A biológiai órám mit mond nekem. Az ember biológiai órája (bioritmusai), a test cirkadián ritmusa

Mit kell tudni az emberi biológiai óráról?

Szia! Ma mi, Valitov testvérek köszöntjük blogunk látogatóit, ezen az oldalon az emberi biológiai óráról mesélünk.

Mivel ezeket eredetileg maga a természet rakta belénk még születésünk előtt. Ezek az órák meghatározzák az ember viselkedésének, életmódjának és általános állapotának algoritmusát.

Lefutásuk az évszaktól, a külső természeti tényezőktől, a nappal vagy éjszaka változásától függ, közvetlenül meghatározva az emberek túlélési képességét ebben a világban.

Mi ez a biológiai óra? Milyen életritmusok vonatkoznak ezeknek az óráknak a szigorú beosztására, és hogyan késztetik az emberi testet tudat alatt mindennapi engedelmességre.

Testünk mely szervei felelősek ezeknek a ciklikus folyamatoknak a szabályozásáért, és hogyan kell az embereknek átállítani a biológiai órájukat, hogy harmóniában élhessenek a külvilággal. Erről cikkünk elolvasásával tájékozódhat.

Maradj velünk!

A belső óra jellemzői

A biológiai óra az emberi test bioritmusainak sajátos belső rendszere.

Létfontosságú tevékenységét úgy határozza meg, hogy közvetlenül összekapcsolja a külső természeti tényezőket a folyamatokkal:

• táplálás;
• Növekedés;
• Reprodukció;
• Az erők helyreállítása;
• Aktív fizikai vagy szellemi tevékenység.

Általában ez a rendszer nem kapcsolódik a hagyományos Föld napjához, hanem a ciklikusság elvén működik, különböző időismétlésekkel a második, havi vagy szezonálistól az évesig.

Összességük meghatározza az emberi életfolyamatok ritmusát, a belső szervek munkájával előidézve minden rendszerük normális működését.

Itt minden élőlény fenntartja a saját egyéni időbeosztását, amelyet mind a természetes tényezők a nap, a hold, a szél vagy az eső formájában, mind a napi rutinból adódó társadalmi tényezők egyaránt befolyásolhatnak.

Ugyanakkor a napi kronotípustól függően minden ember a következőkre oszlik:

1. "Larks" a fő előadással reggel vagy a nap első felében.
2. "Baglyok", amelyek az ébrenlét vagy a fizikai aktivitás esti csúcsa velejárói.
3. "Galambok" vegyes napos tevékenységgel.

Bioritmusaink munkáját az agy szabályozza, amely ehhez bizonyos hormonokat termel, mint pl.

• Melatonin, amely "éjszakai" tudattalan élettámogatást biztosít az embereknek;
• kreatin, felelős a szellemi és fizikai teljesítményért;
• Szerotonin, amely növeli az emberek örömérzetét, boldogságát, pszicho-érzelmi pozitív komponens.

Hogyan működik a belső óra?

Az emberi testtel kapcsolatos számos tanulmány azt mutatja, hogy minden benne előforduló folyamatot a biológiai szerkezetének napi változásainak ritmusa határozza meg.

Ezek a ritmusok a természet szigorú törvényeinek engedelmeskednek, meghatározzák az emberek életének mindennapi rutinját és egészségi állapotát. Ezért figyelembe vesszük fő szakaszaik ütemtervét és jellemzőit.

22-től 5 óráig

Kezdetben, a biológiai ütemterv ezen időszakában az emberi test fizikai kimerültségben van, fokozatosan felépül a következő nap hajnali 5-ig.

Ahol:

• A test pihen, lehetővé téve a máj számára, hogy nyugodtan feldolgozza az összes hasznos anyagot, eltávolítva a mérgeket vagy toxinokat a szervezetből;
• Helyreállítja a teljesítményt sejtszinten.
• Az agy összegzi a napot, elutasítja a szükségtelent, lehetővé teszi az emberek számára a teljes alvást, átmegy az alvás összes ciklikus fázisán;
• Ebben a szakaszban a csúcsidőszakban csökken az emberek vérnyomása, csökken a pulzusszám és a pulzus, lelassul a légzés és a vérkeringés.

Itt szüneteltetjük történetünket, egy kis megjegyzéssel, azoknak az embereknek, akik éjszaka a fő munkájukkal vannak elfoglalva.

Ön távolsági sofőr? Nyilvánvaló, hogy ez nagyon gyakran megtörténik. Ezért neked, mint senki másnak, nagyon óvatosnak kell lenned a pályán éjféltől három óráig.

Mivel ilyenkor bármennyire is szeretnéd, a melatonin éjszakai hormon hatására a szervezeted letargikussá válik, a szervezet hidegre érzékeny, az agy pedig lelassítja az optikai ingerekre adott reakciósebességet.

Fogadja meg tehát tanácsunkat! Ebben a csúcsidőben próbálja meg leparkolni autóját a legközelebbi parkolóban, álljon meg és pihenjen egy kicsit. Ez előnyt jelent, és megóvja Önt egy vészhelyzettől a pályán.

5-től 8-ig

A biológiai menetrendből ezt az időt az ébredés időszaka jellemzi.

A könnyű és mély alvás váltakozó fázisai után az ember elkezdi:

• Akut hallás;
• Fokozott szívverés és vérnyomás;
• Növelje az immunvédelmet.

Reggel 8 órára teste teljesen megpihent, és visszanyerte erejét.

9-től 14-ig

A biológiai ütemtervben ez az időszak a munkaképesség és a szellemi aktivitás növekedésének köszönhető.

Itt a szív ritmikusan működik, a fájdalomérzékenység küszöbe csökken, a fizikai vagy mentális stressz gyakorlatilag nem érezhető.

Legfeljebb 12 nap a legnagyobb teljesítmény ideje. Ezt követően az emberek fáradtnak érzik magukat, és az első aktivitáscsökkenés, ami a pihenéshez szükséges, majd ebédszünet következik 13-tól 14-ig.

14-től 22-ig

A biológiai időciklusok délutáni ütemtervét bizonyos instabilitás jellemzi, az aktivitás csúcsaival és mélypontjaival. Először is, vacsora után az ember munkaképessége megnő. Itt ismét munkaformájába lép.

A 17 óra előtti idő a legtermékenyebb a friss levegőn aktívan aktív sportolók számára.

18 órára az emberek szellemi ébersége fokozatosan csökkenni kezd. 19 éves korig az agyi véráramlás csökken, így a bioritmusok aktivitásának enyhe csökkenése miatt fejfájást érezhet az ember.

A 20-tól 21-ig tartó idő ugyanakkor nagyon termékeny a színészek és a diákok számára, amikor nagyon jól memorizálnak szövegeket.

És a járművezetők ebben az időben kiváló formát és gyors reagálást szereznek a külső ingerekre.

Este 22 órára csökken biológiai ritmusunk aktivitása, csökken a testhőmérséklet, a szervezet felkészül az alvásra.

Hogyan állítják be a biológiai órát

A biológiai óra helyes működését nemcsak az emberek életkori mutatói befolyásolják, hanem az időjárási viszonyok éles ingadozásai is, mint például:

• mágneses viharok;
• A légköri nyomás ugrások;
• Páratartalom;
• szél vagy hőmérséklet.

Ugyanakkor az idősek sokkal nehezebben tolerálják ezeket a tényezőket. Ezért a külső terhelések hatásának csökkentése érdekében foglalkozni kell velük:

• Terápiás gyakorlatok;
• úszás;
• A tested keményedése;
• A megfelelő táplálkozás és éjszakai pihenés megszervezése.

Ezen túlmenően ezeknek az embereknek ajánlatos a „nappali” kronobiotikumokból származó teákat, például zöld teát, eleutherococcust vagy kávéfát beiktatni ezeknek az embereknek a reggeli étrendjébe. "Éjszakai" kronobiotikumként célszerű főzeteket használni:

• Oregano;
• Menta;
• Komló;
• Macskagyökér.

Aki többet szeretne megtudni az emberi biológiai óráról, annak megkönnyíthetjük a témával kapcsolatos anyagok megtalálását, ha feliratkozik frissítéseinkre.

Itt mindenki folyamatosan értesülhet az új termékekről, hogy megvitassa azokat megjegyzéseivel, visszajelzést adjon kiadványainkról, vagy megossza gyakorlati tanácsait barátaival a közösségi hálózatokból.

Sok sikert mindenkinek, viszlát és találkozunk újra!

Az ember biológiai órája vagy a bioritmusok az élő szervezet belső rendszere, amely meghatározza életciklusát. A botanikusok biztosak abban, hogy a növények is a biológiai órájuk szerint élnek, amely „megmondja”, hogy mikor kell duzzasztani a rügyeket, hajtogatni vagy virágozni a szirmokat, zöldellni vagy kiszáradni a leveleket stb. Minden emberi szerv a biológiai óra szerint működik, és ez a mechanizmus automatikusan elindul, függetlenül a külső tényezőktől. És sok időbe telik, amíg a test újjáépül.

A test biológiai órája reggel

Az ember belső biológiai órája úgy van elrendezve, hogy a nap minden órája a maga módján kihat az emberre testileg és lelkileg is. Például senki sem érzi magát olyan vidámnak este, mint reggel. A biológiai óra ritmusa szempontjából nem mindegy, hogy „pacsirta” vagy „bagoly” vagy.

4 óra. Szervezetünk egy adag kortizon stresszhormont kap, mintha alvás közben "lemerítette volna az elemeit", és ez a rész szükséges ahhoz, hogy ébredéskor hatékonyak legyünk. Ez az aktivitás "injekciója" azonban tele van néhány betegséggel. A szívinfarktus kockázata különösen magas a kora reggeli órákban. Az asztmás betegek is érzik – ebben az órában a hörgők veszélyesen beszűkülnek.

5 óra. A mellékvesekéreg által termelt kortizon koncentrációja hatszor magasabb, mint a nappali. A gyógyszerek bizonyos órákban eltérően hatnak, ezért az orvosok, figyelembe véve a szervezet kronobiológiáját, a természetes hormonváladékot, nagy adag gyógyszert írnak fel a kora napszakban. A szokásos "napi háromszor" képlet elavult.

6 óra. A kortizon az emberi testen a biológiai óra miatt ebben az időben belső ébresztőóraként működik. Megindul az általános anyagcsere. A cukor és az aminosavak szintje a vérben emelkedik. Így elkészül a munkanaphoz szükséges energia.

7 óra. Ilyenkor a biológiai óra úgy működik, hogy felébred. A reggeli zuhany után reggeli következik. Újra divatba jött az elfeledett „egyél reggelizni” szabály. Táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy egy személynek legalább 2000 kilokalóriát kell bevinnie reggelire, hogy lefogyjon. És este ugyanez az adag elhízáshoz vezet. Ennek a jelenségnek a kulcsa az emésztőszervek kronológiájában rejlik, amikor ebéd előtt a szénhidrátokat energiává, este pedig zsírokká alakítják.

8 óra. A mirigyek nagyszámú hormont termelnek. A legtöbb ember munkába indul. De még nem merültek bele teljesen a mindennapi gondokba. Orvosi szempontból érdekes, hogy a reumában szenvedők főleg a csontokban érzik a fájdalmat, mert a reggeli fájdalomérzet a végletekig fokozódik. Rossz hír a dohányosoknak is: a reggeli cigaretta erősebben összehúzza az ereket.

9 óra. Azok számára, akiknél injekciót kapnak, a legjobb a kezelőszobába menni, hogy elkerülje a lázat és a duzzanatot. A biológiai óra szervei rendkívül ellenállóak a röntgensugárzással szemben. Patkányokon végzett kísérletek azt mutatták, hogy az akkoriban nagy dózisú sugárzásnak kitett állatok több mint 120 napig éltek. Azok, akik ugyanilyen adagot kaptak, de este kilenc órakor, 13 órán belül meghaltak.

10 óra. A testhőmérséklet elérte a maximumot, és a hozzá kapcsolódó teljesítmény is. A rövid távú memória különösen jól működik (míg a hosszú távú memóriát a délutáni órák serkentik). Egy 9 óra körül olvasott szöveg például jobban megjegyezhető, mint egy 3 órakor olvasott szöveg. Egy hét után azonban gyorsan kitörli a memóriából, ami a délután olvasott szövegről nem mondható el. A kínai tudósok úgy vélik, hogy a biológiai óra alatt a test nagy mennyiségű energiával töltődik fel. A vacsora előtti kézfogás energikusabbnak tűnik, mint később.

11:00. Ebéd előtt rendkívül hatékonyak vagyunk, különösen a számlán. Az iskolások számára a matematika könnyűnek tűnik 9 és 12 óra, valamint 16:30 és 18 óra között. Ebben a biológiai órában minden belső szerv, beleértve a szívet is, kiváló állapotban van, és ha ilyenkor kutatásokat végeznek, akkor néhány szívbetegség észrevétlen marad. Ugyanakkor annyira elérzékenyül, hogy az ebéd előtti stresszes helyzetekben a pulzus nagyobb mértékben gyorsul, mint este.

Mit mutat a biológiai óra nappal?

12 óra. A gyomor savtartalma folyamatosan növekszik. A reggeli tevékenység után a biológiai ritmusnak megfelelően ebben az órában az embernek szüksége van a pihenésre. Azok, akik nem tartják be ezt a szabályt, veszélyben vannak. A statisztikák szerint azok, akik megengedhetik maguknak a délutáni szunyókálást, 30%-kal kisebb eséllyel kapnak szívrohamot, mint azok, akik tovább dolgoznak. Az alvásigényt az agy vérellátásának gyengülése okozza. A gyomornak vérre van szüksége az élelmiszer emésztéséhez.

13 óra. A hatékonyság a napi átlaghoz képest 20%-kal csökken. A máj sok epét termel.

14 óra. Csökken a vérnyomás és a hormonszint. A fáradtság különösen szembetűnő. Tíz perc pihenő elegendő a fáradtság fázisának leküzdéséhez. Tekintettel a szervezet biológiai órájára, a sofőröknek azt tanácsolják, hogy ilyenkor erős tea vagy kávé helyett szundítsanak néhány percet. A fájdalmas orvosi eljárások során a helyi érzéstelenítés hosszabb ideig tart és könnyebben elviselhető. Az új ismeretek cáfolják azt a véleményt, hogy jobb reggel elkezdeni a műtétet. Ugyanez vonatkozik a fogászati ​​manipulációkra is: 14 órakor fogaink érzéketlenek a fájdalomra. Az orvosi érzéstelenítés fél óráig tart. Este a hatása 19 percre csökken, vacsora előtt pedig már csak 12 percig tart. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a gyógyszereknek volt a legkevésbé hatása az éjszakai fogfájásra.

15 óra.Újult erővel támad a munkavágy, függetlenül attól, hogy pihentél-e vagy sem. Elkezdődik a teljesítmény második csúcsa.

16 óra. Növekszik a vérnyomás és a keringés. Ilyenkor az emberi biológiai óra hatékonyan működik, például a futók kiváló eredményeket érnek el. Az edzés hatása különösen nagy, míg reggel már kevésbé. A savasságot növelő gyógyszerek hatásosak.

17 óra. Növekszik az életerő, a légzés, ahogy mondják, teli mellkassal. "Teljes sebességgel" működik a vese és a hólyag. 16 és 18 óra között nő a leggyorsabban a haj és a köröm.

A biológiai óra működése este és éjszaka

18 óra. Este a hasnyálmirigy aktív. A máj toleráns az alkohollal.

19 óra. A belső biológiai óra ebben a napszakban olyan mértékben csökkenti a vérnyomást és a pulzust, hogy az orvosok figyelmeztetnek a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésének veszélyeire. A központi idegrendszerre ható gyógyszerek pedig fokozott hatást fejtenek ki.

20 óra. A máj zsírtartalma csökken, a vénákban a vér gyorsan pulzál. Már a legkisebb dózisú antibiotikumok is erősítő hatást fejtenek ki a szervezetre (hajnali 4-ig). Az antibiotikum szedésének legoptimálisabb ideje 20 óra 32 perc!

21 óra Figyelembe véve az ember biológiai órájának ütemezését, ilyenkor nem szabad étellel, különösen zsíros ételekkel megtölteni a gyomrát. Másnap reggelig emésztetlen marad.

22 óra. A teljesítmény meredeken csökken. Növekszik a leukociták száma a vérben - több mint 12 ezer fehérvérsejt 1 mm-enként, míg reggelente számuk körülbelül 5 ezer. A mellékhatások elkerülése érdekében nem szabad gyógyszereket alkalmazni. Mostantól reggelig egyetlen cigit sem szabad elszívni! A szervezetnek nagyon nehéz éjszaka megtisztítania magát a nikotin mérgétől.

23 óra. Az anyagcsere minimálisra csökken. És ezzel együtt csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet. A kortizon termelés leáll. Emiatt kétszer annyi gyerek születik éjjel, mint nappal.

24 óra. A bőr gyorsabban regenerálódik éjszaka, mert a sejtek gyorsabban osztódnak, mint nappal.

éjszaka 1 óra. Mély álomba merülve az emberi biológiai órája továbbra is működik (életünk során hat évet töltünk hibernált állapotban).

2 óra. A volán mögött ülő sofőrök lassan reagálnak az optikai ingerekre. A balesetek száma meredeken emelkedik. A legtöbb ember belázasodik. A szervezet rendkívül érzékeny a hidegre.

3 óra. A lelkiállapot eléri a mélypontját. Ezt a melatonin hormon támogatja, amely álmossá és letargikussá teszi az embereket. (A nappali fény lenyomja a melatonin termelődését, ezért napközben aktívak vagyunk, jó hangulatban vagyunk.) Ebben az órában az öngyilkossági görbe megemelkedik: a depressziósok gyakran ilyenkor ébrednek fel, a hangulatuk erősen romlik, a komor hatása alatt gondolatok. A máj lebontja az este bevitt alkoholt.

Régóta megfigyelték, hogy a Földön minden élet bizonyos ritmusoknak engedelmeskedik, amelyeket globális folyamatok határoznak meg. Ez a bolygó napi forgása a tengelye körül és a nap körüli pályán való mozgása. Az élő szervezetek valamilyen módon érzik az időt, és viselkedésüket annak áramlása határozza meg. Ez állatoknál az aktivitási és alvási periódusok váltakozásában, a növényekben a virágok kinyílásában és záródásában nyilvánul meg. A vándormadarak minden tavasszal visszatérnek fészkelőhelyeikre, fiókákat keltenek ki, és télre melegebb éghajlatra vonulnak.

Mi az a biológiai óra?

Minden életfolyamat ritmikus áramlása bolygónk minden lakójának sajátja. Például a tengeri egysejtű flagellák éjszaka világítanak. Nem ismert, hogy miért teszik ezt. De napközben nem világítanak. A zászlósok az evolúció során kapták ezt a tulajdonságot.

A Földön minden élő szervezetnek – mind a növényeknek, mind az állatoknak – van belső órája. Meghatározzák az élet gyakoriságát, a Föld napjának időtartamához kötve. Ez a biológiai óra a nappal és az éjszaka változásának gyakoriságához igazítja menetét, nem függnek a hőmérséklet változásától. A napi ciklusokon kívül vannak szezonális (éves) és holdidőszakok.

A biológiai óra bizonyos mértékig feltételes fogalom, amely az élő szervezetek időbeni navigációs képességét jelenti. Ez a tulajdonság genetikai szinten rejlik bennük, és öröklődik.

A biológiai óra mechanizmusának tanulmányozása

Az élő szervezetek életfolyamatainak ritmusát sokáig a környezeti feltételek változásának ritmusa magyarázta: a megvilágítás, a páratartalom, a hőmérséklet, a légköri nyomás, sőt a kozmikus sugárzás intenzitása is. Egyszerű kísérletek azonban kimutatták, hogy a biológiai óra a külső körülmények változásától függetlenül működik.

Ma már ismert, hogy minden sejtben megtalálhatók. Az összetett szervezetekben az órák összetett hierarchikus rendszert alkotnak. Ez szükséges a teljes működéshez. Ha bármely szerv és szövet nincs időben összehangolva, különféle betegségek lépnek fel. A belső óra endogén, azaz belső természetű, és kívülről érkező jelek szabályozzák. Mit tudunk még?

A biológiai óra öröklődik. Az elmúlt években bizonyítékokat találtak erre a tényre. A sejteknek óragénjeik vannak. Ki vannak téve a mutációnak és a természetes szelekciónak. Erre azért van szükség, hogy az élet folyamatait a Föld napi forgásával összehangoljuk. Mivel a különböző szélességi fokokon nem azonos a nappal és az éjszaka hosszának aránya az év során, az évszakok változásához való alkalmazkodáshoz órákra is szükség van. Figyelembe kell venniük, hogy a nappal és az éjszaka hozzáadódik vagy csökken. Más módon lehetetlen különbséget tenni tavasz és ősz között.

A növények biológiai órájának tanulmányozásával a tudósok rájöttek a naphossz változásaihoz való alkalmazkodásuk mechanizmusára. Ez speciális fitokróm szabályozók részvételével történik. Hogyan működik ez a mechanizmus? A fitokróm enzim két formában létezik, amelyek a napszaktól függően változnak. Ez egy külső jelekkel vezérelt órát eredményez. A növényekben minden folyamat - növekedés, virágzás - a fitokróm enzim koncentrációjától függ.

Az intracelluláris óra mechanizmusa még nem teljesen ismert, de az út nagy részét lefedték.

Cirkadián ritmusok az emberi testben

A biológiai folyamatok intenzitásának időszakos változásai a nappal és az éjszaka váltakozásával járnak. Ezeket a ritmusokat cirkadiánnak vagy cirkadiánnak nevezik. Gyakoriságuk körülbelül 24 óra. Bár a cirkadián ritmusok a testen kívül zajló folyamatokhoz kapcsolódnak, endogén eredetűek.

Az embernek nincsenek olyan szervei és élettani funkciói, amelyek ne lennének kitéve a napi ciklusoknak. Ma több mint 300 van belőlük.

Az emberi biológiai óra a következő folyamatokat szabályozza a napi ritmusnak megfelelően:

Pulzusszám és légzés;

A szervezet oxigénfogyasztása;

Bél perisztaltika;

A mirigyek munkájának intenzitása;

Váltakozó alvás és pihenés.

Ezek csak a fő megnyilvánulások.

A fiziológiai funkciók ritmikussága minden szinten megtörténik – a sejten belüli változásoktól a szervezeti szintű reakciókig. A legújabb kísérletek kimutatták, hogy a cirkadián ritmusok endogén, önfenntartó folyamatokon alapulnak. Az emberi biológiai óra úgy van beállítva, hogy 24 óránként ingadozzon. A környezet változásaihoz kapcsolódnak. A biológiai óra lefutása szinkronban van ezen változások némelyikével. Legjellemzőbb rájuk a nappali és éjszakai váltakozás, valamint a nappali hőmérséklet-ingadozás.

Úgy tartják, hogy a magasabb rendű szervezetekben a fő óra az agyban, a talamusz suprachiasmaticus magjában található. Ide vezetnek idegrostok a látóidegből, a vérrel egyebek mellett a tobozmirigy által termelt melatonin hormon is. Ez egy olyan szerv, amely egykor az ősi hüllők harmadik szeme volt, és megtartotta a cirkadián ritmus szabályozásának funkcióit.

A szervek biológiai órája

Az emberi testben minden élettani folyamat bizonyos ciklikussággal megy végbe. Hőmérséklet, nyomás, vércukorszint változása.

Az emberi szervek a napi ritmusnak vannak kitéve. 24 óra leforgása alatt funkcióik váltakoznak emelkedések és zuhanások időszakaiban. Vagyis mindig, egy időben, 2 órán keresztül különösen hatékonyan dolgozik a szervezet, utána relaxációs fázisba kerül. Ilyenkor a test pihen és felépül. Ez a fázis is 2 óráig tart.

Például a gyomor aktivitásának növekedési szakasza 7 és 9 óra közötti időszakra esik, majd 9-ről 11-re csökken. A lép és a hasnyálmirigy 9-től 11-ig aktív, 11-től 13-ig pihen. A szívben ezek az időszakok 11-13 órára és 13-15 órára esnek. A hólyagban az aktivitási szakasz 15 és 17 között van, a béke és a pihenés 17 és 19 között van.

A szervek biológiai órája egyike azoknak a mechanizmusoknak, amelyek lehetővé tették a Föld lakói számára, hogy alkalmazkodjanak a napi ritmushoz több millió éves evolúció során. De az ember által teremtett civilizáció folyamatosan rombolja ezt a ritmust. A tanulmányok azt mutatják, hogy könnyű kiegyensúlyozatlanítani a szervezet biológiai óráját. Csak az étrend gyökeres megváltoztatására van szükség. Például kezdj el enni az éjszaka közepén. Ezért a merev diéta alapvető elv. Különösen fontos megfigyelni kora gyermekkortól, amikor az emberi test biológiai órája „felteker”. A várható élettartam közvetlenül ettől függ.

Kronogerontológia

Ez egy új, a közelmúltban megjelent tudományos tudományág, amely az emberi testben előforduló biológiai ritmusok életkorral összefüggő változásait vizsgálja. A kronogerontológia két tudomány – a kronobiológia és a gerontológia – metszéspontjában keletkezett.

A kutatás egyik tárgya az úgynevezett "nagy biológiai óra" működési mechanizmusa. Ezt a kifejezést először a kiváló tudós, V. M. Dilman vezette be.

A „nagy biológiai óra” meglehetősen önkényes fogalom. Inkább a testben lezajló öregedési folyamatok modellje. Megértést ad az ember életmódja, ételfüggősége és a tényleges biológiai életkor közötti összefüggésről. Ez az óra visszaszámolja az élettartamot. Rögzítik az emberi test változásainak felhalmozódását a születéstől a halálig.

A nagy biológiai óra menete egyenetlen. Vagy rohannak, vagy lemaradnak. Sok tényező befolyásolja lefolyásukat. Lerövidítik vagy meghosszabbítják az életet.

A nagy biológiai óra működésének elve az, hogy nem méri az időintervallumokat. Mérik a folyamatok ritmusát, pontosabban annak elvesztését az életkorral.

Az ilyen irányú kutatások segíthetnek megoldani az orvostudomány fő kérdését - az elöregedő betegségek felszámolását, amelyek ma a fő akadályt jelentik az emberi élet fajhatárának elérésében. Most ezt a számot 120 évre becsülik.

Álom

A szervezet belső ritmusa szabályozza az összes életfolyamatot. Az elalvás és az ébredés ideje, az alvás időtartama - a „harmadik szem” - a talamusz felelős mindenért. Bebizonyosodott, hogy az agynak ez a része felelős a melatonin, az emberi bioritmusokat szabályozó hormon termeléséért. Szintje a napi ritmusoknak van kitéve, és a retina megvilágítása szabályozza. A fényáram intenzitásának változásával a melatonin szintje nő vagy csökken.

Az alvás mechanizmusa nagyon kényes és sebezhető. Az alvás és az ébrenlét váltakozásának megsértése, amely az ember természeténél fogva velejárója, súlyos egészségkárosodást okoz. Például a rendszeres műszakos munka, amely éjszakai munkával jár, nagyobb valószínűséggel jár olyan betegségekre, mint a 2-es típusú cukorbetegség, szívroham és rák.

Egy álomban az ember teljesen ellazul. Minden szerv pihen, csak az agy dolgozik tovább, rendszerezve a napközben kapott információkat.

Csökkentett alvásidő

A civilizáció saját maga állítja be az életet. Az alvás biológiai órájának vizsgálatával a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a mai ember másfél órával kevesebbet alszik, mint a 19. században élők. Mi a veszélye az éjszakai pihenőidő csökkentésének?

A váltakozó alvás és ébrenlét természetes ritmusának megsértése meghibásodásokhoz és zavarokhoz vezet az emberi test létfontosságú rendszereinek működésében: immunrendszer, szív- és érrendszeri, endokrin rendszer. Az alváshiány túlsúlyhoz vezet, befolyásolja a látást. Egy személy kellemetlen érzést kezd érezni a szemében, a kép tisztasága megzavarodik, és fennáll egy súlyos betegség - a glaukóma - kialakulásának veszélye.

Az alváshiány az emberi endokrin rendszer meghibásodását idézi elő, ami növeli a súlyos betegség - a diabetes mellitus - kockázatát.

A kutatók egy érdekes mintát találtak: a várható élettartam hosszabb azoknál, akik 6,5 és 7,5 óra között alszanak. Az alvási idő csökkenése és növekedése egyaránt a várható élettartam csökkenéséhez vezet.

Biológiai óra és a nők egészsége

Számos tanulmányt szenteltek ennek a problémának. A nő biológiai órája testének azon képessége, hogy utódokat szüljön. Van egy másik kifejezés - termékenység. A gyermekek születésének kedvező korhatárról van szó.

Néhány évtizeddel ezelőtt az óra harminc évet mutatott. Úgy gondolták, hogy a tisztességes nem anyjaként való felismerése ezen kor után a nő és születendő gyermeke egészségének kockázatával jár.

Most a helyzet megváltozott. Jelentősen - 2,5-szeresére - nőtt azoknak a nőknek a száma, akik 30-39 éves korukban vállaltak először gyermeket, és 50%-kal nőtt azok száma, akik 40 éves koruk után tették ezt.

Ennek ellenére a szakemberek a 20-24 éves kort az anyaság szempontjából kedvező kornak tartják. Gyakran győz a vágy, hogy tanulmányokat szerezzenek, önmagukat a szakmai területen megvalósítsák. Csak néhány nő vállal felelősséget a baba neveléséért ebben a korban. A szexuális érettség 10 évvel megelőzi az érzelmi érettséget. Ezért a legtöbb szakértő hajlamos azt hinni, hogy egy modern nő számára a gyermek születésének optimális ideje 35 év. Ma már nem tartoznak az úgynevezett kockázati csoportba.

Biológiai óra és gyógyszer

Az emberi test reakciója a különböző hatásokra a cirkadián ritmus fázisától függ. Ezért a biológiai ritmusok fontos szerepet játszanak az orvostudományban, különösen számos betegség diagnosztizálásában és kezelésében. Tehát a gyógyszerek hatása a cirkadián bioritmus fázisától függ. Például a fogak kezelésében a fájdalomcsillapító hatás maximálisan 12-18 óra között nyilvánul meg.

Az emberi szervezet gyógyszerekkel szembeni érzékenységének megváltoztatását a kronofarmakológia tanulmányozza. A napi bioritmusokkal kapcsolatos információk alapján a leghatékonyabb gyógyszeres kezelési rendeket dolgozzák ki.

Például a vérnyomásértékek tisztán egyéni ingadozásai miatt ezt a tényezőt figyelembe kell venni a magas vérnyomás, az ischaemia kezelésére szolgáló gyógyszerek szedésekor. Tehát a krízis elkerülése érdekében a veszélyeztetett embereknek este kell gyógyszert szedniük, amikor a szervezet a legsérülékenyebb.

Amellett, hogy az emberi szervezet bioritmusa befolyásolja a gyógyszerek szedésének hatását, a ritmuszavarok különböző betegségek kiváltói lehetnek. Az úgynevezett dinamikus betegségek közé tartoznak.

Deszinkronózis és megelőzése

A nappali fény nagy jelentőséggel bír az emberi egészség szempontjából. A napfény biztosítja a bioritmusok természetes szinkronizálását. Ha a megvilágítás nem elegendő, mint télen, hiba lép fel. Sok betegség oka lehet. Mentális (depresszív állapotok) és fizikai (általános immunitás csökkenése, gyengeség stb.) alakul ki. E rendellenességek oka a deszinkronózisban rejlik.

A deszinkronózis akkor fordul elő, amikor az emberi test biológiai órája meghibásodik. Az okok eltérőek lehetnek. A deszinkronózis az időzóna hosszú távú megváltoztatásakor, a téli (nyári) időszámításra való áttérés során az alkalmazkodás időszakában, a műszakos munkavégzés során, az alkoholfüggőség, a rendszertelen étkezés során jelentkezik. Ez alvászavarokban, migrénes rohamokban, csökkent figyelemben és koncentrációban fejeződik ki. Ennek eredményeként apátia és depresszió léphet fel. Az idősebbek nehezebben alkalmazkodnak, több időre van szükségük ehhez.

A deszinkronózis megelőzésére, a testritmus korrekciójára olyan anyagokat alkalmaznak, amelyek befolyásolhatják a biológiai ritmusok fázisait. Ezeket kronobiotikumoknak nevezik. Gyógynövényekben találhatók.

A biológiai óra kiválóan alkalmas a zene segítségével történő korrekcióra. Segít a termelékenység növelésében monoton munkavégzés esetén. A zene segítségével az alvászavarokat és a neuropszichiátriai betegségeket is kezelik.

A ritmus mindenben az életminőség javításának módja.

A bioritmológia gyakorlati jelentősége

A biológiai óra komoly tudományos kutatások tárgya. Ügyfeleik a gazdaság számos ágazata. Az élő szervezetek biológiai ritmusának tanulmányozásának eredményeit sikeresen alkalmazzák a gyakorlatban.

A háziállatok és a kultúrnövények életritmusának ismerete segíti a mezőgazdasági termelés hatékonyságának növelését. Ezt a tudást a vadászok és a halászok használják.

A fiziológiai folyamatok testének napi ingadozásait az orvostudomány figyelembe veszi. A gyógyszerek szedésének, a sebészeti beavatkozásoknak, az orvosi eljárások és manipulációk végrehajtásának hatékonysága közvetlenül függ a szervek és rendszerek biológiai órájától.

A bioritmológia eredményeit régóta használják a repülőgép-személyzet munka- és pihenőrendszerének megszervezésében. Munkájuk abból áll, hogy egy repülés során több időzónát is átkelnek. E tényező káros hatásának kiküszöbölése nagy jelentőséggel bír a légitársaságok repülőszemélyzetének egészségének megőrzése szempontjából.

Nehéz nélkülözni a bioritmológia űrgyógyászati ​​vívmányait, különösen a hosszú távú repülésekre való felkészülés során. A Marson élő emberi települések létrehozásának messzemenő grandiózus tervei nyilvánvalóan nem nélkülözik az emberi biológiai óra működésének jellemzőit a bolygó körülményei között.

A biológiai óránk

A nap minden órája a maga módján kihat az emberekre testileg és lelkileg. Például senki sem érzi magát olyan vidámnak este, mint reggel. És nem számít, hogy „pacsirta” vagy „bagoly” vagy.

Kezdjük azzal hajnali négy. Szervezetünk egy adag kortizon stresszhormont kap, mintha alvás közben "lemerítette volna az elemeit", és ez a rész szükséges ahhoz, hogy ébredéskor hatékonyak legyünk. Ez az aktivitás "injekciója" azonban tele van néhány betegséggel. A szívinfarktus kockázata különösen magas a kora reggeli órákban. Az asztmás betegek is érzik – ebben az órában a hörgők veszélyesen beszűkülnek.

5 óra. A mellékvesekéreg által termelt kortizon koncentrációja hatszor magasabb, mint a nappali. A gyógyszerek bizonyos órákban eltérően hatnak, ezért az orvosok, figyelembe véve a szervezet kronobiológiáját, a természetes hormonváladékot, nagy adag gyógyszert írnak fel a kora napszakban. A szokásos "napi háromszor" képlet elavult.

6 óra. A kortizon belső ébresztőóraként működik. Megindul az általános anyagcsere. A cukor és az aminosavak szintje a vérben emelkedik. Így készül el a munkanaphoz szükséges energia.

7 órák.Ébredés és reggeli zuhanyozás után reggeli következik. Újra divatba jött az elfeledett „egyél reggelizni” szabály. Táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy egy személynek legalább 2000 kilokalóriát kell bevinnie reggelire, hogy lefogyjon. És este ugyanez az adag elhízáshoz vezet. Ennek a jelenségnek a kulcsa az emésztőszervek kronológiájában rejlik, amikor ebéd előtt a szénhidrátokat energiává, este pedig zsírokká alakítják.

8 óra. A mirigyek nagyszámú hormont termelnek. A legtöbb ember munkába indul. De még nem merültek bele teljesen a mindennapi gondokba. Orvosi szempontból érdekes, hogy a reumában szenvedők főleg a csontokban érzik a fájdalmat, mert a reggeli fájdalomérzet a végletekig fokozódik. Rossz hír a dohányosoknak is: a reggeli cigaretta erősebben összehúzza az ereket.

9 óra. Azok számára, akiknél injekciót kapnak, a legjobb a kezelőszobába menni, hogy elkerülje a lázat és a duzzanatot. A szervezet nagyon ellenáll a röntgensugárzásnak. Patkányokon végzett kísérletek azt mutatták, hogy az akkoriban nagy dózisú sugárzásnak kitett állatok több mint 120 napig éltek. Azok, akik ugyanilyen adagot kaptak, de este kilenc órakor, 13 órán belül meghaltak.

10 óra. A testhőmérséklet elérte a maximumot, és a hozzá kapcsolódó teljesítmény is. A rövid távú memória különösen jól működik (míg a hosszú távú memóriát a délutáni órák serkentik). Egy 9 óra körül olvasott szöveg például jobban megjegyezhető, mint egy 3 órakor olvasott szöveg. Egy hét után azonban gyorsan kitörli a memóriából, ami a délután olvasott szövegről nem mondható el. A kínai tudósok úgy vélik, hogy ebben az időben jobb végtagjaink nagy mennyiségű energiával vannak feltöltve. A vacsora előtti kézfogás energikusabbnak tűnik, mint később.

11 órák. Ebéd előtt rendkívül hatékonyak vagyunk, különösen a számlán. Az iskolások számára a matematika könnyűnek tűnik 9 és 12 óra, valamint 16:30 és 18 óra között. A szív is kiváló állapotban van, és ha ebben az időben kutatásokat végeznek, néhány szívbetegség észrevétlen marad. Ugyanakkor annyira elérzékenyül, hogy az ebéd előtti stresszes helyzetekben a pulzus nagyobb mértékben gyorsul, mint este.

12 óra. A gyomor savtartalma folyamatosan növekszik. A reggeli tevékenység után pihenésre van szükség. Azok, akik nem tartják be ezt a szabályt, veszélyben vannak. A statisztikák szerint azok, akik megengedhetik maguknak a délutáni szunyókálást, 30%-kal kisebb eséllyel kapnak szívrohamot, mint azok, akik tovább dolgoznak. Az alvásigényt az agy vérellátásának gyengülése okozza. A gyomornak vérre van szüksége az élelmiszer emésztéséhez.

13 óra. A hatékonyság a napi átlaghoz képest 20%-kal csökken. A máj sok epét termel.

14 óra. Csökken a vérnyomás és a hormonszint. A fáradtság különösen szembetűnő. Tíz perc pihenő elegendő a fáradtság fázisának leküzdéséhez. A sofőröknek azt tanácsolják, hogy erős tea vagy kávé helyett szundítsanak néhány percet. A fájdalmas orvosi eljárások során a helyi érzéstelenítés hosszabb ideig tart és könnyebben elviselhető. Az új ismeretek cáfolják azt a véleményt, hogy jobb reggel elkezdeni a műtétet. Ugyanez vonatkozik a fogászati ​​manipulációkra is: 14 órakor fogaink érzéketlenek a fájdalomra. Az orvosi érzéstelenítés fél óráig tart. Este a hatása 19 percre csökken, vacsora előtt pedig már csak 12 percig tart. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a gyógyszereknek volt a legkevésbé hatása az éjszakai fogfájásra.

15 óra.Újult erővel támad a munkavágy, függetlenül attól, hogy pihentél-e vagy sem. Elkezdődik a teljesítmény második csúcsa.

16 óra. Növekszik a vérnyomás és a keringés. Ebben az időben a futók kiváló eredményeket érnek el. Az edzés hatása különösen nagy, míg reggel már kevésbé. A savasságot növelő gyógyszerek hatásosak.

17 óra. Növekszik az életerő, a légzés, ahogy mondják, teli mellkassal. "Teljes sebességgel" működik a vese és a hólyag. 16 és 18 óra között nő a leggyorsabban a haj és a köröm.

18 óra. A hasnyálmirigy aktív. A máj toleráns az alkohollal.

19 óra. A vérnyomás és a pulzus olyan mértékben leesik, hogy az orvosok figyelmeztetik a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésének veszélyeire. A központi idegrendszerre ható gyógyszerek pedig fokozott hatást fejtenek ki.

20 óra. A máj zsírtartalma csökken, a vénákban a vér gyorsan pulzál. Már a legkisebb dózisú antibiotikumok is erősítő hatást fejtenek ki a szervezetre (hajnali 4-ig). Az antibiotikum szedésének legoptimálisabb ideje 20 óra 32 perc!

21 óra Ne töltse meg a gyomrát étellel, különösen olajos. Másnap reggelig emésztetlen marad.

22 óra. A teljesítmény meredeken csökken. Növekszik a leukociták száma a vérben - több mint 12 ezer fehérvérsejt 1 mm-enként, míg reggelente számuk körülbelül 5 ezer. A mellékhatások elkerülése érdekében nem szabad gyógyszereket alkalmazni. Mostantól reggelig egyetlen cigit sem szabad elszívni! A szervezetnek nagyon nehéz éjszaka megtisztítania magát a nikotin mérgétől.

23 óra. Az anyagcsere minimálisra csökken. És ezzel együtt csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet. A kortizon termelés leáll. Emiatt kétszer annyi gyerek születik éjjel, mint nappal.

24 óra. A bőr gyorsabban regenerálódik éjszaka, mert a sejtek gyorsabban osztódnak, mint nappal.

1 az éjszakai óra. Az ember mély álomba merül (életünkben hat évet töltünk hibernált állapotban).

2 óra. A volán mögött ülő sofőrök lassan reagálnak az optikai ingerekre. A balesetek száma meredeken emelkedik. A legtöbb ember belázasodik. A szervezet rendkívül érzékeny a hidegre.

3 óra. A lelkiállapot eléri a mélypontját. Ezt a melatonin hormon támogatja, amely álmossá és letargikussá teszi az embereket. (A nappali fény lenyomja a melatonin termelődését, ezért napközben aktívak vagyunk, jó hangulatban vagyunk.) Ebben az órában az öngyilkossági görbe megemelkedik: a depressziósok gyakran ilyenkor ébrednek fel, a hangulatuk erősen romlik, a komor hatása alatt gondolatok. A máj lebontja az este bevitt alkoholt.

Így működik az emberi szervezet a nap bizonyos óráiban. Teste viselkedésének algoritmusának ismeretében szabályozhatja viselkedését. De ha mégis megbetegszik, akkor ne rohanjon orvoshoz menni. Talán a szín segít.

A könyvből Hagyd abba a nyafogást, fel a fejjel! írta Winget Larry

A könyvből Hagyd abba a nyafogást, fel a fejjel! írta Winget Larry

NE NÉZD AZ ÓRÁT Imádom a karórákat. Nekem több van belőlük. De szerintem inkább ékszer, mint óra. Az tény, hogy amikor betöltöttem az 50-et, már nem láttam a pontos időt a számlapon, nem beszélve a kis ablakról, amin a dátum látható. azt

A Quantum Psychology [How Your Brain Programs You and Your World] című könyvből szerző Wilson Robert Anton

Negyedik fejezet Énünk és univerzumunk Szeretném megismételni fő tézisünket: A bizonytalanság és a relativitás ugyanazon okból jelent meg a modern tudományban, mint a modern logikában, a modern művészetben, a modern.

A Pickup című könyvből. csábítás oktatóanyag szerző Bogacsov Fülöp Olegovics

Óra – Milyen órád van? Szóval valami Brightling. Ha jól csinálod, vegyél magadnak egy igazán drága órát – például a Tueco-t. Annak a lánynak a mondata, aki elszakította az agyam. Térjünk át a következő fontos férfi kiegészítőre - az órára. Számomra a legfontosabb óra be van kapcsolva

A hipnózis megoldatlan titkai című könyvből szerző Shoifet Mihail Szemjonovics

Az Inner Clock Researcher Bramel kísérletsorozatot végzett, hogy értékelje a szuggesztió hatását a belső időérzékre. Kiválasztott egy tizenkilenc éves lányt, aki még hozzávetőlegesen sem tudta megmondani, mennyi az idő, arra inspirálta, hogy 4335 perc után

Agyunk titkai című könyvből [vagy Miért csinálnak az okos emberek hülyeségeket] szerző Amodt Sandra

Az Image - a siker útja című könyvből a szerző Vem Alexander

A Felismerés című könyvből a szerző Rich Evgeny

ÓRA A KÖNYV FELÉ

Az Iskolai emlékek című könyvből írta: Mosca Giovanni

XVI. Játékóra Két napja nem voltam iskolában. Amikor visszatérek, az osztályt tele van zűrzavarral és ingadozással. Martinelli szíve összetört. A tanár, aki helyettem állt, elvett tőle egy játékórát – azokat, amelyek nyolc-tíz érmébe kerülnek, és nem futnak. De van nekik egy

A Megállj, ki vezet című könyvből? [Az emberi viselkedés biológiája és más állatok] szerző Zsukov. Dmitrij Anatoljevics

Az Agy, elme és viselkedés című könyvből a szerző Bloom Floyd E

A Nyelv és az emberi elme című könyvből szerző Leontyev Alekszej Alekszejevics

– Anya, ez is óra? Természetesen nem találkozunk olyan gyakran teljesen ismeretlen tárgyakkal. De egy gyerek, aki csak uralja a világot, időnként ilyen feladattal néz szembe. Számára a karórák és mondjuk a toronyórák minden külső tulajdonságában túlságosan különböznek egymástól

Az emlékezet nyomában című könyvből [Az emberi psziché új tudományának megjelenése] szerző Kandel Eric Richard

A Quantum Mind [The Line Between Physics and Psychology] könyvből szerző Mindell Arnold

A Te sorsod című könyvből szerző Kaplan Robert István

Ketyeg az óra A fejünkben lévő óra ketyegése mindig hallatszik, bár ritkán vagyunk tisztában a gondolatainkra gyakorolt ​​hatásával. Hány éves vagyok? Milyen szintet kell elérni ebben a korban? hogy vannak a társaim? Mi a helye a munkának a többi élet között

A Flipnoz [The Art of Instant Persuasion] című könyvből szerző Dutton Kevin

Vegye le az óráját A történet, amit most elmesélek, egyértelműen nem helyezi a legjobb megvilágításba Fred bácsimat. De ez olyan szép példája a bizalom átalakító erejének, hogy lehetetlen nem elmondani.A második világháború alatt Fred Dutton az ejtőernyős ezredben szolgált. Ő

Az ember belső szerveinek munkája óránként

Őseink tudták, hogy minden ember, állat és növény képes érzékelni az időt, vagy ahogy ma mondják, megérezte a biológiai óráját, és biológiai ritmusának megfelelően él. Az évszakok változása, a holdciklusok, a nappal és az éjszaka közvetlenül kapcsolódik ezekhez az órákhoz.
Napközben szervezetünkben az anyagcsere folyamatok dominálnak, amelyek célja az energia kinyerése a felhalmozódott tápanyagokból. Éjszaka feltöltődik a napközben elköltött energiatartalék, aktiválódnak a regenerációs folyamatok, helyreállnak a szövetek és „megjavítják” a belső szerveket.

MIÉRT JOBB 6 ÓRAKOR KEZDNI A NAPOT?

vagy Hogyan állítsuk vissza a NAP biológiai óráját?

Szív, máj, tüdő, vese - minden szerv az óra szerint él és dolgozik, mindegyiknek megvan a maga aktivitási csúcsa és gyógyulási időszaka. És ha például a gyomrot 21:00-kor kényszerítik dolgozni, amikor a „napi rendet” biztosítják a pihenéshez, a gyomornedv savassága harmadával megemelkedik a normánál, ami gasztrointesztinális patológiák kialakulásához vezet. a peptikus fekélyek súlyosbodása. Az éjszakai terhelés szintén ellenjavallt a szív számára: a szívizomsejtek napi tevékenységének kudarca hipertrófiával és szívelégtelenség kialakulásával jár.

A test órarendje 4:00 és 22:00 óra között

04:00 - A mellékvesekéreg „ébred fel” először: hajnali 4-től hormonokat kezd termelni, amelyek izgatják az idegrendszert. A legaktívabb, a kortizol növeli a vér glükózszintjét, valamint a vérnyomást, ami értónushoz vezet, fokozza a szívverés ritmusát – így készül a szervezet a közelgő napi stresszre. A hallás romlása: a legkisebb zaj – és felébredünk. Ebben az órában a gyomorfekély gyakran emlékeztet magára, rohamok lépnek fel az asztmás betegeknél. A nyomás ebben az időszakban alacsony, az agy rosszul van ellátva vérrel - ezt az órát halálosnak is nevezik, a betegek gyakran hajnali 4 és 5 óra között halnak meg.
A legtöbb sejt osztódása és legaktívabb megújulása történik. A sejtnövekedési hormonok aktívan termelődnek. A bőr aktívan megújul.

Energia szempontjából: 3-5 óráig
a tüdőmeridián aktívan működni kezd. Tevékenységének órái alatt az energia és a vér a nyugalom állapotából mozgásba kerül, elkezd terjedni az egész testben. Ebben az időben az emberi test minden szervének pihennie kell. Csak így tudja a tüdő racionálisan elosztani az energiát és a vért.

05:00 - Az alvás több fázisát megváltoztattuk már: a könnyű alvás fázisát, az álmodást és a mély álom nélküli alvás fázisát. A felkelés ilyenkor gyorsan vidám állapotba kerül. A vastagbél elkezd dolgozni - eljön az ideje a méreganyagoktól és hulladékoktól való megszabadulásnak. A szervezet aktivizálódni kezd, a nyomás emelkedik, a vér hormonszintje megemelkedik, a védekezés aktiválódik.
06:00 - A nyomás és a hőmérséklet emelkedni kezd, a pulzus felgyorsul. Ébredünk. Vérnyomás emelkedés (20-30 ponttal), magas vérnyomásos krízisek, stroke, szívroham kockázata. Növeli az adrenalin szintjét a vérben. Ez a legjobb idő a zuhanyozáshoz.

Energia szempontjából: reggel 5 órától reggel 7 óráig
aktiválódik a vastagbél meridiánjának munkája, amely felelős a széklet végső eltávolításáért a szervezetből a méreganyagokkal és salakokkal.
Ébredés után célszerű azonnal meginni egy pohár meleg vizet, éhgyomorra itatva, segíti a bélrendszer hidratálását, serkenti a székletürítést és a méreganyagok távozását. Ez különösen igaz azokra, akik gyakori székrekedésben szenvednek.

07:00 - A gyomor aktiválódik: a szervezetnek szüksége van tápanyagtartalékok pótlására, hogy energiát nyerjen ki belőlük. A szervezetbe jutó szénhidrátok aktívan lebomlanak, ebben az időszakban nincs aktív zsírlerakódás. A szervezet immunvédelme fokozódik. A vírusokkal való érintkezés révén történő fertőzés esélye minimális. Fokozott vérviszkozitás, megnövekedett adrenalin szint a vérben. A magok és a hipertóniás betegek számára ez a nap legveszélyesebb időszaka. A fizikai aktivitás nem ajánlott. Növekszik a szervezet érzékenysége az aszpirinre és az antihisztaminokra: ilyenkor szedve tovább maradnak a vérben, és hatékonyabban hatnak.
08:00 - A máj teljesen megszabadította szervezetünket a mérgező anyagoktól. Ebben az órában nem fogyaszthat alkoholt - a máj fokozott stresszt fog tapasztalni. A szexuális tevékenység aktiválódik. A személy szexuálisan izgatott.
09:00 - Növekszik a mentális aktivitás, csökken a fájdalomérzékenység. A szív energikusabban működik. Ebben az időben nem ajánlott sportedzést tartani. A kortizol szintje a vérben nagyon magas.

Az emberi szervek szezonális ritmusai

Energia tekintetében:reggel 7-től 9 óráig
A gyomor meridiánja aktívan működik. Ezt az időt ideálisnak tartják reggelire, aktiválódik a lép és a gyomor munkája, így az étel nagyon könnyen emészthető. És ha ilyenkor nem reggelizik, akkor a gyomor meridiánjának legnagyobb aktivitásának óráiban az üres gyomornak „nem lesz semmi dolga”. A gyomor meridiánjának legmagasabb aktivitásával a gyomornedvben a savak szintje emelkedik, a savtöbblet pedig károsítja a gyomrot, és gyomorbetegségek előfordulásával és a szervezet sav-bázis egyensúlyának megsértésével fenyeget.

10:00 Tevékenységünk növekszik. Mi vagyunk a legjobb formában. Ez a lelkesedés ebédidőig kitart. Ne permetezze a hatékonyságát, akkor nem fog megnyilvánulni ebben a formában.
11:00 - A szív a szellemi tevékenységgel összhangban továbbra is ritmikusan működik. Az ember nem fáradt. Aktívan növekszik a köröm és a haj. Fokozott érzékenység az allergénekre.

Energia tekintetében: 9 órától 11 óráig
A lép meridián aktív. A lép részt vesz az emésztésben, az élelmiszerekből kivont tápanyagok és folyadékok asszimilációjában és elosztásában a szervezetben.
Az agy aktív. Ezért ezeket az órákat "arany időszaknak" nevezik, i.e. munka és tanulás szempontjából a leghatékonyabb. Ne felejts el reggelizni. Reggeli után a lép felszívja a gyomorból érkező táplálékot, és az izmok, miután megkapták a tápanyagot, aktívabbá válnak. Az embernek vágya van az izmok aktiválására. Amikor az izmok és izmok energiája elhasználódik, a lép munkája még jobban aktiválódik, és ezért kiderül, hogy ez a szerv folyamatosan „elfoglalt”, munkával terhelt.

12:00 — Jön a tevékenység első recessziója. Csökkent fizikai és szellemi teljesítőképesség. Fáradtnak érzi magát, pihenésre van szüksége. Ezekben az órákban a máj „pihen”, kevés glikogén kerül a véráramba.
13:00 - Az energia csökken. A reakciók lelassulnak. A máj pihen. Enyhe fáradtságérzés van, pihenni kell. Ha ilyenkor ebédel, gyorsabban felszívódik az étel.

Energia szempontjából: 11-13 nap
a szív meridiánja aktív. Ezekben az órákban éri el az energia a tetőfokát, ami túlzott szív "tüzéhez" vezethet. Ezt a túlzott "tüzet" a legegyszerűbb módja egy kis ebédszünet megszüntetni. Ez segít az energia pótlásában és a délutáni munka hatékonyságának növelésében. Az ebédszünet a szívbetegségek megelőzését szolgálja.

14:00 - A fáradtság elmúlt. Javulás következik. Növekszik a hatékonyság.
15:00 - Az érzékszervek kiélesednek, különösen a szaglás és az ízlelés. Belépünk a munkaerőpiacra. Ez az az idő, amikor a szervezet részleges vagy teljes immunitása a gyógyszerekkel szemben. A test szervei nagyon érzékennyé válnak. Növeli az étvágyat.

Energia szempontjából: 13-15 óráig
a vékonybél meridiánja aktív. A tápanyagok bejutnak a vékonybélbe, ahol feldolgozásra és lebontásra kerülnek, majd a vér- és nyirokkapillárisokon keresztül eljutnak az emberi szervezet különböző szerveibe. A vér hígítása és az erek védelme érdekében több víz fogyasztása javasolt.
A vékonybél működésének gyengülése nemcsak az energia- és a vérszint csökkenését okozza, hanem a salakanyag-kiválasztás mértékét is.

16:00 - A vércukorszint emelkedik. Az orvosok ezt az állapotot étkezés utáni cukorbetegségnek nevezik. A normától való ilyen eltérés azonban nem utal betegségre. Az aktivitás második emelkedése. A vér ismét oxigénnel gazdagodik, a szív és a tüdő munkája aktiválódik. Kedvező idő a testmozgásra és a testmozgásra.
17:00 - Fenntartja a magas teljesítményt. Ideje a szabadtéri tevékenységeknek. A test hatékonysága és állóképessége megközelítőleg megduplázódik. Aktiválódik az endokrin rendszer, különösen a hasnyálmirigy. Ilyenkor több ételt is vihet. Az aktív emésztés és a termékek teljes lebontása miatt a zsír nem rakódik le.

Energia tekintetében: 15-17 óra között
Ezekben az órákban a hólyag meridiánja aktív, és a hólyag a méreganyagok eltávolításának fő csatornája. Ezért ebben az időszakban több vizet kell inni. Ilyenkor az ember tele van erővel és energiával. A szervezetben az anyagcsere eléri a csúcsot, az agy ebéd után megkapta a szükséges tápanyag adagot. Ezért ezt az időt a munka és a tanulás második "arany időszakának" nevezik. Csúcsot ér el - anyagcsere.

18:00 „Az emberek kevésbé érzékenyek a fájdalomra. Fokozott vágy a többet mozogni. A mentális erő fokozatosan csökken.
19:00 - A vérnyomás emelkedik. Nulla mentális stabilitás. Idegesek vagyunk, készek veszekedni apróságokon. Az agyi véráramlás csökken, fejfájás kezdődik.

Energia szempontjából: 17-19 óráig
Ebben az időben a vese meridián aktív. Ez a csúcsidőszak a méreganyagok szervezetből történő eltávolítására, ezért érdemes növelni az ivás mennyiségét, hogy felgyorsítsuk a vizelet megjelenését, és serkentsük a felesleges és káros anyagok kiürülését a szervezetből. Ugyanakkor a vesék elkezdik tárolni a legértékesebb anyagokat. Ha egy pohár víz ezekben az órákban szokásává válik, javítani fogja a veséjét.

20:00 Súlyunk ebben az órában a legmagasabb. A külső ingerekre adott reakciók egyértelműek és gyorsak.
21:00 - Az idegrendszer aktivitása normalizálódik. A pszichológiai állapot stabilizálódik, a memória élesebbé válik. Ez az időszak különösen jó azoknak, akiknek nagy mennyiségű információt, például szöveget vagy idegen szavakat kell megjegyezniük.

Energia szempontjából: 19-21 óráig
a munka és a tanulás harmadik „arany időszakának” számítanak. Ilyenkor, amikor a perikardiális meridián aktív, az egész test nyugalomban van. Könnyű vacsora után mehet sétálni. 21:00-ig érdemes meginni egy pohár vizet vagy gyenge teát. Ekkor a perikardiális meridiánt kell masszírozni. A perikardiális meridián masszírozása fokozza a szív működését, melynek hatására javul minden belső szerv tevékenysége, aktiválódik az energia- és vérkeringés.
A perikardiális meridián a 12 fő aktív csatorna egyike. A karok belső oldalán fut végig. Például a TV előtt ülve a bal karját hónaljtól lefelé gyúrhatja a jobb kezével - a szívburok meridiánja mentén, majd ugyanezt a jobb kézzel. Masszírozza mindkét kezét 10 percig.

MIÉRT VAN SZÜKSÉGE TESTÜNKNEK ÉJSZAKAI PIHENÉSRE?

vagy Hogyan állítsuk vissza az alvás biológiai óráját?

Hogyan állítsuk vissza az alvás biológiai óráját

A természet meghatározta, hogy életünk harminc százalékát alszunk: a szervezetnek pihenésre és regenerálódásra van szüksége. De gyakran spórolunk az alváson, pszicho-érzelmi zavarokkal, endokrin zavarokkal, gyomor-bélrendszeri és szívbetegségekkel, néha onkológiával fizetve. És ha az ártatlan álmatlanság belenézett a fényedbe, ez nemcsak az óraritmusok meghibásodásának következménye, hanem alkalom arra is, hogy elgondolkozzunk azon patológiák Okain, amelyek elkerülhetetlenül betegségekhez és öregséghez vezetnek.

Éjszaka a tobozmirigy (a tobozmirigy a középagy barázdájában) melatonint termel - az aktivitás csúcsa hajnali 2 órakor következik be, és reggel 9 órára a vér tartalma a minimumra csökken. A tobozmirigy csak éjszaka termeli, mert a termelésben részt vevő aktív enzimeket a NAPPALI FÉNY elnyomja. A melatoninnak köszönhetően kényelmesen csökken a hőmérséklet és a vérnyomás, lelassítva aktivitásukat és élettani folyamataikat. Éjszaka csak a máj működik aktívan - megtisztítja a patogén flóra vérét a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Egy másik fontos hormon, a szomatotropin (növekedési hormon), aktívan elkezd dolgozni, serkenti a sejtek szaporodását, regenerálódását, megfiatalítását és anabolikus folyamatokat (a szervezet számára hasznos anyagok felszabadulását az élelmiszerekből). Az alvási ütemterv be nem tartása nemcsak álmatlansághoz, onkológiához és cukorbetegséghez vezet, hanem a szervezet korai öregedéséhez is ...

A test ütemezése 22:00-tól 4:00-ig

22:00 - Csökkent testhőmérséklet. A leukociták - fehérvérsejtek - száma nő. Az ilyenkor lefekvők szervezetében nagy lendülettel termelik a melatonint, a fiatalság hormonját.
23:00 - Ha alszunk, akkor a sejtek helyreállítják funkcióikat. A vérnyomás csökken, a pulzus ritkább. Az anyagcsere lelassul. Ebben az időben a szervezet leginkább hajlamos a gyulladásos folyamatok, megfázás, fertőzések előfordulására. A késői étkezés nagyon káros.

Energia tekintetében: 21 és 23 óra között
Ilyenkor az emberek befejezik napi munkájukat és lefekvéshez készülődnek. Ezért ezekben az órákban meg kell nyugodnia, és gondoskodnia kell a jó pihenésről. Ha megszegi ezt a természeti törvényt, károsíthatja az egészségét.
Ha valaki rosszul vagy nem eleget alszik, rosszul érzi magát, letargia és apátia lesz úrrá rajta.
A minőségi alváshoz 23:00 előtt el kell aludnia.

24:00 „Ez a nap utolsó órája. Ha 22 órakor lefeküdtünk, akkor eljött az álmok ideje. Testünk, agyunk összegzi az elmúlt nap eredményeit, elhagyva a hasznosat, elutasítva mindent, ami felesleges.
01:00 Körülbelül három órája alszunk, az alvás összes fázisán keresztülmentünk. Hajnali egykor az alvás könnyed fázisa kezdődik, felébredhetünk. Ilyenkor különösen érzékenyek vagyunk a fájdalomra.

Energia szempontjából: 23-tól 1 óráig
aktív epehólyag meridián. Ebben az időben a yin energia fokozatosan eloszlik és elhalványul, de megszületik a yang energia - a legerősebb produktív életerő. Ha betartjuk a rezsimet, és 23:00 előtt lefekszünk, akkor gyorsan feltámad és felemelkedik a yang energia, ami jót tesz az egész szervezetünknek. Ha később, akkor a "yang"-energia elkezd elpazarolni. De ő az élet alapja.

02:00 – Testünk nagy része gazdaságos üzemmódban működik. Csak a máj működik. Intenzíven feldolgozza a szükséges anyagokat. És mindenekelőtt azokat, amelyek minden mérget eltávolítanak a szervezetből. A test egyfajta „nagy mosáson megy keresztül.
03:00 - A test pihen. Az alvás mély. Az izmok teljesen ellazulnak. Csökken a pulzus és a légzés, csökken az agyhullámok aktivitása, lelassul a szívverés, csökken a testhőmérséklet és a vérnyomás. Hajnali három órakor a szervezet energiafelhasználása feltöltődik.

Energiában eskom terv: 1-3 óráig
Ekkor aktiválódik a májmeridián munkája. Megtörténik a méreganyagok és salakanyagok eltávolítása, valamint a vér szabályozása és megújítása. A máj erősítésének legjobb módja a minőségi alvás. Minél mélyebb, annál jobban kering a vér, és annál aktívabban tisztul a máj.

Próbáld meg betartani a napi rutint: egyél ugyanabban az időben, kelj fel 6:00-kor, feküdj le - legkésőbb 22:00-ig, és akkor sokáig fiatal, egészséges és tele leszel energiával! Egyébként őseink is pontosan ezt tették: hajnalban keltek, és esti lefekvéskor feküdtek le - valószínűleg nem csak az áram hiánya miatt.

Egészséget és jólétet kívánunk!