Jól érzi magát. Helyes alvási minta

Bármennyire is próbálkozott az emberiség évszázadokon át, még nem találtak fel olyan eszközt, amely megállíthatja az öregedést és megőrizheti az örök fiatalságot. Azonban ne ess kétségbe, mert bár nem őrizhető meg örökké, A fiatalság jelentősen meghosszabbítható, ehhez csak be kell tartania néhány bizonyos szabályt, amelyek biztosítják testünk egészségét és erejét.

Napi odafigyelés a testedre, gondoskodás a táplálkozásról, csinálás testmozgás, elutasítva rossz szokásokés az egészséges életmód vezetésével jelentősen közelebb hozhatja álmát, és sokáig nem gondolhat az életkorára. Akik már kipróbálták magukon hasonló módszereket a fiatalság meghosszabbítása, magabiztosan kijelentik, hogy ez valóban működik, mert még az idősebbek is fiatalnak és vidámnak érezhetik magukat.

Beszélni fogunk a hosszú élettartam egyik legfontosabb tényezőjéről (egyes tudósok ezt tartják a fő tényezőnek), az úgynevezett „hormonról”. örök fiatalság"- melatonin.

A GYÓGYSZERTÁRI ÉRTÉKESÍTÉSBEN SIKERÜLT VÁLT HORMON

A melatonin egy hormon, amely a emberi test. A Yale Egyetem bőrgyógyásza, Aaron Lerner professzor fedezte fel 1958-ban. A hormonnal kapcsolatos további számos tanulmány kimutatta, hogy óriási szerepet játszik az egészség megőrzésében, a betegségek megelőzésében és a fiatalság meghosszabbításában. A melatonin segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, csökkenti a stresszhormonok romboló hatását, amelyek károsíthatják a szívizomzatot, különösen idős korban, amikor a szervezet nehezebben lábadozik betegségből, szomorú eseményből, veszekedésből, ill. csalódás.

Ezenkívül a melatonin véd a megnövekedett vérnyomás, allergiás betegségek, megfázás, asszisztens a skizofrénia, Alzheimer-kór és parkinsonizmus kezelésében. Könnyebb megnevezni egy olyan betegséget, amelyet nem érint a melatonin, mert a szervezet összes rendszerét szabályozva számos betegséggel képes felvenni a harcot. Ez a hormon a betegségek megelőzésében is segít.

A melatonin annyira fontos a szervezet megőrzése és helyreállítása szempontjából, hogy már gyógyszer formájában is előállították, és gyógyszertárakban is eladták. Manapság sok amerikai és európai bevett gyakorlat, hogy éjszaka melatonint szed, például vitaminokat. Egy időben ez a hormon bestseller volt Amerikában. Minden gyógyszertárban és minden boltban Az egészséges táplálkozás kötelességüknek tartották, hogy a vevők vonzására egy képet tegyenek ki az ablakba, amelyen a következő felirat szerepelt: „Van melatoninunk”.

De... ugyanilyen sikerrel bármelyikünk akaszthatna egy ilyen képet a mellkasára, mert neked és nekem is van melatonin, és a legtöbbnek nem kell a gyógyszertárban vásárolnia. Van jó néhány természetes módokon bármely életkorban növelheti a hormon szintjét a szervezetben.

A PINAL PHYSUS A MELATONIN FŐ TERMELŐJE

Csak néhány évtizeddel ezelőtt orvosi enciklopédiák különböző országok világban lehetett olvasni a mélyben található „feltűnő borsóról”. emberi agy, a következő: „Az epiphysis vagy tobozmirigy, - maradványszerv, nincs önálló jelentése." Az elmúlt 40 év kutatásai cáfolták ezt az állítást. Megállapítást nyert, hogy a tobozmirigy egy speciális hormont, a melatonint termel, amely szabályozza az életkorral összefüggő változásokat.

A maximális melatonintermelés a gyermekkor, majd lemegy. A gyermek 12 éves kora után immunitásának állapotát a melatonin szabályozza, amelynek maximális termelése a szervezetben 25 éves korára éri el, majd hanyatlásnak indul. 60 év után a melatonin szintje a normál 20%-ára vagy az alá csökken. Ennek megfelelően megtörténik éles visszaesés immunitás, „életkorral összefüggő betegségek” lépnek fel.

A tudósok szerint ennek az az oka, hogy a szervezetben túl sok a szabad gyökök (agresszív molekulák, amelyek károsítják a sejtmembránokat), ami a melatonin tartalékokat használja fel a leküzdésre. Ezért, hogy megakadályozzuk ennek a hormonnak a felesleges kiadásait, intézkedéseket kell hozni a szabad gyökök elleni küzdelem érdekében, ezek egyike az növényi alapú étrend, gazdag antioxidánsokban - a szervezet fő védelmezői a szabad gyökök ellen.Ők azok, akik semlegesítik szabad radikálisok, melynek fő forrásainak azt tartják zsíros ételek, nehéz fémek, jön valahonnan környezet, és a dohányfüst.

A tobozmirigyet az agy szívének is nevezik. A melatonin segítségével az ember egész életében segíti a szív munkáját, jelzéseit az egész szervezetben továbbítja.

A melatonin eredeti szintjének helyreállítása a szervezetben nemcsak az összes szabályozását újítja meg biológiai rendszerekés a szerveket, hanem magát a tobozmirigyet is megfiatalítja, helyreállítva annak képességét, hogy önállóan termeljen melatonint.

MIÉRT AZ ALVÁS „A LEGJOBB GYÓGYSZER”

"Álom - legjobb gyógyszer", "Aludnod kell a bánattal" - ezek népi bölcsesség teljesen igaza van. Egy csomó tudományos kutatás erősítsd meg: aki sokat alszik, az tovább élés kevesebbet betegszik meg.

A tudósok ennek tudományos és gyakorlati alapot találtak. Az a tény, hogy a napi melatonin mennyiség 70%-a éjszaka termelődik. Ő szabályozza a bioritmusokat: segít alkalmazkodni a nappal és éjszaka változásához, küld hibernálásállatokat, és sötétedés után ágyba kerget minket. A hormontermelés szürkületkor kezd növekedni, a maximumot reggel 0 és 4 óra között éri el, és hajnalban csökken. Elalszunk, és a melatonin működésbe lép - helyreállít, javít, erősít... Végül is ez az egyik legerősebb természetes immunmodulátorokés antioxidánsok.

„Ha a tobozmirigyhez hasonlítjuk biológiai óra, akkor a melatonin az az inga, amely biztosítja a fejlődésüket” – magyarázza Vladimir Anisimov professzor, az Orosz Tudományos Akadémia Gerontológiai Társaságának elnöke. "Mint tudod, minél kisebb az inga amplitúdója, annál hamarabb áll le az óramechanizmus." Az életkor előrehaladtával a melatonin termelése csökken, és ez egy jelzés a szervezet összes többi rendszerének, hogy ideje feladni, ideje megöregedni.

Ha egy fiatal szervezetben nincs elég melatonin, akkor az is felgyorsult öregedésnek indul. Meggyőző bizonyítékok másoktól főbb tanulmányok show: olyan emberek, akik kénytelenek rendszeresen éjszakai munkára, és ezért tapasztalni krónikus hiány melatonin, 40-60% nagyobb kockázatot fejlesztés koszorúér-betegség szív és erek és metabolikus szindróma- az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az érelmeszesedés kombinációja, egyszóval egy csokor, amely megrövidíti az ember életét.

Éjszaka és sötétség - kettő fontos tényezők melatonin termelés

A tudósok egy másik fontos következtetésre jutottak: éjszaka és sötétben kell aludnia. Miért? A tény az, hogy a tobozmirigy a nap folyamán szerotonint termel - az örömhormonnak vagy a boldogság hormonjának nevezett anyagot. Ha van elég szerotonin, akkor van jó hangulatés az élet öröm számunkra. És ha ez nem elég, apátia, csüggedtség és depresszió, depresszió vagy éppen ellenkezőleg, fokozott agresszivitás, ingerlékenység, szorongás és nyugtalanság lép fel.

De amikor kint besötétedik, a tobozmirigy elkezd melatonint termelni. Sötétség (lehetőleg teljes) és éjszaka - ez a kettő a legfontosabb feltételeket végzettsége. Ha harmóniában élnénk a természettel, amely a természetes cirkadián ritmusok követésére programozta testünket, hogy hajnalban keljünk és napnyugtakor feküdjünk le, lényegesen kevesebb lenne a betegség és a korai halálozás.

A természet nem láthatta előre, hogy az emberek feltalálják az elektromosságot, és képesek lesznek esténként, vagy akár éjszaka is ébren maradni a lámpák fényénél, és ezáltal megfosztani magukat az élettől. szükséges hormon. Fontos tudni, hogy a melatonin legaktívabban 0 és 4 óra között termelődik. Ezekben az órákban ne csak pihenjen, hanem aludjon is, hogy a szervezet elegendő melatonint termeljen a felépüléshez.

Miért a kora reggeli órákban a legnyugodtabb az alvás? Mert ebben az időben a legtöbb magas koncentráció az egyik napról a másikra felgyülemlett melatonin vérében. De nem lehet melatonint felhalmozni a jövőbeni felhasználásra: az éjszaka során előállított „adag” csak másnap estig tart. Az éjszakai életmódot kedvelőknek ezt szem előtt kell tartaniuk szundikál egyáltalán nem kompenzálja az éjszakai idő hiányát. Még akkor is, ha utána jársz álmatlan éjszaka Ha megpróbál aludni napközben, a szervezet nem termel melatonint, ami azt jelenti, hogy az ilyen pihenés aligha tekinthető teljesnek.

A tudósok úgy vélik, hogy a túlzott megvilágítás lerövidíti a nagyvárosok lakóinak életét, sőt be is vezették speciális kifejezés"fényszennyezés"

Ezért vegye figyelembe ezt az öt „éjszakai tippet”:

1. Éjszakára csukja be az ablakokat vastag függönnyel.

2. Ne aludj éjszakai lámpával vagy tévével.

3. Amikor éjszaka felkel, ne kapcsolja fel a villanyt. A vécé megvilágításához elegendő egy halvány éjszakai izzót bedugni a konnektorba.

4. Ha későn ébred, a szoba világítása legyen gyenge, és semmiképpen ne legyen fénycső.

5. Próbáljon meg legkésőbb éjfélig elaludni: a melatonin maximuma reggel 0 és 4 óra között termelődik.

HOGYAN LEHET ÖSZTÖNZNI A MELATONIN TERMELÉSÉT?

Szerencsére egyáltalán nem nehéz – sőt, ha egyszer rászoktál, még kellemes is.

Először is tartsa tiszteletben a napi ciklusokat. A korán lefekvők (22 óra körül) és hajnalban kelők szervezete termel legnagyobb szám melatonint egyik napról a másikra, és egész nap energikusabbnak és produktívabbnak érzik magukat.

Másodszor, ne feledje, hogy sok gyógyszer, a kávé, az alkohol és a nikotin csökkenti a melatonintermelést.

Harmadszor, próbálja meg beépíteni az étrendjébe több termék, amely egy triptofán nevű aminosavat tartalmaz: ez az, amely a szerotonin és a melatonin „építőanyagaként” szolgál. A legtöbb triptofán a kemény sajtokban található, csirke tojás, sovány hús, bab, tökmagok, dió.
A melatonin bizonyos élelmiszerekből is beszerezhető kész forma, mert ezt a hormont nem csak emberek és állatok, hanem még növények is termelik, és in a legnagyobb mértékben- kukorica, rizs, zab, árpa, paradicsom, banán. Fogyasszátok ezeket az ételeket körülbelül egy órával lefekvés előtt. Ezalatt a melatonin szintje a vérben megemelkedik, és érezni fogod altató hatását.

Meg kell jegyezni, hogy mindenekelőtt a szénhidráttartalmú élelmiszerek elősegítik a melatonin termelődését a szervezetben. Csak ne feledjük: a szénhidrátos „altatós” vacsorát éhgyomorra kell elfogyasztani, nem tartalmazhat fehérjetermékeket, a zsír mennyiségét pedig minimálisra kell csökkenteni. A tészta például a legjobb zöldséglevessel főzni, a burgonyát pedig héjában sütjük.

Negyedszer, ne feledkezzünk meg a vitaminokról. Némelyikük, mint például a B3 és a B6, növelheti a melatonintermelést. A B3-vitamin nagy mennyiségben található a szárított sárgabarackban, a napraforgómagban, a teljes kiőrlésű búzában, az árpában, a B6-vitamin pedig a teljes kiőrlésű búzában, a sárgarépában, mogyoró, szójabab, lencse, valamint garnélarák és lazachal.
Azok számára, akik szívesebben kapják meg ezeket a vitaminokat formában gyógyszerészeti gyógyszerek, ezt tudnod kell A B6-vitamint reggel ajánlott bevenni- kezdetben serkentő hatása van, és megszakíthatja az alvást. A B3-vitamint a legjobb este kalciummal (1000 mg) és magnéziummal (500 mg) együtt bevenni, amelyek szintén elősegítik a melatonin termelődését ebben a napszakban.

Ötödször, figyelje az elektromágneses hátteret. Az elektromágneses mezők negatívan befolyásolják a tobozmirigy működését. Ha lehetséges, korlátozza mindennapi kapcsolattartás ezekkel a mezőkkel, legalább éjszaka (Vegye ki az elektronikus berendezéseket a hálószobából). Fő forrásaik a számítógépek, másológépek, televíziók, elektromos vezetékek és a rosszul szigetelt vezetékek.

EZ NEM VESZÉLYES?

Mint tudják, minden éremnek megvan a maga sajátja hátoldal. A melatoninra még nem fedezték fel. Azonban az amerikaiak őrülete az ilyenek iránt hormonális gyógyszerek aggodalomra ad okot az orvosok körében. Az tény, hogy már viszonylag kis adag (1-2 mg) bevétele is több százszoros melatonin-növekedést okoz a vérben a természetes szinthez képest. A gyógyszerészek beépítették ezt az adagot a készítményeikbe, hogy elegendő legyen magas szint hormon a vérben egyik napról a másikra, és garantált hipnotikus hatás. Maga a tobozmirigy sokkal kisebb mennyiségben, de folyamatosan és bizonyos mintáknak megfelelően termeli a hormont.

Ezért sok kutató arra a következtetésre jutott kiegészítő bevezetés Ez a hormon csak betegek és idős emberek számára lehet hasznos.

Vigyázz azonban természetes szint Mindenkinek, aki szeretné megőrizni vagy javítani egészségét és növelni a várható élettartamát, növelnie kell a melatonint.

Kutatások kimutatták, hogy az öregedési folyamat azonnal megállítható. A tudósok biztosak abban, hogy akár 120 évig is ki tudjuk használni biológiai potenciálunkat. Laboratóriumi tesztekösszefüggést mutatott ki a megnövekedett melatoninszint és a megnövekedett betegségekkel szembeni rezisztencia, revival között szexuális tevékenység ami a halálig tart.
A tudósok azt állítják, hogy a melatonin nemcsak jó harmadával meghosszabbíthatja az ember életét, hanem megváltoztatja annak minőségét, megőrzi a fiatalságot, és lehetővé teszi, hogy élete során energikus és vidám maradjon.

Életünk tele van gondokkal, és egy nehéz után munkanap nagyon gyakran fáradtnak érezzük magunkat, fejfájásés nehézség a lábakban. Megőrizhető-e a jó egészségi állapot egész nap? Hogyan nyerheted vissza lendületed és frissességed? Ezek egyszerű titkok wellness segít megoldani ezeket és más problémákat!

Ez a hírhedt egészséges életmód

Nem számít, milyen elcsépeltnek hangzik, de az okok állandó fáradtság gyakran az egészséges életmód hiányából áll. Az egészséges életmódhoz nemcsak a rossz szokások feladása és a helyes táplálkozás tartozik, hanem az érzelmi állapot és testedzés. Ez nem szabályok és kötelezettségek halmaza, ez egy életforma.

A táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie

Mindannyian sokat hallunk róla megfelelő táplálkozás, de mit jelent? A táplálkozásnak meg kell felelnie az életkorának, figyelembe kell vennie a szervezet bizonyos elemi szükségleteit, valamint ízlési preferenciák.

Íme néhány egyszerű titok, amely befolyásolja jólétét:

• A nap folyamán kis adagokban kell enni, anélkül, hogy megvárná, amíg a gyomor tele lesz (mint tudod, a jóllakottság sokkal korábban jelentkezik, mint azt észrevennénk);
• nem ajánlott éjszaka enni, mivel alvás közben minden folyamat lelassul;
• előnyben kell részesíteni friss zöldségekés gyümölcsök, valamint frissen facsart gyümölcslevek;
• a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, húsételekÉrdemes a nap első felében fogyasztani;
• Hasznos böjti napokat szervezni.

Szerelem, stressz és jólét

Bizonyára sokan hallották már, hogy a szerelem inspirál és erőt ad. Ez igaz. Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot? Persze, hogy szerelmes! A szerelem a legjobb recept egészség, fiatalság, szépség. A tiéd krónikus fáradtság a múlté lesz, mivel a termelődő endorfin (a boldogság hormonja) erősíti az immunrendszert. Egy egyszerű titok – és garantált a jó egészséged: meg kell találnod a kedvesedet. Még mindig keresel? Ez nem probléma, add szeretetedet családodnak és barátaidnak.

Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot, ha állandóan szorongásos vagy stresszes állapotban van? Talán a munkája vagy a barátja a hibás. A harag és negatív érzelmek meg kell tanulnod elnyomni magadban. Ismert kapcsolat van között rosszindulatú betegségekÉs érzelmi állapot személy. Minél több negatív érzelmet élünk át, az inkább megjelenése súlyos betegségek. Gondolj a jóra, tanuld meg váltani a gondolataidat, és úgy kezeld őket, mint egy kapcsológombot. Csak pozitív érzelmek segít leküzdeni az élet minden nehézségét.

A mozgás az élet

Az új típusú technológia megjelenésével életünk kényelmesebbé és egyben mozgásképtelenné válik. De a testünknek csak mozognia kell. Hogyan győzzük le a fáradtságot, ha még mozogni sem akarunk? A mozgás beindítja szervezetünket: jobban kezd működni a vérkeringés, a mi belső szervek, a légzés mélyebbé válik, és az oxigén a test minden sejtjébe jut. Íme egy egyszerű tipp a jó egészséghez: ne légy lusta megtenni túrázás, ne feledje, akár öt perc helyben futás is meghosszabbíthatja az életét. Talán el kell mennie egy boltba, majd menjen tovább, és menjen a távolabbiba, különösen azért, mert ott gyakran vannak különféle akciók és kedvezmények.

Aludj és pihenj

Jó egészségének egyszerű titka, különösen reggel egészséges alvás. Kötelező feltétel- eleget aludni! Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel, ebben az esetben a tested úgy fog működni, mint egy óra. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát.

A pihenés nem csak egy nyaralás, minden nap pihenned kell, szüneteket tartva a munkahelyeden és otthon. Ráadásul a pihenésnek nem kell mindig passzívnak lennie. Hidd el, a kanapén fekvés még soha senkit nem tett erősebbé. Inkább gondolja át, hogyan kaphat egy pihentető masszázst, vagy menjen el futni.

Ha a jó közérzet egyszerű titkait használod, akkor a fejfájásról és rosszkedv elfelejteni lehet majd, méghozzá sokáig.

BAN BEN Utóbbi időben Minden több ember gondolkodni kezd egészséges módon az élet és a megfelelő táplálkozás, különösen. Próbálnak ragaszkodni diétás táplálkozás, szabályozza az elfogyasztott élelmiszerek minőségét, de sajnos kevesen törődnek az étrendjükkel, és ez nem kevésbé fontos. Az étrend óriási hatással van az emésztési és az élelmiszer-felszívódási folyamatokra, valamint a szervezet egészének állapotára.

A test bioritmusai

Az étrendet számos tényező figyelembevételével kell kiválasztani. Az egyik legfontosabb a test és az egyes szervek bioritmusa.

A legtöbb ember számára a „bioritmus” szó valami homályos és valószerűtlen, bár ez a szó meghatározott folyamatokat határoz meg az emberi testben. Szervezetünk úgy van kialakítva, hogy a szervek ne állandó intenzitással, hanem ciklikusan működjenek: hol intenzívebben, hol nyugodtabban. Vannak maximum időszakok hatékony munkavégzés szerv, és vannak pihenőidőszakok is. Az embernek élettevékenységét a test munkájának megfelelően kell megszerveznie, akkor hatékonyabban és harmonikusabban fog dolgozni.

Képzeld el, mi történik, ha sok folyadékot iszol, miközben a veséd pihen, és Hólyag, vagy végezzen fizikai gyakorlatokat, miközben a szív pihen. A szervek kénytelenek lesznek „erőből”, pihenés nélkül dolgozni, és ez oda vezet rosszul lenniés a test gyors „kopása”.

Reggeli

A táplálékot az emésztő- és kiválasztószervek működésének megfelelően is kell fogyasztani. Maximális aktivitás gyomor figyelhető meg reggel hét és kilenc óra között. Ilyenkor érdemes reggelizni. A reggeli legyen a nap fő étkezése, legyen kiadós és bőséges.

Ha héttől kilencig eszik, biztos lehet benne, hogy minden étel megemésztődik, és semmi sem rakódik le a „zsírtartalékokban”. Ezt különösen fontos tudni azoknak, akik fogyni szeretnének. Reggeli közben sokat ehetsz anélkül, hogy félne a hízástól. Kiadós reggeli teljes kapacitással beindítja az anyagcserét, és az étel jól emészthető lesz.

Vacsora

Kilenctől tizenegy óráig működik a lép és a hasnyálmirigy. Serkentik az élelmiszer-emésztési folyamatokat. Tizenegy órától a szív aktívan működni kezd. Ilyenkor, azaz tizenegytől egyig nem ajánlott enni, főleg a szívbetegeknek, mert az étel elfogyasztása megnehezíti a szív munkáját, és ez szívritmuszavarhoz, tachycardiához és akár szívrohamhoz is vezethet.

Egy órától ig három nap Kezdheti az ebédet. Az ebéd nem lehet olyan sűrű, mint a reggeli, és főleg fehérjetartalmú ételekből és zsírokból állhat. A szénhidrátok megzavarják a fehérjék és zsírok emésztését, mert sokkal gyorsabban dolgoznak fel, és sok energiát adnak. A szervezetnek egyszerűen nem lesz szüksége más élelmiszerek megemésztésére.

Vacsora

A vacsora legyen este öttől fél nyolcig. Nem ajánlott később vacsorázni, mivel a vesék este öttől hétig aktívan működnek, utána pihenőidő következik. Az esti zsíros és nehéz ételek veseproblémákat okoznak, az ödémától a urolithiasis. A gyomor pedig nehezen emészti meg az este kilenc után elfogyasztott ételeket.

Vacsorára érdemes könnyű szénhidrátot fogyasztani, gyorsan energiává bomlik, és éjszaka a szervezet teljesen pihenhet. Az esti túlevés rossz egészségi állapothoz, az arc és a végtagok duzzadásához, egészségtelen és nem megfelelő alváshoz vezet. A késői vacsora az étel megrekedéséhez és rothadásához vezet a gyomor-bélrendszerben, ami puffadást, böfögést és gyomorégést okoz.

Táplálkozás betegségekre

Számos betegség esetén a táplálkozási szakértők nem háromszor, hanem öt-hatszor javasolják az étkezést. Ebben az esetben kis adagokat kell enni három órás szünettel. Ne nassoljon az étkezések között, mert ez túlterheli a gyomrot.

Táplálkozási folyamat

Ne feledje, hogy lassan kell ennie, alaposan megrágva az ételt. Csak nagyon száraz ételt szabad inni, jobb, ha étkezés után egy órával nem korábban. A víz felhígul gyomornedv, megnehezítve az emésztési folyamatokat és az élelmiszerek erjedést okozva a gyomorban és a belekben. Étkezés után kell inni (egy órával később), mivel a hasnyálmirigy feladta a gyümölcsleveket az étel megemésztéséhez, és helyre kell állítania az ellátást emésztőenzimek. Egy pohár vizet kell inni.

Egész nap inni kell elegendő mennyiségben víz, másfél-két liter. A víz szükséges az anyagcseréhez és a szervezet tisztításához. Ha veseproblémái vannak, akkor szükséges mennyiség Jobb este hat óra előtt vizet inni, hogy elkerüljük a vesék felesleges megterhelését. Ha egyáltalán nincs kedve inni (vannak ilyenek is), ez ok arra, hogy azt gondolja, nincs minden rendben a szervezetben, és kezdjen el inni, legalább egy kicsit.

Mozgalmas életritmus modern ember a biológiailag meghatározott étrend megszegésére kényszeríti, és ez problémákhoz vezet túlsúly, emésztőszervek és jó közérzet. Igyekezzen úgy megszervezni a napját, hogy teste harmonikusan működjön, és hosszú évekig megőrizze egészségét!

Minden ember egészséges akar lenni, mert amikor nincs egészség, semmi sem öröm. 30 tippből álló válogatást kínálunk, amelyek segítenek abban, hogy egészségesek legyünk és egészségesek maradjunk. remek hangulatban. Mi kell még a boldogsághoz?

1. Kezdj minden új napot mosollyal. Próbáld feltölteni magad pozitivitással és jó hangulattal.

2. Ébredés után igyál egy pohárral tiszta víz vagy frissen facsart gyümölcslé.

18. Tanulj meg egyedül lenni önmagaddal. Próbáljon meg lazítani, és nyugodtan üljön le egy székre, miután bekapcsol egy kellemes zenét.

19. Kéthetente legalább egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.

20. Óvatosan figyeld, mit eszel. Ha lehetséges, kerülje a nátrium-glükonátot tartalmazó élelmiszereket.

21. Legyen pontos ember. Mindig legyen időben az üzleti megbeszéléseken, és soha ne késsen.

22. A vonat az agyad: megoldani Sudoku, játszani különböző Elmejáték, olvass el minél több okos és hasznos könyvet.

23. Fedezze fel idegen nyelvek. Hasznosak lesznek az utazás során, és segítenek kommunikálni másokkal. 10 ok, amiért érdemes angolul tanulni.

24. Szánj időt a megjelenésedre. Látogatás Tornaterem vagy uszoda legalább hetente egyszer.

26. Indíts naplót, és írd le oda minden sikeredet és eredményed. Koncentrálj a személyes győzelmekre, és akkor még több lesz belőlük.

27. Figyeld meg, hogyan kommunikálsz másokkal. Legyen udvarias és rendkívül korrekt kijelentéseiben. Kulturáltan kommunikáljon Távolítsa el a káromkodásokat szókincséből.

28. Tedd változatossá az életed. Csinálj valami szokatlant, például ejtőernyős ugrást vagy stoppolást. Bővítsd ki a komfortzónádat.

29. Légy egyedi. Nem kell megpróbálni valakihez hasonlítani. Hozd létre saját, személyes stílusodat, és ragaszkodj hozzá.

30. Tanuld meg a feltétel nélküli szeretetet. Szeresd a körülötted lévő világot, segíts másoknak, ahogy csak tudsz. Adj másoknak pozitív érzelmeket, és akkor biztosan viszonozni fogják az érzéseidet.

További szép napot, jó hangulatot és jó közérzetet!

Mi történt ? Ez az az állapot, amikor minden tekintetben jól érezzük magunkat: testileg és lelkileg is harmóniában vagyunk a körülöttünk lévő világgal, és csak a legjobbat és a legszebbet várjuk az élettől.

Hogyan lehet mindig jó egészséget megőrizni?

A feltétel nélküli szeretet a legjobb módja ennek, de nem mindenki tudja, hogyan szeressen mindenkit körülötte feltétel nélkül: egy dolog kimondani, és egészen más megtenni. Nem olyan egyszerű megtanulni, hogy minden helyzetben csak pozitív érzelmeket adjunk másoknak, és minden elvárás nélkül segítsünk mindenkinek, akinek szüksége van rá. Ennek megkezdése azonban nem olyan nehéz: kezdje mosolyogva - elvégre egy őszinte, meleg mosoly nem kerül semmibe, és sok örömet és boldogságot okozhat az embereknek.

Sőt, a mások iránti feltétel nélküli szeretet mindig az önszeretettel kezdődik, és erre soha nem tanítottak bennünket. Ezért mindenekelőtt úgy kell megtervezni a napjait, hogy legyen elég idő a pihenésre, és ne vágja le ezt az időt, hacsak nem feltétlenül szükséges, feláldozva a jólétét a kétes értékek és eszmék nevében.

Reggelente, amikor csörög az ébresztőóra, a legtöbb ember „kikel” az ágyból, és nincs mindig ideje reggelizni, mielőtt munkába állna. A stressz útközben kezdődik, amikor egy autó vagy busz elakad egy forgalmi dugóban, és a munkahelyen folytatódik: gyakran kialvva, ingerülten érkezünk oda. „Tekervényes” a nap, még egy teljes ebédre sem jut idő, nemhogy pihenni; este pedig rohanunk haza, ahol családi és hétköznapi kötelezettségek várnak ránk - nem marad idő magunkra.

Relaxáció és jó közérzet

De nemcsak a munkavégzés szabadidejében, hanem a munkaidőben is pihenhet: sok szakértő biztos abban, hogy a munka termelékenysége ettől függ.

A „kávés” és „dohányzás” szünetet aligha lehet pihenésnek tekinteni, főleg a második esetben: a kávénak kevés haszna van, a dohányzásnak pedig csak kára. A spontán hiányzások helyett tervezd meg a napodat úgy, hogy többször, utána pontos idő, tarts 10 perces szüneteket, az ebédszüneteket nem számítva. Ne próbálj meg ebéd után visszatérni a munkahelyedre, ha még van időd: ez a jogos pihenésed. Jobb kimenni a szabadba - az év bármely szakában, rossz időben pedig nyugodtan ülhetsz és olvashatsz valami szórakoztató és pozitív dolgot. A számítógéppel dolgozóknak 50 percenként rövid szünetekre van szükségük. Ha nagyon kevés időnk van, akkor legalább menjünk el wc-re, öblítsük le (vagy permetezzük be) az arcunkat hideg vízzel, próbáljunk meg néhány egyszerű „bemelegítő” mozdulatot végezni, és a nap folyamán többször szellőztessük ki a helyiséget. Más kollégák tehetnek egymásnak könnyű masszázs: Már 1-2 percnyi kar- és vállmasszázs is jelentős enyhülést hoz a feszült izmoknak.

Nem mindenki tudja, hogy a munkavégzés sajátosságaihoz és sajátosságaihoz kapcsolódóan speciális szüneteket biztosítanak Munka Törvénykönyve RF.

Segít csökkenteni a fáradtságot és a tevékenységek időben történő megváltoztatását, és az egyik tevékenységtípust egy másikra kell váltania, ha még nem fáradt.

Sokaknak irodai dolgozók gyakran a „fizikai fáradtság illúziójának” nevezett állapot. Ha hazaér, ne rohanjon elfogadni, amit akar. vízszintes helyzetben; legalább ne maradj benne 15 percnél tovább. A kanapén „falazás” formájában való pihenés, tévénézés nem hoz semmi jót: idegrendszer még jobban túlterheltté válik. Nyáron menj ki a szabadba, sétálj, fuss, biciklizz, menj uszodába; Télen sétálni is lehet, havonta legalább kétszer ellátogathat a szaunába, fürdőbe.

Nem munka után, lefekvés előtt szabad zuhanyozni vagy fürödni, hanem azonnal hazaérkezés után. Minél hamarabb megteszi ezt, annál jobban enyhíti a fáradtságot, és a hátralévő időben pihenni tud: a víz nemcsak a szennyeződéseket, hanem a negatív energiákat is elmossa.

Este ne igyon fekete teát vagy kávét, hanem igyon gyógynövény-forrázatot - hagyományos kamillát vagy mentát, és ahelyett, hogy a tévé vagy a számítógép előtt ülne, olvasson jó könyv– ez is segít a megnyugvásban és az ellazulásban.

Hétvégén az ülőmunkát végzőknek többet kell sétálniuk, mozogniuk és bármilyen sportot űzniük. Az állók számára végezzen lábizmok ellazító gyakorlatait, végezzen masszázst és lábfürdőt; A kerékpározás, az úszás és a versenyséta tökéletesen helyreállítja a vérkeringést a lábakban.

Tervezze meg a hétvégét úgy, hogy ne a munkára gondoljon: menjen el színházba, koncertre vagy csak moziba, menjen ki a természetbe. Szabadtéri kikapcsolódás grillezéssel és alkohollal, ami lett normál megjelenés az „átlagos” oroszok kikapcsolódása aligha tesz jót a jólétnek; Senki sem mondja le a grillezést, ugyanakkor tervezhet egy hosszú sétát az erdőben, gombát, bogyókat vagy gyógynövényeket szedni.

De a hétvégén nem szabad otthon ülni, részmunkaidős munkát vállalni vagy „otthonról dolgozni”, egész napot a konyhában tölteni és globális takarítást végezni. Bár ha egy „piszkos” lakást tisztavá alakítanak hangulatos otthon lelki örömet okoz, nem fizikai fáradtság– gyönyörködtesse magát így.

Táplálkozás a jó közérzetért

Manapság sok szó esik a táplálkozásról. Emlékezzünk vissza röviden, hogy Oroszországban az étkezés módja összefügg az éghajlattal. Télen kevés a nap, hideg és gyakran felhős az idő; gyengeség, ingerlékenység, depresszió és álmatlanság lép fel.

Annak érdekében, hogy szervezete „mindennel” rendelkezzen, vegyen be étrendjébe friss zöldeket, színes zöldségeket és gyümölcsöket, omega-3 tartalmú ételeket (tengeri hal, tenger gyümölcsei, diófélék, finomítatlan növényi olajok stb.), tojást, tejtermékeket, sajtot, vörös hús és belsőség.

Ne hagyja ki a reggelit, és inkább egyen zabkását vízzel, mint szendvicset és kávét; nassoljon a nap folyamán - gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, natúr joghurt.

Csökkentse a sóbevitelt - felhalmozódása késlelteti a méreganyagok eltávolítását; távolítsa el a konzerveket és a feldolgozott élelmiszereket; hagyja abba az összeférhetetlen termékek keverését; ne egyél útközben vagy éjszaka.

Hagyja fel a szigorú diétákat: készítsen egyet magának egészséges diéta egyszer s mindenkorra, és kombináld különböző termékek, különböző ízekkel, mint az ájurvédikus konyhában - mérsékelten savanyú, sós, édes stb.

Igyál elegendő tiszta vizet (1,5 l-ig) nyáron és télen is: jó egészség csak normál állapotban lehetséges víz egyensúly szervezetben.

Egészséges alvás az egészségért

Az egészséges alváshoz legkésőbb 23:00-ig le kell feküdnie, de napközben nem szabad aludnia, különösen a második felében.

Jobb, ha a fejét északra vagy keletre fordítja, hogy elkerülje a disszonanciát elektromágneses mezők Föld.

Az ágynak vízszintesnek és meglehetősen keménynek kell lennie, a párnának pedig kicsinek és nem puhanak kell lennie: a gerinc normális lesz, valamint agyi keringés, az arcon és a nyakon pedig sokáig nem jelennek meg a ráncok. Ideális esetben jobb, ha teljesen eltávolítja a párnát: nem mindenki tudja, hogyan kell így aludni, de megpróbálhatja, talán sikerülni fog.

Az alvás közbeni testhelyzet is fontos: akár oldalt, akár hanyatt ajánlott aludni, de nem szabad hason aludni - mindkét belső szerv, a gerinc és a bőr megsínyli. A hálószobában a levegő hőmérséklete ne legyen magasabb 20°C-nál, de lakásainkban télen sokkal melegebb van, és nem ritka a hőmérsékletváltozás sem. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, és próbáljon meg nyitott ablak mellett aludni, de kerülje a huzatot.