Milyen a folyó vízjárása és mit érint? Öt általános tévhit az Android okostelefonok energiatakarékosságáról

Munka immunrendszer szorosan összefügg az egész szervezet tevékenységével. Az idegrendszer és az endokrin rendszer van rá a legnagyobb hatással. Hogy javítsák őket jól összehangolt munka fontos betartani egy racionális napirendet, amelyben van helye a fizikai és szellemi stressznek, pihenésnek.

A tudósok szorosan részt vesznek a napi rutin kialakításában és annak az immunitásra és a munka hatékonyságára gyakorolt ​​hatásában. A tudományban még külön területek is vannak: kronobiológia és kronomedicina akik az emberi biológiai ritmusokat tanulmányozzák. Meghatározzák, hogy mely folyamatok vannak kitéve ingadozásoknak, és hogyan kell megszervezni a napot a bioritmusok maximális kihasználása érdekében.

Mi a helyes napi rutin?

Helyes mód napok- napi rutin, amely megfelel az ember cirkadián ritmusának, egyéni jellemzőinek, és egyben lehetővé teszi annak hatékony végrehajtását társadalmi funkciókat(tanulás, munka, házimunka).

Az emberi cirkadián ritmusok szabályos ingadozások biológiai folyamatok egész nap. Ezek egyfajta bioritmusok. Példák cirkadián ritmusra: szellemi és fizikai aktivitás, hormonszintek, emésztés, testhőmérséklet és artériás nyomás. Ezek a mutatók leginkább a nap folyamán ingadoznak.

Mire való a bioritmus? A cirkadián ritmusok, amelyeket más néven biológiai óra, az egyik alkalmazkodási forma, és lehetővé teszik, hogy jobban alkalmazkodjon az élethez a nappal és az éjszaka rendszeres változása mellett. A bioritmusok késztették primitív emberek, melyik napszakban érdemes vadászni, és mikor pihenni. A modern civilizáció némileg csökkentette a cirkadián ritmusok jelentőségét.

a legerősebb inger a biológiai cirkadián ritmus kialakításában van könnyű. És a testet nem érdekli: napsugarak vagy mesterséges világítás. különleges módon idegpálya Az impulzusok a retinából a hipotalamuszba jutnak, és bizonyos neuronokban elektromos kisüléseket generálnak. A hipotalamusz a "híd", amely összeköti az idegrendszert és az endokrin rendszert. Irányítani tudja az Országgyűlés összes osztályát és a hormonokat termelő mirigyeket, ami az egész szervezet munkáját befolyásolja.

Milyen mechanizmusok felelősek a bioritmus fenntartásáért? Felelős a cirkadián ritmus fenntartásáért diencephalon - hipotalamusz, mely a hormonok segítségével szabályozza a szervezet ciklikus tevékenységét.
Néhány emberi cirkadián ritmus is be van ágyazva gének. Ezekben a génekben lévő mutációk megváltoztatják a hipotalamusz működését. A genetikai rendellenességek következményei lehetnek olyan betegségek, mint az antidiuretikus hormon hiánya által okozott éjszakai ágybavizelés és a hypothalamus suprachiasmaticus sejtmagjának sejtjeinek károsodásával összefüggő krónikus álmatlanság.

összeomlik belső óra magas vérnyomásban és peptikus fekélyben, cukorbetegségben, neurózisban, epilepsziában is megfigyelhető. Ezen és más betegségek elkerülése érdekében a napi rutin összeállításakor kívánatos figyelembe venni a fő cirkadián ritmusokat.

Cirkadián ingadozások

Testek és biokémiai folyamatok	Időszak
	nap 6:00-21:00	Éjszaka 21:00-6:00
Testhőmérséklet	Reggel 0,6-1 fokkal emelkedik.	Este és éjszaka csökken.
Anyagcsere	emelkedik	Csökken
A vizelés intenzitása	emelkedik	Csökken
A szív- és érrendszer: pulzusszám és vérnyomás	Emelkedő. Maximum 18-20 óra között.	Csökken
Légzőszervek: a légzés gyakorisága és mélysége, a tüdő kapacitása	emelkedik	Alvás közben csökken
Munka emésztőrendszer: az emésztés intenzitása, az emésztőnedvek elválasztása	Emelkedő. Az aktivitás csúcspontja étkezéskor következik be.	Csökken
Vérrendszer: ESR, hematopoiesis sebessége, hemoglobin koncentráció	emelkedik	Csökken
vegetativ idegrendszer	Aktív szimpatikus rész- az anyagcsere, a zsírsavak lebontása, a vércukorszint emelkedése növekszik, ami biztosítja a munkaképességet.	A paraszimpatikus rész tónusa megnövekszik - lelassul az anyagcsere, nő az üreges szervek (méh, belek) tónusa, ami hozzájárul azok kiürüléséhez, helyreáll a vér, a nyirok, az intercelluláris folyadék funkciói - a homeosztázis megmarad.

A cirkadián ritmusban részt vevő folyamatok maximumának és minimumának időpontjának becslésével megállapítható emberi kronotípus.

Kronotípus- ez a napi tevékenység velejárója ez a személy. Három fő kronotípus létezik.

Kronotípus	Jellegzetes
"pacsirta"	Korán és maguktól ébrednek 6-7 órakor. Fokozott mentális és fizikai aktivitás 8-12 óra és 16-18 óra. Korai elalvás 21-22 óra között. A lakosság mintegy 25%-át teszik ki. A legtöbben 10 év alatti gyermekek, fizikai munkát végzők, vidékiek, idősek.
"galambok"	köztes típus. Önálló emelkedés 7-9 órakor. Egységes tevékenység egész nap. 23-ig lefekszenek. A lakosság 40-50%-át teszik ki.
"baglyok"	Ébredjenek fel maguktól 10 óra után. Ébresztőórával nehéz felébredni. Magas aktivitás 14 és 21 óra között. Az aktivitás csúcspontja 14, 19 és 22 óránál. Menj lefeküdni éjfél után. A lakosság 30%-a főként kreatív szakmájú ember.

A napi rutin összeállításakor tanácsos figyelembe venni kronotípusának jellemzőit. Ettől energikusabbnak érzi magát, és hatékonyabban fog dolgozni egész nap. Például a "larks" ajánlott végrehajtani kemény munka a nap első felében, és a "baglyok" - délután.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az ember mindenekelőtt társas lény. És amellett, hogy a nappal-éjjel jelzéseket az Ön számára A biológiai óra befolyás társadalmi tényezők: mások viselkedése, munkaigénye, csoportos tevékenységek, erre a napszakra jellemző tevékenységek. A természetében rejlő szociális összetevőnek köszönhetően az ember képes alkalmazkodni a munkához Éjszakai műszak, az időzóna hirtelen változása stb. Átlagosan 2-3 hét szükséges a bioritmusok stabilizálásához és a hozzászokáshoz, de vannak egyéni különbségek.

Mennyibe kerül az ébredés?

Optimális, ha az ébredés egybeesik az adrenalin és a kortizol „aktivitáshormonok” reggeli csúcsával. A különböző kronotípusok képviselőinél ez különböző időpontokban történik.

Az adrenalin és a kortizol szintjének növekedését a glükóz - energiaforrás - és a hemoglobin szintjének növekedése kíséri, amely reagál a sejtek oxigénnel való ellátására. Az adrenalin és a kortizol hatására a pulzus felgyorsul, a vérnyomás és a hőmérséklet emelkedik. Ezek a változások felkészítik a testet a gyógyulásra, és lehetővé teszik, hogy kipihenten ébredj.

Optimális, ha az ébredés egybeesik az aktivitási hormonok csúcsával. De ha ez nem lehetséges, akkor 8-10 héten belül a szervezet alkalmazkodik a rutinjához, feltéve, hogy legalább 7 órát alszik.

Emelkedés nem és életkor szerint

Az orvosok ezt állítják a gyerekeknek többet kell aludniuk, mint a felnőtteknek, a nőknek pedig többet, mint a férfiaknak.
Optimális időtartam alvás felnőtteknél 6-8 órát gyermekeknél 10-12-ig, időseknél napi 4-6 órát. Egy nő alvásának átlagosan 30-60 perccel hosszabbnak kell lennie, mint egy férfié. Ezen elvek alapján a következő ajánlásokat dolgoztuk ki.

Az alvás és az ébrenlét váltakozása olyan cirkadián ritmusokra utal, amelyek minden nap ismétlődnek. Ha eleget alszol, akkor a legfontosabb alvási funkciók:

• jobb alkalmazkodás a változó életkörülményekhez;
• fázisban lassú alvás a fizikai erő helyreállítása történik;
• a REM alvás fázisában - a gátlási és gerjesztési folyamatok helyreállítása az agykéregben, és ez a neurózis, a mentális és érzelmi rendellenességek megelőzése;
• a rövid távú memória helyreállítása;
• érzelmi egyensúly megtalálása;
• a fehérje bioszintézis felgyorsítása, a sejtszerkezetek és a DNS helyreállítása;
• az immunitás erősítése a leukociták, antitestek és immunenzimek képződésének és differenciálódásának javításával.

Mikor kell lefeküdni?

21-től 23-ig legjobb idő lefeküdni. Ebben az időszakban megkezdődik a melatonin termelődése – egy olyan hormon, amely álmosságot okoz, és biztosítja a gyors elalvást.

A melatonin vagy „alvási hormon” éjszaka termelődik. Ha azonban sötétedés után egy erősen megvilágított szobában tartózkodik, akkor a melatonin felszabadulása leáll. Ezzel egy időben a kortizol felszabadul, ami gátolja az alváshormon működését és fokozza az aktivitást.

Az evolúció folyamatában lefektették, hogy az embernek napnyugta után azonnal le kell feküdnie, és hajnalban kell felébrednie. Így működik a biológiai óránk. A társadalmi élet azonban más szabályokat diktál, és az emberi bioritmusokhoz alkalmazkodnak. Például, ha minden nap 23:00-kor fekszel le, akkor 2-3 hét múlva a melatoninszint ebben az időszakban lesz optimális.
Következtetés: bármikor lefeküdhet és felkelhet.. Ugyanakkor fontos:

• a lefekvés folyamatának ugyanabban az órában kell megtörténnie;
• legalább 7 órát kell aludnia;
• a helyiségnek a lehető legsötétebbnek kell lennie.

Évente hányszor érdemes nyaralni?

A legjobb lehetőség- Évente 2 szabadság, mindegyik 2 hétre.
Ha otthonától távol nyaral, akkor az utazás legalább 2 hétig tartson. 14 nap alatt van ideje a szervezetnek felépülni a repülésből, át kell élnie az akklimatizációs időszakot, alkalmazkodni az időzóna változásához és az új táplálékhoz. Csak 3-5 nap alkalmazkodás után kezdődik meg az egyensúly és az elpazarolt erőforrások helyreállítása. Ennek alapján a gyermekorvosok különösen nem javasolják, hogy kisgyerekekkel rövid nyaralásra menjenek.

Ha csak nyaralásra tud beosztani 3-7 nap, akkor egy ilyen nyaralást jobb aktívan eltölteni, de a ház közelében. Az aktivitásváltás és az új benyomások jótékony hatással vannak az idegrendszerre. A 8-9 óra alvás pedig kiküszöböli az alváshiány hatásait, amelyek felhalmozódnak, és jelentősen csökkentik a termelékenységet, ami különösen a szellemi munkát végző embereket érinti.

Ha az egészség helyreállítását tervezi szanatóriumban, akkor a pihenés időtartama legyen 24-28 nap. Ezt az időszakot az utalványokra hagyták jóvá ben szovjet idő klinikai vizsgálatok alapján. A tanfolyam során elvégzett terápiás és wellness eljárások lehetővé teszik a szervezet működésének helyreállítását és az immunitás erősítését. Az ilyen gyógyulás hatása 10-12 hónapig tart. Rövid pihenő az üdülőhelyen inkább stressz a testedért.

Az ünnepek alatt melyik pihenés állítja vissza legjobban az immunitást?

Az immunitás helyreállításához a szanatóriumban, a tenger partján és a vidéken a pihenés a legalkalmasabb.

• a beteg szervek és rendszerek helyreállítását célzó orvosi eljárások - különféle fizioterápiás eljárások, gyógynövények;
• általános wellness eljárások - uszoda, tengeri fürdőzés, túrázás, szoláris és légfürdők.
• optimális üzemmód napok;
• a benyomások változása;
• túlzott fizikai és érzelmi stressz hiánya.

2. Pihenés a tenger mellett a legtöbb ember számára ajánlott. Kivételt képeznek azok az emberek, akiknek az elmúlt 6 hónapban szívinfarktusa vagy szélütése volt, illetve vöröses betegek szisztémás lupus, felületes thrombophlebitis, onkológiai betegségek. A tengerparti nyaralásnak legalább 2 hétig kell tartania. Ebben az esetben a szervezetnek lesz ideje alkalmazkodni az új feltételekhez és javítani az egészséget. Gyógyító tényezők:

• keményedés a tengeri fürdőzés során - torna hajók számára és a hőmérséklet-változásokhoz való hozzászokás;
• tengervíz- nyugtató hatással van az idegrendszerre, tonizálja a bőrt és gyulladáscsökkentő hatással bír, javítja az általános immunitást;
• napozás(napégés) elősegíti a D-vitamin termelődését és oldja a stresszt;
• javul a tengeri levegő helyi immunitás légzőszervek.

3. Nyaralás vidéken különösen ajánlott a gyermekek egészségére fiatalabb kor. A gyermekorvosok rámutatnak a pozitív oldalaira:

• nagyszámú emberrel való kapcsolat hiánya, ami csökkenti a fertőzés kockázatát fertőző betegségek;
• az éghajlat éles változásának hiánya, amely az immunitást csökkentő tényezővé válhat;
• természetes termékek, rengeteg friss zöldség, gyümölcs, tejtermék;
• a kronotípusnak megfelelő napi rutin - lehetőség van a megfelelő időben lefeküdni és felkelni;
• hosszú séták tovább friss levegő;
• magas fizikai aktivitás;
• stressz hiánya.

Bármilyen rekreációs formában kerülje a hipotermiát, a túlmelegedést, a leégést és a túlzott testmozgást, ha szervezete nincs hozzászokva ezekhez. Ezek a tényezők aláássák az immunrendszert, és betegségeket okozhatnak. Influenzajárványok és más vírusos betegségek idején is korlátoznia kell a zsúfolt helyek (bevásárló- és szórakoztató központok, koncertek, mozi, színház) látogatását.

Megéri minden nap edzeni?

Egy személy hasznos a könnyű és mérsékelt napi fizikai aktivitáshoz.
Napi gyakorolja a stresszt 20-40 perc nagy előnyökkel jár:

• javítja a vérkeringést;
• az erek tónusához vezet;
• normalizálja a szív munkáját és a vérnyomást;
• elősegíti a vérképzést, beleértve a képződést is immunsejtek;
• javítja az ízületek működését;
• erősíti az izmokat;
• hozzájárul az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához.

Napi sporttevékenységként ajánlott: kocogás, kerékpározás, túrázás, gimnasztikai gyakorlatsor, röplabda, kosárlabda, tenisz, jóga. Bármikor gyakorolhat az Ön számára megfelelő időben, naponta váltogatva a különböző izomcsoportok terhelését. Bármilyen könnyű fizikai tevékenység csak pozitív hatással van az egészségére.

Heti 2-3 alkalommal erősítő edzés és egyéb, egy óránál tovább tartó aktív tevékenység javasolt. Jelentős fizikai megterhelés után a felépülés 36-48 órát vesz igénybe. Ellenkező esetben izomgörcsök, fokozott fehérjekatabolizmus (pusztulás) és az ízületek gyors kopása fenyeget. A napi intenzív edzés mellékhatása lehet a krónikus fáradtság, az apátia és a csökkent immunitás.

Hogyan hat az edzés az immunrendszerre?

A fizikai aktivitás immunitásra gyakorolt ​​hatása az edzés intenzitásától és időtartamától, a korábbi stresszből való felépülés mértékétől és az Ön táplálkozásától függ.

Az izomrostok kisebb károsodása 40-60 perces intenzív izommunka után aktiválja az immunrendszer mechanizmusait. Az immunrendszer aktiválásához tápanyagok (fehérje, ásványi anyagok és vitaminok) bevitele szükséges. Az izmok helyreállítása, az immunrendszer összetevőinek (interleukin, citokin) képződése és az immunsejtek munkáját nagyszámú energia. A tartalékok feltöltése 36-48 órát vesz igénybe, ezért az edzések között 2 napnak kell eltelnie. Ezeken a szabad napokon enyhe fizikai aktivitás javasolt, melyben más izomcsoportok is érintettek.

A mérsékelt fizikai aktivitás nemcsak az izmokat, hanem az izmokat is aktiválja szimpatikus osztály autonóm idegrendszer az adrenalin és a noradrenalin hormonokon keresztül. Ez az összes szerv beidegzésének javulásához vezet. Minőségi munka idegvégződések az immunrendszer szerveiben (nyirokcsomók, lép, csecsemőmirigy) pozitív hatással van a leukociták érésére, specializálódására, teljesítményére védelmi funkciók.
Ez azonban bebizonyosodott kimerítő napi fizikai tevékenység a monociták és a leukociták egyéb formáinak koncentrációjának csökkenéséhez vezetnek, ami csökkenti a szervezet védekezőképességét bakteriális fertőzésektől.

Következtetés: szabályos a heti 2-3 alkalommal végzett mérsékelt testmozgás jelentősen erősíti az immunrendszert. Fontos feltétel van megfelelő táplálkozásés teljes pihenés. Ezek nélkül a sport a szervezet erőforrásainak kimerüléséhez és az immunvédelem csökkenéséhez vezet.

Hogyan hat a mentális stressz az immunrendszerre?

A rendszeres mentális stressz jótékony hatással van az ideg- és immunrendszerre, a túlterheltség és a stressz pedig jelentősen gyengíti az immunrendszert.

Az immunrendszer munkája szorosan összefügg az idegrendszer tevékenységével. A mérsékelt mentális stressz lehetővé teszi új kapcsolatok létrehozását a neuronok között, ami javítja az idegrendszer egészének működését. elérni magas eredményeket a mentális és fizikai stressz váltakozása segít, amikor a dolgozó izmok impulzusai emellett stimulálják az idegsejteket.

Az idegrendszer jó működése az alapja az általános immunitást biztosító immunrendszer szervei, valamint a helyi immunitásért felelős bőr és nyálkahártyák megfelelő működésének.
A rendszeres intellektuális terhelés (problémamegoldás, keresztrejtvény, idegen nyelvek tanulása, olvasás) javíthatja az agyműködést és megőrizheti az idegrendszer egészségét. Ez nagyon fontos a szervezet védekezőképességének fenntartásához, mivel az idegvégződések működési zavarai hozzájárulnak az ellenőrzött szervekben a betegségek kialakulásához. Ebben a tekintetben szinte minden fogyatékkal élő ember agyi tevékenység számos krónikus betegséget találtak. Például a statisztikák szerint a mentális rendelőben lévő betegek 4-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek tuberkulózisban.

A hosszú intellektuális terhelések (új anyag tanulmányozása és rendszerezése, a tanulmányozottak elemzése és az új szintézise) aktív munkára kényszerítik az agykérget. Ugyanakkor nagy mennyiségű tápanyag és energia fogy, az erőforrások kimerülnek idegsejtek, az idegrendszer beidegzésért felelős részeinek munkája romlik belső szervek. Mindezek a tényezők idővel gyengítik az immunrendszert. Ebben a tekintetben sok diák átesik a foglalkozás után, krónikus betegségei súlyosbodnak.
A túlterheltség megelőzése érdekében fontos a szellemi munka megfelelő megszervezése:

• fokozatosan bekapcsolódjon a munkába, idővel növelve az információ mennyiségét;
• tervezzen osztályokat anélkül, hogy túl sok anyagot próbálna elsajátítani;
• ne vegyen részt 1-1,5 óránál tovább szünet nélkül;
• vegye figyelembe a kronotípus jellemzőit az osztályok termelékenységi csúcsainak felhasználása érdekében;
• váltakozó szellemi és fizikai tevékenység;
• szellőztesse ki a helyiséget, és tartsa a hőmérsékletet 22 fokig;
• aludj legalább napi 7 órát.

Naponta hány órát érdemes a számítógép előtt tölteni?

A felnőttek akár 4 órát is eltölthetnek a számítógép előtt. A gyermekek normáját az "életkor x 5" képlet alapján számítják ki.

Tehát egy 5 éves gyermek legfeljebb 25 percet tölthet a számítógép előtt, egy 10 éves gyermek pedig 50 percet. Természetesen ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akiknek a munkája a számítógéphez kapcsolódik. Követniük kell a szabályt - 10 perc pihenő 1 óra munkához. Szünetben tanácsos sétálni, lépcsőzni vagy fellépni a legegyszerűbb komplexum gyakorlatok az izmok nyújtására. Egy ilyen elővigyázatossági intézkedés megvédi Önt az olyan betegségektől, mint a migrén, látásromlás, aranyér, neuralgia és izomfájdalom.

A reggeli fizikai aktivitás jót tesz az immunitásnak?

A reggeli mérsékelt testmozgás jót tesz az immunrendszernek.

30-45 perc fizikai aktivitást a szervezet stresszként érzékel. Ennek során a szervezet neuroendokrin és immunmechanizmusokat indít el a stressz hatásainak kezelésére. Növekszik az immunglobulin A koncentrációja és a leukociták fagocitáló aktivitása (a baktériumok felszívódásának és feloldásának képessége).

Egy rövid gyakorlatsor (10-20 perc) javítja az izmok és az agy vérellátását, endorfinok, örömhormonok felszabadulását idézi elő, de nem befolyásolja jelentősen az immunrendszert.

De a kimerítő reggeli gyakorlatok nem adnak lehetőséget a szervezetnek az erőforrások helyreállítására, ami az immunrendszer kimerüléséhez vezet. Ez az immunsejtek számának és az antitesttiter csökkenésében fejeződik ki. Ezért a fizikai aktivitáshoz nem szokott embereknél a hosszú reggeli edzés csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Gyulladásos reakciókra való hajlam alakulhat ki: pattanás, gyakori szájgyulladás.
Meghatározására szükséges terhelés szintjét kell figyelembe venni testedzésés egyéni jellemzők szervezet.

Következtetés. A napi rend betartása, az átlagos szintű szellemi és fizikai aktivitás (heti 2-3 edzés + napi torna) csökkenti a megbetegedések kockázatát, valamint csökkenti a betegség súlyosságát és időtartamát. Ne feledje, hogy az immunitás erősítése a gyakorlat csak akkor fog megtörténni, ha jól eszel és eleget pihensz.

Válasz balra Vendég

Vízrendszer

Vízgazdálkodás - a vízfogyasztás idejének, valamint a vízszintek és vízmennyiségek változásai a vízfolyásokban (folyók és mások), tározókban (tavak, tározók és mások) és más víztestekben (mocsarak és mások).

A meleg éghajlatú területeken a folyók vízjárását elsősorban a csapadék és a párolgás befolyásolja. A hideg és mérsékelt éghajlatú területeken a levegő hőmérsékletének is igen jelentős szerepe van.

A vízrendszer fázisai

A vízjárás következő fázisait különböztetjük meg: magas víz, árvizek, alacsony vízállás, fagyás, jégsodródás.

Magas víz - a folyó víztartalmának viszonylag hosszú növekedése, amely évente megismétlődik ugyanabban az évszakban,
szintemelkedését okozza; rendszerint a kisvízi csatorna vízkibocsátásával és az ártér elöntésével jár.

Árvíz - a vízszint viszonylag rövid távú és nem időszakos emelkedése, amely a hó gyors olvadásából ered olvadáskor, gleccserek és heves esőzések során. Az egymás után következő árvizek árvizet alkothatnak. A jelentős árvizek áradásokat okozhatnak.

Alacsony vízállás - évente ismétlődő, szezonálisan alacsony (alacsony vízszintű) vízállás a folyókban. Általában a száraz vagy fagyos időjárás okozta, legalább 10 napos vízhiányos időszakokat, amikor a folyó víztartalmát elsősorban a felszín alatti víz támogatja, és a felszíni lefolyás erősen csökken, vagy megszűnik, vízhiányos időszaknak nevezzük. Mérsékelt és magas szélességi körökben megkülönböztetik a nyári (vagy nyári-őszi) és a téli alacsony vizet.

Fagyás – egy olyan időszak, amikor mozdulatlan jégtakaró van egy vízfolyáson vagy víztározón. A fagyasztás időtartama az időtartamtól és a hőmérsékleti rezsim tél, a tározó jellege, a hó vastagsága.

Jégsodródás - jégtáblák és jégmezők mozgása a folyókon.

A folyók egész éven át tartó egyenetlen táplálkozási rendje a csapadék egyenetlenségével, a hó és jég olvadásával, valamint vizeik folyókba áramlásával jár.

A vízszint ingadozását elsősorban a vízhozam változása, valamint a szél hatása, jégképződmények, gazdasági aktivitás személy.

A vízrendszerek típusai

A folyók tipikus vízjárása különbözik éghajlati övezetek:

Egyenlítői öv - a folyók egész évben tele vannak vízzel, ősszel a vízhozam kissé megnő; kizárólag eső eredetű felszíni lefolyás

Trópusi szavanna - a víztartalom arányos a nedves és száraz időszakok hosszával; az esős táplálás túlsúlya, míg a nedves szavannában az árvíz 6-9 hónapig tart, szárazon pedig legfeljebb három; elég jelentős nyári lefolyás

Mediterrán típusú szubtrópusok - közepes és alacsony víztartalom, téli lefolyás uralkodik

Óceáni szubtrópusok (Florida, a Jangce alsó része) és a szomszédos területek Délkelet-Ázsia- a rezsimet a monszunok határozzák meg, a legmagasabb víztartalom nyáron, a legalacsonyabb télen

Az északi félteke mérsékelt övezete - tavasszal megnövekedett víztartalom (délen elsősorban a csapadékellátás miatt; középső sávés északon - hó eredetű árvíz többé-kevésbé stabil nyári és téli alacsony vízállással)

Mérsékelt öv élesen kontinentális éghajlati viszonyok között (Észak-Kaszpi-tenger és lapos Kazahsztán) - rövid távú tavaszi árvíz, amikor a folyók az év nagy részében kiszáradnak

Távol-Kelet- a rezsimet a monszun, az eső eredetű nyári árvíz határozza meg.

Permafrost területek - a folyók kiszáradása télen. Néhány folyón Kelet-Szibériaés az Urálon a fagyás során jegesedés képződik. A szubarktikus térségben a hótakaró olvadása későn következik be, így a tavaszi árvíz átmegy a nyárba. Az Antarktisz és Grönland sarki jégsapkáin periférikus keskeny sávokon ablációs folyamatok zajlanak, amelyeken belül jégcsatornákban sajátos folyók képződnek. A rövid nyár folyamán kizárólag jeges vizekből táplálkoznak.

Szülőföldemen, Krasznodar területén a folyók csak tavasszal tűnnek folyóknak, mert nyáron teljesen sekélyekké válnak. Csak nedvesítheti a lábát, amit nem javaslok, mivel a víz hideg. Ez a folyók rendszere az ország déli hegyvidékén.

Folyó üzemmód

Ez a kifejezés a tározókban lévő víz szintjének és térfogatának változását jelenti. Fázisokból áll, amelyek halmaza a folyókban eltérő, és függ az éghajlattól és a táplálékforrások arányától. Ha víztest meridián irányban megnyúltak, akkor a fázis különböző részein nem egy időben fordulnak elő.
Az üzemmód számos tényezőtől függ:

• éghajlati viszonyok (csapadék és párolgás, hőmérséklet);
• növényzet (szabályozza a lefolyást);
• a domborzat jellege (meghatározza a folyó lejtését, a hálózat sűrűségét);
• vizesedés (szabályozza a lefolyást);
• mechanikai hatás(gátak, sziklaomlások, hulladéklerakás, homok);
• tavak (csökkenti a lefolyást);
• az alatta lévő felület szerkezete (például az agyag megakadályozza a víz behatolását a mélybe).

A rendszer meghatározza a személy- és áruszállítás folyami szállításának megvalósítását, a tározó biológiai összetételét és a mezőgazdasági tevékenység egyes szempontjait.

A Krasznodar Terület folyóinak rezsimje

Ahogy mondtam, a régiómban forróak a folyók nyári időszak hangerő csökkenése.

A folyórendszert számos hegyi és sztyeppei folyó alkotja. Íme a legfontosabbak: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Sztyeppék: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

A Laba vízjárása a felvíztől a torkolatig változó, mivel a patakok változatos földrajzi tájakon találják magukat. Tekintettel arra, hogy az említett folyó medencéjében meglehetősen sok gleccsere található (48 db), a meleg évszakban a Malájában és a Bolshaya Labában árvizek figyelhetők meg, mivel a hó olvad.

Élelmiszer r. Kuban többnyire esős és havas, ami tavaszi áradást jelez.

A Trans-Kuban folyókat intenzív téli és tavaszi árvizek jellemzik. Nyáron azonban vízhiány fordul elő, egyes tározók kiszáradásáig.

Általában ez a rezsim jellemzője megfelel a Krasznodar Terület folyóinak oroszlánrészének.

NÁL NÉL modern játékok egyre több grafikai effektust és technológiát alkalmaznak a kép javítására. Ugyanakkor a fejlesztők általában nem veszik a fáradságot, hogy elmagyarázzák, mit is csinálnak pontosan. Ha nem a legproduktívabb számítógép áll rendelkezésre, néhány képességet fel kell áldozni. Próbáljuk meg átgondolni, mit jelentenek a leggyakoribb grafikus lehetőségek, hogy jobban megértsük, hogyan szabadíthatunk fel PC-erőforrásokat a grafika minimális következményeivel.

Anizotróp szűrés

Ha bármely textúra nem az eredeti méretben jelenik meg a monitoron, akkor további pixeleket kell beilleszteni abba, vagy fordítva, el kell távolítani a feleslegeseket. Ez a szűrés nevű technikával történik.

A bilineáris szűrés a leginkább egyszerű algoritmusés kevesebb számítási teljesítményt igényel, ugyanakkor a legrosszabb eredményt adja. A Trilinear áttekinthetőbbé teszi, de még mindig műtermékeket generál. Az anizotróp szűrést a legfejlettebb módszernek tekintik, amely kiküszöböli az észrevehető torzulásokat a kamerához képest erősen dőlt tárgyakon. Az előző két módszertől eltérően sikeresen küzd az aliasing effektus ellen (amikor a textúra egyes részei jobban elmosódnak, mint mások, és jól láthatóvá válik a köztük lévő határ). A bilineáris vagy trilineáris szűrés használatakor a távolság növekedésével a textúra egyre elmosódottabbá válik, míg az anizotróp szűrésnek nincs ez a hátránya.

Figyelembe véve a feldolgozott adatmennyiséget (és sok nagy felbontású 32 bites textúra lehet egy jelenetben), anizotróp szűrés különösen igényes a memória sávszélességére. A forgalmat elsősorban a ma már mindenhol alkalmazott textúra tömörítésnek köszönhetően csökkentheti. Korábban, amikor ezt ritkábban gyakorolták, és a videomemória sávszélessége jóval kisebb volt, az anizotróp szűrés jelentősen csökkentette a képkockák számát. A modern videokártyákon szinte nincs hatása az fps-re.

Az anizotróp szűrésnek csak egy beállítása van - szűrőfaktor (2x, 4x, 8x, 16x). Minél magasabb, annál tisztábbnak és természetesebbnek tűnnek a textúrák. A nagy értéknél a kis műtermékek általában csak a döntött textúrák legkülső képpontjain láthatók. A 4x és 8x értékek általában elegendőek ahhoz, hogy megszabaduljanak a vizuális torzítások oroszlánrészétől. Érdekes módon a 8-szorosról 16-szorosra lépve a teljesítmény-találat még elméletben is meglehetősen kicsi lesz, mivel csak kevés, korábban szűretlen pixel igényel további feldolgozást.

Árnyékolók

A Shaderek olyan kis programok, amelyek bizonyos manipulációkat hajthatnak végre a 3D jeleneteken, például megváltoztathatják a világítást, alkalmazhatnak textúrákat, hozzáadhatnak utófeldolgozást és egyéb effektusokat.

A Shaderek három típusra oszthatók: a vertex (Vertex Shader) koordinátákkal működik, a geometriai (Geometry Shader) nem csak az egyes csúcsokat, hanem az egészet is képes feldolgozni. geometriai alakzatok, amely maximum 6 csúcsból áll, pixel (Pixel Shader) dolgozik az egyes pixelekkel és azok paramétereivel.

Az árnyékolókat főként új effektusok létrehozására használják. Ezek nélkül a fejlesztők által a játékokban használható műveletek köre nagyon korlátozott. Más szóval, a shaderek hozzáadása lehetővé tette olyan új effektusok elérését, amelyek alapértelmezés szerint nem szerepeltek a videokártyán.

A Shaderek párhuzamosan nagyon produktívan működnek, ezért a modern grafikus adapterek sok stream processzorral rendelkeznek, amelyeket shadereknek is neveznek. Például a GeForce GTX 580-ban 512 darab van belőlük.

Parallax leképezés

A parallaxis leképezés a textúrák domborítására használt jól ismert bumpmapping technika módosított változata. A parallaxis leképezés nem hoz létre 3D objektumokat a szó szokásos értelmében. Például egy játékjelenetben egy padló vagy fal durvának tűnik, miközben valójában teljesen sík marad. A megkönnyebbülés itt csak a textúrákkal végzett manipulációkkal érhető el.

Az eredeti tárgynak nem kell laposnak lennie. A módszer különböző játéktárgyakon működik, de alkalmazása csak olyan esetekben kívánatos, ahol a felület magassága zökkenőmentesen változik. Az éles cseppek feldolgozása helytelenül történik, és műtermékek jelennek meg az objektumon.

A parallaxis leképezés jelentősen megtakarítja a számítógép számítási erőforrásait, mivel ilyen részletes 3D-s szerkezetű analóg objektumok használatakor a videoadapterek teljesítménye nem lenne elegendő a jelenetek valós idejű rendereléséhez.

A hatást leggyakrabban kőburkolatokra, falakra, téglákra és csempékre alkalmazzák.

Anti-aliasing

A DirectX 8 megjelenése előtt a játékokban az élsimítás a SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA) segítségével történt, más néven Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Használata a teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezetett, így a DX8 megjelenésével azonnal felhagytak vele, és helyette Multisample Anti-Aliasing (MSAA) lett. Habár ez a módszer rosszabb eredményeket hozott, sokkal produktívabb volt, mint elődje. Azóta fejlettebb algoritmusok jelentek meg, mint például a CSAA.

Tekintettel arra, hogy az elmúlt néhány évben a videokártyák teljesítménye jelentősen megnőtt, az AMD és az NVIDIA is visszaadta az SSAA technológia támogatását gyorsítóinak. A modern játékokban azonban még most sem lehet majd használni, mivel a képkocka/mp száma nagyon alacsony lesz. Az SSAA csak a korábbi évek projektjeiben vagy a jelenlegi projektekben lesz hatékony, de más grafikus paraméterek szerény beállításaival. Az AMD csak a DX9 játékokhoz valósította meg az SSAA támogatást, de az NVIDIA-ban az SSAA DX10 és DX11 módban is működik.

A simítás elve nagyon egyszerű. Mielőtt a keret megjelenik a képernyőn, bizonyos információkat nem natív felbontásban számítanak ki, hanem növelik és kettő többszöröse. Ezután az eredmény a kívánt méretre csökken, majd a tárgy szélei mentén lévő "létra" kevésbé észrevehetővé válik. Minél magasabb az eredeti kép és a simítási tényező (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), annál kevesebb lépés lesz a modelleken. Az MSAA az FSAA-val ellentétben csak az objektumok széleit simítja ki, ami jelentősen megtakarítja a grafikus kártya erőforrásait, de ez a technika műtermékeket hagyhat a poligonokon belül.

Korábban az Anti-Aliasing mindig jelentősen csökkentette az fps-t a játékokban, most azonban kissé befolyásolja a képkockák számát, néha pedig egyáltalán nem.

mozaik

Számítógépes modellben a tesszelláció segítségével a sokszögek száma tetszőleges számú alkalommal megnő. Ehhez minden sokszöget több újra osztanak, amelyek megközelítőleg azonosak az eredeti felülettel. Ez a módszer megkönnyíti az egyszerű 3D objektumok részletességének növelését. Ebben az esetben azonban a számítógép terhelése is megnő, és bizonyos esetekben még az apró műtermékek sem zárhatók ki.

Első pillantásra a tesszelláció összetéveszthető a parallaxis leképezéssel. Bár ezek teljesen különböző hatások, mivel a tesszelláció valójában megváltoztatja az objektum geometriai alakját, és nem csak a domborművet szimulálja. Ráadásul szinte bármilyen objektumhoz használható, míg a Parallax leképezés használata nagyon korlátozott.

A Tessellation technológia a 80-as évek óta ismert a moziban, de a játékokban csak mostanában, pontosabban azután, hogy a grafikus gyorsítók végre elérték azt a teljesítményszintet, amelyen valós időben végre lehet hajtani.

Ahhoz, hogy a játék tessellációt használjon, egy DirectX 11-et támogató grafikus kártya szükséges.

Vertikális szinkron

A V-Sync a játék képkockáinak szinkronizálása a monitor függőleges frissítési gyakoriságával. Lényege abban rejlik, hogy egy teljesen kiszámított játékkeret jelenik meg a képernyőn abban a pillanatban, amikor a kép frissül rajta. Fontos, hogy a következő képkocka (ha már készen van) szintén legkésőbb és legkorábban jelenjen meg, amikor az előző kimenete véget ér és a következő elkezdődik.

Ha a monitor frissítési gyakorisága 60 Hz, és a videokártyának sikerül legalább ugyanannyi képkockát tartalmazó 3D-s jelenetet renderelni, akkor minden monitorfrissítésnél egy új képkocka jelenik meg. Más szóval, 16,66 ms időközönként a felhasználó a játék jelenetének teljes frissítését fogja látni a képernyőn.

Meg kell érteni, hogy ha a függőleges szinkronizálás engedélyezve van, az fps a játékban nem haladhatja meg a monitor függőleges frissítési gyakoriságát. Ha a képkockák száma ennél az értéknél kisebb (esetünkben 60 Hz-nél kisebb), akkor a teljesítményveszteségek elkerülése érdekében aktiválni kell a tripla pufferelést, amelyben a képkockákat előre kiszámítják és három különálló pufferben tárolják. , amely lehetővé teszi, hogy gyakrabban kerüljenek a képernyőre.

A függőleges szinkronizálás fő célja, hogy kiküszöbölje a képkocka-eltolódást, amely akkor jelentkezik, amikor Alsó rész A kijelzőt egy keret tölti ki, a felsőt pedig egy másik, az előzőhöz képest eltolva.

utófeldolgozás

azt gyakori név minden olyan effektus, amelyet egy teljesen renderelt 3D jelenet már kész képkockájára (más szóval egy kétdimenziós képre) alkalmaznak a végső kép minőségének javítása érdekében. Az utófeldolgozás pixel shadereket használ, és akkor használatos, ha további effektusok szükségesek teljes körű információ az egész jelenetről. Az egyes 3D objektumoktól elkülönítve az ilyen technikák nem alkalmazhatók műtermékek megjelenése nélkül a keretben.

Nagy dinamikatartomány (HDR)

Kontrasztos megvilágítású játékjelenetekben gyakran használt effektus. Ha a képernyő egyik része nagyon világos, a másik pedig nagyon sötét, akkor az egyes területeken sok részlet elveszik, és monotonnak tűnik. A HDR több színátmenetet ad a kerethez, és lehetővé teszi a jelenet részletezését. Használatához általában többel kell dolgozni széleskörűárnyalatok, mint amennyit a szabványos 24 bites pontosság nyújtani képes. Az előszámítások fokozott pontossággal (64 vagy 96 bit) történnek, és csak a végső szakaszban állítják be a képet 24 bitesre.

A HDR-t gyakran használják a látás adaptálásának megvalósítására, amikor a játékban a hős sötét alagutat hagy egy jól megvilágított felületen.

Virágzás

A Bloom-ot gyakran használják a HDR-rel együtt, és van egy meglehetősen közeli rokona is - a Glow, ezért ezt a három technikát gyakran összekeverik.

A Bloom azt a hatást szimulálja, amely akkor látható, ha nagyon világos jeleneteket készít hagyományos fényképezőgépekkel. Az eredményül kapott képen úgy tűnik, hogy az intenzív fény a kelleténél nagyobb térfogatot vesz fel, és "felmászik" a tárgyakra, még akkor is, ha mögöttük van. A Bloom használatakor további műtermékek jelenhetnek meg színes vonalak formájában az objektumok határain.

Filmszemcse

A szemcsék olyan műtermékek, amelyek gyenge jelű analóg TV-ben, régi mágneses videokazettán vagy fényképeken (különösen gyenge fényviszonyok mellett készült digitális képeken) fordulnak elő. A játékosok gyakran megszakadnak ezt a hatást, mert bizonyos mértékig rontja a képet, és nem javít rajta. Ennek megértéséhez mindegyik módban futtathatja a Mass Effectet. Egyes horrorfilmekben, például a Silent Hillben, a képernyő zaja éppen ellenkezőleg, fokozza a hangulatot.

elmosódás

Motion Blur – a kép elmosódásának hatása a fényképezőgép gyors mozgatásakor. Sikeresen használható, ha a jelenetnek nagyobb dinamikát és sebességet kell adni, ezért különösen a versenyjátékokban van rá igény. A lövöldözős játékokban az elmosódást nem mindig érzékelik egyértelműen. A Motion Blur megfelelő alkalmazása moziszerű minőséget adhat a képernyőn zajló eseményekhez.

A hatás szükség esetén fátyolozásban is segít. alacsony frekvenciaju módosíthatja a kereteket, és simábbá teheti a játékmenetet.

SSAO

Az ambient okklúzió egy olyan technika, amellyel fotorealizmust adnak a jelenethez azáltal, hogy hihetőbb megvilágítást hoznak létre a benne lévő tárgyakon, amely figyelembe veszi a közelben lévő más objektumok jelenlétét, amelyek saját fényelnyelési és -visszaverődési jellemzőikkel rendelkeznek.

A Screen Space Ambient Occlusion az Ambient Occlusion módosított változata, és közvetett megvilágítást és árnyékolást is szimulál. Az SSAO megjelenése annak volt köszönhető, hogy at modern szinten GPU-teljesítmény Az Ambient Occlusion nem használható jelenetek valós idejű renderelésére. Az SSAO-ban megnövelt teljesítmény több mint költséggel jár gyenge minőségű, de még ez is elég a kép valósághűségének javításához.

Az SSAO egyszerűsített séma szerint működik, de számos előnye van: a módszer nem függ a jelenet összetettségétől, nem használ RAM-ot, képes dinamikus jelenetekben működni, nem igényel képkocka előfeldolgozást, és csak a grafikát tölti be. adaptert CPU erőforrások fogyasztása nélkül.

Cel árnyékolás

2000 óta készülnek Cel shading hatású játékok, amelyek elsősorban konzolokon jelentek meg. PC-n ez a technika csak néhány évvel a szenzációs lövöldözős XIII megjelenése után vált igazán népszerűvé. A Cel árnyékolással minden képkocka szinte olyan, mint egy kézzel rajzolt rajz vagy egy gyermekrajzfilm töredéke.

A képregények hasonló stílusban készülnek, ezért a technikát gyakran használják a hozzájuk kapcsolódó játékokban. A legújabb ismert kiadások közül a Borderlands shootert nevezhetjük meg, ahol szabad szemmel is látható a Cel árnyékolás.

A technológia jellemzői a korlátozott színkészlet használata, valamint a sima színátmenetek hiánya. Az effektus neve a Cel (Celluloid) szóból ered, vagyis egy átlátszó anyag (film), amelyre animációs filmeket rajzolnak.

Mélységélesség

A mélységélesség a tér közeli és távoli széle közötti távolság, amelyen belül minden tárgy fókuszban lesz, míg a jelenet többi része elmosódott lesz.

A mélységélesség bizonyos mértékig egyszerűen megfigyelhető, ha egy olyan tárgyra fókuszálunk, amely közel van a szemünk előtt. Minden elmosódik mögötte. Ennek az ellenkezője is igaz: ha távoli tárgyakra fókuszál, akkor előttük minden homályos lesz.

A mélységélesség hatása hipertrófiás formában látható néhány fényképen. Ezt a fokú elmosódást gyakran próbálják szimulálni 3D-s jelenetekben.

A mélységélességet használó játékokban a játékos általában erősebben érzékeli a jelenlétet. Például, ha valahova a fűben vagy a bokrok között néz, a jelenetnek csak apró töredékeit látja a fókuszban, ami a jelenlét illúzióját kelti.

Teljesítményhatás

Annak kiderítésére, hogy bizonyos opciók beépítése hogyan befolyásolja a teljesítményt, a Heaven DX11 Benchmark 2.5 gaming benchmarkot használtuk. Minden tesztet Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 rendszeren végeztek 1280x800 pixel felbontással (kivéve a függőleges szinkronizálást, ahol a felbontás 1680x1050 volt).

Mint már említettük, az anizotróp szűrés szinte nincs hatással a képkockák számára. A letiltott anizotrópia és a 16x közötti különbség mindössze 2 képkocka, ezért javasoljuk, hogy mindig a maximumra állítsa.

A Heaven Benchmark élsimítása a vártnál jobban csökkentette az fps-t, különösen a legnehezebb 8x módban. Mindazonáltal, mivel 2x elegendő a kép észrevehető javulásához, javasoljuk, hogy ezt az opciót válassza, ha kényelmetlen a magasabban játszani.

A Tessellation az előző paraméterekkel ellentétben tetszőleges értéket vehet fel minden egyes játékban. A Heaven Benchmarkban enélkül jelentősen romlik a kép, maximumon pedig éppen ellenkezőleg, kicsit irreálissá válik. Ezért köztes értékeket kell beállítani - közepes vagy normál.

A függőleges szinkronizáláshoz nagyobb felbontást választottak, hogy az fps-t ne korlátozza a képernyő függőleges frissítési gyakorisága. Ahogy az várható volt, a képkockák száma szinte a teljes teszt alatt, bekapcsolt szinkronizálás mellett egyértelműen 20 vagy 30 képkocka/s körül volt. Ez annak köszönhető, hogy a képernyőfrissítéssel egyidejűleg jelennek meg, és 60 Hz-es frissítési gyakoriság mellett, ez nem minden impulzussal, hanem csak minden másodperccel (60/2 = 30 fps) vagy harmadikkal ( 60/3 = 20 fps). képkocka/s). A V-Sync letiltásakor a képkockák száma nőtt, de jellegzetes műtermékek jelentek meg a képernyőn. A háromszoros pufferelésnek nem volt pozitív hatása a jelenet simaságára. Ennek talán az az oka, hogy a videokártya illesztőprogram beállításaiban nincs lehetőség a pufferelés kikényszerítésére, a normál deaktiválást pedig figyelmen kívül hagyja a benchmark, és továbbra is ezt a funkciót használja.

Ha a Heaven Benchmark játék lenne, akkor maximális beállítások(1280×800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) kényelmetlen lenne lejátszani, hiszen 24 képkocka ehhez nyilvánvalóan kevés. Minimális minőségvesztéssel (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tesselation Normal) többet érhet el elfogadható mutató 45 fps sebességgel.

Ahhoz, hogy egészséges és szép maradjon, mindenekelőtt arra figyeljen, hogy mennyit alszik és mikor fekszik le. Ez fontos: természetes bioritmusok emberi test a természet bioritmusaival összhangban "dolgozzanak", és ezek bármilyen megsértése magával vonja idő előtti öregedésés a test pusztítása, és ebből adódóan a külső megjelenés.

A természet előírja, hogy 21:00 és 22:00 között kell lefeküdni. Ha van rá lehetőséged, tedd meg. Győződjön meg arról is, hogy a hálószobában nincs fényforrás. A fény nemcsak a pihentető alvást akadályozza meg, hanem a melatonin normál termelődését is, ami károsan hat az egészségre, és tartós depresszióhoz vezethet.

A 22:00 és 23:00 óra közötti időszaktól fiziológiai hanyatlás tapasztalható a szervezetben, gátlásos állapotban van, és ilyenkor jobb nem megerőltetni.

23:00 órától hajnali 4:00 óráig szervezetünk sejtjei többsége megújul, minél többet alszol ebben az időszakban, annál hatékonyabban megy végbe ez a megújulás. A nők számára ez az alvási időszak különösen fontos - nemcsak ellazul, hanem visszaadja bőrének fiatalságát és szépségét.

Hajnali 5 órakor a mellékvesék aktiválódnak, és a kortizolt, a stresszhormont felszabadítják a véráramba, az alvó test felébred, a vesék aktívabban kezdenek dolgozni, ami gyakran arra késztet, hogy sétáljon a WC-re. .

Reggel 6 órára a kortizon mennyisége eléri a maximumát, a sejtmegújulás folyamata fokozatosan lelassul. Ezt követi az emelkedés szakasza. vérnyomás, az adrenalin jelenléte a vérben és a testhőmérsékletben. Ezért, hogy felébredjen a test javára, jobb, ha 5.50-kor, majd az „Ébredj és énekelj!” című népszerű dal sora következik. teljes mértékben alkalmazható Önre és jólétére.

Reggel 7 órakor a legjobb, ha bőséges és kiadós reggelit fogyasztunk - nem korlátozhatja magát a szénhidrátokban, ilyenkor azok energiává alakulnak, és nem fekszenek feleslegben.

Reggel 8 órára a vérkeringés beindul.

9:00 és 10:00 között az immunitás helyreáll, a vér nagy mennyiségű kortizolt tartalmaz, ha kezelésre szorul - ez a nap legjobb időszaka orvosi eljárásokés gyógyszereket szed.

11:00 és 12:00 óra között jobb nem enni, mivel a zsírmirigyek aktívan kezdenek dolgozni, és az elfogyasztott étel könnyen zsírrá alakulhat. Ilyenkor érdemesebb kondizni, vagy a legfontosabb dolgokat csinálni a munkahelyen.

13:00-tól 14:00-ig csökken a hormonszint, csökken a vérnyomás, ebédeljen és pihenjen. A test ebben az időben aktivitási csökkenést tapasztal, próbáljon meg nem erőlködni ezekben az órákban.

16:00-kor újra kezdődik az energiaháttér növelésének időszaka, ilyenkor a fizikaiak hasznosak, a szív és a tüdő könnyen és aktívan működik, a vér teljesen telített oxigénnel.

17:00-kor az endokrin rendszer aktívabban kezd működni, és 18:00-kor csökken. fájdalomérzékenység- meglátogathat egy kellemetlen orvosi eljárás Például menjen el fogorvoshoz vagy nőgyógyászhoz.

18:00 és 19:00 óra között - élvezze a vacsorát. Ebben az órában a máj munkája aktiválódik, és ízérzések fényesebbé válnak. De legyen óvatos az egzotikus termékekkel - előfordulhat.

20:00 óra után a szervezet aktivitása csökken. Ettől az órától kezdve jobb nem enni, mint emésztőrendszer nem fog megbirkózni az élelmiszer emésztésével, az étel salakokká alakul, és az anyagcsere romlik, túlsúly lép fel.

És most eljött a hasznos alvás dédelgetett órája - 21.00, ideje lefeküdni.

Természetesen minden embernek megvannak a maga sajátosságai és szokásai: valakinek 6 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon, valakinek pedig 10-et. De a természet törvényeit senki sem törölte el, és a saját javára, egészsége érdekében kövesse azokat. legalábbis a lehetőség mértéke szerint.