejlődést rosszindulatú daganatok valamint az immun-, reproduktív és idegrendszer működésének zavarai.

A lazac tartalmaz nagyszámú fehérjevegyületeket, és ennek köszönhetően nemcsak testsúlyt, hanem izomtömeget is gyarapíthat. Természetesen ehhez sportolni kell. A halfajtákban található zsírsavak fokozzák az anyagcserét.

Ha már testépítő vagy, akkor a lazac segít az izomtömeg növelésében. A kardió edzést kedvelők a zsír miatt növelik a testsúlyukat. Száz gramm lazac energiaértéke 170 kalória. Ez a halmennyiség egy gramm szénhidrátot, 21 gramm fehérjevegyületet és kilenc gramm zsírt is tartalmaz.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a termék kalóriatartalma nagymértékben függ az elkészítési módtól. Tegyük fel, hogy a sült lazacnak lesz indikátora energia érték, ami 250 kalóriának felel meg. A párolt hal már nem olyan magas kalóriatartalmú - 190 kalória. A lazac optimális adagja 200-250 gramm.

Nem csak főételekhez, hanem uzsonnák közben is fogyaszthatod, szendvicset készítve mondjuk lazaccal. Ne feledje, hogy a kenyér megmentheti az embert különféle betegségek. A rozskenyér pozitív hatással van az emésztőrendszer működésére, normalizálja sav-bázis egyensúly, valamint helyreállítja a bélrendszer mikroflóráját is. Nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaz. Célszerű teljes kiőrlésű kenyeret enni.

A fehér kenyér energiaértéke száz grammonként 250 kalória. Ha növelni szeretnénk ezt a paramétert, akkor vajban kisüthetjük. Ebben az esetben a kalóriatartalom eléri a 450 kalóriát. Sokan tévednek, amikor azt hiszik, hogy a diéta során csak fekete kenyeret kell enni. Az ilyen típusú kenyér energiaértéke nem sokban különbözik a fehér kenyértől, és 100 grammonként 180 kalória.

vegye észre, az rozskenyér szenvedők nem használhatják peptikus fekélyekés gyomorhurut. Ma már sokan tudják, hogy teljes kiőrlésű kenyeret kell enniük. Ezek azonban nem különböznek egymástól alacsony ráta energia érték. Átlagosan 100 gramm ebből a termékből 220 kalóriát tartalmaz.

Először is vegyük észre az édes gyümölcsöket. Használata diétás programok diétát, kerülje a banánt, amely segíthet megszabadulni a narancsbőrtől. Ez a gyümölcs nagy mennyiségű káliumot, C-vitamint és kalciumot tartalmaz. Száz gramm banán kalóriatartalma 95 kalória. Ráadásul a banánban gyakorlatilag nincs zsír, mennyiségük mindössze 0,5 gramm. Elég sok szénhidrát van - 21 gramm.

A szőlő szintén szigorúan tabu a fogyás során, de kiváló választás a tömegnöveléshez. Javasoljuk, hogy figyeljen a dátumokra is. A szárított datolya energiaértéke száz grammonként 300 kalória. 70 gramm szénhidrátot is tartalmaz. Ezen kívül a dátumok nagyszerű forrás növényi rostok, amelyek előnyeit valószínűleg ismeri.

Alkalmanként tejcsokoládéval kényeztetheti magát, de nem túl gyakran. Használja ezt a terméket, amíg el nem éri a szükséges súlyt. BAN BEN Nagy mennyiségű A tejcsokoládé kiválthatja a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Tészta

Most a szupermarketekben is megtalálható különböző fajták tészta, a legnépszerűbb pedig a búza. Ugyanakkor alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint ennek az élelmiszerterméknek a többi típusa.

A kukoricatészta a legmagasabb energiaértékkel rendelkezik. Ebből a termékből száz gramm 349 kalóriát tartalmaz, és megjelenésében nagyon hasonlít a búzához. A kukoricatészta nemcsak nagy mennyiségű energiával látja el a szervezetet, hanem felgyorsítja a méreganyagok eltávolításának folyamatát, és normalizálja az emésztőrendszer működését is.

A hajdina tészta kalóriatartalma valamivel alacsonyabb - száz grammonként 310 kalória. Ugyanakkor nagy mennyiségű B- és PP-vitamint, valamint ásványi anyagokat tartalmaznak. Vegye figyelembe, hogy ez a termék képes növelni a hemoglobint és pozitív hatással van a munkára idegrendszer.

Íme az összes legtöbb kalóriatartalmú élelmiszer a súlygyarapodás érdekében, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendben, amíg el nem éri a célt. Ezt követően módosítania kell táplálkozási programját, és át kell állnia a fenntartó kalóriabevitelre.

Hogyan étkezzünk finoman és olcsón a hízáshoz? izomtömeg, lásd ezt a történetet:

Sokak számára a túlzott soványság kérdése nem kevésbé sürgető, mint mások számára a fogyás. Amikor szinte a teljes emberi csontvázat átlátja a bőrön keresztül, ebben kevés a vonzerő. Emellett az alulsúly negatív hatással van az egészségre és Általános egészség. Alacsony index a testsúly nem kevesebb veszélyekkel jár, mint a megnövekedett testsúly. A vékony embereknek alacsonyabb az immunitásuk, gyengébbek az ízületek, a szív és az erek. A jó közérzet szenved, a fáradtság és a gyengeség érzése hosszú pihenés után sem múlik el. Még a könnyű házimunka is igazi kitartási próbává válik.

Nem kevesebb szenvedés kinézet. A haj elveszti vonzerejét és egészséges fényét, a körömlemezek gyengülnek, a fogak érzékenyebbek a fogszuvasodás kialakulására. A bőr egészségtelen megjelenést kölcsönöz, és a ragyogás eltűnik. Fokozódik a hajlam a pattanások, komedonok és korai ráncok megjelenésére.

Mielőtt elkezdené javítani a helyzetet a súlyhiány miatt, mennem kell átfogó vizsgálat az orvosnál. Az alacsony súly oka lehet hormonális zavarok, problémák a mirigyekkel belső szekréció, dohányzás, magas arány vércukorszint, tuberkulózis és mások. Ezekben az esetekben kezelésre van szükség specifikus betegség. De leggyakrabban az alacsony súlyú emberek metabolikus sajátosságokat mutatnak. Felgyorsult anyagcserével az élelmiszereknek egyszerűen nincs idejük felszívódni a szükséges mennyiségben.

Ebben az esetben ez segít megfelelő szervezés táplálkozás és fizikai aktivitás. Általában a dystrophia jeleivel nemcsak a zsírsejtek, hanem az izomtömeg is hiányzik. Nem szabad azonnal felvenni a súlyzót. Kezdetben elég egyszerűen reggel és egyszer a nap folyamán 15-20 percig helyreállító gyakorlatokat végezni. Tovább túlzott terhelések a legyengült szervezet negatívan reagálhat.

Nem szabad megfeledkeznünk a pihenésről. Nélkül egészséges alvás, legalább 8 óra, sikertelenül. A relaxáció során az elfogyasztott étel aktívan emésztődik és felszívódik. hasznos anyag, a feleslegeseket feldolgozzuk és semlegesítjük.

Szakértői ajánlások a hiányzó súlygyarapodáshoz

1. Teljesítmény üzemmód– minden diéta alapja, még a súlygyarapodást is célzóé. Gyakran kell enni, ugyanabban az időben. Célszerű tervet kidolgozni, választani kényelmes időétkezéseknél állítson be emlékeztetőket a telefonján, és semmi esetre se próbálja kihagyni az étkezéseket. Szintén ajánlott külön naplót vezetni, amelyben a nap elején és végén feltüntetni az elfogyasztott ételek nevét, mennyiségét, súlyát. Ebből a célból jó minőségű mérleget kell vásárolnia grammos pontossággal.

2. Az adagoknak normál méretűnek kell lenniük. Mind az alul-, mind a túlevés ellenjavallt. Ha gyors az anyagcseréje, az elégtelen táplálkozás nem segíti a kívánt kilogrammok felszedését és a szervek teljes működését. Gyomor-bélrendszer Az ilyen emberek általában gyengék, és a túlevés ahhoz vezet további terhelés a szerveken. A helyzet ebben az esetben csak rosszabb lesz, mert további energiafelhasználásra lesz szükség a felesleges élelmiszerek feldolgozásához és a keletkező méreganyagok eltávolításához.

3. Ne rohanjon fejjel a medencébe. Fontos a fokozatosság. Hirtelen változás szokásos diéta a helyes végrehajtás stresszt okozhat, ami minimálisra csökkenti az eredményt. Minden nap figyelemmel kell kísérnie jólétét és testének reakcióit.

4. Az étrendnek állati eredetű fehérjéket kell tartalmaznia. Azoknak, akik lemondanak a húsról, nehezebb nemcsak visszaállítani a súlyukat, de még megtartani is. Építőanyag nélkül aminosavak (fehérje komponensek) formájában új sejtek növekedése lehetetlen. Sok fehérje található a húsban, a tojásban és a tejtermékekben. A hüvelyesek, köztük a szójabab, növényi fehérjéket tartalmaznak, de a növények önmagukban nem elegendőek az izomtömeg növeléséhez. A gombák is gazdagok fehérjében, de a szervezet nem tudja felvenni szükséges mennyiség. A gombás ételeket nagyon nehéz megemészteni, ezért az alacsony súlyúaknak kerülniük kell.

5. A szénhidrátok is létfontosságúak, hiszen energiával látják el a szervezetet, különösen alacsony testsúly esetén szükséges. De nem minden szénhidrát egyenlő. Könnyen emészthetőre és lassan emészthetőre oszthatók. Az édességek, pékáruk és sütemények a gyorsan emészthető szénhidrátok forrásai. Néhány percen belül felszívódnak a vérben, ami a cukorszint megugrásához vezet. Óvatosan, kis mennyiségben és csak közvetlenül előtte fogyaszthatók a fizikai aktivitás. Ezután a kapott energia azonnal elfogy, anélkül, hogy kárt okozna. Lassan emészthető szénhidrátokat érdemes fogyasztani. Gabonában gazdagok, tésztafélék, fekete és korpás kenyér. Lassabban emésztődnek, a szervezet szakaszosan kap energiát, és nincs ugrás a cukorszintben. Nem véletlenül a zabkása mindig is az alap volt és az is marad Az egészséges táplálkozás.

6. Nem szabad megfeledkeznünk a zsírokról, vagy inkább az olajokról. Itt az orvosok azt tanácsolják, hogy válasszon olajokat növényi eredetű. Nagy mennyiségben tartalmaznak telítetlen zsírsavakat, amelyek szükségesek normális élet. A zsír nélkülözhetetlen az agy, az idegrendszer, a szív és az erek számára. A legtöbb hormon ezekből az anyagokból áll, és a hormonok szabályozzák a szervezetben zajló összes folyamatot. Az állati eredetű zsírok kevésbé hasznosak. Főleg telítettekből állnak zsírsavak. Az ilyen vegyületek nehezebben emészthetők, és megnövekedett koleszterinszinthez vezethetnek. De megengedett mennyiségek A minőségi állati zsírok szintén nélkülözhetetlenek. Ide tartozik a vaj, disznózsír, tojás. De kerülni kell a majonézt, a bolti szószokat, a kenhetőket, a kolbászt, a chipset és a kekszet.

7. B elegendő mennyiségbenélelmi rostban gazdag ételeket fogyasztani. A rost változó mennyiségben megtalálható bármely zöldségben és gyümölcsben. Alma és körte, paradicsom és cukkini, banán és mandarin – mindegyik rostalapú. Ez ballaszt anyag a szervezet nem emészti meg, de szükséges normál működés a belek, a mikroflóra fenntartásához. Segíti az emésztést értékes anyagokés semlegesíti az élelmiszerekből származó mérgeket és méreganyagokat.

8. Távolítsa el étrendjéből a túl fűszeres, sós és túl zsíros ételeket. Cserélje ki a rántott ételeket sültre, hamburgert és hot dogot teljes értékű étkezéssel.

9. Igyál sokat. A víz jótékony hatásai a szervezet számára felbecsülhetetlenek. Megtisztítja a test minden sejtjét, és egyszerűen szükséges wellness. Inni lehet hagyományos forralt vizet vagy palackozott ásványvizet. Gyümölcslevek, teák és egyéb egyszerű italok tiszta víz nem helyettesítik, bár nekik is joguk van jelen lenni. Étkezés előtt 30 perccel vizet kell inni, hogy felkészítse a gyomrot, és 2,5 órával étkezés után, hogy megtisztítsa a traktust az emésztetlen ételmaradékoktól.

Mintamenü a súlygyarapodáshoz

Mintamenü 1 napra a hízáshoz:

- Reggeli. Omlett sonkával, túrós tejfölös gyümölccsel vagy kandírozott gyümölccsel, gyógynövényes ital;

- Ebéd. Kukorica vagy köles kása vajjal, almával és bogyós turmix dióval;

- Vacsora. Navy spagetti, kenyér, szárított gyümölcs ital;

- Délutáni nasi. Zöldségleves pulykával (cékla- vagy káposztaleves), rozs- vagy korpás kenyér, zselé;

- Vacsora. Krumplipüré tejszínnel, egy darab vörös hallal, szeletelt zöldségekkel, kompóttal;

— Lefekvés előtt kefir vagy más erjesztett tejital.

Ezt azért nem szabad elfelejteni fenntartható eredményeket szükséges Komplex megközelítés. A súlygyarapodást orvos felügyelete mellett kell elvégezni, aki figyelemmel kíséri az Ön egészségét. Az energiafogyasztásnak meg kell haladnia a fogyasztását. Nem szabad túlságosan kifárasztania magát, étvágy nélkül erőltetetten zsúfolni az ételt, és kimerülésig gyakorolni. Mindent bölcsen, kiszámítottan és körültekintően kell csinálni józan ész, önmagára hallgatva. Ha fokozatosan, magabiztosan és szisztematikusan cselekszel, és hiszel a sikerben, az eredmény jelentős és stabil lesz.

Egy szép, erős, egészséges test a helyes egyensúly az írástudók között testedzésés a kiegyensúlyozott étrendet.

A kezdő sportolók nagy hibát követnek el, ha csak azokra hagyatkoznak fehérje termékek. Természetesen a fehérje az izmok fő építőköve, de azért helyes kialakítás gyönyörű test Szüksége van szénhidrátokra, vitaminokra, ásványi anyagokra és zsírokra is.

A második gyakori hiba a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszerek ellenőrizetlen fogyasztása az izomtömeg növelése érdekében. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek fontosak a szervezet megfelelő működéséhez – nem szabad teljesen lemondani róluk. De először a dolgok.

Az egészséges táplálkozás alapelvei az izomtömeg növeléséhez

• Naponta 5-6 alkalommal kell enni 3-4 óránként. Ez szükséges a tápanyagok (az élő szervezet sejtjeinek táplálásához létfontosságú és a táplálékban található anyagok) szervezetbe történő egyenletes ellátásához. Napi 3 étkezés esetén a tápanyagok feleslegben történő ellátása – fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet ezek egy részét zsírrá alakítja.
• Sokat iszik. Az izomtömeg gyarapodásakor számos folyamat aktiválódik a szervezetben, amelyekhez legalább napi 2,5-3 liter vízre van szükség.
• Mennyiség magas kalóriatartalmú ételek a megfelelő súlygyarapodáshoz nem lehet több, mint 70%-a össztömeg naponta elfogyasztott termékek. A kalóriamentes élelmiszerek, például a legtöbb gyümölcs és zöldség gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, amelyek fontosak megfelelő emésztés, tápanyag felszívódás és Általános egészség test. A teljes napi kalóriamennyiség súlygyarapodáskor 3000 és 4000 között változik.

Az étrend megtervezésekor tartsa be az alábbi egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és zsírok között:

• Szénhidrát az összmennyiség 50-60%-a napi adag;
• fehérjék 30-35%;
• Zsírok 10-15%.

A napi adag nagy részét (70-75%) 17-00 óra előtt kell elfogyasztani.

Körülbelül 2 órával edzés előtt meg kell enni a termék egy részét, és lassú szénhidrátok. A fehérje szükséges az izmok táplálásához, a szénhidrátok pedig energiát adnak a testnek és az agynak. Edzés után érdemes speciális fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó sportkoktélokat inni. Bízza szakemberre az ital kiválasztását és az adagolását - ő segít mindent helyesen kiszámítani. A sporttáplálkozás segítségével megoldható az a helyzet, amikor edzés előtt nem lehet rendesen étkezni. Edzés után 3-4 órán belül az erő helyreállítása és az izmok glikogénraktárainak feltöltése érdekében fontos egy adag elfogyasztása. gyors szénhidrátok. Előnyben kell azonban részesíteni hasznos termékek magas glikémiás index, és nem zsemlére, rágcsálnivalóra és édességre „támaszkodni”.

Használjon gyengéden hőkezelés termékek (gőzölés, forralás, párolás). Zöldségek, gyümölcsök, zöldek – fogyasszunk nyersen.

Figyelje a súlygyarapodás mértékét - heti 600–800 g-nak kell lennie. A felső küszöb túllépését kerülni kell, különben a szervezet sok zsírt kezd el raktározni.

Izomtömeg növelésére szolgáló termékek

A legjobb ételek az izomnöveléshez

Minden termék tartalmaz fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, számos vitamint és ásványi anyagot, így számos olyan termék létezik, amelyek rendszeres fogyasztása számos előnnyel telíti a szervezetet. Lista nélkülözhetetlen termékek azoknak, akik izomtömeget szeretnének növelni:

• Sovány hús (marhahús, csirke, pulyka).
• Tenger gyümölcsei és halak. Elegendő heti 2 alkalommal zsíros halat fogyasztani, vagy pótolni a hiányt egészséges zsírok halolaj felhasználásával.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, kefir, túró). Kis mennyiségben együnk sajtokat és vajat.
• Körülbelül 6-8 tojás naponta. Egyes táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a koleszterinproblémák elkerülése érdekében csak 2-3 tojást fogyasszunk a sárgájával együtt, a többiből pedig csak a fehérjét. Egy ilyen ajánlásra azonban nincs tudományos bizonyíték.
• Gabonafélék - zabkása, tészta, rozskenyér, mint lassú szénhidrátforrás.
• A hüvelyesek fehérjében gazdagok és egyben összetett szénhidrátforrások is.
• A zöldségek szénhidrát-, rost- és vitaminforrások. Csak ne vigyük túlzásba a keményítőtartalmú képviselőket - céklát, burgonyát, sárgarépát.
• A gomba gazdag fehérjében, rostban és zsírokban, amelyeket a szervezet szinte teljesen felszív.
• A zöldek mikro- és makroelemek forrásai.
• A gyümölcsöket a glikémiás index szabályozza. Az édes gyümölcsöket és bogyókat – banánt, datolyaszilva, ananász, görögdinnye – érdemes edzés után fogyasztani.
• A dió, mint fehérje és egészséges zsírok forrása.
• A szárított gyümölcsök kiváló vitaminforrások és összetett szénhidrátok. Ideális nassolni való.

Táplálkozás izomtömeg növeléshez - menü

Diéta 5 napig

Mintamenü egy hétre az izomtömeg növeléséhez:

A javasolt menü tájékoztató jellegű, és egyéni javítás tárgyát képezi. Állítsa össze étrendjét a megadott szabályok szerint, figyelembe véve a napi rutint. Megfelelő táplálkozás – fontos lépés erős, szép test kialakításához! És feltétlenül mérje meg magát hetente, hogy figyelemmel kísérje a súlygyarapodást és az étrend időben történő módosítását.