A megnövekedett étvágy okai és csökkentése. Miért vagy olyan rosszul az éhségtől

A kiváló étvágy mindig érzelmeket vált ki édesanyáinkban és nagymamáinkban. De mi van akkor, ha ez egy rögeszmévé nőtte ki magát, amely megakadályozza, hogy normálisan dolgozzon, elaludjon, ellazuljon, boldog legyen? Mi szolgál a katalizátoraként? Milyen problémák rejtőzhetnek egy ilyen állapot mögött? Hogyan találjunk kiutat az „Örök éhség” nevű labirintusból? És végül: le lehet győzni az evés-nassolni-frissülés fékezhetetlen vágyát? Bontsuk szét az egészet.

Fokozott étvágy: okai

Azt kell mondanom, hogy a megnövekedett étvágynak több oka is van, de a főbbek két csoportra oszthatók: pszichológiai és fiziológiai.

Az első különféle érzelmi tényezőket foglal magában, mint például:

• depresszió és apátia krónikus formában;
• az idegrendszer kimerültsége;
• túlmunka;
• súlyos idegi sokk;
• rendszeres stressz.

Ha úgy érzi, hogy közel áll az idegi kimerültséghez, túlevett annak elkerülése érdekében, és nem tud önállóan ellenállni a pszichogén éhségnek sem önuralom, sem a kialakult nehéz helyzetből való biztonságos kiút segítségével, azonnal forduljon pszichoterapeuta segítsége.

Ellenkező esetben jelentős a kockázata annak, hogy pszichés problémáit elhízás és egyéb egészségügyi problémák egészítik ki.

A második az önmagunkhoz való hanyag hozzáállásunk eredménye, mint például:

• a megfelelő étrend hiánya;
• a test kiszáradása;
• alváshiány;
• túlzott fizikai aktivitás.

Fontos tudni!

A megnövekedett étvágy jelezheti az endokrin rendszer, az emésztőrendszer funkcióinak megsértését, sőt egy esetleges agydaganatot is jelezhet. Ezért, ha komolyan aggódik egy megmagyarázhatatlan éhségérzet miatt, mielőtt bármilyen lépést tenne, menjen el orvoshoz, és tegyen át minden szükséges vizsgálatot, hogy kizárja ezeket az objektív okokat, vagy megkezdje az egészségügyi problémák megszüntetését.

Állandóan enni akarsz - az ok a pszichológiában?

Mint korábban említettük, az okok, amelyek miatt állandóan enni akarnak, nem csak a fiziológiában rejlenek. Tehát ezt a kérdést részletesen és szerteágazóan kell megközelíteni. Annak megértéséhez, hogy milyen típusú éhség gyötör - fizikai vagy az idegrendszerrel összefüggő -, hallgasd meg a benned felmerülő érzéseket. Számos tünet utalásként szolgál.

Pszichológiai éhség:

• hirtelen megjelenés;
• vágy egy bizonyos típusú étel után;
• vágy, hogy itt és most együnk;
• az élelmiszerek automatikus felszívódása (élvezet nélkül);
• akkor is megmarad, amikor, úgy tűnik, már tele van.

Fiziológiai éhség:

• fokozatos megjelenés;
• energia-utánpótlás szükségessége;
• nem annyira kategorikus az ételekkel kapcsolatban (elégedett mindennel, ami a hűtőszekrényben van);
• az étkezés, mint tudatos folyamat;
• telítve visszavonul.

Hogyan lehet helyesen csökkenteni az étvágyat?

"Édesvíz" menü

A tanuló „ha enni akar, igyon vizet” nagyon aktuális! A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezés előtt igyon meg egy pohár szénsavmentes ásványvizet. Ez a gyomor némi telítéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy gyorsabban jön a teltségérzet, és sokkal kevesebbet fog enni.

Ez a módszer egyszerre hatékony és előnyös, mivel étkezés után nem tanácsos folyadékot inni, mert csökkenti a gyomornedv koncentrációját.

Az étkezés előtt elfogyasztott néhány korty víz pedig nemcsak az éhségérzetet csökkenti, hanem az emésztési folyamatot is beindítja.

Étvágyát is csökkentheti, ha csökkenti a só és a fűszerek használatát a konyhában, vagy teljesen elhagyja azokat. A fűszerek irritálják az ízlelőbimbókat, és csak fokozzák az étvágyat, de van egy árnyoldala is: a "szereleméhség" okozóiként is hatnak, kiváló afrodiziákumként.

Ezzel kapcsolatban érdemes átgondolni, hogy konkrétan minek adsz elsőbbséget.

Leves és túró!

Jó jóllakottságot kap a csirke- vagy zöldséglében főtt levesektől. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak. Ezen kívül babot, lencsét, borsót és egyéb hüvelyeseket érdemes minél gyakrabban bevinni a napi étrendbe, mivel ezek is gyorsan megerősítik a szervezetet.

Uzsonna esetén legyen kéznél: zsírszegény túró, joghurt, gyümölcs.

Gyakori harapnivalók, de kávé nélkül!

A túlevés elkerülése érdekében ajánlott napi ötszöri étkezési gyakoriságot növelni, miközben az adagok kicsik, az étrend pedig kalóriaszegény.

Az alkoholtól és a kávétól, mint aktív étvágygerjesztőtől is búcsút kell inteni.

Hagyj szépen...

Jó szokás, hogy lassan és lassan együnk, minden falatot óvatosan megrágunk. Enyhe éhségérzettel kell elhagynia az asztalt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a teltségérzet csak az étkezés kezdetétől számított bizonyos idő elteltével jelentkezik.

nyomnom kell majd

Még mindig csillapíthatja étvágyát egyszerű manipulációkkal. Például 2-3 percig nyomja meg a középső ujját az akupunktúrás ponton az orr és az ajak között.

Ideje fogat mosni

Ahhoz, hogy gyorsan, de rövid időre elűzze a nassolnivaló megszállottságát, öblítse ki a száját vízzel, használhat sima, de jobb a menta. A fogkrémmel való fogmosás ugyanazt a hatást fogja elérni.

Ezenkívül igénybe veheti az aromaterápiát is - érezze a citrusfélék héját, speciális olajokat.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, hogy lefogyjon, és ne károsítsa magát?

Jelenleg számos olyan gyógyszer létezik, amelyek csökkentik az étvágyat és a testsúlyt. De rendkívül óvatosan kell alkalmazni őket, mivel fennáll annak a veszélye, hogy számos mellékhatással szembesülnek a magas vérnyomás formájában, amely mentális rendellenesség, amelyet a gyógyszernek az agy azon részét érintő támadása okoz, amely azt a parancsot adja, hogy ideje enni.

A legkisebb túladagolás szomorú következményekkel, akár halállal is járhat!

Ezért, ha módosítani szeretné az ábrát, forduljon orvoshoz, és kövesse az ajánlásait! A szakember részletesen elmondja, hogyan csökkentheti az étvágyat annak érdekében, hogy egészsége veszélyeztetése nélkül lefogyjon.

Egy megjegyzésben!

Ne folyamodjon expressz diétához a gyors fogyás érdekében. Hormonális kudarchoz vezethetnek, és ennek eredményeként az étvágy növekedéséhez. Ha visszatérsz a korábbi étrendedhez, gyorsan visszatérnek a leadott kilók.

Egyszerű és egészséges ételek, amelyek csökkentik az étvágyat

Aki kíváncsi arra, hogyan csökkentheti otthon az étvágyat, annak hasznos lesz megismerkednie az éhségérzetet csillapító termékek listájával. Rostban gazdagok, amelyek a belekben megduzzadnak, és hosszú ideig garantálják a jóllakottságot. Ezek a termékek hasznosan diverzifikálják a napi étrendet, ízlés szerint adják hozzá salátákhoz, első és második fogásokhoz.

Ételek, amelyek csökkentik az evési vágyat:

• különféle típusú korpa (zabpehely, búza, rozs);
• csíráztatott búzaszemek, hajdina;
• nyers zöldségek (káposzta, cukkini, sütőtök, sárgarépa, avokádó);
• friss gyümölcsök (alma, banán, sárgabarack, ananász, áfonya);
• szárított gyümölcsök (füge, szárított sárgabarack, aszalt szilva).

Zöld gyógyszertárat is nyithat étvágycsökkentő gyógynövények felhasználásával. Használatuk olyan esetekben lesz a leghatékonyabb, amikor az éhségérzet egy adott időpontban ébred fel: stressz a foglalkozás alatt, izgalom esküvő előtt, menstruáció alatt.

Étvágycsökkentő gyógynövények:

• télkedvelő vagy hunyor légi részei;
• mályvacukor gyökér;
• lenmagot;
• édesgyökér;
• hínár;
• bojtorján levelek.

Elkészítés: egy evőkanálnyi (szárított vagy friss) nyersanyagot forrásban lévő vízzel felöntjük, és néhány órán át állni hagyjuk. A főzet a nap folyamán megőrzi hasznosságát, ezért naponta kell elkészíteni.

Értékelés 5,00 (6 szavazat)

Számomra úgy tűnik, hogy mindannyian tapasztaltunk megnövekedett étvágyat életünk során. Valakinek ez pár nap alatt elmúlik és hosszú időre feledésbe merül, valakinek ez szisztematikus jelenség...

Egyes lányok annyira elmerültek a megnövekedett étvágy elleni küzdelemben, hogy már negatívan érzékelik a szokásos táplálékigényt. Az eredmény az anorexia. Nem csak egy hangos ijesztő szó, hanem egy valódi betegség, amely az anyagcsere és a psziché teljes kudarcához, sőt néha halálhoz vezet. Ezért ... mértékkel minden jó!

És ami a legfontosabb, mielőtt bármivel is harcolsz, ki kell derítened az okot. Anélkül, hogy tudná, rossz kulcsot vehet fel a probléma megoldásához, és csak súlyosbíthatja a helyzetet. Tehát próbáljuk megérteni a leggyakoribb okokat.

1. A hormonális egyensúly megváltozása

A hormonok meglehetősen nagy szerepet játszanak az életünkben, és itt nekünk, nőknek, egyáltalán nehéz dolgunk van. Bármilyen változás – a ciklus egy bizonyos szakasza vagy annak kudarca, nem is beszélve a terhességről vagy a menopauzáról – megnövekedett étvágyat okozhat.

A PMS alatt nagyon nehéz kontrollálni magunkat mind az étkezés, mind a fokozott ingerlékenység tekintetében. Természetesen, ha ezek a tünetek elsöprővé váltak, nőgyógyászhoz kell fordulni a hormonális egyensúly beállításához.

Kevésbé súlyos esetekben ilyen beavatkozásra nincs szükség. Azonban ... „be kell kapcsolni” az akaraterőt, ami messze nem mindenki számára lehetséges, és nem mindig. Ilyenkor nem kell éheztetnie magát, csak ront a helyzeten.

De az sem lehetséges, hogy a helyzetet magától elmenjen. Ha az éjszakai nassolás hirtelen vágya miatt lehetetlen a csokoládét naranccsal vagy almával helyettesíteni, akkor megengedheti magának kedvenc édességét, de ésszerű mennyiségben.

2. Stressz, érzelmi túlterheltség

Erős lelki megrázkódtatások során két reakció lehet - vagy egyáltalán nem ehet semmit, vagy sokat eszik és a legfinomabbat (és gyakran károsat). Mindkettő egyformán rossz. Ezzel a témával összefüggésben a második lehetőséget mérlegelem.

Ha a megnövekedett étvágyat pontosan ez az ok okozza, akkor a diéták teljesen haszontalanok. Az erőfeszítéseket teljesen más irányba kell irányítani - mérsékelt fizikai aktivitás, masszázs, aktív és passzív pihenés váltakozása, esetleg - pszichológus vagy pszichoterapeuta konzultáció.

Ha azonban a súlyos stresszes helyzetek állandó tényezőt jelentenek, akkor ezek az intézkedések csak átmeneti hatást fejtenek ki. A komoly váltásokhoz pedig kardinális változásokra lesz szükség az életben, amit nem mindig tudunk megszervezni. De… mindenesetre előbb-utóbb meg kell tanulnunk változtatni a hozzáállásunkon azokhoz a helyzetekhez, amelyekben tehetetlenek vagyunk. E nélkül semmiképpen...

3. Kiugró vércukorszint

Ha nincs más magyarázható ok, és aggodalomra ad okot az étvágy, vércukorszint-vizsgálatot kell végezni. És még jobb, ha lehetséges, vásároljon egy glükométert, és kövesse az értékeket néhány hétig - reggeltől étkezés előtt és 1,5-2 órával étkezés után.

A cukortüskék nagyon veszélyesek. Először a szerzett cukorbetegséggel (II-es típusú) fenyegetnek, ha még nem. Másodszor, rendkívül negatív hatással vannak az egész érrendszerre, annak minden következményével ...

A lényeg, hogy ne kezdd el a problémáidat, hanem úgy oldd meg, ahogy jönnek, nehogy egy hatalmas gubanc legyen, amiből lehetetlen lesz kikerülni...

A legjobb cikkek megtekintéséhez iratkozzon fel Alimero oldalaira a címen.

Erőemelő mesterjelölt és edzőtermi edző | tovább >>

Iskolai végzettség: Tula Állami Egyetem, High Precision Systems Institute, energiamérnök szak. Kitüntetéssel végzett. Tudományos munkám van, találmányom, szabadalmam. Edzői tapasztalat: 4 év. Sport érdem: CCM erőemelésben.

Behelyezni : 4 ()
Dátum: 2014-05-01 Nézetek: 33 356 Fokozat: 5.0

Szükséges és elégséges feltétel az étrend kalóriahiánya. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell bevinnie az ételből, mint amennyit elhasznál. Sokaknak komoly problémái vannak ezzel, hiszen állandóan többet akarnak enni. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a nem megfelelően erős étvágy lehetséges okait, és megvizsgáljuk a normális állapotba való visszaállítás módjait.

Az állandó éhségérzet oka feltételesen metabolikus és pszichológiai okokra osztható.

A túlzott étvágy metabolikus okai

Alacsony érzékenység (tolerancia) a leptinnel szemben

A leptin egy jóllakottság hormon, amelyet a zsírszövet termel. Ha azonban hosszú ideig fenntartja a magas leptinszintet, akkor tolerancia (érzéketlenség) alakul ki vele szemben. Ennek megfelelően a szervezet azt "gondolja", hogy nincs elég táplálék, annak ellenére, hogy valójában feleslegben van. Általában elhízott embereknél fordul elő. Sok elhízott ember állandóan éhes, függetlenül attól, hogy mennyit evett.

Tünetek:

• Gyors súlygyarapodás, többnyire kövér.
• Rossz hangulat, alacsony energia.
• Nyugtalan alvás.
• Izzadó.
• Az éhségérzet tompítható, de nem teljesen megszüntethető.
• 5-6 órát nem lehet étel nélkül kibírni.
• Ébredés után túlterheltnek érzi magát.

A legjobb diagnózis a leptin teszt. 8-14 óra koplalás után feladja. Ha magas a leptinszint, tegyen lépéseket.

A cél a leptin szintjének csökkentése, majd fokozatosan növekszik az iránta való érzékenység, és az étvágy is normalizálódik. Mit kell ehhez tenni?

1. Távolítson el minden gyors szénhidrátot az étrendjéből. Sokkal jobban serkentik az inzulinszekréciót, mint a lassúak. A magas inzulinszint először leptinrezisztenciát okoz, majd csak azután inzulinrezisztenciát (2-es típusú cukorbetegség). Az inzulin és a leptin összefügg egymással. Az egyik szintjének megváltoztatása megváltoztatja a másik szintjét. Az inzulin növeli a leptintermelést. Akinek pedig mindig sok van a vérében, az előbb-utóbb leptinrezisztenciát kap. Ezenkívül az inzulin a legerősebb hormon, amely serkenti a zsírsavak szintézisét.

2. Aludj többet. Egy embernek napi 7-8 óra alvásra van szüksége. A napi 2-3 órás alváshiány 2 nap után 15%-kal növeli a ghrelin (étvágygerjesztő hormon) szintjét, és 15%-kal csökkenti a leptin termelődését.

3. Fogyni. Ez a legnehezebben megvalósítható ajánlás, de egyben a leghatékonyabb is. A mechanizmus egyszerű. Kevesebb zsír - kevesebb leptin - nagyobb érzékenység rá - normál étvágy.

4. Gyorsítsa fel az anyagcserét. Ez normalizálja az anyagcserét, visszaállítja az inzulint és a leptint a normális szintre. A legjobb lehetőség - és gyakori (lehetőleg minden napi) gyakorlat.

Pajzsmirigy alulműködés

Pajzsmirigy alulműködés - a pajzsmirigyhormonok elégtelen szekréciója - tiroxin (T4) és trijódtironin (T3), amelyek szabályozzák az anyagcsere sebességét. Pajzsmirigy alulműködés esetén lelassul. Ez az egyik, amely növeli a leptin mennyiségét a vérben. Diagnózis - a pajzsmirigyhormonok elemzése. Kezelés - az endokrinológus orvosnál. Általában pajzsmirigyhormonok bevételéből áll.

hipogonadizmus

Hipogonadizmus - az androgének, elsősorban a tesztoszteron elégtelen termelése. Az androgének normalizálják a leptin szekrécióját is, nélkülük pedig megemelkedik a szintje. Ezenkívül lassítja az anyagcserét és növeli az ösztrogén szintjét a vérben, ami serkenti az elhízást és még jobban növeli az étvágyat, miközben különösen vonzódik az édességekhez. Ennek eredményeként az izomzat mennyisége gyorsan csökken, és a zsír növekszik. Ugyanakkor az étvágy fokozatosan egyre jobban nő.

Diagnózis - végezzen vizsgálatot a nemi hormonokra. Kezelés - csak endokrinológussal.

Emelkedett prolaktin

A prolaktin egy hormon, amelyet az agyalapi mirigy választ ki. A prolaktin leggyakrabban a fogamzásgátlók, a terhesség (ez tekinthető normának) miatt emelkedett, az AAS (androgén-anabolikus szteroidok) bevétele következtében. Többek között vízvisszatartást biztosít a szervezetben, serkenti a zsír felhalmozódását, növeli az étvágyat, különösen a szénhidrát utáni vágyat. Növeli a leptin szekréciót.

Tünetek:

• nyüszítő hangulat
• édességet akar;
• csökkent libidó;
• ingerlékenység;
• ödéma.

A legjobb diagnózis a prolaktin teszt. Könnyen kezelhető - 0,25-0,5 mg Dostinex szedése 4 naponta. Endokrinológus szakorvosi konzultáció javasolt, mivel a magas prolaktinszint súlyos betegségek tünete lehet.

Vízhiány

Az elfojthatatlan éhség rendkívül gyakori oka. Az étkezési viselkedésért felelős agyterületek gyakran összekeverik a szomjúságot és az éhséget. Igyon meg naponta 30-40 gramm tiszta vizet 1 testtömegkilogrammonként.

elektrolit hiány

Ilyenkor a szervezeted nehezen pótolja ezeket, és ehhez igyekszik minél több ételt elfogyasztani. A probléma megoldása nagyon egyszerű – igyon sok ásványvizet több napig vagy hétig. Nagyon egyszerű kiválasztani az összetétel szempontjából megfelelőt - ízletesebbnek tűnik, mint mások. Próbáljon ki különböző fajtákat, és találja meg az Önnek megfelelőt.

vitaminhiány

Hasonló az előző esethez. A szervezetnek szüksége van vitaminokra, és igyekszik onnan beszerezni, ahonnan tudja. A megoldás egy vitamin-ásványi komplex bevitele, lehetőleg dupla-háromszoros adagokban, a hiány gyors megszüntetése érdekében.

A túlzott étvágy pszichológiai okai

Sok ember számára a válasz az éhség érzése. Csak egy kiút van - megszabadulni a stressztől, pihenni többet. Aludj legalább napi 8 órát. Korlátozza internet- és tévénézését. Hasznos a nootrop gyógyszerek szedése is. Cím a pszichológushoz vagy a neuropatológushoz.

Az étrend ellenőrzésének hiánya

Egyszerűen fogalmazva, az a szokás, hogy sokat eszünk. Rendkívül elterjedt. Ebből a helyzetből az a kiút, hogy előre kiszámolod, mit, mennyit és mikor eszel. Ugyanakkor nagyon hasznos az aznapi összes ételt előre elkészíteni és adagokra csomagolni. A fogyókúra hatékonysága a kezelési rendtől és a megfelelő étrendtől függően abszolút.

Furcsa, hogy Oroszországban mindent, ami az étkezéssel és az étvággyal kapcsolatos, a férfiaknak tulajdonítják, nem a nőknek. Mindezek: "az ember szívéhez a gyomron keresztül vezet az út" vagy "a fő az, hogy tápláljuk az embert". Itt nem a nefig a lényeg. A férfi férfi. Kibírja az éhséget, bármit megehet, és mindig képes táplálni magát. Ezek az igazi férfi jellemzői. Nem értem, honnan jött a háborús hősök és űrhódítók nemzete ebből a díványon heverő lusta testű sztereotípiából, amely, mint egy kisgyerek, nem tudja táplálni magát, és amely borscs készítésével megszelídíthető. Ez lószar. A férfi és a konyha egy. Ez az ő területe és befolyási övezete. Nekünk, férfiaknak a nőstény táplálása a kezdeti és legfontosabb feladat.

A nőstény feladata pedig az.

Végtére is, ha, oké, néhány férfi szívéhez a gyomron keresztül vezet az út, akkor a nők számára a boldog, kedves, szép, okos, hűséges, egészséges út a gyomron keresztül vezet - majd helyettesíti: feleség, barátnő, élettárs, élettárs, kolléga. Nem számít. Minden jól táplált nő angyali lény, aki hálás annak, aki ezt tette velük.

Komolyan. Láttad már legalább egyszer, hogy egy jóllakott nő dühös és elégedetlen az életével? Ez a természetben nem fordul elő. Mindezek az agresszív nők, akik mindenkit gyűlölnek körülöttük, csak félig éheznek, és folyton azon gondolkodnak, hogyan táplálják magukat és a körülöttük lévőket, nőket. És a férjüket fűrészelő feleségek is csak a konyhában hajtott háziasszonyok. Hozzáállás a feleségéhez: „főzni-tálalni-hozni” a legrosszabb, amit egy férfi tehet egy nővel.

Úgy gondolom, hogy ha egy nőnek van helye a konyhában, akkor az az asztalnál van, nem a tűzhelynél. Villával a kézben, elégedett mosollyal, egy finom vacsorára várva. A maximum péksütemények és édességek. Itt kétségtelenül előnyük van. Egyébként az étel és a konyha az ember dolga. Hetente legalább egyszer, hétvégén, de a férfi köteles ízletesen megetetni a nőjét. Jó szex és finom ételek – ez kell ahhoz, hogy a nőket vonzza. Olyan ez, mint a nap és a víz a növények számára, ha igen – a kapcsolat nőni fog és fejlődni fog.

Az étvágy a legfontosabb egy nőben. Szeret enni – tehát jó egészséges nő. És ha folyamatosan horkant az ételre, és nyafog, hogy „akarom, de nem fogom, ezt nem tudom megtenni, de nem ízlik” - akkor valami nincs rendben vele. És tudományos és orvosi értelemben. A jó étvágy az egészség jele. a szervezet normális működését.

Ilyen értelemben nem vagyok nagy diéta híve. Végtére is, ha kikapcsolja a marketinget, aminek el kell adnia néhány rendszeres "Borodina diétát" vagy egy másik forradalmi komplexumot "7 nap alatt fogyunk le", akkor egy normális ember étrendje nem attól függ, hogy fog-e fogyni vagy sem. Ha nincs orvos által felírt recept, akkor mindannyiunknak szüksége van a megfelelő táplálkozásra. Nincs sallang, de nincsenek drasztikus korlátozások sem.

A fogyás legjobb (és egyetlen hatékony) módja az, ha megtalálod az egyensúlyt a "akarom" és a "kell kell" között. "Sok édességet akarok", de kevesebb édességet "kell". „Akarok” csípős-sült, de „kell” zöldség-gyümölcs. Nem kell tiltani és teljesen korlátozni, csak meg kell tanulni megtalálni az egyensúlyt. Egyenesen a pontokhoz mehet. Az "akarom" héten: sütemény, bor, burger, chips, fagylalt. "Kell" leves, friss zöldség, hal, hajdina, főtt csirke, túró. És ez az. Kövesse ugyanazt az első és második adagot, és átlagosan megfelelő étrendje lesz egy modern ember számára. És ugyanez az aktivitással is: „akarok” lefeküdni és tévéműsorokat nézni, de „kell” egy kétórás sétára. "Szeretnék" moziba menni, de "kell" görkorcsolyáznom a parkban.

És ami a legfontosabb, ellentétben minden "gyors" diétával - ez ártalmatlan. Ahhoz, hogy egészséges és boldog legyen - valóban meg kell enni "mindent egymás után". Mindezek a „ne egyél húst”, „ne egyél halat”, „ne egyél zöldséget”, „ne egyél kenyeret” - kiegyensúlyozatlan étrendhez vezetnek, és ez nem jó. Az egyetlen dolog, amit csökkenteni kell, az a cukorfogyasztás. De ez egy külön kérdés.

Ezért, ha Ön nő, és szeret enni, akkor Ön a megfelelő egészséges nő. Vidám vagy, és van ízlésed az élethez. Jó veled! Nos, ha férfi vagy, akkor mindenképpen csak ilyeneket válassz magadnak, és etesd őket gyakrabban. Meg fog lepődni, milyen virágzó lesz a szakszervezete.

Kedves Jevgenyij Olegovics! Nagyon figyelmesen és nagy érdeklődéssel olvastam könyvét és sok hasznos információt az oldalon. Sok kérdés tisztázódott, de egy kérdésre sem találtam választ, ami nagyon-nagyon aggaszt, bár ez az izgalom valószínűleg személyes élményeim, komplexusaim következménye. De kezdem sorban. A fiam egy éves és 2 hónapos, semmi egészségügyi probléma nincs, kivéve, hogy rosszul alszik éjszaka. De ezzel már megbékéltem, valószínűleg az idő a legjobb orvos. Most másról beszélek. Az oldaladon nagyon sok olyan panaszt kaptam a szülőktől, hogy a gyerek nem eszik jól, nem hízik, amire azt tanácsolja a gyereknek, hogy ne gyötörje, ne tömje be az ételt. És ez így van, de más problémám van. Az enyém eszik. És nagyon jól eszik. És nekem úgy tűnik, bármennyit is adsz, mindent megeszik. Úgy tűnik, minden étkezés után ugyanannyit evett volna. Hadd magyarázzam el, miért érdekel annyira. A családom és a férjem is hajlamosak a túlsúlyra. Az egyetlen különbség az, hogy a férj gyermekkorában vékony gyermek volt, rosszul evett, és a hadseregből való visszatérése után hízni kezdett. Nekem más volt a helyzetem. Engem a nagymamám nevelt (ezt a helyzetet már sokszor leírtad), aki szégyenre etetett. Az eredmény nem keltett érzetet – egész életemben túlsúllyal küszködtem, a legkisebb kényeztetés is állandó súlygyarapodáshoz vezet. Fogadj szót, ez nem egy női kacérkodás a 42-es vagy 44-es méret miatt. Vagyis ahhoz, hogy normálisan nézzek ki és érezzem magam (normál - ez 67/68 kg 165 magassággal, ellenőriztem, ha kevesebb a súlyom - már rosszul érzem magam, ha mozgatom a lábam), korlátoznom kell magam nagyon súlyosan. Ugyanakkor édesanyám 3 fokos elhízással rendelkezik. Vagyis a fiúnak van kit kövérkésnek lennie. És én magam is nagyon jól tudom, mit jelent kövér gyereknek lenni: nevetségesség, komplexusok, tanárok rosszindulata a testnevelés órán, serdülőkorban pedig - diéták, dührohamok, idegeskedés, mert enni akarsz, és az étrendet "nem tartják be. " De egy fiú kövérnek még rosszabb. Mi a problémája a gyerekemnek? Egész életemben azt hittem, hogy anyám, férjem, enyém teljessége a helytelen étkezési szokások eredménye. De most már szigorúan az orvosok ajánlása szerint etetem a babámat, sőt bizonyos szempontból le is nyírom társaihoz képest (van kihez hasonlítanom - több közeli barátom van, akik szinte egyidőben szültek velem, egy 1-2 hónapos intervallum). Ugyanakkor a barátnőim összes gyereke évről évre - egy-két évre - már abbahagyta a súlygyarapodást, átlagosan 10,5-11 kg-nál állt meg 80-as magassággal, és szinte mindegyikük az lett. , ahogy mondják, "rossz enni". Az én Egorkám, 80 magas, 12 300 súlyú, nem fog megtagadni semmit az ételtől. Megértem, hogy azt fogja válaszolni, hogy ez többé-kevésbé a normán belül van, de! Aggaszt, hogy egyértelműen 300-350 grammot hízik havonta. Az általam olvasott szakirodalomból ítélve ez egy év után sok egy gyereknek. És ez annak ellenére, hogy tényleg minden grammot kimérek, és gyakorlatilag vacsora nélkül is lefekszik velem (talán emiatt alszik rosszul - este valahogy kefirt adtam neki, azonnal elaludt, de az orvosok lebeszélték én, mondván, hogy ha hozzászokik az éjszakai evéshez, akkor egyáltalán nem fogod elaludni éjszaka). Bár ha szilárdabb ételt adok neki lefekvés előtt, akkor is felébred éjszaka (vagyis nem evésről-ivásról van szó). A barátaimmal ugyanaz az orvos, és az ő ajánlása szerint ugyanúgy etetjük a gyerekeinket. De a gyerekeik szinte nem híznak, az enyém pedig havonta háromszáz grammot! Csak attól félek, hogy ha most az én irányításom alatt van, majd megduzzad, akkor mi lesz, ha megöregszik, megtanul beszélni, és enni kér? Nem tudom megmagyarázni egy 2-3 éves gyereknek, hogy miért nem adok neki ilyen magasztos elveket. Vagyis ha most és korlátozásokkal - minden „lóeledelre” van, akkor mi lesz, ha túl sokat kezd kérni (és szedni!)? Mondja el, kérem, mik a normák a gyermek 1 éves kora utáni etetésében. És akkor az egy évig tartó gyermekek étrendjét mindenhol előírják, egy év múlva pedig teljes vákuumot. Egy szerető nagymama az anyám, így általában arra törekszik, hogy felnőttként gyorsabban étkezzen, i.e. azzal a sok cukorral és zsírral, ami a 3. fokú elhízásához vezette. A szüleimmel persze tudok veszekedni, többé-kevésbé engedelmeskednek nekem (mivel a férjemmel mi magunk már nem vagyunk gyerekek, én 33 vagyok, ő 36, anyagilag teljesen függetlenek vagyunk tőlük és nem tudunk hallgatni utasításaikra), de hogyan fogok harcolni a saját gyerekeddel? Félve várom az időt, amikor megtanulja, hogy ő maga kérjen enni. Még most sem tudunk normálisan vacsorázni - kiabál, hogy adnak neki is valamit (bár általában 8-kor van a vacsora - amikor hazajön a férj a munkából - és a baba 6-kor evett (100 gr. túró + 100 gr . gyümölcsök), véleményem szerint sok egy éves gyereknek, és 8 órára nyilvánvalóan nem éhes). Minden esetre megadok egy hozzávetőleges táplálkozási ütemtervet - lehet, hogy túletettem? Bár nem ez a probléma: én le tudom vágni az adagot, de hogyan csökkentsem az evési vágyát? Tehát 5 vagy 6 óra - 200 gr. erjesztett tej keverék 10.00 - zabkása (180 gr.) + 40-50 gr. gyümölcslé (fél vízzel) 14.00 - 100 gr. zöldségpüré + 100 gr. hús (vagy 60 gr. hal) + ugyanannyi lé vízzel 18.00 - 100 gr. túró + 100 gr. gyümölcs (gyümölcs után nem iszik) 21.30 - kefir + 2 keksz Kérem mondja meg mit változtathatunk? Vagy talán valami más fog változni a korral? Megvigasztalódtam, hogy elkezd járni és lefogy, már jár (egy év és 1 hónap alatt ment), de valami soványság nem figyelhető meg. Persze külsőleg nem kövér, és az orvosok azt hiszik, hogy hiába pánikolok, és minden normális, de félek - mi van, ha neki, mint nekem, kevesebb kalóriára van szüksége az élethez, mint másoknak, és evési vágya van. ugyanolyan, mint minden ember. Így kiderül, hogy ugyanazt eszi, mint mindenki más, de többet hízik. Hol lehet olvasni valamit a gyerekek táplálkozásáról egy év után? Elnézést kérek a kissé túlterhelt és kaotikus üzenetért. De ez tényleg "szívből kiáltás", és szerintem sehol sem szentelt probléma. Bár persze furcsán, sőt idiótán hangzik: a gyerek jól eszik, az anya pedig boldogtalan.

Válaszát előre is köszönöm. Üdvözlettel, Lika

Szia Lika!

Mindaz, amit leírsz, nem annak a jele, hogy a gyerek beteg valamitől. A legfontosabb dolog megérteni. A túlsúly mindig eltérést jelent az ember által fogyasztott energia mennyisége és az elköltött energia mennyisége között. A gyermeknek nincs problémája a táplálkozással (vagyis a tettei helyesek). Szerintem sem egészséggel kapcsolatos. Csak arról van szó, hogy most egy olyan életmódra kell összpontosítania, amelyben az energiafelhasználás képessége maximális lesz. Ne melegedjen túl, mozgást nem korlátozó ruházat, távol a tévétől, időben ismertesse meg a sportot, legyen szabadnapja a természetben, és ne számítógép előtt stb. Azok. nagyon fontos, hogy ne akadj ki az ételen, de már most azon gondolkodsz, hogyan tanítsd meg a gyereket, hogy iskola előtt 2 órával keljen fel, menjen el futni, tornázni, hideg zuhanyozni... Igen , vannak örökletes tényezők, de ezek csak akkor jelennek meg elhízás formájában, ha az ember feladja és megszűnik uralkodni magán. A "táplálkozás témában" olvasni pedig zsákutca (az én viszont nagyon szubjektív szemszögemből). Minden jót.