Sajnos mozgásszegény életmód. A test a fő eszközünk

Fejlesztés modern technológiák ahhoz vezet, hogy az ember ideje nagy részét bent tölti ülő helyzet- ahelyett túrázás autó, nehéz fizikai munka teljesített automatizált rendszerek. És sajnos kevesen tulajdonítanak ennek kellő jelentőséget. De végül is hiába mozgásszegény életmód az élet mindenki munkáját életbevágóan befolyásolja fontos funkciókat emberi test. Ez a cikk pontosan erről fog szólni.

A mozgásszegény életmód következményei

Tehát az ülő életmód a következő negatív következményekkel jár:

1. Túlzott testsúly. Az a tény, hogy az a személy, akinek tevékenysége az ülőmunkához kapcsolódik, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál. Emiatt évente átlagosan két-három kilogrammot hízik.
2. Megnövekedett vércukorszint, ami a diabetes mellitus első és második típus. Ez különösen igaz az édesszájúakra. Végül is a glükóz, ami a vérből származik elfogyasztott élelmiszer, sokkal gyorsabban és könnyebben szívódik fel aktív fizikai aktivitás során.
3. Működési hiba gyomor-bél traktus- nehéz székletürítési műveletek. Ahhoz, hogy nehézségek nélkül tudjon üríteni, elengedhetetlen a fizikai aktivitás. Nélküle ürülék stagnálni fog a végbélben. Ennek a megnyilvánulásnak a következménye lehet a hemorrhoidális kúpok megjelenése.

Ezenkívül a megfelelő tevékenység hiánya az ízületek, az egész mozgásszervi rendszer, valamint a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségekhez vezet.

Hogyan dokkoljunk negatív megnyilvánulásai mozgásszegény életmód?

Ha nem tudja megszüntetni az ülő élet okait, akkor foglalkoznia kell a következményekkel, vagy inkább meg kell előznie őket. Az alábbiakban leírunk néhány olyan módszert, amelyeket napi szokásként javasolunk.

Először, mindenképpen menj haza a munkából vagy menj el egy esti sétára, szánj rá 60-90 percet. Amellett, hogy ezt a sétát Javítja a vérkeringést, enyhíti az ízületi stresszt, és megszabadul az álmatlanságból eredő problémáktól is.

Másodszor, állítsa egyensúlyba étrendjét kalóriaszükségletének megfelelően. Kerülje az édességeket. Cserélje ki őket szárított gyümölcsökkel, legfeljebb napi 50 grammal, dióval, szintén legfeljebb napi 50 grammal, mivel ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Készítsen ételeket gőzöléssel, forralással és sütéssel, napraforgóolaj a lehető legkevesebbet használja. Fogyassz fehérjéket, zsírokat és összetett szénhidrátok(gabonafélék, korpás kenyér stb.). Ez megvédi Önt a tárcsázástól túlsúly javítja az emésztést, és jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely betegség a halálozási arányban a harmadik helyen áll a világon.

Harmadik, végezzen gyakorlatokat reggel tíz-tizenöt percig. Egyetértek, ez nem sok időt vesz igénybe, de az összes izom megfeszül, a vér oxigénnel telített. Ráadásul hihetetlen erőlöketet fogsz tapasztalni.

Mint látható, az ülő életmód különféle negatív következményekkel jár az emberi szervezetre nézve. De ezek a következmények könnyen elkerülhetők, ha elfogadunk néhány ajánlásunkat.

A gyors huszonegyedik század paradoxonhoz vezette az emberiséget – az emberek kevesebbet mozogtak. Minden ellenére technikai fejlődés, a modern közlekedés fejlődése és elérhetősége, az ember egyre inkább egy bénult kerekesszékeshez hasonlít. Nem kell többé sétálnia, futnia és ugrálnia - minden automatikusan, izmai részvétele nélkül történik.

Még a gyerekek is, akiket mindig is nehéz volt a helyükön tartani, számítógépes kütyük ülő függelékeivé válnak – több órás iskolai asztalnál ülve újra leülnek, csak egy kényelmesebb székre a számítógép előtt. Üresek a házaink udvarai, ahol néhány évvel ezelőtt szikár gyerekek szaladgáltak és ugráltak, játszva zajos játékukat, csak a nyugdíjasok kártyáznak, és a kismamák babakocsit tolnak a homokozóban, vagy terelgetik a kisgyermekeket a homokozóban.

Az idősebb gyerekek gyakorlatilag nincsenek az utcán - otthon maradnak. Az online élet, a valóság helyettesítője felváltotta a mozgás örömét, a kibertér az élettevékenység imitációjával hívogat, a virtuális barátok ezrei váltották fel az igaziakat, akikkel megjárják egymást. A poros utakon való valódi kerékpározás helyett léteznek egzotikus autókon való versenyzés szimulátorai.

A technológiai fejlődés mindenkit megszabadított, különösen a felnőtteket a fizikai aktivitás. És ez egyáltalán nem az a lehető legjobb módon hatással volt az emberek egészségére, mivel gyakorlatilag abbahagyták a saját lábukkal való járást. Lakás-lift-kocsi-iroda - egy ilyen kombináció plusz magas kalóriatartalmú étel halkan, de biztosan elhízni az embert.

Munka után ismét a kocsi-lift-kanapé-TV biztosítja a magukét pusztító hatása az alakon, végre úgy néz ki, mint egy nagy tank zsíros ételek.

Egyre kevesebb embert lehet látni az utcákon és a parkokban sétálni - egészséges kép az életet szinte teljesen felváltotta a helyettesítő a fizikai aktivitás– virtuális tevékenység. Hajlott hátú, rossz látás, elhízás változó mértékben elnehezülés, lassú mozgás, fáradtság, álmatlanság – ezek mind a civilizáció gonosz gyümölcsei. A fiatalok, a tinédzserek és az iskolások körében ugrásszerűen megnőtt ezeknek a betegségeknek az aránya, de korábban elsősorban az idősebbeket érintették. A gerinc görbülete (scoliosis), amely később osteochondrosisba megy át, az ülőmunka elkerülhetetlen következménye.

Ülő életmód esetén az emberi test vérének csaknem fele az úgynevezett „raktárban” található - a májban, a lépben és a bőrben. Ennek eredményeként minden szövet, izom és szerv nem kap elegendő oxigént - az élet fő elixírjét. Végtére is, amikor mozog, a vér „depó” aktívan felszabadítja a vért az edényekbe, az anyagcsere pozitívan felgyorsul, a salakanyagok és a méreganyagok sokkal gyorsabban távoznak a szervezetből.

A fizikai inaktivitás miatti rossz vérkeringés a szív és az agy szenvedéséhez vezet. Nem hiába panaszkodnak az ágyhoz kötött betegek fejfájásra és szívkolikára. Hiszen a mozgáshiány egyszerűen nem engedi, hogy felépüljenek!

Minden mozgásszegény életmódot folytató személy élesen lelassítja szokásos anyagcseréjét, mivel a szervezet nem jut elegendő oxigénhez. És krónikus, megszokott oxigén éhezés korai érelmeszesedés, szélütés vagy szívroham kockázatához vezet, tüdőbetegségek. A fizikai inaktivitás elhízáshoz vezet, a csontok elveszítik a kalciumot, és törékennyé válnak, mint az idős embereké. Például három hét betegség miatti ágynyugalom után ugyanannyit veszítenek a csontok ásványok, mindkét Egész évbenélet. A mozgás hiánya csökkenti a mikropumpa funkciót vázizmok, aminek következtében a szív elveszíti legjobb segítőit - keringési zavarok és különböző szív- és érrendszeri betegségek - a természetes eredmény, mely behozhatatlan kilátásba helyeződik, elkerülhetetlen.

Egy másik veszély, amelyre sokan nemhogy nem gondolnak, de nem is sejtik, az izomsorvadás, csökkent életerő, korai ráncok megjelenése, emlékezetkiesés, rögeszmés, sötét gondolatok megjelenése – ez az egész „csokor” a hangulatot rontó apró bajoknak az első jelei idő előtti öregedés. A hosszú élettartam minden izom napi mozgása nélkül lehetetlen!

A statisztikák azt mutatják, hogy még a daganatok is gyakrabban jelentkeznek azoknál, akik keveset mozognak. De az izomedzés, a rendszeres sport vagy éppen a hosszú séták éppen ellenkezőleg, a leginkább pozitív értelemben hatással lesz a szervezet minden funkciójára, növelve az emberi szervezet immunitását és tartalékait. Még az idős korú embereknél is, akik megvalósítható tevékenységet folytatnak fizikai munka, az erek rugalmasak és rugalmasak, aminek következtében sokkal kisebb eséllyel szenvednek anginában, szívrohamban és más szívbetegségben, mint ülő társaik.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél idősebb egy személy, annál kevesebb kapilláris van a testében. De ha aktívan mozog, akkor a dolgozó izmok kapillárisai nem romlanak, továbbra is ellátják a szövetek oxigénnel való ellátásának funkcióját. A rendszeres testmozgásban részesülő izmok sokkal lassabban öregszenek. Az ülőmunkát végző embereknél azonban a lábak erei mozdulatlanok és gyorsan öregszenek. A vénás billentyűk hibája lép fel, ami a lábvénák elzáródásához és tágulásához, valamint a vér pangása miatti vérrögképződéshez vezet. Éppen ezért, hogy elkerülje a lábakkal kapcsolatos problémákat, rendszeresen gyakorolnia kell őket - gyakrabban sétáljon, használja a lépcsőt a lift helyett, sétáljon néhány tömegközlekedési megállót.

Sajnos az idősebbek gyakran játszanak nyugodtan, igyekeznek „menteni” fáradt izmaikat, igyekeznek ritkábban kimenni, a tévé elé ülni, és még az életkoruknak megfelelő terhelésre korlátozni magukat. És ezért romlik a vérkeringésük, és tüdőelégtelenség. Ennek eredményeként ez az életmód korai érelmeszesedéshez, pneumoszklerózishoz, szívkoszorúér-betegséghez és akár hirtelen halálhoz is vezethet.

Ezt számos laboratóriumi állatokon végzett kísérlet is bizonyítja. A hosszú ideig szűk ketrecben élő madarak nem tudnak repülni és elpusztulni, mert a szív nem bírja a terhelést. Ugyanez vár egy emberre - szőrnyű következmények a mozgásszegény életmód szomorú véghez vezet. És annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, kövesse néhány egyszerű ajánlást:

Reggeli gyakorlatokat végezzen minden nap legalább 30 percig;

sétáljon legalább 20 percet minden este;

csak gyalog menjen vásárolni (a nehéz csomagok és táskák cipelése megerőlteti az izmokat és elveszíti a súlyfelesleget);

feladni a rossz szokásokat és az egészségtelen étrendet;

rendszeresen végezzen valamilyen munkát az utcán (gyomtalanítsa a kertet vagy fát vágjon);

futni legalább 10 percet naponta;

lehetőség szerint vásároljon olcsó edzőgépet (szobakerékpárt vagy akár ugrókötelet);

iratkozzon fel bármely sportszakaszra (uszoda, tánc, fitnesz vagy csak idősek aerobik);

egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt és méh méz, igyon több vizet vagy más folyadékot, például gyümölcslevet, kompótot vagy zöld teát, egyen gyakrabban levest és igyon ásványvizet.

Nagyon sokféle sport létezik a világon és csak aktív mozgás hogy nem lesz nehéz kiválasztani, hogy pontosan mi tetszik a legjobban. Hiszen az ember csak úgy él igazán harmonikusan, ha olyat csinál, amitől megdolgoztatják az izmokat, javul a hangulat, karcsúbb lesz a test! De ha ez egyszerű - csak mindig jó formában kell lennie és egészséges életmódot kell folytatnia, akkor nem kell javítania saját hibáit. És mielőtt az egészségével kísérletezik, mindig konzultáljon orvosával. És akkor egy személy teljesen felfegyverkezve boldogan élhet, amíg meg nem hal, ahogy azt az anyatermészet tervezte.

BAN BEN modern világ, sajnos nagyon nagy százalék emberek, akik vezetnek passzív képés nem is tudják, mit jelent ez számukra. De az ellenséget látásból kell ismerni, mert akkor komoly következmények könnyen elkerülhető.

Milyen ülő életmód

Az ember életmódjának „mobilitása” egészen egyszerűen kiszámítható. Ha az egyén kevesebb, mint 30 percet mozog a nap folyamán, akkor sajnos ez az életmód ülő, és ez nagyon veszélyes az egészségre, sőt a belső szervek működésére is.

Az ülő életmód okai

Alapvető nyilvánvaló ok a technológiai fejlődés mozgásszegény életmódtá vált. Kinézet modern technológia szinte teljesen megszüntette az emberek mozgásának szükségességét (nem számítva a kizárólag fizikailag dolgozó munkavállalókat). Irodai dolgozók az egész munkanapot számítógép előtt tölti.
A gyárak a lehető legnagyobb mértékben automatizáltak, és a legtöbb dolgozónak csak a modern berendezések működését kell felügyelnie. Az iskolások nem unatkoznak otthon, hogy nincs mit csinálni, mert most már az egész lakásban Wi-Fi van, és nincs miért kimenni az udvarra sétálni még napsütéses időben, stb...

Az emberi szervezet hozzászokik az állandó mozgáshiányhoz, és szó szerint elveszti az égési képességét normál mennyiségben kalóriát, és helyesen, racionálisan használja fel az étkezés során kapott összes elemet.

Mint ismeretes, izomtömeg nem tűnik el, hanem a zsír alatt rejtőzik, ezért a plusz kalóriaégetés képességének hiányából a szervezet gyorsan zsírtömegre tesz szert, majd megjelenik az elhízás, ami komoly próbatétel a májra, vesére és természetesen a szív és maguk az izmok disztrófiának vannak kitéve. Az ilyen problémákkal járó minimális fizikai aktivitás is rendkívül nehéz lesz.

Videó: az inaktivitás hatása a testre

Tudtad? Égesd el az idő múlásával felgyülemlett zsírt Tavaly, elég egyszerű, de nem sokan tudnak búcsút venni az elmúlt évek zsírtömegétől. A zsírnak megvan az a tulajdonsága, hogy „fássá válik”, és a szervezet szokásosnak tartja, ami megakadályozza, hogy könnyen eltávolítható legyen.

Napi kalóriabevitel naponta ülve

Kalória- mértékegységek, amelyek azt mérik, hogy mennyi hőt kap a szervezet az emésztett táplálékból. A felhalmozódás elkerülése érdekében felesleges zsír Az emberi szervezetben van egy bizonyos napi kilokalória-fogyasztás normája különböző kategóriák emberek (a norma nemtől, életkortól, életmódtól függ).

Így, szükséges mennyiség kilokalóriák számára nők akik passzív életmódot folytatnak:

• 19-25 éves korig - legfeljebb 2000 kcal / nap;
• 26-50 éves korig - 1800 kcal / nap;
• 51 éves és idősebb - 1600 kcal / nap.

A normál testzsír fenntartásához szükséges kalóriák férfiak:

• 19-30 éves korig - 2400 kcal / nap;
• 31-50 éves korig - 2200 kcal / nap;
• 51 éves és idősebb - legfeljebb 2000 kcal / nap.

Fontos! Még ha fogyni is kell, ne fogyassz 1200 kilokalóriánál kevesebbet naponta. Az ilyen kísérletek epehólyag-betegségekhez, valamint szívproblémákhoz vezethetnek.

Ülő életmód: egészségügyi következmények

Következmények ülő kép Az életek elég komolyak lehetnek, mert az egész emberi test részt vesz az ilyen „tétlenségben”.

Tehát az ebből eredő fizikai inaktivitás a következő következményekkel járhat:

• elhízás (at korai fázis- „sörhas” növekedése férfiaknál);
• prosztatagyulladás és a potencia elvesztése férfiaknál;
• osteochondrosis és egyéb gerincproblémák;
• radiculitis és;
• székrekedés;
• problémák a szív- és érrendszerrel;
• májproblémák;
• urolithiasis betegség.

A következmények listája nem teljes, mert minden ember szervezete másképp reagál az életmódjára.

A fizikai aktivitás előnyei ülő tevékenység közben

A fizikai aktivitás szükségessége a modern társadalom nyilvánvaló. Nem hiába mondják: a mozgás az élet. És ha a nap nagy részét ülő helyzetben töltjük, az izomképzés még inkább szükséges.

A tudósok kiszámították, hogy egy egyszerű két perc tevékenység minden munkaóránként. Először is, a lábai nem zsibbadnak el; másodszor, további kalóriákat költenek el; harmadszor, az izmok felmelegednek, és még a fej is „könnyebb lesz”. Ez a tevékenység megakadályozza a szövetek stagnálását, javítja a vérkeringést és normalizálja a légzést.

Annak elkerülése érdekében, hogy az inaktív életmód miatt lerövidüljön az élete, az orvosok nyomatékosan javasolják, hogy legalább 2-3 óra alacsony intenzitású testmozgást adjon a szokásos hetéhez. Ebben az esetben a fenti betegségek egyike sem fenyeget.

Gyakorlatok ülő embereknek

Sok nagy irodavállalat már régóta fejlődött speciális gyakorlatokés szánjon időt arra, hogy az alkalmazottak lelépjenek az asztaluktól, és végezzenek néhány egyszerű gyakorlatot fáradt testük nyújtására.

A hazai cégeknél nem gyakori az ilyen tapasztalat, de ez nem ok arra, hogy közömbös legyen a teste iránt.
Nézzünk meg néhányat egyszerű gyakorlatok, mellyel bemelegíthetsz anélkül, hogy elhagynád a munkahelyed. A komplex végrehajtása előtt tanácsos a testet „felmelegíteni”. Ehhez néhány percet gyorsan kell sétálnia, vagy néhány emeletet oda-vissza.

• "Elasztikus fenék"

1. Leülünk a szék szélére, kicsit előre döntjük a testet.
2. Nyugodt kezünket az asztalra tesszük.
3. Fenekünket megfeszítjük, és néhány centiméterrel megemeljük a testünket, pár másodpercig ebben a helyzetben tartjuk a medencénket.
4. 10-15 ismétlést végzünk, minden alkalommal növelhető a terhelés.

• "Gyönyörű mellek"

1. Leülünk a szék szélére, kiegyenesítjük a hátunkat.
2. A szék karfáit a kezünkkel úgy „öleljük át”, hogy a kezünk kifelé legyen.
3. Összeszorítjuk a könyökünket, gondolatban próbáljuk a karfákat a testhez nyomni, a megfeszített könyököket 8-10 másodpercig szorítjuk.
4. Végezzen 10-15 ismétlést, a terhelés növelhető.

• "Acélprés"

1. Ülünk egy széken: a hát egyenes, a fenék feszült.
2. Csináljuk Mély lélegzetet, kilégzéskor behúzzuk a gyomrot.
3. Legalább 50 ismétlést végzünk, ügyelve arra, hogy a légzés egyenletes legyen.

• – Le a hasaddal!

1. Széken ülünk: egyenes hát, test kissé előre, karok hátra vagy oldalt, térd össze.
2. Lassan és erőfeszítéssel emeljük fel térdünket a mellkasunk felé. Végezzen 20-30 ismétlést (a hasizmoknak feszültnek kell lenniük).

• "olyan bicepsz"

1. Az asztal közelében állunk: a hát egyenes, a hasizma megfeszül.
2. A kezünkkel megragadjuk az asztal szélét, és gondolatban megpróbáljuk felemelni, megfeszítve a karunkat (bicepsz).
3. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, a terhelés növelhető.

• "Erős karok"

1. Háttal állunk az asztalnak, behajlítjuk a könyökünket, és tenyerünket az asztal felületén támasztjuk.
2. Lábainkat előre mozgatjuk, és a kezünkre koncentrálva próbálunk guggolni (ez a párhuzamos rudak gyakorlására emlékeztet).
3. 10-15 alkalommal végezzük, a terhelés növelhető.

• "Bemelegítés a lábaknak"

1. Egy széken ülve emelje fel a lábujját maga felé és hátra, amennyire csak lehetséges.
2. Végezzen körkörös mozdulatokat az egyik és a másik irányba.
3. Vegye le a cipőjét, és görgessen egy vastag jelölőt vagy ragasztópálcát a padlón.

• "Karcsú borjak"

1. Állj egy szék mögé, a hátad egyenes, meg tudod kapaszkodni anélkül, hogy nehezedre nehezedne a kezed.
2. Lábujjainkon felemelkedünk, és ebben a helyzetben maradunk 5-7 másodpercig.
3. 20-30 ismétlést végzünk.

Videó: Gyakorlatok a munkahelyen

Fontos! Ha az egyes gyakorlatok elvégzése során fáradtságot és enyhe fáradtságot érez a kívánt izmokban, akkor mindent jól csinál.

Diéta mozgásszegény életmódhoz

Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű kalóriát, és legyen ideje mindent elégetni, több dolgot kell követnie:

• egyszerre kell enni. Az étkezési rend nagy szerepet játszik fontos szerep a fogyásban. A szervezetnek tudnia kell, hogy mennyi időt kap nélkülözhetetlen mikroelemek, és ezt a menetrendet kifogástalanul be kell tartani. És minden kudarc nagy megterhelést jelent a gyomornak és a test egészének;
• kisebb adagok - gyakoribb snackek. Ideális esetben az étkezések száma napi 5-7 legyen, vagyis a szervezetnek folyamatosan enyhén éhesnek kell lennie (semmi esetre sem éhezik vagy súlyos túltelítettség). A titok egy kis tányér, amelybe kisebb mennyiségű étel fér el, de terjedelmesnek és kielégítőnek tűnik. Az első pár nap nehéz lesz, de a gyomra gyorsan megszokja;

• kizárni a szükségtelent egészségtelen étel . Pizzák, gyorsételek, édességek, füstölt ételek és mások káros termékekés így nem hoznak semmi hasznot, és ülő életmóddal teljesen egyenértékűek a halállal. Havonta egyszer megkényeztetheti magát valami finomsággal, de ennek biztosan megvan az oka, például egy időben elkészült fontos jelentés.

Tehát a mozgásszegény életmód önmagában nem halálos ítélet, és ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy bizonyos szabályok betartása esetén az ember biztosan elhízott vagy szívbetegségben szenved. Minden nap, ha sokáig ülünk a számítógép előtt, megrövidítjük az életünket, és csak egy van. Egyszerű gyakorlatokat kell végeznie, és helyesen kell táplálkoznia. Ebben a helyzetben a passzív életmód nem lesz káros hatással az egészségére.

Ha szeretné meghosszabbítani szépségét és egészséges lenni, sportoljon, táplálkozzon helyesen és mindig legyen pozitív!

Tehát most elmondjuk, miért veszélyes az ülő életmód.

Mi az ülő életmód, és hogyan veszélyes az alakodra és az egészségedre?

Ülő életmód (hipodinamika) - a rendszeres fizikai aktivitás hiánya. Leggyakrabban az ok csökkent aktivitás közönséges lustaság plusz egy csomó kifogás, ami valójában nem is létezik.

Mindenki talál legalább 30-60 percet a napi edzésre, ha valaki azt mondja: "Nincs időm", vagy "ülő munkám van, stb." - ez 100%-os önámítás.

Sokan nem értik, mennyire veszélyes a MOF, a legtöbb számára a sporttevékenység hiánya csak apróság, de úgy tűnik, csak addig, amíg az ember nem szembesül egészségügyi, ill. kinézet, ilyenkor válik ijesztővé, ezért, hogy ne szembesüljön a mozgásszegény életmód következményeivel, már most kezdjen el sportolni.

Tehát először megtudjuk, hogy a fizikai aktivitás hiánya hogyan befolyásolja az egészséget:

1. Elégtelen oxigénellátás, ami viszont ilyeneket okoz alattomos betegségek mint például: stroke, szívinfarktus, érelmeszesedés stb.;

2. A nyirok- és véráramlás szintjének csökkenése a szervezetben. Ez a rossz koleszterinszint növekedéséhez vezet;

3. Lassulás, amely az elhízás és a szervezet különböző mérgező anyagokkal való mérgezésének egyik oka;

4. A vércukorszint emelkedése, ami cukorbetegséghez vezethet;

5. A szervek öregedési folyamata sokszor felgyorsul;

6. Az izmok elgyengülnek, görnyednek, és sok más gerincprobléma jelentkezik;

7. Bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód rosszindulatú daganatok kialakulását okozhatja;

A mozgásszegény, mozgásszegény életmód az, ami jellemző modern élet legtöbb ember. Sajnos az ülő életmódot folytató személy megbetegedés kockázatának teszi ki magát.

A legrosszabb az Negatív következmények nem jelennek meg azonnal, ami viszont a kár hiányának illúzióját kelti. De van kár, és ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért veszélyes a mozgásszegény életmód, és milyen egészségügyi problémákhoz vezet.

"Ha kritizálsz, javasolj!" - Szerintünk ezért készült az egészséges életmód Nektek, kedves olvasók! konkrét ajánlások arra vonatkozóan, hogyan maradjunk egészségesek a mozgásszegény életmódban.

Ülő életmód: okok és károk

A mozgásszegény életmód okai nyilvánvalóak. A technoszféra miatt mozgunk egyre kevesebbet.

Nézze meg, mi a probléma. Ha korábban férfi folyamatosan mozgásban volt, ma már egyre többet dolgozunk információval: számítógéppel, iratokkal, telefonbeszélgetésekkel... Ennek megfelelően egyre gyakrabban ülünk a fenekünkön, és egyre kevesebbet mozgunk.

Miért van munka, most még sok szórakozás is – és ezek benn zajlanak virtuális valóság, a képernyő másik oldalán. Számítógépes játékok, filmek és tévésorozatok – mindez a képernyő előtti üléssel helyettesíti a szükséges fizikai aktivitást. És barátaim, a helyzet nem is javulni látszik. Éppen ellenkezőleg, a technológia aktívan fejlődik ebbe az irányba, így a dolgok csak rosszabbodni fognak.

A technoszférán kívül A mozgásszegény életmód másik oka mi magunk vagyunk. Mi magunk döntjük el, hogy ragaszkodjunk a képernyőre, erre senki nem kényszerít bennünket. Ez így van, srácok. Az életmód és életmód azt javasolja, hogy ne a külső körülményeket hibáztassuk, hanem cselekedjünk. De ez egyébként igaz.

Oké, rájöttünk az okokra, de milyen következményekkel jár az ülő életmód? Talán nem is olyan ijesztő?

Sajnos a válasz meglehetősen negatív. és mozgásszegény életmódban szenved, ez tény. Rossz, ha ahelyett, hogy mozognánk, állandóan a helyükön ülünk, mint a növények. Ez előbb-utóbb problémákhoz vezet.⛔️

Természetesen a testünknek van némi erőtartaléka – de ez a tartalék korlátozott. És amikor átlépjük ezt a láthatatlan határt, akkor megjelennek a következmények.

A legrosszabb az, hogy a mozgásszegény életmód átfogóan tönkreteszi egészségünket. Azaz az egészségi szint összességében csökken, ami viszont betegségekhez vezet. De milyen betegségek - ez minden ember számára egyéni. Íme a mozgásszegény életmód okozta betegségek:

1⃣ Túlsúly, elhízás
2⃣ Hát- és ízületi betegségek
3⃣
4⃣ Betegségek a szív-érrendszer
5⃣ Székrekedés, aranyér, prosztatagyulladás

Igen, így kellemetlen következményekkel jár mozgásszegény életmód. És ez csak egy kis része annak, ami velünk történhet. Végül is, amint fentebb említettük, minden egyes ember számára egyéni.

Még egy betegség is létezik, aminek a lényege a mozgásszegény életmód. Az ő neve fizikai inaktivitás. Ez a szervezet működési zavara, amelyet a hiánya okoz motoros tevékenység. A fent felsorolt ​​betegségek pontosan a fizikai inaktivitás következményei.

Szóval, barátok, az ülő életmód helytelen. Természetesen nem lesz lehetséges teljesen elhagyni - a tudományos és technológiai fejlődés mindannyiunk életét megváltoztatja. És mint látjuk, nem mindig jobb oldala. Ez azonban nem olyan ijesztő. Az ülő életmóddal is megőrizheti egészségét. Ehhez érdemes használni egyszerű ajánlások SIZOZH-tól.

Hogyan őrizhetjük meg az ülő életmódot folytató emberek egészségét?

1⃣ Nyilvánvaló kapitány első tanácsa, hogy mozogjunk többet! Komolyan – próbáljon meg minél gyakrabban felkelni, járni és nyújtózkodni. Ez nagyon fontos.

Tudtad, hogy a mozgásszegény életmód még rendszeres testmozgás mellett is negatívan hat az egészségedre? A torontói kutatók 41 tanulmány eredményeit elemezték, és kiábrándító következtetésre jutottak: A mozgásszegény életmód növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a korai halálozás kockázatát a testmozgás ellenére testmozgás naponta egyszer.

Barátaim, nem elég, ha napi 30 percig integeti a karját és a lábát, és teljesítettnek tekinti a küldetését.

Célszerű óránként felkelni és nyújtózkodni, és rendszeresen mozgatni a testet álló helyzetbe. Mozogj – és légy egészséges.

2⃣ Egyél helyesen. Ha sok időt töltünk ülve, megpróbálhatjuk megfelelő táplálkozással pótolni egészségünket. Mi a helyes táplálkozás? Egyél többet és igyál többet. Szó sincs gyorséttermi étkezésről – különben a mozgásszegény életmóddal párosítva egészségünk ellen irányult időzített bombát kapunk.

Beszélni valamiről megfelelő táplálkozás, nem tehetjük meg, hogy megemlítjük, hogyan kell rágni. Igen, igen, helyesen kell rágni is. Minél jobbak vagyunk, annál hasznosabbat nyerünk ki belőle, és annál kevésbé szennyezzük és terheljük meg szervezetünket.

3⃣ Ez is egy nagy egészségügyi bónusz.

4⃣ Add fel rossz szokások. A dohányzás, az alkohol és más kábítószerek fogyasztása a mozgásszegény életmód mellett sokat okoz több kárt. Emberi testés így nem tud teljesen megszabadulni az összes bejutott méregtől környezet. És ha ráadásul mérgezzük magunkat, és ezen kívül folyamatosan ülünk, ekkor a szervezet „alvó üzemmódba” kerül és sokkal kevésbé hatékonyan látja el a tisztítási funkciókat. Más szóval, ha a mozgásban lévő emberi test bizonyos mértékig meg tud szabadulni a rossz szokások következményeitől, akkor az ülő életmóddal minden kár belül halmozódik fel. Ami viszont egészségügyi problémákhoz vezet.

A fő gyakorlat a tudatosság. Vagyis mindig legyen tudatában annak, hogy a mozgásszegény életmód rossz, és ennek megfelelően tegyen lépéseket a károk és következmények semlegesítésére.

Ha megszoktuk, hogy a monitorhoz ragaszkodunk, és ilyenkor megfeledkezünk mindenről, ami körülvesz bennünket, akkor itt egy trükk a segítségünkre lesz. Vannak olyan eszközök, amelyek bizonyos időközönként blokkolják a számítógépet. Telepítse az egyiket, és te kell tartson szünetet a számítógép előtti munkában. Hasznosan töltse el ezt az időt, például rövid bemelegítési gyakorlatokkal, és így pótolja a test fizikai aktivitásának hiányát.

KÖVETKEZTETÉS

Barátaim, megvizsgáltuk a mozgásszegény életmód okait és ártalmait, és megtanultuk, hogyan semlegesítsük ezt a kárt. Az ülő életmódot folytató emberek problémákat és betegségeket kapnak. De bármennyire is kegyetlenül hangzik, az emberek maguk okozzák saját bajaikat.

Természetesen a technoszféra fejlődése rányomja bélyegét az életünkre, de ettől függetlenül irányíthatjuk HOGYAN élünk.

Senki sem tud jobban gondoskodni rólunk, mint mi magunk. Csak mi magunk vagyunk felelősek egészségünk állapotáért. Kérlek, ezt soha ne felejtsd el.

Remélem, kedves olvasó, ez a cikk nem lesz egy a sok olvasott és elfelejtett cikk közül, hanem valóban arra késztet, hogy változtasson valamit az életében. És ha megjegyzést is írsz vagy linket osztasz meg a közösségi oldalakon, ez lesz a legjobb jutalom számunkra!

Bővebben a témáról:

Egészséges életmód – hogyan kezdjem? Az egészség nem minden, de egészség nélkül minden semmi Hogyan teheti tönkre az egészségét és rövidítheti le életét 2-3-szor A természet és az egészség ajándékai Egy ember évszázada nem elég! Hogyan lehet hosszú májú?