A biológiai órám mit mond nekem. Az emberi biológiai óra (bioritmusok), a test cirkadián ritmusa

Mit kell tudni az emberi biológiai óráról?

Helló! Ma mi, Valitov testvérek köszöntjük blogunk látogatóit, ezen az oldalon mesélünk az emberi biológiai óráról.

Mivel ezeket eredetileg maga a természet rakta le bennünk még születésünk előtt. Ezek az órák meghatározzák az ember viselkedésének, életmódjának és általános állapotának algoritmusát.

Lefutásuk az évszaktól, a külső természeti tényezőktől, a nappal vagy éjszaka változásától függ, ami közvetlenül meghatározza az emberek túlélési képességét ebben a világban.

Mi az a biológiai óra? Milyen életritmusok rendelik alá ezeknek az óráknak a szigorú beosztását, és hogyan kényszerítik rá az emberi testet, hogy tudat alatt minden nap engedelmeskedjen nekik?

Testünk mely szervei felelősek ezeknek a ciklikus folyamatoknak a szabályozásáért, és hogy az embereknek mennyire kell helyesen beállítaniuk biológiai órájukat, hogy harmóniában éljenek az őket körülvevő világgal. Erről cikkünk elolvasásával tájékozódhat.

Maradj velünk!

A belső óra jellemzői

A biológiai óra az emberi test bioritmusainak sajátos belső rendszere.

Élettevékenységét úgy határozza meg, hogy a külső természeti tényezőket közvetlenül összekapcsolja a folyamatokkal:

• táplálás;
• Növekedés;
• Reprodukció;
• Az erők helyreállítása;
• Aktív fizikai vagy szellemi tevékenység.

Ez a rendszer jellemzően nem kapcsolódik a hagyományos földi naphoz, hanem ciklikus elven működik, különböző időismétlődésekkel, másodpercektől, hónapoktól vagy évszakoktól évekig.

Kombinációjuk meghatározza minden emberi életfolyamat ritmusát, meghatározva minden rendszerük normális működését a belső szervek munkájával.

Itt minden élőlény fenntartja a saját egyéni időbeosztását, amelyet mind a természetes tényezők, mint a nap, a hold, a szél vagy az eső, mind a napi rutin által meghatározott társadalmi tényezők befolyásolhatnak.

Ezenkívül a napi kronotípustól függően minden ember a következőkre oszlik:

1. A fő munkaképességű „pacsikák” reggel vagy a nap első felében.
2. „Baglyok”, amelyeket az ébrenlét vagy a fizikai aktivitás esti csúcspontja jellemez.
3. "Galambok" vegyes nappali tevékenységgel.

Bioritmusaink munkáját az agy szabályozza, amely bizonyos hormonokat termel erre a célra, mint pl.

• Melatonin, amely „éjszakai” tudattalan élettámogatást nyújt az embereknek;
• kreatin, felelős a szellemi és fizikai teljesítményért;
• Szerotonin, amely növeli az emberek öröm- és boldogságérzetét, és pszicho-emocionális pozitív komponens.

Hogyan működik a belső óra?

Amint azt az emberi testtel kapcsolatos számos tanulmány mutatja, minden benne előforduló folyamatot a biológiai szerkezetének napi változásainak ritmikus állapota határozza meg.

Ezek a ritmusok engedelmeskednek a természet szigorú törvényeinek, meghatározva az emberek napi rutinját és egészségét. Ezért figyelembe vesszük fő szakaszaik ütemtervét és jellemzőit.

22-től 5 óráig

Kezdetben a biológiai ütemezés ezen időszakában az emberi test fizikai kimerültségben van, fokozatosan felépül a következő napra hajnali 5-ig.

Ahol:

• A test pihen, lehetővé téve a máj számára, hogy nyugodtan feldolgozza az összes hasznos anyagot, eltávolítva a mérgeket vagy toxinokat a testből;
• A funkcionalitás helyreáll sejtszinten.
• Az agy összefoglalja a napot, elutasítja a szükségtelen dolgokat, lehetővé teszi az emberek számára a teljes alvást, átmegy az alvás összes ciklikus fázisán;
• Ennek a szakasznak a csúcsidőszakában az emberek vérnyomása csökken, pulzusuk és pulzusuk, légzésük és vérkeringésük lelassul.

Itt szüneteltetjük elbeszélésünket egy kis megjegyzéssel az éjszakai főmunkát végzők számára.

Ön távolsági sofőr? Nyilvánvaló, hogy ez nagyon gyakran megtörténik. Ezért Önnek, mint senki másnak, nagyon óvatosnak kell lennie az autópályán éjféltől három óráig.

Ilyenkor ugyanis bármennyire is szeretnéd, a melatonin éjszakai hormon hatására a szervezeted lomhává válik, a szervezet hidegre érzékeny, az agy pedig lelassítja az optikai ingerekre adott reakciósebességet.

Fogadja meg tehát tanácsunkat! Ebben a csúcsidőben próbálja meg leparkolni autóját a legközelebbi parkolóban, álljon meg és pihenjen egy kicsit. Ez előnyös lesz, és megvédi Önt az autópályán bekövetkező vészhelyzetektől.

5-től 8-ig

A biológiai menetrendből ezt az időt az ébredés időszaka jellemzi.

A könnyű és mély alvás váltakozó fázisai után az ember elkezdi:

• Akut hallás;
• Fokozott szívverés és vérnyomás;
• Növelje az immunvédelmet.

Reggel 8 órára teste teljesen kipihent, visszanyerte erejét.

9-től 14-ig

Ez az időszak a biológiai ütemtervben a teljesítmény és a mentális aktivitás növekedésének köszönhető.

Itt a szív ritmikusan működik, a fájdalomérzékenységi küszöb csökken, a fizikai vagy lelki stressz gyakorlatilag nem érezhető.

Déli 12 óráig a legnagyobb hatékonyság ideje. Ezt követően az emberek fáradtságérzetet és az aktivitás első csökkenését tapasztalják, ami a pihenéshez szükséges, majd 13-tól 14-ig ebédszünet következik.

14-től 22-ig

A biológiai időciklusok délutáni ütemtervét bizonyos instabilitás jellemzi, az aktivitás csúcsaival és mélypontjaival. Először is, ebéd után az ember teljesítménye nő. Itt ismét belép a munkaruhájába.

A 17 óra előtti idő a legtermékenyebb a friss levegőn aktívan aktív sportolók számára.

18 órára az emberek szellemi ébersége fokozatosan csökkenni kezd. 19 éves korig az agyi véráramlás csökken, így a bioritmusok aktivitásának enyhe csökkenése miatt fejfájást érezhet az ember.

A 20-tól 21-ig tartó idő ugyanakkor nagyon termékeny a színészek és a diákok számára, amikor nagyon jól memorizálnak szövegeket.

És ebben az időben a járművezetők kiváló formát és gyors reakciót szereznek a külső ingerekre.

Este 22 órára csökken biológiai ritmusunk aktivitása, csökken a testhőmérséklet, a szervezet felkészül az alvásra.

Hogyan állítják be a biológiai órát

A biológiai óra megfelelő működését nemcsak az emberek életkora befolyásolja, hanem az időjárási viszonyok éles ingadozása is, mint pl.

• Mágneses viharok;
• Légköri nyomáslökések;
• levegő páratartalma;
• Szél vagy hőmérséklet.

Ugyanakkor az idősek sokkal nehezebben tolerálják ezeket a tényezőket. Ezért a külső terhelések hatásának csökkentése érdekében foglalkozni kell velük:

• Fizikoterápia;
• Úszás;
• Tested keményítése;
• A megfelelő táplálkozás és éjszakai pihenés megszervezése.

Ezen túlmenően ezeknek az embereknek ajánlatos a „nappali” kronobiotikumokból származó teákat, például zöld teát, eleutherococcust vagy kávéfát beiktatni a reggeli étrendjükbe. „Éjszakai” kronobiotikumként célszerű a következő főzeteket használni:

• Oregano;
• Menta;
• Komló;
• Macskagyökér.

Aki többet szeretne megtudni az emberi biológiai óráról, annak megkönnyíthetjük a témával kapcsolatos anyagok megtalálását, ha feliratkozik frissítéseinkre.

Itt mindenki folyamatosan lépést tarthat az új termékekkel, hogy megvitassa azokat megjegyzéseiben, véleményeket írjon a kiadványainkról, vagy megossza gyakorlati tanácsait barátaival a közösségi hálózatokból.

Sok sikert mindenkinek, viszlát és újabb találkozásokat!

Az ember biológiai órája vagy bioritmusai egy élő szervezet belső rendszere, amely meghatározza életének ritmusát. A botanikus tudósok biztosak abban, hogy a növények is a saját biológiai órájuk szerint élnek, amely „megmondja”, mikor kell a rügyeknek megduzzadniuk, a szirmoknak összehajolni vagy kinyílni, a levelek zöldellni vagy kiszáradni stb. Minden emberi szerv a biológiai óra szerint működik, és ez a mechanizmus automatikusan beindul, külső tényezőktől való függés nélkül. És sok időbe telik, amíg a szervezet újjáépíti magát.

A test biológiai órája reggel

Az ember belső biológiai órája úgy van kialakítva, hogy a nap minden órája saját fizikai és szellemi hatást gyakoroljon az emberekre. Például senki sem érzi magát olyan energikusnak este, mint reggel. A biológiai óra ritmusa szempontjából nem mindegy, hogy hajnali ember vagy éjszakai bagoly.

4 óra. Szervezetünk megkapja a stresszhormon - kortizon egy részét, mintha alvás közben „kiürítette volna az elemeit”, és ez a rész szükséges ahhoz, hogy ébredéskor hatékonyak legyünk. Ez az aktivitás „injekciója” azonban tele van bizonyos betegségekkel. A szívinfarktus kockázata különösen magas a kora reggeli órákban. Az asztmás betegek is érzik – ebben az órában a hörgők veszélyesen beszűkülnek.

5 óra. A mellékvesekéreg által termelt kortizon koncentrációja hatszor magasabb, mint a napi szint. A gyógyszerek bizonyos órákban eltérően hatnak, ezért az orvosok a szervezet kronobiológiáját és a természetes hormonszekréciót figyelembe véve nagy adag gyógyszert írnak fel a nap korai óráiban. A szokásos „napi háromszor” képlet már elavult.

6 óra. A biológiai órának köszönhetően a kortizon ilyenkor belső ébresztőóraként működik az emberi szervezetben. Megindul az általános anyagcsere. A cukor és az aminosavak szintje a vérben emelkedik. Így készül el a munkanaphoz szükséges energia.

7 óra. Ebben az időben a biológiai óra arra törekszik, hogy felébredjen. A reggeli zuhany után jön a reggeli. Újra divatba jött az elfeledett szabály, hogy „reggelizzünk egy nagyot”. A táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy egy személynek legalább 2000 kalóriát kell fogyasztania a reggeli során, hogy lefogyjon. És este ugyanez az adag elhízáshoz vezet. A válasz erre a jelenségre az emésztőszervek munkájának időrendjében rejlik, amikor ebéd előtt a szénhidrátokat energiává, este pedig zsírokká alakítják.

8 óra. A mirigyek nagy mennyiségű hormont termelnek. A legtöbb ember munkába indul. De még nem merültek bele teljesen a mindennapi gondokba. Orvosi szempontból érdekes, hogy a reumában szenvedők főleg a csontokban érzik a fájdalmat, mert a reggeli fájdalomérzet a végletekig fokozódik. Rossz hír a dohányosoknak: a reggeli cigaretta nagyobb mértékben szűkíti az ereket.

9 óra. Azok számára, akiknél injekciót kapnak, a legjobb a kezelőszobába menni, hogy elkerülje a lázat és a duzzanatot. A szervek ebben a biológiai órában nagyon ellenállnak a röntgensugárzásnak. Patkányokon végzett kísérletek azt mutatták, hogy az akkoriban nagy dózisú sugárzásnak kitett állatok több mint 120 napig éltek. Azok, akik ugyanilyen adagot kaptak, de este kilenc órakor, 13 órán belül meghaltak.

10 óra. A testhőmérséklet elérte a maximumot, akárcsak a kapcsolódó teljesítmény. A rövid távú memória különösen jól működik (míg a hosszú távú memória a délutáni órákban stimulálódik). Egy 9 óra körül olvasott szöveg például jobban megjegyezhető, mint egy 15 órakor olvasott szöveg. Egy hét után azonban gyorsan kitörli a memóriából, ami egy délután olvasott szövegről nem mondható el. A kínai tudósok úgy vélik, hogy a biológiai óra alatt a test nagy mennyiségű energiával töltődik fel. Egy ebéd előtti kézfogás energikusabbnak tűnik, mint egy későbbi.

11:00. Ebéd előtt rendkívül hatékonyak vagyunk, különösen a számolásban. Az iskolások számára a matematika könnyűnek tűnik 9 és 12 óra, valamint 16:30 és 18 óra között. Ebben a biológiai órában minden belső szerv, beleértve a szívet is, kiváló állapotban van, és ha ilyenkor kutatásokat végeznek, akkor néhány szívbetegség észrevétlen marad. Ugyanakkor annyira elérzékenyül, hogy az ebéd előtti stresszes helyzetekben a pulzus nagyobb mértékben gyorsul, mint este.

Mit mutat a biológiai órád napközben?

12 óra. A gyomor savtartalma folyamatosan növekszik. A reggeli tevékenység után a biológiai ritmusnak megfelelően ebben az órában az embernek szüksége van a pihenésre. Aki nem tartja be ezt a szabályt, az veszélyben van. A statisztikák szerint azok, akik megengedhetik maguknak a délutáni szunyókálást, 30%-kal kisebb eséllyel kapnak szívinfarktust azokhoz képest, akik tovább dolgoznak. Az alvásigényt az agy vérellátásának meggyengülése okozza. A gyomornak vérre van szüksége az élelmiszer emésztésének támogatásához.

13 óra. A hatékonyság a napi átlaghoz képest 20%-kal csökken. A máj sok epét termel.

14 óra. Csökken a vérnyomás és a hormonszint. A fáradtság különösen szembetűnő. Tíz perc pihenő elegendő a fáradtság fázisának leküzdéséhez. Tekintettel a szervezet biológiai órájára, a sofőröknek azt tanácsolják, hogy ilyenkor erős tea vagy kávé helyett szundítsanak néhány percet. A fájdalmas orvosi eljárások során a helyi érzéstelenítés hosszabb ideig tart és könnyebben elviselhető. Az új ismeretek cáfolják azt a véleményt, hogy jobb reggel elkezdeni a műtétet. Ugyanez vonatkozik a fogászati ​​eljárásokra is: 14 órakor fogaink érzéketlenek a fájdalomra. Az orvosi érzéstelenítés fél óráig tart. Este hatása 19 percre csökken, ebéd előtt pedig már csak 12 percig tart. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a gyógyszereknek van a leggyengébb hatása az éjszakai fogfájásra.

15 óra.Újult erővel támad a munkavágy, függetlenül attól, hogy pihentél-e vagy sem. Elkezdődik a teljesítmény második csúcsa.

16 óra. Növekszik a vérnyomás és a keringés. Ilyenkor az emberi biológiai óra hatékonyan működik, például a futók kiváló eredményeket érnek el. Az edzés hatása különösen nagy, míg reggel már kevésbé. A savasságot növelő gyógyszerek hatásosak.

17 óra.Érzi az életerő növekedését, mélyeket lélegzik, ahogy mondani szokás. A vesék és a hólyag teljes sebességgel működnek. 16 és 18 óra között nő a leggyorsabban a haj és a köröm.

A biológiai óra működése este és éjszaka

18 óra. Este a hasnyálmirigy aktív. A máj toleráns az alkohollal.

19 óra. A test belső órája ebben a napszakban olyan mértékben csökkenti a vérnyomást és a pulzust, hogy az orvosok óvják a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedését. A központi idegrendszerre ható gyógyszerek pedig fokozott hatást fejtenek ki.

20 óra. A máj zsírtartalma csökken, a vénákban gyorsabban pulzál a vér. Még a legkisebb dózisú antibiotikumok is erősítő hatással vannak a szervezetre (legfeljebb 4 óráig). Az antibiotikum szedésének legoptimálisabb ideje 20 óra 32 perc!

21 óra Szem előtt tartva az ember biológiai órájának ütemezését, ilyenkor ne töltse meg a gyomrát étellel, különösen zsíros ételekkel. Másnap reggelig emésztetlen marad.

22 óra. A teljesítmény meredeken csökken. A vérben nő a leukociták száma - 1 mm-enként több mint 12 ezer fehérvérsejt, míg reggelente körülbelül 5 ezer. A mellékhatások elkerülése érdekében nem szabad gyógyszereket alkalmazni. Mostantól reggelig egyetlen cigit sem szabad elszívni! A szervezetnek nagyon nehéz éjszaka megtisztulnia a nikotinmérgektől.

23:00 Az anyagcsere minimálisra csökken. És ezzel együtt csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet. A kortizon termelés leáll. Emiatt kétszer annyi gyerek születik éjjel, mint nappal.

24 óra. A bőr gyorsabban regenerálódik éjszaka, mert a sejtek gyorsabban osztódnak, mint nappal.

hajnali 1. Amikor mély álomba merül, az ember biológiai órája még mindig működik (életünk során hat évet töltünk hibernált állapotban).

2 óra. A volán mögött ülő sofőrök lassan reagálnak az optikai ingerekre. A balesetek száma meredeken emelkedik. A legtöbb ember lázas lesz. A szervezet rendkívül érzékeny a hidegre.

3 óra. A lelkiállapot eléri a mélypontját. Ezt a melatonin hormon támogatja, amely álmossá és letargikussá teszi az embereket. (A nappali fény elnyomja a melatonin termelődését, ezért napközben aktívak, jó hangulatúak vagyunk.) Ebben az órában megnő az öngyilkossági görbe: a depressziósok gyakran ilyenkor ébrednek fel, hangulatuk meredeken romlik, a sötétség hatására. gondolatok. A máj lebontja az este bevitt alkoholt.

Régóta megfigyelték, hogy a Földön minden élet bizonyos ritmusoknak engedelmeskedik, amelyeket globális folyamatok határoznak meg. Ez a bolygó napi forgása a tengelye körül és mozgása a nappálya mentén. Az élő szervezetek valamilyen módon érzékelik az időt, és viselkedésük függ az áramlástól. Ez állatoknál az aktivitási és alvási periódusok váltakozásában, a növényekben a virágok kinyílásában és záródásában nyilvánul meg. A költöző madarak minden tavasszal visszatérnek fészkelőhelyeikre, kikeltetik fiókáikat, és télre melegebb vidékekre vándorolnak.

Mi az a biológiai óra?

Minden életfolyamat ritmusa bolygónk minden lakója velejárója. Például a tengeri egysejtű flagellák éjszaka világítanak. Nem ismert, hogy miért teszik ezt. De napközben nem világítanak. A flagellák az evolúció folyamata során szerezték meg ezt a tulajdonságot.

A Földön minden élő szervezetnek – mind a növényeknek, mind az állatoknak – van belső órája. Meghatározzák az élettevékenység gyakoriságát, a Föld napjának hosszához kötve. Ez a biológiai óra a nappal és az éjszaka gyakoriságához igazítja menetét, nem függ a hőmérséklet változásától. A napi ciklusokon kívül vannak szezonális (éves) és holdidőszakok.

A biológiai óra bizonyos mértékig konvencionális fogalom, amely az élő szervezetek időbeni navigációs képességét jelenti. Ez a tulajdonság genetikai szinten rejlik bennük, és öröklődik.

A biológiai óra mechanizmusának tanulmányozása

Az élő szervezetek életfolyamatainak ritmikusságát sokáig a környezeti feltételek változásának ritmikusságával magyarázták: a megvilágítás, a páratartalom, a hőmérséklet, a légköri nyomás, sőt a kozmikus sugárzás intenzitása is. Egyszerű kísérletek azonban kimutatták, hogy a biológiai óra a külső körülmények változásától függetlenül működik.

Ma már ismert, hogy minden sejtben jelen vannak. Az összetett szervezetekben az órák összetett hierarchikus rendszert alkotnak. Ez szükséges az egész működéshez. Ha bármely szerv és szövet nincs időben összehangolva, különféle betegségek lépnek fel. A belső óra endogén, azaz belső természetű, és kívülről érkező jelek szabályozzák. Mit tudunk még?

A biológiai órák öröklődnek. Az elmúlt években bizonyítékokat találtak erre a tényre. A sejteknek óragénjeik vannak. Ki vannak téve a mutációknak és a természetes szelekciónak. Erre azért van szükség, hogy az életfolyamatokat összehangoljuk a Föld napi forgásával. Mivel a különböző szélességi fokokon a nappalok és az éjszakai hosszok aránya nem egyforma egész évben, az órákra is szükség van az évszakok változásához. Mérlegelniük kell, hogy a nappal és az éjszaka növekszik vagy csökken. Másképp nem lehet különbséget tenni tavasz és ősz között.

A növények biológiai óráinak tanulmányozásával a tudósok felfedezték azt a mechanizmust, amellyel alkalmazkodnak a nappalok hosszának változásaihoz. Ez speciális fitokróm szabályozók részvételével történik. Hogyan működik ez a mechanizmus? A fitokróm enzim két formában létezik, amelyek a napszaktól függően változnak. Az eredmény egy külső jelekkel szabályozott óra. A növényekben minden folyamat - növekedés, virágzás - a fitokróm enzim koncentrációjától függ.

Az intracelluláris óra mechanizmusa még nem teljesen ismert, de az út nagy részét lefedték.

Cirkadián ritmusok az emberi testben

A biológiai folyamatok intenzitásának időszakos változásai a nappal és az éjszaka váltakozásával járnak. Ezeket a ritmusokat cirkadiánnak vagy cirkadiánnak nevezik. Gyakoriságuk körülbelül 24 óra. Bár a cirkadián ritmusok a testen kívül zajló folyamatokhoz kapcsolódnak, endogén eredetűek.

Az embernek nincsenek olyan szervei és élettani funkciói, amelyek ne lennének kitéve a napi ciklusoknak. Ma több mint 300 ismert.

Az emberi biológiai óra a következő folyamatokat szabályozza a napi ritmusnak megfelelően:

Pulzusszám és légzésszám;

A szervezet oxigénfogyasztása;

Bél perisztaltika;

A mirigyek intenzitása;

Az alvás és a pihenés váltakozása.

Ezek csak a fő megnyilvánulások.

A fiziológiai funkciók ritmikussága minden szinten megtörténik – a sejten belüli változásoktól a szervezeti szintű reakciókig. A legújabb kísérletek kimutatták, hogy a cirkadián ritmusok endogén, önfenntartó folyamatokon alapulnak. Az emberi biológiai óra úgy van beállítva, hogy 24 óránként oszcilláljon. A környezet változásaihoz kapcsolódnak. A biológiai óra ketyegése szinkronban van ezen változások némelyikével. Legjellemzőbb rájuk a nappali és éjszakai váltakozás, valamint a nappali hőmérséklet-ingadozás.

Úgy tartják, hogy a magasabb rendű szervezetekben a fő óra az agyban, a talamusz suprachiasmaticus magjában található. Ide vezetnek idegrostok a látóidegből, a vérrel egyebek mellett a tobozmirigy által termelt melatonin hormon is. Ez egy olyan szerv, amely egykor az ősi hüllők harmadik szeme volt, és megtartotta a cirkadián ritmus szabályozásának funkcióit.

A szervek biológiai órája

Az emberi testben minden élettani folyamat bizonyos ciklikussággal megy végbe. Változik a hőmérséklet, a nyomás és a vércukorszint.

Az emberi szervek cirkadián ritmusnak vannak kitéve. 24 óra leforgása alatt funkcióik emelkedési és esési periódusok váltakoznak. Vagyis mindig, egy időben, 2 órán keresztül különösen hatékonyan dolgozik a szervezet, utána relaxációs fázisba kerül. Ebben az időben a szerv pihen és helyreáll. Ez a fázis is 2 óráig tart.

Például a gyomor aktivitásának növekedési szakasza 7 és 9 óra közötti időszakra esik, majd 9-ről 11-re csökken. A lép és a hasnyálmirigy 9-től 11-ig aktív, 11-től 13-ig pihen. A szív esetében ezek az időszakok 11-13 és 13-15 óra között fordulnak elő. A hólyag aktív fázisa 15 és 17 között van, pihenés és pihenés - 17 és 19 között.

A szervek biológiai órája egyike azoknak a mechanizmusoknak, amelyek lehetővé tették a Föld lakói számára, hogy alkalmazkodjanak a cirkadián ritmushoz több millió éves evolúció során. De az ember alkotta civilizáció folyamatosan rombolja ezt a ritmust. A kutatások azt mutatják, hogy könnyű kiegyensúlyozni a szervezet biológiai óráját. Elég, ha gyökeresen megváltoztatja az étrendjét. Például kezdjen el vacsorázni az éjszaka közepén. Ezért a szigorú diéta alapvető elv. Különösen fontos megfigyelni kora gyermekkortól, amikor az emberi test biológiai órája „felteker”. A várható élettartam közvetlenül ettől függ.

Kronogerontológia

Ez egy új, a közelmúltban megjelent tudományos tudományág, amely az emberi testben előforduló biológiai ritmusok életkorral összefüggő változásait vizsgálja. A kronogerontológia két tudomány – a kronobiológia és a gerontológia – metszéspontjában keletkezett.

A kutatás egyik tárgya az úgynevezett „nagy biológiai óra” működési mechanizmusa. Ezt a kifejezést először V. M. Dilman kiváló tudós vezette be a forgalomba.

A „nagy biológiai óra” meglehetősen relatív fogalom. Inkább a testben lezajló öregedési folyamatok modellje. Megértést ad az ember életmódja, étkezési preferenciái és tényleges biológiai életkora közötti összefüggésről. Ez az óra követi a várható élettartamot. Rögzítik az emberi test változásainak felhalmozódását a születéstől a halálig.

A nagy biológiai óra menete egyenetlen. Vagy sietnek, vagy lemaradnak. Előrehaladásukat számos tényező befolyásolja. Lerövidítik vagy meghosszabbítják az életet.

A nagy biológiai órák működési elve az, hogy nem mérnek időtartamokat. Mérik a folyamatok ritmusát, pontosabban annak elvesztését az életkorral.

Az ilyen irányú kutatások segíthetnek megoldani az orvostudomány fő problémáját - az öregedés okozta betegségek megszüntetését, amelyek ma az emberi élet fajhatárának elérésének fő akadályai. Most ezt a számot 120 évre becsülik.

Álom

A test belső ritmusa szabályozza az összes létfontosságú folyamatot. Az elalvás és az ébredés ideje, az alvás időtartama - a „harmadik szem” - a talamusz - felelős mindenért. Bebizonyosodott, hogy az agynak ez a része felelős a melatonin, az emberi bioritmusokat szabályozó hormon termeléséért. Szintje a napi ritmusnak van kitéve, és a retina megvilágítása szabályozza. A fényintenzitás változásával a melatonin szintje nő vagy csökken.

Az alvási mechanizmus nagyon kényes és sebezhető. Az alvás és az ébrenlét váltakozásának megzavarása, amely az ember természeténél fogva velejárója, súlyos egészségkárosodást okoz. Így az éjszakai munkával járó állandó műszakos munka nagyobb valószínűséggel jár olyan betegségekre, mint a 2-es típusú cukorbetegség, szívroham és rák.

Alvás közben az ember teljesen ellazul. Minden szerv pihen, csak az agy dolgozik tovább, rendszerezve a napközben kapott információkat.

Csökkentett alvásidő

A civilizáció saját maga állítja be az életet. Az alvás biológiai órájának vizsgálatával a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a mai ember másfél órával kevesebbet alszik, mint a 19. században élők. Miért veszélyes az éjszakai pihenőidő csökkentése?

A váltakozó alvás és ébrenlét természetes ritmusának megsértése meghibásodásokhoz és zavarokhoz vezet az emberi test létfontosságú rendszereinek működésében: immunrendszer, szív- és érrendszeri, endokrin rendszer. Az alváshiány túlsúlyhoz vezet, és befolyásolja a látást. Egy személy kellemetlen érzést kezd érezni a szemében, a kép tisztasága megzavarodik, és fennáll egy súlyos betegség - a glaukóma - kialakulásának veszélye.

Az alváshiány az emberi endokrin rendszer meghibásodását idézi elő, ami növeli a súlyos betegség - a diabetes mellitus - kockázatát.

A kutatók egy érdekes mintát fedeztek fel: a várható élettartam hosszabb azoknál, akik 6,5-7,5 órát alszanak. Az alvási idő csökkenése és növekedése egyaránt a várható élettartam csökkenéséhez vezet.

Biológiai óra és a nők egészsége

Számos tanulmányt szenteltek ennek a problémának. A nő biológiai órája a test azon képessége, hogy utódokat hozzon létre. Van egy másik kifejezés - termékenység. A gyermekvállalást kedvező korhatárról beszélünk.

Néhány évtizeddel ezelőtt az óra harminc évet mutatott. Úgy gondolták, hogy ha ezen kor után a szép nem anyjaként ismerik fel magát, az a nő és születendő gyermeke egészségének kockázatával jár.

Most a helyzet megváltozott. Jelentősen - 2,5-szeresére - nőtt azoknak a nőknek a száma, akik 30 és 39 éves koruk között vállaltak először gyermeket, és 50%-kal nőtt azok száma, akik 40 év után.

Ennek ellenére a szakemberek a 20-24 évet az anyaság szempontjából kedvező kornak tartják. Gyakran győz a vágy, hogy tanulmányokat szerezzenek és megvalósítsák magukat a szakmai területen. Csak néhány nő vállal felelősséget a gyermeknevelésért ebben a korban. A pubertás 10 évvel megelőzi az érzelmi érettséget. Ezért a legtöbb szakértő hajlamos azt hinni, hogy egy modern nő számára a gyermek születésének optimális ideje 35 év. Ma már nem tartoznak az úgynevezett kockázati csoportba.

Biológiai óra és gyógyszer

Az emberi test reakciója a különböző hatásokra a cirkadián ritmus fázisától függ. Ezért a biológiai ritmusok fontos szerepet játszanak az orvostudományban, különösen számos betegség diagnosztizálásában és kezelésében. Így a gyógyszerek hatása a cirkadián bioritmus fázisától függ. Például a fogak kezelésekor a fájdalomcsillapító hatás maximális 12-18 óra.

A kronofarmakológia az emberi szervezet gyógyszerekkel szembeni érzékenységének változásait vizsgálja. A napi bioritmusokkal kapcsolatos információk alapján kidolgozzák a leghatékonyabb gyógyszeres kezeléseket.

Például a vérnyomás tisztán egyéni ingadozásai megkövetelik ezt a tényezőt a magas vérnyomás és az ischaemia kezelésére szolgáló gyógyszerek szedésekor. Tehát a krízis elkerülése érdekében a veszélyeztetett embereknek este kell gyógyszert szedniük, amikor a szervezet a legsérülékenyebb.

Amellett, hogy az emberi szervezet bioritmusa befolyásolja a gyógyszerszedés hatását, a ritmuszavarok különféle betegségeket okozhatnak. Az úgynevezett dinamikus betegségek közé tartoznak.

Deszinkronózis és megelőzése

A nappali fény nagy jelentőséggel bír az emberi egészség szempontjából. A napfény biztosítja a bioritmusok természetes szinkronizálását. Ha a világítás nem elegendő, mint télen, meghibásodás történik. Ez számos betegség oka lehet. Mentális (depresszív állapotok) és fizikai (csökkent általános immunitás, gyengeség stb.) alakulnak ki. E rendellenességek oka a deszinkronózisban rejlik.

A deszinkronózis akkor fordul elő, amikor az emberi test biológiai órája meghibásodik. Az okok eltérőek lehetnek. A deszinkronózis az időzónák hosszú távú megváltoztatásakor, az alkalmazkodási időszakban a téli (nyári) átállás során, műszakos munkavégzés, alkoholfüggőség és étkezési zavarok esetén fordul elő. Ez alvászavarokban, migrénes rohamokban, csökkent figyelemben és koncentrációban fejeződik ki. Ennek eredményeként apátia és depresszió léphet fel. Az idősek számára az alkalmazkodás nehezebb, és tovább tart.

A deszinkronózis megelőzésére, a testritmus korrekciójára olyan anyagokat alkalmaznak, amelyek befolyásolhatják a biológiai ritmusok fázisait. Ezeket kronobiotikumoknak nevezik. Gyógynövényekben találhatók.

A biológiai óra kiválóan alkalmas a zene segítségével történő korrekcióra. Segít a termelékenység növelésében monoton munkavégzés esetén. Az alvászavarokat és a neuropszichiátriai betegségeket is zene segítségével kezelik.

A ritmus mindenben az életminőség javításának módja.

A bioritmológia gyakorlati jelentősége

A biológiai óra komoly tudományos kutatások tárgya. Ügyfeleik a gazdaság számos ágazatát foglalják magukban. Az élő szervezetek biológiai ritmusának tanulmányozásának eredményeit sikeresen alkalmazzák a gyakorlatban.

A háziállatok és a kultúrnövények életritmusának ismerete segíti a mezőgazdasági termelés hatékonyságának növelését. Vadászok és halászok használják ezt a tudást.

A fiziológiai folyamatok testének napi ingadozásait az orvostudomány figyelembe veszi. A gyógyszerek szedésének, a sebészeti beavatkozásoknak, az orvosi eljárások és manipulációk végrehajtásának hatékonysága közvetlenül függ a szervek és rendszerek biológiai órájától.

A bioritmológia eredményeit régóta használják a repülőgép-személyzet munka- és pihenőrendszerének megszervezésében. Munkájuk abból áll, hogy egy repülés során több időzónát is átkelnek. E tényező káros hatásainak kiküszöbölése nagyon fontos a légitársaságok repülési személyzetének egészségének megőrzése szempontjából.

Nehéz nélkülözni a bioritmológia űrgyógyászati ​​vívmányait, különösen a hosszú repülésekre való felkészülés során. A nagy horderejű grandiózus tervek emberi települések létrehozására a Marson láthatóan nem valósulhatnak meg az emberi biológiai óra működésének sajátosságainak tanulmányozása nélkül a bolygó körülményei között.

A biológiai óránk

A nap minden órája megvan a maga fizikai és mentális hatása az emberekre. Például senki sem érzi magát olyan energikusnak este, mint reggel. És nem számít, hogy reggeli ember vagy, vagy éjszakai bagoly.

Kezdjük azzal hajnali négy. Szervezetünk megkapja a stresszhormon - kortizon egy részét, mintha alvás közben „kiürítette volna az elemeit”, és ez a rész szükséges ahhoz, hogy ébredéskor hatékonyak legyünk. Ez az aktivitás „injekciója” azonban tele van bizonyos betegségekkel. A szívinfarktus kockázata különösen magas a kora reggeli órákban. Az asztmás betegek is érzik – ebben az órában a hörgők veszélyesen beszűkülnek.

5 óra. A mellékvesekéreg által termelt kortizon koncentrációja hatszor magasabb, mint a napi szint. A gyógyszerek bizonyos órákban eltérően hatnak, ezért az orvosok a szervezet kronobiológiáját és a természetes hormonszekréciót figyelembe véve nagy adag gyógyszert írnak fel a nap korai óráiban. A szokásos „napi háromszor” képlet már elavult.

6 óra. A kortizon belső ébresztőóraként működik. Megindul az általános anyagcsere. A cukor és az aminosavak szintje a vérben emelkedik. Így készül el a munkanaphoz szükséges energia.

7 órák.Ébredés és reggeli zuhanyozás után következik a reggeli. Újra divatba jött az elfeledett szabály, hogy „reggelizzünk egy nagyot”. A táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy egy személynek legalább 2000 kalóriát kell fogyasztania a reggeli során, hogy lefogyjon. És este ugyanez az adag elhízáshoz vezet. A válasz erre a jelenségre az emésztőszervek munkájának időrendjében rejlik, amikor ebéd előtt a szénhidrátokat energiává, este pedig zsírokká alakítják.

8 óra. A mirigyek nagy mennyiségű hormont termelnek. A legtöbb ember munkába indul. De még nem merültek bele teljesen a mindennapi gondokba. Orvosi szempontból érdekes, hogy a reumában szenvedők főleg a csontokban érzik a fájdalmat, mert a reggeli fájdalomérzet a végletekig fokozódik. Rossz hír a dohányosoknak: a reggeli cigaretta nagyobb mértékben szűkíti az ereket.

9 óra. Azok számára, akiknél injekciót kapnak, a legjobb a kezelőszobába menni, hogy elkerülje a lázat és a duzzanatot. A szervezet nagyon ellenáll a röntgensugárzásnak. Patkányokon végzett kísérletek azt mutatták, hogy az akkoriban nagy dózisú sugárzásnak kitett állatok több mint 120 napig éltek. Azok, akik ugyanilyen adagot kaptak, de este kilenc órakor, 13 órán belül meghaltak.

10 óra. A testhőmérséklet elérte a maximumot, akárcsak a kapcsolódó teljesítmény. A rövid távú memória különösen jól működik (míg a hosszú távú memória a délutáni órákban stimulálódik). Egy 9 óra körül olvasott szöveg például jobban megjegyezhető, mint egy 15 órakor olvasott szöveg. Egy hét után azonban gyorsan kitörli a memóriából, ami egy délután olvasott szövegről nem mondható el. A kínai tudósok úgy vélik, hogy ebben az időben jobb végtagjaink nagy mennyiségű energiával vannak feltöltve. Egy ebéd előtti kézfogás energikusabbnak tűnik, mint egy későbbi.

11 órák. Ebéd előtt rendkívül hatékonyak vagyunk, különösen a számolásban. Az iskolások számára a matematika könnyűnek tűnik 9 és 12 óra, valamint 16:30 és 18 óra között. A szív is kiváló állapotban van, és ha ebben az időben kutatásokat végeznek, néhány szívbetegség észrevétlen marad. Ugyanakkor annyira elérzékenyül, hogy az ebéd előtti stresszes helyzetekben a pulzus nagyobb mértékben gyorsul, mint este.

12 óra. A gyomor savtartalma folyamatosan növekszik. A reggeli tevékenység után megjelenik a pihenés igénye. Aki nem tartja be ezt a szabályt, az veszélyben van. A statisztikák szerint azok, akik megengedhetik maguknak a délutáni szunyókálást, 30%-kal kisebb eséllyel kapnak szívinfarktust azokhoz képest, akik tovább dolgoznak. Az alvásigényt az agy vérellátásának meggyengülése okozza. A gyomornak vérre van szüksége az élelmiszer emésztésének támogatásához.

13 óra. A hatékonyság a napi átlaghoz képest 20%-kal csökken. A máj sok epét termel.

14 óra. Csökken a vérnyomás és a hormonszint. A fáradtság különösen szembetűnő. Tíz perc pihenő elegendő a fáradtság fázisának leküzdéséhez. A sofőröknek azt tanácsolják, hogy ahelyett, hogy erős teát vagy kávét innának, szundítsanak néhány percet. A fájdalmas orvosi eljárások során a helyi érzéstelenítés hosszabb ideig tart és könnyebben elviselhető. Az új ismeretek cáfolják azt a véleményt, hogy jobb reggel elkezdeni a műtétet. Ugyanez vonatkozik a fogászati ​​eljárásokra is: 14 órakor fogaink érzéketlenek a fájdalomra. Az orvosi érzéstelenítés fél óráig tart. Este hatása 19 percre csökken, ebéd előtt pedig már csak 12 percig tart. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a gyógyszereknek van a leggyengébb hatása az éjszakai fogfájásra.

15 óra.Újult erővel támad a munkavágy, függetlenül attól, hogy pihentél-e vagy sem. Elkezdődik a teljesítmény második csúcsa.

16 óra. Növekszik a vérnyomás és a keringés. Ebben az időben a futók kiváló eredményeket érnek el. Az edzés hatása különösen nagy, míg reggel már kevésbé. A savasságot növelő gyógyszerek hatásosak.

17 óra.Érzi az életerő növekedését, mélyeket lélegzik, ahogy mondani szokás. A vesék és a hólyag teljes sebességgel működnek. 16 és 18 óra között nő a leggyorsabban a haj és a köröm.

18 óra. A hasnyálmirigy aktív. A máj toleráns az alkohollal.

19 óra. A vérnyomás és a pulzus olyan mértékben leesik, hogy az orvosok figyelmeztetnek a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésének veszélyeire. A központi idegrendszerre ható gyógyszerek pedig fokozott hatást fejtenek ki.

20 óra. A máj zsírtartalma csökken, a vénákban gyorsabban pulzál a vér. Még a legkisebb dózisú antibiotikumok is erősítő hatással vannak a szervezetre (legfeljebb 4 óráig). Az antibiotikum szedésének legoptimálisabb ideje 20 óra 32 perc!

21 óra Ne tömje meg a gyomrát étellel, különösen zsíros ételekkel. Másnap reggelig emésztetlen marad.

22 óra. A teljesítmény meredeken csökken. A vérben nő a leukociták száma - 1 mm-enként több mint 12 ezer fehérvérsejt, míg reggelente körülbelül 5 ezer. A mellékhatások elkerülése érdekében nem szabad gyógyszereket alkalmazni. Mostantól reggelig egyetlen cigit sem szabad elszívni! A szervezetnek nagyon nehéz éjszaka megtisztulnia a nikotinmérgektől.

23:00 Az anyagcsere minimálisra csökken. És ezzel együtt csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet. A kortizon termelés leáll. Emiatt kétszer annyi gyerek születik éjjel, mint nappal.

24 óra. A bőr gyorsabban regenerálódik éjszaka, mert a sejtek gyorsabban osztódnak, mint nappal.

1 hajnali egy óra. Az ember mély álomba merül (életünk során hat évet töltünk hibernált állapotban).

2 óra. A volán mögött ülő sofőrök lassan reagálnak az optikai ingerekre. A balesetek száma meredeken emelkedik. A legtöbb ember lázas lesz. A szervezet rendkívül érzékeny a hidegre.

3 óra. A lelkiállapot eléri a mélypontját. Ezt a melatonin hormon támogatja, amely álmossá és letargikussá teszi az embereket. (A nappali fény elnyomja a melatonin termelődését, ezért napközben aktívak, jó hangulatúak vagyunk.) Ebben az órában megnő az öngyilkossági görbe: a depressziósok gyakran ilyenkor ébrednek fel, hangulatuk meredeken romlik, a sötétség hatására. gondolatok. A máj lebontja az este bevitt alkoholt.

Így működik az emberi szervezet a nap bizonyos szakaszaiban. Teste viselkedési algoritmusának ismeretében szabályozhatja viselkedését. De ha mégis megbetegszik, ne rohanjon orvoshoz menni. Talán a szín segít.

A Hagyd abba a nyafogást, fel a fejjel című könyvből! írta Winget Larry

A Hagyd abba a nyafogást, fel a fejjel című könyvből! írta Winget Larry

NE NÉZZ AZ ÓRÁDRA Imádom a karórákat. Nekem több van belőlük. De én inkább ékszernek tartom őket, mint órának. Az tény, hogy amikor betöltöttem az 50-et, már nem láttam a pontos időt a számlapon, nem beszélve a kis dátum ablakról az órán. Ez

A Quantum Psychology című könyvből [Hogyan programozza az agyad munkája téged és a világodat] szerző Wilson Robert Anton

Negyedik fejezet „Énünk” és „univerzumunk” Szeretném még egyszer megfogalmazni fő tézisünket: A bizonytalanság és a relativitás ugyanazon okból jelent meg a modern tudományban, mint a modern logikában, a modern művészetben, a modern.

A Pickup című könyvből. Csábítás oktatóanyag szerző Bogacsov Fülöp Olegovics

Óra – Milyen órád van? Szóval valami Brightling. Ha jól csinálod, vegyél magadnak egy igazán drága órát – például a Tueco-t. Annak a lánynak a mondata, aki elszakította az agyam. Térjünk át a következő fontos férfi kiegészítőre - az órára. Számomra a legfontosabb óra az

A hipnózis megoldatlan rejtélyei című könyvből szerző Shoifet Mihail Szemjonovics

A belső óra kutatója, Bramel kísérletsorozatot végzett, hogy értékelje a szuggesztió hatását a belső időérzékre. Miután kiválasztott egy tizenkilenc éves lányt, aki még hozzávetőlegesen sem tudta megmondani, hány óra van, arra ösztönözte őt, hogy elhiggye, 4335 perc múlva

Agyunk titkai című könyvből [vagy miért csinálnak hülyeséget az okos emberek] írta: Amodt Sandra

Az Image - a siker útja című könyvből írta Vem Alexander

A Felismerés című könyvből szerző Bogat Evgeniy

ÓRA KÖNYV FENTI

Az Iskola emlékei című könyvből írta: Mosca Giovanni

XVI. Játékóra Két napig nem voltam iskolában. Amikor visszatérek, teljes zűrzavart és ingadozást tapasztalok az osztályteremben. Martinelli szíve összetört. A tanár, aki helyettem állt, elvett tőle egy játékórát – azokat, amelyek nyolc-tíz érmébe kerülnek, és nem futnak. De van egy dolguk

A Stop, Ki vezet című könyvből? [Az emberek és más állatok viselkedésbiológiája] szerző Zsukov. Dmitrij Anatoljevics

Az Agy, elme és viselkedés című könyvből írta: Bloom Floyd E

A Nyelv és az emberi elme című könyvből szerző Leontyev Alekszej Alekszejevics

– Anya, ez is óra? Természetesen nem túl gyakran találkozunk teljesen ismeretlen tárgyakkal. De egy gyermek, aki még mindig csak uralja a világot, állandóan ilyen feladattal néz szembe. Számára a karórák és mondjuk a toronyórák minden külső tulajdonságában túlságosan különböznek egymástól

Az In Search of Memory [Az emberi psziché új tudományának megjelenése] című könyvből szerző Kandel Eric Richard

A Quantum Mind [A vonal a fizika és a pszichológia között] című könyvből szerző Mindell Arnold

A Te sorsod című könyvből szerző Kaplan Robert István

Az óra ketyeg A fejünkben lévő óra ketyegése mindig hallatszik, bár ritkán vagyunk tudatában annak, hogy milyen hatással van a gondolatainkra. Hány éves vagyok? Milyen szintet kell elérni ebben a korban? Hogyan élnek a társaim? Mi a helye a munkának a többi élet között

A Flipnoz [The Art of Instant Persuasion] című könyvből írta Dutton Kevin

Vedd le az órádat A történet, amit most elmesélek, biztosan nem a legjobb fényben mutatja Fred bácsimat. De ez olyan szép példája a bizalom átalakító erejének, hogy nem lehet figyelmen kívül hagyni.A második világháború alatt Fred Dutton az ejtőernyős ezredben szolgált. Ő

Az emberi belső szervek munkája óránként

Őseink tudták, hogy minden ember, állat és növény képes érzékelni az időt, vagy ahogy ma mondják, érezte a biológiai óráját, és biológiai ritmusának megfelelően élt. Az évszakok változása, a holdciklusok, a nappal és az éjszaka közvetlenül kapcsolódnak ezekhez az órákhoz.
Napközben szervezetünkben az anyagcsere folyamatok dominálnak, amelyek célja az energia kinyerése a felhalmozódott tápanyagokból. Éjszaka feltöltődik a napközben elköltött energia, aktiválódnak a regenerációs folyamatok, megtörténik a szövetek helyreállítása és a belső szervek „megjavítása”.

MIÉRT JOBB 6 ÓRAKOR KEZDNI A NAPOT?

vagy Hogyan állítsuk vissza a NAP biológiai óráját?

Szív, máj, tüdő, vese - minden szerv az óra szerint él és működik, mindegyiknek megvan a maga aktivitási csúcsa és gyógyulási időszaka. És ha például 21:00-kor kényszeríti a gyomrot, amikor a „napi rend” gondoskodik a pihenésről, a gyomornedv savassága harmadával megnő a normálnál, ami gasztrointesztinális patológiák kialakulásához és a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodásához vezet. peptikus fekélyek. Az éjszakai testmozgás a szív számára is ellenjavallt: a szívizomsejtek napi tevékenységének kudarca hipertrófiával és szívelégtelenség kialakulásával jár.

Testi beosztás óránként 4:00 és 22:00 óra között

04:00 — A mellékvesekéreg „ébred fel” először: hajnali 4-től elkezdi termelni az idegrendszert izgató hormonokat. A legaktívabb, a kortizol növeli a vér glükózszintjét, valamint a vérnyomást, ami tonizálja az ereket és fokozza a szívverés ritmusát – így készül a szervezet a közelgő napi stresszre. A hallás élesedik: a legkisebb zaj – és felébredünk. Ebben az órában a gyomorfekély gyakran emlékezteti magát, és rohamok lépnek fel az asztmás betegeknél. A vérnyomás ebben az időszakban alacsony, az agy rosszul ellátott vérrel - ezt az órát halálos órának is nevezik, hajnali 4-től 5-ig gyakran meghalnak a betegek.
Megtörténik a legtöbb sejt osztódása és legaktívabb megújulása. A sejtnövekedési hormonok aktívan termelődnek. A bőr aktívan megújul.

Energia szempontjából: 3-5 óráig
A tüdőmeridián elkezd aktívan dolgozni. Tevékenységének órái alatt az energia és a vér a nyugalom állapotából mozgásba kerül, és elkezd szétterjedni a testben. Ebben az időben az emberi test minden szervének pihennie kell. Csak így tudja a tüdő racionálisan elosztani az energiát és a vért.

05:00 „Az alvás több fázisát már megváltoztattuk: a könnyű alvás fázisát, az álmodást és a mély alvás fázisát álmok nélkül. Aki ilyenkor felkel, gyorsan vidám állapotba kerül. A vastagbél elkezd dolgozni - eljön az ideje a méreganyagok és salakanyagok felszabadításának. A szervezet kezd aktívabbá válni, emelkedik a vérnyomás és a hormonszint, aktiválódik a védekezés.
06:00 - A vérnyomás és a hőmérséklet emelkedni kezd, és a pulzus felgyorsul. Ébredünk. Vérnyomás emelkedés (20-30 ponttal), magas vérnyomásos krízisek, stroke, szívinfarktus kockázata. Növekszik az adrenalin szintje a vérben. Ez a legjobb idő a zuhanyozáshoz.

Energia szempontjából: reggel 5-től 7 óráig
Aktiválódik a vastagbél meridián munkája, amely felelős a széklet végső eltávolításáért a méreganyagokkal és salakanyagokkal a szervezetből.
Ébredéskor tanácsos azonnal éhgyomorra meginni egy pohár meleg vizet, ez segíti a bélrendszer hidratálását, serkenti a bélmozgást és eltávolítja a méreganyagokat. Ez különösen igaz azokra, akik gyakori székrekedésben szenvednek.

07:00 — A gyomor aktiválódik: a szervezetnek tápanyagpótlásra van szüksége ahhoz, hogy energiát nyerjen ki belőlük. A szervezetbe kerülő szénhidrátok aktívan lebomlanak, és ebben az időszakban nem figyelhető meg aktív zsírlerakódás. A szervezet immunvédelme fokozódik. A vírusokkal való érintkezés révén történő fertőzés esélye minimális. Fokozott vérviszkozitás, megnövekedett adrenalin szint a vérben. A szívbetegek és a magas vérnyomásos betegek számára ez a nap legveszélyesebb időszaka. A fizikai aktivitás nem ajánlott. Növekszik a szervezet érzékenysége az aszpirinre és az antihisztaminokra: ilyenkor bevéve tovább maradnak a vérben, és hatékonyabban hatnak.
08:00 „A máj teljesen megszabadította szervezetünket a mérgező anyagoktól. Ebben az órában nem szabad alkoholt inni - a máj fokozott stresszt fog tapasztalni. A szexuális tevékenység aktiválódik. Egy személy szexuális izgalmat tapasztal.
09:00 - Növekszik a mentális aktivitás, csökken a fájdalomérzékenység. A szív energikusabban működik. Ebben az időben nem ajánlott sportedzést tartani. A kortizol szintje a vérben nagyon magas.

Az emberi szervek szezonális ritmusai

Energia tekintetében:reggel 7-től 9 óráig
A gyomor meridiánja aktív. Ezt az időt ideálisnak tartják reggelire, aktiválódik a lép és a gyomor munkája, így az étel nagyon könnyen emészthető. És ha ilyenkor nem reggelizik, akkor a gyomormeridián legnagyobb aktivitásának óráiban az üres gyomornak „semmi dolga”. Amikor a gyomormeridián a legaktívabb, a gyomornedvben a savak szintje megemelkedik, a felesleges sav pedig károsítja a gyomrot, gyomorbetegségek kialakulásával és a szervezet sav-bázis egyensúlyának felborulásával fenyeget.

10:00 – Növekszik az aktivitásunk. Jobb formában vagyunk. Ez a lelkesedés ebédig kitart. Ne pazarolja munkaképességét, mert később nem jelenik meg ebben a formában.
11:00 — A szív a szellemi tevékenységgel összhangban továbbra is ritmikusan dolgozik. Az ember nem enged a fáradtságnak. Megtörténik a köröm és a haj aktív növekedése. Fokozott érzékenység az allergénekre.

Energia tekintetében: 9-től 11 óráig
A lép meridián aktív. A lép részt vesz az emésztésben, asszimilálja és elosztja a táplálékból kivont tápanyagokat és folyadékokat a szervezetben.
Az agy aktív. Ezért ezeket az órákat „aranyidőszaknak” nevezik, i.e. a lehető leghatékonyabb munka és tanulás szempontjából. Ne felejts el reggelizni. Reggeli után a lép felszívja a gyomorból származó táplálékot, és az izmok, miután megkapták a tápanyagokat, aktívabbá válnak. Az embernek vágya van az izmait aktiválni. Amikor az izmok és izmok energiája elhasználódik, a lép munkája még jobban aktiválódik, és ezért kiderül, hogy ez a szerv folyamatosan „elfoglalt”, munkával terhelt.

12:00 — Jön az első aktivitáscsökkenés. Csökkent fizikai és szellemi teljesítőképesség. Fáradtnak érzi magát, és pihenésre van szüksége. Ezekben az órákban a máj „pihen”, és némi glikogén kerül a vérbe.
13:00 – Csökken az energia. A reakciók lelassulnak. A máj pihen. Enyhe fáradtságérzet jelenik meg, pihennie kell. Ha ilyenkor ebédel, gyorsabban felszívódik az étel.

Energia szempontjából: 11-13 óráig
A szívmeridián aktív. Ezekben az órákban az energia eléri a csúcspontját, ami a szív túlzott „tüzéhez” vezethet. Ezt a túlzott „tüzet” a legegyszerűbben egy rövid ebédszünet eltüntetésével lehet megszüntetni. Ez segít feltölteni energiáját és növelni a termelékenységet délután. Az ebéd elfogyasztása segít megelőzni a szívbetegségeket.

14:00 - A fáradtság elmúlik. A dolgok egyre jobbak. Növekszik a hatékonyság.
15:00 — Az érzékszervek élesebbé válnak, különösen a szaglás és az ízlelés. Belépünk a munkaerőpiacra. Ez az az idő, amikor a szervezet részleges vagy teljes immunitása a gyógyszerekkel szemben. A test szervei nagyon érzékennyé válnak. Az étvágy megnő.

Energia szempontjából: 13-15 óráig
A vékonybél meridiánja aktívan működik. A tápanyagok bejutnak a vékonybélbe, ahol feldolgozzák és lebontják, majd a véren és a nyirokkapillárisokon keresztül eljutnak az emberi szervezet különböző szerveibe. A vér hígítása és az erek védelme érdekében több víz fogyasztása javasolt.
A vékonybél meggyengült működése nemcsak alacsony energia- és vérszintet okoz, hanem csökkenti a salakanyagok kiürülését is.

16:00 - A vércukorszint emelkedik. Az orvosok ezt az állapotot délutáni cukorbetegségnek nevezik. A normától való ilyen eltérés azonban nem utal betegségre. Az aktivitás második felfutása. A vér ismét oxigénnel gazdagodik, a szív és a tüdő munkája aktiválódik. Kedvező idő a testmozgásra és a testmozgásra.
17:00 — A nagy teljesítmény megmarad. Ideje a szabadtéri tevékenységeknek. A test teljesítménye és állóképessége megközelítőleg megduplázódik. Az endokrin rendszer, különösen a hasnyálmirigy aktiválódik. Ilyenkor több ételt is vihet. Az aktív emésztés és az élelmiszerek teljes lebontása miatt a zsír nem rakódik le.

Energia tekintetében: 15-17 óra között
Ezekben az órákban a hólyag meridián aktív, és a húgyhólyag a salakanyagok és méreganyagok eltávolításának fő csatornája. Ez az oka annak, hogy ebben az időszakban több vizet kell inni. Ilyenkor az ember tele van erővel és energiával. A szervezetben az anyagcsere eléri a csúcspontját, az agy ebéd után megkapta a szükséges tápanyag-adagot. Ezért ezt az időszakot a munka és a tanulás második „arany időszakának” nevezik. Csúcsot ér el - anyagcsere.

18:00 — Csökken az emberek fájdalomérzékenysége. Fokozódik a mozgás iránti vágy. A mentális éberség fokozatosan csökken.
19:00 - A vérnyomás emelkedik. A mentális stabilitás nulla. Idegesek vagyunk, készek vagyunk veszekedni apróságokon. Az agyi véráramlás csökken, és fejfájás kezdődik.

Energia szempontjából: 17-19 óráig
Ebben az időben a vese meridián aktív. Ez a csúcsidőszak a salakanyagok és méreganyagok eltávolítására a szervezetből, ezért érdemes növelni az ivás mennyiségét, hogy felgyorsítsa a vizelet megjelenését, és serkentse a felesleges és káros anyagok eltávolítását a szervezetből. Ugyanakkor a vesék elkezdik megőrizni a legértékesebb anyagokat. Ha megszokja, hogy ezekben az órákban iszik egy pohár vizet, javítja a vese egészségét.

20:00 — Súlyunk erre az órára éri el legnagyobb értékét. A külső ingerekre adott reakciók egyértelműek és gyorsak.
21:00 — Az idegrendszer tevékenysége normalizálódik. A pszichológiai állapot stabilizálódik, a memória élesedik. Ez az időszak különösen jó azoknak, akiknek nagy mennyiségű információt kell megjegyezniük, például szövegeket vagy idegen szavakat.

Energia szempontjából: 19-21 óráig
a munka és a tanulás harmadik „arany időszakának” számítanak. Ilyenkor, amikor a perikardiális meridián aktív, az egész test nyugodt. Egy könnyű vacsora után sétálhat. 21:00 előtt érdemes meginni egy pohár vizet vagy gyenge teát. Ekkor a perikardiális meridiánt kell masszírozni. A szívburok meridián masszírozása segíti a szív működésének erősítését, melynek eredményeként javul minden belső szerv tevékenysége, aktiválódik az energia- és vérkeringés.
A perikardiális meridián a 12 fő aktív csatorna egyike. A karok belső oldalán fut végig. Például a TV előtt ülve a bal karját a hónaljtól lefelé nyújthatja a jobb kezével - a szívburok meridiánja mentén, majd ugyanezt megteheti a jobb karjával. Minden kezét 10 percig masszíroznia kell.

MIÉRT VAN SZÜKSÉGE TESTÜNKNEK ÉJSZAKAI PIHENÉSRE?

vagy Hogyan lehet visszaállítani a biológiai alvásórát?

Hogyan állítsuk vissza a biológiai alvásórát

A természet meghatározta, hogy életünk harminc százalékát alvással töltjük: a szervezetnek pihenésre és regenerálódásra van szüksége. De gyakran spórolunk az alváson, ezért pszicho-érzelmi zavarokkal, endokrin zavarokkal, gyomor-bélrendszeri és szívbetegségekkel, esetenként onkológiával fizetünk. És ha az ártatlan álmatlanság került a figyelmébe, ez nemcsak az óra ritmusának megzavarásának következménye, hanem ok arra is, hogy elgondolkozzon az OKOK felett azon patológiák listáján, amelyek elkerülhetetlenül betegségekhez és öregséghez vezetnek.

Éjszaka a tobozmirigy (a tobozmirigy a középagy barázdájában) melatonint termel – az aktivitás csúcsa körülbelül hajnali 2 órakor következik be, és reggel 9-re a vér tartalma a minimális értékre csökken. A tobozmirigy csak éjszaka termeli, mert a termelésben részt vevő aktív enzimeket a DAYlight elnyomja. A melatoninnak köszönhetően kényelmesen csökken a hőmérséklet és a vérnyomás, lelassulnak a fiziológiai folyamatok. Éjszaka csak a máj működik aktívan - megtisztítja a vért a kórokozó flórától a hulladékoktól és a méreganyagoktól. Egy másik fontos hormon aktívan kezd működni - a szomatotropin (növekedési hormon), amely serkenti a sejtek szaporodását, regenerálódását, megfiatalítását és az anabolikus folyamatokat (a szervezet számára előnyös anyagok felszabadulását az élelmiszerből). Az alvási rend be nem tartása nemcsak álmatlansághoz, onkológiához és cukorbetegséghez vezet, hanem a szervezet korai öregedéséhez is...

A test ütemezése 22:00-tól 4:00-ig

22:00 - Csökkent testhőmérséklet. A leukociták - fehérvérsejtek - száma nő. Az ilyenkor lefekvők szervezetében megkétszereződött erővel termelődik a melatonin, a fiatalság hormonja.
23:00 - Ha alszunk, akkor a sejtek helyreállítják funkcióikat. A vérnyomás csökken, a pulzus ritkább. Az anyagcsere lelassul. Ebben az időben a szervezet leginkább hajlamos a gyulladásos folyamatok, megfázás és fertőzések előfordulására. A késői étkezés nagyon káros.

Energia tekintetében: 21 és 23 óra között
Ilyenkor az emberek befejezik napi munkájukat és lefekvéshez készülődnek. Ezért ezekben az órákban meg kell nyugodnia, és gondoskodnia kell a jó pihenésről. Ha megszegi ezt a természeti törvényt, károsíthatja az egészségét.
Ha valaki rosszul vagy nem eleget alszik, rosszul érzi magát, letargia és apátia lesz úrrá rajta.
A minőségi alváshoz 23:00 előtt el kell aludnia.

24:00 - Ez a nap utolsó órája. Ha este 10-kor lefeküdtünk, akkor eljött az álmok ideje. Testünk, agyunk összegzi az elmúlt nap eredményeit, elhagyva a hasznosat, elutasítva mindent, ami felesleges.
01:00 – Körülbelül három órája alszunk, az alvás minden fázisán átestünk. Hajnali egy órakor kezdődik az alvás könnyű fázisa, felébredhetünk. Ilyenkor különösen érzékenyek vagyunk a fájdalomra.

Energia szempontjából: 23-tól 1 óráig
Az epehólyag meridián aktív. Ebben az időben a yin energia fokozatosan eloszlik és elhalványul, de megszületik a yang energia - a legerősebb produktív életerő. Ha betartjuk a rezsimet, és 23:00 előtt lefekszünk, akkor a yang energia gyorsan feltámad és felemelkedik, ami egész szervezetünknek jót tesz. Ha később, akkor a „yang” energia elkezd elpazarolni. De éppen ez az élet alapja.

02:00 – Szerveink többsége gazdaságos üzemmódban működik. Csak a máj működik. Intenzíven feldolgozza a szükséges anyagokat. És mindenekelőtt azokat, amelyek minden mérget eltávolítanak a szervezetből. A test egyfajta „nagy mosáson” esik át.
03:00 - A test pihen. Mély alvás. Az izmok teljesen ellazulnak. A pulzus- és légzésszám csökken, az agyhullámok aktivitása csökken, a szívverés lassul, a testhőmérséklet és a vérnyomás csökken. Hajnali három órakor a szervezet energiafelhasználása feltöltődik.

Energiában Más szavakkal: 1-3 óráig
Ekkor aktiválódik a májmeridián. Megtörténik a méreganyagok és salakanyagok eltávolítása, valamint a vér szabályozása, megújulása. A máj erősítésének legjobb módja a jó minőségű alvás. Minél mélyebb, annál jobban kering a vér, és annál aktívabb a májtisztulás.

Próbálj meg betartani a napi rutint: egyél ugyanabban az időben, kelj fel 6:00-kor, feküdj le legkésőbb 22:00-kor, és akkor sokáig fiatal, egészséges és tele leszel energiával! Egyébként őseink is pontosan ezt tették: hajnalban keltek, este pedig lefeküdtek - valószínűleg nem csak az áram hiánya miatt.

Egészséget és jólétet kívánunk!