Hogyan győzzünk le minden félelmet a gyakorlatban. Hogyan lehet legyőzni a félelmet és megszabadulni a fóbiáktól egyedül? A legrosszabb esetben

Először is döntsük el, hogy nem harcolunk a félelmeink ellen, mert ezt egy haszontalan tevékenységnek tartom, amely nem vezet pozitív eredményeket. De mit tegyünk, ha a félelmek megakadályozzák az életben?

Határozzuk meg félelmeink okait. Erről már beszéltünk a „Félelmeink. Hol kell keresni az okokat? És az egyik fő gondolat az volt, hogy a félelem természetes védekező reakció személy közeledő veszélyhez. Érdemes tehát egyértelműen felismerni, hogy a félelem beteljesít védő funkció. Ezért nem kell harcolni vele! El kell fogadnunk a félelmet, és meg kell értenünk, hogy testünk vagy pszichénk mitől próbál megvédeni minket?

Már megvizsgáltuk a félelmek típusait, és ha mélyebbre ásunk, mindegyik egy nagy félelemben gyökerezik - az ismeretlentől való félelemben. Ma legtöbben átlagosan jól érzik magukat. Érzünk egy bizonyos viszonylagos kényelmet. De mi lesz, ha olyan esemény történik, amitől félünk? Amíg nem szerzünk egy bizonyos tapasztalatot, elménk képes a számunkra legfélelmetesebb képeket rajzolni.

Más emberek tapasztalatainak elemzése, tévéhírek, újságok, pletykák, „jó” tudatunk (és gyakrabban a tudattalanunk) erős hatással van ránk. Az ember sajnos hajlamosabb negatívan gondolkodni. Ezért, amikor azt képzeljük, hogy valamilyen helyzetben vagyunk, elkezdjük elképzelni a legrosszabb forgatókönyvet. Ez viszont még több félelmet kelt.

Nézzük meg, mi történik velünk az állásunk elvesztésétől való félelem példáján. Az ember 10 vagy még több év egy helyen végzett munka után kezdi felismerni, hogy fél attól, hogy elveszíti a munkáját. Honnan ez a félelem? Ezt természetesen a társadalom szülte adott félelem. Ez az ember gyakran hallotta, hogyan rúgták ki a szeretteit, hogyan válnak az életkorral kevésbé hasznosak a munkájukban, folyamatosan a tévében a munkanélküliségről mutatnak be, sok barát nem tud dolgozni az elbocsátás után. hosszú ideje munkát találni stb.

A légkör a szegény ember körül idővel feszültté válik, és elkezdi elképzelni, mi lesz vele, ha kirúgják. Természetessé válik számára, hogy az adott helyzetben csak a hátrányokat látja. Lelkileg már munkanélkülivé tette magát, aki az utcán gyűjti a palackokat. Családjának nincs mit ennie, a rokonok pedig folyamatosan botrányokat szórnak. Szerinted milyen érzelmi állapot fogja kísérteni ezt az embert? Természetesen olyan érzelmeket fog megtapasztalni, mint a szomorúság, bánat, harag, harag, agresszió, neheztelés stb. De álljunk meg és ne feledjük, még nem rúgták ki, csak a félelem festett ilyen képet a képzeletében!

De már megy a gép! És aki nyomasztó állapotban van, az agresszió kitöréseivel is, nem tudja hatékonyan végezni és fenntartani a munkáját. baráti kapcsolatokat a csapattal. Így még jobban ráerőlteti magát, hogy teljesítse még be nem fejezett forgatókönyvét – hogy munkanélküli maradjon.

Hagyjuk békén szegényt, és térjünk vissza az ismeretlentől való félelemhez. Ő az, aki arra készteti az elménket, hogy alkossunk egy képet a jövőről. De érdemes megjegyezni, hogy BÁRMILYEN KÉPET tud rajzolni! ÉS A VÁLASZTÁS CSAK A TIÉD!

Mit jelent? Igen, hajlamosak vagyunk gyakrabban gondolkodni negatívan, mint pozitívan. De ez semmilyen módon nem korlátozza választási szabadságunkat. A helyzetet a saját kezünkbe vehetjük és a helyes irányba terelhetjük. Ha félsz valamitől, nem kell elképzelned a legrosszabb forgatókönyvet. Inkább adj magadnak egy esélyt a fejlődésre, és képzeld el a SZÁMÁRA LEGKEDVEZŐBB LEHETŐSÉGET A HELYZETBŐL.

Például, ha kirúgnak, akkor megtalálom jobb munka, közelebb az otthonhoz és jobban fizetett. Azt csinálhatom, amit szeretek, és több időt szentelhetek a családomnak.

Vagy egy másik példa, a kedvesem elhagy. Ha szakítottál a kedveseddel, akkor lehet, hogy ez nem a te személyed, talán egyszerűen soha nem szeretett téged. ÉS MINDENKI A LEGJOBBAT MEGÉRDEMLI! Mindannyian méltóak az őszinte szeretetre, és mindenekelőtt az önszeretetre. És amikor elkezded szeretni magad, lesznek olyan emberek, akik olyannak fognak szeretni, amilyen vagy.

Így rájöttünk, hogy az elménk gyakran maga szüli félelmeinket. És ezért mindenekelőtt a félelem leküzdése érdekében gondolatait a megfelelő pozitív irányba kell irányítania. Kezdj el a sikerben gondolkodni! És biztosan észre fogja venni, hogy a félelem elkezd elengedni, és új lehetőségek jelennek meg az életben.

De gyakran nehéz azonnal váltani, és a félelem már erőt vett, és nem engedi el a gondolatainkat. Mi a teendő ebben az esetben? Számos technika létezik, amelyek lehetővé teszik az érzelmi stressz enyhítését.

1. LEHELET. Szerintem, a legjobb gyógyszer van légzőgyakorlatok. Emlékezzünk arra, hogy ha az ember fél, a légzése felgyorsul, a be- és kilégzései rövidülnek. Amikor észreveszi, hogy gyorsan kezd lélegezni, próbálja azt mondani magának, hogy STOP, és kezdje el kontrollálni a légzését. Tedd Mély lélegzetetés tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan fújja ki. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal, és észre fogja venni, hogyan javult a közérzete. Mellékhatások Ez a gyakorlat az erő és az önbizalom hullámzását, valamint a nyugalom és a nyugalom érzését eredményezi.

2. Kapcsolódjon a légzéshez POZITÍV GONDOLATOK. BAN BEN Ebben a pillanatban képzelj el egy helyet, ahol boldognak érzed magad. Talán a családod van veled, talán egyedül vagy. Legyen körülvéve csodálatos látvány, illatok vagy hangok. Engedje szabadjára a képzeletét. Készítsd el ezt a képet, és ha legközelebb félelem kúszik fel, térj vissza oda, ahol boldog vagy.

3. AZ ÉRZELEMEKKEL TÖRTÉNŐ DOLGOZÁS. Mindig csodálkozom azon, hogy mennyi érzelmet rejtünk el magunkban, és nem adunk nekik szabadulást. Gyakran ezek a negatív tapasztalatok mélyen bennünk maradnak. Ennek oka a mi nevelésünk. De a feldolgozatlan érzések és érzelmek okozhatnak súlyos kárt a mi egészségünk. Ezért azt javaslom, hogy használjon egy egyszerű módszert erre.

Vegyünk egy darab papírt és egy tollat. Írja be a dátumot és az időt a felső sarokba, húzzon egy vízszintes vonalat a lap egyik szélétől a másikig. Most írj le mindent, amit most érzel. Ha félelmet tapasztalsz, akkor írd meg, hogy mihez kapcsolódik, milyen érzelmeket vált ki stb. Ha elárasztanak az érzések, és nehezen ír le valamit, egyszerűen rajzolhat egy papírra. Amikor már érzed, hogy nyugodt üresség keletkezett odabent, akkor húzz egy második vízszintes vonalat széltől szélig. Írja be a dátumot és az időt. Ez a papírdarab egyszerűen kidobható, eltéphető vagy elégethető. De nem szabad hagyni. Hagyd, hogy minden negativitás eltűnjön az életedből.

Most emlékezzen a hangulatos boldog helyére, és töltse fel magát ott pozitív érzelmek. Gondolja át félelme okát, és kezdjen el új pozitív utakat keresni a problémás helyzet megoldására. Biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog! Végül is a legjobbat érdemled az életedben! És ne feledd, minden, ami az életben történik, a jobbra megy!

Külön szeretném megjegyezni, hogy ha fájdalmas félelme van az életében - fóbia. Akkor erősen javaslom, hogy forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. A fóbiák mögött komoly, fájdalmas élmény áll. Az ember gyakran nem képes egyedül megbirkózni ezzel a tapasztalattal, a tudatalatti elrejtőzik előle valódi okok. Ilyen helyzetben csak hozzáértő szakember tud segíteni.

Így a „Hogyan lehet legyőzni a félelmet?” című cikkben. megtudtuk, hogyan generálja az elménk, és pontosan hogyan tudunk megbirkózni vele. Remélem, hogy cikkem hasznos volt számodra. Hagyja észrevételeit, és ossza meg ezt az információt másokkal. Jólétet és boldogságot kívánok!

Időnként mindenki átél egy félelmet vagy fóbiát, és bizonyos esetekben a félelem biztonságot nyújt. De néha az önbizalom megzavarja a mindennapi életet.

Ahhoz, hogy megbirkózzunk a problémáiddal, ismerned kell a félelem leküzdésének módjait. Fontos, hogy időben cselekedjünk, ha az önbizalom megszállottsággá vagy fóbiává vált.

Teljesen normális, hogy az ember fél valamitől. Valószínűleg sokan féltek gyerekkorukban biciklizni. De amikor a félelmek kezdik irányítani az életet, negatívan befolyásolják az ember jellemét, és ez problémát jelent. Amikor a félelem fóbiává változik, azt okozza súlyos stressz, ami befolyásolja az ember működését, és idegességet és szorongást okozhat.

Ebben az esetben a félelmeire kell összpontosítania, meg kell próbálnia megérteni, mennyire befolyásolják az életét. Azt is meg kell értened, hogy milyen félelmek akadályoznak meg abban, hogy a célod elérése felé haladj. A fóbia súlyos problémává fejlődő jelei:

A fóbia tüneteinek azonosítása

Nagyon gyakran azonosítják a fóbiák típusait, amelyek konkrét helyzeteket foglalnak magukban. Ez magában foglalhatja például a félelmet nyilvános beszéd, állatok előtt: pókok vagy kígyók és így tovább. Sokan félnek az injekcióktól és a vér látványától. Amikor félelemérzést tapasztalunk, különféle érzelmi, intellektuális és fiziológiai reakciók jelennek meg, többek között:

Ha a múltban volt autóbalesete, az autóvezetés ijesztő lehet és ijesztő dolog, amit az ember minden erejével igyekszik elkerülni. Talán rablás történt hazafelé, és most a munka utáni visszatérés gondolata automatikusan félelmet kelt. Sokféleképpen lehet legyőzni a félelmet, a lustaságot és az önbizalomhiányt. Ezek közé tartozik a traumatikus események elkerülése. A félelem a szervezet megfelelő reakciója számos traumatikus eseményre és helyzetre, de ezek egy részét nem lehet elkerülni. El kell ismernünk, hogy a fóbia valós, és küzdenünk kell ellene.

A félelmek megjelenése gyermekkorban

Talán az ember nagyon fél a kígyóktól, de nem tudja megérteni, honnan származik ez a félelem. Számos tanulmány szerint a félelem már gyermekkorban megjelenik. Egyes gyerekek a biológiai félelmet a szüleiktől öröklik. Más források pedig azt mondják, hogy a gyerekek információkat dolgoznak fel a körülöttük lévő világról, aminek következtében bizonyos félelmek és félelmek keletkeznek.

Például, Kisgyerek különféle eseményeket figyel meg, amelyek veszélyt jelentenek rá. Ha megfigyeli, hogyan lépnek kapcsolatba a szülők valamilyen helyzettel vagy tárggyal, a gyermek asszociációkat kezd létrehozni. Ezek között olyan helyzetek jelennek meg, amelyek az agyban rögzülnek, mint potenciálisan veszélyesek vagy ijesztőek. Ezek az érzések megszilárdulnak és megjelennek benne felnőtt élet, függetlenül a tényleges kockázattól.

El kell ismernünk, hogy a fóbia teljesen normális, csak ennek elfogadása után tudjuk megoldani a fóbia leküzdésének problémáját. A félelem adaptív tulajdonság emberi test amelyek meghosszabbítják az életét. Általában a félelem akkor tapasztalható, amikor az ember egy szikla szélén van. Ez a félelem adaptív válasz. Felkészíti az embert arra védő akciók. A félelem nagyon hasznos lehet; fontos emlékezni pozitív védő szerepére.

Hogyan kezeljük a félelmet

A negatív érzelmeket könnyű figyelmen kívül hagyni vagy megtagadni magadtól. De a bátorság nem keletkezik magától, ha fóbiával szembesülünk. Meg kell tanulnod legyőzni az érzéseidet. Ez az első lépés a helyzet ellenőrzése felé. Hogyan lehet legyőzni a félelmet:

1. Meg kell értened a fóbiádat.
2. Néha a félelem azonnal és teljesen váratlanul támad, de vannak olyan helyzetek, amikor nehéz kezelni a sajátját szorongó érzések amelyek az elme mélyén rejtőznek.
3. Ebben az esetben meg kell próbálnia kirajzolni a fóbiát és meghatározni azt.

Nem szükséges elnyomni a félelmeit. Fel kell ismerni belső érzések Anélkül, hogy jóra és rosszra osztaná fel őket, ez segít a félelmei leküzdésének problémájában.

A kiváltó tényezők tudatosítása

Meg kell találnia, hogy pontosan mi okozza a fóbiát. Minél jobban megérted és megvalósítod félelmedet, annál könnyebb lesz leküzdeni azt. Fel kell kérdezned magadtól: mennyire tartja vissza és irányítja az életemet a félelem? A probléma meghatározása után be kell mutatni a kívánt eredményt. Ha a fóbia tudatos, akkor át kell gondolnia, hogy pontosan mit kell változtatni. Fontos elképzelni, milyen lenne az élet félelem nélkül, és hogyan érezné magát az ember. Példák a félelem kezelésére:

1. Ha van fóbiája a pókoktól, akkor úgy kell elképzelnie őket, mintha egy személy előtt lennének, de ő nyugodtan vette.
2. Ha magasságfóbiája van, akkor úgy kell elképzelnie, mintha az ember magasságban lenne. Ilyenkor a sikerélményt kell éreznie.
3. Ha a kötelezettségek aggodalomra adnak okot, akkor el kell képzelni boldog kapcsolat egy partnerrel.

Sok fóbia hamis hiedelmeken vagy katasztrofális gondolkodáson alapul. Amikor az ember meglát egy pókot, azt gondolja, hogy az biztosan árt neki. Meg kell tanulnunk megkülönböztetni az ilyen gondolkodási mintákat és megkérdőjelezni őket. Meg kell próbálnia több információt találni a félelmével kapcsolatban, és meg kell értenie, hogy a tényleges kockázat sokkal kisebb, mint amilyennek látszik. Igaz, még a legrosszabb forgatókönyv sem valószínű.

El kell kezdenünk gondolataink átstrukturálását, hogy ne jelenjen meg a katasztrofális gondolkodás. Ehhez kölcsönhatásba kell lépnie a gondolataival. Ha megjelenik a félelem, akkor meg kell állnia, és át kell gondolnia a tényleges kockázatot. Vissza kell térni a negatív gondolatokhoz és a hamis hiedelmekhöz, és azt kell mondani magának: „Elfogadom, hogy a kutyák agresszívek, de legtöbbjük kedves és ragaszkodó állat. Nem valószínű, hogy megharapnak." Miután tudatára ébredt saját félelmeinek és hamis hiedelmeinek, el kell kezdenie szándékosan szembeszállni fóbiájával.

Gyakorold a fokozatos interakciót

A félelem gyakran azért merül fel, mert az ember soha nem találkozott fóbiájával. Ezt hívják az ismeretlentől való félelemnek (egy gyakran használt kifejezés, amely szépen leírja, hogyan érzik magukat az emberek, amikor valami újjal szembesülnek). Például:

1. Ha valaki fél a kutyáktól, akkor kezdje kicsiben. Kell keress egy képet egy kutyáról az interneten. És nézd a képet, amíg el nem múlik a félelem. Ezután meg kell néznie a valódi kutyák fényképeit. Ezután megnézheti a videót. Különböző állatképeket tanulmányozunk, amíg el nem múlik a félelem érzése.
2. Mehetsz egy parkba, ahol gyakran sétáltatnak kutyákat, Nézd őket. Ezt addig kell tenni, amíg az állatoktól való félelem elmúlik.
3. Például, meglátogathatod egy barátodat, akinek van kutyája. Meg kell figyelnie kedvencével való interakcióját, amíg meg nem nyugszik.
4. Tud simogassa meg az állatot hogy a szorongás érzése elmúljon. Az utolsó lépés: egyedül kell lenned az állattal, az egész napot vele kell töltened.

A lehető leggyakrabban szembe kell néznie a félelmével, hogy megtanulja legyőzni a félelmet és az önbizalomhiányt. Az érzelmek tudatosságának ereje fontos a saját érzéseink és érzéseink megértéséhez. Ha kiteszed magad egy fóbiának, szándékosan verbalizálod saját félelmeidet, hatalmas erőt ad. Ez segít leküzdeni a félelmet. Ebben az időben az érzelmek kontrollálása történik.

A tudósok tanulmányokat végeztek a pókoktól való félelem eseteivel kapcsolatban. A résztvevők, akik felismerték félelmeiket, és azt mondták maguknak: „Félek ettől a póktól”, és egyszer kapcsolatba léptek vele, jövő héten sokkal kevesebb félelmet mutatott egy rovar láttán. A fóbiája elől való menekülés nem segít megszabadulni tőle. Amikor legközelebb félelmet érzel, elmélyülnie kell benne, olyan szavakkal, amelyek segítenek leírni szorongását és félelmét.

Félelmek leküzdése lazítással

Amikor egy személy félelmet tapasztal, természetes reakció lép fel, hogy elhagyja azt a helyet, ahol a fóbia keletkezett. Meg kell tanulnod ellenállni ennek az érzésnek relaxációs technikák segítségével. Ez segít megérteni, hogy a személy biztonságban van, és nincs veszélyben. A relaxáció kiválóan alkalmas a stressz és a szorongás kezelésére. Relaxációs szabályok:

1. Meg is próbálhatod légzőgyakorlatok . Ehhez a légzésre kell összpontosítania, számolnia kell minden be- és kilégzést. Négy másodpercig be kell lélegezni, majd öt másodpercig ki kell lélegezni. Amint a személy jól érzi magát, a gyakorlatot 6 másodpercig kell elvégezni. Ez segít leküzdeni fóbiáját.
2. Ha észreveszi, hogy izmai feszültek, meg kell tennie összpontosítson pihentetésükre. Hogyan kell csinálni: 4 másodpercig meg kell feszítenie a test összes izmát, majd lazítania kell. Ezt a műveletet 3-4 alkalommal hajtják végre, amíg az egész test ellazul.

Meg kell próbálnia a félelmet a maga javára fordítani. Vannak, akik extrém sportokat űznek, cápákkal úsznak és horrorfilmeket néznek. Meg kell próbálnod a másik oldalról nézni a fóbiádat, gondolni, mit izgalom tud ajánlani. Ha egy személy szorongásában az energia és a motiváció forrását tudja figyelembe venni, akkor a félelem pozitív szerepet játszhat.

A félelem erejének csökkentése

A fóbia erős lehet különböző helyzetekben amelyek életre vagy halálra vonatkoznak. Azok az emberek, akik ezt a fajta félelmet tapasztalják, arról számolnak be, hogy az idő lelassul. Ezekben a pillanatokban különleges energiahullámot éreztek, és intuitív módon tudták, mit kell tenniük egy veszélyes helyzetben. A tudósok bebizonyították, hogy a félelem elnyomja a fájdalom érzését.

Megértés pozitív nézőpont a félelem segíteni fog abban, hogy a félelmet a maga javára fordítsa. Például sok embernek van színpadi félelme, de ez a félelem segít javítani a termelékenységet és arra összpontosítani, ami abban a pillanatban az ember előtt áll. Meg kell tanulnod felismerni és elismerni a fóbiádat., irányítsa oda, ahol a leghasznosabb lesz.

Így megbirkózhat azzal a problémával, hogy hogyan győzze le félelmét, lustaságát és önbizalmát. A legtöbb ember, miután egy esemény előtt fóbiát tapasztalt, de ha egyszer ilyen helyzetbe került, már nem hajlamos a pánikra. A félelem minden emberi érzést felerősít, így bizonyos feladatokat hatékonyabban és eredményesebben végezhet el.

Hogyan lássuk meg a lehetőséget a félelemben

Fóbiáját eszközként használhatja a probléma azonosítására és annak hatékony megoldására. Amikor kellemetlen érzés a kezdeti megnyilvánulásai a fóbiák elmúlnak, meg kell próbálnod megérteni a félelmedet. Ez segít kideríteni a félelem okát. A valamitől való félelemnek köszönhetően megtanulhatod kontrollálni magad és elnyomni a félelmet:

1. Ha valami ismeretlentől félsz, akkor a helyzetet úgy kell felfogni, mintha az illető jobban meg akarná ismerni a helyzetet.
2. Ha egy közelgő esemény miatt félelem tör ki, akkor cselekvési tervet kell meghatároznia magának, hogy teljesen felkészüljön a helyzetre.

Ha egyedül nem tud megbirkózni a félelmével, kérjen időpontot pszichológushoz. Képzett szakember segít megérteni a félelem forrásait, és módszereket találni a leküzdésére. Ha egy fóbia szó szerint átveszi az uralmat egy ember életén, akkor megpróbálhatja a fantáziáját használni, hogy megnyugodjon, és ne féljen még jobban.

Figyelem, csak MA!

A félelem az egyik veleszületett érzelem, amely időről időre minden emberben megjelenik. Előadja pozitív funkció, riasztóként szolgál, és fenyegetés esetén segíti a túlélést. A félelem mozgósítja testünket, felkészíti a menekülésre. De bizonyos esetekben a félelem egészségtelen, neurotikus formában nyilvánul meg (fóbiák, pánik, generalizált szorongásos zavar, rögeszmés-kényszeres zavar), és jelentősen tönkreteszi az ember életét.

A félelmet a negatív színű érzelmek közé sorolják. A súlyos szorongásos állapotok megtapasztalása nagyon fájdalmas, ezért az emberek általában mindenféle módot keresnek, hogy gyorsan.

Kémiai függőség

Ennek eredményeként sok hibás cselekvést hajtanak végre, amelyek ahelyett, hogy enyhítenék a problémát, éppen ellenkezőleg, súlyosbítják azt. Ilyen tevékenységek közé tartozik az alkoholfogyasztás, az ellenőrizetlen bevitel nyugtatók, érzelmek étkezése édességgel, dohányzás.

Természetesen ezek a lehetőségek a félelem megszabadulására a semmibe vezető út. Csak rövid időre teszik lehetővé az érzelmi kapcsolat megszakítását. Ezért az ember rendszeresen visszatér a jól bevált módszerhez, hogy megkönnyebbülést érezzen. Ennek eredményeként mindenre szükség van nagy adagok"érzéstelenítő". Így keletkeznek rossz szokásokés függőségek.

Nem vegyi függőségek

A kifinomultabb és rejtett utakat a negatív élmények elől való menekülés valamiféle tevékenységben való elmerüléssé válik, ami mindent kitölt Szabadidő személy. Az ember arra törekszik, hogy folyamatosan más emberek társaságában legyen, elmerül a munkában, számítógépes játékok. Amint egy időre magára hagyják, és elzárják szokásos dolgaitól, a megmagyarázhatatlan érzés szorongás. A neurotikus ember anélkül, hogy megértené, hogy miért, bekapcsolja a telefont, elkezdi görgetni a hírfolyamot, vagy felhívja barátait – csak azért, hogy elterelje a figyelmét, és ne szembesüljön a tudatalatti tartalmával, készen arra, hogy a kényszerű csendben megjelenjen.

A pszichológiai stressz kezelésének másik módja a kényszer. Ez ugyanazon cselekedetek meggondolatlan, rögeszmés megismétlése, gyakran rituális jellegűek, és állítólag megakadályozzák az ijesztő eseményeket. Például számolni, fán kopogtatni, ujjakat csattogtatni. A kényszeres viselkedés segít részben kikapcsolni a tudatot, és a fóbiák viszont arra kényszerítenek, hogy megváltoztasd az egész életmódodat, hogy ne találkozz ijesztő tárgyakkal és körülményekkel. De az ilyen taktika az életminőség jelentős csökkenését és a személyiség romlását eredményezi.

Hogyan lehet egészségesen megszabadulni a félelemtől

Ne hibáztasd magad rossz szokásokért, amelyeket a félelem támadásaitól való megszabadulás eredményeképpen alakított ki. A fejlődés egy bizonyos szakaszában ez volt az egyetlen ismert és elérhető módszer a félelem leküzdésére. De ha emberként akarsz fejlődni és valódi lenni boldog ember, más módszereket kell keresnie, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől.

Az emberek gyakran azon töprengenek, hogyan lehet megölni magukban a félelmet, és nem veszik észre, hogy bármilyen, még a legerősebb negatív érzelem is a barátjuk és az asszisztensük, valamilyen problémát jelez. Csak arról van szó, hogy az úgynevezett irracionális félelmek esetében a veszély nem az külső környezet, és től belső világ személy.

A félelem forrása ebben a helyzetben a valóság téves érzékelése, a rögeszmés negatív gondolatok és hiedelmek, amelyek megakadályozzák normális élet. Néha az ember önmaga legnagyobb ellensége. A negatív mentális attitűdök belsővé tételével és elméjében való fenntartásával elkerülhetetlenül a stressz hálójába hajtja magát. A probléma az, hogy a szorongást kiváltó destruktív gondolatokat az ember objektív valóságként érzékeli, nem pedig észlelési hibának.

Paradox módon az emberi gondolkodás nagyrészt tudattalan és esztelen folyamat. akkor alakul ki, amikor az ember már nem irányítja képzeletét és gondolatai menetét. Ha meg akarsz szabadulni a félelmektől és fóbiáktól, meg kell tanulnod másképp gondolkodni, mint most. Amikor a félelemreakciók diszfunkcionális és ismétlődő mintái egészségesebbre változtathatók, szorongásos zavarok eltűnik.

A kognitív torzulások szerepe a félelem kialakulásában

A kognitív torzulások (mindannyiunkban közös gondolkodási hibák) sok alaptalan félelmet keltenek. Például két ember ugyanazt ütötte élethelyzet- kérniük kell lányaikat. Természetesen fennáll a kudarc lehetősége. De az események alakulásának ilyen forgatókönyve eltérően érzékelhető az ember gondolkodásmódjától függően.

Az optimista az elutasítást felhívásnak tekinti, hogy önmagán dolgozzon. Tudja meg, miért mondott nemet a lány. Megpróbál változtatni, hogy pozitív választ kapjon, vagy úgy dönt, hogy érdemes másik embert keresni élettársnak. A pesszimista egy esetleges visszautasítást életkatasztrófaként, méltatlanságának megerősítéseként fogja fel. Ha biztos abban, hogy nem tud mást szeretni, a kényszerű magány képei rajzolódnak ki elméjében. Ha a fentieken túlmenően egy személy meg van győződve arról, hogy „a magány szörnyű”, akkor képzelje el, milyen szintű pánik fog elkapni egy döntő pillanatban. Vajon képes lesz-e egyáltalán úgy dönteni, hogy javaslatot tesz, és talán kideríti a „szörnyű” igazságot?

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől a gondolatkontroll segítségével

Olyan abszurd és rossz gondolatok Időnként meglátogatnak bárkit különféle dolgokkal kapcsolatban. Minden gondolat viszont érzelmet kelt. Fontos megérteni, hogy azok a gondolatok, amelyek okoznak erős félelem, mély és tudattalan téves attitűdökön alapulnak. A helyzet értékelésénél nem vehetők figyelembe.

Például egy félelem gondolata: a párom biztosan elhagy. A félelmet eredményező téves hiedelmek változatai:

• az emberekben nem lehet megbízni;
• elhagyottnak lenni megalázó;
• Nem vagyok méltó a szerelemre.

A félelem azt gondolta: ha dolgozni megyek, a férjem mérges lesz rám. A félelmet eredményező téves hiedelmek változatai:

• Minden időmet a férjemnek kell szentelnem;
• ha valaki haragszik rám, az az én hibám.

Ne feledd, hogy te magad adsz hatalmat bizonyos gondolatoknak, amelyek végül megijesztenek. Között a véletlenszerűen felvillant kellemetlen gondolat„Egyedül maradok” és ebben a határozott, de mégis alaptalan meggyőződés hatalmas szakadékot rejt. Te magad teszel egy lépést a félelem felé, ha figyelmedet a negatív gondolatokra fordítod. Az elme úgy van kialakítva, hogy megerősítést keressen minden olyan gondolatnak, amelyre összpontosít. Ezért olyan fontos, hogy pozitív szemszögből nézzük a dolgokat. Végtére is, ha a jelenben bármilyen helyzetben ápolja a jövőbeli sikerbe vetett bizalmat, akkor elkerülhetetlenül felemelkedik az érzelmi skálán - a reményre, a lelkesedésre és a várakozásra.

Hogyan győzd le a félelmedet pozitív gondolkodással

A pozitív gondolkodás nem arról szól, hogy homokba dugd a fejed, hanem arról, hogy rendszerezd a gondolataidat. A legtöbb ember nagyon szigorú az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és minőségét illetően, megértve ennek fontosságát egészséges diéta a testedért. De a gondolatok tekintetében ugyanez a szelektivitás hiányzik.

Legyen óvatos a médiával. Hagyja abba az ész nélküli böngészést közösségi médiaés hírek. A legtöbb üzenet úgy van felépítve, hogy megragadja az emberek figyelmét. Ennek legegyszerűbb módja az, ha ijesztő információkat sugározunk, és élvezzük a különféle katasztrófák és természeti katasztrófák részleteit.

Percenként sok csodálatos esemény történik a világban - egészséges gyerekek születnek, az emberek új barátokra lelnek, szerelembe esnek, jobban lesznek, minden incidens nélkül biztonságosan munkába állnak az autójukban. De ez nem jó hír. Ennek eredményeként a médián keresztül a világot fenyegetőnek és veszélyesnek mutatják be.

Ne nézzen olyan híreket, amelyek nem okoznak örömet, hanem éppen ellenkezőleg, növelik a szorongás szintjét. Töltsd meg agyadat csak kellemes elgondolkodtatóval. Fordítsa a figyelmét a vígjátékok és szórakoztató műsorok nézésére, az életigenlő regények olvasására és az optimista emberekkel való kommunikációra.

Csak te tudod eldönteni, hogy egy bizonyos gondolat pozitív vagy korlátozó-e az Ön számára. Ha egy gondolat kellemes érzelmeket hoz neked, akkor megfelel neked, és be kell építeni a hitrendszeredbe.

Például szakmát akarsz váltani, de félsz az elkerülhetetlen változásoktól. Lehetséges gondolatok, amelyek eszébe juthatnak:

• azt csinálod, amit szeretsz (negatív gondolat);
• de vannak emberek, akiknek valahogy sikerül (pozitív gondolat);
• túl kicsi az esély a sikerre - elvesztegetem az időmet és az energiámat (negatív gondolat);
• Jobb kudarcot vallani, mint egyáltalán nem próbálkozni (pozitív gondolat).
• Minden szerencsés emberek- egoisták (negatív gondolat);
• az emberek irigyelni fognak engem (negatív gondolat);
• a barátom biztosan támogatni fog (pozitív gondolat);
• ha sikerül, segíthetek másokon (pozitív gondolat);
• az embereknek nincs pénzük fizetni a szolgáltatásaimért (negatív gondolat);
• Túl sokat akarok az élettől (negatív gondolat);
• senkinek nem lesz jobb ha feladom az álmaimat (pozitív gondolat).

Hogyan távolítsuk el a félelmet meditációval

Meditáció - hasznos készség, lehetővé téve a kapcsolat bontását negatív befolyást környezet, megbirkózni egy szorongásos rohammal ill rögeszmés gondolatok. Már napi 15 perc gyakorlás lelki pihenést biztosít és jelentősen csökkenti a stresszszintet.

A meditációban nincs semmi nehéz. Csak visszavonulni kell, kényelmesen leülni, becsukni a szemét, és el kell kezdenie a be- és kilégzésre koncentrálni. Eleinte észre fogod venni, hogyan bombázzák elmédet különféle gondolatok. Nem engedheted meg magadnak, hogy elragadjanak. De ugyanakkor nem kell megpróbálni elfojtani a gondolatokat. A felmerülő gondolatokat úgy kezelje, mint az elvonuló felhőket. Vegye észre pártatlanul egy másik gondolat megjelenését, és térjen vissza a légzéshez.

Ha megtanulod elkülöníteni magad a gondolatoktól és az azokat kiváltó érzelmektől, külső szemlélővé válik, akkor átveszi az irányítást érzelmi állapota felett. Az elfogulatlan megfigyelő segít abban, hogy felülemelkedjen érzelmein, és felemelőbb gondolatokat válasszon. Még akkor is, ha ütsz stresszes helyzetek(elbocsátás, válás, halál szeretett), egy 15 perces program segít pozitív gondolatok megtalálásában és egészséges reakció kialakításában egy eseményre.

Hogyan lehet eltávolítani a félelmet a vizualizáció segítségével

Van még egy hatékony módszer hogyan lehet legyőzni a félelmet. Próbáljon meg dolgozni a képzeletével. Minden nap, mielőtt lefekszel, rajzolj képeket az elmédben arról, hogyan birkózol meg sikeresen egy olyan helyzettel, amely megrémít.

Tegyük fel, hogy megvan, és a gondolat, hogy elhagyja a házat, akár a legközelebbi boltba is, iszonyatig megrémít. Az Ön feladata, hogy elmenjen bevásárló központ csak a képzeletedben. Képzeld el, hogy egy szép napon, amikor jó idő van kint, felöltözöl és elhagyod a bejáratot. Süt a nap, barátságos emberek vannak körülötted, te pedig bent vagy remek hangulatban. Élvezve a sétát, eléri a háztömb végét, és belép az üzletbe. Lassan és örömmel vásárolni, majd sikeresen hazatérni. Fokozatosan egy pozitív kép rögzül a tudatalattiban, és elmúlik a kilépéstől való félelem.

Hogyan győzd le a félelmedet extrém helyzetben

Pánik állapotban az ember rendkívül ideges érzelmi állapotés nehezen érti meg, mi történik körülötte. Ha van egy ötleted, hogyan győzheted le a félelmet és hogyan szüntetheted meg a hisztériát, akkor képes vagy átvenni az irányítást állapotod felett. Próbáld ki a következőket:

1. Lélegezzen be az orrán keresztül 4 számolásig, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, lélegezzen ki az orrán keresztül 4 számolásig, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, és így tovább.
2. Nyugtató mozdulatok: Hajoljunk előre, teljesen lazítsuk el a fejünket, nyakunkat, vállunkat és karunkat, szabadon lógjunk lefelé. Lélegezz lassan és mélyen, majd lassan emelkedj fel. Ha úgy érzed, hogy nem tudod lecsillapítani a félelmet, és mégis remegsz a testedben, próbálj meg mozogni: járni, lendíteni a karjaidat. Ez segít semlegesíteni a stresszhormon adrenalin felszabadulását a vérben.
3. A hideg vizes mosakodás segít észhez térni és rendet tenni zavaró gondolataiban.
4. Cselekszik. Mások szükségleteire koncentráljon, ne a saját tapasztalataira és szorongó gondolatok. Semmi sem mozgósítja jobban a belső erőforrásokat, mint a szeretet és a felebarát iránti felelősségérzet.

Felkészülés a legrosszabb forgatókönyvre

A félelem leküzdésének másik módja a hozzászokás a legrosszabb esetben az esemény fejlesztése. Néha úgy tűnik számunkra, hogy bizonyos dolgok egyszerűen elviselhetetlenek. De amikor teszteljük, a pszichénk sokkal erősebbnek bizonyul. Például attól tart, hogy kirúgnak a munkahelyéről.

Gondolataidban lépd át azt a határt, amelyet félsz átlépni. Tegyük fel ezt a forgatókönyvet. Mit fog tenni az esemény után? Új helyet kell keresnie, és nincs garancia arra, hogy gyorsan megtalálja? Keményen kell spórolnod? Anyagilag függővé válik a házastársától, és eladósodni fog? Képzelje el az összes lehetséges lehetőséget, amely megrémít, és gondolja át, milyen lépéseket tesz, ha nem sikerül. Miután gondolataiban elvégezte ezt a gyakorlatot, azt fogja tapasztalni, hogy félelem helyett energialöketet és cselekvési vágyat érzel.

Hogyan győzzük le a félelmet a tapasztalatok jövőbe átvitelével:

Hogyan lehet eltávolítani a félelmet a tudatalattiból

A félelem leküzdéséhez dolgoznia kell annak kiváltó okán. Sok félelmünk alaptalannak és irracionálisnak tűnik. Ez akkor történik, amikor a psziché védekezik a negatív élmények erejének minimalizálása érdekében. Gyakran az érzelmek igazolása érdekében a tudattalan hamis magyarázattal áll elő a fennálló félelemre.

Például egy férfi fél a kutyáktól. Egy hipnológussal folytatott találkozón kiderül, hogy a saját kisebbrendűségi érzés mélyen elfojtott érzése vált a fóbia kialakulásának oka. Az áldozat érzése, az egészséges agresszió hiánya és az érdekek védelmének képtelensége a kapcsolatokban az állatoktól való félelemmé alakult át. A tudattalan logikája a következő: jobb félni a kutyáktól, mint bevallani alkalmatlanságát.

Határozza meg a félelem témáját, és próbálja megérteni, mihez köthető szimbolikusan. Fontos, hogy ne tagadjuk meg az érzelmeket, ne szorítsuk őket messzire a sarokba, hanem egyszerűen foglalkozzunk előfordulásuk forrásával. Például az akrofóbok nem annyira a magasságtól, mint inkább a bizonytalanságtól félnek, a klausztrofóbok nem annyira a zárt terektől, mint inkább a cselekvési korlátozásoktól. Természetesen az ilyen önvizsgálat elég kihívást jelentő feladat. Ha a fenti módszerek egyike sem segített megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől, akkor jobb, ha felveszi a kapcsolatot

Hogyan lehet legyőzni a félelmet? A félelem visszatart az élettől? Megijeszt valami? Mitől félsz? Gyakran félünk azoktól a veszélyektől, amelyek nap mint nap, minden lépésnél ránk várhatnak. Félünk viccesnek tűnni, amikor nyilvánosan beszélünk, nem találkozunk egy kellemetlen rovarral, megbetegszünk vagy károsítjuk egészségünket. Valójában le lehet győzni ezeket a félelmeket. Teljesen mindegy, hogy pontosan mitől félsz és miért aggódsz: ebben a cikkben 20 univerzális tippet találsz a félelmek leküzdésére, és azt is megtudhatod, hogy mi az oka annak, és mi akadályoz bennünket abban, hogy legyőzzük őket.

Győzd le a félelmet: 20 tipp, ami tényleg működik

Mi a félelem?

Különbséget kell tenni a félelem és a félelem között, amikor teljesen megjelenik konkrét helyzet például, amikor egy idegen követ téged egy üres utcán, akiről azt gondolod, hogy üldöz. A szorongás éppen ellenkezőleg, egy meglehetősen általános, nem specifikus érzelem, amely kevesebbben keletkezik bizonyos helyzetekben. Például a szorongás, amelyet akkor érzünk, amikor magunkra gondolunk jövőbeli karrier vagy amikor valaki kritizál minket.

Gyanítja, hogy Ön vagy szerettei depresszióban szenvednek? Innovatív neuropszichológiai tesztekkel ellenőrizze, hogy jelen vannak-e a depresszió tünetei, és 30-40 percnél rövidebb idő alatt kapjon eredményt, még most!

A félelem adaptív válasz a fizikai vagy pszichológiai természetű fenyegetésekre. Ez azonban nem mindig valós veszély esetén merül fel. Néha kognitív torzulások okozhatják. A félelem intenzitása a gyakorlatilag félelem nélkülitől az abszolút pánikig változhat. Valójában ez az érzelem igazi rémálommá válhat.

Mikor válik a félelem fóbiává?

Ha valamitől való félelem túl nagy, túlzott lesz, az fóbiává válik. A fóbia pszichológiai rendellenesség, míg a félelem egy általános egészséges érzelem.

Eszik Különféle típusok fóbiák: félelem a magasságtól, félelem a bohócoktól vagy coulrophobia, halálfélelem stb. Függetlenül az ilyen reakciót okozó okoktól, ezek a fóbiák jelentősen csökkentik a tőlük szenvedő emberek életminőségét, negatívan befolyásolva a napi tevékenység minden területét. El tudod képzelni, hogy vannak olyanok, akik annyira félnek kimenni a szabadba, hogy kénytelenek minden idejüket bent, bezárva tölteni?

Azonban egyáltalán nem szükséges, hogy a félelem elérje a fóbia méretét ahhoz, hogy megmérgezi az ember életét. Így vagy úgy ezek pszichés zavarok Megakadályozhat bennünket a legszokványosabb napi feladatok elvégzésében is. Ebben a cikkben ajánlásokat talál arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, függetlenül annak mértékétől és az érzést kiváltó októl.

Miért félünk?

A félelem egy teljesen megszokott reakció, amely egész életünkön át elkísér bennünket. Gyors cselekvésre kényszerít, és megvédi magát minden veszélytől. Növeli élettani aktivitásunkat, harcra vagy menekülésre ösztönöz. A félelem szükséges a túléléshez.

Két fő elmélet létezik arról, hogyan keletkezik a félelem. Az első, a klasszikus kimondja, hogy ha bizonyos elemeket (kígyók, magasságok stb.) összehasonlítunk a számunkra káros és veszélyes helyzetekkel (sérülések, szorongás stb.), akkor ezeket az ingereket egymáshoz társítjuk, és így szerzünk. feltételes reflex félelem.

1. Ne próbáld meg tagadni a félelmeidet.

Ahogy korábban jeleztük, a félelem az ajándék, ami segít túlélni.Állatoknál is megfigyelhetjük veszélyes helyzetek. Szerencsére a szervezetünk figyelmeztet bennünket egy közelgő veszélyre. El tudod képzelni, mi lesz, ha nem bújsz el, amikor meglátsz egy tigrist a szobában? Létfontosságú, hogy megtanuljunk együtt élni ezzel az érzéssel. Tök mindegy kellemetlen pillanatokat nem számít, mit kell elviselnünk, hálásnak kell lennünk a félelemnek.

2. Ismerd meg jobban önmagad

Az önreflexió segít növelni komfortszintünket. Lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan érzünk, hogyan akarunk lenni, hogyan kell cselekedni. Nem szükséges mélyen feltárni például, hogy mi a gyökere a kígyóktól való félelmünknek. Azonban annak megértése, hogy milyen ingerek váltanak ki bennünk kellemetlen érzelmeket, segíthet hatékony és pontos stratégiákat kidolgozni ezek ellen.

3. Ismerd be a félelmedet

Ember vagy. Ha úgy élünk és viselkedünk, mintha nem létezne félelem, az kontraproduktív. A félelem érzése nem tesz gyengébbé vagy kevésbé tiszteltté. Nem számít, hogy félelmed tárgya szokatlan vagy zavaró, mégis érthető, és vannak, akik támogatni tudnak. A félelmed nem fog elmúlni csak azért, mert figyelmen kívül hagyod. A félelem felismerése az első lépés a félelem leküzdése felé.

4. Racionalizálja félelmeit

A tűztől való félelem teljesen érthető, ha tüzet látunk. Ha azonban minden alkalommal, amikor villanytűzhelyet gyújtunk, a tűzre gondolunk, akkor logikátlanul gondolkodunk. Próbálj meg foglalkozni a tiéddel.

Gondolnia kell arra, hogy valami megtörténhet, és ennek megfelelően kell cselekednie. Ez segít megszabadulni a kellemetlen kognitív folyamatoktól.

5. Nézze meg, ahogy mások félelemmel küzdenek.

A félelmeknek meglehetősen gyakori típusai vannak – például a kirúgástól való félelem vagy a vértől való félelem. Nem számít, ha a félelmed oka atipikus: ne feledd, hogy ez az érzelem mindenkiben hasonló érzéseket vált ki. Az egyetlen különbség az intenzitás mértéke, amelyet Ön képes szabályozni. Nagyon hasznos lehet felismerni, hogy ez az érzelem természetes, és megfigyelni, hogy mások hogyan kezelik ezt.

6. Fokozza a

A félelmek bizonyos típusai, például a kommunikációtól való félelem, nagyon felzaklatják azokat, akik átélik őket. Ez negatív hatással lehet az önbecsülésre. "Lúzer vagyok, alkalmatlan." "Senki sem akar olyan gyengét, mint én." Az ilyen gondolatok károsak, és kognitív torzulásokat válthatnak ki, amelyek jelentősen megmérgezhetik életünket.

Egyes esetekben ezek a hiedelmek mély belső kényelmetlenséghez vezethetnek, és ennek eredményeként súlyos pszichológiai problémák. A félelmeknek nem szabad befolyásolniuk az önértékelésedet. Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, és mindenki átélhet félelmet, de mindig képesek vagyunk ésszerű megoldást találni minden helyzetben.

7. Vigyázz magadra

8. Ne kerüld el félelmed tárgyát.

10. Tedd magad kihívás elé egy kicsit

A félelem legyőzése időt és állandó erőfeszítést igényel a részedről. Próbáld meg először elképzelni, mitől félsz. Például, ha félsz sportolni, képzeld el magad labdával játszani. Ha vizualizálod magad, amikor olyan dolgokat teszel, amelyek megijesztenek, akkor magabiztosabbnak érezheted magad.

Lehet, hogy eleinte nehéz lesz, de minden alkalommal egyre könnyebb és könnyebb lesz. Az ilyen gyakorlatok az alapok expozíciós terápia. Fokozatosan félelmet kiváltó ingerek jelennek meg, amíg meg nem tanulod megbirkózni az érzelmeiddel. Például egy személy, aki fél a kígyóktól, kezdheti azzal, hogy megnéz egy kis kígyót ábrázoló képet, és így tovább, amíg nem fél attól, hogy egy igazi kobra közelében legyen.

11. Ne nézz szembe közvetlenül a legnagyobb félelmeddel.

Csodálatos, hogy úgy döntöttél, hogy legyőzöd a félelmedet, de nem szabad túl keményen megtenned. Az expozíciós módszer ennek a célnak a fokozatos megközelítését foglalja magában, szakember irányítása mellett. Az a független kísérlet, hogy drámai módon leküzdje félelmét, például egy tarantula megragadásával, vagy színpadra lépéssel, hogy több ezer fős közönség előtt énekeljen, teljesen kontraproduktívnak bizonyulhat, és súlyosbíthatja a helyzetet.

Gondold át, hogyan jutalmazhatod meg magad a félelem legyőzéséért. Például, ha félsz autót vezetni, képzeld el, milyen nagyszerű lesz autóval egy izgalmas utazásra menni. saját autó V érdekes hely, amiről régóta álmodozott, anélkül, hogy másoktól függne. Nehéz erre koncentrálni pozitív gondolat abban a pillanatban, amikor a volán mögé ülsz. Ha azonban nem a balesetekre gondolunk, hanem egy kellemes nyaralásra, akkor eltereljük a figyelmünket negatív gondolatok. Vezetési képességeit egyébként a vezetők számára készült CogniFit neuropszichológiai teszt segítségével is tesztelheti.

Tudja meg most, hogy kognitív képességei megfelelőek-e az innovatív neuropszichológiai tesztekkel. CogniFit teszt járművezetőknek. Kapjon jelentést az eredményekről PDF formátumban, és képezze leggyengültebb képességeit!

13. Jutalmazd meg magad a sikerért

Ha fél a lifttől, és megdöbbentő a gondolat, hogy elakad a liftben, jutalmat adjon magának azért a napért, amikor fel mert menni a lifttel. Például egy zacskó kedvenc édességével vagy egy kirándulás a moziba. Fontos, hogy elismerd a sikeredet, és tovább akarj lépni.

14. Ünnepeld a fejlődésedet

A megfigyelési napló vezetése nagyon hasznos, különösen olyan helyzetekben, amikor hirtelen depresszióssá kezd válni maga a félelem vagy más ok miatt. Ha azonban belenézel a naplódba, és olvasol a sikereidről, akkor büszkének érezheted magad, és tovább léphetsz, és még hatékonyabb leszel. A sikerhez vezető út nem mindig zökkenőmentes, vannak hullámvölgyek és hullámvölgyek. A kitartás és az elszántság azonban segít a kiváló eredmények elérésében. Ráadásul a jegyzetek lejegyzése segít kifújni a gőzt, és csökkenti a szorongást.

15. Kérjen támogatást szeretteitől

Még ha barátai vagy családtagjai nem is osztják a félelmet, ismerik az érzést. Jobban fogod érezni magad, ha megosztod velük aggodalmaidat, amiért félsz vezetni a ködben vagy kommunikálni a főnököddel. Valószínűleg azok, akikkel beszélgetsz, hasonló élményeken mentek keresztül, és adhatnak neked értékes tanácsokat. Azonban akár csak az ő támogatásuk és részvételük is segíthet megbirkózni bármilyen kihívással.

16. Beszélj olyan emberekkel, akik osztoznak a félelmeidben

Keress olyan embereket, akik ugyanazon mennek keresztül, mint te, ez sokat fog neked segíteni. Ha úgy gondolja, hogy félelme szokatlan, vagy ha félénknek érzi magát, félreértettnek érzi magát, vagy nehezen tudja megbeszélni valakivel, próbáljon meg beszélni valakivel ugyanabban a helyzetben (személyesen vagy akár online). Ez segít megnyílni, tapasztalatokat cserélni, és megtanulni valami hasznosat, ami nem jutott eszedbe.

17. Ne félj a kritikától

Gyakran függetlenül attól, hogy milyen félelmet próbálunk legyőzni – kerékpározás, esés vagy angolul beszélünk, a félelmek leküzdése felé tett lépéseinket kritizálhatjuk, ha hibázunk vagy valamiben elbukunk.

Mindannyian megbotlunk néha. Valószínűleg mások nem gondolnak ránk olyan gyakran, mint mi gondoljuk. És ha valaki kritizál minket, ne figyeljünk a negatív megjegyzésekre – sokkal többet veszítünk, ha feladjuk próbálkozásainkat.

18. Használja ki az új technológiák előnyeit

A tudományos és technológiai fejlődés óriási lehetőségeket kínál számunkra a félelem leküzdésére. Azon alapuló terápiák már léteznek virtuális valóság, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy teljes biztonságban nézzenek szembe félelmeikkel. Ezen kívül vannak még egyszerű módokon– például különféle mobil alkalmazások, hasonló célra készült.

Különösen, speciális programok aerofóbiában (repüléstől való félelemben) szenvedők számára készült. Ezek az alkalmazások repülésbiztonsági adatokat és ajánlatokat nyújtanak különféle gyakorlatok, csökkenti a szorongást. A gyermekek számára is kidolgoztak olyan programokat, amelyek segítenek megszabadulni tőlük különféle játékokés mások, például segítenek leküzdeni a közönség előtti beszédtől való félelmet.

Szeretné tudni, hogyan működik az agya? Mik az Ön kognitív erősségei és lehetséges gyengeségei? Vannak-e olyan tünetek, amelyek rendellenesség jelenlétére utalnak? Milyen képességeket lehet fejleszteni? Ezekre a kérdésekre kevesebb, mint 30-40 perc alatt választ kaphat, ha végignézi.

Ilyen helyzetben nem kell szégyellnie segítséget kérnie. Sokan szakemberekhez fordulnak és elérik jelentős fejlesztések. A félelemterápia valóban hatékony.

Nagyon köszönjük az anyag iránti érdeklődését. Érzed az erőt, hogy legyőzd a félelmeidet? Hálásak leszünk a cikkhez kapcsolódó kérdéseikért és megjegyzéseiért.

Spanyolból fordította Anna Inozemceva

Valószínűleg nincs olyan ember a világon, akinek ne lennének saját félelmei: a legerősebb személyiségek is félnek valamitől, de sikerük titka az, hogy tudják, hogyan kell legyőzni ezeket. negatív érzelmek, ami belül félelemérzetet kelt.

Ha megérted, hogy bármilyen félelem (a sötétségtől vagy a kutyáktól való félelem, a szeretett személy elvesztésétől való félelem stb.) megakadályozza, hogy nyugodtan élj, folyamatosan emlékeztet magadra és megakadályozza, hogy a fontos dolgokra összpontosíts, és hátráltatja a fejlődésedet. karrier vagy személyes kapcsolatok, akkor meg kell tanulnod küzdeni ellene.

Ennek eredményeként ahelyett, hogy őszintén bevallotta volna a tanároknak, és segítséget keresett volna, egyszerűen értékes időt vesztegetett, amíg elájult az egyetem lépcsőjén (félt a magasságtól). Ez azon a napon történt, amikor felment az osztályterembe, hogy megmutassa „írott” oklevelét a felettesének.

Amint a pszichológussal végzett munka eredményeként elmondhatta a tanároknak, hogy még nem kezdett el, és segítséget kért, közösen új tervet készítettek, és a magasságtól való félelem „magától” megszűnt. Azon a napon félt felmenni az osztályterembe, és visszafelé, idézem: „Csak a lépcsőn repültem fel”.

A küzdelem sok erőfeszítést és értékes időt vehet igénybe. Sokkal hatékonyabb, ha a félelemmel konzultálunk, és megértjük, milyen jelzést hoz számunkra. A képzeletbeli félelmek azt a jelet hordozzák, hogy elfojtottunk valami valódi félelmet. A mi feladatunk pedig az, hogy kiderítsük, melyik.

A második ok miért nem működik az irracionális félelmek elleni küzdelem másodlagos haszon. Emlékszel, amikor a diák elájult a lépcsőn „a magasságtól való félelemtől”? Abban a pillanatban volt szüksége a bátorságra, hogy beismerje a befejezetlen munkát. A magasságtól való félelme nagyon sikeresen mentette meg egy ilyen vallomástól. Vagyis a magasságtól való félelem bizonyos mértékig előnyös volt számára.

Lehetetlen harcolni a másodlagos haszonnal, hiszen a győzelem azt jelenti, hogy elveszítjük ezt a hasznot. Miután abbahagyja az ájulást a lépcsőn, mennie kell gyónnia. A másodlagos nyereség tudattalan logikája valami ilyesmi: „Inkább félek a magasságtól, mint a tanároktól. Nem olyan ijesztő a magasságtól félni, egyszerűen elkerülhetem, hogy felmásszam a zsámolyra és ne menjek az ablak közelébe. Nem tudok mit kezdeni egy megíratlan oklevéllel, túl ijesztő. Inkább nem gondolok rá, inkább félek a magasságtól.”

A félelem elleni küzdelem annak elfojtásához vezet. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy elmúlt. Csak elbújt a tudattalanban, és más módon nyilvánul meg. Ennek a megnyilvánulásnak több lehetősége van:

1. Fokozott szorongás, képzeletbeli félelmek, fóbiák, pánikrohamok.
2. Képtelenség megfelelően és időben reagálni a valós veszélyre.
3. A félelem elnyomásával összefüggő pszichoszomatikus betegségek.

Foglaljuk össze

1. A félelem a szövetségesünk, segít túlélni és veszélyt jelez. A problémák pontosan azért merülnek fel, mert nem tudjuk, hogyan használjuk (konzultálunk vele), hanem elnyomjuk, és megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól.
2. Fontos különbséget tenni a valós félelmek között, amelyek valós veszélyre figyelmeztetnek, és a képzeletbeli félelmeket, amikor nincs veszély.
3. Valós félelmek mellett működik nagyszerűen a cikkben javasolt lehetőség: „fogj egy tollat, és írd le, mitől félek, és mit kell tennem”. Mert a félelem pontosan ezt követeli meg tőlünk – hogy konzultáljunk vele. Fontos azonban megérteni, hogy ez nem küzdelem, hanem együttműködés a félelemmel! Amint elfogadjuk a félelmet szövetségesként és tanácsadóként, a vele kapcsolatos problémák megszűnnek. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk a félelmet, hanem azt, hogy most már tudjuk, mit tegyünk ezzel a félelemmel.
4. Az irracionális (képzelt) félelmekkel egy újabb szakasz lép fel. Először is meg kell értened, milyen elfojtott valódi félelem rejtőzik a képzeletbeli félelem mögött. Ezt nehéz lehet egyedül megtenni, és szükség lehet rá speciális tudás pszichológus vagy pszichoterapeuta rendelkezésére áll.

Pszichoterapeuta, tanácsadó pszichológus Alexander Musikhin