Hogyan lehet az agyat teljes mértékben működni. Táplálkozás az agyműködés javítására

Kétségtelenül hallottál a séta előnyeiről: serkenti a vérkeringést, valamint a futást, csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát, és végső soron segít jó formában tartani az izmokat. És nem csak ez: „A séta megtörheti a gondolkodási mintáit” – mondta P. Murali Doraiswami, az észak-karolinai Duke Institute pszichiátriaprofesszora. "A séta lehetővé teszi az agy más, kreatívabb részeinek bevonását."

Hogyan legyen Hagyja autóját a hátsó parkolóban (vagy szálljon le két megállóval korábban, ha metróval indul haza), és nyújtsa ki a lábát.

2. Meditálj

Felejtsd el a mantrákat, a lótuszpozíciót és a nirvánába tartó repüléseket (vagy bármilyen sztereotípiát, ami az agyadban van) – a mindennapi életben nyilvánvalóan nem látsz ilyen luxust. Az éber figyelem modern technikája, amelyről már beszéltünk, lényegében nagyon közel áll a meditációhoz, és teljes koncentrációt jelent az Ön által végzett folyamatra. Bármelyiken. Ha hazamész, koncentrálj a sétára. Vacsorázni fog - fontolja meg minden húsdarabot, próbálja meg előre elképzelni az ízét. „Az éberségre van szükség ahhoz, hogy megtisztítsuk az agyat a szükségtelen zajtól és a stagnáló, haszontalan ötletektől. Az ilyen meditáció után jobban fog működni ”- mondja Doraiswami, egy nemzetiségű indiai. A meditáció kérdésében egyértelműen számítani lehet rá.

Hogyan legyen Vacsora közben ne hagyja magát elzavarni. Egy jelentéktelen folyamatra való teljes összpontosítás egyfajta vákuumot hoz létre a fejében. Hamarosan felbukkanhat benne egy érdemes ötlet – a természet nem tűri az ürességet.

3. Próbáld meg friss elmével

„Az agyának két döntéshozatali stratégiája van” – mondja Doraiswami. "Az egyik logikus érvekkel operál, a másik pillanatnyi érzelmekkel." A stressz, a fáradtság és az éhség megviseli a hangulatát, még akkor is, ha ezt nem veszi észre. Az Ön feladata, hogy lássa a különbséget e két stratégia között, és ne hagyja, hogy az érzelmei uralkodjanak el rajta. "Ha tudod magad mögött az érzelmi cselekvések szokását, próbáld meg elvonatkoztatni magad, és képzelj el egy másik embert a helyedben - mit tenne?" - tanácsolja Doraiswami.

Hogyan legyen Szánjon fél órát, hogy felkészüljön a jó alvásra: zuhanyozz le, szárítsa meg magát, cserélje ki az ágyneműt (ne feledje - teljes koncentrációval a folyamatra). Ez garantálja a jó alvást. Tedd félre a problémák megoldását reggelre – hallottad, hogy bölcsebb, mint este.

4. Légy nyitott az új dolgokra

A kíváncsiság a leghasznosabb tulajdonság, de sajnos idővel gyengül. Egyre nehezebben ragadsz el valami újdonságtól, és ha elragadsz, hamar eleged lesz. Nem szabad beletörődni. „Kényszerítsd magad, hogy információt kapj. Vegyen részt nyílt előadásokon, mesterkurzusokon és szemináriumokon – valami biztosan megragadja Önt, és ennek eredményeként gondolkodását új szintre emeli” – ígéri Doraiswami. Az Ön szolgálatában - TED-konferenciák, a Coursera online egyetem orosz nyelvű kurzusai és több tucat mesterkurzus, amelyek naponta zajlanak bármely nagyvárosban.

Hogyan legyen Ha égnek a határidők, legyen, halasszuk későbbre a mesterkurzusokat. Legyen elfoglalva az agya azzal, amivel találkozik munkába menet. Határozza meg az okokat (honnan jönnek a sorok), tanulmányozza az összefüggéseket (hogyan befolyásolja az emelkedő dollárárfolyam a forgalmi dugókat), vonjon le új következtetéseket - ez legalább jó edzés az elmének. Emlékszel Newtonra és az almára? Pontosan.

Ha figyelmen kívül hagyja azokat az alapelveket, amelyek elősegítik agyának aktív működését, akkor ne kételkedjen abban, hogy az biztosan bosszút áll rajtad, és egyszerűen megtagadja a munkát. Néha elfelejtjük a szavakat, néha nem tudunk összejönni, néha egyszerűen nincsenek gondolatok a fejünkben. Hogyan javítható a gondolkodási folyamat? Mindenki tudja, hogy az agynak oxigénre van szüksége a működéséhez, de hogyan ébreszthetnénk fel egy nyugodt agyat a munkához?

Tehát az agya nem fog működni, ha:

1. Nem alszol eleget

Amellett, hogy a krónikus alváshiány számos egészségügyi problémát okozhat, súlyosan rontja a koncentrációt és az agyműködést. A legtöbb embernek legalább 8 óra alvásra van szüksége minden nap, de ez a szám személyenként változik. Az alvás időtartama mellett fontos a minősége – folyamatosnak kell lennie. Az a fázis, amelyben álmodunk (REM-alvás vagy REM-fázis), erősen befolyásolja, hogyan érezzük magunkat ébrenlétünk alatt. Ha az alvás gyakran megszakad, az agy kevesebb időt tölt ebben a fázisban, ami letargikusnak érezzük magunkat, és nehezére esik emlékezni és koncentrálni.

Olvassa el még:

2. Nem tudod, hogyan kezeld a stresszt

Számos stresszkezelési technika áll rendelkezésre, beleértve a meditációt, a naplóírást, a tanácsadást, a jógát, a légzőgyakorlatokat, a tai chit és még sok mást. Mindegyiknek megvan a maga előnye az agy munkájának elősegítésében. ()

3. Nem mozogsz eleget

A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy növelje a véráramlást, és ezzel egyidejűleg - az oxigén és a tápanyagok áramlását a test minden szövetébe. A rendszeres fizikai aktivitás serkenti olyan anyagok termelődését, amelyek elősegítik az idegsejtek összekapcsolódását, sőt kialakulását.

Ha ülő munkát végez, időnként terelje el a figyelmét, és nyújtsa ki a nyakát – döntse oldalra. Változtassa fel bármilyen szellemi tevékenységet fizikaival. Leültünk a számítógéphez - üljünk le 10-szer, vagy sétáljunk végig a folyosókon és a lépcsőn.

4. Nem iszol megfelelő mennyiségű vizet.

Testünk körülbelül 60% -a víz, és az agy még több vizet tartalmaz - 80%. Víz nélkül az agy hibásan működik - kiszáradástól szédülés, hallucinációk és ájulás kezdődik. Ha nem iszol elég vizet, ingerlékeny leszel, sőt agresszív leszel, és csökken a helyes döntéshozatali képességed. El tudod képzelni, milyen fontos a víz az elme számára? Gyakran az állandó alvásvágy, a fáradtság, a köd a fejben éppen azzal függ össze, hogy nem iszunk eleget. Vagyis sokat ihatunk - szódát, kávét, édes teákat,. De sok ilyen ital éppen ellenkezőleg, csak megfosztja a sejteket a folyadéktól, csak kiszáradáshoz vezet. Különösen a koffeint tartalmazó italok (tea, coca-cola kávé). Mint egy viccben: "egyre többet iszunk, de egyre rosszabbak vagyunk." Tehát pontosan annyi vizet kell inni – ivóvizet. De nem érdemes vizet „önteni” magadba sem. Csak igyon, ha szükséges. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél ivóvíz. Próbálj meg a nap folyamán óránként legalább fél pohár meleg vizet inni. olvass be.

5. Nem eszik elég glükózt.

Nálunk az étel egyszerre saláta és ártalmatlan csirkemell. És az agy számára mindez nem táplálék. Adj egy kis glükózt az agyadnak! A glükóz fő szállítói pedig a szénhidrátok. Csirke zöldségekkel megóv attól, hogy elájulj az éhségtől, de találj ki valami zseniálisat... ehhez a diétához nem elég az ebéd. Kell kenyér, édesség, (ideális). A szellemi tevékenységre szoruló személy semmiképpen sem alkalmas szénhidrátmentes diétára. Munkahelyen tökéletes egy darab étcsokoládé vagy szárított gyümölcs.

FONTOS

A szénhidrátok is különbözőek - egyszerűek és összetettek. A közönséges cukor (egy egyszerű szénhidrát), bár glükóz, nem ad hozzá annyi „elmet”. Gyorsan feloszlik, először éles glükóz-emelkedést, majd éles csökkenést okozva, és nincs ideje „táplálni” az idegsejteket. De az összetett szénhidrátok - gabonakenyér, gabonafélék, zöldségek (igen, ezekben is sok a cukor), tészta - lassan bomlanak le, és hosszú időn keresztül látják el energiával a szervezetet. Útközben és uzsonnára az összetett szénhidrátok ideális választása a banán! Tésztát érdemes enni, ha nem jön a következő étkezés.

6. Nincs elég egészséges zsír az étrendedben.

Minden áron kerülje a feldolgozott, hidrogénezett zsírokat, amelyeket transzzsíroknak nevezünk, és minimalizálja a telített állati zsírok bevitelét. A transzzsírbevitel csökkentése nem olyan nehéz, ha szem előtt tartasz néhány szabályt. Először is ki kell zárnia az életéből a margarinokat – mindegyik sok transzzsírt tartalmaz. Feltétlenül nézze meg a pékárukon (sütemények, sütemények stb.), valamint a chipseken, majonézeken és egyéb zsírtartalmú élelmiszereken található címkéket. Sajnos az orosz gyártók még nem tüntetik fel a transzzsírok tartalmát a termék csomagolásán. Ha bármely hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olaj szerepel összetevőként, a termék transzzsírokat tartalmaz.

De a többszörösen telítetlen zsírok – Omega-3 és Omega-6 – esszenciális zsírsavak. Ezeket a zsírokat csak élelmiszerrel lehet beszerezni. Javítják a vérkeringést és csökkentik a gyulladást a szervezetben, és nagyon hasznosak az agy számára. Lazacban, heringben, makrélában, szardíniában és pisztrángban, valamint napraforgómagban, tofuban és dióban található.

Az egyszeresen telítetlen zsírok is egészségesek. Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkentik a koleszterinszintet. Sok dióban, olívaolajban és avokádóolajban megtalálhatók.

7. Az agyad nem kap elég oxigént.

Az agy körülbelül 10 percig képes túlélni oxigén nélkül, és még ha semmi sem akadályozza meg a légzést, előfordulhat, hogy az agynak nincs elég oxigénje. Télen mindenhol akkumulátorok és fűtőtestek vannak, oxigént fogyasztanak, a tömegek és a szobák, ahol sokan vannak, szintén megfosztanak tőlünk a szükséges oxigénmennyiséget. Megfázás, eldugult orr – úgy tűnik, lélegzünk, de kiderül, hogy nem jó minőségű! Észrevetted-e mindezen esetekben, hogy elkezd aludni? Az oxigénhiány így hat az agyra.

Mit kell tenni? Szellőztesse ki a helyiséget, nyissa ki az ablakokat, és feltétlenül sétáljon.

8. Nem tornáztatod az agyadat.

Új tantárgyak és nyelvek tanulása, további készségek megszerzése, intellektuális hobbi segítik az agyi erőforrások megőrzését, növelését. Az állandó „képzés” biztosítja, hogy élete során a legmagasabb szinten teljesítsen.

"A finomság éppoly szükséges az elmének, mint a kegyelem a testnek"
Helvetius K.

Köztudott, hogy az ember átlagosan 10-15%-ban használja ki agyának képességeit. A modern életmód nem járul hozzá a gondolkodás fejlesztéséhez és a szellemi tevékenység aktiválásához. Lehetséges-e visszanyerni az elme tisztaságát és a gondolatok józanságát? Hogyan lehet működésre bírni az agyat?

Kiderült, hogy néhány egyszerű dolog bevezetésével jelentősen növelheti a hatékonyságot, javíthatja a memóriát és a gyors észjárást, fejlesztheti a kreatív és logikus gondolkodást, valamint növelheti a koncentrációt. Nézzünk meg 11 módot a gondolkodás aktiválására és az agy teljesítményének növelésére, a memória javítására és az intelligencia fejlesztésére.

1. Hallgass klasszikus zenét

   És olvassa el nagy írók könyveit is. Nem titok, hogy az új dolgok megértése és tanulmányozása lehetővé teszi a szellemi tevékenység fejlesztését. Az agy nem izom, de ugyanúgy edzhető. Fontos megérteni, hogy ugyanolyan felelősséggel kell az elmének táplálékot választania, mint amilyen felelősséggel választja ki a termékeket családja számára az üzletben, hogy ne tömje el elméjét felesleges információkkal.

   Klasszikus zene és művészeti alkotások, történelem és festészet tanulmányozása - a legjobb gyakorlat az elmének! Ne hanyagolja el az iskolai és egyetemi programok irodalmi alkotásainak olvasását: ezek nem hiába szerepelnek ezen a listán.

   A klasszikus zene külön figyelmet érdemel. Még egy olyan jelenség is létezik, mint a Mozart-effektus: számos tanulmány kimutatta, hogy a zeneszerző zenéjében a hangfrekvenciák pozitív hatással vannak a testre és a kognitív folyamatokra. Ez vonatkozik más klasszikus művekre is: a zenei kompozíciók az idegrendszer ellazításával, pozitív érzelmek biztosításán keresztül közvetlen hatással vannak a szellemi tevékenységre.

2. Szerezzen új ismereteket és fejlessze a meglévő készségeket

   Az emberiség kulturális örökségének és történelmének megértése mellett az agyat is jobbá teheti új dolgok kipróbálásával. Próbáld ki a "kézzel készített"-et, azaz készíts saját kezűleg. Ez segít az önfejlesztésben. Most is divatos és eladható. Próbálja ki magát kötésben, varrásban és modellezésben, rajzolásban és nemezelésben, szövésben és vágásban. És biztosan felfedezed magadban a titkot.

   Miután felfedezte, ne rohanjon megállni: fejlessze a megszerzett készségeit, és próbálja ki magát új irányokba, még akkor is, ha valami nem sikerül: ha legyőzi magát, és megérti, miben nem sikerült először, több hasznot hoz az agya számára. Nagyszerű, ha tudsz játszani egy hangszeren: játssz gyakrabban, tanulj meg új darabokat, és próbálj megtanulni valami mást.

   Nem csak a kreativitás terén csiszolhatja tudását, jobban és újszerű módon végezheti el a leghétköznapibb feladatokat, dolgokat: főzhet olyan ételeket, amelyek nem jellemzőek a konyhájára, kínálhat innovatív megoldásokat a munkahelyén, taníthat új dolgokat gyermekeinek.

3. Edd a memóriád

   Nézze meg a régi fényképeket, és arra kényszeríti agyát, hogy részletesen emlékezzen a kellemes pillanatokra. Legyen figyelmes: próbálja meg például leírni az összes utast a buszon, amelyről éppen leszállt, különös figyelmet fordítva az apróságokra és az apróbb árnyalatokra. Egy hét ilyen gyakorlat után észre fogja venni, hogy a feladat mennyivel könnyebbé vált, és javult a memóriája, a gyors észjárása és a megfigyelőképessége.

4. Tanulj és írj verset

   Nagyon kényelmes ezt egy gyerekkel megtenni. Sőt, a gyerekekkel oktató játékokat játszhat, amelyek nemcsak nekik, hanem Önnek is hasznosak. Helyezze ki az asztalra azokat a kis tárgyakat, amelyek először kerültek kézbe (TV távirányító, toll, hajtű stb.), és kérje meg a gyermeket, hogy emlékezzen rájuk, majd diszkréten távolítson el egy dolgot: gyermeke nevezze meg a hiányzó tárgyat. Ezután váltson szerepet: most hagyja, hogy a gyermek elrejtse előled a játékokat és a tollakat. A feladatot megnehezíthetjük, ha felcseréljük az elemeket, és megkérjük őket, hogy rendezzék őket azonos sorrendbe, vagy növeljük a gyakori és rejtett tárgyak számát.

   Egy másik hasznos játék a család számára a kártya: rajzoljon vagy nyomtasson páros képeket, vágja le őket úgy, hogy egy halom képet kapjon, mindegyikben van egy pár. Ezt követően tedd ki a képeket az asztalra, és hagyj időt a háztartásnak a memorizálásra, majd fordítsd fejjel lefelé a képeket. Mellesleg használhat normál játékkártyákat. Kezdje el sorra keresni a párokat, a találtak száma alapján kiválaszthatja a nyertest, egy kellemes aprósággal biztatva.

5. eleget aludni

   Az alvás az intelligencia kialakulásának legfontosabb szakasza. Ez az az idő, amíg az agy képes megoldani azokat a problémákat, amelyekkel nem tud megbirkózni ébrenlét során, a tudat elől elrejtett részlegeket használva, és a tudatalatti mélyéről merít információkat. Ennek élénk példája a kémiai elemek táblázata, amelyről Mengyelejev álmodott. Sokkal több ilyen eset van a tudományban, mint tudjuk, és valószínűleg Ön is észrevette, hogy néha éjszaka jönnek a legjobb ötletek vagy kiút a napközben elgondolkodtatott helyzetekből.

   Ezen túlmenően, alvás közben megnő a kapcsolatok száma az idegsejtek között, amelyek felelősek az ember mentális állapotáért, önkontroll-képességéért, tanulásáért és memóriájáért. A meditáció, valamint a test és az elme ellazításának képessége óriási előny azok számára, akik 100%-os működésre szeretnék tenni az elméjüket. A jóga, a mantrák és az aromaterápia segíthet az ellazult állapot elérésében.

6. Megfelelő egészséges táplálkozás

   Ez az egyik legfontosabb lépés a szellemi aktivitás növelésére. Ha elegendő mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmaz az étrendben, az agysejteket látja el velük, növelve annak hatékonyságát. Az egyik legfontosabb, az agy normál működéséhez szükséges vitamin a B12- és D-vitamin. Az első a húsban, a tenger gyümölcseiben, a tojásban és a tejben található, vagyis az állati eredetű táplálékforrásokban, így a vegetáriánusok leggyakrabban ebből az anyagból szenvednek hiányt. A D-vitamint a szervezet a napozás során termeli. Ezért napozzon gyakrabban, és napos időben pihenjen a természetben.

   Az omega-3 zsírsavak nagyrészt agyunk egyik alkotóeleme, így hiányuk nagy károkat okoz az emberi egészségben. A többszörösen telítetlen zsírsavakat a szervezet önmagában nem tudja szintetizálni, ezért ezeket táplálékkal kell ellátni. A halak és a tenger gyümölcsei, a máj, a dió és egyes növényi olajok, például a lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban, ezért fel kell venni őket a felnőttek és a gyermekek étrendjébe. Az anyatej zsírsavakban is gazdag, ezért a szoptatott babák általában magasabb pontszámot érnek el az IQ-teszteken, mint tápszerrel táplált társaik. Az Omega-3 forrásának számító élelmiszerek elegendő fogyasztása nemcsak javítja a memóriát, a mentális egyensúlyt és a teljesítményt, hanem jelentősen növeli a degeneratív agyi rendellenességek visszafordításának vagy jelentős csökkentésének valószínűségét is.

7. sportolni

   Bármilyen sport, jóga, csikung vagy fitnesz az elmetréning elengedhetetlen része. Alapvetően téves az a vélemény, hogy a sportolók nem tündökölnek szellemi képességekkel. Ha mértékkel edz, az segít javítani az agyi aktivitást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek intelligenciaszintje sokkal rosszabb, mint a függők képességei. Ennek számos magyarázata van: a fizikai aktivitás serkenti a szervezet számára szükséges hormontömeg termelődését, sőt az agy működését biztosító idegsejtek növekedését is. Emellett a fizikai aktivitás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

8. A kreatív gondolkodás fejlesztése

   A vizualizáció vagy a képzelet tréningje nagyon erős mentális stimuláns.

   Kezdje a legegyszerűbb "Alma" gyakorlattal: csak csukott szemmel kell elképzelnie ezt a gyümölcsöt. Az almádnak már van egy bizonyos színe, de valószínűleg ez az összes információ, amelyet most elmondhatsz. Az Ön feladata ennek az információnak a megsokszorozása. Másnap próbáld meg elképzelni ugyanazt az almát, csak részleteket rajzolva: lehetnek rajta csíkok, levél és gally. Próbálja meg nagyítani a témát. Minden nap hozzá kell adnia valamit az almához, részletesen emlékezve a már meglévő funkciókra. Ennek eredményeként teljes értékű színes képet kap. Ezután arra a kérdésre, hogy mit tud mondani a bemutatott gyümölcsről, részletes választ fog tudni adni, nemcsak belső szemével látva, hanem érezve az illatát és ízét is, hallva, hogyan susog a levél az almán. fa, ahol nő. Az ilyen gyakorlatok hatékony eszközei a megfigyelés, a koncentráció és a kreatív gondolkodás fejlesztésének.

9. Rejtvények és logikai rejtvények megoldása

   A logikus gondolkodás képességének fejlesztése, a színjátékok és a rejtvények megoldása eleinte túlterheltségnek tűnhet, de idővel megtanulhatja „kattintani” a találós kérdéseket, például a diót. Az elme edzésének egyszerű módja a benned kevésbé aktív agyfélteke fejlesztése: más szóval írj, rajzolj és csinálj valamit a bal kezeddel (ha jobbkezes vagy, és fordítva). Így fejlődnek azok a képességek, amelyek addig "aludtak".

10. Próbáljon gyakrabban érezni örömöt és elégedettséget.

    Az agy teljesítménye közvetlenül függ a szervezetben termelődő endorfinok - boldogsághormonok - mennyiségétől.

    A boldog, elégedett, sikeres emberekben ezek a hormonok nem hiányoznak, így az agyuk is jól érzi magát. Valaminek örülve hozzájárulsz az idegrendszer ellazulásához, melynek állapota közvetlenül összefügg a tudat lehetőségeivel. A stressz állapota negatívan befolyásolja az agyi aktivitást, ezért próbálja meg gyakrabban átélni a boldogság pillanatait. Az endorfin egyszeri felszabadulása a vérbe itt és most növelheti a hatékonyságot, ezért ha úgy érzi, hogy kezd rosszul gondolni, emlékezzen valami jóra, vagy egyen fagyit.

11. Mozog!

    A testhelyzet megváltoztatása egy másik módja annak, hogy segíts magadon. A keringési zavar, amely hosszú ideig egy pozícióban marad, ahhoz vezet, hogy az agy nem kap elegendő oxigént, és ettől szenved. Mindannyian találkoztunk már olyan helyzettel, amikor egy kar vagy láb elzsibbadt. Ennek oka lehet a vérkeringés megsértése ezen a területen. Ugyanez történik az aggyal.

    Ez vonatkozhat a testtartásra is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egyenesen tartják a hátukat, jobb memóriával és élesebb elmével rendelkeznek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy meggörnyedve megcsípi az erek egy részét, amelyek vért szállítanak az agyba, és oxigénnel látják el. Próbáljon meg lapos háttal sétálni egy hétig, és észre fogja venni, mennyit fejlődött a memóriája és a gyors esze.

Lehet serkenteni az agyat, új képességeket fejleszteni, gyorsabban és hatékonyabban dolgozni, ehhez csak hallgatni kell a testedre, és egy kicsit változtatni kell az életmódodon.

Egy héttel ezelőtt a munkahelyemen kollégáimmal felvetettünk egy érdekes témát, és a beszélgetésünk nyomán úgy döntöttem, megírom ezt a szöveget. Általánosságban elmondható, hogy a szerkesztőségben az agyműködés javításáról beszélgettünk. Úgy gondolom, hogy tavasszal ez a probléma sokakat kínoz (és sokakat - és nem tavasszal!), És a saját gondolkodásom javításának néhány módja tűnt számomra a legkíváncsibbnak.

Miért is érdekel minket ez?

Mint minden más kiadásnál, nálunk sincs túl világos cselekvési terv, az idő nagy részét ihletkereséssel töltjük – mégpedig az interneten. Időről időre valamelyikünk belebotlik különféle tesztekbe (Ki vagy te az állatvilágban? Milyen kenyér vagy?), És mindannyian boldogan teljesítjük őket, majd összehasonlítjuk az eredményeket.

Aztán jött valami, és tömegesen mentünk tesztelni saját intelligenciánkat. És kellemetlen meglepetés érte őket - az egyetemi tanulmányok során mindegyikünk mutatói néhány ponttal magasabbak voltak. Ez az? Vagyis az évek során lassabbak lettünk, rosszabbul gondolkodtunk.

Az igazság kedvéért elmondhatom, hogy szerkesztőségünk egy része (nem fogunk ujjal mutogatni) egyáltalán nem használja a saját agyát, így siralmas volt a helyzet.

Hogyan lehet működésre bírni az agyat? Hogyan gondolkodjunk gyorsabban és hatékonyabban? Hogyan hozzunk döntéseket? Ez annyira megakasztotta a munkánkat, hogy visszatértünk az Internethez, és elkezdtünk különböző utakat keresni, majd azonnal kipróbáltuk.

Frissítsük magunkat

A frissítést a szellemi tevékenység különböző aspektusainak azonosításával kezdtük, nevezetesen:

• memória és koncentráció;
• információ észlelése;
• különböző kérdések, problémák megoldása;
• képzelet;
• logikai láncok;
• a gyors reagálás képessége;
• képes innovatív megoldásokat találni.

Azonnal meg kell mondanom, hogy vannak olyan módszerek, amelyek segítenek az agy 100%-os terhelésében, vannak olyanok, amelyek egy dolgot pumpálnak, vannak, amelyek több képességet kombinálnak.

Azt tanácsolom, hogy először tegyen át néhány egyszerű tesztet - nem adok linket, hogy ne tekintsék hirdetésnek, de remélem, nem tiltják ki a Google-ból? Ezután könnyedén megtalálhatja a hivatalos pszichológiai teszteket minden mentális tevékenységtípushoz, majd eldöntheti, hogy pontosan mit kell fejlesztenie és pumpálnia.

A memória javítása

Életünk során használjuk a memóriát. Ha egy ponton nem használja, akkor gyengülni kezd - akárcsak az izmok edzőterem és fizikai erőfeszítés nélkül. Mit jelent? Ez igaz, ez azt jelenti, hogy gyakrabban kell emlékeznie valamire.

Az agy azonban túl értékes erőforrás ahhoz, hogy haszontalan információkat tároljon. Legalábbis én így gondolom, és a kollégáim is egyetértenek velem. És ez azt jelenti, hogy szüksége van:

• tanulni valamit RENDSZERESEN;
• megjegyezni az Ön számára hasznos információkat;
• tudást használni.

A memória fejlesztésének legegyszerűbb módja egy idegen nyelv tanulása. Bárki, amíg tetszik. Ha valóban szüksége van egy nyelvre, akkor elmehet valamilyen képzési központba, és ha csak azt akarja megérteni, hogyan kell edzeni az agyát, akkor bármilyen idegen nyelv tanulási szolgáltatás megteszi.

Egyik kollégám kísérletképpen egy hétig németül tanult egy népszerű portálon, és íme az eredményei:

• kezdett jobban reagálni minden műveleti feladatra;
• továbbfejlesztett olvasási technika;
• beszédesebb lett;
• a memória javulását észlelte (könnyebb megjegyezni a telefonszámokat, feladatokat, napi terveket).

Ebből arra következtetünk, hogy a módszer működik, és kellemes bónuszként egy új idegen nyelv is lesz az eszközödben.

A költészet tanulása

Azt mondják, hogy befolyásolja a memóriát, de azt mondanám, hogy inkább az agyat aktiválja. A tény az, hogy minden versben hatalmas számú szemantikai sor és kép található, és amikor ezeket a sorokat ismételten elolvassuk a memorizálás során, és reprodukáljuk ezeket a képeket az agyunkban, hihetetlen mennyiségű információt dolgozunk fel, ami lehetővé teszi számunkra, hogy terhelje az agyat mindenre.100 százalék.

Nem teszteltük ezt a módszert, de az egyik lányunk, aki állandóan verset tanul a fiával, azt mondja, hogy ez nagyon segít megőrizni az intellektuális hangot. Szót fogadunk neki, és megpróbálhatod.

Az információ észlelése

Volt olyan tantárgyad az iskolában, mint az olvasástechnika? Vagy esetleg gyorsolvasási tanfolyamokon vett részt? Általánosságban elmondható, hogy a szerkesztőségünkben még két ilyen szakon végzett is volt, és ezt mondták nekünk:

• meg kell tanulnia a mondat egészét látni, nem pedig egymás után;
• hozzá kell szoknia ahhoz, hogy szemével végigfusson az oldalon, kiszakítsa a szövegrészleteket - ez javítja a felismerést, és sokkal gyorsabban olvassa el;
• A legjobb ember a jól felépített szöveget érzékeli.

Az interneten találhat gyorsolvasó szimulátort, és néha edzi vele a saját agyát. Ez valóban segít a munkájában - gyorsabban észlelheti az információkat, gyorsabban megbirkózik a munkával, és este szó szerint elsajátítja az új nyomozót (ez természetesen mínusz - de gyorsan megtudja, hogy az inas volt a gyilkos).

Kérdések és feladatok

Ez egy nagyon egyszerű módszer – próbáljon meg időnként megoldani néhány rejtvényt, logikai feladványt. A héten két lány a szerkesztőségből azzal foglalkozott, hogy minden reggel fél órán keresztül logikai találós kérdéseket fejtettek meg - mind fent vannak a neten, ha valaki úgy akarja. A heti eredmények alapján a következő következtetéseket vonhatjuk le:

• ez tényleg működik;
• ha reggel keményen dolgoztatja az agyat, akkor az egész nap 100 százalékosan működik;
• nem sok jó rejtvény található az interneten;
• szokássá válik, és segít az önbecsülés növelésében.

Ez pozitívan hatott a munkára, mindkét lány javította stílusát, és gyorsabban kezdtek megbirkózni a megszokott mennyiségű munkával (hogy szabadidejükben újra megfejtsék a rejtvényeiket).

A képzelőerő fejlesztése

Hogyan lehet az agyat a lehető legteljesebbre fejleszteni? Tegyen fel olyan kérdéseket, amelyek meg sem fordultak a fejében. Próbáld bizonyítani vagy cáfolni a létezést:

• mennyezeti lámpa-harapás;
• idegenek;
• érzelmeket átélő számítógépek.

Ha olyan kreatív elfoglaltságokra vágyik, mint a festés vagy novellák írása (vagy akár nagyok), akkor próbáljon meg dolgozni egy összetett, nem létező témán. Írd le a képedet az apokalipszisről (például mi lesz Moszkvával, ha galambok fogják el? Vagy nagymamák a bejáratoknál?), próbálj meg nem létező dolgokat rajzolni.

A helyzet az, hogy amikor agyunk szokatlan feladatokat kap, elkezdi keresni a memória tárolóiban az összes információt, amely így vagy úgy kapcsolódik ehhez a kérdéshez. Ilyenkor új idegi kapcsolatok jönnek létre az agy különböző részei és sejtjei között, ami megkönnyíti saját mentális képességeinek fejlesztését.

Hogyan fejlesszük az agyat, és ugyanakkor ne zavarjuk túl magunkat? Töltse meg életét benyomásokkal és eseményekkel! Minden olyan esemény, amelyet nem tartunk jellemzőnek az életünkre, új szintre emeli agyunkat. Igazuk van azoknak, akik azt mondják, hogy az életben mindent meg kell próbálni. Próbálj meg repülni egy szélcsatornában, menj el egy mesterkurzusra egy jó csokoládéval, dobd ki az összes szoknyát a ruhatáradból, és menj csak rövidnadrágban. Minden őrület jót tesz (csak ne feledkezzünk meg a hírnévről és az egészségről).

Keressen különböző reakcióedzőket. Jók, mert szokatlan üzemmódban dolgozzák az agyunkat. Nos, ítélje meg maga – hol máshol mentheti meg a teret a röpködő csíkoktól?

Furcsa módon a számítógépes játékok agytornára is alkalmasak. Itt a szerkesztőségben férfi és női felére oszlottak a vélemények, de ennek az éremnek mindkét oldaláról mesélek.

A szerkesztőségünkben dolgozó lányok (melyet egyébként én vezetek) biztosak abban, hogy a hétköznapi alkalmi játékok hatnak a legjobban az intelligenciára – például egy jól ismert közösségi oldalon. Színes kavicsok gyűjtése, pókerezés, gumimaci megmentése – segít egy percre elterelni a figyelmét (és a különböző feladatok közötti váltás jót tesz az agynak), és váratlan helyzetbe hoz.

Különben is, amikor gumimacikat kell kimentenem egy vastag jégréteg alól, hősnek és egy kicsit őrültnek érzem magam, ami nagyon szokatlan számomra.

A szerkesztőség férfi része biztos abban, hogy a játékok akkor jók, ha összetettek, komolyak és nagyok. Tankok, harci kalapács, különféle RPG-k és lövöldözős játékok - mindez fiaink szerint fejleszti a reakciót, segít jó formában tartani az intellektust (kiderül, hogy nem csak lövöldözni kell, hanem taktikázni is kell), és jó a grafika is. segít elterelni a figyelmet és befolyásolni látószerveinket.

Nos, az utolsó tanács mára - már személyesen tőlem. Olvasson könyveket, minden elolvasott könyv közelebb visz új intellektuális képességekhez és készségekhez. Töltsd le 100 százalékosan az agyadat, és ne felejtsd el, hogy nincs túl sok tudás.

Egyetértesz azzal az állítással, hogy bárki képes fantasztikus sikerekre és kiemelkedő felfedezésekre? Csak ne mondd, hogy ez lehetetlen, és ez mind nonszensz. Ellenkező esetben olyan leszel, mint egy jól ismert példabeszéd hőse: Az erdőben sétálva az utazó találkozott egy férfival, aki éppen egy fát vágott ki. A férfi munkája lassú volt, a fejszéje eltompult. Aztán az utazó azt tanácsolta neki, hogy élesítsen. Mire a következő választ hallottam: „Nincs időm élesíteni! Vágni kell!" És tovább szenvedett...

Képességeid „élesítésével”, agyad működésével nem csak időt, hanem energiát is megtakarítasz. Egy kis türelem és megtanulod elérni, amit akarsz.

Ehhez egyszerű szabályokat használhat:

1. szabály: Koncentrálj

Biztos benne, hogy mindig képes arra, hogy „mire van szüksége” és „amikor szüksége van” arra gondoljon?

Ezután végezzen egy egyszerű tesztet: tegyen maga elé egy órát, és 3 percig csak a futómutatóra gondoljon, és teljesen a stopperre koncentráljon. Megtörtént? És kinek jutott eszébe egy perccel ezelőtt, hogy hazafelé meg kell állnia a banknál?

A koncentrált figyelem titka, hogy csak egy érdekes, fontos és szükséges gondolatot emeljünk ki. A kínai bölcsesség azt mondja: "Amikor poharat mosol, gondolj a csészére." Ha a feladat unalmas, a figyelem szétszóródik.

Változtass egy fontos dolgot izgalmas dologgá önmagad számára. A mindfulness problémájának megoldása fontos lépés afelé.

2. szabály: Cselekedj

Még mindig úgy gondolja, hogy az élet kevés esélyt ad a sikerre? Sajnos a legtöbb ember megelégszik azzal, hogy az örökkévaló várakozásban van, nem pedig aktívan cselekszik. És ennek oka - banális lustaság. Bár nemcsak a lustaság zavar, hanem a bizonytalanság is a saját erősségeiben és képességeiben.

Itt az ideje, hogy változtass az életeden! Aki nem akar „tejfölt kiforgatni a tejből”, mint a két tégelybe esett békáról szóló híres példázatban, az biztosan „megfullad”. Siker - aktív embereket választ.

Az aktív ember folyamatosan arra törekszik, hogy érezzen, tanuljon valami újat, agyát teljes kapacitással munkára készteti. Ütemezze be a napot: menjen oda, találkozzon valakivel, hívjon fel valakit. Keress egy stimulánst, amely energiát ad. Van akinek ez a sport, van akinek elég egy csésze kávé reggelente, van akinek a zene.

Minden nap tedd fel magadnak ugyanazt a kérdést: „Mit tettem (a) egy nap alatt, hogy elérjem, amit akartam?”. Ne félj a kudarctól. Ha nehéz helyzetben van, nézze a problémát valaki más szemével (főnök, külföldi, gyerek). Keressen alternatívát, lépjen hátra – egy perc nyugodt elmélkedés többórás haszontalan erőfeszítést takarít meg.

3. szabály: Higgy magadban

Milyen emberek ülnek a Mercedes volánja mögött? Az öltözködés stílusa, hangja, viselkedése – minden elárulja azokat, akik hozzászoktak a nagy pénzek kereséséhez, megtalálásához és felhasználásához. Olyan emberekről van szó, akik folyamatosan nagy mennyiségű információt, tényt dolgoznak fel, így folyamatosan „tudatában vannak az üzletüknek”. Hogyan kezelnek és debuggolnak mindent?

Kiderült, hogy a japánokhoz hasonlóan aktívan "beszélgetnek a bölcsekkel". Most neked is megvan ez a lehetőség.

Bölcsességkereső gyakorlat:

Kiötöl. Hogyan képzeli el Arisztotelészt? Hogyan látja Nagy Sándort? Képzelje el részletesen megjelenésüket, beszédmódjukat, hangjukat. Hogyan reagálnának, ha a te helyzetedben lennének?

Megfigyelő gyakorlat:

Tűzz ki célt a hazaúton, hogy minél több kerek vagy sárga tárgyat találj. Idővel a feladat bonyolult lehet, keressen olyan tárgyakat, amelyek valamelyest hasonlítanak az esernyőhöz.

Ez a két gyakorlat lehetővé teszi az agy munkájának aktiválását. A tudatalattid évszázados tudás tárháza. A múlt legokosabb gondolatait könnyen megtalálhatja önmagában. Hidd el, hogy a győzelem a tiéd. Minél nagyobb az önbizalom, annál nagyobb a siker.

4. szabály. Törd le a sztereotípiákat

A mintákkal élő fejben nem születnek friss ötletek. Emlékezzen a nagyszerű zenészekre, írókra, művészekre vagy sportolókra – mindannyian túlléptek a megszokott elképzeléseken –, megtörték a régit és létrehozták az újat. Egy időben Morihei Ueshibo a különböző birkózási stílusokat megreformálva modern aikidót alkotott.

A sakkban egy eredeti döntés teljesen megváltoztatja a játék menetét. Ne félj „nem úgy viselkedni, mint mindenki más” – vesd el a régi attitűdöket, és új perspektívák nyílnak meg előtted!

5. szabály: Humorral kezeld az életet

Ne féljen nevetni – egy jó vicc nemcsak felvidít, hanem segít megtalálni a rendkívüli, helyes megoldást is. A humor az, ami megtöri a gondolkodást zavaró sztereotípiákat. Keresd minden helyzet vicces oldalát.

A 4 agy projekt fő feladata annak biztosítása, hogy minél többen megszerezzék a boldog élet fő feltételeit - a hitet önmagukban, az erősségeikben és tudásukban.

Mit gondolsz, mit érdemes még tenni annak érdekében, hogy az agy gyorsan és hatékonyan működjön? Hagyja észrevételeit az alábbi sorban.