Csirkemellen gyorsan fogyunk. Kilépés a diétából

A csirke diéta kizárólag csirkehús fogyasztására épül, fő előnye a magas fehérjetartalom. A fogyók számára ez egy igazi lelet, mivel a fehérje telít, helyreállítja az izomszövetet, és megfelelő szinten tartja az anyagcserét. A csirkemell diéta költségvetési, alacsony kalóriatartalmú és egészségesnek tekinthető, van háromnapos és heti étrend. Utóbbira nagy a kereslet.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

• Mutasd az összeset

  A diéta lényege

  Minden fehérjediéta fő jellemzője a szénhidráthiány és a fehérjetöbblet mesterséges előidézése a szervezetben. Ennek köszönhetően a szervezet maga fogja felvenni az energiatartalékokat.

  Először eltávolítják a felesleges vizet, ami megakadályozta az izmok megfeszülését, majd a fehérjetartalékokat kikanalazik az izomszövetekből, és glükózzá szintetizálják, majd megkezdődik a zsírok hasadási folyamata. A fogyást is elősegíti.

  Előnyök

  A megfelelő, kiegyensúlyozott étrend elkészítésében a csirke evése fontos szerepet játszik. Számos nyomelemet és vitamint tartalmaz, amelyek hiányát növényi termékekkel nem lehet pótolni. A csirkehús jobban megfelel diétás élelmiszernek, mint más húskészítmények. A fehérje mennyiségét tekintve a madár jobb, mint a marha- és sertéshús, könnyen emészthető.

  A csirkehúsból készült ételek fogyasztása során az anyagcsere-rendszer normalizálódik, a szervezet rendszeresen megkapja a szükséges tápanyagokat. De a csirke nem minden része egyformán alkalmas a diétára. A lábak tartalmazzák a legtöbb koleszterint és zsírt, ezért a melleket (bőr nélkül) választják a fogyáshoz - ezekben maximum fehérje és minimális zsír van.

  Más madarak is alkalmasak diétás táplálékra, különösen a fürj és a pulyka.

  A mellalapú étrendnek számos előnye van:

  1. 1. Gyógyászati ​​tulajdonságok. Az immunrendszer erősítésére hasznos csirkehúsleves használata. Segít helyreállítani a szervezet védekezőképességét, megelőzni az agyvérzést, szívinfarktust, magas vérnyomást, szívkoszorúér-betegséget.
  2. 2. Lágy hatás. A szervezet fenntartja a tápanyag-egyensúlyt, ennek köszönhetően elkerülhető az összeomlás és a kimerültség. Ez annak köszönhető, hogy a csirke széles körben elterjedt más étrendekben, például sziromban.
  3. 3. Elérhetőség. A csirke olcsó termék.
  4. 4. Nincsenek szigorú korlátozások. Az étrend követésének szabályai nagyon egyszerűek. A nagyszámú csirkeétel lehetővé teszi, hogy minden nap változatos legyen a menü.
  5. 5. Magas hatásfok. 7 napig otthon, akár 6 kg súlyfelesleget is leadhatsz.

  Alapvető táplálkozási szabályok:

  • figyelemmel kell kísérnie az élelmiszer kalóriatartalmát, a napi norma 1200 kalória;
  • az étkezésnek gyakorinak kell lennie, de kis adagokban;
  • egy hétnél tovább nem folytathat diétát;
  • italokból ihat cukrozatlan teát, frissen facsart gyümölcslevet, tiszta vizet és kis mennyiségű száraz bort;
  • a cukrot és a sót teljesen kizárják az étrendből;
  • főzéshez csak filét vegyen be.

  

  Diéta három napig

  A három napos program a legegyszerűbb, ezalatt 3 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Főtt csirkemellet csak napi 6-szor lehet enni, és sok tiszta vizet inni (legalább 1,5 liter).

  

  Hét napig

  Általában a heti menü önállóan, a meghatározott követelmények alapján készül. A kényelem érdekében hozzávetőleges diétát használhat:

  Ha az éhségérzet nagyon bosszantó, akkor isznak egy pohár vizet vagy teát. A citromlé is csillapítja az éhséget, ízesíthetjük vele magát a húst vagy a hajdinából, rizsből készült gabonaféléket. A vacsora ne legyen közvetlenül lefekvés előtt, hagyni kell az ételt 2-3 órán keresztül megemészteni.

  Kilenc napig

  Hatékony diétás lehetőség a csirkemell kefirrel és almával kilenc napig. A technika magas kalóriaegyensúlyú.

  Az első három napban csak 1,5 kg zöldalmát esznek. A következő három nap - egy kilogramm csirkemell. További két napig minden napra 2 liter alacsony zsírtartalmú kefirt osztanak ki. Az utolsó napon pedig használjon 1,5 liter sótlan csirkehúslevest.

  Az ilyen monodiéta jó eredményeket ad - akár 8-9 kg-ot is elveszíthet, ez a mutató a kezdeti súlytól és a javasolt étrend és a fizikai aktivitás kombinációjától függ.

  egyszerű receptek

  Az egyszerű és finom csirkereceptek nem csak a 3, 7, 9 napos diétákhoz megfelelőek, hanem minden máshoz is, ahol nem tilos a baromfihús fogyasztása.

  Kefir csirke

  
  

  Könnyű vacsoraként filét főzhet kefirben. Ehhez vegyen 1 kg mellet és egy pohár kefirt. Ízlés szerint hagymát és fűszereket adunk hozzá. Recept:

  1. 1. A húst megmossuk, apróra vágjuk, kefirrel felöntjük. Az ízesítés érdekében a csirke fűszerezését adják hozzá, ha összetételében nincs só.
  2. 2. Adjuk hozzá az apróra vágott hagymát, és hagyjuk egy órán át pácolódni.
  3. 3. 180 fokra előmelegített sütőben 40 percig sütjük.

  Mell bazsalikommal

  
  

  Egy másik egyszerű recept minimális hozzávalókkal: két mell, két paradicsom és bazsalikom. Főzési mód:

  1. 1. A filét megmossuk, papírtörlővel átitatjuk.
  2. 2. Mindegyik mellét bevágjuk a közepén, belehelyezzük a paradicsomot és a bazsalikomágakat.
  3. 3. A széleit fogpiszkálóval megtűzzük, és egy serpenyőben mindkét oldalát 5 percig sütjük. Lehet borsozni.

  Sajtos leves

  
  

  Hozzávalók:

  • 400 g mell;
  • 180 g ömlesztett sajt;
  • 2 l húsleves;
  • 1 sárgarépa és burgonya;
  • zöldek, bors.

  Recept:

  1. 1. A melleket megmossuk, kockákra vágjuk.
  2. 2. A sárgarépás burgonyát meghámozzuk, ugyanúgy felvágjuk.
  3. 3. A húst serpenyőben megsütjük és forrásban lévő húslevesbe öntjük, 10 perc múlva hozzáadjuk a zöldségeket.
  4. 4. További 10 perc elteltével adjuk hozzá a sajtot, a fűszernövényeket és a borsot.
  5. 5. Keverje össze alaposan, és párolja pár percig.

  csirkeszelet

  
  

Azok, akik hajlamosak a túlsúlyra, kénytelenek folyamatosan figyelni alakjukat és étrendjüket, hogy ne gyarapodjanak a plusz kalóriák, és ezzel együtt a kilók. A hús közül a legtöbb esetben a csirkét választják, amelyet ideális diétás fehérjeterméknek tartanak. Hasznos, elősegíti a fogyást, alacsony kalóriatartalmú, tápláló, lehetővé teszi, hogy minden nap sok új ételt főzzön.

Innen származik a csirke diéta, amely ideális a sportolók és a túlsúly ellen küzdők étlapjához.

Karcsúsító mechanizmus

Miért használták hirtelen a csirke diétát a fogyáshoz? Hogyan segíthet a hús a fogyásban? Kiderült, hogy a mechanizmus meglehetősen egyszerű:

• a zsírok és szénhidrátok hiánya miatt a szervezet először a felesleges folyadékot (ez teszi ki a túlsúly nagy részét), majd az izomfehérjéből származó glükózt, és végül a zsírtartalékokat a test problémás részein;
• a csirkehús sok fehérjét tartalmaz, ami visszaállítja az izomtömeget a fogyás során, felpumpálja a testet;
• sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, így nem kell megvárni a kimerültséget;
• tápértéke megszünteti az éhségérzetet, elnyomja az étvágyat;
• Annak érdekében, hogy az étrend alacsony kalóriatartalmú legyen, megfelelően meg kell főzni a csirkét, és tudnia kell, hogy melyik részeit a legjobb enni.

A csirkehús és belsőség egyes részeinek kalóriatartalma:

A különböző módon főzött csirkehús kalóriatartalma:

A táblázatok alapján világossá válik, hogy a főtt vagy párolt csirkemell alacsony kalóriatartalmú étrendje ideális a fogyáshoz.

Alapelvek

Számos titkot tudnod kell: hogyan főzz, hogyan egyél húst és még azt is, hogyan változtass az életmódodon.

1. Optimális időtartam: a 7 napig tartó csirke diéta nem engedi, hogy a szervezet bizonyos anyagok hiányát érezze és kimerüljön, de 3-4 kg fogyás lehetséges az izomtömeg megőrzése mellett ebben az időszakban.
2. A madár minden része közül jobb a csirkefilét használni.
3. A hús zsírtartalmának csökkentése érdekében főzés előtt el kell távolítani a csirkéből a bőrt, és eltávolítani a zsíros rétegeket.
4. A második csirkehúslevesen főzzük az ételeket, vagyis az első vizet forrás után leengedjük.
5. A legjobb főzési módok a főzés, fóliában sütés, párolás.
6. A csirkét zöldségekkel és fűszernövényekkel tálalják: a növényi rostok felgyorsítják a madárban maradó zsírok felszívódását.
7. Fenntartson megfelelő fizikai aktivitást, hogy az elfogyasztott kalóriákat elköltse.
8. Igyál sok tisztán.
9. Annak érdekében, hogy ne lazuljon el, ne legyen lusta különféle ételeket főzni.
10. A kilépésnek fokozatosnak kell lennie: az első 2 napban marhahús kerül bevezetésre, majd a sertéshús, bárányhús következik az utolsó helyen. A sült húst jobb, ha csak 5-6 napig kezdi el enni.

A csirke diéta azon kevesek egyike, ami nem nevezhető éhségsztrájknak, annyira tápláló és finom. De annak érdekében, hogy a fogyás hatékony legyen, tudja, hogyan kell megfelelően főzni és enni ezt a diétás húst.

Ellenjavallatok

Sajnos a csirke étrendnek számos ellenjavallata van:

• a vesék, a húgyúti rendszer, a gyomor-bél traktus, a szív betegségei;
• terhesség;
• szoptatás;
• krónikus betegségek;
• 18 éves korig és 55 év után;
• rehabilitációs időszak műtét vagy elhúzódó betegség után.

Sokan kifogásolhatják, hogy a súlyosan beteg betegek felépülési időszakában még kifejezetten főtt csirkehúslevest is felírnak, mivel az nagyon egészséges és tápláló. Azonban nem teljes értékű táplálkozásról beszélünk, hanem fogyásról és olyan étrendről, amely nem különbözik a kiegyensúlyozott étrendtől, ezért a felsorolt ​​kategóriákban ellenjavallt.

Előnyök és hátrányok

Kétségtelen, hogy az étrend előnyei sokkal többek, mint a hátrányok. Mindazonáltal mindkettőt tanulmányozni és elemezni kell az előkészítés szakaszában. Ez segít elkerülni a csalódást.

• az ételek kiváló íze;
• könnyen tolerálható;
• depressziós állapotok hiánya;
• a test nagy mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal telített;
• az immunrendszer erősödik;
• az izomtömeg fenntartása;
• különleges érték a sportolók számára: a csirkehúsleves elősegíti a nagyobb fizikai állóképesség kialakulását;
• nyomás normalizálása.

• a csirkefehérjére való allergia kockázata;
• az elvesztett kilogrammok gyors visszatérése;
• a vesék fokozott terhelése;
• a túl hosszú időszak zsírhiányhoz vezethet, ami hátrányosan befolyásolja az anyagcserét;
• emésztési problémák, mint mellékhatások: puffadás, székrekedés, puffadás;
• a fehérjemérgezés veszélye.

Készen állsz szembenézni ezekkel a hiányosságokkal? Megijesztenek?

Lehetőségek

Van miből válogatni.

rizzsel

A csirke és rizs diétának nagyon sok változata létezik. Kombinációjukat azzal magyarázzák, hogy megpróbálják kiegyensúlyozni az étrendet, hogy az ne csak fehérjét (izomtömeghez), hanem szénhidrátot is tartalmazzon. A veszteség akár napi 1 kg is lehet. Az időtartam változhat.

Készítsen barna vagy vadrizst. Este áztass be egy pohár gabonapelyhet vízbe, reggel forrald fel vagy párold meg, de só és fűszerek nélkül.

• 1. lehetőség Vegyes

3 vagy 5 napra tervezték, de nem többre. A nap folyamán, kis adagokban, meg kell enni 1 kg főtt rizst és 500 g mellet.

• 2. lehetőség. Változás

Nagyon hasznos a szénhidrát- és fehérjenapok váltogatása: egy nap (vagy 2 vagy 3 - a választott módtól függően) üljön 1 kg rizsre, majd - 1 kg húsra. Időtartam - 3-6 nap. Lehet inni zöld és fekete teát, kávét cukor és tej nélkül. Még egy teáskanál méz is megengedett.

• 3. lehetőség Rizzsel és zöldségekkel

9 napra tervezve: rizs, csirke, zöldségek fogyasztása egymás után 3-3-3 váltakozásban történik. Az első három napban naponta 1 kg sótlan barna rizst fogyasztunk. A második 3 nap alatt - 1 kg főtt mell bőr és só nélkül. Az elmúlt 3 nap - 1 kg zöldség. Koncentráljon a fehérre és a zöldre (káposzta, hagyma, cukkini, uborka, zöldek). 200 gramm pirosat vehet (paradicsom, sárgarépa, cékla). Felüket nyersen, felét termikusan feldolgozva fogyasztják.

• 4. lehetőség Rizzsel és almával

A korábbi modell szerint a rizs - csirke - alma étrend is épül. Ő is 9 napos. De az elmúlt három napban kizárólag zöld almát és zöldet kell enni.

Mindezek a diéták meglehetősen kemények és hosszúak. Ezért vas akaraterőre van szüksége ahhoz, hogy elérje a végét és mínusz 9-10 kg-ot lásson a mérlegen.

hajdinával

A fehérjék és a szénhidrátok másik tandemje is megfelelő: a csirkemell és a hajdina tökéletesen kiegészítik egymást, megakadályozva a test kimerülését. Itt két lehetőség lehet.

• 1. lehetőség. Szigorú

Egy pohár hajdinát este beáztatunk vízzel, reggel só és fűszerek nélkül felforraljuk. A nap folyamán 500 gramm alapterméket adagolunk. Időtartam - 3 vagy 5 nap. Veszteség - 1 kg naponta.

• 2. lehetőség. Gyengéd

Zöldségekkel

A növényi rostok felgyorsítják a zsírok emésztését és elősegítik a fehérje jobb felszívódását. Ezért a csirkemell- és zöldségdiétát tartják az egyik leghatékonyabbnak. Könnyen tolerálható, 7 napra tervezték, de egy egész hónapig is eltarthat, feltéve, hogy az étlap változatos és kis mennyiségű zsírt (például növényi olajat) tartalmaz.

A zöldségek bármilyenek lehetnek, de jobb, ha nem veszünk burgonyát és kukoricát. Veszteség - 3-4 kg hetente és körülbelül 10 havonta. Ha hosszú böjtöt választ, cukrozatlan gyümölcsök, rizs és hajdina megengedett (ritkán és kis mennyiségben).

• káposztával

Jó eredményt ad a csirke és káposzta étrendje: mínusz 700-800 gramm naponta, az éhség nem érezhető, rengeteg étkezési lehetőség áll rendelkezésre. Minta menü a napra:

A csirkehús és a zöldségek fogyásának optimális időszaka egy hét.

Ezen lehetőségek mellett a csirke húsleves diéta nagyon népszerű. Ebédre és vacsorára 3 vagy 5 napig 300 ml húslevest fogyasztanak. Az összes többi étel is ezen készül. Ízlés céljából egy kis sót és zöldségeket (sárgarépa, hagyma) adhatunk hozzá.

Menü

A heti mintamenü segít a diéta elkészítésében:

Receptek

Tudnia kell, hogyan kell elkészíteni a mellet, hogy az egészséges, alacsony kalóriatartalmú és diétás legyen (só, zsírréteg és bőr nélkül). Minél több receptet gyűjt össze, annál változatosabb lesz a diéta, és annál könnyebben viseli el a diétát.

;

gerezd fokhagyma.

Főzés:

1. Távolítsa el a bőrt, a zsírrétegeket a mellről.
2. Vágjuk apró szeletekre.
3. A fokhagymát és a kaprot apróra vágjuk.
4. A húst összekeverjük a fűszerekkel, sózzuk.
5. Töltsük meg kefirrel.
6. Pácolni 1-1,5 óra.
7. Tegye a csirkét a páccal egy száraz serpenyőbe.
8. Lefedve lassú tűzön pároljuk 30 percig.
9. Tálaláskor megszórjuk bazsalikommal.

A csirke diéta tápláló és biztonságos az egészségre. Ezért van annyi követője. A fogyókúrás módszereket keresve a férfiak ezt választják, félve a hús nélküli éhségsztrájktól. Változatos menük és kiváló ízminőségű ételek – mindez teszi ezt a fehérjetáprendszert olyan népszerűvé.

A gyors és hatékony fogyás érdekében sokan igénybe veszik a zsírégető gyógyszerek és speciális teák szolgáltatásait a fogyás érdekében. A gyűlölt kilóktól való megszabadulásnak ez a módja azonban negatív egészségügyi következményekkel jár, ezért a probléma megoldásának igazán helyes módja az, ha bizonyos ételeket fogyasztunk, amelyek nyomtalanul eltűnnek a meglévőkről, és megakadályozzák az új zsírlerakódások megjelenését. Szembetűnő példa a csirkemell a fogyáshoz.

Diétás összetétel

A mell a hasított csirke legkevesebb kalóriatartalmú része. Minimális mennyiségű zsírt (0,5 g) és maximum jól emészthető fehérjét (23,5 g) tartalmaz. Ezért a termék energiaértéke valamivel több, mint 110 kcal. Ez lehetővé teszi, hogy az állati eredetű diétás finomságoknak tulajdonítsuk.

A vitaminok közül a csirkemell számos B csoport vegyületet, ásványi anyagokból - kalciumot, molibdént, foszfort, kobaltot, nátriumot, magnéziumot, vasat, cinket stb. - tartalmaz. A csirkemell, mint minden állati eredetű termék, esszenciális aminosavakkal telített. , beleértve az arginint is, amely képes lebontani a zsírszövetet.

A fogyás előnyei

A fehér húsú csirkemell biztonságosan nevezhető ideálisnak a hatékony fogyáshoz és fogyáshoz. Ez a termék különleges tulajdonságaival magyarázható.

Szóval, miért fogy a csirkemell? Először is, amint fentebb említettük, a csirkefilé tökéletesen felszívódik az emberi szervezetben. Ráadásul sokkal több fehérjét tartalmaz, mint ugyanaz a sovány marha- és sovány sertéshús. A csirkemellel való hatékony fogyás szempontjából nagy jelentősége van ennek a finomságnak a biológiai hozzáférhetősége.

Másodszor, a diétás termék gyorsan és hosszú ideig kielégíti az éhségérzetet. Ennek oka ismét a magas fehérjetartalom, amely elegendő energiát ad az emberi szervezetnek, amelyet azonban fokozatosan fogyasztanak el.

Harmadszor, a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi sók jelenléte a csirkemellben ellensúlyozza a beriberi előfordulását. Ez azt jelenti, hogy a fehér csirkehús segítségével történő fogyás során fellépő gyengeség, fáradtság és vérszegénység nem fenyegeti a fogyó embert.

Negyedszer, a csirkemell fogyasztása javítja az anyagcserét. Ennek eredményeként egy személy súlya is korrigálásra kerül.

Ötödször, a diétás termék fehérje segít megóvni az izmokat a katabolizmustól, vagyis a pusztulástól. Ez különösen fontos azok számára, akik úgy döntenek, hogy a csirkemell fogyását intenzív edzéssel kombinálják.

Annak érdekében, hogy a csirkemell teljes mértékben megmutassa az összes hasznos tulajdonságát az alak számára, a menüben friss és párolt zöldségekkel, fűszernövényekkel kell kombinálni, és a lehető legtöbb vizet kell inni - akár napi 2 litert. Akkor az egyetlen hátránya, hogy fogyás céljából fehér húst eszik, ami a vesére káros nagy dózisú fehérje, nem fogja érezni magát. Ugyanazt a csirkemellet a fogyáshoz ajánlott főzve, sütve, párolva fogyasztani.

Fogyási lehetőségek csirkemellel

Ha komolyan gondolja, kipróbálhat különlegeseket, amelyek fő összetevője a minket érdeklő állati eredetű diétás termék.

Csirke mono diéta

Ne féljen a nehézségektől - válasszon kemény módszert a fogyáshoz a csirkemellen. Azt írja elő, hogy három egymást követő napon kizárólag 100 g fehér csirke húst egyen.

Az étrend legfeljebb hat ilyen étkezést biztosít naponta. Kötelező intézkedés a megfelelő mennyiségű folyadék használata a nap folyamán, beleértve a frissen facsart gyümölcs- és bogyóleveket, gyógynövény- és zöldteákat, gázmentes ásványvizet. Ez a csirkemellen végzett fogyókúrás monodiéta 3 kg súlyfeleslegtől spórolhat meg egy meghatározott időszakban.

Fogyás csirkemellen kefirrel

Elég hatékony a testzsír eltávolításának ilyen módja, mint a kefir-csirke diéta. Időtartama 9 nap. A diéta első három napján csak zöld almafajták lakmározhatnak: naponta 1,5 kg lédús gyümölcsöt kell elfogyasztani. Ezután három napig csak csirkemellfilét esznek, főzve vagy párolva só és fűszerek nélkül (1 kg naponta).

A következő két napban kizárólag legfeljebb 1% zsírtartalmú kefirt kell inni - legfeljebb napi 2 litert. Egészítse ki a diétát úgy, hogy a nap folyamán 1,5 liter csirkehúslevest igyon meg só hozzáadása nélkül. A kefir-csirke diéta egyszerűen kiváló eredményeket mutat: akár 10 kg súlyfelesleg csökkenése.

Csirkemell és zöld hajdina a fogyáshoz

Egy másik hatékony kombináció az elegáns fogyáshoz a csirkemell és a zöld hajdina. Ennek a módszernek az előnye a meglehetősen enyhe fogyásban rejlik. Íme egy példa menü:

• Reggel - 150 g párolt zöld hajdina, 200 ml zöld tea cukor nélkül.
• A második reggeli egy pohár zsírmentes kefir.
• Ebéd - 150 g főtt csirkemell, egy adag zöld hajdina csíra, spenót, kelkáposzta és bazsalikom saláta.
• Snack - 200 ml natúr joghurt gyümölcs- vagy bogyós töltelék nélkül.
• Este - párolt hajdina (100 g), egy csésze gyógynövényes főzet.

A vacsorát néhány órával lefekvés előtt kell megtenni. Igyon 1,5-2 liter folyadékot naponta - ez asztali és ásványi szénsavmentes víz, zöld tea. A csirke-hajdina diéta heti 3 kg eltűnése garantált számodra.

Hatékony étrend - mínusz 8 kg!

Könnyebb lehetőség a hétnapos csirke diéta. Nem fogja megkövetelni, hogy csak a csirkemell húsát kezelje: ezen kívül gabonaféléket, ananászt, gyökérzöldséget, leveles zöldséget, káposztát is beiktathat étrendjébe. Tartsa be a következő mintát:

• A diéta első napján főtt csirkét (0,5 kg) és rizst (0,35 kg) fogyasszunk, ezt a mennyiséget 3-4 adagra osztva. Minden étkezést kísérjen el egy pohár narancslével. Lefekvés előtt a fekete tea tej és cukor nélkül megengedett.
• A második nap 0,5 kg friss ananász és 700 g csirkemell felhasználásával jár a nap folyamán. Ezeket az élelmiszermennyiségeket is több egyenlő részre kell osztani. Gáz nélküli ásványvizet és gyógyteát korlátlan mennyiségben ihat.

• A fogyókúra harmadik napjának menüje fél kilogramm csirkemellből, 150 g fehér vagy pekingi káposztából, öt nagy almából és két nyers sárgarépából áll. A feltüntetett zöldségeket és gyümölcsöket őrölje meg, keverje össze - salátát kap. Töltsük meg citromlével. A csirkemellet lehetőleg sütőben sütjük zsírszegény tejföllel és gombával. Italokból természetes zöldség- és gyümölcslevek megengedettek.
• A hatodik nap étrendje 0,7 kg főtt csirkét és tetszőleges számú salátalevelet tartalmaz. Napközben igyon sima vizet, gyümölcsitalokat, szárított gyümölcs kompótot.
• A hetedik nap étkezései hasonlóak az előző napi menühöz.

Egy hétig tartó csirkemell diéta betartásával fogyhatsz és 7-9 kg súlyfelesleget tudsz leadni.

Fokozatosan el kell hagynia a csirkemellen a fogyás érdekében bármilyen diétát. Ne engedje meg a túlevést, vezesse be a napi szokásos ételeket, hogy az előző étrendhez való visszatérés időtartama kétszer haladja meg a fogyást. A csirkemell diéta végén próbálja korlátozni az elfogyasztott pékáruk, édességek, sült és zsíros finomságok mennyiségét. Ezentúl az étlapod többnyire helyes és egészséges ételekkel legyen tele!

A legtöbb diéta szigorú korlátozásokat és a kalóriadús ételek fogyasztásának vágya elleni küzdelmet foglal magában. Ha nem tolerálja jól a mono diétát, és nem fogadja el a tisztán növényi alapú étrendet, a csirkemell diéta a legjobb módja a testsúly korrigálásának. Fő előnye a magas fehérjetartalom.

Az ilyen étrend garantálja az izomszövet rugalmasságát, felgyorsult az anyagcserét, a testzsír miatti fogyást. A legelterjedtebb a heti és 10 napos fogyókúra a csirke diétával.

A csirke diéta lényege és szabályai

A csirkehús fehérjediétája a következőképpen működik: a diéta segítségével a szervezetben fehérjetöbblet és szénhidráthiány keletkezik. Az anyagcsere folyamatok lefolyásának biztosítására a szervezet kénytelen a zsírtartalékokból, zsírraktárból energiát nyerni. Ugyanakkor az izmok feszesek maradnak. A fehérje glükózzá szintetizálódik, megkezdődik a zsírszövet égése. Az ember természetesen fogy, anélkül, hogy a tápanyaghiány miatt stresszt tapasztalna.

Alacsony intenzitású testmozgással kombinálva a fehérjében gazdag étrend felgyorsítja az anyagcserét és javítja az étkezési eredményeket. Ráadásul ez a legjobb módja annak, hogy ne csak a felesleges kilókat fogyaszd le, hanem csábító formát adj a sziluettnek. A könnyedség és az okosság még senkit nem zavart meg.

A csirke diéta opciói nem tartalmaznak szigorú tilalmakat, de vannak általános szabályok:

1. Egyél gyakran, de kis adagokban;
2. A mellet bármilyen módon meg kell főzni, kivéve a sütést;
3. A sót és a cukrot eltávolítják az étrendből;
4. Az energiaérték naponta nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t;
5. Fontos betartani az ivási rendszert - igyon legfeljebb 2,5 liter vizet, természetes gyümölcsleveket, gyógyteát.

A csirkemell diétás ételek elkészítésére alkalmas. A csirke többi része elég sok zsírt tartalmaz. Az ilyen hús használata ellentétes az étrend alapelveivel.

Csirke diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai

Az ilyen étrend előnye a termékek elérhetősége, az engedélyezett ételek nagy választéka. A friss csirkehús vásárlása az év bármely szakában nem jelent problémát. A mell szinte teljesen felszívódik egy fiatal, felnőtt és idős ember szervezetében. Gyermekek diétás ételeibe is ajánlott.

A fehérje mellett a csirkemell vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját tartalmazza: kálium, kalcium, mangán, foszfor, vas, magnézium. 100 g termék kalóriatartalma 113 kcal. A tápanyagok jóllakottságot, élénkséget és kiváló hangulatot biztosítanak. A többszörösen telítetlen zsírsavak közvetlenül küzdenek a túlsúly okával - a testzsírral. A mell triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely befolyásolja a szerotonin hormon termelődését. Az, amelyik lassítja a stressz kialakulását.

A főtt mell ideális a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára. Megengedett enni gyomorhurut és gyomorfekély esetén. Az állati fehérje csökkenti a gyomornedv savasságát és elősegíti a táplálék jobb emésztését.

A csirkemell diéta előnyeinek listájában:

• Kedvező hatás az anyagcserére;
• Megszabadulni a testzsír miatti túlsúlytól;
• Lassú emésztés, amely hosszan tartó jóllakottság érzést okoz;
• Kiegyensúlyozott étrend az egészséges fogyásért;
• Nincs szükség étrend-kiegészítők és vitaminok bevitelére az étrend mellett.

A csirkehúst alaposan meg kell főzni, hogy elkerüljük a bakteriális szennyeződést.

A diéta hátrányai:

1. Nem alkalmas rövid kúrára, mivel a 3 napos diéta eredménye jelentéktelen lesz (1-1,5 kg);
2. Nem tartalmaz zsírt, így a tartás optimális ideje 7-10 nap;
3. A monodiéta hamar unalmassá válik, ezért érdemes gabonával és zöldségekkel kombinálni.

Az egészséges és megfizethető alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva az étrend még az étrendi korlátozások ellenzői számára is érdekes.

Mit kell figyelembe venni a diéta megkezdése előtt

Váltson át diétára
a táplálkozás orvosi felügyelet nélkül vagy előzetes táplálkozási szakemberrel való konzultáció nélkül csak olyan emberek számára lehetséges, akik nem szenvednek krónikus emésztőrendszeri betegségben. A fehérjetartalmú élelmiszerek bőségével nő a vesék és a húgyszervek terhelése. A zsírok hiánya és a só teljes hiánya hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét és az egész szervezetet.

Az indokolatlan kockázat a közérzet romlásához vezet, és a diéta eredménye meglehetősen negatív lesz. A stressz kialakulásának kiküszöbölésére a hosszú távú diéta során érdemes változatos zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó étrendet választani.

csirke diétás lehetőségek

Számos lehetőség kínálkozik a csirkemellel való fogyáshoz: zöldségekkel, gyümölcsökkel, hajdinával, rizzsel és egyéb gabonafélékkel. A filét kombinálhatjuk salátalevéllel, zöld növényekkel, ízesíthetjük citrommal és narancslével, készíthetünk hozzá mártást paradicsomból, fokhagymából, szilvából, szőlőből. Ha nem lusta a konyhában, akkor a csirke diéta új ízeket és jó hangulatot ad.

Mono diétás csirkemell

Csak 3 napig tart. Ilyenkor csak főtt csirkehúst fogyasztanak és sok vizet isznak. A csirkemellet naponta meg kell főzni, hogy az étel friss maradjon. Megengedett egy darabot kis mennyiségű vízben felforralni, vagy sütőlapon sütni. Ha a csirkét megszórjuk fűszernövényekkel és sütés előtt fóliába csomagoljuk, akkor minden levét meg tudjuk spórolni, a mell illatával és kellemes ízével örvendeztet meg. 1 fogadásra 100-120 g csirke fogyasztása javasolt. Étkezés előtt igyon egy pohár tiszta vizet.

Ezt követően főzhet aromás gyógynövények főzetét - menta, oregánó, ribizlilevél.

Naponta 1 kg nyers mellet biztosítunk. Főtt formában 5-6 étkezésre osztva. Még monodiéta alatt is használhat gyógynövényeket és gyógynövényeket természetes ízesítőként.

Ha hosszabb diétát tervez, a csirke zöldségekkel opció az Ön számára készült. Az étrendben lévő zöldségek egészséges szénhidrátokkal telítik a szervezetet, csökkentik a vesék terhelését és javítják a bélmozgást.

Diéta csirkemellel és zöldségekkel

A jó hír az, hogy a burgonya kivételével sokféle zöldséget fogyaszthatsz. Az édes banán és a szőlő kivételével gyümölcsöket is be lehet venni az étrendbe. Az opció optimális 7 napos diétához. Az ilyen táplálkozás eredménye 4-5 kg ​​fogyás lesz. A fő elv az, hogy életkorodnak, súlyodnak és életmódodnak megfelelő kalóriák felét ne fogyaszd el. Kívánatos, hogy az egyidejű táplálék mennyisége ne haladja meg a 200-250 g-ot Az adagok száma, mint más lehetőségeknél is, 5-6.

Az étrend szabályai:

Segítség a diétához egy kalóriatáblázat és mérleg lesz. Ne lépje túl az ajánlott normákat, akkor a diéta eredménye biztosan tetszeni fog.

A hajdina számos diétás programban szerepel, amelyek célja a fogyás. Ez a gabonatermék vezető szerepet tölt be a tápanyagtartalomban.

A hajdina gazdag:

1. Vas;
2. kálium és kalcium;
3. Jód, foszfor, fluor;
4. Aminosavak;
5. B-vitaminok;
6. PP, E vitaminok;
7. folsav.

A hajdina egyik jellemző tulajdonsága az akár 80%-os emészthetőség. A termék egészséges szénhidrátforrás, melynek köszönhetően a fehérjediéta kiegyensúlyozott, a szervezet számára biztonságossá válik. A darát cukorbetegek fogyaszthatják.

A hajdina és a csirkemell az étrendben tökéletesen kombinálható egymással. Az alacsony kalóriatartalmú fehérjetermék kiegészíti a gyorsan emészthető szénhidrátforrást.

A hajdina és a csirkemell étrendjében a következő szabályokat kell követni:

• Egyél naponta 1 csirkemellet és annyi hajdinát, amennyit a szervezet igényel;
• Főzzünk gabonaféléket olaj és só nélkül, csak víz felhasználásával;
• Be kell fejezni a napi étrendet egy darab csirkemellel;
• Éjszaka megengedett egy pohár zsírmentes kefir inni;
• A víz mellett vitaminos italokat is készíthet - gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompótokat.

Egy ilyen diéta legfeljebb 7-10 napig tartható, de az eredmény stabil. A szervezetben nem megy át az anyagcsere-folyamatok átstrukturálása, mivel a monodiéta esetén minden szükséges anyagot megkap, kivéve a zsírokat.

csirkeleves diéta

Ez a heti csirkefilé diéta egy változata, amikor a teljes termék egy alacsony kalóriatartalmú leves elkészítéséhez megy. A csirke húsleves csodálatos étel, melegítő, hasznos anyagokkal telítő. Ha nincs kedve minden nap egy folyadékot "kortyolgatni", főzhet egy finom és egészséges levest a fogyás érdekében.

A zsírégető leveshez szüksége lesz:

1. 1 csirkemell;
2. Egy darab sárgarépa és hagyma;
3. 2-3 édes paprika;
4. Fehér káposzta;
5. 1 paradicsom;
6. Zöld petrezselyem és bazsalikom.

főzzük a csirkehúslevest. Vágja fel a sárgarépát, a káposztát és a hagymát, küldje el a húsleveshez. A paradicsomot forrásban lévő vízzel felöntjük, héját lehúzzuk, kockákra vágjuk. A paprikát meghámozzuk, csíkokra vágjuk, a paradicsommal együtt a levesbe mártjuk. 10-15 percig főzzük alacsony forrásban. A kész levest öntsük tálakba, adjunk hozzá apróra vágott zöldeket.

A levest naponta 5-6 alkalommal lehet enni egy csészében. Gyorsan telít, teljesen kiküszöböli a hasznos elemek hiányát. Minden nap új adagot kell főznie a levesből. A diéta időtartama 7 nap.

Ez a leves örökbe fogadható a jövőre, és 1-2 kirakodónapot is lebonyolíthatunk vele.

Grapefruit csirkemell diéta

Ez a gyümölcs csirke étrend egy változata, ahol a narancs helyettesíthető a grapefruittal. Mindkét citrusfélék gazdagok koenzimekben, amelyek részt vesznek a zsírégetésben. Mivel a szervezet csak fehérjét és szénhidrátot kap a diéta során, kénytelen zsírt kölcsönözni saját tartalékaiból. A diéta során viszont jól kitisztulnak a belek, javul a vér összetétele, és rendkívüli könnyedségre tesz szert.

Az étrend meglehetősen merev, inkább egy termékből álló diéta. Csak hámozott grapefruit szelet és főtt csirkemell fogyasztható 7 napon belül. Jobb, ha váltogatjuk az ételeket – az egyik étkezésnél citrusféléket, a másiknál ​​egy darab csirkehúst együnk. Ezen kívül ihat vizet és gyógyteákat.

Lenyűgöző eredmény elérése érdekében naponta végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat.

Csirkemell diéta: étkezési lehetőségek

Számos érdekes recept alkalmas különféle diétákhoz. Ezek között vannak zöldségek, gabonafélék, gyümölcsszószok és öntetek is.

Ehhez a recepthez grúz tkemali szószra lesz szüksége. Szilvából, paprikából, fokhagymából, korianderből és egyéb fűszerekből készül. Minden összetevő kedvezően befolyásolja az emésztést, és hozzájárul a régi zsírtartalékok lebontásához. A modern módosítások közé tartoznak a savanyú szószok, ahol a szilvát piros ribizlivel vagy egressel helyettesítik. Az eredeti recept szerint elkészített mártás megvásárolható a szupermarketben.

A főzéshez szüksége lesz:

• 1 mell;
• 5 kanál tkemali szósz;
• 2-3 édes paprika;
• Izzó;
• Egy csokor koriander.

Szeletelt csirkemell
darabokra vágjuk és vastag aljú tálba tesszük. A hagymát és a borsot félkarikára vágjuk, a csirkéhez adjuk. Mindent együtt pirítunk 5-7 percig. A lédús zöldségek és a csirke azonnal levet ad, így nincs szükség olajra. Adjunk hozzá egy pohár vizet és 5 evőkanál tkemalit a keverékhez. Zárja le a fedőt, párolja 20 percig. Tálaláskor szórjuk meg friss korianderrel.

Hajdina pilaf

Egy csirke és hajdina diétás étel ízletes és kielégítő változata. Természetesen itt mindkét terméket egyszerre kell fogyasztani. De egy nap főzni egy ilyen finomságot teljesen elfogadható.

A következő termékekre lesz szüksége:

1. Csirkemell;
2. 300 g hajdina;
3. Sárgarépa, hagyma, 1 paradicsom.

A sárgarépát és a hagymát felaprítjuk, a paradicsomot szeletekre vágjuk, mindent félig a serpenyőbe tesszük, a felaprított mell darabokat beletesszük, még egy kicsit pároljuk. Öntsünk 1 liter forrásban lévő vizet. Közepes lángon nyitott fedéllel addig főzzük, amíg a gabona megduzzad és magába szívja az összes vizet. Ezután szorosan zárja le a fedelet, tartsa 4-5 percig a legkisebb tűzön, és kapcsolja ki. Ne nyissa fel a fedelet. Fél óra elteltével megkóstolhatja a finom omlós pilafot.

Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnék betartani a mono-diéta szabályait, de pikáns ízt adnak a sózatlan csirkehúshoz. A főtt csirke darabjait ízletes a szószba mártani és a szájába tenni. Ugyanezek a gyümölcsszószok alkalmasak más diétás húsok és halak kíséretére is.

A narancsszószhoz szüksége lesz:

• 2 narancs;
• 2 evőkanál méz;
• Néhány csepp balzsamecet;
• Mustáros kanál.

Préseljük ki a narancs levét, adjunk hozzá mézet és tegyük tűzre. Amikor a szósz kezd kicsit sűrűsödni, hozzáadjuk az ecetet és a mustárt. Folyamatos kevergetés mellett főzzük még 5-7 percig. Pácba öntjük, lehűtjük és csirkemellel tálaljuk.

Az édes-savanyú szósz másik változata friss sárgabarackból készül. Kell hozzá:

1. 300 g érett sárgabarack;
2. kanál méz;
3. Egy kanál dijoni mustár.

A sárgabarackot meghámozzuk, felöntjük kevés vízzel, és lassú tűzön bepároljuk. A puha sárgabarackot szitán átdaráljuk, vagy turmixgépben pürésítjük. Adjunk hozzá egy kanál mézet és mustárt, keverjük össze. A többszínű mustármag fűszerezi és díszíti a textúrát. Ha a szósz túl sűrűnek tűnik, adjunk hozzá egy kevés vizet, és forraljuk fel. Színében borostyánra fog hasonlítani.

A csirke diétát alkalmazzák
még a sportolók is. Segítségével rugalmas izmokat és gyönyörű sziluettet érnek el. A sózatlan hús ízének javítása érdekében meglocsolhatjuk narancslével, citromlével vagy megszórhatjuk természetes fűszerekkel.

A csirkefilé diéta az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak. Ez a fogyás azoknak megfelelő, akik nem tudnak hús nélkül élni. Ez a hús teljes a biológiai összetételében, hiszen tartalmazza mindazt, ami az emberi szervezet számára szükséges. Ezzel a diétával főzéshez csak héj nélküli filét használunk, mivel az nem tartalmaz semmi károsat az erekre.

A csirke diéta alapelvei

A diéta alatt tiltott élelmiszerek:

• más típusú hús, beleértve a csirkecombot;
• hal;
• zsíros tejtermékek;
• és muffin;
• lisztből készült termékek (knédli, palacsinta, tészta);
• füstölt húsok;
• édességek és édességek;
• pácok, szószok;
• savanyúság, tartósítás;
• , aszalt gyümölcsök.

A szénsavas italokat és az erős alkoholt is ki kell zárni a diétás menüből.

A csirke diéta előnyei

A csirke diéta vitathatatlan előnye a pszichés kényelmetlenség hiánya a fogyás során, mivel a csirkehús fogyasztása megakadályozza az éhségérzet megjelenését. Diéta alatt a fitnesz vagy más típusú fizikai tevékenység nem kötelező, de kívánatos.

A csirke diéta egyik kedves tulajdonsága, hogy naponta egy pohár száraz bort megihatsz. A kis mennyiségben fogyasztott cukor nélküli alkohol felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és elősegíti a zsírégetést.

A szigorú menü hiányát a fogyás pozitívan érzékeli. Saját belátásuk szerint választhatják ki azokat az ételeket, amelyeket a diétás asztalra készítenek. Ebben az esetben a fő dolog az, hogy ne használjon más tiltott termékeket a főzés során.

A fogyás hátrányai és ellenjavallatai

A csirke diéta melletti fogyás nem ajánlott azoknak, akik nem szeretik a csirkét. Ebben az időszakban a fő étrend a csirke filé, amelyet só nélkül kell főzni. Ez a nyájas étel nem mindenkinek tetszik.

A csirke diétának nincsenek szigorú megkötései, így kevés ellenjavallata van. Mint minden más fogyókúrás diétát, ezt a diétát sem használhatják terhes nők és szoptató anyák. Az emésztőrendszeri és vesebetegségekben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt a csirke diétával fogynak. Egy diétás tanfolyam után legkorábban egy hónappal később kell elkezdenie a következőt.

Háromnapos és ötnapos monodiéta

Három napon keresztül minden nap csak 700 g csirkemellet esznek meg, amelyet 6 adagra osztanak. Nem lehet sózni. A húson kívül semmi más nem megengedett. 2 óránként 200 ml gyógynövény-főzetet, zöld teát vagy tiszta vizet kell inni. Reggel megihat egy csésze kávét (cukor és egyéb édesítőszerek hozzáadása nélkül). A háromnapos csirke diéta segítségével fogyók szerint 3 nap alatt akár 2 kg-ot is fogyhat.

Szükség esetén további 2 nappal meghosszabbíthatja a fogyást: így pluszban fogyhat még pár kilogramm. A monodiéta negyedik napján csak 300 g filét kell enni, 5 adagra osztva (vacsora kivételével), vacsorára pedig készítsen egy salátát egy paradicsomból és uborkából (só és öntet nélkül). A csirke monodiéta ötödik napján étkezés nélkül kell menni. Ezen a napon sok folyadékot kell inni. Ha nehéz elviselni a teljes éhséget, megehet 1-2 pirítóst vagy 1 narancsot.

csirke diéta egy hétig

Például egy heti diéta elkészítéséhez használhatja a heti csirke diétához ajánlott menüt:

1. Az első nap - 0,5 kg csirkemell, 0,4 kg főtt rizs. Osszuk el 6-szor. Minden étkezés végén igyon meg egy pohár frissen facsart gyümölcslevet.
2. Második nap - 0,7 kg csirkemell, 0,5 kg friss ananász, grapefruit vagy narancs.
3. A harmadik nap - 0,5 kg csirkemell, 200 g káposzta és sárgarépa, 4 alma.
4. A negyedik és ötödik nap ismételje meg a harmadik menüjét.
5. Hatodik nap - 0,7 kg csirkemell és saláta, amelyet citromlével lehet fűszerezni. A nap folyamán bármilyen frissen facsart gyümölcslé megengedett.
6. A hetedik nap az előző napok bármelyikét megismételheti.

Minden nap, lefekvés előtt 2 órával igyon meg egy pohár zsírmentes joghurtot. A fermentált tejtermék javítja az emésztést és elősegíti a fogyást. Az összes csirke diéta közül a 7 napos diéta a leghatékonyabb és a fogyással könnyen tolerálható.

7 napos csirkeleves diéta

Aki szereti az első fogásokat, annak fogyáshoz hétnapos csirkeleves diétát választhat. Ahogy a neve is sugallja, az étlapon a főétel a csirkeleves. A fogyókúrás napokon a csirkelevesen és a tiszta vízen kívül semmilyen más terméket nem szabad fogyasztani.

A leveshez házi csirke kell. Főzés előtt a csirkéből eltávolítjuk a bőrt, és levágjuk az összes zsírt. Forralás után az első vizet a habbal együtt lecsepegtetjük, a csirkét jól megmossuk. Helyezzük a csirkét egy serpenyőbe, és öntsük fel friss hideg vízzel. A húslevest lassú tűzön kell főzni, petrezselyemgyökereket, hagymát, sárgarépát adva hozzá 30 perccel a készenlét előtt. Fűszerként aprított petrezselyem megengedett.

Minden nap, minden másfél órában meg kell inni egy pohár forró csirkehúslevest, és fél órával étkezés előtt - egy pohár vizet (ez csökkenti a gyomor térfogatát). Egy hét ilyen táplálkozással 9 kg-ot fogyhat, de az étrend elhagyásakor emlékeznie kell arra, hogy ezt nagyon óvatosan kell megtenni. El kell kezdeni az élelmiszerek beiktatását az étrendbe zöldségekkel és gyümölcsökkel, majd a savanyú tejtermékekkel, halakkal, húsokkal.

lépésről lépésre csirke diéta

Az ilyen módon történő fogyás három menülehetőséget biztosít, amelyek egymást helyettesítik (egyenként három napig). Így a fogyás teljes időtartama 9 nap.

Az első három napban fogyasszon el legfeljebb napi 1 kg csirkefilét, és mossa le zsírszegény csirkehúslevessel. Ezenkívül a nap folyamán 1,5 liter tiszta vizet kell inni, vagy egy tálat cukor nélkül.

A második 3 napot almával töltjük (1,5 kg naponta). Az alma frissen, sütve vagy frissen főzve fogyasztható belőle. Ugyanakkor ugyanolyan mennyiségű vizet kell inni, mint az első 3 napban.

Az utolsó három nap csirkehúslevessel, zöldséglevessel, teákkal és vízzel telik. A csirke húsleves helyettesíthető alacsony zsírtartalmú kefirrel. A napi folyadékmennyiségnek legalább 2 liternek kell lennie. 9 nap után akár 6 kg-ot is fogyhatsz.

Kéthetes csirke és zöldség diéta

Ez a csirke diéta két hétig tart. Ennek a diétának az az előnye, hogy a rajta maradást nem kíséri székrekedés, ami a többi diétás diétára jellemző. Ennek a diétás lehetőségnek az étrendjében lévő zöldségek tartalma miatt a zöldségek bejutnak a belekben, ami segít a széklet normalizálásában.

Ennek az opciónak nincs szigorú napi menüje, de vannak bizonyos ajánlások a megfelelő menü összeállításához. Az ételt három főétkezésben és két további étkezésben fogyasztják el:

• reggeli - 150 g filé és 150 g nyers zöldség;
• snack - 100 g filé;
• ebéd - 150 g zabkása a vízen és 150 g filé;
• snack - alma;
• vacsora - 50 g filé és 200 g nyers zöldség.

Ügyeljen arra, hogy 2 óránként igyon egy pohár tiszta vizet. Ez a diéta nem túl szigorú, így azok is használhatják, akiknek nincs vasakarata. Két hétig egy ilyen diéta alatt akár 5-6 kg-ot is fogyhat.

3 hetes csirke diéta

A diéta mind a 21 napja alatt ugyanabból a terméklistából kell ételeket készítenie:

• 0,6 kg csirke filé;
• 0,4 kg zöldség;
• 200 g zabpehely vagy hajdina zabkása;
• 2-3 cukrozatlan gyümölcs.

A zöldségeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatjuk belőlük különféle köretekhez (kivéve sütve). A növényi salátákhoz egy kanál növényi olajat lehet hozzáadni. Az ételeket só és fűszerek nélkül kell főzni.

A nap folyamán vizet, zöld teát, friss gyümölcsleveket kell inni (legfeljebb 8 pohár). A napi étkezések száma 5-6. 3 hét alatt akár 6-8 kg-ot is leadhatsz.

Kirakodó nap csirkén

Azok számára, akiknek nem kell sokat fogyniuk, de csak a harmóniájukat szeretnék megőrizni, hetente egyszer megpróbálkozhatnak egy kirakodó csirkenappal. Neki csirkelevest készítenek (lehetőleg otthonról), eltávolítják róla a bőrt és levágják a zsírt. A húslevest addig forraljuk, amíg a csirke elkészül. Sózni és fűszerekkel nem lehet fűszerezni. A nap folyamán 1,5 litert kell inni ebből a húslevesből 5 adagban.

A csirke diétát általában jól tolerálják a fogyók. Számos lehetőség áll rendelkezésre, különböző fokú étkezési korlátozásokkal, így mindenki kiválaszthatja a számára legmegfelelőbbet. Sokan szeretik a csirkehúst, így jelenlétét a diétás menüben, és még nagy mennyiségben is, kétségtelenül szívesen fogadják a fogyók. A fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú időre elnyomják az éhségérzetet. Hosszú ideig ragaszkodhat hozzá, egy hónapos szüneteket tartva. A diéta hatékonysága nem olyan magas, mint a szigorúbb diétáknál, de az eredmények sokáig megmaradnak.