Jó szokások egy életre. Hasznos emberi szokások

"Először a szokásainkat alakítjuk ki, majd a szokásaink teremtenek meg minket."
John Dryden

Mindenki meg akar szabadulni rossz szokásokés egyeseknek még sikerül is. De ez nem elég... Fontos új jó szokások kialakítása, amelyek jó irányba változtatnak. A pszichológusok azt mondják: ezek kialakításához átlagosan 21 napra lesz szüksége. Valódi. Olvassa el a TOP 10 egészséges szokást, és már most kezdje el bevezetni őket az életébe!

Étkezz helyesen! Ne feledd: az vagy, amit megeszel. Cserélje le az édességeket, a gyorséttermeket és a chipseket friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és zöldek. Energiát adnak, és nem rakódnak le az alakra. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie.

Igyál több tiszta vizet! Kávé, tea, gyümölcslevek – még együtt sem helyettesítik tiszta víz. És a testnek szüksége van rá, mint a levegőre. Igyál körülbelül 2 liter vizet naponta. A leghatékonyabb egy pohár vizet inni étkezés előtt – ez javítja a gyomor működését.

Mosoly! A tudósok azt mondják, hogy még ha erőszakkal is mosolyogsz, a hangulat határozottan emelkedik. Tedd szokásoddá, hogy minden nap mosolyogsz, még akkor is, ha nincs rá ok. Higgye el nekem, ettől boldogabb leszel, másokat is körülvesz, és pozitívan befolyásolja a közérzetedet.

Felébredni korán!„Aki korán kel, annak Isten adja” – ez a közmondás nem véletlen. Ha kialakul a szokásod, hogy korán reggel kelsz, több szabadidőd lesz saját magadra. És néha nem elég...

Szeresd magad! Hagyd abba, hogy apróságokon piszkáld magad, inkább kezdj el mindenben pluszt keresni. Folyamatosan kényeztesd magad, dicsérj minden (akár kicsi) eredményt, és ne állj meg itt. Csak te teheted jobbá magad.

Sportolj egy kicsit! Kezdje kicsiben, pl könnyű reggel töltés. Energiatöltést ad az egész napra, és kellemes érzelmeket ad. Bármi lehet: hajlásszögek, guggolások, kilengések, kocogás, fekvőtámaszok... Amikor elkezdesz folyamatosan edzeni, az aktivitás, a tónus és a közérzet javulását fogod észrevenni.

Járni friss levegő! Az ilyen séták oxigénnel telítik az agyat, segítenek nyújtani és enyhíteni a stresszt, javítják a hangulatot és lehetővé teszik, hogy egyszerűen jól érezze magát. És friss ötletek és jó étvágyat nagyszerű bónuszok lesznek!

Ne haragudj! Minden bumerángként tér vissza. Más szóval: amit a világra produkálsz, az visszatér hozzád. negatív érzelmekés a harag nem azok az érzelmek, amelyeknek körül kell venniük. Szabadulj meg tőlük, és hozz kedvességet és örömet a világnak. És a világ ugyanezt válaszolja neked!

Elmélkedik! Nem mindegy, hogyan csinálod: lótusz pózban ülve vagy a kanapén fekve csillagállásban. Csak találd meg szép mód lazítson, és legalább néha engedje meg magának, hogy egyedül legyen.

Kövesd a rutint! A szervezet rosszul reagál mindenre stresszes helyzetek. Kezdj el egyszerre felkelni, lefeküdni és enni – így hozzászoktatod az állandósághoz és a fegyelemhez. A tested egészséges arcbőrrel hálál meg, jó egészségés kitört az életerő.

Ne feledje, mint Puskinnál: "A szokást felülről kapjuk, ez helyettesíti a boldogságot!" A nagy költőnek igaza volt - szinte bármit meg lehet szokni, hihetetlenül nehéz megválni szokásainktól, még akkor is, ha ártanak nekünk, kellemetlenséget okoznak másoknak, vagy az élet szélére visznek.

A szokás az elmében mélyen gyökerező készség, ez egy viselkedési minta, amelyet egyszer jól megtanultunk és megismételünk pontos időés bizonyos feltételek mellett. De az élet azt mutatja, hogy gyakran a rossz szokások irányítanak bennünket. „Ne görnyedj a hátad!”, „Ne olvass evés közben!”, „Ne szórj szét ruhákat!” Gyerekkorból halljuk. Az életkor előrehaladtával megtanuljuk, hogy a szokások nemcsak károsak, hanem még azok is, amelyek "nem vezetnek jóra".

Beszédes, hogy a rossz szokások sokkal gyorsabban gyökereznek az elmében, de megszabadulni tőlük hihetetlenül nehéz. Éjfél után könnyen elalszunk, de este 10-kor lefeküdni szinte lehetetlen. Hozzászoktunk az evéshez egészségtelen étel, de nem sietünk a zöldségekkel, gyümölcsökkel kedveskedni magunknak. Mit mondhatunk a dohányzásról és más káros szenvedélybetegségekről?

Ugyanakkor nem is gondolunk arra, hogy a romboló rossz szokások milyen hatással vannak életünkre. Elrontják az egészséget, előfeltételeket teremtve a betegségek megjelenéséhez és súlyosan lerövidítve az életet. Másokat eltaszítanak tőlünk, mert látod, ki szeretne egy olyan ember mellett lenni, aki nem szokott vigyázni magára, állandóan rágja a körmét, hadonászik a karjával, húzza a fülét? Az ilyen nevetséges szokások miatt az ember veszíthet Jó munka, barátok, majd kapcsolatok.

Hogyan kezeljük a rossz szokásokat

Egy dolog világos: a rossz szokások valóban elrontják az életünket, és megakadályozzák a fejlődésünket, ami azt jelenti, hogy meg kell szabadulnunk tőlük. Csak így kell csinálni? A pszichológusok szerint a rossz szokások elleni küzdelem hálátlan és kilátástalan üzlet! Meg akarunk szabadulni ettől a szerencsétlenségtől, csak arra koncentrálunk, elkezdjük kontrollálni és visszafogni magunkat. Mindez csak egy dologhoz vezet - még jobban vonz minket egy rossz szokás. Ebből kifolyólag, amint elfogy az erőnk, feladjuk és még nagyobb elragadtatással adjuk át magunkat szenvedélyünknek! Tehát tényleg lehetetlen leküzdeni a rossz szokásokat?

Természetesen ez nem igaz. Mindenekelőtt abba kell hagynia az egészségtelen függőségei elleni küzdelmet, és olyan motivációt kell találnia, amely automatikusan felszámol egy rossz szokást. Ahogy az egyik nagy ember mondta, az életben csak két motiváció van: a nyerés vágya és a veszteségtől való félelem. Ettől fogunk eltérni.

Van például egy rossz szokásunk az éjszakai étkezés, ami óriási károkat okoz az alakban. Úgy tűnik, le akarunk fogyni, de mégsem tudunk ellenállni annak a késztetésnek, hogy éjszaka benézzünk a hűtőszekrénybe. Itt kell feltenni a kérdést: miért kellene gyönyörű alak? Vonzó akarok lenni! Arról álmodom, hogy elkapjam az ellenkező nemű emberek gyönyörködtető pillantásait! Szeretnék beleférni a pár éve viselt ruhámba! Csak a kellően erős motiváció fejleszti ki bennünk azt a vágyat, hogy a fogyás érdekében egészséges táplálkozási szokást alakítsunk ki. Aztán automatikusan felhagyunk azzal a rossz szokással, hogy lefekvés előtt együnk.

A pszichológusok szerint 3-6 hétbe telik a szokás kialakítása. És ha az első pár hétben némi erőfeszítést kell tennünk annak érdekében szükséges szokás elmében gyökerezik, akkor egy hónapnyi erőfeszítés után egyre kevesebb erőfeszítésre lesz szükség. És hogy a motiváció ne tűnjön el félúton, folyamatosan dicsérje magát az elért eredményeiért, és rendszeresen jutalmazza meg magát valami kellemes és kívánatos dologgal, például egy vásárlással. gyönyörű ruhák, moziba megy vagy nyaralni megy.

Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges szokást, amelyek jótékony hatással lesznek testi és lelki egészségére, valamint hozzájárulnak a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez.

20 egészséges szokás, ami megváltoztatja az életedet

Jó szokások hogy erősítse a fizikai és mentális egészség

1. Ne egyél lefekvés előtt

Ezt a szokást a fenti példában már tárgyaltuk. Ha visszautasítja az ételt 19:00 óra után, nem csak karcsúbb és vonzóbb lesz mások szemében. Megvédi magát az elhízástól, ami azt jelenti, hogy elkerüli komoly problémákat egészséggel a jövőben, és hosszabbítsa meg életét legalább 7-10 évvel!

2. Feküdj le korábban és kelj fel korábban

Mindenki tudja, hogy a testi és lelki egészség érdekében az átlagembernek legalább napi 7 órát kell aludnia. Ha éjfél után fekszel le, akkor az alváshiány fog kísérteni, ami sok bajt okozhat. Ráadásul a tudósok elemzése szerint a nagyszerű emberek 90%-a minden nap reggel 4-6-kor kelt. Ezért képezze magát, hogy legkésőbb 22:00-ig feküdjön le, hogy kövesse az univerzum természetes ritmusát.

3. Igyál több vizet

Megszoktuk, hogy a napunkat kávéval kezdjük, napközben energiaitalokkal támogassuk magunkat, este pedig a lélek gyönyörködtetésére. illatos tea. Valójában azért jó egészség a szervezetnek szüksége van tiszta víz(minimum napi 1,5 liter), és a felsorolt ​​italok mindegyike nem helyettesíti. Legyen szabály, hogy minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ezzel fenntartja a víz-só egyensúlyt a szervezetben, és emellett megtanítja magát, hogy ne egyél túl sokat.

4. Gyakorlás

Kezdje el a látogatást Tornaterem vagy uszodába, és ha ez nem lehetséges, próbáljon meg heti 3 alkalommal futni vagy otthon edzeni, ehhez rögtönzött eszközöket használva. Szabályos testmozgás nem csak a lendület és az alkotás extra díját adja jó hangulat, hanem a jó egészség záloga is lesz. Ilyen értékes poggyászokkal a lehető legnagyobb mértékben késlelteti az öregség kezdetét, és elkerüli a súlyos betegségeket.

5. Ne haragudj és ne haragudj

Próbáljon figyelni a gondolataira és a kimondott szavaira. Ha el akar szabadulni, és durva válaszként szeretne válaszolni, tárcsázzon teli mellkas levegőt és számolj 10-ig. Ne feledd, a világban működik a vonzás törvénye, amely szerint minél több negativitás származik belőled, annál inkább visszajön.

6. Reggeli rituálé

Életed egyszerűsítéséhez kezdd reggeledet egy egészséges rituáléval minden nap. Felkelés után azonnal mosson fogat, mosson nyelvet, majd igyon egy pohárral meleg víz 1 tk hozzáadásával. citromléés elfogadni hideg és meleg zuhany. Átmenet innen forró víz hidegen fokozatosan töltse el, hogy ne érezzen kényelmetlenséget, és az eljárás befejezése után dörzsölje a testet frottír törülközővel. Egy ilyen rituálé lehetővé teszi, hogy jó formában kezdje a napot jó hangulat, ami azt jelenti, hogy az egész napot csodálatosan fogod tölteni.

7. Végezzen reggeli gyakorlatokat

Legyen szabály, hogy reggel legalább 10 percet szánjon a gimnasztikai gyakorlatokra. Legyenek ezek egyszerű bemelegítő elemek, amelyek növelik a gerinc és a végtagok rugalmasságát, valamint javítják a véráramlást az egész testben. Emlékezik reggeli gyakorlatok, ez nem csak az egész napos lendület töltése, hanem az egészség garanciája is, amit a szervezet biztosan meghálál majd a jövőben.

8. Lazíts

Ez nagyon fontos szokás amelytől a lelki egészség függ. Után reggeli gyakorlatok kapcsolj be halk kellemes zenét, ülj "lótusz" pozícióba a szőnyegen, és lehetőleg dőlj a hátad egy kemény felületre (különben nagyon nehéz lesz ellazulni). Kívánt esetben egyszerűen hanyatt feküdhet egy vastag szőnyegen. Csukja be a szemét, próbáljon meg ellazulni, amennyire csak lehetséges, a légzésére koncentrálva. Töltse a következő 5 percet teljes ellazultságban. A relaxáció befejezéseként masszírozza be a szemzugokat és forgassa szemgolyók 8-szor az óramutató járásával megegyezően és vissza.

9. Igyál csipkebogyó teát

A megszokott, de teljesen haszontalan szénsavas italokat és vásárolt gyümölcsleveket próbálják pótolni hasznos főzet vad Rózsa. A szokásos kávé és tea helyett érdemesebb mézzel készült gyógyteát inni. Egy ilyen hasznos szokás pótolja a hiányt értékes vitaminokés ásványi anyagokat a szervezetben, ami tökéletesen erősíti az immunrendszert.

10. Sétáljon gyakrabban

Szem előtt tartva, hogy a mozgás az élet, tűzz ki célul, hogy gyakrabban sétálj. Ebben a tekintetben tagadja meg, hogy autóval utazzon munkába. Válassz ehhez tömegközlekedés, néhány megállót hagyva a munkahelyig, és az út hátralévő részét gyalogosan. Ezenkívül legyen szabály, hogy ebédidőben vagy este lefekvés előtt sétáljon, legalább pár kilométert sétálva.

Hasznos szokások a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez

Ezen szokások kialakításához a legjobb az okostelefon használata, amely tulajdonképpen ideális eszköz az önfejlesztéshez.

11. Tanulj idegen nyelveket

Szánjon legalább napi 20 percet egy idegen nyelv, például az angol tanulására. Ez lehet metrózás közben, vagy a munkahelyi ebédszünetben. Minden alkalommal tanulj meg legalább 2-3 szót, ne felejtsd el gyakorolni a nyelvtant. Az idegen nyelv ismeretének gyakorlati előnyei mellett fejleszti az agyát és edzi a memóriáját, megvédve magát azoktól szenilis demencia idős korban.

12. Jegyzetek

Rajt Személyes napló, melybe rendszeresen hozzáadod nagyszerű emberek neked tetsző és igazságos mondandóját hasznos információ amelyek hasznosak lehetnek számodra a jövőben. Ezenkívül írja le az összes sajátját pozitív gondolatokés kellemes élmény. Mostantól kezdve, amikor kinyitod a füzetedet, újra és újra átélheted azokat a kellemes pillanatokat, amelyek benyomásait még mindig magánál tartod.

13. Hallgass hangoskönyveket

A modern ember gyakorlatilag elfelejtette, hogyan kell könyveket olvasni, ami azt jelenti, hogy elvesztette a tudás és a spirituális fejlődés legértékesebb forrását. De meg tudod javítani. Töltse le a hangoskönyveket okostelefonjára, és bármikor meghallgathatja őket. Mostantól a klasszikus vagy tudományos irodalom mindig veled lesz munkába menet, sétálva a városban vagy egy kényelmes ágyban lefekvés előtt.

Hagyja fel a régóta fáradt gengsztersorozatokat, és töltse az időt egy igazán hasznos tudományos filmre, például pszichológiáról, önfejlesztésről, történelemről, politikáról vagy kultúráról. Ha hetente szó szerint 2-3 filmet néz, hamarosan rendkívüli lesz fejlett ember akivel kellemes beszélgetni és megvitatni.

15. Tervezd meg a napodat

Annak érdekében, hogy napközben ne legyenek vészhelyzetei, és ne tapasztaljon stresszt, esténként alakítsa ki a következő napi tervet. Meglátod, még a körülötted lévők is hamar észreveszik, milyen könnyen vitatkoznak veled a dolgok, és hogyan tudsz lépést tartani mindenhol.

16. Ne halaszd holnapra...

Szigorúan kövesse ezt a jól ismert közmondást, különösen akkor, ha az Ön előtt álló feladat nagyon kevés időt vesz igénybe. Holnap sok dolgod lehet, és a ma elhalasztott feladatok sok időt és erőfeszítést igényelnek.

17. Tűzz ki célokat

Az embernek nem szabad céltalanul élnie az életét, ezért gondolkodjon el azon, hogy pontosan mire is törekszik, és mit szeretne elérni. Írd le a céljaidat, kicsiket és nagyokat egyaránt, egy füzetbe, és rendszeresen jegyezd fel, mit tettél azok eléréséért.

18. Kövesse nyomon a hasznos híreket

Órákat tölt a hírcsatornák nézegetésével a közösségi hálózatokon, egyszerűen "elölöd" az idődet anélkül, hogy bármi hasznot hoznál magadnak. De ezt az időt sokkal hasznosabban lehet eltölteni, ha eltávolít minden felesleges és haszontalant a szalagról, és feliratkozik olyan csoportokra, amelyek érdekes és nagyon hasznos információkat terjesztenek. Most, hogy naponta „lógsz” a közösségi hálózatokon, lelkileg gazdagodsz és új ismereteket szerezhetsz.

19. Kövesse nyomon a bevételeket és kiadásokat

"A pénz nem tűri a hanyagságot" - égetés sikeres emberek. Valóban, ha meg akarja őrizni, sőt növelni szeretné saját jólétét, egyáltalán nem szükséges jövedelmezőbb munkát keresnie. Először is kezdje el számolni a saját kiadásait, és gondolja át, miben spórolhatna anélkül, hogy kárt tenne magában, és hogyan tudná optimalizálni a kiadásait. Sok ember számára egy ilyen hasznos szokás nagyon kellemes és izgalmas élménnyé válik.

20. Szánjon időt a családjára és a barátokra

Végül, hogy harmóniát érezhess a körülötted lévő világgal, a szeretetnek állandóan a szívedben kell élnie. És hogy ne veszítse el, soha ne feledkezzen meg rokonokról és barátokról, akik törődnek veled, őszintén szeretnek téged, és akiknek valóban szükségük van rád. Szánj rájuk minél több időt, hívj gyakrabban, látogass el és ajándékozz teljes szívedből!

Ezek az egészséges szokások biztosan jobbá teszik az életét. Csak próbáljon meg néhányat elültetni önmagában, és hamarosan meg fog lepődni, amikor meglátja, hogyan változik a világ jó irányba!

Mindannyian hozzászoktunk ahhoz, hogy minden nap bizonyos dolgokat csináljunk. Például mindig reggelizz valami különlegeset. Mindenki számára ezek a tettek a sajátjai, és olyan szokásokként jellemezhetők, amelyek valójában alakítják az életünket veled.

De annak érdekében, hogy az élet teljes és harmonikus, valamint aktív és egészséges legyen, azt javaslom, hogy tanulmányozza át azt a 10 hasznos szokást, amelyet minden nap használok, és amelyek sokkal jobbá és érdekesebbé teszik Önt és az életét.

A lista ezeknek a tevékenységeknek a fontosságától függ (én személy szerint), lehet más sorrendben, vagy akár eltérően is.

Szóval, a TOP 10 HASZNOS SZOKÁS MINDEN NAPRA.

SZOKÁSOK ELŐSZÖR - "ÉBREDJ".

A reggeli kocogás élvezet. Friss és tiszta levegő, kevés közlekedés (ha hirtelen az autópályán futsz, és nincs erdős területed), napkelte. Szépség. Mi lehetne szebb. És mégis, a reggeli futás szokása egész napra feltölt energiával, javítja a hangulatot, javítja a szellemi aktivitást az agyba bőséges véráramlás miatt, növeli a libidót, véd a szív-és érrendszeri betegségek, javítja a bőr állapotát, gyógyítja a depressziót. Általában véve a futás komoly előny.

Az én ajánlásom neked. Ha még soha nem futottál és kerülted a testnevelés órákat Gimnázium, majd csak kezdje a reggeli sétával, egy hét után kezdje el gyorsítani a lépéstempót. És nem fogod észrevenni, hogy egy hónap múlva hogyan fogsz futni. Jó értelemben azért, hogy távol maradjunk a futástól valódi haszon, minden nap legalább 30-40 percet kell futnod.

HÁROM SZOKÁS – „MOZGÁS, TEVÉKENYSÉG”

A futás hasznos szokásáról már említettem, de vannak más típusok is. a fizikai aktivitás. Bármilyen tevékenység előnyös az ember számára, és ma is modern világ, ahol szinte minden munka ülő, csak költözni kell.

Használja ezt a funkciót mindenhol:

Ha bérházban lakik, a lift helyett menjen a lépcsőn. Elvileg általában kívánatos többet gyalogolni, óránként 5, 10 perc szünetet tartani. Ha irodai dolgozó vagy, sétálj többet a friss levegőn, próbálj meg parkba menni, vagy sétálj valahova a városon kívül hétvégén (nekem nem mindig sikerül).

Ahelyett, hogy beülne egy bárba és például sörözne, segítsen a szüleinek a vidéken vagy a kertben (ha Ön vagy a szülei egy magánház). ha van Kisgyerek, szánj 20-30 percet aktív játékra, nyáron biciklizz, úszj, télen Szabadidő menjen síelni vagy korcsolyázni.

Legyen aktív minden nap. És akkor sokkal jobban fogod érezni magad attól, hogy bevezeted ezt a szokást az életmódodba.

NÉGY SZOKÁS – „OLVASÁS, ÖNKÉPZÉS”

Az egyik legfontosabb szokásom az olvasás. A csúcstechnológia fejlődésével és az internet megjelenésével a könyvek elveszítették jelentőségét az ember számára. Az embereket már nem érdekli a könyvek lapozgatása, egyszerűen lusták hozzá, lusták gondolkodni és fejlődni. Ezért az illető a könyvet tévére és okostelefonra cserélte.

De valójában a könyv nagyon játszik fontos szerep az ember fejlődésében, a világ megértésében, filozófiájában és gondolkodásában. Aki olvas, az gyorsabban gondolkodik, fejlett a memóriája, a képzelőereje, logikus gondolkodás, nagyobb szókincs(ami nagyon fontos, ha pl. üzleti körökben kommunikálunk). A sokat olvasó ember önmagát fejleszti, tapasztalatokat, ismereteket szerez másokról, kialakítja saját világnézetét.

Íme egy új képlet számodra: minden nap olvass el valami hasznos könyvet legalább 30 percig. Az olvasás valódi irodalomra, motivációs vagy oktatási könyvekre vonatkozik (például Brian Tracy Maximum Achievement vagy Tudományos kutatás Collin Campbell, vagy csak kitaláció). De nem olvasni a közösségi hálózatokon megjelent bejegyzéseket arról, hogy milyen hasznos sört inni és grillezést enni nyaralás közben. Vezesd be ezt a szokást az életedbe, és nem fogod észrevenni, hogyan kezded felülmúlni barátaidat és munkatársaidat sokoldalú gondolkodásoddal.

ÖT SZOKÁS – VALAMI ÚJ

Minden nap csinálj valami újat. Változatosságot hoz az életébe, még minden apró dolgot egy új munkahelyi útvonal formájában (például amikor eszik dolgozni vagy hazajön), próbálja meg új étel vagy általában az ételt.

Új ruhakombinációk, új könyvek, új helyek a családdal, új készségek. Próbáljon meg például enni a másik kezével, kezdjen el tanulni idegen nyelv. Vagy vágjon bele egy új sportba, repüljön el egy másik régióba vagy egy másik országba nyaralni, csak kezdjen el először utazni szülővárosában, majd kívülről.

Fedezze fel alaposan városát, biztosan nem látott sok csodálatos helyet, és még soha nem járt ott. Cserélje ki otthon az edényeket, rendezze át a bútorokat, végezzen kozmetikai javításokat a lakásban, járjon gyakrabban múzeumba, színházba, koncertre, kiállításra, végre váltson munkahelyet, ha elege van belőle. Élj fényesen és változatosan!

SZOKÁSOK HAT - IDŐGAZDÁLKODÁS

Tanuljon időgazdálkodást. Ha több időt szeretnél magadra és családodra, akkor tanuld meg, hogyan használd fel az idődet hatékonyan. Sok titkot rejt magában, hogyan kell ezt megtenni. Ha egy átlagember napját elemezzük, akkor az idő 30%-a sehova sem megy: közösségi oldalak, tévézés, hosszú étkezések, ismét tévézés, tétlen fecsegés, reggeli ágyban fekvés, füstszünet, kávészünet.

Ráadásul az időt egyszerűen nem hatékonyan használják fel: folyamatos a figyelemelterelés a munkahelyen, nincs terv a napra, nincsenek célok, az élet a megszokott módon megy tovább. Az idő pedig nem megújuló erőforrás, a tegnapot nem lehet visszaadni. Az idővel való gazdálkodás szokása az egyik legjobb szokásokörökké.

SZOKÁSOK HÉT – SIKERNAPLÓ

Vezess naplót a sikerekről. Minden nap, este írd le a mai fejlődésedet egy speciális füzetbe vagy telefonba. Weboldalunkon pontosan megtesszük. Két naplót vezetünk egyszerre. Edzésnapló és étkezési napló.

A napló vezetése növeli az önbecsülését, segít a pozitív dolgokra összpontosítani, és energiát ad további intézkedés. 5 percet vesz igénybe az idődből, és ennek eredményeként megkapod a napi győzelmeid kronológiáját, amelyet bármikor újraolvashatsz, ha "leesik a kezed" vagy szomorúságot érzel.

Írd le az összes apró dolgot, amit a nap folyamán csináltál: 5 perccel korábban keltél, evett egészséges reggeli, sétált, megegyezett az ügyféllel, fontos hívást kezdeményezett, több időt töltött a családdal. Ezek mind az Ön kis győzelmei a nagy siker felé vezető úton!

SZOKÁSOK NYOLC – POZITÍV

Tanuld meg mindenben meglátni a jót. Tök mindegy rossz esemény nem történt meg, tedd fel magadnak a kérdést: „Mit nyerhetek ebből az eseményből?”. Azonnal meg kell kérdezni, mielőtt egy hullám levertség, harag vagy rosszkedv. Amíg munkába mész vagy sétálsz, ügyelj mindenféle apróságra: zöld fű, fák, ég, szél, nap, madarak, gyerekek, állatok, tisztaság.

Keresd mindenben az „érme fényes oldalát” – ez megtanít arra, hogy ne ess kétségbe még a legtöbb esetben sem. nehéz helyzetek. Ahogy mondani szokták: "az optimisták megfordítják a világot".

SZOKÁSOK KILENC – TÁPLÁLKOZÁS

Egyél minél többet egészséges ételés megszabadulni a rossz szokásoktól. Az étel a legszorosabb kapcsolat a külvilággal. Amit napközben eszel, vagy energikussá és erőssé tesz, vagy fordítva, letargikussá és letargikussá. Próbálj meg változtatni az étrendeden. Tanulmányozza a szakirodalmat a helyes és természetes táplálkozás.

Felejtsd el a diétákat. Feltétlenül olvassa el weboldalunk cikkeit a váltásról megfelelő táplálkozás- ez lesz az első lépés egészsége és hosszú élettartama felé. A legfontosabb, hogy ne fogyasszunk gyorséttermi ételeket, szendvicset, igyunk szódát, kávét és fekete teát reggeltől estig, együnk sok édeset, sót, húst, tejterméket, dohányozunk és igyunk alkoholt. Még csak hallgatni sem akarsz.

És legalább pár hétig próbálkozz. Sokkal könnyedebbnek és energikusabbnak fogod érezni magad. Az ételt edényekben vigye magával. Igyál több normál szénsavmentes vizet. Snack gyümölcsök és zöldségek. Készítsen több salátát majonéz és olaj nélkül. Ne feledje, az vagyunk, amit megeszünk.

SZOKÁSOK 10 - REND ÉS SZÁMVITEL

Az utolsó szokás felszívta az élet 2 legfontosabb paraméterét. Az első a rend.. Tegye rendbe otthonát és munkahelyét. Minden régi, felesleges holmitól szabadulj meg eladással vagy ajándékozással, készíts pár napra gardróbot, a többi plusz helyet foglal el. Mindent, amit levágtál, ajándékba viheted a templomba vagy a szegények ruhagyűjtő pontjára. Minden szakadt, kopott, törött - energiát vesz fel, dobd ki vagy add el nyugodt szívvel. Ismerje meg az energiamegmaradás törvényét működés közben: ahhoz, hogy valami jöjjön, valaminek mennie kell.

A második a könyvelés. A bevételek és kiadások elszámolása. Nos, mit mondjak? Tovább Ebben a pillanatban ez a legnehezebb szokásom... Most már harmadszor, vagy ha nem hazudok, negyedszer alakítom ki. Amint elkezdem takarékoskodni a megkeresett pénzem, azonnal felmerül néhány olyan kérdés és igény, amelyek tegnap még egyáltalán nem léteztek. Vásároljon most ezt vagy azt. De ez nem az, de nagyon átkozottul szükséges. Mint kiderült, a dolgok 70-80%-a egyszerűen felesleges, és ezt valahogyan le kell küzdeni. Valójában ezt a tényezőt fogyasztói szomjúságnak nevezik. De a pénz az élet komoly része. Van egy ilyen kifejezés: "Pénz - nem tűri a hanyagságot." Ha kézbe akarod venni pénzügyeid irányítását, és feltételeket szeretnél teremteni a vagyon folyamatos gyarapodásához, akkor ezt meg kell tenned. Naponta rögzítse a bevételeket és a kiadásokat. A költségtételek elemzése és optimalizálása stb. Számos program és mobil alkalmazások hogy automatizálja ezt a folyamatot. Megtalálhatóak a következő kifejezésekkel: "Otthoni költségvetés" vagy "Otthoni könyvelés". extrém eset Ezt a fiókot megőrizheti a Microsoft program - EXCEL - táblázataiban.

Íme a 10 alapvető szokás listánk. Ezeket a szokásokat te is használhatod az életedben, vedd el, abszolút nem bánom. Minden az Ön számára! A lényeg az, hogy legyen célod és vágyad arra, hogy megváltoztasd magad. Készítsd el a múltad legjobb másolatát. Azzal, hogy megváltoztatod magad, megváltoztatod az életedet, és kis mértékben hozzájárulsz a világ egészének megváltoztatásához.

Szép estét mindenkinek! Engedelmes szolgád, Sándor írt neked egy cikket.

Ha kérdése van, szívesen válaszolunk rájuk.

Nem? Termelékenységünk közvetlenül függ attól, hogy milyen életmódot folytatunk és hogyan napi szokások amelyek kitöltik az időnket. Az ilyen szokások gyakran teherré válnak, amitől nem olyan könnyű megszabadulni – kedvenc tévésorozatod egy epizódjával korábban mély éjszaka vagy egy extra kávészünet romlott hangulatot és mélységes ellenszenvet kelthet önmaga iránt. Ez persze nem jó.

Éppen ellenkezőleg, vannak hasznos szokások is, amelyek kialakításával sokkal könnyebb lesz egy napot felépíteni, és lesz ideje újra elvégezni az összes tervezett feladatot.

Ma 11 olyan szokást mutatunk be számodra, amely nem fog sok időt igénybe venni, de segít levezetni a stresszt és biztosan felvidít!

1. Programozza be magát, hogy egy bizonyos időpontban keljen fel

Ha reggel egy viharos ivás után jössz haza, akkor csak feküdj le. Ha a nap a szokásos módon telt, akkor valószínűleg néhány perccel az ébresztő megszólalása előtt fel fog ébredni.

2. A reggelt ne kávéval kezdje, hanem egy pohár vízzel

A legtöbb ember túlterheltnek és letargikusnak érzi magát reggel. Ennek oka gyakran a szervezetben lévő folyadékhiány. Igyon meg néhány pohár sima vizet, mielőtt saját kávét készít.

3. Mosolyogj magadra

A tükörben nem a legkellemesebb, de fájdalmasan ismerős arcot látva köszönj, és mosolyogj. Mosollyal kezdeni a napot, különösen, ha kedvesének szól, nagyon menő.

4. Sétálj egyet

Ha nem akarsz futni, legalább menj el sétálni. Ezeknek az óráknak a hatása nagyon hasonló - megnyugszik, átgondolja a fájdalmat, és valószínűleg valamilyen megoldást talál egy adott problémára. Emlékeztetünk arra, hogy olyan zsenik, mint Steve Jobs, Sigmund Freud és Charles Darwin. Látod, okkal.

5. Érezzen hálát

Ha „ül, ült, és levert, akkor gondoljon azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Szülők, barátok, jómagam. A vágytól való megszabadulás így hibátlanul működik.

6. Tanulj meg meditálni

Ha fogalmad sincs, mi az a meditáció, ne aggódj. Beül kényelmes testtartásés koncentrálj a saját légzésedre 15-20 percig. 4 belégzés, 4 kilégzés, 4 belégzés számlálás...

7. Kezdje a legfontosabbal

Mielőtt elkezdené, válassza ki az egyetlen legfontosabb dolgot, amit ma meg kell tennie, és onnan kezdje el a munkát. A koncentrációja jelentősen megnő, ha így kezd el dolgozni.

8. Bók

Mondjon minden nap valami kedveset, és figyelje meg, hogyan száll fel az illető hangulata, és mosoly jelenik meg az arcán. Nagyon kellemes adni, még egy olyan apróságot is, mint egy apró bók.

9. Izzadj!

Igen, a napi testmozgás növeli az önbecsülését, és megakadályozza, hogy berozsdásodjon. Ami, látod, nagyon fontos. el fogom mondani neked saját tapasztalat hogy még egy ilyen elcsontosodott szerkezetben, mint bankban dolgozva is lehet időt és helyet találni egy kicsit nyújtózkodni.

10. Elemezze a napját

Lefekvés előtt élje át a napot, és rögzítse emlékezetében a nap legjobb eseményét vagy legtermékenyebb szakaszát. Írd le, ha lehet.

11. Olvass minden nap

Ahelyett, hogy céltalanul görgetnéd a hírfolyamot egyben és a közösségi oldalon. hálózatokat, vegyen elő egy könyvet, és kezdjen el olvasni. Garantálom, hogy imádni fogod. Minél többet olvasol, annál több ötlet jut eszedbe.

Ez minden! Légy vidám és eredményes! Később találkozunk!

Fordítás, amit mondhatsz:

1. Kezdje a napot mosolyogva. Semmi sem pozitívabb.
2. Reggeli előtt igyunk meg egy pohár vizet.
3. Kezdjen el futni.
4. Hagyja fel a cigarettát és az alkoholt.
5. Tanuld meg megtervezni a következő napot.
6. Minden nap egyél néhány friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
7. Gondolkodj pozitívan.
8. Tartsa a testtartását, járjon egyenesen.
9. Végezzen reggeli gyakorlatokat.
10. Egyél töredékesen: napi 4-5 alkalommal ugyanabban az időben.

11. Felejtsd el a liftet. Mássz fel és le gyalog.
12. Vegyen reggel kontrasztzuhanyt – ez nem segít rosszabbul felébredni, mint egy csésze erős kávé.
13. Aludj eleget. Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel.
14. Naponta sétáljon a friss levegőn.
15. Este készítsd elő a ruhákat a következő napra.
16. Évente egyszer járjon el általános orvosi vizsgálaton.
17. Azonnal írd le az eszedbe jutó érdekes gondolatokat és hasznos ötleteket.
18. Igyál elég tiszta, állóvíz: legalább 1500 ml naponta.
19. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Aludj hűvösen.
20. Töltsön naponta 15 percet a szoba takarításával.

21. Kényeztesse magát: kellemes vásárlás, kozmetikai eljárások vagy csak egy kellemes társaságban nézett jó film az erős töltés pozitív.
22. Mossa meg arcát lefekvés előtt.
23. Szerezzen be egy otthoni könyvelő programot. Tartsa ellenőrzés alatt kiadásait.
24. A munkából hazaérkezés után szánj magadnak 15 percet a kikapcsolódásra kellemes zene mellett.
25. Hetente egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.
26. Gondold át, mit eszel. Távolítsa el étrendjéből a gyorsételeket és más nehéz ételeket.
27. Legyen vegetáriánus egy hétig. És hirtelen tetszik!
28. Tanulja meg az érintéses gépelést a billentyűzeten.
29. Legyen pontos.
30. Bókolj az embereknek, légy barátságos.

41. Egyél naponta tejtermékek: zsírszegény túró, adalékanyagok nélküli joghurt, kefir.
42. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre.
43. Ne üljön otthon 2 óránál többet a számítógép előtt.
44. Öntse le a lábát hideg víz- Ez egy kiváló keményítési eljárás.
45. Csak jó minőségű kozmetikumokat használjon.
46. ​​Dobj ki minden felesleges szemetet a házból.
47. Tanulj új dolgokat, tanulj meg minden nap valami érdekeset.
48. Igyál friss gyümölcsleveket.
49. Töltsd hasznosan a hétvégéidet: menj ki a természetbe, menj kirándulni, élvezd az új tájakat és kommunikálj új emberekkel.
50. Csak a jóra gondolj. Ne feledje: az álmok nem a valóságtól való eltérést jelentik, hanem eszközt jelentenek ahhoz, hogy közelebb kerüljünk ahhoz.