Szabadulj meg a rossz gondolatoktól. Tolakodó negatív gondolatok – mit tegyünk

Valószínűleg minden ember találkozott már legalább egyszer rögeszmés gondolatokkal. Lehet ez egy sor egy véletlenszerű dalból, vagy egy komolyabb probléma: egy ötlet megszállottja. Utóbbira figyeljünk. A cikkből megtudhatja, hogyan kezelheti az egyén vágyaiból és szorongásaiból fakadó kitartó gondolatokat.

A jelenség kóros megnyilvánulását a pszichológiában rögeszmés-kényszeres zavarnak vagy (OCD) nevezik. Nem kell azonban azonnal megijedni. Biztos vagyok benne, hogy ez nem a te eseted.

Az egészséges emberek is néha megrögzültek. Nem az OCD-re jellemző fiktív rituálékról beszélünk. Az egészséges emberek vágyaik, szükségleteik, fóbiáik és elvárásaik túszaivá válnak. Bizonyára Ön is találkozott már hasonlóval: nem tudott nyugodtan aludni, vagy másra gondolni, amíg egy fontos esemény nem történt.

Miért veszélyes?

Még a rögeszmés gondolatok egészséges megnyilvánulása is veszélyes az emberre. A megszállottság megzavarja az életet, eltorzítja az életet és megakadályozza a munkát. Bármilyen megszállottság, még a kellemes is, fokozatosan kimeríti a szervezetet. Ezenkívül, ha valami kellemes várakozásról beszélünk, érdemes megemlíteni egy ilyen lehetséges lehetőséget, mint a csalódást.

A megszállottság okai

A negatív gondolatok gyakrabban uralják az elmét, mint a pozitív gondolatok. A legnépszerűbb rögeszmés gondolatok:

• A világ veszélyes, az emberek antiszociálisak.
• Senki sem szeret.
• Nem tudom, mi lenne a legjobb.
• Ez egy reménytelen helyzet.
• Mi van, ha rontom a dolgokat?
• Nem kaphatom meg, amit akarok.
• Talán kihasználnak engem.
• Mindenki csak hasznot akar tőlem.
• Miért tettem ezt?

Minden ilyen negatív gondolkodás mögött pszichológiai probléma, szorongás stb. A „senki sem szeret engem” általában egy konkrét személyt jelent. „Nem fogok sikerülni” – ez az alacsony önbizalommal rendelkező ember tipikus hozzáállása. „A világ veszélyes” a személyes negatív tapasztalatok következménye.

A média is hozzájárul: krimihírek, ijesztő reklám. Így az egészséggel kapcsolatos kellő aggodalom először rögeszmés gondolattá, majd hipochondriává fejlődik. Vagy egy egészséges félelem az életedért – először rögeszmés gondolattá, majd szociális fóbiába.

Hogyan lehet megszabadulni

Banálisan és nevetségesen fog hangzani, de nem kell ezen gondolkodni. Minél jobban ragaszkodsz a megszabadulás gondolatához, annál jobban ragaszkodsz magukhoz a rögeszmés gondolatokhoz. És igen, a „hogyan lehet megszabadulni tőle” egy új megszállottság. Mit kell tenni? Ha a probléma valós, akkor oldja meg. Ha túlzás, vagy nem tudod befolyásolni a helyzetet, akkor fogadd el és aggódj.

Akcióterv:

1. Kicsit többet kell szenvednie, mivel a gondolatot szét kell szednie az összetevőire. Határozza meg a gondolkodás alapját: szükséglet, állapot. Ezt követően dolgozzon a meghatározott irányban. Nincs értelme az összes lehetséges lehetőséget itt leírni. Ami a szükségletet illeti, készítsen tervet annak kielégítésére. Milyen eszközei vannak, melyeket kell beszerezni, hol lehet beszerezni.
2. Vonja el a figyelmét azzal, hogy az agyát működésbe hozza. Csatlakozás. Jobb semleges tevékenységeket folytatni, de ha a gondolatok zavarnak, akkor játssz velük. Az agy csak egy forgatókönyvet rajzolt neked. Vegyünk egy darab papírt és egy tollat, rajzoljunk vagy írjunk le több lehetséges forgatókönyvet. Különös figyelmet fordítsunk a pozitív forgatókönyvre, de ne építsünk légvárakat. Egészségesen értékelje képességeit és alkalmazkodóképességét.
3. Elemezze a gondolatot négy kérdéssel: „Mennyire igaz ez?”, „100%-ig biztos vagyok benne, hogy ez igaz?”, „Hogyan reagáljak ezekre a gondolatokra?”, „Ki lennék ezek nélkül a gondolatok nélkül?” Ez segít felismerni a történések irracionalitását.
4. A rögeszmés gondolatok a tudatalatti munkájának eredménye. Elemezze, hogy a helyzet olyan szörnyű-e: írja le az összes valós tényt és mindegyikre válaszul tett cselekedeteit. Ha lyukat talál, gondolja át, hogy az eredmény Öntől függ-e. Ha igen, akkor határozza meg, hol szerezheti be a hiányzó ismereteket, készségeket és képességeket. Ha nem, például nem tud közelebb hozni valamilyen eseményt, találkozót, akkor csak várnia kell, és a saját örömére kell élnie.
5. Próbáld meg magadnak látni a nyerési feltételeket. És gondoljon arra, hogy maga a helyzet fontos lesz-e 5 év múlva. Tegyük fel, hogy ideges a főnökével folytatott beszélgetés. Lehet, hogy kirúgnak. De nem találsz másik helyet? Még az is lehet, hogy gyorsabban előléptetnek ott.
6. Írj le papírra mindent, ami pillanatnyilag örömet és elégedettséget okoz. Ez segít leküzdeni a negatív gondolkodást.
7. Ha kételkedsz valamiben, ne merj cselekedni, akkor gondold át, hogy a jelenlegi helyzeted megváltozik-e egy kudarchelyzetben. Ha nincs vesztenivalód, akkor meg kell próbálnod. Ha veszíthet, akkor rangsoroljon, határozza meg az összes előnye és hátránya értékét.
8. Gondold át, hogy zavarnak-e téged. Ha ez a helyzet, akkor ideje megszabadulni tőlük.
9. A megszállottsága negatív múltbeli tapasztalatokon alapul? Keresse meg a félelem okát, és szabaduljon meg tőle. Gondolj egy múltbeli helyzetre, amely hatással van rád a jelenben. Elemezze. Mi változott azóta benned és az életedben? Biztos vagy benne, hogy még mindig nem tudod kezelni ezt a helyzetet? Gondolj bele, valószínűleg sokat tanultál és sokat változtál azóta.

Ha ezt a cikket olvassa, ez azt jelenti, hogy rögeszmés gondolatok rendszeresen gyötörnek. Értsd meg a mélyebb okokat. Határozza meg, mely gondolatok zavarnak leggyakrabban, és adjon nekik nevet. Például a „mi van, ha hibázok, mi van, ha nem sikerül” a kudarctól való félelem. A „miért mondtam ezt” pedig túlzott önkritika, önvizsgálatra való hajlam. Néha nem is kell elkapni a gondolatokat. Önmagukért beszélnek: szégyellem, félek, megsértődik, szomorú.

Tanuld meg a rögeszmés gondolatokat jelzésként, egy probléma jelzőjeként érzékelni. Határozza meg a fő érzelmet és annak okát, küzdjön ellene. Fokozatosan a gondolatok maguktól eltűnnek. Ha nem tud egyedül megbirkózni, forduljon pszichológushoz. Szakszerűen tanulmányozza a tudatalattiját, és segít megtalálni a rejtett érzelem-okot.

Utószó

A megszállottságot stresszes állapot kíséri. – a test izgalma, energia felhalmozódása. Öntsd ki. A fizikai aktivitás segít tisztán gondolkodni, felszabadítja az elmét, aktívabb munkára késztet, és új módszereket talál a problémák megoldására. Emellett a sport növeli az önbizalmat, serkenti az örömhormonok és az antistressz hormonok termelődését.

Ezen kívül igyekezzen sokat pihenni. A fáradt agy különféle csínytevésekre képes, beleértve a rögeszmés negatív gondolatokat is. Próbálj meg reggel meditálni. A feladat megkönnyítése érdekében koncentráljon az óra vagy az inga ritmusára. Amint azon kapod magad, hogy ugyanazokon a gondolatokon gondolkodsz, térj vissza a metronómhoz. Fokozatosan könnyebb lesz a koncentráció, és javul a pszichofiziológiai állapota.

Rossz, obszcén, istenkáromló és gonosz gondolatok.

Mit jelentenek a rossz gondolatok, mik azok valójában, és hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a fejedben.

Jó időt barátok! Sok embert zavarnak a „rossz” gondolatok és képek, amelyek eszembe jutnak, például amikor valami szörnyű vagy obszcén gondolatokat akarok tenni Istennel kapcsolatban, és gyakran kérdezik, hogyan kell kezelni ezt, azt mondják, írod, hogy gondolatok nem lehet elűzni, de el kell fogadni, de hogyan is fogadjam el ezeket a gondolatokat, mert olyan szörnyűek.

Ez az egyik legnehezebb megértés az emberek számára, és úgy gondolom, hogy nem mindenki fogja fel azonnal a lényeget, ennek ellenére próbáljuk meg kitalálni.

Mit jelentenek a rossz gondolatok és mik azok valójában.

Tehát úgy gondolja, hogy sok gondolata valamilyen módon rossz, rossz, és nem kellene, hogy legyen, és talán még valaki azt gondolja, hogy ezekkel a gondolatokkal árthat másoknak.

De ha józanul és higgadtan gondolkodik, akkor valójában elvileg nincsenek rossz és rossz gondolatok, ahogy döntések sem. Vannak alkalmasabb vagy kevésbé alkalmas, hatástalan és hatékony, hasznos és haszontalan, értelmes vagy káros és abszurd gondolatok.

Magától a természettől fogva a „jó és rossz”, „helytelen és helyes” gondolatok egyszerűen nem létezhetnek, mert minden gondolat, mint jelenség, csak gondolat, és kezdetben semleges, és ami rosszá teszi őket, az a miénk előítélet, vagyis a miénk erkölcs(egyes hiedelmeket mi magunktól távol hagytuk, vagy valakitől átvettük).

És néhány nem szabványos helyzetben egy olyan gondolat lehet az egyetlen alkalmas, amely az Ön megértésében rossz.

Például olyan gondolatok jönnek a fejedbe, amelyek azt mondják, hogy megölhetsz valakit, már a „megölni” szó is megijeszt, de ez a gondolat indokolttá vagy akár szükségessé is válhat, ha hirtelen megtörténik, hogy meg kell mentened a sajátodat vagy valaki másét. - ez az élet.

És egy olyan helyzetben, amikor hirtelen ez a gondolat, ok nélkül, jön és megérinti szeretteit (környezetét), egyszerűen rájön, hogy ez nem helyénvaló, vagyis abszurd, és nyugodtan figyelmen kívül hagyja.

Értsd meg a fontos dolgot: minden gondolat a maga mélységében nem más, mint mentális „címkék”, amelyeket valamikor az emberek találtak ki bizonyos dolgok és jelenségek megjelölésére.

És amit ma például „ördög” szó alatt értünk, az egyszerűen egy fiktív „címke”, amely elárulja, mi van e szó mögött. Például őseink az „ördögöt” az „angyal” szóval nevezhették, és most az angyal által valami szörnyűséget észleltünk.

És maga a tény, hogy még a leggyalázatosabb, legszörnyűbb, megszentségtelenítő és rossz gondolatok (képek) is megjelennek, nem valami rossz és olyan dolog, aminek nem szabad megtörténnie, ez egyszerűen valamiféle tudás (emlékezet), amely az emlékezetben lerakódott. És az a tény, hogy valami ilyesmi jut eszedbe, egyáltalán nem jelenti azt, hogy rossz vagy Hiszen agyunknak, mint természetes szervnek nincsenek erkölcsi elvei, nem érdekli, hogy milyen gondolatokat (információkat) vet ránk.

De amikor azt gondolod, hogy nem kellene ilyen gondolataidat gondolnod, akkor magával a természettel vitatkozol, és a belső konfliktus: egyrészt a valóságban van egy gondolat (megjelent), másrészt ellenállsz neki, tévesen azt gondolva, hogy a gondolat rossz és nem kellene. Ez a belső ellentmondás okozza az egész problémát!

És most, hogy egy példát mondjak, konkrétan arra gondoltam: „Mi a legrosszabb, amit tehetek a nőmmel?” – és az agyam azonnal adott egy csomó ötletet: „Most már felállhatok, és beleszúrhatok a nőbe. gyomrom, és feljöhetnélek és megfojthatlak." Sőt, az agy nemcsak ötleteket ad, hanem maga is, a képzelet szélességével, diverzifikálja, részleteket vezet be: „nem csak késsel szúr, hanem hasba is”.

De ezt tökéletesen megértem van választásom , nem fogok ilyesmit csinálni, mert ez nem tartozik az elveim közé, és teljesen más terveim vannak vele :) De maguk a gondolatok is lehetségesek, az agy maga segített elképzelni mindezt, amint irányítottam, és adott egy csomó különféle variációt, amelyeket nem köteles hallgatni, még kevésbé követni.

Mi máshoz köthetők a rossz gondolatok?

Leggyakrabban az emberek rossz gondolatai a személyiségjegyeikhez kapcsolódnak - gyanakvás(hit a gonosz szemekben, előjelekben és előítéletekben) és önbizalomhiány. Már írtam erről a cikkben - "". Sokan csak megszokta gondolj rossz dolgokra és kételkedj mindenben, ne bízz sem magadban, sem másokban. És aggódnak a legkisebb dolog miatt is, még olyasmi miatt is, ami nem történt meg, és amit lehetetlen megismerni és ellenőrizni.

És nagyon gyakran a bizonytalanság az önmagunkhoz és a minket körülvevő világhoz való torz hozzáállásunkból fakad. Hamis hiedelmek, merev és káros törekvések miatt, amelyek folyton idegessé, dühössé és aggódóvá tesznek, elégedetlenné tesznek az élettel, önmagaddal és másokkal. Arról beszélünk, amit a pszichológiában neurózisnak neveznek. Ezt nehéz megérteni, ezért részletesen megismerheti a cikkben - "".

Általánosságban elmondható, hogy ha alaposan magunkba nézünk, sok abszurd, káros, idegen és egyszerűen szemetes gondolatot vehetünk észre. Ezek a gondolatok, ha hallgatnak rájuk, belülről kezdenek elpusztítani minket, és nem engedik, hogy feléjük mozduljunk.

Az ok az volt - gondolatok, ők merítik ki leginkább az energiánkat, rontják el a hangulatunkat és folyamatosan felesleges stresszhez vezetnek. És leggyakrabban miattuk szenvednek az emberek depressziótól és egyéb rendellenességektől.

Hogyan szabadulj meg a rossz gondolatoktól a fejedben.

1. Hogy ne gyötörjenek istenkáromló és illetlen gondolatok, a mai naptól kezdve ne tartsd őket rossznak és rossznak. Bármelyik gondolatunk az csak gondolatok és nem több. És ne feledd, hogy a gondolataid azok nem a személyazonosságod, de csak egy részed, és a gondolatok csak virtuális parancsikonok.

Nem vagy rossz vagy abnormális, ha ilyen gondolatok támadnak benned, ez csak az elme (plusz a memóriád) munkája.

2. Hogy könnyebb és nyugodtabb legyen szabadulj meg a rossz gondolatoktól, kezdd el teljesen erkölcsileg a pihenés szellemileg és érzelmileg is jelent. Pihenjen, nézzen meg egy jó filmet, vagy csináljon valamit anélkül, hogy túlgondolná magát. Álmodj többet dédelgetett céljaidról pozitívan, rózsásan, és gondolj azokra a jó dolgokra, amelyek már léteznek az életedben (hidd el, ez nem elég).

Emellett a kellemes zene és kommunikáció, a testmozgás és a kontrasztzuhany segít a lelki megnyugvásban és a hangulat helyreállításában. Ügyeljen arra, hogy mi működik a legjobban az Ön esetében.

3. Ügyeljen arra, hogy megtanulja kezelni az elméjétés váljunk tudatos emberekké, ez egyszerűen szükséges az egészséghez és a boldogsághoz. Elég sokat írok erről a blogomon, és különösen ajánlom, hogy próbáld ki, amit én magam is teszek.

4. Hogy kevesebb legyen a fejedben A rossz gondolatok forogtak, meg kell próbálnod kevesebb időt tölteni negatív emberekkel, és kevesebb zombi TV-t nézni a hírekben és mindenben, ami csak rossz és szörnyű dolgokról beszél, ez csak negatívan izgatja az agyadat. Az energia és a hangulat az, ahol öröm, inspiráció és béke van.

Végül: ne feledje, hogy még azután is, hogy felismeri téveszméit, és elkezdett másként tekinteni néhány gondolatra, akkor is marad érzelmi „maradék”. És itt csak egy bizonyos időre van szüksége, amíg minden elmúlik.

Azt is fontos észben tartani, hogy nem tudjuk csak úgy megállítani a rossz gondolatok megjelenését. Mindannyiunkban rendszeresen felmerül a sok káros gondolat, ami nem segít megélni, hanem még megnehezíti az életünket, de kezdhetjük helyesen bánik velükÉs okosan kezelje őket.

És hogyan kell mindezt megtenni, hogyan lehet megszabadulni a negatív, rögeszmés és minden rossz gondolattól, ebben a cikkben részletesen elmagyaráztam.

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

A hangulati, pszichoemotikus és pszichofiziológiai jólét képlete egyszerű: "Ahogy gondolkodom, úgy érzek". Vannak azonban olyanok, akiknek, mintha automatikusan, sokféle negatív, rögeszmés, olykor rossz, sőt rossz gondolat van a fejében, amelyek valójában negatív érzelmeket, rossz hangulatot szerveznek, olykor rögeszmés (rögeszmés-kényszeres), gyakran rossz viselkedés ill. a szervezet fiziológiás , autonóm reakciói, amelyek depresszióhoz és.

A legtöbb ilyen érzelmileg szorongatott ember szeretné tudni hogyan lehet megszabadulni a rossz, rögeszmés, negatív és gonosz gondolatoktól a fejedben annak érdekében, hogy harmóniába kerüljön személyiségében, ne szenvedjen lelkileg, és haladjon a siker felé az életben.

A pszichoanalízisben és a pszichoterápiában számos különböző technika és módszer létezik a fejben lévő gondolatok megszabadulására, beleértve a rögeszmés, negatív gondolatokat is. Ma megnézzük, hogyan lehet a gyakorlatban, néha, esetleg önállóan, vagy pszichológus-pszichoterapeuta segítségével alkalmazni a „társadalmi jelentőség” vagy a „távolság” technikák egyikét.

Ismerje meg, hogyan szabadulhat meg a negatív, rögeszmés, rossz és gonosz gondolatoktól a fejében ennek a pszichotechnikának a segítségével

Ez a technika a negatív, rossz gondolatok megszabadulására a fejben egyszerű és összetett - egyszerre. Egyszerű, mert könnyen érthető és elsajátítható; bonyolult, mert ahhoz, hogy működjön, és megszabaduljon a rögeszmés, rossz gondolataitól a fejében, gyakorolnia kell egy kicsit. Azok. valódi vágynak, motivációnak kell lennie, és készen kell állnia arra, hogy dolgozzon önmagán és a negatív gondolataidon.

Azért, aki megtanulja automatikusan alkalmazni a gyakorlatban, az életben, nemcsak azt a tudást kapja meg, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés, rossz gondolatoktól a fejében, hanem azt a képességet (készséget), hogy megszabaduljon a gyásztól, félelmektől, harag, pánik stb., különféle élethelyzetekben.

Tehát a technika elvei, hogyan lehet megszabadulni a rossz (rossz), rögeszmés, negatív gondolatoktól a fejedben

Ennek a pszichotechnikának az alapelvei a „Személyiség deperszonalizációja” módszerhez kapcsolódnak, i.e. az alap az, hogy hogyan érzékeled az életed különböző eseményeit (helyzeteit), és hogyan és mit gondolsz (gondoltál) egyszerre.

Minden élethelyzetnek (eseménynek) van személyes, szubjektív (belső), privát és nyilvános, külső, nyilvános jelentése is.
Személyes jelentősége az esemény során átélt érzelmek intenzitására vonatkozik – Ön szubjektív ebben. Társadalmi jelentősége- ez az esemény külső értelmezése, a megfigyelők szemszögéből.

A kettő közötti különbség összevethető azzal a különbséggel, amely a saját ujjunkkal való hirtelen zúzódásra adott reakciónk, illetve aközött a reakciónk közti különbséghez hasonlítható, amikor azt látjuk, hogy valaki más áldozatul esik ugyanennek a szerencsétlenségnek. Az egyetlen módja annak, hogy megváltoztasd negatív, rögeszmés gondolataidat, amelyek erős érzelmi összetevőt adnak, ami előre megalkotott felfogásokhoz vezet, ha megtanulod személyteleníteni (meglátni) belső hiedelmeidet – némileg megváltoztatni a világnézetedet, objektív szemszögből tekinteni a világra és erre az eseményre. szemszögből, kívülről.

Egy technika, hogyan szabadulj meg a negatív, rögeszmés, rossz és gonosz gondolataidtól a fejedben

1. Meg kell tanulnod különbséget tenni egy észlelt esemény és az azzal kapcsolatos gondolataid között.

2. Nézze meg az eseményt a társadalmi és személyes jelentőségének szemszögéből. Társadalmi jelentőségét akkor láthatja, ha gyakorolja, hogy mások szemszögéből nézze a helyzetet. Az eseményt tárgyiasítani kell. Emlékezik hogy már van társadalmi szemléleted, mert életed során ezer különböző helyzetben figyelhettél meg másokat. Vidd át magadra a másokról alkotott képedet.

3. Annak érdekében, hogy az események jelentését a magánéletből a nyilvánosság elé vigye, meg kell tanulnia a következőket eltávolítani saját felfogásából: érzelmi változók, intenzív önvizsgálat és bizonyos metafizikai feltételezések. Nyilvánvaló, hogy ezt nem lehet teljes mértékben megvalósítani, de minél közelebb jutsz hozzá, annál objektívebb lesz a látásod a történésekről.

4. Miután megértette a nyilvános jelentés fogalmát, készítsen listát azokról a főbb helyzetekről, amelyekkel találkozott, és mindegyikük nyilvános és privát jelentését.

5. Először a nyilvánosság szempontjából kell értelmeznie az eseményt, miután automatikusan személyes szemszögből érzékelte. Amint fokozatosan fejlődik, képes lesz arra, hogy az esemény objektív nézetét egyre közelebb hozza az esemény bekövetkezésének idejéhez, és végül maga az esemény során felváltsa a személyes észlelést a nyilvánosra.

Példák a rögeszmés, negatív (rossz, gonosz) gondolatok megszabadulására szolgáló technikák használatára

Első példa

1. Esemény: pánikroham. Személyes jelentés: "Meg fogok halni".

Közérték: Adrenalin és egyéb anyagok kerülnek a véráramba.

2 Esemény: egy másik személy kritikája.

Személyes jelentés: „Bizonyára valamit rosszul csináltam. hiányos vagyok."

Közérték: „Valaki nem ért egyet azzal, amit tettem. Ennek okai ismeretlenek."

3 Esemény: kudarc egy üzleti projektben.

Személyes jelentés: "Tehetetlen vagyok, kudarcos vagyok, lefelé megyek a siker létráján."

Közérték: "A tervezés és a felkészülés nem volt elég hatékony."

4 Esemény:érvek hiánya.

Személyes jelentés: "Gyenge vagyok, bömbölő és unalmas."

Közérték: "Többet tudott a témáról, mint én, és talán tapasztaltabb volt a vitában."

5 Esemény: kevés barát.

Személyes jelentés: "Lényegében lehetetlen engem szeretni."

Közérték: "Nem próbálok barátokat szerezni, és nem bánok túl kedvesen az emberekkel."

6 Esemény: kudarcok a sportban.

Személyes jelentés: "Nem vagyok méltó ember."

Közérték: "Nincs elég reflexem, edzésem, gyakorlatom."

7 Esemény: Hét kilogrammal lett nehezebb, mint 17 évesen.

Személyes jelentés: "Elfelejtettem az önfegyelmet."

Közérték: "Egy 37 éves nőnek és egy tinédzsernek különböző anyagcsere-folyamatai vannak."

Második példa, megszabadulni a rögeszmés, negatív (rossz, gonosz) gondolatoktól a fejben:

Személyes jelentés Az emberi félelem a világ felfogása, amikor úgy tűnik, hogy valami szörnyűség fog történni, és ezt minden áron el kell kerülni.

Társadalmi, objektív jelentés az, hogy egy valós veszély fennáll, vagy nem, és meg kell vizsgálni a helyzetet, és meg kell határozni, hogy valóban fennáll-e.

Azok az emberek, akiknek útmutatásra van szükségük ahhoz, hogy a veszélyt társadalmi, nem pedig szubjektív szemszögből nézzék, használhatják a következő öt alapelvet.
Általában a félelem objektív, ha:

1. Valós veszély fenyegeti az egyént, amely valódi kárt okozhat. Ésszerűtlen félni az ágy alatti szörnyektől, hiszen nem léteznek, és ami nincs, az nem árthat nekünk. (Vannak, akik félnek a boszorkányoktól és a boszorkányoktól).

2. A félelem szintje megegyezik a lehetséges károsodás mértékével. Indokolatlan lenne attól félni, hogy egy kis szilánkot helyez a sarkába, mert az meghaladja a lehetséges veszélyt. (Néhány egyén fél a nyilvánosság előtt szerénytelenül viselkedni.)

3. A félelem annak a valószínűségnek felel meg, hogy valami rossz fog történni. Ha valaki attól tart, hogy egy meteorit megöli, akkor félelme irracionális lesz, mert ennek az eseménynek túl kicsi a valószínűsége. (Vannak, akik érezhetően félnek az olyan kis valószínűségű eseményektől, mint a repülőgép-baleset, bár nyilvánvaló, hogy az autóbalesetek gyakorisága sokkal magasabb.)

4. A veszély ellenőrizhető. A nap szupernóvájától való félelem értelmetlen, mert az esemény nem emberi ellenőrzés alatt áll. (Sokan attól tartanak, hogy rejtett örökletes betegségük lehet.)

5. A félelem akkor hasznos, ha olyan helyzetben nyilvánul meg, amikor az embert éber állapotban tartja az elkerülhető veszéllyel szemben. (Az "idegösszeomlás" miatti éberség semmiképpen sem csökkenti ennek a valószínűségét.)

Egy gyakorlati pszichológus online segítsége a rögeszmés, negatív (rossz és rossz) gondolatok és az azokat kísérő érzelmek megszabadulásához.

Szinte minden embert legalább egyszer eluralkodtak a kellemetlen, nyugtalanító gondolatok, amelyek egy rövid időre eluralkodtak a gondolatain. Az ilyen tapasztalatok azonban nem zavarták a napi kötelezettségek teljesítését, és nem kényszerítették őket viselkedésük radikális megváltoztatására. Az ilyen rövid életű és nyugtalanító érzésektől eltérően, rögeszmés gondolatok, az orvostudományban rögeszmék, „ostromolja” az agyat önkéntelenül, hosszan és az ember akarati erőfeszítéseivel ellentétben.

Sajátosság

A rögeszmés gondolatok hasonlóak egy rossz szokáshoz: az ember megérti logikátlanságát, de nagyon nehéz egyedül megszabadulni az ilyen élményektől. Amikor ijesztő és zavaró gondolatok merülnek fel, az ember tiszta tudatot tart fenn, és kognitív funkciói nem szenvednek szenvedést. Fájdalmas állapotát kritikusan kezeli, és megérti „megszállottságának” irracionalitását. A megszállott gondolatok gyakran nagyon ijesztőek obszcenitásuk miatt, ami a valóságban nem jellemző és idegen az ember számára.

Tolakodó gondolatok szomszédos lehet kényszeres cselekvések- a viselkedés megszállott sztereotípiája, amelyhez egy személy folyamodik, hogy megakadályozza vagy kiküszöbölje a tudatot felemésztő fájdalmas gondolatokat. Ebben az esetben krónikus, progresszív vagy epizodikus jellegű mentális rendellenesség kialakulását feltételezhetjük.

A rögeszmés gondolatokat magas szintű kóros állapot kísérheti, vagy együtt járhatnak depressziós tünetekkel: depressziós hangulat, saját értéktelenség és bűntudat gondolatai.

Általános szabály, hogy az ember a rögeszmés gondolatok kezelésének egyik módját választja: aktív vagy passzív. Az első esetben a személy szándékosan cselekszik az elsöprő ötletével ellentétben. Például: ha az a gondolat kísérti, hogy biztosan meghal egy autó kerekei alatt, akkor szándékosan az autópálya szélén sétál. e. A második, gyakoribb változatban az elkerülő magatartást választja: igyekszik megelőzni és elkerülni a számára ijesztő helyzeteket. Például, ha valaki meg van győződve arról, hogy egy éles tárggyal sebet ejt maga körül, soha nem fog kést felkapni, és igyekszik nem tartani a látóterében a vágott tárgyakat.

Osztályozás

Milyen egyedi minden egyes ember, olyan sokrétű és rendkívüli a rögeszmés gondolatok, amelyek legyőzik az embereket. A pszichológusok többször is kísérletet tettek a rögeszmés gondolatok leírására és osztályozására. A leghitelesebb források közé tartozik az általa javasolt osztályozás Jáspis. A rögeszmés gondolatokat két nagy csoportra osztotta: absztrakt - azok a gondolatok, amelyek nem vezetnek félelemhez, és figuratív - intenzív élmények, amelyek szorongást okoznak.

Az első csoportba a haszontalan és lényegében ártalmatlan tapasztalatok tartoznak:

• érvelés - eredménytelen bőbeszédűség;
• Aritmománia – irracionális igény a tárgyak megszámlálására;
• a szavak szükségtelen szótagokra osztása, egy mondat pedig szavakra;
• annak szükségessége, hogy állandóan újramesélje emlékeit a körülötte lévő embereknek.

A második csoportba a fenyegetőbb gondolatok tartoznak, amelyeket a szorongás tartós hatása jellemez:

• tartós kétségek és bizonytalanság bármilyen cselekvés végrehajtása során;
• kísérteties félelem, hogy valamit helytelenül csinálnak;
• vonzalom és vágy obszcén, tiltott cselekmények elkövetésére;
• a múltbeli események pszichopata tapasztalatai, amelyeket a páciens a valóságban megtörténtnek érzékel;
• ötletek elsajátítása – az egyén gondolkodásának átvitele a virtuális valóságba.

Azok az emberek, akiket rögeszmés gondolatok kísértenek, nagyjából a következő kategóriákba sorolhatók:

• « Mosómedve" A fertőzéstől és szennyeződéstől való félelem a betegekben folyamatos higiéniai eljárásokat, ágynemű- és tárgyak mosását, a lakás takarítását és fertőtlenítését teszi szükségessé.
• « Viszontbiztosítók" A közvetlen veszélyre való felkészülés arra készteti az embereket, hogy folyamatosan ellenőrizzék, hogy az elektromos készülékek ki vannak kapcsolva, a víz és a gáz el van zárva, és az ajtó be van zárva.
• « Káromló ateisták" Az ilyen emberek hajlamosak arra, hogy mindent kifogástalanul tegyenek, mert olyan megfontolások vezérlik őket, hogy akaratlanul is vétkeznek.
• « Pedánsok" Megszállott gondolatok kísértik őket az ideális rend fenntartásának szükségességéről, a dolgok elrendezésének bizonyos sorrendjéről, szigorú szimmetriájáról.
• « Őrzők" Az ilyen személyek meg vannak győződve arról, hogy fontos tárolni minden olyan múltra emlékeztető tárgyat, amely a jelenben teljesen használhatatlan vagy szükségtelen. Számukra a felhalmozás gondolata egyfajta rituálé, biztosítás az „elkerülhetetlen” katasztrófa ellen, amely akkor fog bekövetkezni, ha az ilyen dolgokat eldobják.

A rögeszmés gondolatok okai

Az orvosi fejlődésnek ebben a szakaszában nincs közös értelmezés a rögeszmés gondolatok okáról. A leginkább alátámasztott két hipotézis, amelyek provokáló tényezőket kombinálnak.

Biológiai tényező:

• az agy szerkezetének veleszületett anatómiai jellemzői, amelyek az idegrendszer sajátos működéséhez vezetnek;
• zavarok a neurotranszmitterek metabolikus láncában, szerotonin, dopamin, noradrenalin és GABA hiánya;
• a szerotonin transzporter – a hSERT gén – genetikai mutációi, a 17. kromoszómán lokalizálva;
• streptococcusok fertőző hatása (PANDAS szindróma).

Pszichoneurológiai tényező

• felnövés problémái: komplexumok kialakulása gyermekkorban;
• az emberben előforduló magasabb idegi aktivitás, jellegzetes inert gerjesztéssel és labilis gátlással;
• az anankasztikus vonások túlsúlya a személyiségben;
• krónikus traumás helyzetek (további információ);
• súlyos fáradtság és az idegrendszer kimerültsége.

A rögeszmés gondolatok kezelése

Különféle technikákat fejlesztettek ki a rögeszmés gondolatok kezelésére. A legtöbb esetben gyógyszeres kezelés nélkül, a kognitív viselkedési pszichoterápia arzenáljával kiküszöbölhetők.

Pszichoterápiás kezelés

• Kognitív-viselkedési technika iteratív hatással jár a személy logikátlan és nem megfelelő hiedelmeinek forrására, amelyek a rögeszmés gondolatok lényegét képezik. Az ülések során a páciens fokozatosan korlátozódik, ami teljes tilalom alá vonja a kényszerű kényszeres viselkedést - a megszokott védekező cselekvéseket, amelyek enyhíti a szorongást.
• Kognitív-viselkedési megközelítés lehetővé teszi az agy teljes „újraprogramozását” a katasztrófaélményekre való tudatos, céltudatos összpontosításnak köszönhetően. Ezzel párhuzamosan az egyén eléri a hipertrófiás felelősségérzet gyengülését, megtanulja a funkcionálisan egészséges válaszlépéseket a felmerülő tolakodó gondolatokra.
• Csoportos pszichoterápiás foglalkozások– hasznos intézkedés rögeszmés rendellenesség esetén. A hasonló problémákkal küzdő emberekkel való interakció lehetővé teszi az ember számára, hogy eltántorítsa magát „rendellenességétől”, bizalmat szerezzen a kezelés sikerében, aktívabb résztvevője legyen a terápiás eljárásoknak, és gyorsan megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól.

Gyógyszeres kezelés

Drog terápia– kiegészítő intézkedés a rendellenesség kezelésében, amelynek célja a rögeszmés rendellenesség tüneteinek enyhítése. Általában kombinált kezelési rendet alkalmaznak, amely különféle gyógyszercsoportokból áll:

• antidepresszánsok;
• nyugtatók;
• neuroleptikumok.

Zavaró rögeszmés gondolatok önkéntelen fellépése esetén a szelektív szerotonin- és noradrenalin-visszavétel-gátlók (SNRI-k) monoterápia előnyösebb, például: venlafaxin. Figyelemhiányos rendellenesség esetén tanácsos az SSRI-gyógyszereket kombinálni a legújabb fejlesztésekkel - az SSRI-csoport gyógyszereivel, például: kombináció sertalina (Sertralinum)És atomoxetin (Atomoxetinum).

Erős szorongás esetén a kezelést a kezdeti szakaszban végzik anxiolitikumok, Például: diazepam (diazepam). Benzodiazepin nyugtatók, befolyásolja az agy limbikus rendszerét, szabályozza az érzelmi funkciókat. Feltételezhető, hogy ezek a gyógyszerek gátolják a „büntetési rendszer” neuronjainak működését, amelyek meghatározzák a szubjektív negatív érzések, köztük a rögeszmés gondolatok előfordulását. Az ezekkel a gyógyszerekkel végzett kezelésnek azonban kizárólag epizodikusnak vagy rövid távúnak kell lennie a tartós gyógyszerfüggőség kialakulásának kockázata miatt.

A rögeszmés gondolatok krónikus lefolyására az antidepresszáns terápia hatásának hiányában antipszichotikumokat alkalmaznak ( antipszichotikumok), Például: riszperidon (Risperidonum). Érdemes megjegyezni, hogy bár az antipszichotikumok szedése csökkenti az érzelmi szféra intenzitását, közvetlen kapcsolat van a megnövekedett rögeszmés gondolatok, a depresszió kialakulása és a nagy dózisú antipszichotikumok hosszan tartó alkalmazása között. Ezért egyes országokban, például az USA-ban, a progresszív mentális zavarok kezelését nem végzik ezekkel a gyógyszerekkel. A posztszovjet térben a pszichiátriai gyakorlatban az OBD súlyos formáira, depressziós tünetek nélkül, hosszú hatású gyógyszereket szokás alkalmazni, például: Zuclopenthixolum.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól gyógyszerek nélkül? A depresszióban fellépő rögeszmés gondolatok kezelésének alternatív gyógymódja egy gyógynövénykészítmény - például orbáncfű kivonat: gyógyszer formájában HelariumHypericum. A vitaminszerű anyag jótékony hatással van a rögeszmés gondolatokkal küzdő emberek állapotára inozit.

Kezelés biológiai módszerekkel

A rendellenesség súlyos formái és a szűnni nem akaró rögeszmés gondolatok esetén tanácsos intézkedést tenni nem kómás atropinizáció alkalmazása, amely nagy dózisú atropin intramuszkuláris vagy intravénás injekcióját foglalja magában. Ez a biológiai módszer depresszióhoz vagy a tudat teljes leállásához vezet, ami lehetővé teszi a tünetek enyhítését azáltal, hogy javítja a betegek szuggesztibilitását a hipnoterápia során.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól: hatékony önsegítő módszerek

• 1. lépés. A kellemetlen rögeszmés gondolatok leküzdésének fontos lépése, hogy megbízható, ellenőrzött források kiválasztásával minél több hasznos információt gyűjtsünk össze a rendellenesség természetéről. Minél több tudással rendelkezik egy személy, annál könnyebben tudja legyőzni a fájdalmas érzéseket.
• 2. lépés. Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól? Az önálló munka során a fő feladat annak megértése és elismerése, hogy a rögeszmés gondolatok nem a valóság eseményeinek tükre, hanem egy beteges képzelet által pillanatnyilag keltett illúzió. Meg kell győződnie arról, hogy a felmerülő fantáziák átmenetiek és leküzdhetők, és nem jelentenek veszélyt az életre.
• 3. lépés A negatív rögeszmés gondolatok megváltoztatása napi fáradságos munkát igényel, amely felelősségteljes megközelítést igényel, és nem fogadja el a felhajtást. Vedd papírra, vagy mondd el egy barátodnak, hogy pontosan milyen élmények gátolnak megélni, és milyen események kapcsolódnak ezek bekövetkezéséhez.
• 4. lépés. Ne feledje, hogy a rögeszmés gondolatok „célja”, hogy megvédje agyát a megbízható információk áramlásától, elszigetelve Önt a barátoktól, a családtól és az ismerősöktől. Ezért bármennyire is szeretne egyedül maradni a gondolataival, ne vonuljon vissza önmagába, és ne tagadja meg a baráti kommunikációt vagy támogatást.
• 5. lépés. A rögeszmés gondolatok esetén sokaknak segít a következő módszer: „Ékekkel vernek ki egy éket.” Például, ha meg van győződve arról, hogy még egy pici kutya harapásának is áldozata lesz, szerezzen magának egy jó hírű szolgálati kutyát. Saját gyakorlatában látni fogja, hogy a fantáziái teljesen alaptalanok, és a félelmet meg lehet szelídíteni, ahogyan sikeresen megszelídítheti a háziállatot.
• 6. lépés. A rögeszmés gondolatok önsegítésének kiváló eszközei a vízi eljárások:
• meleg fürdők vétele, miközben egyidejűleg hideg borogatást alkalmaznak a fejre;
• kontrasztzuhany, felváltva meleg és hideg vízzel leöntve;
• hosszú úszások természetes víztározókban.
• 7. lépés Meg kell tanulnia és alkalmaznia kell a relaxációs módszereket, a meditációs technikákat, a jógát, amely segít enyhíteni a szorongást - a rögeszmés gondolatok társa.
• 8. lépés Ki kell zárni a pszichotraumás helyzeteket a munkacsoportban és a mindennapi életben. Nagyon fontos feladat azoknak a szülőknek, akiknek gyermekei hajlamosak érzelmi zavarokra: helyesen nevelni a gyermeket - megakadályozni a kisebbrendűségi komplexus vagy a felsőbbrendűségéről alkotott vélemény kialakulását, nem ápolni nélkülözhetetlen bűntudatát.
• 9. lépés Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól? Tegyen intézkedéseket a helyiség megvilágításának maximalizálására: távolítsa el a vastag függönyöket, használjon erős fényű lámpákat. Ne feledje, hogy a napfény aktiválja a szerotonin, az örömhormon szintézisét.
• 10. lépés A rögeszmés gondolatok kezelése magában foglalja a megfelelő étrend követését. Az étrendnek magas triptofántartalmú ételeket kell tartalmaznia: banán, datolya, étcsokoládé, füge.

A program előfeltétele, hogy hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól: az alkoholizmus, a kábítószer-függőség és a kábítószer-visszaélés kialakulásának megelőzése - az idegrendszer erős gyilkosai.

Cikk értékelése:

olvasni is

2018. 03. 26. 22:55-kor Az OCD-s emberek típusainak ilyen sértő meghatározásaiért, mint például a „mosómedve” és mások, beperelnék félművelt pszichológusokat, és megfosztanám őket jogosítványuktól. Vagy ami még jobb, ütd át a fejét egy bottal! Erkölcsi bolondok vagytok, nem pszichológusok!

Jó napot, kedves olvasók!

A lehetőségről már beszéltünk. És ha emlékszel, a lényeg ebben a kérdésben a pozitív hozzáállás.

Azonban mit tegyünk, ha nem tudsz a pozitívra hangolódni. Ezért ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a fejében.

Rossz gondolatok a fejben: előfordulásuk okai

Sokan azt hiszik, hogy a gondolatok a fejükben a semmiből jelennek meg. Sok negatív gondolat megjelenésének azonban objektív okai vannak:

• Hajlam az önvizsgálatra

Ez könnyen a személyes tulajdonságoknak tudható be. Ha valakinek megvan a szokása, hogy a fejében újrajátssza a nap folyamán vele történt eseményeket, akkor a szorongás határozottan növekedni fog. Egyszerűen azért, mert nem vagyunk tökéletesek. És nagyon is lehetséges, hogy a nap folyamán valamilyen incidenst találhat a tettei között;

• Kevés önbizalom

Ha valaki nem bízik a képességeiben, akkor bármilyen, még a legegyszerűbb művelet elvégzése is igazi próbatétel. Az önbizalom hiánya arra kényszeríti az embert, hogy minden lehetséges forgatókönyvet kétszázszor kiszámítson. És mivel nincsenek ideális körülmények, sok gondolat jelenik meg a fejében a rossz kimenetelről;

• Gyanakvás és fokozott szorongás

Ezért ha félni kezdesz valamitől, miután hallottál valakitől egy történetet, akkor próbálj meg jobban odafigyelni életed pozitív eseményeire;

• Tolakodó gondolatok

Például, ha sokáig nem tud választani. Ennek eredményeként az érzelmi állapot jelentősen romlik. Egyébként választási helyzetben az ember akár meg is betegedhet, csak hogy elkerülje a döntést;

• Tehetetlen érzés

Például, ha az ember nem tud önállóan megoldani egy problémát. Egyesek számára normális, hogy segítséget kérnek, mások számára ez egy teljes probléma. Ezért a teljes tehetetlenség helyzetében olyan rossz gondolatok támadnak a fejében, hogy az ember teljesen reménytelen és semmire sem jó.

Ha ismeri ezt az érzést, akkor ne feledje, hogy minden válság csak átmeneti nehézség, ezért csak ki kell várnia.

Most már tudjuk, miért jönnek a rossz gondolatok a fejünkbe. És ha ismeri a felsorolt ​​feltételek közül legalább az egyiket, akkor pontosan tudja, milyen nehéz pozitívan beállítani magát.

De mivel sajnos lehetetlen kikapcsolni a gondolatok áramlását a fejedben, neked és nekem meg kell tanulnunk, hogyan váltsunk gyorsan a pozitív irányba. De először nézzük meg a negatív gondolkodási stílus következményeit.

Negatív gondolatok a fejben: következmények

Úgy tűnik, ilyen veszély rejlik a negatív gondolkodásban. Nos, rossz eredményre gondolunk, és mi van. Hiszen bizonyos helyzetekben amúgy sem sok múlik rajtunk.

Ennek ellenére továbbra is vannak negatív és meglehetősen súlyos következmények:

• Elképzeléseink materializálása

A múltkor már megbeszéltük, hogyan lehet a pozitív álmokat és vágyakat valósággá tenni. Viszont ha mindig negativitás van a fejedben, akkor mi akadályozza meg, hogy valósággá váljon.

Hidd el, az álmok és a negatív elvárások megvalósulásának mechanizmusa ugyanaz. Ezért érdemes leszűrni azt, ami a fejünkben jár;

• Az idegrendszer szenved

Emlékezz azokra a pillanatokra, amikor a nem túl rózsás gondolataid folyamatosan pörögtek a fejedben. Emlékszel? Most összpontosítson, és emlékezzen arra, hogyan érezte magát akkor érzelmileg.

Általában ebben az állapotban az emberek fokozott szorongást éreznek, növekszik a gyanakvás szintje, és sok félelem jelenik meg. És ez határozottan negatívan hat az idegrendszerre;

• A betegségek megjelenése

Manapság senki előtt nem titok, hogy gondolataink hatással vannak egészségünkre. Ha túl sokáig marad dühös, sértődött vagy fél, valódi betegséget kaphat, amely egy csomó patológiát kísér.

Amint látja, a negatív gondolkodásmód következményei meglehetősen súlyosak. És itt felmerül a kérdés: szükséged van rá? Azt hiszem, nem. Ezért fontos, hogy képes legyen eltávolítani a felesleges gondolatokat a fejedből.

Hogyan lehet megszabadulni a bosszantó gondolatoktól a fejedben

Tehát most találjuk ki, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a fejedből. És az első dolog, amit tudnod kell, hogy a pozitív gondolatok nem fordulnak elő gyorsan.

Ennek egyszerű az oka: ha már megszoktad, hogy mindenben fogást keresel, és azon gondolkozol, milyen rosszul végződhet minden, akkor elég nehéz egyszerre kiverni a fejedből az összes negatívumot. De ha folyamatosan dolgozol magadon, akkor biztos vagyok benne, hogy idővel abbahagyod a negatív gondolkodást.

És most egy kicsit az univerzális módszerekről, amelyek kiűzhetik a rossz gondolatokat a fejedből:

• Sport tevékenységek

Ebben az esetben számos előnye van: tehermentesíti az idegrendszert, és eltereli a figyelmet a kellemetlen gondolatokról a lábmozgatás szükségességével (főleg, ha már fogy az ereje). Sőt, rendszeres testmozgással az alakja javul, ami azt jelenti, hogy nő az önbecsülése;

• Teljes pihenés

Figyelem: sokkal könnyebb megszabadulni a rossz gondolatoktól, ha eleget aludtál és pihentél. Ha állandó rohanó üzemmódban élsz, akkor a szorongás szintje folyamatosan növekszik, és egyre nehezebb a pozitívra hangolódni;

• Zene

Csak ne válassz szomorú kompozíciókat. Az ellazulás vagy az optimista dallamok alkalmasabbak arra, hogy megállítsák a negativitás áramlását a fejben;

• A képek is segítenek eltávolítani a rossz gondolatokat a fejedből.

Ehhez pozitív képeket találunk az interneten. És a fejedben lévő gondolatok is elkezdenek optimista hangulatra hangolódni. A lényeg az, hogy olyan helyekre akassza fel őket, ahol gyakran megállítja a tekintetét. Például a falon az asztal közelében vagy a hűtőszekrényen.

• Koncentrálj a szenvedélyeidre

Ha azt csinálod, amit szeretsz, akkor nem kell sok erőfeszítést és energiát fordítanod arra, hogy megszabadulj a negativitástól a fejedben. Csak időd lesz.

Most azokról a pszichológiai technikákról, amelyek segíthetnek, ha a gondolatok összezavarodnak.

Ez a fajta gondolkodás a következőképpen szűnik meg:

• Minden félelmet és negatív hozzáállást felírunk egy papírra;
• Két csoportra osztjuk őket: valódi és távoli. Ami a távoli félelmeket illeti, általában amikor az ember maga minősíti őket nem létezőnek, akkor maguktól eltűnnek.

Hiszen a csak képzeletünkben létező attitűdök eltűnésének előfeltétele valótlanságuk tudata;

• Most pedig a valódi problémákról, amelyek aggodalomra adnak okot. Mindegyiket külön papírra kell írni. Minden feladat alá írunk 3-5 megoldást.

Figyelem! Nemcsak a megoldási lehetőségeket kell felírni, hanem valóra váltani is - ezért a számunkra legelfogadhatóbb módszerrel szemben meg kell határoznunk a teljesítési dátumot.

Például, ha félünk nyilvánosan beszélni (és beszéd előtt mindig 250 lehetőség van a kudarcra), akkor a probléma egyik megoldása lehet, ha beiratkozunk nyilvános beszédtanfolyamokra. És pontosan meg kell határoznunk a dátumot és az időt, amikor foglalkozunk ezzel a kérdéssel.

Így kezelünk minden valódi problémát.

A vizualizációt is használhatja, hogy megszabaduljon a negatív gondolkodástól. De ne feledd, hogy nem minden valósulhat meg, amit akarsz, csak azért, mert elképzeltük.

Például lehetetlen egy kapcsolatot helyreállítani a gondolat erejével. Ehhez valódi kapcsolatot is kell kialakítani az illetővel.