Mit nem szabad enni szoptatás alatt. Táplálkozás szoptatás alatt

Minden nő, miután gyermeke születik a családban, kérdéseket tesz fel. Ezek közé tartozik az a kérdés, hogy „mit ehet egy szoptató anya szülés után?” A legtöbb szerint szigorú diéta szükséges. A valóságban nincsenek olyan élelmiszerek, amelyeket az anya fogyasztva negatív következményekkel járna a baba számára.

Vannak olyan élelmiszercsoportok, amelyek komplikációkat okoznak. Ez gyakran az anya és a gyermek iránti egyéni magatartásának köszönhető.

Ha anya figyel a teste jelzéseire, és enni akar valamit, miért ne próbálná ki? A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és figyeljük a gyermek reakcióját. Ha a gyermek emésztőrendszerének vagy bőrének reakciója nem megfelelő, akkor ajánlatos átgondolni, hogy milyen termék okozta, és el kell dobni.

A jövőben a baba reakciója megváltozik, és az etetés első negyedévében negatív reakciót kiváltó élelmiszerek nem befolyásolhatják az állapotot.

Szoptató anya étrendje

Az élet kezdeti szakaszában a gyermek szervezetének szüksége van az élelmiszerben található ásványi anyagokra és vitaminokra.

Ez nem jelenti azt, hogy a szoptató anyák étrendje rendkívül kemény. Ha újdonsült anya vagy, vagy csak terhességet tervezel, akkor jól fog jönni az anyag.

A szokásos étrendet meg kell változtatni, és az etetési időszakban tiltott termékeket ajánlott egészséges analógra cserélni. Fontos az ételek kalóriatartalma és az adagok mérete.

• Először is hagyjon fel a sült ételekkel, előnyben részesítve a sült, főtt vagy párolt ételeket. Az ilyen feldolgozás után a termékek megőrzik hasznos anyagaikat. Régóta nem ettél burgonyát? Ideje megjegyezni ezt a könnyen elkészíthető és egészséges finomságot.
• Egyél kis adagokban, de a szokásosnál gyakrabban és harapnivalókkal. A tejtermelés intenzitása a szervezet táplálkozásától függ. Ne felejtsük el, hogy a túlzott mennyiségű élelmiszer nemcsak a laktációt károsítja, hanem zsírlerakódások formájában is megtelepszik a szervezetben. Az ételek kiválasztásakor ügyeljen a kalóriatartalomra és az előnyökre. A tanácsadók ízlését és véleményét helyezze háttérbe.
• Az étrend megtervezésekor kerüld a kémiai adalékokat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket. Nem árt lemondani az egzotikus gyümölcsökről és zöldségekről. A szülés után a női test gyenge, a ritka élelmiszerek felszívódása további hormontermelést igényel. Az anya és a gyermek reakciója az ilyen ételekre szintén nem ismert. Nem javaslom a kockázatvállalást.
• Az étrend összeállításakor ne feledje, hogy az ételeknek változatosnak kell lenniük. Egyél halat és sovány húst, ezekben sok fehérje van. Vegyen be étrendjébe tésztát, gabonaféléket, gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret. Az ilyen ételek növelik a bélműködést, ami fontos az anya és a baba számára.
• Friss, főtt, sült gyümölcsök és zöldségek, beleértve az egrest, cukkinit, szilvát, sütőtököt, almát, be kell venni az étrendbe. Segítik a beleket a méreganyagok elleni küzdelemben és felgyorsítják a gázok eltávolítását a szervezetből. Az ilyen ételek fontos vitaminokkal telítik az anyatejet.
• Ne feledkezzünk meg a fermentált tejtermékekről, az erjesztett sült tejről, a kefirről, a túróról és a sajtokról sem. Ez a csoport kalciumforrás, amely felgyorsítja az anya szülés utáni felépülési folyamatát, és előnyös a baba számára. Óvatosan használjon teljes tejet, mert allergiát vagy gázt okozhat a babában. Ha nem tudod nélküle, hígítsd fel forralt vízzel.
• A gyümölcslé, a tea, a víz, a kompót folyékony termékek, amelyek elősegítik a tejellátás növelését. Vitaminokkal telítik, és segítenek eltávolítani a méreganyagokat és a sókat a szervezetből.
• Óvatosan használja az édességeket. A cukor nem előnyös, az anya súlygyarapodást okoz, a gyermeknél pedig allergiás lesz. Ha nagyon vágysz valami édesre, kényeztesd magad házi aszalt gyümölcsökkel. Egészségesek, biztonságosak az alakodnak és alkalmasak nassolni valóra.

Videotanács Dr. Komarovskytól

Remélem, nincs több kérdése a szoptatás alatti étrend-tervezéssel kapcsolatban. A jövőben visszatérsz a korábbi étrendedhez, és finomságokkal, finomságokkal kényeztetheted tested. Légy türelmes egy kicsit.

Étlap szoptató anyának az első hónapban

A szoptató anya menüjének az első hónapban olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek normális táplálkozást biztosítanak a baba számára.

Sok vélemény létezik a szoptató anyák megfelelő táplálkozásáról. Egyesek úgy vélik, hogy mindent megehet, míg mások azt tanácsolják, hogy korlátozzák az étrendet. Egyik vélemény sem teljesen igaz. Annak érdekében, hogy a baba teste hasznos anyagokat kapjon, a szoptató anya táplálkozásának átgondoltnak és változatosnak kell lennie.

1. Fehérje étel. Mindenképpen egyél húst. Főtt fehér baromfihúsról és sovány marha- és sertéshúsról beszélünk.
2. Főtt hal . Hetente egyszer javaslom a halfogyasztást, előnyben részesítve a pontyot, a süllőt vagy a szürke tőkehalat.
3. Gyümölcsök és zöldségek . Egyél tököt, sárgarépát, céklát, körtét és zöldalmát naponta. Rostban, élelmi rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
4. Édesség. Csökkentse a cukorbevitelt, és egyáltalán ne egyen édességet. Néha kényeztesd magad lekvárral vagy mályvacukorral.
5. Italok. Szoptatás alatt igyon gázmentes ásványvizet. Az édes szénsavas italok rossz hatással vannak az alakodra. Ne igyon káros szennyeződésekkel telített csapvizet.
6. Természetes gyümölcslevek . Tartósítószer és glükóz nélkül. Az orvosok azt tanácsolják, hogy igyanak almalevet, kerüljék a szőlő- vagy paradicsomlevet. Előnyben részesítse a házi készítésű gyümölcsleveket.
7. Tejtermék . A tejtermékek, beleértve a házi joghurtot is, sok kalciumot tartalmaznak. Ezért az első hónapban mindenképpen fogyaszd őket, a teljes tej kivételével. A tehéntej erős allergén. Ha tejterméket szeretne, egyen egy kis túrót vagy cukrozatlan sajtot.

Napi menü

Kezdje a napot egy pohár kefirrel és kis mennyiségű keksszel. Második reggelire burgonyapüré főtt pulykával kombinálva alkalmas. Délutánra szerintem kiváló megoldás a párolt sajttorta, ebédre fasírt leves, rizs zöldséges. Vacsorára főtt csirke és sárgarépa-alma salátát készítünk.

A szoptató anyák számára számos napi menü közül választhat. Készítse el saját maga, a felsorolt ​​termékek alapján.

Összefoglalva megjegyzem, hogy vannak olyan ételek, amelyeket nem ajánlott szoptatás közben fogyasztani. Ezek édes édességek, trópusi gyümölcsök, tej, piros alma, cukor és alkohol, füstölt és sült ételek, forró fűszerek.

Mit ehet egy szoptató anya?

Folytatva a sok anyát foglalkoztató téma tárgyalását, külön szó lesz arról, hogy egy szoptató anya ehet-e bizonyos ételeket. Megvizsgálom azokat a fő termékeket, amelyekkel kapcsolatban számos kérdés merül fel. Az orvosok ajánlásaira fogok alapozni.

• Magvak. A szoptatós anyáknak ajánlatos sózatlan magvakat fogyasztani, mivel sok hasznos anyagot tartalmaznak, de ésszerű mennyiségben. Ellenkező esetben az anya és a baba székrekedést okozhat. A magvak túlzott fogyasztása növeli a tej zsírtartalmát, ami kólikát okoz a babában.
• Görögdinnye. Érett állapotban nem tilos.
• Tea. Az orvosok szoptató anyáknak javasolják az ital fogyasztását, mivel serkenti a tejtermelést. A lényeg, hogy nem erős. A legjobb megoldás a zöld vagy speciális tea.
• Banán. A laktáció alatt a banán fogyasztása megengedett, ha a gyermeknek nincs negatív reakciója. Kiütésről, rossz alvásról és megváltozott székletürítésről beszélünk. A banán egy üvegben antidepresszáns, vitaminforrás és fájdalomcsillapító. Napi két darab az optimális norma.
• Fejes káposzta. Az orvosok ajánlása szerint a szülés utáni első hónapban nem szabad káposztát enni, mert fokozza a gázképződést. Az ötödik hónaptól kezdve vezesse be az étrendjébe.
• Datolyaszilva. Az első negyedévben nem ajánlott enni, mert székrekedést okoz. Javasoljuk, hogy a kiegészítő élelmiszerek bevezetésével egyidejűleg bevezessék az étrendbe. Csak puha és érett gyümölcsöt használjon.
• Almák. A szoptatás ideje alatt az anyáknak alma fogyasztása javasolt, mivel az gazdag vitaminokban, vasban és jódban. A zöld alma héjával együtt, a piros alma pedig előzetes hámozás után fogyasztható, mivel a héj allergéneket tartalmaz.
• Cukorrépa. A szoptató anyák étrendje ösztönzi a főtt zöldségek fogyasztását, mivel ezek kalciumban és jódban gazdagok. De ne felejtsük el az intézkedés betartását.
• uborka. A gyermekorvosok nem javasolják az anyáknak, hogy a szoptatás ideje alatt friss zöldséget egyenek, mert fokozzák a gázképződést és puffadást okoznak. Ugyanez vonatkozik az enyhén sózott és ecetes uborkára is. Jobb, ha egy időre elfelejted ezeket a finomságokat.
• Kompót. A házi aszalt gyümölcsital folyadékforrás az anyának, és fokozza a tejtermelést. Adhatunk hozzá egy kis cukrot, vaníliát vagy fahéjat. A lényeg az, hogy a gyerek normálisan reagáljon.
• Tök. A zöldséget be kell venni a szoptató anyák étrendjébe, mivel ritka „T” és „K” vitaminokat és sok kalciumot tartalmaz. Fogyasztani párolva, sütve vagy főzve is ajánlott.
• Sajt. A sajt számos hasznos mikroelemet tartalmaz. A laktáció alatt, amit javít, mindenképpen edd meg. Ez alól kivételt képeznek a sózott sajtok, valamint az adalékanyagokkal és penészgombával ellátott sajtok.
• Szőlő. A gyermekorvosok nem javasolják a szőlő fogyasztását, mivel fokozza a gázképződést. Kis mennyiségben a negyedik hónapban megengedett az étrendbe való bejuttatása. Rendszeresen kövesse nyomon a gyermek reakcióját, mivel a szőlő, mint az avokádó, megváltoztatja az anya vérének összetételét, és ezek a változások a tejjel együtt átadódnak a babának.
• Paradicsom. A zöldség tilos a laktáció alatt. A készítmény vörös pigmentet tartalmaz, amely erős allergén, és a friss paradicsom kólikát okoz a gyermekben.
• Bor. Szoptató anyának jobb nem inni ezt az italt. Van benne egy kis alkohol, de van. Az alkohol gyorsan bejut a véráramba, gyorsan átkerül a gyermekre, és rossz hatással van az egészségére.
• Csokoládé. Jobb, ha egy időre elfelejted ezt a finomságot. Gyermekeknél allergiához vezet. Koffein-alkaloidot tartalmaz, amely szorongást és izgatottságot okoz a babában.
• Halva. A termék természetes, laktáció alatt nem tilos. Kis mennyiségben is néha puffadást okoz a babában, és növeli az anyatej zsírtartalmát. Egyél halvát, figyelve a gyermek reakcióját.
• Sós. A szoptatás alatt a sós ételek kerülését javaslom. A só megtartja a nedvességet a szervezetben, és megterheli az anya és a gyermek veséjét. Jobb, ha elhalasztja a sózott lazacot tartalmazó étkezést.
• Édes. Az édességek sok szénhidrátot tartalmaznak. Ezek az anyagok megterhelik a baba rendszereinek és szerveinek működését, ezért nem szabad édességet enni. Végső esetben kényeztesd magad aszalt gyümölcsökkel.

Anna Mironova

Olvasási idő: 12 perc

A A

Sok anya tudja, hogy a terhesség és a szoptatás „minden levet kiszív a szervezetből”, és sok egészségügyi problémát ad a meglévőkhöz, ha nem közelíti meg megfelelően a táplálkozás kérdését. Az egészséges ételek rendszeres fogyasztása garancia a tej minőségére és mennyiségére, az anya és a baba egészségére, valamint az erőre, amit egyszerűen nem nélkülözhet ebben a nehéz, energiaigényes időszakban.

Milyen ételek lesznek a legegészségesebbek a szoptató anyák asztalán?

1. Hal
   Először is a lazacról beszélünk - a szoptató anyák legfelbecsülhetetlenebb termékéről. Miért? Ugyanis a lazacban található meg a többszörösen telítetlen zsírsavak „készlete”, amelytől a baba idegrendszerének fejlődése és az anya egészsége és hangulata múlik (ezek az elemek kiváló eszközök a szülés utáni depresszió megelőzésére). A csecsemő fehérjeallergiájának elkerülése érdekében az anyának mért mennyiségben kell lazacot ennie - egy darab 60-80 g elegendő (maximum 350 g hetente bármely lazacból). És természetesen az etetési időszakban a lazac fogyasztása sózott és füstölt formában kizárt.
   
   
   Milyen előnyei vannak a lazacnak:
   • Nincs szénhidrát.
   • Nagy mennyiségű fehérje (a termék majdnem fele).
   • A mikroelemek/vitaminok egyensúlyának helyreállítása heti legalább egyszeri 70 g lazac elfogyasztásával.
2. Tejtermék
   A táplálkozási időszakban a tejtermékek rendkívül fontosak az anya számára, mint fehérjeforrás, B- és D-vitamin, valamint kalciumforrás a baba csontrendszerének. A szervezet erőforrásainak feltöltéséhez saját és a baba szükségleteihez kefir, erjesztett sült tej, joghurt, sajt (szemcsés és félkemény) és túró, sajttorta és sűrített tej (cukormentes), házikó fogyasztása javasolt. sajtos rakott ételek stb.
   
   
   Ami a teljes tehéntejet illeti, azt javasolt egy időre kizárni az étrendből, hogy elkerüljük az allergiát a babában.
3. Sovány hús és olaj
   Ez a termék egyike azoknak a vastartalmú élelmiszereknek, amelyek az anyák számára szükségesek az energia-, B12-vitamin- és fehérjehiány pótlásához. A következő fajták főtt húsáról (vagy fasírtról, fasírtról stb.) beszélünk - fehér baromfi, nyelv, marha, nyúl, pulyka.
   
   
   A húst legalább minden második napon (lehetőleg naponta) fel kell venni az étlapra.
   Ne feledkezzünk meg a vajról: ennek a terméknek a napi adagja 15 g napraforgó és körülbelül 25 g vaj.
4. Diófélék
   Ez a termék az anyukák számára is nélkülözhetetlen. De csak az allergiás reakció gondos ellenőrzése után és egy keveset (napi 20 g, nem több). A dió tulajdonságai eltérőek - minden diónak megvan a sajátja. És néhányan még kárt is okozhatnak.
   
   
   Ezért emlékezünk:
   • Cédrus
     A leghasznosabb egy szoptató anya számára. Előnyök: kevésbé allergén, magas táplálkozási index, könnyen emészthető, nem irritálja a gyomor-bélrendszert, felgyorsítja a regenerációs folyamatokat, segíti a nyálkahártyák gyógyulását, stb.
   • Dió
     Ezek a diófélék telítetlen omega-3 savaik miatt növelik a tej zsírtartalmát/emészthetőségét. A lényeg az, hogy ne ragadjon el, hogy elkerülje a kólikát és a puffadást a babában. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a dió erősen allergén (elővigyázatosan kezdje el bevezetni).
   • Mandula
     Az antioxidánsoknak köszönhetően csökkenti a fáradtságot és segít a kimerültség leküzdésében.
   • Kókuszdió
     Hasznos a gyomor-bél traktus működésének javítására, rostban, fehérjében és A, E vitaminban gazdag.

   A legallergiásabb diófélék a mogyoró és a földimogyoró. Etetés közben jobb tartózkodni a használatuktól.

5. Gyümölcsitalok, gyümölcsök
   Mindenki ismeri a gyümölcsök és italaik előnyeit a szoptató anyák számára. A szakértők azt javasolják, hogy naponta kétszer fogyasszunk bogyós/gyümölcsös italokat és gyümölcsöket – kiváló vitaminforrás anyának és babának (összesen kb. 300 g gyümölcs/bogyó + 200-300 ml ital).
   
   
   A leghasznosabbak a következők lesznek:
   • Áfonya, cseresznye, cseresznye, ribizli, egres.
   • Cseresznye, szilva (befőttben, főzetben, pürében), körte (héj nélkül, óvatosan), alma (héj nélkül, sütve), banán (káliumforrás), őszibarack (depresszió elleni „vitaminok”), sárgabarack.
   • Gyümölcslevek és egyéb pépes italok – konzerv és friss. Jobb, ha előnyben részesítjük a csecsemők táplálására szánt italokat.

   A trópusi gyümölcsöket ki kell zárni az etetés során. Valamint a piros és narancssárga színű gyümölcsök. A fő szabály egy új gyümölcs étrendbe való beillesztésekor: 3 nap tesztelésre, más gyümölccsel való keverés nélkül. Ha nincs allergia, akkor használhatja.

6. barna rizs
   Ha probléma van a túlsúly növekedésével (anyánál vagy babánál), ideje csökkenteni a szénhidrát mennyiségét az étrendben. De helyes csökkenteni – miközben megőrzi tevékenységét és tejminőségét. Ebben segít a barna rizs, amely feltölti az anya energiatartalékait, és biztosítja a szervezet számára a teljes értékű, jó minőségű tej előállításához szükséges kalóriaszámot. Cserélje ki a szokásos fehér rizst barna rizzsel.
   
   
   A termék hasznos tulajdonságai:
   • A szükséges élelmi rost és gamma-oryzanol rendelkezésre állása.
   • Az aminosavak jelenléte, gazdag kémiai összetétel.
   • Segít az ödéma megjelenésében (eltávolítja a felesleges folyadékot).
   • Glutén hiánya (glutén).
   • Összehúzó és burkoló hatás.
   • Ásványi sók hiányának pótlása.
   • Jobb alvás, arcszín, haj állapota (rendszeres használat mellett).
   • Az idegrendszer táplálása (B-vitaminok).
   • Méreganyagok, radionuklidok és hulladékok eltávolítása.

   És még sok-sok hasznos tulajdonság.

7. Tojás
   A baba növekedéséhez és csontrendszerének kialakulásához a leghasznosabb elem a D-vitamin. A tojássárgája pedig univerzális forrása ennek. Igaz, a csirketojással egy kicsit várnia kell - nagyon erős allergének (különösen a tojásfehérje). De a fürjtojás nagyon jól jön majd anyám étrendjében.
   
   
   Előnyös tulajdonságok:
   • Sok vitamin.
   • Könnyen emészthető.
   • Számos vírusos betegség megelőzése.
   • Segíti a szív és az emésztőrendszer működését.
   • A fehérjék, zsírok és folsav jelenléte az anya hormonszintjének normalizálása érdekében.

   Természetesen nem szabad megtámadni a tojásokat - óvatosan kezdje el (mint a csirke tojásoknál). Kezdetnek legfeljebb 1 tojás naponta. Ezt a terméket nyersen is lehet fogyasztani, de a takarmányozási időszakban kizárólag főtt formában ajánlott fogyasztani.

8. Teljes kiőrlésű kenyér
   Nem csak a várandós anyának van szüksége folsavra, hanem a szoptató anyának sem. És a morzsákhoz is - a szervek és rendszerek normális működéséhez. Ezen pedig segít a teljes kiőrlésű kenyér, a müzli és a durva lisztből készült tészta. Ezek a termékek folsav-, vas-, rost-, B-vitamin- stb.
   
   
   A teljes kiőrlésű kenyér emellett segít megoldani a gyomor-bélrendszeri problémákat, csökkenti az éhségérzetet és feltöltődhet hasznos energiával. A termék vérszegénység, magas koleszterinszint és az idegrendszer károsodott működése esetén is hasznos. Egy pár szelet kenyér reggel vagy ebédre elég.
9. Zöld zöldségek
   Sokat írtak a zöld zöldségek tulajdonságairól, de a szoptató anyák számára különösen hasznosak lesznek - a zöld zöldségek (valamint a gyógynövények) tartalmazzák a vitaminok „lőszerét”, amelyre egy nőnek szüksége van a baba táplálása során. .
   
   
   A zöld zöldségek...
   • A-vitamin, kalcium.
   • Vas, C-vitamin.
   • Antioxidánsok.
   • Alacsony kalóriatartalom.
   • Rost stb.

   A napi menünek legalább 400 g friss vagy termikusan feldolgozott zöldséget kell tartalmaznia. Elsősorban a zöldsalátára és a fűszernövényekre, a brokkolira, a cukkinire és a spenótra figyelünk.
   És természetesen ne feledkezzünk meg a sütőtökről, a sárgarépáról, a répáról, a padlizsánról - ezek sem lesznek feleslegesek.

10. Aszalt gyümölcsök
    Ez a termék a vitaminok „sokk” spektruma, szénhidrátokkal, szerves savakkal, rostokkal stb. párosul. A szoptatós anyák számára leghasznosabb szárított gyümölcsök az aszalt sárgabarack és aszalt szilva. Naponta körülbelül 100 g szárított gyümölcs fogyasztása javasolt. Igaz, nem az etetés első 2 hetében - egy kicsit később, különben a baba pocakja egyszerűen nem tud megbirkózni annyi mikroelemmel.
    
    
    A legjobb a szárított gyümölcsöket kompótokban és száraz formában használni - a gyermek 3 hónapos kora után. Az aszalt gyümölcsöket nem szabad marékonként fogyasztani, keverve mazsolát, aszalt sárgabarackot és aszalt szilvát. Kezdje kicsiben, és vezessen be egy-egy gyümölcsöt.

A baba születésével drámai változások következnek be minden nő életében. És ez nem csak a megjelenésre és a napi rutinra vonatkozik, hanem a táplálkozásra is. Hogyan lehet változatossá tenni annak az anyának az étrendjét, aki úgy döntött, hogy szoptatja babáját Milyen ételeket érdemes kerülni, hogy ne károsítsa a babát?

Nagyon fontos, hogy minden kisbabát szoptató nő felülvizsgálja étrendjét, eltávolítsa belőle a káros élelmiszereket, és hozzáadjon egészségeseket. Erre azért van szükség, hogy az önálló élethez éppen alkalmazkodó újszülött szervezete beindítsa az emésztési folyamatokat, fel tudja venni az anyatejet.

Ezen túlmenően ebben az időszakban az anya szervezetének megfelelő táplálkozásra van szüksége, hogy segítse szervezetének a terhesség és szülés utáni helyreállítását.

Különféle megközelítések léteznek a szoptató anyák menüjének elkészítésére. Az egyik az élelmiszer mennyiségének éles korlátozására vezethető vissza, míg a másik éppen ellenkezőleg, bőséges és magas kalóriatartalmú táplálkozást foglal magában. De kiderül, hogy mindkét megközelítés helytelen.

A nők szülés utáni menüjének tartalmaznia kell: hús, gabonafélék, tészta, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, tojás, növényi olaj. Ugyanakkor korlátozni kell a cukor mennyiségét. Mivel minden, amit az anya eszik, azonnal belép a gyermek testébe, gondosan figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott élelmiszer minőségét és mennyiségét.

A méhen belüli élet során a feldolgozott tápanyagok a köldökzsinóron keresztül kerültek a baba szervezetébe. Most a testének önállóan kell dolgoznia.

Életének első perceitől kezdve kolosszális változások mennek végbe szervezetében: aktiválódnak az emésztőmirigyek, segítve a táplálék emésztését, a beleket mikroorganizmusok népesítik be, fejlődik a bélmozgás. És mindezen folyamatok normális lefolyása közvetlenül függ az anyatej minőségétől.

A nők táplálkozásának alapelvei ebben az időszakban:

Ezért egy nőnek kerülnie kell az alábbi ételek fogyasztását a szoptatás teljes ideje alatt:

• fűszeres, sós, konzerv, füstölt ételek, fűszerek, levesek, pácok, friss hagyma és fokhagyma;
• allergéneket tartalmazó termékek: piros vagy narancssárga zöldségek, gyümölcsök és bogyók, trópusi gyümölcsök, tenger gyümölcsei, méz, dió, kakaó és azt tartalmazó termékek, gomba, csirke tojás;
• színezékeket és aromákat tartalmazó termékek;
• alkohol;
• szénsavas italok.

Szoptató anya étrendje a születés utáni első héten

Közvetlenül a szülés után egy nőnek speciális táplálkozásra van szüksége. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy most energiára van szüksége a szülés utáni helyreállításhoz és a laktáció megfelelő megszervezéséhez.

Ebben az időszakban emlékeznie kell arra is, hogy a baba emésztőrendszere nagyon sérülékeny, és nem képes megemészteni az anyatejjel együtt kapott összetett táplálékot. Ezért ebben az időszakban a nő étrendjét korlátozni kell, és ugyanakkor maximális tápanyagot kell tartalmaznia.

A legtöbb nő, aki éppen szült, erős szomjúságot tapasztal. Ez azzal magyarázható, hogy a születési folyamat során nagy mennyiségű folyadékot veszített, amelyet a szervezet most igyekszik pótolni.

A laktáció kialakulása további folyadékmennyiséget is igényel. Ebben az időszakban egy nő ihat szénsavmentes vizet, gyenge teát vagy szárított gyümölcsökből készült, nem túl édes kompótot.

A baba születésétől számított első 7 napban az anyáknak természetes, adalékanyagok nélküli fermentált tejtermékeket (kefir, joghurt, erjesztett sült tej stb.) kell bevezetniük étrendjükbe. De jobb elkerülni az ilyen termékeket:

• erős tea és kávé, amelyek stimulálják a baba idegrendszerét;
• a gyümölcslevek az ételallergiák és a puffadás gyakori okai;
• glutént tartalmazó gabonafélék (búza, köles, gyöngy árpa), mivel ezek allergiát okozhatnak;
• rántott hús, különösen csirke, amely antibiotikumot tartalmazhat;
• néhány zöldség - káposzta, paradicsom, hagyma;
• teljes tej, amely allergén;
• erjesztett tejtermékek adalékanyagokkal (bolti joghurtok, túró);
• hal és más tenger gyümölcsei;
• csirke tojás;
• méz és dió;
• gyümölcsök és bogyók.

Az első héten az anya ehet:

• vízben főtt zabkása (hajdina, rizs, kukorica);
• tészta;
• párolt zöldségek (burgonya, karfiol, cukkini, sárgarépa);
• főtt nyúl- vagy borjúhús;
• alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek (túró, kefir, tejföl);
• fekete kenyér, keksz;
• növényi olaj;
• keksz.

Egy ilyen korlátozott menü a baba életének első hetében szükséges, hogy ne legyen emésztési problémája és allergiája.

Szoptató anya étrendje az első hónapban

Az újszülött életének második hetétől az anya képes lesz megérteni, hogyan és milyen ételeket tolerál a baba. Ezért most fokozatosan bővíthető az étrend új élelmiszerek hozzáadásával.

Ahhoz, hogy a nő szervezete a baba táplálásához optimális mennyiségű tejet tudjon termelni, az anyának naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot kell inni. Ide tartozik a szénsavmentes víz, gyenge tea, szárított gyümölcsökből készült kompót, gyógynövényfőzetek (kamilla, menta és citromfű), csipkebogyó infúzió. Még nem ihatsz kávét.

Termékek, amelyeknek szerepelniük kell az anyák étrendjében a szoptatás első hónapjában:

A következők továbbra is tilosak az első hónapban:

• zöldségek (uborka, fehér káposzta, hagyma, fokhagyma, paradicsom, zöldborsó);
• zsíros hús (sertés, bárány), csirke és belsőségek;
• teljes tej, ha a gyermeknél fokozott gázképződés és kólika alakul ki tőle.
• bármilyen hal;
• tojás;
• pékáruk és édességek;
• friss gyümölcsök, mivel kólikát okoznak;
• dió, mazsola.

Ha a baba negatív reakciót vált ki az egyik termékre, akkor azt két hónapig teljesen ki kell zárni. Ezt követően újra megpróbálhatja felajánlani.

Végtére is, idővel a baba teste elkezdi termelni saját enzimeit, amelyek segítenek neki megemészteni az ételt, és nagyon valószínű, hogy ekkorra már készen áll erre a termékre.

Fontos megjegyezni, hogy minden olyan terméket, amelyet a baba még nem ismer, 3-4 naponta egyszer kell beadni. Erre az időre azért van szükség, hogy az anya megfigyelhesse, hogyan birkózik meg a gyermek szervezete az új termékkel.

Ebben az időben gondosan figyelnie kell a babát, felmérve állapotát (széklet, kólika jelenléte, kiütés stb.).

Ha nem észlel negatív reakciókat, akkor megkezdheti egy másik új termék bevezetését.

Megfelelő étrend egy újszülött szoptató anyának hónaponként

Közvetlenül a szülés után a fiatal anyának azt mondják, hogy most speciális diétát kell betartania a szoptatás alatt. Mit jelent ez a fogalom? A szoptatási diéta nem jelent étkezési korlátozásokat vagy bizonyos élelmiszerek fogyasztását. Helyesebb lenne egészséges táplálkozásnak nevezni.

A helyes táplálkozás alapelvei:

1. Egy szoptató anyának átlagosan 2 liter folyadékot kell inni naponta. Lehet szénsavmentes víz, gyenge tea, szárított gyümölcsből készült kompót vagy gyümölcslé.
2. Ebben az időszakban a koffein és az alkohol teljes mértékben tilos.
3. Az allergiát kiváltó termékeket óvatosan, fokozatosan kell bevinni az étlapba. A legjobb megoldás 1 új termék 3-4 naponta. Első alkalommal kipróbálhat egy kis mennyiségű új terméket, és ha a gyermek teste nem reagál, akkor fokozatosan növelheti az adagot.
4. Ha hozzászokott a fűszeres ételekhez és a sok fűszerezéshez, akkor jobb, ha tartózkodik az ilyen ételektől legalább a szülés utáni első 3 hónapban. Ezután óvatosan hozzáadhatja kedvenc fűszereit, miközben figyelemmel kíséri a baba reakcióját.
5. Az anya étrendjének ésszerű mennyiségben kell tartalmaznia tejtermékeket, húst, zöldséget és gyümölcsöt.
6. Mérni kell az édes és keményítőtartalmú ételek mennyiségét.
7. A szénsavas italok, zsíros, fűszeres és füstölt ételek fogyasztása tilos.

Ezért a szoptató anya havi étrendje nem más, mint egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz az élelmiszerekben.

Az étkezések száma minden nő számára egyéni lehet. Ugyanakkor jobb töredékesen enni, gyakran kis mennyiségű ételt fogyasztani, hogy ne érezze akut éhségérzetet. Minden ételt főzni, párolni vagy sütni kell. Jobb egy ideig mellőzni a sült ételeket.

Szoptató anya ivási rendje

A szülés során a női test kiszárad, sok folyadékot veszít. Ezért sürgősen pótolnia kell.

Ezenkívül az anyatej mennyisége és minősége attól függ, hogy mennyi jut be az anya szervezetébe. Kísérletileg megállapították, hogy 1 pohár víz, 15-20 perccel az etetés előtt megitatni, nagyobb mennyiségben segíti elő a tejtermelést.

A szoptatás alatti nő napi folyadékbevitele 2-2,5 liter. Ide tartoznak a levesek, gyümölcslevek, tej és egyéb folyadékok is.

Érdemes megfontolni, hogy minden, amit az anya ivott és megevett, közvetlenül befolyásolja az anyatej minőségét. Ezért italként jobb előnyben részesíteni az ásványvizet vagy a tisztított, gáz nélküli vizet.

Diéta kólikás anyának egy gyermekben

A statisztikák szerint a 3 hetesnél idősebb újszülöttek körülbelül 70%-a tapasztal kólikát. Előfordulásuk gyakran az anya étrendjével függ össze. Ezért annak érdekében, hogy megvédje a babát a bajoktól, egy nőnek óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik.

Megóvhatja gyermekét a kólikától, ha kizárja étlapjából azokat az ételeket, amelyek puffadást okozhatnak.

Minden zöldséget, amelyet az anya eszik, hővel kell feldolgozni (főzni vagy sütni).

Ugyanakkor az első hónapokban jobb teljesen elhagyni a fehér káposztát és a paradicsomot. A gyümölcsök közül jobb a sült almát előnyben részesíteni.

Abban az időszakban, amikor a kólika lehetséges (a gyermek életének első 3 hónapja), jobb elkerülni a teljes tejet. De az erjesztett tejtermékek mennyisége növelhető.

A hüvelyesek puffadáshoz vezetnek, ezért kerülni kell őket. A húst frissen és soványan kell választani. Forralással vagy párolással is elkészíthető. Húsból is ajánlott fasírtot vagy fasírtot készíteni. A zabkását vízben kell főzni és vajjal ízesíteni.

A friss kenyér gázképződést okozhat. Ezért jobb, ha a szoptató anya szárított vagy napos fehér kenyeret eszik.

Az étrenddel kapcsolatos további információk a következő videóban találhatók.

A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a sikeres laktáció, a szülés utáni gyors felépülés, valamint az újszülött normális fejlődésének és növekedésének kulcsa. Ez nem jelenti azt, hogy az anyának szigorú diétát kell tartania.

Csak a baba születése utáni első három-négy hétben kell szigorú rendszert betartani. Ezután fokozatosan új termékeket vezetnek be a szoptató anya étrendjébe, ugyanakkor gondosan figyelemmel kell kísérnie a baba jólétét és reakcióját, és követnie kell az ajánlásokat.

Minden anya tudja, hogy az elfogyasztott étel bekerül az anyatejbe. Ezután az élelmiszer-összetevők a tejjel együtt belépnek a baba testébe. Az első néhány hónapban a baba emésztése még csak hozzászokik az új körülményekhez. Az új élelmiszerek gyakran súlyos kólikához, puffadáshoz, allergiához és egyéb problémákhoz vezetnek.

A szoptató anyák megfelelő táplálkozása segít elkerülni a problémát. Felhívjuk figyelmét, hogy az étrend az anyatejtermelést is befolyásolja. Tehát egyes ételek és italok fokozzák a laktációt. Mások pedig éppen ellenkezőleg, csökkentik a tej mennyiségét. A laktációt javító termékek listáját a / linken találja.

Táplálkozási alapelvek a szoptatás alatt

• A szoptató anyák étrendjének tartalmaznia kell a vitaminok és hasznos elemek teljes skáláját. Mindenképpen egyél halat és húst, tejterméket és erjesztett tejtermékeket, gyümölcsöt és zöldséget. Nem lehet szigorú diétát tartani a fogyásért! Az ilyen étrend egészségügyi problémákhoz vezet a nő és az újszülött számára;
• Az étkezés gyakorisága napi ötszöri. A szoptató anyák menüje három főétkezést és két uzsonnát tartalmaz. Fontos elkerülni a túl- vagy alulevést;
• Ne élj vissza vele! Ez az elv részben összefügg az előzővel. A túlevés puffadást és súlyos kólikát okoz a babánál, gyomorpanaszokat az anyánál, és megzavarja a székletürítést. Még a biztonságos termék túlzott mennyisége is negatív reakcióhoz vezet. Az ésszerű megközelítés az az alapvető szabály, amely meghatározza a nő táplálkozását a szoptatás során;
• Az ételek elkészítésekor előnyben részesítse a párolást, sütést vagy párolást. A friss gyümölcsöt a baba születése után két-három hónap elteltével is óvatosan fogyaszthatjuk. A hőkezelés elősegíti az élelmiszerek könnyű emésztését, miközben megőrzi jótékony tulajdonságait;
• Az első hónapban kövesse a szigorú diétát, zárja ki a szoptató anya menüjéből azokat az ételeket, amelyek allergéneket tartalmaznak, és olyan élelmiszereket, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak az újszülöttben;
• A második hónaptól új ételeket vezetnek be a szoptató anyák étrendjébe. Először próbáljon ki egy kis darab ételt, és két napig figyelje a gyermek jólétét. Ha nincsenek negatív következmények, az étel félelem nélkül fogyasztható. Ha a babának allergiája vagy emésztési problémái vannak, csökkentse az adagot, vagy halassza el az adagolást egy hónapig;
• Ne próbáljon ki egyszerre több új terméket! Fontos tudni, hogy az újszülött milyen ételre reagál;
• Korlátozza a sült, túl sós, fűszeres és zsíros ételek, liszt és édességek fogyasztását. Válasszon erjesztett tejet és tejtermékeket adalékanyagok nélkül és alacsony zsírtartalmú;
• A szoptató anyák menüjében ne legyen feldolgozott élelmiszer, tartósítószer vagy egyéb vegyszer! Az ilyen ételek emésztési zavarokhoz és mérgezéshez vezetnek;
• Szoptatáskor felejtsd el az alkoholt. Az alkoholos italok mérgezik a csecsemő és az anya testét, gátolják a baba fejlődését és provokálják a szív, az erek és az idegsejtek betegségeit;
• Ha vitaminhiány van, vegyen be speciális komplexeket a szoptató anyák számára, amelyek kompatibilisek a laktációval és biztonságosak a csecsemők számára. Olvassa el, mely vitaminkomplexek alkalmasak szoptató anyák számára;
• Igyál többet. A meleg, bőséges ivás megtisztítja a szervezetet, segít a vírusok ellen és fokozza a laktációt. A minimális napi folyadékmennyiség két liter, figyelembe véve, hogy a térfogat fele ivóvíz. A szoptató anya étrendjének tartalmaznia kell a leveseket és a húsleveseket, a természetes gyümölcsleveket és a kompótokat.

Ételasztal szoptatós anyáknak

Tud	Ez tiltott
Alma, banán és körte; óvatosan - datolyaszilva, gránátalma	Citrusfélék és egzotikus gyümölcsök (a banán kivételével)
Cukkini és sütőtök, burgonya és sárgarépa, karfiol és brokkoli; óvatosan - paradicsom, padlizsán, uborka, cékla	Fehér káposzta és retek, retek és torma, kaliforniai paprika, hagyma és fokhagyma (4-6 hónapig)
Kása vízzel, 4-5 hónap után - tejjel, búzadarával és többszemű kása - 6 hónap után	Gomba és savanyú káposzta, savanyúság és pácok
Erjesztett tej és tejtermékek adalékanyag nélkül, alacsony zsírtartalmú, tehéntej csak 4-5 hónapig iható	Joghurtok adalékanyagokkal, magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékek
Sovány hal és hús	Sertészsír, füstölt, zsíros és sózott hal és hús
Tészta tojás-adalék nélkül	Sonka, kolbász, füstölt kolbász
Csirketojás - heti két darab, fürjtojás - legfeljebb nyolc	Majonéz, ketchup, szószok
Finomítatlan zöldség és vaj	Félkész és konzervek, gyorsételek
Étcsokoládé, mályvacukor és mályvacukor, házi sütemények minimális cukorral, keksz és zabkeksz	Lisztből készült termékek vegyi adalékokkal és színezékekkel, tejjel és szénsavas csokoládéval
Lomb	Forró gyógynövények és fűszerek
Gyenge zöld és fekete tea, gyógytea és főzetek, cikória	Kávé és erős tea (6 hónap után lehetséges)
Kompótok és gyümölcsitalok, vízzel hígított természetes gyümölcslevek	Szénsavas italok és alkohol

Étel és ital

A táblázat a szoptató anyák termékeinek rövid listáját tartalmazza. A gyermekorvosok és táplálkozási szakértők részletes magyarázatot adnak arról, hogy mit, mikor és milyen mennyiségben fogyasszunk szoptatás alatt. Nézzük meg közelebbről, mit Tud enni egy szoptató anyának:

• Sovány hús (csirke és pulyka, marha és nyúl) főzve vagy párolva;
• Alacsony zsírtartalmú hal (süllő, csuka és tőkehal, szürke tőkehal és lepényhal) főzve vagy párolva;
• Alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek (tejföl és túró, adalékanyagok nélküli joghurt, erjesztett sült tej és joghurt). De óvatosan használjon teljes tehéntejet szoptatáskor;
• Sós, lágy és kemény fajtájú sajtok, amelyek rövid érési folyamaton mentek keresztül. A sajtot salátában, rakottban vagy szendvicsben érdemes fogyasztani, nem pedig külön ételként;
• Párolt vagy párolt zöldségek, ritkábban – nyersen. A legbiztonságosabb és legegészségesebb a cukkini, a karfiol és a brokkoli. A burgonyát, a sárgarépát és a sütőtököt is felveheti a szoptatós anyák menüjébe. Óvatosan ehet uborkát, padlizsánt, céklát és paradicsomot. Egyébként jobb sárga paradicsomot enni;
• Hámozott és hámozott gyümölcsöket egyél. A szoptató anyák étrendje tartalmazhat zöldalmát, banánt és körtét. Mellesleg, az alma a legbiztonságosabb gyümölcs, amelyet a szülés utáni első hetekben fogyaszthat. Óvatosan használja a datolyaszilva és a gránátalmát. A gyümölcsöket nem szabad éhgyomorra enni. A bevétel optimális ideje a főétkezés után két óra;
• Eleinte kását kell enni vízzel. A szoptatás alatti táplálék hajdina és zabpehely, kukorica és rizs zabkása. A búzadara és a többszemű zabkása 5-6 hónapig szerepelhet az étrendben. Ezután kezdje el a tejkását főzni;

• A tészta tojásadalék nélkül, kis mennyiségben és csak főzve fogyasztható;
• A szoptatás alatti tojás néha allergiát okoz a csecsemőknél. Ezért kövesse a normát - hetente legfeljebb két tojást egyen. Ebben az esetben a tojásokat a sárgájából vezetik be a szoptató anya étrendjébe. Ha gyermeke allergiás, cserélje ki a csirketojást fürjtojással;
• A növényi olajok (napraforgó, olíva, szezám stb.) előnyösek az anyák és a csecsemők számára. Főzheti olajjal, vagy hozzáadhatja a kész ételhez. De ne feledje, hogy ne használja túl!;
• Édesség és liszt. Nem minden nő maradhat sokáig édesség nélkül. Ha a baba nem allergiás, a szoptató anya néha étcsokoládét vagy aprósüteményt is ehet kis mennyiségben. A süti típusok közül válasszon kekszet és zabpelyhet. Ezen kívül ehet házi pékárut adalékanyagok és nagy mennyiségű cukor nélkül. Megfelelő csemege az almás pite, fehér mályvacukor és habcsók, mályvacukor. Milyen édességet ehetsz még szoptatás közben, olvasd el a linket;
• Az aszalt gyümölcsök kiválóan helyettesítik az édességeket. Könnyebben emészthetők és nem károsítják az emésztést, nem okoznak allergiát és megőrzik a friss gyümölcsök jótékony tulajdonságait. Ugyanakkor édes ízük van;
• A zöldek kiváló kiegészítői az étlapon szereplő ételeknek a szoptató anyák számára. Használjon kaprot és petrezselymet. Ezek a növények nem csak ízesítik és díszítik az ételt, de növelik a laktációt is!

Ami a kenyeret illeti, szoptatás alatt nem ajánlott fehér és fekete kenyeret fogyasztani. Ehet kovásztalan pita kenyeret, kenyeret és korpás lisztet. Most pedig nézzük azokat a termékeket, amelyek nem fogyasztható szoptatáskor:

• A gomba nehezen emészthető élelmiszer, amely rontja az emésztést, megzavarja a székletet és mérgezést vált ki;
• A pácok, savanyú káposzta és savanyúság az ecettartalom és a felesleges só miatt mérgezést okoz a babában;
• A fehér káposzta a szervezet számára is nehezen emészthető, és puffadást okoz a babában és az anyában;
• A retek, a retek, a torma „agresszív” élelmiszerek, amelyek negatívan befolyásolják a csecsemő emésztését;
• Félkész termékek, mesterséges tartósítószert és színezéket tartalmazó termékek;
• Zsíros és füstölt hús, sertészsír, óvatosan egyél sertéshúst;
• Zsíros hal;

• Forró fűszerek. Szoptatás alatt ehet hagymát és fokhagymát, de korlátozott mennyiségben. Javasoljuk, hogy ezeket a zöldségeket legkorábban 4-5 hónapon belül bevezessék a szoptató anyák étrendjébe. A szoptatás ideje alatt a norma hetente kétszer egy gerezd fokhagyma. Egyébként sok anya véleményével ellentétben a fokhagyma kis mennyiségben fogyasztva nem változtatja meg az anyatej ízét. A petrezselyem pedig segít megszüntetni a kellemetlen szagot.
• Kolbász és sonka, füstölt kolbász;
• Egzotikus gyümölcsök, a banán kivételével. Gyakran okoznak allergiát gyermekeknél. Ezenkívül gyakran adnak vegyszereket az importált termékekhez;
• Édes csokoládé, sütemények és édességek színezékekkel, krémekkel és vegyi adalékokkal;
• Szószok és majonézek, gyorsételek és egyéb gyorsételek.

Korábban már beszéltünk arról, mennyire fontos a sok folyadék fogyasztása szoptatás alatt. Nézzük mit ihatsz szoptató anya:

• Természetes gyümölcslevek almából, körtéből, sárgarépából. Először hígítsa fel a levet vízzel 1:1 arányban. Ezután fokozatosan csökkentse a víz adagját;
• Kompótok friss és szárított gyümölcsökből és bogyókból. Az alma és körte, az aszalt szilva és aszalt sárgabarack, a szilva és a cseresznye alkalmas szoptató anyának. Ez az ital serkenti a belek működését és erősíti az immunrendszert. Hogyan készítsünk kompótot, olvassa el;
• Gyenge fekete és zöld tea. A kamilla tea is pozitív hatással van a szervezetre;
• A gyenge kávét 5-6 hónap múlva vezetik be a szoptató anyák étrendjébe. Ez egy erős kórokozó és allergén, amely negatívan befolyásolja az idegsejteket és az újszülött emésztését. A szoptatás első hat hónapjában a kávét cikóriával helyettesítik, amely biztonságos a csecsemők számára;
• Az édeskömény-, kömény- és ánizsfőzetek oltják a szomjat és serkentik az anyatejtermelést. Ezen kívül vásárolhat speciális gyógyteát szoptatáshoz. Hogyan válasszunk teát szoptatáshoz, olvassa el a cikket.

A szoptató anyák étrendjébe szénsavas és alkoholos italokat nem szabad bevenni! Súlyos mérgezést okoznak az újszülött testében, és károsítják a nőt.

A gyermekorvosok havi, sőt heti bontású menüt készítenek a szoptató anyák számára. Az engedélyezett termékek listájának ismeretében önállóan kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb étrendet. Itt van egy minta menü havonta, amely módosítható.

Az első héten korlátozni kell az étrendet, amennyire csak lehetséges, és csak zöldséglevest és alma- vagy cukkinipürét kell fogyasztania. A tizedik napon a következőket lehet hozzáadni a szoptató anyák étrendjéhez:

• Galette sütik („Jubilee” és „Maria”);
• Aszalt gyümölcsök;
• Párolt zöldségek (cukkini, sárgarépa, sütőtök, sárgarépa);
• Tészta;
• Erjesztett tejtermékek: kemény sajtok, erjesztett sült tej, túró és kefir;
• Főtt hal;
• Kenyér korpával.

Így az első hónapban a szoptató anyának a következőképpen kell étkeznie:

1. Diétás főtt baromfi, pulyka, nyúl vagy marhahús;
2. Vegetáriánus leves;
3. Kis mennyiségű vajhús;
4. Almaszósz vagy sült alma és banán;
5. olíva- és napraforgóolaj;
6. Kása vízzel (a búzadara kivételével);
7. Még ivóvíz, kompót, főzetek és zöld tea.

A második-harmadik hónapban a szokásos étrenden kívül nyers gyümölcsök és zöldségek, zsírszegény borscs is szerepel. A harmadik hónap után fokozatosan vezessen be burgonyát, húslevest, tojást és más engedélyezett élelmiszereket. Hat hónap elteltével diverzifikálhatja étrendjét, amennyire csak lehetséges, és elkezdheti a búzadara kását, leveseket, kávét és erős teát enni.

A baba születése után 1-1,5 évvel visszatérhetsz a megszokott étlapodhoz. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak a gyermek teljes fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges, hanem az Ön számára is. Ez a kulcs a szép és karcsú alakhoz, a jó egészséghez és a jó közérzethez.

Mikor és miért van szükség hipoallergén diétára?

A hipoallergén étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak allergéneket, és nem okoznak negatív reakciót a babában. Ez a diéta a szülés utáni első hónapban megfelelő, amikor az újszülött teste még gyenge, és nem mindig fogad el új ételeket.

Ezenkívül egy ilyen étrend szükséges az újszülött bélrendszeri betegségeihez, beleértve az emésztési vagy felszívódási patológiát és a fejlődési rendellenességeket. A babának egyéni intoleranciája lehet bizonyos élelmiszer-összetevőkre.

Diétát akkor is be kell tartania, ha örökletes allergiája van, amikor a családban ismétlődő ételallergia, gyapjúallergia, rovarcsípés és egyéb esetek fordulnak elő. Az ilyen étrend csökkenti az allergiás reakció lehetséges kockázatát a babában.

Receptek szoptatós anyáknak

A szoptató anyák menüje nemcsak gabonaféléket és püréket tartalmazhat, hanem különféle tápláló ételeket is. Számos egészséges és egyszerű receptet mutatunk be, amelyek kiegészítik étrendjét szoptatás közben.

Borscs

A szoptatás alatt a borschtnak enyhének kell lennie, és nem sültnek kell lennie. Az elkészítéshez pároljuk meg a zöldségeket, vagy adjuk hozzá frissen. A húsleveshez borjú- vagy marhahúst használjunk csíkok nélkül.

Ne használjon paradicsompürét vagy paradicsomlevet főzéshez. Használjon friss, hámozott paradicsomot. De ha cukkinit adunk a leveshez, az enyhíti a „nehéz” cékla hatását. Fehér káposzta helyett használjunk karfiolt. Ha hagyományos káposztát használ, gőzölje meg a terméket.

Főzés előtt egy darab húst áztasson hideg vízbe két órára. Ez eltávolítja a káros anyagokat. Majd friss vízben főzzük 1,5-2 órán keresztül. A zöldségek elkészítéséhez vegyen céklát és káposztát, burgonyát és sárgarépát. Használhat cukkinit is, ahogy korábban említettük.

A répát csíkokra, a burgonyát és a cukkinit kockákra vágjuk. A káposztát felaprítjuk, a sárgarépát lereszeljük. Amikor a hús megsült, hozzáadjuk a zöldségeket, és lassú tűzön főzzük a levest. Öt perccel a készenlét előtt adjunk hozzá sót. A kész ételhez hozzáadhat fűszernövényeket és tejfölt.

Túrós rakott

Egy egészséges és egyszerű étel, amely minden szoptató anya étrendjében szerepel. Alma, mazsola vagy szárított sárgabarack segít változatossá tenni a rakott ételt. Az elkészítéshez vegye be:

• Túró - 500 gramm;
• csirke tojás - 1 db;
• Liszt vagy búzadara - 3 evőkanál. kanalak;
• Tejföl - 2-3 evőkanál. kanalak;
• Cukor - 2-3 evőkanál. kanalakat.

A rakott ételt sütőben, mikrohullámú sütőben vagy lassú tűzhelyen készítjük el, a lehetőségektől és preferenciáktól függően. Tekintsünk egy klasszikus receptet túrós rakott sütőben. A búzadarát vagy a lisztet a túróval elkeverjük, a tojást a cukorral habosra keverjük. A tojást és a cukrot egy tányérba öntjük a túróval és a liszttel. A keveréket simára keverjük. Hozzáadhat gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy bogyót.

Kenjünk ki egy sütőedényt növényi olajjal, terítsük ki a keveréket, és áztassuk be tejföllel. 40 percig sütjük a tepsit 180 fokon. A túró egyébként házilag is elkészíthető! Ez nem sok időt és erőfeszítést igényel, de biztos lesz a termék összetételében és eltarthatóságában. Olvassa el, hogyan készítsünk túrót otthon.

Rakott rizs

Nagyon sok étel készül rizsből. Ezek saláták és gabonapelyhek, pilaf és rizottó, levesek és rakott ételek. A rakott rizs elkészítéséhez vegye be:

• rizs - 350 gramm;
• csirke filé - 400 gramm;
• reszelt sajt - 150 gramm;
• Tejföl - 150 gramm;
• csirke tojás - 2 db;
• Paradicsom - 1-2 db;
• Növényi olaj - 4 evőkanál. kanalak;
• Só és fűszernövények ízlés szerint.

A rizst alaposan megmossuk, a filét feldaraboljuk. Sózzuk és keverjük össze a hozzávalókat, adjunk hozzá egy pohár vizet, és zárt fedő alatt pároljuk, amíg a rizs készen nem áll. Amikor a rizs kihűlt, hozzáadjuk a tejfölt és a felvert tojást. Keverjük össze a keveréket, adjuk hozzá a hámozott és apróra vágott paradicsomot. A tetejére szórjuk a reszelt sajtot és a fűszernövényeket. Sütőben 20 percig sütjük 200 fokon.

Sült alma

Optimális és biztonságos étel a laktáció alatt. Az elkészítéshez vegyünk két vagy három zöld almát, hámozzuk meg, távolítsuk el a tetejét és a magházat a magokkal. Így kapsz egy almás „poharat”. Öntsön egy teáskanál cukrot ebbe a „pohárba”, és fedje le a tetejével. Főzzük az almát a mikrohullámú sütőben öt-hat percig.

A levesek, főételek, desszertek és pékáruk elkészítésének még több módját megtalálja a „Szoptatós anyák menüje: finom és egészséges receptek” című cikkben.

Olvasási idő: 8 perc

Az anyatej gazdag fehérjében, szénhidrátban, zsíros vegyületekben, vitaminokban, mikroelemekben és egyéb tápanyagokban. Ez a bőség az anya testéből érkezik a gyermekhez. Ezért nagyon fontos, hogy a szoptató anyák étrendjét helyesen, kiegyensúlyozottan és változatosan alakítsák ki, hogy rendszeresen pótolják a veszteségeket. Az étrendet főbb élelmiszercsoportokkal kell gazdagítani: különféle gyümölcsök, pékáruk, tejtermékek, zöldségek, húsok, zsírok, hal, bogyós gyümölcsök.

Étel egy szoptató nő számára

A szoptató anya étrendjének tartalmaznia kell:

• Hús – nyúl, borjú, pulyka, bőr nélküli csirke. A húsételeknek minden nap jelen kell lenniük az étrendben párolt, sült vagy főtt formában.
• Tejtermékek - sajt, erjesztett sült tej, joghurt, túró, natúr joghurt, kefir. Szoptató anyának tanácsos naponta vagy minden második nap elfogyasztani őket. Tejtermékekhez tilos lekvárt, mézet, cukrot adni, mert ez súlyos gázképződést okozhat.
• Alacsony zsírtartalmú halak - csuka, tőkehal, pollock, lepényhal, szürke tőkehal.
• Zöldségek - brokkoli, sütőtök, karfiol, fehérrépa, uborka. Készítsen ételeket pörkölt keverékekből olaj hozzáadása nélkül. Fogyasztás előtt adjunk hozzá egy kevés finomítatlan növényi olajat az előkészített zöldségekhez.
• Gabonafélék - kukorica, hajdina, rizs, zabpehely.
• Édesség – keksz, lekvár, mályvacukor, mályvacukor.
• Zsírok - vaj, növényi olaj.
• Tészta tojás-adalék nélkül.
• Dió - dió, mandula, mogyoró mértékkel, két órával a főétkezés után.
• Gyümölcsök - banán, hámozott alma, datolyaszilva, sárgabarack, gránátalma, cseresznye. Szoptató anyának nem ajánlott ilyen gyümölcsöt éhgyomorra vagy a főétkezés után két órával enni.
• Italok - gyógyteák kakukkfűvel, oregánóval, mentával, szénsavmentes ásványvízzel, gyümölcsitalok, kompótok, csipkebogyó főzet.

Napi étrend a laktáció növelésére

A szoptató anya táplálkozása közvetlen hatással van a testében termelődő tej mennyiségére. Ha nem eszik jól, a tej minősége és mennyisége csorbát szenved. Hogyan lehet növelni a laktációt, milyen ételeket kell enni? Először is érdemes megjegyezni, hogy a napi étrendnek 2500 kcal-nak kell lennie. Nem szabad kettőért enni, meg kell tanulnod a megfelelő ételt választani.

A tej minőségének javítása érdekében naponta vegyen be étrendjébe 200 g húst vagy halat, egy pohár kefirt vagy tejet, 100 g túrót, 30 g kemény sajtot, vagyis a táplálkozásban a fehérjére kell helyezni a hangsúlyt. gazdag ételek. Ha gyümölccsel, zöldséggel, teljes kiőrlésű kenyérrel egészíted ki, megnő a laktáció, és a szervezet minden szükséges anyaggal ellátva lesz. Szintén fontos betartani a helyes ivási rendszert a szoptató anyák étrendjében. Naponta két liter folyadékot kell inni.

Étlap szoptató anyának az első hónapban: táblázat

A szoptató anya első hónapjában a táplálkozás nagyon fontos a gyermek számára, azóta lerakják egészségének alapjait. Eleinte szigorú a diéta, de fokozatosan új ételek kerülnek bele. Óvatosan és fokozatosan kell bevezetni, hogy legyen ideje nyomon követni a baba reakcióját az egyes termékekre. Ugyanakkor a szoptató anya táplálkozásának egyenértékűnek kell lennie a zsírokban, fehérjékben, szénhidrátokban, vitamin- és ásványianyag-összetételben, kalóriákban és élelmi rostokban. A kényelem kedvéért az alábbiakban egy táblázat található, amely részletesen leírja az első hónap étrendjét.

Étlap szoptató anyának az első hónapban

	Engedélyezett termékek	A táplálkozás alapelvei
1-2 nap	Zabpehely tejjel, zöldséglevesek, burgonyapüré, sovány halból és húsból készült szelet, párolt zöldségek és húsok, vaj, joghurt, túró, tejföl, kemény sajt, teljes kiőrlésű kenyér, kefir, fermentált sült tej, száraz keksz, gyenge tea , szárított gyümölcs kompótok.	Az első napoknak kíméletesnek kell lenniük a táplálkozás szempontjából. Minden terméket párolnak vagy főznek.
1. hét	Kása tejjel és vízzel; párolt, főtt, párolt bőr nélküli csirke, nyúl, borjú, marha, sovány sertéshús; párolt és főtt zöldségek; levesek második húslevessel, vegetáriánus, sütés nélkül; erjesztett sült tej, túró, joghurt, kefir, sajt; rozsbúza, korpa, búzakenyér, száraz keksz; gyógyteák szoptató anyáknak, alma- és szárított gyümölcskompótok, gyenge tea kis mennyiségű tejjel, forralt víz.	Az étrendi követelmények ugyanolyan szigorúak maradnak. Ekkor kezd kialakulni a szoptató anya laktációja, ezért fontos a tápláló étrend. A szoptató anyáknak tilos szénsavas italokat, teljes tejet, töltőanyagot tartalmazó joghurtokat, erős teát, kávét, ipari gyümölcsleveket és kompótokat fogyasztani.
7-14 nap	Az étrendben megengedett a főtt vagy sült fehér tengeri hal, a tojás, az enyhe kemény sajt, a tészta korlátozott mennyiségben, a keksz és a bagel, a szárított sárgabarack és az aszalt szilva hozzáadása.	A szabályok ugyanolyan szigorúak maradnak. Minden új termék fokozatosan kerül bevezetésre.
A következő napok a hónap végéig	Sárgabarack, fekete ribizli, egres, arónia, szilva hozzáadása megengedett; sárga-zöld és zöld alma és körte, banán; uborka, reszelt sárgarépa, fehér káposzta, cukkini, petrezselyem és kapor; folyami és tengeri halak.	A szoptató anyák étrendje fokozatosan bővül. Naponta legfeljebb egy új termék adható hozzá a csecsemő reakciójának követése érdekében. Lassan bekerülnek a friss zöldségek és gyümölcsök, amelyek mikroelemeket, vitaminokat, élelmi rostokat biztosítanak a székrekedés kialakulásának megelőzésére és az egészséges táplálkozásra. A szoptató anyák számára kötelező a hús- és tejtermékek napi fogyasztása, hetente párszor főtt tojás fogyasztása.

A szoptató anyák megfelelő táplálkozása hónaponként

A megfelelő táplálkozás érdekében a szoptató anyának naplót kell vezetnie, amelyben rögzíti az étkezés idejét és mindent, ami benne volt. Ez lehetővé teszi a termékek nyomon követését és az étrend helyes beállítását. Étrendje alapjául érdemesebb teljes kiőrlésű gabonát választani, például hajdinát, zabot vagy rizst. Részesítse előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret. A szoptató anyák étrendjét alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel kell gazdagítani. Az erjesztett tejtermékek pedig nem tartalmazhatnak gyümölcspótlót, színezéket vagy cukrot.

• Első hónap: mértékkel fogyasszunk húst, különben negatívan befolyásolja a gyermek májának és veséjének működését. Előnyben részesítse a halat és a baromfit. A szoptató anyák étrendjének mentesnek kell lennie az édes, fűszeres és sós ételektől, chipsektől, piros gyümölcsöktől, konzervektől, kekszektől és minden olyan terméktől, amely túl sok tartósítószert, stabilizátort és emulgeálószert tartalmaz.
• A második hónapban fokozatosan beiktatjuk az étrendbe az árpa, a gyöngy árpa és a búzakását. Főzheti őket zsírszegény tejben egy darab vajjal. A zöldségfélék közé tartozik a sütőtök, a paprika, a padlizsán, a fehérrépa, a sárgarépa, a cékla, a zöldek és a káposzta. Gazdagítsa a szoptató anyák étrendjét főtt marhanyelvvel, tésztával, kekszekkel és sütikkel. Egyél mértékkel lekvárt vagy befőttet. Az étlapnak olyan gyümölcsöt kell tartalmaznia, amely az Ön lakóhelye szerinti régióban nő.
• A harmadiktól a hatodik hónapig megengedett a friss répa, alma, sárgarépa és sütőtök gyümölcslevek, friss hagyma és méz bevezetése az étrendbe.
• A hatodik hónaptól fokozatosan adjon hozzá hüvelyeseket, babot, borjú- és marhahúst, tenger gyümölcseit, friss gyümölcsöt, szárított fehér kenyeret és gyümölcsleveket a szoptató anyák étrendjébe. Ebben az időszakban általában kiegészítő ételeket ismertetnek meg a babával, így lehetőség van egy kicsit kísérletezni a termékekkel. Ne feledje, hogy a gyermek allergiája nem jelenik meg azonnal az új élelmiszerek első bevezetése után. Például répasalátát ettél, és a baba másnap jól van. De ugyanazon saláta második fogyasztása után diatézis jelentkezhet. Ezért minden edényt kétszeres vagy akár háromszoros vizsgálatnak kell alávetni.

Diéta kólikás anyának egy gyermekben

A kólikában szenvedő szoptató anyák táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Elegendő mennyiségben tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat, zsírokat, mikroelemeket. Az étrend kalóriatartalma 2500 kcal, amely lehetővé teszi a szükséges mennyiségű tej előállítását, ugyanakkor nem károsítja az anya alakját. Az ivási rendszer két liter folyadékot tartalmaz, amelyet zöld és fekete gyenge tea, valamint ivóvíz képvisel.

Ha a babának kólikája van, a szoptató anyák számára tilos az ipari gyümölcslevek, szénsavas italok, édes, sós és zsíros ételek. Nem szabad túlságosan elragadtatni magát a házi levekkel sem. A fokozott gázképződést kiváltó élelmiszerek szigorúan ellenjavalltok a szoptató anyák számára: csokoládé, hüvelyesek, káposzta, teljes tej, gomba, hagyma és fokhagyma.

A szoptató anyák csak sült, párolt vagy főtt formában és csak fehér vagy zöld színű zöldségeket fogyaszthatnak. Fogyasztás előtt az almát meghámozzuk és sütőben megsütjük. A tejtermékeket egy időre ki kell venni az étrendből, de a kefir az étrendben maradhat. Az étrendhez való visszatérésüknek fokozatosnak kell lennie, ugyanakkor figyelemmel kell kísérnie a baba reakcióját.

Az ivási rendszer a laktáció alatt

A normál szoptatás fenntartásához fontos, hogy a szoptató anya kövesse a megfelelő ivási rendszert. Naponta legalább két liter folyadékot kell inni. Közvetlenül a születés után nem szabad nagy mennyiségű vizet beadni. Szoptatás előtt, amikor kolosztrum keletkezik, az elfogyasztott folyadék mennyisége egy literre korlátozódik. Ellenkező esetben, amikor elkezdi termelni a tejet, feleslegben lesz belőle, ami megnehezíti a szétválasztást.

A szoptató anyáknak kerülniük kell a teljes tejet az étrendjükből. Idegen fehérjéket tartalmaz, amelyek allergiás reakciókat válthatnak ki a babában. Az ipari gyümölcsleveket teljesen ki kell zárni, a házi készítésű gyümölcsleveket mértékkel kell fogyasztani. A szoptató anyák ivási rendjében tartalmazzon szénsavmentes ásványvizet, húsleveseket, joghurtot, kefirt, erjesztett sült tejet, joghurtokat, szárított gyümölcskompótokat, gyógynövény-főzeteket és főzeteket.

Mit nem szabad enni szoptatás alatt

• Édes péksütemények és csokoládé.
• Konzerv ételek.
• Erős kávé és tea.
• Szénsavas italok.
• Félkész termékek.
• Torma, mustár.
• Lágy sajtok, kéksajtok.
• Fokhagyma, erős paprika.
• Majonéz és csípős szószok.
• Rántott hús, kebab.
• Füstölt kolbász.
• Salo.
• Kakaó.
• Cheremsha.
• Pollock és tőkehal kaviár.
• Fűszeres hering, tintahal, kagyló, polip szószban és egyéb hal finomságok.

Az ilyen termékek szoptatós anyák számára történő tilalma annak a ténynek köszönhető, hogy károsíthatják a tejet (nagyon sóssá, keserűvé, fűszeressé tehetik), gyomorégést, allergiát és kólikát okozhatnak a babában. Általánosságban elmondható, hogy szoptatáskor minden ételt figyelemmel kell kísérni: ami az egyik gyermek számára káros, az nem lesz hatással a másikra. A brokkoli, a káposzta, a bab, a hagyma, a borsó, a kávé és a tejtermékek puffadást és kólikát okozhatnak. A diófélék, citrusfélék, tojás, csokoládé allergiát válthatnak ki, ezért az első hónapokban nem szabad túlzásba vinni ezeket a termékeket.

Ne feledje, hogy kezdetben a szoptató anyák nem adhatják fel azoknak az élelmiszereknek a teljes listáját, amelyek negatív hatással lehetnek a babára, különben egyszerűen nem lesz mit ennie. Próbáljon ki olyan ételeket, amelyeket szeret, kis adagokban, miközben ügyel a babára. Ezeket az ételeket egyenként, fokozatosan mutassa be. És ha például a párolt káposzta elfogyasztása után gyermeke puffadni kezd, akkor legalább egy hónapig távolítsa el ezt az ételt.

Videó: az anya táplálkozása szoptatás közben - Dr. Komarovsky

Az alábbi videó témája egy nő változatos étrendje. Öt élelmiszercsoportról szól, amelyek a teljes értékű étrend alapját képezik. Ezenkívül az orvos arról beszél, hogy az emberek félreértik a „változatos étrend” kifejezést.

A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikkben szereplő anyagok nem ösztönöznek önkezelésre. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és ajánlásokat tenni a kezelésre az adott beteg egyéni jellemzői alapján.