Hogyan írjak helyesen: nappal vagy nappal? Az intenzív testmozgás vagy az erős nyirokmasszázs hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Napi súlyingadozás - mi a norma

Megkértük Karen Anselt, elismert New York-i dietetikust és az Amerikai Dietetikus Szövetség képviselőjét, hogy adjon egy kis tanácsot öt kérdésben. aktuális kérdéseket súlymérések.

Hogyan mérjünk helyesen?

A megfelelő információk megszerzéséhez és a súlyingadozás megfelelő tendenciáinak megfigyeléséhez a következőket kell figyelembe vennie.

• A folyamat egységes, azaz a súly ellenőrzése egyidejűleg történik. Célszerű ugyanabban a ruhában, éhgyomorra, WC-be járás után lemérni magát;
• Mérje meg magát ugyanazon a mérlegen. Pontosságuk 100 g;

• Értelmezze helyesen az eredményeket. Ha súlygyarapodást észlel, annak oka lehet a folyadék felhalmozódása. Lehet duzzanat. Különös figyelmet fordítanak erre, mivel minden mérés megbízhatósága az ödémától függ. Tudja pontosan, hol halmozódik fel több duzzanat? Hát alsó része, szemek, lábak? Ügyeljen arra, hogy figyelje ezt a testrészt. Ne fárassza ki magát, jobb, ha elhalasztja a mérlegelést, ha látható duzzanat.
• Ne annyira a mérleg számlapjának mutatóira figyeljen, hanem az alakja térfogatának mutatóira. Ha a derékbőség csökken, ez azt jelzi, hogy a zsír elkezd "eltávozni" a testből. A derékbőség valódi mutató a testzsír csökkenésének megfigyelésekor. elérni pontos eredményeket lehetővé teszi a derék heti mérését három ponton: a köldökben, valamint 5 cm-rel felette vagy alatta.Most még akkor is, ha a mérleg súlygyarapodást mutat, ügyeljen arra, hogy a zsír elhagyja a testét!

Mielőtt "hamis" számokat kapna a súlyáról, ismernie kell a tényeket és a mítoszokat arról, hogy mi befolyásolja a súlyát.

1. Igaz, hogy reggelre kevesebb a súlyunk?

Általában igen, mert a súlyt a közelmúltból adták hozzá emésztetlen élelmiszer. Napközben, miközben eszik és iszik, ezek az ételek (folyékonyak) növelik a súlyát - legalábbis addig, amíg meg nem emésztik és kiürülnek.

Egy pohár víz önmagában 200 g-ot ad hozzá.Mivel egész éjszaka nem eszel és nem iszol (kivéve persze, ha éjfélkor nem nassolsz), a szervezetednek lehetősége van megszabadulni a felesleges folyadéktól (a reggel után). WC). Érdemes tehát reggel... wc-be járás után mérni magad.

2. Kisebb a súlyunk wc-zés után?

Igen, ez objektív ok! Elmagyarázzuk azoknak, akik nem finnyásak. Ha kiüríti a beleket, 200-300 grammal lesz kevesebb a súlya.

3. Valóban többet nyomunk, ha vizesek vagyunk?

A lányoknak nem kell félniük a mérlegeléstől nedves fej. A testünkben lévő víz mennyisége nem több, mint egy vagy két uncia (20 gramm).

4. Számít a ruházat mérlegeléskor?

Fontos-e a tény mérlegelésekor: fehérnemű fel- vagy levétele, vagy legyünk teljesen meztelenek? Ami azt illeti, nem. Az a fontos, hogy nap mint nap ugyanaz a súly maradjon, a mérlegelés formáját magának kell kiválasztania. Ruhában vagy fehérneműt- nem számít. De a szűk farmer, a nehéz övek, a cipő valóban súlyt adhat.

Ha teljesen felöltözve szeretnéd lemérni magad, akkor levonhatod felétől 0,5-1 kg-ig (viselettől függően), így kapsz egy "nettó" súlyt.

5. Az izmok súlya nagyobb, mint a zsír?

Az izmok súlya nagyobb, mint a zsír. Tehát, ha izmot gyarapítasz anélkül, hogy elveszítené a testzsírt, akkor több lesz a súlyod. Ideális esetben szeretnél izmosodni, de még mindig veszítenél testzsír, tehát a skálán lévő skála nem sokat változhat, ha valóban erősíti a fizikai egészségés a tested.

6. Fogyás – ez elveszett zsír?

Az elvesztett súly az elveszett víz, az elveszett szénhidrátok és az elveszett zsírok. Az elvesztett zsír aránya a teljes fogyásban nem nagy, mindössze 10%. Szóval egy mozgalmas naphoz irodai dolgozó 560 g súlyt veszíthet, amiből csak 56 g lesz zsír.

7. Változik-e a súly a sós ételek és az alkohol után?

A vízmegtartó képesség drámaian megnövekszik sós ételek vagy alkoholfogyasztás után. Egy gramm só eltávolításához a szervezetből körülbelül száz milliliter vízben kell feloldani. Ha evett tíz gramm sót, és ez a só felesleges, akkor egy liter víz elkerülhetetlenül elhúzódik, és egy ideig egy kilogrammal többet fog nyomni.

Mellesleg a test komplett ember rosszul távolítja el a sót és a vizet, mindenesetre rosszabb, mint a rossz. Ezenkívül ez a késleltetés növekedhet vagy csökkenhet. Ennek megfelelően a súly vagy nő, vagy csökken.

8. Ingadozik-e a súly szezonálisan?

Ősszel téli időszak minden ember teste törekszik a hízásra, így jön az „arany szezon” a gyógyulni vágyók számára. Éppen ellenkezőleg, azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy ősszel és télen fogyni szeretnének, további nehézségekkel szembesülnek majd a szervezet természetes vágyaként, hogy télre felhalmozzák a tápanyagokat. A tavaszi-nyári szezonban minden fordítva történik - a szervezet igyekszik eltávolítani az összes felesleget, amely a nehéz téli időszakban felhalmozódott. Ezért az ember könnyebben megszabadul a méreganyagoktól és a felesleges kilóktól. Másrészt tavasszal és nyáron nehéz megszerezni izomtömeg Ezért a lábadozók ne tűzzenek ki maguk elé ambiciózus célokat.

9. Hogyan függ a súly a stressztől?

Gyakran súlyos stressz, mint például a veszteség szeretett, válás vagy munkamenet, fogyást okoz. Néha a fogyás olyan gyorsan megy végbe, hogy az ember hetente 3-4 kilogrammot veszít. Ennek számos oka lehet. Először is, egy stresszes ember szó szerint megfeledkezik az ételről anélkül, hogy éhséget érezne.

Idegesek, az emberek rángatózni kezdenek, sok értelmetlen mozdulatot tesznek, nyűgösek lesznek, ami szintén növeli a kalóriafogyasztást. Bizonyíték van rá ideges állapotönmagában növeli az energiaköltségeket. Amikor a stressz fokozza az anyagcseréért felelős hormonok termelődését. Például félelem, izgatottság vagy izgatottság állapotában a szervezet adrenalin hormont termel, ami felgyorsítja az anyagcserét. Ez a szívverés felgyorsulásához, az anyagcsere sebességének növekedéséhez és ennek megfelelően további kalóriák fogyasztásához vezet.

Ez persze nem jelenti azt, hogy a fogyás érdekében aggódni és idegeskedni kell. A hosszan tartó negatív érzelmek stresszes állapotba vezetik az embert, ami felhalmozódást okoz túlsúlyés az elhízás kialakulása. Minden a kortizol hormonról szól, amelyet a stressz során a mellékvesék választanak ki – hozzájárul a zsírlerakódáshoz, sajnos elsősorban a hasban. Ezenkívül a kortizol növeli a vércukorszintet, ami további inzulintermeléshez és súlygyarapodáshoz vezet. Ezt mondanunk sem kell stresszes helyzetek leggyakrabban túlevést okoznak, és általában elfeledtetik a szokásos sportolási és aktív fajok pihenés.

10. Súlygyarapodás és a női ciklus: van-e függőség?

A menstruáció előtti súlygyarapodás oka női hormonok. Az ösztrogén elősegíti a só visszatartását a szervezetben, ami viszont vízvisszatartást jelent. A fogyni próbáló nők ne mérjék magukat a ciklus kezdete előtti héten (vagy kb. 7-10 napig, és az 5 napos vége után sem), mivel a hízás tönkreteheti a hangulatát, még akkor sem, ha tudja, hogy nem kövér.

Az ideális megoldás, ha havonta legfeljebb egyszer ülsz fel a mérlegre, mondjuk a ciklusod utolsó napján. Akkor megkapja a megfelelő elképzelést arról, hogyan haladjon a dédelgetett cél, a fogyás felé.

11. Befolyásolja-e hangulatunkat a súlymérés?

Igen! De ha a mérlegen lévő szám érzelmileg befolyásolja a napod, akkor dobd ki a mérleget a házból. Még mindig nem tud megszabadulni tőle napi szokás mérés? Kérjük, vegye figyelembe, hogy a testsúly akár napi 2 kg-ot is ingadozhat (adni vagy venni) a WC-re járás vagy sós étel fogyasztása között.

12. Hogyan hat a terhelés a súlyra?

Az erős masszázs vagy az intenzív testmozgás nyirokelvezetés hatására hozzájárul a testtömeg növekedéséhez. Ennek oka az átmeneti duzzanat megjelenése. Kérjük, vegye figyelembe, hogy amikor pozitív események a a fizikai aktivitás nem jegyezték meg azonnal, ez nem jelenti azt, hogy nem léteznek.

13. Hogyan befolyásolják a szénhidrátok a súlyt? A glikogén lerakódásokról

Az instabil testsúly fontos eleme a tegnap elfogyasztott szénhidrát mennyisége. Tehát, ha az előző napon a lány csokoládéval kényezteti magát, a számlap magabiztos súlygyarapodást mutat. A szakértők ezt a tartalékok - szénhidrátok - glikogén formájában történő felhalmozódásával magyarázzák. Az édesség utáni lerakódások minden grammja 3 g folyadékot tart a szervezetben.

14. Az intenzív testmozgás vagy az erős nyirokmasszázs hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Igen, ez az. Ennek oka az átmeneti duzzanat.

15. Egyes gyógyszerek is befolyásolhatják a testsúlyt.

Igen ez így van. Némelyikük megtartja a vizet a szervezetben, mások növelik az étvágyat. A cukorbetegség, a migrén, a vérnyomás és a görcsrohamok kezelésére szolgáló gyógyszereket szedők súlygyarapodása körülbelül néhány kilogramm lehet havonta.

16. Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége bizonyos esetekben súlygyarapodáshoz vezet.

Igen, elfogyasztott élelmiszer akár egy kilogrammot is nyomhat naponta. Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy már 2 pohár víz elfogyasztása is 500 g testtömeggel növeli a testsúlyt.A szervezet az élelmiszerből származó kalóriákat irányítja az energia fenntartására, vagy a „következő használatig” megtakarítja.

17. Hízol-e, ha szénhidrátot eszel

Szénhidrátok - ez az elem rizsben, tésztában és más keményítőtartalmú élelmiszerekben található. 1 g szénhidrát 3 g vizet tárol el a szervezetben. Éppen ezért a magas szénhidráttartalmú étkezés során a testtömeg a víz, nem pedig a zsír felhalmozódása miatt nő.

Egyetértesz ezekkel a tényekkel? Tapasztalt már erős súlyingadozást?

Napközben az ember súlya átlagosan egy-három kilogrammot ingadozik. Ennek oka az étkezés és a víz, a bélmozgás, valamint a légzés és izzadás során fellépő folyadékvesztés. És néha a súlyingadozást a háztartási mérlegek pontatlansága magyarázza. De a súlyméréssel kapcsolatos gyász leggyakoribb oka a szövetekben való vízvisszatartás.

Az a személy, aki minden alkalommal felmászik a mérlegre, arra törekszik, hogy fogyjon, kevesebbet remél, mint előző nap. Ha ezek a számok nagyok, akkor elkerülhetetlenül Rosszkedv, kétségbeesés, akarathiány és jellemgyengeség vádolása.

Annak érdekében, hogy ne kelljen csalódni, a fogyás nagyon gyakran alárendeli minden tevékenységüket fő cél- lásd fogyás. Megtagadja magától a folyadékot, kerüli a nagy mennyiségű ételt, még ha zöldségről van szó, az étel alacsony kalóriatartalmú és egészséges. Ül a szaunában. És ami teljesen elfogadhatatlan, vizelethajtót és hashajtót használ. Vagyis mindent megtesz, ami vagy semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz, vagy közvetlenül megakadályozza azt.

Ezért mind a mérlegelési eljárás, mind az eredmény értelmezése nagyon komoly dolog. Felfegyverkezve kell megközelíteni őket speciális tudásés készségek. Tehát a szakértők szerint több fontos szempontot is figyelembe kell vennie.

Először is nem a zsír tömegét mérjük, hanem össztömeg a tárgy pikkelyeire helyezve, beleértve a szövetekben felgyülemlett vizet, a tartalmat Hólyagés a belek, a ruhák súlya és egyéb dolgok.

Másodszor, még egy nagyon jól megválasztott és jól megválasztott fogyókúra mellett is a zsírtömeg csökkenése ritkán haladja meg a heti egy kilogrammot. Ezért, ha egy nap alatt egy egész kilogrammot leadott, akkor ne gondolja, hogy ez a kilogramm zsír. És fordítva, ha egy nap alatt egy kilogrammot hízott, ne essen kétségbe. Egy kilogramm zsírt felszedni egy nap alatt szinte lehetetlen.

Harmadszor, a mérlegelés eredménye néha attól függ, hogy milyen pozícióban van a mérlegen, akár egy lábon, akár két lábon áll. Ezen pontatlanságok kiküszöbölése érdekében válasszon legalább 100 grammos mérleget. Jobb, ha elektronikus mérlegről van szó. Ellenőrzésnél figyelj arra, hogy sikerült-e ugyanazt az eredményt elérni az ismételt mérlegelésnél, függ az eredmény attól, hogy egyenesen állsz a mérlegen vagy oldalra dőlsz?

A mérlegeléssel járó csalódottság leggyakoribb oka a vízvisszatartás a szövetekben. És számos olyan helyzet van, amikor a folyadék a szervezetben nagyon hosszú ideig megmarad. nagy valószínűséggel. Ezek a helyzetek.

Használat Nagy mennyiségű sós és csípős étel. Só(nátrium) a szervezetben úgynevezett izotóniás oldat formájában van jelen, körülbelül 0,9-1%-os koncentrációban. Vagyis minden extra gramm só, mielőtt elhagyná a szervezetet, 100 ml vizet tartalmaz. Ennek megfelelően 10 g só már egy liter vizet tartalmaz, és ez egy egész kilogramm súlynövekedést biztosít. Referenciaként: 100 g sózott és 50 g szárított hal 10 g sót tartalmaz.

Folyadékvisszatartás az alkoholfogyasztás miatt. Ugyanaz a helyzet. Az alkoholt és bomlástermékeit vízzel kevésbé mérgező koncentrációig kell hígítani.

Sok nő tapasztalja a víz felhalmozódásának növekedését a menstruációs-petefészek ciklus második fázisában, egy-két héttel a következő menstruáció előtt. Néha súlyingadozások ciklussal kapcsolatos nagyon jelentősek és elérik a 3-5 kilogrammot. érdekes pillanat, egy rövid, például heti fogyókúra eredménye nagyon gyakran attól függ, hogy a ciklus melyik szakaszában kezdődött ez a fogyás. Ha közvetlenül a menstruáció vége után, akkor a hatás kétszer nagyobb lehet, mintha egy héttel a kezdete előtt szedné fel magát.

Hirtelen intenzív edzés utáni állapot. Ebben a helyzetben folyadékvisszatartás is megfigyelhető, ami a túledzett izmok duzzadásával jár. Gyakran előfordul, hogy egy személy, aki elkezd fogyni, egyszerre kezd betartani a túl szigorú étrendet és a túl merev edzési rendet. Reméli, hogy a súly ezzel a kombinációval kétszer olyan gyorsan megy el. De ez gyakran kiábrándítónak bizonyul - az első napokban az embertelen életkörülmények ellenére a súly vagy egyáltalán nem csökken, vagy nagyon lassan.

A nyomás időszakos ingadozása a nap folyamán gyakori jelenség, számos tényezőtől függően. Az indikátorok folyamatos figyelésével vérnyomás, be kell tartania a mérés szabályait. Ennek a mutatónak a változása a napszaktól függ, pszichológiai állapot beteg és életkor, tehát ha a mérések magasak, akkor befolyás alatt történhetett külső tényezőkés nem betegség miatt.

Hogyan változik emberi vérnyomás 24 órán belül?

Az ember nem mindig érzi úgy, hogy a vérnyomás értékét túlbecsülik, nem tudva az eltérés kialakulásáról. A magas vérnyomás megfelelő kezelés hiányában egyidejűleg okoz krónikus betegségek amikor a tünetek aktívabbak. A hipertóniát diagnosztizálják korai szakaszaiban ha a nyomásértékeket időszakonként ellenőrzik. A napközbeni vérnyomásmutatók sok tényezőtől függenek: a test helyzetétől a mérés során, az ember állapotától és a napszaktól. Annak érdekében, hogy a mérések minél pontosabbak legyenek, a nap azonos szakában, megszokott környezetben készülnek. Ha minden nap hasonlóak a körülmények, a szervezet bioritmusa alkalmazkodik hozzájuk.

A vérnyomás számos tényező hatására változik:

Adja meg a nyomást

Mozgassa a csúszkákat

• az érték reggel emelkedik, amikor a beteg vízszintes helyzetben van;
• a nap folyamán a nyomás csökken;
• este az értékek nőnek;
• éjszaka, amikor egy személy nyugodtan pihen, a nyomás csökken.

Ez megmagyarázza, hogy miért kell egyszerre méréseket végezni, és értelmetlen a reggeli és az esti számok összehasonlítása. Néha megnövekszik a nyomás, amikor kórházban vagy klinikán mérik. Ennek oka az idegesség, a félelem vagy a stressz a „fehér köpenyek” előtt, és ennek következtében a nyomás kissé megemelkedik.

A vérnyomás erős ugrásának okai

A vérnyomás az a legfontosabb mutató egészség, ami a munkát tükrözi a szív-érrendszer.

A vérnyomásesés okai egy személyben a nap folyamán:

• túlzott kávé, tea, alkoholfogyasztás;
• vegetatív-érrendszeri dystonia;
• túlmunka, stressz;
• endokrin rendellenességek;
• éghajlati vagy időjárási változás;
• a nyaki csigolyák patológiája.

Stressz, fáradtság, alváshiány, aggodalmak és túlzott terhelések munkában - gyakori okok vérnyomásváltozások és hipertóniás krízisek. Ez jellemző a nőkre - érzelmesebb és instabilabb a férfiakhoz képest. krónikus stressz, az idővel állandó nyomáslökések provokálják a magas vérnyomás elsődleges formájának kialakulását, ami orvosi kezelést igényel.

Változások innen endokrin rendszer vérnyomás ingadozást is okoz. A nők különösen érzékenyek erre a menopauza vagy a menstruáció előtt. A ciklus második részében a folyadék visszatartja a testet, és az erre az időszakra jellemző túlzott emocionalitás is hozzájárul a nyomás növekedéséhez. Instabil nyomás eredményeként keletkezik kóros elváltozások a mellékvesékben.

Az izgalom, a türelmetlenség, a székrekedés vagy az álló helyzetben való fagyás befolyásolhatja a teljesítményt. Az értékek megnövekednek, ha a személynek vizelnie kell, vagy ha a szoba hideg. Az érték gyakran torzul az elektromágneses mezők hatására, ezért nem ajánlott a telefont a tonométer közelében tartani. A nyomásnak stabilizálódnia kell, ha a személy néhány mély lélegzetet vesz a mérés előtt.

Estére a mutatók nőnek, és éjszaka a nyomás csökken. Ezt mind a mérésnél, mind a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésekor figyelembe kell venni.

Mérési és felügyeleti mutatók

A 24 órás vérnyomásmérés segít azonosítani a rejtett fenyegetést, válassza ki a megfelelő gyógyszer.

Megszerzéséért pontos értékek Vérnyomás, bizonyos mérési szabályokat be kell tartani. A vérnyomás egész nap ingadozik, és a hipertóniás betegeknél ezek a különbségek sokkal nagyobbak. Szükség esetén a vérnyomást mérik nyugodt állapot, mozgásban, miután fizikai ill érzelmi stressz. A nyugalmi vérnyomás mérése lehetővé teszi a vérnyomásra gyakorolt ​​hatás értékelését gyógyszerek. A vérnyomás mindkét karon jobban szabályozható, mivel az értékek eltérőek. Jobb a kézen mérni, ahol magasabbak a mutatók.

A legpontosabb eredmények eléréséhez szükséges feltételek:

• A mérés előtt fél órával ne egyen, ne dohányozzon, ne legyen kitéve hipotermiának és ne sportoljon.
• A méréseket ülve vagy fekve kell elvégezni, előzetesen 5 percig ellazulva.
• Ülő helyzetben dőljön a szék támlájára, ahogy a hát öntartása vezet enyhe növekedés POKOL.
• Ha egy személy fekszik, a kar a test mentén helyezkedik el, majd egy görgőt helyeznek a könyök alá úgy, hogy a kar a mellkasi régió szintjén legyen.
• Mérés közben ne beszéljen és ne mozogjon.
• Méréssorozat esetén tartson szünetet a mérések között legalább 15 másodpercig, optimális esetben 1 percig.
• A mérések között a mandzsetta kissé meglazul.

Ha megszokta, hogy minden reggel megméri magát, akkor valószínűleg észrevette, hogy a mérlegen lévő számok néha napról napra nagymértékben ingadoznak. És azt kérdezed magadtól: "Miért nőnek napról napra a kilók?" vagy fordítva: "Hurrá! Lefogytam!" Néha a súly napi ingadozásának okai nyilvánvalóak. Például sokat evett vacsoránál, ami a reggeli növekedést eredményezte, vagy edzett intenzív edzésés erősen izzadt – a folyadékvesztés súlycsökkenéshez vezetett. De vannak más okok is, amelyek miatt a súly naponta változhat.

Ha fogyni próbál és/vagy testének megváltoztatásán dolgozik (erős edzés), akkor azt gondolhatja, hogy a napi gyarapodás és reakciók a zsírégetéshez vagy a zsírtömeg gyarapodásához kapcsolódnak. Ez lehet. De gyakrabban más, kevésbé nyilvánvaló tényezők is hozzájárulnak a súlyingadozásokhoz.

Napi súlyingadozás - mi a norma?

Egy nemrégiben készült interjúban a visszavonulásról felesleges folyadék a szervezetből Dr. Kathleen Vine endokrinológus elmondta, hogy a legtöbb emberre jellemző a napi 2 kg körüli súlyingadozás, de a súly akár 9 kg-mal is eltérhet – ez a teljes testtérfogattól függ. Akkor miért változhat ennyit a súly minden nap? És mi okozza az ilyen napi változásokat, amelyek frusztrálnak minden fogyni vágyót? Nézzük meg közelebbről ezeket a tényezőket.

Só

A sós ételek folyadékvisszatartást okozhatnak a szervezetben. Ez a késés a súly növekedéséhez vezet több tíz grammról több kilogrammra. Vannak, akik különösen érzékenyek a sós ételekre, szervezetük sokkal több folyadékot tart vissza, mint másoké.

Azt hiszed, nem eszel sok sót? Valószínűleg nem sokan használják minden étkezésnél a sószórót. De gyakran a só a legváratlanabb helyeken van elrejtve. A kolbász, a kész fagyasztott ételek, a sós szószok gyakran tartalmaznak felesleges sót. És még ha magad is főzöl, nem biztos, hogy észreveszed, mennyivel több sót teszel az ételedbe.

Így a napi súlyváltozások egyszerűen folyadékvisszatartást jelenthetnek.

Szénhidrát

Ha szereti a kenyeret, tésztát, rizst és más keményítőtartalmú szénhidrátokat, akkor a súlyingadozások közvetlenül összefügghetnek az ilyen típusú szénhidrátok fogyasztásával. Minden gramm szénhidráthoz a szervezet 3 gramm vizet tart vissza – így energiaforrást takarít meg. Emiatt keményítő tartalmú étkezés után emelkedést észlelhetsz – csak ez egyáltalán nem a zsírral, hanem a folyadékvisszatartással jár. Emellett sok keményítőtartalmú feldolgozott élelmiszer (chips, keksz stb.) is sok sót tartalmaz. És itt a súlygyarapodás sokkal nagyobb lesz, mert a víz a sóból és a szénhidrátokból egyaránt megmarad a szervezetben.

élelmiszer súlya

Már maga az étel elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, miközben ez az étel áthalad az emésztőrendszeren és megemésztődik. Az általunk elfogyasztott élelmiszer súlya étkezésenként néhány grammtól a napi több kilogrammig terjedhet. Az élelmiszerekben lévő folyadék súlygyarapodást is okoz: gyakran a kiadós étkezés után a folyadék az, ami miatt a mérlegen a számok nőnek. Egyes szakértők szerint két csésze víz - italból vagy ételből - megivása 500 grammal növeli a súlyt.

Tehát mi történik az élelmiszerek és folyadékok súlyával? Nem, ez a súly nem tapad automatikusan a combodhoz. Az ételekből és italokból származó kalóriák vagy bekerülnek a szervezet munkafolyamataiba, vagy elraktározódnak későbbi felhasználásra. A hulladékot feldolgozzák, és a vizelettel és a széklettel választják ki.

Váladék

Néha a mérleg súlya a székletürítés miatt ingadozik. Gondolkoztál már azon, hogy mennyi a súlya? Egy tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a szervezet naponta 125-170 gramm székletet tud termelni. Még egy kilónál is kevesebb. Mi a következtetés? Nem valószínű, hogy súlyos súlyingadozásokat fog látni egy székről. Ráadásul még wc-be járás után is a szervezetben marad a feldolgozatlan élelmiszer. emésztőrendszer. A széklet normál fiziológiás áthaladási ideje 40 és 60 óra között változik, optimális idő- 24-48 óra. Ez az idő lerövidül, ha elegendő rosttartalmú ételt fogyaszt.

Fitness

Az edzés izzadást és folyadékfogyást okozhat. A fitneszszakértők nagyjából ezt becsülik átlagos személy körülbelül 700-1,2 kg folyadékot veszít 1 óra edzés, különösen intenzív kardioedzés alatt. De természetesen ezek a számok nagymértékben változhatnak a levegő hőmérsékletétől és egyéb tényezőktől függően. Az edzéssel eltávolított verejték pedig nem tud komoly csapást adni. Miért? Mert az edzés során kiürült folyadékot pótolni kell. Ha tehát megméred magad edzés után, és fogyást észlelsz, akkor ideje megfontolni a folyadékbevitel növelését.

Más mozgásformák is okozhatnak napi súlyingadozást. Bármilyen forma erő edzés folyadékvisszatartást okoznak az izmokban. Miért történik ez? A súlyzós edzéssel mikrotraumákat hozol létre az izmokban – a vizet a sérült izmok gyógyítására használják. Ezzel a folyamattal az izmok nagyobbak és erősebbek lesznek.

Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak. Egyesek étvágyat okoznak, mások folyadékvisszatartást, mások pedig befolyásolják a szervezet glükózfogyasztását és tárolását, ami zsírlerakódásokhoz vezet a derék körül. Ha cukorbetegség, magas vérnyomás, depresszió, görcsrohamok vagy migrén kezelésére szolgáló gyógyszereket szed, havonta több kilogrammos súlygyarapodást észlelhet. Valaki pár kilót hízik egy éves kúra alatt, míg mások akár tíz kilogrammot is felszedhetnek néhány hónap alatt.

Ha egy új gyógyszerrel való kezelés megkezdése után hirtelen növekedést észlel a skálán a számokban, ne hagyja abba azonnal a szedését. Ehelyett beszélje meg orvosával a helyzetet. Néha súlygyarapodás a gyógyszeres kezelés hatására normális jelenség, de ez gyakran annak a tünete, hogy valami nincs rendben.

Menstruációs ciklus

A legtöbb nő puffadást észlel a menstruáció előtt vagy közvetlenül a menstruáció alatt a folyadékvisszatartás miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a folyadékretenció a menstruáció első napján a csúcspontja. És hanyatláskor - a follikuláris fázis közepén (a ciklus közepén), majd a folyadékretenció fokozatosan növekszik körülbelül 11 nap alatt.

Egy széles, hosszú távú (1 éves) tanulmány szerzői azt találták, hogy a folyadékretenció nem járt összefüggésben a petefészekhormonok változásával. Más tanulmányok azonban összefüggésbe hozták az ösztradiol és a progeszteron (petefészekhormonok) ingadozását a nők olyan változásaival, mint a túlevés és az érzelmi túlevés. Tehát akkor is, ha súlygyarapodást nem okoz hormonális változások, akkor fokozott étvágy a menstruáció előtt a szokásosnál többet eszel, ami folyadékvisszatartást és súlygyarapodást okoz a bevétel miatt egy nagy számétel és ital.

Ha fogyni szeretne menstruációja alatt, fontos, hogy legyen óvatos és kezelje PMS tünetek - túlzott étvágy, érzelmi falánkság. Néhány nap kalóriadús étkezés, zsíros ételek semmissé tehet minden erőfeszítést a rendszeres helyes táplálkozásban.

Alkohol

Az alkohol vizelethajtó, ezért gyakran ivás után észrevehet egy dőlésszöget és gyakori WC-re járást. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás után már 20 perccel vizelési vágy jelentkezik, ami a szervezetben a folyadék elvesztéséhez és egyensúlyhiányához vezet. De ugyanez az egyensúlyhiány az italokból és ételekből származó folyadékvisszatartáshoz is vezethet. A sós falatokat gyakran túlzottan fogyasztják alkohollal, ami szintén megtartja a folyadékot. Végső soron az ünnepek és bulik másnapján még mindig gyakrabban tapasztalható növekedés, mint egy függővonal.

Mikor normalizálódik a súly?

Amint látjuk, a napi súlyváltozásoknak számos oka lehet. A legtöbb ilyen változás összefügg természetes funkciókat szervezet. Tehát valójában nincs "normál" vagy "valódi" súly - ez folyamatosan változik. És érthető az aggodalom apró változtatások súlyban napról napra nem éri meg.

Mikor kell aggódni a súlyingadozás miatt? Ha a számok a mérlegen tovább nőnek, vagy 5-7 napon túl a csúcson maradnak, ez egészségügyi problémákra vagy egyszerűen testtömeg-gyarapodásra utalhat (zsír vagy izom). És mivel a zsír és az izom teljesen különböző dolgok, a hízás nem feltétlenül rossz dolog.

És azt sem szabad elfelejteni, hogy jobb, ha nem minden nap, hanem 1-2 hetente egyszer méri le magát. Így biztos lehet benne, hogy a legpontosabban követi nyomon a súlyváltozásokat. Ha fogy, akkor a ruha a legpontosabb mutatója sikerének - ebből mindig meg fogja érteni, hogy lefogyott-e vagy hízott-e.

Epstein M. Az alkohol hatása a veseműködésre. Alkohol-egészségügy és kutatási világ. 1997;21(1):84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P és mtsai. A petefészekhormonok és az érzelmi evés hatásai a menstruációs ciklus során a testsúly változásaira. Az étkezési zavarok nemzetközi folyóirata. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW és mtsai. A polidextróz és az oldható kukoricarost növeli az ötnapos széklet nedves tömegét egészséges férfiakban és nőkben. The Journal of Nutrition. 2013;143(4):473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

Fehér CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Folyadékvisszatartás a menstruációs ciklus alatt: 1 éves adatok a leendő ovulációs kohorszból. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

A vérnyomás olyan mutató, amely folyamatosan változik a nap folyamán.

És ez nem csak a beteg egészségi állapotától, hanem számos külső tényezőtől is függ.

Lássuk, hogy megy napi változás vérnyomás, hogyan követhető ez a mutató, és ami a legfontosabb, hogyan befolyásolható.

Az egyes személyek vérnyomását a napi, ill cirkadián ritmus. Ha minden nap egy személy munka- és pihenési módja megközelítőleg azonos, akkor a vérnyomás csúcsai és csökkenései szinte azonosak, és orvosi értelemben előre láthatóak.

A vérnyomás napközbeni változásai megközelítőleg a következők szerint figyelhetők meg: reggel a vérnyomás szintje enyhén emelkedik, napközben csökken, este a mutatók emelkednek, és éjszaka, nyugalomban, a vérnyomás ismét leesik.

Hogyan változik a vérnyomás napközben? A mutatók csúcspontja általában reggel 8-tól 9-ig, és este 19 óra körül is megfigyelhető. 24:00 és 04:00 között vannak minimális számok, amelyek 09:00-ig nőnek.

Szakemberek a szív- és érrendszeri patológiák mondjuk: a nyomást ugyanabban a helyzetben, ugyanabban a napszakban kell mérni, ideális esetben ismerős környezetben. Ezek a tényezők alapvetőek.

• , túlmunka;
• az időjárás hirtelen változása;
• alkohol fogyasztás;
• komoly fizikai aktivitás;
• vegetatív-érrendszeri dystonia;
• endokrin rendellenességek;
• erős hideg a szobában;
• székrekedés, vizelési vágy;
• a menstruációs ciklus egy nőben (a második felében folyadék halmozódik fel a szervezetben, az érzelmesség súlyosan megnő, ami az elemzett mutató növekedéséhez vezethet);
• egy személy által érzett türelmetlenség vagy izgatottság;
• néhány egyéb tényező.

Hogyan kell méréseket végezni?

Mielőtt orvoshoz fordulna a vérnyomás ugrásáról, legalább egy hétig méréseket kell végezni. A betegség helyes képének felépítéséhez rendkívül fontos a beteg állapotának lehető legmegbízhatóbb nyomon követése.

Naplót kell vezetnie, amelybe 1-2 héten keresztül rögzíti a tonométer leolvasásait a reggeli és az esti órákban (rendkívül fontos az egyidejű megfigyelések elvégzése).

Hogyan kell helyesen mérni a vérnyomást

Rövid instrukció:

1. le kell ülni az asztalhoz, a kezét egy sima felületre helyezve a szív magasságában, a hátát a szék támlájának kell támasztania, próbálva egyenesen tartani a testet (nem szükséges a széken a „szétesés” );
2. szabadítsa fel a kezét, hogy semmi ne nyomja le (még egy felhajtott ingujj is torzíthatja az eredmények pontosságát);
3. végezzen mérést, amely során nem tud mozogni, beszélni, aggódni stb.

A mérés megkezdése előtt rendkívül fontos, hogy megnyugodjon, próbáljon elfelejteni mindent, ami a nap folyamán jön/történt. Másfél órával az eljárás előtt tilos enni, dohányozni, teát és kávét inni, és nehéz fizikai munka, fuss vagy gyalogolj gyorsan.

Az orvosi rendelőbe érve a legtöbb beteg észreveszi, hogy a nyomás a szokásosnál magasabb. Ez az úgynevezett „fehér köpenytől való félelemben” nyilvánul meg, vagyis a felnőttek 99%-ának komoly stresszt jelent az orvossal való találkozás.

Mi a napi monitorozás?

Az ambuláns vérnyomás-monitoring (ABPM) egy olyan eljárás, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, hogyan változik egy személy nyomása a nap folyamán.

Egy ilyen vizsgálatot olyan esetekben végeznek, amikor a standard mérések nem teszik lehetővé, hogy pontosan meghatározzuk, hogy a beteg mikor ugrott meg a vérnyomásában.

Ez rendkívül fontos nemcsak a magas vérnyomás, hanem számos más szív- és érrendszeri patológia kezelésében is.

A normál napi két-három méréshez képest az ABPM nem csak többnek számít hatékony mód figyelemmel kíséri a beteg állapotát, de megbízhatóbb is.

A napi monitorozás indikációi:

• a kiválasztás igénye hatékony rendszer vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése;
• a kezelés hatékonyságának elemzése;
• annak tisztázása, hogy miért nincs hatása a folyamatban lévő vérnyomáscsökkentő kezelésnek;
• választás helyes utat szülés nőknél a harmadik trimeszterben, magas vérnyomás diagnózisával;
• a betegnek van kísérő betegségek: cukorbetegség, vegetatív-érrendszeri rendellenességek stb.;
• szisztémás hipotenzió azonosítása;
• előrejelzése lehetséges fejlesztés szív- és érrendszeri betegségek;
• kiválasztás megfelelő terápia szívinfarktussal, hajlamos arra hipertóniás válságok stb.

A módszert hét éves kortól gyermekeknél alkalmazzák, ha szükséges az okok azonosítása gyakori ájulás, magas vérnyomás, hipotenzió, szívritmuszavar.t

Hogyan történik az SMAD?

A beteg bejön a kórházba, az orvos felállít egy monitorral ellátott mérőműszert, ajánlásokat ad, és pontosan egy napra hazaengedi a beteget.

A mérések felvételre kerülnek automatikus üzemmód(a normál napi intervallum negyed óra, az éjszakai intervallum fél óra), gyakorlatilag nincs szükség a beteg manipulációjára.

Kevés szabály van: a kezét a test mentén függőlegesen kell tartani, a mérés megkezdése előtt figyelmeztető jelzés történik, így az embernek van ideje megállni és felvenni a kívánt pozíciót.

Éjszaka aludnia kell, hogy az alváshiány ne torzítsa el az értékeket. Ezenkívül tilos megnézni a készülék által produkált eredményeket, hogy elkerüljük a felesleges stresszt.

Egy nappal később újra meg kell látogatnia az orvost, hogy eltávolítsa az eszközt, elemezze az eredményeket, kiválasztja a kezelési rendet, és ami a legfontosabb, értékelje és elemezze az Ön személyes cirkadián ritmusát.

Néha az eljárást eltérő ideig, például 12 órán keresztül hajtják végre.

Napközben kötelező naplót vezetni, melybe érdemes feljegyezni az egészségi állapotra vonatkozó összes fontos tényt, például az előfordulás időpontját, a nyomáscsökkentő tabletta bevételét vagy egyéb.

A terhes nőknek azon a napon kell a kórházban lenniük, amelyen a megfigyelést végzik. A pontosabb kép felépítése mellett gyakran EKG-eljárást is végeznek.

Néhány fontos tény

Soroljunk fel néhányat fontos tények a SMAD-ról:

1. Az ABPM eljárást nem hajtják végre a következő eseteket: komoly mentális zavarok; bőrbetegségek; hajlamos a vérproblémák okozta zúzódásokra; a kar artériáinak vagy vénáinak károsodása, ami lehetetlenné teszi az ellenőrzést;
2. irányt napi megfigyelés beszerezhető kardiológustól, távollétében - terapeutától;
3. ha az orvos ragaszkodik az ABPM-hez, semmi esetre sem szabad megtagadnia. Ez az egyik legtöbb hatékony eljárások, amely valós képet ad az emberi szív- és érrendszer állapotáról.

A tudósok be tudták bizonyítani, hogy ugyanaz " A biológiai óra”, amely magában foglalja a vérnyomás napi ingadozását is, örökli az ember.

Kapcsolódó videók

Ez a videoklip bemutatja rövid tájékoztatás ról ről napi megfigyelés vérnyomás (ABPM):

A vérnyomás napközbeni változása teljesen normális jelenség, amely minden embernél megfigyelhető, függetlenül a magas vérnyomás vagy hipotenzió jelenlététől / hiányától. Egészséges emberek, általában nem veszik észre az ilyen különbségeket, mivel ezek egybeesnek a test természetes ritmusával. Ha azt észleli, hogy a vérnyomás változása negatívan befolyásolja közérzetét: fejfájás, hányinger, szorongás, szédülés, alvászavar vagy egyéb kellemetlen tünetek, ez azt jelzi, hogy azonnal orvoshoz kell fordulni a gyógyszeres kezelés kiválasztása érdekében.