Az egészséges alvás hatása az emberi szervezetre. Hogyan befolyásolja életünket az alvás? Az alvás a szervezet fiziológiai szükséglete

Hány óra alvásra van szüksége egy átlagos embernek, hogy valóban pihenjen? Az órák száma napi 6 és 8 között van - ennek az időnek elégnek kell lennie ahhoz, hogy az ember egészségének károsodása nélkül folytathassa a munkát. De ha állandóan hiányzik az alvás, ennek súlyos következményei lehetnek, kezdve az enyhe neurózistól és a deréktöbblet centimétereinek kockázatától, és a súlyosabb problémákig - szívbetegségek és megnövekedett kockázat cukorbetegség kialakulása.

Kellemetlen tünetek jelentkezhetnek az első éjszakai alváshiány után. Mi fenyeget még rossz álom? A Huffington Post úgy döntött, hogy részletesebben megvizsgálja ezt.

Néhány briliáns embernek gyakorlatilag nem volt szüksége az alvásra, és nem is szenvedett annak hiánya nélkül. Például Leonardo da Vincinek csak napi 1,5-2 órát kellett aludnia, Nikola Teslának 2-3 órát, Bonaparte Napóleon időközönként összesen körülbelül 4 órát aludt. Bármennyire tarthatod magad zseninek, és elhiheted, hogy ha napi 4 órát alszol, akkor sokkal többre lesz időd, de előfordulhat, hogy a tested nem ért egyet veled, és több napos kínlódás után elkezd szabotálja a munkáját, akár akarja, akár nem.

Infografika

Mi történik a szervezettel egy nap alváshiány után

Kezdesz túl enni. Tehát, ha keveset vagy rosszul aludt legalább egy éjszakát, éhesebbnek fogja érezni magát, mint egy normál alvás után. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány étvágyat vált ki, valamint a magasabb kalóriabevitel választása. megnövekedett tartalom szénhidrátokat, és nem teljesen egészséges ételeket.

A figyelem romlik. Az álmosság miatt romlik az éberség és a reakció, ami viszont balesetekhez vezethet az úton vagy munkahelyen (ha kézzel dolgozik, vagy orvos vagy sofőr, ami még rosszabb). Ha 6 órát vagy kevesebbet alszik, a közúti balesetek kockázata háromszorosára nő.

A megjelenés romlik. A rossz alvás utáni szem alatti zúzódások nem a legjobb dekoráció. Az alvás nem csak az agynak tesz jót, hanem a megjelenésednek is. A SLEEP folyóiratban egy tavaly megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy a kevesebbet alvó emberek kevésbé vonzóak. A Svédországban végzett kutatások is összefüggést mutattak ki között gyors öregedés bőr és hiány normál alvás.

Növekszik a megfázás kockázata. A megfelelő alvás az egyik építőelem immunrendszer. A Carnegie Mellon Egyetemen végzett tanulmány szerint a napi 7 óránál kevesebb alvás háromszorosára növeli a betegség kockázatát. Ezenkívül a Mayo Clinic szakértői kifejtik, hogy alvás közben a szervezet speciális fehérjéket - citokineket - termel. Némelyikük elősegíti az egészséges alvást, néhányat pedig növelni kell, hogy megvédje a szervezetet fertőzés vagy gyulladás esetén, vagy ha stresszes. Az alváshiány következtében csökken ezeknek a védő citokineknek a termelése, és hosszabb ideig betegsz.

Fennáll az agy mikrokárosodásának kockázata. Friss egy kis kutatás 15 férfival végzett és ugyanabban a SLEEP folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy még egy éjszakai alváshiány után is az agy elveszíti szöveteinek egy részét. Ezt úgy lehet kimutatni, hogy megmérjük két molekula szintjét a vérben, amelyek emelkedett szintje általában az agy károsodását jelzi.

Természetesen ez csak egy kis tanulmány, amelyet tizenöt férfin végeztek – nem olyan nagy mintát. De hogyan lehetsz biztos abban, hogy ez nem érint téged?

Érzelmesebb leszel.És nem benne jobb oldala. A Harvard és a Berkeley orvosi egyetemek 2007-es tanulmánya szerint, ha nem alszol eleget, az agy érzelmi területei több mint 60%-ban reaktívak lesznek, ami azt jelenti, hogy érzelmesebb, ingerlékenyebb és robbanékonyabb lesz. A lényeg, hogy anélkül elegendő mennyiségben Alvás közben agyunk a tevékenység primitívebb formáira vált, és nem képes megfelelően kezelni az érzelmeket.

Problémái lehetnek a memóriával és a koncentrációval. A figyelemproblémák mellett a memóriával és a koncentrációval is vannak problémák. Nehezen tud koncentrálni a kijelölt feladatok elvégzésére, és a memóriája is romlik, mivel az alvás részt vesz a memória konszolidációjában. Tehát, ha nem alszol eleget, az új anyagok memorizálása egyre nehezebb lesz számodra (attól függően, hogy milyen rossz a helyzeted).

Mi történik a testeddel, ha hosszú távon nem alszol eleget?

Tegyük fel, hogy vizsgája vagy sürgős munkája van, és csak minimálisra kell csökkentenie az alvását, hogy mindent elvégezzen. Ebben elfogadható rövid időszakok, csak próbálj meg nem vezetni, és előre figyelmeztess mindenkit, hogy nagyon fáradt vagy, és kicsit helytelenül, érzelmesen reagálhat. Egy sikeres vizsga vagy egy projekt befejezése után pihenni fog, aludni fog egy kicsit, és újra formába lendül.

De ha a munkája azt jelenti, hogy a szokásos 7-8 órás alvásidő 4-5-re csökkent, akkor komolyan el kell gondolkodnia azon, hogy megváltoztassa akár a munka megközelítését, akár magát a munkát, ennek következményeként állandó hiány az álmok sokkal szomorúbbak, mint az egyszerű idegesség vagy a szem alatti sötét karikák. Minél tovább tartod ezt az egészségtelen kezelési rendet, annál magasabb árat fog fizetni érte a szervezeted.

A stroke kockázata nő. A SLEEP folyóiratban 2012-ben megjelent kutatás megállapította, hogy az idősek alvásmegvonása (kevesebb, mint 6 óra alvás) négyszeresére növeli a stroke kockázatát.

Növekszik az elhízás kockázata. Egyszerűen az egy-két napos alváshiány miatti túlevés semmi ahhoz képest, ami történhet veled, ha az állandó alváshiány lesz az alapértelmezett rutinod. Ahogy az előző részben említettük, az alváshiány fokozza az étvágyat, és természetesen állandó éjszakai nassoláshoz vezet. Mindez együtt plusz kilókká alakul.

Egyes ráktípusok kialakulásának valószínűsége nő. Természetesen nem csak azért jelenik meg, mert nem alszol eleget. De a rossz alvás kiválthatja a rákmegelőző elváltozások megjelenését. Így egy 1240 résztvevő körében végzett vizsgálat eredményeként (kolonoszkópiát végeztek) a napi 6 óránál kevesebbet alvóknál 50%-kal nőtt a vastagbél-adenóma kialakulásának kockázata, amely idővel rosszindulatú képződménysé alakulhat át.

Növeli a fejlődés valószínűségét diabetes mellitus. A Centers for Disease Control and Prevention 2013-as tanulmánya szerint a túl kevés (és túl sok!) alvás számos krónikus betegség, köztük a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Ennek oka az a tény, hogy az alváshiány egyrészt az elhízás kockázatához vezet, másrészt az inzulinérzékenység csökken.

Növekszik a szívbetegség kockázata. A Harvard Health Publications arról számol be krónikus alváshiány fokozott vérnyomás, érelmeszesedés, szívelégtelenség és szívroham. A Warwick Medical School-ban 2011-ben végzett kutatás kimutatta, hogy ha kevesebbet alszol, mint 6 órát, és alvászavarok lépnek fel, akkor „bónuszt” kapsz: 48%-kal megnő a szívbetegség miatti halálozás, és 15%-kal nagyobb a szívbetegség miatti halálozás esélye. szívbetegségben haldoklik.szélütés. Hosszú ideig későn vagy reggel ébren maradni egy időzített bomba!

A spermiumok száma csökken. Ez a pont azokra vonatkozik, akik még szeretnék megtapasztalni az apaság boldogságát, de egyelőre halogatják, mert örökség felhalmozásával vannak elfoglalva. 2013-ban Dániában 953 fiatal férfi bevonásával végeztek egy vizsgálatot, amely során kiderült, hogy az alvászavarral küzdő férfiak spermája 29%-kal alacsonyabb volt a spermában, mint azoknál, akik napi 7-8 órát aludtak.

Növekszik a korai halálozás kockázata. A tanulmány, amely 1741 10-14 év feletti férfit és nőt vizsgált, azt találta, hogy az éjszakai 6 óránál kevesebbet alvó férfiak növelték az idő előtti halálozás esélyét.

Mindez a kutatás során szerzett adat volt. De, mint tudjuk, ellentmondásos világunkban a kutatási adatok teljesen ellentétesek lehetnek. Ma ezt az újat olvashatjuk varázstabletták megóv minket minden betegségtől, és holnap megjelenhet egy cikk, amely szerint más tanulmányok teljesen ellentétes eredményeket mutattak.

Lehet, hogy hosszú távon hiszel, vagy nem állandó alváshiány, de nem tagadhatod, hogy ha nem alszol eleget, ingerlékeny és figyelmetlen leszel, nehezen emlékszel az információkra, és még a tükörbe is félsz nézni. Ezért kíméljük magunkat és aludjunk legalább napi 6 órát magunkért, szeretteinkért, legalább rövid távon.

Bőrápolás, testmozgás, megfelelő táplálkozás, ezen múlik a vonzerejük, de az egészséges alvás sem lesz kevésbé fontos. Az alvásnak hosszúnak kell lennie. Ellenkező esetben hamarosan problémák jelentkezhetnek - ráncok, táskák és zúzódások a szem alatt, magas vérnyomás, fokozott fáradtság, ingerlékenység. A szakértők szerint az alvás időtartama legalább 8 óra legyen, de az átlagember hétköznap 6 órát, hétvégén pedig 7 órát alszik. De még ilyen szigorú rendszerben is az alvásnak javítania kell az egészséget, teljesnek kell lennie és elő kell segítenie a szépséget. Ebből a kiadványból megismerjük az alvás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását.

1 126814

Fotógaléria: Az alvás hatása az emberi szervezetre

A jó és jó alvás kell:
1. A hálószobában meg kell szüntetni az összes idegen zajt. Minden szoba hangjának nyugtatónak és tompítottnak kell lennie.
2. Az ablakokon lévő függönyök nem engedhetik át a fényt, és sötétnek kell lenniük.
3. Lefekvés előtt ki kell szellőztetni a hálószobát.
4. Lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt.
5. Az óra számlapját el kell fordítani magától.
6. A hálószoba nem a számítógép és a TV helye.
7. Lefekvés előtt nem szabad alkoholt inni. És bár az alkohol hozzájárul gyorsan elalszik, de az alvás nem lesz nyugodt, és a szépségről nem érdemes beszélni. Ennek a kétes élvezetnek az ára a szem alatti táskák és a duzzanat.
8. Ne feküdjön le üres vagy teli gyomorral.
9. Lefekvés előtt el kell távolítania a koffeint és a nikotint.

Claudia Schiffer szerint 12 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól nézzen ki. Csak kevesebb órányi alvásra van szükségünk, és ez általában 7 vagy 8. Ez az idő pedig hatással van egész napos közérzetünkre, de a megjelenésünkre is. Nem üres szavak ezek arról, hogy az alvás hatással van a szépségre. Próbálj meg aludni egy kényelmetlen, régi kanapén, vagy ha nem aludsz eleget több éjszakára, akkor látni fogod a szemed alatt sötét körökés a bőr fakó lett.

Milyen hatással van az alvás a megjelenésre? Alvás közben az emberi szervezet melatonin növekedési hormont termel. A melatonin serkenti a kollagén termelődését – egy fehérje, amely megakadályozza a ráncok megjelenését, kialakítja a bőr keretét, és megújítja azt. Friss adatok szerint a melatonin a mély alvás során termelődik. Sekély alvás, egy éjszaka altatót hoz az emberi szervezetbe kevesebb haszon mint a megfelelő és természetes alvás.

Hogyan tehet egy álom vonzó és ellenállhatatlan nővé?
Első szabály
Egyszerre kell aludni és felkelni. Más szóval, az alvásnak nem akkor kell jönnie, amikor nincs erő, hanem akkor, amikor eljött az alvás ideje. Nyugodtan és simán el kell aludnia, és nem kell elaludnia.

Második szabály
Készítse el saját lefekvés előtti rituáléját. Legyen ez egy kis kellemes dolog a léleknek: Gyógynövény tea vagy üveg meleg tej mézzel, habfürdővel, talpmasszázzsal aromás olajok. A lényeg az, hogy megnyugtat, és örömet okoz. Felkenheted kedvenc, finom aromájú krémedet az arcodra, bekapcsolhatsz relaxációs zenét, elvégezhetsz egy nyugtató jógaászanát, egyszóval csak kényeztesd magad.

Ennek az akciónak az a titka, hogy végrehajtasz egy bizonyos rituálét, és ráhangolod a testedet pihentető alvás. Ráadásul ez egy jó módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges gondolatoktól és aggodalmaktól, hiszen legjobb barátokálmatlanság.

A harmadik fő szabály
A megfelelő felületen kell aludnia. És több múlik azon, hogy teste milyen pozíciót foglal el alvás közben, mint gondolnánk. Ha a gerinc egy álomban természetellenes helyzetben van, akkor mindenki szenved belső szervek: elkezdődik oxigén éhezés, a vérkeringés károsodik. Ez pedig egyenes út az egészségtelenséghez kinézet, betegségekre. Mi legyen az hálórész? Ha nagyon puha felületeken alszol, a gerinc nem kapja meg a szükséges támasztást, ami azt jelenti, hogy a nyak és a hát izmai állandó feszültség alatt állnak.

Ha alvászavarai vannak, ne szenvedjen csendben. Konzultálnia kell egy szakemberrel, aki megmondja, mit kell tennie. Számos természetes és vegyszeres altató létezik, de ezeket orvosi felírás nélkül nem szabad használni. De természetes nyugtatók szinte mindenki számára elérhető.

Komló
Segít ellazulni idegrendszer. Terhes nők nem használhatják, mert gyomorpanaszokat okoz.
valeriána gyökér
Segít megszabadulni az idegességtől és az álmatlanságtól. A túladagolás azonban fejfájást és mérgezést okoz.
Kamilla
Elősegíti az ellazulást és nyugtatja az idegeket. De allergiát okozhat.
Golgotavirág
Nyugtatja az emberi központi idegrendszert. Nem szabad olyan gyógyszerekkel együtt alkalmazni, amelyek csökkentik a magas vérnyomást.
Táplálkozás és alvás
A lefekvés előtt elfogyasztott ételek nagyban befolyásolják az alvást. Minél könnyebb a vacsora, annál aludj jobban. Lefekvés előtt kerülni kell a fűszeres, nehéz, zsíros ételeket, a tojást és a vörös húst. Ami az italokat illeti, ne fogyasszon olyanokat, amelyek vízhajtó hatásúak - kávé, narancstea, alkohol. Előnyben kell részesíteni minden tejterméket, halat, tésztát, fehér kenyér, nyers zöldségek. Tökéletes lehetőség, ezt 2 órával lefekvés előtt kell enni.

Ismerve az alvás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, észreveheti, hogy nem tartja be a cikk néhány ajánlását. Ha követi ezeket a tippeket, biztos lehet benne jó álomés aludj jól.

Az alvás különleges fiziológiai állapot szervezet, amelyben reakciókat a világ. Pozitív hatás Az egészségre való alvás dogmának számított, és csak a huszadik század közepén tesztelték. A tudósok csak az 50-es években kezdték el tanulmányozni az alvás egészségre gyakorolt ​​hatását, és nagyon érdekes következtetésekre jutottak.

Kiderült, hogy az anabolizmus aktiválódik alvás közben - új, nagy molekulájú vegyületek képződésének folyamata, a legtöbb hormon, izomrost és még fiatal sejtek is szintetizálódnak. A test megújul. Így az a tény, hogy a gyerekek álmukban nőnek fel, tudományos alátámasztást kapott.

Ezenkívül alvás közben az agy elemzi és feldolgozza az információkat. Ezzel egyidejűleg a felesleges és szükségtelen információkat eltávolítják, a fontos információkat pedig éppen ellenkezőleg, felszívják. Ennek eredményeként a mentális erőforrások és a teljesítmény helyreáll. Sok világhírű tudós megjegyezte, hogy álmaikban jutottak el hozzájuk olyan ötletek és felfedezések, amelyek aztán a civilizáció fejlődésének alapjává váltak.

Az alvásnak saját szerkezete van, és 2 szakaszból áll: lassú és gyors, amelyek ciklikusan helyettesítik egymást. Egy ideig azt hitték, hogy a nélkülözésnek van a legrosszabb hatása a szervezetre. REM alvás, hanem ennek következtében tudományos kutatás A tudósok megcáfolták ezt az információt, és bebizonyították, hogy a döntő pont az alvás folyamatossága és fázisai közötti normális kapcsolat. Ez megmagyarázza, hogy sokan miért nem érzik magukat kipihentnek, amikor altatót szednek.

Az alvás hatása az emberi egészségre

Ha az alvás időtartama nem elegendő, az ember teljesítménye csökken, és a fejlődés kockázata különféle betegségek. Hogy mit jelent az „elégséges időtartam” kifejezés, és hogy az alvás milyen nagy hatással van a szervezetre, azt egy kicsit részletesebben megvizsgáljuk.

Szívbetegségek

Klinikai vizsgálatok kimutatták a kapcsolatot a szív- és érrendszeri betegségek és az alvás időtartama között. Ha időtartama belül van hosszú időszak napi 7 óránál kevesebb, ez két és félszeresére növeli a kockázatot. Ez paradox, de tudományos tény: Ha az ember napi 10 óránál többet alszik, az a szívre is negatívan hat, de a kockázat „csak” másfélszeresére nő.

Súlygyarapodás és az elhízás kockázata

A zsírsejtek leptint termelnek, egy hormont, amely az energia tárolásáért felelős. Ennek a hormonnak a csúcstermelése éjszaka következik be, és ha az alvási szokások zavartak vagy az alvás rövid, akkor kevés hormon termelődik. A szervezet rájön, hogy kevés energiát tartott meg, és elkezdi azt zsírlerakódások formájában tárolni.

Minden kiegyensúlyozott súlycsökkentő program nem csak a táplálkozás normalizálására és a fizikai aktivitás, hanem a munka és a pihenés szabályozásáról is. Úgy tartják, hogy a teljes értékű fizikai aktivitás után az alvás mélyebbé válik, a lassú fázis uralkodik benne - ez alatt termelődik a leptin fő mennyisége.

Csökkent libidó és potencia

Amikor a férfiak alvászavarai vannak, a tesztoszteron szintje csökken, és ennek következtében csökken szexuális vágy, merevedési problémák lépnek fel. Az első ajánlás, amit az andrológusok ilyen esetekben adnak pácienseiknek, az, hogy aludjanak eleget és normalizálják az alvást.

Az alvás hatása a teljesítményre

Az alvási szokások hatása különösen súlyos a munkavállalókra szellemi munka, hiszen az éjszakai pihenés során a napközben kapott információkat feldolgozzák. Ha valakit megfosztanak az alvástól, az agy egyszerűen nem szívódik fel új információés készségek. Legalábbis ez az a verzió, amelyhez a modern idegtudósok ragaszkodnak. Egyes jelentések szerint az a személy, aki 17 órát nem aludt agyi tevékenység egy olyan személy szintjének felel meg, akinek a vére 0,5 ppm alkoholt tartalmaz, és egy alvás nélküli nap 1 ppm-nek felel meg.

Alatt különféle tanulmányok azt találták, hogy a teljes alvás után a tanulók tanulási képességei javultak, hatékonyabban birkóztak meg matematikai feladatok, sikeresebben tanított idegen nyelvekés jobban asszimilálta az előző napon bevont anyagot.

Az alvási szokások hatása a dolgozókra is hatással van fizikai munka. Különösen, ha éjszaka nem pihennek eleget, megnő a sérülésveszély és csökken a termelékenységük a figyelem csökkenése miatt.

Hogyan lehet normalizálni az alvást

A szükséges alvásmennyiség személyenként változik. A norma meghatározásához ajánlatos a következő kísérletet elvégezni. Menj le 15 perccel korábban, mint a szokásos időd. Ha egészségi állapota egy héten belül nem javul, adjon hozzá további 15 percet ehhez az időhöz, és figyelje meg, hogyan érzi magát még egy hétig. Addig adjon 15 perces intervallumokat az éjszakai alváshoz, amíg úgy érzi, hogy kipihenten ébred.

Ezen kívül mindenekelőtt a napi rutinra kell odafigyelnie. A fizikai és intellektuális tevékenység csúcspontjai a legjobban koncentrálódnak nappal, és hagyja az estét a pihenésre és a kikapcsolódásra. Este érdemes korlátozni az érzelmi stresszt is.

Nagy jelentőséget tulajdonítanak az egyidejű elalvásnak. Sőt, ezeket a tevékenységeket egy bizonyos rituálénak kell kísérnie. Például szabálysá teheti egy rövid esti sétát, szellőztesse ki a szobát, mosson arcot stb. Az ilyeneknek köszönhetően egyszerű műveletek, a test tudat alatt felkészül a pihenésre, ami azt jelenti, hogy az alvás gyorsabban és mélyebben fog eljönni.

Az alvás gyakran javul a normalizálás után Általános egészség, néhány visszavonul krónikus betegségek, felmegy a hangulat. Vigyázzon testére, és hamarosan kézzelfogható változásokat fog érezni.

Álom — fontos funkciója, nagy általános biológiai jelentőségű állapot. Az ember élete egyharmadát alvással tölti, és nem tud alvás nélkül élni. Alvás közben az ember aktivitása csökken anyagcsere folyamatokÉs izomtónus, az anabolizmus folyamatai aktívabbak és gátoltabbak idegi struktúrák. Mindez segít az erő helyreállításában egy napos szellemi és fizikai munka után. De amint azt I.P. Pavlov, az alvás nem csak pihenés, hanem a test aktív állapota, amelyre jellemző különleges forma agyi tevékenység. Különösen alvás közben elemzik és dolgozzák fel a személy által az előző időszakban felhalmozott információkat. Ha ez a rendezés sikeres volt, akkor az agy megszabadul az előző napon felhalmozott túlzott információtól, és újra készen áll a munkára. Ennek köszönhetően az ember neuropszichés állapota normalizálódik, és a teljesítmény helyreáll. Az alvás programozási folyamatokat biztosít az agyban, és végrehajtja egész sor egyéb funkciókat.

Az alvás szerkezetileg összetett jelenség. Legalább két nagy szakaszból áll, amelyek természetesen és ciklikusan helyettesítik egymást: 1) lassú alvás 60-90 percig tart; ez viszont több fázisból áll, és 2) gyors alvás(paradox) - 10 20 perc.

Az agy mélyebb struktúrái felelősek a REM alvásért, kisgyermekeknél ez dominál. Az életkor előrehaladtával növekszik a fiatalabb evolúciós agyi struktúrákhoz kapcsolódó lassú hullámú alvás aránya; összetettebben szervezett.

Sokáig azt hitték, hogy a REM-alvástól való megfosztás rosszabb az egészségére nézve, mint a lassú alvás. De ez nem így van - a fő jelentése normál szerkezet alvás, azaz. bizonyos arányú lassú és gyors fázisok. Ha ezt az arányt megsértik (ami például bevételkor történik altató), akkor az alvás, még a hosszú is, nem hozza meg a vágyott pihenés érzését. Ha az alvás lerövidül, és az ember nem alszik eleget, akkor a teljesítmény csökken, és problémák merülnek fel. neurotikus rendellenességek; Rendszeres alváshiány esetén ezek a változások fokozatosan felhalmozódnak, és a neurózis elmélyülése miatt súlyos funkcionális betegségek léphetnek fel.

A REM alvás jellemző jellemzői álmokat. Bár ma már ismert, hogy mind a gyors, mind lassú alvásálmok kísérhetik, de élénkek, érzelmileg feltöltöttek, olykor fantasztikus vagy detektív cselekményekkel, álmok leggyakrabban REM alvásból, amikor az agy nagyon keményen dolgozik, tevékenységében az ébrenlét időszakára emlékeztet.

Az álmok mindenkiben közösek, de nem minden ember, és nem mindenki emlékszik.

Sigmund Freud az álmokat az emberek sajátos és nagyon fontos tudatnyelvének, a tudattalan tudatába való áttörésnek tekintette, gyakran szimbolikus, burkolt formában. Ez a funkció néha lehetővé teszi bizonyos kérdések eldöntését álomban. összetett feladatok, áttörést érhet el egy új tudásterület felé, és még zseniális ötleteket is generálhat. 3. Freud úgy vélte, hogy az álmok gyakran tükrözik az ember pszichobiológiai „én” küzdelmét különféle társadalmi megszorításokkal, amelyeknek ébren kénytelen engedelmeskedni, ezért pszichéje állandó feszültség állapotában van. Az álmoknak köszönhetően, amikor a korlátozások korlátai megszűnnek, a mentális stressz(Nem hiába beszél erről az orosz közmondás: „Jaj bánat nélkül aludni.”) 3. Freud kidolgozott egy speciális pszichoanalízis-rendszert, melynek alapja az adott személyre jellemző álomszimbólumok dekódolása, amely lehetővé teszi, hogy megállapítsuk, krónikus ok, ami őt okozza neuropszichiátriai rendellenesség. Az álmok szimbólumai és motivációja az ember pszichofiziológiai jellemzőitől, kultúrájának szintjétől, szükségleteit, szokásait és érdeklődését meghatározó környezeti feltételektől függ. Ezért nincs gyakorlati jelentése számos álomkönyvnek, amelyek nem veszik figyelembe ezeket a tulajdonságokat.

Az alvás specifikus időtartama tisztán egyéni, és az előző tevékenység természetétől függ, Általános állapot személy, életkor, évszak, egy személy GNI-jének jellemzői és egyéb tényezők. Különösen intenzív szellemi vagy fizikai munka után hosszabb alvásra van szükség.

Ahogy a gyakorlat azt mutatja, az alvás hasznosságának fő feltétele a folytonosság - ez jön létre az agyban optimális feltételeket információk feldolgozására, az előző napon felhalmozott információk összehasonlítására a már kialakult vagy genetikailag meghatározott információkkal. Ennek köszönhető, hogy alvás közben felszabadulnak a memóriatartalékok, törlődnek a felesleges információk és megszűnnek az ébrenlét során kialakuló felesleges reakciók.

Jótékony hatással van az alvás szerveződésére és szerkezetére szokás, hogy ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel. Ennek köszönhetően kialakul egy sztereotípia, amely egy adott időpontban automatikusan bekapcsol, és az elalvás gyorsan és nehézség nélkül történik. Különleges jelentés ez kihatással van a tudásmunkásokra, akik – mint ez gyakran megtörténik – miatt különböző okokáthelyezni a szellemi munkát többre késői idő, de egy ilyen rezsim megragadhat, és fokozatosan alvászavarokhoz, majd patológiához vezethet. Figyelembe kell venni az ember bioritmikus jellemzőit is. Így egy tipikus „korai ember” átlagosan 1,5 órával korábban fekszik le, mint egy „éjszakai bagoly”, és 2 órával korábban kel fel.

Alvászavarok esetén célszerű az esti órákat a pihenésre, kikapcsolódásra fordítani, mivel a napközbeni jelentős fizikai és lelki megterhelés rontja a későbbi alvást. Ugyanezen célból, esti idő Kerülnie kell az erős érzelmekkel teli tevékenységeket (vita, érzelmekkel teli TV-műsorok nézése stb.), nehéz és bőséges ételeket, koffeint tartalmazó italokat (kávé, tea, Coca-Cola) - általában mindent, ami izgatja az idegrendszert, megzavarja az alvást. Az alvást nyugodt környezetnek kell megelőznie. Mozgalmas, érdekes munkanap, ésszerű kombináció mentális és a fizikai aktivitás, az aktív és változatos kikapcsolódás, a testnevelés jó előfeltétele a normális alvásnak. Egy esti séta is hasznos.

Ha valaki rosszul alszik éjszaka, akkor napközben nem kell szunyókálnia, de van, akinél egy rövid (akár fél órás) szunyókálás is segít. szundikál intenzív mentális tevékenységek között, ami segít megszabadulni a felesleges stressztől és növelni a termelékenységet.

Jobb meleg, száraz, csendes, elsötétített szobában aludni, nem túl puha, rugalmas matracon. Lefekvés előtt érdemes egyszerű nyugtató eljárásokat végrehajtani, például szedni meleg zuhany, olvass el egy élvezetes könyvet. De az alvás-előkészítési mód végső kiválasztását maga az ember hozza meg, az alapján saját tapasztalat, állapotok, érzések és jólét elemzése.