Az élet fő készsége. Hasznos készségek az élet sikeréhez

A szülők születésüktől kezdve segítik gyermeküket olyan hasznos életkészségek elsajátításában, amelyek segítik a gyermeket alkalmazkodni az őt körülvevő világhoz. Csak meg kell tanulnia helyesen tartani a kanalat, megkötni a cipőfűzőt, hozzáadni a számokat és még sok minden mást. Felnőtt korunkban azonban kénytelenek vagyunk bizonyos készségek elsajátításán dolgozni, amelyek minőségileg megváltoztathatják életünket. Mire kell tudnia minden modern embernek?

Tanulási képesség

Az ember sikerét az élet bármely területén nagymértékben meghatározza a tanulási vágy. Végtelenül tehetséges lehetsz, de folyamatos fejlődés nélkül rendkívül nehéz lesz megvalósítani a benne rejlő lehetőségeket. Ez így nyilvánul meg, ha:

• felismerni saját tudásbeli és képességeink korlátait;
• hajlandóak elismerni, hogy mások többet tudnak nálad;
• tanácsot kérni vagy segítséget kérni, különösen döntés előtt;
• higgy abban, hogy minden ember taníthat neked valamit;
• beszélj kevesebbet, hallgass többet;
• képes ;
• ne essen kétségbe, ha hibát követ el, hanem vonjon le következtetéseket, és próbálkozzon újra, amíg nem működik;
• készek beismerni, hogy tévednek, és megváltoztatják álláspontjukat, ha meggyőző érvek kerülnek elő.

angol nyelv

Az információ modern világában az angol nyelvtudás hiánya nagymértékben korlátozza az új tudáshoz való hozzáférést: legyen szó másokról vagy internetes forrásokról. A világ legkeresettebb nyelveként az angol az alábbi lehetőségeket kínálja:

• új barátokat és hasznos kapcsolatokat találni a világ különböző részein utazások vagy közösségi hálózatok révén;
• könyveket olvasni és filmeket nézni eredetiben, valamint megérteni és énekelni kedvenc dalait;
• bárhová mész, meg tudod majd magyarázni magad, és megértik;
• képes vagy méltóbb állást találni és feljebb lépni a karrierlétrán.

Idő beosztás

Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt, el kell sajátítania még egy készséget - a saját idő kezelését. Nagyon fontos, hogy meg tudjuk különböztetni a lényegeset a triviálistól, és helyesen határozzuk meg a prioritásokat.

Ugyanilyen fontos a tervezési képesség. E nélkül az idő jelentős része elveszik. Ha magas termelékenységet szeretne elérni az életben, sokat szeretne elvégezni anélkül, hogy elveszítené a minőséget, akkor meg kell tanulnia tervet készíteni a tetteihez. Kezdje kicsiben – készítsen egy teendőlistát holnapra, és alakítsa szokássá. Ezután kezdje el tervezni az életét pár hónappal előre, majd egy év, öt év stb. Hamarosan észreveszi majd, hogy abbahagyja a nyüzsgést, és minden a megszokott módon megy, és a termelékenysége nő.

Gyors olvasás és gyors gépelés

A modern technika korában szinte minden információ digitális formában jut el hozzánk. Naponta gigabájtnyi anyagok villannak a szemünk előtt, és pillanatok alatt magunknak kell felmérnünk hasznosságukat. A gyorsolvasási készségek nagymértékben megkönnyíthetik ezt a feladatot, és jelentősen időt takaríthatnak meg, ami mindig hiányos. A tipográfiai technika ugyanezt a célt szolgálja. Ezt a tízujjas gépelési módszerrel tanulhatja meg. Ha talál egy diagramot az interneten, és gyakorol egy kicsit, meg fog lepődni az életében bekövetkező minőségi változásokon.

Pénzügyi menedzsment

Ideális esetben még gyermekkorban is meg kell tanítania az embereket a pénz megfelelő kezelésére, ami nagyban leegyszerűsíti az életüket a jövőben.

Bizonyára sokan szembesültünk nehézségekkel saját pénzügyeink elosztása során. A jövedelemgazdálkodási ismeretek elsajátításával képes lesz felmérni pénzügyi helyzetét, megtervezni a források elosztását, és megfelelő kezeléssel tőkéjét is növelheti.

Mindenkinek magának kell meghatároznia, hogy melyik rendszer felel meg neki a legjobban, de ajánlott azonosítani a fő kiadási területeket, és jelezni, hogy bevételének mekkora részét kell erre vagy arra az igényre fordítani.

Tárgyalás

Ez a készség az élet bármely területén hasznos lesz: a családon belüli kapcsolatoktól a partnerekkel való kommunikációig vagy a menedzsmentig. Ha belegondolunk, az egész életünk tárgyalásokból áll, legyen szó egy bolti eladóval folytatott párbeszédről vagy állásinterjúról. Ha megtanul helyesen tárgyalni, jelentősen növeli a siker esélyeit.

A fő tanács azoknak, akik el akarják sajátítani ezt a képességet, hogy legyenek tisztelettudóak. Bárki legyen is a beszélgetőpartnered, és bármi történjék is, válaszolj neki rendkívül udvariasan. Így könnyen megnyerhet valakit. És semmi esetre se szakítsa félbe és ne gyakoroljon rá nyomást, hadd beszéljen.

Munka keresőmotorokkal

Az embernek nem kell mindent tudnia – elég, ha szükség esetén információt keres az interneten. De ilyen egyszerű? Úgy tűnik, hogy senki sem tudja beírni a kívánt lekérdezést a Google-ba, a Yandexbe vagy bármely más „keresőmotorba”, de a belépés nem jelenti a kívánt válasz megtalálását. Ha elsajátítja ezt a képességet, önállóbbá válik, nincs szüksége külső segítségre, és szinte minden információhoz percek alatt hozzáfér.

Interjúk átadása

Mind a 10 év az iskolában és az azt követő egyetemi évek munkára készítenek fel bennünket. Ritka oktatási intézményekben azonban megtanítják, hogyan kell helyesen átadni a kiválasztási folyamatot.
A jó pozíció megszerzéséhez gyakran tesztek és interjúk egész sorozatán kell keresztülmennie, ami egy felkészületlen embert meglephet. Még akkor is, ha Ön kiváló szakember és egyedülálló tudással rendelkezik, interjúkészség nélkül az esélye a minimumra csökken. Egy helyesen megírt önéletrajz önmagában a siker 50%-a.

Befolyás és hely

A tévhit ellenére képesek vagyunk lenyűgözni az embert, ha hosszú különélés után találkozunk vele. Ennek oka a pszicho-érzelmi állapotában bekövetkezett változások, a találkozók körülményei és sok más tényező. Egyszóval minden alkalommal, amikor új módon nyittok meg egymásnak, és hogy váratlanul kellemessé tegyétek ezeket a felfedezéseket, tegyetek:

• pozitív hozzáállást mutatni. Az embereket olyan egyének vonzzák, akik életenergiával tölthetik fel őket, és reményt kelthetnek a legjobbra;
• szimpátia érzését fejezze ki. Leggyakrabban az emberek elutasítást várnak másoktól, de meg kell semmisítenie ezt a sztereotípiát, és be kell bizonyítania az ellenkezőjét. Ennek legegyszerűbb módja, ha csodálatot vagy együttérzést fejez ki beszélgetőpartnere iránt;
• mutasson hűséget. A nagylelkűség, amit tanúsítasz, százszorosan vissza fog térni másoktól;
• segítsen, ha lehetséges. Ha egy kis szívességet kérnek tőled, tedd meg. Az ehhez hasonló apróságok nagyban befolyásolják a körülöttünk élők beállítottságát;
• mindig tartsd be az ígéreteidet. Társadalmunkban sokat ér a hírnév kivívása, mint a szavát teljesítő ember.

Önfegyelem és összpontosítás

A céltudatos és a zavaró tényezőktől függetlenül való cselekvés képessége, valamint a bennünk uralkodó érzelmek önfegyelem. Gyakran megkívánja, hogy az élvezetről lemondjon értelmesebb dolgok javára, de hosszú távon segíti a sikert.
A szándékokra való összpontosítás egy cél felé viszi az embert. Ha minden nap gondolkodunk valamin, az felébreszti a tettvágyunkat, ezért nagyon fontos, hogy megtanuljunk a vágyainkra koncentrálni. Ehhez szüksége van:

• gondolj rájuk szabadidődben;
• írd le, vagy ami még jobb, akaszd ki jól látható helyre és nézd meg gyakran;
• keress hasonló érdeklődésű embereket, és próbáld együtt megvalósítani az álmaidat.

Relaxáció és pozitív hozzáállás

A fenti részből arra következtethetünk, hogy a gondolatok cselekvést hoznak létre. Ha az ember pozitívan gondolkodik, akkor a világ végtelen lehetőségekkel rendelkező helynek tűnik számára. Ez az ingatlan segíthet az élet legnehezebb pillanataiban. Nem csoda, hogy azt mondják: tégy úgy, mintha boldog lennél egy hétig, és a nyolcadik napon boldog leszel.
A mindennapi stressz és feszültség oda vezet, hogy az ember felhagy a térben való navigációval, nem tud prioritásokat felállítani, túl nagy jelentőséget tulajdonít az apróságoknak, és elveszíti a figyelmet az igazán jelentős eseményekre.
Az ellazulás azért szükséges, hogy „elfordítsa a fejét” a nyüzsgéstől, növelje stressz-ellenállását és pozitív hangulatra hangolódjon. Rengeteg relaxációs technika létezik, kiválaszthatod azt, amelyik a legmegfelelőbb, mint mások.

Önvédelem

Az országban hatályos törvényekkel ellentétben nem ritkák a bűncselekmények, amelyek jelentős részét idegenek ellen követik el. Az önvédelmi technikák ismerete segít ellenállni, és növeli a túlélési esélyeket. Néha egy helyes lépés megváltoztathatja az események egész menetét. Ezenkívül az önvédelmi készségek mentálisan erősebbé teszik az embert, és segítenek elkerülni sok bajt az életben. Az egyik ilyen probléma például egy olyan helyzet, amelyben megpróbálnak manipulálni téged. – csak velünk olvassa!

A Youth Consulting alapítója és igazgatója, aki a Coca-Colával, a Pepsicóval és a Microsofttal dolgozott együtt, valamint a személyes fejlődést segítő Zero To Skill blog főszerkesztője, Zdravko Cvijetic írt egy cikket arról, hogy milyen hasznos készségekre van szükségünk mindenkinek. előbb utóbb megszerezni.jobb. Lefordítottuk az anyagot és kiválasztottuk a kulcspontokat, megtartva a szokatlan szerzői stílust.

Szuper Márió. Egy kis bajuszos vízvezeték-szerelő, aki nélkül nem telt volna olyan boldog gyermekkorom. Kész voltam órákat tölteni azzal, hogy segítsek ennek a kedves fickónak, hogy megmentse a hercegnőt a rosszfiúk csoportjától. Ha Mario-val is játszottál, akkor természetesen nem lehetett nem észrevenni, milyen nehéz volt szintről szintre lépni kellő számú gomba nélkül – amelyek segítettek nagyobbra nőni, és olyan hasznos készségekkel ruházták fel a hőst, mint a dobás. tűzgolyókat. Tehát az életünk olyan, mint egy játék. Mario, a vízvezeték-szerelőt játszani. Az életben te Mario vagy. És meg kell találnod a "gombáidat", amelyek segítenek növekedni, fejlődni, szintről szintre lépni, emberként és szakemberként fejlődni. Amikor arra kérem olvasóimat, hogy nevezzék meg, mi akadályozza meg őket abban, hogy új ismereteket sajátítsanak el, sokféle választ kapok. Egyikük különösen jól mutatja, amin talán mindannyian keresztül megyünk: „Túl sok a tanulnivaló. Túl sok a választék... Az idő pedig korlátozott.” Ez a gondolat késztetett arra, hogy elkészítsem ezt a cikket. Miután beszéltem emberekkel, és reflektáltam a saját tapasztalataimon, végeztem egy kis kutatást, és ez jutott eszembe. 15 értékes készség, amelyek segítenek sikeresebbé és dinamikusabbá válni. Minél hamarabb szerzi meg őket, annál jobb.

1. Saját filozófia megtalálása

A belső iránytű jelzi, hogy minden a terv szerint halad-e, vagy valami elromlott. De nem elég érezni - józanul kell felmérnie a helyzetet saját értékrendszerének megfelelően. Ennek az értékrendszernek a meghatározásához tedd fel magadnak a kérdést: „Mit értékelek _______-ban (munka, kapcsolatok, barátságok, élet stb.)?” A felsorolt ​​halmaz lesz az Ön értékkoordinátarendszere. Akkor kérdezd meg magadtól: "Mi jót és mi rosszat látok ebben a világban?" Ha egyszer a pozitívra koncentrálsz, akkor a "Jajj, megint hétfő van..." csodával határos módon azzá válik „Ó, igen, hétfő! Kezdhetjük?. Érzi a különbséget?

2. A hivatás megtalálása

Nem, nem hiszem, hogy mindannyian valami nagy céllal jöttünk erre a földre. De biztos vagyok benne, hogy az élet lehetőséget ad arra, hogy megtudjuk, miben vagyunk erősek, és mit szeretünk csinálni. A hivatásod a tehetséged (miben vagy különösen jó?), a szenvedélyed (mit szeretsz igazán csinálni?) és a körülötted lévő lehetőségek. Nézz körül, és biztosan megtalálod, amit keresel.

3. Célok kitűzése

1979-ben a Harvard MBA program egyik előadásán a hallgatóknak feltették a kérdést: „Vannak világosan meghatározott céljai a jövőre nézve, és tervei vannak ezek elérésére?” A diákok mindössze 3%-a válaszolta úgy, hogy írt célokat és tervet. További 13% elismerte, hogy vannak céljai, de nem írásos formában. A túlnyomó többségnek, 84%-nak egyáltalán nem volt egyértelmű célja. Tíz év múlva ismét összehozták a végzetteket. Megkérdezték, mennyit keresnek, és kiderült a hihetetlen dolog. A célokat kitűző diplomások 13%-a átlagosan kétszer annyit keresett, mint az a 84%-a, akinek nem volt célja. És az a 3%, akinek tíz éve egyértelműen megfogalmazták a céljait, tízszer többet keresett, mint a többi 97% együttvéve! A célpontok úgy működnek, mint egy kamera lencséje. Ha jól fókuszál, tiszta képet kap. Ha a fókusz nem érhető el, a kép homályos lesz.

4. Vizualizáció

A célok kitűzése olyan dolog, amit tudatosan megtehetsz. Az agyad remekül képes ötleteket generálni és róluk gondolkodni, de tehetetlen, ha gyakorlatba ülteted, mert folyamatosan elvonják a figyelmét a különféle külső események. A tudatalatti elme másként működik: képes látni a teljes képet. Amikor a tudatos és a tudattalan kéz a kézben járnak, segítenek elérni céljaidat. A vizualizáció a legjobban közvetlenül ébredés után és néhány perccel lefekvés előtt működik. Azáltal, hogy a legapróbb részleteket, érzéseket és érzelmeket úgy képzeled el, mintha már elérted volna a célodat, arra kényszeríted magad, hogy elhiggyed, hogy a cél elérése elvileg lehetséges. De légy óvatos! Ez nem a vonzás törvénye, amely szerint csak elképzelni kell egy Ferrarit, és másnap egy vadonatúj autó vár rád az ablakod előtt. Ez nem így működik. A vizualizáció csak az egyik oldala az éremnek. A kemény munka és az elhivatottság a másik oldala.

5. Szokások kialakítása

Szokások alatt gyakran valami negatívat értünk, ezért a jó szokásokat inkább személyes rituáléknak nevezem. Ha arra gondolok, hogyan KELL edzőterembe járnom, nehéz számomra. De ha azt gondolom, hogy egészséges ember vagyok, és az edzőterembe járás minden egészséges ember életének fontos része, könnyebbé válik. Próbáld ki!

6. Egészséges életmód

Mindenki egészséges akar lenni. Jobb? Nekem például nem csak az a cél, hogy egészséges legyek, hanem az is, hogy legyen elég energiám. Ráadásul jól néz ki.

Példa. 11 évig fociztam, majd felhagytam vele. A súlyom 65-ről 86 kilogrammra ment kevesebb mint 9 hónap alatt. kövér lettem. Mindenki számára, aki valaha nagyszerű hasizmokkal büszkélkedhetett, ez frusztráló. Ezért úgy döntöttem, hogy két dolgot teszek:

• találjon megfelelő étrendet, amely segít visszatérni a normál testsúlyhoz, és tartsa be azt;
• A táplálkozás mellett rendszeresen mozogjon.

Körülbelül pár évbe telt, mire megtaláltam a kedvemre való étrendet és sporttevékenységet. De most elégedett vagyok a testemmel, napközben egészséges és energikus.

7. A tanulás művészete

Biztos vagyok benne, hogy ez az egyik kulcsfontosságú képesség a listán. Mindent, ami vagyunk, és mindent, amit elértünk, a tanulási képességünk teszi lehetővé. Azok az emberek, akik nagyszerűek, egyszerűen olyan emberek, akik gyorsan és hatékonyan elsajátíthatják az új készségeket, és szükség esetén alkalmazhatják azokat.

8. Információk keresése és szűrése

Mindannyian túlterheltek vagyunk információkkal. Bármerre is mész, olyan információfolyamokkal fog találkozni, amelyek folyamatosan elvonják a figyelmét a céljairól. Töltsön időt okosan az interneten.

9. Időgazdálkodás és termelékenység

Állandóan az időre gondolok, mert ez az egyetlen erőforrás, amit soha nem fogunk megújítani. Hol kaphatok több időt? Optimalizálja alvási idejét. Talán ahhoz, hogy egészségesnek érezd magad, a szokásos kilenc óra helyett hét vagy nyolc is elég neked. Nézd meg! Hogyan lehet hatékonyabban felhasználni az időt?

• Használja ki jól az úgynevezett „holt” idejét (a számítógép előtt vagy a TV előtt).
• Koncentrálj a nagy hatású tevékenységekre (emlékezz a 80/20 szabályra: a feladatok 20%-a hozza az eredmények 80%-át).
• Koncentrálj arra, ami segít a növekedésben (olvasás, beszélgetés inspiráló emberekkel, munka a célok érdekében).

10. A meditáció művészete

Folyamatosan dolgozunk, kommunikálunk az emberekkel, és elég sok időt töltünk az interneten. Néha meg kell állnia, pihennie kell, és élveznie kell az egyedül töltött időt önmagával. Itt nincsenek szabályok. Meditálj a neked megfelelő módon. Két perc, tizenöt perc, ülve, fekve, gondolkodva, vagy éppen ellenkezőleg, eltávolodva a gondolatoktól... Találd meg a neked megfelelőt, és gyakorold folyamatosan.

11. Hozzászólások örömmel

Nem kell írónak lenni. Kezdje el a hagyományt, hogy papírra írja gondolatait. Sok hihetetlen ötlet csak arra vár, hogy tintával életre keltsék.

12. Nyilvános beszéd

Talán ez az egyik leghasznosabb készség, amit elsajátíthattam és fejleszthettem. Ismétlem, nem kell profi előadónak lenned. De érdemes megtanulni kifejezni gondolatait. Rengeteg technika és tipp létezik, de az aranyszabály: „Az emberek nem tudják, miről fogsz beszélni.” Szóval hajrá! Mondjon el egy történetet, vagy ossza meg ötletét. Mindkettő megváltoztathatja valaki életét.

13. Nemet mondani

Néha NEM-et kell mondanunk. Nézze meg ezt a helyzetet szokatlan szemszögből: „Nem mondasz NEM-et másoknak. IGEN-t mondasz magadra, és arra, ami fontos neked.” A két lehetőség közül próbáld mindig azt választani, amit szeretsz.

14. Hogyan hozz létre saját márkát

A személyes fejlődés az egyik fő cél az életemben. Érdekes: minden, amit tettem, valahogy ehhez a témához kapcsolódott. Felnőttképzési diplomám, a Mindvalley Akadémián végzett tanulási igazgatói munkám és a blog elindítása (Zero to Skill) arról szól, hogy segítsek az embereknek gyorsabban tanulni és hasznos készségeket szerezni. Az emberek gyakran úgy beszélnek rólam, mintha a tanulás megszállottja lennék. Ez ismét megmutatja, hogy az értékek (jelen esetben a személyes növekedés) hogyan befolyásolhatják az életedet, és hogyan mutathatják meg az utat. A márka létrehozásához nagyon kevésre lesz szüksége: csak fejlessze erősségeit, és engedje szabadon úszni őket.

15. Hogyan kezeljük a személyes pénzügyeket

Itt minden egyszerű. 1. szabály: Költs kevesebbet, mint amennyit keresel.
2. szabály: Keressen egy további bevételi forrást (ha lehetséges, passzív).
3. szabály: Fektessen be eszközökbe (jövedelmet generáló dolgokba).

És végül

Sok minden kiderült. És ha még mindig ezt olvasod, gratulálunk! A növekedés nem csak üres szavak az Ön számára.
Felmerülhet a kérdés: hol kezdjem?
Válassza ki az egyik elemet, és kezdje el. Vannak dolgok, amelyek néhány órát vesznek igénybe, mások pedig sokkal tovább. De ne feledje, hogy ezen készségek legalább egyének elsajátítása segít új szintre lépni, és lenyűgöző eredményeket hozni élete minden területén.

Alapfogalmak: testkultúra, sport, testkultúra értékei, testnevelés, testmozgás, testedzés, fizikai fejlődés, fizikai tökéletesség, pszichofizikai felkészültség, motoros üzemmód, fizikai aktivitás, életképességek és képességek, a testnevelés szakmai orientációja tanulás közben és a munkatevékenységek folyamata. A testnevelés megszervezésének jellemzői az orvosi egyetemen. Terminológiai fogalmak a testkultúrában.

A növekvő szociális problémák, a környezet romlása, a pszicho-érzelmi stressz egyre nagyobb igénybevételt támaszt a szervezettel szemben, amelyekkel az általában nem tud megbirkózni. Mindez az önszabályozás és a reaktivitás mechanizmusának megzavarásához, a szervezet funkcionális tartalékainak csökkenéséhez, a biológiai ritmusok megzavarásához vezet. Ezeket a jogsértéseket csak az összes rendszer állandó és helyes betartásával lehet megelőzni, beleértve a munka- és pihenőrendszert, az étrendet és a fizikai aktivitást. A motoros rezsim csak akkor figyelhető meg, ha az egyén rendelkezik fizikai kultúrával, amelyet az egyetemi tanulmányok során kell fejleszteni. Ahhoz, hogy az ember kultúrája, ezen belül a testi kultúra megfelelően kialakuljon, motivációra van szükség, jelen esetben a saját és a páciensek egészsége érdekében történő motivációra.

Mivel az orvos számára a testnevelés nemcsak a saját egészségét jelenti, hanem lehetőséget is arra, hogy páciensei hosszú éveken át egészségesek és produktívak maradjanak, és szükség esetén gyógyszert szedjen, azok káros hatásait minimálisra csökkentsék, és azután is. sérülések és műtétek esetén, hogy gyorsan helyreállítsák munkaképességüket. A testmozgás egy hatékony, nem gyógyszeres eszköz, és egy orvos, aki tudja, hogyan kell helyesen használni, szike és vegyszerek nélkül is segíthet betegeinek. Egy adott fizikai gyakorlat helyes végrehajtása esetén a test több rendszere vesz részt a munkában: először is a mozgásszervi rendszer az izmokkal, másodszor a szervek és rendszerek, amelyekkel ezek az izmok kapcsolódnak, harmadszor az agy, amely reagál és az izmok munkáját és a szervek munkáját, negyedrészt a légzőrendszert és a keringési rendszert, mert a dolgozó izmoknak további oxigénre és tápanyagra van szükségük, ötödször a hormonrendszerre, amely az idegrendszerhez hasonlóan azonnal reagál minden változásra , a szervezet magában foglalja a biokémiai és immunreakciókat, az energiarendszereket stb. Az, hogy a testmozgást helyesen vagy helytelenül végzik-e, az is meghatározza, hogy a reakciók helyesen vagy helytelenül mennek-e végbe a szervezetben. Ezért az orvosnak pontos és helyes elképzelésekkel kell rendelkeznie a fizikai kultúra eszközeinek és módszereinek az emberi testre gyakorolt ​​hatásáról, és képesnek kell lennie azokat helyesen végrehajtani és használni az életében és az orvosi gyakorlatban. (Bemutató. Példák a testnevelés helyes és helytelen használatára).

Sokan összekeverik a testnevelés, a testnevelés, a testmozgás, a testedzés stb. fogalmát. Az orvosok időnként a következő tartalmú igazolásokat adják ki: „Testnevelés alól mentesül”. Ez nemcsak tudatlanság, hanem az ilyen ajánlást kiadó orvos kulturáltságára is utal. Egy hozzáértő orvos tudja, hogy lehetetlen megszabadítani az embert a kultúrától, beleértve a testi kultúrát is. Csak a fizikai aktivitástól szabadulhat meg, és akkor is csak átmenetileg, mivel van egy hatékony gyógymód - a terápiás fizikai kultúra, amelyet még az ágynyugalomban lévő betegeknek is felírnak. A legfontosabb a fizikai aktivitás megfelelő szabályozása a test fizikai és funkcionális állapotának megfelelően.

Testi kultúra - része a társadalom általános kultúrájának, beleértve a testnevelés rendszerét, valamint az emberek fizikai fejlődéséhez szükséges speciális tudományos ismeretek és anyagi erőforrások összességét. A társadalom és maga az ember testi kultúrájának alapja és sajátos tartalma a motoros tevékenység racionális felhasználása az életgyakorlatra való felkészülésben, a fizikai és funkcionális állapot javításában, valamint a test tartalék- és alkalmazkodóképességének növelésében. .

Fizikai kultúra– ez a fizikai állapotod, a tested irányításának képessége. Ahogy sétálunk, ülünk, hazudunk, állunk, futunk, gesztikulálunk, rágunk és még lélegzünk is, az mind fizikai kultúra. Ezért mondta Nyikolaj Alekszandrovics Semashko: „Testnevelés – a nap 24 órájában.”

A testi kultúra, mint minden más kultúra, feltételez bizonyos szabályok ismeretét és azok optimális végrehajtását. Bármilyen szabály ismerete oktatást jelent, a szabályok betartása pedig kultúra. A munka- és pihenőkultúra, táplálkozáskultúra, testkultúra, higiéniai kultúra, pszicho-érzelmi kultúra szabályainak nem ismerete vagy be nem tartása betegségekhez vezet, amelyektől csak úgy lehet megszabadulni, ha megtanuljuk mindezen szabályok betartását.

A testi kultúra mint olyan az ókori Egyiptom, Asszír-Babilónia, Kína, India népeinél keletkezett, majd kétféle – keleti és nyugati – fejlődésnek indult.

A nyugati irány különösen nagy fejlődést ért el az ókori Görögországban és Rómában.

A testkultúra óriási szerepet játszik a harmonikus testi fejlődés, az egészségfejlesztés eszközeként, az elégtelen fizikai aktivitással összefüggő kóros elváltozások megelőzésében a szervezetben, valamint az aktív kikapcsolódás egyik tényezőjeként. BAN BEN fizikai kultúra, az érintettek fizikai képességeinek átfogó fejlesztése érdekében a fizikai gyakorlatokat torna, játék, turizmus formájában szisztematikus edzéssel kombinálva alkalmazzák, valamint a munka és az élet higiénés szabályainak betartását, azaz a gyakorlatok megvalósítását. mindent, amit jelenleg „egészséges életmódnak” neveznek.

A testkultúra értékei – fő egyetemes emberi értékek (egészség, fizikai tökéletesség, magas fizikai és szellemi teljesítmény, önfegyelem nevelés).

Testnevelés – Ez a testnevelési ismeretek, készségek és képességek elsajátításának folyamata a speciális intézményekben a testnevelő szakemberek által. Ez a folyamat kifejezetten a fizikai fejlődésre és a test javítására irányul. A testnevelés egyik fő alapelve az egészségjavító irányultság elve, amelyet különösen az orvosi és pedagógiai ellenőrzés kötelezettsége és összefüggése biztosít. A testnevelés fő eszközei a fizikai gyakorlatok és a keményedés. Különböző korszakokban a testnevelésnek megvannak a maga feladatai, sajátosságai. Az orvosi egyetemeken a testnevelés célja az orvostanhallgatók testi-lelki teljesítőképességének megőrzése, javítása, valamint a testnevelés mindennapi életében és szakmai tevékenységében való helyes felhasználásához szükséges ismeretek, készségek és képességek fejlesztése.

– szabályozatlan dinamikus vagy statikus hatás.

Testedzés – adagolt fizikai aktivitás, dinamikus vagy statikus üzemmódban, szabályozott pihenéssel váltakozva. (Bemutató: példa a fizikai aktivitásra és a testedzésre).

Fizikai és funkcionális állapot – két meglehetősen hasonló fogalom, amelyek azonban abban különböznek egymástól, hogy az első esetben az antropometriai és morfológiai mutatók állapotáról és dinamikájáról beszélünk, a második esetben kizárólag funkcionális indikátorokról beszélünk, amelyek mind az egész szervezet, mind a szervezet által megnyilvánulnak. egyedi rendszerek.

Fizikai fejlődés - a morfológiai és funkcionális tulajdonságok és minőségek állapota, amelyek a szervezet életkorral összefüggő jellemzőinek meghatározását megalapozzák. A testi fejlődést számos jel határozza meg: az ember külső megjelenése, alkati jellemzői, antropometriai és funkcionális jellemzők stb. Az orvosi és pedagógiai gyakorlat szempontjából a testi fejlődést leggyakrabban összegzés határozza meg, viszonylag könnyen meghatározható. jelek mérése: testhossz, testsúly, „körfogat” » mellkas és fej, zsír és izomtömeg állapota, izomerő és állóképesség, valamint izomtónus, ízületi rugalmasság, légzési amplitúdó és vérnyomás, valamint fizikális vizsgálat . A mérési adatok feldolgozása a matematikai statisztika módszerével történik, indexszámítással.

Fizikai és funkcionális felkészültség- hasonló fogalmak is. A fizikai alkalmasság azonban szerkezeti szinten nyilvánul meg (izomerő és állóképesség, az ízületek és szalagok rugalmassága és erőssége, a térben való gyors és ügyes mozgás képessége); A szervezet funkcionális felkészültsége abban nyilvánul meg, hogy a különböző funkcionális rendszerek képesek optimális, szükség esetén maximális munkát biztosítani, újraépíteni, kompenzálni és helyreállítani a szervezetet anélkül, hogy a homeosztázis megzavarná, megelőzve a később betegségekhez vezető károsodásokat. .

Pszichofizikai felkészültség – Ez az a hajlandóság, hogy a szükséges fizikai tevékenységet az ember nemének és életkorának megfelelő mennyiségben és ütemben végezze.

Fizikai a felkészültségi oldalt a szervezet funkcionális rendszereinek hatékony versenytevékenységet biztosító képességei, valamint az alapvető fizikai tulajdonságok - gyorsaság, erő, állóképesség, agilitás (koordinációs képességek) és hajlékonyság - fejlettségi szintje jellemzi. A fizikai erőnlét általános, kiegészítő és speciális formákra oszlik.

Tábornok A felkészültség feltételezi a fizikai tulajdonságok, a test szerveinek és rendszereinek funkcionális képességeinek szerteágazó fejlesztését, azok megnyilvánulásának koherenciáját az izomtevékenység folyamatában.

Kiegészítő A felkészültség funkcionális alapja a fizikai tulajdonságok és képességek fejlesztésének eredményes munkának, amely a választott szakhoz vagy sportághoz kapcsolódó motoros cselekvésekben nyilvánul meg, amelyek hozzájárulnak a szervezet jobb felkészítéséhez a nagy fajlagos terhelések elviselésére, intenzív regenerációs folyamatokhoz.

Különleges A felkészültséget a fizikai tulajdonságok, a szervek és a funkcionális rendszerek képességeinek fejlődése jellemzi, amelyek közvetlenül meghatározzák a választott sportágban és a választott szakmában elért legmagasabb eredményeket.

Szellemi a felkészültség pedig szintén két viszonylag független és egyben egymással összefüggő szempontra oszlik: az akarati és a speciális mentális felkészültségre.

Szerkezetben erős akaratú a felkészültséget olyan tulajdonságok különböztetik meg, mint a céltudatosság (a hosszú távú cél világos elképzelése), az elszántság és a bátorság (az ésszerű kockázatvállalásra való hajlandóság a döntések időszerűségével és átgondoltságával párosulva), a kitartás és a kitartás (a funkcionális tartalékok mozgósításának képessége, aktivitás a célok elérésében és az akadályok leküzdésében, kitartás és önuralom (az elme tisztasága, a gondolatok és tettek irányításának képessége érzelmi izgalom körülményei között), valamint önállóság és kezdeményezőkészség (saját kezdeményezés és innováció).

Az akaratlagos cselekvés felépítésében döntéshozatalra és végrehajtásra oszlik. A meghozott döntést különféle körülmények között hajtják végre, kezdve azoktól, amelyekben elegendő döntést hozni (majd ezt követően a cselekvés úgy történik, mintha magától hajtaná végre), egészen az olyanig, amelyben az akaratlagos döntés végrehajtása akadályozott. valami erős ellenzék által. Ugyanakkor ennek leküzdéséhez és a kitűzött cél eléréséhez speciális feltételekre van szükség.

Szerkezetben különleges a mentális felkészültség megkülönböztethető:

stresszes helyzetekkel szembeni ellenállás;

a kinesztetikus és vizuális észlelés tökéletességének foka;

a mozgások mentális szabályozásának képessége, az izomkoordináció hatékonyságának biztosítása;

az információ észlelésének, rendszerezésének és feldolgozásának képessége időkényszer és érzelmi túlterhelés mellett.

A fizikai aktivitás . A fizikai aktivitás mértékét, jellegét és intenzitását a szakmai és munkatevékenység, a mindennapi élet, a testnevelés és a sport körülményei, a szabadtéri tevékenységek megvalósítása, valamint a geoklimatikus viszonyok határozzák meg. Ezt nevezik " általános fizikai aktivitás ». A való életben az általános emberi fizikai aktivitás szükséges (minimális) és elegendő (optimális) szintje egyaránt létezik. A minimális fizikai aktivitás pontosan az, amit sajnos kortársaink és honfitársaink többségénél megfigyelnek, vagyis ugyanazok a „gyakorlatilag egészséges” emberek, akik még mindig elégedettek, nem panaszkodnak semmire, de hamar elfáradnak és nehezen viselik a helyzetet. viszonylag kis fizikai aktivitással. A fizikai aktivitás optimális szintje a szervezetben kifejtett utóhatása révén biztosítja a fizikai fejlődés és a fizikai erőnlét optimális mutatóit. A fizikai aktivitás optimális szintje az idegi tevékenység típusától, a szervezetben zajló biokémiai reakcióktól, valamint az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől és minőségétől függ. A fizikai aktivitás optimális szintje biztosítja az ember fizikai felkészültségét az alapvető szociális funkciók ellátására, elsősorban a szervezet normál létfenntartására, a magas szakmai munkaképességet, a szervezet belső környezetének stabilitását, a munka közbeni alacsony fáradtságot és annak megszűnése utáni gyors felépülést. , tartós egészség és alacsony morbiditás, mint normál és extrém körülmények között.

Most rendkívül fontos, hogy mindenki egyszer s mindenkorra megértse, hogy kortársaink a termelési folyamatok és a mindennapi élet automatizálásával, gépesítésével soha nem fogják tudni optimális szintre emelni fizikai aktivitásukat, ha nem tartalmaznak speciális fizikai munkát. oktatás és sportmotoros tevékenység. Az ember speciális testkultúrája és sportmotoros aktivitása csak az egyik összetevője az általános motoros tevékenységének, de ez a komponens nagyon fontos, mivel csak ez tud mindenkit kihozni a „hipokinézia” állapotból. A „hipokinézia” és a „hipodinamika” fogalmát gyakran összekeverik. A hipokinézia a motoros aktivitás csökkenése, a fizikai inaktivitás pedig az izomfeszültség és az izomerő csökkenése.

Motoros üzemmód – Ez a fizikai aktivitás célirányos, szabályozott elosztása a nap folyamán. A motoros rezsim magában foglalja a reggeli higiénikus gimnasztikát, a háztartási testmozgást, a gyártási folyamatot ipari gimnasztikával, az oktató vagy egészségjavító testnevelés órákat, a nap végén pedig a záró lazító gimnasztikát.

Sport – a fizikai kultúra egy speciális területe, ahol versenykörülmények között az ember maximális képességei és képességei nyilvánulnak meg, amelyre a testet kifejezetten aktív intenzív edzéssel készítik fel. A sport megkülönböztető vonásai a legjobb sporteredmények iránti vágy, az akarat kiművelése, az elszántság és a bátorság a különböző problémák megoldásában, a győzelemért való küzdelem különféle versenyek körülményei között, a versenyek és az edzések magas emocionálissága és az ehhez kapcsolódó nagy fizikai és pszichológiai stressz. Más típusú fizikai tevékenységekkel összehasonlítva a sport lehetővé teszi a test fizikai és funkcionális képességeinek legmagasabb szintű fejlesztését. A sportokra jellemző edzés- és versenyterhelések azonban csak ésszerű használatuk és megfelelő gyógyulási periódusuk mellett adnak pozitív hatást. Sajnos az aranyérem után az edzők és sportolók megfeledkeznek az egészségügyi és etikai normákról, különféle dopping- és egyéb stimulánsokat használnak, amelyek átmeneti sikereket, majd hosszan tartó betegségeket adnak. Ez aláássa a sport tekintélyét. Ezért jelenleg a testkultúra és a nagysport ellenpólusokká váltak. Az orvosok feladata annak biztosítása, hogy a sport csak hasznot hozzon a szervezetnek, ehhez szigorúan meg kell választani az edzési rendet, és a versenystressz után is jó helyre kell állítani a szervezetet, megteremtve a feltételeket a sportolók egészséges életmódjához. E feltételek közül a legfontosabb a szakképzett pedagógiai irányítás és a rendszeres orvosi felügyelet, figyelembe véve a tanulók egyéni sajátosságait: életkorát, nemét, előzetes felkészültségét. A sportban nagy jelentősége van a technikai, taktikai és pszichofiziológiai felkészültségnek.

Fizikai tökéletesség – Ez az adott nemre és életkorra vonatkozóan kimutatható maximális mennyiségben és ütemben történő fizikai tevékenység végzésének képessége. A fizikai tökéletességet egy bizonyos üzemmódban végzett állandó edzéssel érik el (fokozatos, helyes és állandó terhelésnöveléssel), amely lehetővé teszi a fizikai és funkcionális tartalékok felhalmozódását. Körülbelül 25 éves koráig az ember a biológiai képességeit meghaladó fizikai és funkcionális tartalékokat képes felhalmozni, majd hosszú évekig képes fenntartani azokat, de végül a biológiai életkor arra kényszeríti, hogy fokozatosan csökkentse a maximális terhelések ütemét és mennyiségét. (Bemutató: példák, grafikonok, táblázatok).

Egy személynek három életkora van: az útlevél életkora, a biológiai életkor, amely alapvetően egybeesik az útlevél életkorával, és a funkcionális életkor, amely általában nem esik egybe sem az útlevél életkorával, sem a biológiai életkorral. A következő mondatok jól beszélnek a funkcionális életkorról: „A férfi annyi idős, amennyinek érzi magát, a nő pedig annyi idős, amennyinek látszik.” Andrej Voznyeszenszkij pedig nagyon képletesen mondta a funkcionális életkorról: „Sajnállak, sajnállak, öreg, sajnállak, húszéves öreg!” Igen, az útleveled szerint fiatalon is lehet működőképes öregúr, vagy 70 évesen szülhetsz gyereket és rekordokat dönthetsz, de ehhez megfelelő szinten kell tartani a pszichofizikai állapotodat. ezekben az években.

A testi tökéletesedés az egyik legfontosabb társadalmi cél (az egészségfejlesztés, az eszmei, erkölcsi, szellemi, esztétikai nevelés stb. mellett), amelyet a testkultúra eszközeivel lehet elérni.

A testnevelés szervezési és adminisztratív vonatkozásai az orvosi egyetemeken . A „testnevelés” tantárgyat 1929-ben vezették be az egyetemeken, mert észrevették, hogy a hallgatók egészségi állapota az egyetemi tanulmányaik során megromlott. A tudósok bebizonyították, hogy a fizikai aktivitás nélküli mentális és érzelmi stressz a funkcionális és fizikai képességek csökkenéséhez vezet, ami csökkenti a betegségekkel szembeni ellenállást, és mentális és szomatikus patológiákhoz is vezet. Jelenleg a terhelések információs és érzelmi volumene olyan nagy, hogy jelentősen túlterheli a szervezetet, és csak a mozgásszervi rendszert érő fizikai igénybevétel ellensúlyozza az agy információs és érzelmi támadásait.

A tudósok számos munkában bizonyítják, hogy a megfelelően szervezett testnevelés órák növelik a szellemi és fizikai teljesítőképességet, javítják a szervezet funkcionális képességeit. Tekintettel a testnevelés fontos szerepére az egészségügyben és az emberek megerősödésében, az ország vezetése nagy figyelmet fordít a megfelelő testnevelés oktatására a lakosság minden korcsoportjában. Ezt hangsúlyozza az „Orosz Föderáció testkultúrájáról és sportjáról” szóló, 1999. április 29-i szövetségi törvény, az Orosz Föderáció Oktatási Minisztériumának 1999. december 1-jén kelt 1025. számú „Az Orosz Föderáció szervezéséről szóló rendelete” a testnevelés folyamata az alap-, közép- és felsőoktatási oktatási intézményekben" és a 2002. július 16-i „A testnevelés folyamatának javításáról az Orosz Föderáció oktatási intézményeiben" rendelet, az Orosz Föderáció testületeinek határozata értelmében. Oroszország Oktatási Minisztériuma, Oroszország Egészségügyi Minisztériuma, Oroszország Állami Sportbizottsága és az Orosz Oktatási Akadémia Elnöksége, 2002. május 23-i 11/9/6 /5. Ezért az Állami Oktatási Szabványban a „testkultúra” tantárgy minden felsőoktatási intézmény számára kötelező tantárgy, anélkül, hogy csökkentené a kiutalt óraszámot. Az orvosi egyetemeken a testnevelés nemcsak a hallgatók egészségi állapotának javításának, testi-lelki egyensúlyának megőrzésének eszköze, hanem olyan tantárgy is, amelyet a hallgatóknak a későbbiekben orvosi gyakorlatukban kell használniuk, mint a gyógyulás hatékony, nem gyógyszeres eszközét. Minden orvosnak képesnek kell lennie arra, hogy minden egyes páciense számára fizikai rendet írjon elő, éppúgy, mint a táplálkozási rendet és az orvosi eljárások elvégzésének rendjét.

Az orvosi egyetemeken a „testnevelés” tárgyat az egyes egyetemek tantervének megfelelően oktatják, amelynek meg kell felelnie az állami szabványoknak. Tekintettel arra, hogy heti két óra sem elég a szervezet fizikai és funkcionális képességeinek fejlesztéséhez, a tanulmányi órákon elsősorban azt tanulja meg a diák, hogy mit és hogyan kell csinálni. Ezért a tanórán kívüli időszakban igyekezni kell időt szakítani az önálló tanulásra. Az órák hiánya azt jelenti, hogy megfosztja magát a fizikai és szellemi teljesítmény fenntartásának lehetőségétől, majd megfosztja pácienseit az illetékes ajánlásoktól és a teljes körű kezeléstől.

Az orvosi egyetemeken a testnevelés órákat előadások, módszertani, gyakorlati és oktatási tréningek formájában tartják tornatermekben és stadionokban.

Minden testnevelés orvostanhallgató orvosi csoportokra oszlik: alap-, előkészítő-, speciális- és gyakorlatterápia. A hallgatók csak addig mentesülnek a testnevelés órák alól, amíg az egyetem összes többi akadémiai órája alól felmentést kapnak. Figyelembe véve az orvosegyetemi testnevelés sajátos oktatási irányultságát, az orvostanhallgatók nem mentesíthetők a „testnevelés” tantárgy alól, hiszen az elméleti részt előadás formájában, a módszertani és gyakorlati részt pedig gyakorlati oktatásban kell elsajátítaniuk. osztályok, és a fizikai és funkcionális feltételektől függően oktatási és képzési tanfolyamon vagy terápiás és rekreációs tanfolyamon vesznek részt. Ezért az orvostanhallgatókat az órák alól felmentő orvosok egyrészt nem látják el feladatukat, másrészt „rosszszolgálatot” tesznek a leendő kollégáknak.

Az óráról hiányzó hallgatóknak a betegszabadságot helyettesítő diákigazolványt kell benyújtaniuk az egyetemi tanítási órák folytatását követő egy héten belül. Csak ezen igazolások alapján a hallgató nem pótolja a kihagyott képzéseket, az egyéb igazolások érvénytelenek. Ez azonban nem mentesíti a hallgatókat az elméleti és módszertani-gyakorlati kurzus alól. A képzésekről igazolás nélkül való hiányzást egy hónapon belül feldolgozzuk. Az elméleti és módszertani-gyakorlati kurzusok absztraktok formájában valósulnak meg.

Az orvosi vizsgálat, valamint az ellenőrzési szabványok és kontrollgyakorlatok teljesítése után a hallgatók részt vehetnek azokon a sportágakban vagy egészségügyi csoportokban, amelyeket azon az egyetemen művelnek, ahol tanulnak. Az egyetemen kívüli szekciókban végzett órák nem adnak kreditet. Azok a diákok, akik az orosz egyetemek spartakiádján és az orosz bajnokságokon szereplő sportágak orosz nemzeti csapatainak tagjai, képzési tervüknek megfelelően oktatási és képzési tanfolyamon vesznek részt, amelyet annak a karnak a tanára ír alá, ahol a hallgató tanul.

A vizsgát az a hallgató kapja meg, aki az elméleti, módszertani-gyakorlati és oktatási-képző vagy terápiás és egészségjavító tanfolyamokat maradéktalanul elvégezte, és az elvégzett kurzusokon ismereteit és készségeit bizonyította.

Testnevelés az orvosi egyetemeken amelynek célja a:

– a hallgatók egészségének erősítése és magas teljesítményük megőrzése az egyetemi tanulmányok teljes időtartama alatt;

– a tanulók sokoldalú testi fejlődésének biztosítása;

– az orvosok számára szakmai feladataik ellátása során szükséges speciális fizikai tulajdonságok fejlesztése, javítása;

– a tanulókban ismereteket, készségeket és képességeket elsajátítani a testkultúra és a sport tantermi, munkavégzési és nyaralási használatában;

– a tanulók felkészítése az önálló higiénés és ipari torna szervezői munkára.

Az orvosegyetemi testnevelés szakmai irányultsága, hogy az orvosnak magának nemcsak a testnevelési eszközök segítségével kell javítania egészségét, fejlesztenie kell a munkához szükséges fizikai és pszichofizikai tulajdonságokat, hanem orvosi gyakorlatában folyamatosan be kell építenie a testnevelés eszközeit is. a betegek motoros kezelési rendjére és a betegek kezelési taktikájára vonatkozó oktatás. Ehhez nemcsak elméleti ismerete szükséges, hogy milyen testnevelési eszközöket és mikor kell felírni a betegnek, hanem azt is, hogy helyesen elmagyarázzuk neki, hogyan kell ezeket az eszközöket használni, és ha szükséges, meg kell mutatni, hogyan helyesen hajtsa végre ezt vagy azt a fizikai gyakorlatot, valamint helyesen irányítsa a beteget egy vagy másik részhez vagy egészségügyi csoporthoz. Ezenkívül az orvosnak képesnek kell lennie a testi fejlődés helyes értékelésére a testnevelés órák előtt és után végzett antropometriai vizsgálatok anyagai alapján; orvosi és pedagógiai megfigyeléseket végezni a testnevelő hallgatók gyakorlati helyén; orvosi felügyeletet végez a szabadidős képzési szekciók és egészségügyi csoportok, az ipari torna foglalkozásai felett; egészségügyi és higiéniai ellenőrzéseket végezzen a testnevelési és sportolási helyeken stb.

A testi kultúra, amely az egészséges ember nevelésének legfontosabb összetevője, nemcsak a test állóképességét növeli, hanem hozzájárul a szükséges erkölcsi és akarati tulajdonságok kialakulásához is, ezért fontos alapja a pszichoprofilaxisnak. A testben ismert kapcsolat van lelki és fizikai állapota között. A mentális állapot befolyásolja a test fizikai állapotát és fordítva - a fizikai és szomatikus tényezők, amelyek megváltoztatják a test biokémiai dinamikáját, befolyásolják mentális állapotát.

Kutatások az I.P. laboratóriumában. Pavlov bebizonyította, hogy a hosszú ideig túlzottan nagy kísérleti terhelésnek kitett kísérleti állatok trofikus rendellenességeket és a korai öregedés egyéb tüneteit mutathatják. Az állatok által végzett nehéz kísérleti feladat a tanuló intenzív szellemi munkájához analóg. Éppen ezért a betegség- és öregedésmegelőzés rendszerében a szellemi munka és a fizikai edzés helyes megszervezésének egyértelmű váltakozását kell megvalósítani.

Alapvető készségek és készségek. A testkultúrában az ember mindennapi életében rendkívül fontos motoros aktusokról van szó, amelyeknek köszönhetően a test különböző részei és belső szervei között interakció jön létre, amely a test összehangolt (rendezett) munkájának hátterében áll, és meghatározza annak integrált tevékenységét. . A készségek és képességek kialakítása a megszerzett reflexek segítségével történik [a lat. reflexus– reflexió] – a szervezet reakciója a receptorok irritációjára, a központi idegrendszeren keresztül. A reflexek (és ezáltal a készségek) segítségével a szervezet alkalmazkodik a külső környezethez. Általános biológiai szempontból tehát a reflexek (valamint az ezek alapján kialakult készségek és képességek) a test adaptív reakciói, amelyek mind a legegyszerűbb reflexcselekményekben, mind pedig az ember legösszetettebb viselkedési formáiban, ill. nagyon szervezett állatok. A létfontosságú készségek és képességek szembetűnő példája az orrlégzés, amelynek köszönhetően nemcsak az ember belső szervei közötti interakció, hanem a külső környezettel való kapcsolata is megvalósul. Sajnos az emberek nagyon gyakran rosszul lélegeznek. A helytelen légzés az adaptív reakciók összetett mechanizmusait foglalja magában, amelyek nem képesek ellenállni a folyamatban lévő kóros terhelésnek, és patológia kialakulásához vezetnek a szervezetben. Éppen ezért a jógik sok betegséget kezelnek azzal, hogy megtanítják az embereket a helyes légzésre. Emellett a helyes orrlégzés segítségével a testneveléssel foglalkozóknak kiváló lehetőségük van arra, hogy a testmozgás során nagyon pontosan adagolják a fizikai aktivitást úgy, hogy a fizikai aktivitás a szervezetre gyakorolt ​​egészségjavító hatás szintjén maradjon, azonban ez a következő előadások témája.

Az orvosi egyetem testnevelésének szakmai irányultsága abban is rejlik, hogy a hallgatók számos szakmailag alkalmazott készség elsajátítását végzik testedzés orvosok számára - különféle mozgásmódok tanulmányozása, különös tekintettel a gyaloglásra, futásra, síelésre, kerékpározásra, úszásra, evezésre, amelyek hasznosak lehetnek a betegek otthoni ápolása és sürgősségi ellátása során. Emellett ki kell fejleszteni azokat a szakmailag alkalmazott fizikai tulajdonságokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az orvos szakmai feladatait el tudja látni, például a sebészek számára nagyon fontos a hát és az alsó végtag izomzatának statikus erőtűrése, hogy ne elfárad az órákon át tartó műtőasztalnál állni, gyorsasági állóképesség és a felső végtagok gyorsasága, hogy gyorsan elővegye a megfelelő szerszámot és alkalmazza a megfelelő varratot a vérzés gyors elállításához, valamint reakciósebesség, akarat, operatív gondolkodás stb.

OSSZA MEG

Sokunkban naponta felmerül a kérdés, hogy miért kell folyamatosan mozognunk, fejlődnünk és valami újat tanulnunk. Annak ellenére, hogy napról napra ugyanazokat a cselekedeteket ismételjük, néhány ember mégis arra törekszik, hogy valamit megváltoztasson magában és napi terveiben. Tudja meg a 7 leghasznosabb tudást a sikeres élethez!

Csak miután sikerül legalább részben megváltoztatnunk lényegünket, akkor leszünk képesek jobbra befolyásolni életünk eseményeinek alakulását. A cselekvés kulcsfontosságú. Az önfejlesztés leghatékonyabb területeit kínáljuk Önnek.

1. Pénzügyi műveltség elsajátítása

Alkalmazza a pénzzel való munka szabályait az életben. Ismerje meg, hogyan indítsa el saját vállalkozását és kezelje a pénzt.

Először is olvasd el a könyveket:
— Robert Kiyosaki „Gazdag papa, szegény apa”;
— Jurij Moroz „Üzlet. Útmutató a zseniknek";
– Robert Allen „Többféle jövedelemforrás”.

2. Tanulj meg gondolkodni

Vannak speciális gondolkodási technikák. Sajátítsd el őket könyvekből:
— Edward de Bono;
— és a feltaláló problémamegoldás elmélete (TRIZ).

Ismerje meg, hogyan működik az emberi memória.
Olvassa el Vladimir Kozarenko „Mnemonika tankönyve” című könyvét. Ha vannak gyermekei, akkor kiváló tanulók lesznek az iskolában, pusztán a memorizálási technikák gyakorlásával.

3. Tanulj meg gyorsan olvasni

4. Master touch gépelési készségek

Csinálj napi 2 hét 15 percet a Stamina programmal. És meglepheti barátait érintéssel gépelve. És ami a legfontosabb, takarítson meg időt a jövőben a gépeléssel.

5. Irányítsd az álmaidat

Ha megtanulod irányítani az álmaidat, akkor felszabadítod kreativitásodat. Vegyen részt a "Lucid Dreaming 7 Days" tanfolyamon, vagy olvasson álmokról szóló könyveket. A világos álmok izgalmas kalandok, olyanok, mint az Ön személyes részvételével készült 3D-s filmek.

6. Tanuld meg a siker törvényeit

A sikeres emberek tudnak valamit, amit mások nem. A sikernek vannak titkai, amelyek segítségével elérheti, amit akar. A sikerrel kapcsolatos munkaanyagok legteljesebb gyűjteménye a „A siker varázsa” gyűjteményben található.

7. Dolgozd fel az érzelmeidet. Kezelje szexuális energiáját

A fejlődés legfontosabb szakasza. Pontosan a meg nem valósult érzelmek akadályozzák az önfejlődést. Olvasd el a könyveket:
- Alexander Lowen „A test pszichológiája”;
— Stanislav Grof „Holotróp tudat”;
- Mantek Chia könyvei.

Tanuld meg olvasni a testbeszédet, és ismerd fel mások érzelmeit. Az emberek gyakran nem azt mondják ki, amit gondolnak, hanem anélkül, hogy bármit is mondanának. Olvasson szakirodalmat a témában. És ne feledje, hogy az internet használatával sok hasznos anyagot találhat!

Hol kezdjem az önfejlesztést

Életünk úgy épül fel, hogy előbb-utóbb mindannyian megértjük és felismerjük, hogy eljött az ideje, hogy valamit változtassunk magunkon, a szakmai életünkön, a tevékenységeinken.

Ez felveti a kérdést: „ Hol kezdjem az önfejlesztést?" Itt szeretném idézni John Newman szavait, amelyek egyesek számára kulcsfontosságúak lesznek:
„Ne félj attól, hogy az életed véget ér. Félj, hogy soha nem fog elkezdődni."
Ezeknek a szavaknak sok értelme van, mert a mi korántsem ideális világunkban nehéz felkészülés nélkül élni. Ez az oka annak, hogy sokan szívesebben mennek az áramlattal.

Önmagunk megváltoztatása

Ami az „előkészületet” illeti, ezt önállóan és kiegészítve kell megtennünk. Nem titok, hogy önmagunk megváltoztatásának folyamata sok időt vehet igénybe. De minél többet tanulsz, elemezsz, találsz, annál érdekesebb lesz az élet, nem értesz egyet?

Hol kezdjem az önfejlesztést? Ha változtatni akarsz, döntsd el, mit szeretnél elérni? Milyen csúcsok? Milyen jövedelem? Ezenkívül ne felejtse el közelebbről megvizsgálni tehetségét és erősségeit.
Vegye figyelembe, hogy mindenkinek vannak ilyenek.

A legfontosabb dolog, amit azonnal el kell kezdened, az az, hogy úgy állj hozzá az élethez, hogy a lehető legtöbb hasznot hozd belőle. Igen, ez egyrészt olyan egyszerű és önző, másrészt nagyon praktikus. Az egyik lehetőség leírása itt található. Válasszon magadnak bármilyen módszert, miután előtte elolvasott több értékes önfejlesztésről szóló könyvet, és kitartóan változtat az élethez való hozzáállásán.

Kommunikáljon azokkal az emberekkel, akiknek van mitől tanulniuk. Dobd ki a nyafogókat és más embereket, akik kirángatnak az életedből. Ha még nem találsz méltó embereket... keresd őket, és ne mondd, hogy nincsenek ilyen emberek.

Ahhoz, hogy jól érezd magad és MINDEN esetben normálisan nézz ki, három pilléren kell magabiztosan úsznod – az egészséges táplálkozáson, a fizikai aktivitáson és a mentális önszabályozáson. De a részletek már eltérőek lehetnek, és az Ön feladata, hogy pontosan azokat a módszereket és technikákat válassza ki, amelyek 100%-ban működnek az Ön számára, minimális időt vesz igénybe.

Ha nem tudod megcsinálni magad, keress egy szakembert, aki pénzért betanítja ezekre a témákra, majd engedd szabadon. Mindent magad is elsajátíthatsz, de miért pazarolnál energiát és időt olyan hibákra, amelyek elkerülhetők.

Naplót vezetni. De nem egy egyszerű feljegyzés az életedről - ettél, telefonáltál, aludtál, hanem egy igazi önfejlesztési napló. Ez a téma érdekes és nem is pár sorban körbejárható, de röviden, akkor... keresd meg az interneten, hogy mi az „életegyensúly kereke”, és ez alapján oszd el témákra a naplódat ennek megfelelően „ kerék".

Találja meg a nap és a hét kényelmes megtervezésének módját. A nap végén BIZTOSAN jegyezzen fel 2-3 sikerét a naplójába. Még jobb, ha esténként egy rövid kikérdezést tart.

Például a nap folyamán olyan helyzet állt elő, amelyben helytelenül viselkedett. „Átdolgozza” a naplójában a megfelelő szemszögből. - Chandler, mit tegyünk? - Joe, gondolj arra, mit tennénk, ha okosak lennénk?

Használd a legproduktívabb 5-10 percet este elalvás előtt önhipnózisra, „összefoglalásra” (Google!), egészségjavításra (3 hónap alatt jelentősen javult a látásom) és... még sok minden mást megtehetsz ezzel. idő.

Most felhívjuk a figyelmed néhány leghatékonyabb módszerre, amellyel minőségeidet javíthatod:

• Keljen fel minél korábban, végezzen gyakorlatokat vagy kocogjon.
• Próbáljon napi tervet készíteni a tennivalókról.
• Törekedj arra, hogy fegyelmezett emberré válj.
• Szabadidődben foglalkozz sporttal vagy lelki fejlődéssel, vagyis olyan tevékenységgel, ami örömet okoz.
• Ne haragudj az emberekre, és ne várj el tőlük többet, mint amennyit tudnak.
• Kezelje magát sikeres és bölcs emberként.
• Nyiss új távlatokat és tanulj nyelveket.
• Ne engedje meg magának, hogy félelmet és bűntudatot érezzen.
• Tartsa be az egészséges táplálkozást és légy hálás.

Jó napot, kedves olvasó! Ma az élet egyik legfontosabb készségéről szeretnék mesélni minden ember számára. Sokan szeretnének sikeresek lenni az életben. Valamiért azonban legtöbbünk számára a rutinnapok borongós hétköznapjai (wow kifejezés) az élet normája. És ez ellen nem lehet mit tenni... Vagy lehet?

Ennek ellenére egyet kell értenie velem abban, hogy van elég példa a világban olyan emberekre, akik globális forradalmat hajtottak végre a sorsukban. Hogyan tudtak elmozdulni A pontból (jelenlegi helyzetükből) és eljutni B pontba (ahol minden álmuk valóra válik)? Mi segített nekik minőségi ugrásban? Kapcsolatok? Blat? Szerencsés eset? Vagy valami más?

Normál élet, vagy úgy élek, mint mindenki más?

Hogy megértsd, mi a legfontosabb képesség az életben (szerény véleményem szerint), elmesélek egy történetet egy ismerősömről (nevezzük Sándornak). Szóval ez így volt. Kezdjük az iskolával. Az iskolában (sőt, más oktatási intézményekben is, legyen az főiskola vagy egyetem) nem szokás semmit a normán túllépni. Ha olyasmit teszel, amit a legtöbb társad nem, akkor vagy "elszívás" vagy "majom".

Ezt a világnézetet a diákok körében ápolják, ezáltal bizonyos közvéleményt alakítanak ki az iskolások (vagy hallgatók) körében. Ugyanakkor Sándor, hogy ne legyen fekete bárány társai között, soha nem erőltette meg magát. Pontosan azt tette, amit kellett. Minden szabványos. Talán kevesebbet, de többet nem.

Egy átlagos fiatal számára sokkal fontosabb az „önmagának lenni” egy kortárscsoport között, mint a potenciális önmegvalósítás (és persze ez mindannyiunkban benne van). Az iskola elvégzése után Alexander egyetemre lép, és ott is folytatja szokását - pontosan annyit tenni, amennyit szükséges.

A kulcsszó itt a „szokás”. Amint azt bizonyára észrevette, ennek a szokásnak a kialakulását különösen Alexander környezete befolyásolta. Lehet, hogy a lelke mélyén többet szeretne megtenni, mint amennyit kérnek tőle, de a környezete, más szóval a közvélemény más „hozzáállást” ad neki.

Szóval, eljön 5 év, és barátunk elvégzi a felsőoktatási intézményét. Soha nem tűnt ki különösebben társai közül; tipikus „átlagos srác” volt.

Ideje munkába állni. A szívfájdalommal barátunk többé-kevésbé tisztességes állást talál (szerinte) és elkezdi „megvalósítani magát profiként”. Tudniillik, különösen a kereskedelmi struktúrákban, a menedzsment igyekszik „minden levet inni” beosztottjaiktól. Nyilvánvaló, hogy a vállalkozóknak minden elköltött rubelre szükségük van a munkához és az új pénz termeléséhez. Ezért Alexandernek pokolian kell dolgoznia, hogy a jelenlegi munkahelyén maradhasson.

A vezetés folyamatosan követeli, hogy hatékonyabban és produktívabban dolgozzon. Ugyanakkor úgy tűnik, Alexander többet szeretne dolgozni, de bizonyos belső erő nem teszi lehetővé, hogy teljesen megvalósítsa önmagát. Miért történik ez? Valószínűleg már sejtette. Ez egy olyan, a távoli múltban szerzett szokásról szól, amely ma is kísérteni fog bennünket.

A megszokás az embert alkotóvá teheti, aki minden álmát megvalósítja, vagy fokozatosan korlátozhatja az embert, beleoltva, hogy a normán túli dolgot csinálni rossz, aki ezt csinálja, az vagy beteg, vagy csak bolond.

Ezt a semmittevésre való törekvés filozófiáját közvetlen környezete ülteti be az ember agyába. Minden nap a szeretteitől származó „ingyenes ajándékok”, „a kanapén fekvés” stb. energiája táplál. Nagyon nehéz megbirkózni azokkal a hiedelmekkel, amelyek több év alatt kialakultak benned. Ahogy mondani szokták, bárkivel is kavarsz...

Milyen következtetést lehet levonni a Sándorról szóló történetből, amelyet most meséltem el neked? Minden embernek megvan a belső hajlandósága a sikerre. Ez egy tény. Az önmegvalósításra azonban nem mindenki képes ebben az életben. Ez is tény. Miért történik ez a legtöbb esetben? Így van – a környezeted negatív hatása miatt. Mások véleménye szerint élünk, mintha nem is lenne saját véleményünk.
Hogyan lehet mégis áttörni az „életszakértők” véleményén? Hogyan győzhetsz le minden sztereotípiáról, és hogyan válhatsz azzá, aki szeretnél? Milyen készségekre van szükség az élet sikeréhez? Szóval odáig olvastad, hogy elmondom, mi az én véleményem a készség az élet fő készsége.

Az élet fő készsége

Így. Régóta olvassa ezt a cikket, és végül most megtanulja a legfontosabb készségeket, amelyekre szüksége van céljai eléréséhez. Találkozik, az élet legfontosabb készsége- Ezt megtenni képessége.

Igen, igen, mit gondoltál? Hallani akart valami „új kerékpárról”? Hiába. Hidd el, ha elsajátítod ezt a képességed (legalább 50%-át), akkor boldogan fogsz élni, míg meg nem halnak. Ha nagyobb százalékban, akkor - nagyszerű ember. Ha közel 100%, akkor zseni leszel.

Furcsa módon sokan közületek most csalódottak. „Ez is egy készség számomra! Ezt már nagyon jól tudtam” vagy „...már pokolian dolgozom, de nem élek boldogan.” Nos, akkor, ahogy mondják, a játék vége, vagy a játék vége. Nem valószínű, hogy többé meg lesz győződve.

Ha nem így gondolod, és állandóan egy jobb életet keresel, akkor hasznos lesz, ha valóban elsajátítod ezt a készségedet.

te gondol hogy rendelkezik ezzel a képességgel, valójában azonban azt nem birtokol.

Akarod, hogy ezt bebizonyítsam neked? Ön például valószínűleg az a fajta ember, aki szeret valami újat és érdekeset alkotni. Ugyanakkor, ha az ember valami újjal áll elő, mindig kikéri a barátai véleményét. Az első sikeres alkalomnál barátaidhoz vagy ismerőseidhez fordulsz, és így lazán megkérdezed: „Mit gondolsz erről?” Mint minden más „normális” ember, a tanácsadód azt mondja, hogy az ötleted jó, de nem fogod tudni megvalósítani.

Ugyanígy a másik „tanácsadójához” fordul, és megközelítőleg ugyanazt a választ kapja. Több ilyen „fellebbezés” után maga nem hisz a saját erejében. – Mi van, ha az ötletem tényleg nem megvalósítható? Ismét ennyi, a játék vége.

Ha azonban legalább félig elsajátítottad a csinálás készségét, akkor biztosíthatlak, hogy nem mások véleménye lesz az első helyen. Csak fogod, és azt csinálod, amit a fejedben elterveztél. Pont.

Képzelje csak el, mennyi mindent tett volna már, ha nincs ez a hírhedt közvélemény. A közvélemény problémája azonban egészen egyszerűen megoldódik. Ha nagyon szereti meghallgatni mások véleményét, akkor azt tanácsolom, hogy tegye a következőket.

Algoritmus a közvélemény elleni küzdelemhez:

1) Hallgassa meg mások véleményét a projektjéről;

2) Elfelejtette mások véleményét a projektjéről.

Nos, hogyan? Egy egyszerű algoritmus egy (nagyon) egyszerű probléma megoldására. Egyébként itt van egy másik téma, amitől óva inteni akarlak. Még ha szenvedéllyel csinálsz is valamit, és az elsőre nem sikerül, a „tanácsadóid” száz százalékig a következőket mondják: „Igen, mondtam, hogy nem fog sikerülni!”

Soha, soha, soha ne vedd a szívedre ezeket a szavakat! Ezek azok az emberek szavai, akik még életükben nem tettek semmit (elnézést a kifejezésért). Ha igazán normális emberekkel kommunikálsz, akkor biztosíthatom, hogy az ilyen emberek soha nem mondják el neked, hogy vesztesek vagytok; az életed kudarcok sorozata.

Higgye el, ha megtalálja a megfelelő embereket a környezetében, akik már elértek valamit ebben az életben, akkor a velük való kommunikáció révén meg tud birkózni a nehézségeivel, és elérheti azt, amiről álmodott.

Még ha az ötleted teljesen kudarcot vall (amit kétlem) - ez nem ok a kétségbeesésre. Ahogy Napoleon Hill, az önfejlesztésről és a sikerről szóló híres könyvek szerzője mondta: „Minden kudarcban benne vannak a siker magvai.” Mindig emlékezzen ezekre a szavakra, és akkor bármilyen probléma ugródeszka lesz a magasabb eredmények felé.

Következtetés: A cikk részeként elmondtam neked kb a fő készség az életben - a tennivaló képessége. Ugyanakkor fontos, hogy bármilyen helyzetben, bármilyen véleményben meg tudja tenni az elképzelését. Semmiféle közvélemény nem tud eltéríteni a tervezett iránytól, ha valóban megvan hozzá a készség.

Kérdésed lehet: „Hogyan sajátíthatod el ezt a képességet?” Azt válaszolom: emlékszel a Sándorról szóló történetre. Hogyan ölték meg benne a nagy hatékonyság okát

Így van: naponta bombázva a tudatát a kialakult közvéleménnyel (Istenem, micsoda kifejezés). Leegyszerűsítve: Alexander egyszerűen kialakította azt a szokását, hogy nem csinál semmit a normán túl.

A kulcsszó itt is a „szokás”. Ha teszed, csinálod, csinálod, nap mint nap, akkor 21 nap után (ahogy az okos könyvekben mondják) egyszerűen kialakul benned egy szokás, aminek köszönhetően ilyen forradalmakat tudsz majd végrehajtani az életedben (ill. kvantumugrások), hogy minden rokona és barátja egyszerűen megdöbben.

Mellesleg gondolj csak bele. 21 nap a szokás kialakítására. És önt már több éve bombázza a közvélemény. Gondold át.

Most már tudsz róla fő készség az életben.