Egészséges életmód alvás és pihenés. Egészséges alvás: alvásfunkciók, egészséges alvás szabályai

A JÓ ALVÁS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD SZÜKSÉGES FELTÉTELE

Az egészséges alvás fiziológiailag szükséges az ember számára, és fontos feltétele a testi és lelki egészségnek. Az ember életének körülbelül egyharmadát alvással tölti, ezért életünk ezen részére kiemelt figyelmet és odafigyelést kell fordítani, hogy az alvás egészséges és helyes legyen. Ébrenlétünk minősége függ alvásunk minőségétől, vagyis testünk éjszakai pihenése határozza meg, hogyan fog működni nappal. A megfelelő alvás a jó hangulat, a jó egészség és természetesen a szépségünk forrása.

AZ ALVÁS SZAKASZAI
Az emberi alvás több szakaszból áll, amelyek az éjszaka folyamán többször ismétlődnek. Az alvás szakaszait különböző agyi struktúrák tevékenysége jellemzi, és különféle funkciókat lát el a szervezet számára. Az alvás két szakaszra oszlik: lassú hullámú alvásra és gyors szemmozgásos alvásra. Az NREM alvási szakasz további négy szakaszra oszlik.

lassú alvás

• Első fázis. Az ember félálomban, szunyókál. Az ember izomtevékenysége, pulzusa és légzésszáma csökken, a testhőmérséklet csökken.
• Második szakasz. Ez a sekély alvás szakasza. Az izomtevékenység, a pulzusszám és a légzésszám tovább csökken.
• Harmadik szakasz. A lassú alvás szakasza. Ebben a szakaszban az emberi test szinte teljesen ellazul, és a sejtek megkezdik helyreállítási munkájukat.
• Negyedik szakasz. A mély, lassú alvás szakasza. Az emberi test teljesen ellazul, a test pihen és felépül. A harmadik és negyedik szakasznak köszönhetően felfrissültnek érezzük magunkat, amikor felébredünk.

Gyors alvás.
Az alvás REM szakaszát paradox alvásnak vagy REM (rapid eye mozgás) szakasznak is nevezik. Ez a szakasz körülbelül 70-90 perccel az alvás kezdete után következik be. Ennek a szakasznak az a paradoxona, hogy ebben az időszakban az agyi aktivitás szinte megegyezik az ébrenlét alattival, annak ellenére, hogy az emberi test teljesen ellazult állapotban van. Emellett emelkedik a testhőmérséklet és a vérnyomás, fokozódik a légzés és a pulzusszám, a szemhéjak alatti szemek pedig gyorsan mozogni kezdenek. Ebben az időszakban álmodunk legtöbbször.

ALVÁSI FUNKCIÓK

• A test többi része.
• A szervek és testrendszerek védelme és helyreállítása a normál működés érdekében.
• Információk feldolgozása, konszolidálása és tárolása.
• Alkalmazkodás a megvilágítás változásaihoz (nappali-éjszakai).
• Az ember normális pszicho-érzelmi állapotának fenntartása.
• A szervezet immunitásának helyreállítása.

SZABÁLYOK AZ EGÉSZSÉGES ALVÁSHOZ
Számos szabály létezik, amelyek betartása esetén az alvás rendkívül jótékony hatással lesz az egészségre. Ezek a szabályok segítik a szervezetet alvás közbeni funkcióinak megfelelő ellátásában, ami minden bizonnyal jótékony hatással van az ember közérzetére és hangulatára ébrenléti időszakban.

1. Próbáljon meg egyszerre lefeküdni és ébredni, függetlenül a hét napjától.
2. Legjobb 11 óra előtt lefeküdni. A legtöbb ember teste ilyenkor ellazul.
3. Lefekvés előtt nem szabad enni. Lefekvés előtt néhány órával ehet egy könnyű harapnivalót, például zöldséget, gyümölcsöt vagy tejterméket.
4. Ne igyon alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokat (kakaó, kávé, tea) lefekvés előtt. A lefekvés előtt fogyasztott kamillás, menta vagy meleg tej mézzel jótékony hatással lesz a szervezetre, és segít gyorsabban és könnyebben elaludni.
5. A lefekvés előtti friss levegő segít gyorsan elaludni.
6. Lefekvés előtt ne gondoljon a problémákra és aggodalmakra, napközben lesz időd ezekre gondolni. Este a legjobb ellazulni, és az éjszakai alvás során teljes mértékben pihenni és felépülni. Ha lehetséges, lazítsa el az izmait, és gondoljon valami kellemesre.
7. Ne vegye be lefekvés előtt, hagyja ezt az eljárást reggel. Este érdemes meleg fürdőt vagy zuhanyozni.
8. A gyors és békés elalvás érdekében csendes irodalmat olvashat, vagy halk, lassú zenét, természet hangjait, altatódalokat stb.
9. Ne felejtse el szellőztetni az alvóhelyet lefekvés előtt.
10. Kapcsolja le a lámpát az alvóhelyiségben, különben az alvás nagy valószínűséggel felületes lesz, ami nem teszi lehetővé a test teljes pihenését és felépülését.
11. A tudósok azt javasolják, hogy a fejét északra vagy keletre fordítva aludjon.
12. A legjobb, ha többet alszunk meztelenül, és fagy esetén inkább takarodjunk pluszba, ne vegyünk fel meleg ruhát.
13. A test pihenéséhez elegendő négy teljes alvási ciklust aludni, amelyek lassú és gyors alvásból állnak és a fent leírtak szerint.
14. Az alvóhelynek vízszintesnek kell lennie, nem túl puha és nem túl kemény.
15. Vízszintes helyzetben kell aludni, lehetőleg felváltva - a jobb vagy a bal oldalon. A szakértők nem javasolják a hason alvást.
16. Annak érdekében, hogy már reggeltől jó hangulatot adjon, ne feküdjön sokáig az ágyban, közvetlenül ébredés után nyújtson nyújtózkodni, mosolyogjon és keljen fel. Csináld lassan és örömmel.

Vannak, akik krónikus alváshiányban szenvednek, és arról panaszkodnak, hogy még 10 órás alvás után sem érzik magukat kipihentnek. Miért történik ez? A helyzet az, hogy az embernek tudnia kell rendesen aludni, akkor hét-nyolc óra éjszakai pihenés is elég lesz ahhoz, hogy reggel friss és éber legyen. Ne higgy nekem?! Ezután közelebbről megvizsgáljuk a megfelelő alvás alapelveit, és elmagyarázzuk, hogyan befolyásolja az életmód az egészséges alvást.

Az egészséges alvás valóban nagy jelentőséggel bír jólétünk szempontjából, és elválaszthatatlanul összefügg az egészséges életmóddal. Sokunk számára lehetetlen feladat a megfelelő éjszakai pihenés. Még egy nehéz munkanap után is nehéz lehet elaludni. Ennek oka az ülő életmód, a stressz, a felborult napi rutin...

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a problémától, meg kell szoknia, hogy ne csak felkeljen, hanem minden nap ugyanabban az időben feküdjön le. Így a szervezet hozzászokik a rezsimhez, ami sok szempontból az egészséges életmód. Ha bármilyen sportot űz, lehetőség szerint helyezze át az edzést a nappaliba.

Próbálj meg legalább este hat előtt lefeküdni. Ha ennél az időpontnál később végez megerőltető gyakorlatokat, teste túlságosan aktívvá válhat este, ami megnehezíti az elalvást. Természetesen a sportolás segít az egészségünk megőrzésében, de nem akadályozhatják a szervezet megfelelő pihenését...

Azok, akik szeretnének mélyen aludni éjszaka, kerüljék a bőséges vacsorát kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt. A késői étkezés azt jelenti, hogy a gyomornak ahelyett, hogy pihenne, meg kell emésztenie az elfogyasztott ételt, és folyamatosan jeleket küld az agynak a munkájáról, és megakadályozza, hogy pihenjen. Ráadásul az éjszakai étkezéssel gyorsan hízni fog az anyagcserezavarok és a fel nem használt energia zsírlerakódásokba való átvitele miatt.

Nincs értelme ellenőrizni, mennyi ideig aludt egy órával. Egy felnőttnek körülbelül hét-nyolc óra jó alvásra van szüksége. De mivel minden élőlény egyedi, amikor saját maga dönt, az érzéseiből induljon ki. Ne szánja rá magát arra, hogy a következő hétvégén az egész napot ágyban töltse. Az ilyen pihenés éjszakai álmatlansághoz vezet, és ismét nem fog tudni teljesen aludni.

Jobb, ha a szokásosnál másfél órával korábban fekszel le, és lefekvés előtt végezz el több lazító eljárást. Például fürödjön illóolajokkal vagy főzetekkel, amelyek normalizálják az idegrendszert (menta, eukaliptusz, citromfű). Igyál egy pohár teát vagy meleg tejet mézzel. Ugyanakkor nem ajánlom az éjszakai könyv- és folyóiratolvasást, még kevésbé a tévézést!

Próbálj meg lazítani, és elszakadni gondolataidtól és problémáidtól. Így gyorsan elaludhat, és másnap reggel felfrissültnek és kipihentnek érezheti magát.

Ha huzamosabb ideig elalvási nehézségei vannak, biztosítsa magának a legkedvezőbb feltételeket a jó pihenéshez. Ehhez lefekvés előtt szellőztesse ki a helyiséget. Erről még télen sem szabad lemondani. Meleg időben használhatja a légkondicionálót. Ha lefekvés előtt bekapcsolja, jó pihenést biztosít.

Este ágyban fekve ne gondolj már a holnapra. Hangolódjon rá, hogy a mai nap véget ért, ami azt jelenti, hogy minden megoldatlan kérdést reggelre kell halasztani. Tudod, minden el fog dőlni, akkor minek „feltekerni” magad...

Szabadnapján ne tagadja meg magától egy kis vörösbor élvezetét. Tökéletesen elősegíti az ellazulást. Még jobb, ha holnap nem kell korán kelned és rohannod valahova. De ne feledd, hogy minden jó csak mértékkel!

A legtöbb ember megszokta, hogy lefekvés előtt hosszú ideig ül a számítógép monitorja előtt. Ez a szokás rossz, és korunkban ez a fő oka a rossz alvásnak és az éjszakai pihenés képtelenségének. A számítógép-függőség éjszaka rossz álmokhoz vezet, és ennek következtében növeli az alváshiány kockázatát. Azonban egészsége és alvása javulni fog, és elkezd egészséges életmódot folytatni...

Ha szeretne napközben egy rövid szunyókálást, tegye meg, de legfeljebb 20 percet, de legfeljebb napi kétszer. Akinek egész napos pihenésre van szüksége, az két órát aludhat, de 16 óra előtt fel kell ébrednie. Ha estig alszol, nehéz lesz ébren maradnod, és a megfelelő időben felkészülni az éjszakai alvásra.

Ügyeljen arra, hogy milyen pozícióban alszik. Alvás közben a legjobb ha hanyatt feküdni. Így teljesen ellazulsz, minden végtagod természetes pozícióba kerül és szervrendszereid is megfelelően helyezkednek el, ami azt jelenti, hogy jól fogsz aludni. Minél gyakrabban fordul egyik oldalról a másikra az éjszaka folyamán, annál kevésbé lesz teljes az éjszakai pihenése.

Próbálj meg este 12 óra előtt lefeküdni. Úgy gondolják, hogy azok az emberek, akik meghúzzák a határt a napok között, megfelelően pihennek. Ha azonban emlékszel a jógik parancsolataira, mindig azt tanácsolták, hogy helyi idő szerint 22:00 előtt feküdj le.

És végül ismétlem, de az egészséges életmód és az egészséges alvás fontos feltétel, amelynek betartásával aktív, produktív ember leszel, ami azt jelenti, hogy hosszú évekig megőrizheti egészségét!

Mindenkinek szüksége van a megfelelő alvásra. Ő biztosítja a pihenést, amely során az egész test helyreáll. Az egészséges alvás szabályait azonban nem mindenki ismeri. Ezek be nem tartása jelentősen befolyásolhatja közérzetünket.

Fontos alvási időszakok

Mindenki ismeri az emberek felosztását „éji baglyokra” és „pacsirtákra”. Az elsők késő este alszanak el, és ennek megfelelően későn ébrednek. Az emberek második kategóriáját az jellemzi, hogy elég korán mennek pihenni. A kora reggeli felkelés persze egyáltalán nem ijeszti meg őket. A szakértők azonban egyre inkább egyetértenek abban, hogy egy ilyen szakasz nem fiziológiás. Más szóval, minden megszokás kérdése. A legkedvezőbb alvás 22:00 és 2 óra között tart. Ebben az időszakban az agy aktívan pihen és stabilizálódik. Ezért az egészséges alvás szabályai szerint a legjobb legalább 23:00 előtt elaludni. Ez a pillanat különösen fontos a nők számára, mert természetüknél fogva érzelmesebbek. A helytelen lefekvés növeli az ingerlékenységet, sőt az agresszivitást.

Alvási hormon

Az emberi testben (nevezetesen az agyban) van egy kis mirigy - a tobozmirigy. Kétféle hormont termel. A nap folyamán a tobozmirigy a boldogság hormonját - szerotonint - termeli. Éjszaka a vas a melatonin termelésért felelős, rendkívül fontos a szervezet számára. A melatonin részt vesz a regenerációs és fiatalító folyamatokban, a mentális és érzelmi állapot normalizálásában. Közvetlenül befolyásolja a szív- és érrendszeri és az immunrendszer helyreállítását és megfelelő működését is. Megfigyelték, hogy a hormon a legaktívabban éjfél és 02:00 között termelődik. A jó alvás szabályai megjegyzik, hogy a melatonin kizárólag sötétben termelődik. Ennek eredményeként a nappali alvás nem járul hozzá a termeléséhez.

Az alvás minősége és mennyisége

A felépüléshez szükséges idő férfiak és nők, felnőttek és gyermekek esetében eltérő. Egy egészséges felnőtt átlagos alvásigénye 8-9 óra (egyes esetekben 7). Vannak kivételek: néhány embernek kevesebb időre van szüksége a pihenésre. Másoknál éppen ellenkezőleg, csak néhány plusz óra alvás enyhíti a napközben felgyülemlett fáradtságot. Ahhoz, hogy pihenése teljes és hatékony legyen, fontos, hogy emlékezzen az egészséges alvás 10 szabályára. Az első ezek közül a következő: ne aludj, ha a szervezetnek nincs rá szüksége. Sokkal fontosabb nem az, hogy mennyi időt töltünk Morpheus karjaiban, hanem az, hogy testünk mennyire áll helyre. Az egészséges alvás szabályai azt javasolják, hogy körülbelül ugyanabban az időben feküdj le. Egy ilyen szokás elalvásra programozza a testet, ami segít elkerülni az álmatlanságot és más hasonló rendellenességeket.

Hogyan szervezd meg lefekvés idejét

A minőségi pihenéshez nem kevésbé fontosak az olyan tényezők, mint az ágy, hálóruha stb. A jó alvás szabályai azt javasolják, hogy pihenés előtt alaposan szellőztesse ki a szobát. A 22°C feletti hőmérséklet nem kényelmes és nem kedvez az elalvásnak. A legjobb, ha 20 °C-on belül van. Ne feledkezzünk meg a szokásos hálószobákról sem. A puha játékok és figurák helyén virágcserepek legyenek: sokkal jobb friss levegőt szívni, mint port. Valószínűleg kevesen tudják, hogy a rosszul kiválasztott párna krónikus fejfájáshoz vezethet. Érdemes odafigyelni a matracra. Jó minőségűnek, kényelmesnek és meglehetősen merevnek kell lennie. Az egészséges alvás szabályai megjegyzik, hogy az éjszakai pizsamát csak természetes anyagokból kell készíteni, nem szabad korlátozni a mozgást, és szorosan illeszkednek a testhez. Az ágyneműk is kizárólag kiváló minőségű anyagokból készülnek: pamut, lenvászon. A szakértők azt javasolják, hogy a magzati pozícióban aludjon - ez a testhelyzet, amely előnyös mind a test számára, mind a horkolás megelőzésére.

Nem kevésbé fontos szabályok az egészséges alváshoz

A lefekvés előtt elfogyasztott nehéz ételek nemcsak alakunk ellenségei, hanem az egészséges, megfelelő pihenésnek is. Végül is, amikor a testnek ellazulnia és pihennie kell, az emésztőrendszer a lehető legteljesebb mértékben fog működni. Nem szabad a másik véglethez folyamodni - az éhségtől való elalvást valami könnyű dolog elégíti ki: kefir, saláta, gyümölcs. Az alkohol szintén azon anyagok kategóriájába tartozik, amelyek negatívan befolyásolják a helyreállítási folyamatokat. A kávé és a tea tonizáló hatású, ezért a legjobb a nap első felében fogyasztani. A fizikai aktivitás a jó egészség kulcsa, és lehetővé teszi, hogy izmaidat tónusban tartsd. Lefekvés előtt jobb lenne könnyű gyakorlatokat végezni, de nem kívánatos túlfáradni. Egy másik fontos pont, amely elősegíti az egészséges alvást, a szex. Nem szabad lefekvés előtt megoldani és gondolkodni az aktuális problémákon. Nehéz lesz az agyunknak ellazulni és ráhangolódni a pihenésre.

Születésétől kezdve a baba szó szerint mindig alszik. Nem tesz különbséget nappal és éjszaka között. De még ebben a pillanatban is fontos helyesen megközelíteni a pihenés kérdését. A gyermek egyéves alvásának megszervezésének alapvető szabályai a következők: kemény matrac, jól szellőző szoba, kényelmes ruházat. Egy éves korig egyáltalán nem lesz szüksége párnára. Fontos, hogy megtanítsa gyermekének, hogy van saját kiságya, ahol pihennie kell. A pszichológusoknak és a gyermekorvosoknak nincs közös véleménye az anya és a baba együtt alvásáról. Minden családnak saját magának kell választania. A könnyebb elalvás érdekében érdemes egy speciális lefekvés rituálét kialakítani. Ez lehet fürdés, altatódal, meseolvasás. A gyermekek egészséges alvási szabályai erősen javasolják az esti aktív és érzelmes játékok korlátozását. Jobb, ha ezek könnyű szellemi tevékenységek.

Aludj iskolás korban

Általában erre az időszakra a nappali alvás már nem releváns. Ezért szükséges elegendő időt biztosítani a tanulónak az éjszakai pihenésre (átlagosan 10 óra). Az iskolások egészséges alvásának szabályai ugyanazok, mint a felnőtteknél: jól szellőző szoba, kényelmes, tiszta ágy Nagyon fontos, hogy korlátozzuk az esti tévézést és számítógépes játékokat, mert ez erős serkentő az idegesek számára rendszer. Lefekvés előtt érdemes sétálni a friss levegőn, a házi feladatot a nap folyamán kell elkészíteni. A lefekvés legoptimálisabb időpontja 22:00-23:00, de nem később.

Ha egy diák ezen kívül sportol vagy részt vesz bizonyos órákon, akkor több időre lehet szüksége a felépüléshez. Érdemes megjegyezni, hogy a jól kipihent gyermek figyelmesebb, nem szeszélyes és szorgalmasan elsajátítja a tudományt.

Egészséges alvás

Az alvásnak nagy szerepe van testünk egészségében, az egészséges alvás energiával tölti fel szervezetünket, pihenés biztosításával helyreállítja szervezetünk teljesítményét.

Sajnos a mai életmódból adódó rövid távú alvászavarok szinte mindenkivel előfordulnak. Sok oka van ennek - stresszes helyzetek, a munkával, családdal kapcsolatos aggodalmak, az egyik időzónából a másikba való repülés közbeni jet lag, a helytelen táplálkozás és a napi rutin ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember nehezen alszik el és ébred fel. Az egészségtelen alvás negatívan befolyásolja a teljesítményt és a jólétet.

Mit kell tennie az alvás javítása érdekében?

Este kiemelten fontos az egészséges alvás, estére „el kell oltani” az érzelmi izgalmat, csökkenteni kell a fizikai és szellemi aktivitást. Annak ellenére, hogy sokan olvasnak lefekvés előtt, úgy tűnik, hogy segít elaludni, ez nem ajánlott, mivel az olvasottak benyomásai hozzájárulnak a nehéz éjszakai álmok megjelenéséhez.

Éjszaka nem szabad sok ételt és folyadékot fogyasztani, ez nemcsak fájdalmas álmokat okoz, hanem megakadályozza a szervezet elalvását is. Legkésőbb lefekvés előtt 2 órával vacsorázni kell.

Fontos tényező egészséges alvás a szobahigiénia, időben szellőztesse ki és tisztítsa meg a hálószobát, a tiszta friss levegő pozitív hatással van az alvásra és az álmokra. Időben cserélje le az ágyneműt, takaróként használjon könnyű takarót, a nehéz nyomást gyakorol rád, és megakadályozza, hogy tested teljesen ellazuljon.

Az elalvási folyamat felgyorsításához lefekvés előtt sétálni kell, a rövid távú meleg fürdők (3-5 perc) is pozitív hatással vannak. Amikor lefekszel, próbálj meg elképzelni egy olyan tájat, amely kellemes számodra, és szellemileg elidőzz rajta. Belső látásunk kimerítésére jó gyakorlat, ha becsukjuk a szemünket, és fekete alapra fehér festékkel lerajzoljuk kedvenc számunkat, ez a gyakorlat segít elaludni.

Ha a fenti gyógymódok nem járulnak hozzá az egészséges alváshoz, akkor az érzelmi stressz leküzdésére érdemes macskagyökeret vagy anyafüvet használni, lefekvés előtt szedni, a menta jó hatással van az alvásra, aromája nyugtató hatással van a szervezetre, ami elősegíti az egészséges alvást.

Ha gyakori alvászavarai vannak, ne szedjen azonnal altatót és nyugtatót, forduljon neurológushoz, ő fogja tudni, melyik a legalkalmasabb az Ön szervezetéhez, az altatók engedély nélküli használata katasztrofális következményekkel járhat.

Az egészség és az alvás az ember normális életének szerves részét képezik. Ugyanakkor nemcsak általános állapotunk, hanem számos belső folyamat is függ a normális alvástól. Amíg a test pihen, a szervezet normalizálja és stabilizálja a teljes anyagcserét. A napközben elköltött energia helyreáll, és a mérgező anyagok eltávolíthatók az agysejtekből.

Az alvás előnyeit nagyon nehéz túlbecsülni. Szinte minden testrendszer normálisan csak teljes alvás mellett működik. Az egészséges alvás éppoly szükséges, mint a levegő, az étel és a víz.

Ez történik a testünkkel alvás közben:

1. Az agy elemzi és strukturálja a nap folyamán kapott információkat. Minden, amivel napközben találkozunk, le van rendezve, és a felesleges információkat áthúzzuk. Az alvás így befolyásolja tudásunkat. Ezért ajánlatos minden fontosat este megtanulni.
2. Súlya állítható. A túlzott étvágyhoz hozzájáruló legalapvetőbb anyagok az álmatlanság során keletkeznek. Ezért, ha az ember nem alszik, többet akar enni, és ez túlsúlyt okoz.
3. A szív munkája normalizálódik. A koleszterinszint csökken, ami segít helyreállítani a szív- és érrendszert. Ez az egészség a szó szoros értelmében.
4. Immunitás. Védőrendszerünk normális működése közvetlenül függ az egészséges pihenéstől. Ha álmatlanságban szenved, számítson fertőző betegségekre.
5. A sérült sejtek és szövetek helyreállítása. Ebben az időben gyógyulnak a legaktívabban a sebek és sérülések.
6. Az energia helyreáll. A légzés lelassul, az izmok ellazulnak, az érzékszervek kikapcsolnak.

Ez nem egy teljes lista az alvásnak az emberi egészségre gyakorolt ​​​​jótékony tulajdonságairól. A hormonszint helyreáll, növekedési hormonok szabadulnak fel, ami nagyon fontos a gyermekek számára. Javul a memória és nő a koncentráció, ezért a sürgős munka elvégzéséhez nem ajánlott egész éjszaka ülni, inkább aludni, hogy felkészülhessen.

Mindenki tudja, hogy az ember nem tud pihenés nélkül élni, ahogyan nem élhet élelem és víz nélkül. Ennek ellenére a legtöbb ember továbbra is megzavarja bioritmusát, és nem szán elég időt az éjszakai pihenésre.

Az egészség és az alvás nagyon szorosan összefügg, ezért az alváshigiénia gyakorlása rendkívül fontos.

Az alvás nem olyan egyszerű jelenség, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Emiatt alszunk több órát és alszunk eleget, de lehet időben lefeküdni és teljesen kimerülten ébredni. Az alvás működését és ennek a mechanizmusnak a működését még orvosok és tudósok vizsgálják. A felnőttek normája napi 8 óra pihenés. Ebben az időszakban több teljes ciklust tapasztalsz, amelyek kisebb fázisokra oszlanak.

Általában az egészséges alvás magában foglalja:

A lassú és gyors fázis aránya megváltozik. Egy személy az éjszaka folyamán többször átéli a teljes ciklust. Az éjszakai pihenés legelején a lassú alvás a teljes ciklus 90% -át teszi ki, reggel pedig éppen ellenkezőleg, a gyors fázis dominál.

Minden alvási periódus alatt a szervezet részesül az előnyökből. Ezért a teljes gyógyuláshoz egy személynek legalább 4-szer át kell mennie a teljes cikluson éjszaka. A jó alvás az egészség kulcsa. Akkor jó hangulatban és tele energiával ébredsz.

Az alvás megfelelő szervezése és higiéniája garantálja az erős immunitást, az idegrendszer normális működését, és magát az alvást is egészségessé teszi, ami növeli annak egészségre gyakorolt ​​hatását. Íme az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani, hogy nyugodtan elaludhassunk és reggel jó hangulatban legyünk.

Ez az alapvető alváshigiénia:

Ezenkívül lefekvés előtt el kell terelnie a figyelmét, és nem kell tévét néznie vagy hangos zenét hallgatnia. Az idegrendszernek fel kell készülnie, ehhez lehet jógázni vagy meditálni.

A meleg ágy, a helyes testhelyzet, az alváshigiénia és a stresszes helyzetek hiánya segít abban, hogy nyugodtan elaludj és egész éjszaka nyugodtan aludj.

Nagyon sokan próbálnak éjszaka dolgozni vagy tanulni, valamint szórakozni. Ez egészségügyi problémákhoz, valamint krónikus alvászavarokhoz vezethet.

Az alváshiány főbb következményei:

A lista folyamatosan folytatódik. Az a személy, aki legfeljebb 3 napig alszik, hallucinációkat láthat, és mentális zavarokat is tapasztalhat. Az öt napig tartó ébren maradás végzetes lehet.

Vannak olyan emberek a bolygón, akik évek óta nem alszanak anélkül, hogy az egészségük károsodott volna. De ezek az esetek ritkák; minden más esetben a hosszan tartó alváshiány súlyos betegségekhez vezethet.

Az alvás fontossága az emberi egészség és az összes rendszer normális működése szempontjából rendkívül nagy. Ugyanakkor a teljes kikapcsolódáshoz fontos, hogy meg tudd szervezni a legjobb alvásodat, valamint a teljes egészséges életmódot.