Testorientált terápia - alkalmazás a narkológiai gyakorlatban. Testpszichológia
A cikk segít megérteni, mi is az a testorientált pszichoterápia, és a pszichológiai ismereteket a test gyógyítása érdekében alkalmazni. Napjainkban a fizikai inaktivitás (ülő életmód), a stressz, az érzelmi túlterheltség, a rossz szokások, a kedvezőtlen ökológia, az információs terhelés, az emberek közötti élő kommunikáció hiánya az internet megjelenése miatt, negatívan befolyásolják az emberi pszichét. A pszichológiai problémák megoldásának számos módja van. Ezek egyike a testorientált pszichoterápia.
Testorientált pszichoterápia - a lélek gyógyulásához vezető út
- 1. Testorientált pszichoterápia. Meghatározás.
- 2. Testorientált pszichoterápia. Alapítók.
Fizikoterápia - mi ez? A mentális állapot testen keresztüli javításának egyik gyógymódja. Az „ép testben ép lélek” mondás megerősíti a pszichológiai jólét közvetlen összefüggését a test állapotával. Ez az emberi pszichére gyakorolt terápiás hatás központja. " A test a lélek tükre, ez a mondás közvetlenül kapcsolódik a fizikai test és lélek kölcsönös befolyásolásának témájához. A mozdulatok merevsége, természetellenes testtartás, gesztusok, arckifejezések mindig jelzik bizonyos izomcsoportok feszülését és ennek megfelelően különféle pszichés problémákat, komplexumok jelenlétét.
Minden érzelmi élmény tudatalatti szinten marad az emberben, felhalmozódik a test és a szervek különböző részein, izomfeszültséget hoz létre, blokkolja a bioenergia szabad áthaladását. Újra és újra, a külső stresszhatások hatására ez az energia egy-egy területen felhalmozódik, ami krónikus betegséghez vezet.
TOP módszer. A cél a testi feszültség blokkjainak eltávolítása az energia akadálytalan áramlása érdekében. Ez a fizikai testtel és a tudatalattival végzett munka.
A testorientált pszichoterápia megalapítói
Z. Freud osztrák neurológus pszichoanalízisének módszere volt a tudattalanon keresztüli terápiás hatás kezdete és a tudatossal való konfliktus megszüntetése, hogy megszabadítsák az embert a mentális zavaroktól. Tanítványa, W. Reich vette az elmélet néhány aspektusa tanára egy másik fejlesztésére, iránya - testorientált pszichoterápia, melynek alapja az egyén fizikai testével végzett terápiás akciók az izomfeszültségek, a negatív események következtében kialakuló blokkok enyhítésére. Ehhez TOP gyakorlatokat fejlesztettek ki.
W. Reich tanítványai és követői folytatták a testorientált pszichoterápia irányának fejlesztését, létrehozták az irányukat: biodinamika (G. Boesen), bioenergetikai elemzés (A. Lowen), F. Alexander (pszichoszomatikus gyógyászat), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (bioszintézis), M. Rosen (rozen módszer), Feldenkrais szomatikus tanulási módszer , V. Baskakov testorientált pszichoterápia módszere (thanatoterápia). Mindezek a pszichológiai irányok hatékonyak a pszichológiai problémák kezelésében azáltal, hogy a testen keresztül befolyásolják az elmét.
Testorientált pszichoterápia, W. Reich
- 1. Reich testterápiás módszerének jellemzői.
- 2. Testorientált pszichoterápiás gyakorlatok.
A pszichológia tudósának elmélete szerint a psziché külső ingerekre adott védőreakciója eredményeként izomhéj képződik, amely nem ad lehetőséget az embernek a test különböző részeinek ellazítására. Ez helytelen légzéshez vezet, akadályozza az energia keringését a szervezetben, elnyomja a pozitív érzelmeket. Ezen tényezők hatására neurózis, depresszió, az események nem megfelelő észlelése fordul elő. W. Reich úgy vélte, hogy az izomfeszültség fizikai módszerekkel (masszázs, csípés, nyomás), speciális testorientált pszichoterápiás gyakorlatokkal történő megszüntetése elősegíti a bioenergia szabad áthaladását, az elfojtott érzelmi reakciók felszabadulását. Ez pedig meggyógyítja a testet és az elmét.
Más szóval, W. Reich elmélete testorientált terápia. Azt, hogy az izomelzáródás különféle testi-lelki betegségekhez vezet, az élet is megerősíti. Egy személy, aki képtelen az érzelmi lemerülésre, a végén, zárttá válik, kommunikálatlan, gyanakvó. Ez negatív következményekhez vezet - mentális és fizikai betegségekhez. A hivatalos, nyugati orientációjú orvoslás olyan gyógyszerekkel próbál kezelni, amelyek általában negatív hatással vannak a szervezetre, anélkül, hogy elérnék a biztonságos gyógyulás célját.
A testorientált terápia Reich módszerének sajátossága a blokkok eltávolítása, az energia és az érzelmek felszabadítása, és ennek megfelelően a pszichés problémáktól való megszabadulás és a betegségek kezelése. Ehhez jelentkezzen speciális gyakorlatok a blokkolt izmok feszültségének növelésére és az azt követő ellazításra. A testorientált terápia rendszere az emberi testet 7 részre osztja, ahol blokkolt energiacsatornák, azaz túlfeszített izmok (izomblokkok) lehetnek. A feszültség oldására minden egyes területre speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki.
Ezenkívül a testorientált terápia számos speciális légzőgyakorlatot tartalmaz. Sokan közülük furcsának tűnhet ritka megérteni. De sok ember számára, akik először tanulták meg, hogy az embernek vannak csatornái, amelyeken keresztül valamilyen energia áramlik, mindez kétségesnek és valószínűtlennek tűnik.
Ennek ellenére működik és pozitív eredményeket hoz az izomfeszültség oldásában, az érzelmek felszabadításában, és ennek eredményeként a mentális zavarok kezelésében. A testorientált rendszer szerint pszichoterápia W. Reich minden gyakorlatot a felsőtestről kell kezdeni, hiszen az alsó testben már gyermekkorban is kialakulnak az izomfeszültségek (blokkok), és a hosszú táv miatt nehezebben oldhatók fel. A pszichológiában úgy tartják, hogy a fejben, a rekeszizomban az érettebb években kialakulnak az izomblokkok, és ezeket a blokkokat könnyebb befolyásolni egy testorientált pszichoterápiás gyakorlatkomplexum segítségével.
Testpszichoterápiás gyakorlatok
Az alapvető gyakorlatok elvégzése előtt légzést kell végezni. testorientált terápia. Helyes légzőgyakorlatok.
Lélegezz először a mellkasoddal, majd a hasaddal. Ez a tüdő teljes kihasználása érdekében történik. A padlón fekve lélegezze ki az összes levegőt, majd lélegezze be az orrán keresztül a mellkasba, ahogy felemelkedik- a gyomor mozdulatlan marad. Az ilyen típusú légzés elsajátítása után továbblépünk a következő szakaszba. Kifújjuk a levegőt, majd belélegezzük, miközben felfújjuk a gyomrot - a mellkas nem emelkedhet fel. Végezzen gyakorlatokat 30-40 másodpercig minden nap, fokozatosan növelve az időt 6-7 percre.
Miután megtanult így lélegezni, folytathatja a tüdő teljes feltöltését. Ezt a légzőgyakorlatot lassan végezzük. Először be lélegezze be a hasát, majd a mellkasát. Némi erőfeszítéssel teljesen fújja ki a levegőt (izomfeszülés).
A testorientált pszichoterápia ezen gyakorlatai hozzájárulnak a helyes légzéshez, a tüdő levegővel való telítettebbé tételéhez, a jobb vérkeringéshez és energiához.
Testorientált pszichoterápia. 1. Feladat
Ez a testorientált pszichoterápia gyakorlata enyhíti a szemkörnyéki feszültséget. Ehhez le kell ülni, és teljesen tegye be a lábakat a padlón, keresztezés vagy oldalra billenés nélkül – teljes felületükkel érintkezniük kell a talajjal. Csukja be a szemét, és csukja be azokat a lehető legerősebben hét másodpercig. Ezután szintén feszülten nyisd ki nagyon tágra a szemed. A gyakorlatot több napig megismételjük. Először egyszer, majd kettőtől négyig.
A szemét körben forgathatja egy irányba 15-ször, majd a másikban - ugyanannyit. d szemmozgások balra, majd jobbra, fel és le. Mindez maximális erőfeszítéssel történik. A gyakorlatok befejezése után - az összes izom lazítása néhány percig kényelmes ülő helyzetben, csukott szemmel.
2. gyakorlat
testorientált pszichoterápia. Gyakorlat a felsőtest izmainak feloldására.
A torok területén lévő blokk eltávolítása egy ilyen gyakorlattal érhető el. Lassú érintésekkel a nyelvet a szájban és kívül mozgatva mintegy 20 percig vizsgálja meg az összes területet, ezt minden nap elvégezheti.
3. gyakorlat
Testorientált pszichoterápia - a mellkasi izmok feloldása. Tedd a tenyeredet a falra és kezdj el erősen nyomni rajta. A gyakorlatot maximális izomfeszüléssel kell végezni, és elképzelni, hogy létfontosságú kijutni a zárt térből, a helyiségből. Aztán jön a kikapcsolódás. 8 napon belül legalább 8-szor meg kell tennie.
4. gyakorlat
A test kismedencei részének feszültségének enyhítése érdekében hanyatt kell feküdni, térdre hajlítani a lábát, és a lábát a padlóra kell helyezni. Körülbelül hét percig gyorsan mozgassa a medencét fel és le, és a medencerésszel a padlót üti. Annak érdekében, hogy ne fájjon, először fektessen le egy vékony takarót, szövetet.
5. gyakorlat
Ezt a testorientált pszichoterápiás gyakorlatot macskafélék mozgásának másolásával kell végezni: macskák, tigrisek stb. Ehhez körülbelül három méter szabad hely szükséges. Feküdj le arccal a padlóra, nyomd meg az egész testedet. Csukja be a szemétés érezd tested minden részecskéjét, amely a padló felületét érintette – ez a fő feltétel. Csak a gyakorlat ezen részének elvégzése után kezdjen el lassan gurulni egyik oldalról a másikra, feküdjön a hátára, majd ismét arccal lefelé, szétterülve, mint egy folyadék, és érezze testének minden centiméterét.
Alternatív karosszéria-módszerek
- 1. Manuális terápia.
- 2. Szomatikus nevelés.
A pszichológia, akárcsak maga az emberi természet, sokrétű. Sok iránya van. Testben orientált pszichoterápia van néhány alternatív módja a testtel való munkavégzésnek. Például a manuálterápia módszerei, hasonlóan a testorientált pszichoterápiához, sikeresen kezelik a testi betegségeket és az ezzel járó pszichológiai problémákat.
A szomatikus nevelésnél a fő cél a test helyes, egészséges kontrollja. Példa erre lenne keleti harcművészet ahol a mester eléri a lélek és a test harmóniáját. Olyan rugalmassá válik, mint a gondolkodás.
Az ezoterika külön beszédtémát érdemel. Ez magában foglalja a légzést és a testi gyakorlatokat, a meditációt, hozzájárulva az akadályok elhárításához az energia cirkulációjához, különféle pszichológiai akadályokhoz, ami végső soron jelentősen javítja az életminőséget.
A pszichoterápia mindig egy beszélgetés. De nem mindig hagyományosan, szavak segítségével. Létezik olyan pszichoterápia, amely a testtel való beszélgetésen, pontosabban az ember problémáival, betegségeivel testi kontaktuson keresztül történő munkavégzésen alapul.
A testorientált pszichoterápia fejlődésének története közel 100 éves. Wilhelm Reichet tartják ennek a módszernek az alapítójának. Sigmund Freud tanítványa volt, de fokozatosan eltávolodott a pszichoanalízistől, és elkezdett pszichoterápiás módszereket fejleszteni a test befolyásolására.
Míg pszichoanalitikusként dolgozott, Reich észrevette, hogy a pszichoanalitikus kanapén fekvő betegeknél bizonyos erős érzelmeket a test kifejezett reakciói kísérnek.
Például, ha a beteg vissza akarja tartani érzéseit, akkor elkezdheti megragadni a nyakát, mintha összeszorítaná a torkát, és visszaszorítaná érzelmeit.
Megfigyeléseit folytatva leírta, hogy stresszes helyzetekre válaszul az egyes izomcsoportok krónikus feszültsége - „izombilincsek” keletkezik. Az „izmos bilincsek” kombinálva „izmos héjat” vagy „karakterpáncélt” alkotnak. A jövőben ez a "páncél" problémákat okoz, mind fizikai, mind mentális szférában.
A testi szférában mozgáskorlátozottak, rossz vérkeringés és fájdalom jelentkezik. A mentális szférában a „páncél” nem teszi lehetővé az erős érzelmek természetes megnyilvánulását, és gátolja a személyes fejlődést.
A gyermekkoruk óta elfojtott érzelmek (harag, félelmek, szomorúság stb.) kiutat igényelnek, és számos problémát okoznak: a pánikrohamoktól és az álmatlanságtól a pszichoszomatikus zavarokig, kapcsolati nehézségekig.
Tehát a következő kulcsgondolatok képezték a testorientált terápia (a továbbiakban - BOT) alapját:
- A test mindenre emlékszik, ami születésünk óta történt velünk: jelentős helyzetekre, érzelmekre, érzésekre és érzésekre. Ezért a testen keresztül lehet dolgozni az ember bármilyen negatív tapasztalatával, valamint önmagához és a világhoz való hozzáállásával.
- A reagálatlan érzelmek és a személy traumás emlékei visszafogottak és bevésődnek a testbe (ez a pszichológiai védekező mechanizmusok munkájának eredménye). A stagnáló érzelmi izgalmat szomatikus változások kísérik (kudarcok fordulnak elő az autonóm idegrendszer munkájában).
- A védőburok ezt követően megakadályozza, hogy egy személy erős érzelmeket éljen át, korlátozza és torzítja az érzések kifejezését.
- Az izomfeszültségen való munkavégzés, az elfojtott érzelmekre és érzésekre való reagálás lehetővé teszi az ember számára, hogy ne csak problémákat oldjon meg, hanem a megfelelő testi-érzelmi szabályozás felé is elmozduljon, harmóniában legyen testével és erőforrásait használja (amelyek elvileg korlátlan).
Hazánkban V. Baskakov tanatoterápiája és M. Sandomirsky AMPIR-je jelent meg.
A testorientált terápia 1998 óta szerepel az orosz egészségügyi minisztérium által javasolt pszichoterápiás módszerek listáján.
Egyébként a TOP-on kívül ez a lista további 25 módszert tartalmaz:
Tehát a testorientált pszichoterápia célja, hogy testorientált módszertani technikák segítségével megváltoztassa az ember mentális működését.
Hogyan történik ez?
A TOP egyes módszereinek sajátosságai ellenére általában három szempontot különböztetnek meg a munkában: diagnosztikai, terápiás és oktatási.A diagnózis részeként a terapeuta megismeri a kliens testét, ami „mesél” problémáiról, jelleméről, gyakran olyan információkról van szó, amelyeket az ember egyszerűen nem vesz észre önmagáról. Ez az ismeretség külső megfigyelés, a testi érzetek meghatározása és dekódolása segítségével történik.
Valójában különféle technikákat alkalmaznak a terápiában: légzés, motoros, meditatív, kontaktus (az érintések speciális rendszere).
A terapeuta segít abban, hogy a kliens ne csak egyszerű testi érzeteket éljen át, hanem azokat is, amelyek erős érzelmekhez kapcsolódnak. Ez lehetővé teszi, hogy átélje az elfojtott érzéseit, és elengedje azokat. Ennek eredményeként az ember közelebb kerül tapasztalataihoz, és ennek megfelelően ellenállóbbá válik az élet nehézségeivel szemben.
Eset a gyakorlatból:
(Minden példát a betegek beleegyezésével adunk meg, a terápia befejezése után a nevek és adatok megváltoztak).
A 42 éves Olga légzési problémák miatt került hozzám. Gyakran előfordult légszomj komoly fizikai megterhelésen kívül is, különösen érzelmileg jelentős helyzetekben, például egy gyerekkel való játék közben.
A problémák körülbelül négy éve kezdődtek, de a mindennapi életre nem voltak hatással, ezért korábban nem kért segítséget. Jelentős stresszhelyzetet nem jegyez meg ebben az időszakban („minden megoldható volt”).
Ha légzési problémákról van szó, mindig felvetődik az erős elfojtott érzés gondolata, így a TOP segítségével végeztem el a munkát. A harmadik ülésen egy kritikus pillanat következett be - a légzéssel végzett munka során a páciens felidézte egy öt évvel ezelőtti helyzetet, amikor nagyon "csúnya" körülmények között (egy barát elárulása) megfosztották az előléptetéstől.
Emlékeztem a helyzetre, és utána felbukkantak az érzések – harag és harag. Korábban egy racionális reakcióval elnyomták őket – összeszedte magát, ott dolgozott tovább, majd másik céghez költözött.
A terápiában most felszínre került érzések megtörténtek (a terapeuta ebben az esetben a maximális biztonság és elfogadás légkörét teremti meg, ahol a beteg sírhat, sikoltozhat, és bármilyen más módon kifejezheti érzelmeit). Ezt követően a légzési problémák megszűntek (2 éven keresztül a beteg rendszeresen kapcsolatba került, a tünetek nem jelentkeztek újra).
A krónikus testi feszültség leküzdése nem mindig az érzések elengedésére irányul. Sok probléma azzal jár, hogy az ember alapvetően képtelen (pontosabban elveszti a képességét) a test ellazítására.
Például a görcsös izmok kulcsszerepet játszanak a fejfájás vagy, mint a következő példában, alvási problémák előidézésében.
Eset a gyakorlatból:
Jurij, 46 éves. Rákérdezett az alvászavarokra (elalvási nehézség, gyakori ébredés), amelyek korábban a munkarend és a munka jellege (resuscitátor) hátterében jelentkeztek, de tevékenységváltás után egy évig megmaradtak.
A TOP használatának ötlete abból a tényből fakadt, hogy a problémák nem nyilvánvalóan a gondolatokhoz kapcsolódtak - a „feltekerés” gyakran az álmatlanság oka, de ebben az esetben nem. Ráadásul felesége megfigyelései szerint a beteg mindig ugyanabban a feszült helyzetben aludt, "mintha készen állna arra, hogy bármelyik pillanatban felugorjon".
A krónikus izomfeszülés, különösen a nyak és a hát izmai, ahhoz vezet, hogy a „légy éber”, „készülj mozgásra” jelzések folyamatosan eljutnak az agyba. Ahogy a mondás tartja: "nincs alvás". A terápia célja a görcsös hátizmok ellazítása és az alvással kapcsolatos testmemória megváltoztatása volt. Orvosi munka közben valóban résen kellett lenni, de mostanra megváltozott a helyzet, és el lehet kezdeni „igazán” aludni. A hatodik ülésre stabil eredmények születtek.
Mint már említettük, testünk a pszichével párhuzamosan mindent megtapasztal, ami velünk történik. És bizonyos folyamatok, például valaminek a befejezése, sokkal tisztábban zajlanak le a test szférájában, mert még sejtszinten is létezik egy „haldoklás-születés” séma. V. Baskakov tanatoterápiája különösen jól működik a gyász, a veszteség vagy más súlyos változások átélésekor.
Eset a gyakorlatból:
Xenia, 35 éves. Nehézségekbe ütközött a válás során. Jogilag és hétköznapi értelemben minden eldőlt, és az ügyfél szerint „egyetértek azzal, hogy a válás a helyes döntés, mindent a fejemből értek, de valami akadályoz abban, hogy elengedjem.”
A viselkedés szintjén ez például az új lakáskereséssel kapcsolatos tétlenségben nyilvánult meg. Így a "befejezés és a továbblépés" szükségességéről volt szó. Ez a téma nagyon gyakori felkérés a thanatoterápiában.
Az ötödik ülésen az ügyfélnek volt egy képe, amelyen jelen volt a temetési szertartáson (nem írom le a részleteket), és nagy szomorúságot tapasztalt. A foglalkozás után álmodozott ugyanerről a témáról, amelyben a szertartás teljesen befejeződött. Már másnap az ügyfél megváltozott állapotot érzett - a teljesség érzése volt. Egy héten belül új lakást találtak.
A TOP-ban végzett munka harmadik szempontja, hogy megtanítsa a pácienst bizonyos technikák önálló használatára. Általában arra irányulnak, hogy lazítsák és normalizálják érzelmi állapotukat a testen keresztül.
A TOP-ban alkalmazott módszerek meglehetősen specifikusak, és ez bizonyos követelményeket támaszt a terapeuták képzésével szemben.
Ha például a kognitív vagy Gestalt terápia tanulmányozása önállóan (természetesen alapműveltséggel) lehetséges, akkor a testorientált módszerek képzése csak „kézről kézre”, a tanárral való közvetlen kapcsolattartással lehetséges. és betegként személyes tapasztalatszerzést.
Kinek való a testorientált terápia?
Alkalmazási köre igen széles, feltételesen két területre osztható. Az első a meglévő problémák tényleges kezelése és korrekciója: szorongás, krónikus fáradtság, pszichoszomatikus rendellenességek, alvási problémák, szexuális zavarok, krízisek és pszichotrauma stb.A második az egyénben rejlő potenciál fejlesztése: a stresszállóság növelése, a testeddel való kapcsolat javítása és önmagad elfogadása, bizalmi kapcsolatok kialakítása az emberekkel és még sok más.
Az élet igazi értékei az egészség, a kegyelem, az elégedettség, az öröm és a szeretet.
Ezeket az értékeket csak akkor ismerjük fel, ha szilárdan a saját lábunkon állunk. Alexander Lowen "A test pszichológiája"
Kezdetben a test pszichológiája a pszichoanalízissel összhangban alakult ki a múlt század 30-as éveiben. Alapítója, Wilhelm Reich Freud egyik tanítványa volt. Észrevette, hogy az ülés során a betegek bizonyos érzelmeket sajátos testi megnyilvánulásokkal kísérnek. Például, ha a kliens féken akarja tartani érzéseit, elkezdheti megérinteni a nyakát, mintha összeszorítaná a torkát, és visszaszorítaná az érzelmeit.
Ezek a megfigyelések lehetővé tették a pszichológia számára, hogy összekapcsolja a testi és szellemi dolgokat. A két terület találkozásánál a testorientált pszichoterápia merült fel.
Jelenleg az irány eltávolodott a pszichoanalízistől, önálló pszichológiai irányzat, saját elméleti alappal és gyakorlati fejlesztésekkel.
A testközpontú pszichoterápia jellemzője a holisztikus megközelítésben, hogy az embert egészként tekintjük. A személyiség test, lélek és lélek.
Megszoktuk, hogy a testen keresztül érzékeljük magunkat. Tehát a gyermek fejlődése során elsősorban a test rovására kezdi megvalósítani önmagát, amely később a személyiség részévé és érzelmek, érzések, érzések, élmények tárházává válik. Ezért a test sokkal gyorsabban és többet mesél az ember problémáiról és jelleméről, mint ő maga. Például egy fizikailag korlátolt és korlátolt ember ugyanolyan zárt és nem szabad önmagában.
Emellett a test emlékszik minden tapasztalatunkra, bilincsekkel, blokkokkal, feszültséggel válaszol rájuk.
Mintha izmos héjat szereznénk, amely nem engedi az energia szabad áramlását, rontja az általános állapotot és hátráltatja a minőségi életet. De a fizikai héjra hatva valóban lehet segíteni az ember pszichológiai állapotán. A testen keresztül dolgozhat érzelmekkel, a kapcsolatok szférájával, az önelfogadással és még sok mással.
Ezt a megközelítést a következő célokra használják:
- stresszoldás, krónikus fáradtság megszüntetése;
- neurózis, depresszió kezelése;
- pszichoszomatikus rendellenességek terápiája, komplexek és félelmek megszabadulása.
Testorientált pszichoterápia speciális gyakorlatok segítségével, amelyek egy adott cél elérését célozzák, gyengéden befolyásolja az emberi állapotot. Megkerüli a kliens számos akadályát és ellenállását, amely a pszichoterápia azon területein merülhet fel, ahol az interakció fő módja a beszéd.
A testorientált pszichoterápia sok szempontból gyorsabban és hatékonyabban működik, mint a "verbális" technikák.
A testpszichológia a legrövidebb út a problémák eredetéhez, amely a pszichés nehézségek megoldása mellett a test általános javulásához vezet.
Ez a képzési terület alkalmas szakembereknek - pszichológusoknak, pszichoterapeutáknak, orvosoknak - és azoknak, akik szeretnék jobban megérteni testüket és reakcióit, elsajátítani a relaxáció, a harmonizáció és az önsegítés módszereit egyszerű és hatékony gyakorlatokon keresztül.
A modern pszichológia a pszichoterápiás kezelési módszerek igen széles skálájával rendelkezik, ezek közé tartozik a testorientált pszichoterápia. A testpszichoterápia a szomatikus pszichológiát jelenti, amely a mentális zavarok gyógyítását jelenti az ember fizikai testének befolyásolásával.
A test a lélek tükre
Az ember teste és lelki állapota közötti kapcsolat már régóta kialakult, így az ezen a területen végzett aktív kutatás segít a pszichoterápiás kezelés lehetőségeinek jelentős bővítésében. A testorientált pszichoterápia önálló irányzatként működik a pszichológiában, miközben világos koncepcióval és sokrétű gyakorlati fejlesztéssel rendelkezik.
Az ember fizikai állapota képes elmondani belső problémáit, lelki és érzelmi állapotát. Az emberi test minden érzését, érzelmét, tapasztalatát és félelmét tükrözi. Ezért fordítanak a világ pszichoterapeutái és pszichológusai olyan különös figyelmet a testorientált pszichoterápia oktatására.
A testorientált pszichoterápia elméleti és gyakorlati rendszerei azon a meggyőződésen alapulnak, hogy szoros kapcsolat van az ember testi és lelki egészsége között. Tehát egy pszichológiailag rabszolgasorba zárt, bezárt ember a fizikai síkon is rabszolgasorba kerül. Éppen ezért, ha az ember testhéjára hat, lehetséges a pszichés zavarai megszüntetése vagy minimalizálása.
A testpszichoterápia előnyei
A testorientált pszichoterápia fő előnye, hogy az orvos viszonylag akadálytalanul "kezelheti" a páciens lelkét. A testpszichoterápia a pszichológus egyfajta univerzális eszközeként működik, amely lehetővé teszi a páciens problémájának lényegét a tudattalan befolyásolás módszereinek segítségével. A pszichoterapeuta a fizikai héjon keresztül a TOP segítségével dolgozik az ember belső érzéseivel.
A testorientált pszichoterápia alkalmazásának kétségtelen előnye, hogy a kezelés során a páciens nem érzi a pszichoterapeuta verbális hatását.
TOP fő fogalmak
Pszichológusok és pszichoterapeuták világszerte a testközpontú pszichoterápia következő fontos fogalmait emelik ki:
- energia;
- izompáncél;
- földelés.
életenergia
Az energia az emberi élet fontos összetevője. Mindannyiunk jólétét közvetlenül befolyásolja minden, ami gátolja az energia mozgását bármely testrendszerben. Egyes pszichoterapeuták azon a véleményen vannak, hogy csak a létfontosságú energia jó keringése biztosíthatja a kiváló testi és lelki egészséget az emberi testben. Nehéz ezzel nem egyetérteni, általában a depressziós állapotban lévő személy élettelennek és lomhának tűnik, ami az energiapotenciál alacsony szintjét jelzi. A depressziós állapotból való kilábalás egyik fontos feltétele a beteg pihenési és táplálkozási rendjének megfelelő megszervezése.
A pszichológusok szerint a betegek számos mentális zavarát a saját érzéseik és vágyaikkal szembeni kezdeti figyelmetlenség, valamint azok helytelen vagy hiányos megértése okozza.
Izomvédelem
Az úgynevezett izompáncél alatt a testorientált pszichoterápia alapjait birtokló pszichoterapeuták megértik az állandó izomfeszültség állapotát az emberben. Más szavakkal, az emberi izmok védőpajzsként működnek az érzelmek és érzések hatásaival szemben.
A különféle pszichés traumákat vagy eseményeket, amelyek mentális zavarokat okozhatnak, az izmok blokkolják, ami az emberi észlelés megváltozásához vagy elfojtásához vezet. Ez pedig már az emberi test fizikai merevségét és feszülését okozza.
Energetikai érintkezés a földdel
A testpszichoterápiában a földelés az energiastabilitás és támogatás érzését jelenti, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy stabil pszichológiai állapotban legyen. Az érzéseivel és érzelmeivel való kapcsolat megtalálása lehetővé teszi, hogy mindenki fizikailag és mentálisan egészséges maradjon.
A testpszichoterápia gyakorlati alkalmazása
A testpszichoterápia minden elméleti koncepciójának gyakorlati alkalmazási formái vannak, amelyek egy sor gyakorlatból állnak, amelyek meghatározott célok elérését célozzák:
- stresszoldó;
- a krónikus fáradtság eltávolítása;
- neurózis, depresszió kezelése;
- megszabadulni a félelmektől;
- az elégedetlenség érzésének megszabadulása stb.
A testorientált pszichoterápia fő gyakorlatainak elsődleges feladata - a beteg ellazítása. A testterápia gyakorlatainak köszönhetően a páciens megtanulhat ellazulni, hallgatni testére, megérteni azt, harmóniát találni a külvilággal.
A gyakorlati gyakorlatokat általában 6-10 fős csoportokban végzik, mivel a gyakorlatok többsége páros munkát igényel.
Alapgyakorlatok TOP
Izomlazítás - ez a gyakorlat az izmok maximális ellazítása a maximális feszültségükkel. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához következetesen el kell kezdenie megerőltetni a test összes izmát, kezdve a fejtől és a lábakkal. Ebben az esetben az egyes izmok feszültségét ebben az állapotban tartva, majd lassan ellazítva kell megtörténnie. A gyakorlat végrehajtása során az izom ellazítása során a lehető legnagyobb mértékben az érzéseire kell összpontosítania.
A „helyes légzés” gyakorlat célja a saját test érzékelése a légzésfunkción keresztül. A gyakorlat végrehajtásához szorosan csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. A gyakorlat során frissességet érezhet a belégzés során, és meleget a tüdőből történő levegő kilégzése során. Ezután javasoljuk, hogy próbáljon meg lélegezni a test más szerveivel. Vagyis képzelje el részletesen, hogy a légzés a koronán, a mellkason, az alhason, a tenyéren stb. Legalább 10-15 lélegzetet kell venni minden testrészre.
A következő akciósorozat segíti a „testtudatosság” fejlesztését:
- hangosan mondja ki érzéseit;
- hagyd, hogy a tested azt csináljon, amit akar néhány percig;
- megtalálja a testének legkényelmesebb pozícióját;
- miközben kényelmes helyzetben marad, elemezze testének egyes részeinek állapotát;
- vegye figyelembe a feszültség jelenlétét, és lazítsa meg ezeket a helyeket.
A testorientált pszichoterápia minden módszere és módszere az élet teljességének és egyediségének érzetét, a saját lény integritását adja, növeli az ember vágyát arra, hogy aktív életet éljen mindenféle félelem és félelem nélkül.
A pszichológusok azt mondják, hogy az életkor előrehaladtával az ember karaktere tükröződik az arcán. Például azoknál az embereknél, akik pozitívak, az ajkak sarka megemelkedik, a gyakran dühös embereknél pedig nyilvánvaló ráncok jelennek meg a szemöldökök között. Hasonló módon a testorientált pszichoterápia (BOT) szakértői azzal érvelnek, hogy a mentális zavarok és pszichológiai természetű problémák tükröződnek testünkben. Tehát a testtel végzett munka révén befolyásolhatja a pszichét és az érzelmeket. A testpszichoterápia a test és a lélek kölcsönös függésének elvén alapul.
Ennek a pszichoterápiás megközelítésnek a lényege
Vizsgáljuk meg részletesebben, mi az a testközpontú terápia? Freud tanítványa, W. Reich lett a pszichoterápia testorientált megközelítésének megalapítója. Betegeivel együtt dolgozva felhívta a figyelmet arra, hogy a legtöbb érzelem bizonyos testi megnyilvánulásokban, nevezetesen izomszorításokban, feszültségekben tükröződik. Az érzelmek és érzések állandó elnyomása ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember végül létrehozza az úgynevezett izompáncélt. Reich azzal érvelt, hogy a pszichoterápia folyamatában a testi blokkok tanulmányozása lehetővé teszi a feszültség enyhítését, a stagnáló érzelmek felszabadítását és a páciens pszichéjének gyógyítását.
Empirikusan megállapította, hogy a domináns karakterológiai személyiségjegyek az ember testtartásában, gesztusaiban, járásában és arckifejezésében nyilvánulnak meg. Számos megfigyelés és a betegek viselkedésének elemzése alapján kialakult a fizikai és mentális komponens szervezésének rendszere. A testorientált terápia számos módszere létezik, amelyek az izomblokkok eltávolítása, a tested tudatosítása és az önmagaddal való érzelmi érintkezés révén lehetővé teszik a mentális zavarok kezelését.
Célok és célkitűzések
Hogyan segíthet egy testterapeuta páciensének pszichológiai problémák megoldásában? Úgy tartják, hogy minden élmény, érzés, pszichotrauma, kulcsfontosságú esemény „rögzül” a testben az ember élete során. A testorientált megközelítés alkalmazásának feladata a test összes problémás területének „kiolvasása”, feltárása, ami a tudatalattiban messze rejtőzik, de negatívan hat a pszichére. A testterapeuta speciális technikákkal próbálja kidolgozni az izmok blokkjait, hogy segítse a pácienst a mély relaxációs állapot elérésében. A foglalkozás során fontos a kialakuló képek, élmények figyelemmel kísérése, azok kifejezése, átalakítása. A testorientált terápia lehetővé teszi az önérzékelés, az érzelmi szféra és a kapcsolatok befolyásolását.
Így a pszichoterápia testorientált megközelítésének fő célja olyan feltételek megteremtése, amelyek mellett az elfojtott tudattalan érzések, valamint az emlékek tudatos szintre kerülnek. Ez lehetővé teszi számukra, hogy biztonságos környezetben újra megtapasztalják és kifejezzék őket. Ennek eredményeként az ember megszabadul a pszichológiai blokkoktól, az érzelmi stressztől, és helyreállítja az egészséges lelkiállapotot.
Fő irányok
A testpszichoterápia kulcsfontosságú jellemzője az a képesség, hogy elérjük a tudattalant anélkül, hogy orvossal beszélnénk. Ez lehetővé teszi az intellektus ellenállásának és kontrolljának megkerülését, így a pszichoterápia maximális hatékonysága rövid időn belül elérhető. Még ha a páciens elméje védve van, nem engedi átélni a belső élményeket, a test pszichológiája megnyitja az utat a tudatalattihoz és a problémamegoldáshoz. A testorientált technikák segítségével kapcsolatokat találhatunk a szomatikus szféra, az érzelmek, az érzelmi élmények és az elme között.
A testterápia számos pszichoterápiás módszer alapja, ezek közül néhány:
- Rolfing. A módszer a múlt század 20-as évei óta ismert mélymasszázs alkalmazásából áll. A rolfing masszázs mély kézi manipulációk egész rendszere, az izmok és szalagok kidolgozása, melynek célja a lágyrészek tónusának korrekciója és a test helyes mozgásának megtanítása.
- Biodinamika. Egyesíti az analitikus pszichológia elemeit, a psziché fejlődésének Freud szerinti periodizálását és a vegetoterápiát. Segíti a beteget, hogy áttörjön az emberi természet legmélyebb lényegébe, megtalálja önmagát, felismerje önmagát.
- Rosen módszer. Egyesíti a krónikusan feszült testterületek tanulmányozását és a pácienssel való verbális érintkezést. Kiválóan segít a krónikus fáradtság, ízületi gyulladás, stressz, álmatlanság, asztma, fejfájás elleni küzdelemben.
- Bioenergia elemzés. Ezt a módszert Reich tanítványa, A. Lowen amerikai pszichoterapeuta dolgozta ki a múlt század közepén. Az életenergia testében történő mozgáselmélet alapján. Ma a bioenergetikai fejlesztéseket kizárólag a neuromuszkuláris relaxáció módszereként alkalmazzák.
- Sándor technikák. Ez egy olyan gyakorlatsor, amely megtanítja a pácienst a test izmainak ésszerű használatára, túlzott feszültség nélkül. A testterapeuta ezzel a módszerrel dolgozva segíti a pácienst testi szokásainak (testtartások, gesztusok, testtartás) felismerésében, korrigálásában, segít megtanulni a testét tudatosan irányítani.
Feldenkrais módszer. Ezek olyan testi gyakorlatok, amelyeket az idegrendszer önszabályozó képessége alapján fejlesztettek ki. E gyakorlatok végrehajtása során a hangsúly a mozgások és a testben bekövetkező változások tudatosításán van. - Bioszintézis. Ez az első a testterápia módszerei közül, amelyet az Európai Pszichoterápiás Szövetség is elismert. Ennek a módszernek a fő ötlete a fő létfontosságú energiaáramlások állapotának harmonizálása.
- Testedinamikai terápia. A pszichomotoros fejlődés vizsgálata alapján. A testi pszichoterápia olyan módszere, mint a bodinamika elsősorban nem a kóros karakterológiai minták lerombolására, hanem a belső erőforrások felébresztésére és mozgósítására irányul.
Felhasználási területek
A testorientált megközelítés hatóköre igen széles. Mind komplex neurózisok, mentális zavarok kezeléséhez, mind a személyes fejlődéshez, a tudatalattival való kapcsolatfelvételhez önismerethez egyaránt szükség lehet testterapeutára.
Különféle izomlazító eszközöket és módszereket alkalmaznak a depresszió, a stressz, a pánikrohamok, a szorongásos zavarok, a krónikus pszichoszomatikus betegségek elleni küzdelemben, a pszicho-érzelmi traumák leküzdésére, de akár csak a teljesítmény javítására is.
A testgyakorlatok nemcsak az izomfeszültséget enyhítik, hanem a pszichológiai nehézségek okait is megtalálják. A szomatikus pszichoterápiának azonban lehetnek ellenjavallatai. A pszichózisban, skizofréniában, szellemi retardációban szenvedő betegek számára számos testi technika nemcsak érthetetlen, de még veszélyes is lesz. Például az imaginatív testorientált pszichoterápiás technikák, amelyek a képzelet használatára támaszkodnak, felerősíthetik a hallucinációs megnyilvánulásokat. Ezért a komplex mentális és szomatikus diagnózisú betegeknek feltétlenül konzultálniuk kell orvosukkal.
A neuromuszkuláris relaxáció alapelvei
A testorientált megközelítés elvei alapján a múlt század elején Dr. E. Jacobson kifejlesztett egy olyan neuromuszkuláris relaxációs módszert, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport mély ellazítását. Miért van erre szükség? A helyzet az, hogy minden ember hivatása vagy háztartási feladatai miatt folyamatosan pszichológiai és fizikai stresszt él át a nap folyamán. De még egy éjszakai alvás közben sem lehet teljesen ellazulni. Végtére is, az emberi test természetes önszabályozási rendszere egyszerűen nem tud megbirkózni az állandó stresszel. Ilyen helyzetben egy testorientált pszichoterapeuta megtaníthat helyesen és teljes mértékben ellazulni.
A neuromuszkuláris relaxáció technikája egyszerű izomfiziológián alapul. Az erős feszültséget mindig automatikus ellazulás követi. Ezért, ha felváltva erősen megfeszíti az izmokat, és a későbbi ellazulásukra összpontosít, ez szintén segít a mentális stressz enyhítésében. A neuromuszkuláris relaxációs gyakorlatok rendszeres végzése növelheti a stresszel szembeni ellenállást, javíthatja a koncentrációt, megbirkózik a félelemmel, szorongással, álmatlansággal és normalizálhatja az érzelmi állapotot. A progresszív izomlazítás hasznos lesz neurózis, depresszió, neurotikus rendellenességek esetén is. Ha a testterapeuta megtanítja Önnek az alapvető gyakorlatokat, akkor ezeket a technikákat önállóan is használhatja a normális pszichofizikai állapot fenntartásához.
Gyakorlatok a stressz enyhítésére
Természetesen nehéz helyzetekben, súlyos lelki problémák esetén csak pszichoterapeuta írjon fel testorientált terápiát, stresszoldó gyakorlatokat vagy manuális technikákat. Azonban megtanulhat egy egyszerű neuromuszkuláris relaxációs rutint, és rendszeresen gyakorolhatja otthon, hogy kezelje a feszültséget, a stresszt és a negatív érzelmeket.
Naponta edzhetsz, és ha eléred a megfelelő készségszintet, akkor elég heti 2 alkalommal vagy szükség szerint elvégezni a gyakorlatokat. Válassz egy kényelmes napszakot, amikor senki sem zavarja a pihenést. Próbálja kiküszöbölni az idegen zajokat, vegyen fel kényelmes ruhát, és vegye fel az Ön számára legkényelmesebb testhelyzetet (fekvő, félig ülő, lótusz helyzet).
Kezdjen lassan lélegezni az orrán keresztül. Ilyenkor próbálja meg érezni a testét a lábujjak hegyétől a feje tetejéig. Csak a légzésre gondoljon, hogy az idegen gondolatok ne zavarják a relaxációt. Néhány perc elteltével vegyél három mély lélegzetet az egész test egyidejű megfeszítésével, majd lassan lazulj el, miközben kilélegzel.
Ezután felváltva feszítse meg az egyes izomcsoportokat. Kezdje mindkét lábával, majd lépjen tovább a fenékre, hasizomra, mellkasra, hátra, vállra, karokra, arcra. Feszítse meg erősen az egyes izomcsoportokat háromszor néhány másodpercig, lassan lazítson minden egyes feszültség után. Az ellazulás pillanatában próbáld megérezni, hogyan puhulnak az izmaid, hogyan terjed az energia a testben.
Az összes izom kidolgozása után feküdjön le néhány percre, és mentálisan futja át az egész testet. Ha valahol feszültséget talál, dolgozzon újra azon a területen. A gyakorlatsor befejezése után vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetet néhány másodpercig, ismét megfeszítve az egész testet, majd lassan lazítson ki kilégzéskor. Feküdj így néhány percig, és érezd, ahogy tested megtelik nyugalommal, melegség árad szét rajta. Érezd, ahogy új erők érkeznek hozzád. Lassan lépj ki a pózból, próbálj egy ideig nyugodt, ellazult állapotot fenntartani.
Nincsenek kapcsolódó bejegyzések
