Mikor a legjobb reggel felkelni. Mikor a legjobb ébredni? Hogyan találjuk meg a legjobb időpontot az ébredéshez
Mindenki ismeri azt az érzést, amikor egy gyűlölt ébresztőóra a legérdekesebb pillanatban rángat ki édes álmából. Sok időbe telik, amíg észhez térsz, megérted, hol vagy, és egész nap túlterheltnek érzed magad.
De szerencsére van mód arra, hogy mindig könnyen felébredjünk.
Mint tudják, alvás közben az ember az alvás két fő fázisát váltja fel: a gyors és a lassú alvást. Egy jó éjszakai alvás 5-6 ilyen teljes ciklusból áll. A tudósok kiszámították mindegyikük időtartamát, ami lehetővé tette, hogy megtudja, mennyi ideig lesz a test REM alvási fázisban.
Ilyenkor a legkönnyebb felébredni.
Átlagosan egy ember 15 perc alatt elalszik, tehát ha reggel 6-kor kell felébrednie, a legjobb megoldás az, ha 20:45-kor vagy 22:15-kor fekszik le.
Ebből a táblázatból megtudhatja, mikor kell lefeküdnie ahhoz, hogy a megfelelő időben ébredjen fel:
Általában egy egészséges embernek 7-8 órára van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon. Ha az alvás és a táplálkozás egészséges és helyes, akkor 7-8 órás alvás után az embernek magától kell felébrednie.
Az éjfél a pihenés ideje az egész természet számára, mivel a Nap a legalacsonyabb pozícióban van. A nap felelős az idő törvényeiért, így a napi rutin és az étrend szorosan összefügg a naptevékenységgel.
Mikor kell lefeküdni?
Az alvás és a pihenés legjobb ideje 21:00 és 00:00 között van.
Éjfél előtt 1 óra alvás 2 órának számít, amit még a modern tudósok is megerősítenek.
Ilyenkor az emberi idegrendszer pihen.
Ennek ellenőrzésére végezhet egy kísérletet:
Vedd be és feküdj le 21-00-kor, majd ébredj fel 1-kor vagy 2-00-kor.
És úgy fogod érezni, hogy teljesen elaludtál.
Keleten sokan élnek e rendszer szerint.
Ilyenkor alszanak, máskor meg a dolgukat intézik.
Máskor az idegrendszer nem pihen. És ha ilyenkor nem aludtál, akkor legalább 12 órát aludhatsz egymás után, de a pszichéd soha nem fog pihenni.
Ennek eredményeként lustaság, apátia és álmosság lép fel.
Mikor kell reggel felkelni?
2:00-tól 6:00-ig működik a vata (a mozgás energiája), amely lelkesedést és vidámságot ad.
Milyen energia hat arra az időtartamra, ameddig egy személy felébred, akkor az ilyen energia hatását egész nap érezni fogja.
Ezért reggel 2 és 6 óra között kell felébredni, és az ember egész nap a vata energia – vidámság – hatása alatt lesz.
Keleten ezt az időt a szentek idejének hívják. Ilyenkor a spirituális fejlődés és önismeret iránt elkötelezett emberek próbálnak felállni. Kora reggel természetesen a fenségesre akarsz gondolni.
És az ilyen ember képes egész nap a magasztosra gondolni és örömteli lenni. Előrelátóvá is válik, és jól fejlődik az intuíciója.
A japán tudósok a napkelte előtti időt is kutatták, és a következőket találták:
A hajnal előtti időben speciális napsugarak hatolnak be a légkörbe, amelyek különleges hatást váltanak ki a szervezetben.
Ebben az időben a test két üzemmódban működik: éjjel és nappal, azaz passzív és aktív üzemmódban.
És pontosan az éjszakai üzemmódból nappali üzemmódba való váltás történik ilyenkor.
Más szóval, ezek a sugarak váltják át ezeket a módokat.
De ha valaki ilyenkor alszik, akkor ez a váltás nem történik meg.
Ezután egész nap gyengített üzemmódban működik. Aztán egész nap álmossággal küzd, mert rossz üzemmódban van. Ezért a kávé és a tea folyamatos használata, amelyek enyhe kábítószerek.
Mindenki ismeri azt az érzést, amikor egy gyűlölt ébresztőóra a legérdekesebb pillanatban rángat ki édes álmából. Sok időbe telik, amíg észhez térsz, megérted, hol vagy, és egész nap túlterheltnek érzed magad.
De szerencsére van mód arra, hogy mindig könnyen felébredjünk.
Mint tudják, alvás közben az ember az alvás két fő fázisát váltja fel: a gyors és a lassú alvást. Egy jó éjszakai alvás 5-6 ilyen teljes ciklusból áll. A tudósok kiszámították mindegyikük időtartamát, ami lehetővé tette, hogy megtudja, mennyi ideig lesz a test REM alvási fázisban.
Ilyenkor a legkönnyebb felébredni.
Átlagosan egy ember 15 perc alatt elalszik, tehát ha reggel 6-kor kell felébrednie, a legjobb megoldás az, ha 20:45-kor vagy 22:15-kor fekszik le.
Ebből a táblázatból megtudhatja, mikor kell lefeküdnie ahhoz, hogy a megfelelő időben ébredjen fel:
Általában egy egészséges embernek 7-8 órára van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon. Ha az alvás és a táplálkozás egészséges és helyes, akkor 7-8 órás alvás után az embernek magától kell felébrednie.
Az éjfél a pihenés ideje az egész természet számára, mivel a Nap a legalacsonyabb pozícióban van. A nap felelős az idő törvényeiért, így a napi rutin és az étrend szorosan összefügg a naptevékenységgel.
Mikor kell lefeküdni?
Az alvás és a pihenés legjobb ideje 21:00 és 00:00 között van.
Éjfél előtt 1 óra alvás 2 órának számít, amit még a modern tudósok is megerősítenek.
Ilyenkor az emberi idegrendszer pihen.
Ennek ellenőrzésére végezhet egy kísérletet:
Vedd be és feküdj le 21-00-kor, majd ébredj fel 1-kor vagy 2-00-kor.
És úgy fogod érezni, hogy teljesen elaludtál.
Keleten sokan élnek e rendszer szerint.
Ilyenkor alszanak, máskor meg a dolgukat intézik.
Máskor az idegrendszer nem pihen. És ha ilyenkor nem aludtál, akkor legalább 12 órát aludhatsz egymás után, de a pszichéd soha nem fog pihenni.
Ennek eredményeként lustaság, apátia és álmosság lép fel.
Mikor kell reggel felkelni?
2:00-tól 6:00-ig működik a vata (a mozgás energiája), amely lelkesedést és vidámságot ad.
Milyen energia hat arra az időtartamra, ameddig egy személy felébred, akkor az ilyen energia hatását egész nap érezni fogja.
Ezért reggel 2 és 6 óra között kell felébredni, és az ember egész nap a vata energia – vidámság – hatása alatt lesz.
Keleten ezt az időt a szentek idejének hívják. Ilyenkor a spirituális fejlődés és önismeret iránt elkötelezett emberek próbálnak felállni. Kora reggel természetesen a fenségesre akarsz gondolni.
És az ilyen ember képes egész nap a magasztosra gondolni és örömteli lenni. Előrelátóvá is válik, és jól fejlődik az intuíciója.
A japán tudósok a napkelte előtti időt is kutatták, és a következőket találták:
A hajnal előtti időben speciális napsugarak hatolnak be a légkörbe, amelyek különleges hatást váltanak ki a szervezetben.
Ebben az időben a test két üzemmódban működik: éjjel és nappal, azaz passzív és aktív üzemmódban.
És pontosan az éjszakai üzemmódból nappali üzemmódba való váltás történik ilyenkor.
Más szóval, ezek a sugarak váltják át ezeket a módokat.
De ha valaki ilyenkor alszik, akkor ez a váltás nem történik meg.
Ezután egész nap gyengített üzemmódban működik. Aztán egész nap álmossággal küzd, mert rossz üzemmódban van. Ezért a kávé és a tea folyamatos használata, amelyek enyhe kábítószerek.
Ezenkívül ez az időtartam (2-6 óra) kiváló a szervezet tisztítására.
És ha egy ember korán ébred, akkor a teste természetesen megtisztul és megszabadul a méreganyagoktól.
12.08.2015
Hosszú éveken keresztül, pontosan 7-8 évig próbáltam megoldani azt a problémát, hogy hogyan tanuljak meg korán reggel felkelni!!! Végre megoldottam, most elmesélem, hogy pontosan hogyan csináltam és te hogyan tudod.
A jövőre nézve elmondhatom, hogy először is a következők segítettek:
1. Érezd a korán kelés ÍZÉT, értsd meg, milyen jótékony hatással van az életemre, a testemre, a lelkemre – és ennek eredményeképpen SZENNYEZETÜL AKARJAM EZT. Nem azért kelek korán, mert KELL, hanem mert AKAROK, és nagyon élvezem!
2. Hasonló gondolkodású emberek támogatása a Kirgiz Köztársaság projektben.
Ez a két legfontosabb összetevő, most pedig ennek az útnak a bonyolultságáról.
Mielőtt rátérnénk arra, hogyan kell korán ébredni, felkelni és visszafeküdni, mindenféle ébresztőóra, szenvedés nélkül, elmondom, miért van erre szükséged. Ha nem érted a korai kelés fontosságát és az életedre gyakorolt hatását, akkor sokkal kisebb az esélye annak, hogy bevezesse az életedbe.
A korai kelés élettani oldala.
Van egy véleményem, amit osztok, hogy maga a test bizonyos törvények szerint szorosan kapcsolódik a természetes ciklusokhoz, életekhez és működésekhez. A nap különböző szakaszaiban teljesen más folyamatok mennek végbe bennünk. Egyes órákban pihen, máskor felépül, máskor pedig kész a hatékony munkavégzésre.
Például az étkezésre és az emésztésre a legjobb idő 11:00 és 13:00 között van. Ilyenkor legyen ebéd. Valójában még a modern civilizáció is elismeri az ebédet ilyenkor. Ha 16-00-kor ebédel, akkor már késő lesz, ha 8-00-kor, akkor túl korai. Magad is érezheted. A helytelen étrend rengeteg, különböző súlyosságú problémához vezet - ez ismert tény.
Tehát a psziché és a test ellazítására a legjobb idő reggel 21 és reggel 5 óra között van. Ebben a rezsimben a test a természetének megfelelően fog működni, lesz ideje felépülni, és készen áll arra, hogy teljes odaadással töltsön el egy új napot. Nagyon fontos, hogy ezzel a rezsimmel ne csak a test legyen rendben, hanem maga a psziché is, ami kevesebb ideget, kevesebb depressziót, több békét és tisztaságot jelent a fejben.
Van egy elmélet a pacsirtákról és a baglyokról. Az elmélet jó okot ad arra, hogy továbbra is napi rutinnal bántsa a testét – üljön a számítógép előtt a közösségi oldalakon hajnali 2-ig, majd amikor csak teheti, kimerülten és fáradtan keljen fel. GYAKORLATI tapasztalataim azt sugallják, hogy legalábbis az emberek túlnyomó többsége számára a korai kelés nem csak hasznos, hanem örömteli is! Ezt több száz embernél figyelem meg, akik eljönnek az edzéseimre.
Más szóval, a korai kelés a test természetes fiziológiai szükséglete, minden más pedig az elme csapdái, amelyek igazolják hanyagságunkat, rossz életmódunkat, lustaságunkat és egyéb visszásságunkat. Úgy gondolom, hogy a korai ébredés jelzi, mennyire tiszta az elméd és mennyire tiszta a tested. Mindazok az emberek, akiket ismerek, akik egészséges életmódot folytatnak, személyes vagy lelki fejlődésükön dolgoznak, korán reggel ébrednek, vagy szenvedélyesen rajonganak érte.
Az is közismert tény, ami a fentieket megerősíti, hogy a leghatékonyabb időpont a reggel!
Élete eredménye közvetlenül függ a korai keléstől.
Ha korán kelsz, az élet hatékonyabbá és örömtelibbé válik. Ezek nem csak szavak. Ez egy gyakorlati tapasztalat több száz ember megfigyelésével. Miért történik ez?
Megtanulod irányítani az életed. Ha fel akarsz kelni, kelj fel. Ez az életed más terveire is átkerül; arra edzed magad, hogy megvalósítsd, amit szeretnél az életedben. Több az akaraterő és az önbizalom. Mivel a pszichéd pihen, sokkal több energiád van, élesebb az elméd, kevésbé vagy ideges, többet cselekszel, kevesebb a versenyzés és a rohangálás az életben. Hatékonyabb ideje van, mint amit korábban az ágyban töltött.
Az életed eredménye a gondolataidtól és tetteidtől függ. Egészséges testben és tiszta pszichében megfelelő gondolatok jelennek meg, amelyek aztán nem tűnnek el, hanem cselekvésekké válnak. Ezt megkönnyíti a korai kelés.
A korai emelkedés kutatása és gyakorlata sikeres emberek körében és a sportban
Egy tanulmány jut eszembe a profi sport területéről. Már nem emlékszem, melyik játékban, országban és pontosan ki végezte ezt a kutatást, de ez a lényeg. Kiderült, hogy a korán kelő futballisták jobban teljesítenek. Pontosabban passzolnak, pontosabban ütnek, és tovább futnak.
Korábbi futballista vagyok, és tisztában vagyok azzal, hogy az edzők hogyan állnak hozzá a napi rutinhoz. Tudják, hogy minél korábban felkel egy sportoló és minél korábban lefekszik, annál jobbak az eredményei. Egyes ifjúsági csapatoknál ma már van egy szabály: minden telefont és kütyüt adjon át este 10 óra előtt.
A világ leggazdagabb és leghíresebb klubjaiban vannak alvásspecialisták. Feltételeket teremt a futballisták számára, hogy korán elaludjanak és korán keljenek. Beállítják a világítást és a hőmérsékletet, kiválasztják a matracokat és a párnákat. Komolyan!
Ha sok sikeres, híres és gazdag ember napi rutinját tanulmányozza, látni fogja: ők is betartják a korai ébredés szabályát, és azt mondják az interjúkban, hogy ez a sikerük egyik titka.
A reggel az önmagad ideje, a tisztaság ideje.
Az edzéseim során nem csak korán kelünk. Vannak bizonyos rituáléink, amelyek segítenek felébredni és feltöltődni a napra. Reggelente kötelező a teljes fürdés, az éhgyomorra vízivás, valamint a fizikai aktivitás, például a jóga.
Amikor ötkor felébredsz, nem kell sehova rohannod. Van időd, ami sok embernek hiányzik a modern életritmusban. Lehetőséged van a kikapcsolódásra, a kedvenc dolgaid végzésére, az egészséged gondozására, a tervezésre, az értékrend újraértékelésére.
Aki valaha is felkelt hajnali ötkor, nem tudta nem észrevenni ennek az időnek a különleges ízét. Különleges csend, béke, tisztaság. Egyes ezoterikus tanításokban úgy vélik, hogy ebben az időben a jóság energiája van jelen, mások ezt az éteri tér tisztaságának időszakának tartják. Nevezheted, aminek akarod, de lehetetlen nem érezni.
Ha megérzi a reggel ízét, akkor könnyen fel tud korán kelni. Feltéve, ha eleget alszol, ami azt jelenti, hogy korán lefekszel.
Számos szabály létezik, amelyek nélkül minden reggel rendszeres felkelési kísérlet kudarcra van ítélve.
1. Késői lefekvés. Sokan „pacsirta” karrierjük legelején 5-6-kor próbálnak felkelni, míg este 12-kor lefekszenek. Nyilvánvaló, hogy rövid idő után az újonnan verett „pacsirta” megérti, hogy a dolgok nem így fognak menni. Csak fizikailag nem megy. Ahhoz, hogy korán keljen, korán kell lefeküdnie.
Nekem személy szerint van ilyen függőségem. Ha 22-00-kor fekszem le, akkor 5-kor kelek, 23-00-kor fekszem le, 6-7-kor kelek, ha 12-kor, akkor 6-7-8-kor. Minél korábban fekszel le, annál kevesebb időre van szükséged aludni.
2. Az éjszakai étkezés nem teszi lehetővé, hogy normálisan elaludj, eleget aludj, és reggel könnyen és vidáman kelj fel. Lefekvés előtt legalább 2-3 órával nem szabad enni, a délutáni étkezésnek pedig a lehető legkönnyebbnek kell lennie.
3. A psziché éjszakai túlzott stimulálása. Elég egy számítógépes játékot játszani, megnézni egy olyan filmet, amelynek cselekménye nem szolgálja a békét és a nyugalmat, és a nyugodt lefekvőnek azt mondhatod: „Gyerünk, viszlát!”
Hogyan lehet sajátítani ezt a hasznos szokást?
Rengeteg tipp van arra vonatkozóan, hogyan lehet megtanulni könnyen korán reggel felkelni és eleget aludni, ami valójában nem működik)))) Állítson be ébresztőórákat, gyakoroljon önhipnózist, kérje meg szeretteit, hogy ébresszen fel. Tapasztalataim szerint ez az egész hülyeség.
MAGADNAK kell felkelned. Nincsenek ébresztőórák. A test maga fogja megmondani, mikor érdemes felkelni. Lényegében mindannyian mások vagyunk, és mindannyiunknak más a körülménye.
A leghatékonyabb módszer, ha olyan körülmények között találod magad, ahol ezt természetesen, minimális erőfeszítéssel teszi, és a körülmények segítenek korán kelni. Ilyen körülményeket teremtek a „Reality Constructor” tréningen, és minden résztvevő nagyon gyorsan korán kel. Jómagam csak a saját képzésem segítségével tudtam állandósulni ebben a kérdésben))) Előtte mindent megtettem, amit tudtam, de semmi sem működött.
Biztosan találkoztál már ilyen körülményekkel az életedben. Például, ha határozottan hajnali 4-kor szeretne felkelni, akkor vegyen magának egy repülőjegyet, amely reggel 7-kor indul.))))) Vagy amikor gyermekként távol találta magát otthonától egy úttörőtáborban, ahol mindenkinek reggel kellett kelnie, akár akarja, akár nem, vagy a HEREGÉBEN))) Vagy esetleg egy panzióban, ahol ilyen rezsim van.
Érdekes módon minden olyan helyen, ahol a kora reggeli felkelés az élet természetes norma, és a legtöbb ember követi, ez megszűnik probléma lenni.
Ha úgy dönt, hogy ezt saját maga csinálja, akkor két módja van. Kezdj el minden nap egy kicsit korábban felkelni, vagy kezdj el azonnal nagyon korán. Nincs mindenkinek egy megoldás, próbálja ki ezt-azt. Mindannyian mások vagyunk. Vannak, akik az edzéseimben könnyen felkelnek 4:30-kor, míg mások nem tudnak ilyen korán felkelni, és az éppen kényelmes időpontban állnak meg, például reggel 6-kor.
Amint felébredsz, 5 másodperced van eldönteni a csata kimenetelét. Vagy felkeltél, vagy úgy döntöttél, hogy lefekszel – és sok sikert. Azonnal kelj fel. Azonnal zuhanyozzon – azonnal! Ha van rá vágy és lehetőség, akkor jobb, ha zuhanyozás előtt megvalósítja az összes élettani szükségletét. A zuhany alatt meleg és nem túl meleg víz váltakozását javaslom, nem szükséges a zuhanyzást sokkterápiává alakítani, és a csaptelep fogantyúját egyik szélső helyzetből a másikba forgatni)) Forrásban lévő víz és jég, forrásban lévő víz és jég - ez nem szükséges, elég meleg és alig meleg - máris meglesz a hatás.
Ezután mindenképpen mosson fogat, majd igyon egy pohár MELEG vizet. Ezután feltétlenül végezzen gyakorlatokat, jógát vagy bármilyen más komplexumot. Mindezek után fel fogsz ébredni és tenni akarsz valamit, ehetsz.
Ha napközben álmosnak érzi magát, akkor aludjon. Ha először nem könnyű, légy türelmes. A jövőben ez megszokás dolga lesz, érezni fogod az ízét, és SOHA TÖBBÉ nem akarsz visszatérni a régi rezsimhez. Ha egyszer megtapasztalod ezt az ízt, örökre beleszeretsz.
Mi járul hozzá a korai ébredéshez?
Az egészséges táplálkozás.
Ha megöli a testét gyorsételekkel, akkor természetesen rengeteg időre van szüksége a felépüléshez. Feladata nem az ÉLÉS, hanem a TÚLÉLÉS. Nyilvánvaló, hogy több időre lesz szükség az alváshoz.
Egészséges psziché.
Minél kevésbé vagyunk idegesek, dühösek és káoszban, annál könnyebben kelünk korábban. Minél kevésbé serkentjük pszichénket teával, kávéval és egyéb stimulánsokkal, annál könnyebben alszunk el. Érdekesnek bizonyul: ahhoz, hogy korán keljen, egészséges életmódot kell folytatnia. Ezért a késői kelés azt jelzi, hogy olyan életmódot folytatunk, amely tönkretesz bennünket.
A környező táj.
Meglepő módon, amikor kimegyünk a természetbe, teljesen másképp alszunk és másképp kelünk fel. A város nem csak a megfelelő alvási szokások, hanem általában az egészséges életmód szempontjából is a legnehezebb hely. Stressz, nyüzsgés, minőségi levegő hiánya, környezeti energia – mindez ahhoz vezet, hogy a városban mindig nehezebb megoldani ezt a kérdést, különösen télen és ősszel.
Lépésről lépésre terv:
1 lépés. Kezdj el korán kelni, hogy megkóstolhasd. Eleinte ismeretlen vagy nehéz lehet. Napközben álmosnak érezheti magát, a nap második felében pedig úgy érzi, mintha egy zacskóval fejbe verték volna))) El kell viselnie ezt a pillanatot, és reggel a pozitívumokra és az érzésekre kell összpontosítania. Lásd a szépséget, a varázslatot, tapasztalj kellemes érzéseket ebből a folyamatból.
Ha van elég akaraterőd, akkor próbáld meg magad, ha nincs, akkor gyere el az edzésre, és ott minden gond nélkül megcsináljuk.
2. lépés. Erősítse meg a szokást.
3. lépés Reggel mindig korán kelj fel, mert soha többé nem akarsz későn kelni.
Mikor kell felkelni?
Óriási különbség van a hajnali 5 vagy a 7 órai ébredés között, hiszen valahol 6-30 óra után megszűnik ez a megfoghatatlan kora reggeli állapot.
Ha 9-kor kelek, akkor úgy tűnik számomra, hogy a fél nap elveszett, és ez nem áll messze az igazságtól, mert a legfényesebb, legtisztább és leghatékonyabb órák közül 3-4 mínuszba kerül.
De mégis mindannyian különbözőek vagyunk, annyira fanatikusan követeljük, hogy holnap hajnali 4-kor kelj fel, nem biztos, hogy megéri következtetéseket.
A cikk videós változata:
Hozzászólások:
Anna Kucherova 2015.08.17
A tanács körülbelül 5 másodperccel közvetlenül az ébredés után fején találta)). Az évek során kialakult bennem az a szokás, hogy „eleget aludjak”. Még 10 perc, aztán még 10 perc... Ebből kifolyólag a felkelés nem túl korai, és a belső ébresztő is nagy nehezen be van állítva. Dolgozom rajta
Kuldoshina Anna 2015.08.25
Soha nem volt gondom a reggeli felkeléssel. Azonban csak akkor, ha volt mire felébredni.
Ha nincs munka, nincs mit csinálni, akkor sokáig tudok aludni.
Ha sok volt a munka, 6-kor ébresztő nélkül keltem, és 1 óráig dolgozhattam (természetesen szünetekkel és sétákkal - ez kötelező)
A cikkben leírtakon kívül megosztom az új tapasztalataimat:
Bevezettem egy egyszerű gyakorlatot az agyalapi mirigy masszírozására + néhány légzési technikát lefekvés előtt. És most két hete minden nap 3-tól 4:30-ig ébredek – rengeteg energiám van egész napra. Nem alszom napközben. Most 21:30-tól 22-ig fekszem le... néha 23-kor.
Úgy alszom eleget, mint még soha))
A masszázs egyszerű:
Csukott szájjal kell dúdolni az „Aum” vagy „Om”, vagy csak „Mmmmm” szót, hogy az orrod csiklandozzon.
Lehelet:
Lélegezz a saját üzemmódjában 15 percig, szünetet tartva, amíg enyhe kényelmetlenséget nem érez. Az „enyhe” szó meghatározza a kényelmetlenséget. Minden nap más ritmus és más szünetek lesznek. Ebből a 15 percből az utolsó 5 percben általában ásítozni fog – így alszik el.
Olga 2015.12.08
Mikhail, köszönöm!! De a feladatot bonyolítja, hogy ezek a tippek egy magányos embernek vagy olyan személynek szólnak, akinek a másik fele osztja ezt a vágyat veled. Nyilvánvaló, hogy ez a másik fele korán keléssel megfertőződhet, és ha nem, akkor napokig nem látja ébren.
Admin 2015.12.08
Aza 2015.12.09
Iván 2015.12.17
Vladimir 2015.12.18
Admin 2015.12.21
Roman 2016.03.04
Mikhail, 100%-ban egyetértek a korai keléssel, és néha életemben többször is felmerültek ilyen pillanatok - teljes lényemmel emlékszem ezekre az érzésekre... DE van egy DE... Mit tegyek, ha minden munkám és tevékenységem Moszkvához kötődnek, és az ország szélén élek - Vlagyivosztokban. (Keleten korábban kel fel a nap - Isten maga parancsolta a korai ébredést) Tehát a 7 óra különbség nem teszi lehetővé, hogy hajnali 2 óra előtt lefeküdjünk, jobb esetben 3-4 óra előtt. A fővárosban ilyenkor még a nap közepe van és a legaktívabb időszak a szakterületemen... Természetesen idővel a saját „helyi” beosztásom szerint fogok tudni és fogok is dolgozni, függetlenül a cégtől. prioritások (csak továbblépek =)), de mi van azokkal, akiket szintén kötnek az ilyen átmeneti „szünetek”, sok a távoli dolgozó, és nem tudnak (nem akarnak) otthagyni a szakmájukat??? Valami tanács?
Admin 2016.03.15
Amikor más országban élek, helyi idő szerint dolgozom, de a magam főnöke vagyok, de ha van webinárium, akkor alkalmazkodni kell azokhoz, akik el tudnak jönni, és arra is van esély, hogy az idő műszak késő éjszakára... Idő Nem téveszt meg csak akkor, ha különleges munkakörülményekben állapodik meg, hogy normálisan élhessen.
Ilgizar 2016.07.12
Feliratkoztam a krasznodari Neoglori hírlevélre, amely a kínaiak egészséges életmóddal kapcsolatos tapasztalatait és hagyományait népszerűsíti és továbbítja. Tehát megjegyzik, hogy a legfontosabb, hogy korán, legkésőbb este 10-ig lefeküdjünk. Kiderült, hogy éjszaka, 23 óra és 02 óra között hormonok képződnek a szervezetben, úgy tűnik, szerotonin, de máskor nem képződik! A korai kelés pedig már önmagában is a korai elalvás következménye.
Vladimir 2016.08.26
De mi van azokkal, akik éjszaka dolgoznak.Végül is sokan dolgoznak éjszaka. Ha mindenki aludna éjszaka, nem lehetne rendőrt hívni, mentőt, nem járnának a vonatok, nem repülnének a repülők.Általában a városokban a teljes infrastruktúra leállna, mert minden állomáson van egy kísérő Mit tud tanácsolni azoknak, akik éjszaka dolgoznak?Végül is kinek kell ezt a munkát végeznie, de mindenki jól akarja érezni magát.
Admin 2016.08.26
Vlagyimir, nem tudom, hogyan kell éjszaka dolgozni, jól érezni magam és megőrizni az egészséget, sokan veszélyes iparágakban dolgoznak, és gyárak közelében élnek. Vannak olyan körülmények, amelyeket nem lehet elsimítani, nem ismerek ilyen módokat.
Rita 2016.09.25
Nagyon jót nevettem)) Ez mind csak azoknak való, akik vagy nem dolgoznak teljes munkaidőben, vagy nem dolgoznak, vagy nem dolgoznak/dolgoznak napi 4 órát gyerek nélkül, általános iskolásoknak, középiskolásoknak , mert amikor 8-tól 18-ig dolgozol, ráadásul kényszeresen korán kelsz, mégpedig 5.30-kor, és minden nap csak el akarsz szökni és a falhoz ölni magad, mert este 12 előtt lefeküdni LEHETETLEN, hiszen csak 20:00 körül érsz haza (ne felejtsd el az utazási időt), ha munka után egyáltalán nem mész sehova. akkor a főzés + házi feladat 4-5 órát vesz igénybe (igen, egy ilyen program szegény iskolásoknak ma már elképzelhetetlen mennyiségileg). Az érzelmi túlterheléstől pedig nem csak ebben az esetben 12-kor, hanem éjjel 3-kor is csak alig tudsz elaludni! Nos, miféle haszon és tanács ez, ami nem a valós életritmusban működik?? nevetés, és ennyi))) Hétvégén pedig, kimerítve a hétköznapok életszerűtlen emelkedésétől és extrém alváshiányától, a szervezet már ébresztő nélkül van, de megszokásból reggel 6 körül felébred, de milyen elviselhetetlen vagyok. érez!!! Utálok mindenkit és mindent körülöttem, minden fáj, csak haldoklom, aludni akarok, de nem tudok aludni! Az egész hétvége egy fergeteges. És mindezek a lélektornák csak oda vezetnek, hogy utánuk csak el akarsz esni és újra elaludni. Néha működik, de gyakrabban nem. Mert a hétköznapok egy teljes rémálom, mint a hétvégék. Ebben a rendszerben, 30 körül, csak egy beteg nő lettem, teljesen beteg, nem tudtam elhagyni a kórházat. És csak amikor abbahagytam, VÉGRE kezdtem felépülni és jól éreztem magam. És igen, sem hétköznap, sem hétvégén drákói rezsimben élve nemhogy nem ültem a számítógéphez, de még a tévét sem kapcsoltam be! kivéve az újévet...
De vakációkor 23:00-kor lefekszem, 9:30-kor kelek, és remekül érzem magam. És ha 12-kor fekszel le és 12-kor kelsz, akkor csak az energia forrása, a jó hangulat, és csak ilyenkor érzem magam egészségesnek, boldognak és nyugodtnak. Szóval egyáltalán nem értek egyet a cikkel. Íme, a tapasztalataim az életről különböző módozatokban. Legalább 10 órát kell aludnom, akkor ember vagyok. A természetben pedig elegendő alvásra és fiziológiás ébredésre is szükségem van (aminek semmi köze a hajnali 4 órához). Különben nincs szükségem ilyen természetre még külön fizetéssel sem.
Admin 2016.09.27
Sokat írtál, de nagyon sok tényezőt nem vettek figyelembe, a banális táplálkozástól a világnézetig, ami végső soron mentális stresszt okoz, vagy nem hoz létre az általad írt stressz formájában. Az IGAZI „Jól érzem magam” megértéséhez több állapotot is össze kell hasonlítani, mert nyaraláskor, amikor nem bántja a testét, még akkor is, ha 2 órakor felkel, „nagyon jól érzi magát”.
A tippeket több száz emberen tesztelték a képzéseimen, tehát közvetlenül az élethez kapcsolódnak, de nem működnek, ha az ember napi 18 órában megöli magát, és csak egyéni tényezők alapján közelíti meg ezt a kérdést.
Rita 2016.09.28
Nos, mint mindig, bla bla, víz, nincs ellenérved! Néhány általános kifejezés és semmi több! És mindent figyelembe vettem, annál is inkább, ha eleget alvás után dolgoznod kell, és ha nem dolgozol, akkor legalább hajnali 3-kor kelj fel és érezd jól magad. Egy főállású dolgozó kis- vagy általános iskolás gyereknek, aki nem a nagyszüleire bízza a gyerekeit, nem való minden, amit írsz. Ami azt jelenti, hogy nem kerüli meg a legtöbb embert. Ó, igen, tudom, mit jelent a TRUE „feel great”, de hajnali 5-kor keléssel és rövid alvással, és véleményem szerint minden 10 óránál rövidebb idő rövid alvásnak számít, nem lehet nagyszerű érzés.
Számodra kényelmetlen a véleményem, mert egy dolgozó DOLGOZÓ ember valóságát tükrözi, nem pedig a napi pár órát magáért csináló ember képét. Így a rendszere sokakon működhet és működik is, de csak olyan emberek számára alkalmas, akik keveset kínozzák magukat az életben.
A valóság az, hogy az a személy, aki egy ideig korán kelni kényszerül, elkerülhetetlenül elalszik, és éppen azért, mert egy TELJES napot dolgozó ember (és ismétlem, többségük) óriási alváshiányban szenved majd. fáradtság. És teljes szívéből utálni fogja a korai keléseket, amelyeket az internet szerint szeretnek és kedvesek valakinek.
Ami az ételt illeti, nekem több mint helyénvaló, szóval nem találok itt hibát. A mentális stressz pedig a kényszerű, nem fiziológiailag korai kelésből fakad hosszú ideig. Az eufória nem tart sokáig, az ember nem energizáló, és egy idő után a szervezet tartalékai kimerülnek, és krónikus fáradtság alakul ki...
Sok családot megfigyelve egyértelműen nyomon követtem a korkülönbséget 40-45 év után: aki sok éven át korán kelt, annak elég sok krónikus betegsége van, és aki nem kelt fel ilyen korán, és nyugodtabban élt, annak sokkal egészségesebb. vagy csaknem jó egészségi állapot összehasonlítása az első kategóriába tartozó emberekkel.
Régóta felosztottuk az embereket éjszakai baglyokra és pacsirtákra aszerint, hogy mikor kelnek fel, és mikor dolgoznak a legjobban. Inkább éjszakai bagoly vagyok, mint pacsirta, mivel az éjszaka különleges számomra. Éjszaka csodálatos gondolatok és ötletek jutnak eszébe. De az ihlet ihlet, és az élet diktálja a maga szabályait, és nem tudunk mindig lefeküdni és felkelni, amikor csak akarunk. Reggel még korán kell ébredni.
A gyereket 8:30-ra kell óvodába vinni, az igazgatónő pedig halványan hasonlít az iskolám igazgatójára, ezért egy kicsit félek tőle - jobb, ha nem késik. Még mindig korán kell kelnie, és ez gyakran egy teljes küldetéssé válik: ébresszen fel mindenkit, etesse meg, mossa meg és öltöztessen fel néhányat. A népi bölcsesség: „Ébredj fel – felnevelted, de elfelejtetted felébreszteni” – ez rólam szól. És mint mindig, most is érdekes tippek és a korai kelés problémájának egy kicsit más szemszögből való pillantása segít.
10. Kerüld "éjszakai csapdák". Ilyenkor a kezed egy érdekes magazin vagy könyv felé nyúl, esetleg a tévé távirányítójához vagy számítógépéhez, hátha valaki kommentálta a bejegyzésedet. Ez utóbbi különösen veszélyes, hiszen mindannyian ismerjük a "Drágám, valaki téved az interneten!"
11. A vacsora legyen könnyű.És ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat éjszaka.
12. Elfogad fürdés lefekvés előtt. Használhatod levendulaolajjal – nagyon pihentető. Gyerekek számára jó nyugtató keveréket lefőzni és vízhez adni. Bár különösen nehéz napokon ez neked is megfelel.
13. Próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni. És még hétvégén is.
14. Teljesen oltsa el az összes fényforrást. A legjobb teljes sötétségben aludni. Ha az éjszakai lámpa világít, teste nem tud teljesen ellazulni, és folyamatosan éber lesz. Milyen egészséges és nyugodt alvás létezik?!
15. Találja meg a megfelelő riasztó csengőhangot. Ne legyen túl puha, különben egyszerűen nem ébred fel. De az is jobb, ha nem választ olyat, ami túl éles és hangos. Lehet, hogy idegesítő. Az ébresztőórát is jó lenne valahova távolabb tenni, hogy fel kell kelni érte.
16. Felkeltél? Mit szólnál a nyújtáshoz? A jó és megfelelő nyújtások nagyon előnyösek. Nem lehetnek élesek, különben kockáztatja, hogy elhúzza a lábát vagy a hátát, vagy ajándékba görcsöljön. Finoman és édesen nyújtsd.
17. Töltő. Gyerekként kénytelenek voltunk az óvodákban és az általános osztályokban gyakorlatokat végezni. És ki büszkélkedhet most a napi reggeli rutinnal?
18. Pohár víz. Jó ötlet lenne ébredés után inni egy pohár vizet. A víz segít a szervezetnek felébredni és eltávolítani az éjszaka során felgyülemlett anyagokat.
19. Feltűnő emlékeztető. Még mindig nem tudsz felébredni? Próbáld ki például a heti vagy napi tervedet a fürdőszobában a tükör mellé akasztani. Amíg megmosod az arcod, és felismered magad a tükörben, közben olvasd el, mit terveztél.
20. Kényelmes ruha a reggeli keléshez. Ez lehet köntös, papucs vagy meleg zokni (nagyon fontos télen, amikor nem akarsz kikelni az ágyból).
21. Találj barátot a szerencsétlenségben, vagyis valaki, aki nem engedi, hogy az ébresztő megszólalása után az ágyban maradjon. És még jobb, ha ez a személy nagyon pozitív és energikus. Akkor a rúgás olyasmi lesz, mint az élénkség töltése.
22. Készülj fel a rossz meglepetésekre. Amikor édesen alszik, egy késői hívás vagy egy rossz álom ébresztheti fel. És miután felébred, előfordulhat, hogy nem tud gyorsan visszaaludni. Ezért jó lenne, ha megtalálnád a saját módját, hogy elaludj.
23. Vidám fel. Reggelente kedvenc előadód vidám zenéje a legjobb filmzene a munkára való készülődéshez. Ráadásul a kávé, a tea vagy a kedvenc friss gyümölcslé a jó reggel és a jó hangulat kulcsa.
24. És nyisd ki újra az ablakot. Csak miután felébredtünk. Több friss levegő – rúgjunk ki aludni a lakásból!
Az egyik barátom azt mondta, hogy megtalálta az ideális időszakot az alváshoz - 23:00 és 6:00 között. És remekül érzi magát, ha lefekszik és felébred ezeken az időkereteken belül. Talán mindenkinek van ilyen kényelmes alvási ideje, csak meg kell találni.
Nem könnyű megtanulni korán reggel ébredni, de megéri. Először is, a korai órákban az ember nagyon gyorsan tud koncentrálni, ezt elősegíti a maximális agyi aktivitás, valamint a magány – ezekben az órákban minimális számú ember vesz körül minket, akik el tudják terelni a figyelmünket. Másodszor, függetlenül attól, hogy reggeli ember vagy éjszakai bagoly, mindenesetre reggel bonyolultabb és fáradságosabb feladatokkal kell szembenéznie. Harmadszor, a korai kelés javítja a hangulatot, ezáltal megadja az alaphangot az egész napra.
16 titok, hogyan edzed magad korán kelni
- Tűzz ki célt a korai keléshez. Nem valószínű, hogy szeretne korán ébredni, ha nem tudja pontosan, miért kell ezt megtennie. Gondold át, mit fogsz csinálni ebben a plusz 2-3 órában: munka, sport, értelmi fejlesztés, házimunkák stb. Igyekezzen ezalatt azokat a dolgokat is belefoglalni, amelyekről állandóan megfeledkezik, vagy amelyekre egyszerűen nincs elég időd, pedig valójában nagyon fontosak. Az emelkedés célját az egyéni vállalkozók, vagy kizárólag saját maguk számára dolgozók fogalmazhatják meg legegyszerűbben, hiszen lehetőségük van még többet dolgozni, ugyanakkor sokkal kevesebb energiát költeni, ami ennek megfelelően nagyobb keresettel és fejlődési kilátásokkal kecsegtet. Próbálj meg olyan célt választani, ami nem csak hasznos, hanem kívánatos is, ebben az esetben erőteljesebb lesz az emelkedés.
- Vizsgáld meg, hol töltöd a napod nagy részét. Gyakran minden időnket nagyon irracionális módon töltjük: hosszú ideig tévézünk, filmeket vagy sorozatokat nézünk (hogy unalmassá válnak), barátokkal kommunikálunk (az idő ellenére), ilyen jellegű munkákkal (otthon vagy a vállalatnál) ), amelyek könnyebbek, és nem a fontosabbak. Az időnapló segít megváltoztatni a helyzetet, ez lehet egy szokásos füzet vagy jegyzetfüzet, amelybe felírjuk mindazt, amit a nap folyamán csinálunk. Sőt, nem a nap végén kell rögzíteni (sokat elfelejthet), hanem közvetlenül a folyamat során. A hét végén nagy valószínűséggel sokkolni fog az eredmények – megtudhatja, hogy a nap nagy részét hülyeségekkel és felesleges dolgokkal töltöd. És már a következő hét első reggelén, amikor az agytevékenység a maximumon van, nem fogsz felesleges dolgokat csinálni, mivel a tiszta tudat egyszerűen nem engedi az időt vesztegetni.
- Légy következetes és türelmes.Érdemes beletörődni azzal a ténnyel, hogy nem valószínű, hogy gyorsan edzeni magát a korai kelésre, különösen, ha ebédig szokott aludni. Fokozatosan kell beilleszkednie az új napi rutinba. Például, ha 10:00-kor szokott felkelni, akkor ha az ébresztőt 5:00-ra állítja, nem valószínű, hogy felébred, és ha ezt teszi, egész nap fáradtan, fáradtan és teljesen mászkál. kialvatlan. Ehelyett azt javasoljuk, hogy minden nap kezdj el 5-10 perccel korábban ébredni a szokásosnál. Igen, ebben az esetben talán nem fogsz gyorsan megtanulni korán kelni, de a megszerzett szokás hasznos lesz, és valóban képes leszel korán ébredni ébresztőóra nélkül. Ilyen türelemre nemcsak az alkalmazkodáshoz van szükség, hanem ahhoz is, hogy a szervezet elfogadja az új életkörülményeket.
- Teremtsen ideális feltételeket az emeléshez. Néha sok minden megzavar bennünket (vagy jobban mondva, nem járul hozzá a korai ébrenléthez). Először is, ez a hőmérséklet a lakásban, nem lehet túl magas (a meleg irritál), de nem túl alacsony, különben egyszerűen nem akar kibújni a meleg takaró alól. Télen próbáljon meleg ruhát az ágya mellé tenni, hogy ébredés után gyorsan be tudjon burkolni. Másodszor, kedvenc teája vagy kávéja mindig elérhető legyen a konyhában, valamint egy finom (előre elkészített) reggeli. Harmadszor, készítsen elő mindent, amire szüksége van a munkához vagy az elvégzendő tevékenységekhez. Vagyis készítsen feladattervet reggelre és a nap egészére (este előre), készítse elő az asztalra a szükséges dokumentumokat, valamint a ruhákat, amelyeket viselni fog. Ha sportol, akkor ehhez el kell készítenie a szükséges felszerelést, ruházatot és egy testmozgási tervet.
- Menj le korábban, és töltsd aktívan a napot. Egyszerű, ahhoz, hogy korábban ébredjünk, korábban kell elaludni, de a korai lefekvés kényszerítése is nagyon nehéz, mert általában ilyenkor találunk ezer érdekes tevékenységet magunknak. nem tudunk elszakadni tőlük, még akkor is, ha nem hordoznak értéket. A helyzet kijavítása meglehetősen egyszerű, a nap folyamán nemcsak a fejével kell dolgoznia, hanem fizikailag is el kell fáradnia: végezzen gyakorlatokat, sétáljon gyakrabban, és ne legyen lusta olyan feladatok elvégzésében, amelyek fizikai erőfeszítést igényelnek. Ebben az esetben a nap végén egyszerűen fáradt lesz, és csak aludni fog.
- A titok az ébresztőórában rejlik. Egyszerűbben is megteheti – csak állítson be ébresztőt minden nap arra az időpontra, amikor fel kell ébrednie. Ha azonban az ébresztőórát közvetlenül az ágy mellé helyezi, akkor könnyen kikapcsolja, és tovább nézi az álmait. Egyszerűen korrigálhatja a helyzetet - ha az ébresztőórát olyan helyre helyezi, ahol nehéz lenne gyorsan kikapcsolni. Például a távolabbi sarokban lévő szekrényen, az ágy alatt vagy az éjjeliszekrényben, kulccsal zárva (és megkérni valakit a „háztartásból”, hogy rejtse el a kulcsot). Általánosságban elmondható, hogy ennek a módszernek az a lényege, hogy minden reggel egy ébresztőóra ébreszt, amit nehéz azonnal kikapcsolni, de mire eléred, lesz időd felébredni.
- Kérj meg valakit, hogy hívjon. Ha az ébresztőórád nem rendelkezik kellően meggyőző jelzéssel, akkor használhatod helyette mobiltelefonod képességeit. Kérje meg valamelyik rokonát, hogy ébressze fel telefonon, és ne csak hívjon, hanem hívjon és beszéljen veled. Egy telefonbeszélgetés elég gyorsan észhez téríti az álmos embert, főleg, ha folyamatosan kérdezik valamiről, és megkérik, hogy mondjon el valamit. Még egy hasonló szolgáltatást is kifejlesztettek az interneten, ahol megadhatta a telefonszámát és azt a dátumot/időt, amikor fel kell ébresztenie. Ha a barátokkal tanulsz ébredni, akkor próbáld meg felhívni egymást és beszélni telefonon a délelőtti órákban, megakadályozva ezzel egymás elaludását, és általában a közös erőfeszítések segítenek gyorsan beilleszkedni az új napi rutinba. .
- Kérje meg szeretteit, hogy ébresszék fel. Ha nem él egyedül, kérje meg szeretteit, hogy ébresszék fel rendszeresen. És ne csak mondd ki a mondatot: „Kelj fel, álmos!”, hanem ülj le melléd, és kezdj el veled beszélni, a hatás nagyjából ugyanaz, mint a telefonnál, azonban itt az a nagyobb probléma, hogy a rokonok közül valaki Egyetért azzal, akivel élsz, ilyen korán kelsz, és még kommunikálsz is veled.
- Radikális módja az ébredésnek. A „számítógép-zsenik” eredeti módot találtak ki a fiatalabb generáció felébresztésére - telepítenek egy programot a számítógépre, amely egy bizonyos pillanatban elindítja a számítógépet, és elkezdi teljesen formázni a teljes merevlemezt. A formázást csak adatsor folyamatos bevitelével kapcsolhatja ki. A módszer mögött az az elképzelés áll, hogy szinte minden PC-tulajdonosnak számos fontos fájl van a merevlemezén, amelyeket soha nem szabad elveszíteni, így akár tetszik, akár nem, fel kell kelnie az ágyból, és az adatok bevitele végre vezetni fog. el aludni.
- Ne egyél lefekvés előtt! A lefekvés előtti étkezés nyugtalan éjszakát ígér, amely alatt valószínűleg nem alszol eleget, reggel pedig „összetörtnek” és fáradtnak érzed majd magad. Ha reménytelen a helyzet, próbáljon csak könnyű ételeket (gyümölcsöt vagy zöldséget) enni, húskészítményeket, édességeket vagy zsíros ételeket ne.
- Aludj napközben! A rendszeres korai ébredés első hónapjaiban egész nap kissé kényelmetlenül érzi magát, és mindig álmos lesz, ennek elkerülése érdekében próbáljon meg a nap folyamán legalább egy órát szánni a szunyókálásra. Felpezsdít, és jó hangulatban tölti az estét, és tele lesz energiával.
- Hozzon létre egy reggeli rituálét. Például felkelsz, kimész a mosdóba, megmosod az arcodat, iszol egy pohár hideg vizet és bemész a zuhany alá. Ha minden nap követed ezeket a lépéseket, akkor idővel kialakul benned egy szokás, és ha még nem is ébredtél fel, automatikusan kimész a mosdóba, a konyhába, majd a zuhanyozásba, ami lesz a az ébredés végső pontja. Erősen nem javasoljuk, hogy sokáig feküdjön az ágyban, és próbálja erőltetni magát, hogy felkeljen. Semmi sem fog sikerülni neked, és általában veszélyes, mert ha így egy fontos eseményre ébredsz fel, majd véletlenül elalszol (próbál felébredni), a végén nagy a valószínűsége, hogy elalszol. .
- "Répa és bot". Találja ki magának a pénzbírságok és jutalmak rendszerét, például ha nem tartja be a rendszert, pénzbírságot szab ki magának (árvaháznak adva), vagy munkája miatt (ha elmegy a nagymamája nyaralójába kertet ásni) . Ha éppen ellenkezőleg, követi a rezsimet, akkor feltétlenül „jól érezze magát” - pihenjen többet, vásárolja meg magának a kívánt dolgokat, vagy többet kommunikál barátaival.
- Ne vegye fel a táblagépét lefekvés előtt, és ne nézzen tévét. A modern ember nagy problémája, hogy lefekvés előtt híreket olvas az interneten, filmeket, sorozatokat vagy televíziós műsorokat néz. A fentiek mindegyike arra kényszeríti az agyat, hogy aktívan dolgozza fel a kapott információkat, vagyis később nem tud megnyugodni és elaludni. Ha nem tudsz csendben vagy sötétben elaludni, próbálj meg könyveket olvasni, de ezek ne legyenek akciódús regények, válassz valami nyugodtabbat. A legjobb, ha könyveket olvasol, nem pedig táblagépet vagy e-olvasót, mivel a képernyők is fényt bocsátanak ki, ami viszont irritálja a retinát. Bekapcsolhatsz pihentető zenét is, hogy halkan és valahol a háttérben szólaljon meg, de mindenképpen kapcsold ki, ha úgy érzed, hogy elalszol, különben reggel úgy ébredsz, mintha öntöttvasból készült az éjszaka zajától.
- Használjon hagyományos módszereket az elalváshoz. Annak érdekében, hogy korábban elaludjon és korábban ébredjen, a hagyományos gyógyítók azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt meleg tejet igyanak, és egyen néhány evőkanál mézet. Kontrasztzuhanyozást is javasolunk, de az öntözés utolsó szakasza legyen meleg vízsugár. A zuhany segít enyhíteni az érzelmi stresszt, és még jobban elalszik. Nem javasoljuk az éjszakai teát vagy kávét inni, de reggel ez teljesen elfogadható, hacsak nincs problémája (betegsége) a gyomor-bélrendszerrel (gasztrointesztinális traktus).
- Ébredj ugyanabban az időben! Amikor új rezsimet vezet be, ne feledje, hogy most ki kell választania egy meghatározott időtartamot, amelyen belül rendszeresen fel kell kelnie. Ha folyamatosan „ugrálod” az órát (5:00-kor kelsz, majd 7:00-kor, majd 9:00-kor), a végén soha nem fogod edzeni, hogy korán keljen.
Hány órakor ébredsz reggel?!
