Hogyan lehet megbirkózni a szorongással és a rögeszmés gondolatokkal. Obszesszív gondolatok (rögeszmék)

Gyakran a hamis félelmek és aggodalmak elsőbbséget élveznek az ember általános érzelmi hátterével szemben. A megszállott gondolatok félelmet keltenek, amivel a jövőben nehéz megbirkózni. Minden nap találkozik egy személy hasonló állapottal, aminek következtében rögeszmés rendellenesség alakul ki. A mentális zavarok jelentősen megnehezítik az életet, de van mód arra, hogy megszabaduljunk a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől. Először is meg kell értenie, mi ez a szindróma, és mi az oka annak, hogy előfordul.

Mi az a rögeszmés szindróma

A megszállottság a rögeszmés gondolatok és félelmek megnyilvánulása, valamint az azokat követő cselekedetek. Ezt a személyiségzavart a létező betegségek közül a legösszetettebbnek tekintik. Ráadásul a kezelés és a diagnózis szempontjából összetett. A betegség miatt az ember abbahagyja az élet élvezetét, minden napot szürke tónusban lát, nehézségeket tapasztal az interperszonális kommunikációban, a munkában, a tanulásban és a másikkal való együttélésben. Ahelyett, hogy a fő dologra összpontosítana, a páciens teljesen elmerül a félelmeiben, és felpörgeti a meglévő rögeszmés gondolatait.

Minden embernek vannak rögeszmés gondolatai, amelyek elvileg kontrollálhatók. Ha fontos eseményre mész, vagy vizsgára készülsz, valószínűleg a jövő napját játszod újra a fejedben. Vannak, akik aggódnak amiatt, hogy kikapcsolták-e a vasalót, és folyamatosan ellenőrzik a már befejezett műveletet. Az ilyen jelenségek nem ritkák, csökkentik a szorongást és oldják az idegi feszültséget. Ugyanakkor a lakosság több mint 45%-a érez némi kényelmetlenséget, ha másképp kezd viselkedni (rögeszmés cselekedetek nélkül).

A megszállottságot rögeszmés szindrómának, vagy olyan mentális zavarnak nevezik, amelyben időszakonként változó összetettségű állapotok jelennek meg. Ezek a szempontok olyan gondolatokat, ötleteket és cselekvéseket foglalnak magukban, amelyek egy adott rituálét alkotnak.

A szindróma idegi feszültséget és súlyos stresszt okoz az emberben. A végrehajtott cselekvések bizonytalanságának állandó rögzítése hozzájárul a rosszra való összpontosításhoz. A fejedben megragadt negatív ötletek rögeszmés gondolatokká fejlődnek. Ez az állapot gyakran átalakul neurotikus rendellenességgé, de a beteg nem szenved a logika megsértésétől.

A megszállottság nem pusztán kényszeres viselkedés – ugyanazon cselekvések újra és újra megismétlése. Ez nem csak a tolakodó rossz gondolatokra és félelmekre való összpontosításról szól. A szindróma elfedi az ilyen megszállottság tudatát az emberben. Az egyén a megszállottságot idegen lényként érzékeli, idegen a saját „én”-től. A kényszerekkel azonban nem lehet küzdeni, mert fogalmunk sincs, milyen okokból keletkeztek.

A megszállottság megnyilvánulásának természetétől függően ez történik:

• érzelmi (fóbiák formájában nyilvánul meg);
• motoros (kényszeres);
• intellektuális (rögeszmés gondolatokból áll).

Egyes esetekben a megszállottság abban nyilvánul meg, hogy olyan dolgokat gyűjtünk, amelyektől kár megválni, képeket, rögeszméket, kétségeket és vágyakat képzelünk el és alakítunk ki.

Általánosságban elmondható, hogy a rögeszmés szindróma bizonyos témákban ismétlődik. A leggyakoribbak a rend, fertőzés, szimmetria, szexuális viselkedés, erőszak, kosz.

Külön figyelmet érdemel az a megszállottság, amelyben az ember mindent tökéletesen akar csinálni. Ha a helyzet nem a tervek szerint alakul, megjelenik a befejezetlenség érzése. A probléma megoldásához újra és újra meg kell ismételnie ugyanazt a műveletet. Például a hűtőszekrény kinyitása és bezárása.

Az idegi feszültség enyhítésére az egyén bizonyos rituálék létrehozására kényszerül, amelyek enyhítik a szorongást. Gyakrabban ez a már végrehajtott műveletek kettős ellenőrzésében, mosásban, számlálásban és egyéb műveletekben nyilvánul meg. A beteg megérti, hogy egy csomó értelmetlen manipulációt végez, de átmenetileg segítenek megbirkózni a rögeszmés gondolatokkal és a félelemmel.

A rögeszmés szindróma tünetei

A megszállottság két szempontból - fizikai és pszichológiai - nyilvánul meg.

Fizikai tünetek:

• légszomj még rövid séta után is;
• szédülés;
• tachycardia, bradycardia;
• a vér éles beáramlása vagy kiáramlása az arc bőrébe;
• fokozott bélmozgás.

Pszichológiai tünetek:

1. Megszállott képek létrehozása, újra és újra görgetni őket a fejében.
2. Obszesszív típusú fóbiák, például félelem a rovarok harapásától, fertőzéstől való félelem.
3. Az egyén védő funkciója, amely bizonyos rituálék végrehajtásában (fény fel-/lekapcsolása stb.) nyilvánul meg.
4. Fájdalmas emlékek, amelyek gyakran ismétlődnek a fejben, és elpirulnak és szégyellnek.
5. Hallucinációk (ritka esetekben).
6. Obszesszív típusú kétségek az elvégzett cselekvéssel kapcsolatban (mindent jól kell csinálni).
7. Emberek vagy anyagi tárgyak ártásának vágya, amely soha nem fog valósággá válni, mert félnek a büntetéstől.
8. Haszontalan gondolkodás olyan cselekedetekről, amelyek nem kognitív jellegűek.
9. Dialógusok görgetése a fejedben, beszélgetés magadban, olyan fantáziák előállítása, amelyek a hangulat romlásához vezetnek.
10. Éles, megalapozatlan apátia közeli emberekkel (rokonok, kollégák, munkatársak) szemben.

A rögeszmés gondolatok és félelmek okai

• fogalmak és hamis hiedelmek létrehozása a saját fejében;
• a világ működésével kapcsolatos tévhitek;
• az a meggyőződés, hogy a félelmet nem lehet felszámolni (állandó táplálás);
• rögeszmés gondolatok soha nem látott magasságokba pörgetése;
• képtelenség kontrollálni gondolatait és érzelmeit;
• nincs kivel beszélni;
• kételkedni egy közelgő esemény előtt, amely először történik;
• az önfenntartás ösztöne;
• nem hajlandó önmagát emberként megvalósítani (karrier, család építése stb.).

1. Lélegzik. Ha hirtelen feltámad a félelem, kövesse a pszichológusok tanácsát. Azt javasolják, hogy szó szerint lélegezzen ki a félelmet. Vegyél mély, egyenletes levegőt, majd ugyanolyan lassan engedd ki a levegőt. Ismételje meg a lépéseket, amíg teljesen meg nem nyugszik. Próbálj a légzésedre koncentrálni, lépj vissza mindentől, ami történik. Így stabilizálja pszicho-érzelmi hátterét, és képes lesz döntéseket hozni. A folyamatos gyakorlás megszünteti a félelem hirtelen támadását.
2. Gondolkodj pozitívan. Minden ember életében legalább egyszer találkozott olyan helyzettel, amikor egy közelgő esemény gondolata is borzalommal tölti el. Valószínűleg úgy gondolja, hogy semmi sem fog sikerülni, az esemény meghiúsul. Tanulj meg pozitívan gondolkodni, higgy a saját erődben. Nézz a félelem szemébe, és értsd meg, mi zavar téged pontosan. Ezután elemezze a helyzetet. Fontos arra a következtetésre jutni, hogy nincsenek leküzdhetetlen akadályok. Ha bízol magadban, a félelem eltűnik.
3. Üss ki egy éket ékkel. Tapasztalt pszichológusok szerte a világon azt állítják, hogy a félelem legyőzhető a szorongásra való reagálással. Ha fél az úszástól, ugorjon le a mólóról és ússzon ki a partra. Azoknak, akik félnek a nyilvános beszédtől, azt tanácsolják, hogy töltsenek több időt előadóként. A kapott adrenalin miatt egy ékkel kiütöd az éket.
4. Legyen magabiztos ember. Egyes betegeknél a szakemberek szerepjátékokon keresztül segítenek megbirkózni a félelem hirtelen támadásával. Ehhez magabiztos embernek kell látszania, és végre kell hajtania mindazokat a feladatokat, amelyek egy üzletemberben vagy hangszóróban rejlőek. Egy bizonyos ponton a személyiség kicserélődik, a félelem visszahúzódik és rendkívül ritkán tér vissza. A színházi előadásokat addig adják, amíg egy új kép meg nem gyökerezik az agyban.
5. Pihenjen fizikailag. A fent leírt pszichológiai technikák mellett szükséges a fizikai állapot rendbetétele is. Köztudott, hogy a félelem különböző okok miatt jelenik meg, beleértve a fáradtságot is. Az aromaterápia, fürdés, minőségi masszázs, kedvenc könyved olvasása segít helyreállítani pszicho-érzelmi hátterét és oldja a feszültséget. Fontos, hogy teljesen kiküszöböljük a rögeszmés félelmet, és csak a jó dolgokra gondoljunk.
6. Emberekhez beszél. Azok az emberek, akik folyamatosan visszahúzódnak magukba, és nehezen tudnak kapcsolatot teremteni, kevésbé magabiztosak, mint azok, akik emberek között vannak. És egyáltalán nem számít, hogy ezek az emberek ismerősek-e vagy sem. A legfontosabb a közösségi kommunikáció, enélkül nem tudsz menni sehova. A bizonytalanság félelmet szül, amit nehéz megmagyarázni. A probléma felszámolása érdekében próbáljon több időt tölteni nyilvános helyeken. Fogadd el barátaid meghívását, hogy menjenek el moziba vagy sétálni.
7. A pillanatnak élni. Leggyakrabban minden félelem a saját „én” múltbeli és jelenbeli összehasonlítása miatt jelenik meg. Ha valaki korábban kudarcot vallott nyilvános beszédében vagy szerelmi kapcsolataiban, akkor ezt a bizonytalanságot átviszi jelen életébe. Az eredmény állandó összehasonlítás; a félelem megakadályozza, hogy a mára összpontosítson. Ha arra összpontosít, ami most van, az segít megszabadulni az ilyen jellegű érzelmektől. Ne ítélje el magát keményen, ne féljen hibázni, éljen a saját örömére.
8. Vegyél egy kisállatot. Az állatok csodálatos társak, amelyek még a leghosszabb depresszióból is kiemelhetik az embert. Ha gyakran tapasztal hirtelen félelmet, váltson négylábú barátra. Menjen el a legközelebbi parkba futni, és találkozzon más kutyatulajdonosokkal. Add meg kedvencednek minden szeretetedet, és megszűnik a félelem és a magány érzése.

A rögeszmés gondolatoknak és félelmeknek okai vannak. Ha felszámolja őket, a további probléma sokkal könnyebben megoldható. Fontolja meg, hogyan segíthet önállóan megbirkózni az OCD-vel. Ha a rendellenesség neurózissá fejlődött, forduljon pszichológushoz segítségért.

Videó: hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat

Már régóta készültem erre a cikkre, de még mindig nem tudtam megírni, mert nem voltam biztos benne, hogy teljesen megértem hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.

Most a saját bőrömön tapasztaltam meg, hogyan kell kezelni az ilyen gondolatokat, és készen állok arra, hogy elmondjam ezt.

Talán néhány olvasóm úgy gondolja, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdtem létrehozni ezt az oldalt, teljesen megszabadultam minden személyiségproblémától. Valóban, már az első bejegyzések idejére sokat változtam ebben a blogban, de jelenlegi állapotomat nem nevezhetjük a negatív érzelmektől, előítéletektől és félelmektől való teljes mentségnek.

A helyzetem önmagammal való küzdelemnek nevezhető, melynek során tapasztalatok és anyagok születnek ezekhez a cikkekhez. Természetesen ebben az igazi Énem és a primitív, ösztönös, érzelmes Én konfrontációjában fokozatosan az előbbi győz.

De ez a küzdelem folytatódik: két lépés hátra és négy lépés előre. Az önfejlesztés a hiányosságok tudatából és az azokon való munkából fakad. Ha nincs küzdelem, akkor ez nem végső győzelmet, hanem inkább kapitulációt jelez.

Hiszen az önfejlesztés egy végtelen folyamat. Továbbra is szembesülök néhány problémával, és küzdök velük. Beleértve a rögeszmés gondolatokat.

Mentális "rágógumi"

Mindig is voltak ilyen gondolataim. Elfoglalhatják a fejemet, és idegessé tehetnek, végtelenül ugyanazokra az élményekre gondolva. Olyan volt, mint egy lelki rágógumi.

Állandóan ugyanazokat a gondolatokat rágtam a fejemben, próbáltam megoldani őket, kioldani valami képzeletbeli csomót. De a lazítási kísérleteimtől éppen ellenkezőleg, még szorosabbá vált.

Emlékszem, korai gyermekkoromban nem tudtam megállni, hogy ne gondoljak néhány olyan dologra, amelyekre egyáltalán nem kellett gondolnom. Az agyam szokása, hogy végtelenül „feldolgozzon” bizonyos tapasztalatokat és ötleteket, bizonyára rosszabbodott más pszichológiai problémák idején.

Nemrég rájöttem, hogy megtanultam kezelni a tolakodó gondolatokat. Sőt, készen állok egy olyan módszer megfogalmazására, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljak tőlük. Rájöttem, hogy ez a cikk végre megjelenhet.

A tolakodó gondolatok érzelmek

Ez az első dolog, amit meg kell értened. A rögeszmés gondolatok érzelmi, tudattalan, irracionális jellegűek. Ezek az Ön ésszerűtlen félelmeihez, szorongásaihoz és komplexusaihoz kapcsolódnak.

Ezért megszállottak. A benned formálódó érzelmek folyton elgondolkodtatnak valamin. Úgy tűnik, jelzik: „Probléma! Probléma! Megoldást kell keresnünk!”

Ez olyan, mint egy értesítés a Windowsban vagy más operációs rendszerben, amely ikon formájában jelenik meg, és addig zavarja a szemét, amíg nem frissít valamilyen programot, eltávolítja a vírust vagy telepíti a szükséges illesztőprogramot.

Elmondhatjuk, hogy a rögeszmés gondolatoknak pozitív funkciójuk is van. Emlékeztetnek a megoldandó problémákra. És ezeket az „értesítéseket” nem lehet csak úgy kikapcsolni. Nehéz éhen halni, ha az agyad állandóan az ételre emlékeztet.

De sajnos a rögeszmés gondolatok nem mindig árulnak el valamilyen valós problémát. E gondolatok megjelenésének mechanizmusa meglehetősen finom. És ha valamilyen oknál fogva ennek a mechanizmusnak a „standard beállításai” eltévednek, akkor a természetes emberi félelmek és aggodalmak szélsőséges formát ölthetnek, rögeszmés gondolatok formájában nyilvánulva meg, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni.

Mindenki tudja, hogy az egészséggel való normális aggodalom hogyan fejlődhet hipochondriává, hogyan fenyeget a veszélytől való természetes félelem paranoiává.

Így Ön az orvosi fórumok rendszeres látogatója lesz, és az egészségével kapcsolatos gondolatok nem hagyják el a fejét. Talán állandóan a veszélyre gondol, miközben kint tartózkodik. Vagy nem tudod kiverni a fejedből azt a gondolatot, hogy mit gondolnak rólad az emberek, bár te magad nem látod értelmét, hogy ezen gondolkodj.

Azt szeretném kiemelni, hogy a tolakodó gondolatok érzelmeken alapulnak. Ezért nincs racionális természetük. Ezért nem lehet ellenük logikával küzdeni.

Ez egy nagyon fontos következtetés. Sokat figyeltem magam, próbáltam megérteni, hogyan jelennek meg és hogyan tűnnek el ezek a gondolatok, hogyan próbál megtéveszteni és összezavarni az elmém. Korábban, este, amikor nagyon fáradt voltam, nem tudtam megállítani néhány gondolatot.

Például elkezdhetek valami rosszat gondolni magamról, hibáztatni magam. Bármennyire is ügyesnek bizonyult a belső jogász, aki logikával és józan eszével próbált elhitetni velem, hogy nem minden olyan rossz (bár persze nem zárta ki a problémát), mindig a hibáztató fél lett a felsőbbrendű. kezet, és minden még zavarosabb lett. Minél inkább próbáltam igazolni magam, és gondolatok segítségével megszabadulni a bosszantó gondolatoktól, annál zavartabb lettem, és ezek a gondolatok annál jobban elhatalmasodtak rajtam. Ez a sport önmagával oda vezetett, hogy a láthatatlan csomót még szorosabban meghúzták.

Másnap reggel friss fejjel gondolni sem akartam erre a problémára. Ha elkezdtem reflektálni a tegnapi „párbeszédre” önmagammal, akkor megértettem, hogy baj van, de azt erősen felfújta és eltúlozta az állapotom. Rájöttem, hogy a problémát meg kell oldani, nem gondolkodni rajta. Semmi értelme ezeknek a gondolatoknak.

Egy idő után rájöttem ezeknek a gondolatoknak a megtévesztésére és alattomosságára. Ha megpróbálja elpusztítani őket a logikával, akkor is érvényesülni fognak, mert irracionálisak és logikátlanok, és elhitetik az embert olyan abszurd elképzelésekkel, amelyek ellen a józan ész tehetetlen.

A rögeszmés gondolatokat nem tudod kiküszöbölni logikával

Ha önhibáztató gondolkodásmódban élsz, továbbra is magadat fogod hibáztatni, még akkor is, ha nincs miért magadat hibáztatnod. Mert ilyen a hangulatod és ebből fakadnak ezek a gondolatok, és nem valami valós helyzet miatt! Még ha hirtelen egy percre sikerül is meggyőznie magát arról, hogy ezek a gondolatok alaptalanok, egy idő után újra visszatérnek, ha ellenállsz nekik, és továbbra is logikusan ellenállsz nekik.

Ha olyan hangulatban van, hogy azt gondolja, hogy beteg, valami rossz fog történni az egészségével, akkor semmilyen pozitív teszteredmény nem fogja meggyőzni az ellenkezőjéről. "Mi van, ha a tesztek pontatlannak bizonyulnak?", "Mi van, ha van valami más?" - gondolod majd.

És nem fogod látni a végét ezeknek a gondolatoknak, bármennyire is abszurdak a józan ész szempontjából.

Hiába próbáljuk megcáfolni őket. Mert lehetetlen. Vissza fognak jönni, és új abszurd érvekkel támadnak rád, amit el fogsz hinni, mert olyan érzelmi állapotban vagy, amitől ezek a nem létező problémákról szóló gondolatok születnek.

Emlékezz arra az állapotra, amikor valami miatt aggódsz. Bármennyire is győzködi magát, hogy minden rendben lesz, nincs ok az aggodalomra, idegfeszültségtől és izgatottságtól eltorzult felfogása a legsötétebb színekre festi kilátásait. Nem azért, mert minden nagyon rossz, hanem azért, mert most mindent így észlel. Ha ilyen állapotban elkezd sokat gondolkodni és beszélni a jövőről, akkor negatív felfogása a „negatív” pólushoz vonzza gondolatait, és nehéz kitörni ebből a vonzalomból.

Módszer a rögeszmés gondolatok megszabadulására

Józan észre lesz szüksége, de csak a legelején.

Először is ki kell derítened, hogy rögeszmés gondolataid valódi problémán alapulnak-e. Előfordul, hogy a mentális rágógumi kínozza, eltúlozza a problémát. De a túlzott probléma nem jelenti a hiányát.

Tehát gondolja át, milyen okai vannak ezeknek a gondolatoknak. A gondolatoktól való megszabadulás során nem szabad figyelmen kívül hagyni a problémát, ha van ilyen. Például úgy tűnik Önnek, hogy valamilyen betegsége van, és az ezzel kapcsolatos gondolatok nem hagyják el a fejét.

Lehet, hogy ezek tényleg nem alaptalan félelmek, és valamilyen betegség tünetei vannak. Ha ez a helyzet, menjen orvoshoz. Ha már megtette ezt, és nem talált semmit, felejtse el.

Függetlenül attól, hogy van-e probléma vagy sem, nincs értelme állandóan ezen gondolkodni! Vagy megpróbálod megoldani, ha létezik, vagy elfelejted mindent, ha nem létezik.

Ez az egyetlen pillanat a rögeszmés élmények elleni küzdelemben, amikor a logikát és a józan észt kell alkalmaznia.

Mit kell tenni?

Válassz egy pillanatot, amikor a legjobb erkölcsi állapotban vagy, amikor a szokásosnál több az optimizmusod és az erőd. Például reggel, amikor tele vagy energiával, edzés után vagy után.

Győzd meg magad arról, hogy nincs értelme ugyanazokat a gondolatokat ezerszer újrajátszani a fejedben. Hogy ezek a gondolatok megtévesztés vagy túlzás, amelynek célja, hogy megzavarjon téged.

Értsd jól a következő dolgokat

• nem fogsz megoldást találni a problémádra, ha folyamatosan gondolkodsz rajta
• A rögeszmés gondolatoknak nincs racionális alapjuk, és ha valamilyen problémához kapcsolódnak, akkor azt meg fogod oldani, ahelyett, hogy állandóan gondolatokkal térnél vissza hozzá
• nem szabadulhatsz meg a mentális gumitól logikus érveléssel és reflexióval

Ismerje fel a rögeszmés gondolatok abszurditását

Ezután több logikai tézis segítségével ismét leleplezheti a rögeszmés gondolatok abszurditását. Például: „Nincs mitől tartanom, mert a vizsgálatok nem mutattak ki semmit”, „nem halnak meg az emberek pánikrohamban, nem egyszer olvastam erről”, „senki nem akar ártani nekem”, "Még ha tényleg vannak dolgok, amelyektől félni kell", nem kell naponta 1000-szer gondolni rájuk, ez csak idegi kimerültséghez vezet."

A rögeszmés gondolatok elleni érvnek az kell lennie világos és tömör. Nem szabad elragadtatni magát attól, hogy önmagával veszekszik. Ne feledje, hogy a rögeszmés gondolatokkal folytatott hosszú távú vitában kudarcra vagy ítélve, amelyben az érzelmek és a félelmek felülkerekednek a logikán és az értelem felett, és maga a negatív észlelés „húzza” a gondolatokat a negatív pólusra.

Ahhoz, hogy megsemmisítse ennek a vonzalomnak az erejét, kevesebbet kell gondolkodnia. Ha idegesítő gondolatokra gondolsz, és vég nélkül rágódsz rajtuk, csak még erősebbé teszed őket.

Adja meg magának a gondolkodásmódot, hogy figyelmen kívül hagyja a tolakodó gondolatokat.

Mondd el magadnak, hogy többé nem fogsz egész nap azon gondolkodni, amire gondolsz.és milyen csapások és kínok vannak. Valóban, miért rágjuk állandóan a szellemi rágógumit, ha az semmi hasznot nem hoz?

A rögeszmés gondolat ugyanazon gondolat különböző módokon történő megismétlése. Nem kapsz tőle új és értékes információkat, nem jutsz semmilyen döntésre.

Ezért add meg magadnak azt a gondolkodásmódot, hogy ne ragadjanak el a terméketlen gondolatok. Miután ezt elmondtad magadnak, megígérted, hogy nem szeged meg, húzz egy láthatatlan vonalat. E tulajdonság után már nem figyelsz a tolakodó gondolatokra.

Ne várja el, hogy a gondolatok soha többé ne térjenek vissza

Többször visszajönnek. Hangolódj így: "Hagyd, jöjjenek vissza, mit számít, rájöttem, hogy ezek a gondolatok megtévesztés, és nem kapcsolódnak a valódi problémához."

A gondolatok visszatérnek, néha újra elkezded kioldani ezt a csomót a fejedben. Amint észreveszi, hogy ez ismét elragadtatja, simán fordítsa oldalra a figyelmét. Ne vitatkozz ezekkel a gondolatokkal, ne idegeskedj azon, hogy jönnek (és jönni fognak), hagyd figyelmen kívül őket, bánj velük teljes közönnyel.

Ha hirtelen emlékeztetnie kell magát e gondolatok abszurditására, ne lépje túl a rövid megfogalmazásokat: „semmi sem fog történni velem, és ez minden”. Ne keveredj olyan vitába, amelyet soha nem nyersz meg. Az összes végtelen vita, amitől ismét félsz vagy idegesít, hazugság és megtévesztés.

Emlékezzen arra, amit a cikkben mondtam: ha olyan pszichés állapotban van, amikor hajlamos aggódni az egészsége, a jövője vagy a szerettei miatt, akkor elméje erre a félelemre fog összpontosítani, bármilyen abszurd is ez a félelem. Ne fordítsd magad ellen az elméd.

Ismernie kell a kirakós játékot, amely olyan, mint egy cső. Ha a különböző kezek mutatóujjait ennek a csőnek a két végébe bedugja, és fizikai erőfeszítéssel próbálja kiszabadítani, a kezét különböző irányokba húzva, akkor nem lesz belőle semmi, a cső csak erősebben nyomja össze az ujjakat. . És ha lazítasz és nem halogatod, minden sikerülni fog.

Ugyanez vonatkozik a tolakodó gondolatokra is. Nem kell bármi áron kiszállni belőlük. Lazíts, „öld meg”, hagyd békén.

Legyen közömbös!

A tolakodó gondolatokkal szembeni közömbössége megfosztja a tolakodó gondolatokat érzelmi tartalmuktól, ami olyan erővel tölti el őket, amelyet néha nem tud kontrollálni. Idővel megtanulod kezelni a figyelmedet, és észreveszed azokat a pillanatokat, amikor újra azon kezdesz gondolkodni, hogy mit nem kellene.

Akkor a gondolatok örökre elhagynak téged.

De nem kell türelmetlenül várni, hogy ez megtörténjen: „mikor mennek el!”, „Igyekszem nem figyelni rájuk, de mégsem mennek ki a fejemből!” Nincs szükség ilyen gondolatokra!

Fegyverezze fel magát mentő közönnyel: a gondolatok nem zavarnak – jó, visszatértek – ez is normális. Nem szükséges a rögeszmés gondolatok megjelenésével kapcsolatos gondolatokat rögeszmés gondolatokká változtatni!

Nem nagy baj, ha folyamatosan ismétlődő gondolatok támadnak benned. Ha megfosztod őket érzelmi „töltésüktől”, és megpróbálod figyelmen kívül hagyni őket, akkor nem mennek az idegeidre, mint korábban. Ebben az esetben egyszerűen bosszantó értesítési ablakokká válnak (olyan, amilyeneket a számítógépén láthatott), amely időről időre felbukkan a fejében.

És ez már nem olyan ijesztő. Ezzel lehet élni. Néha megjelennek a gondolatok, de már nem kötik le a figyelmét és nem zavarják meg. Ezek csak rövid jelek a fejben, amelyek megjelennek és eltűnnek.

Amikor elkezdtem így kezelni a rögeszmés gondolatokat, elhagyták a fejemet, és megtanultam küzdeni ellenük. A a rögeszmés gondolatok elleni küzdelem nem harc, ha a küzdelmet heves ellenállásként fogjuk fel. Lazíts!

Következtetés

Más cikkekben már elmondtam, hogy a mentális betegségek: pánikrohamok, rögeszmés gondolatok vagy megtörhetnek, vagy megerősíthetnek (mint a híres filozófus kijelentésében).

A pánikrohamok kezelése megtanít. A depresszió leküzdése érdekében végzett munka segít megtalálni a boldogság forrását önmagadban. A rögeszmés gondolatok kontrollálása pedig megtanít arra, hogy irányítsa a figyelmét és irányítsa az elméjét.

Fegyverkezz fel türelemmel és dolgozz magadon, akkor nem csak a betegségeidtől szabadulsz meg, de ennek eredményeként értékes és hasznos tapasztalatokra is szert tehetsz, amelyek hasznosak lesznek az életedben!

Lépésről lépésre videó tanfolyamom a pánikrohamok és a rögeszmés gondolatok megszabadulásáról!

Összegyűjtöttem minden tapasztalatomat a pánikrohamokkal és rögeszmés gondolatokkal küzdő emberek segítésében, minden tudásomat a problémáról, és bemutattam az új, 17 napos „NO PANIC” videó tanfolyamon! Több mint 7 órányi videó, amelyek megtanítanak legyőzni a félelmet és a szorongást. 3 órányi audiomeditáció, mellyel megszabadulhatsz a rögeszmés gondolatoktól, megszüntetheted a pánikot, valamint fontos mentális készségeket fejleszthetsz az önkontroll és a relaxáció terén.

Az információáramlás, amellyel a modern ember találkozik, egyrészt biztosítja az emberek számára a szükséges ismereteket, másrészt annak helytelen észleléséhez vezethet. A rögeszmés gondolatok mindenkit meglátogatnak, de egyesek számára mentális zavar méreteit öltik, különösen, ha a múltban megrázkódtatásokkal járnak, vagy a jelenben tények igazolják. Az ilyen pszicho-érzelmi zavaroknak sok fajtája létezik, a legtöbb egyszerű módszerekkel és gyakorlatokkal önmagában is megszüntethető.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:“Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed...” Bővebben >>

A szorongás hatása az egészségre

A szakértők szerint a betegségek leggyakoribb okai a következő érzelmek:

• harag;
• neheztelés;
• irigység;
• félelmek;
• állandó aggodalom és szorongás a rögeszmés gondolatok miatt.

A szorongó élményeket és a megtörtént kudarcokkal és borzalmakkal kapcsolatos rögeszmés gondolatokat gyakran a múltban történt érzelmi zűrzavar okozza. Lehet, hogy attól félnek, hogy megismétlődnek egy kellemetlen helyzet, és nem tudják, hogyan lehet kikerülni belőle. De az ilyen gondolatok alaptalanul is felmerülhetnek, abszolút egészséges emberekben. A szorongás felhalmozódásával idegi feszültséghez vezet, ami elsősorban az emésztőrendszer működését zavarja meg. Az instabil érzelmi állapot következtében fellépő leggyakoribb patológia a gyomorfekély.

A második helyen az „idegrendszeri” betegségek között a szív- és érrendszeri rendellenességek állnak.

Ezenkívül az állandó stressz és a rossz gondolatok a következő problémákat okozzák:

1. 1. Függőségek: alkohol, drog, élelmiszer.
2. 2. Túlsúly, amely a túlevés vagy a kortizol hormon nagy mennyiségben történő folyamatos felszabadulása miatt jelenik meg. Az érzelmi szorongás során a kortizol felszabadul a véráramba, hogy segítsen a szervezetnek megbirkózni a nehézségekkel. De ha a stressz elhúzódik, akkor ez a hormon gátolja az anyagcsere folyamatokat.
3. 3. A reproduktív rendszer megbetegedései a hormonális hullámok miatt. A nőknél a nemi szervek hormonális ciklusa és mikroflórája megszakad, daganatok jelenhetnek meg. Férfiaknál csökken a potencia és romlik a spermium minősége.
4. 4. Az általános immunitás csökken, a szervezet fogékonyabbá válik a fertőzésekre, baktériumokra.
5. 5. A depresszió miatt lelki problémák merülnek fel: komplexusok, fóbiák, öngyilkossági hajlam, súlyos mentális betegségek, beleértve a kényszerbetegséget is.

Obszesszív-kompulzív zavar

A szakértők úgy vélik, hogy minden mentális rendellenesség a depresszió hátterében alakul ki.

A rögeszmés gondolatokból eredő súlyos mentális zavarok egyike a rögeszmés-kényszeres zavar, melynek tünete az állandó szorongás. Amellett, hogy az ember folyamatosan gondol a lehetséges veszélyekre, ugyanazokat a lépéseket tesz, hogy elkerülje azokat. A pszichológusok és pszichoterapeuták szerint azonban bizonyos esetekben az ilyen manipulációk csak fokozzák a szindróma megnyilvánulásait.

A rögeszmés gondolatok előfordulásának folyamata az önfenntartás ösztönéhez kapcsolódik:

1. 1. Az ember kezdetben hajlik arra, hogy belső párbeszédeket kezdjen önmagával.
2. 2. Egy bizonyos probléma miatt negatív érzelmek alakulnak ki benne.
3. 3. Felmerül a hit ezen érzelmek érvényességében.
4. 4. Az agy jelzi, hogy a problémát meg kell oldani.

De gyakran eltúlzik annak a nehézségnek a jelentősége, amelyre az ember folyamatosan gondol.

Az OCD leggyakoribb típusai:

Az OCD egy fajtája	Leírás, példák
Kétség	Az ember gyakran kételkedik: a mindennapi ügyekben: bezárta-e az ablakot, ajtót, csapokat, elzárta-e a gázt, rögeszmés gondolatok kísértik, milyen veszélyekkel járhat, ha ezt nem teszi meg; szakmai területen: helyesen készítette-e a prezentációt, beszámolót, beszámolót, helyesen tüntette-e fel az információkat az üzleti papírokban. A kényszeres kétségek logikailag nem indokoltak: a szenvedő sokszor ellenőrizheti, hogy elvégezte-e a szükséges intézkedést, de ettől nem kevésbé aggódik
Látnivalók	Időről időre az embert olyan gondolatok gyötörik, hogy veszélyes cselekedetet hajt végre: vonat vagy autó alá veti magát, vagy meglök egy szeretett személyt, kidob valakit maga körül az ablakon, megüt egy rokont, megerőszakol valakit. Az ilyen vágyak gyötrelmet és félelmet okoznak, hogy valami ilyesmi megtörténhet. Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a rögeszmés kényszertől szenvedők nem képesek szörnyű cselekedetekre, különben nem félnének rájuk gondolni. Ráadásul ezt kísérletileg is megerősítették: egyetlen olyan esetet sem jegyeztek fel, amikor a testi sértés megszállott gondolatai tetteket eredményeztek volna.
Reprezentáció	képek jelennek meg a fejedben a rögeszmés meghajtók akcióinak eredményeiről; abszurd, megalapozatlan félelmek: eltemettek egy élő embert, és a rendellenesség súlyosbodásának szakaszában eltűnnek a kételyek az ötlet valószínűtlenségével kapcsolatban, és a beteg teljesen megbízik hite megbízhatóságában
Ellenszenv	Élesen megalapozatlan negatív attitűd keletkezik bármely környezetből, leggyakrabban közeli személy felé. Idegesítő, dühös gondolatok jelennek meg rossz tulajdonságairól
Műveletek	A betegségtől való félelemtől vezérelve az ember naponta 40-szer moshat kezet, végtelenül kitakaríthatja a házat, vagy aprólékosan mindent a helyére tehet, átöltözhet, elkerülheti a kézfogást, a pénzzel, mosogatóval és más potenciálisan veszélyes tárgyakkal való érintkezést.
Félelmek	A leggyakoribb fóbiák: hipochondriális - súlyos betegségek, például AIDS, szifilisz, rák megbetegedésétől való félelem, ékesszóló tünet - gyakori felhívások az egészségügyi személyzethez segítségért és nagyszámú gyógyszer indokolatlan használata; mizofóbia - félelem az agyaggal, homokkal, széklettel, mérgezéssel, mikroorganizmusok és rovarok behatolásával a testbe; elszigetelt - bizonyos körülmények között való tartózkodástól való félelemhez kapcsolódik: zárt térben, sötétben, magasban, emberek tömegében, orvosi rendelésen, utcán eső és zivatar idején stb. A rögeszmés fóbiák gyakori tünete azok a rituálék, amelyeket az emberek abban a hitben hajtanak végre, hogy megvédik őket a szörnyű eseményektől: imák, varázslatok, köpködés, különféle gesztusok.
Affektíven semleges	A betegnek hirtelen eszébe jut néhány dolog, amit korábban tanult: képletek, bölcs mondások, szabályok egy iskolai tankönyvből, idézetek filmekből, verssorok. Globálisan semleges érzelmi színezetűek, de zavarják a normális gondolkodási folyamatot
Agresszív	Az ilyen gondolatok vonzalomhoz, fóbiához és cselekedetekhez kapcsolódnak. Leggyakrabban a következőkre vonatkoznak: egy másik személy rosszindulatú tisztességtelen jellemzése; az a vágy, hogy egy másik személy szarkasztikus negatív jelentésű mondatát a sajátjával fejezze be vagy kommentálja; vágy, hogy cinikus és az erkölcsi szabályokkal és normákkal ellentétes kifejezéseket kiabáljon; félelem attól, hogy testi sérülést és sérülést okozzon magának és szeretteinek - akkor az ember fél, és kerüli a fegyverekkel, lövedékekkel és éles tárgyakkal való érintkezést; rögeszmés gondolatok a perverz szexről: pedofília, erőszak, állatiasság

A rögeszmés-kényszeres rendellenességgel való megbirkózáshoz meg kell győződnie arról, hogy az illetőnek rögeszmés gondolatai vannak, és nem skizofrénia vagy Tourette-szindróma. Az első esetben a személy támadáskori állapotát a pánik és a véletlenszerű tárgyak, események és dolgok fóbiáihoz való társítása jellemzi. A másodikban - ellenőrizhetetlen arc-tic, kilógó nyelv, grimaszok. Képzett szakember képes diagnosztizálni a rendellenességet.

Súlyos mentális betegségek esetén a pácienst egyénileg írják elő, amely gyógyszerek szedését és különböző irányú pszichoterápiás üléseket foglalja magában.

Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat

Egy olyan rendellenesség kezelésére, amelyben a paranoid gondolatok és ötletek tünetként jelentkeznek, jobb szakember segítségét kérni. De megpróbálhatod magad is megszabadulni tőle. Ehhez szüksége van:

• ismerje fel sok rögeszmés gondolat természetét - nevezetesen a félelem érzelmeit, értse meg, hogy azokat nem lehet eltávolítani logikus érvek és racionális gondolkodás segítségével, ez csak az érzelmi szféra szintjén lehetséges;
• derítse ki, hogy a rögeszmés gondolatok valós problémán alapulnak-e (például egy múltbeli helyzet megismétlődésétől való félelem, egy súlyos betegség tüneteinek megnyilvánulása), vagy abszurdak;
• dolgozz magadon minden nap.

Ha a félelmeknek van alapja, akkor egy logikus gondolkodást magában foglaló séma szerint kell küzdenie velük:

Tanács	Végrehajtás
Elemzés	Amikor a pánikroham elmúlt, egyedül kell maradnia önmagával, gondolataival és érzelmeivel, félre kell tennie a félelmet, és fel kell mérnie az általános helyzetet: melyek az események legrosszabb alakulásának valódi okai; mi történhet a legrosszabb esetben: elbocsátás, betegség elkapása, megbetegedés, elesés és egyéb következmények
Örökbefogadás	Fogadd el, hogy mi történhet, és értékeld az események alakulását: „Valóban ez a legrosszabb, ami történhet, korrigálható-e, vagy élhetünk-e továbbra is teljes életet?” A „Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni” című könyv szerzője, Dale Carnegie azt állítja, hogy ebben a szakaszban jön létre a béke, és a helyzet megszűnik az ember irányítása alatt. Mintha „megtapasztalná” és legyőzné
Műveletek	Ezután meg kell terveznie a megfelelő intézkedéseket, amelyek segítenek elkerülni a legrosszabb forgatókönyvet: forduljon orvoshoz, ha betegség jelenlétére gyanakszik; gondoljon arra, hogyan kereshet más tevékenységből megélhetést, ha elbocsátják; elemezze a meglévőktől eltérő adósság-visszafizetési lehetőségeket. Ha van tapasztalatod, hogy kijuss egy ilyen helyzetből, akkor a bosszantó emlékeket a lehető legnagyobb haszonnal kell felhasználnod: vedd figyelembe az adott pillanatban a viselkedés előnyeit és hátrányait, tanulj meg leckéket, biztosítsd magad arról, hogy a nehézséget már egyszer leküzdötted. , ami azt jelenti, hogy a jövőben sikerülni fog

A szakértői tanácsok segítenek megszabadulni az abszurd rögeszmés gondolatoktól:

Tanács	Magyarázat
Nem hiszek	Nem minden, ami az ember eszébe jut, tükrözi személyiségének jellemzőit. Néhány gondolat számos külső tényező hatására merül fel: olyan események, amelyek nem személyesen érintik, de tanúja volt; megtekintett filmek, olvasott könyvek; reklámok vagy hírek különféle weboldalakon, közösségi hálózatokon; életkörülmények a jelenlegi pillanatban. A tudatalatti, a tudat, az érzelmi szféra és az emlékezet folyamatosan kölcsönhatásba lép, sok olyan információt tárol, amely csak első pillantásra hirtelen megjelenik a gondolatokban. Olyan jelenségeket tud tükrözni, amelyek nem kapcsolódnak az ember valódi nézeteihez, ha most az érzések és érzések szintjén ehhez kedvező feltételek vannak, így nem minden igaz, ami eszébe jut, és félni kell az állapota miatt.
Ne harcolj	A pszichológusok azt mondják, hogy az ötleteknek és gondolatoknak való ellenállásra tett kísérletek soha nem járnak sikerrel, mint ahogy a „nem tudsz enni” parancs étvágyat okoz. Meg kell egyezned velük, és meg kell engedned létezésüket a tudatban. Hagyja, hogy a gondolatok megjelenjenek, de az, hogy milyen jelentést tulajdonítanak nekik, az a személy önuralmától és elvonatkoztatási képességétől függ
Figyeld és érezd az érzelmeket	Nagyon fontos, hogy megengedd magadnak, hogy megtapasztald a félelmedet, hogy érezz minden érzelmet, ami a gondolattal együtt megjelenik. Amikor a támadás elmúlik, elemezheti őket, és megpróbálhatja összekapcsolni a körülményekkel: gyakran egy figyelmes ember észreveszi, hogy tipikus helyzetekben fordulnak elő. Annak ismerete, hogy milyen események és körülmények váltják ki a félelmek és aggodalmak megjelenését, lehetővé teszi ezen érzelmek irányítását. Ráadásul a pszichológusok szerint az érzések csak az első alkalommal lesznek élesek és fájdalmasak, majd az idegrendszer alkalmazkodik, és a gondolat már nem okoz annyi borzalmat, és idővel nyilvánvalóan abszurd lesz.
Menj magadba	A szakértők szubjektív értékelésük miatt nem javasolják, hogy megosszák másokkal a rögeszmés félelmek problémáját. Önnek magának kell küzdenie ezzel a rendellenességgel, ha elemzi, megváltoztatja gondolkodásmódját, és bízik érzelmeiben.
Változtass a hozzáállásodon	Az egyetlen félelemre való összpontosítás annak állandó megjelenéséhez vezet. Meg kell tanulnod jobban gondolkodni, ha összehasonlítod a felmerült problémát valami komolyabbal: halálfélelem – elképzelni, milyen nagyszerű lesz boldogan élni, amíg meg nem halnak családjával, gondoskodni az unokáiról, és arról, hogy ez mennyire fontos a szerettei számára; betegségektől való félelem – milyen jó ma egészségesnek lenni és sokáig annak is maradni
Változtatások	Ha az élet monotóniája a rögeszmés gondolatok felbukkanásának körülménye, meg kell próbálnia változtatni rajtuk: költözni, másik munkát szerezni, kirándulni. Az érdekes változásokkal való elfoglaltság segít átállítani a fókuszt, és legalább egy időre elfelejteni a problémát
Pihenés	Ez a rendellenesség a depresszió hátterében alakul ki, és akkor fordul elő, ha az ember érzelmileg vagy fizikailag túlterhelt. A megfelelő rendszeres pihenés minimálisra csökkenti ennek az állapotnak a kockázatát. Mindenképpen eleget kell aludnod, és valami élvezeteset kell csinálni a hétvégén.
Spirituális gyakorlatok	A meditációt a neurózisok és más mentális zavarok megelőzésének legjobb módszereként ismerik el. Segítenek helyreállítani az idegrendszert és megszervezni minden gondolatot, pozitívvá téve azokat. Hogyan szervezzünk egy meditációt: 1. Vegyünk egy kényelmes pozíciót egyenes háttal. 2. Csukd be a szemed, lassan lélegezz be az orrodon keresztül, majd lélegezz ki a szádon 6-szor, és minden kilégzésnél próbálj meg ellazulni. 3. Fókuszálj a lehető legtöbbet a testedre, „fürkészd”, de kerüld a feszültséget. 4. Minden kezdőt elvonnak a gondolatai ettől a koncentrációtól, ez normális. Szellemi ugrások nélkül – lassan és óvatosan – vissza kell őket helyezni a testrészekre. 5. Ne próbálj meg mindent „jól” csinálni az első alkalommal, tedd fel magadnak a „mindent így csinálok?” kérdéseket, csak figyeld meg. Ez a gyakorlat a tudatossággal és a figyelem összpontosításának képességével együtt fejleszti a csendet az elmében - ez a fő célja egy rögeszmés gondolatoktól szenvedő ember számára
Ragadja meg a tudatfolyamot	Nagyon hatékony gyakorlat a rögeszmés félelmek megszabadulására. Lényege, hogy minden gondolatot és szót papírra kell írni, ami egy támadás során felmerül az elmében, amíg a negatív érzelmek el nem tűnnek. A szakértők szerint minden papírra írt érzés vizualizálódik, és kezd jelentéktelennek és jelentéktelennek, néha még viccesnek is tűnni.
Művészetterápia	Az egyik legjobb és leggazdaságosabb módszer bármely mentális zavar kezelésére, amelyet elsődleges és segédmódszerként is alkalmaznak. Sokféleképpen megvalósíthatja anélkül, hogy szakemberek segítségét kérné. A művészetterápia a következőket tartalmazza: filmeket nézni; zenét hallgatni; Könyvek olvasása; kiállítások és galériák látogatása; rajz, beleértve a stressz elleni kifestőkönyvek kifestését; éneklés; modellezés; kollázs készítése magazinkivágások felhasználásával; varrás; bármilyen kézműves készítés; történeteket, verseket írni stb.

Az állandó fejlődés, a megfelelő pihenés és az élet élénk érzelmekkel való telítettsége a rögeszmés gondolatok megszabadulásának fő feltételei. Minél változatosabb és érdekesebb egy ember élete, annál ritkábban tapasztal félelmeket. A rendellenesség súlyos formáit csak szakember felügyelete mellett szabad korrigálni.

És egy kicsit a titkokról...

Alina R. egyik olvasónk története:

Különösen a súlyom miatt voltam depressziós. Sokat híztam, terhesség után összesen 3 szumóbirkózó súlya volt, mégpedig 92 kg 165 magassággal. Azt hittem szülés után elmegy a hasam, de nem, ellenkezőleg, elkezdtem hízni. Hogyan lehet megbirkózni a hormonális változásokkal és az elhízással? De semmi sem torzítja el, vagy nem teszi fiatalabbnak az embert, mint az alakja. 20 évesen tudtam meg először, hogy a gömbölyded lányokat „NŐ”-nek hívják, és hogy „nem készítenek ekkora ruhákat”. Aztán 29 évesen válás a férjemtől és depresszió...

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Megtudtam - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből indul egy táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, amíg meg nem őrülsz.

És mikor lesz időd minderre? És még mindig nagyon drága. Főleg most. Ezért választottam egy másik módszert magamnak...

Az emberek általában lényegtelennek tartják a gondolatot,

ezért nagyon kevéssé válogatósak a gondolatok elfogadásakor.

De az elfogadott helyes gondolatokból minden jó születik,

Minden rossz az elfogadott hamis gondolatokból születik.

A gondolat olyan, mint a hajó kormánya: egy kis kormányból,

ebből a jelentéktelen deszkából, amely a hajó mögött húzódik,

az iránytól és többnyire a sorstól függ

az egész hatalmas gépet.

Utca. Ignatiy Brianchaninov,

A Kaukázus és a Fekete-tenger püspöke

Az élet válságos időszakaiban szinte mindenki szenved a rögeszmés gondolatok inváziójától. Pontosabban a rögeszmés gondolatok azok a formák, amelyekben hamis eszmék jutnak el hozzánk, és megpróbálják átvenni rajtunk a hatalmat. Tudatunk minden nap ki van téve az aktív támadásoknak. Ez megakadályozza, hogy józanul felmérjük a helyzetet, terveket készítsünk, és higgyünk azok megvalósításában, ezek miatt a gondolatok miatt nehezen tudunk koncentrálni, tartalékokat találni a problémák leküzdésére, ezek a gondolatok kimerítenek, sokszor kétségbeeséshez vezetnek.

Íme néhány gondolat, ami a szakítás során felmerül:

· Nem lesz másom. Senkinek nem kellek (senkinek sem kellek)

· Ő volt a legjobb, és többé nem fogok hozzá hasonlót találni

· Nem tudok élni nélküle (ő)

· Minden, ami történt, teljesen az én hibám

· Nem fogok tudni kapcsolatot építeni senkivel, mert már nem tisztelem magam

· A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz

· Jobb egyáltalán nem élni, mint így élni. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét vagy reményt

· Nem bízhatok most senkiben

· Hogyan fogom elmondani ezt a szüleimnek?

· Most mindenki ítélkezik felettem.

· Nem tehetek semmit. Nem leszek képes normális és tisztelt lenni.

És hasonló gondolatok. Áthatja a tudatunkat. Egy pillanatra sem engednek el minket. Sokkal jobban megszenvednek bennünket, mint maguk az események, amelyek a válságot okozták.

Számos olyan mentális betegség létezik (szerves eredetű depresszió, skizofrénia stb.), amelyeknél a rögeszmés gondolatok a tünetegyüttesben jelen vannak. Az ilyen betegségekre egyetlen segítségnyújtási lehetőséget ismerünk - a gyógyszeres terápiát. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy pszichiáterrel, hogy felírja a kezelést.

A legtöbb embernek azonban, aki egy válság idején tolakodó gondolatoktól szenved, nincs pszichopatológiai rendellenessége. Tanácsaink segítségével sikeresen megszabadulhatnak ezektől a gondolatoktól, és kikerülhetnek a válságos állapotból.

Mi a rögeszmés gondolatok természete?

A tudomány szemszögéből a rögeszmés gondolatok (rögeszmék) nemkívánatos eszmék és késztetések, kétségek, vágyak, emlékek, félelmek, tettek, ötletek stb. szüntelen ismétlődését jelentik, amelyektől akaraterővel nem lehet megszabadulni. Az igazi probléma ezekben a gondolatokban eltúlzott, felnagyított és torz. Általában több ilyen gondolat van, egy ördögi körbe sorakoztatnak fel, amit nem tudunk megtörni. És úgy futunk körben, mint a mókusok a kerékben.

Minél többet próbálunk megszabadulni tőlük, annál inkább megjelennek. És ekkor megjelenik az erőszak érzése. Nagyon gyakran (de nem mindig) a rögeszmés állapotokat depressziós érzelmek, fájdalmas gondolatok és szorongás is kísérik.

A probléma megoldásához meg kell válaszolnunk a következő kérdéseket:

· Milyen természetűek a rögeszmés gondolatok? Honnan jöttetek?

· Hogyan kezeljük a rögeszmés gondolatokat?

Aztán kiderül, hogy a pszichológiának nincs pontos válasza erre a kérdésre.

Sok pszichológus spekulatív módon és bizonyítékok nélkül próbálta megmagyarázni a rögeszmés gondolatok okát. A különböző pszichológiai iskolák még mindig hadban állnak egymással ebben a kérdésben, de a többség még mindig a rögeszmés gondolatokat a félelmekkel társítja. Igaz, ez nem tisztázza, hogyan kell kezelni őket. Próbáltunk legalább olyan módszert találni, amely hatékonyan kezelné őket, de a múlt században csak olyan gyógyszeres terápiás módszert találtak, amely átmenetileg segíthet megbirkózni a félelemmel, és ennek megfelelően a rögeszmés gondolatokkal. Az egyetlen rossz dolog az, hogy nem mindig hatékony. Az ok továbbra is fennáll, és a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg enyhíti a tünetet. Ennek megfelelően az esetek túlnyomó többségében a gyógyszeres terápia hatástalan a rögeszmés gondolatok elleni küzdelem módszereként.

Van egy másik régi módszer, amely a probléma megoldásának illúzióját kelti, de csak súlyosbítja azt. Ennek ellenére gyakran használják ezt a módszert. Beszélünk alkoholról, drogról, őrült szórakozásról, extrém tevékenységekről stb.

Igen, nagyon rövid időre el lehet szakadni a rögeszmés gondolatoktól, de akkor is „bekapcsolnak”, méghozzá fokozott erővel. Nem fogunk hosszasan elmagyarázni az ilyen módszerek hatástalanságát. Ezt már mindenki saját tapasztalatából tudja.

A klasszikus pszichológia nem ad recepteket a rögeszmés gondolatok hatékony leküzdésére, mert nem látja e gondolatok természetét. Leegyszerűsítve: elég nehéz harcolni egy ellenséggel, ha nem látod, és még az sem világos, hogy ki ő. A klasszikus pszichológiai iskolák, miután arrogánsan áthúzták az előző generációk hatalmas lelki harci tapasztalatait, elkezdtek újraépíteni bizonyos fogalmakat. Ezek a fogalmak minden iskolában eltérőek, de a lényeg az, hogy mindennek az okát vagy magának az embernek az arctalan és felfoghatatlan tudattalanjában, vagy a dendritek, axonok és neuronok fizikai és kémiai kölcsönhatásaiban, vagy a frusztrált szükségletekben keresik. önmegvalósításra stb. P. Ugyanakkor nincsenek egyértelmű magyarázatok arra, hogy mik a rögeszmés gondolatok, milyen hatásmechanizmussal vagy előfordulásuk törvényeivel.

Eközben a kérdésekre adott válaszok és a problémák sikeres megoldásai évezredek óta ismertek. Van egy hatékony módszer a rögeszmés gondolatok leküzdésére egy mentálisan egészséges emberben!

Mindannyian tudjuk, hogy a rögeszmés gondolatok erőssége abban rejlik, hogy akaratunk nélkül is befolyásolhatják a tudatunkat, a gyengeségünk pedig az, hogy szinte semmilyen befolyásunk sincs a rögeszmés gondolatokra. Vagyis e gondolatok mögött a miénktől eltérő, független akarat áll. Már a „rögeszmés gondolatok” elnevezés is azt sugallja, hogy valaki kívülről „szabja rá” őket.

Gyakran meglepődünk e gondolatok paradox tartalma. Vagyis logikusan értjük, hogy ezeknek a gondolatoknak a tartalma nem teljesen indokolt, nem logikus, nem kellő számú valós külső körülmény diktálja, vagy akár egyszerűen abszurd és mentes minden józan észtől, de ennek ellenére nem tudunk ezeknek ellenállni. gondolatok. Ezen túlmenően, amikor ilyen gondolatok merülnek fel, gyakran feltesszük magunknak a kérdést: „Hogy jutott eszembe?”, „Honnan jött ez a gondolat?”, „Bejutott a fejembe ez a gondolat?” Erre nem találjuk a választ, de valamiért mégis a magunkénak tekintjük. Ugyanakkor egy rögeszmés gondolat óriási hatással van ránk. Mindenki tudja, hogy a rögeszméktől kísért személy megőrzi kritikus hozzáállását hozzájuk, megérti minden abszurditását és idegenségét. Ha akaraterővel próbálja megállítani őket, az nem hoz eredményt. Ez azt jelenti, hogy független, a miénktől eltérő elmével van dolgunk.

Kinek az elméje és akarata irányul ellenünk?

Az ortodox egyház szentatyái azt mondják, hogy egy ilyen helyzetben lévő személy démonok támadásával küzd. Azonnal szeretném tisztázni, hogy egyikük sem érzékelte olyan primitíven a démonokat, mint azok, akik nem gondoltak a természetükre. Ezek nem azok a vicces szőrös szarvak és patások! Egyáltalán nincs látható megjelenésük, ami lehetővé teszi számukra, hogy észrevétlenül cselekedjenek. Nevezhetjük másként is: energiáknak, gonosz szellemeknek, esszenciáknak. A megjelenésükről nincs értelme beszélni, de tudjuk, hogy fő fegyverük a hazugság.

Tehát a szent atyák szerint a gonosz szellemek okozzák ezeket a gondolatokat, amelyeket magunkénak fogadunk el. A szokásokat nehéz megtörni. És annyira megszoktuk, hogy minden gondolatunkat, minden belső párbeszédünket, sőt belső csatánkat is a miénknek és csak a miénknek tekintjük. De ahhoz, hogy megnyerjük ezeket a csatákat, a magunk oldalára kell állnunk az ellenséggel szemben. És ehhez meg kell értenünk, hogy ezek a gondolatok nem a mieink, hanem egy velünk ellenséges erő ránk kényszeríti kívülről. A démonok banális vírusként viselkednek, miközben megpróbálnak észrevétlenek és felismeretlenek maradni. Ráadásul ezek az entitások attól függetlenül cselekszenek, hogy hiszel-e bennük vagy sem.

Szent Ignác (Brianchaninov) így írt ezeknek a gondolatoknak a természetéről: „A gonosz szellemei olyan ravaszsággal hadakoznak az ember ellen, hogy a gondolatok és álmok, amelyeket a lélekbe hoznak, úgy tűnik, önmagukban születtek, nem pedig egy idegen gonosz szellemtől. hozzá, együtt cselekedni és próbálkozni.” takarodj.”

Gondolataink valódi forrásának meghatározásának kritériuma nagyon egyszerű. Ha egy gondolat megfoszt bennünket a békétől, az a démonoktól származik. „Ha a szív bármely mozdulatából azonnal zavartságot, a szellem elnyomását tapasztalod, akkor ez már nem felülről, hanem az ellenkező oldalról – a gonosz szellemtől” – mondta Kronstadt Igazságos János. De ez nem a kényszeres gondolatok hatása, amelyek krízishelyzetben gyötörnek bennünket?

Igaz, nem mindig tudjuk helyesen felmérni állapotunkat. A híres modern pszichológus V.K. Nyevjarovics a „Lélekterápia” című könyvében így ír erről: „Az aszketikus patrisztikus irodalomban részletesen leírt, az önkontrollra, a lelki józanságra és a gondolatok tudatos kezelésére irányuló állandó belső munka hiánya is befolyásolja ezt. Kisebb-nagyobb nyilvánvalósággal azt is el lehet hinni, hogy egyes gondolatok, amelyeket egyébként mindig szinte idegennek, sőt erőltetettnek, erőszakosnak éreznek, valójában az embertől idegen természetűek, mivel démoniak. A patrisztikus tanítás szerint az ember gyakran nem tudja felismerni gondolatainak valódi forrását, a lélek pedig átjárható a démoni elemek számára. Csak a szentség és jámborság tapasztalt aszkétái, akik imával és böjtöléssel már megtisztult fényes lélekkel képesek észlelni a sötétség közeledtét. A bűnös sötétséggel borított lelkek ezt gyakran nem érzik és nem látják, mert a sötétben a sötétség rosszul megkülönböztethető.”

A „gonosztól származó” gondolatok azok, amelyek minden függőséget támogatnak (alkoholizmus, szerencsejáték-függőség, fájdalmas neurotikus függőség bizonyos emberektől stb.). Azok a gondolatok, amelyeket tévesen a sajátunknak tartunk, öngyilkosságra, kétségbeesésre, neheztelésre, megbocsáthatatlanságra, irigységre, szenvedélyre, büszkeségre és vonakodásra késztetik az embereket, hogy beismerjék hibáikat. Megszállottan azt sugallják nekünk, gondolatainknak álcázva, hogy tegyünk nagyon rossz dolgokat másokkal, és ne dolgozzunk azon, hogy kijavítsuk magunkat. Ezek a gondolatok meggátolnak bennünket abban, hogy a spirituális fejlődés útjára lépjünk, a többiekkel szembeni felsőbbrendűség érzését keltik belénk stb. Ilyen gondolatok ezek a „lelki vírusok”.

Az ilyen gondolatvírusok spirituális természetét erősíti meg az a tény, hogy például gyakran nehéz istenfélő cselekedeteket végrehajtani, imádkozni vagy templomba járni. Belső ellenállást érzünk, nagy erőfeszítéseket teszünk, hogy ellenálljunk a látszólag saját gondolatainknak, amelyek rengeteg kifogást találnak arra, hogy ezt ne tegyük. Bár úgy tűnik, mi olyan nehéz abban, hogy korán reggel felkelünk és templomba megyünk? De nem, gyorsan korán kelünk bárhol, de a templomba menni nehéz lesz felkelnünk. Az orosz közmondás szerint: „Bár közel van a templom, nyálkás a járás; De a kocsma messze van, de lassan sétálok. Nekünk is könnyű a tévé előtt ülnünk, de sokkal nehezebb rákényszeríteni magunkat, hogy ugyanennyi ideig imádkozzunk. Ez csak néhány példa. Valójában egész életünk a jó és a rossz közötti állandó választásból áll. És ha elemezzük döntéseinket, mindenki nap mint nap láthatja ezeknek a „vírusoknak” a hatásait.

A spirituálisan tapasztalt emberek így látták a rögeszmés gondolatok természetét. És a tanácsaik e gondolatok leküzdésére kifogástalanul működtek! A tapasztalat kritériuma egyértelműen jelzi, hogy az egyház helyesen értelmezi ezt a kérdést.

Hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat?

Ennek a helyes felfogásnak megfelelően hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat?

Az első lépések a következők:

1. Ismerje el, hogy rögeszmés gondolatai vannak, és meg kell szabadulnia tőlük!

Hozz határozott döntést, hogy megszabadulsz ettől a rabszolgaságtól, hogy tovább építhesd életed e vírusok nélkül.

2. Vállalj felelősséget

Szeretném megjegyezni, hogy ha ezeket a rögeszmés gondolatokat kívülről fogadjuk, és bizonyos cselekvéseket ezek hatására hajtunk végre, akkor ezekért a tettekért és ezek következményeiért mi vagyunk a felelősek. Lehetetlen a felelősséget rögeszmés gondolatokra hárítani, mert elfogadtuk ezeket, és azok szerint cselekedtünk. Nem a gondolatok cselekedtek, hanem mi magunk.

Hadd magyarázzam el egy példával: ha egy asszisztens megpróbál manipulálni egy menedzsert, akkor ha sikerül neki, és a menedzser emiatt hibás döntést hoz, akkor ezért a döntésért a menedzser, és nem az asszisztense lesz felelős. .

3. Izomlazítás

A rögeszmés gondolatok leküzdésének minden elérhető eszköze, ha azokat félelmek és szorongások okozzák, az izomlazítás. A helyzet az, hogy amikor teljesen ellazíthatjuk testünket, oldhatjuk az izomfeszültséget, akkor ugyanakkor csökken a szorongás és a félelmek is, ennek megfelelően a legtöbb esetben a rögeszmés gondolatok intenzitása is csökken. A gyakorlat elvégzése meglehetősen egyszerű:

Feküdj le vagy ülj le. Lazítsa el a testét, amennyire csak lehetséges. Kezdje az arc izmainak ellazításával, majd a nyak, váll, törzs, kar, láb izmait, a kéz- és lábujjakkal befejezve. Próbáld úgy érezni, hogy a legkisebb feszültség sincs tested egyik izmában sem. Érzem. Ha nem tud ellazítani egy területet vagy izomcsoportot, először feszítse meg ezt a területet, amennyire csak lehetséges, majd lazítsa el. Csináld ezt többször, és az a terület vagy izomcsoport biztosan ellazul. 15-30 percig teljesen ellazult állapotban kell lennie. Jó elképzelni magad egy kényelmes helyen a természetben.

Ne aggódjon amiatt, hogy milyen sikerrel éri el az ellazulást, ne szenvedjen és ne erőlködjön – hagyja, hogy az ellazulás a saját tempójában merüljön fel. Ha úgy érzed, hogy idegen gondolatok látogatnak el a gyakorlat során, próbáld meg eltávolítani az idegen gondolatokat a tudatodból, figyelmedet róluk a természetben lévő hely vizualizálására fordítani.

Végezze el ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán. Ez segít jelentősen csökkenteni a szorongást és a félelmeket

4. Kapcsolja át a figyelmét!

Jobb, ha a figyelmét arra irányítja, hogy mi segít hatékonyan küzdeni ezekkel a megszállott entitásokkal. Átkapcsolhatja figyelmét az emberek segítésére, a kreatív tevékenységekre, a társadalmi tevékenységekre és a házimunkára. Őseink azt hitték, hogy nagyon jó hasznos fizikai munkát végezni a megszállott gondolatok kiűzésére.

5. Ne kezdj önhipnózisba azzal, hogy magadban ismételgeti ezeket a gondolatokat!

Mindenki tisztában van az önhipnózis erejével. Az önhipnózis néha nagyon súlyos esetekben segíthet. Az önhipnózis enyhítheti a fájdalmat, kezelheti a pszichoszomatikus rendellenességeket, és jelentősen javíthatja a pszichés állapotot. Könnyű kezelhetősége és kifejezett hatékonysága miatt már régóta alkalmazzák a pszichoterápiában.

Sajnos gyakran megfigyelhető a negatív kijelentések önhipnózisa. A krízishelyzetbe kerülő ember öntudatlanul is folyamatosan olyan kijelentéseket mond ki magának és hangosan, amelyek nemcsak hogy nem segítik a válságból való kilábalást, hanem rontják is az állapotát. Például egy személy folyamatosan panaszkodik a barátainak, vagy kijelenti magának:

egyedül maradtam.

Nem lesz senki másom.

nem akarok élni.

Nem fogom tudni visszavinni stb.

Így aktiválódik az önhipnózis mechanizmusa, amely valójában a tehetetlenség, a melankólia, a kétségbeesés, a betegség és a mentális zavarok bizonyos érzéseihez vezeti az embert.

Kiderült, hogy minél gyakrabban ismétli meg egy személy ezeket a negatív attitűdöket, annál negatívabban befolyásolják ennek a személynek a gondolatait, érzéseit, érzéseit, érzelmeit és elképzeléseit. Nem kell ezt a végtelenségig ismételni. Ezzel nemhogy nem segítesz magadon, hanem még mélyebbre hajtod magad a válságmocsárba. Mit kell tenni?

Ha azon kapja magát, hogy gyakran ismétli ezeket a varázslatokat, tegye a következőket:

Módosítsa a beállítást az ellenkezőjére, és ismételje meg többször is.

Például, ha állandóan azt gondolod és azt mondod, hogy az élet válással ért véget, akkor óvatosan és egyértelműen mondd 100-szor, hogy az élet megy tovább, és minden nap jobb és jobb lesz. Jobb, ha naponta többször tesz ilyen javaslatokat. És valóban nagyon gyorsan érezni fogod a hatást. Pozitív állítások írásakor kerülje a „nem” előtagot. Példa: nem „nem leszek magányos a jövőben”, hanem „a jövőben is együtt leszek a kedvesemmel”. Ez egy nagyon fontos szabály a nyilatkozatok írásakor. Erre figyelj. Fontos. Ne nyilatkozz olyan dolgokról, amelyek nem elérhetőek vagy etikusak. Ne adj magadnak utasításokat önbecsülésed emelésére.

6. Próbáljon rejtett előnyöket találni abból az állapotból, amelyben éppen van! Kerülje el ezeket az előnyöket!

Bármilyen paradoxnak is tűnik, az a személy, akit állandóan súlyos, kimerítő rögeszmés gondolatok támadnak, nagyon gyakran képzeletbeli előnyöket talál a jelenlétükben. Leggyakrabban az ember nem tudja és nem is akarja elismerni ezeket az előnyöket még saját magának sem, mert maga az a gondolat, hogy haszna van a szenvedés forrásából, istenkáromlónak tűnik számára. A pszichológiában ezt a fogalmat „másodlagos haszonnak” nevezik. Ebben az esetben a másodlagos haszon egy adott helyzetben a meglévő gyötrődésből és szenvedésből származó melléknyereség, amely meghaladja a probléma megoldásából és a további jólétből származó nyereséget. Lehetetlen felsorolni az összes lehetséges előnyt, amelyet az ember a saját szenvedéséből nyer. Íme néhány a leggyakoribbak közül.

1. „Ő volt a legjobb, és többé nem fogok hozzá hasonlót találni.” »

Előny: nem kell megváltoztatnia magát. Miért kell bármire is törekedni? Miért keressünk hibákat a kapcsolatokban? Úgysem lesz több! Miért kell Isten segítségét kérni? Amúgy mindennek vége!

Ha egyetért ezzel az elképzeléssel, akkor nem tehet semmit, és elfogadja mások együttérzését. És ha valaki aktívan részt vesz a boldogságért folytatott küzdelemben, akkor többé nem fog ilyen együttérzést kapni önmagáért

2. „A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz."

Haszon: nem kell azon gondolkodnod, hogyan lépj ki a helyzetből (az életnek vége van), nem kell sokat gondolkodnod, nem kell keményen dolgozni. Megjelenik az önsajnálat, a helyzet (elképzelt) súlyossága igazol minden hibát, helytelen cselekedetet. Megjelenik mások kellemes együttérzése, a barátok és rokonok figyelme önmaga felé

3. „Jobb egyáltalán nem élni, mint így élni. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét vagy reményét.”

Ha van remény, akkor úgy tűnik, lépéseket kell tennünk. De nem akarom ezt csinálni. Ezért a legegyszerűbb, ha megbékélsz ezzel a gondolattal, de nem próbálkozol semmivel. Ülj le és sajnáld magad, elfogadva az áldozat szerepét.

4. „Minden, ami történt, csak az én hibám”

Előny: nem kell valódi hibákra gondolnia, keresnie kell a felépülés módját, és tárgyilagosan gondolkodnia az okokról, amelyek az ilyen véghez vezettek. Csak add fel, de ne gondolkozz, ne ismerd el, hogy illúziókat építettél fel ezzel a személlyel szemben (magadra vállalva a felelősséget, nem kell ezen gondolkodnod).

Az ilyen rögeszmés gondolatokat hasonlók váltják fel: „Mindig is balszerencsés voltam / balszerencsés, balszerencsés csillagzat alatt születtem”... Azaz. Kifizetődőbb, ha a saját életéért a felelősséget a körülményekre vagy eseményekre hárítja, és ráveszi magát, hogy ne tegyen semmit a helyzet és megoldása érdekében, mert ismét megjelenik a kifogás.

5. „Senkivel nem fogok tudni kapcsolatokat kiépíteni, mert már nem tisztelem magam. nem tehetek semmit. Nem leszek képes normális és megbecsült lenni.”

Előny: nem kell azon gondolkodnod, hogy mit kell tenned, hogy megbecsüljenek. Az önsajnálat és az önelégültség okot ad arra, hogy semmit se tegyenek ellene.

Ebben az esetben, egyetértve azzal a gondolattal, hogy méltatlanok vagy hiányosak vagyunk, lehetőséget adunk magunknak, hogy ne törekedjünk semmire, fogyasztói bánásmóddal másokat, csak szimpátiát vagy dicséretet keresve.

7. „Most mindenki ítélkezik felettem.”

Mindenkit nem lehet megítélni. De ha egyetért ezzel az ötlettel, akkor ez kiváló ok arra, hogy sajnálja magát, és ne kérjen segítséget az emberektől. És ismét passzívan menj az áramlással, anélkül, hogy átformálnád magad

8. "Nem fogok tudni többé megbízni senkiben."

Előny: nem kell megérteni az árulás okait, nem kell okokat keresni, nem kell megpróbálni kijavítani magát és kiszállni. Nem kell megtanulni a barátok kiválasztását tettek, nem szavak alapján. Nem kell jobbra változtatni a kommunikációs környezetet, amelyben van hely a bizalomnak. Mert ha nem változtatod meg magad, akkor a társadalmi köröd ugyanaz marad, ezért a kör bezárul, és nincs kiút.

9. „Nem tudok élni nélküle (ő)” vagy „Hogy leszek most egyedül?”

Nehéz felismerni saját függőségünket egy adott személytől és a kapcsolatokban elfoglalt infantilis, vagy éppen ellenkezőleg, túlzottan védelmező pozíciónkat. Ezek a gondolatok akkor merülnek fel, amikor a személyes teret teljesen alárendelték a bálványnak (bálványnak). (Nem hiába írja sok ilyen bálványimádó nagybetűvel a Bálványt jelző névmásokat: Ő, Ő vagy akár HE, SHE.) Ebben a helyzetben előnyös, ha nem válik felnőtté, megváltoztatja a hozzáállását, éretlen marad. , és nem vállal felelősséget az életéért. A túlzottan védelmező pozícióban előnyös felismerni fontosságát, és „mindent tudni” arról, hogy mi a legjobb valakinek, anélkül, hogy figyelembe vennénk az illető véleményét.

10. „Hogyan mondjam el ezt a szüleimnek?”

Meg kell tanulnunk megbirkózni a hamis szégyennel. Alázd meg magad is. Tanulj meg felnőttnek lenni és vállalni a felelősséget. De pont ezt nem akarom! Igen, és ezzel késlelteti a probléma végső megoldását. Nehéz beismerni magadnak, hogy egy kapcsolatban mindennek vége. Nehéz ennek véget vetni.

Gondold át, milyen „előnyök” lehetnek, ha egyetértesz ezekkel a gondolatokkal. Ne találj bennük semmi pozitívat. A tipikus gondolatokat a cikk elején soroljuk fel. Fogalmazd meg pontosabban, mire gondolsz. Ha igazolni akarja magát, sajnáltatja magát, nem tesz meg néhány lépést, nem vállal felelősséget a döntéseiért, akkor ebben az esetben a megszállott gondolatok mindig felajánlják szolgálataikat, és igazolják minden cselekedetét. De emlékeznünk kell arra, hogy a rögeszmés gondolatok „szolgáltatásaiért” fizetnie kell velük azzal, hogy tovább függ tőlük.

Amikor „előnyöket” keresünk, minden, ami „ki van téve”, nem tűnik vonzónak, és az ember megszűnik az lenni, amilyennek látni AKAR önmagát. Ez a folyamat nagyon fájdalmas, de ha a másodlagos „hasznot” megtaláljuk és megvalósítjuk, akkor mind a megvalósítás más módjait, mind a „haszon” felszámolását, valamint a saját nehéz helyzetedből is sikeres megoldást találhatsz. .

Még egyszer szeretném megjegyezni, hogy minden másodlagos „előny” rejtve van a tudat elől. Most nem láthatod őket. Ezeket csak cselekedeteinek, gondolatainak és vágyainak pártatlan elemzésével értheti meg és fedheti fel.

Figyelj oda az ellentmondásra az érdekeid, a logikád és azon gondolatok között, amelyek megpróbálnak eluralkodni rajtad! Értékelje paradox jellegüket, alkalmatlanságukat és logikai következetlenségüket. Mérje fel azoknak a cselekedeteknek a következményeit és hátrányait, amelyekhez e gondolatok követése vezethet. Gondolkodj el ezen. Gondold át, vajon látsz-e ezekben a gondolatokban közvetlen eltérést azzal, amit a tudatod mond neked. Bizonyára sok ellentmondást fog találni a rögeszmés gondolatok és a tudata között.

Ismerd fel, hogy ezek a gondolatok nem a tiéd, hanem más entitások ellened irányuló külső támadásának eredménye. Mindaddig, amíg a rögeszmés gondolatokat a sajátodnak tekinted, nem fogod tudni semmivel sem szembeszállni velük és semlegesíteni. Lehetetlen semlegesíteni magad!

8. Ne úgy próbáld legyőzni a rögeszmés gondolatokat, hogy veszekszel velük!

A rögeszmés gondolatoknak van egy jellemzője: minél jobban ellenállsz nekik, annál erősebben támadnak.

A pszichológia leírja a „fehér majom” jelenséget, amely azt bizonyítja, hogy nehéz küzdeni az elmén belüli külső hatásokkal. A jelenség lényege a következő: Ha valaki azt mondja a másiknak: „Ne gondolj a fehér majomra”, akkor a fehér majomra kezd gondolni. A rögeszmés gondolatok elleni aktív küzdelem szintén ehhez az eredményhez vezet. Minél többet mondod magadnak, hogy bírod, annál kevésbé tudod kezelni.

Értsd meg, hogy ezt az állapotot akaraterővel nem lehet legyőzni. Nem lehet egyenlő feltételekkel ellenállni ennek a támadásnak. Ez a helyzet ahhoz hasonlítható, ahogy egy nagyon részeg ember a testileg gyengébb járókelőket zaklatja. Sőt, minél jobban odafigyelnek rá, rendre hívják, megkérik, hogy ne zaklassa, annál inkább ezt teszi, sőt agresszíven kezd viselkedni. Mi a legjobb dolog ebben az esetben a gyengéknek? Sétáljon anélkül, hogy odafigyelne. Esetünkben anélkül, hogy ezekkel a gondolatokkal konfliktusba keverednénk, egyszerűen át kell fordítanunk figyelmünket valami másra (kellemesebbre). Amint átkapcsoljuk figyelmünket és figyelmen kívül hagyjuk a rögeszméket, egy időre elvesztik erejüket. Minél gyakrabban figyelmen kívül hagyjuk őket közvetlenül megjelenésük után, annál kevésbé idegesítenek bennünket.

Ezt mondják erről a szentatyák: „Szoktál magaddal beszélni, és arra gondolsz, hogy vitatkozz a gondolataiddal, de ezeket tükrözi a Jézus imája és a csend a gondolataidban” (Optinai Anthony tiszteletes). „A csábító gondolatok tömege kitartóbbá válik, ha hagyod, hogy lelassuljanak a lélekben, és még inkább, ha tárgyalásokat is kezdesz velük. De ha először eltaszítja őket az akarat erős feszültsége, az elutasítás és az Isten felé fordulás, akkor azonnal visszavonulnak, és tisztán hagyják el a lélek légkörét” (Szent Teofán, a Remete). „Egy tolvajként eszedbe jut egy gondolat – kinyitod neki az ajtót, beviszed a házba, beszélgetni kezdesz vele, aztán kirabol. Lehetséges-e beszélgetést kezdeni az ellenséggel? Nemcsak elkerülik a vele folytatott beszélgetéseket, hanem szorosan bezárják az ajtót, hogy ne menjen be” (Paisiy Svyatogorets elder).

9. A legerősebb fegyver a rögeszmés gondolatok ellen-

Dr. Alexis Carrel, a világhírű orvos, a fiziológiai vagy orvosi Nobel-díjas az érvarrással, valamint az erek és szervek átültetésével kapcsolatos munkájáért ezt mondta: „Az ima az ember által kibocsátott energia legerősebb formája. Olyan valóságos erő, mint a gravitáció. Orvosként láttam olyan betegeket, akik semmilyen terápiás kezelésre nem reagáltak. A betegségekből és a melankóliából csak az ima nyugtató hatásának köszönhetően tudtak kilábalni... Amikor imádkozunk, összekapcsoljuk magunkat azzal a kimeríthetetlen életerővel, amely mozgásba hozza az egész Univerzumot. Imádkozunk, hogy ennek az erőnek legalább egy része eljusson hozzánk. Ha őszinte imával Istenhez fordulunk, fejlesztjük és meggyógyítjuk lelkünket és testünket. Lehetetlen, hogy bármely férfi vagy nő egyetlen pillanatnyi imát elmulasztson pozitív eredmény nélkül.”

A lelki magyarázat az ima segítségére ebben a problémában nagyon egyszerű. Isten erősebb, mint a Sátán, és a hozzá intézett imádságos segítségkérésünk kiűzi a gonosz szellemeket, akik fülünkbe „éneklik” álnok, monoton énekeiket. Ezt mindenki ellenőrizheti, és nagyon gyorsan. Ehhez nem kell szerzetesnek lenned.

Az élet nehéz pillanatában

Van-e szomorúság a szívben:

Egy csodálatos ima

Szívből ismétlem.

A kegyelem ereje van

Az élő szavak összhangjában,

És egy értetlen lélegzik

Szent szépség bennük.

A lélekről, ahogy elgurul a teher,

A kétség messze van

És hiszek és sírok,

És olyan könnyű, könnyű...

(Mihail Lermontov).

Mint minden jó cselekedetet, az imát is érveléssel és erőfeszítéssel kell végezni.

Figyelembe kell vennünk az ellenséget, azt, amit bennünk inspirál, és feléje kell irányítanunk az ima fegyverét. Vagyis az ima szava ellentétes legyen a belénk oltott rögeszmés gondolatokkal. „Minden alkalommal, amikor baj történik, az ellenség támadása rossz gondolat vagy érzés formájában tedd ezt a törvényt magadnak, hogy ne elégedj meg csak elmélkedéssel és nézeteltérésekkel, hanem add hozzá az imát, amíg ellentétes érzések támadnak. és a gondolatok a lélekben formálódnak” – mondja Szent Teofán.

Például, ha a rögeszmés gondolatok lényege a zúgolódás, a büszkeség, a nem hajlandó elfogadni azokat a körülményeket, amelyek között találjuk magunkat, akkor az ima lényege az alázat legyen: „Legyen meg Isten akarata!”

Ha a rögeszmés gondolatok lényege a csüggedtség, a kétségbeesés (és ez a büszkeség és a zúgolódás elkerülhetetlen következménye), akkor itt segít egy hálás ima - „Dicsőség Istennek mindenért!”

Ha valakinek az emléke gyötör bennünket, egyszerűen imádkozzunk érte: „Uram, áldd meg!” Miért segít neked ez az ima? Mert hasznára válik, ha imádkozik ezért a személyért, és a gonosz szellemek nem kívánnak jót senkinek. Ezért, látva, hogy munkájukból jó származik, abbahagyják a kínzást ennek a személynek a képeivel. Egy nő, aki kihasználta ezt a tanácsot, azt mondta, hogy az ima sokat segített, és szó szerint maga mellett érezte a gonosz szellemek tehetetlenségét és bosszúságát, amelyek korábban legyőzték őt.

Természetes, hogy egyszerre több gondolat is hatalmába keríthet bennünket (nincs gyorsabb a gondolatnál), így a különböző imák szavai kombinálhatók: „Uram, könyörülj ezen az emberen! Dicsőség Neked mindenért!”

Folyamatosan imádkoznod kell, a győzelemig, amíg a gondolatok inváziója meg nem szűnik, és a béke és az öröm nem uralkodik a lelkedben. Olvasson többet az imádkozás módjáról weboldalunkon.

10. Az Egyház szentségei

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk ezektől az entitásoktól, az Egyház szentségei. Először is ez természetesen vallomás. Úgy tűnik, hogy a gyónáskor, bűnbánóan megbánva a bűneinket, lemossuk magunkról a ránk ragadt szennyeződéseket, beleértve a rögeszmés gondolatokat is.

Úgy tűnik, mit hibáztatunk?

A lelki törvények egyértelműen azt mondják: ha rosszul érezzük magunkat, az azt jelenti, hogy vétkeztünk. Mert csak a bűn kínoz. Azok a zúgolódások a helyzettel kapcsolatban (és ez nem más, mint Isten elleni zúgolódás vagy ellene való neheztelés), levertség, neheztelés egy személy iránt – ezek mind olyan bűnök, amelyek megmérgezik a lelkünket.

A gyónással két nagyon hasznos dolgot teszünk a lelkünkért. Először is felelősséget vállalunk állapotunkért, és elmondjuk magunknak és Istennek, hogy megpróbáljuk megváltoztatni. Másodszor, a gonoszt gonosznak nevezzük, és a gonosz szellemek leginkább nem szeretik a feddést – inkább a sunyira cselekszenek. Tetteinkre válaszul, Isten, pillanatnyilag a pap felolvassa az engedélyező imát, elvégzi a munkáját - megbocsátja bűneinket és kiűzi a minket ostromló gonosz szellemeket.

A lelkünkért folytatott harc másik hatalmas eszköze a szentség. Krisztus testének és vérének részeseként megkapjuk a kegyelemmel teli erőt, hogy harcoljunk a bennünk lévő gonosszal. „Ez a Vér eltávolítja és messzire elűzi tőlünk a démonokat, és angyalokat hív hozzánk. A démonok elmenekülnek onnan, ahol a Szuverén Vért látják, és az angyalok sereglenek oda. A kereszten ontva ez a Vér megmosta az egész univerzumot. Ez a Vér a mi lelkünk üdvössége. A lélek megmosódik tőle” – mondja Aranyszájú Szent János.

„Krisztus legszentebb teste, ha jól fogadják, fegyver a háborúban állók számára, visszatérés az Istentől eltávolodók számára, megerősíti a gyengéket, felvidítja az egészségeseket, meggyógyítja a betegségeket, megőrzi az egészséget, ennek köszönhetően könnyebben korrigálódnak, a munkában és a bánatban türelmesebbek, a szerelemben - lelkesebbek, kifinomultabbak a tudásban, készebbek az engedelmességben, fogékonyabbak a kegyelem cselekedeteire” – Szent Gergely teológus.

Nem tudom feltételezni ennek a szabadulásnak a mechanizmusát, de azt biztosan tudom, hogy az általam ismert emberek tucatjai, köztük a pácienseim, éppen a szentségek után szabadultak meg a rögeszmés gondolatoktól.

Általában emberek százmilliói érezték a kegyelmet a szentségek után. Ők, az ő tapasztalataik azt mondják nekünk, hogy nem szabad figyelmen kívül hagynunk Isten és egyháza segítségét ezekkel az entitásokkal. Szeretném megjegyezni, hogy a szentségek után egyesek nem örökre, hanem egy időre megszabadultak a rögeszméktől. Ez természetes, hiszen ez a küzdelem hosszú és nehéz.

11. Vigyázz magadra!

A tétlenség, az önsajnálat, az apátia, a kétségbeesés, a depresszió a legtáplálóbb szubsztrátumok a rögeszmés gondolatok műveléséhez és szaporodásához. Éppen ezért próbálj meg folyamatosan jó helyen lenni, fizikailag aktívnak lenni, imádkozni, figyelni a fizikai állapotodat, aludni eleget, ezeket az állapotokat ne tartsd fenn magadban, ne keress bennük hasznot.

Mihail Khasminsky, krízispszichológus)

A modern életritmus rányomja bélyegét a társadalomra. Az állandó stressz és szorongás arra készteti az átlagembert, hogy felteszi a kérdést: "Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a stressztől, a rögeszmés gondolatoktól és az állandó szorongástól egyedül?" Természetesen a legjobb megoldás egy pszichológus segítsége lenne, de először meg kell próbálnia egyedül megoldani a problémát. Kezdjük.

A rögeszmés gondolatok és a szorongás okai

1. A vegetatív-érrendszer és a központi idegrendszer anatómiai adottságai miatt a neurotranszmitterek anyagcsere-folyamatai, szervi agysérülések, fertőző betegségek és genetikai öröklődés sérülhetnek. A teljes lista biológiai tényezőkre vonatkozik.

2. A pszichológiai okok közé tartozik a neurózis, a depresszió, a személyiségtípus jellemzői, a családi nevelés, az önbecsülés mértéke és számos tényező. A rögeszmés gondolatokat többféleképpen lehet kifejezni. Az okok és a félelmek különbözőek, felmerül a racionális kérdés, hogyan lehet megszabadulni tőlük?

3. A szociológiai okok közé tartozik a stressznek való hosszan tartó kitettség, a szociális fóbia, az érzelmi és idegi feszültség. Ilyen tényezők előfordulhatnak munkahelyi környezetben vagy családi problémák miatt.

4. A fő szempontok mellett a rögeszmés gondolatok és a szorongás tünetei is kialakulhatnak különböző betegségekből. Közülük a leggyakoribbak a téveszmék, a depresszió, a skizofrénia, a neurózis, a pszichózis, az epilepszia és az agyvelőgyulladás.

A rögeszmés gondolatok és a szorongás tünetei

Ezt az emberi állapotot rögeszmés szindrómának is nevezik. Ez a probléma pszichológiai jellegű, és ebből a szempontból kell megvizsgálni.

A tüneteknek 2 típusa van: pszichológiai (belső), szomatikus (külső) tünetek. Nézzük őket sorban.

Külső vagy szomatikus tünetek:

• instabil szívritmus (tachycardia, bradycardia);
• légszomj;
• gyakori szédülés;
• sápadt vagy fordítva, kivörösödött bőr;
• túlzott székletürítés.

Belső vagy pszichés tünetek:

• ritka esetekben hallucinációk;
• negatív emlékek, amelyeket szégyen, bűntudat és lelkiismeret-furdalás kísér;
• ideges emberre jellemző impulzív cselekvések és viselkedések;
• állandó beszélgetés a saját „énnel”, ugyanazon gondolatok görgetése a fejben, rossz emlékek;
• kitalált és erőltetett képek a fejben;
• fóbiáknak való kitettség, például halálfélelem, rovarok, baktériumok, magasság;
• éles agresszió közeli emberekkel szemben (gyűlölet, harag stb.);
• annak szükségessége, hogy befejezze, amit elkezdett, e nélkül nem lesz béke;
• kétségei, hogy szükséges-e valamilyen műveletet végrehajtani (mosás, boltba menés stb.);
• szörnyű dolgokra való vágy (leggyakrabban nem valósul meg).

A felsorolt ​​tünetek listája nem teljes lista arról, hogy a rögeszmés szindróma hogyan nyilvánul meg. A szorongás és a negatív gondolatok különböző okokból jelennek meg, a személyiség típusától függően.

A rögeszmés gondolatok megszabadulásának módjai

Mint minden szakmabeli szakember, a pszichológusok azt javasolják, hogy használjanak fel minden olyan lehetőséget, amely segít az embernek megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és normalizálni lelkiállapotát. Szóval hogyan tudod magad megszüntetni a szorongást? Próbáljuk meg közösen kitalálni.

1. számú módszer. Hagyd, hogy a pozitivitás az életed részévé váljon.

1. Ne engedje meg a negatív gondolkodást, blokkolja azt a megnyilvánulás legkisebb jelére. Amint a rosszra gondol, azonnal váltson pozitív irányba.

2. Keressen egy kényelmes helyet és feküdjön le. Emlékezz olyan élethelyzetekre, amikor a világ legboldogabb emberének érezted magad. Emlékezzen ezekre az érzelmekre, váltson rájuk, amikor a negatív ismét érezteti magát.

3. Ha egy személyből hiányoznak a pozitív érzelmek, belemerül saját csüggedt világába. Napról napra elkezdődik a negativitás „rágása”, a teljes depresszió.

4. Ha nincsenek olyan gondolatok, amelyekre váltani kellene, keress valamit, ami tetszik. Iratkozzon fel uszodába vagy boksz tanfolyamokra (fafaragás stb.). A napnak mozgalmasnak kell lennie, hogy ne maradjon ideje rögeszmés gondolatokra.

5. Ha aktív kerékvágásba kerülsz, és több időt töltesz a barátaiddal és a friss levegőn is, tedd szokásoddá a szünetet. Ez segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.

6. Napközben dőljön hátra, és felejtse el a szorongást, nézzen filmet, egyen pizzát. A semmittevés nem azt jelenti, hogy „semmit sem csinálsz”. Ön is meg tudja oldani a problémát.

2. számú módszer. Gondolj arra, hogy mitől féltél gyerekként?

1. A pszichológussal folytatott foglalkozások során sokan beismerik, hogy gyerekkorukban milyen nevetséges félelmeknek voltak kitéve. Egyetértek, mindenki félt a „babaikától”, aki hirtelen kiugrik a sötét folyosóról. Most ezek a félelmek nevetségesnek és ostobának tűnnek.

2. A tolakodó gondolatok idővel változnak. A felnőtteknek megvannak a saját gondjaik. Vannak, akik attól tartanak, hogy elveszítik az állásukat, elveszítik az anyagi támogatást vagy AIDS-t kapnak.

3. Fontos megérteni, hogy amint egy gondolat megül a fejedben, újra és újra eljátszod. Próbálja meg félretenni a félelmeit, vagy tegyen meg mindent ennek megakadályozása érdekében.

4. Például fél attól, hogy elveszíti a munkáját? Építsen barátságot főnökeivel és kollégáival, fejlessze készségeit, és tanuljon minden nap. Félsz a halálos betegségtől? Fokozottan ügyeljen egészségére. Fontos a rendszeres vizsgálat és a testmozgás.

3. számú módszer. Merüljön el a rögeszmés gondolatokba

1. Nem zárhatod el magad, hacsak nem váltasz át a pozitivitásra és a távolságtartásra. Próbálj meg a rossz gondolatok arcába nézni, és találd meg megjelenésük valódi okát.

2. Adj magadnak egy kis időt, ami alatt minden gondolatodat, aggodalmaidat és félelmeidet felírhatod egy papírra. Keress rájuk magyarázatot, merülj mélyebbre.

3. Még ha most lehetetlennek tűnik is, megpróbálod. Engedje meg magának, hogy szomorú legyen, sírjon, kétségbeessen, de csak egy bizonyos ideig.

4. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy hatoljunk be az erőltetett elképzeléseinkbe, és belülről pusztítsuk el azokat a tudaton keresztül. Az ilyen tevékenységeket minden nap szabadidejében kell végrehajtani, amikor senki sem zavarja.

5. Végül engedd meg magadnak a pihenést. Vegyünk egy forró gyógynövényes fürdőt, kapcsoljunk be nyugodt zenét, amely nem kapcsolódik az élet rossz eseményeihez.

4. számú módszer. Ne folytass belső párbeszédet magaddal

1. Mint minden ember, hajlamos önmagaddal beszélni, és olyan párbeszédet folytatni, amely nem hordoz semmilyen szemantikai terhelést. A mindennapi gondok során még jobban megterheljük magunkat, elgondolkodva a rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás lehetőségéről.

2. Ezentúl hagyd abba magad ebben! Ne gondolj rossz dolgokra és ne aggódj. Ha mosogat, összpontosítson a lágy habra, egy rongy csúszására vagy a zenére. Álmodj, pihenj, engedd meg magadnak a pihenést, élj itt és most.

3. Érdemes felkészíteni magad arra, hogy ezt nem fogod tudni azonnal megtenni. Gyakorlat kell hozzá. Regisztráljon jógára, harcművészetekre, vagy kezdjen el meditálni.

5. számú módszer. Ne habozzon segítséget kérni

1. A közelmúltban végzett szociológiai felmérések kimutatták, hogy a bolygó teljes lakosságának több mint 40%-a álmodik arról, hogy felkeressen egy pszichológust. És ez nem meglepő. Egy sok éves tapasztalattal rendelkező szakember gyakorlati ajánlásokat ad, megismeri magát és megtanulja megbirkózni a stresszel.

2. A pszichológusok számára helytelenül hangzik az a kérdés, hogy miként lehet saját maga megbirkózni a problémával. Mivel a szakember úgy véli, hogy a rögeszmés szindróma korai szakaszában sokkal könnyebb azonnal terápiát végezni.

3. Az egyetlen probléma, amellyel szembesülhet, a pénzhiány. Ebben az esetben kérjen meg egy barátot vagy közeli rokont, hogy legyen Ön számára pszichológus.

4. Sokan gyakorolják a hasonló gondolkodású emberekkel való internetes kommunikációt. Látogassa meg a fórumokat, ahol az emberek ugyanazokat a problémákat vitatják meg. Keress közös megoldásokat.

A szorongás megszabadulásának módjai

Van egy lista azokról a tényezőkről, amelyek negatívan befolyásolják a rögeszmés szorongás megszabadulásának folyamatát. Vannak, akik nem bíznak eléggé magukban, mások arra számítanak, hogy a betegség magától eltűnik, másoknak pedig egyszerűen hiányzik a kitartás. A gyakorlatban érdekes emberekkel találkozhat, akik az elszántság révén számos fóbiát és félelmet legyőztek.

1. számú módszer. Pszichológiai technikák

Küzdj a negatív gondolatokkal. Ez a technika a „Switch” jellegzetes nevet kapta. A technika lényege, hogy mentálisan el kell képzelnie az összes problémát és fóbiát. Ezek után képzelje el egy helyen a félelmek gyűjteményét kapcsoló formájában, kapcsolja ki a megfelelő pillanatban, hogy megszabaduljon mindentől. Minden fóbia, a rögeszmés gondolatoktól a félelmekig és a szorongásig, magától eltűnik a tudatból.

Légzéstechnika. A szakértők a légzést javasolják a bátorság és a félelem kíséretében. Vegyen kényelmes testhelyzetet, és kezdje el lassan és egyenletesen belélegezni a levegőt. Ennek eredményeként normalizálódik fizikai állapota, és képes lesz megtisztítani magát a negatív gondolatoktól és a szorongástól. Teljes a nyugalom.

A riasztásra cselekvéssel válaszoljon. Elég nehéz koncentrálni, és a félelmet vagy a fóbiát a szemébe nézni. Ha színpadi félelmed van, lépj túl magad és beszélj előadóként a rendezvényen. A félelem eltűnik az új érzések és a bátorság miatt.

Játssz szerepeket. Nyilvánvaló fóbiák esetén a páciensnek sikeres és céltudatos ember szerepét kell játszania. Gyakorold ezt az állapotot színházi jelenet formájában. Néhány munkamenet után az agy kezdi természetesnek venni az új képet. Ennek eredményeként az aggodalmak és félelmek örökre szertefoszlanak.

2. számú módszer. Aromaterápia

Mint a legtöbb esetben, az aromaterápia segít megszabadulni a félelmektől, a rögeszmés gondolatoktól és az állandó szorongástól. A fóbiákkal való megbirkózáshoz fontos, hogy egyedül tudjon pihenni. A pihenés pillanatában az érzelmi állapotot teljesen helyre kell állítani.

Az aromaterápia sokat segít a depresszión és a stresszen. Az eljárás a legjobban kombinálható pszichoterápiával. A kellemes aroma lehetővé teszi a test és a tudatalatti ellazulását, de a probléma gyökere mélyebben rejlik.

Megszállott gondolatok és félelmek: hogyan lehet megszabadulni tőlük

Nincs értelme a pszichológiai fóbiák elleni küzdelemnek népi gyógymódokkal. Ehhez csak mentálisan kell ráhangolódni és elmerülni.

1. A félelmek és a rögeszmés gondolatok krónikus személyiségzavarok. Sajnos a fóbiákkal egész életében szembe kell néznie. Lesznek pozitív és negatív pontjai. Néha a fóbiák eltűnnek vagy megjelennek.

2. Ne hagyja abba az első sikeres eljárás után. Mindig gyakorolj és készülj fel. A fóbiák nem érhetnek meglepetésként. Dolgozz magadon, ne add fel, és soha ne ess kétségbe.

3. Mindig saját maga végezzen pszichológiai eljárásokat. Ne halassza későbbre, és ne adja tovább szeretteinek. Te magad alakítod a sorsod, ne bízz a véletlenre.

4. Mindig próbálj pozitívan gondolkodni. Ne hibáztasd magad semmiért, és ne táplálj negatív fóbiákat és rögeszmés gondolatokat. A félelmek a fő ellenséged.

5. Ha lehetséges, forduljon szakképzett pszichiáterhez. A szakember könnyedén azonosítja a fóbiákat, és megmondja, hogyan lehet megszabadulni tőlük célzott terápia segítségével. A gyógyszerek nem mindig segítenek a rögeszmés gondolatok és a szorongás esetén.

6. Maga is folyamodhat különféle rituálékhoz. A lényeg az, hogy önként vagy olyan állapotban, amikor a fóbiák megnyilvánulnak. Egy ilyen mentális elmerülésben meg kell küzdenie a félelmekkel és a rögeszmés gondolatokkal.

7. Minden alkalommal, amikor rituálékat végzel, próbáld csökkenteni a transzban töltött időt. Próbáld meg felismerni, hogy minden fóbia csak a fejedben van, és meg tudsz birkózni velük.

8. Egyáltalán nem szükséges leplezni félelmeit, és megpróbálni elterelni a figyelmét róluk. Csak engedd be őket a tudatodba, és fogadd el őket önmagad részeként. Hamarosan meg fogja érteni, hogy a fóbiák ártalmatlanok, és nem fognak többé zavarni. Egyes esetekben a félelmek az Ön specialitásává válhatnak.

1. Az állatok, akárcsak a gyerekek, olyan védtelen lények, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy sokkal boldogabbnak érezze magát. Ha korábban szeretett volna örökbe fogadni kutyát vagy macskát, most itt az ideje, hogy megtedd.

2. Szokjon rá a naplóírásra. Fejezd ki a nap folyamán felgyülemlett összes negatívumot.

3. Vezess listát erősségeidről és győzelmeidről. Így meg fogod érteni, milyen erős és karakteres ember lettél.

4. Minden nap tölts időt a szabadban, ne ülj négy fal között.

5. Köss új ismeretségeket, ne utasítsd vissza barátaid ajánlatait, hogy vegyenek részt szórakoztató rendezvényeken.

6. Kezdj el aktívan sportolni, a fizikai aktivitás minden „hülyét” kiüt belőled. Nem marad több idő az impozáns gondolatokra és a szorongásra.

7. Rendezd át vagy újítsd fel a lakásodat, változtass lakóhelyed, ha éppen szomorú vagy.

8. Tegyen félre pénzt egy esős napra, hogy pénzügyileg független emberré váljon. A pénz önbizalmat ad.

9. Tűzz ki célokat magad elé, ezek nélkül megfullad az ember. Akartál már autót? Itt az ideje, hogy rátérj arra az útra, hogy megvalósítsd, amit szeretnél.

10. Többet kell utazni és fejleszteni a látókörödet. Tanuljon idegen nyelvet, készítsen minél több fényes fényképet, és hamarosan minden jobb lesz!

Ahhoz, hogy megszabadulj a rögeszmés gondolatoktól és az állandó szorongástól, engedd, hogy a pozitivitás az életed részévé váljon. Ne folytass belső párbeszédet magaddal. Határozottan merüljön el gondolataiban. Ne habozzon segítséget kérni.