Hogyan motiválhatja magát a testmozgásra - a legjobb ösztönzők. Hogyan kényszerítheti magát minden nap testmozgásra

szó" motiváció"Latin eredetű, és az igéből származik" mozog", amely oroszul fordított eszközökre fordult" mozog" Ha ezt a tényt figyelembe veszi, a motiváció úgy definiálható, mint egy olyan pszichoaktív jellegű folyamat, amelyet egy olyan személy vezet, aki egy bizonyos célt akar elérni. A motiváció létfontosságú szerepet játszik az emberi élet minden területén, beleértve a sportot is.

A motiváció kérdése nemcsak a sportban részt vevők számára releváns, önfejlesztés, hanem a szakemberek számára is. Mert mindenkinek egyszerre nem van motivációja. Vannak olyan napok, amikor egy ember egyszerűen nem is akarja kiszállni az ágyból, sokkal kevesebbet mennek futni vagy edzőterembe járni. És ha egy ilyen érzést laza ad, akkor nincs egyszerűbb módja a sport sikeréről. A sportban nincs hely a körülmények boldog vagy véletlenszerű véletlen egybeesésére. Minden kizárólag a saját akaratától, vágyától, és a sportoló motivációitól és motivációitól függ.

Motiváció- Ez a sport egyik kulcsfontosságú pillanata, amelyben még a képzés is alacsonyabb fontosságú. Az igazán nagyszerű eredmények elérése érdekében a készség és a tehetség önmagában nem elég. Vas akaraterő, kitartás és erős karakter nélkül egyszerűen lehetetlen elérni a sportban. És még ha olyan nagyszerű sportolók is, mint Romario, azt állítják, hogy a képzés csak a gyengékre vonatkozik, ezt kizárólag viccnek kell tekinteni.

A kívánt eredmény megszerzése a sportban lehetővé teszi, hogy teljesen elkötelezett legyen, és kiszabaduljon a saját kényelmi zónájából. Ez nemcsak azokra az emberekre vonatkozik, akik olyan magasságokra törekszenek, mint az olimpiai arany, hanem azokra is, akik gyönyörű, faragott testet akarnak, és a súlyukat normálba hozzák. Függetlenül attól, hogy az ember milyen célt akar elérni, az eredmény megegyezik az elvégzett és költött erőfeszítésekkel.

Fontos pontok, amelyek lehetővé teszik mindenki számára, hogy megtalálja az akaraterőt, hogy ne veszítse el érdeklődését vagy a sport játék iránti vágyát. Ezek meglehetősen egyszerűek, és egyértelmű előadásuk előtted lehetővé teszi, hogy folyamatosan érezze a vágyát, hogy előrehaladjon és csak előre:

Sikert elérni

A sikeresség – sportágtól függetlenül – olyan dolog, ami minden sportoló számára igazi örömet és önelégedettséget okoz, lehetővé téve számukra, hogy elismerésben részesüljenek az edzésre fordított erőfeszítésekért és időért. És minél nehezebb az igazi sikerhez vezető út, annál nagyobb az elégedettség mértéke.

Gyónás

Amikor az eredmények észrevehetővé és jelentőssé válnak, és a körülöttük lévő emberek felismerik őket, ez minden bizonnyal befolyásolja a sportoló önbecsülését, lehetővé teszi számára, hogy érezze saját méltóságát, és bizonyos esetekben önbizalmat nyerjen.

Növekedés és fejlődés

A hosszú távú célok és kilátások nem csak a jelenbe, hanem a jövőbe is önbizalmat adnak.

Minőségi képzési tartalom

Az unalom és az újabb edzés megkezdése iránti vonakodás elkerülése érdekében gondosan válasszon gyakorlatokat. Érdekesnek és változatosnak kell lenniük. Ez pozitív hatással van a sporteredményekre.

Önfegyelem és önfejlesztés

Ez a két fő kulcsa a teljes önmegvalósítás elérésének a sportban, függetlenül attól, hogy az Ön számára kitűzött feladatok globális jellegűek. És ezek elég nehéz pillanatok, mert bizonyos áldozatokat kell hozni. Ha a séták, bulik, hobbik megzavarhatják a megszokott rutint, meg kell tudni utasítani őket.

Természetesen ezt nagyon nehéz lesz megtenni. De csak az ilyen nehézségek és annak világos tudata, hogy a „túllépések” elutasítása vasakaratot ad. Enélkül lehetetlen bármi érdemlegeset elérni az életben, olyan magasságokba emelkedni, amelyekről csak álmodozhat az ember. Amikor ez megtörténik, semmi sem hasonlítható ehhez az érzéshez. Teljesen igazolja az összes tapasztalt nehézséget. Sokba kerül győztesnek lenni az életben!

Ahhoz, hogy motivált legyél, mindig vágyni kell arra, hogy jó formában tartsd magad, érezned kell az erő és az energia töltését. És ez az igazi igazság. A sportolók abba a kategóriába tartoznak, akik büszkék arra, amit csinálnak. Folyamatosan érzik az erőnövekedést, tele vannak energiával, magabiztosan tekintenek a jövőbe, és világos elképzeléseik vannak szándékaikról és céljaikról. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja az élet világos értelmét, vagyis az életet, hogy elérjen valamit. Ez a hozzáállás megkülönbözteti a sportolót az általános szürke tömegtől. Az aktív élet és a sportolás eseménydús életet jelent.

Hol keress inspirációt a motivációhoz?

Azokat, akik sikerült teljesen legyőzni magukat, száz százalékos odaadást és önfegyelmet érnek el, nehéz lesz új kifogást találni a testmozgásra. Ne feledje, hogy az edzés hiánya azonnal két lépést állít vissza a sportolóknak, függetlenül attól, hogy milyen keményen dolgoztak korábban.

A „bontás” időszakának leküzdésének módjai

Minden sportolónak egy pillanatra néz szembe, amikor motivációja csökkenni kezd, és további vágya, hogy folyamatosan gyakoroljon. Ez megtörténhet mind a cél elérésének aktív időszakában, amikor úgy tűnik, hogy az összes nehézség elmarad, és a teljes diadal után - a dédelgetett eredmény elérése után.

Ez a szakasz egyértelműen meghatározta a motiváció csökkenésének „tüneteit”:

• Az önsajnálat, ami ahhoz a tényhez vezet, hogy a sportoló egyszerűen abbahagyja a száz százalékos edzést;
• Az edzés hiánya hiánya, amely inkább rutinszerűvé válik, mint az önfejlesztés eszköze;
• Az osztályok időtartamának fokozatos csökkenése, amikor a kiosztott idő helyett a képzés sokkal kevésbé tart.

A recesszió leküzdése nem túl könnyű. A lényeg az, hogy összehúzza magát, és ne adja fel. Nem sok embernek sikerül. Végül is óriási számú ember kezd sportolni, de csak néhánynak sikerül valódi sikert elérnie. Csak hét százalék valójában eléri a célját; a többiek egyszerűen pazarolják az idejét. Ez volt a szerencsés hét százalék, akik képesek voltak elhagyni a „akar” szót, helyettesítve azt a „szükséglet” -re.

Ha egy sportolónak valódi motivációja van, akkor soha nem fog megállítani egy bontás vagy kudarc időtartamával. Mindig tovább megy, és tudja, hogyan kell dolgozni a hibáin. Ez a valódi akaraterő, amely abban rejlik, hogy a nehézségek és az akadályok nem törnek, hanem még jobban erősítik őket. Ezenkívül van egy trükk, amely lehetővé teszi a „szakadék” gyors leküzdését.

Ahhoz, hogy kiszabaduljon az alacsony motiváció időszakából, figyelemmel kell kísérnie az előrehaladását. Nincs olyan univerzális képzési program, amely kivétel nélkül abszolút mindenkinek megfelel. Ezért, ha az osztályok megszűnnek az eredmények elérése érdekében, változtatásokra van szükség. Ellenkező esetben az edzés öröme nem tér vissza. Kísérleteznie kell, és pontosan meg kell találnia, mi megfelel az Önnek.

Végül

Kirívó motivációs példa az a kijelentés, miszerint nem szabad panaszkodni rossz anyagcserére és genetikára, csak fel kell kelni a kanapéról és elkezdeni dolgozni magadon, kitűzni egy célt és hinni magadban. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindenekelőtt önmagadat kell legyőzni, és akkor semmiféle nehézség nem lesz akadály.

„Holnap elkezdek futni!” - mondjuk határozottan magunknak, és reggel kinyitva a szemünket, vigyorogunk és átadunk a másik oldalra - hogy befejezzük álmainkat. Szinte lehetetlen rákényszeríteni magát, hogy felkeljen és edzésre menjen. Vagy lusta vagy, vagy aludni akarsz, vagy nincs időd, vagy csak ettél, de nem tudod teli gyomorral, stb. Három szóval, motiváció nélkül - sehol!

Mi segít leküzdeni a lustaságodat, és melyek a leghatékonyabb motivációk a sportoláshoz?

• Mi döntünk a célokról. Célra minden vállalkozásban szükség van. Ebben az esetben több cél is lehet: szép alak, egészség, vitalitás, fogyás, izomtömeg stb.
• A depresszió és a stressz elleni küzdelem. Az egészséges testről és ép lélekről szóló mondat bármely irányba megváltoztatható, és a jelentése nem változik. Mert általában a lelki állapot és a test egészsége egyaránt fontos. De ha stressz és depresszió gyötör, és arról álmodozik, hogy visszanyerje életszeretetét és optimizmusát, akkor kezdje az edzéssel. A kiváló fizikai forma és az egészséges test az az tónus, amely meghatározza sikerét, helyzetekhez való hozzáállását, életszeretetét.
• Az erős akaratú, sportos ember vonzóbb az ellenkező nem számára. Senkit sem fog megihletni egy laza, elmosódott lény, akinek tompa tekintete és minden szavában pesszimizmus. A fitt, erős embert kezdetben az ellenkező nem potenciális partnernek tekinti, akivel összekapcsolhatják életüket és folytathatják családi vonalukat.
• A sport edzi az akaraterőt. A fizikai aktivitás az az igény, hogy folyamatosan felülkerekedjünk önmagunkon, küzdjünk a bűnök ellen, és napi hőstetteket hajtsunk végre. Az edzés során a karakter erősödik, és erős immunitás alakul ki a lustaság ellen. 2-3 hónapos napi testmozgás után a test ellenségesen érzékeli a lustaságot. Ha felébredsz, azonnal fel akarsz kelni, nincs időd tévézni, a chipset szeretnéd valami egészségesre cserélni. Vagyis az ember saját maga kezdi kezelni vágyait, és nem ők – irányítani őt.
• A sport nem egyeztethető össze a rossz szokásokkal. Az edzés megkezdése után többé nem dohányozhat a szokásos módon egy csésze kávé mellett – le kell szoknia a dohányzásról. Ráadásul nem szükséges először leszokni a dohányzásról, majd elkezdeni az edzést (ez gyenge akaraterővel szinte lehetetlen). Könnyebb elkezdeni az edzést, és csak ezután jön rá a felismerés, hogy a sport több örömet és lendületet ad, mint a dohányzás.
• A jó motiváció az tudatni barátaival, hogy elkezdett gyakorolniés bizonyos eredmények elérését tervezik. Elég azt mondani: "Ígérem, hogy 2 hónap alatt fogyok 10 kg-ot." És minden nap dolgoznia kell, nehogy tétlennek tűnjön, és ne tegye tönkre a hírnevét.
• Tűzz ki magadnak kis célokat- nem kell azonnal rohanni a nagyokhoz (has, rugalmas fenék, derékbőség 60 cm, mínusz 30 kg stb.). A kis célokat könnyebb elérni. 3 kg-ot fogyott? Állítsa be a következő célt - akár mínusz 5 kg-ot. Dobott? Cél a keskeny derék. Stb.
• Keress magadnak egy jó társaságot a képzéshez. Ha zavarban vagy unalmasan csinálod egyedül, hívd meg a barátnődet (barátodat) - együtt szórakoztatóbb lesz, és érdekes versenyezni az eredményekben.
• Vegyél magadnak egy drága, gyönyörű sportruhát. Nem csak egy régi pólót és leggingset, hanem azért, hogy a férfiak begörbítsék a nyakukat, ha elszalad mellettük. És természetesen,
• Keress magadnak edzőt. Nem valószínű, hogy fizetni fog a szolgáltatásaiért, de ez az idő elegendő ahhoz, hogy megszokja az edzést.
• Ha tényleg nem tudod rákényszeríteni magad arra, hogy elmenj futni vagy elkezdeni az edzést,... Az úszás önmagában is kellemes, edzi az izmokat, és fürdőruhában is lehet mutatkozni.
• Készítsen képet az edzés megkezdése előtt. Egy hónappal később készítsen újra egy képet, és hasonlítsa össze az eredményeket. A képen látható változások további kihasználásokra ösztönzik.
• Vásároljon 1-2 számmal kisebb farmert. Amint komolyabb erőfeszítés és gyomorhúzás nélkül magadra tudod rögzíteni őket, megvásárolhatod a következőket (még kisebbeket is).
• Próbáljon olyan motivációt választani, amely nincs kitéve az „inflációnak”. Például a barátokkal való edzés jó. De amint a barátaid megunják a tevékenységeket, elveszíted az ösztönzésedet. Ezért tanulja meg, hogy ne függjön a külső körülményektől, és edzen az egészsége érdekében, növelje a várható élettartamot stb.
• A zene természetesen növeli a mozgás vágyát. De az edzés az egyik oka annak, hogy leterheljük az agyat a rengeteg felesleges információtól. Ezért, ha nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy fejhallgatót dugjon a fülébe, akkor legalább olyan semleges zenét játsszon, amely lehetővé teszi, hogy elszakadjon gondolataitól, és összpontosítson a gyakorlatokra.
• Minden vállalkozás csak akkor hoz eredményt, ha örömmel végzik. Ha a fogait megcsiszolja, reggel menjen ki edzeni, és már a hazatérés bejárati álma kijáratánál, akkor az ilyen képzés nem fog haszonnal járni. Keressen olyan sportot, amely örömet okoz – hogy várakozással tekintsen az órákra, és ne menjen kemény munkába. Néhányuk számára a boksz öröm, mások számára trambulinál, mások számára, ping-pong stb. Mindaddig, amíg jól érzi magát, és az izmok működnek.
• Nem elég idő?Úgy tűnik, hogy a sport sok hasznos időt vesz igénybe, amelyet fontosabb dolgokhoz lehet felhasználni - a közösségi hálózatokkal való kommunikáció, a barátok találkozása a McDonald's -ban stb. A jóléted, erősítse az egészségügyi testületet, növeli a saját igényeit és az általános hangulatát.
• Kezdje az utat a sporthoz! Ne rohanjon azonnal több kilométeres versenyekbe és úszásokba, ne tűzzön ki maga elé nehéz célokat. Kezdje például 20 guggolással. De minden nap! Egy hónap múlva adj hozzájuk 20 fekvőtámaszt. Stb.
• A reggeli edzés a friss levegőn jobban felpezsdít, mint egy csésze erős kávé. Az esti kocogás enyhíti a fáradtságot és a munka utáni elnehezülést. Csak 10 perccel reggel és 10 perccel vacsora előtt – és teljesen más ember vagy. Vidám, pozitív, mindenben sikeres és életszeretettől sugárzó. Az ilyen emberek mindig vonzzák.
• Ne próbálj olyan lenni, mint bárki. Lehet, hogy valaki más képzési, életviteli, viselkedési modellje egyszerűen nem felel meg neked. Keresse meg az edzésprogramját. Azok a gyakorlatok, amelyek örömöt és előnyöket hoznak neked. Még akkor is, ha ez egy „kerékpár” és a hálószobában lévő ágyból történő push-up.
• Nem bírja el, amikor az idegenek rád néznek? Az edzőteremben az izzadság illata beteg? Gyakorolj otthon. Pénzt takarít meg, és az edzés hatékonyabb lesz.
• Most már két hétig dolgozol, de a skálán lévő tű még mindig ugyanabban a számban van? Dobja el a mérleget és Folytassa a tevékenységeit.

A fizikai aktivitás az egészséges életmód fő szempontja, lehetőség arra, hogy testét mindig jó állapotban tartsa. Bár mindenki tudja, hogy a mozgás a helyes út az egészséghez és a hosszú élethez, mégsem könnyű motiválni magát a sportolásra, főleg ha korábban nem is érdekelt.

Az ülő életmódot folytató modern embernek egyszerűen köteles ideje egy részét a sportra fordítani. A sport nem csak egészség és erő, hanem hobbi is, amivel a legragyogóbb színekben díszíthetjük életünket.

Sajnos a sport minden előnye ellenére a legtöbben egyszerűen nem érünk rá, hogy ilyen változtatásokat hajtsunk végre az életünkben. És itt persze érdemes motivációs problémát keresni. Ha az ember meg akar tenni valamit, akkor megteszi, és nem keres kifogásokat és indokokat. Ezt megértve, felismerve, hogy nincs természetes motiváció a sportolásra, érdemes megpróbálni kitalálni, hogyan motiváld magad a sportolásra.

A sport előnyei

Mindannyian tudjuk, hogy a sport egészség, de valamiért nem mindenki csinálja. Ahhoz, hogy egészséges legyél, nem kell edzőterembe járnod és profi sportolónak lenned, elég, ha reggel megteszed és odafigyelsz az étrendedre.

A sport az:

• Gyönyörű ápolt test
• Jó egészség
• Jó érzés idős korban
• Önfegyelem
• Erőhullám
• Jól érzi magát

Ezek csak a rendszeres testmozgás legfelszínesebb eredményei. Anélkül, hogy emlékeznénk arra a tényre, hogy a sportolás egészséget ad, meghosszabbítja a fiatalságot, és lehetővé teszi az élet minden aspektusának élvezetét annak különböző oldalaiban.

A sport minden előnyéről írtam az én.

Az akaraterő nem működik

Az erős akaratú emberek megpróbálhatják változásra kényszeríteni testüket, aminek szükségessége nagyon kétséges. Sajnos ez a megközelítés szinte mindig hatástalan.

A helyzet az, hogy az emberi szervezet a saját evolúciós szabályai szerint él, amelyek azt mondják: AZ ENERGIÁT SPÓRÍTNI KELL.

Az emberiség több tízezer évig kézről szájra élt, ezért a felesleges energiapazarlás halálhoz vezethet. Ez a mechanizmus beépült az emberiség génjeibe, és még mindig nem tűnt el onnan, annak ellenére, hogy a szomszéd szobában található a hűtőszekrény és a sétatávolságra lévő élelmiszerbolt.

Ez a mechanizmus okozza az ellenállás érzését, amikor meg akarsz tenni valamit, de nem találod az erőt hozzá. A szervezet energiát takarít meg. Ebből következően nem mindenki kényszerítheti magát a sportolásra erős akarattal, és a legtöbbnek egyáltalán nem sikerül.

Motivációs videók

Sok hétköznapi ember, aki érti a sportolás előnyeit, megpróbálja motiválni magát azáltal, hogy motivációs videókat néz az interneten. Ezek a videók valaki más példái, színes grafikával és zenével díszítve.

Valóban, ez elég ahhoz, hogy a legtöbbünket elkapja a sport. Ez elég ahhoz, hogy megírja a holnapi tervet, beállítsa az ébresztőt hajnali 5-re és előkészítse a futócipőjét. Ez azonban sajnos nem elég ahhoz, hogy ne hagyja figyelmen kívül az ébresztőórát, vegye fel a tornacipőt és menjen futni.

Az ilyen motiváció túl múló ahhoz, hogy komolyan vegyük. Jobb, ha közvetlenül az edzés megkezdése előtt használja.

Íme az egyik kedvenc videóm.

Verseny

Most beszéljünk arról, hogy mi működik igazán. Valaki más példája a videóban nem fog működni, mivel az agy távoli és számunkra érthetetlen dologként érzékeli.

Ha azonban van példánk a környezetünkből, ha vannak olyanok, akik sportolnak és a legapróbb eredményeket is elérik, tudatalattink ezt kihívásként fogja fel. – Miért vagyok rosszabb? - gondolod, vedd fel a tornacipődet és menj el futni. Vagy talán felveszi a fenekét a kanapéról.

Az agy versenyként érzékeli valaki más példáját a környezetéből. Aktiválódik a hierarchikus ösztön, amely tudatalatti szinten motiválja az embert a sportolásra. Ez az egyik fő biológiai program. Ezért olyan fontos, hogy megfelelő környezetben legyünk.

Ha csak sportolók vannak a közelben, rendkívül nehéz nem sportolónak lenni. Ha barátaid és ismerőseid szilárd alkoholisták és degeneráltak, létükkel magát az életet teszik tönkre, nagy valószínűséggel te is azzá leszel.

Biológiai motiváció

Egyébként nem a verseny módszere, egy erős környezet kialakításának módja önmaga körül, nem az egyetlen biológiai válasz arra a kérdésre, hogy „hogyan motiváld magad a sportolásra?”

Természetesen, amikor valamire való motivációról beszélünk, akkor biológiai motivációról kell beszélnünk, nem pedig racionális motivációról. De ha jobban belegondolunk, más biológiai ösztönöket is találhatunk, amelyek motivációt jelenthetnek a sportolás megkezdéséhez.

Tegyük fel, hogy egy neked tetsző lány "barátságos" lett. A szervezet hatalmas mennyiségű kortizolt termel, ami arra utal, hogy valamit változtatni kell, hogy soha többé ne fordulhasson elő hasonló helyzet. És ez után érdemes elkezdeni sportolni. Hiszen ha egészséges vagy, van barátnőd, pénzed és jó társadalmi pozíciód, egyszerűen nem marad hely a mozgásra való motivációnak.

A sportolás megkezdéséhez bizonyos elégedetlenségnek kell lennie. Elégedetlenség a státusszal, családi állapottal vagy megjelenéssel. Vegye figyelembe, hogy a gazdag emberek gyermekei soha nem válnak sikeres sportolóvá. És mindez azért, mert nincs biológiai motivációjuk erre. A gazdag családból származó gyerekeknek van pénzük, hatalmuk és lányaik (barátaik).

Ennek megfelelően, ha neked is mindened megvan, akkor a „Hogyan motiváld magad az edzésre?” kérdés. értelmetlennek tűnik belső természeted számára.

Nincs más választása

Kérje meg barátját, hogy vigye haza az összes finom ételt, és vegye ki a fizetésének egy részét is, és csak a következő futás vagy edzés után adja ki. Ha nem kerül sor a képzésre, a barát a pénz egy részét magának veszi át.

Tegyük fel, hogy a fizetésed 75%-át egy barátodnak adtad. Itt, ha tetszik, ha nem, edzeni kell, különben éhezni kell, és eldobottan mászkálni. Bekapcsolnak a biológiai ösztönök, amelyek teljesen kikapcsolják a lustaságot.

Így azáltal, hogy olyan helyzeteket teremtesz, ahol nincs más választásod, valódi motivációt nyersz a sportoláshoz.

Következtetés

Nem igazán számít, mit csinálsz. Ugrókötél, kocogás, jóga, sporttánc vagy csak reggeli gyakorlatok. A legfontosabb, hogy élvezd, és legyen lehetőséged naponta legalább 30-40 percet bármilyen tevékenységre fordítani. Egy idő után ez megszokottá válik, és még az edzés kihagyásakor is kényelmetlenséget fog érezni.

Állítsa be a kívánt célokat. Fogyni két-három kilót? Megerősíti a szívét? Tedd jobbá a tested? Hagyd, hogy valami rákényszerítsen arra, hogy minden nap és elégedetten figyelj az edzésre.

A sportban a magas eredmények eléréséhez erős akaratúnak, fegyelmezettnek kell lenni, és bizonyos értelemben könyörtelennek kell lennie önmagával szemben. Kemény edzés nélkül, amíg meg nem izzad, a „nem tudok” révén nem éri el a célját. És nem számít, mi forog kockán - a felesleges kilók leadásának vágya vagy az olimpiai érem megszerzése. Csak egy hajthatatlan „kell” teszi lehetővé ezt.

Noha a nagy előremenő Romario egyszer azt mondta, hogy a gyenge edzés szükségessége, az erőseknek nincs értelme, mindenki megérti, hogy a brazil szavai csak vicc.

Hol lehet megszerezni a szükséges motivációt a sportban? Magamnak 4 pontot kiemeltem:

1. A sikeres vágy. Amikor sikeres eredményt érek el, ez mély elégedettség érzését adja nekem. Megértem, hogy a munkám és a kitartásom jutalmazott. Minél nehezebb és kínzóbb az út a tetejére, annál édesebb a győzelem.
2. Felismerés másoktól. Jó tudni, hogy nem vagy rosszabb, mint mások. Növeli az önértékelését, jobban tiszteled magad.
3. Perspektíva. Új lehetőségek nyílik a sport és a személyes fejlődésre.
4. A sport változatos. Minél érdekesebb és változatosabb az edzési folyamat, annál jobb lesz az eredmény. A sport izgalmas, és motiválja Önt az új célok elérésére.

Összegezve, szeretném megjegyezni, hogy egy -két hónap után a képzés után az ilyen kifinomultságok szükségessége eltűnik. A legjobb motiváció a képzéshez a legjobb motiváció.

Köszönöm a figyelmet, most keljünk fel, és foglalkozzunk! 🙂

Üdvözlettel, Vladimir Manerov

Iratkozzon fel, és elsőként értesülhet az oldalon található új cikkekről, közvetlenül az e-mailben.

Mindenki tudja a sport előnyeiről. De a tudás és a cselekvés között van, ha nem egy Abyss, akkor minden bizonnyal olyan távolság, amelyet nem mindenki képes legyőzni egy csapásban. És ez normális, mert a lustaság a szó jó értelmében jellemző az összes élő organizmusra. Ez lehetővé teszi az energia megtakarítását, az erő felhalmozását, és általában nem bajba kerül. Ez az oka annak, hogy a macskák napi 20 órát alszanak, a madarak megnyugodnak, amikor a nap lejár, és a pecsétek szeretnek feküdni a napfényben. De te és én nem vagyunk madarak, és természetesen nem pecsétek, és nem kell télen felhalmoznunk a zsírt. Éppen ellenkezőleg: Megértjük, hogy az egészség és a szépség szempontjából jobb, ha megszabadulunk tőle, és a fizikai aktivitás tökéletes ehhez. Tehát hogyan változtathatja meg ezt a megértést? Ehhez csak megfelelően kell motiválnia magát a sportra.

„A lustaság a haladás motorja” és más „kifogások” a sportoláshoz
A kevesebb a fizikai aktivitás az életedben - annál nehezebb lesz rávenni és betanítani magad ennek növelésére. Úgy vagyunk kialakítva, hogy nem szeretjük megerőltetni magunkat és elfáradni. Ezért a legtöbben addig nem gondolnak a testnevelésre, amíg a testük észrevehetően jelezni nem kezdi ennek szükségességét. Ez általában nem fiatal korban történik, hanem idővel, amikor felhalmozódik a súlyfelesleg (ami korábban nagy erőfeszítés nélkül könnyen elveszett), és légszomj jelenik meg (bár egészen a közelmúltig a lépcsőzés erőfeszítés nélkül történt). Sokan pedig ilyen körülmények között is először orvoshoz fordulnak, és csak azután (sokszor ugyanazon orvos javaslatára) sportedzőhöz.

Ami az életkorral összefüggő változásokat és az alakhibákat illeti, még ezek sem mindig ok arra, hogy edzőterembe menjünk. Végtére is, még a nagyon felnőtt emberek is néha kicsinek és ostobának akarnak tenni, de lényegében „homokba rejtik a fejüket”. Mint mondják, ha egy nő valóban tortát akar, akkor képes lesz meggyőzni magát arról, hogy ez étrend. És ha ugyanaz az önhipnózis kiemelkedő adottságával rendelkező nő tényleg nem akar izzadni az edzőteremben, azzal nyugtatja magát, hogy „nagy csontjai” vannak, „a családjában mindenki kövér volt” és általában. ő "már gyönyörű". „Az évektől hízol meg, nem a szeletektől”, „a női testnek legyen mibe kapaszkodnia” – ugyanabból az operából. De bocsásson meg, mit tehetsz, ha nehéz megölelni, nem is beszélve a „tartásról”.

A nők és a férfiak egyaránt hajlamosak a lustaságra. Velük ellentétben vannak olyan emberek, akik homlokegyenest ellentétes nézetekkel rendelkeznek a világról. Élvezettel és lelkiismeretesen sportolnak, heti 3-4 estét edzésre fordítanak, olykor minden szabadidejüket. Ezt nevezhetnénk korrektnek is, ha nem a túledzettség, a kiégés, a fáradtság tipikus hatása miatt – nevezheted, ahogy akarod. De a lényeg ugyanaz: egy ideig tartó intenzív edzés után már nem ugrálnak konditerembe, hanem megszokásból, sőt később kényszerből. Az ilyen embereknek új motivációra van szükségük, hogy ne törjenek össze és ne hagyják fel teljesen a sportot. Kiderült, hogy mindenkinek szüksége van ösztönzésre a sportolásra: annak, aki már elért bizonyos eredményeket, annak, aki most kezdi, és főleg azoknak, akik még csak tervezik az indulást.

Sportmotiváció, vagy hogyan kényszerítheti magát sportolásra
Általánosságban, mindannyiunkban, életkortól, külső adatoktól és a sportban való részvétel mértékétől függetlenül, a természet ellentétes megnyilvánulásai folyamatosan harcolnak. Tevékenység és lustaság, gyakorlat és elmélet, a fényoldal és a sötét. De előbb vagy utóbb lehetetlenné válik a „holnapig”, és elmegy az edzőterembe, kocogni, formázni, jóga, pilates vagy csak a vízszintes rudak udvarán. Bármilyen típusú fizikai aktivitást választ, mind az elején, mind a folyamatban motivációra lesz szüksége: indítás, kiegészítő és ami a legfontosabb - hatékony. Ha nem találja meg magadban, próbálja meg megnézni ezt a listát:

1. Gyönyörű test. Bármit is mondasz, nincs olyan ember, aki nem szeretne vonzónak tűnni. És egy illeszkedési szám a szépség egyik fő kritériuma. Sőt, az atlétikai fizika nemrégiben a divat csúcsán volt. A sportolás révén bókot kapnak másoktól, és örömmel fogadja el a tükörben lévő saját tükröződést!
   
2. Erő és kitartás. Ezeknek a tulajdonságoknak az értéke örök, de a modern férfiaknak sokkal kevésbé van szükségük, és ezért kevésbé esélyük van arra, hogy fejlesszék őket a mindennapi életben. Sport játékkal könnyedén felveheti a szeretett lányt, megvédheti őt a huligánoktól egy késő esti séta során, és könnyedén mozgathatja a bútorokat a lakásában - általában elkezdi inspirálni a csodálatot, és igazolhatóan büszke lesz magára. !
   
3. Divatos ruhák. A legtöbb stílusos stílus jól néz ki karcsú figurán, nem is beszélve a hát nélküli estélyi ruhákról, fehérneműről és fürdőruhákról. A sportolás révén nem csak az ízlés szerint választhat bármilyen ruhát, hanem örömmel is viselheti őket, kiváló testtartást, lapos gyomorot és sima bőrt is. Mellesleg, a sport egyenruhák is nagyon szépek lehetnek!
   
4. Magánélet. Az aktív és illeszkedő embereknek mindig nagyobb esélyük van a sikerre az ellenkező nemű tagokkal; ez genetikailag beágyazódik bennünk. És esztétikai szempontból a karcsú nők és az izmos férfiak jobb benyomást keltenek. A sportolás révén felhívhatja a figyelmét valakire, akinek hosszú ideje tetszett, vagy rendszeres partnerét újra beleszeretheti. Készüljön fel arra, hogy elkapja mások csodáló pillantásait, és kapjon meghívókat a dátumokra!
   
5. Jó hangulat. A megfelelően lebonyolított edzés után a sportolók a logikával ellentétben nem fáradtak, hanem vidámak és energikusak. A fizikai aktivitás hatására a szervezet endorfinokat termel – az öröm és az élvezet hormonjait. Sportolással élvezni fogja az életet, és rendszeresen javítja a hangulatát, mind a következő edzés tényével, mind annak látható eredményeivel!
   
6. Bálvány. Sok sikeres sportoló elismeri, hogy gyermekkorában csodáltak egy híres embert, és arról álmodoztak, hogy ugyanazokat a magasságokat érik el. A hétköznapi emberek számára a bálványaik a film- és zenesztárok, akik vigyáznak magukra, és kiváló formában vannak a bulvárlapok és a fényes magazinok fényképein. Sportolással közelebb kerülhetsz az ideálodhoz, bármi legyen is az. Ismételje meg bálványsportolója rekordját, vagy ne nézzen ki rosszabbul, mint egy topmodell a tengerparton bikiniben!
   
7. Anti-példa. Az „ellentmondásos” motiváció is erős érv a sportolás mellett. Nézze meg azt a barátnőt, akinek ráncai vannak, ahol a deréknak kell lennie, vagy a vékony karú barátot ott, ahol a bicepsznek kellene lennie. Hagyja, hogy a hasonló megjelenéstől való félelem vezessen az edzőterembe. Ha sportolsz, mindig jobban fogsz kinézni, mint azok, akik figyelmen kívül hagyják testmozgás!
   
8. Mások irigysége. Hogy őszinte legyek, sokak számára a legjobb motiváció a lehetőség, hogy megmutassák és felmutassák a felsőbbrendűséget másokkal szemben. Ezt nem kell hirdetni, de ha egy ilyen érv működik az Ön esetében, akkor maximálisan használja ki! Sportolással valószínűleg jobban fog kinézni és jobban érzi magát, mint azok, akik nem tudták bevinni magukat az edzőterembe. Csak próbáld meg a fehéret, ne a feketét, irigységet kelteni, és ne élj vissza a nárcizmussal!
   
9. Egészség. A jó közérzet ritkán aggasztja a nagyon fiatalokat, de az életkor előrehaladtával elkezdenek az egészségre gondolni. A gyerekek megjelenésével szeretném, ha több energiám lenne a velük való aktív játékra. És még később is - egészségben élni, amíg az unokáim függetlenek nem lesznek. Sportolással jelentősen megnöveli annak esélyét, hogy idős korában is jól nézzen ki, ne panaszkodjon az egészségére, és keringőt táncoljon a dédunokája esküvőjén!
   
10. Díjak. A sport elválaszthatatlanul kapcsolódik a versenyhez. A nyertesek díjakat, bónuszokat és egyetemes tiszteletet kapnak. Ez az egyik legerősebb motivátor azoknak az embereknek, akik szeretik és törekszenek a jóváhagyásra. Ha sportba lép, sőt nem is szakmailag, akkor részt vehet a sportklubok és szekciók rendszeresen, valamint a nyilvános és önkormányzati szervezetek (sífutó versenyek, amatőr versenyek és úszások) rendezvényen, vagy egyszerűen csak túlléphet mindenkit, hogy mindenkibe túllépjen Az induló busz üldözése!
    
11. Szép edző. A tornaterem alkalmazottai és mentorjai a sportrészekben gyakran nagyon vonzó embereknek bizonyulnak. Ezenkívül figyelmesek a vádjukra, támogatásra és tanácsot adnak nekik, és ez már meglehetősen szoros kommunikáció. A sportolás révén lehetősége van arra, hogy nemcsak rendszeresen látja valakit, aki tetszik, és fenntartja az érdeklődését, új gyakorlatok megtanulását és a sport eredmények növelését!
    
12. Önfegyelem szükséges a sportrendszer fenntartásához. Ez az edzési ütemtervre, az étrendre és az életmódra általában vonatkozik. Időnként annak érdekében, hogy összehúzza magát és új életet indítson, szó szerint egy darab a „puzzle”. A sportolás révén beállítja a napi rutinját, valószínűleg elkezdi az étkezést (hogy elegendő ereje legyen az edzéshez), és kiképzi magát arra, hogy megtegye azt, amit meg kell tennie, ahelyett, hogy nem kellene, de nagyon szeretné!
    
13. Egy tevékenység a kedvedre. Nem tagadhatja meg teljesen a pihenést - csak hagyja, hogy erkölcsi és pszichológiai pihenés legyen. Ehhez csak meg kell ismerkednie a modern fitnesz klubok által kínált útmutatások nagy listájával, és ki kell választania a legkellemesebbet. Ha olyan sportot játszik, amelyet igazán élvez, akkor nem kényszeríti magát, és erőn keresztül edzésre megy. Minden alkalommal, amikor egy kis ünnep és a pozitív érzelmek egy része lesz!
    
14. Megtakarítás. A hosszú távú tornatermi tagság, amikor edzésenként kiszámítják, jövedelmezőbbnek bizonyulnak, mint a rövid távúak. Ugyanakkor jelentős összeget kell kiszorítania egy csapásra. Ha sportol a klubban, egy éves, korlátlan előfizetéssel, tudni fogja, hogy pénzt fektetett be saját egészségébe és szépségébe, és minden edzés az Ön osztaléka. Végül egyszerűen sajnálod, hogy elmulasztja az előzetesen fizetett osztályokat!
    
15. Barátság. Az extroverták sokkal jobban érdekli a rutin feladatokat a társasággal, és a magány elnyomja még a meglévő cselekvési impulzusokat is. A barátokkal való sportolás révén ötvözve az üzletet az örömmel, és mindig jó társaságban lesz. Ezen kívül szurkolhattok majd egymásnak, az edzések kihagyása pedig kár lesz mások előtt!
    

Őszintén szólva, minden ember mélyen jobbá akar válni: különösen, hogy elkezdje a megfelelő étkezést és a testmozgást. De az egyik motivációja egy másik közömbösséget hagyhat, és fordítva. Különböző célok, különböző tapasztalatok, különböző személyiségek - ezért kell egyénileg motiválnia magát a sportra. Bár ez nem akadályozza meg abban, hogy inspiráló filmeket nézzen és blogokat olvassa el sikertörténetekkel. Tegye le a képet egy kiemelkedő helyen, amely szimbolizálja az atlétikai sikert, és minden nap észreveszi, hogy kissé közelebb kerülsz ehhez a képhez. Sok szerencsét neked, erő és inspiráció a sportoláshoz!

A sportban a motiváció a modern világ egyik legfontosabb szempontja, különösen a testépítés világában. Amikor eljössz az edzőterembe, olyan célt tűzöl ki magad elé, ami motivál. Kihívást teszel magadnak, és az elért eredmény, a megkezdett nehéz és hosszú út legyen a fő motiváció. Az álmunk az, ami miatt célokat tűzünk ki magunk elé. Ebben a harcban te vagy a legrosszabb ellenséged, mert csak ülsz és nem csinálsz semmit, ahelyett, hogy mindent megteszel és kitépne az útodon a szemedben.
Az edzészene kiváló eszköz a koncentrációhoz.

Motiváció a sportban, a belső vágy, hogy jobbá, erősebbé váljunk. Bizonyítsa be magának és másoknak, hogy bármilyen célt elérhet. Mindig egyértelműen határozza meg a célját, és az érzés, hogy tudta, hogy hamarosan eléri, erőt ad. Legyen izgatott a jövőbeni sikere miatt. Hagyja, hogy a szégyen és a félelemtől való félelem átvegye az átgondolását, hogy feladja és megmutatja gyengeségét. A sportban a motiváció olyan motor, mint a kimeríthetetlen energia láthatatlan forrása. Hozzon létre motivációt és lépjen tovább.

Ez egy olyan küzdelem, amelyet nem veszíthet el. Hinned kell az álmaidban, hinned kell magadban. Minden nap fel kell ébredned, célt kell kitűzned és a legjobbat kell nyújtanod. Törekedned kell egy jobb életre, valami többre. Nincs jobb alkalom, mint most, hogy mindenkit szétszakítson. Ne figyeljen senkire, dolgozzon 24/7 és élvezze az eredményeket. Légy vadállat ebben az életben. Ma a holnapod... Dolgozz magadon, fejlődj, válj jobbá... Sportolj otthon, az utcán, az edzőteremben... Felejtsd el minden kudarcot. Felejts el mindent, ami a mai nap előtt történt... Gondolj a jövőbeli győzelmekre! Most a sport az életed!!! Úton vagy afelé, hogy jobb legyél....

Motiváció a sportban és az életben

Ébredjen minden reggel pozitív gondolatokkal. Ahogyan töltöd a napod első 30 percét, úgy fog menni. Kezdj el olyan könyveket olvasni önfejlesztés és motiváció érdekében, amelyek jó irányba változtatnak. A könyvek fontosak!!! Légy határozott, hogy harcolj és nyerj! A siker kulcsa te magad vagy.

A legjobb motiváció a sportban és az életben az, amiről álmodozol. Sokan a tökéletes időpontra és ideális feltételekre várnak álmaik megvalósításához. Dolgozz magadon, fejleszd magad, kezdj el edzeni, kezdj el helyesen étkezni, reggel futni, fogyni. Hétfőn vagy a hónap elsején szeretnénk kezdeni, vagy megígérjük, hogy az új évben kezdjük, de ne áltasd magad! A tökéletes idő most van! Ne halogass semmit, mert lényegében halogatod és halogatod a sikerhez vezető utat, a siker pedig a céljaid elérésében rejlik! Gyújtsd meg magadban a tüzet, kezdd el még ma... A motiváció a sportban és az életben a sikerhez vezető út!

Motiváció a sportban lányoknak

Ha úgy dönt, hogy lefogy és egészséges életmódot folytat, de nincs motivációja, csak képzelje el azt az életet, amelyről álmodik, azokat a ragyogó képeket, amelyeket el szeretne érni az életében. És tegyél fel egy kérdést... Egészséged segít elérni céljaidat? Az egészség a legjobb és legerősebb eszköz a célok elérésében. Élvezze most ezt a pillanatot, amikor elkezdte az utat a megérdemelt élethez. Arra a potenciális alakra, amelyről álmodsz. A tökéletesség, amelyre törekszel. Sportolással közelebb kerülsz a sikerhez. A sport nemcsak egészség, hanem szépség is. Ne állj meg céljaid elérése előtt, hagyd, hogy a sport az életed szerves része legyen.

A sportban és az életben a célok elérésének legfontosabb eszköze te vagy. Az eredmény ezen múlik, hogyan győzed le a lustaságot, hogyan motiválod magad. 100%-ig ki kell használni a benne rejlő lehetőségeket. Nem holnap, nem ma kell elkezdeni, hanem most! Most kezdesz új történetet írni az életedben. Érj el eredményeket és győzelmeket... Készülj fel olyan kihívásokra, amelyek csak erősebbé tesznek! Hozza ki a legtöbbet minden napból! Ha a legtöbbet hozza ki az életből, akkor helyesen állítja fel a prioritásait! Az eredmény nem fogja várakozni....

Motiváció a sportban a fogyáshoz

Valamit gyökeresen meg akarsz változtatni az alakodon. Nyilvánvaló, hogy a sportban a fogyáshoz való motiváció nem csak a lányok, hanem a férfiak számára is mindig forró téma. Mindenki karcsú testre vágyik, ez nemcsak saját magának, hanem a körülötte lévőknek is örömet okoz. A sportban a fogyás motivációja csak egy eszköz a cél elérésében. A fő motiváció a karcsú és gyönyörű test. A sport és a megfelelő táplálkozás a fő szempont a fogyás során. Ne feledje, hogy a fogyás hosszú és összetett folyamat. Súlycsökkentő program létrehozásakor jobb, ha kapcsolatba lép egy megfelelő szakemberrel, vagy legalább saját maga tanulmányozza az információkat. Emeljünk ki néhány pszichológiai szempontot a fogyás során...

• Ne halassz mindent későbbre
• Ne hibáztasd magad a túlsúly miatt
• Ne várjon gyors eredményt
• Nem kell megvadulni csak a fogyás miatt

Mint már említettük, a fogyás nagyon munkaigényes és hosszadalmas folyamat. Ezért tűzz ki célokat, motiválj, dolgozz magadon, mindenképpen higgy magadban, és minden sikerülni fog. Összefoglalva: távolítsa el a felesleges zsírt az oldalakról, nézze meg a hasizom négyzeteit, helyezze el a hasat, és ami a legfontosabb, ellenőrizze a megfelelő táplálkozást és egészséget - ez a legfontosabb motiváció. Ő az, aki motivál, hogy elérd a célod.

Idézetek a sport motivációjához

Szeretnék kiemelni néhány idézetként értelmezhető mondatot... Ezek azok a szavak, amelyekre emlékezned kell, és mindig végig kell görgetned a fejedben. Csak te tudod jobbá változtatni az életed. Nemcsak a sportban kell jó motivációnak lennie, hanem a hétköznapokban is óriási szerepe van a motivációnak.

"Ebben a harcban te vagy önmagad legrosszabb ellensége, mert csak ülsz és nem csinálsz semmit, így tűzzel a szemedbe téphetsz mindent, ami az utadba kerül."
„Mindig tisztán lásd a célodat, és érezd annak tudatát, hogy hamarosan eléred, amit akarsz, ez erőt ad.”
"Nincs jobb idő, mint most"
"Az egészséged a legjobb és legerősebb eszköz céljaid elérésében"
"Csak te tudod jobbra változtatni az életed"

Motivációs sport dinamika

"A motiváció annak a művészete, hogy rávegyük az embereket arra, hogy azt tegyék, amit akarsz, hogy tegyenek, mert azt akarják." És ahogy Dr. Kostas Karageorgis elmagyarázza, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy nem volt olyan messze. Sőt, az edzésekhez és a versenyekhez való hozzáállásának változása jelentősen növelheti a motivációt.

Применение мотивации в спорте

A sportolás motivációja belső energiaerő, amely viselkedésünk minden aspektusát meghatározza; Ez befolyásolja azt is, hogyan gondolkodunk, érzünk és hogyan lépünk kapcsolatba másokkal. В спорте, высокая мотивация широко принята как необходимая предпосылка получать то, что спортсмен выполнил их потенциал. Lényegéből, elvont jellegéből adódóan azonban olyan erőről van szó, amelyet gyakran nehéz teljes mértékben kihasználni. Egyes edzők „varázslatos érintéssel” bírnak, sokkal többet tudnak kihozni a csapatból, mint az egyes részek összege, mások pedig egy megfoghatatlan fogalomnak találják a motivációt, amit mindig igyekeznek elsajátítani.

A sport motivációjának tanulmányozására számos megközelítés létezik. Némelyikük a pozitív és negatív megerősítés ütemezésén alapul, míg mások a személyiség érzésére összpontosítanak bizonyos körülmények között. В статье исследуются составляющие мотивации в спорте с использованием современного подхода, известным как теория самоопределения, в которой подчеркивается роль индивидуального выбора.

В статье будут также изложены некоторые из ключевых выводов, сделанных в недавней литературе, и представлены четыре научно обоснованных метода, связанные с повышением мотивации в спорте. Вы сможете адаптировать мотивационные методы для повышения вашего участия в спорте или производительности других. Meg fogod tanulni, hogy a sportban a motiváció egy dinamikus és sokrétű jelenség, amely a kiváló sportteljesítmény érdekében legalább bizonyos mértékig manipulálható.

Различные виды мотивации в спорте

A motiváció egyik legnépszerűbb és bevált megközelítése a sportban és más teljesítményterületeken az önrendelkezési elmélet. Ez az elmélet számos olyan motívumon vagy szabályon alapul, amelyek az önrendelkezés mértékétől függnek. Az önrendelkezésnek a viselkedésének megválasztásának és kezdeményezésének mértéke kell lennie. A magatartási normák az önrendelkezés folytonosságának mentén alakíthatók ki.

Az amotiváció azt jelenti, hogy a viselkedésben való szándéka hiánya. Ehhez járul a hozzá nem értés érzése, valamint a viselkedés és az elvárt eredmény közötti kapcsolat hiánya. Például egy motivált sportoló azt mondhatja: „Nem látom értelmét többé az edzésnek – egyszerűen untat”, vagy „egyszerűen nem élvezem a versenyzést”. Ezek a sportolók tehetetlenség érzését mutatják, és gyakran tanácsadásra szorulnak.

Az extrinsic és az internalizált szabályok a külső motiváció ellenőrző típusait képviselik a sportban, mivel a sportolók nem érzik, hogy viselkedésük szelektív, és ennek eredményeként pszichológiai nyomást tapasztalnak. A nyereményalap megszerzéséért, trófea vagy aranyérem megszerzéséért folytatott sportban való részvételt külső szabályozás jellemzi. A büntetés vagy negatív értékelés elkerülése érdekében való részvétel szintén külső. A bevezetés egy belső nyomás, amelyben a sportolók bűntudatból vehetnek részt, vagy elismerést nyerhetnek.

A kialakult és integrált normatív aktusok a külső motiváció független típusai, mivel a viselkedés választás nélkül indul, bár nem feltétlenül tekintik kellemesnek. Az ilyen típusú szabályozás megmagyarázza, hogy egyes sportolók miért fordítanak több száz órát az ismétlődő edzésre; megértik, hogy az ilyen tevékenységek végső soron hozzásegítik őket eredményeik javításához. Az azonosított szabályozás a viselkedésben való elkötelezettséget képviseli, mivel nagyra értékelik, míg a viselkedés integrálódik, összhangban az önelégedettség érzésével és szinte teljesen önmeghatározással. Az integrált szabályozás példája lehet, ha napi rugalmassági gyakorlatokat végez, mert megérti, hogy ezek a teljesítmény javítására irányuló átfogó cél részét képezik.
A belső motiváció a sportban belülről fakad, teljesen független, és a sportolásból származó érdeklődés és öröm jellemzi. A sportban háromféle belső motiváció létezik, nevezetesen a belső motiváció a tudásra, a belső motiváció az elérésre és a belső motiváció a tapasztalatszerzésre. Az intrinzik motivációt a motiváció legegészségesebb típusának tekintik, és a sportoló motivációját tükrözi, hogy egy tevékenységet egyszerűen a részvételből fakadó jutalomért végezzen.

Végső motivációs állapot

Csíkszentmihályi Mihály magyar pszichológus szerint a sportban a legmagasabb szintű belső motiváció a flow állapota. A flow-t a tevékenységben való teljes elmerülés jellemzi, olyan mértékben, hogy semmi más nem számít. A flow elérésének központi eleme egy olyan szituáció, amelyben tökéletes egyezés van a tevékenység észlelt igényei és a sportoló észlelt képességei vagy készségei között. A flow során az öntudat elveszik, és a sportolók eggyé válnak a tevékenységgel.

A túlzott vagy irreális kihívás túlzott szorongást okozhat, ami azt jelenti, hogy az edzőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a sportolók reális célokat tűzzenek ki. Ezzel szemben, ha a sportolók magas szintű szakértelmet visznek egy tevékenységbe, és az általa nyújtott kihívások viszonylag alacsonyak, mint például a Barcelona és a brazil Ronaldinho, aki kispályás fociban játszik, akkor unalom léphet fel.

Egy tanulmány, amely a sportolók célorientáltsága és belső és külső motivációjuk közötti összefüggést vizsgálta, azt találta, hogy azok a sportolók, akiknek feladatuk vagy személyes elsajátítással kapcsolatos céljaik voltak, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel számoltak be magas önmeghatározásról, mint az ego-orientált vagy szociális összehasonlítású sportolók. típusú célok.
A tanulmány előzetesen alátámasztotta azt az állítást, hogy a személyes mesterségre és az öncélokra való összpontosítás nagyobb mértékben segíti elő a belső motivációt a sportban, mint a győzelemre és a másokkal szembeni felsőbbrendűség kimutatására való összpontosítás. Ennek fontos következményei vannak a gyerekekkel foglalkozó szakemberek számára, tekintve, hogy rengeteg bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a személyes mesterségre és a belső motivációra (élvezetre) való összpontosítás eredményezi a legpozitívabb motivációs eredményeket a sportban.

A közelmúltban végzett kutatások kimutatták, hogy a versenyek során célirányos (pozitív) megküzdési stratégiákat dolgoztak ki, amelyeket a belső motivációval rendelkező sportolók fontosnak ismertek el. Ezzel szemben a külső motivációjú sportolók hajlamosak voltak elkerülni a kulcsfontosságú problémák megoldását, és sokkal kisebb valószínűséggel érték el céljaikat. Egy másik tanulmányban a kutatók kvalitatív megközelítést alkalmaztak a kérdés megválaszolására: „Miért ég olyan fényesen az élsportolók „tüze”?
Az élsportolók személyes célokat tűznek ki maguk elé. Nagyon bíznak abban, hogy sikeresek tudnak lenni a sportban;
Az atlétika központi szerepet játszott az életükben – minden a sportban való részvételük körül forgott.
Statisztikai eljárással kétféle „sportmotiváció” profilt azonosítottam. Ezek közül az elsőt a magatartási normák irányító és önmeghatározó típusainak magas szintje, a másodikat pedig magas független és alacsony kontrollmotiváció jellemzi. E két profil összehasonlítása az élvezeti motiváció, az erőfeszítés, a pozitív és negatív hatás, a sporthoz való attitűdök, a viselkedési szándékok erőssége és minősége, az elégedettség és a részvétel gyakorisága tekintetében azt mutatta, hogy az első profil résztvevői mind a nyolc pozitív érték magasabb szintjéről számoltak be. következményei a második profilhoz képest.

Ez a megállapítás arra utal, hogy a magas külső és magas belső motiváció egyidejű jelenléte a sportban valószínűleg a legpozitívabb eredményeket produkálja a felnőtt sportolók számára. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy a külső motiváció a magas belső motiváció erős alapjára épüljön. Magas belső motiváció nélkül a sportolók valószínűleg kiesnek, amikor olyan kihívásokkal szembesülnek, mint például a sérülés.

Motivációs technikák edzők és sportolók számára

1. Célokat kitüzni

A sportolókat több ambiciózus, de megvalósítható hosszú távú cél kitűzésére kell ösztönözni; talán három-négy év múlva egy nagy bajnokságon képviselik hazájukat. Ahhoz, hogy a sportolók a hosszú távú céljaik csúcsán maradjanak, megfelelő középtávú célokat is meg kell határozniuk. Például, miután a 2004-es athéni olimpián bronzérmet nyert, Kelly Sotherton középtávú célul tűzte ki, hogy Melbourne-ben megnyerje a 2006-os Nemzetközösségi címet (amit el is ért), miközben hosszú távú célja, hogy a 2008-as bajnok legyen. Pekingi olimpia.
Gyakorlati szempontból messze a legfontosabb célok a rövid távú célok, mivel ezek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy azokra a mérföldkövekre összpontosítsanak, amelyek a kiváló teljesítmény elérésének magvát jelentik. Ezért a rövid távú céloknak elsősorban folyamatorientáltnak kell lenniük. Például amikor a Manchester United játékosa, Wayne Rooney hat héttel a világbajnokság rajtja előtt edzett, számos célt tűzött ki a versenyében, hogy visszaszerezze a teljes erőnlétét.

Ezek közé tartozott a napi fizikoterápia, az oxigénkamrában végzett terápiás gyakorlatok, a nem aerob tevékenységek, a fogyasztás monitorozása tápanyagok stb
A célokat rendszeresen ellenőrizni és felül kell vizsgálni. Az egyik legnagyobb hiba, amit az edzők elkövetnek a célok kitűzésekor, hogy gyakran túl merevek a megközelítésükben. A célmeghatározási folyamat akkor működik a legjobban, ha van némi rugalmasság, és minden sportoló vagy csapat felelősséget vállal az egyes célokért. Ezért jobb, ha az edzők és menedzserek némi demokráciát alkalmaznak a célok kitűzésekor, különösen, ha tapasztaltabb sportolókkal dolgoznak.

2.Külső jutalmak használata

A külső jutalmak hatékony felhasználásának kulcsfontosságú szempontja, hogy erősítik a sportoló kompetenciájának és önbecsülésének érzését. Ezért a jutalmaknak inkább tájékoztató jellegűnek kell lenniük, mint irányítónak. A jutalmak ellenőrzésének engedélyezése jelentősen alááshatja a belső motivációt a sportban. Annak érdekében, hogy a díj tájékoztató jellegű legyen, kívánatos, hogy viszonylag csekély pénzértékkel bírjon (azaz szimbolikus kitüntetésről van szó), mint például a „mérkőzés nője” vagy „a túra sportolója” cím. a díjat minden potenciális kitüntetett előtt kell átadni a sportolónak, némi hangsúlyt fektetve a hozzá kapcsolódó presztízsre. A szimbolikus díjak egyéb népszerű felhasználási módjai közé tartozik a sportolók éves díjazása a hozzájárulásukért, vagy egy különleges ruhadarabbal jutalmazzák őket.

Maga a Pozitív egy beszélgetési módszer, amellyel a sport motivációja a teljesítmények széles skáláján növelhető. A sportoló erőteljes belső hangját használja fel önbecsülésük vagy teljesítményük fontos szempontjainak megerősítésére. Megfelelő ismétléssel az önbeszélgetések pozitívan megváltoztathatják a sportoló hitrendszerét. A sportolókkal végzett munkám során háromféle önkijelentést használok, és minden példát illusztrálok, hogy segítsek Önnek kitalálni a sajátját.

Az első típus ismert, amely arra szolgál, hogy a sportoló figyelmét a feladatra összpontosítsa. A második típus önmagában ismert – egy olyan hangulathoz kapcsolódó beszélgetés, amely befolyásolja a sportolók érzéseit. A harmadik típus az önigazolás pozitív kijelentéseként ismert, és leghíresebb mutatója a legendás ökölvívó, Mohammed Ali volt, aki annyiszor elismételte a kijelentést: „Én vagyok a legnagyobb”, hogy még az ellenfelei is hittek benne.

"Azt hittem, ha ezt mondom, meggyőzöm a világot arról, hogy valóban én vagyok a legnagyobb." Mohammed Ali

Rövid információ a sport motivációjáról

Mindannyiunknak van egy fel nem használt energiaforrása, amellyel kiváló eredményeket érhetünk el. A sportban a motiváció gyökeres növelése a kapcsolatok változását, a pozitív gondolkodás fejlesztését jelenti, „és a szisztematikus magatartásban való részvételt – a folyamat rövid távú céljait –, amelyek hozzájárulnak a fejlődéshez. Ha vezető szerepet tölt be a sportban, jelentős hatással lesz arra, hogy sportolói mennyire motiválják, vagy hogy a csapat hogyan érzi magát. Meghonosíthatja a jó munkaetikát, elismerheti az egyéni erőfeszítéseket, és olyan átlátható javadalmazási struktúrákat válthat ki, amelyek erősítik az emberek kompetenciaérzetét. A legjobb működés érdekében az ebben a cikkben említett technikákat az egyes sportolók sajátos körülményeihez és igényeihez kell alakítani. Mindig arra törekszünk, hogy eredetiek és innovatívak legyünk a motivációs technikák alkalmazásában.