Milyen a folyó vízjárása és mit érint? A napi rutin hatása az immunitásra

Munka immunrendszer szorosan összefügg az egész szervezet tevékenységével. Legnagyobb befolyás az idegrendszer és az endokrin rendszer befolyásolja. Hogy javítsák őket jól összehangolt munka fontos betartani egy racionális napirendet, amelyben van helye a fizikai és szellemi stressznek, pihenésnek.

A tudósok szorosan részt vesznek a napi rutin kialakításában és annak az immunitásra és a munka hatékonyságára gyakorolt ​​hatásában. A tudományban még külön területek is vannak: kronobiológia és kronomedicina akik tanulnak biológiai ritmusok személy. Meghatározzák, hogy mely folyamatok vannak kitéve ingadozásoknak, és hogyan kell megszervezni a napot a bioritmusok maximális kihasználása érdekében.

Mi a helyes napi rutin?

Helyes mód napok- megfelelő napi rutin cirkadián ritmusok személy, egyéni jellemzői, és egyben lehetővé teszi annak hatékony végrehajtását társadalmi funkciókat(tanulás, munka, házimunka).

Az emberi cirkadián ritmusok szabályos ingadozások biológiai folyamatok egész nap. Ezek egyfajta bioritmusok. Példák cirkadián ritmusra: mentális és a fizikai aktivitás, hormonszint, emésztés, testhőmérséklet és artériás nyomás. Ezek a mutatók leginkább a nap folyamán ingadoznak.

Mire való a bioritmus? A cirkadián ritmusok, amelyeket más néven biológiai óra, az egyik alkalmazkodási forma, és lehetővé teszik, hogy jobban alkalmazkodjon az élethez a nappal és az éjszaka rendszeres változása mellett. A bioritmusok késztették primitív emberek, melyik napszakban érdemes vadászni, és mikor pihenni. A modern civilizáció némileg csökkentette a cirkadián ritmusok jelentőségét.

a legerősebb inger a biológiai cirkadián ritmus kialakításában van könnyű. És a testet nem érdekli: napsugarak vagy mesterséges világítás. különleges módon idegpálya Az impulzusok a retinából a hipotalamuszba jutnak, és bizonyos neuronokban elektromos kisüléseket generálnak. A hipotalamusz a "híd", amely összeköti az idegrendszert és az endokrin rendszert. Irányítani tudja az Országgyűlés összes osztályát és a hormonokat termelő mirigyeket, ami az egész szervezet munkáját befolyásolja.

Milyen mechanizmusok felelősek a bioritmus fenntartásáért? Felelős a cirkadián ritmus fenntartásáért diencephalon - hipotalamusz, mely a hormonok segítségével szabályozza a szervezet ciklikus tevékenységét.
Néhány emberi cirkadián ritmus is be van ágyazva gének. Ezekben a génekben lévő mutációk megváltoztatják a hipotalamusz működését. Következmény genetikai rendellenességek betegségek, mint például az antidiuretikus hormon hiánya által okozott éjszakai ágybavizelés és a hypothalamus suprachiasmaticus sejtmagjának sejtjeinek károsodásával összefüggő krónikus álmatlanság.

összeomlik belső óra hipertóniában is megfigyelhető gyomorfekély, cukorbetegség, neurózis, epilepszia. Ezen és más betegségek elkerülése érdekében a napi rutin összeállításakor kívánatos figyelembe venni a fő cirkadián ritmusokat.

Cirkadián ingadozások

Testek és biokémiai folyamatok	Időszak
	nap 6:00-21:00	Éjszaka 21:00-6:00
Testhőmérséklet	Reggel 0,6-1 fokkal emelkedik.	Este és éjszaka csökken.
Anyagcsere	emelkedik	Csökken
A vizelés intenzitása	emelkedik	Csökken
A szív- és érrendszer: pulzusszám és vérnyomás	Emelkedő. Maximum 18-20 óra között.	Csökken
Légzőszervek: a légzés gyakorisága és mélysége, a tüdő kapacitása	emelkedik	Alvás közben csökken
Munka emésztőrendszer: az emésztés intenzitása, az emésztőnedvek elválasztása	Emelkedő. Az aktivitás csúcspontja étkezéskor következik be.	Csökken
Vérrendszer: ESR, hematopoiesis sebessége, hemoglobin koncentráció	emelkedik	Csökken
vegetativ idegrendszer	Aktív szimpatikus rész- fokozza az anyagcserét zsírsavak, növeli a vércukorszintet, ami biztosítja a teljesítményt.	A paraszimpatikus rész tónusa megnövekszik - az anyagcsere lelassul, a tónus nő üreges szervek(méh, belek), ami hozzájárul ezek kiürüléséhez, a vér, a nyirok, a sejtközi folyadék funkcióinak helyreállítása - a homeosztázis fenntartása.

A cirkadián ritmusban részt vevő folyamatok maximumának és minimumának időpontjának becslésével megállapítható emberi kronotípus.

Kronotípus- ez a karakter napi tevékenység jellegzetes ez a személy. Három fő kronotípus létezik.

Kronotípus	Jellegzetes
"pacsirta"	Korán és maguktól ébrednek 6-7 órakor. Fokozott mentális és fizikai aktivitás 8-12 óra és 16-18 óra. Korai elalvás 21-22 óra között. A lakosság mintegy 25%-át teszik ki. A legtöbb 10 év alatti gyerek, az emberek elfoglaltak fizikai munka, lakosok vidéki táj, idősek.
"galambok"	köztes típus. Önálló emelkedés 7-9 órakor. Egységes tevékenység egész nap. 23-ig lefekszenek. A lakosság 40-50%-át teszik ki.
"baglyok"	Ébredjenek fel maguktól 10 óra után. Ébresztőórával nehéz felébredni. magas aktivitás 14 és 21 óra között. Az aktivitás csúcspontja 14, 19 és 22 óránál. Menj lefeküdni éjfél után. A lakosság 30%-a főként kreatív szakmájú ember.

A napi rutin összeállításakor tanácsos figyelembe venni kronotípusának jellemzőit. Ettől energikusabbnak érzi magát, és hatékonyabban fog dolgozni egész nap. Például a "larks" ajánlott végrehajtani kemény munka a nap első felében, és a "baglyok" - délután.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az ember mindenekelőtt társas lény. És amellett, hogy a nappal-éjjel jelzéseket az Ön számára A biológiai óra befolyás társadalmi tényezők: mások viselkedése, munkaigénye, csoportos tevékenységek, erre a napszakra jellemző tevékenységek. A természetében rejlő szociális összetevőnek köszönhetően az ember képes alkalmazkodni a munkához Éjszakai műszak, az időzóna hirtelen változása stb. Átlagosan 2-3 hét szükséges a bioritmusok stabilizálásához és a hozzászokáshoz, de vannak egyéni különbségek.

Mennyibe kerül az ébredés?

Optimális, ha az ébredés egybeesik az adrenalin és a kortizol „aktivitáshormonok” reggeli csúcsával. A különböző kronotípusok képviselőinél ez különböző időpontokban történik.

Az adrenalin és a kortizol szintjének növekedését a glükóz - energiaforrás - és a hemoglobin szintjének növekedése kíséri, amely reagál a sejtek oxigénnel való ellátására. Az adrenalin és a kortizol hatására a pulzus felgyorsul, a vérnyomás és a hőmérséklet emelkedik. Ezek a változások felkészítik a testet a gyógyulásra, és lehetővé teszik, hogy kipihenten ébredj.

Optimális, ha az ébredés egybeesik az aktivitási hormonok csúcsával. De ha ez nem lehetséges, akkor 8-10 héten belül a szervezet alkalmazkodik a rutinjához, feltéve, hogy legalább 7 órát alszik.

Emelkedés nem és életkor szerint

Az orvosok ezt állítják a gyerekeknek többet kell aludniuk, mint a felnőtteknek, a nőknek pedig többet, mint a férfiaknak.
Optimális időtartam alvás felnőtteknél 6-8 órát gyermekeknél 10-12-ig, időseknél napi 4-6 órát. Egy nő alvásának átlagosan 30-60 perccel hosszabbnak kell lennie, mint egy férfié. Ezen elvek alapján a következő ajánlásokat dolgoztuk ki.

Az alvás és az ébrenlét váltakozása olyan cirkadián ritmusokra utal, amelyek minden nap ismétlődnek. Ha eleget alszol, akkor a legfontosabb alvási funkciók:

• jobb alkalmazkodás a változó életkörülményekhez;
• fázisban lassú alvás felépülés van fizikai erő;
• fázisban REM alvás- a gátlási és gerjesztési folyamatok helyreállítása az agykéregben, és ez a neurózisok, a mentális és érzelmi zavarok;
• a rövid távú memória helyreállítása;
• érzelmi egyensúly megtalálása;
• a fehérje bioszintézis felgyorsítása, a sejtszerkezetek és a DNS helyreállítása;
• az immunitás erősítése a leukociták, antitestek és immunenzimek képződésének és differenciálódásának javításával.

Mikor kell lefeküdni?

21-től 23-ig legjobb idő lefeküdni. Ebben az időszakban megkezdődik a melatonin termelődése – egy olyan hormon, amely álmosságot okoz, és biztosítja a gyors elalvást.

A melatonin vagy „alvási hormon” éjszaka termelődik. Ha azonban sötétedés után egy erősen megvilágított szobában tartózkodik, akkor a melatonin felszabadulása leáll. Ezzel egy időben a kortizol felszabadul, ami gátolja az alváshormon működését és fokozza az aktivitást.

Az evolúció folyamatában lefektették, hogy az embernek napnyugta után azonnal le kell feküdnie, és hajnalban kell felébrednie. Így működik a biológiai óránk. A társadalmi élet azonban más szabályokat diktál, és az emberi bioritmusokhoz alkalmazkodnak. Például, ha minden nap 23:00-kor fekszel le, akkor 2-3 hét múlva a melatoninszint ebben az időszakban lesz optimális.
Következtetés: bármikor lefeküdhet és felkelhet.. Ugyanakkor fontos:

• a lefekvés folyamatának ugyanabban az órában kell megtörténnie;
• legalább 7 órát kell aludnia;
• a helyiségnek a lehető legsötétebbnek kell lennie.

Évente hányszor érdemes nyaralni?

A legjobb lehetőség- Évente 2 szabadság, mindegyik 2 hétre.
Ha otthonától távol nyaral, akkor az utazás legalább 2 hétig tartson. 14 nap alatt van ideje a szervezetnek felépülni a repülésből, át kell élnie az akklimatizációs időszakot, alkalmazkodni az időzóna változásához és az új táplálékhoz. Csak 3-5 nap alkalmazkodás után kezdődik meg az egyensúly és az elpazarolt erőforrások helyreállítása. Ennek alapján a gyermekorvosok különösen nem javasolják, hogy kisgyerekekkel rövid nyaralásra menjenek.

Ha csak nyaralásra tud beosztani 3-7 nap, akkor egy ilyen nyaralást jobb aktívan eltölteni, de a ház közelében. Az aktivitásváltás és az új benyomások jótékony hatással vannak az idegrendszerre. A 8-9 óra alvás pedig kiküszöböli az alváshiány hatásait, amelyek felhalmozódnak, és jelentősen csökkentik a termelékenységet, ami különösen a szellemi munkát végző embereket érinti.

Ha az egészség helyreállítását tervezi szanatóriumban, akkor a pihenés időtartama legyen 24-28 nap. Ezt az időszakot az utalványokra hagyták jóvá ben szovjet idő alapján klinikai kutatás. A tanfolyam során elvégzett terápiás és wellness eljárások lehetővé teszik a szervezet működésének helyreállítását és az immunitás erősítését. Az ilyen gyógyulás hatása 10-12 hónapig tart. Rövid pihenő az üdülőhelyen inkább stressz a testedért.

Az ünnepek alatt melyik pihenés állítja vissza legjobban az immunitást?

Az immunitás helyreállításához a szanatóriumban való pihenés a legalkalmasabb, on tenger partjaés vidéken.

• a beteg szervek és rendszerek helyreállítását célzó orvosi eljárások - különféle fizioterápiás eljárások, gyógynövények;
• általános wellness eljárások - uszoda, tengeri fürdőzés, túrázás, szoláris és légfürdők.
• optimális üzemmód nap;
• a benyomások változása;
• túlzott fizikai és érzelmi stressz hiánya.

2. Pihenés a tenger mellett a legtöbb ember számára ajánlott. Kivételt képeznek azok az emberek, akiknek az elmúlt 6 hónapban szívinfarktusa vagy szélütése volt, illetve vöröses betegek szisztémás lupus, felületes thrombophlebitis, onkológiai betegségek. A tengerparti nyaralásnak legalább 2 hétig kell tartania. Ebben az esetben a szervezetnek lesz ideje alkalmazkodni az új feltételekhez és javítani az egészséget. Gyógyító tényezők:

• keményedés a tengeri fürdőzés során - torna hajók számára és a hőmérséklet-változásokhoz való hozzászokás;
• tengervíz- nyugtató hatással van az idegrendszerre, tonizálja a bőrt és gyulladáscsökkentő hatással bír, javítja az általános immunitást;
• napozás(napégés) elősegíti a D-vitamin termelődését és oldja a stresszt;
• tengeri levegő javítja helyi immunitás légzőszervek.

3. Nyaralás vidéken különösen ajánlott a gyermekek egészségére fiatalabb kor. A gyermekorvosok rámutatnak a pozitív oldalaira:

• -val való kapcsolat hiánya nagy mennyiség embereket, ami csökkenti a fertőzés kockázatát fertőző betegségek;
• az éghajlat éles változásának hiánya, amely az immunitást csökkentő tényezővé válhat;
• természetes termékek, bőség friss zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek;
• napi rutin, amely megfelel a kronotípusnak - lehetőség van lefeküdni és felkelni jó időben;
• hosszú séták tovább friss levegő;
• magas fizikai aktivitás;
• stressz hiánya.

Bármilyen pihenés közben kerülje a hipotermiát, a túlmelegedést, leégésés túlzott fizikai aktivitás, ha szervezete nincs hozzászokva hozzájuk. Ezek a tényezők aláássák az immunrendszert, és betegségeket okozhatnak. Influenzajárványok és más vírusos betegségek idején is korlátoznia kell a zsúfolt helyek (bevásárló- és szórakoztató központok, koncertek, mozi, színház) látogatását.

Megéri minden nap edzeni?

Egy személy hasznos a könnyű és mérsékelt napi fizikai aktivitáshoz.
Napi gyakorolja a stresszt 20-40 perc nagy előnyökkel jár:

• javítja a vérkeringést;
• az erek tónusához vezet;
• normalizálja a szív munkáját és a vérnyomást;
• elősegíti a vérképzést, beleértve a képződést is immunsejtek;
• javítja az ízületek működését;
• erősíti az izmokat;
• elősegíti az egyensúlyt idegrendszer.

Napi sporttevékenységként ajánlott: kocogás, kerékpározás, túrázás, gimnasztikai gyakorlatsor, röplabda, kosárlabda, tenisz, jóga. Bármikor gyakorolhat az Ön számára megfelelő időben, naponta váltogatva a terhelést különböző csoportok izmok. Minden könnyű fizikai tevékenység csak pozitív hatás egészségedre.

Erősítő edzés és egyéb aktív osztályok egy óránál hosszabb ideig tartó hetente 2-3 alkalommal ajánlott. Jelentős fizikai megterhelés után a felépülés 36-48 órát vesz igénybe. Ellenkező esetben izomgörcsök, fokozott fehérjekatabolizmus (pusztulás) és az ízületek gyors kopása fenyeget. Melléktermék a napi intenzív sportolás krónikus fáradtsággá, apátiához és csökkent immunitáshoz vezethet.

Hogyan hat az edzés az immunrendszerre?

A fizikai aktivitás immunitásra gyakorolt ​​hatása az edzés intenzitásától és időtartamától, a korábbi stresszből való felépülés mértékétől és az Ön táplálkozásától függ.

Az izomrostok kisebb károsodása 40-60 perces intenzív izommunka után aktiválja az immunrendszer mechanizmusait. Az immunitás aktiválása felvételt igényel tápanyagok(fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok). Az izmok helyreállítása, az immunrendszer összetevőinek (interleukin, citokin) képződése és az immunsejtek munkáját nagyszámú energia. A tartalékok feltöltése 36-48 órát vesz igénybe, ezért az edzések között 2 napnak kell eltelnie. Ezeken a szabad napokon enyhe fizikai aktivitás javasolt, melyben más izomcsoportok is érintettek.

A mérsékelt fizikai aktivitás nemcsak az izmokat, hanem az izmokat is aktiválja szimpatikus osztály autonóm idegrendszer az adrenalin és a noradrenalin hormonokon keresztül. Ez az összes szerv beidegzésének javulásához vezet. Minőségi munka idegvégződések az immunrendszer szerveiben A nyirokcsomók, lép, csecsemőmirigy) pozitív hatással van a leukociták érésére, specializálódására, teljesítményükre védelmi funkciók.
Ez azonban bebizonyosodott kimerítő napi fizikai tevékenység a monociták és a leukociták egyéb formáinak koncentrációjának csökkenéséhez vezetnek, ami csökkenti a szervezet védekezőképességét bakteriális fertőzésektől.

Következtetés: szabályos a heti 2-3 alkalommal végzett mérsékelt testmozgás jelentősen erősíti az immunrendszert. Fontos feltétel van megfelelő táplálkozásés jó pihenés. Ezek nélkül a sport a szervezet erőforrásainak kimerüléséhez és az immunvédelem csökkenéséhez vezet.

Hogyan hat a mentális stressz az immunrendszerre?

Szabályos mentális stressz hasznos az ideg- és immunrendszerre, a túlterheltség és a stressz pedig jelentősen gyengíti az immunrendszert.

Az immunrendszer munkája szorosan összefügg az idegrendszer tevékenységével. A mérsékelt mentális stressz lehetővé teszi új kapcsolatok létrehozását a neuronok között, ami javítja az idegrendszer egészének működését. elérni magas eredményeket a mentális és fizikai stressz váltakozása segít, amikor a dolgozó izmok impulzusai emellett stimulálják az idegsejteket.

Az idegrendszer jó működése az alapja az általános immunitást biztosító immunrendszer szervei, valamint a helyi immunitásért felelős bőr és nyálkahártyák megfelelő működésének.
Rendszeres intellektuális terhelések (problémamegoldás, keresztrejtvény, tanulás idegen nyelvek, olvasás) javíthatja az agyműködést és megőrizheti az idegrendszer egészségét. Ezt nagyon fontos fenntartani védelmi erők szervezetben, mivel az idegvégződések diszfunkciója hozzájárul a betegségek kialakulásához a szabályozott szervekben. Ebben a tekintetben szinte minden fogyatékkal élő ember agyi tevékenység számos krónikus betegséget találtak. Például a statisztikák szerint a mentális rendelőben lévő betegek 4-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek tuberkulózisban.

A hosszú intellektuális terhelések (új anyag tanulmányozása és rendszerezése, a tanulmányozottak elemzése és az új szintézise) aktív munkára kényszerítik az agykérget. Ugyanakkor nagy mennyiségű tápanyag és energia fogy, az erőforrások kimerülnek idegsejtek, az idegrendszer beidegzésért felelős részeinek munkája romlik belső szervek. Mindezek a tényezők idővel gyengítik az immunrendszert. Ebben a tekintetben sok diák meghibásodást tapasztal a foglalkozás után, az övék krónikus betegségek.
A túlterheltség megelőzése érdekében fontos a szellemi munka megfelelő megszervezése:

• fokozatosan bekapcsolódjon a munkába, idővel növelve az információ mennyiségét;
• tervezzen osztályokat anélkül, hogy túl sok anyagot próbálna elsajátítani;
• ne vegyen részt 1-1,5 óránál tovább szünet nélkül;
• vegye figyelembe a kronotípus jellemzőit az osztályok termelékenységi csúcsainak felhasználása érdekében;
• váltakozó szellemi és fizikai tevékenység;
• szellőztesse ki a helyiséget, és tartsa a hőmérsékletet 22 fokig;
• aludj legalább napi 7 órát.

Naponta hány órát érdemes a számítógép előtt tölteni?

A felnőttek akár 4 órát is eltölthetnek a számítógép előtt. A gyermekek normáját az "életkor x 5" képlet alapján számítják ki.

Tehát egy 5 éves gyermek legfeljebb 25 percet tölthet a számítógép előtt, egy 10 éves gyermek pedig 50 percet. Természetesen ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akiknek a munkája a számítógéphez kapcsolódik. Követniük kell a szabályt - 10 perc pihenő 1 óra munkához. Szünetben tanácsos sétálni, lépcsőzni vagy fellépni a legegyszerűbb komplexum gyakorlatok az izmok nyújtására. Egy ilyen elővigyázatossági intézkedés megvédi Önt az olyan betegségektől, mint a migrén, látásromlás, aranyér, neuralgia és izomfájdalom.

A reggeli fizikai aktivitás jót tesz az immunitásnak?

A reggeli mérsékelt testmozgás jót tesz az immunrendszernek.

30-45 perc fizikai tevékenységek a szervezet stresszként érzékeli. Ugyanakkor szervezete kiváltja a neuroendokrin és immunmechanizmusok kezelni ennek a stressznek a hatásait. Növekszik az immunglobulin A koncentrációja és a leukociták fagocitáló aktivitása (a baktériumok felszívódásának és feloldásának képessége).

Egy rövid gyakorlatsor (10-20 perc) javítja az izmok és az agy vérellátását, endorfinok, örömhormonok felszabadulását idézi elő, de nem befolyásolja jelentősen az immunrendszert.

De a kimerítő reggeli gyakorlatok nem adnak lehetőséget a szervezetnek az erőforrások helyreállítására, ami az immunrendszer kimerüléséhez vezet. Ez az immunsejtek számának és az antitesttiter csökkenésében fejeződik ki. Ezért a fizikai aktivitáshoz nem szokott embereknél a hosszú reggeli edzés csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Hajlamosak lehetnek arra gyulladásos reakciók: pattanás, gyakori szájgyulladás.
Meghatározására szükséges terhelés szintjét kell figyelembe venni testedzésés egyéni jellemzők szervezet.

Következtetés. A napi rend betartása, az átlagos szintű szellemi és fizikai aktivitás (heti 2-3 edzés + napi torna) csökkenti a megbetegedések kockázatát, valamint csökkenti a betegség súlyosságát és időtartamát. Ne feledje, hogy az immunitás erősítése a gyakorlat csak akkor fog megtörténni, ha jól eszel és eleget pihensz.

Szülőföldemen, Krasznodar területén a folyók csak tavasszal tűnnek folyóknak, mert nyáron teljesen sekélyekké válnak. Csak nedvesítheti a lábát, amit nem javaslok, mivel a víz hideg. Ez a folyók rendszere az ország déli hegyvidékén.

Folyó üzemmód

Ez a kifejezés a tározókban lévő víz szintjének és térfogatának változását jelenti. Fázisokból áll, amelyek halmaza a folyókban eltérő, és függ az éghajlattól és a táplálékforrások arányától. Ha a víztest a meridián irányban megnyúlt, akkor különböző területeken fázisok nem egy időben fordulnak elő.
Az üzemmód számos tényezőtől függ:

• éghajlati viszonyok(csapadék és párolgás, hőmérséklet);
• növényzet (szabályozza a lefolyást);
• a domborzat jellege (meghatározza a folyó lejtését, a hálózat sűrűségét);
• vizesedés (szabályozza a lefolyást);
• mechanikai hatás(gátak, sziklaomlások, hulladéklerakás, homok);
• tavak (csökkenti a lefolyást);
• az alatta lévő felület szerkezete (például az agyag megakadályozza a víz behatolását a mélybe).

A mód határozza meg az utas- és áruszállítást folyami közlekedés, biológiai összetétel víztározó és a mezőgazdasági tevékenység néhány mozzanata.

A Krasznodar Terület folyóinak rezsimje

Ahogy mondtam, a régiómban forróak a folyók nyári időszak hangerő csökkenése.

A folyórendszert számos hegyi és sztyeppei folyó alkotja. Íme a legfontosabbak: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Sztyeppék: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

A Laba vízjárása a felvíztől a torkolatig változó, mivel a patakok változatos földrajzi tájakon találják magukat. Tekintettel arra, hogy az említett folyó medencéjében van elég nagy szám gleccserek (48 db), a meleg évszakban a Maláján és a Bolsaja Labán árvizek figyelhetők meg, mert olvad a hó gazdagsága.

Élelmiszer r. Kuban többnyire esős és havas, ami tavaszi áradást jelez.

A Trans-Kuban folyókat intenzív téli és tavaszi árvizek jellemzik. Nyáron azonban vízhiány fordul elő, egyes tározók kiszáradásáig.

Általában ez a rezsim jellemzője megfelel a Krasznodar Terület folyóinak oroszlánrészének.

Ahhoz, hogy egészséges és szép maradjon, mindenekelőtt arra figyeljen, hogy mennyit alszik és mikor fekszik le. Ez fontos: természetes bioritmusok emberi test a természet bioritmusaival összhangban "dolgozzanak", és ezek bármilyen megsértése magával vonja idő előtti öregedésés a test pusztítása, és ebből adódóan a külső megjelenés.

A természet előírja, hogy 21:00 és 22:00 között kell lefeküdni. Ha van rá lehetőséged, tedd meg. Győződjön meg arról is, hogy a hálószobában nincs fényforrás. A fény nemcsak a pihentető alvást akadályozza meg, hanem a melatonin normál termelődését is, ami károsan hat az egészségre, és tartós depresszióhoz vezethet.

A 22:00 és 23:00 óra közötti időszaktól fiziológiai hanyatlás tapasztalható a szervezetben, gátlásos állapotban van, és ilyenkor jobb nem megerőltetni.

23:00 órától hajnali 4:00 óráig szervezetünk sejtjei többsége megújul, minél többet alszol ebben az időszakban, annál hatékonyabban megy végbe ez a megújulás. A nők számára ez az alvási időszak különösen fontos - nemcsak ellazul, hanem visszaadja bőrének fiatalságát és szépségét.

Hajnali 5 órakor a mellékvesék aktiválódnak, és a kortizolt, a stresszhormont felszabadítják a véráramba, az alvó test felébred, a vesék aktívabban kezdenek dolgozni, ami gyakran arra késztet, hogy sétáljon a WC-re. .

Reggel 6 órára a kortizon mennyisége eléri a maximumát, a sejtmegújulás folyamata fokozatosan lelassul. Ezt követi az emelkedés szakasza. vérnyomás, az adrenalin jelenléte a vérben és a testhőmérsékletben. Ezért, hogy felébredjen a test javára, jobb, ha 5.50-kor, majd az „Ébredj és énekelj!” című népszerű dal sora következik. teljes mértékben alkalmazható Önre és jólétére.

Reggel 7 órakor a legjobb, ha bőséges és kiadós reggelit fogyasztunk - nem korlátozhatja magát a szénhidrátokban, ilyenkor azok energiává alakulnak, és nem fekszenek feleslegben.

Reggel 8 órára a vérkeringés beindul.

9:00 és 10:00 között az immunitás helyreáll, a vér nagy mennyiségű kortizolt tartalmaz, ha kezelésre szorul - ez a nap legjobb időszaka orvosi eljárásokés gyógyszereket szed.

11:00 és 12:00 óra között jobb nem enni, mivel a zsírmirigyek aktívan kezdenek dolgozni, és az elfogyasztott étel könnyen zsírrá alakulhat. Ilyenkor érdemesebb kondizni, vagy a legfontosabb dolgokat csinálni a munkahelyen.

13:00-tól 14:00-ig csökken a hormonszint, csökken a vérnyomás, ebédeljen és pihenjen. A test ebben az időben aktivitási csökkenést tapasztal, próbáljon meg nem erőlködni ezekben az órákban.

16:00-kor újra kezdődik az energiaháttér növelésének időszaka, ilyenkor a fizikaiak hasznosak, a szív és a tüdő könnyen és aktívan működik, a vér teljesen telített oxigénnel.

17:00 órakor endokrin rendszer aktívabban kezd dolgozni, és 18:00-kor csökken fájdalomérzékenység- meglátogathat egy kellemetlen orvosi eljárás Például menjen el fogorvoshoz vagy nőgyógyászhoz.

18:00 és 19:00 óra között - élvezze a vacsorát. Ebben az órában a máj munkája aktiválódik, és ízérzések fényesebbé válnak. De legyen óvatos az egzotikus termékekkel - előfordulhat.

20:00 után tevékenység szervezet megy hanyatlásán. Ettől az órától kezdve jobb nem enni, mint emésztőrendszer nem fog megbirkózni az élelmiszer emésztésével, az étel salakokká alakul, és az anyagcsere romlik, túlsúly lép fel.

És most eljött a dédelgetett óra egészséges alvás- 21.00, ideje lefeküdni.

Természetesen minden embernek megvannak a maga sajátosságai és szokásai: valakinek 6 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon, valakinek pedig 10-et. De a természet törvényeit senki sem törölte el, és a saját javára, egészsége érdekében kövesse azokat. legalábbis a lehetőség mértéke szerint.

Válasz balra Vendég

Vízrendszer

Vízgazdálkodás - a vízfogyasztás idejének és a vízszintek és vízmennyiségek változása vízfolyásokban (folyók és mások), tározókban (tavak, tározók és mások) és mások víztestek(mocsarak és mások).

A meleg éghajlatú területeken a folyók vízjárását elsősorban a csapadék és a párolgás befolyásolja. A hideg és mérsékelt éghajlatú területeken a levegő hőmérsékletének is igen jelentős szerepe van.

A vízrendszer fázisai

A vízjárás következő fázisait különböztetjük meg: magas víz, árvizek, alacsony vízállás, fagyás, jégsodródás.

Magas víz - a folyó víztartalmának viszonylag hosszú növekedése, amely évente megismétlődik ugyanabban az évszakban,
szintemelkedését okozza; rendszerint a kisvízi csatorna vízkibocsátásával és az ártér elöntésével jár.

Árvíz - a vízszint viszonylag rövid távú és nem időszakos emelkedése, amely a hó gyors olvadásából ered olvadáskor, gleccserek és heves esőzések során. Az egymás után következő árvizek árvizet alkothatnak. A jelentős árvizek áradásokat okozhatnak.

Alacsony vízállás - évente ismétlődő, szezonálisan alacsony (alacsony vízszintű) vízállás a folyókban. Általában a száraz vagy fagyos időjárás okozta, legalább 10 napos vízhiányos időszakokat, amikor a folyó víztartalmát elsősorban a felszín alatti víz támogatja, és a felszíni lefolyás erősen csökken, vagy megszűnik, vízhiányos időszaknak nevezzük. Mérsékelt és magas szélességi körökben megkülönböztetik a nyári (vagy nyári-őszi) és a téli alacsony vizet.

Fagyás – egy olyan időszak, amikor mozdulatlan jégtakaró van egy vízfolyáson vagy víztározón. A fagyasztás időtartama az időtartamtól és a hőmérsékleti rezsim tél, a tározó jellege, a hó vastagsága.

Jégsodródás - jégtáblák és jégmezők mozgása a folyókon.

A folyók egész éven át tartó egyenetlen táplálkozási rendje a csapadék egyenetlenségével, a hó és jég olvadásával, valamint vizeik folyókba áramlásával jár.

A vízszint ingadozását elsősorban a vízhozam változása, valamint a szél hatása, jégképződmények, gazdasági aktivitás személy.

A vízrendszerek típusai

A folyók tipikus vízjárása különbözik éghajlati övezetek:

Egyenlítői öv - a folyók egész évben tele vannak vízzel, ősszel a vízhozam kissé megnő; kizárólag eső eredetű felszíni lefolyás

Trópusi szavanna - a víztartalom arányos a nedves és száraz időszakok hosszával; az esős táplálás túlsúlya, míg a nedves szavannában az árvíz 6-9 hónapig tart, szárazon pedig legfeljebb három; elég jelentős nyári lefolyás

Mediterrán típusú szubtrópusok - közepes és alacsony víztartalom, téli lefolyás uralkodik

Óceáni szubtrópusok (Florida, a Jangce alsó része) és a szomszédos területek Délkelet-Ázsia- a rezsimet a monszunok határozzák meg, a legmagasabb víztartalom nyáron, a legalacsonyabb télen

Az északi félteke mérsékelt övezete - tavasszal megnövekedett víztartalom (délen elsősorban a csapadékellátás miatt; középső sávés északon - hó eredetű árvíz többé-kevésbé stabil nyári és téli alacsony vízállással)

Mérsékelt öv élesen kontinentális éghajlati viszonyok között (Észak-Kaszpi-tenger és lapos Kazahsztán) - rövid távú tavaszi árvíz, amikor a folyók az év nagy részében kiszáradnak

Távol-Kelet- a rezsimet a monszun, az eső eredetű nyári árvíz határozza meg.

Permafrost területek - a folyók kiszáradása télen. Néhány folyón Kelet-Szibériaés az Urálon a fagyás során jegesedés képződik. A szubarktikus térségben a hótakaró olvadása későn következik be, így a tavaszi árvíz átmegy a nyárba. Az Antarktisz és Grönland sarki jégsapkáin periférikus keskeny sávokon ablációs folyamatok zajlanak, amelyeken belül jégcsatornákban sajátos folyók képződnek. A rövid nyár folyamán kizárólag jeges vizekből táplálkoznak.

Milyen a folyó rezsimje? Mitől függ? Mit érint? Meséljen nekünk a régiójában folyó folyók rendszeréről.

Válaszok:

A folyók rezsimje a vízhozam mennyiségének évszakonkénti változása, szintingadozások, vízhőmérséklet-változások. A folyók éves vízjárásában jellemzően ismétlődő vízállású időszakokat különböztetnek meg, amelyeket kisvíznek, nagyvíznek, árvíznek nevezünk. A folyók rendszere az éghajlattól függ. A folyók vízjárásának tanulmányozása fontos a gazdaság szempontjából. Hazánk folyóinak túlnyomó többsége télen befagy. Ezért a navigáció csak a meleg évszakban lehetséges. Leginkább az orosz folyókon való hajózás lehetőségét és az alacsony vízállást befolyásolja alacsony szint víz. A nyári kisvízi időszakban a jelentős vízpárolgás miatt sok folyó nagyon sekélyné válik. Ellenkezőleg, árvizek és árvizek idején a folyók hordanak a legnagyobb számban víz.

Folyójárás - a folyó állapotának rendszeres (napi, éves) változása vízgyűjtőjének fizikai és földrajzi adottságaiból, elsősorban az éghajlatból. A folyó vízjárása a vízszint és áramlás ingadozásában, a jégtakaró kialakulásának és eltűnésének idejében, a víz hőmérsékletében, a folyó által szállított hordalék mennyiségében stb. nyilvánul meg. A vízjárás befolyásolja a vízhozamot és a lefolyást.