V. FEJEZET A HEGYI EDZÉSI SZAKASZOK OPTIMÁLIS IDŐTARTAMA ÉS ELOSZTÁSA AZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSÉBEN

A hegyvidéki edzések során mindig két egymással összefüggő kérdés merül fel: az éves makrociklus mely időszakaiban és szakaszaiban célszerű használni, és mennyi a leghatékonyabb egyetlen edzés időtartama a hegyekben?

Az 1968-as mexikóvárosi olimpiai játékokra való felkészülés során bebizonyosodott, hogy a közepes magasságú versenyeken való sikeres szereplés legfontosabb feltétele a „hegyi” élmény és a test „emlékezete” a korábbi középhegységi utakról, és ezért , minél több edzőtábort töltenek a sportolók hegyekben, annál hatékonyabb lesz a versenyeken való teljesítményük. Ezeket a nézeteket a legtöbb szakértő továbbra is osztja.

Ugyanakkor a középhegységi terep alkalmazásának első éveiben a síkságon az atlétikai teljesítmény javítására a hegyi edzés a fontos versenyekre való közvetlen felkészülés szakaszába tartozott, leggyakrabban évente egyszer. Ezt megerősítették Owen B. Balke munkásságára tett utalásai is, amelyek azt sugallták, hogy az ismételt hegyi kirándulások nem nyújtanak kézzelfogható előnyöket a sportolóknak.

Valamivel később egy másik nézőpont is felmerült - a középhegységi területek gyakoribb használatának szükségességéről a sportképzés speciális problémáinak megoldására, amelyek az éves ciklus bizonyos időszakaira jellemzőek. Ezt a rendelkezést hazánkban, az NDK-ban és Bulgáriában alkalmazták legszélesebb körben.

Az európai országok vezető síelői a 2500-2800 m magasságban fekvő gleccsereket kezdték használni célzott edzésre nyáron, havas körülmények között. Jelenleg a középhegységi területeken végzett edzés a magasan kvalifikált sportolók képzési rendszerének szerves részét képezi.

A mexikóvárosi olimpiára való felkészülés struktúráját lemásolva, a teljesítmény javítása érdekében egyes sportolók, sőt egyes sportágak csapatai évente akár 4-6 alkalommal is elkezdtek a hegyekbe utazni. Az utóbbi időben azonban az éves ciklusban csökkent a középhegységi edzőtáborok száma. Ennek oka az a tény, hogy az erős ingerek gyakori változása, például a középhegység éghajlati tényezői, kedvezőtlen következményekkel járhatnak - az adaptív tartalékok túlköltekezése -, és nemkívánatos változásokat idézhetnek elő a testrendszerek tevékenységében, amelyek aztán kimerültséghez vezethetnek. .

Középhegységi képzés éves ciklusban

A sportolók képzésének egyik fő feltétele, hogy egy bizonyos időpontban magas eredményeket érjenek el a szezon fő versenyein. Ez a sportforma fejlődésének kezelésétől függ, és nagy és változatos edzési terhelések elvégzésének szükségességével függ össze, hogy biztosítva legyen ennek az állapotnak a megbízható kialakítása, majd fenntartása.

Az éves ciklus egyes időszakaiban felmerülő különböző feladatok meghatározzák az edzésmódszerek és eszközök váltakozását, az edzésterhelések volumenének és intenzitásának dinamikáját, valamint a sportoló fizikai, technikai és taktikai felkészültségének javítására irányuló munka arányát. A túl hosszú - 2-8 hónapos - képzési időszakok azonban további részletezést igényeltek. Ebben a tekintetben az elmúlt években a sport általános elméletében, valamint a gyakorlatban az edzési időszakokat szakaszokra és mezociklusokra kezdték felosztani, amelyek időtartama 2-6 hét.

Minden szakaszban a hangsúly egy adott probléma megoldásán van a sportoló felkészültségének bizonyos szempontjainak javítása érdekében, a teljes edzés összetettsége ellenére.

Ebben a tekintetben a középhegységi viszonyokba utazás egy felkészülési szakasznak vagy mezociklusnak tekinthető, amelynek célja a sportoló (csapat) előtt álló feladatok leghatékonyabb megoldása.

Ugyanakkor a középhegységi edzés időtartama teljesen egybeeshet a megfelelő mezociklussal (hatás, előverseny) és akár az időszakkal (átmenet), vagy szerves része lehet egy hosszabb szakasznak (alap, azonnali felkészülés fontos versenyekre). stb.).

Középhegységi edzés átmenetben

A makrociklus 2-4 hétig tartó átmeneti, vagyis végső időszaka egybeesik a sportos forma átmeneti elvesztésével. Ennek az időszaknak a fő feladatai az aktív pihenés és a sportoló versenyszerű és legintenzívebb edzési terhelések utáni felépülése, valamint a sérülések és betegségek kezelése, egy bizonyos teljesítményszint fenntartása általános fizikai edzéssel. Egyes esetekben az átmeneti időszak feladatai közé tartozik az egyéni, különösen a leszakadó tulajdonságok fejlesztése. Az edzési terhelések mennyisége 2-4-szeresére csökken, az intenzitás pedig még nagyobb.

Az átmeneti időszak előtt álló problémák leghatékonyabb megoldása érdekében célszerű a középhegységi területeken és különösen a hegyvidéki üdülőhelyeken a tartózkodást és a képzést igénybe venni. Az aktív motoros üzemmód, amelyben a látogatók találják magukat (különböző célú séta felfelé és lefelé), kiegészítve a hegyvidéki éghajlat mérsékelt hipoxiájával, segít fenntartani a megfelelő teljesítményszintet az általános fizikai edzésprogram szerinti edzések beiktatása nélkül is. .

Az olyan sportágakra szakosodott sportolóknál, amelyek az állóképesség domináns megnyilvánulását igénylő sportolóknál, amelyek alapja a magas szintű aerob teljesítmény, a ciklikus, hosszú távú gyakorlatoktól való elszakadás ebben az időszakban nem vezet az aerob funkciók kapacitásának jelentős csökkenéséhez. a hipoxiás faktor mérsékelt hatása. A magas technikai teljesítőképességű sportokra szakosodott sportolók számára, akik ritkán használnak gyakorlatokat az állóképesség javítására edzéseik során, a hegyvidéki területeken az átmeneti időszakban való tartózkodás növeli az állóképességet, és ennek következtében az összteljesítményt, ami lehetővé teszi számukra, hogy nagy mennyiségben teljesítsenek. az előkészítő időszakban.munka.

Azon sportágakban szakosodott sportolók számára, ahol fontos szerepet játszik az abszolút erő, a robbanásszerű erő és az erőállóképesség, megteremtik a feltételeket a mérsékelt hipoxia, hegyvidéki hatások miatti erőkészültség fenntartásához, sőt esetenként az átmeneti időszakban történő növeléséhez. terep és fokozott ultraibolya besugárzás.

Ezt a tézist megerősítik az 1972-es olimpiai bajnok Yu. Tarmak és az egykori világcsúcstartó I. Paklin (241) kiemelkedő magasugróinak átmeneti időszakában a Kaukázus és Tien Shan középső hegyeiben végzett edzés módszeres alkalmazásának tényei. cm).

Az edzésterhelések szinte minden új éves ciklusban történő folyamatos növekedése miatt a sportoló szervezetének a hegyvidéki klímához való alkalmazkodás során fokozottan kell ellenállni a különféle kedvezőtlen tényezőkkel szemben, ami a szervezet tartalék funkciójának és ellenálló képességének növekedéséhez vezet. a külső és belső környezet kedvezőtlen tényezőire.

Az átmeneti időszak lebonyolítása hegyi körülmények között lehetővé teszi a sportolók teljesítményének bizonyos szintjének fenntartását, miközben csökkenti a speciális edzési eszközök mennyiségét.

Mondjunk egy példát az űrhajózás területéről. Hazánkban az űrrepülések orvosi támogatásának gyakorlata bevezette azt a módszert, amellyel űrhajósokat küldenek a középhegységbe, hogy növeljék testük ellenálló képességét a hosszú repülés kedvezőtlen tényezőivel szemben, és rehabilitálják őket a repülés utáni aszténia időszakában. , különösen az izmok, különösen az alsó végtagok működőképességének helyreállítására, mert súlytalanság körülményei között a fizikai gyakorlatok alkalmazása ellenére is kialakul az izomszöveti dystrophia.

Edzés a középhegységben az előkészítő időszakban

A makrociklus előkészítő időszaka a sportforma fejlődési szakaszához kapcsolódik, és a legtöbb ciklikus sportban és harcművészetben a legnagyobb helyet foglalja el az éves ciklusban. A felkészülési időszak általában egy „visszahúzós” szakaszsal kezdődik, amelynél a test fokozatos, nagyobb volumenű és intenzitású edzésmunkába való bevonásának céljai alapján nyilvánvalóan nem célszerű a középhegységi terepet használni. Minél nyugodtabban és gördülékenyebben lép be a sportoló az átmeneti időszak után a nagy edzésterhelések ritmusába, annál erősebb lesz felkészültsége. A test további stimulálása a hipoxiás faktor hatására az edzés és a sportforma gyorsabb fejlődésének, következésképpen annak gyorsabb elvesztésének eszközeként szolgál.

Az előkészítő időszak következő szakasza az „alap” szakasz, amelynek célja a felkészültség speciális bázisának vagy alapjainak megteremtése.

Az állóképesség megnyilvánulásához kapcsolódó ciklikus sportokban ebben a szakaszban javulnak a sportolók ereje és aerob képességei. Más sportágakban ebben a szakaszban a magas teljesítmény alapja van, ami szintén az állóképességen alapul. A gyorsasági-erős sportokban és a harcművészetekben az állóképességgel párhuzamosan fejlesztik az erőtulajdonságokat, különösen a maximális erőt.

A középhegységi területeken célszerű az edzést az alapszakasz végén végezni, amikor a sportolók normál körülmények között elérik a maximális edzésterhelést. Ebben az esetben a hatás már meglehetősen magas állóképességi vagy erőminőségre vonatkozik, ami hozzájárul a további növekedésükhöz. A középhegységben az edzésterhelések volumene ebben a szakaszban a maximumhoz közeli, az intenzitás pedig átlagos szinten van.

Így a középhegységben végzett edzést az előkészítő időszak kezdete után legkorábban 6-8 héttel, nagy ciklusú hat hónapos felépítéssel, vagy 10-12 hét elteltével szabad alkalmazni azoknál a sportoknál, amelyek az edzést egy elven építik fel. éves nagy ciklus. A középhegységi területeken az edzések korábbi megkezdése az edzés hiányos hatásához vezethet, mivel a szervezetnek még nem lesznek olyan felhasznált tartalékai, amelyek normál körülmények között realizálhatók.

A 2-4 hétig tartó hegyvidéki edzés alapszakaszának végén történő használat hozzájárul a magas sportteljesítmény megnyilvánulásához a következő időszakban megrendezett versenysorozaton: az atlétika és úszás téli versenyszakasza, egy sorozat őszi versenyszámok futásban és görkorcsolyában síelőknek stb. .d., valamint az első versenyidőszakban a hat hónapos struktúrát alkalmazó sportágakban.

Megjegyzendő, hogy a szakértők szinte nem is figyelnek arra, hogy a 40-50 napig tartó felkészülési időszakban a szervezet reakklimatizációs szakaszában megnövekedett teljesítőképességének időszaka az edzésterhelések egyéni paramétereinek további növelésére is felhasználható. tovább biztosítja a sportoló felkészültségének növekedését.

Az edzések előkészítő időszaka sok sportágban „verseny előtti” szakaszsal zárul, melynek feladata a versenyidőszakra jellemző edzésterhelésre való fokozatos átállás. Ebben a szakaszban az edzési terhelés intenzitása jelentősen megnő, a térfogat enyhe csökkenésével. Ennek a szakasznak a teljes időtartama 3-6 hét, a sportág típusától és az éves ciklus szerkezetétől függően.

Sok sportágban ezt a szakaszt is a középhegységben tartják. A hegyi éghajlaton végzett edzés lehetővé teszi az állóképesség magas szintjének fenntartását, a sebesség és az erő minőségének növelését, és ami a legfontosabb, a versenyidőszak első szakaszának végrehajtását a megnövekedett teljesítmény hátterében.

Középhegységi edzés a versenyidőszakban

A versenyidőszak a sportág típusától és az éves ciklus felépítésétől függően 2-9-10 hónapig tart, és több, 2-6 hétig tartó szakaszból áll.

Az egyéni szakágakban az 1. szakasz leggyakrabban olyan versenysorozaton való részvételhez kapcsolódik, amely az atlétikai alkalmasság elérésének eszközeként szolgál. 2. szakasz - a fő kvalifikációs versenyre való felkészüléssel. 3. szakasz - a szezon fő versenyére való felkészüléssel. A 4. szakasz a különböző versenyeken való részvételt szolgálja, amely során először a magas felkészültségi állapot valósul meg, majd fokozatosan megkezdődik az aktív pihenőre való átállás a versenyek közötti intervallumok edzésterhelésének csökkentésével.

A versenyidőszak középhegységi edzését leggyakrabban a 2. és 3. szakaszban alkalmazzák, és két lehetőség közül választhat:

I - a középhegység használata a 2. szakaszban a fő kvalifikációs versenyre való felkészüléshez kapcsolódik, általában az ereszkedést követő 3-6. vagy 14-20. napon. Ebben az esetben a szezon fő rajtján való részvétel a 40-45. napon történik;

II - a középhegységi területek használata a fő rajtra való azonnali felkészülés szakaszában. Ez a lehetőség az utolsó kvalifikációs rajtot követő nagyon fontos edzési szakaszhoz kapcsolódik, és a sportolók teljesítményét leggyakrabban az akklimatizáció 14-24. napján biztosítják.

Sok éves megfigyelések során meghatározták és tesztelték a főindítás azonnali előkészítésének szakaszának felépítését, amely 4 fázisból áll (24. ábra):

1. fázis - aktív pihenés a fő kvalifikációs rajt után, körülbelül 1 hét. Kirakodási edzésmód;

2. fázis - előkészítés középhegységben, 2-4 hét. Speciális teljesítmény növelése az „impact” tréning elve szerint;

3. fázis - a szezon fő rajtjáig tart, 2-3 hét.

Képzés a fontos versenyekre való közvetlen felkészülés elvén (reakklimatizációs időszak);

4. fázis - teljesítmény a sportszezon fő versenyein a 15-24. napon a hegyről való leszállás után.

Ennek a szakasznak az adott felépítése hazánkban valósult meg a futók, gyaloglók és úszók olimpiai játékokra, valamint számos fontos országon belüli versenyre való felkészítése során. Ennek a szakasznak a hasonló szerkezetét az NDK-ban fejlesztették ki a túlnyomórészt állóképességet igénylő sportágak számára. Számos más sportban is használják.

Rizs. 24A főrajtra való azonnali felkészülés szakaszának felépítése

A különböző edzési időszakok hatékonysága a középhegységi területeken

A sportolók felkészítése szempontjából az edzőtáborok időtartama az átmeneti és a felkészülési időszakban nem döntő jelentőségű, mivel ilyenkor olyan munka folyik, amely nem jár nagy intenzitású terhelésekkel, és az edző nem áll a feladat előtt. hogy a sportoló a legmagasabb eredményt érje el. A versenyidőszakban a sportoló magas sporteredményre vezetése mind hegyi körülmények között, mind síkságon a legfontosabb feladat.

Az ezzel kapcsolatos információk, amelyeket különböző országok szerzői szolgáltatnak a különböző sportágakhoz, 3 csoportra oszthatók.

A 2. csoportot a 20-28 napos edzés hatékonyságára vonatkozó ajánlások jellemzik. A bányászati ​​szakasz időzítésének változó megközelítésének megerősítése az NDK szakembereinek általános véleménye, akik a 20-as formulát ajánlják. + 5 nap. Ugyanakkor a gyorsasági-erős sportoknál 15-16 napos, az állóképességet igénylő sportoknál legalább 20 napos időszak javasolt.

A felmérés kimutatta, hogy a XX. Müncheni Olimpiai Játékok előtt középhegyi edzést használó európai sportolók többsége körülbelül 3 hétig a hegyekben tartózkodott, kivéve a román válogatottat, valamint a németországi és amerikai egyesült államokbeli sportolókat, akik a XX. a hegyekben akár 4 hétig.

A szerzők 3. csoportja véleményt nyilvánít a középhegységi körülmények között végzett hosszabb edzés - 30-40 napos - célszerűségéről. A. Klimek azonban külföldi adatokra hivatkozva úgy véli, hogy az ilyen határidők megvalósíthatósága még nem bizonyított.

Ezekkel a leggyakoribb véleményekkel együtt a szakirodalomban vannak ajánlások más, kombinált edzési lehetőségekre a középhegységben: 2 alkalommal 10 naponként 1-2 hetes időközönként futóknál, 3-4 alkalommal 10-12 naponként havi időközönként. síelőknek. A hegyi szakasz időzítésének jelentős ingadozása azzal magyarázható, hogy a középhegységben való tartózkodás időtartama önmagában nem a siker záloga, a sporteredmények ezen időszak szisztematikus edzésétől függenek.

Az éves képzési ciklusban a középmagasság használatára vonatkozó szakirodalmi és empirikus adatok áttekintése lehetővé teszi a következő következtetés levonását.

A hegyi edzések időtartamának a sporteredményekre és a sportolók funkcionális állapotára gyakorolt ​​hatását a rendelkezésünkre álló szakirodalom kísérletileg nem vizsgálta.

A birkózók különböző edzési időszakainak hatékonysága a középhegységben

A hegyvidéki edzés leghatékonyabb időszakainak meghatározásához a minősített birkózók teljesítményét speciális teszteken 3 különböző időtartamú (12 napos, 13 napos és 25 napos) kísérletsorozatban elemezték, amelyeket az éves ciklusok versenyidőszakaiban végeztek.

Tekintettel arra, hogy a kísérlet minden sorozatában különböző időtartamú (3, 5 és 6 perces) tesztet végeztek, a százalékban kifejezett adatokat közöljük elemzés céljából. Ez lehetővé teszi a vizsgálati eredmények egyformán történő értékelését és összehasonlítását.

Egy speciális teszt spurtjaiban az átlagos dobásszám növekedésének dinamikáját a reakklimatizációs napok szerint a táblázat tartalmazza. 28.

28. táblázat

Az átlagos dobásszám (M+m) dinamikája egy speciális teszt 20 másodperces spurtjaiban (%)

* A kísérlet szakaszai közötti különbségek statisztikailag szignifikánsak.

A táblázat elemzése azt mutatja, hogy a 12, 13 és 25 napos hegyvidéki edzés után egy speciális teszt során az alanyok eredményei általában növekednek a 24 napos reakklimatizációs időszak alatt. Ennek az időszaknak a vizsgált napjain (2, 10, 16, 21, 24) 25 napos tartózkodás után magasabb lesz, egy speciális teszt spurtjaiban az átlagos dobásszám változásának dinamikája nem azonos a 3 kísérletsorozat.

A 2. napon ezek a mutatók valamivel magasabbak voltak az 1. és 2. kísérletsorozatban (12 és 13 napos gyűjtések). 10-től kezdődően

napon ez a növekedés a hegyekben. A 12 és 13 napig tartó szakaszok mutatói között a reakklimatizációs időszak összes napjára vonatkozó eltérések statisztikailag jelentéktelenek (p>0,05). A rövid szakaszok és a 25 napig tartó szakaszok közötti különbségek statisztikailag szignifikánsak a 10-16. napon (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Az elemzés azt mutatja, hogy a birkózók különleges teljesítményét tükröző tesztmutatók növekedése figyelhető meg a különböző időtartamú - 12-25 napos - edzőtáborok után. A 3,5 hétig tartó edzésnek vannak bizonyos előnyei, amelyek során láthatóan nagy funkcionális változások következnek be a szervezetben, biztosítva a birkózók speciális teljesítményének növekedését.

Így a birkózók versenyidőszakban történő felkészítésénél mind a rövid, kb. 2 hetes, mind a középhegységi körülmények között végzett hosszabb, 3-4 hetes edzések egyaránt sikeresen alkalmazhatók.

A különböző edzési periódusok hatékonysága közép- és hosszútávfutók számára közepes magasságú hegyekben

A hozzárendelt feladatok megoldásához V.E. Savinkov 2 pedagógiai kísérletsorozatot végzett közép- és hosszútávfutókkal - a kazah válogatott tagjaival. A 2-5 hetes hegyvidéki tartózkodási időszakok hatékonyságát az előkészítő és a versenyidőszak találkozásánál hasonlították össze (Przhevalsk, 1750-2000 m).

Az 1. sorozatban 3, egyenként 8 fős sportolói csoport vett részt (sportmestertől II. kategóriáig minősítés). Az átlagos magasság, súly, életkor és sportteljesítmény közötti különbségek nem voltak szignifikánsak a csoportok között.

2 hét szintező edzés után a sportolók a középhegységbe mentek: az 1. csoport 2 hétig, a 2. csoport 3 és a 3. csoport 4 hétig.

A csoportok hegyvidéki indulása szakaszosan történt, i.e. Először a 4 hetes emelkedett, egy héttel később - a 3 hetes, és egy héttel később - a 2 hetes. Mind a 3 csoport egyszerre hagyta el a középhegységet, és ugyanazokon a versenyeken vett részt.

Az edzés napi 2 alkalommal, heti 5 napon zajlott. A délelőtti óra tartalma: lassú terepfutás 10 km-ig, hajlékonysági gyakorlatok - 10-15 perc, súlyzós gyakorlatok (súlyemelés, kőhajítás, medicinlabda) - 15-20 perc, futás és ugrás gyakorlatok (10-szer 100 m). , pihenés 100 m lassú futás), gyorsulás 4-szer 150 m.

Az esti edzés bemelegítésből, különböző hosszúságú időközönkénti futásból, tempós és hosszú terepfutásból, fartlekből és egyéb futásokból állt. A teljes futóterhelés 14-20 km között mozgott.

A középhegységben való tartózkodás 1. hetében az edzés intenzitása csökkent, amit úgy értek el, hogy az ANP feletti sebességgel csökkentették a futás mennyiségét, miközben megtartották a teljes futásteljesítményt. A 2 hetes csoportban a rövid hegyvidéki tartózkodás miatt az intenzitás csökkenése lényegesen kisebb volt. A 2. héten a képzési alapok összmennyisége maximális volt (90-120 km). A 3. hét azonos szinten zajlott, a 4. héten pedig enyhe csökkenés következett be az összvolumenben.

A hegyekben végzett edzés adott időtartamának hatékonyságának értékelésének kritériuma a sportolók által a hivatalos versenyeken mutatott sporteredmények voltak.

A reakklimatizációs időszakban 3 csoport sportolói 8-10 alkalommal indultak (főleg a hét végén). Minden futó javított sportteljesítményén a 6 hét alatt. Ez a növekedés azonban egyenetlen volt. ábrán. A 25. ábra a heti ciklusok sporteredményeinek csoportátlagát mutatja, a kísérlet évében elért legjobb eredmény százalékában kifejezve. A sporteredmények dinamikájának ilyen elemzése annak köszönhető, hogy mind a 3 csoport alanyai közép- és hosszútávra specializálódtak, és 800-10 000 m-es futásban versenyeztek.

ábrán. 25 azt mutatja, hogy a sporteredmények a 3 hetes csoportban voltak a legstabilabbak, és mind a 6 hét alatt megmaradtak. A 2 és 4 hetes csoportokban ezek a mutatók szignifikánsabban változtak.

Így az 1. ciklusban a legmagasabb eredményeket a 3 hetes csoportban figyelték meg. A különbség statisztikailag szignifikáns közte és a 2 hetes csoport között<0,05).

A 2. ciklus végére az 1. és 3. csoport jelentősen növelte teljesítményét és elérte a 3 hetes átlag szintjét. A köztük lévő különbségek statisztikailag jelentéktelenek.

A 3. hét végére minden csoportnál a legnagyobb és leggyakoribb eredményeknövekedés volt megfigyelhető. A 4. héten valamennyi csoport enyhén rontott sportteljesítményén, ami részben a versenynapok nem megfelelő időjárásával magyarázható. A 3 hetes csoport eredményei azonban némileg stabilabbak maradtak. Az 5. és 6. héten teljesítménynövekedés volt megfigyelhető a 2 és 4 hetes csoportokban. A 3 hetes időszak stabilizálta teljesítményét. A sporteredmények minden csoportban azonos szintűek voltak. A különbségek statisztikailag nem szignifikánsak (p>0,05).

Rizs. 25 A sporteredmények átlagos csoportmutatói heti ciklusonként, a kísérlet évében elért legjobb eredmény százalékában kifejezve

Így a kísérlet nem tárt fel szignifikáns előnyöket a hegyi edzések 3 időszaka közül egyiknél sem. Ugyanakkor a vizsgált reakklimatizációs periódus összes hetében a standard terhelés utáni vérben a laktát felhalmozódás mutatói nem mutattak szignifikáns különbséget a csoportok között (lásd 12. ábra).

A következő évben, a kísérlet 2. szakaszában az 1. szakaszban a legstabilabb 3 hetes mezociklus időtartamot hasonlították össze az 5 hetes időtartammal. 2, egyenként 10 fős csoport (a sportágak mesterei és első osztályú sportolók) szintező edzés után lépésben indult a hegyekbe és együtt tért vissza. A sporteredmények megfigyelése 6 héten keresztül történt. A városi edzési terhelések dinamikája mindkét csoportban hasonló volt, és paraméterekben nem tért el szinte a kísérlet 1. szakaszától.

Statisztikailag szignifikáns különbségek a csoportok sportteljesítményében csak a hegyekből való leereszkedést követő 1. héten voltak megfigyelhetők (29. táblázat). A 2. és 3. héten a csoportok mutatói kiegyenlítődtek.

Mindkét csoport a reakklimatizációs periódus 3. hetében érte el a legmagasabb eredményeket, de magasabb a 3 hetes csoportban. A köztük lévő különbségek közel statisztikailag szignifikánsak (p<0,1).

A 4. héten mindkét csoportban enyhe csökkenés tapasztalható a mutatókban. Ezt követően az 5 hetes csoport a megfigyelések végéig megtartja a sporteredményeket, a 3 hetesek pedig a 6. ciklusban újra növelik azokat. A csoportok közötti különbségek azonban nem jelentősek.

29. táblázat

A futók sporteredményeinek dinamikája (%-ban) egy hathetes reakklimatizációs időszak alatt (M+m)

Általánosságban elmondható, hogy a verseny a reakklimatizációs időszakban a 3 hétig a hegyekben edződött csoport előnyével zajlott. Az 1., 3., 4. és 6. héten valamivel magasabbak voltak az eredményei, a 2. és 5. héten pedig majdnem megegyeztek.

Az elemzés lehetővé teszi annak megállapítását, hogy a középhegységi területeken 2, 3, 4 és 5 hetes edzési mezociklus időtartama a versenyidőszak elején kevéssé változik a hatékonyság szempontjából. A legstabilabb eredmények azonban még mindig 3 hét hegyi tartózkodás után érhetők el.

A különböző edzési időszakok hatékonysága a középhegységben úszók számára

A különböző hegyvidéki edzési időszakok eredményességének további tesztelése a fontos versenyekre való azonnali felkészülés szakaszában pedagógiai tisztázó kísérletben történt, kvalifikált úszókkal. A képzési és kísérleti terveket S. M. Vaitsekhovskyval közösen készítették el.

1973-ban két csoport edzett Tsakhkadzorban. 1

A 8 főből álló középhegységben 40 napig, a 2. - 32 fős - 20 napig edzettek. A sportolók szakaszonként utaztak a hegyekbe, és együtt tértek vissza.

A lesiklás után országos bajnokságon, Európa Kupán, Universiadén, világbajnokságon és egyéb versenyeken vettek részt a sportolók.

Az összehasonlíthatóság kedvéért a különböző távokra és különböző úszási módszerekre szakosodott mindkét csoport úszóinak összes sporteredményét az 1973-ban elért egyes távokon elért személyes rekordok százalékában újraszámoltuk, és a táblázatban látható. harminc.

A táblázat elemzése azt mutatja, hogy egy 20 és 40 napig tartó, középhegységi körülmények között végzett edzési mezociklus után az úszók az 50 napos reakklimatizációs periódusban mutatták be legjobb eredményeiket. A csoportok közötti eredmények közötti különbségek azonban, bár nem voltak egyenlők, statisztikailag jelentéktelenek voltak. A 2-5. napon az 1. csoport úszói mutattak jobb eredményeket. A 2. ciklusban a 16-26. napokon a 2. csoport úszóinál volt jobb eredmény.

30. táblázat

Úszók sporteredményeinek dinamikája (%) 20 és 40 napos edzés után középhegységi körülmények között (M + m)

A 3. ciklusban a 2. csoport úszói nem vettek részt a versenyen. A 4. napon - a 42-47. napon - az 1. csoport eredményei meghaladják a 2. csoport eredményeit. A különbségek közel jelentősek. Az 5. ciklusban a 48-52. napon az 1. csoportban valamivel magasabbak voltak az eredmények. Az a tény, hogy azok a sportolók, akik 40 napig a hegyekben edzettek, a versenyidőszak csúcspontján a 16-26. napon értek el a legmagasabb eredményeket, majd enyhén csökkentették sportteljesítményeiket, a hosszan tartó pályafutás okozta felgyülemlett fáradtsággal magyarázható. középső hegyek.

A középhegységben 20-40 napig edzett úszókkal végzett kísérlet eredményeit értékelve elmondható, hogy a síkvidéki versenyekre való felkészülés során mind ezek, mind a köztes időszakok jól használhatók. Azonban egy hosszú versenysorozat előtt érdemesebb egy 20 napos edzési időszakot alkalmazni. Ezen túlmenően intenzív, különösen olimpiai szezonok körülményei között a középhegységi bázisokon való hosszú tartózkodás (több mint 4 hét) a sportolók mentális állapotának romlását és a sporteredmények csökkenését eredményezheti, ami dokumentált számos tanulmányban.

Rövid távú edzési időszakokról a középhegységben

Jelenleg a középhegységi képzést a különböző országokban meglehetősen sztereotip módon alkalmazzák. Éves ciklusban 1-3 15-25 napos edzőtábort tartanak, ami biztosítja a képzési folyamat bizonyos hatékonyságát. Azonban, mint minden teljesítménynövelő eszköz, a középhegységi területeken végzett edzés is továbbfejlesztést igényel, és új lehetőségeket kell keresni a felépítéséhez. A további fejlődési kilátások meghatározásához a sportgyakorlatban való felhasználásának különféle, gyakran nem hagyományos lehetőségeit kell elemezni.

Az európai és hazánk élvonalbeli atlétikai sportolóinak képzési rendszerében a középhegységi területeken igyekeztek rövid edzési időket kihasználni.

A 800 m-es verseny 1974-es Európa-bajnoka, L. Sushan jugoszláv 7 napon keresztül 2000 méteres magasságban végzett középhegységi edzéseket anélkül, hogy megváltoztatta volna a terhelés szokásos mennyiségét és intenzitását. Tartalma a következő volt. Az első napon séta a gleccserhez 3400 m magasságig.A következő 3 napban intenzíven edzett az intervallum módszerrel kis hangerővel és nagy sebességgel, növelve a pihenőidőt. Az 5. napon könnyű terepedzés a földön. A 6. napon kontrollfutásra került sor. Az utolsó napot az aktív pihenés és a sprint gyakorlatok szentelték. A leereszkedést követő 2. napon versenyeken vett részt és 800 m-t futott magas, 1:44,87-es eredménnyel A visszatérése utáni 18., 19., 20. napon indult a római Európa-bajnokságon, és nyert ütéssel. magas eredménye 1:44.01.

Az egyik legerősebb szovjet 800 m-es futó, V. Ponomarjov az 1975-ös szezon sikertelen első fele után július 19-én felkapaszkodott a Terskolba (2200 m-es magasság), ahol 6 napig tartózkodott. Edzése nagy magasságban - 3000-3500 m-ig - való gyaloglásból és lassú futásból állt lefelé gyorsulásokkal. Ezen kívül 2 intenzív, kis volumenű edzést hajtott végre 200 m-es szakaszokban A Szovjetunió Népeinek Spartakiádján a reakklimatizáció 3. és 6. napján indult és országos bajnok lett, majd sikeresen szerepelt az Európa-bajnokságon. Kupadöntő Nizzában, a Szovjetunió-Anglia, a Szovjetunió-Finnország és a baráti seregek Spartakiad bajnoka mérkőzéseinek győztese. 1976 májusában egy hasonló képzést tartott, és megnyerte a Pravda újság versenyét.

A 800 m-es verseny egykori világcsúcstartója, V. Gerasimova ugyanezt az edzési lehetőséget használta 1976 áprilisában. A 7 napos Tsakhkadzorban 3 kemény intervallum edzést végzett (2., 4., 6. nap) 200-as, 300-as és 400-as szakaszokon. m alacsony hangerővel, 3 sífutó osztály (3, 5, 7 nap) és 1 séta a hegyekben 3000 m magasságig (1 nap). Szocsiba költözve a sportoló a 2. napon kontrollfutást tartott, 6-7-én pedig részt vett a Znamensky testvérek emlékére rendezett versenyen, ahol magas eredménnyel - 2.01.0-val - nyert.

Egy ezt követő verseny- és edzéssorozat után V. Gerasimova június 1-jén ismét Tsakhkadzorba ment, ahol 6 napig maradt. Képzése hasonló volt a fent leírtakhoz:

1. nap - séta 3000 m magasságig;

2. nap - intervallum futás, 2 sorozat 4x200 m-es sebességgel 27-24,8 s, pihenő intervallum 200 m kocogás, 10 perc a sorozatok között;

3. nap - hosszú futás 12 km, sebesség 1 km - 4 m 20 s;

4. nap - kontroll futás 600 m - 1,26,8 s, 200 m - 25,2 s; 5. nap - hosszú futás 15 km, sebesség 4 perc 15 s

1 km-rel;

6. nap - intervallum futás 2x400 m (54 és 54,5 s) 10 perces pihenővel.

A sportoló minden nap reggel 6 km-t futott aerob üzemmódban.

Június 7-én Kijevbe repült, ahol 2 könnyű edzést tartott. Részvétel a Szovjetunió Bajnokságán a 4. napon - 800 m előfutamok, 5. napon - elődöntők.

A 800 méteres döntőben a 6. napon a hegyi ereszkedés után 1.56,0-s világcsúcsot állított fel. Megjegyzendő, hogy a heti időtartamok alkalmazásakor mindkét esetben nem csökkent az edzésterhelések intenzitása.

A legjobb hollandiai gyorskorcsolyázók képzésének megfigyelései a 70-es évek végén és edzésük felépítésének elemzése azt mutatják, hogy a sportszezonban először, 6-7 napon keresztül először jártak az Inzelben. alpesi korcsolyapálya (780 m) december közepén indult és 2 napos versenyeken indult. A második hegyi kirándulás (Davos - 1560 m) januárban 10-14 napig tartott. A hollandok sikereihez a szezon fő versenyeit közvetlenül megelőző szakaszban, a hegyekben végzett szisztematikus intenzív edzéssel társultak.

1976-ban a január 24-25-i oslói Európa-bajnokságon részt vevő holland gyorskorcsolyázók, H. Van Helden és P. Kleine 5., illetve 8. helyezést értek el 5000 m-en, 5. 10000 m-en. és a 7., valamint az összetettben - 5. és 8.. Január 28-án megérkeztek Davosba, ahol január 30-án 5000 m-en vettek részt, H. Van Helden új világcsúcsot állított fel - 7:07.82, P. Kleine a 4. eredményt mutatta be ezeken a versenyeken. Ezen kívül rövidebb távon (1000 és 1500 m) vettek részt január 31-én és február 4-én.

A XII. Olimpiai Játékokon február 11-én (4. napon) 5000 m-es távon 2. és 3. helyezést értek el, február 14-én (7. napon) pedig 10000 m-en P. Kleine olimpiai bajnok lett. és H. Van Helden a 3. helyet szerezte meg.

Ezt követően ezek a sportolók sikeresen szerepeltek az inzeli versenyeken február 20-21-én, valamint a heerenveeni világbajnokságon február 28-án és 29-én, ahol P. Kleine lett az összetett világbajnoka, H. Van Helden pedig a bronz. érmes.

Így a davosi rövid távú (körülbelül 10-11 napos) edzés lehetővé tette a holland gyorskorcsolyázók számára, hogy jelentősen növeljék felkészültségüket – az Európa-bajnokság 5-7. helyéről az olimpiai játékokon és a világbajnokságokon elért 1-3. Sőt, a legmagasabb eredményeket Heerenveenben mutatták ki a hegyekből való leereszkedést követő 21-23. napon.

A fentiekből arra következtethetünk, hogy a holland gyorskorcsolyázók nem félnek maximálisan mozgósítani képességeiket a fő versenyek előtt néhány nappal megtartott rajtokon. Okkal feltételezhető, hogy módszertani rendszerükben ez a pont az egyik központi pont, hiszen a középhegység használatának ez a gyakorlata évek óta megfigyelhető.

Így a futók és korcsolyázók képzésének elemzése rövid távú középhegységi edzőtáborokkal, amelyekre jellemző az intenzív, alacsony volumenű munka, elegendő ígéretet mutat ennek a lehetőségnek a hegyi edzésekhez való felhasználására.

A sportszakirodalom információkat tartalmaz a rövid távú hegyi edzések hatékonyságáról.

A svájci 400 m-es, 400 m-es s/b-es futók, középhaladó sportolók és maradók a középhegységben (St. Moritz) az alábbi módon végeztek edzést - 2 db 10 napos edzőtábor, közöttük 1 hét szünettel.

Az ilyen felépítésű edzésmunka iránya: az első 10 nap - aerob edzésterhelések, 7 nap a hegyaljaiban - aktív kikapcsolódás és a második 10 nap - speciális edzésterhelések.

Kísérletek történtek a középhegységi edzések alkalmazására az univerzális atléták számára a következő séma szerint: 3 nap - középhegységi edzés a terhelési paraméterek csökkentése nélkül, 2-3 nap - aktív pihenés a hegyaljaiban, a következő 3 nap - ismét középhegységi edzés, majd ismét 2-3 nap - aktív pihenés a hegyaljaiban stb., összesen - 20-24 napig. Az ilyen edzések eredményeként fiatal tíztusázók egy csoportja növelte sporteredményeit.

Ugyanakkor a rövid hegyvidéki tartózkodás a versenyidőszak csúcspontján aktív kikapcsolódásra vagy kirakodóedzésre használható.

1981-ben 9 fiatal futó közép-, hosszútávon és 2000 m-es gyorsúszásban vett részt a szezon intenzív versenyein, amely a vilniusi All-Union Iskolások Spartakiaddal zárult, ahol a sportolók kiélezett verseny és válogatott keretek között 3-tól tartottak. 6-ra 5 napon belül indul.

Miután beválogatták őket a debreceni (Magyarország) fiatal sportolók „Barátság” versenyére, 6 sportoló elment Tsakhkadzorba, ahol 6-7 napot töltöttek.

A hegyi edzésszakasz fő feladata a sportolók intenzív rajt utáni helyreállítása és a nemzetközi versenyekre való felkészítése volt. 3 sportoló nem a hegyekbe ment, hanem a síkságon töltötte edzőtáborát.

A magyarországi versenyekre készülők csaghkadzori edzési folyamatának felépítése kis volumenű aerob edzésterhelést tartalmazott a tartózkodás 4. napján egy kontroll futással.

Egy rövid, 6-7 napig tartó edzőtábor eredményeként 6 sportolóból 5 mutatta be legjobb eredményét Debrecenben, és mindössze egy futó mutatott 1500 m-en az egyéni csúcsnál 1 másodperccel rosszabb eredményt. edzen a hegyekben, mindössze 1 sportoló javította az eredményeit, kettő pedig jelentősen csökkentette azokat.

A fiatal futók által elért eredmények összehasonlítása azt mutatja, hogy a versenyidőszakban a közepes magasságú terephasználat kellően eredményes a sportolók funkcionális állapotának helyreállítása érdekében.

Következtetés

A középhegységi körülmények között végzett edzés az éves ciklus meglehetősen intenzív szakasza: ezalatt a sportolót mind a szokásos edzési szint vagy versenyterhelés, mind a környezeti klimatikus tényezők együttese befolyásolja. E két összetevő összhatása mindig nagyobb, mint mindegyiké.

Ebben a tekintetben a középhegységi területeken a sportolók edzése az „impact” edzés mezociklusának tekinthető, amikor ezeknek a tényezőknek az emberre gyakorolt ​​fokozott összhatása miatt a kijelölt feladatokat rövid időn belül megoldják.

Általános szabály, hogy az „impact” edzés mezociklusának időtartama normál körülmények között 2-4 hét, ezt követi a kirakodás vagy a versenyeken való részvétel, és az előkészítő időszakban - további munka a nagy edzési terhelések megvalósításán.

A sportgyakorlatban számos olyan adattal találkozunk, amelyek megerősítik az intenzív edzések és edzőtáborok 3 hetes vagy közel 2-4 hetes szakaszainak célszerűségét. Ezek a tényezők arra utalnak, hogy a 2-4 hét hegyi edzés az időzítés szempontjából optimális, amit speciális vizsgálatok eredményei is megerősítenek.

Számos szerző a mexikóvárosi olimpiai versenyekre való felkészülés tanulmányozása során nyert adatokat használt fel, hogy hosszabb - 5-6 hetes - középhegységi tartózkodást javasoltak a síkságon rendezendő fontos versenyekre való felkészüléshez. A legtöbb szakértő ekkor egyetértett abban, hogy 3 hét akklimatizáció nem elegendő a 2240 m-es magasságban történő sikeres teljesítéshez, különösen a nagy állóképességet igénylő sportágakban.

D. A. Alipov azonosította a sportolók középhegyekhez való alkalmazkodási folyamatának 3 szakaszát: a) kiegyensúlyozatlan adaptív reakciók; b) gazdaságtalan alkalmazkodás; c) gazdaságos alkalmazkodás. Az első 2 fázis időtartama 30 nap, és csak a harmadik szerző megjelenése után javasolt Mexikóvárosban fellépni.

De lehetetlen egyenlőségjelet tenni a középhegységben végzett edzés és az azonos magasságban való versenyzés és a síkságon való versenyzés hegyi edzésével.

Az 1964-1968-as mexikóvárosi XIX. Olimpiai Játékokra való felkészülés során a különböző országok tudósai által végzett jelentős mennyiségű tudományos kutatás jelentős hatással volt a sportolók középhegyekhez való akklimatizációja és alkalmazkodása alapelveinek értelmezésére. intenzív izommunkára ilyen körülmények között, valamint a hegyi edzések indokolt idejére. A következő években, amikor a sportolók a hegyekben kezdtek felkészülni a síkságon folyó versenyekre, sok rendelkezést a tehetetlenség hatására átültettek az ilyen edzésekre. A sikeres mexikóvárosi szerepléshez szükséges középhegységi edzés időtartamának igazolása során a kutatók abból indultak ki, hogy az állóképesség domináns megnyilvánulását igénylő sportágakban a legnagyobb esélyük van a győzelemre azoknak a sportolóknak, akik egy évre születtek vagy éltek. sokáig a hegyekben.

Ennek alapján a tudósok a mexikóvárosi olimpiai játékok előtt hosszú előzetes edzést javasoltak. Szervezetileg azonban lehetetlen volt ezeket végrehajtani az anyagi erőforrások, az olimpiai szabályok, a sportolók mentális fáradtsága a hosszú hegyi tartózkodás során és egyéb tényezők miatt. Nem vették figyelembe azt a közismert tényt sem, hogy sok évnek kellett eltelnie ahhoz, hogy olyan mértékű alkalmazkodást érjenek el, mint az őslakosoké.

Így ez az általánosságban helyes feltételezés a hosszú akklimatizációs időszakokról az olimpiai felkészülés során nem valósulhatott meg. Az állóképességi futásban ugyanakkor az afrikai futók után a legeredményesebben Ausztráliából, az USA-ból és Németországból érkezett sportolók voltak, akik alig 3 héttel a játékok előtt érkeztek Mexikóvárosba.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a síkságon élő, átmenetileg a középhegységbe érkező emberi szervezet úgy alkalmazkodik a hipoxiához, hogy a szöveti folyamatokat az első szakaszban oxigénnel látja el a légző- és keringési szállítórendszerek teljesítményének növelésével, a mitokondriumok tömegének növelésével. és az egységnyi sejttömegre jutó ATP oxidatív újraszintézise. Mindez jelentős előfeltétele a teljesítmény növelésének mind az akklimatizációs folyamat során, mind a középhegységi edzések után, szemben a szervezet munkájának genetikailag meghatározott megtakarításával oxigénszegény környezetben a hegyvidéki országok őslakosainál. Ebből következik, hogy a hegyvidéki edzések után a középhegységi és síkvidéki versenyeken a sikeres szereplés biztosítása eltérő végső élettani mutatókkal jár. Egyes esetekben - a fiziológiai rendszerek működési erejének növelésével, más esetekben - tevékenységük hatékonyságának növelésével. Következésképpen a síkvidéki teljesítményhez szükséges hegyvidéki edzések időtartama lerövidíthető, és a hegyekből való távozás nem esik egybe a gazdaságos alkalmazkodás szakaszával.

Ez a következtetés lehetővé teszi a rövid távú képzés pozitív hatásának magyarázatát a középhegységi területeken - 6-12 nap.

Így a síkságon megrendezett versenyekre való felkészülés problémáinak megoldása során el kell érni a test fő energiarendszereinek funkcionális szintjének növekedését a középhegységi edzések során, valamint a hegyekben tartott versenyekre való felkészülés során. , a fő feladat a testrendszerek gazdaságos tevékenysége.

A hegyvidéki klímához való alkalmazkodás fázisjellegének és a középhegységi területeken végzett képzések különböző befejezési időpontjainak célszerűsége bizonyos biológiai előfeltételekkel rendelkezik.

Fentebb megjegyeztük, hogy a középhegységi edzés hagyományos alkalmazása az utóbbi években valamivel kisebb hatást vált ki. Ez a jelenség nyilvánvalóan természetes. Ahogy az évről évre alkalmazott azonos edzésterhelés a sporteredmények stagnálásához vezet, úgy a középmagasságban ugyanazon séma szerint végzett edzések egyre kevésbé hoznak eredményt. Ez a körülmény arra enged következtetni, hogy szisztematikusan növelni kell az edzésigényt a hegyekben: az edzési terhelés mennyiségének és különösen intenzitásának utazásról kirándulásra növekednie kell. A tengerszint feletti magasság is növekedhet - 2400-2800 m szintig, és a „Game with Heights” is aktiválható. Ugyanakkor az „akut” akklimatizációs szakaszban jelentkeznek a legnagyobb eltérések a rövid és hosszú hegyi tapasztalattal rendelkező, alacsony és magas felkészültségű, különböző életkorú sportolók funkcionális állapotának dinamikájában.

Mindezek alapján elmondható, hogy a fő szakasz, amely általában befolyásolja a középhegységi területeken végzett sportedzések hatékonyságát mind a hegyi teljesítmény fenntartása, mind a megszokott körülmények között elért eredmények növelése érdekében, az „akut” vagy „vészhelyzet” szakasza. ” akklimatizáció. Az első esetben minél kisebbek a funkcionális rendszerek eltolódásai, annál erősebb az alkalmazkodás, és annál magasabbak az eredmények a hegyekben. A második esetben, minél hangsúlyosabbak a különböző testrendszerek eltolódásai ezeken a napokon, úgy tűnik, annál magasabbak lesznek a sportolók későbbi eredményei a síkságon, amit számos olyan edző megfigyelése is megerősít, akik a sportágak legnagyobb növekedését észlelték. A hegyekben végzett edzés után elért eredmények azon sportolók körében, akiknek a legnehezebb volt az „akut” akklimatizáció elviselése.

És mivel a nagy intenzitású terhelések hosszú távú (5-6 hét) használata fáradtsághoz vezethet, az ilyen középhegységi edzéseknek rövidebb időtartamúaknak kell lenniük.

Ezek a tények megkérdőjelezik az egyéni ajánlások helytállóságát a középhegységi területeken történő edzések folytatásának szükségességével kapcsolatban, hogy a síkvidéki versenyekre a gazdaságos alkalmazkodási szakaszig (legalább 30 napig) fel lehessen készülni, valamint az előzetes hypoxia használatára vonatkozó tanácsok. indulás előtti 2 hónapos felkészülés a sportolók alkalmazkodási folyamatának felgyorsítása érdekében A középhegységi területeken az edzésterhelést csak a hegyi versenyekre való felkészülés lehetőségének kell tekinteni.

Ha elfogadjuk azt a koncepciót, hogy a középhegységi területeken fenntarthatóbb alkalmazkodásra van szükség, akkor nehéz megmagyarázni a rövid távú, magas intenzitású, magasan kvalifikált sportolók magas intenzitású edzési terhelésekkel járó hegyvidéki edzések pozitív hatását.

A hipoxiához és a fizikai stresszhez való alkalmazkodás mechanizmusának általános kapcsolatának gondolata alapján meg kell határozni az éghajlati tényezők összhatásának optimális időtartamát és az edzési terhelések intenzitását annak érdekében, hogy elkerüljük a deszadaptáció, ill. túlzott befolyásuk miatti kudarc.

Ezért a középhegységi területeken legfeljebb 3 hétig tartó, növekvő edzési terhelésű edzések láthatóan főként a „vészhelyzet” és az átmeneti alkalmazkodás fázisaiban zajlanak majd, és elősegítik a sportolók teljesítményét biztosító energiarendszerek teljesítményének növelését. A hosszabb, kevésbé intenzív edzés javítja a működési hatékonyságot.

A rövid távú és intenzív edzés közepes magassági körülmények között meglehetősen veszélyes, mivel fennáll a túledzés lehetősége. A tapasztalt sportolók azonban szisztematikus pedagógiai és orvosi-biológiai ellenőrzés mellett képesek lesznek elkerülni az ilyen edzés negatív következményeit.

Ugyanakkor egyes sportágakban mind az oxigénszállítás, mind az izomrendszer magas funkcionális megnyilvánulása, valamint az energiaforrások gazdaságos felhasználása kiemelten fontos a hegyi és síkvidéki sikeres teljesítményhez. Ezek a tudományágak magukban foglalják a maratoni futást, a versenysétát, a sífutást és az országúti kerékpározást.

Két probléma egyidejű megoldásának egyértelmű példája a maratoni olimpiai bajnok V. Egorova edzése 1992-ben, amelyben 2 edzőtábort tartottak a hegyekben: az elsőt Mexikóvárosban januárban - 24 nap, a második Cholpon-Ata (Kirgizisztán) - 1700 m, 45 napig tart. A barcelonai olimpián a leszállás 21. napján került sor a rajtra. Az edzési terhelés mennyisége a hegymászás előtt és a hegyekben havi 600-700 km volt napi 2-3 edzéssel.

Reggelente a reggeli előtt normál edzést végeztek ebben az időszakban - körülbelül 10 km-es aerob futást és a bemelegítésbe beépített gimnasztikai gyakorlatokat.

Az első 8 napon kíméletes edzést végeztek kiterjedt üzemmódban. Az edzésterhelések a 35. napig megfeleltek a síkság viszonyainak. A 36. napról a 45. napra a terhelés intenzitása csökkent.

A 12. napon Egorova teljes maratont futott a következő kombinációban 2:50.40 s alatt: egyenletes futás 20 km + ismételt futás 1+2+3+5 km kmenként 3.25-3.30 s sebességgel. A pihenőidő 7,195 km volt.

A 41. napon 35 km-es kontrollfutás.

Érkezés Barcelonába 4 nappal a kezdés előtt.

Egy másik példa az 1988-as maratoni olimpiai bajnok, az olasz D. Bordin hegyi edzése. A középhegységben edzett 60 napon keresztül 11.07-9.88. A milánói síkságra ereszkedés 24 nappal a szöuli rajt előtt történt, ahol 9.09-22.-ig edzett, és 11 nappal a rajt előtt érkezett meg Szöulba. maraton (22.09-2.10. 88).

Ebben az időszakban 3 versenyt tartott a hegyekben a 17., 21. és 41. napon, valamint 1 rajtot a 3. napon Milánóban.

84 nap alatt (60 hegyvidéken és 24 síkságon) 2600 km-t futott, 7 órában versenytempóban, 2 órában pedig a maratoninál hosszabb távon tartott.

A fenti anyagok mindegyike arra enged következtetni, hogy jelenleg nem lehetséges a versenyidőszakban a középhegységi hegyvidéki képzések szükséges időtartamát az alkalmazkodási folyamat egyes fázisainak végével összekapcsolni.

Még az ember bizonyos környezeti tényezők hatásához való alkalmazkodásának általános biológiai elméletében sem áll rendelkezésre szilárdan meghatározott fázisok száma és időtartamuk igazolása.

Így G. Selye az általános adaptációs szindrómát 3 fázisra osztja: szorongás, ellenállás és kimerültség. Ezeknek a fázisoknak az időzítése a stresszor erősségétől függ.

N.A. Agadzhanyan és M.M. Mirrakhimov az akklimatizációs folyamatot is 3 szakaszra osztja: „vészhelyzetre”, átmeneti és stabil. Középhegységi viszonyok között a szerzők csak egy fázis időtartamát határozzák meg - az átmeneti szakaszt, amely 1 hónapnak felel meg, és a „vészhelyzeti” szakaszt tartják a legfontosabbnak.

F.Z. Meyerson és M.G. Pshennikova a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás négy szakaszát különbözteti meg: sürgős, i.e. kezdeti „vészhelyzet”; átmeneti a hosszú távúra; fenntartható, teljessé téve a rendszer-strukturális nyom kialakulását, és az utolsó, amikor az alkalmazkodásért felelős rendszer kikopik. A szerzők azonban nem határozzák meg az első 3 fázis időtartamát.

Ezért az atlétikai teljesítmény javítására normál és hegyi körülmények között is, az éves ciklus időszakától, a versenynaptártól és az anyagi erőforrásoktól függően szinte egyformán eredményesen használható 2 vagy 8 hetes középhegységi edzés. Ezek az időszakok szorosan összefüggenek az edzés fő szakaszainak időtartamával és az ismert biológiai ritmusokkal. Azonban minél hosszabb az edzőtábor, annál jelentősebbnek kell lennie az edzésterhelés intenzitásának csökkentésének a hegyi szakasz 1. mikrociklusában.

Az úszók, futók és birkózók kontingensein, a hegyekben végzett edzések időzítésének kísérleti tesztelése során levont következtetések kiterjeszthetők más ciklikus sportokra és harcművészetekre is.

A magasan képzett, nagy hegyi tapasztalattal rendelkező sportolók sportedzéseinek hatékonyságának növelése érdekében a sportolók állapotától függően rövid távú, 6-10 napos hegyi kirándulások az edzésintenzitás jelentős csökkenése nélkül vagy koplalásban. fontos indítások előestéjén is használható.

Az éves makrociklus szerkezetében az is fontos, hogy az év során hány kirándulást teszünk a középhegységbe.

A sportgyakorlati tapasztalatok általánosítása azt mutatja, hogy a síkvidéki versenyekre való felkészülés során 2-4 középhegységi kirándulás az optimális, amelyek mindegyikének világos céljai vannak, egy adott időszak vagy edzésszakasz feladataitól függően (táblázat). 31). Ez az ajánlás a következő feltevéseken alapul. A közepes magassági körülmények között végzett edzés utáni pozitív hatás, amint azt saját kutatásunk és számos szerző adatai is mutatják, akár 1,5-2 hónapig is fennáll, így minden további gyűjtés nem fedheti át az előző nyomait. A hegyi versenyekre való felkészülés során 1-1,5 hónap elteltével utólagos edzést kell végezni, felhasználva a korábbi alkalmazkodás nyomát, ezáltal biztosítva a hatékonyabb edzést. Ebben az esetben egy éves ciklusban 5-6 vagy több hegyi kirándulás lehetséges.

31. táblázat

* Felépülés
** Maratoni távokhoz maximum 5 alkalom és 60 nap.