Hogyan őrizd meg lelki egészséged. Mentális és pszichológiai egészség

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a FacebookÉs Kapcsolatban áll

Az élettempó napról napra gyorsul, így nem meglepő, hogy ezzel együtt pszicho-érzelmi stressz az emberekben. Őszintén szólva néhányunk számára megszokottá vált a rendszeres idegösszeomlás! És ez komoly ok gondolj a mentális egészségre.

weboldal tanult a legtöbbet egyszerű módokon hogyan vigyázz magadra és szeretteidre.

Oldja meg az alvásproblémákat

Az alvás szükséges ahhoz normál működés minden testrendszer. agyi tevékenység csökken az alvás, megkezdődik a napközben kapott információk feldolgozása, rögzül a memóriában fontos információ. A test gyógyul. Megszűnik a feszültség, amelyben az ember egész nap volt. Hosszú távú hátrány az alvás a betegségek lenyűgöző listájával fenyeget.

Próbáld követni a rutint. Lefekvés előtt ahelyett, hogy kütyüvel vagy számítógép előtt ülne, menjen ki a szabadba sétálni. Vegyünk egy meleg fürdőt. Érdemes sötétítő függönyt vásárolni. Ha az alvászavarokat már nem korrigálják olyan egyszerű műveletek, elmenni orvoshoz.

Nyugodtan menj el pszichológushoz

Nyugodtan kérjen időpontot pszichológushoz. Elképzelhető, hogy maga elég okos ember, de egy fej jó, kettő meg jobb. És hasznosabb lesz, ha a „második fej” nem a barátnőd, hanem egy szakemberé.

A helyzet súlyosságától függően nem csak pszichológiai tanácsadásban részesülhet, hanem gyógyszeres kezelés ami nagyban felgyorsítja a felépülést. Jó szakemberek mindig együtt dolgoznak. Tehát ne féljen a pszichológus javaslatától, hogy keressen fel pszichoterapeutát. Ez csak azt jelenti, hogy van előtted egy szakember, aki egyértelműen megkülönbözteti az eseteket, hogy melyikben pszichológiai segítség nem elég.

Egyél joghurtot

Egy nemrégiben készült tanulmány bebizonyította a joghurtban található probiotikumok jótékony hatását az emberi egészségre. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak tejtermékek kevésbé hajlamosak a depresszióra és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatára.

Érdemes ezt is hozzáadni az étrendedhez több termék B- és C-vitamint, cinket és magnéziumot tartalmaz: banán, csokoládé, citrusfélék, dió. Egy ilyen diétán és ülj szépen!

Ne éljen vissza a kávéval

A túlzott kávéfogyasztás ahhoz vezet fokozott ingerlékenység, idegesség és szorongás. A másik oldalon, hirtelen elutasítás kedvenc italából ugyanazokat a tüneteket okozhatja. Ezenkívül néhány tudományos tanulmány megerősíti, hogy a kávé bizonyos mennyiségben véd a demencia ellen. Mindez azt mutatja, hogy a koffein milyen erős az agy számára, és mennyire fontos a középúthoz ragaszkodni a koffeines italok fogyasztásakor.

Vigyázz a testedre. Lehetséges, hogy egy csésze kávé után ingerlékenyebbé és túlzottan izgatottabbá válik. Ebben az esetben próbáljon meg egy időre teljesen lemondani a kávéról.

elkapni a napot

A D-vitamin hiánya nemcsak a csontok törékenységét fenyegeti, hanem a mellrákot is, egyesek kialakulását is autoimmun betegség, csökkenti a vírusokkal és a depresszióval szembeni ellenállást. Ezért nem lehet túlbecsülni a D-vitamin jelentőségét egészségünk szempontjából.

Szánj időt magadra

Barátkozz kedves emberekkel házi kedvenc, táncolj, hallgasd kedvenc zenéidet. Szánjon végre időt az elhagyott hobbira, vagy keressen egy újat. Keresd azt, ami örömet okoz neked. Mindezek a tevékenységek növelik az endorfinok szintjét - olyan hormonok, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel.

Túlságosan függünk a közvéleménytől: ha az élvezetmódunk nem egyezik a legtöbb barátunk ízlésével, akkor ahelyett, hogy az élvezet jogáért harcolnánk, azonnal feladjuk. De ha egy bár vagy mozi látogatása nem okoz örömet, ne lépje túl magát a barátság kedvéért. A barátság nem erről szól.

Kerülje a szükségtelen információkat

Olyan időket élünk, amikor a hírek végtelen folyamban özönlenek ránk. Sokan közülük kellemetlen érzelmeket okoznak. Hírek nélkül egyáltalán nehéz élni, de könnyű az információkat fontosra és szükségtelenre felosztani. Védje magát a negatív információktól. Hagyja fel azokat a tévécsatornákat, amelyek durván játszanak a közönség érzelmeivel, iratkozzon le a közösségi hálózatok olyan oldalairól, amelyek szomorú, könnyes történetekkel vétkeznek.

Szakítsd meg a kapcsolatot

Szomorú, de a legtöbb ember olyan kapcsolatokban él, amelyek nem okoznak örömet. Valakit a közvélemény párban tart, valakit szokás, valaki egyszerűen fél egyedül lenni. Miért kommunikálj önként minden nap egy olyan személlyel, aki nem ért meg, nem szeret, nem szeret idegösszeroppanás? Hozz egy nehéz döntést a jövőddel kapcsolatban – szakítsd meg ezt a fájdalmas kapcsolatot.

FÉNYKÉP Getty Images

Pszichiáterek, pszichoterapeuták és pszichológusok, orvosok és tisztviselők, szakértők különböző területekenösszegyűlnek, hogy keressenek módokat az emberiség mentális egészségének megőrzésére és megerősítésére.

A tudomány, a technológia és az orvostudomány fejlődése nemcsak jobbá teszi életünket, hanem új problémákat is okoz.- a környéken is mentális egészség. Ebben biztosak a vezető pszichoterapeuták, akik részt vesznek a moszkvai fórum munkájában.

Például a civilizáció olyan feltétlen meghódítása, mint a várható élettartam növekedése növekszik a mentális és mentális zavarok. És technológiai és társadalmi haladás olyan új rendellenességek megjelenéséhez vezet, mint az internetfüggőség ill szerencsejáték-függőség. Maguk a pszichoterapeuták számára pedig a haladás nemcsak új lehetőségeket nyit meg (például online tanácsadás), hanem nehézségeket is növel.

Ezért a terapeutának kerülnie kell a klienssel a terápián kívüli kapcsolatokat, beleértve a személyes adatok felfedésének megtagadását. De a fejlődéssel közösségi hálózatok ennek a szabálynak a betartása és a távolságtartás egyre nehezebbé válik.

A mentális problémák megoldása összehangolt erőfeszítést igényel. Az átfogó, többoldalú megközelítés szükségességét az Indiai Jóga és Pszichoterápia Szövetség (YPAI) főtitkára, Ganesh Shankar professzor megjegyzi. „Sok olyan személyi rendellenesség, amelyet korábban gyógyíthatatlannak tartottak, ma már nagyon kezelhető – jegyzi meg a szakértő –, mindkét új gyógyszerek, és a pszichoterápia új módszerei is, amelyek szintén jelentős előrehaladást értek el. Ma már sokkal jobban megértjük számos rendellenesség okát, ezért megtaláljuk a módját, hogy pszichoterápiás eszközökkel leküzdjük őket. Úgy gondolom, hogy sokféle terápiás megközelítés - fontos feltétel folyamatos sikereink az emberek mentális egészségének előmozdításában."

Ideje cselekedni

Nem kell számolni azzal, hogy a haladás minden problémát megold anélkül, hogy újakat hozna létre. Az előrejelzések szerint Világszervezet Egészségügyi (WHO) szerint 2020-ra a mentális zavarok az emberiség öt leggyakoribb betegsége közé fognak tartozni. A mentálhigiénés problémák már ma is körülbelül 70 milliárd fontba (az ország GDP-jének 4,5%-ába) kerülnek az Egyesült Királyság gazdaságának. Az USA-ban mentális zavarok és bántalmazás drogok a munkaképes lakosság átmeneti rokkantságának okai között a 2., a maradandó rokkantság okai között a 3. helyet foglalják el. Oroszországban a szakértők szerint az országban mintegy 21 millió embernek van szüksége pszichiáter segítségére, ami a lakosság mintegy 14%-a.

A Nemzetközi Szövetség képviselője alkalmazott pszichológiaés az ENSZ Pszichoterápiás Világtanácsa, Judy Kuriansky pszichológus fontos gyakorlati lépésnek tartja a Kongresszust: „Sokat beszélek munkáimban és előadásaimban arról, hogy mi a pszichológiai stabilitás, hogyan lehet elérni, hol belső erők. De a megbeszéléseknek cselekvéshez kell vezetniük, ezért dolgozom együtt az ENSZ-szel.”

Azonos az igazi üzlet Judy Kuriansky a moszkvai kongresszusra is gondol, amelynek előkészítésében aktívan részt vesz. „A mentális egészségről való gondoskodás ma nem kevésbé fontos a társadalom jóléte szempontjából, mint a testi egészség megőrzése.”

A kongresszus másik résztvevője, Nicole Aknin pszichoanalitikus, az egyetem rektora. Sigmund Freud(Párizs, Franciaország), az Európai Pszichoanalitikus Pszichoterápia Konföderáció alelnöke úgy véli, hogy a ma már egyre inkább terjedő tudatosabb életszemlélet már önmagában is pszichoterápiaként szolgálhat.

„Ha tudunk hallgatni az életre és arra, hogy mit kínál nekünk, akkor megértjük, hogy mindig evolúciót kínál nekünk. Maga az élet pedig terápiává válik, ha persze ebből a perspektívából nézzük – elmélkedik a pszichoanalitikus. – Gyakran hozom példaként a dél-afrikai vezetőt, Nelson Mandelát, aki arról ír, hogy a börtönben hirtelen megcsillant a rokonszenv a börtönőrei szemében, és ez erőt adott neki. Magától megtörtént, abban a pillanatban nem részesült pszichoterápiában, és kínzásoknak volt kitéve. De magát az életet is képes volt pszichoterápiává tenni.”

„Hiszem, hogy azért jöttünk erre a világra, hogy fejlődjünk, fejlődjünk. Ha pedig pszichoterápián megyünk keresztül, akkor gyorsabban fejlődünk – hangsúlyozza Nicole Aknin. – És akkor a ránk eső próbákat nem veszik olyan keményen. Életünk minden eseményét úgy élhetjük meg, mint a változásra vonatkozó ajánlatokat, amelyeket ő tesz nekünk.

A WHO égisze alatt megrendezésre kerülő Kongresszus keretében nemzetközi konferenciákon, panelbeszélgetések, mesterkurzusok, fórumok a pszichiátria, pszichoterápia, pszichológia területén vezető nemzetközi szakértők részvételével és egyéb eseményekkel. Elkészül a Mentális Egészségről szóló Nyilatkozat is, amely innovatív megközelítéseket és gyakorlati tanácsokat vonatkozó tudományos kutatás, kísérleti programok végrehajtása, ezek hatékonyságának értékelésére szolgáló mechanizmusok kidolgozása az ezen a területen elért haladó eredmények alapján.

Igor Kagramanyan, az orosz szervezőbizottság elnöke, első miniszterhelyettes egészségügyi ellátás Oroszországban Biztos vagyok benne, hogy a kongresszus résztvevői meghallgathatják egymást, nyíltan megvitathatják a problémákat, sikereket, egyesíthetik erőiket, hogy közösen tegyenek egy lépést előre. „Ez egyáltalán nem átvitt kifejezés” – hangsúlyozza Igor Kagramanyan. „Minden ilyen lépés mögött a rászoruló emberek millióinak egészsége és jóléte áll igazi segítség. Meggyőződésem, hogy közösen a legnehezebb problémákra is megoldást találunk.”

Annak szükségessége, hogy a saját mentális egészségére ugyanolyan gondosan vigyázzon, mint a sajátjára fizikai állapot, már kevesen vetnek fel kérdéseket és kételyeket. Legalábbis komoly lépések tanúi vagyunk a mentális zavarok desztigmatizálása felé – egyetlen flash mob nyitotta meg a társadalom szemét, hogy mi is a depresszió Valójábanés milyen (val könnyű kéz fényes magazinok és a népszerű pszichológia hosszú évek A "depressziót" bárminek nevezték - honnan rosszkedv a múló melankóliáig). Emellett egyre több híresség ill nyilvános emberek találjon erőt, hogy nyíltan beszéljen róla mentális betegség amivel találkoztak, és arra kérik rajongóikat, hogy ne féljenek segítséget kérni. Fokozatosan változnak a prioritások a társadalomban – az önmagunkról és egészségünkről való gondoskodás az első.

A mentális zavarok megelőzését illetően azonban kevesen tudják, mit kell tenni. Igen, bővelkednek önsegítő stratégiák, de nem mindenkinek van ideje vagy pénze egészségjavító hippoterápiára és olyan kristályokra, amelyek segítenek (vagy nem segítik) az ellazulást. Ezért összeállítottunk egy listát azokról a leghatékonyabb és legkönnyebben megvalósítható módszerekről, amelyekkel gondoskodhat a " belső világ". Az ilyen törődésnek ismét szokássá kell válnia – olyasvalamivé, amit valóban csinál, és nem olyasvalami, amiről csak beszél.

Figyelje állapotát, és időnként rendezze meg magának a pihenőnapokat (igazi pihenést).

Te magad is tudod, mikor - az esetek, feladatok és határidők végtelen folyamában - ki kell lélegezni, és lehetőséget kell adnod magadnak a kikapcsolódásra. Ráadásul te magad is tudod, hogy egy rövid szünet után meglesz az az erő, amivel még mélyebbre „merülhetsz” a munkafolyamatba. Annak ellenére azonban, hogy egy ilyen pszichológiai „méregtelenítés” előnyei nyilvánvalóak, valamiért önzőnek és lustának érezzük magunkat a pihenés puszta gondolatától is. A nem helyénvaló és teljesen indokolatlan lelkiismeret-furdalás elkerülése érdekében kezelje az ilyen szabadnapot megelőzésként - azzal, hogy egy „egészséges” napot „feltöltésre” szán, megadja testét (beleértve immunrendszer) ideje utolérni, és megelőzni egy nagyon valós "beteg" napot a jövőben.

Gondoljon valami elfoglaltságra lefekvés előtt (ne ajánljon tévéműsorokat)

Ha a te fő eszköze a fáradtság elleni küzdelemben - ez egy "részeg" tévéműsorokat néz késő estig, akkor nincs semmi meglepő abban, hogy másnap túlterheltnek és teljesen kimerültnek érzed magad (aligha hasonló állapot elősegíti a kreativitást és a munkafolyamatokat). Végezzen egy kis kísérletet – egy hétig ne nézzen semmit lefekvés előtt. Használja ezt az időt olvasásra, meditációra (és ne forgassa a szemét – ez tényleg működik), rajzoljon, színezzen valamit, végül felhívja anyát, lapozzon egy magazint, nézze a fákat az ablakban, ázzon a fürdőben - általában , válassza ki azt, ami a legjobban tetszik. Igen, sok ember számára a sorozattal való "lógás". hatékony mód legyél túl a napi stresszen, és nincs is ezzel semmi baj, csak jó, ha találsz valami mást (olyat, amihez nem kell hajnali 2-ig monitor előtt ülni).

Gondolj azokra a dolgokra, amelyeket csak nyaralás közben élvezel, és építsd be őket a mindennapi életedbe.

Nyaraláskor hajlamosak vagyunk egyszerűbben és könnyedebben venni a dolgokat - szemrebbenés nélkül helyettesítjük az edzőtermet úszással vagy sétával, vacsorázunk a barátokkal egy kávézóban, vagy veszünk egy salátát és elmegyünk egy falatozni a parkba. Az e-maileket sem nézzük meg, mert beállítjuk az automatikus válaszadást, és repülő üzemmódba kapcsoljuk a telefonunkat. És mi van, ha egy csipetnyi derűs hangulatot ad hozzá kemény valóságához? Például megengedi magának, hogy a belvárosban kocogjon ahelyett, hogy egy fülledt fitneszklubban edzen? Vagy állítsd a telefonodat „ne zavarj” módba, és este tízkor tedd a táskádba az okostelefont? Természetesen az ilyen intézkedések nem helyettesítik a teljes nyaralást, de segítenek személyes időt vásárolni és egy kicsit enyhíteni a helyzetet.

Korlátozza a finomított cukor bevitelét

Nem, az üdítők, édességek és péksütemények elhagyása az étrendből nem fogja depressziósnak érezni magát, vagy szorongási zavar, azonban segít elkerülni a vércukorszint „ugrását”, és ez pedig lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hosszú ideig energiát takarítson meg és egyenletesen ossza el a nap folyamán. És bár nincsenek olyan termékek, amelyek megvédenék az embert a stressztől, a magnézium (és így azok a termékek, amelyekben ez a nyomelem található) segít a fejfájás és a fáradtság enyhítésében. Így ha legközelebb vásárol, ne hagyja ki az avokádót, a fügét és a tökmagot.

Kérjen segítséget, még akkor is, ha úgy érzi, hogy "ez még nem olyan rossz"

Nem kell megvárnia, amíg valóban megbetegszik – minél hamarabb kezdi el a kezelést, annál nagyobb az esélye Jobbulást. Ha a tiéddel elmeállapot történik valami, ami megakadályozza, hogy éljen, ne viselje el - beszéljen valakivel és kérjen segítséget. A legjobb, ha kapcsolatba lép egy olyan személlyel, akiben megbízik, és aki figyelmesen és részvétellel kezeli problémáját. Ezenkívül orvost kell találnia, aki megadja szakmai segítségetés nem engedi a betegség kialakulását (Alisa Tayozhnaya elmondja, hogyan keresett pszichoterapeutát).

Kerülje az alkoholt, ha rosszul érzi magát minden alkalommal, amikor iszik

Nincs abban semmi baj, ha rendszeresen elmegyünk valahova a barátokkal, és szívből jövő beszélgetések közben megiszunk egy-két pohár sört vagy bort. De ha rájössz, hogy túl sokat iszol, és csak azért iszol, hogy megbirkózz a tartós szorongással vagy megfulladj belső hang, megoldatlan problémát jelez, akkor ideje gondolkodni. Mégis, könnyebb egyedül kezelni a depressziót, mint a depressziót és az alkoholizmust egyszerre kezelni.

17/07/2013

Nagyon nehéz jó formában maradni, ha mindenféle mocskot eszel. Ugyanez az elv érvényes a lelki táplálékra is. Ha sok időt tölt azzal, hogy rossz híreket hallgat a tévében, vagy negatív emberekkel beszél, alááshatja mentális egészségét és összeomolhat. Meg kell értened, hogy minél több negatívum vesz körül, annál rosszabbul fogod magad érezni.

A 21 napos elme diéta

Mivel táplálod az elméd? Milyen információkat adsz neki, hogy megemésztse? Profi pszichológusok Javasoljuk az elme méregtelenítését, ahogyan az egész testet is méregtelenítjük, nevezetesen, hogy időnként megszabaduljunk a mérgező gondolatoktól, amelyek idővel felhalmozódnak, és megakadályozzák, hogy pozitívan érzékeljük a környező valóságot.

Az elme diétája a mentális egészség megőrzésének egyik módja. Az izmok erősítése elvén működik, ami azt jelenti, hogy annak elérése érdekében legjobb eredményeket ennek a diétának a folyamatos gyakorlása és ismétlése kötelező. Fő hangsúly ez a módszer Abból áll, hogy elnyomja a negatív vagy önkritikus gondolatokat, és gondolkodását egy teljesen más, pozitív irányba tereli.

Akarsz jó hangulatÉs szellemi béke soha nem hagytál el? Hallgassa meg ezeket a tippeket tapasztalt pszichológusoktól, akik elmondják, hogyan hangolódjon rá a körülötte lévő világ pozitív felfogására. Íme egy 21 napos elme diéta lépésről lépésre, amely segít mentálisan egészségesnek maradni és pozitív változásokat elérni a mindennapi életében:

1. nap

Távolítsa el a negatív szavakat (például „soha”, „nem lehet”, „nem fog” stb.) a köznyelvi szókincséből. Határozza meg, mikor szokta leggyakrabban negatívumokhoz folyamodni, és fordítsa azokat gondolatai vagy kijelentései pozitív kontextusába. Példa a tagadásra: "Ennyi, nem futhatok tovább!" Példa a pozitív gondolkodásra: "Már nem tudok futni, de gyorsan tudok járni." Amikor az első napon eszedbe jutsz negatív gondolatok, azonnal pozitív kijelentésekké alakítsa őket, amelyeket felírsz egy papírra vagy egy füzetbe.

Tipp: Mivel már túlságosan hozzászokott a gondolkodásmódjához, és nem tudja irányítani a 100%-ban automatikus gondolkodási folyamatot, a pszichológusok azt javasolják, hogy vonják be a családot és a barátokat, hogy felismerjék negatív ítéleteit.

2. nap

Olvass valami inspirálót fél órán keresztül, például szívhez szóló esszéket vagy önfejlesztő irodalmat.

3. nap

Töltsd el a mai napot panaszkodás nélkül. Sem a forgalmi dugók, sem az eső, sem a haj nem okozhat rossz hangulatot. Panaszkodás helyett gondold át jobban, mit köszönhetsz a sorsnak, és változtass a jelenlegi helyzethez való hozzáállásodon.

4. nap

Tegyen még egy lépést előre! Írj le 5 fő dolgot, amiért hálás vagy a sorsnak, és mondd el szeretteidnek vagy barátaidnak. Az öröm ragályos! Ezen a napon biztosan jó kedved lesz.

5. nap

Használj letörölhető jelölőt, és írj a tükörre 5 dolgot, amit szeretsz magadban.

6. nap

Csinálj valami szépet idegen(bók, fizessen valakiért stb.).

7. nap

Írd le egy füzetbe az összes érzést, amit a nap folyamán átélsz: öröm, csalódás, félelmek stb.

8. nap

Találj ki 3 pozitív megerősítést, és ismételd meg őket naponta legalább háromszor (például: „Ma szerencsés vagyok”).

9. nap

Koncentrálj arra, amit olyan régóta meg akartál csinálni, de folyamatosan halogatod. Ír részletes terv hogyan és mikor fejezi be a függőben lévő feladatokat.

10. nap

Találkozni a barátaiddal. Hívd meg őket a helyedre, vagy menj el együtt egy kávézóba.

11. nap

Ne nézze, olvassa vagy hallgassa a híreket, hacsak nem inspiráló.

12. nap

Kényeztesse magát ma (lehet blúz vagy frizura).

13. nap

Tegyen egy dolgot, ami legalább egy kicsit javítja egészségi és anyagi helyzetét. Például vegyük egészséges ebéd veled, és ne költs pénzt mindenféle hülyeségre ebédidőben.

14. nap

A nevetés nagyon jót tesz a mentális egészségnek, ezért találj okot a jóízű nevetésre. Például nézzen meg valami nagyszerű vígjátékot.

15. nap

Lazítson, és felejtse el az összes problémát: menjen el masszázsra, vegyen részt jógaórákon, vagy csak vegyen egy meleg fürdőt.

16. nap

Takaríts magad körül. Nem mindegy, hogy hol fogja feltakarítani a rendetlenséget, a munkahelyen, az autóban vagy a lakásban.

17. nap

Győzze le a félelmeit, és tegyen valamit, amitől megijeszt – lovagoljon hullámvasúton, tartson egy kígyót a kezében, vagy tartson beszédet nagyszámú közönség előtt.

18. nap

Végezzen koncentrációs gyakorlatokat. Válassz egy pozitív szót, és ismételd el magadban háromra percek. Ez a meditáció egy nagyon hatékony módja annak, hogy ráhangolódjon a pozitív hangulatra.