A fitnesz növelésének helyi hatása. A testmozgás (terhelés) általános és helyi hatásai az emberi szervezetre

Helyi hatás az általános szerves részét képező edzettség növelése az egyes fiziológiai rendszerek funkcionalitásának növekedésével jár.

Változások a vér összetételében. A vér összetételének szabályozása számos, egy személy által befolyásolható tényezőtől függ: megfelelő táplálkozás, friss levegőn való tartózkodás, rendszeres fizikai aktivitás stb. Ebben az összefüggésben a fizikai aktivitás hatását vesszük figyelembe. Rendszeres testmozgás mellett a vörösvértestek száma megemelkedik a vérben (rövid idejű intenzív munkavégzés során - a vörösvértestek "vérraktárakból" való felszabadulása miatt; hosszan tartó intenzív edzés esetén - a vérképzőrendszer fokozott működése miatt szervek). A vér egységnyi térfogatára jutó hemoglobin tartalma, illetve a vér oxigénkapacitása nő, ami fokozza az oxigénszállító képességét.

Ugyanakkor a keringő vérben a leukociták tartalmának és aktivitásának növekedése figyelhető meg. Speciális vizsgálatok azt találták, hogy a rendszeres fizikai edzés túlterhelés nélkül növeli a vérkomponensek fagocita aktivitását, i.e. növeli a szervezet nem specifikus ellenállását a különböző káros, különösen fertőző tényezőkkel szemben.

Rizs. 4.2

A szív munkája nyugalomban (V.K. Dobrovolsky szerint)

Az ember fittsége is hozzájárul az izommunka során megnövekedett tejsavkoncentráció jobb átadásához az artériás vérben. Edzetlen embereknél a tejsav megengedett maximális koncentrációja a vérben 100-150 mg%, edzetteknél pedig akár 250 mg%-ra is emelkedhet, ami azt jelzi, hogy nagy lehetőségük van a maximális fizikai megterhelés elvégzésére. Mindezek a változások a fizikailag edzett ember vérében nemcsak az intenzív izommunka végzéséhez, hanem az általános aktív életvitel fenntartásához is kedvezőek.

Változások a szív- és érrendszer munkájában

Szív. Mielőtt a fizikai aktivitásnak a szív- és érrendszer központi szervére gyakorolt ​​hatásáról beszélnénk, legalább el kell képzelnünk, milyen hatalmas munkát végez még nyugalomban is (lásd 4.2. ábra). A fizikai aktivitás hatására kitágulnak képességeinek határai, és sokkal több vér átadásához alkalmazkodik, mint amennyit egy edzetlen ember szíve képes megtenni (lásd 4.3. ábra). Az aktív fizikai gyakorlatok során megnövekedett terhelés mellett a szív elkerülhetetlenül edzi magát, mivel ebben az esetben a koszorúereken keresztül maga a szívizom táplálkozása javul, tömege nő, mérete és funkcionalitása megváltozik.

A szív teljesítményének mutatói a pulzusszám, a vérnyomás, a szisztolés vértérfogat, a percnyi vértérfogat. A szív- és érrendszer munkájának legegyszerűbb és leginformatívabb mutatója a pulzus.

pulzus - oszcillációs hullám, amely az artériák rugalmas falai mentén terjed a kilökött vérrész hidrodinamikai hatásának eredményeként

Rizs. 4.3. A szív munkája az átjárás során

100 km-es síelő

(V.K. Dobrovolsky szerint)

15 l vér 1 perc alatt 100 ml vér 1 ütemben Pulzus 150 ütés/perc

15 l vér 1 perc alatt 150 ml vér 1 ütemben Pulzus 100 ütés/perc

Rizs. 4.4. Az azonos intenzitású munkavégzés mellett a kerékpár-ergométeren végzett teszt során a pulzusszám változása értékes információkat szolgáltat a szív hatékonyságáról. Ugyanazzal a munkával egy edzett embernek alacsonyabb a pulzusa, mint egy edzetlennek. Ez azt jelzi, hogy az edzés a szívizom erősségének és ezáltal a vér lökettérfogatának növekedéséhez vezetett.

(R. Hedman szerint)

az aortába nagy nyomás alatt a bal kamra összehúzódásával. A pulzusszám megfelel a pulzusszámnak (HR), és átlagosan 60-80 ütés / perc. A rendszeres fizikai aktivitás a szívizom pihenési (relaxációs) fázisának növekedése miatt nyugalmi szívverés csökkenését okozza (lásd 4.4. ábra). Az edzett emberek maximális pulzusszáma fizikai aktivitás közben 200-220 ütés / perc. Egy edzetlen szív nem tud ilyen frekvenciát elérni, ami korlátozza képességeit stresszes helyzetekben.

Vérnyomás (BP) a szív kamráinak összehúzódási ereje és az erek falának rugalmassága hozza létre. A brachialis artériában mérik. Különbséget kell tenni a maximális (szisztolés) nyomás között, amely a bal kamra (szisztolé) összehúzódása során jön létre, és a minimális (diasztolés) nyomás között, amelyet a bal kamra (diasztolés) relaxációja során észlelnek. Normális esetben egy egészséges, 18-40 év közötti ember vérnyomása nyugalmi állapotban 120/80 Hgmm. Művészet. (nőknek 5-10 mm-rel lejjebb). Fizikai terhelés során a maximális nyomás akár 200 Hgmm-ig is megnőhet. Művészet. és több. Edzetteknél a terhelés megszűnése után gyorsan felépül, míg edzetleneknél sokáig emelkedett marad, intenzív munkavégzés esetén kóros állapot léphet fel.

A nyugalmi szisztolés térfogat, amelyet nagymértékben a szívizom összehúzódási ereje határoz meg, edzetlen személynél 50-70 ml, képzett személynél - 70-80 ml és ritkább pulzussal. Intenzív izommunka esetén 100-200 ml vagy több között mozog (életkortól és edzettségtől függően). A legnagyobb szisztolés térfogat 130-180 ütés/perc pulzusnál figyelhető meg, míg 180 ütés/perc feletti pulzusnál jelentősen csökkenni kezd. Ezért a szív fittségének és az ember általános állóképességének növelése érdekében a 130-180 ütés / perc pulzusszámú fizikai aktivitás a legoptimálisabb.

A vérerek, amint már említettük, állandó vérmozgást biztosítanak a testben, nemcsak a szív munkájának, hanem az artériákban és vénákban fennálló nyomáskülönbségnek a hatására is. Ez a különbség a mozgások aktivitásának növekedésével nő. A fizikai munka hozzájárul az erek tágulásához, csökkenti falaik állandó tónusát, növeli rugalmasságukat.

Az erekben a vér előmozdítását az aktívan dolgozó vázizmok feszültségének és ellazulásának váltakozása is elősegíti („izompumpa”). Aktív motoros aktivitással pozitív hatással van a nagy artériák falára, amelyek izomszövete nagy gyakorisággal megfeszül és ellazul. A fizikai terhelés során szinte teljesen kinyílik a mikroszkopikus kapilláris hálózat, amely nyugalomban csak 30-40%-ban aktív. Mindez lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa a véráramlást.

Tehát, ha nyugalmi állapotban a vér 21-22 másodperc alatt teljes keringést végez, akkor fizikai megterhelés esetén - 8 másodperc alatt vagy kevesebben. Ugyanakkor a keringő vér térfogata akár 40 l / percre is megnőhet, ami nagymértékben növeli a vérellátást, és ennek következtében a szervezet összes sejtjének és szövetének tápanyag- és oxigénellátását.

Ugyanakkor megállapítást nyert, hogy a hosszan tartó és intenzív szellemi munka, valamint a neuro-érzelmi stressz állapota jelentősen megnövelheti a pulzusszámot 100 ütés / percre vagy többre. De ugyanakkor, amint azt a Fej. 3, az érágy nem tágul, ahogy az a fizikai munka során történik, hanem szűkül (!). Növeli, de nem csökkenti (!) Az erek falának tónusát is. Még görcsök is előfordulhatnak. Ez a reakció különösen jellemző a szív és az agy ereire.

Így a hosszan tartó intenzív szellemi munka, az aktív mozgásokkal, fizikai megterheléssel nem egyensúlyba hozó neuro-érzelmi állapotok a szív és az agy, más létfontosságú szervek vérellátásának romlásához, tartós vérszint-emelkedéshez vezethetnek. nyomás, hogy kialakuljon egy manapság „divatos” diákbetegség - a vegetatív-érrendszeri dystonia.

Változások a légzőrendszerben

A légzőrendszer munkáját (a vérkeringéssel együtt) az izomtevékenységgel fokozódó gázcsere szempontjából a légzésszám, a pulmonalis lélegeztetés, a tüdőkapacitás, az oxigénfogyasztás, az oxigéntartozás és egyéb mutatók alapján értékelik. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a szervezetben olyan speciális mechanizmusok vannak, amelyek automatikusan szabályozzák a légzést. Még eszméletlen állapotban sem áll le a légzési folyamat. A légzés fő szabályozója a nyúltvelőben található légzőközpont.

Nyugalomban a légzés ritmikusan történik, a belégzés és a kilégzés időaránya körülbelül 1:2. A munkavégzés során a légzés gyakorisága és ritmusa a mozgás ritmusától függően változhat. De a gyakorlatban az ember légzése a helyzettől függően eltérő lehet. Ugyanakkor bizonyos mértékig tudatosan tudja irányítani a légzését: késleltetés, frekvencia és mélység változás, i.e. módosíthatja az egyes paramétereit.

A légzésszám (a be- és kilégzés változása és a légzési szünet) nyugalmi állapotban 16-20 ciklus. Fizikai munka során a légzésszám átlagosan 2-4-szeresére nő. A légzés fokozásával annak mélysége elkerülhetetlenül csökken, és a légzés hatékonyságának egyéni mutatói is megváltoznak. Ez különösen jól látható az edzett sportolóknál (lásd a 4.1. táblázatot).

Nem véletlen, hogy a ciklikus sportágak versenygyakorlatában 40-80 percenkénti légzésszám figyelhető meg, ami a legnagyobb oxigénfogyasztást biztosítja.

Az erő- és statikus gyakorlatok elterjedtek a sportban. Időtartamuk jelentéktelen: tizedmásodperctől 1-3 másodpercig - egy ütés a bokszban, az utolsó erőfeszítés a dobásban, a torna pozíciók tartása stb .; 3-tól 8 mp-ig - súlyzó, kézenállás

Az edzetlen sportolókéval megegyező normál izommunka végzése során az edzett sportolók kevesebb energiát költenek, és nagy hatékonysággal végzik a munkát. A fiziológiai funkcióikban bekövetkezett eltolódások mértéke jelentéktelen.

Növekvő gazdaságosság hatása mérsékelt erejű standard munka végzésekor egyértelműen megnyilvánul a fiatal sportolókban.

Normál fizikai terhelés elvégzése után az edzett sportolók munkaképessége gyorsan helyreáll. Az edzettség növekedése a motoros képességek motoros és vegetatív összetevőinek arányának optimalizálásával jár. Így a felsőkategóriás futóknál a pulzusszám és a futási lépések gyakoriságának aránya megközelíti az egyet. Az alacsonyabb rangú sportolóknál ez 1,1 és 1,3 között mozog.

Edzett sportolóknál a standard tesztterhelések (ötperces futás, normál kerékpár-ergometriai teszt) utáni sav-bázis egyensúly állapotában a vér pH-eltolódása jelentéktelen (7,36-ról 7,32-7,30-ra). Edzetlen sportolókban a lúgos tartalék csökkenése kifejezettebb: a pH 7,25-7,2-re változik. A sav-bázis egyensúly mutatóinak helyreállítása időben késik.

Az edzett sportolók élettani funkcióinak megváltozásának legjellemzőbb jellemzője rendkívül intenzív izommunka végzése során a szervezet funkcionális erőforrásainak maximális mobilizálása.

"Emberi fiziológia", N.A. Fomin

A sportoló potenciális fizikai aktivitási képessége bizonyos mértékig a fiziológiai funkciók mutatói alapján ítélhető meg relatív izomnyugalmi állapotban, vagy olyan munkavégzés során, amely lehetővé teszi a teljesítmény előrejelzését egy adott érték mellett (pl. a PWC-170 teszt, amely a munka erejét jellemzi 170 ütés/perc pulzusszám mellett). A relatív izomnyugalom állapotában a magas szintű edzettséget funkcionális ...

Az energia-anyagcsere a sportolók relatív izomnyugalmi állapotában általában a standard értékek szintjén van. Vannak azonban olyan esetek, amikor a standard értékekhez képest csökkentik és növelik. A szív- és érrendszer és a légzőrendszer működését tekintve egyértelműen megnyilvánul az edzés gazdaságosító hatásának hatása. A paraszimpatikus hatások fokozódása miatt a pulzus és a légzés gyakorisága, a sokk és a ...

Ritka kivételt képeznek az úgynevezett őszi sportvérszegénység esetei - akár 13-14% hemoglobintartalom -, amely egyidejűleg emelkedik a vérplazma térfogatában. Ez a fiatal sportolók nem megfelelő terhelése után figyelhető meg. A fehérje mennyiségének növelése az étrendben, a B12-vitamin, a folsav és a vas-kiegészítők bevitele megakadályozza a sportvérszegénység kialakulását. A központi idegrendszerre jellemző...

Az indítás előtti állapot élettani mechanizmusai. A sportoló testében az izomtevékenység megkezdése előtt észrevehető eltolódások vannak az egyes szervek és rendszerek funkcióiban. Ezek attól függnek, hogy milyen nehéz lesz a közelgő izommunka, valamint a közelgő verseny mértékétől és felelősségétől. A fiziológiai és mentális funkciókban bekövetkező változások komplexumát, amely a sportoló versenyeken való teljesítményének kezdete előtt következik be, indítás előtti állapotnak nevezzük. Tegyen különbséget a korai...

Minden ember teste rendelkezik bizonyos tartalék képességekkel, hogy ellenálljon a külső környezet hatásainak. A különféle fizikai munkavégzés képessége sokszorosára, de bizonyos határig növekedhet. A rendszeres izomtevékenység (edzés) a fiziológiai mechanizmusok fejlesztésével mozgósítja a rendelkezésre álló tartalékokat, feszegeti azok határait.

Összességében pozitív hatás

A rendszeres edzés (edzés) általános hatása a következő:

A központi idegrendszer stabilitásának növelése: nyugalomban az edzett egyének idegrendszeri ingerlékenysége valamivel alacsonyabb; munka közben nő a fokozott ingerlékenység elérésének lehetősége, és nő a perifériás idegrendszer labilitása;

Pozitív változások a mozgásszervi rendszerben: nő a vázizmok tömege és térfogata, javul a vérellátásuk, megerősödnek az ízületek inak és szalagok stb .;

Az egyes szervek funkcióinak és általában a vérkeringésnek gazdaságossá tétele; a vér összetételének javításában stb.;

Energiafelhasználás csökkentése nyugalomban: az összes funkció megtakarítása miatt egy edzett szervezet teljes energiafogyasztása 10-15%-kal alacsonyabb, mint egy edzetlené;

A gyógyulási időszak jelentős csökkenése bármilyen intenzitású fizikai aktivitás után.

Általános szabály, hogy a fizikai aktivitásra való általános alkalmasság növekedése nem specifikus hatással is jár - növeli a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezők (stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérséklet, sugárzás, sérülések, hipoxia) hatásával szemben. megfázás és fertőző betegségek.

Ugyanakkor az extrém edzésterhelések hosszú távú alkalmazása, ami különösen a „nagy sportoknál” jellemző, éppen ellenkező hatást – immunszuppressziót és a fertőző betegségekre való fokozott fogékonyságot – eredményezhet.

A fizikai aktivitás helyi hatása

Az általános hatás szerves részét képező erőnlét növelésének helyi hatása az egyes élettani rendszerek működőképességének növekedésével jár.

Változások a vér összetételében. A vér összetételének szabályozása számos, egy személy által befolyásolható tényezőtől függ: megfelelő táplálkozás, friss levegőn való tartózkodás, rendszeres fizikai aktivitás stb. Ebben az összefüggésben a fizikai aktivitás hatását vesszük figyelembe. Rendszeres fizikai gyakorlatok hatására a vörösvértestek száma megemelkedik a vérben (rövid távú intenzív munkavégzés során - a vörösvértestek "vérraktárakból" való felszabadulása miatt; hosszan tartó intenzív edzés mellett - a vérképzőrendszer fokozott működése miatt szervek). A vér egységnyi térfogatára jutó hemoglobin tartalma, illetve a vér oxigénkapacitása nő, ami fokozza az oxigénszállító képességét.

Ugyanakkor a keringő vérben a leukociták tartalmának és aktivitásának növekedése figyelhető meg. Speciális vizsgálatok azt találták, hogy a rendszeres fizikai edzés túlterhelés nélkül növeli a vérkomponensek fagocita aktivitását, i.e. növeli a szervezet nem specifikus ellenállását a különböző káros, különösen fertőző tényezőkkel szemben.

Az ember edzése hozzájárul az artériás vérben az izommunka során megnövekedett tejsavkoncentráció jobb átadásához. Edzetlen embereknél a tejsav maximális megengedett koncentrációja a vérben 100-150 mg%, edzetteknél pedig megemelkedhet.

250 mg%-ig, ami azt jelzi, hogy nagy lehetőségük van a maximális fizikai aktivitás elvégzésére. Mindezek a változások a fizikailag edzett ember vérében nemcsak az intenzív izommunka végzéséhez, hanem az általános aktív életvitel fenntartásához is kedvezőek.

Változások a szív- és érrendszer munkájában

Szív. A szív még nyugalomban is remekül működik. A fizikai aktivitás hatására kitágulnak képességeinek határai, és sokkal több vér átadásához alkalmazkodik, mint amennyit egy edzetlen ember szíve képes. Az aktív fizikai gyakorlatok során megnövekedett terhelés mellett a szív elkerülhetetlenül edzi magát, mivel ebben az esetben a koszorúereken keresztül maga a szívizom táplálkozása javul, tömege nő, mérete és funkcionalitása megváltozik.

A szív teljesítményének mutatói a pulzusszám, a vérnyomás, a szisztolés vértérfogat, a percnyi vértérfogat. A szív- és érrendszer munkájának legegyszerűbb és leginformatívabb mutatója a pulzus.

Impulzus- a bal kamra összehúzódása során az aortába nagy nyomás alatt kilépő vér egy részének hidrodinamikai hatása következtében az artériák rugalmas falai mentén terjedő oszcillációs hullám. A pulzusszám megfelel a pulzusszámnak (HR) és az átlagoknak

60-80 ütés/perc. A rendszeres fizikai aktivitás a szívizom pihenési (relaxációs) fázisának növelésével nyugalmi szívverés csökkenését okozza. Az edzett emberek maximális pulzusszáma fizikai aktivitás közben 200-220 ütés / perc. Egy edzetlen szív nem tud ilyen frekvenciát elérni, ami korlátozza képességeit stresszes helyzetekben.

Az artériás nyomást (BP) a szívkamrák összehúzódási ereje és az erek falának rugalmassága hozza létre. A brachialis artériában mérik. Különbséget kell tenni a maximális (szisztolés) nyomás között, amely a bal kamra (szisztolé) összehúzódása során jön létre, és a minimális (diasztolés) nyomás között, amelyet a bal kamra (diasztolés) relaxációja során észlelnek. Normális esetben egy egészséges, 18–40 éves, nyugalmi állapotban lévő ember vérnyomása 120/80 Hgmm. Művészet. (nőknél 5-10 mm-rel alacsonyabb). Fizikai terhelés során a maximális nyomás akár 200 Hgmm-ig is megnőhet. Művészet. és több. Edzetteknél a terhelés megszűnése után gyorsan felépül, míg edzetleneknél sokáig emelkedett marad, intenzív munkavégzés esetén kóros állapot léphet fel.

A szisztolés térfogat nyugalmi állapotban, amelyet nagymértékben a szívizom összehúzódási ereje határoz meg, edzetlen személynél 50-70 ml, képzett személynél - 70-80 ml és lassabb pulzussal. Intenzív izommunka esetén 100-200 ml vagy több között mozog (életkortól és edzettségtől függően). A legnagyobb szisztolés térfogat 130-180 ütés/perc pulzusnál figyelhető meg, míg 180 ütés/perc feletti pulzusnál jelentősen csökkenni kezd. Ezért a szív fittségének és az ember általános állóképességének növelése érdekében a fizikai aktivitás pulzusszámmal

130-180 ütés/perc.

A vérerek, amint már említettük, állandó vérmozgást biztosítanak a testben, nemcsak a szív munkájának, hanem az artériákban és vénákban fennálló nyomáskülönbségnek a hatására is. Ez a különbség a mozgások aktivitásának növekedésével nő. A fizikai munka hozzájárul az erek tágulásához, csökkenti falaik állandó tónusát, növeli rugalmasságukat.

Az erekben a vér előmozdítását az aktívan dolgozó vázizmok feszültségének és ellazulásának váltakozása is elősegíti („izompumpa”). Aktív motoros aktivitással pozitív hatással van a nagy artériák falára, amelyek izomszövete nagy gyakorisággal megfeszül és ellazul. Fizikai terhelés során a mikroszkopikus kapilláris hálózat szinte teljesen kinyílik, amely nyugalomban csak 30-40%-ban aktív. Mindez lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa a véráramlást.

Tehát, ha nyugalomban a vér 21-22 másodperc alatt teljes keringést végez, akkor fizikai megterhelés esetén ez legfeljebb 8 másodpercet vesz igénybe. Ugyanakkor a keringő vér térfogata akár 40 l / percre is megnőhet, ami nagymértékben növeli a vérellátást, és ennek következtében a szervezet összes sejtjének és szövetének tápanyag- és oxigénellátását.

Ugyanakkor megállapítást nyert, hogy a hosszan tartó és intenzív szellemi munka, valamint a neuro-emocionális stressz állapota jelentősen megnövelheti a pulzusszámot 100 ütés/perc vagy annál nagyobb értékre. Így a hosszan tartó intenzív szellemi munka, az aktív mozgásokkal, fizikai megterheléssel nem egyensúlyba hozó neuro-érzelmi állapotok a szív és az agy, más létfontosságú szervek vérellátásának romlásához, tartós vérszint-emelkedéshez vezethetnek. nyomás, hogy kialakuljon egy „divatos” manapság a betegség tanulói között - vegetatív-érrendszeri dystonia.

Változások a légzőrendszerben

A légzőrendszer munkáját (a vérkeringéssel együtt) az izomtevékenységgel fokozódó gázcsere szempontjából a légzésszám, a pulmonalis lélegeztetés, a tüdőkapacitás, az oxigénfogyasztás, az oxigéntartozás és egyéb mutatók alapján értékelik. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a szervezetben olyan speciális mechanizmusok vannak, amelyek automatikusan szabályozzák a légzést. Még eszméletlen állapotban sem áll le a légzési folyamat. A légzés fő szabályozója a nyúltvelőben található légzőközpont.

Nyugalomban a légzés ritmikusan történik, a belégzés és a kilégzés időaránya körülbelül 1:2. A munkavégzés során a légzés gyakorisága és ritmusa a mozgás ritmusától függően változhat. De a gyakorlatban az ember légzése a helyzettől függően eltérő lehet. Ugyanakkor bizonyos mértékig tudatosan tudja irányítani a légzését: késleltetés, frekvencia és mélység változás, i.e. módosíthatja az egyes paramétereit.

A légzésszám (a be- és kilégzés változása és a légzési szünet) nyugalomban 16-20 ciklus. Fizikai munka során a légzésszám átlagosan 2-4-szeresére nő. A légzés fokozásával annak mélysége elkerülhetetlenül csökken, és a légzés hatékonyságának egyéni mutatói is megváltoznak. Ez különösen jól látható a képzett sportolóknál (3. táblázat).

A ciklikus sportok versenygyakorlatában percenként 40-80 ciklusos légzés figyelhető meg, amely biztosítja a legmagasabb oxigénfogyasztást.

Az erő- és statikus gyakorlatok elterjedtek a sportban. Időtartamuk jelentéktelen: tizedmásodperctől 1-3 másodpercig - egy ütés a bokszban, az utolsó erőfeszítés a dobásban, a testtartás tartása a gimnasztikában stb .; 3-8 s - súlyzó, kézenállás stb.; 10-től 20 mp-ig - lövöldözés, az ellenfél „hídon” tartása a harcban stb.

3. táblázat

A légzőrendszer mutatói különböző légzési frekvenciákon a kerékpársport mesterénél (a kísérletben) (V. V. Mikhailov szerint)

4. táblázat

Az alanyok súlyemelése a légzés különböző fázisaiban

(V.V. Mikhailov szerint)

Sportolási szempontból célszerűbb ezeket a gyakorlatokat, mozdulatokat lélegzetvisszatartással, illetve kilégzéssel végezni (4. táblázat), a legnagyobb erőkifejtés a lélegzetvisszatartás során alakul ki (bár ez egészségre nézve kedvezőtlen).

Árapály térfogata- az egy légzési ciklus során a tüdőn áthaladó levegő mennyisége (belégzés, légzési szünet, kilégzés). A légzési térfogat értéke közvetlenül függ a fizikai aktivitásra való alkalmasság mértékétől. Nyugalomban edzetlen embereknél a légzési térfogat 350-500 ml, edzetteknél 800 ml vagy több. Intenzív fizikai munkával körülbelül 2500 ml-re nőhet.

Pulmonális lélegeztetés- a levegő mennyisége, amely 1 perc alatt áthalad a tüdőn. A pulmonalis lélegeztetés értékét úgy határozzuk meg, hogy a légzési térfogat értékét megszorozzuk a légzésszámmal. A tüdő szellőzése nyugalmi állapotban 5-9 liter. Maximális értéke edzetlen embereknél 150 liter, sportolóknál pedig eléri a 250 litert.

Vital kapacitás (VC)- a legnagyobb levegőmennyiség, amelyet az ember a legmélyebb belélegzés után ki tud lélegezni. A különböző emberek életképessége nem azonos. Értéke függ az életkortól, a test súlyától és hosszától, a nemtől, az ember fizikai edzettségi állapotától és egyéb tényezőktől. A VC-t spirométerrel határozzuk meg. Átlagértéke nőknél 3000-3500 ml, férfiaknál 3800-4200 ml. A testkultúrával foglalkozó embereknél jelentősen megnövekszik, és eléri a nőket

5000 ml, férfiaknak - 7000 ml vagy több.

Oxigén fogyasztás- a szervezet által ténylegesen felhasznált oxigén mennyisége nyugalomban vagy bármilyen munkavégzés közben 1 perc alatt.

Maximális oxigénfogyasztás (MPC)- az oxigén maximális mennyisége, amelyet a szervezet a számára rendkívül nehéz munka során fel tud venni. A BMD fontos kritériuma a légző- és keringési rendszer funkcionális állapotának.

Az MPC a szervezet aerob (oxigén) teljesítményének mutatója, azaz. képes intenzív fizikai munkát végezni, elegendő oxigénnel a szervezetbe jutva a szükséges energia megszerzéséhez. A MIC-nek van egy határa, amely az életkortól, a szív- és érrendszeri és légzőrendszer állapotától, az anyagcsere-folyamatok aktivitásától függ, és közvetlenül függ a fizikai erőnlét mértékétől.

Aki nem sportol, annak szinten van a MIC határ

2 - 3,5 l/perc. A magas osztályú sportolókban, különösen a ciklikus sportokban, az IPC elérheti: nőknél - 4 l / perc és több; férfiaknál - 6 l / perc vagy több. Az IPC-hez való orientációval a fizikai aktivitás intenzitásának értékelése is megtörténik. Tehát az IPC 50%-a alatti intenzitás enyhének, az IPC 50-75%-a közepesnek, az IPC több mint 75%-a súlyosnak minősül.

oxigén adósság- a fizikai munka során felhalmozódott anyagcseretermékek oxidációjához szükséges oxigén mennyisége. Hosszan tartó intenzív munkavégzés esetén teljes oxigéntartozás keletkezik, melynek minden egyes személy számára lehetséges maximális értékének van határa (plafon). Az oxigénadósság akkor alakul ki, ha az emberi szervezet oxigénigénye meghaladja az aktuális oxigénfogyasztási plafont. Például 5000 m futásnál egy olyan sportoló oxigénigénye, aki ezt a távot 14 perc alatt teszi meg, 7 liter/1 perc, a fogyasztási plafon pedig 5,3 liter, ezért oxigéntartozása 1,7 l.

A képzetlenek 6-10 litert meg nem haladó tartozás mellett is képesek tovább dolgozni. Az előkelő sportolók (főleg a ciklikus sportágakban) olyan terhelést tudnak teljesíteni, amely után 16-18 liter vagy még több oxigéntartozás keletkezik. Az oxigéntartozás a munka befejezése után felszámolásra kerül. Kiküszöbölésének ideje a munka időtartamától és intenzitásától függ (több perctől 1,5 óráig).

A kardiovaszkuláris rendszer (CVS) kapacitásának (CVS) és a légzésfunkciónak és összetevőinek felsorolt ​​mutatói különösen jelentősek az úszók, síelők, futók esetében a közép- és hosszútávon.

A szervezet oxigénéhezése–hypoxia. Ha kevesebb oxigén kerül a szövetsejtekbe, mint amennyi az energiafogyasztás teljes biztosításához szükséges (azaz oxigéntartozás), oxigénéhezés vagy hipoxia lép fel. Nemcsak az oxigénhiány miatt fordulhat elő fokozott intenzitású fizikai megterhelés során. A hipoxia más, külső és belső okok miatt is előfordulhat.

5. táblázat

Különbségek a test tartalékképességében egy edzetlen személy és egy sportoló esetében (I. V. Muravov szerint)

Index

képzetlen személy

B-A arány

Sportember

B-A arány

nyugalomban A

nyugalomban A

maximális terhelés után B

A szív- és érrendszer

Pulzusszám percenként

2,0

A szisztolés vérmennyiség

0,5

2,8

Perc vértérfogat (l)

2,6

4,5

Légzőrendszer

Légzési frekvencia (percenként)

16-18

1,8

Árapály térfogata (ml)

2,0

8,5

Perc szellőztetés (l)

4,5

33,3

Oxigénfogyasztás 1 perc alatt (ml)

33,3

kiválasztó rendszer

Bőrön keresztüli izzadás (ml)

A külső okok közé tartozik a légszennyezettség, a magasba való mászás (hegységben, repülés repülővel) stb. Ilyen esetekben a légköri és az alveoláris levegőben leesik az oxigén parciális nyomása és a vérbe jutó oxigén mennyisége, hogy szállítsa. a szövetekre csökken.

Ha tengerszinten az oxigén parciális nyomása a légköri levegőben 159 Hgmm. Art., majd 3000 m magasságban 110 mm-re, 5000 m magasságban pedig 75-80 Hgmm-re csökken.

A hipoxia belső okai a légzőkészülék állapotától és az emberi test szív- és érrendszerétől függenek. A belső okokra visszavezethető hipoxia krónikus mozgáshiány (hipokinézia), mentális fáradtság, valamint különféle betegségek esetén is előfordul.

táblázatban. Az 5. ábra az edzett és képzetlen emberek tartalékkapacitását mutatja a legfontosabb élettani mutatók tekintetében.

Változások a mozgásszervi és más testrendszerekben a fizikai aktivitás során

A rendszeres fizikai aktivitás növeli a csontszövet szilárdságát, növeli az izom inak és szalagok rugalmasságát, fokozza az intraartikuláris (szinoviális) folyadék termelődését. Mindez hozzájárul a mozgások amplitúdójának (rugalmasság) növekedéséhez. A vázizmokban is észrevehető változások következnek be. Az izomrostok számának növekedése és megvastagodása miatt az izomerő-mutatók emelkedése következik be. A sportolóknál és azoknál, akik nem mozognak, szignifikánsan különböznek (6. táblázat). Hasonló különbségek érhetők el az izommunka neuro-koordinációs támogatásának javításával is - az a képesség, hogy egyidejűleg részt vegyenek a maximális számú izomrost külön-külön mozgásában, és teljesen és egyidejűleg ellazítsák azokat. Rendszeres fizikai aktivitás mellett megnő a szervezet azon képessége, hogy az izmokban (és a májban) glikogén formájában tárolja a szénhidrátokat, és ezáltal javul az izmok úgynevezett szöveti légzése. Ha egy edzetlen embernél ennek a tartaléknak az értéke átlagosan 350 g, akkor egy sportolónál elérheti az 500 g-ot, ami növeli a képességét, hogy nemcsak a fizikai, hanem a szellemi teljesítményt is megnyilvánulja.

6. táblázat

Az izmok átlagos mutatói - a legerősebb kar kéz hajlítói

A szervezet élettevékenysége azon a folyamaton alapszik, hogy a létfontosságú tényezőket automatikusan fenntartják a kívánt szinten, amelytől való bármilyen eltérés az ezt a szintet visszaállító mechanizmus (homeosztázis) azonnali mozgósításához vezet.

A homeosztázis olyan reakciók összessége, amelyek biztosítják a belső környezet és az emberi szervezet egyes élettani funkcióinak (vérkeringés, anyagcsere, hőszabályozás stb.) viszonylag dinamikus állandóságának fenntartását vagy helyreállítását. Ezután vegye figyelembe az emberi test felépítését.

A szervezet egyetlen, integrált, összetett önszabályozó élő rendszer, amely szervekből és szövetekből áll. A szervek szövetekből épülnek fel, a szövetek sejtekből és intercelluláris anyagból épülnek fel.

A csontrendszer és funkciói. Az élőlények alábbi fiziológiai rendszereit szokás megkülönböztetni: csont (emberi váz), izom, keringési, légzőszervi, emésztőrendszer, idegrendszer, vérrendszer, belső elválasztású mirigyek, analizátorok stb.

A mellkast 12 mellcsigolya, 12 pár borda és a szegycsont (sternum) alkotja, védi a szívet, a tüdőt, a májat és az emésztőrendszer egy részét; a mellkas térfogata légzés közben változhat a bordaközi izmok és a rekeszizom összehúzódásával.

A koponya védi az agyat és az érzékszervi központokat a külső hatásoktól. 20 páros és nem párosított csontból áll, amelyek mozdulatlanul kapcsolódnak egymáshoz, kivéve az alsó állkapcsot. A koponya a nyakszirtcsont két condylusa segítségével kapcsolódik a gerinchez a felső nyakcsigolyával, amelynek megfelelő ízületi felületei vannak.

A felső végtag vázát a vállöv alkotja, amely 2 lapockából és 2 kulcscsontból áll, valamint a szabad felső végtag, beleértve a vállat, az alkar és a kézfejet. A váll 1 felkarcsont csőcsont; az alkart a sugár és az ulna alkotja; a kéz csontváza a csuklóra (8 csont 2 sorban elhelyezve), a metacarpusra (5 rövid csőcsont) és az ujjak phalangusaira (14 phalangus) oszlik.

Az alsó végtag vázát a medenceöv (2 medencecsont és a keresztcsont) és a szabad alsó végtag csontváza alkotja, amely 3 fő részből áll - a combból (1 combcsont), a lábszárból (tibia és fibula). ) és a láb (tarsus-7 csont, lábközépcsont -5 csont és 14 phalangus).

A csontváz összes csontja ízületeken, szalagokon és inakon keresztül kapcsolódik.

Az ízületek mozgatható ízületek, amelyekben a csontok érintkezési területét egy sűrű kötőszövetből álló ízületi zsák borítja, amely az ízületi csontok periosteumával van összeforrva. Az ízületi üreg hermetikusan zárt, kis térfogatú, az ízületek alakjától és méretétől függően.

Az izomrendszer és működése. Kétféle izom létezik: sima (akaratlan) és harántcsíkolt (akaratlagos). A simaizmok az erek falában és egyes belső szervekben találhatók. Összeszűkítik vagy kitágítják az ereket, a táplálékot a gyomor-bél traktuson keresztül mozgatják, és összehúzzák a hólyag falát. A harántcsíkolt izmok mind olyan vázizmok, amelyek különféle testmozgásokat biztosítanak. A harántcsíkolt izmok közé tartozik a szívizom is, amely automatikusan biztosítja a szív ritmikus munkáját egész életen át. Az izmok alapja a fehérjék, amelyek az izomszövet 80-85%-át alkotják (a víz kivételével). Az izomszövet fő tulajdonsága az összehúzódás, amelyet a kontraktilis izomfehérjék - aktin és miozin - biztosítanak.

A törzs izmai közé tartoznak a mellkas, a hát és a has izmai.

Receptorok és analizátorok. Az emberi receptorok két fő csoportra oszthatók: külső (külső) és intero (belső) receptorokra. Mindegyik ilyen receptor az elemző rendszer szerves része, amelyet analizátornak neveznek. Az analizátor három részből áll - a receptorból, a vezető részből és az agy központi formációjából.

Az analizátor legmagasabb osztálya a kérgi részleg, soroljuk fel az analizátorok nevét, amelyek emberi életben betöltött szerepét sokan ismerik.

Endokrin rendszer. A belső elválasztású mirigyek vagy az endokrin mirigyek speciális biológiai anyagokat - hormonokat - termelnek. Az endokrin mirigyek közé tartozik: pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy, golyva, mellékvese, hasnyálmirigy, agyalapi mirigy, ivarmirigyek és számos más.

Az ember természetes, életkorral összefüggő testi fejlődése az alapja tökéletességének.

Körülbelül 20-22 év telik el az ember születésétől a biológiai érésig. Ez alatt a hosszú idő alatt a morfológiai, fizikai és pszichológiai fejlődés összetett folyamatai játszódnak le. Az első két folyamat a „fizikai fejlődés” fogalmába egyesül.

A testi fejlődés az egyén élete során a szervezet morfológiai és funkcionális tulajdonságainak rendszeres, természetes folyamata. A fizikai fejlődés kritériumai elsősorban a fő antropometriai (makromorfológiai) mutatók: testhossz (magasság), testtömeg (súly), kerület, mellkas kerülete (körfogata).

A természetes testi fejlődés számos funkcionális mutató életkori dinamikájához is kapcsolódik. E tekintetben a fizikai fejlettség értékelésekor leggyakrabban az alapvető motoros tulajdonságok (ügyesség, gyorsaság, hajlékonyság, erő, állóképesség) fejlettsége és az átlagos életkori mutatók közötti megfelelés mértékét veszik figyelembe.

Az egyén testi fejlődésének dinamikája szorosan összefügg egyéni életkori sajátosságaival, amelyeket többé-kevésbé befolyásol az öröklődés.

A folyamatosan változó környezeti feltételek - háztartási, oktatási, munkaügyi, környezeti, stb. - pozitív vagy negatív hatással lehetnek a testi fejlődésre, de nagyon fontos, hogy az ember élete során számos fizikai fejlődést mutató mutatója irányítható legyen. befolyásolja a korrekciót vagy javulást aktív fizikai gyakorlatokkal.

A testhossz (magasság) életkorral összefüggő változásai

A férfiak és a nők testhossza jelentősen eltér. A szülőktől származó örökletes jellege meglehetősen stabil, bár gyakran megfigyelhetők az idősebb generációk öröklődésének megnyilvánulásai.

Átlagosan 18-25 éves korban (korábban nőknél, később férfiaknál) megtörténik a csontváz végleges csontosodása és a test hossznövekedése befejeződik. Az egyéni időbeli eltérések ebben a folyamatban gyakran jelentősek. Ennek oka lehet átmeneti vagy tartós endokrin zavarok, különböző funkcionális terhelések, életkörülmények stb.

Az öröklődésnek az ember fizikai fejlődésére és életére gyakorolt ​​hatásának mértéke és feltételei.

Az emberi fizikai fejlődés morfológiai funkcionális mutatóinak kialakulásának teljes komplexuma belső tényezőknek és külső feltételeknek köszönhető. Lényeges belső tényező a genetikailag beépített öröklődési program. Az öröklődés szerkezetében azonban nem egyértelmű. Vannak örökletes tényezők, amelyek egyértelműen kifejeződnek (néha kórosak), és vannak olyan tényezők, amelyek az egyén testének „hajlamát” jelzik bizonyos eltérésekre a természetes morfológiai vagy funkcionális tulajdonságainak normális fejlődésében. Ez utóbbiak csak bizonyos rezsimek és a külső környezet befolyásának sajátos feltételei között nyilvánulhatnak meg a kialakulás és az élettevékenység hosszú távú folyamatában. Ennek az öröklődésnek a megnyilvánulásának végzetességéről azonban még ebben az esetben sem lehet beszélni.

A testkultúra feladatai és lehetőségei éppen a szervezet negatív tényezőkkel szembeni ellenálló képességének növelése a rendszeres mozgással, a gyakorlatok célzott megválasztásával és a testkultúra egyéb eszközeinek alkalmazásával. Így a szervezet kompenzációs mechanizmusainak bekapcsolásával megelőzhető a negatív örökletes hajlam megnyilvánulása.

Így például a genetikailag beépült öröklődés, amely a vér hemoglobinszintjének csökkenésében nyilvánul meg, bizonyos mértékig kompenzálható a szív- és érrendszer és a légzőrendszer edzettségével, miközben a szervezetet oxigénnel látja el. Sok ilyen példa van.

A testkultúra képes megoldani az ilyen problémákat a testnevelés folyamatában önállóan vagy orvosi intézkedésekkel együtt a mozgások (kinezioterápia) kezelésével a terápiás testkultúrában (LFK).

Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy a negatív öröklődés nem minden esetben végzetes. Le lehet küzdeni ellene, beleértve a testkultúrát is.

A természeti és éghajlati tényezők hatása az emberi életre

Az éghajlat közvetlen és közvetett hatással van az emberre. A közvetlen hatás nagyon sokrétű, és az éghajlati tényezők emberi szervezetre gyakorolt ​​közvetlen hatásának köszönhető, és mindenekelőtt a környezettel való hőcseréjének feltételeire: a bőr vérellátására, a légzőrendszerre, a szív- és érrendszerre és az izzadásra. .

A környezet fizikai tényezőinek többsége, amelyekkel kölcsönhatásban az emberi test fejlődött, elektromágneses természetű.

Az éghajlati tényezők közül nagy biológiai jelentőségű a napspektrum rövidhullámú része, az ultraibolya sugárzás (UVR) (hullámhossz 295-400 nm).

A hőmérséklet az egyik fontos abiotikus tényező, amely minden élő szervezet összes élettani funkcióját befolyásolja.

A környezeti tényezők hatása az emberi életre.

Minden környezeti tényező különböző módon hat az élő szervezetekre. Egyesek élettel látják el őket, mások ártanak nekik, mások pedig közömbösek lehetnek irántuk. Azokat a környezeti tényezőket, amelyek valamilyen módon befolyásolják a szervezetet, környezeti tényezőknek nevezzük. A hatás eredete és jellege szerint a környezeti tényezőket abiotikusra, biotikusra és antropikusra osztják.

A természetes egyensúly megsértése az „ember-környezet” integrált rendszer kiegyensúlyozatlanságához vezet. A levegő, a víz, a talaj, az élelmiszer-szennyezés, a zajterhelés, a stresszes helyzetek a felgyorsult életritmus következtében negatívan befolyásolják az emberi egészséget, testi és lelki egyaránt.

Az ember és a természet kapcsolatának, a társadalom és a környezet harmóniájának problémája mindig is aktuális volt. A legtöbb gerontológus (a hosszú élettartam problémájával foglalkozó tudósok), biológusok, ökológusok és klinikusok úgy vélik, hogy az emberi test több mint 100 évig képes és kell is normálisan működnie. Minden ember egészségi, biológiai és erkölcsi tökéletessége nagymértékben függ élete társadalmi és természeti környezetének állapotától. A létfontosságú összetevők komplex hatásának optimális ökológiai feltételeket kell teremtenie az emberi létezéshez.

Az emberiség biológiai jövője mindenekelőtt azon múlik, hogy mennyire sikerül megőrizni a teljes életet biztosító fő természeti paramétereket - a légkör bizonyos gázösszetételét, az édes- és tengervíz tisztaságát, a talajt, a növény- és állatvilágot, kedvező termikus rezsim a bioszférában, alacsony sugárzási háttér a talajon.

A tisztán társadalmi tényezők hatása az emberi életre.

Jelenleg az ipari vállalkozásokból és az emberi tevékenységből származó kibocsátások és hulladékok gyakran okoznak helyrehozhatatlan károkat a természetben és az emberben. A légkör, a talaj, a talajvíz szennyezése, a fokozott sugárzás - mindez kemény feltételeket teremt a külső környezet személyre gyakorolt ​​​​hatására, mivel nem felel meg a test örökletes és szerzett tulajdonságainak.

Az éghajlatváltozás emberi egészségre gyakorolt ​​hatása nem egységes az egész világon. A fejlődő országok, különösen a kis szigetállamok, a száraz és magas hegyvidéki területek, valamint a sűrűn lakott tengerparti területek lakossága különösen sérülékenynek tekinthető.

A szocialitás az ember sajátos lényege, amely azonban nem szünteti meg biológiai elvét. A társadalmi tényezők különböző mértékben befolyásolják a fiatalok és a társadalom felnőtt tagjainak testi fejlődését, a testneveléssel kapcsolatos nézeteiket, aktivitásukat optimális életvitelük biztosítása érdekében.

A társadalom érdekelt tagjai egészségének erősítésében, és hatékony intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy a fiatalabb generáció és minden korosztály képviselői megfelelő feltételeket biztosítsanak a biológiailag szükséges kiegészítő fizikai gyakorlatokhoz és a különféle aktív sportokhoz.

A test alkalmazkodása az ember funkcionális és motorikus fejlődésének élettani alapja.

Az alkalmazkodás az érzékszervek és a test alkalmazkodása az új, megváltozott létfeltételekhez. Ez az élő rendszerek egyik legfontosabb jellemzője. Létezik biológiai, különösen pszichofiziológiai, adaptációs és szociális adaptáció.

Fiziológiai adaptáció - olyan fiziológiai reakciók összessége, amelyek a szervezet alkalmazkodását a környezeti feltételek változásaihoz támasztják, és belső környezete - homeosztázis - relatív állandóságának fenntartására irányulnak.

Így az adaptáció és a homeosztázis kölcsönhatásban lévő és egymással összefüggő fogalmak.

A fiziológiai alkalmazkodás szerkezete dinamikus, folyamatosan változik. Tartalmazhat különféle szerveket, különféle fiziológiai és funkcionális rendszereket.

A fizikai aktivitás általános és helyi hatásai az emberi szervezetre.

Minden ember teste rendelkezik bizonyos tartalék képességekkel, hogy ellenálljon a külső környezet hatásainak.

A rendszeres edzés (edzés) általános hatása a következő:

A központi idegrendszer stabilitásának növelése: nyugalomban az edzett egyének idegrendszeri ingerlékenysége valamivel alacsonyabb; munka közben nő a fokozott ingerlékenység elérésének lehetősége, és nő a perifériás idegrendszer labilitása;

Pozitív változások a mozgásszervi rendszerben: nő a vázizmok tömege és térfogata, javul a vérellátásuk, megerősödnek az ízületek inak és szalagok stb .;

Az egyes szervek funkcióinak és általában a vérkeringésnek gazdaságossá tétele; a vér összetételének javításában stb.;

Energiafelhasználás csökkentése nyugalomban: az összes funkció megtakarítása miatt egy edzett szervezet teljes energiafogyasztása 10-15%-kal alacsonyabb, mint egy edzetlené;

A gyógyulási időszak jelentős csökkenése bármilyen intenzitású fizikai aktivitás után.

Általános szabály, hogy a fizikai aktivitásra való általános alkalmasság növekedése nem specifikus hatással is jár - növeli a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezők (stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérséklet, sugárzás, sérülések, hipoxia) hatásával szemben. megfázás és fertőző betegségek.

Az általános hatás szerves részét képező erőnlét növelésének helyi hatása az egyes élettani rendszerek működőképességének növekedésével jár.

Változások a vér összetételében. A vér összetételének szabályozása számos, egy személy által befolyásolható tényezőtől függ: megfelelő táplálkozás, friss levegőn való tartózkodás, rendszeres fizikai aktivitás stb. Ebben az összefüggésben a fizikai aktivitás hatását vesszük figyelembe. Rendszeres fizikai gyakorlatok hatására a vörösvértestek száma megemelkedik a vérben (rövid távú intenzív munkavégzés során - a vörösvértestek "vérraktárakból" való felszabadulása miatt; hosszan tartó intenzív edzés mellett - a vérképzőrendszer fokozott működése miatt szervek). A vér egységnyi térfogatára jutó hemoglobin tartalma, illetve a vér oxigénkapacitása nő, ami fokozza az oxigénszállító képességét.

Az emberi test 60%-a víz. A zsírszövet 20% vizet tartalmaz (tömegének), csontok - 25, máj - 70, vázizmok - 75, vér - 80, agy - 85%. A változó környezetben élő szervezet normális működéséhez nagyon fontos a szervezet belső környezetének állandósága. Vérplazma, szövetfolyadék, nyirok hozza létre, melynek fő része víz, fehérjék és ásványi sók. A víz és az ásványi sók nem szolgálnak tápanyagként vagy energiaforrásként.

A víz és az elektrolit cseréje lényegében egyetlen egész, hiszen vizes közegben biokémiai reakciók mennek végbe, és sok kolloid erősen hidratált, pl. fizikai és kémiai kötések kötik össze a vízmolekulákkal.

A tápanyagbeviteli igény közvetlenül attól függ, hogy egy ember mennyi energiát fogyaszt élete során.

Edzés közben a szervezet alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz. Azon az anyagcsere-változásokon alapul, amelyek maga az izomtevékenység során következnek be, és alkotják annak molekuláris mechanizmusát. Azonnal meg kell jegyezni, hogy az alkalmazkodási folyamatokhoz mind közvetlenül az izomrendszerben, mind más szervekben ismételt fizikai aktivitás szükséges.

Energiacsere. Energia költségek.

A szervezet és a külső környezet közötti anyagcserét energiacsere kíséri. Az emberi test legfontosabb fiziológiai állandója az a minimális energiamennyiség, amelyet egy személy teljes nyugalomban tölt. Ezt az állandót nevezzük alapcserének. Értéke a testtömegtől függ: minél nagyobb, annál nagyobb a kicserélődés, de ez a függőség nem egyértelmű. A szervezet energiaszükségletét kilokalóriában mérik.

A modern ember életében az energiaegyensúly nagyon gyakran jelentősen felborul. A gazdaságilag fejlett országokban az utolsó.

Munkaképesség. A felépülése.

A hatékonyság abban nyilvánul meg, hogy egy adott tevékenységi szintet egy bizonyos ideig fenntartanak, és a tényezők két fő csoportja - külső és belső - határozza meg. Külső - a jelek információs szerkezete (az információk száma és formája), a munkakörnyezet jellemzői (a munkahely kényelme, megvilágítás, hőmérséklet stb.), a csapatban fennálló kapcsolatok. Belső - az edzés szintje, fitnesz, érzelmi stabilitás. Munkaképesség határ -- változó érték; időbeli változását a teljesítmény dinamikájának nevezzük.

Fáradtság. Fáradtság.

A fáradtság a szervezet olyan fiziológiás állapota, amely a túlzott szellemi vagy fizikai aktivitás eredményeként jelentkezik, és a teljesítmény átmeneti csökkenésében nyilvánul meg.

A fáradtság szubjektív élmény, olyan érzés, amely általában a fáradtságot tükrözi, bár néha valódi fáradtság nélkül is előfordulhat.

Hipokinézia. Fizikai inaktivitás.

A hipokinézia a test speciális állapota a motoros aktivitás hiánya miatt. Egyes esetekben ez az állapot hipodinamiához vezet.

Hypodynamia (csökkenés; erő) - negatív morfológiai és funkcionális változások halmaza a szervezetben az elhúzódó hipokinézia miatt. Ezek az izomzat atrófiás elváltozásai, általános fizikai leépülés, a szív- és érrendszer edzettsége, az ortosztatikus stabilitás csökkenése, a víz-só egyensúly megváltozása, a vérrendszer változásai, a csontok demineralizációja stb.

Hipodinamia esetén a szívösszehúzódások ereje csökken a vénás pitvarokba való visszatérés csökkenése miatt, csökken a perctérfogat, a szív tömege és energiapotenciálja, gyengül a szívizom, pangása miatt a keringő vér mennyisége csökken. a depóban és a kapillárisokban.

A bioritmusok hatása az élettani folyamatokra és a munkaképességre.

A folyamatok megismételhetősége az élet egyik jele. Ugyanakkor nagy jelentősége van az élő szervezetek időérzékelési képességének. Segítségével a fiziológiai folyamatok napi, szezonális, éves, holdi és árapály-ritmusa alakul ki. Tanulmányok kimutatták, hogy egy élő szervezetben szinte minden életfolyamat különböző.

A testben zajló élettani folyamatok ritmusa, mint minden más ismétlődő jelenség, hullámszerű jellegű. Két rezgés azonos helyzete közötti távolságot periódusnak vagy ciklusnak nevezzük.

A biológiai ritmusok vagy bioritmusok többé-kevésbé szabályos változásokat jelentenek a biológiai folyamatok természetében és intenzitásában. A létfontosságú tevékenység ilyen változásaira való képesség öröklődik, és szinte minden élő szervezetben megtalálható. Megfigyelhetők egyedi sejtekben, szövetekben és szervekben, egész szervezetekben és populációkban.

A legerősebb hatás a Nap ritmikusan változó sugárzása. Világítótestünk felszínén és belsejében folyamatosan zajlanak a folyamatok, amelyek napkitörések formájában nyilvánulnak meg.

A mozgási cselekvések kialakulásának és fejlesztésének fizikai mechanizmusai.

A központi idegrendszer a motoros egységeken keresztül szabályozza, szabályozza és javítja az emberi motoros aktivitást. A motoros egység egy motoros idegsejtből, egy idegrostból és egy csoport izomrostból áll.

A bioelektromos impulzusok erősségének és frekvenciájának megváltoztatásával az idegsejtekben gerjesztési és gátlási folyamatok lépnek fel. A gerjesztés a sejtek aktív állapota, amikor átalakítják és elektromos impulzusokat továbbítanak más sejtekhez.

A motoros készségek kialakulásának fiziológiai alapja az idegközpontok között meglévő vagy kialakuló átmeneti kapcsolatok (néha azt mondják, hogy jó motoros bázisa van). A mindennapi életben, a szakmai munkában és különösen a különböző sportágakban számos esetben a képességek szintjén kialakulnak az úgynevezett motoros sztereotípiák.

Sport. Az alapvető különbség a sport és más típusú fizikai gyakorlatok között.

A sport egy általánosított fogalom, amely a társadalom fizikai kultúrájának egyik összetevőjét jelöli, történelmileg a versenytevékenység és az ember versenyekre való felkészítésének speciális gyakorlata formájában alakult ki.

A sport abban különbözik a testkultúrától, hogy van egy kötelező versenykomponense. Mind a sportoló, mind a sportoló ugyanazokat a fizikai gyakorlatokat használhatja óráin és edzésein (például futás), ugyanakkor a sportoló a fizikai fejlődésben elért eredményeit mindig összehasonlítja más sportolók teljes idejű versenyeken elért sikereivel. A sportoló gyakorlatai csak a személyes fejlődésre irányulnak, függetlenül attól, hogy más szakemberek milyen eredményeket értek el ezen a területen, ezért nem nevezhetjük sportolót vidám öregembernek, aki a tér sikátoraiban mozog, "kocog" - a gyors keveréke. gyaloglás és lassú futás. Ez a tiszteletreméltó személy nem sportoló, hanem egy olyan sportoló, aki gyaloglással és futással egészsége és teljesítménye megőrzése érdekében dolgozik.

Alulról építkező sportok

A tömegsport révén emberek milliói javíthatják fizikai tulajdonságaikat és motoros képességeiket, javíthatják egészségüket és meghosszabbíthatják kreatív élettartamukat, és így ellenállnak a modern termelés és a mindennapi életkörülmények szervezetére gyakorolt ​​nemkívánatos hatásainak.

A különböző típusú tömegsportok gyakorlásának célja az egészség javítása, a fizikai fejlődés, az erőnlét javítása és az aktív pihenés. Ez számos konkrét feladat megoldásának köszönhető: az egyes testrendszerek működőképességének növelése, a fizikai fejlődés és fizikum korrigálása, az általános és szakmai teljesítmény növelése, a létfontosságú készségek és képességek elsajátítása, a szabadidő kellemes és hasznos eltöltése. , a fizikai tökéletesség eléréséhez.

A tömegsport feladatai nagyrészt megismétlik a testkultúra feladatait, de a rendszeres foglalkozások és edzések sportorientációjával valósulnak meg.

A fiatalok jelentős része már iskolás korában, egyes sportágakban már óvodás korban is bekapcsolódik a tömegsport elemeibe. A tömegsportok a legelterjedtebbek a diákcsoportokban.

A legmagasabb eredményeket elérő sportágak

A tömegsport mellett létezik a legmagasabb teljesítményű sport, vagy a nagysport. A nagysport célja alapvetően különbözik a tömegsport céljától. Ez a lehető legmagasabb sporteredmények vagy győzelmek elérése a jelentősebb sportversenyeken.

Egy sportoló bármely legmagasabb teljesítménye nemcsak személyes jelentőséggel bír, hanem nemzeti kincské is válik, hiszen a jelentős nemzetközi versenyeken elért rekordok és győzelmek hozzájárulnak az ország tekintélyének erősítéséhez a világ színpadán. Ezért nem meglepő, hogy a legnagyobb sportfórumok több milliárd embert gyűjtenek a tévé képernyőire szerte a világon, és más lelki értékek mellett a világrekordokat, a világbajnokságon elért győzelmeket, az olimpiai vezetést is ilyen nagyra értékelik.

A cél elérése érdekében a nagysportban szakaszonkénti terveket dolgoznak ki a hosszú távú edzésekre és az ehhez kapcsolódó feladatokra. A felkészülés minden szakaszában ezek a feladatok meghatározzák a sportolók funkcionális képességeinek eléréséhez szükséges szintjét, a technikák és taktikák elsajátítását a választott sportágban. Mindezt összességében egy konkrét sporteredményben kell megvalósítani.

Egységes sportosztályozás. Nemzeti sport a sportági besorolásban.

Az egy sportágban és a különböző sportágak között elért eredmények összehasonlítására egyetlen sportági besorolást használnak.

A jelenlegi sportági besorolásban szinte minden, az országban művelt sportág megtalálható. Nagyon feltételes, a sportcímek és kategóriák egyetlen fokozatában vannak olyan szabványok, követelmények, amelyek a sportolók felkészültségi szintjét, sporteredményeiket, teljesítményeiket jellemzik.

Mi az a testfitness? Tegyük fel, hogy úgy döntesz, hogy az iskola, az egyetem vagy a katonaság után először elmész futni, ahol a sport kötelező része volt a folyamatnak. Tegyük fel, hogy az első kijáratnál a pályára lélegzetvétellel és káromkodással elsajátítottál egy kört, másnap pedig szinte nyugodtan futod ugyanazt a kört. A harmadik edzésen nagyon könnyű lesz leküzdeni a kört: ez azt jelenti, hogy növelheti a távolságot. Lépésről lépésre, fokozatosan növelve a terhelést, megtanítja a testet, hogy megbirkózzon vele. Egy hónap alatt szabadon futhat egy kilométert, hat hónap alatt tíz. Nézd meg azt az embert, aki 6 hónappal ezelőtt voltál: számára 10 km-t lefutni olyan lehetetlen volt, mint az űrbe repülni. Az edzéssel azonban a lehetőségek határai széthúzódnak.

Lehetetlen a végtelenségig megbirkózni a terheléssel, egyszer minden sportoló eléri formája csúcsát - arra az eredményszintre, amely fölé fizikailag nem tud felmenni.

A sok éves edzés során a test a hétköznapi életben megtanul takarékosabban élni. A maradóknál például a nyugalmi pulzus 40-55 ütés/perc (egy edzetlen ember normál pulzusa 60-80 ütés/perc); csökkentett nyomás, körülbelül 100/60 Hgmm. Művészet. (norma - 120/80), amely kizárja a szívroham lehetőségét, növekedésével nem haladja meg a kritikus értékeket; a percenkénti légvételek száma 12-14-re csökken, szemben a 16-20-val a képzetlen embereknél, a légzés mélysége nő. Mindezek a pozitív jelenségek azonban csak az edzés helyes felépítésével figyelhetők meg. Ellenkező esetben nagy a valószínűsége annak, hogy a szervek működése romlik. A futó helyes edzési folyamata nemcsak a futásteljesítmény növeléséből áll, hanem erősítő edzésből (az izmos fűző és a végtagok izomzatának erősítésére), az aktív játékokból (,) a gyorsasági készségek fejlesztésére - a helyreállításra. A versenyeken részt vevő sportolók számára az éves edzési ciklus több szakaszra oszlik:

• felkészítő (általános és speciális fizikai edzés);

• versenyszerű (sportforma beállítása, megőrzése és átmeneti csökkentése);

• átmeneti (aktív és passzív pihenés).

Az ilyen felosztás abból adódik, hogy egy sportoló nem lehet hosszú ideig a forma csúcsán, ezért a teljes edzési folyamat a fő feladatot látja el - a sportolót a fontos rajtoknál a forma csúcsára hozni.

A fitnesz morfofunkcionális és metabolikus jellemzői

Az edzettségi állapot jellemzésére fiziológiai mutatókat vizsgálunk nyugalomban, normál (nem maximális) és határterhelések alatt. Edzett egyéneknél nyugalomban, valamint normál, nem maximális terhelések végrehajtása közben, funkció-gazdaságossági jelenség- kevésbé kifejezett funkcionális változások, mint az edzetlen vagy rosszul edzett egyéneknél. Maximális fizikai aktivitás alkalmazása esetén meg kell jegyezni maximális funkcionalitás erősítés jelenség határértékekhez (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

NÁL NÉL nyugalmi állapot a test alkalmasságát bizonyítja: bal kamra hipertrófia az esetek 34%-ában és 20%-ban - mindkét kamra hipertrófiája, szívtérfogat növekedés (maximum 1700 cm3), pulzusszám 50 ütemre lassulás -min -1 és kevesebb (bradycardia), sinus arrhythmia és sinus bradycardia, a P és T hullámok jellemzőinek változásai A külső légzőkészülékben a VC növekedése (maximum 9000 ml-ig) figyelhető meg: a légzőizmok fejlődése, a légzési sebesség lelassulása percenkénti 6-8 ciklusra. A légzésvisszatartási idő növekszik (kb. 146 s-ig), ami azt jelzi, hogy jobban tolerálják a hipoxiát.

A nyugalomban lévő sportolók vérrendszerében a keringő vér térfogata átlagosan 20%-kal növekszik, az összes vörösvértest szám, hemoglobin (akár 170 gg1), ami a vér magas oxigénkapacitását jelzi.

A motoros apparátus alkalmasságának mutatói: a motoros kronaxia csökkenése, az antagonista izmok kronaxia értékeinek különbségének csökkenése, az izmok feszülési és relaxációs képességének növekedése, az izmok proprioceptív érzékenységének javulása stb. .

Normál (nem maximális) fizikai aktivitás során a fittség mutatói az edzett egyének funkcionális változásainak alacsonyabb súlyossága a nem edzett egyénekhez képest.

Extrém fizikai aktivitás során van egy jelenség a funkciók megvalósításának fokozódásában: a pulzusszám 240 ütésre perc -1, IOC - 35-40 l-perc -1-re emelkedik, pulzusnyomás nő, LV eléri a 150-200 l percet, V0 2 max- 6--7 l-perc -1, MKD-22 l és több, a laktát maximális koncentrációja a vérben elérheti a 26 mmol-l-1-et, a vér pH-ja alacsonyabb értékek felé tolódik el (pH = 6,9-re), vér A glükózkoncentráció 2, 5 mmol-l-1-re csökkenhet, a PANO képzett egyénekben akkor fordul elő, ha az oxigénfogyasztás 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Az adaptáció fiziológiai mechanizmusai, 1980; Sportolók élettani vizsgálata ..., 1998).

A terhelési vizsgálat során olyan fizikai terhelést kell alkalmazni, amely megfelel a következő követelményeknek:

• hogy az elvégzett munka mérhető és utólag reprodukálható legyen;

• hogy a munka intenzitását az előírt határokon belül módosítani tudja;

• úgy, hogy nagy tömegű izom vesz részt, ami biztosítja az oxigénszállító rendszer szükséges intenzitását és megakadályozza a helyi izomfáradtságot;

• legyen meglehetősen egyszerű, megfizethető, és nem igényel különleges készségeket vagy magas mozgáskoordinációt.

A stresszteszteknél általában kerékpár-ergométert vagy kézi ergométert, lépcsőt, futópadot használnak (A sportolók élettani vizsgálata ..., 1998; Sportmedicina. Gyakorlati ..., 2003).

előny kerékpár ergometria az, hogy a terhelési teljesítmény egyértelműen adagolható. A fej és a kezek relatív mozdulatlansága pedálozás közben lehetővé teszi a különféle élettani paraméterek meghatározását. Az elektromechanikus vepoergométerek különösen kényelmesek. Előnyük, hogy a munkafolyamat során nem szükséges figyelni a pedálozás ütemét, ennek bizonyos határokon belüli változtatása nem befolyásolja a munka erejét. A kerékpár-ergometria hátránya az alsó végtagok izmainak helyi fáradtsága, amely korlátozza az intenzív vagy hosszan tartó fizikai terhelés során végzett munkát.

steppergometria- egyszerű terhelésadagolási módszer, amely módosított lépcsős mászáson alapul, amely lehetővé teszi a terhelés laboratóriumi végrehajtását. A munka erejét a lépésmagasság és az emelkedés sebességének változtatásával szabályozzuk.

Egy-, két-, háromlépcsős létrák használatosak, amelyek a lépcsők magasságában változhatnak. Az emelkedés ütemét metronóm, ritmikus hang- vagy fényjelzés határozza meg. A stepergometria hátránya a terhelési teljesítmény adagolásának alacsony pontossága.

Threadban lehetővé teszi a mozgás szimulációját - gyaloglás és futás a laboratóriumban. A terhelési teljesítmény adagolása a mozgó szalag sebességének és szögének változtatásával történik. A modern futópadok automata ergométerekkel, pulzusmérőkkel vagy számítógépes szoftveres gázelemzőkkel vannak felszerelve, amelyek lehetővé teszik a terhelési teljesítmény pontos szabályozását, valamint a gázcsere, a vérkeringés és az energiaanyagcsere abszolút és relatív funkcionális mutatóinak nagyszámú megszerzését.

A leggyakoribbak az ilyen típusú terhelések (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Állandó teljesítményű folyamatos terhelés. A munka ereje minden tantárgy esetében azonos lehet, vagy nemtől, életkortól és fizikai erőnléttől függően változhat.

2. Lépésenkénti terhelés növelése pihenőidővel minden „lépés” után.

3. Folyamatos működés egyenletesen növekvő teljesítménnyel (vagy majdnem egyenletesen) a következő lépések gyors váltásával, pihenőidő nélkül.

4. Lépésenkénti folyamatos terhelés pihenési időközök nélkül.

Sportolók edzettségi állapotának felmérése a motoros apparátus és az érzékszervi rendszerek funkcionális mutatói alapján

A motoros apparátus funkcionális állapotának vizsgálata. Az edzések hatására az adaptív változások nemcsak a motoros apparátus aktív részében - az izmokban, hanem a csontokban, ízületekben és inakban is bekövetkeznek. A csontok durvábbak és erősebbek lesznek. Egyenetlenséget, kiemelkedéseket képeznek, jobb feltételeket biztosítva az izmok rögzítéséhez és a sérülések megelőzéséhez.

Jelentősebb változások következnek be az izmokban. Növekszik a vázizmok tömege és térfogata (munkahipertrófia), a vérkapillárisok száma, aminek következtében több tápanyag és oxigén jut az izmokba. Ha az edzetlen egyének 100 izomrostjára 46 hajszálér jut, akkor a jól edzett sportolóknak 98. A megnövekedett anyagcsere következtében az egyes izomrostok térfogata megnő, héjuk megvastagszik, a szarkoplazma térfogata, a myofibrillumok száma nő, ill. ennek eredményeként az izmok térfogata és tömege, amely a testtömeg 44-50%-a vagy több a különböző szakterületű sportolóknál (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Sportmedicina. Gyakorlati ..., 2003).

A motoros apparátus funkcionális tulajdonságait nagymértékben meghatározza az izmok összetétele. Így a gyorsaság- és erőorientált gyakorlatok hatékonyabban hajthatók végre, ha az izmokban túlsúlyban vannak a gyors rángatózók (TS), illetve az állóképesség megnyilvánulását mutató gyakorlatok - a lassú rángás (MS) izomrostok túlsúlya esetén. Például a sprint sportolóknál a BS rostok tartalma átlagosan 59,8% (41-79%). Az izmok összetétele genetikailag meghatározott, és a szisztematikus edzések hatására nincs átmenet egyik rostfajtáról a másikra. Egyes esetekben átmenet van a BS szálak egyik altípusáról a másikra.

A sportedzés hatására megnő a g-kreatin-foszfát, glikogén és intracelluláris lipidek energiaforrásaival való ellátottság, az enzimrendszerek aktivitása, a pufferrendszerek kapacitása stb.

Az edzés hatására bekövetkező morfológiai és anyagcsere átalakulások az izmokban a funkcionális változások alapját képezik. A hipertrófia miatt például a futballisták izomereje megnő: a lábfeszítők 100-200 kg-ról, a lábhajlítók - 50-80 kg vagy több (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).

Az edzett emberek izmai ingerlékenyebbek és funkcionálisan mozgékonyabbak, a motoros reakció vagy egyetlen mozgás ideje alapján ítélve. Ha a motoros reakcióidő edzetlen egyéneknél 300 ms, akkor a sportolóknál 210-155 ms vagy kevesebb (Filippov, 2006).

Sportolók izomerejének vizsgálata dinamométerekkel

Felszerelés: fékpad (kézi és emelős).

Előrehalad

Kézi (carpalis) dinamométer segítségével több (lehetőleg különböző szakirányú) alany kéz és alkar izomzatának erejét mérik. A méréseket háromszor hajtják végre, figyelembe véve a legnagyobb mutatót. Magas mutatónak azt az értéket tekintjük, amely a testtömeg 70%-a.

A hátoldal mérése hátsó dinamométerrel történik. Minden tanulót háromszor tesztelnek, figyelembe véve a maximális eredményt. A kapott mutatók elemzése az alanyok testtömegének figyelembevételével történik, a következő adatok felhasználásával:

A kapott kéz- és alkarizmok erejének, valamint a gerinc erejének mutatóit minden alany elemzi, és következtetéseket von le.

A vesztibuláris apparátus funkcionális stabilitásának vizsgálata Yarotsky-teszt segítségével

Az izomtevékenység csak akkor lehetséges, ha a központi idegrendszer információt kap a test külső és belső környezetének állapotáról. Az ilyen információk speciális képződményeken - receptorokon keresztül jutnak be a központi idegrendszerbe, amelyek nagyon érzékeny idegvégződések. Részei lehetnek az érzékszerveknek (szem, fül, vesztibuláris apparátus), vagy önállóan működhetnek (bőrhőmérsékletreceptorok, fájdalomreceptorok stb.). A receptorok stimulálása során fellépő impulzusok szenzoros (centripetális) receptorokon keresztül eljutnak a központi idegrendszer különböző részeire, és jelzik a külső környezet hatásának természetét vagy a belső környezet állapotát. A központi idegrendszerben ezeket elemzik, és megfelelő válaszprogramot készítenek. A képződményeket, beleértve a központi idegrendszert, a centripetális ideget és az érzékszervet, elemzőknek nevezzük.

Minden sportágat vezető elemzők részvétele jellemez. Először is, a nem szabványos változó sportoknál (minden sportjáték, harcművészet, síelés stb.) rendkívül fontosak az izom- és vesztibuláris analizátorok, amelyek biztosítják a technikák megvalósítását (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).

A vesztibuláris apparátus a belső fülben található. Receptorai érzékelik a test helyzetét a térben, a mozgás irányát, sebességét, gyorsulását. Ezenkívül a vesztibuláris készülék funkcionális terhelést kap a hirtelen indítások, fordulatok, esések és leállások során. A fizikai gyakorlatok végzése során folyamatosan irritált, ezért stabilitása biztosítja a technikai technikák teljesítményének stabilitását. A sportolók vestibularis készülékének jelentős irritációja esetén a cselekvések pontossága megzavarodik, technikai hibák jelennek meg. Ugyanakkor megjelennek negatív reakciók, amelyek befolyásolják a szív működését, gyorsítják vagy lassítják a szívritmust, az izomérzékenységet. Ezért a funkcionális ellenőrzési rendszernek tartalmaznia kell egy módszertant a sportolók vesztibuláris apparátusának stabilitásának meghatározására, elsősorban a Yarotsky tesztet.

Felszerelés: stopper.

Előrehalad

A hallgatók közül több, különböző szakirányú és sportszerű tudású tantárgy kerül kiválasztásra.

Az alany csukott szemmel állva fejét egy irányba forgatja 2 mozdulattal 1 másodperc alatt. Határozza meg az egyensúlyi hő fenntartásának idejét.

Felnőtt, edzetlen személyek 27-28 mp-ig, jól edzett sportolók 90 mp-ig tartják egyensúlyukat.

A felmérés során nyert adatokat összehasonlítjuk, és következtetéseket vonunk le a különböző szakterületű sportolók vestibularis stabilitására és edzettségi szintjére vonatkozóan.

A motoranalizátor néhány funkciójának tanulmányozása

Felszerelés: goniométer vagy goniométer.

Előrehalad

Az alany vizuális ellenőrzés mellett 10-szer hajt végre egy bizonyos mozgást, például az alkar 90 ° -os hajlítását. Ezután ugyanezt a mozgást csukott szemmel hajtjuk végre. A mozgás amplitúdójának szabályozása során minden ismétlésnél feljegyezzük az eltérés (hiba) nagyságát.

Következtetéseket vonunk le az adott amplitúdójú mozgások izom-ízületi érzetének szintjéről.

A sportoló alkalmasságának meghatározása a hipoxiával szembeni rezisztencia felmérésével

Légzésvisszatartási tesztek (Stange és Genchi)- ezek egyszerű módszerek a szervezet hipoxiával szembeni ellenállásának tanulmányozására, amely a szervezet fittségének egyik jellemző jele.

Felszerelés: stopper.

Előrehalad

A tanulók közül a különböző sportszakterületű és edzettségi szintű tantárgyakat választják ki.

1. Belégzés után az alany a lehető legtovább visszatartja a lélegzetét (ujjakkal befogva az orrát). Ezen a ponton indítsa el a stopperórát, és jegyezze fel a légzésvisszatartási időt. A kilégzés kezdetével a stopper leáll (Stange teszt). Egészséges, edzetlen egyénekben a légzésvisszatartási idő férfiaknál 40-60 másodperc, nőknél 30-40 másodperc között van. Sportolóknál ez a szám férfiaknál 60-120 s-ra, nőknél 40-95 s-ra nő.

2. A kilégzést követően az alany visszatartja a lélegzetét, ettől a pillanattól kezdve a stopperóra bekapcsol, és a légzés visszatartásának időpontja rögzítésre kerül (Genchi teszt). Az ihlet kezdetével a stopper leáll. Egészséges, edzetlen embereknél a légzésvisszatartási idő férfiaknál 25-40 másodpercen belül, nőknél 15-30 másodpercen belül tart. A sportolóknál magas az arány: férfiaknál 50-60 s, nőknél 30-50 s.

Az összes tantárgy kapott mutatóit az 50. táblázat tartalmazza, és levonjuk a megfelelő következtetéseket.

50. táblázat - A légzés-visszatartási tesztek értéke, s

Tesztalany	Stange teszt	Genchi teszt

Fittségi állapot felmérése a szervezet szív- és érrendszeri és légzőrendszere szerint (Rufier teszt)

Felszerelés: stopper.

Előrehalad

A tanulók közül több, eltérő felkészültségű tantárgyat választanak ki, akik felváltva végzik el a Rufier tesztet.

Ha az alany, aki 5 percig fekvő helyzetben van, határozza meg a pulzusszámot 15 másodpercig (P1). Ezután 45 másodpercen belül 30 guggolást hajt végre, ezt követően lefekszik, és a pulzusszámot ismét kiszámolja az első 15 másodpercben (P2), majd az utolsó 15-ben a felépülés első percétől számítva (P3). A Rufier indexet a következő képlettel számítjuk ki:

Rufier index \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200/10

A szív funkcionális tartalékainak felmérése a kapott adatok és a következők összehasonlításával történik:

A vizsgálat eredményeit elemzik, következtetéseket vonnak le az alanyok szív funkcionális tartalékainak szintjéről.

Izom edzés

Az izomtréning befolyásolja a fizikai gyakorlatok végzésének képességét. Az izmok fittsége többféleképpen is értékelhető. A sportklubok számos egyszerű módszert kínálnak.

Rizs. 2. A bal oldali paraspinalis izomzat elektromos aktivitásának dinamikusan rögzített átlagos spektrális frekvenciájának csökkenése edzett (A) és kevésbé edzett (B) férfiaknál az ötödik ágyékcsigolya és az első keresztcsonti csigolya szintjén. oda-vissza mozgások súlyozással a szimulátoron a hátizmok nyújtásához. A csökkenés egy kevésbé képzett embernél sokkal gyorsabban következik be, mint egy képzettnél.

A közvetett módszer a felső és alsó végtagok, valamint a felsőtest és a nyak erő/nyomatékának mérése különböző - izokinetikus, izotóniás és izometrikus - szimulátorok segítségével. Ezeknek a módszereknek az a korlátja, hogy meghatározzák egy adott izom vagy izomcsoport által kifejlesztett aktivitást vagy erőt.

A szimultán felületi elektromiográfia segít leírni az összes izom munkáját, és az erőképzésben részt vevő izmok is könnyen azonosíthatók.

Az elektromos aktivitás rögzíthető anélkül, hogy fájdalmat vagy zavart okozna a személynek a bőrre erősített bőrelektródákkal a vizsgált izom felett; mint az elektrokardiográfiánál, ahol a mellkashoz és a végtagokhoz ragadnak. Ha az izmokat szabványos módon terheljük, az elektromos aktivitás lineárisan növekszik. Az erős ember sokkal nagyobb terhet tud felvenni, mint egy gyenge, mivel az erős ember izomrostjai nagyobbak. A gyenge ember izmaiban nagyobb elektromos aktivitás lép fel, mint az erős izmaiban, ha ugyanazt a terhelést emelik. Amikor az izmok elfáradnak, az elektromos aktivitás idővel növekszik, ha az izmok hosszabb ideig ugyanazt a terhelést érik. Az elektromos aktivitás növekedésével az elektromiográfiai spektrum alacsony frekvenciájú komponensei is megnövekednek, míg a nagyfrekvenciás komponensek hajlamosak blokkolni, mivel természetüknél fogva rövid távú feladatok ellátására vannak kialakítva.

Ez az alacsonyabb frekvenciákra való átállás könnyen kiszámítható fárasztó fizikai aktivitás során, és az olyan egyszerű mutatók, mint az átlagos gyakoriság, például a kétperces tesztek során (2. ábra), megadják a szükséges információkat az izomfittségről. Ha a törzs izmai érdekelnek, a testet ugyanabban a helyzetben tartva, például a felsőtestet az asztal széle fölött, standard terhelésként használhatjuk, és rögzíthetjük a paraspinalis izmok elektromos aktivitását. . Egy speciális edzőszéken konkrétabb terhelés érhető el. A törzs izmai minden fizikai tevékenységnél fontosak, edzettségük fontos szerepet játszik az egyensúly és az állóképesség megőrzésében. Ha a törzsizmok gyengén fejlettek, megnő a deréktáji fájdalom kockázata, különösen akkor, ha valaki véletlenül rossz technikával emel valami nehezet.

Az edzésprogramok alatti elektromos aktivitás monitorozásával objektív adatokhoz juthat a sport előrehaladásáról, ahogy az erőnlét növekszik és a fáradtság csökken. Ez a módszer különösen értékes olyan izmok megfigyelésekor, amelyek más módon nehezen vizsgálhatók. A medencefenék izmai fontos szerepet játszanak. A mozgásszegény életmód, az ösztrogén hormonszint csökkenése az öregedés következtében, az elhízás és az ismételt szülés a leggyakoribb okai az izomromlásnak. A vizelet inkontinencia a középkorú nők egyik legbosszantóbb problémája, de férfiaknál is előfordul. A medencefenék izmainak edzése az egyik legnehezebb feladat. Élettani megoldás a biofeedback alkalmazása elektromiográfiás szenzorok hüvelybe történő beépítésével. Az audiovizuális visszacsatolás arra készteti a pácienst, hogy a medenceizom gyakorlatokat a terápiára adott pozitív válasz mellett folytassa, és a medenceizmok állapotának javulása egy-három hónapos edzés után rögzíthető.