V. FEJEZET A HEGYI KÉPZÉS SZAKASZAINAK OPTIMÁLIS IDŐTARTAMA ÉS MEGOSZLÁSA EGY ÉV CIKLUS FELÉPÍTÉSÉBEN

A hegyvidéki edzések során mindig két egymással összefüggő kérdés merül fel: az éves makrociklus mely időszakaiban, szakaszaiban célszerű használni, és mennyi a leghatékonyabb egyetlen edzés időtartama a hegyekben?

Az 1968-as mexikóvárosi olimpiai játékokra való felkészülés során bebizonyosodott, hogy a közepes magasságú versenyeken való sikeres szereplés legfontosabb feltétele a "hegyi" élmény és a test "emlékezete" a korábbi középutakra. hegyekben, és ezért minél több edzőtábort töltenek a sportolók hegyekben, annál hatékonyabb lesz a versenyeken való teljesítményük. Ezeket a nézeteket a szakértők többsége továbbra is osztja.

Ugyanakkor a középhegység használatának korai éveiben a síkságon a sporteredmények javítására a hegyvidéki edzés bekerült a fontos versenyekre való közvetlen felkészülés szakaszába, leggyakrabban évente egyszer. Ezt erősítették meg Owen B.Balke munkásságára tett utalásai is, amelyekben az a vélemény hangzott el, hogy a többszöri hegyi kirándulások nem jelentenek kézzelfogható hasznot a sportolóknak.

Valamivel később egy másik nézőpont is felmerült - a középhegység gyakoribb használatának szükségességéről az éves ciklus bizonyos időszakaira jellemző sportedzési feladatok megoldására. Ezt a rendelkezést hazánkban, az NDK-ban, Bulgáriában hajtották végre a legszélesebb körben.

Az európai országok vezető síelői a 2500-2800 m magasságban fekvő gleccsereket nyáron hótakaró körülmények között célzott edzésre kezdték használni. Jelenleg a középhegységben végzett edzés a magasan kvalifikált sportolók képzési rendszerének szerves részét képezi.

A mexikóvárosi olimpiára való felkészülés struktúráját lemásolva, hatékonyságuk növelése érdekében egyes sportolók, sőt egyes sportágak csapatai évente akár 4-6 alkalommal is elkezdtek hegyekbe menni. Az utóbbi időben azonban az éves ciklusban csökkent a középhegységi edzőtáborok száma. Ennek az az oka, hogy a középhegység éghajlati tényezőinek számító erős ingerek gyakori váltakozása kedvezőtlen következményekkel járhat - az alkalmazkodó tartalékok túlköltése -, és nemkívánatos elmozdulásokat idézhet elő a testrendszerek tevékenységében, ami azután vezethet. a kimerültségig.

Edzés a középhegységben éves ciklusban

A sportolók felkészülésének egyik fő feltétele a magas eredmények elérése egy bizonyos időpontban a szezon fő versenyein. A sportforma fejlesztésének irányításától függ, és nagy és változatos edzési terhelések végzésének szükségességéhez kapcsolódik, amely biztosítja ennek az állapotnak a megbízható fejlődését, majd megtartását.

Az éves ciklus egyes időszakaiban felmerülő különböző feladatok meghatározzák az edzésmódszerek és -eszközök váltakozását, az edzésterhelések volumenének és intenzitásának dinamikáját, valamint a sportoló fizikai, technikai és taktikai felkészültségének javítására irányuló munka fajlagos súlyát. A képzési időszakok azonban, mivel túl hosszúak voltak - 2-8 hónap, további részletezést igényeltek. Ebben a tekintetben az elmúlt években a sport általános elméletében, valamint a gyakorlatban az edzési időszakokat szakaszokra és mezociklusokra kezdték felosztani, amelyek időtartama 2-6 hét.

Mindegyik szakaszban a hangsúly egy adott probléma megoldásán van a sportoló felkészültségének bizonyos szempontjainak javítása érdekében, a teljes edzés összetettsége ellenére.

Ebben a tekintetben a középhegység körülményeibe tett kirándulás a felkészülési szakasznak vagy a sportoló (csapat) előtt álló feladatok leghatékonyabb megoldását célzó mezociklusnak tekinthető.

Ugyanakkor a középhegységi edzés időtartama teljesen egybeeshet a megfelelő mezociklussal (sokk, verseny előtti) és akár egy periódussal (átmeneti), vagy szerves része lehet egy hosszabb szakasznak (alap, közvetlen felkészülés fontos versenyekre stb. .).

Edzés a középhegységben az átmeneti időszakban

A 2-4 hétig tartó makrociklus átmeneti, vagyis végső időszaka egybeesik a sportforma átmeneti elvesztésével. Ennek az időszaknak a fő feladatai a sportoló aktív pihenése és felépülése a versenyszerű és legintenzívebb edzési terhelések után, valamint a sérülések és betegségek kezelése, bizonyos teljesítményszint fenntartása az általános fizikai edzés rovására. Egyes esetekben az átmeneti időszak feladatai közé tartozik az egyéni, különösen a leszakadó tulajdonságok fejlesztése. Az edzési terhelések mennyisége 2-4-szeresére csökken, az intenzitás pedig még nagyobb.

Az átmeneti időszak előtt álló problémák leghatékonyabb megoldása érdekében célszerű a középhegységben, és különösen a hegyvidéki üdülőhelyeken a tartózkodást és a képzést igénybe venni. Az aktív motoros üzemmód, amelybe a látogatók belépnek (különböző célú séta felfelé és lefelé), kiegészítve a hegyvidéki éghajlat mérsékelt hipoxiájával, segít fenntartani a megfelelő munkaképességet anélkül is, hogy az általános fizikai edzésprogramba be kellene vonni az edzéseket.

Az olyan sportágakra szakosodott sportolóknál, akik az állóképesség domináns megnyilvánulását igénylő, magas szintű aerob teljesítményen alapuló sportolóknál a ciklikus, hosszú távú gyakorlatoktól való elszakadás ebben az időszakban nem vezet az aerob funkciók kapacitásának jelentős csökkenéséhez a a hipoxiás faktor mérsékelt hatása. Azoknál a sportolóknál, akik olyan sportágakra specializálódtak, amelyek nagy technikai teljesítőképességgel járnak, és akik ritkán használnak gyakorlatokat az állóképesség javítására edzéseik során, az átmeneti időszakban egy hegyvidéki területen való tartózkodás növeli az állóképességet, következésképpen az összteljesítményt, ami lehetővé teszi nagy teljesítmény elérését. munkavégzés az előkészítő időszakban.

Az abszolút erő, a kirobbanó erő és az erőállóság fontos szerepet játszó sportágakra szakosodott sportolók számára megteremtődnek a feltételek az erőnléti szint megtartásához, esetenként akár növeléséhez is a mérsékelt hipoxia hatására bekövetkező átmeneti időszakban, hegyvidéki. terep és fokozott ultraibolya besugárzás.

Ezt a tézist megerősítik a Kaukázus és Tien Shan középső hegyvidékein végzett edzések szisztematikus alkalmazásának tényei a kiemelkedő magasugró, az 1972-es olimpiai bajnok Yu. Tarmak és az ex-világcsúcstartó I. Paklin átmeneti időszakában. 241 cm).

Az edzési terhelések szinte minden új éves ciklusban történő folyamatos növekedése miatt a sportoló szervezetének a hegyvidéki klímához való alkalmazkodás során jobban kell ellenállnia a különféle kedvezőtlen tényezők hatásának, ami a szervezet tartalék funkciójának növekedéséhez vezet. valamint a külső és belső környezet kedvezőtlen tényezőivel szembeni ellenállása.

Az átmeneti időszak hegyvidéki körülmények között történő végrehajtása lehetővé teszi a sportolók teljesítményének bizonyos szintjének fenntartását, miközben csökkenti a speciális edzési létesítmények számát.

Mondjunk egy példát az űrhajózás területéről. Hazánkban az űrrepülések orvosi támogatásának gyakorlatában bevezették a kozmonauták középső hegyekbe küldésének módszerét, hogy növeljék szervezetük ellenálló képességét a hosszú repülés káros tényezőivel szemben, valamint a repülés utáni aszténia során történő rehabilitációjuk érdekében. különösen az izmok, különösen az alsó végtagok kapacitásának helyreállítására, t.to. súlytalanság körülményei között a fizikai gyakorlatok alkalmazása ellenére az izomszövet disztrófiája továbbra is kialakul.

Edzés a középhegységben az előkészítő időszakban

A makrociklus előkészítő időszaka a sportforma kialakulásának fázisához kapcsolódik, és a legtöbb ciklikus sportban és harcművészetben az éves ciklusban a legnagyobb helyet foglalja el. A felkészülési időszak általában egy „behúzós” szakaszsal kezdődik, amelynél a testet fokozatosan egy nagy volumenű és intenzitású edzésmunkába vonó feladatok alapján nem tűnik megfelelőnek a középhegység alkalmazása. Minél nyugodtabban és gördülékenyebben lép be a sportoló az átmeneti időszak után a nagy edzésterhelések ritmusába, annál erősebb lesz a felkészültsége. A test további stimulálása a hipoxiás faktor hatására az edzés kikényszerítésére és a sportforma gyorsabb kialakítására, következésképpen annak gyorsabb elvesztésére szolgál.

Az előkészítő időszak következő szakasza az "alap", amelynek célja a felkészültség speciális bázisának vagy alapjainak megteremtése.

Az állóképesség megnyilvánulásához kapcsolódó ciklikus sportokban ebben a szakaszban a sportolók erejének és aerob képességeinek javulása történik. Más sportágakban ez a szakasz alapozza meg a magas teljesítményt, amely szintén az állóképességre épül. A gyorsasági-erős sportokban, a harcművészetekben az állóképességgel párhuzamosan fejlesztik az erőtulajdonságokat, különösen a maximális erőt.

A középhegységben az edzést az alapszakasz végén célszerű elvégezni, amikor a sportolók a megszokott körülmények között elérik a maximális edzésterhelést. Ebben az esetben a hatás már kellően magas állóképességi vagy erőminőségre vonatkozik, ami hozzájárul a további növekedésükhöz. A középhegységben az edzésterhelések volumene ebben a szakaszban a maximumhoz közeli, az intenzitás pedig átlagos szinten van.

Így a középhegységi edzést az előkészítő időszak kezdete után legkorábban 6-8 hét elteltével kell alkalmazni nagy ciklusú féléves felépítéssel, vagy 10-12 hét után az olyan sportágak esetében, amelyek az edzés elvén épülnek fel. egy éves ciklus. A középhegységi edzések korábbi megkezdése hiányos edzéshatáshoz vezethet, hiszen a szervezet még nem használja fel a megszokott körülmények között realizálható tartalékait.

A 2-4 hétig tartó hegyvidéki edzés alapszakaszának végén történő használat hozzájárul a magas sportteljesítmény megnyilvánulásához a következő időszakban megrendezett versenysorozaton: egy téli versenyszakasz atlétikában és úszásban, versenysorozat ősszel futásban és görkoriban síelők között stb. .d., valamint az első versenyidőszakban a sportágban féléves struktúrával.

Megjegyzendő, hogy a szakemberek szinte nem is figyelnek arra, hogy a 40-50 napig tartó felkészülési időszakban a reakklimatizációs szakaszban a megnövekedett testteljesítmény időszak az edzésterhelések egyéni paramétereinek további növelésére is felhasználható, ami tovább biztosítja a sportoló felkészültségének növekedése.

Az edzések előkészítő időszaka sok sportágban "verseny előtti" szakaszsal zárul, melynek feladata a versenyidőszakra jellemző edzésterhelésekre való fokozatos átállás. Ebben a szakaszban az edzési terhelés intenzitása jelentősen megnő, a térfogat enyhe csökkenésével. Ennek a szakasznak a teljes időtartama 3-6 hét, a sportágtól és az éves ciklus szerkezetétől függően.

Sok sportágban ezt a szakaszt is a középhegységben rendezik meg. A hegyi éghajlaton végzett edzés lehetővé teszi az állóképesség magas szintjének fenntartását, a sebesség-erő tulajdonságok javítását, és ami a legfontosabb, a megnövekedett hatékonyság hátterében a versenyidőszak első szakaszának lebonyolítását.

Edzés a középhegységben a versenyidőszakban

A versenyidőszak a sportágtól és az éves ciklus felépítésétől függően 2-9-10 hónapig tart, és több, 2-6 hétig tartó szakaszból áll.

Egyéni szakágakban az 1. szakasz leggyakrabban olyan versenysorozaton való részvételhez kapcsolódik, amely a sportforma elérésének eszköze. 2. szakasz - a fő kvalifikációs versenyre való felkészüléssel. 3. szakasz - a szezon fő versenyére való felkészüléssel. A 4. szakasz a különböző versenyeken való részvételt szolgálja, amely során először a magas felkészültségi állapot valósul meg, majd fokozatosan megkezdődik az aktív pihenőre való átállás a versenyközi intervallumok edzésterhelésének csökkenése miatt.

A versenyidőszak középhegységi edzését leggyakrabban a 2. és 3. szakaszban használják, és két lehetőség közül választhat:

I - a középhegység használata a 2. szakaszon a fő kvalifikációs versenyre való felkészüléshez kapcsolódik, általában a lesiklás utáni 3-6. vagy 14-20. napon. Ebben az esetben a szezon főrajtján való részvétel a 40-45. napra esik;

II - a középső hegyek használata a főrajtra való közvetlen felkészülés szakaszában. Ez a lehetőség az utolsó kvalifikációs rajtot követő nagyon felelősségteljes edzési szakaszhoz kapcsolódik, és a sportolók teljesítményét leggyakrabban az akklimatizáció 14-24. napján biztosítják.

A hosszú távú megfigyelések során meghatározták és tesztelték a főindításra való közvetlen előkészítés szakaszának felépítését, amely 4 fázisból áll (24. ábra):

1. fázis - aktív pihenés a fő kvalifikációs rajt után, körülbelül 1 hét. Kirakodási edzésmód;

2. fázis - előkészítés a középhegységben, 2-4 hét. A speciális munkaképesség növelése a "sokk" képzés elve szerint;

3. fázis - összegezve a szezon fő rajtjáig, 2-3 hét.

Képzés a fontos versenyekre való közvetlen felkészülés elvén (reakklimatizációs időszak);

4. fázis - teljesítmény a sportszezon fő versenyein a hegyi leszállást követő 15-24. napon.

Ennek a szakasznak a fenti felépítése hazánkban valósult meg a futók, futók, úszók olimpiai játékokra, valamint számos fontos országon belüli versenyre való felkészítésében. Ennek a szakasznak a hasonló felépítését az NDK-ban fejlesztették ki az olyan sportágak számára, amelyek az állóképesség domináns megnyilvánulását igénylik. Számos más sportban is használják.

Rizs. 24A főrajtra való közvetlen felkészülés szakaszának felépítése

A különböző edzési időszakok hatékonysága a középhegységben

A sportolók felkészítése szempontjából az edzőtábor időtartama az átmeneti és a felkészülési időszakban nem döntő jelentőségű, hiszen ekkor olyan munka folyik, amely nem jár nagy intenzitású terhelésekkel, és az edzőnek nincs feladata. hogy a sportoló a legmagasabb eredményt érje el. A versenyidőszakban a sportoló magas sporteredményre vezetése a legfontosabb feladat mind hegyvidéki, mind síkvidéki körülmények között.

Az ezzel a kérdéssel kapcsolatos információk, amelyeket különböző országok szerzői idéztek a különböző sportágakban, 3 csoportra oszthatók.

A 2. csoportot az edzés hatékonyságára vonatkozó ajánlások jellemzik 20-28 napos időtartamra. A bányászati ​​szakasz időzítésének megválasztására vonatkozó változó megközelítés megerősítése az NDK szakértőinek általános véleménye, akik a 20-as formulát javasolják. + 5 nap. Ugyanakkor a gyorsasági-erős sportoknál 15-16 napos, az állóképességet igénylő sportoknál pedig legalább 20 napos határidőt javasolnak.

A felmérés kimutatta, hogy az európai sportolók többsége, akik a XX. Müncheni Olimpiai Játékok előtt középhegységben edzettek, körülbelül 3 hétig a hegyekben tartózkodtak, kivéve a román válogatottat, valamint a németországi és amerikai egyesült államokbeli sportolókat, akik edzettek. a hegyekben akár 4 hétig.

A szerzők 3. csoportja egy hosszabb, középhegységi viszonyok között - 30-40 napos - képzés célszerűségéről fejti ki véleményét. A. Klimek azonban külföldi adatokra hivatkozva úgy véli, hogy az ilyen kifejezések célszerűsége még nem bizonyított.

Ezekkel a leggyakoribb véleményekkel együtt a szakirodalomban vannak ajánlások más, kombinált középhegységi edzési lehetőségekre is: 2 alkalommal 10 napig 1-2 hetes időközökkel futóknak, 3-4 alkalommal 10-12 napos edzéssel. körülbelül egy hónapos intervallum a síelők számára. A hegyi szakasz időzítésének jelentős ingadozása azzal magyarázható, hogy a középhegységben való tartózkodás időtartama önmagában nem a siker záloga, a sporteredmények ebben az időszakban a szisztematikus edzésen múlnak.

A középhegység éves képzési ciklusban való felhasználásával kapcsolatos szakirodalmi és empirikus adatok áttekintése lehetővé teszi a következő következtetés levonását.

A hegyi edzés időtartamának a kísérletben szereplő sporteredményekre és a sportolók funkcionális állapotára gyakorolt ​​hatását a rendelkezésünkre álló szakirodalom nem vizsgálta.

A birkózók különböző képzési időszakainak hatékonysága a középhegységben

A hegyi edzés leghatékonyabb feltételeinek azonosítása érdekében a speciális teszteken a minősített birkózók mutatóit 3 különböző időtartamú (12 napos, 13 napos és 25 napos) kísérletsorozatban elemezték, az éves ciklusok versenyszakaszaiban.

Tekintettel arra, hogy a kísérlet minden sorozatában különböző időtartamú (3, 5 és 6 perces) tesztet végeztünk, az adatokat százalékban kifejezve adjuk meg elemzés céljából. Ez lehetővé teszi a vizsgálati eredmények egyenlő értékelését és összehasonlítását egymással.

Egy speciális teszt spurtokban való átlagos dobásszámának növekedésének dinamikáját a reakklimatizációs napok szerint a táblázat tartalmazza. 28.

28. táblázat

A dobások átlagos számának (M + m) dinamikája egy speciális teszt 20 másodperces spurtjaiban (%)

* A kísérlet szakaszai közötti különbségek statisztikailag szignifikánsak.

A táblázat elemzése azt mutatja, hogy a 12, 13 és 25 napos hegyvidéki edzési szakasz után a speciális tesztben résztvevő alanyok eredményei a 24 napos reakklimatizációs időszak alatt általában emelkednek. Ennek az időszaknak a vizsgált napjain (2, 10, 16, 21, 24) 25 napos tartózkodás után magasabb lesz, egy speciális teszt spurtjainak átlagos dobásszámának változásának dinamikája nem azonos 3 sorozatban. kísérletek.

A 2. napon ezek a számok valamivel magasabbak voltak az 1. és 2. kísérletsorozatban (12 és 13 napos gyűjtések). 10-től kezdődően

nap ez a növekedés a hegyekben. A 12 és 13 napig tartó szakaszok mutatói között a reakklimatizációs időszak összes napjára vonatkozó eltérések statisztikailag nem szignifikánsak (p>0,05). A rövid szakaszok és a 25 napig tartó szakaszok közötti különbségek statisztikailag szignifikánsak a 10–16. napon (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Az elvégzett elemzés azt mutatja, hogy a birkózók speciális teljesítményét tükröző tesztmutatók növekedése a különböző időtartamú - 12-25 napos - edzőtáborok után figyelhető meg. A 3,5 hétig tartó összejövetelnek vannak bizonyos előnyei, amelyek során láthatóan nagy funkcionális változások következnek be a szervezetben, ami növeli a birkózók speciális munkaképességét.

Így a birkózók versenyidőszakban történő edzésekor mind a rövid, körülbelül 2 hetes, mind a hosszabb edzési időszakok közepes magasságban - 3-4 hétig - sikeresen alkalmazhatók.

A futók különböző edzési időszakainak hatékonysága közép- és hosszútávon a középhegységben

A V.E. által kitűzött feladatok megoldására. Savinkov 2 pedagógiai kísérletsorozatot végzett közepes és hosszú távon futókkal - Kazahsztán nemzeti csapatának tagjaival. Összehasonlították a 2-5 hetes hegyekben való tartózkodás hatékonyságát az előkészítő és a versenyidőszak találkozásánál (Przhevalsk, 1750-2000 m).

Az 1. sorozatban 3, 8 fős sportolói csoport vett részt (sportmestertől II. kategóriáig minősítés). Az átlagos magasság, súly, életkor és sportteljesítmény közötti különbségek nem voltak szignifikánsak a csoportok között.

2 hét szintező edzés után a sportolók a középhegységbe mentek: az 1. csoport - 2, a 2. - 3 és a 3. - 4 hétre.

A csoportok hegyvidéki indulása szakaszosan történt, i.e. eleinte a 4 hetes, egy héttel később a 3 hetes, egy héttel később pedig a 2 hetes kamatláb emelkedett. A középhegységről való indulást mind a 3 csoport egyszerre hajtotta végre és ugyanazokon a versenyeken vett részt.

Az edzés napi 2 alkalommal, heti 5 napon zajlott. A délelőtti foglalkozás tartalma: lassú terepfutás 10 km-ig, hajlékonysági gyakorlatok - 10-15 perc, súlyzós gyakorlatok (súlyzó emelés, kődobás, töltött labda) - 15-20 perc, futás és ugró gyakorlatok (10 alkalom). 100 m, pihenő 100 m lassú futás), gyorsulás 4-szer 150 m.

Az esti edzés bemelegítésből, különböző hosszúságú szakaszokon való futásból, tempós és hosszú keresztezésből, fartlekből és egyéb futásból állt. A teljes futóterhelés 14-20 km volt.

A középhegységben való tartózkodás 1. hetében az edzés intenzitása csökkent, amit úgy értek el, hogy az ANP feletti sebességgel csökkentették a futás mennyiségét, miközben megtartották a teljes futásteljesítményt. A 2 hetes csoportban a rövid hegyvidéki tartózkodás miatt lényegesen kisebb volt az intenzitás csökkenése. A 2. héten az edzéseszközök összmennyisége maximális volt (90-120 km). A 3. hét azonos szinten zajlott, a 4. héten pedig enyhe csökkenés következett be az összvolumenben.

A hegyi edzések adott időtartamának hatékonyságának értékelésének kritériuma a sportolók által a hivatalos versenyeken elért sporteredmények voltak.

A reakklimatizáció időszakában 3 csoport sportolói 8-10 alkalommal indultak (főleg hét végén). Minden futó javított sportteljesítményén a 6 hét alatt. Ez a növekedés azonban egyenetlen volt. ábrán. A 25. ábra a heti ciklusok sporteredményeinek átlagos csoportmutatóit mutatja, a kísérlet évében elért legjobb eredmény százalékában kifejezve. A sporteredmények dinamikájának ilyen elemzése annak köszönhető, hogy mind a 3 csoport alanyai közép- és hosszútávra specializálódtak, és 800-10 000 m-es futásban versenyeztek.

ábrán. 25 azt mutatja, hogy a sporteredmények a 3 hetes csoportban voltak a legstabilabbak, és mind a 6 hét alatt megmaradtak. A 2 és 4 hetes csoportokban ezek a mutatók szignifikánsabban változtak.

Tehát az 1. ciklusban a legmagasabb eredményeket a 3 hetes csoportban figyelték meg. A különbség statisztikailag szignifikáns a két hét és a két hét között<0,05).

A 2. ciklus végére az 1. és 3. csoport érezhetően növelte munkaképességét, és elérte a 3 hetes átlag szintjét. A köztük lévő különbségek statisztikailag nem szignifikánsak.

A 3. hét végére minden csoportban a legnagyobb és összességében nőtt az eredmények. A 4. héten valamennyi csoport kismértékben csökkentette sporteredményeit, ami részben a versenynapok nem megfelelő időjárásával magyarázható. Az eredmények azonban valamivel stabilabbak maradtak a 3 hetes csoportban. Az 5. és 6. héten a 2 és 4 hetes csoportokban munkaképesség-növekedés volt tapasztalható. A 3 hetes időszak stabilizálta teljesítményét. A sporteredmények minden csoportban azonos szintűek voltak. A különbségek statisztikailag nem szignifikánsak (p>0,05).

Rizs. 25 A heti ciklusok sporteredményeinek átlagos csoportmutatói, a kísérlet évében elért legjobb eredmény százalékában kifejezve

Így a kísérlet nem tárt fel szignifikáns előnyöket a hegyi edzés 3 kifejezése közül. Ugyanakkor a laktát vérben történő felhalmozódásának mutatói standard terhelés után a vizsgált reakklimatizációs időszak összes hetében nem mutattak szignifikáns különbséget a csoportok között (lásd 12. ábra).

A következő évben a kísérlet 2. szakaszában a mezociklus legstabilabb 3 hetes időtartamát az 1. szakaszban hasonlították össze egy 5 hetes mezociklussal. 2 db 10 fős csoport (sportmesterek és első osztályú sportolók) a szintező edzés után lépésben indult a hegyekbe, és együtt tért vissza. A sporteredményeket 6 hétig figyelték. A városi edzési terhelések dinamikája mindkét csoportban hasonló volt, és a paraméterek tekintetében szinte nem tért el a kísérlet 1. szakaszától.

Statisztikailag szignifikáns különbséget a csoportok sporteredményeinek színvonalában csak a hegyi ereszkedést követő 1. héten tapasztaltunk (29. táblázat). A 2. és 3. héten a csoportok mutatói egymáshoz igazodnak.

Mindkét csoport a reakklimatizációs periódus 3. hetében érte el a legmagasabb eredményeket, de magasabb a 3 hetes csoportban. A köztük lévő különbségek közel statisztikailag szignifikánsak (p<0,1).

A 4. héten mindkét csoportban enyhe teljesítménycsökkenés tapasztalható. A jövőben az 5 hetes csoport a megfigyelések végéig megtartja a sporteredményeket, a 3 hetes csoport pedig a 6. ciklusban ismét növeli azokat. A csoportok közötti különbségek azonban nem jelentősek.

29. táblázat

A futók sporteredményeinek dinamikája (%-ban) a hathetes reakklimatizációs időszakban (M + m)

Általánosságban elmondható, hogy a reakklimatizációs időszakban a versenyek a 3 hétig a hegyekben edződött csoport előnyével zajlottak. Az 1., 3., 4. és 6. héten valamivel magasabbak voltak az eredményei, a 2. és 5. héten pedig majdnem megegyeztek.

Az elvégzett elemzés alapján megállapítható, hogy a középhegységi 2, 3, 4 és 5 hetes edzési mezociklus időtartama a versenyidőszak elején kevéssé különbözik a hatékonyság szempontjából. A legstabilabb eredmények azonban még mindig 3 hét hegyi tartózkodás után érhetők el.

A különböző edzési időszakok hatékonysága a középhegységben úszók számára

A hegyekben végzett különböző időszakok hatékonyságának további ellenőrzése a fontos versenyekre való közvetlen felkészülés szakaszában egy pedagógiai finomító kísérletben történt, képzett úszókkal. A képzési és kísérleti terveket S. M. Vaitsekhovskyval közösen készítették el.

1973-ban két csoportot képeztek ki Tsaghkadzorban. 1

8 fős összetételben - 40 napig edzett a középhegységben, a 2. - 32 fős - 20 napig. Indulás a hegyekbe, a sportolók lépésben hajtották végre, és együtt tértek vissza.

A lesiklás után országos bajnokságon, Európa Kupán, Universiadén, világbajnokságon és egyéb versenyeken vettek részt a sportolók.

Mindkét csoport különböző távokra és úszásmódokra szakosodott úszóinak összes sporteredményét az összehasonlíthatóság kedvéért az 1973-ban elért távon elért személyes rekordok százalékában újraszámoltuk, és a táblázatban adjuk meg. harminc.

A táblázat elemzése azt mutatja, hogy egy 20 és 40 napig tartó, középhegységi körülmények között végzett edzési mezociklus után az úszók a legjobb teljesítményüket az 50 napos reakklimatizációs periódusban mutatták ki. A csoportok közötti eredmények közötti különbségek azonban, bár nem voltak azonosak, statisztikailag nem voltak szignifikánsak. A 2-5. napon az 1. csoport úszói mutattak jobb eredményt. A 2. ciklusban a 16-26. napon a 2. csoport úszóinál volt jobb eredmény.

30. táblázat

Úszók sporteredményeinek dinamikája (%) 20 és 40 napos edzés után középhegységi körülmények között (M + m)

A 3. ciklusban a 2. csoport úszói nem vettek részt a versenyen. A 4. napon - a 42-47. napon - az 1. csoport eredményei meghaladják a 2. csoport eredményeit. A különbségek közel jelentősek. Az 5. ciklusban a 48-52. napon az 1. csoportban valamivel magasabbak az eredmények. Az a tény, hogy a 40 napon keresztül a hegyekben edzett sportolók a versenyidőszak csúcspontján a 16-26. napon értek el a legmagasabb eredményeket, majd némileg csökkentették sporteredményeiket, a hosszú tartózkodás okozta felgyülemlett fáradtsággal magyarázható. a középső hegyekben.

A középhegységben 20-40 napig edzett úszókkal végzett kísérlet eredményeit értékelve elmondható, hogy ezek és a köztes időszakok egyaránt felhasználhatók a síkvidéki versenyekre való felkészülés során. Azonban egy hosszú versenysorozat előtt érdemesebb egy 20 napos edzési időszakot alkalmazni. Ezen túlmenően intenzív, különösen olimpiai szezonok körülményei között a középhegységi bázisokon való hosszú tartózkodás (több mint 4 hét) a sportolók mentális állapotának romlását és a sporteredmények csökkenését eredményezheti, amit rögzítettek. számos tanulmányban.

Rövid távú edzésen a középhegységben

Jelenleg a középhegységi képzést a különböző országokban meglehetősen sztereotip módon alkalmazzák. Az éves ciklusban 1-3 15-25 napos edzőtábort tartanak, ami biztosítja a képzési folyamat bizonyos hatékonyságát. Azonban, mint minden teljesítményjavító eszköz, a középhegységben végzett edzés is további fejlesztést igényel, és új szerkezeti változatok után kutat. A további fejlődési kilátások meghatározásához a sportgyakorlatban való felhasználásának különféle, gyakran nem hagyományos lehetőségeit kell elemezni.

Európa és hazánk élsportolóinak edzésrendszerében a középhegységi edzésekhez igyekeztek rövid időszakokat használni.

A 800 m-es futás 1974-es Európa-bajnoka, L. Sushan jugoszláv középhegységben, 2000 méteres magasságban 7 napon keresztül gyakorolt ​​anélkül, hogy a terhelés szokásos mennyiségét és intenzitását megváltoztatta volna. Tartalma a következő volt. Az első napon séta a gleccseren 3400 m magasságig.A következő 3 napban intenzíven edzett kis hangerővel és nagy sebességgel intervallum módszerrel, növelve a pihenőidőt. 5. napon könnyű terepedzés a földön. A 6. napon kontrollfutásra került sor. Az utolsó napot az aktív pihenés és a sprint gyakorlatok szentelték. Az ereszkedést követő 2. napon 800 m-en versenyzett és futott magas, 1.44,87-es eredménnyel A visszatérése utáni 18., 19., 20. napon indult a római Európa-bajnokságon, és magas eredménnyel nyert. 1.44.01.

Az egyik legerősebb szovjet 800 méteres futó, V. Ponomarjov az 1975-ös szezon sikertelen első fele után július 19-én felkapaszkodott a Terskolba (magasság 2200 m), ahol 6 napig tartózkodott. Edzése nagy magasságokba járásból – 3000-3500 m-ig – és lassú futásból állt, lefelé gyorsításokkal. Ezen kívül 2 intenzív kis volumenű edzést végzett 200 m-es szakaszokon A Szovjetunió Népeinek Spartakiádján a reakklimatizáció 3. és 6. napján indult és az ország bajnoka lett, majd sikeresen szerepelt a a nizzai Európa Kupa döntője, a Szovjetunió-Anglia, a Szovjetunió-Finnország győztes mérkőzése és a barátságos seregek Spartakiad bajnoka lett. 1976 májusában hasonló képzést tartott, és megnyerte a Pravda újság díjaiért kiírt versenyt.

A 800 méter ex-világcsúcstartója, V. Gerasimova 1976 áprilisában ugyanezt az edzési lehetőséget használta. A Csaghkadzorban töltött 7 nap alatt 3 kemény intervallum edzést (2, 4, 6 nap) végzett 200, 300 és 400 méteres szakaszokon. alacsony hangerővel, 3 terepfutás (3., 5., 7. nap) és 1 túra 3000 m-ig (1 nap). Miután Szocsiba költözött, a sportoló a 2. napon kontrollfutást tartott, a 6-7. napon pedig részt vett a Znamensky testvérek emlékére rendezett versenyen, ahol magas eredménnyel - 2.01.0 -val nyert.

Egy ezt követő verseny- és edzéssorozat után V. Gerasimova június 1-jén ismét Tsakhkadzorba távozott, ahol 6 napig maradt. Képzése hasonló volt a fent leírtakhoz:

1. nap - séta 3000 m magasságig;

2. nap - intervallum futás, 2 sorozat 4x200 m 27-24,8 s sebességgel, pihenő intervallum 200 m kocogás, sorozatok között 10 perc;

3. nap - hosszú futás 12 km, sebesség 1 km - 4 m 20 s;

4. nap - kontroll futás 600 m - 1,26,8 s, 200 m - 25,2 s; 5. nap - hosszú futás 15 km, sebesség 4 perc 15 s

1 km-re;

6. nap - intervallum futás 2x400 m (54 és 54,5 s) 10 perces pihenővel.

A sportoló minden nap reggel 6 km-t futott aerob üzemmódban.

Június 7-én Kijevbe repült, ahol 2 könnyű edzést tartott. Részvétel a Szovjetunió bajnokságán a 4. napon - 800 m előfutamok, 5. napon - elődöntők.

A 800 méteres döntőben a 6. napon a hegyi ereszkedés után 1.56,0-s világcsúcsot állított fel. Megjegyzendő, hogy a heti időtartamot alkalmazva mindkét esetben nem csökkent az edzésterhelések intenzitása.

A legjobb holland gyorskorcsolyázók képzésének megfigyelései a 70-es évek végén és edzésük szerkezetének elemzése azt mutatják, hogy a sportszezonban először jártak röviden, 6-7 napig az Inzel alpesiben. korcsolyapálya (780 m) december közepén indult és 2 - napi versenyen indult. A második látogatás a hegyekben (Davos - 1560 m) januárban 10-14 napig tartott. A hollandok sikere a hegyekben végzett szisztematikus intenzív edzéssel járt a szezon fő versenyeit közvetlenül megelőző szakaszban.

1976-ban a január 24-25-i oslói Európa-bajnokságon résztvevő holland korcsolyázók, H. Van Helden és P. Kleine 5., illetve 8. helyezést értek el 5000 m-en, 5. 10 000-en. m és 7., valamint a sokoldalúban - 5. és 8.. Január 28-án érkeztek Davosba, ahol január 30-án 5000 m-en vettek részt, H. Van Helden új világcsúcsot állított fel - 7.07,82, P. Kleine a 4. eredményt mutatta be ezeken a versenyeken. Emellett január 31-én és február 4-én rövidebb távon (1000 és 1500 m) vettek részt versenyeken.

A XII. Olimpiai Játékokon február 11-én (4. napon) 5000 m-es távon 2. és 3. helyezést értek el, február 14-én (7. napon) P. Kleine lett olimpiai bajnok 10 000 méteren. , H. Van Helden pedig a 3. helyet szerezte meg.

Ezt követően ezek a sportolók sikeresen szerepeltek a február 20-21-i inzeli versenyeken, valamint a február 28-29-i heerenveeni világbajnokságon, ahol P. Kleine lett a sokrétű világbajnok, H. Van Helden pedig a bronzérmes.

Így egy rövid davosi edzés (kb. 10-11 nap) lehetővé tette a holland korcsolyázók számára, hogy jelentősen növeljék felkészültségüket - az Eb 5-7. helyéről az olimpiai játékokon és a világbajnokságokon elért 1-3. A legmagasabb eredményeket ugyanakkor Heerenveenben mutatták ki a hegyi leszállás utáni 21-23. napon.

A fentiekből arra következtethetünk, hogy a holland gyorskorcsolyázók nem félnek maximálisan mozgósítani képességeiket a középhegységi főversenyek előtt néhány nappal megtartott rajtokon. Okkal feltételezhetjük, hogy módszertani rendszerükben ez a pillanat az egyik központi elem, hiszen a középhegység használatának ilyen gyakorlata már évek óta megfigyelhető náluk.

Így a futók és a korcsolyázók képzésének elemzése a középhegységben rövid távú edzőtáborokkal, amelyekre jellemző az intenzív, alacsony volumenű munka, elegendő kilátás nyílik a hegyi edzés ilyen változatának alkalmazására.

A sportszakirodalom információkat tartalmaz a rövid távú hegyi edzőtáborok hatékonyságáról.

A svájci futók 400 m, 400 m s/b, középfutók és maradók középhegységi (St. Moritz) edzést alkalmaztak a következő változatban - 2 10 napos edzőtábor, közöttük 1 hét szünettel.

Az ilyen felépítésű edzésmunka orientációja: az első 10 nap - aerob jellegű edzésterhelések, 7 nap a hegylábban - aktív pihenés és a második 10 nap - speciális jellegű edzésterhelések.

Megkísérelték a középhegységi edzést az univerzális sportolók számára a következő séma szerint: 3 nap - középhegységi edzés a terhelési paraméterek csökkentése nélkül, 2-3 nap - aktív pihenés a hegyaljaiban, a következő 3 nap - ismét középhegységi edzés, majd ismét 2-3 nap - aktív pihenés a hegyaljaiban stb., összesen - 20-24 napon belül. Az ilyen edzések eredményeként egy fiatal tíztusázó csoport javította sporteredményeit.

Ugyanakkor a rövid hegyvidéki tartózkodás a versenyidőszak csúcspontján aktív kikapcsolódásra vagy kirakodóedzésre használható.

1981-ben 9 fiatal futó közép-, hosszútávon és 2000 m s/n-en vett részt a szezon intenzív versenyein, amely a vilniusi iskolások All-Union Spartakiadjával ért véget, ahol a sportolók kiélezett verseny és válogatott keretek között tartottak 3-6 indul 5 napon belül.

Miután kiválasztották őket a debreceni „Barátság” fiatal sportolók versenyére, 6 sportoló ment el Tsaghkadzorra, ahol 6-7 napot töltöttek.

A hegyi edzésszakasz fő feladata a sportolók intenzív rajt utáni felépülése és nemzetközi versenyekre való eljuttatása volt. 3 sportoló nem a hegyekbe ment, hanem a síkságon edzőtáborozott.

A magyarországi rajtokra készülőknek a csahkadzori edzési folyamat felépítése kis volumenű aerob jellegű edzésterhelést írt elő kontrollfutással a 4. tartózkodási napon.

Egy rövid, 6-7 napig tartó edzőtáborozás eredményeként 6 sportolóból 5 mutatta be legjobb eredményét Debrecenben, és mindössze egy futó mutatott 1 másodperccel rosszabb eredményt egyéni csúcsánál 1500 méteren, kettő pedig jelentősen csökkentette őket.

A fiatal futók által elért eredmények összehasonlítása azt mutatja, hogy a középhegység versenyidőszaki alkalmazása kellően hatékony a sportolók funkcionális állapotának helyreállítása érdekében.

Következtetés

A középhegységi körülményekre való felkészülés az éves ciklus meglehetősen intenzív szakasza: ezalatt a sportolót mind a szokásos edzési szint vagy versenyterhelés, mind az éghajlati környezeti tényezők együttese befolyásolja. E két összetevő együttes hatása mindig nagyobb, mint bármelyiké.

Ebben a tekintetben a sportolók középhegységi képzése a "sokk" edzés mezociklusának tekinthető, amikor a kitűzött feladatokat rövid időn belül megoldják, mivel ezeknek a tényezőknek az emberre gyakorolt ​​összhatása megnövekedett.

Általános szabály, hogy a "sokk" edzés mezociklusának időtartama normál körülmények között 2-4 héten belül változik, ezt követi a kirakodás vagy a versenyeken való részvétel, és az előkészítő időszakban - további munka a nagy edzési terhelések végrehajtásán.

A sport gyakorlatában számos olyan adattal találkozunk, amely megerősíti egy 3 hetes, vagy ahhoz közeli 2-4 hetes intenzív edzési és edzőtáborozási szakaszok célszerűségét. Ezek a tényezők lehetővé teszik, hogy úgy tekintsük, hogy egy 2-4 hetes hegyvidéki edzés az időzítés szempontjából optimális, amit speciális vizsgálatok eredményei is megerősítenek.

A fontosabb síkvidéki versenyekre való felkészülés érdekében a középhegységben hosszabb - 5-6 hetes - tartózkodást javasoltak, több szerző felhasználta az olimpiai versenyekre való felkészülés tanulmányozása során nyert adatokat. Mexikó város. A legtöbb szakértő ekkor egyetértett abban, hogy 3 hét akklimatizáció nem elég a 2240 m-es magasságban való sikeres szerepléshez, különösen a nagy állóképességet igénylő sportágakban.

D.A. Alipov a sportolók középhegységhez való alkalmazkodási folyamatának 3 szakaszát különítette el: a) kiegyensúlyozatlan adaptív reakciók; b) gazdaságtalan berendezés; c) gazdaságos készülék. Az első 2 fázis időtartama 30 nap, és csak a harmadik szerző megjelenése után javasolt Mexikóvárosban fellépni.

De lehetetlen megkülönböztetni a középhegységben végzett edzést az azonos magasságú versenyeken való teljesítményhez és a hegyi edzést a síkságon.

A különböző országok tudósai által az 1964-1968-as mexikóvárosi XIX. Olimpiai Játékokra való felkészülés során végzett tudományos tanulmányok jelentős része jelentős hatással volt a sportolók középhegységhez való akklimatizációja és alkalmazkodása főbb rendelkezéseinek értelmezésére. intenzív izommunkára ilyen körülmények között, valamint a hegyi edzések indokolt feltételei mellett. A következő években, amikor a sportolók a hegyekben kezdtek felkészülni a síkvidéki versenyekre, sok pozíciót a tehetetlenség hatására áthelyeztek az ilyen edzésekre. A mexikóvárosi sikeres szerepléshez szükséges középhegységi edzés feltételeit alátámasztva a kutatók abból indultak ki, hogy az állóképesség domináns megnyilvánulását igénylő sportágakban azoknak a sportolóknak van a legnagyobb esélyük a győzelemre, akik a hegyekben születtek vagy éltek. hosszú ideje.

Ennek alapján a tudósok hosszú előképzést javasoltak a mexikóvárosi olimpiai játékok előtt. Szervezetileg azonban lehetetlen volt ezeket teljesíteni az anyagi források, az olimpiai szabályok, a sportolók mentális fáradtsága a hosszú hegyi tartózkodás során és egyéb tényezők miatt. Nem vették figyelembe azt a közismert tényt, hogy sok évbe telt elérni olyan mértékű alkalmazkodást, mint az őslakosok körében.

Így ez az általánosságban helyes feltételezés a hosszú akklimatizációs időszakokról nem valósult meg az olimpiai edzés során. Ugyanakkor az afrikai futók után állóképességi futásban Ausztrália, USA, Németország sportolói teljesítettek a legeredményesebben, akik alig 3 héttel a játékok előtt érkeztek Mexikóvárosba.

Számos tanulmány igazolja, hogy a síkvidéken élő, átmenetileg a középhegységbe érkező emberi szervezet a légző- és keringési szállítórendszerek teljesítményének növelésével, a mitokondriumok tömegének növelésével alkalmazkodik a hipoxiához. és az egységnyi sejttömegre jutó ATP oxidatív újraszintézise. Mindez jelentős előfeltétele a teljesítmény javításának mind az akklimatizáció során, mind a középhegységi edzések után, szemben a szervezet munkájának genetikailag meghatározott megtakarításával oxigénszegény környezetben a hegyvidéki országok őslakosainál. Ebből következik, hogy a középhegységi és síkvidéki versenyeken a hegyi edzések utáni sikeres szerepléshez különféle végső élettani mutatók társulnak. Egyes esetekben - a fiziológiai rendszerek működésének erejének növekedése, másokban - tevékenységük hatékonyságának növekedése. Következésképpen a síkvidéki fellépéshez a hegyvidéki edzések időzítése lerövidülhet, és a hegyekből való indulás nem esik egybe a gazdaságos alkalmazkodási fázissal.

Ez a következtetés lehetővé teszi a rövid távú képzés pozitív hatását a középső hegyekben - 6-12 nap.

Így a síkságon megrendezett versenyekre való felkészülés problémáinak megoldása során a középhegységi edzések során növelni kell a test fő energiarendszereinek funkcionális szintjét, a hegyvidéki versenyekre való felkészülés során pedig a fő feladat a testrendszerek gazdaságos tevékenysége.

A hegyvidéki klímához való alkalmazkodás fázisjellegének és a középhegységi képzések teljesítésének különböző határidejének célszerűsége bizonyos biológiai előfeltételekkel rendelkezik.

Fentebb megjegyeztük, hogy a középhegységi edzés hagyományos alkalmazása az utóbbi években kezdett valamivel kisebb hatást kifejteni. Ez a jelenség természetesnek tűnik. Ahogy az évről évre alkalmazott azonos edzésterhelés a sporteredmények stagnálásához vezet, úgy az azonos séma szerint alkalmazott középmagassági edzés is egyre kevésbé hat. Ez a körülmény arra enged következtetni, hogy a hegyvidéken szisztematikusan növelni kell az edzésigényt: indulásról indulásra növekednie kell az edzési terhelés mennyiségének és különösen intenzitásának. A magasság is növekedhet - 2400-2800 m szintig, és a "Játék magasságokkal" is bekapcsolható. Ugyanakkor a rövid és hosszú "hegyi" tapasztalattal rendelkező, alacsony és magas felkészültségű, különböző életkorú sportolók funkcionális állapotának dinamikájában a legnagyobb eltérések az "akut" akklimatizáció fázisában nyilvánulnak meg.

Mindezek alapján elmondható, hogy a fő szakasz, amely általában befolyásolja a középhegységi sportedzések hatékonyságát, mind a hegyvidéki teljesítmény fenntartása, mind a szokásos körülmények között elért eredmények növelése érdekében, az "akut" szakasz. vagy „vészhelyzeti” akklimatizáció. Az első esetben minél kisebb a funkcionális rendszerek eltolódása, annál erősebb az alkalmazkodás, és annál magasabbak az eredmények a hegyekben. A második esetben, minél markánsabbak manapság a különböző testrendszerek eltolódásai, nyilvánvalóan annál magasabbak a síkvidéki sportolók későbbi eredményei, amit számos olyan edző megfigyelése is megerősít, akik az edzések után a sportteljesítmények legnagyobb növekedését észlelték. a hegyekben olyan sportolók körében, akik a legsúlyosabban viselték el az "akut" akklimatizációt.

És mivel a nagy intenzitású terhelések hosszú távú (5-6 hét) használata túlterheléshez vezethet, ezért a középhegységben az ilyen edzéseknek rövidebbnek kell lenniük.

Ezek a tények megkérdőjelezik bizonyos ajánlások célszerűségét a középhegységi edzések folytatásának szükségességéről a síkvidéki versenyekre való felkészülés érdekében a gazdaságos alkalmazkodás szakaszáig (legalább 30 nap), illetve az előzetes hipoxiás kezelési tanácsok célszerűségét. az indulás előtti 2 hónapos felkészülés, hogy felgyorsítsa a sportolók alkalmazkodási folyamatát a középhegységi edzésterheléshez, csak a hegyi versenyekre való felkészülésnek tulajdonítható.

Ha elfogadjuk azt a koncepciót, hogy a középhegységben stabilabb alkalmazkodásra van szükség, akkor nehéz megmagyarázni a rövid távú hegyvidéki edzőtáborok pozitív hatását, magas intenzitású edzésterheléssel a magasan kvalifikált sportolók számára.

A hipoxiához és a fizikai stresszhez való alkalmazkodás mechanizmusának közös kapcsolatának gondolata alapján meg kell határozni az éghajlati tényezők összhatásának optimális időtartamát és az edzési terhelések intenzitását, hogy elkerüljük a deszadaptáció vagy a fizikai stressz jeleit. túlzott befolyásuk következtében meghibásodnak.

Emiatt a középhegységben akár 3 hétig tartó, növekvő edzési terhelés melletti edzés elsősorban a „vészhelyzet” és az átmeneti alkalmazkodás fázisában zajlik majd, és növeli a sportolók teljesítményét biztosító energiarendszerek erejét. A hosszabb, kevésbé intenzív edzés gazdaságosabb működést eredményezhet.

A rövid távú és intenzív edzés közepes magasságban meglehetősen veszélyes, mivel fennáll a túledzés lehetősége. A tapasztalt sportolók azonban szisztematikus pedagógiai és orvosi-biológiai ellenőrzés mellett képesek lesznek elkerülni az ilyen edzés negatív következményeit.

Ugyanakkor egyes sportágakban a hegyvidéki és síkvidéki eredményes teljesítményhez a legfontosabb az oxigénszállítási és izomrendszerek magas funkcionális megnyilvánulása, valamint az energiaforrások gazdaságos felhasználása. Ilyen diszciplínák közé tartozik a maratoni futás, a versenyséta, a sífutás és az országúti kerékpározás.

Jó példa két probléma egyidejű megoldására a maratoni olimpiai bajnok V. Egorova edzése 1992-ben, amelyben 2 edzőtábort tartottak a hegyekben: az elsőt Mexikóvárosban januárban - 24 nap, a második Cholpon-Ata (Kirgizisztán) - 1700 m, 45 napig tart. A barcelonai olimpián a leszállás 21. napján indult. Az edzési terhelés mértéke a hegymászás előtt és a hegyekben 600-700 km volt havonta napi 2-3 alkalommal.

Reggelente, a reggeli előtt, a teljes időtartam alatt egy szokásos edzést végeztek - körülbelül 10 km-es aerob üzemmódban futást és a bemelegítésbe beépített gimnasztikai gyakorlatokat.

Az első 8 nap extenzív edzéssel telt. Az edzésterhelések a 35. napig megfeleltek az alföldi viszonyoknak. 36 napról 45 napra csökkent a terhelés intenzitása.

A 12. napon Egorova teljes maratont futott a következő kombinációban 2:50,40 s alatt: egységes futás 20 km + ismételt futás 1+2+3+5 km km-enként 3,25-3,30 s sebességgel. A pihenőidő 7,195 km volt.

A 41. napon 35 km-es kontrollfutás.

Érkezés Barcelonába 4 nappal a kezdés előtt.

Egy másik példa az 1988-as maratoni olimpiai bajnok, az olasz D. Bordin hegyi edzése. A középhegységben edzett 60 napon keresztül 11.07-9.88. A milánói síkságra ereszkedés 24 nappal a szöuli rajt előtt történt, ahol 9.09-22.-ig edzett, és 11 nappal a rajt előtt érkezett meg Szöulba. maraton (09.22-től 2.10. 88-ig).

Ebben az időszakban 3 versenye volt a hegyekben a 17., 21. és 41. napon, valamint 1 rajtja volt a 3. napon Milánóban.

84 nap alatt (60 hegyvidéken és 24 síkságon) 2600 km-t futott, 7 edzést versenytempóban és 2 edzést maratoninál hosszabb távon.

A fenti anyagok mindegyike arra enged következtetni, hogy jelenleg nem lehet a versenyidőszakban a középhegységi képzések szükséges időtartamát az alkalmazkodási folyamat egyes fázisainak végéhez kötni.

Még az ember bizonyos környezeti tényezők hatásaihoz való alkalmazkodásának általános biológiai elméletében sem áll rendelkezésre szilárdan meghatározott fázisok száma és időtartama.

Tehát G. Selye az általános adaptációs szindrómát 3 fázisra osztja: szorongás, ellenállás és kimerültség. Ezeknek a fázisoknak az időzítése a stresszor erősségétől függ.

N.A.Agadzhanyan és M.M.Mirrakhimov is 3 fázisra osztja az akklimatizációs folyamatot: "vészhelyzet", átmeneti és stabil. A középhegység körülményei között a szerzők csak egy szakasz - az átmeneti szakasz - időtartamát határozzák meg, amely 1 hónapnak felel meg, és a „vészhelyzeti” szakaszt tartják a legfontosabbnak.

F.Z. Meyerson és M.G. Pshennikova a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás négy szakaszát különbözteti meg: sürgős, i.e. kezdeti „vészhelyzet”; átmeneti a hosszú távúra; stabil, befejezve a rendszer-szerkezeti nyom kialakulását, és az utolsó, amikor az alkalmazkodásért felelős rendszer elhasználódik. Ugyanakkor a szerzők nem határozzák meg az első 3 fázis időtartamát.

Ezért a sporteredmények javításához normál és hegyi körülmények között is szinte egyformán sikeresen használható egy 2, 8 hetes középhegységi edzés, az éves ciklus időszakától, a versenynaptártól és az anyagi forrásoktól függően. Ezek a kifejezések szorosan kapcsolódnak a képzés fő szakaszainak időtartamához és az ismert biológiai ritmusokhoz. Azonban minél hosszabb a tábor, annál jelentősebbnek kell lennie az edzésterhelés intenzitásának csökkenésének a hegyi szakasz 1. mikrociklusában.

A hegyekben végzett edzések időzítésének kísérleti ellenőrzése során kapott következtetések a későbbi, ismert körülmények között, úszók, futók és birkózók kontingensein végzett teljesítményhez, kiterjeszthetők más ciklikus sportokra és harcművészetekre is.

A magasan kvalifikált, hosszú "hegyi" tapasztalattal rendelkező sportolók sportedzéseinek hatékonyságának növelése érdekében a rövid távú, 6-10 napos hegyi kirándulások is igénybe vehetőek az edzés intenzitásának jelentős csökkenése nélkül vagy tehermentesítő üzemmódban, attól függően a sportolók állapotáról a fontos rajtok előestéjén.

Az éves makrociklus szerkezetében az is fontos, hogy az év során hány kirándulást teszünk a középhegységbe.

A sportgyakorlat tapasztalatait összegezve azt mutatják, hogy a síkvidéki versenyekre való felkészülés során 2-4 középhegységi lovaglás az optimális, amelyek mindegyikének világos céljai vannak, amelyek az adott időszak vagy edzésszakasz feladataitól függenek (31. táblázat). . Ez az ajánlás a következő feltevéseken alapul. A középhegységi körülmények között végzett edzések utáni pozitív hatás, amint azt saját vizsgálataink és sok szerző adatai is mutatják, akár 1,5-2 hónapig is fennáll, így minden további gyűjtés nem fedheti át az előző nyomait. A hegyi versenyekre való felkészülés során az utólagos gyűjtést 1-1,5 hónap elteltével kell elvégezni, felhasználva az előző adaptáció nyomát, ezzel biztosítva a hatékonyabb edzést. Ebben az esetben az éves ciklusban 5-6 vagy több kirándulás lehetséges a hegyekbe.

31. táblázat

* Felépülés
** Maratoni távokhoz maximum 5 alkalom és 60 nap.