A mozgásszegény életmód lassan megöli az agyat. Az intenzív edzés nem oldja meg a problémát

A mozgás témakörében az egyik legfontosabb kérdés az ülés károsodásának problémája. Az ülés egészségtelen, az ülés pedig komoly károkat okoz nekünk, és azt is mondhatnánk, hogy "Az ülés az új dohányzás." A vezető szakértők egyetértenek: az ülés (napi 10 óránál többet) több egészségügyi problémát okoz, mint a dohányzás. Az egészségügyi következmények minden emberre azonosak: minden korosztályra, mindkét nemre, minden rasszra és országra. Vegye figyelembe, hogy az ülés sokkal károsabb, mint az állás vagy a fekvés.

Nagy-Britanniában a brit lakosság mintegy 32%-a naponta több mint 10 órát tölt ülő helyzetben. Ezek 50%-a ritkán hagyja el a munkahelyét, és még az irodai asztalnál is vacsorázik. Megjegyzendő, hogy az irodai dolgozók körülbelül fele panaszkodik az alsó gerinc fájdalmáról.

Az ember nem arra van teremtve, hogy egy széken üljön.

Az ülés jelentése, hogy a testet kipihenjük a mozgásból és a függőleges helyzetből, ami testünk felépítésének a természettől kapott alapvető sajátossága. Az embert úgy tervezték, hogy egész nap mozgásban legyen: munkába költözik, munkahelyen mozog, sétál és etetni, élelmet gyűjteni, vadászni stb. Azok, akik korábban vidéken éltek és dolgoztak, csak a rövid távú pihenés céljából ültek le. Mára azonban ez a szám átlagosan napi 13 órára nőtt, 8 órát alvással és csak 3 órát maradt a mozgás (a nagyvárosokban a valós számok még ennél is kevesebbek). Az ülés káros, és egész nap az ötödik ponton ülve tönkreteszi az egészségét és megerősíti.

A szék az elmúlt 150 év szokása.

Az ókori görögöknél a székek főként a nők és a gyermekek kiváltságai voltak. Ha alaposan megnézi az ókori görög vázák rajzait, észre fogja venni, hogy gyakran elegáns székeken ülő nőket ábrázolnak. A férfiak inkább lefeküdtek a laza beszélgetések és lakomák alatt.

A szék sokáig tekintélyes dolog maradt. Az ókori rómaiak számára a szék vagy fotel jelezte, mennyire sikeres az ember. Egy fontos tisztviselő nem vált meg összecsukható, elefántcsonttal bélelt székétől. Engedelmes rabszolgája vitte a háta mögött. Csak különösen tisztelt polgárok ültek alacsony, gazdagon díszített ülésen - bisilliumban. Egy arisztokrata család feje pedig márványból készült, birodalmiszerűen elrendezett otthoni trónra szállt. Az ókori rómaiak fekve ettek, olvastak, írtak, vendégeket fogadtak. A férfiak kedvenc bútorai az egyszerű heverők voltak - ékek, amelyeket ugyanazoktól a görögöktől kölcsönöztek. Az ókori rómaiak csak gyász idején ettek ülve.

Keleten korábban és most is szokás volt a padlón ülni. A kínaiak már a történelem előtti időkben is készítettek padlószőnyegeket az ülésekhez, és ennek megfelelően alacsony lábú faasztalokat.

Az üléshelyzet természetellenes.

Az ülés káros, mert az ülés abszolút természetellenes testhelyzet. Nem szoktunk ülni. Az emberi gerincet nem arra tervezték, hogy hosszú időt töltsön ülő helyzetben. Általánosságban elmondható, hogy az a tény, hogy az emberi gerinc hasonlít az S betűre, jó szolgálatot tesz nekünk. „Mit gondolsz, ha nagy terhelést kap a C és az S, melyik fog eltörni gyorsabban? C – mondja Kranz. Üléskor azonban a gerinc természetes S-alakja C-be változik, ami szinte blokkolja a testet tartó has- és hátizmokat. Lehajol, és a ferde és oldalirányú izmok elgyengülnek, és nem tudják támogatni a testet. Amikor állsz, a terhelés a csípőre, térdre, bokára esik. Amikor ül, a teljes terhelés átkerül a medencére és a gerincre, növelve a csigolyaközi lemezekre nehezedő nyomást. A mágneses rezonancia képalkotás szerint már a tökéletesen helyes üléshelyzet is komoly nyomást okoz a háton.

1. Az ülés káros, számos betegség kialakulásának kockázatát növeli.

Az ülés nagyon veszélyes az egészségre, mert jelentősen növeli a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ugyanakkor tudd, hogy semmilyen fizikai gyakorlat és edzés, ahogy azt korábban gondolták, nem szünteti meg a hosszú ülés okozta károkat. Minden órával, amikor tévét nézel vagy előadást hallgatsz, 22 perccel lerövidül az életed. Azok, akik napi 11 órát vagy többet ültek, 40 százalékkal nagyobb kockázatot jelentenek. A szék ereje messze túlmutat az elhízáson; ha túl sokáig ül, cukorbetegség, csontritkulás, szívbetegség és korai halál követi majd.

Az ülés káros, és azok, akik bármilyen okból naponta több mint 4 órát ülnek, hajlamosabbak a krónikus betegségekre, mint mások. Szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, sőt rák is kialakulhat bennük. Sőt, a betegség megszerzésének kockázata a székben eltöltött órák számával nő.

Ausztrál kutatók teljesen elrettentő következtetésre jutottak, amely mondatként hangzik egy modern ember számára, aki gyakran a munkát és a szabadidejét is a számítógép mellett tölti. A napi 11 óránál többet ülők körében a halálozás kockázata a következő három évben 40%-kal magasabb, mint azoknál, akik háromszor kevesebb időt töltenek ülő helyzetben.

Megjegyezzük továbbá a vér és a nyirok stagnálását, a vérrögképződés kockázatát az arra hajlamos emberekben. Az inaktivitás, és az esetek 99%-ában hosszú üléssel együtt jár, vér- és folyadékpangást okoz a lábakban. Még ártalmasabb keresztbe tett lábbal ülni, ez még jobban megnehezíti a véráramlást. A nőknek jobban oda kell figyelniük erre a problémára, mert többek között a comb elhízását és cellulitist okoz. "mozdulatlan ülés szindróma", vagy egyszerűen - trombózis. Férfiak számára különösen káros az állandó ülés, nő a prosztatabetegségek kockázata. A hosszan tartó ülés és a mozgáshiány miatt a vénákban a vér stagnál, és emiatt vérrögképződés is kialakulhat.

2. A kényelmes székek nem működnek.

Az elmúlt 30 évben a forgószék-ipar 3 milliárd dollárra nőtt, és több mint 100 vállalat működik az Egyesült Államok piacán. A legnépszerűbb irodai szék deréktámaszt nyújt. A tudósok azonban nem osztják lelkesedésüket. A.S. Mandal dán orvos szerint az Aeron túl alacsony. „Néhány éve meglátogattam Herman Millert, és megkapták. A székeknek magasabbnak kell lenniük, hogy mozogni tudjanak. De miközben hatalmas eladásaik vannak, nem akarnak semmit megváltoztatni ”- panaszkodik az orvos. A kényelmes szék kinézetére vonatkozó elképzelések nagy része az 1960-as és 1970-es évek bútoriparáig nyúlik vissza, amikor a dolgozók hátfájásra panaszkodtak.

A probléma fő oka az ágyéktámasz hiánya volt. „A deréktámasz azonban nem sokat segít a gerincen” – véli a szakember. „Nincs kiút ebből a problémából” – mondja Galen Krantz, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem professzora. „A deréktámasz gondolata azonban annyira beleivódott az emberek kényelmi felfogásába, hogy nem kapcsolódik a széken ülő tényleges élményhez. Bizonyos értelemben egy probléma belsejébe vagyunk zárva."

Amikor az asztalnál ülünk, úgy tűnik, hogy nagyon kényelmesek és kényelmesek vagyunk. Kényelmes - ívelt háttal, tenyérrel, amelyen az áll támaszkodik, a fej a billentyűzet fölé hajlik. De ha így ülsz két órát, majd felkelsz, akkor biztosan érezni fogod, hogy zsibbad a kezed, a hátad és a lábad.

Az ülés káros, sokkal károsabb, mint a fekvés vagy az állás. Egész idő alatt, amíg így ültél, a gerincre nehezedő nyomás 2-szer nagyobb volt, mint állva és 8-szor nagyobb, mint fekve.

3. Az ülő életmód rosszabb, mint a mozdulatlanság.

Az ülés sokkal károsabb, mint a fizikai inaktivitás. Tehát fekve és állva sokkal hasznosabb, mint ülni. Az epidemiológia, molekuláris biológia, biomechanika és pszichológia különböző területein végzett legújabb tanulmányok váratlan következtetésre vezetnek: az ülés veszélyt jelent a közegészségügyre. És ezt nem lehet tornával elsimítani. „Az embereknek meg kell érteniük, hogy a minőségi ülésmechanizmusok teljesen különböznek a gyaloglástól vagy a testmozgástól” – mondja Mark Hamilton, a Missouri Egyetem mikrobiológusa. - A túl ülő mozgás nem egyenlő azzal, hogy nem edz. A test számára ez két teljesen különböző dolog.”

4. Állni könnyebb és előnyösebb, mint ülni.

„Ha álló munkát végez, speciális testtartási izmokat használ, amelyek soha nem fáradnak el” – mondja Hamilton. "Egyedülállóak abban, hogy az idegrendszer alacsony intenzitású gyakorlatokhoz használja őket, és gazdagok enzimekben." Az egyik enzim, a lipoprotein lipáz, csapdába ejti a zsírokat és a koleszterint a vérből, energiaként égeti el a zsírokat, így a „rossz” LDL-koleszterint „jó” koleszterinné, azaz HDL-vé alakítja. Ülés közben az izmok ellazulnak, és az enzimaktivitás 90-95%-kal csökken. Néhány óra ülés alatt a vér "egészséges" koleszterinszintje 20%-kal csökken. Állva háromszor több kalóriát éget el, mint ülve. Az izomösszehúzódások, még azok is, amelyek egy helyben álló személynél jelentkeznek, fontos folyamatokat idéznek elő a zsírok és cukrok lebomlásával kapcsolatban. Azonban miután a test felveszi az ülő helyzetet, ezeknek a mechanizmusoknak a működése megszűnik.

5. A stresszszint növelése.

Az immobilizálás a legjobb módszer a stressz szimulálására. Az ülés krónikus kortizolszint-emelkedést okoz. A túl sok kortizol pedig egy ördögi körben elhízik és depresszióssá teszi a betegeket: minél stresszesebb vagy, annál több kortizolt termel a szervezet. A felesleges kortizol hatására többet kezd enni, szomorúbbnak és levertebbnek érzi magát, hízik és ül. A kortizolrendszer ezzel szemben szabotálja az izom válaszát a mozgási ingerekre, és arra készteti az embert, hogy inkább üljön.

6. Az ülés rossz szokás.

Az emberek elmúlt néhány nemzedékében több millió agy vált „ületlenné”. A modern nyugati világban a legtöbb ember túlterhelt. Ahogy az agy alkalmazkodik a székhez, úgy az egész társadalom is alkalmazkodik. Az ülés káros, és ha az emberek többsége túlterheltté válik, akkor az egész társadalom szerkezete fokozatosan alkalmazkodik az új környezeti feltételekhez.

Még 2005-ben a Science magazin egyik cikkében a Mayo Clinic elhízással foglalkozó szakértője, James Levine rájött, hogy egyesek miért híznak meg, mások miért nem ugyanazzal a diétával. „Azt találtuk, hogy az elhízott emberek hajlamosak a székhez láncolni, és ez a szokás még akkor is megmarad, ha az ilyen emberek fogyni próbálnak” – írta az orvos. „Engem az lep meg, hogy az emberek 1,5 millió év alatt fejlődtek ki, hogy képesek legyenek járni és közlekedni. És szó szerint 150 évvel ezelőtt az emberi tevékenység 90%-a a mezőgazdasághoz kapcsolódott. Kis idő alatt székhez kötöttünk.”

Ha hosszú ideig ül, az agy ülő szerkezetűvé válik, és végül ez tükröződik a gondolkodásmódjában – az ülő test ülő elmét is létrehoz. De a jó hír az, hogy ha egy székhez kötözött ember megteszi az első lépést: feláll és sétál, akkor az agy, mint egy izom, elkezd alkalmazkodni a mozgáshoz. Annak az embernek az agya, aki kevesebbet kezd ülni és többet járni, új neuroplaszticitási tényezőket vált ki. Ilyen körülmények között az agy idővel alkalmazkodik tulajdonosának újonnan elsajátított képességeihez.

Mivel az agy folyamatosan alkalmazkodik, hozzávetőlegesen három hét kell ahhoz, hogy az agyban bekövetkezzenek a szükséges változások. Háromhetes "chairholic" válhat "sétáló". Ne feledje, hogy ülni rossz, és kezdje el óvatosan nézni a székét!

Meg tudod mondani, hogy pontosan mennyi ideig ülsz napközben? Ha nem gondol erre a kérdésre, a probléma nem tűnik globálisnak. De amint megjelenik melletted egy időzítő, amely rögzíti a székben töltött időt, az eredmény egészen megdöbbentő lesz. Sokan a termelésen kívül dolgoznak, és legtöbbünk 8 órát tölt az irodában. Ha ehhez hozzávesszük az autóvezetést és az esti kanapén ücsörgést, evést vagy a gyerekek óráinak ellenőrzését, akkor kiderül, hogy a nap túlnyomó részében nincs aktív mozgás. Még ha munka után egy órás edzést is beiktatsz a megszokott rutinodba, ez nem fogja megoldani a helyzetet. A modern ember napjának nagy része inaktív marad.

Az intenzív edzés nem oldja meg a problémát

A mozgás fontos és jót tesz az egészségünknek. De még az izzadságig tartó intenzív edzés sem tudja egyensúlyba hozni a helyzetet. A sok órás székben ülés veszélye olyan nagy, hogy a legtöbb esetben krónikus egészségügyi problémákat okoz. Erről 2015 januárjában számolt be a világközösségnek az egyik mérvadó orvosi kiadvány. Sajnos a mozgásszegény életmód szokássá vált kultúránkban. Nem ijedünk meg az Egészségügyi Világszervezet statisztikáitól: a felnőttek körében a fizikai inaktivitás a negyedik vezető kockázati tényező, amely a korai halálozáshoz vezet.

Mi történik az emberi testtel elégtelen aktivitás esetén?

A bemutatott jelentés megjegyzi, hogy a mozgásszegény életmód változásokat okoz az emberi szervezetben. A tudósoknak azt is sikerült bebizonyítaniuk, hogy a heti kétszeri edzés nem képes változtatni a helyzeten. Sokan hozzászoktunk ahhoz, hogy a nap nagy részében üljünk. De valamiért nem társítjuk a szív- és érrendszeri betegségek meredeken megnövekedett statisztikájának problémáját a fizikai inaktivitáshoz. A szívbetegségek mellett az inaktív állampolgárok a csontsűrűség kimerülését, sőt a rákos daganatokat kiváltó sejtmutációkat is veszélyeztetik. Bebizonyosodott, hogy ha egy személy napi 8-12 órát ül, 90 százalékkal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Szerencsére ezeket a kockázatokat ellensúlyozni lehet, ha legalább óránként felkel a székből. Már egy kétperces bemelegítés segít a vérkeringésnek visszatérni a korábbi kerékvágásba.

A modern emberek túl sokat ülnek

Ez a tendencia minden fejlett országra jellemző. Például az Amerikai Egyesült Államokban egy átlagos felnőtt ébrenléti idejének 60 százalékában ülő helyzetben van. Ha ezeket a statisztikákat órákra fordítja, akkor átlagosan több mint 6 órát kap. A Mayo Clinic nemrég beszámolt egy tanulmányról, amelyben televízió vagy számítógép előtt ülő embereket figyeltek meg. Ennek eredményeként kiderült, hogy azok az emberek, akik szabadidejüket filmnézéssel vagy a közösségi oldalakon csevegéssel töltik négy vagy több órán keresztül, 50 százalékkal nagyobb eséllyel halnak meg korai halálozásban (függetlenül az októl), mint azoknál, akik előtte ülnek. két óránál kevesebb ideig figyelni. A kísérlet során az is kiderült, hogy a kevésbé aktív csoport önkéntesei (azok, akik egész éjjel tévéznek) több mint kétszeresére növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Vegye figyelembe, hogy ezek az eredmények a résztvevők számától függetlenül érvényesek.

A munkaterület átalakítása megmentheti a napot

Ha egész nap ül a munkahelyén, nem kel fel, és munka után futni megy, ugyanolyan egészségügyi kockázatokkal jár, mint a munka után a kanapén fekvő kollégája. Ezért sok progresszív vállalatnál a főnökök állóhelyeket alakítottak ki alkalmazottaiknak. Éppen ezért a dolgozóik egészségével foglalkozó cégeknél a pihenőhelyiségeket edzőeszközökkel látják el. Ez az oka annak, hogy sok találkozót kötetlen környezetben, séta közben tartanak, nem pedig tárgyalási kerekasztal mellett. Mielőtt pedig elkezdené kialakítani a rendszeres edzések és szünetek egészséges szokását, beszámolunk a testedben bekövetkező változásokról a non-stop ülés során.

Az izmaid gyengülnek

Tehát tudjuk, hogy az ülő életmód veszélyes lehet. De mi is ez a veszély pontosan? Ez a probléma a testünk anatómiai felépítéséből adódik, amelyet a természet úgy alakított ki, hogy mozogjon. Éppen ezért a hosszú ideig tartó mozgásszegény életmód valóban a szervezet összes belső rendszerét érinti, és elsősorban az izmok szenvednek. Ha figyelembe vesszük a modern munkakörülményeket, akkor érdemes megjegyezni, hogy munka közben az ember a monitor felé dönti a fejét, és ez elviselhetetlenül megterheli a nyakat és a hát alsó részét. A test természetellenes helyzete ülés közben is megfigyelhető hosszú telefonbeszélgetések során.

Kiderült, hogy a hipodinamia következményeinek semlegesítéséhez nem szükséges pénzt költeni egy fitneszklubra. De először a dolgok.

Természetellenes testtartás

A statisztikák szerint azok, akik a nap nagy részét ülő helyzetben töltik, leggyakrabban a következő problémákra panaszkodnak: túlsúly (különösen nagy has), az ágyéki és nyaki gerinc osteochondrosisa, isiász, székrekedés, visszér és aranyér. A férfiak speciális prosztataproblémákkal is szembesülnek.

Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy az ember ülőhelyzete általában természetellenes. Az evolúció hosszú évszázadai arra alakítottak bennünket, hogy feküdjünk vagy sétáljunk, nos, szélsőséges esetben álljunk! Amikor ülünk, a gerinc és az izmok nem tudják megfelelően tartani a testet, a szervek (belek, belső nemi szervek, tüdő stb.) összeszorulnak, ezért szenvednek. Ezért a régi mondás, miszerint jobb járni, mint állni, és jobb feküdni, mint ülni, történelmi megerősítést kapott.

Még a sport sem csodaszer

Mindazonáltal mindannyiunk számára eddig úgy tűnt, hogy még senki sem halt meg az íróasztalnál ülve. És szinte minden embernek vannak betegségei 40 év után, és úgy tűnik, ez már a dolgok rendje.

Az amerikai orvosok voltak az elsők, akik riadót fújtak. Még az Egészségügyi Minisztérium ajánlásainak megváltoztatását is elkezdték követelni. Mert kiderül, hogy a hosszan tartó ülés ahhoz a tényhez vezet, hogy az aranyér vastagbélrákká, a túlsúly pedig cukorbetegséggé és agyvérzéssé válik. Az American Cancer Society orvosai szerint még a fizikai aktivitás sem képes csökkenteni a hosszú ülés okozta károkat. Úgy gondolják, hogy minden reggel vagy este futhat egy órát, de ha a fennmaradó 6-8 órát egy székre ragasztva tölti, akkor az ilyen terhelések egyáltalán nem csökkentik a betegségek kockázatát, és nem hosszabbítják meg az életet.

Ki a hosszabb?

A közelmúltban a University College London tudósai megállapították, hogy a hosszú ideig ülő emberek nemcsak rosszul érzik magukat, hanem átlagosan 10 évvel gyorsabban öregszenek, mint mobil társaik. Pontosan úgy találták ki, hogy 2400 ikerpárt megvizsgáltak, és megmérték a telomerhosszukat (ezek a kromoszómák végszegmensei). A tudósok egyébként a telomerek felfedezéséért Nobel-díjat kaptak. Az ikreket azért tanulmányozták, mert egy párból származó minden embernek ugyanaz a genetikai anyaga, mint egy társának. Tehát a tanulmányok kimutatták, hogy a sokat mozgó ikrek telomerjei hosszabbak, a genetikai másolataik pedig, amelyek egyre többet ültek, rövidebb kromoszómavégekkel rendelkeztek. És most arról, hogy mit jelent.

Emlékezzünk az iskolabiológiára: a kromoszómák speciális struktúrák, amelyek az egyes sejtek magjában helyezkednek el. Ezek örökletes információt tartalmaznak DNS formájában (dezoxiribonukleinsav, amely úgy néz ki, mint egy spirálba csavart kötéllétra). A DNS számos szakaszból áll, amelyek mindegyike egy gén. A kromoszóma alapja kezdetben egy DNS, de fejlődése során megduplázódik, és így fokozatosan egyetlen sejtből egész emberré fejlődik.

Tehát a kromoszómák végein telomerek vannak - több pár fehérjeszerkezet (nukleotid). Amikor az ember nő, a DNS újratermeli magát, ennek köszönhetően az életképes sejtek osztódnak, a régiek pedig elhalnak - így történik a szervezet fejlődése, megújulása. Azonban minden sejtosztódással a telomer hossza csökken. Minél rövidebb, annál idősebb a test, és annál közelebb van az élet vége. Vagyis ma a telomer hossza az öregedés legfontosabb jele.

Kelj fel - legyél fiatalabb

A modern tudomány szerint a telomer hossza körülbelül 21 bázispárral csökken évente. Ezek azonban nem csak a DNS-osztódás miatt rövidülnek meg, hanem amiatt is, hogy a DNS-t gyulladásos folyamatok, szabad gyökök és egyéb kedvezőtlen tényezők károsítják. Beleértve az ülést is.

Egy ikrekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi fél óránál kevesebbet voltak talpon, 200 bázispárral rövidebbek a telomerek, mint azok, akik 3 óra 19 percig voltak mozgásban. Valójában az aktívabb ikernek ugyanazok a telomerjei voltak, mint a 9-10 évvel fiatalabbaknak!

A kutatók olyan adatokat találtak, amelyek a következőkre utalnak. Sok ülő ember DNS-e érzékenyebb a szabad gyökök által okozott DNS-károsodásra és az azt követő gyulladásokra. Az aktív életmód pedig segít megbirkózni ezzel a gyulladással.

De végül is, beszélgetésünk legelején már rájöttünk, hogy még a rendszeres testmozgás sem segít meghosszabbítani azoknak az életét, akik sok órát ülnek szünet nélkül! Mit kell tenni?

Hagyd abba a betegségek terjedését!

A választ a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola adta. Tudósai azt találták, hogy a test csak azután kezd el ébresztőt fújni, ha 4 órát ül. Ezen idő után különösen a szervezetben a glükóz és zsírok metabolizmusáért felelős gének munkája halványul. Ezért a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek! Ez alapján a svédek kortól és egészségi állapottól függetlenül abszolút mindenkinek adnak ajánlásokat:

● Szabályozhatja, mennyi időt tölt szünet nélkül. Próbáljon 2-3 óránként felmelegedni - keljen fel, sétáljon az irodában vagy a lakásban. Még valami olyan egyszerű dolog is megteszi, mint egy kortyolás vagy egy könyv levétele a polcról. Ha otthon van, megetetheti a kutyát, vagy kihozhatja a macskát a konyhából, végül is készíthet magának szendvicset.

● Tegyen rövid sétákat az ebédszünetben. Ha otthon tévéz, időnként álljon fel, és sétáljon körbe a szobában (ehhez nem kell levennie a szemét a tévé képernyőjéről).

●  Legyen szabály, hogy ne hívja fel a gyerekeket és a háztartás tagjait, hanem közeledjen hozzájuk – ezzel kíméli hangszálait, és hasznot hoz a szervezetnek.

● A fitnesz óráknak, a sétáknak és kocogásnak csak akkor van értelme, ha nem ül állandóan a mindennapi életben. Ha több mint 4-5 órát töltünk egymás után az ötödik ponton, az azt jelenti, hogy az edzés teljes jótékony hatását megcáfoljuk.

Nem újdonság az a tanács, hogy keljen fel gyakrabban és intézze el a dolgát, még akkor is, ha ülőmunkája van. Arra azonban mindeddig sem a szakemberek, sem maguk a betegek nem gondoltak, hogy így lehet aktiválni az anyagcseréért felelős gének munkáját, és ezáltal megállítani az öregedési folyamatokat. Általánosságban elmondható, hogy ha tovább szeretne élni, gyakrabban emelje ki magát a székből és a kanapéból.

Hallottál már arról, hogy a sport erősíti az egészséget? Természetesen ezt a tudósok régóta bizonyítják. Az aktív életmód csökkenti a különféle betegségek kialakulásának kockázatát. De gondoltál már az ellenkezőjére? Az ülő életmód árthat az embernek, és különösen az agynak?

Változások az agyban

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) kutatóinak egy csoportja kísérletet végzett, és megdöbbentő eredményeket ért el. Kiderült, hogy az agyi változásokat a mozgásszegény életmód is okozhatja. Ezt megelőzően a kísérletek kimutatták, hogy az aktivitás hiánya cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez vagy korai halálhoz vezethet.

Ilyen hírrel nehéz sokkolni egy orvosi végzettségű embert. Az idegsebészek megerősítik ezt a tényt, és azt állítják, hogy ez teljesen természetes. Az agy munkája sok tényezőtől függ, ezért ülő életmóddal kevesebb oxigén jut be. A gyakori hipoxia valóban különféle patológiákhoz vezethet.

A tanulmány lényege

A PLoS One folyóirat olyan információkat közölt, amelyek szerint a kutatók összekapcsolják az ülő életmódot az agy halántéklebenyében található mediális rész sorvadásával. A kísérletbe 35, 45 és 75 év közötti személyt hívtak meg. Adatokat szolgáltattak a tudósoknak fizikai aktivitásukról és az üléssel töltött időről.

A kísérlet következő része a kísérletező emberek agyának vizsgálata volt. Ebből a célból a tudósok nagy pontosságú mágneses rezonancia képalkotást alkalmaztak. Az ülő életmódot folytató emberekről megállapították, hogy az agy azon részében vannak problémák, amelyek az új asszociációk és emlékek kialakulásáért felelősek. Az ilyen károsodások további demenciához és kognitív hanyatláshoz vezethetnek az időseknél.

Néhány szolgáltatás

Tekintettel arra, hogy csak egy kísérletet végeztek, még túl korai következtetéseket levonni. Más tudósok azon a véleményen vannak, hogy ilyen változások valóban előfordulhatnak, de csak azoknál az embereknél, akik nem végeznek szellemi tevékenységet ülő életmóddal. Vagyis ha az ember például napi 5-7 órát tölt számítógép előtt, de közben nem játszik és nem filmet néz, hanem riportokat ír, akkor a mediális részen megváltozik, ami a az agy temporális lebenyében található, nem fog előfordulni.

A probléma megoldásának módjai

Mindannyian tudjuk, hogy az ülő életmód károsíthatja a szervezetet. És ez nem csak az agykárosodásról szól. A test szinte minden szerve és rendszere szenved. A szív terhelés nélküli szív kevesebb összehúzódást okoz, és ez csökkenti az erek falának tónusát. A gerincet érő hatalmas terhelés előbb-utóbb hátfájáshoz vezet. Az anyagcsere is zavart okoz, mert a vér sokkal lassabban halad át a szervezetben, és a sejtek oxigénnel való telítettsége nem kielégítő.

Mindezek a problémák megoldhatók. És persze ennek a legjobb módja a sport. Ha irodában dolgozik, sétáljon haza. A reggeli töltés is jó megoldás. Ha otthon ül a számítógép előtt, akkor a lehető leggyakrabban keljen fel és végezzen fizikai gyakorlatokat.

Megjegyzendő, hogy a háztartási munkák (takarítás, mosogatás) nem tulajdoníthatók aktív tevékenységnek. Végrehajtásukkor nagyon kevés izom érintett. Így például takarítás közben bekapcsolhatja a hangos zenét és táncolhat. Ha lehet, munka után mehetsz uszodába. Az úszás során rengeteg izom vesz részt.

Különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. Ha ülő életmódot folytat, annak kiegyensúlyozottnak és diétásnak kell lennie. Kerülni kell a nehéz, sült, zsíros ételeket. A kalóriákat is gondosan figyelemmel kell kísérni, mivel inaktív életmód esetén számának kevesebbnek kell lennie.

Amerikai tudósok szerint az átlagos modern ember 16 ébrenlétből 12 órát ülő helyzetben tölt: otthon, munkahelyen, autóban ülnek. Természetesen az ilyen életmód negatívan befolyásolja az egészséget. Ráadásul a férfiak általában többet szenvednek.

autóülések

2017 elején az Avtostat ügynökség statisztikai tanulmányt végzett, amelynek eredményeként kiderült, hogy az addig eltelt időszakban az Orosz Föderáció 1000 lakosára 288 autó jutott. Az autó most valóban – nem luxus, hanem közlekedési eszköz. Azonban még az autókhoz való ilyen hozzáállás mellett is tulajdonosaik továbbra is arra törekszenek, hogy kényelmes vezetési feltételeket teremtsenek maguknak: például vásároljanak üléseket vagy speciális fűtött köpenyeket, amelyek kétségtelenül nélkülözhetetlenek a hideg évszakban.

Ennek ellenére a tudósok sürgetik, hogy hagyjanak fel a férfi sofőrök vásárlásával. Különösen a német urológus, Herbert Sperling, aki régóta tanulmányozza ezt a problémát, azt állítja, hogy a fűtött ülések nem kevésbé veszélyesek a férfiak egészségére, mint a szűk nadrágok. A helyzet az, hogy az ember nemi szervének hőmérséklete természeténél fogva mindig 1-2 fokkal alacsonyabb, mint a test egészének hőmérséklete. A magasabb hőmérséklet egyszerűen káros az érzékeny spermiumokra. Érdekes módon az ülésfűtés egyáltalán nem befolyásolja a nő egészségét.

kerékpár nyereg

Egy másik divatos hobbi manapság a kerékpározás, vagy inkább az „acélló” nyergében ülni, szintén negatívan befolyásolhatja a férfi test állapotát. Az első ilyen irányú vizsgálatot 1998-ban végezték el. Aztán brit szakértők 400 rendszeresen kerékpározó férfit figyeltek meg, és rájöttek, hogy a nyeregben való tartózkodás valóban a lágyrészek és az idegek összenyomódásához vezet.

A ma feltárt problémák miatt sok kerékpárülésben speciális hornyok vannak a közepén. A tudósok szerint azonban ezek az ereszcsatornák nem nagyon „terhelték ki” a férfiszerveket. A norvég szakértők kutatásaik alapján biztosítják, hogy a sportolók 20%-ánál még mindig zsibbadnak a perineális szövetek, 13%-uk pedig még rövid távú impotenciára is panaszkodik.

Azt, hogy a kerékpárnyereg valóban nem hat a legjobban a potenciára, megerősítik a németországi kölni tudósok is, akik kutatásaik eredményeit az Originalia magazinban tették közzé. Figyelemre méltó, hogy a szakértők a kerékpározást is felvették az impotenciát okozó sportok közé.

Hideg és nedves

A szakemberek különös figyelmet fordítanak egy olyan gyakori betegségre a modern férfiak körében, mint a prosztatagyulladás. Számos egészségügyi kézikönyv szerzője, valamint a különböző betegségek kezelésének és megelőzésének módszerei, Olesya Zhivaikina következő könyvében, a „Prosztatagyulladás” szakképzett orvosok tudományos munkái alapján azt írja, hogy a betegség elkerülése érdekében a férfiak „semmilyen módon. hideg járdaszegélyekre, kövekre és padokra kell ülnie.

Zsivaikina álláspontját az urológus, az orvostudományok kandidátusa, Suren Terescsenko is megerősíti. Az Arguments and Facts című lapnak adott interjújában Terescsenko megjegyzi, hogy a lehűlés és ennek következtében a megfázás során a káros mikroorganizmusok minden emberi rendszert megtámadnak, beleértve a prosztatát is. Az urológus szerint ezért a férfiak ne üljenek nedves és hideg felületen.

Közönséges szék

Ha figyelembe vesszük a modern ember mozgásszegény életmódját, akkor a veszély egy hétköznapi székben, kanapéban, zsámolyban vagy más bútorban is rejtőzhet. Minden attól függ, hogy mennyit költesz rá. Nikolai Boyko, az orvostudományok doktora (Tények kiadása) szerint azok a férfiak, akik ébrenlétük nagy részét az irodában számítógép előtt ülve töltik, és autót vezetnek, sokkal gyakrabban szenvednek prosztatagyulladásban, mint azok, akik sokat mozognak. Ennek az az oka, hogy ülő helyzetben a nemi szervek vérkeringése megzavarodik, a pangó folyamatok az orvos szerint szinte mindig gyulladáshoz vezetnek.