Alvássegítő felnőtteknek. Az alvászavarok pszichológiai vonatkozásai

Az álmatlanság korunk igazi csapása. Ez nem meglepő - rossz ökológia, állandó stressz a rohamos élettempó pedig az alvás időtartamának csökkenésével és minőségének romlásával jár. De jó éjszakai pihenés nélkül az ember gyorsan kimerül, és nem tudja fenntartani a magas teljesítményt egész nap. Ezért a modern tudósok megkongatják a vészharangot, és folyamatosan új módszereket keresnek az alvás minőségének javítására.

Mi befolyásolja az alvást

Bármely probléma megoldásához először meg kell találnia azokat az okokat, amelyek kiváltották. A legjobb, ha először mindent eltávolít. negatív tényezők zavarja a normál éjszakai alvást. Ez önmagában jelentősen felgyorsítja az elalvást, és az alvás minőségének javulásához vezet.

Íme a főbb tényezők, amelyek negatívan befolyásolják a felnőttek alvását:

1. Rossz szokások: alkohol, dohányzás, drogok. Megsérteni normál munka az agy, rontja a vérkeringést, leüti az alvási fázisok természetes váltakozását.
2. Kávéval és energiaitalokkal való visszaélés. Túlstimulál idegrendszer, emel artériás nyomás, fáradtságot okoz.
3. Erős és/vagy hosszan tartó stressz – növeli az adrenalin koncentrációját a vérben, ne engedje, hogy az agy kikapcsoljon az aktuális problémák megoldásából, és ne zavarja a normális elalvást.
4. Elektromos készülékek. Minden létrehozó modul elektromágneses sugárzásés minden elektromos készülék, amely nincs leválasztva a hálózatról, negatívan befolyásolja az agy működését.
5. A rezsim be nem tartása – leüti a természetest A biológiai óra ember, és a melatonin alváshormon nem termelődik a megfelelő időben.

De ez még nem minden. BAN BEN nagymértékben az alvás romlását vagy javulását befolyásolja még: életmód, gyakran fogyasztott élelmiszerek, szedett gyógyszereket, környezeti feltételek és krónikus betegségek jelenléte/hiánya.

Néhány tényezőt nem tudunk jelentősen megváltoztatni. Sokan tudják, hogy benne van a levegő nagy városok erősen szennyezett, de rendelkezik Jó munkaÉs kényelmes körülményekéletre, alig akar valaki falura költözni, hogy jobban aludjon. De még ebben a helyzetben is megtehet bizonyos intézkedéseket, hogy megvédje magát negatív hatás környezetés ezáltal javítja az alvást.

Kb. ugyanez a meglévővel krónikus betegségek. Nem gyógyíthatók egy nap vagy akár egy hónap alatt. De mindent megtehetsz, hogy megelőzd őket további fejlődésés biztosítsa a súlyos exacerbációk hiányát.

Ezért, ha az alvás minőségének javítását tűzte ki célul, azonnal kezdje el az áttekintéssel és a változtatással. ismerős képélet.

Életmód

Semmi sem befolyásolja úgy az alvást, mint az életmód. Megfelelő szervezésével az ember gyorsan elalszik, és egész éjszaka békésen pihen. De ha ezt nem veszi figyelembe fontos tényező, akkor először álmodozni kezd zavaró álmok amelyet egyetlen álomkönyv sem tud helyesen értelmezni. És van közel több is súlyos jogsértések alvás és minden krónikus álmatlansággal kapcsolatos probléma.

Íme, mire kell különös figyelmet fordítania az alvás javítása érdekében:

Sokan nem hiszik el, hogy az ilyen egyszerű eszközökkel az alvás jelentősen javítható. De azok, akik újjáépítik életmódjukat egy egészségesebbé, egyöntetűen azzal érvelnek, hogy az eredmények nagyon gyorsan megjelennek.

A szokásos 20-30 perc helyett 10-15 perc is elegendő lesz a mély álomba merüléshez, és 7-8 óra alvás után az ember magától ébred fel, vidámság és életerő hulláma. .

Étel

Emlékszel a mondásra: „Azok vagyunk, amit megeszünk”? Ebben az esetben átfogalmazható: „Úgy alszunk, ahogy eszünk”! Egyes élelmiszerek jelentősen javítják az alvás minőségét, és vannak olyanok, amelyek képesek megakadályozni, hogy gyorsan elaludj. Tehát az étlap, főleg az esti, sem hagyható figyelmen kívül.

Szem előtt tartva, hogy a vacsora legyen könnyű, és 1,5-2 órával lefekvés előtt fejeződjön be, próbáljon meg alvásjavító ételeket beiktatni étrendjébe:

De milyen élelmiszereket kell korlátozni napi diéta akiknek fontos az alvásuk minősége: fűszeres fűszerek, cukor, kávé, fekete tea, csokoládé, szénsavas italok, savanyúságok és füstölt húsok, túl édes vagy savanyú gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek.

A tested hálás lesz neked ezért a beállításért. jelentős fejlődés általános jólétés esetleg fogyás.

Gyógyszerek

Sokan tévesen azt hiszik, hogy a legegyszerűbb és hatékony módszer hogyan javíthatja az alvást a gyógyszerek. Alkalmazásuk bizonyos esetekben valóban indokolt és szükséges, de csak akkor, ha álmatlanságot diagnosztizáltak, és erre orvost írt fel.

Vásároljon és igyon egyedül altató abszolút ellenjavallt. Sokan közülük gyorsan függőséget okoznak, és az elvonás után ismét visszatér az álmatlanság.

Ártalmatlan at helyes alkalmazás csak természetes és multivitamin készítmények, amelyek szabályozzák az egész szervezet normális működését és ezáltal javítják az alvás minőségét:

• Multivitamin komplexek. A vitamin- és ásványianyag-egyensúly normalizálása, növelése a fizikai aktivitás segít leküzdeni a krónikus fáradtságot.
• Magnézium készítmények. A szervezetben a magnézium hiánya miatt az ember ideges lesz, könnyen izgat, és nehézségekbe ütközik az elalvással. De a túladagolása is káros. Ezért, mielőtt magnéziumot szedne, jobb részletes vérvizsgálatot végezni.
• Melatonin. A gyógyszertárak polcain ma már kész alváshormont, melatonint tartalmazó készítmények találhatók. Segítenek gyorsan elaludni, de nem használhatod őket folyamatosan. Ha a melatonint kívülről kapja, a szervezet leállítja annak termelését.
• Növényi kivonatok: valerian, anyafű, menta. Nyugtató hatásuk van gyors offenzíva mély mély alvás.

Fontos! Speciális figyelem arra buzdítanak, hogy forduljanak a barbiturátokhoz. A legtöbb fejlett országban betiltották, de nálunk még mindig széles körben használják és vény nélkül árulják.

Ezek a gyógyszerek ("Barboval" stb.) Az agysejtek gyors függőségét és degenerációját okozzák. Tulajdonképpen besorolhatók gyógyszerek. Ha továbbra is szedi őket, azonnal hagyja abba!

Népi jogorvoslatok

Sokan népi gyógymódokkal is erősítik az alvást. Ez a legegyszerűbb és biztonságos út csináld éjszakai pihenés jobb minőségű és hosszabb élettartamú.

A legnépszerűbb módszer az gyógyteák, amelyek közé tartozik a kamilla, a menta, a komlótoboz, a galagonya, a hárs, fenyőbimbókés mások hasznos növények. Könnyebb a kész készítmények vásárlása a gyógyszertárakban - összetételüket gondosan kiválasztják és kiegyensúlyozzák, az alapanyagok minőségét pedig szakemberek ellenőrzik.

Lazító hatás a testre és nyugtató a pszichére vízi eljárások: meleg zuhany vagy fürdő illóolajok vagy gyógynövényfőzet hozzáadásával. Hasznos a relaxáló masszázs, különösen, ha azt egy szeretett ember keze végzi.

Néha elég könnyű hatás a jobbakra akupunktúrás pontok hogy ne sokáig várjon a mély alvás.

Nem kevésbé népszerű és hatékony eszköz az alvás minőségének javítására az aromaterápia. Illóolajok boróka, cédrus, levendula, citromfű, menta segít megnyugodni és gyorsabban elaludni. És ami a legfontosabb, mindezek a módszerek csak egészségügyi előnyökkel járnak, és megtanítanak önállóan elaludni, gyógyszerek használata nélkül.

Folyamatosan keressük a lehetőségeket a termelékenységünk növelésére, legyen az akár az is új rendszer tervezés, időgazdálkodás, vagy a koffein és a cukor keveréke az ereinkben. Van azonban egy egyszerű, de a legtöbb hatékony mód amit mindannyian ismerünk. Ez az egyik legfontosabb eszköz aktivitásunk és hatékonyságunk növelésére, amely javítja a figyelmet, a memóriát, csak jó formában tartja és örömet ad az életnek. Természetesen a "jó álomról" beszélek.

Ha a legtöbbet szeretné kihozni a munkájából, csak egy jó éjszakát kell aludnia. Albert Einstein mondta:

"Az én legjobb munka a jó éjszakai alvás utáni napon kezdődik.

Igen, egyszerűnek tűnik. Mára azonban az ország lakosságának több mint 30 százaléka álmatlanságban szenved. Készen állunk, hogy adjunk néhány tippet, hogyan javíthatja a munkában elmerült felnőttek alvását és a modern metropolisz eszeveszett tempóját.

Hogyan javíthatja az alvást

Az alváshiány csökkentheti a munkahelyi aktivitását, ami viszont plusz erőfeszítéseket tesz, ráadásul megterheli a szervezetét. Hogyan lehet javítani az alvást népi jogorvoslatokon? Mi lehet hasznos népi tapasztalat az alvási szokások javítására? Íme néhány tipp:

Állítson fel magának egy világos ütemtervet, és tartsa be azt.

Ha tudod, hogy soha nem fekszel le este 10-kor, ne tűzd ki magad elé ezt a célt. Állítsa be az időt 22:30-ra, 22:45-re. A trükk az, hogy olyan határidőt tűzz ki, amely nem okoz stresszt az Ön számára.

Hagyja abba a stimulánsok szedését 20:00 után.

Meg fog lepődni azon listán, amelyre az Egészségügyi Minisztérium ekként hivatkozik. Itt van: kávé, tea, alkohol, dohány, cukor, Kókuszolaj, hüvelyesek, banán és glutén. Mindezek az anyagok felgyorsítják az anyagcserét, növelik vérnyomásés fokozzák az agy szinaptikus válaszait, serkentik azt, így az agy nehezen jut el a szükséges ellazult állapotba. gyorsan elalszik.

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól - Videószabályok a jó alváshoz

Ne egyél túl.

Elfogadható egy könnyű nassolás lefekvés előtt, de a nagy mennyiségű étel, különösen 18:00 óra után, fizikai kényelmetlenséget okozhat: Nehéz lesz egyszerűen lefeküdni, és ennek következtében nehéz elaludni. Sokan gyomorégést és rossz ízű a szádban, ami ébren is tarthat.

Ne legyen ideges. Ne csinálj dolgokat lefekvés előtt. Nem csoda, hogy az orosz közmondás azt mondja: "A reggel bölcsebb, mint az este."

Használj levendulát. A levendula illóolaj nyugtatja és ellazítja az idegrendszert.

Lefekvés előtt lusta.

Igen, ideje lustának lenni! Lefekvés előtt fojtsd el a kreatív késztetést, felejtsd el a munkát és más zavaró dolgokat. Gyakran közvetlenül lefekvés előtt jutnak eszünkbe nagyszerű ötletek, és lefekvés helyett egy-két órát pluszban dolgozunk. Jobb, ha leírod az elképzeléseidet, és reggelre hagyod, ez nem csak segít gyorsabban elaludni, hanem reggelre is ösztönöz.

Végezzen gyakorlatokat a nap folyamán.

De nem csak lefekvés előtt. Mérsékelt testmozgás napközben fokozza a gyors elalvás és a hosszabb alvás képességét. Segít a fázis növelésében is REM alvás. A REM alvás garancia arra, hogy alvása meghozza a kívánt vidámság és frissesség érzését reggel.

Kapcsolja ki a TV-t.

Sok olyan ismerősöd van, aki időben lefekszik, rendszeresen alszik eleget, reggelente pedig erőt és energiát áraszt?

Valószínűleg ma már csak a science fiction regényekben lehet erről olvasni, egészséges adag szkepticizmussal fogadva a történéseket.

A legtöbben reggel felkelnek, kávéfolyadékot öntenek a gyomrába, gyufát szúrnak a szemükbe, és az ásítások zenéjén felbuzdulva munkába állnak.

Meg lehet változtatni ezen a hagyományon?

Cikkünk felhívja a figyelmet a 11 végrehajtható tanács, amely nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem kivonat is belőle. Megy!

1. Használja a 90 perces szabályt.

Az alvás ismétlődő ciklusokból áll, amelyek mindegyike legfeljebb 90 percig tart. Igen, 90 percenként. közel haladunk a gyors és lassú alvás eltérő időtartamú. A ciklus végére a test "újraindul", ezért sokkal könnyebb felébredni a ciklus végén, mint annak közepén.

Hogyan kell használni?

Ha reggel 6.30-kor kell kelnie, számolja ki a lefekvés kívánt idejét, levonva másfél órát. Kiderült, hogy 23:00-ra vagy 00:30-ra vasalni kell az ágyban.

2. Keresse meg az órák számát.

Természetesen mindannyian ismerjük a 8 órás szabályt, de minden ember szervezete egyéni: valakinek sokkal több időre van szüksége a jó pihenéshez, és valakinek.

Legyen szabály magadnak, hogy 2 hétig ugyanabban az időben kelj fel, de akkor feküdj le, amikor fáradtnak és álmosnak érzed magad. Az agya hamarosan kijelöl egy kényelmes üzemmódot, amelyet még követni kell.

3. Lefekvés előtt néhány órával kerülje a tévét és a számítógépet.

10. A hálószobát csak pihenésre használja.

Rendkívül nehéz élvezni az alvást egy olyan szobában, ahol dolgozik, vendégeket fogad vagy sportol. Csak hát olyan asszociációk támadnak a fejekben, hogy már nem akarják nyughelynek elfogadni azt az ágyat, amelyre a jelentéseket írtad.

A nyugodt alvás érdekében ossza fel a lakást tiszta területekre a munkához és a szabadidőhöz, ne keverje össze többé ezeket a területeket.

11. Igyál gyógyteát lefekvés előtt.

Sokszor azért nem tudunk elaludni, mert az idegrendszer túlságosan feszült vagy kimerült, a szervezetnek egyszerűen nincs elég energiája az ellazuláshoz.

Hogyan adjuk meg neki a megfelelő lökést?

Mindenki tudja, hogy a megfelelő alvás szükséges a gyógyuláshoz. Nagyon fontos az ideg- és egyéb rendszerek, a test szervei számára. Időtartam jó alvás egészséges felnőttnél 6-8 óra között mozog. Az idősebbek kicsit kevesebbet alszanak. 7 órára van szükségük a jó pihenéshez.

Sajnos nem sokan büszkélkedhetnek nyugodt, zavartalan alvással egy éjszakai pihenés alatt. Nagyszámú az emberek szenvednek különféle jogsértések alvás, álmatlanság. Nehezen alszanak el, rosszul alszanak, és gyakran felébrednek. Mert állandó alváshiány a személy fáradtnak, túlterheltnek érzi magát. Ezenkívül ez az állapot gyakran számos kóros állapot oka.

Ha egy személy álmatlanságban szenved, gyakori éjszakai ébredések, teste súlyosan károsodik. Hogyan befolyásolják hasonló jogsértések a testen, hogyan lehet normalizálni az alvást egy felnőttnél népi gyógymódokkal? Erről mesélek ma:

Az alvászavar következményei

Eleinte, különösen, ha egy személy fiatal és egészséges, az éjszakai pihenéssel kapcsolatos problémák nem befolyásolják jelentősen a jólétet. Hosszan tartó alvászavarok esetén azonban a következmények nem várnak sokáig.

Az ember fizikai, szellemi fáradtságot érez. A munkaképesség jelentősen csökken, a memória, a figyelem szenved, fáj, szédül. Felmerül túlzott ingerlékenység depresszió alakul ki.

Az álmatlanságban szenvedők ki vannak téve a fejlődés kockázatának szív-és érrendszeri betegségek nagyobb eséllyel kapnak szívrohamot. Van olyan információ, hogy krónikus alváshiány provokálja az elhízás kialakulását.

Hogyan lehet normalizálni az alvást népi jogorvoslatokkal?

Népi receptek

A felnőtt alvás normalizálása érdekében hasznos levendulaolajat használni. Lefekvés előtt tegyen pár cseppet egy darab finomított cukorra, majd a cukor teljesen feloldódik (majd ne felejtse el fogat mosni).

Keverjünk össze 1 evőkanál. l. száraz zúzott valerian gyökér, 2 evőkanál. oregánó gyógynövények. Öntsön egy tálba 1 ek. l., öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet. Forraljuk fel, lassú tűzön pároljuk 10 percig. Ha kihűlt, a főzetet finom szűrőn vagy sajtruhán át öntjük. Igyon fél pohárral lefekvés előtt.

Készítsen egy kis zacskót vastag vászonból vagy flanel anyagból. Tedd bele egy kicsit másképp gyógynövények amelyek javítják az alvást. Például oregánó, kakukkfű, macskagyökér darabkák, orbáncfű, anyafű, levendula stb. Tartsa a táskáját a fejénél, vagy tegye a párna alá. A növények illata segít abban, hogy jól, mélyen elaludj.

jó orvosság az éjszakai gyors elalváshoz egy meleg fürdő tengervíz. Lefekvés előtt töltse fel a fürdőt vízzel (37-38 fok). Öntsünk bele fél kilót. tengeri só, várja meg, amíg kristályai teljesen feloldódnak. A sót gyógyszertárban vagy hagyományos boltban lehet megvásárolni. Feküdj le, lazítsd izmaidat sós vízben 15-20 percig. Ez az eljárás biztosan segíteni fog. Tartós alvászavar esetén végezzen eljárásokat minden második napon, amíg az alvás helyreáll.

Ha nem lehetséges sófürdőt venni, a sót más módon is használhatja: öntsön 3 evőkanál vászonzacskóba. l. finom só. Tegyél fel egy párnát. Helyezze a fejét a sós zacskóra. Általában az álmatlanság néhány éjszaka után eltűnik.

A friss segít jól aludni hagyma. Egyél belőle egy keveset vacsorára, és fokozatosan elmúlnak a problémák. Ez igaz hagyma szaga sokáig a szájban marad.

Van egy másik nagyon hatékony gyógymód az alvás helyreállítására egy felnőttben - méz Borjomival. Tegyünk egy csészébe 1 evőkanál. l. természetes méz. Adjunk hozzá 1-2 evőkanál. l. ásványvíz"Borjomi", 1 tk citrompép (magozott) Mindent jól összekeverünk. A keveréket étkezés után 1 alkalommal fogyasztjuk, jobb reggel.

Az álmatlanság gyakran a fejbe ömlő vérrel jár. A vérkeringés helyreállításához alkalmazza a vádli izmait mustártapasz. Keresztül egy kis idő elaludni.

Használhat egy jól ismert növényt - komlót. A kúpjaiból készítsen infúziót, amelyet lefekvés előtt igyon meg. Ehhez emlékezzen az összetörő dudorokra, 1 evőkanál. l. öntsük egy bögrébe. Öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet. Az edényeket törölközővel jól felmelegítjük, várjunk fél órát. Leszűrt, meleg infúziós ital kis kortyokban.

Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy helyreállítsa, normalizálja az alvást, megszabaduljon az álmatlanságtól, néhány népi receptek nem elég. Szükséges a törött helyreállítása biológiai ritmus szervezet. Ehhez követned kell bizonyos mód, különösen, feküdj le, reggel ugyanabban az időben kelj fel.

Fontos megérteni, hogy ezek a problémák nem önálló betegségek. Ezek általában neurózis, idegesség, mentális zavar vagy más betegség. Tehát ha egyszerű népi gyógymódok ne segíts javítani éjszakai alvás ne halassza el az orvos látogatását. Egészségesnek lenni!

Az álmatlanság késői elalvás és korai felkelés, az alvás mélységének csökkenése és annak éjszakai megszakítása. Az álmatlanság részben nyilvánul meg, ill teljes hiánya alvás. Ugyanakkor egy ilyen jogsértés akár abszolút módon is előfordulhat egészséges ember lelki izgalommal vagy túlterheltséggel. Ha az álmatlanságot valamelyik betegség okozza, akkor érdemes orvoshoz fordulni, ha alvászavarok merülnek fel ideges izgalom, akkor kipróbálhatod az alternatív és a hagyományos orvoslás módszereit.

Az álmatlanság általában abban nyilvánul meg, hogy az ember sokáig nem tud elaludni, vagy elég gyakran korán ébred, és maga az álom is többször megszakad az éjszaka folyamán. Néha az alvás elég sokáig tarthat, de nem lehet mély.

A méznél nincs jobb otthoni altató a világon. Ez azonban nem károsítja a szervezetet. A tölgyfa seprűvel ellátott gőzfürdő segít megnyugtatni az idegrendszert.

A méz alapú altatók elkészítéséhez vegyen egy evőkanál mézet és Borjomi ásványvizet. Keverjük össze és adjunk hozzá fél evőkanál finomra vágott citromot. Az összes összetevőt jól keverje össze, és használja a keveréket reggel egy hónapig.

Vegyünk egy poharat meleg vízés hígíts fel benne egy kanál mézet. Lefekvés előtt igyon édes vizet. Lefekvés előtt a whiskyt is megkenhetjük levendulaolajjal.

Vegyünk egy pohár kefirt, és hígítsunk fel benne egy kanál mézet. Igya ezt a gyógyszert éjszaka egy hétig. Este és reggel 30-50 gramm mézet fogyaszthat, hozzáadva egy teáskanál méhpempőt.

Vegyünk fél pohár vizet, és lágyítsunk meg benne egy pohár korpát. Ezután adjunk hozzá fél pohár folyékony mézet a korpához. Az összetevőket alaposan összekeverjük, és lefekvés előtt fogyasszunk el néhány evőkanálnyit. Teljes tanfolyam több hónapig tart.

Ha az alvászavart a fej véráradata okozza, akkor a lábak vádlijára reszelt torma- vagy mustártapasz kerülhet. Az eljárás során ajánlott használni uborka savanyúság mézzel hígítva. Érdemes megjegyezni, hogy ez a gyógymód jól gyengül. Egy pohár sóoldathoz egy evőkanál méz szükséges.

Vegyünk egy csésze mézet, és adjunk hozzá három teáskanál almaecetet. Keverje össze alaposan az összetevőket, és fogyasszon el néhány teáskanál zagyot közvetlenül lefekvés előtt. A bevétel után fél óra múlva elalszik. Ha felébredsz az éjszaka közepén és úgy érzed súlyos gyengeség, akkor megismételheti az ilyen altatók fogadását. A méz önmagában nyugtató és tonizáló hatású. Ha összekevered vele almaecet, a hatás csak fokozódni fog. Ez az eszköz jól tisztítja az edényeket és.

Szakértői vélemény

Az álmatlanság súlyos betegség, amely memória- és figyelemzavarokhoz vezethet, fokozott ingerlékenység, különféle fajták mentális betegség. Az álmatlanság fő okai a stressz, az idegi vagy fizikai megterhelés, különféle patológiák CNS. Visszavenni normál alvás, szakemberhez kell fordulnia, aki megfelelő terápiát ír elő.

Ha problémái vannak az elalvással és az alvás időtartamával nagyon ritkán, használhatja népi módszerek. Lefekvés előtt másfél órával igyunk meg egy mentából vagy citromfűből készült pihentető teát. Tökéletesen megnyugtatja a macskagyökér vagy az anyafű infúzióját. Ezenkívül elősegíti a nyugalmat és jó alvás meleg tej mézzel.

Növényi készítmények

Vegyünk egy darab cukrot, és csepegtessünk rá pár cseppet levendula olaj. Oldja fel ezt a cukrot lefekvés előtt.

Vegyünk 30 gramm anyafüvet és leveleket borsmenta, 20 gr. közönséges komlótobozok és macskagyökér rizómák. Az összes hozzávalót természetesen ledaráljuk, majd alaposan összekeverjük. Vegyünk körülbelül 10 grammot kész gyűjtemény gyógynövényeket, és öntsünk csak egy pohár forrásban lévő vizet. Tedd fel a díjat vízfürdőés forraljuk fel. A főzetet 15 percig forraljuk. Ezután vegyük ki a vízfürdőből és hűtsük le. Szűrjük le a húslevest, és forraljuk fel az eredeti térfogatra forralt víz. Vegyünk ½ csésze naponta háromszor állandó álmatlanság vagy ideges túlzott izgatottság esetén.

Vegyünk 20 gramm komlótobozt, macskagyökér rizómát, háromlevelű órát és borsmentát. Az egészet felaprítjuk és jól összekeverjük. Vegyünk egy evőkanálnyit a kapott kollekcióból, és öntsünk 200 ml forrásban lévő vizet 30 percig. Vegyünk naponta háromszor 100 ml-re.

Vegyünk 10 gramm fehér fagyöngyöt, borsmentát, galagonyavirágot, anyafüvet, macskagyökér rizómát. Az egészet felaprítjuk és összekeverjük. Kész evőkanál gyógynövény gyűjteményöntsünk 200 ml vizet és hagyjuk állni 30 percig. Vegyünk egy kész infúziót este és reggel egy pohárban.

Vegyünk 5 gramm valerian rizómát és 10 gramm oregánót. Vágjuk fel és keverjük össze. Öntsön 10 grammot ebből a kollekcióból 100 ml vízzel, és tegye tűzre. Forraljuk fel a húslevest 12 percig. Vegyük le a tűzről és hagyjuk állni egy órát. Késztermék inni éjjel 100 milliliter.

Vegyünk 5 gramm körömvirágot, kakukkfüvet és anyafüvet. Vágjuk fel és keverjük össze. Öntsön 10 grammot a kollekcióból 200 ml vízzel, és forralja 15 percig. Ezután vegye le az edényt a tűzről, és hagyja egy órán át főzni. Vegyünk 100 ml-t lefekvés előtt, adjunk hozzá egy kis mézet a főzethez.

Ha nem tudja pontosan az álmatlanság okát, akkor ne vegyen magának semmilyen eszközt. Inkább keresse fel orvosát. Talán az ok nem csak a stresszben rejlik.