Böjt napja egy szoptatós anyának. Diéta szoptató anyáknak a fogyáshoz

Van egy háromszobás lakás, 10 négyzetméteres, 14 és 19-es szobák. És a gyerekek 1 évesek, 12 éves lányok, 14 éves fiú. Most a nagyobb gyerekeknek egy szobájuk van, a szülőknek és a babának pedig egy nagy. Azt terveztem, hogy 2 éves korában áthelyezem a babámat a középiskolába, de hirtelen azt mondta a lányom, hogy nincs szüksége oda. És most nem tudom hova tenni a babát.
Hogyan élnek a gyerekeid, ha nincs külön szobád?

503

Galina

Jó napot Külső nézőpontra van szükség.
A férjemmel, két gyermekemmel, 10 és 7 évesek, és én a sógorok tulajdonában lévő lakásban élünk. Házat építünk, és azt tervezzük, hogy nyáron odaköltözünk, a gyerekek csak oda fognak menni új iskola(a legfiatalabb 1. osztályos, a legidősebb az alapfokút végzi). Ebben a házban laknak a honatyáink, megkértük őket, hogy költözzenek közelebb hozzánk, hogy segítsenek a gyerekekkel, mivel a legkisebb 1 éves korában mentem dolgozni. Amikor meghívtuk a szüleinket, hogy költözzenek be a házunkba, megbeszéltük, hogy nem fogunk együtt lakni, és ha a gyerekek felnőnek, akkor beköltözünk a házba, a szülők pedig a saját lakásukba, ahol most élünk, azaz. csere lesz. Mielőtt hozzánk költöztek, egész életüket a faluban élték le a saját házukban veteményeskerttel és egyéb örömökkel falusi élet, azaz Soha nem lakott városban, lakásban. Aztán eladták a házukat, adtak egy kis pénzt az építkezésre, néhányat a második fiukért, a többit nem tudom. Ez a hatodik éve, hogy a mi házunkban élnek, és rajtam kívül mindenki mindennel elégedett, hiszen én költözni szeretnék és a szüleim nélkül élni, és úgy tűnik, mindenki más együtt szeretne élni. Tegnap beszélgettem a férjemmel arról, hogy fel kell készülnünk a költözésre, és beszéljünk a szüleinkkel erről a témáról, és a férjem hirtelen közli velem, hogy nem akarja kérni a szüleit, hogy költözzenek, mert ebben a helyzetben bűnösnek érzi magát irántuk. Ezen kívül segítenek a gyerekeknek suli után, mivel mindketten dolgozunk, ezen kívül én is kirándulok. Nagyon elszomorít ez a helyzet, mert kategorikusan a családommal akarok élni, és ebben a helyzetben úgy gondolom, hogy az érdekeim sérülnek. Nagyon aggaszt az anyósommal és ezáltal a férjemmel való kapcsolat esetleges megromlása, nem könnyű elviselnem a mindennapi életben való tolakodását, hiszen nagyon aktív emberés minden alkalommal és minden helyzetben szükségesnek tartja véleményének kifejtését. Nagyon jó emberek, és sok mindenben segítenek nekünk, de attól tartok, hogy megromlik a kapcsolatunk, mert két generáció együtt él egy területen. A kérdés a következő: ragaszkodni kell a saját útjukhoz, és elveszíteni a jutalmakat a gyerekekkel való segítség formájában, vagy próbáljunk meg közös életet kialakítani?
Az érdemi válaszokat előre is köszönöm.

260

Szvetlana Karetkina

konzultálni szeretnék. A második anyósom általában kedves nő, de úgy tűnik, valami mentális zavara van. Régóta nem dolgozik, egyszer ápolónőként dolgozott egy gennyes rendelőben (a honatya többet keres, mint eleget), egész nap otthon ül és takarít. tetőtől talpig ragyog a lakásuk, még a műtőben sem láttam olyan tisztaságot, mint a fürdőszobájában, a konyhájában és a wc-jében. mindenre van speciális kendője és mosó- és fertőtlenítője, import és drága. Mindez nem számítana, de néha kénytelenek vagyunk meglátogatni őket. Ez úgy történik, mint az ebolavírus-járványról szóló filmekben.

A szomszédainkkal közös folyosón (ez is tiszta és steril, a szomszédok edzettek, kint cserélik a cipőt) leveszik a cipőnket és leveszik rólunk a felsőruházatot. A cipőkhöz speciális műanyag zacskókat biztosítanak. Papucsot kapunk, amit távozásunk után gőzölőből származó gőzzel és speciális termékkel kezelünk. a felsőruházatunkat huzatba tesszük, és a cipőnkkel együtt kitesszük az erkélyre. Eddig a pillanatig semmi sem zavar. De egyre rosszabb.

A folyosó melletti szobában otthoni ruhát kapunk, amit átöltözhetünk. Farmereink és blúzaink, amiben bejöttünk, a lányok napruhája - minden táskában van elrakva. Mindent tisztán teszünk fel, amit távozásunk után mind megmosunk és gőzölővel kezelünk. A férjem még zoknit is cserél. Nos, legalább hagyhatjuk az alsónadrágot, amiben jöttünk.

Aztán mindannyian megyünk a mosdóba. Ott van kézmosási lehetőség. Fertőtlenítőszerrel, valami speciálisval, amivel a sebészek kezet mosnak műtét előtt. Mossa le termékkel és ecsettel. Akkor mindenképpen megmossuk magunkat! Megmossuk az arcunkat és a fülünket. Csak ezután, miután megszáradtunk tiszta törölközőkkel, amelyeket száradás után azonnal a koszos kosárba dobunk, kínáljuk meg az arcunkat puszival.

Külön WC áll a vendégek rendelkezésére. Nem mehetsz Svekrovskyhoz semmi kicsiért vagy nagyért. Egyszer jártam az ismeretségünk elején, több éve, így anyósom az egész estét előttem töltötte, fehérítővel kitépte az egész wc-t, szerintem még a mennyezetet is kimosta.

Apósom hozzászokott ehhez az egészhez. férje is. Azt mondja, korábban nem volt annyira megszállott, bár mindig imádta a tisztaságot, de az életkorral ez fokozódik (62 éves). Úgy tűnik, a lányok is jól érzik magukat. kuncogás. És mindez hihetetlenül feldühít. A családomat igyekszem magam, a férjem és a két kisebbik nélkül küldeni látogatóba (a legidősebb előző házasságból származik, anyósa sem nagyon várja viszontlátásra). De nem mindig sikerül. Az elmúlt három évben egyáltalán nem találkoztunk semleges területen, anyósom nem szeret szkafander nélkül kimenni a házból. A kávézók és éttermek általában szörnyűek, és a fertőzések miatti halál gyötrelmes. Mindent csak szuperhőkezeléssel főz, mindent felforralnak és párolnak, hogy elpusztítsa az összes fertőzést, ne adj isten friss gyümölcsökés zöldségeket, soha! Röviden enni nagyon nehéz. De az apósom és a férjem rám kacsintgatnak, és rábeszélnek, hogy ne sértsem meg az úrnőt, és kényszerítik a lányokat.

Egyik nap ostoba módon elhatároztam, hogy kirándulok a sógorommal, soha nem voltam külföldön, aztán felajánlották az Egyesült Arab Emírségekben. Szörnyű volt, mindent steril, fertőtlenítős törlőkendővel kezeltek, még az edényeket is, amiből ettünk, és ötpercenként törölgette a lányokat, a középső (a legkisebb még nem volt) allergiás lett a fertőtlenítőre, általában , próbálok nem emlékezni erre az utazásra.

És ezért írok. Megtudtam, hogy az elmúlt néhány alkalommal, amikor a lányok hétvégente anyóséknál maradtak éjszakára, a lányok anyósa ismét fertőtlenítő oldattal kezelte őket, amitől a középsőn ismét piros foltok voltak. az arc, a nyak és a hajvonal mentén (nem ezzel a megoldással mosott hajat).Tudom?!), mindennek pokoli fehérítő szaga van, főleg a cipők belseje. Nem bírom tovább. Azt hiszem, megőrült. Nem engedhetem oda a lányokat, csak a legidősebbet hagyhatom otthon, és akkor nem lesz botrány. És ha nem adom a fiatalabbakat, akkor apokalipszis lesz. De minden alkalommal, amikor letörli őket ezzel a pokoli szart! Próbáltam magammal adni a testápolóimat, hogy letörölhesse vele a bőrét, de azt mondja, hogy az utcai fertőzések ellen nem működik, sőt az utcáról tetanust is kaphatsz, ill. lépfene hozza. Mondd, mit csináljak, már fáradt vagyok, és sajnálom a lányokat. Már vettem bőrgyógyásztól igazolást, azt írták - valami meg nem határozott eredetű ekcéma, 10-es kód, kizárni tisztítószerek ilyen és ehhez hasonló anyagokat tartalmaz (és van egy lista kémiai nevek), de anyósom azt mondta, hogy a legkisebb ekcémája nem tőlük van, hanem azért, mert nem tartottam be a higiéniát a terhesség alatt ((((

156

A terhesség alatt felszedett bosszantó kilók azt tapasztalják a nők természetes szorongás. Sokan közülük úgy vélik, hogy az első napokban a diétára való átállás rossz hatással van az újszülött egészségére. A fennálló sztereotípiát könnyű megcáfolni, ha helyesen érti a helyzetet. A gyermek minden jótékony anyagot felszív belőle anyatej. Ha az étrend megfelelően kiegyensúlyozott és tartalmazza a baba számára szükséges összetevőket, akkor nem károsíthatja a babát.

Az is téves, ha azt gondoljuk, hogy szülés után, szoptatás közben az anyák felszaporodnak a kilók és nem tudnak fogyni. Tudományosan bizonyított, hogy a szoptató anyák alakja puha, nőies. Azzal, hogy akár egy évig vagy tovább szoptatja babáját, segíti alakja szebbé és karcsúbbá válását. Az átalakulás nem történik meg azonnal, hanem miközben a tested elsajátítja és felveszi a szép formákat, te erősíted a pszicho-érzelmi kapcsolatot a babával. Álmodsz arról, hogy lefogysz rövid idő szoptatás alatt, majd figyelje az étrendjét.

A baba szoptatása segít fokozatosan fogyni és nőies íveket nyerni.

Milyen ételek alkalmasak táplálkozásra?

Teljes és magas kalóriatartalmú étel- kettő különböző fogalmak. Egyél meg 5 brownie-t, és sok kalóriát kapsz, de nem fogja megőrizni a tested egészségét. A teljes értékű étrend kiegyensúlyozott, így minden típusú egészséges termékek: zöldségek, húsok, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök. Milyen húst vagy gabonát fog felvenni az étlapjába - döntse el Ön. Ételek fajtái és értékük:

• A zsírok elengedhetetlenek idegrendszer. A hiány gyors fáradtsághoz és indokolatlan ingerlékenységhez vezet. A fő dolog a választás a megfelelő zsírokat. Az állati eredetű termékek extra centimétereket húznak a derekadra. A növényi olajok salátaöntetként hasznosak lesznek.
• A cukor pótolja a glükóz mennyiségét az anyatej előállításához szükséges vérben. A glükózszint csökkenése az agyműködés romlását okozza, és apátiához vezet. A cukrot nem süteményből és fagylaltból, hanem édes gyümölcsökből (barack, körte, szőlő, alma) szedjük (további részletek a cikkben:).
• Tartósítószerek nem megengedettek. Mivel szereti a kolbászt, a füstölt húsokat és a konzerveket, nehéz fogyni szoptatás közben (javaslom, hogy olvassa el:). Gondoljon arra, hogy a bennük lévő anyagok károsíthatják a babát. Cserélje főtt hússal vagy alacsony zsírtartalmú hallal.
• Monoton, monoton étel– ellenség a szoptatós anyák figurájának. Ez Rimma Moisenko táplálkozási és gyógynövényszakértő véleménye. Az orvos meg van győződve arról, hogy súlyos diétákkal kínozza magát, miközben aggódik pszichológiai stressz, ami az egész szervezet károsítását jelenti. Az orvos azt javasolja, hogy adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez, és egyen vörös húst hetente kétszer-háromszor. Vegyünk nem keményítőtartalmú zöldségeket. Mennyiség per heti menü– 1,5 kg. A zöldségételek javítják a bélmozgást és alacsony kalóriatartalmúak. Fontosak a B-vitamint tartalmazó termékek (tészta, sötét kenyér, gabonafélék). Naponta kétszer nassoljon diót vagy gyümölcsöt.
• Jobb, ha töredékesen étkezik, kis adagokat készítve magának, és naponta 5-6 alkalommal fogyasztva. Alkalmazkodj a baba étrendjéhez, és könnyedén megbirkózol a feladattal. Egyél, mint a babád, 3 óránként.

A diéta nem megoldás. Az ételnek változatosnak és táplálónak kell lennie

Mit és hogyan lehet inni?

Ez a cikk a problémák megoldásának tipikus módjairól szól, de minden eset egyedi! Ha tőlem szeretné megtudni, hogyan oldhatná meg problémáját, tegye fel kérdését. Gyors és ingyenes!

A kérdésed:

Kérdését szakértőhöz küldtük. Emlékezzen erre az oldalra a közösségi hálózatokon, hogy kövesse a szakértő válaszait a megjegyzésekben:

A terhes nőknek tanácsos korlátozni a folyadék mennyiségét a vesék felesleges megterhelése miatt. A szülés utáni fogyáshoz be kell vezetnie az ivási rendszert fiziológiai szint. A folyadékmennyiséget, amelyet egy személynek el kell fogyasztania, 30 ml kilogrammonként számítják ki. Szoptatáskor a kapott mennyiséghez 1 litert adunk, amiből az anyatej keletkezik.

Fontos a folyadék fenntartása normál csere anyagokat. Azonban nem minden folyadék hasznos egy szoptató anyának a fogyás érdekében. Az ivóvíz az első.

Az ivóvizet szűrőn vezetik át. Tiszta víz befolyásolja a belek stabilizálását, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, fokozza az anyagcserét és fogyáshoz vezet. A gyógyteák és a bogyós gyümölcsitalok vitaminokkal látják el a szoptató anya szervezetét, jól oltják a szomjat, és kellemes ízűek. Határozottan mondjon nemet a cukros szénsavas italokra. Mindegyik magas kalóriatartalmú, könnyen átalakul zsírokká, amelyek sietve rakódnak le az oldalakon és a combokon.

Elegendő mennyiségű folyadék keletkezhet fontos elemei a szülés utáni fogyókúra. Tejjel tápláláskor a folyadékveszteséget teljes mértékben pótolni kell. Az ivási rendszer szigorúan be kell tartani, mert a folyadék mennyisége attól függ normál laktáció. Ne feledje, hogy minden pohár, amit megiszok folyadék jön megőrzésére víz egyensúly testét, és támogatja a szoptatást a szoptatás alatt.

Menü a böjti napokhoz

Ahogy a baba 4-6 hónapos kora felé közeledik, egészítse ki étrendjét. böjti napok. Készítse el magát heti 1-2 böjtre. Az ilyen „könnyű” napok segítenek a szoptató anyáknak felgyorsítani a felesleges kilók elvesztésének folyamatát. Ha felrázza a szervezetet egy rövid távú, csekély táplálkozás formájában, amely nem pótolja az energiafelhasználást, akkor arra kényszeríti, hogy ezt a veszteséget zsírlerakódások elégetésével kompenzálja. A tejjel etetéskor a kirakodás fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerekből áll, váltakozó bevitellel. Hozzávetőleges étrend böjti napok:

Rizs	Áztasson vízbe 250 gramm rizst. Hagyja egy éjszakán át. Reggel le kell öblíteni a rizst, hogy az utolsó víz tiszta legyen. 15 percig forraljuk. Sót nem adunk hozzá. A teljes kötetet 6 egyenlő részre osztjuk. Ez az étel egész napra. Az utolsó adagot legkésőbb 20:00-ig esszük meg. Vizet kell inni. Körülbelül 2-2,5 liter ivóvíz (álló). A fogyás 1-1,5 kg.
Kefir	1,5 liter kefirt 6 adagra osztunk. Kefirt nem szabad inni, hanem lassan, kiskanállal enni. Egész napra adjon hozzá 2,5 liter vizet az étlaphoz.
Kefir-uborka	A napra 600 ml kefirt és 500-600 gramm uborkát gyűjtünk. Mindkét terméket 4 egyenlő részre osztjuk. 8-szor eszünk, uborkát és kefirt cserélünk. Napközben 2-2,5 liter vizet iszunk.
Növényi	Zöldségeket (uborkát, friss káposzta, paradicsom, levél vagy pekingi saláta, zöldek) (javaslom elolvasni: ). Körülbelül 1 kg. Különféle salátákat készítünk belőlük. Osszuk vagy főzzük kis adagokban, hogy 6 étkezésre legyen elég. 2-2,5 liter vizet iszunk.
alma	1,5 kilogramm almára lesz szüksége. Mennyiségüket 6 egyenlő részre osztjuk. Ne felejtsen el napi 2,5 liter vizet felvenni az étlapjába.

Zöldségnap – nagyon finom és egészséges

Fehérje szerinti lebontás:

Aludttej. 1.opció	600 gramm túrót kell venni (könnyű zsírtartalom), 6 részre osztva. Hat étkezést spórolunk meg. Adjunk hozzá 3 csésze teát cukor nélkül a túróhoz. Vizet inni ugyanabban a térfogatban, napi 2-2,5 liter.
Aludttej. 2. lehetőség	Vegyünk 60 gramm zsírszegény tejfölt, 500-600 grammot alacsony zsírtartalmú túró, adjunk hozzájuk 1-2 csésze csipkebogyó főzetet. Hagyományosan minden terméket 6 egyenlő részre osztunk. 2-2,5 liter vizet iszunk.
Hús. 1.opció	Só hozzáadása nélkül forraljunk fel 300 gramm húst, vegyünk 2-t friss uborka, osszuk el az összes kapott terméket 6 egyenlő részre, fogyasszuk el a nap folyamán. Ital: 2 pohár tejes tea (cukrozatlan) és 1-2 pohár csipkebogyófőzet. Szokás szerint 2-2,5 liter vizet iszunk naponta.
Hús. 2. lehetőség	Forraljon fel 450 gramm húst egész napra, ossza el 6 adagra, és egy nap elfogyasztja. Szokás szerint 2-2,5 liter vizet iszunk.
Hal	450 gramm halat (telapia, süllő, csuka, süllő) fel kell főzni, és 6 részre kell osztani, ami napi 6 étkezésre elegendő. Adjunk hozzá 1-2 pohár csipkebogyó főzetet az étlaphoz (javaslom elolvasni:). Naponta 2-2,5 liter vizet iszunk.

Egészítse ki a mértékletes táplálkozást megvalósítható fizikai gyakorlatokkal, hogy gyorsabban fogyjon. Szülés után 4-6 héttel kezdje el, ha az utóbbi jól ment.

Ha növeli aktivitását, sétáljon többet a babával, és változtassa meg a járásmódot. Váltogasd a gyors gyaloglást felfelé sétálással. Tegye le az előre megtervezett távolságot. Kerülje a padon ülést. Kettős hatás a testre, kiegyensúlyozott menüÉs a fizikai aktivitás, gyorsabban ad pozitív eredmény, és alakja ismét kellemes formát nyer.

A szülés utáni túlsúly sok fiatal anya számára fájó téma. Valóban, nagyon kiábrándító, amikor nem férsz bele a „terhesség előtti” farmeredbe, a kedvenc szoknyád nem kötődik, és a tükörben való tükröződés nagyon messze van attól, amit szeretnél... Miért történik ez? Természetesen az öröklődés és a változás hormonális szint szülés után és közben szoptatás részben befolyásolja a kilók gyarapodását. És ezek az okok mégsem olyan jelentős hatással vannak az alak állapotára a gyermek születése után, mint azt általában gondolják. Sokkal nagyobb szerep a visszatérésben normál súlyú A nő étrendje és fizikai aktivitása szerepet játszik. Az elveknek megfelelően egészséges kép Az életben egy fiatal anya általában még a baba első születésnapja előtt visszanyeri korábbi formáját. Megéri-e erőltetni a dolgokat időszakos böjti napok megszervezésével, és hogyan lehet „kirakni” és lefogyni anélkül, hogy károsítaná magát és babáját, ebben a cikkben elmondjuk.

A szoptató anya táplálkozásának jellemzői

Sok tévhit kering a szoptató anyák táplálkozásával és általában a szoptatással kapcsolatban, amelyek megakadályozzák, hogy egy nő nyugodtan és szisztematikusan fogyjon, ahogyan azt a természet rendelte.

1. "Nem tudsz fogyni, mert táplálsz" . Ez egy mítosz. A szoptatás éppen ellenkezőleg, segít a fogyásban, mivel az etetésnek köszönhetően a nő teste további 500 kcal-t éget el naponta.

2. "Egy szoptató anyának kettőért kell ennie!" , "Szoptatás alatt annyit kell ennie, amennyit akar." Egy másik abszolút mítosz. Nem „kettőért”, hanem „kettőért” kell enni. Először is, a baba könnyű súlyú, és nincs szüksége ugyanannyi táplálékra, mint egy felnőttnek. Másodszor pedig nem annyira kalóriára van szüksége, mint inkább vitaminokra, ásványi anyagokra és mikroelemekre. Egy nőnek gyümölcsökre és zöldségekre kell támaszkodnia, nem zsíros és édes ételekre. A szoptató anya túlzott táplálkozását nem szabad a gyermek szükségleteivel indokolni. Mielőtt "ez a gyereknek való" ürüggyel megesz egy újabb sütit, gondold át, hogy tényleg van-e benne valami egészséges?...

3. "Tej, sűrített tej, dió a sikeres laktáció kulcsa" . Az utolsó generáció népszerű tévhite. A tej zsírosabbá tétele általában más eredményre vezet: a gyermek allergiás lesz, az anya pedig több centimétert kap a derekán és a csípőjén.

Ha egyetért a fenti sztereotip kijelentésekkel, valószínűleg a szülés utáni fogyás nehézségei pontosan összefüggenek szegényes táplálkozás. Változtass az ételválasztáson és az adagok méretén, és akkor szinte biztosan fogyni fogsz diéták és böjtnapok nélkül. A szoptató anyák számára pedig, akik bármit is szeretnének „kirakni”, a következő információk hasznosak lesznek.

Összeegyeztethetők-e a böjtnapok és a szoptatás: az orvosok véleménye

Különböző területek szakembereitől (gyermekorvosok, szoptatási tanácsadók, táplálkozási szakértők) merőben ellentétes állításokat hallhat a szoptató anyák táplálkozása és fogyása témájában. Az orvosok valószínűleg egyetértenek egy dologban: nem lehet szigorúan korlátozni magát a táplálkozásban és éhezni szoptatás közben. És ez teljesen érthető. A gyermeknek állandó vitamin- és egyéb bevételre van szüksége hasznos anyagok anyatejből, és szigorú diéták alsóbbrendűvé tegye.

Egyes szakértők élesen felszólalnak a böjtnapok ellen, és ezt az álláspontot azzal motiválják, hogy a kalóriabevitel meredek csökkenése hatalmas stresszt jelent a szoptató anyák szervezetében.

A böjti napok hozzáértő megközelítése azonban egyáltalán nem okoz kárt, még szoptatás alatt sem. És az időszakos böjt rossz táplálkozással minden bizonnyal jobb lesz, mint állandó használat nem túl sok egészséges étel. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az orvosok még a terhes nők számára is javasolják a böjt napját, ha bizonyos jelzések (túlsúlygyarapodás, ödéma, gestosis) vannak.

A népszerű gyermekorvos, E. O. Komarovsky magabiztosan kijelenti: " Csinálhatsz böjtnapokat. A lényeg az, hogy ne korlátozza magát folyadékban!"Erről és a böjti napokra vonatkozó egyéb szabályokról az alábbiakban fogunk beszélni.

Hogyan töltsünk böjtnapokat szoptatás közben?

A szoptató anyák böjt napjai nem ugyanazok, mint más nőké. Többé nem engedheti meg magának, hogy éheztesse magát, vagy radikálisan csökkentse a kalóriákat. napi adag. Ez nemcsak hogy nem előnyös a gyermek számára, de a korlátozó diétáknak egyszerűen nem lesz hatása. Az éhségstressz után a szervezet elkezdi elraktározni az elveszett kalóriákat, és ezen akarsz majd „segíteni” valami finom evéssel.

Annak érdekében, hogy a szoptatás alatti böjtnapok jótékony hatással legyenek egészségére és alakjára, be kell tartania a következő szabályokat:

1. Naponta legalább 2-2,5 liter vizet kell inni. A szoptató anya semmilyen körülmények között nem korlátozhatja a kapott folyadék mennyiségét, különben a tej mennyisége csökken.
2. A böjtnapokat legfeljebb 7-10 naponként lehet tartani.
3. Nem tudod rávenni magad súlyos éhség. Ha elviselhetetlenül éhesnek érzed magad, egyél egy pohár natúr joghurtot.
4. A böjtnapot a legegyszerűbb este kezdeni – például egyik nap 18:00 órától a következő nap 18:00 óráig. Az étrendi korlátozások előnyösebbek esti idő. Reggel és délután kell a legtöbbet enni magas kalóriatartalmú ételek.
5. Érdekes tennivalók és kirándulások, séták a friss levegő. Nem titok, hogy gyakran csak unalomból eszünk.
6. Gyakran, kis adagokban kell enni, hogy könnyebben elviselje az élelmiszer teljes mennyiségére vonatkozó korlátozásokat. Körülbelül - napi 5-6 alkalommal, 3-4 órás szünetekkel.
7. Egyél lassan, alaposan rágja meg az ételt. Ez nem csak a böjti napokon hasznos.
8. A böjti napokon ne ragadjon el a testmozgástól. Hagyja, hogy teste nyugodtan megtisztuljon és pihenjen.
9. A böjtnap során elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg az 1000-et. A menü felső kalóriahatára 1500 kcal.
10. A böjti nap befejezése után nem szabad azonnal felfalni magát, a „kilépésnek” zökkenőmentesnek és fokozatosnak kell lennie. Egyél továbbra is kis adagokban, csak fokozatosan növeld az étkezések kalóriatartalmát.

Milyen böjtnapok lehetségesek szoptatás alatt?

Mindenekelőtt tisztázzuk, mit is értünk pontosan a „böjti nap” fogalmán. Szoptató anyák - speciális kategória fogyás. Az általa javasolt böjti napok nagy része nem egy termékből áll (kefir nap, almás böjti nap), hanem több. Ez segít fenntartani a minimálisan szükséges kalóriabevitelt és megelőzni az akut éhségérzetet.

Egy adott böjtnapi opció kiválasztásakor ügyeljen az alább felsoroltakra, amelyek kényelmesek lesznek az Ön számára. Ha nem bírja a hajdinát vagy a túrót, a megfelelő böjti napok nyilvánvalóan nem megfelelőek az Ön számára.

A fehérjeböjt napokat (különösen a hús és a túró esetében) óvatosan kell alkalmazni, mivel vesebetegségben szenvedőknek ellenjavallt. a szív-érrendszerés az emésztőszervek.

Lehetőségek a böjtnapokra szoptatás alatt:

Gyümölcsnap: 1,5 kg sárga vagy zöld alma egész nap.

Zöldségnap: 1,5 kg friss zöldségek választása szerint. A zöldségeket saláták formájában kell enni - finomítatlan hozzáadásával növényi olaj vagy 10% tejföl (legfeljebb 500 g naponta).

Böjti nap kefiren: 1,5 liter kefir, ivójoghurt vagy erjesztett sült tej a nap folyamán.

Rizsnap: 150 g száraz gabonát (lehetőleg barna rizst) forraljunk fel sómentes vízben, és fogyasszuk el a nap folyamán bármilyen gyümölcs és zöldség hozzáadásával. Ez lehetővé teszi, hogy változatosabbá tegye a böjt napját: rizs reszelt almával és fahéjjal, rizs sárgarépával vagy kaliforniai paprikával.

Kirakodás a hajdinára: 150 g hajdinát főzzünk vagy pároljunk egy éjszakán át termoszban, és fogyasszuk el egész nap. Ha szükséges, adjunk hozzá zöldségeket ízlés szerint.

Túrós nap: legfeljebb 500 g zsírszegény túró 1 liter kefirrel kombinálva.

Húsböjt nap: 400-500 g soványig főtt hús marha- vagy baromfihús + 1 kg friss zöldség.

Halnap: 400-500 g sovány hal (például sügér, pollock, csuka, süllő, keszeg, hekk) 1 kg friss vagy főtt zöldséggel kombinálva.

Burgonya-kefir kirakodás: 2 kg főtt burgonya + 0,5 liter kefir vagy ivójoghurt.

Próbálj meg ne csak a böjti napokra hagyatkozni. A fennmaradó időben a táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie - ki kell zárnia mindent, ami sült, füstölt, túl zsíros, minimálisra kell csökkentenie az édességeket és a pékárut. Megfelelő fizikai aktivitással és szoptatással kombinálva az ilyen táplálkozás lehetővé teszi, hogy nagyon hamar elérje a kívánt formát. Egy karcsú, fitt és vonzó szoptató anya normális és teljesen megvalósítható. Kívánjuk, hogy érje el tervezett eredményeit, és élvezze az anyaságot anélkül, hogy kétségbe vonná saját szépségét!

A szülés utáni gyors fogyás nem kívánatos és szinte lehetetlen. Az első néhány hónapban nem korlátozhatja magát az étkezésben. A szülés után a szervezetnek erőt kell nyernie, és megfelelően pihennie kell, vagyis helyre kell állítania. Ahhoz, hogy fokozatosan megszabaduljon a felesleges kilóktól, összpontosítania kell megfelelő táplálkozásés megvalósítható fizikai aktivitás. A szoptatás utáni fogyást csak az a tény egyszerűsíti le, hogy minden ételt ehet, és intenzívebben mozoghat.

Egy újdonsült anya nem számíthat arra, hogy a baba születése utáni első néhány hónapban visszanyerje korábbi alakját, különösen, ha szoptat. A táplálkozási szakértők egyébként azt tanácsolják, hogy a szoptatást a lehető leghosszabb ideig folytassák, és ne adjanak fel, mivel normalizálja az anyagcsere folyamatokat, fokozatosan égetve a túlsúlyt. De meg kell értened, hogy ez annyi időbe telhet, mint amennyi plusz kilók felszaporodásához, azaz körülbelül 7-9 hónapig tarthat. Pedig sok hölgy nem fogy természetesen szülés után, de tovább növekszik a méret. Miért?

Először is, egy nőnek már nem kell kettőért ennie, hanem megszokásból továbbra is dupla adag ételt eszik.

Másodszor, a szebbik nem sok képviselője komoly stresszel szembesül a szülés után: a baba követeli fokozott figyelem, nem tudok aludni éjjel, túlsúly Fáj a szemem és nincs időm vigyázni magamra. Ennek eredményeként a fiatal anyák bezárkóznak otthonukba, abbahagyják a mozgást, az emberekkel való találkozást, és továbbra is „felfalják” a stresszt. Fel kell hagyni a felmerült problémák ilyen „megoldásával”, és rá kell kényszeríteni magát az ellenkezőjére: sétáljon a babával, ahogy egykor a randevúkon tette; ne csak álljon vagy üljön inaktív babakocsi mellett, hanem végezze el a legegyszerűbb gyakorlatokat; gyakrabban bízza gyermekét házastársára vagy rokonaira, menjen el legalább 30 percre az edzőterembe.

Harmadszor, szülés után nem szabad szigorú diétát tartani. De azok az anyák, akik fanatikusan próbálnak minél gyorsabban visszanyerni formáját, szorgalmasan kezdenek gyakorolni. különféle technikákélelmiszerek, amelyek okozzák fordított hatás– „fülek” megjelenése a csípőn, zsír a hasi területen. Nem is lehet másképp, mert a szülés után éles átmenet van korlátozott diéta Csak plusz stresszt okoz.

Negyedszer, a nem túl lelkiismeretes gyermekorvosok, akik nem frissítik tudásbázisukat, gyakran ragaszkodnak ahhoz, hogy az anya teljesen lemondjon a citrusfélékről, gyümölcsökről, tejtermékekről stb. A tiltások hatalmas listája azonban csak provokál. fokozott étvágyés a hiány tápanyagok, ezért jobb, ha a gyümölcsöt, a tojást és a hüvelyeseket meghagyja étrendjében, de nagyon kis mennyiségben fogyasszon.

Korlátozzuk magunkat

A szoptató anyáknak szánt diéta a fogyás érdekében egy másik módja annak, hogy a lehető leggyorsabban visszanyerjék formáját. Mielőtt azonban elsajátítaná az új főzési recepteket és létrehozna egy menüt, egyszer és mindenkorra emlékeznie kell arra, hogy mely termékek teljesen tilosak.

Először is érdemes lemondani mindenféle kolbászról, chipsről, vastagon fűszerezett rozskekszetről, csokoládéról, hamburgerről, különféle pékárukról, süteményekről, süteményekről. Tabunak számít a pácok, savanyúságok, szója, füstölt húsok, majonéz és ketchup is. És természetesen minden anya megérti, hogy az alkohol és a dohányzás szintén elfogadhatatlan számára.

És ha normálisnak tartották, hogy terhesség alatt kívánunk valamilyen terméket, és azonnal elfogyasztjuk túlzott mennyiségben, akkor most ellenőrizni kell az ilyen szeszélyeket, mivel nincs alapjuk.

Fogyjon anélkül, hogy károsítaná a tejet

A szoptató anyák számára a fogyás nem csak a fogyás, hanem a kívánt paraméterek elérésének módja az anyatej elvesztése nélkül. Nagyon fontos, hogy sokat igyunk, mert a tej körülbelül 90%-ban vizet tartalmaz. Naponta legalább 2 liter víz fogyasztása javasolt, és ihat is Gyógynövény tea a laktáció alatti fogyáshoz. Ezek lehetnek gyógynövények:

• édeskömény;
• csalán;
• lucerna;
• görögszéna.

Nagyon jó tanács fogyni a laktáció alatt - ne fejezze be az evést a baba után. Az anyák gyakran befejezik azt az ételt, amelyet a gyermek nem evett meg. A szoptatós anyák körében az a tévhit él, hogy sokat kell enni ahhoz, hogy teljes tejet termeljen. A valóságban ez nem így van. A tejtermelés naponta körülbelül 800 kcal-t igényel, ennek egyharmada zsírtartalékokból származik. Kiderült, hogy csak körülbelül 500 kcal szükséges a laktáció fenntartásához.

Diéta összetevői egy fiatal anya számára

A szigorú diéta nem alkalmas a szülés utáni fogyásra. Mint fentebb említettük, csak a megfelelő táplálkozás segít a fogyásban. A szoptatás alatti fogyás étrendje a következő:

Mintamenü egy fiatal anyának a napra

Reggeli:

• pirítós, 100 gr. paradicsomkonzerv, egy kis sajt;
• banán, 25 gr. cukrozatlan gabonafélék tejjel;
• tojás, 3 pirítós korpás kenyérből;
• pirítós, némi Edam sajt.

Vacsora:

• 150 gr. főtt burgonya, paradicsom, 25 gr. Edamian sajt, káposztasaláta, őszibarack vagy körte;
• szelet sonka, 2 szelet mustáros kenyér, 25 gr. Edam sajt, alacsony kalóriatartalmú joghurt;
• banán, 2 pirítós, 125 gr. főtt bab;
• Zsemle, 25 gr. Edam sajt és bármilyen szósszal fűszerezett zöldség (joghurt + fél citrom leve + 1 tk napraforgóolaj),

Vacsora:

• 200 gr. grillezett csirkecomb, 150 gr. kabát burgonya, 50 gr. kukorica, 160 gr. párolt sárgarépa, narancs;
• Alacsony zsírtartalmú sajt, főtt karfiol, zöldség saláta, banán;
• Zöldségsaláta, spagetti szósszal (paradicsom+zsírszegény darált hús+fokhagyma+fűszernövények+Edamia sajt), alma;
• 100 gr. grillezett máj, 150 gr. kabátburgonya, karfiol és káposzta saláta, alma/körte;
• 100 gr. tőkehal steak, brokkoli, zöldborsó, püré tejjel 1% zsírtartalmú, paradicsom, alacsony kalóriatartalmú joghurt.

Snackek:

• Lekváros szendvics, zacskó keksz, saláta, sajt, teljes kiőrlésű zsemle;
• 25 gr. Edam sajt, pár paradicsom, 2 szelet kenyér;
• Szőlő, egy darab csokitorta vagy keksz.

Böjti napok és sport

A böjtnapok minden diétánál jobbak a fogyni vágyó szoptatós anyák számára. . Heti 1-2 alkalommal végezhetők. A böjtnapok segítenek felgyorsítani a fogyás folyamatát anélkül, hogy leállítanák a laktációs folyamatot. Az ilyen típusú böjtnapok népszerűek a szoptató nők körében.

Rizs	Áztasson be 250 g rizst hideg vízéjszakára. Reggel öblítse le tiszta vízzel , öntsünk forrásban lévő vizet és főzzük 15 percig. Az összes rizst 6 részre osztjuk. Napközben csak ez van. Ezenkívül az utolsó étkezés legkésőbb 20:00 legyen. A rizshez nem adnak sót. Ezenkívül a nap folyamán 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni. állóvíz. Egy ilyen nap alatt 1-1,5 kg fogyhat túlsúly.
Kefir	Osszon 1,5 liter zsírszegény kefirt 6 adagra. A kefirt lassan, egy teáskanállal kell enni, és nem egy hajtásra inni, hogy minél jóllakottabb legyen. A nap folyamán 2-2,5 liter vizet kell inni
Kefir-uborka	Osszon 600 ml zsírszegény kefirt 4 150 ml-es adagra. 500-600 gr friss uborka Só nélkül szintén 4 adag 150 grammra osztjuk. Ezen a napon 8 étkezésre van szükség, váltakozva kefirrel és uborkával. Ne felejtse el, hogy az elfogyasztott víz mennyisége 2-2,5 liter legyen.
Növényi	1 kg zöldség (káposzta, sárgarépa, levél saláta, paradicsom, uborka, zöldek). A zöldségekből salátákat készítünk, 6 részre osztjuk. Fogyassza őket egész nap 2-2,5 liter vízzel.
alma	1500 gramm almát 6 részre osztunk, és egész nap elfogyasztjuk. Napi norma Az elfogyasztott víz mennyisége 2-2,5 liter.
Görögdinnye	1500 gramm görögdinnye pépet 6 adagra osztunk, és a nap folyamán elfogyasztjuk. Ezenkívül 2-2,5 liter vizet kell inni.
narancs	1500 gramm narancsot 6 adagra osztunk, és a nap folyamán elfogyasztjuk. Az étkezések között 2-2,5 liter vizet kell inni.
Ananász	Vágjunk 1200 gramm ananászt kockákra, osszuk 6 részre, és fogyasszuk egész nap. A napi elfogyasztott vízmennyiség 2-2,5 liter víz.
Aludttej. 1.opció	600 gramm zsírszegény túrót 6 részre osztunk. Igya meg a nap folyamán 3 pohár cukrozatlan teával együtt. Ezen kívül a hagyomány szerint igyunk meg 2-2,5 liter vizet.
Aludttej. 2. lehetőség	500-600 gramm zsírszegény túró, 60 gramm zsírszegény tejföl, 1-2 pohár csipkebogyóleves, 6 adagra osztva és egész nap fogyasztva. Igyál 2-2,5 liter vizet.
Hús. 1.opció	350 gramm főtt hús só nélkül, 2 friss uborka, 6 étkezésre osztva, egész nap elfogyasztva. Ezen kívül ihat 2 pohár tejes teát cukor nélkül és 1-2 pohár csipkebogyó főzetet. Ezenkívül 2-2,5 liter vizet kell inni.
Hús. választási lehetőség 2	Osszon 400 gramm só nélkül főtt húst 6 részre, és fogyasszon egész nap. A napi elfogyasztott víz mennyisége 2-2,5 liter.
Hal	450 gr főtt hal só nélkül (telapia, süllő, csuka, süllő) 6 adagra oszthatók. 1-2 pohár csipkebogyófőzetet szabad meginni. Ezenkívül naponta 2-2,5 liter vizet kell inni.

A böjtnapok kombinálhatók a fizikai aktivitás. Nál nél normális szülés amelyeket nem kísértek komplikációk, folytassa fizikai tevékenységek egy hónappal a gyermek születése után lehetséges.

Természetesen az öröklődés, a szülés utáni és szoptatási hormonszint változása részben befolyásolja a kilók gyarapodását. Sok tévhit kering a szoptató anyák táplálkozásával és általában a szoptatással kapcsolatban, amelyek megakadályozzák, hogy egy nő nyugodtan és szisztematikusan fogyjon, ahogyan azt a természet rendelte. 2. Egy szoptató anyának kettőért kell ennie!Szoptatás alatt annyit kell ennie, amennyit akar. És ez teljesen érthető.

A népszerű gyermekorvos, E. O. Komarovsky magabiztosan kijelenti: A böjtnapokat meg lehet tenni. A lényeg az, hogy ne korlátozza magát folyadékban! Az étkezési korlátozások előnyösebbek este. Reggel és délután a legtöbb kalóriatartalmú ételt kell enni. Az általa javasolt böjti napok nagy része nem egy termékből áll (kefir nap, almás böjti nap), hanem több.

A fehérjeböjt napokat (különösen a húson és a túrón) óvatosan kell alkalmazni, mivel vese-, szív- és érrendszeri és emésztőszervi betegségekben szenvedőknek ellenjavallt. Rizsnap: forraljon fel 150 g száraz gabonapelyhet (lehetőleg barna rizst) sómentes vízben, és fogyasszon a nap folyamán bármilyen gyümölcs és zöldség hozzáadásával.

De a szoptatás alatt és különösen a születés utáni első hat hétben számos korlátozás van. És a jobbal kiegyensúlyozott étrend szoptató anya könnyen visszatér korábbi formájába. De ne számítson arra, hogy néhány napon belül elveszíti az összes súlyfelesleget. Emberi test napi 250 grammnál többet nem tud leadni, kivéve, ha súlyosan beteg.

Hetente egyszer böjti napra van szükség, szoptató anyának a hosszú és rövid böjt is ellenjavallt. De napi három liter túl sok. Minden hasznos anyag kimosódik a szervezetből, a vesék nem biztos, hogy képesek megbirkózni ezzel a terheléssel. Ha a szülés utáni harmadik napon elkezdi pumpálni a hasát, vérzést okozhat. Ha túlzásba viszi, másnap izomfájdalmak miatt nem fog tudni normálisan teljesíteni.

A lényeg, hogy közben izommunka zsírt fogyasztanak. A helyzet az, hogy ezek az izomcsoportok csak bizonyos gyakorlatok során aktiválódnak. Te. Igen, próbálj meg elég gyakran enni a babáddal, napi 4-6 alkalommal, de elég kis adagokban. Valójában egyáltalán nem kell „kettőért enni”, és egyáltalán nem előnyös, ha kétszer akkora adagokat eszel. Másodszor, a szoptatás ideje alatt jól kell enni.

Táplálkozási kérdésekben azonban közben szoptatásÉs testmozgás Szülés utáni hasplasztika miatt szeretnék mélyebbre menni. Hozzájárulnak a zsírréteg kialakulásához és növekedéséhez, és egyáltalán nem hasznosak a baba számára a szoptatás alatt.

És ezek az okok mégsem olyan jelentős hatással vannak az alak állapotára a gyermek születése után, mint azt általában gondolják. Egy nő étrendje és fizikai aktivitása sokkal nagyobb szerepet játszik a normál testsúlyhoz való visszatérésben. Először is, a baba könnyű súlyú, és nincs szüksége ugyanannyi táplálékra, mint egy felnőttnek. Egy nőnek gyümölcsökre és zöldségekre kell támaszkodnia, nem zsíros és édes ételekre.

Ha egyetért a fenti sztereotip kijelentésekkel, akkor valószínűleg a szülés utáni fogyás nehézségei pontosan a helytelen táplálkozáshoz kapcsolódnak. A gyermeknek folyamatosan vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat kell kapnia az anyatejből, és a szigorú diéták alsóbbrendűvé teszik.

Ez nemcsak hogy nem előnyös a gyermek számára, de a korlátozó diétáknak egyszerűen nem lesz hatása. Az éhségstressz után a szervezet elkezdi elraktározni az elveszett kalóriákat, és ezen szeretnél segíteni, ha valami finomat eszel.

Az érdekes tevékenységek, kirándulások és séták a friss levegőn segítenek elterelni a kedvét az étellel kapcsolatos bosszantó gondolatoktól. Ez segít fenntartani a minimálisan szükséges kalóriabevitelt és megelőzni az akut éhségérzetet. Ez lehetővé teszi, hogy változatosabbá tegye a böjt napját: rizs reszelt almával és fahéjjal, rizs sárgarépával vagy kaliforniai paprikával.

Kívánjuk, hogy érje el tervezett eredményeit, és élvezze az anyaságot anélkül, hogy kétségbe vonná saját szépségét! Egy gyönyörű rózsaszín pofájú gyerkőc nyugodtan horkol a kiságyában, férje maga mellett van a boldogságtól, újdonsült nagyszülei nem titkolják gyengéd könnyeiket, barátaid őszintén gratulálnak. Természetesen hagyhatja, hogy minden menjen a maga útján, és megvárja, amíg a test természetesen visszaáll a korábbi méretére.