Megfelelő alvás: melyik testhelyzetben a legjobb aludni? A leghasznosabb és legkárosabb alvási testhelyzetek.

Az emberi test tökéletes. Minden benne van egy bizonyos séma szerint. A lelki vagy fizikai állapot zavarai mindig tükröződnek a fej és a test helyzetében az éjszakai pihenés során. A meglévő kényelmetlenség csökkentésére törekvő ember egy álomban mindig kényszerhelyzetet vesz fel. Amint a kellemetlen tünetek elmúlnak, ellazul, és a neki megfelelő módon illeszkedik.

Miért fontos a megfelelő testhelyzetben aludni?

Ahhoz, hogy megértsük az alvási testtartás és az általános jólét közötti kapcsolatot, meg kell vizsgálnunk az anatómiát. Az agy súlya nagyon kicsi - nem több, mint a teljes tömeg 2% -a. Alvás közben továbbra is aktívan dolgozik, és a teljes véráramlás 15% -át és a belélegzett oxigén 20% -át "húzza".

Az agy oxigénellátása a nyaki verőér és a csigolya artériák jelenléte miatt lehetséges. Ez utóbbiak áthaladnak a csatornán, amely a nyaki csigolyák folyamatait képezi. Ők felelősek a szükséges anyagok eljuttatásáért az agy hátsó részébe. Ha nem kapnak elegendő mennyiségű vért, a kisagy, a híd és az úgynevezett híd Varolii rosszul működnek. Ez azt jelenti, hogy a légzőrendszer, az emésztőrendszer és a szív-érrendszer működési zavarai léphetnek fel.

Ha a test vagy a nyak alvás közbeni helyzete nem megfelelő, a fent nevezett artériák egyidejű összenyomódása következhet be. Ez tele van a sejtek oxigénhiányával, ami az intelligencia csökkenését, a memória és a figyelem jellemzőinek romlását jelenti. Ezért olyan fontos a gerinc helyzetének figyelése alvás közben - ettől közvetlenül függ a csigolyaartériák állapota és az ember általános jóléte.

Hogyan kell aludni

Fontos, hogy a megfelelő párnán aludjunk. Meg kell támasztania a nyaki csigolyákat, és alvás közben meg kell őriznie a fej és a nyak természetes helyzetét. Az ortopédiai termékek bizonyultak a legjobbnak. De meg lehet boldogulni a szokásos keményekkel. A lényeg az, hogy a használt párna magassága megfeleljen a nyak tövétől a váll széléig terjedő távolságnak.

Gyermek és felnőtt számára a leghelyesebb és legkényelmesebb testhelyzet az éjszakai pihenés során az oldalfekvés. Ebben az esetben a következő feltételeknek kell teljesülniük:

A gerinc és a fej egy vonalban van, a vállak nem a párnán, hanem a matracon fekszenek. Ha szükséges, helyezhet egy kis párnát a lábai közé (ez a helyzet különösen kényelmes terhesség alatt);

A karok vállszint alatt vannak, de nem a párna vagy a fej alatt.

A májbetegségben szenvedőknek meg kell próbálniuk a bal oldalon aludni éjszaka - a jobb oldalon a szerv terhelése nő.

Ami a háton alvást illeti, az orvosok is elég fiziológiásnak tartják. Biztosítja a gerinc tehermentesítését, javítja a porckorongok vérellátását. Ennek eredményeként a vér jobban kering.

Pozíciók, amelyekben nem szabad aludni éjszaka

Ha túl magas párnán és hason alszik, nyaki osteochondrosis alakulhat ki. Időseknél is növeli a stroke kockázatát.

Amikor az ember a hasán fekszik, a nyaka megcsavarodik, a torka összeszorul. Emiatt a nyaki artéria is összeszorul, nehéz a légzés, romlik az agy oxigénellátása. Ezenkívül ebben a helyzetben a mellkas térfogata csökken, a tüdő rosszul van feltöltve levegővel.

Ha hanyatt alszik, kezét a feje mögött tartva, brachioplexus szindróma alakulhat ki. Ezzel az idegvégződések és az erek összenyomódnak, az alkar izmai túlfeszülnek, a kezek fájnak, zsibbadnak.

Azok az emberek, akiknek ülve kell aludniuk, fennáll a veszélye, hogy megnyújtják csigolyaközi porckorongjaikat. Akkor fájni fognak a nyakuk. Nem kizárt az ödéma kialakulása.

Hogyan kell aludni

Eleged van a hátfájásból és az állandó „táskákból” a szemed alatt? Próbálj más alvási pozíciót! A helytelen éjszakai testhelyzet befolyásolja a megjelenést és a közérzetet. Tehát mi a megfelelő pozíció az alváshoz? Ezt fogjuk figyelembe venni ebben a cikkben.

Még az ókori kínaiak is úgy vélték, hogy csak oldalt kell aludni: bal oldalon - az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében, jobb oldalon - az idegrendszer ellazítása érdekében. Így hát gurultak egész éjszaka egyik oldalról a másikra. Más pózok nem voltak szívesen. „Nem tud arccal lefelé aludni, mintha a földre kuporodna; Nem tudsz arccal felfelé aludni, mint egy holttest” – mondták az ókorban. A modern tudósok azonban mindezzel nem értenek egyet.

Hátul

A szakértők szerint még az is nagyon hasznos, ha hanyatt aludni: a nyak és a hát alsó része nem feszül, a lábak és a karok pedig ellazulnak. Az orvosok ezt a pózt írják fel légúti és szív- és érrendszeri betegségekre, visszérre (csak kis párnát vagy párnát célszerű a láb alá tenni), valamint emésztési problémák esetén. Ezenkívül meghosszabbítja az alvást a fiatalság hátán - az arc izmai ellazulnak, a bőr kisimul, ami megakadályozza a ráncok kialakulását.

Ez azonban mind igaz, ha az áll nem támaszkodik a mellkasra alvás közben (gyakran előfordul, ha a párna túl magas). A csigolyaartériák egyébként összenyomódnak – és a véráramlás megzavarodik. Ez nemcsak lapos arcbőrrel és ébredés utáni fejfájással jár, hanem még szélütéssel is. Ezért a nyakat vízszintes helyzetben kell tartani, és ehhez a legjobb ortopéd párnát vásárolni.

Néhány embernek azonban ellenjavallt a háton alvás, még a „megfelelő” párnával is. Ide tartoznak a meglehetősen késői terhességben lévő nők és azok, akik horkolnak, és alvási apnoe-szindrómában (alvás közbeni légzésleállás) is szenvednek.

Tény utána

A háton alvás jót tesz a férfiak egészségének. A nemi szervek ebben a helyzetben jól ellátottak vérrel, ami javítja a potenciát.

oldalán

Az oldalt alvás a legjobb megoldás a várandós anyáknak hosszú távon és a horkolás szerelmeseinek. Igaz, jobb, ha nem nyomja erősen a lábakat a gyomorhoz - ez rossz hatással van a gerincre. Ideális esetben enyhén hajlítottnak vagy egyenesnek kell lenniük az egyik lábukkal, a másikkal pedig hajlítva. Egyébként vannak speciális lábpárnák is - ezeket a térdek közé helyezik. Ez lehetővé teszi a csípőízület és a gerinc "kirakását".

Viszont ha egész éjjel az egyik oldalon alszol, akkor reggelre a láb és a kar is megdagad. Ezenkívül az "egyoldalú" alvás vesekövek kialakulásához vezethet. A tudósok azt találták, hogy az urolithiasisra hajlamos emberek 75 százalékánál kövek vannak azon az oldalon, amelyen az éjszaka nagy részét töltötték.

Tény utána

Brit pszichológusok szerint a britek csaknem fele az oldalán alszik, térdét a hasukhoz húzva, mint az embriók - ez a pozíció lehetővé teszi az ellazulást és a megnyugvást. Ha az emberek az oldalukon alszanak, a vonalig kinyújtva, akkor ez parancsoló, kezelhetetlen jellemre és arra utal, hogy még álmában sem tudnak ellazulni. A pszichológusok szerint, ha az oldaladon alszik előre nyújtott karokkal, az perfekcionizmust jelez.

A hason

De a gyomorban az alvást nem nagyon hagyják jóvá a tudósok. Csak egy ilyen pozíció alkalmas a puffadásban szenvedőknek (nem véletlen, hogy a kisgyerekeket, amikor kólikában szenvednek, a pocakra fektetik), és a szülés után a nőknél ez hozzájárul a méh összehúzódásához.

A hason alvás azonban általában nem előnyös. Nem kapok levegőt a párnán keresztül, és oldalra kell fordítanom a fejem. Ennek következtében a váll és a nyak izmai megfeszülnek, az agy vérellátása romlik, ami fejfájást, fáradtságot, levertséget okoz. És az arc szövetei is kevesebb oxigént kapnak, aminek következtében „táskák” keletkeznek a szem alatt.

Tény utána

Hogyan kell helyesen aludni?

A természet úgy rendezte be, hogy életünk egyharmadát a test helyreállításával – alvással – töltjük. De ahhoz, hogy az alvás valóban gyógyító és valóban helyreállító legyen, bizonyos szabályokat be kell tartani.

Pehely puha tollágyakkal. A kemény ágyon alvás a leghasznosabb. És le az összes párnával! A nyak alatt ehelyett egy kar vastagságú és közepesen puha párna. Támogatja a nyaki gerincet és elősegíti a teljesebb ellazulást.

éjszakai sapka. Az éjszakai WC-vel szemben támasztott fő követelmény az, hogy ne legyenek övek és rugalmas szalagok, amelyek összenyomják az ereket. Jobb ruha nélkül aludni. A fejfedők más kérdés. Bár már rég nem követjük őseink szokását - éjszaka sapkát, sapkát húzni. Ám a testhőmérséklet álomban csökken, és sebezhetővé válunk a megfázás ellen. Figyelembe kell venni, hogy még a homlokhoz és a fejhez karikával illeszkedő szövetcsík (főleg gyapjú) is tökéletesen véd az arcüreggyulladástól és az orrfolyástól.

Iránytű az ágyban. Keleten az a szokás, hogy a fejeddel napkelte felé fekszel le, irány észak felé - nyugaton. Nincs itt semmi misztikum. Hiszen a Föld egy nagy mágnes, amelynek erővonalai a déli és az északi pólus közötti meridiánok mentén húzódnak. Tehát milyen helyzetben állítja vissza a test a jobb erőt?

A szverdlovszki orvosok meglehetősen furcsa kísérletet végeztek. Este az alanyok önként mentek aludni a földre. Reggel pedig elemzést készítettek a jólét és a hangulat hatásáról a test elhelyezkedésére. Kiderült, hogy egy halálosan fáradt, túlfáradt ember általában keletre tartva alszik. De ha lefekvés előtt túlzottan izgatott volt, akkor a fejét északra helyezte. Mindannyian szubjektívek vagyunk saját érzelmi állapotunk felmérésében, ezért jobb, ha bízunk az ösztönben: hagyjuk, hogy a test maga találja meg az optimális alvási pozíciót. Ehhez csak neki kell megteremtenie a megfelelő feltételeket. Valószínű, hogy nem csak a szexuális kényelem miatt váltak divatossá a reptér méretű ágyak, amelyeken fel-alá lehet aludni...

Melyik a legjobb pozíció aludni?

Hogyan aludjunk helyesen, mi a legjobb testhelyzet a megfelelő pihenéshez és az optimális kikapcsolódáshoz.

Sok szakértő különböző országokból úgy véli, hogy jobb a hason aludni, így a csigolyaközi porcok lehetőséget kapnak a teljes kiegyenesedésre. De a gasztroenterológusok ugyanakkor azt is javasolják, hogy aludjon hason, de jobb éhgyomorra.

De nem mindenki követi ezt, mindenki választ magának egy kényelmesebb testhelyzetet, valaki az oldalán alszik, valaki a hátán, és valaki, mint egy baba ...

Talán a legoptimálisabb és leghelyesebb alvási pozíció a magzati pozíció. A lényeg az, hogy ez a póz ellazítja a gerincet és maximálisan pihen. Ha mégis a megfelelő párnát választja az alváshoz, akkor alvás közben nem kell a feje alá tenni a kezét. Vagyis reggel nem fog fájdalmat érezni a vállízületben, és a fej sem fog fájni az elégtelen vérellátás miatt.

Általában az ember egyáltalán nem gondol arra, hogy melyik alvási pozíciót tartják a leghasznosabbnak, és néha azt sem tudja, hogy a sok pozíció közül melyikben alszik el. Az orvosok azonban azt mondják: a megfelelő pihenési pozíció a jó egészség és számos betegség megelőzése kulcsa.

Nézzük meg, hogy melyik póznak van több előnye másokkal szemben, valamint mik az előnyei és hátrányai mindegyiküknek. Ez az információ segít abban, hogy másképp tekintsen az alvásra, és pontosan kiválaszthassa a testének megfelelő testhelyzetet.

Elhelyezés a háton.

A háton alvás a legtermészetesebb és leghasznosabb, ezért az orvosok ezt javasolják. Ebben a helyzetben az ember a lehető legjobban ellazul, és a gerince egyenletes, kényelmes helyzetben van, anélkül, hogy bárhol elcsavarna. Ebben a helyzetben az ember képes a lehető legnagyobb mértékben visszaállítani az erejét a napi terhelés után.

Ha gyomorégésben szenved, akkor az ideális megoldás az lenne, ha hanyatt aludnál, kissé megemelt fejtámlával. Ez a pozíció kiküszöböli a gyomor összeszorulását, és nem engedi, hogy a sav a nyelőcsőbe emelkedjen.
A háton alvás nagyon előnyös a gerincferdülésben szenvedők és a szívbetegségben szenvedők számára is. Az ilyen pihenés jó az osteochondrosis megelőzésére, és meglepő módon a ráncok megelőzésére is!

Az a helyzet, hogy hanyatt fekve az arcod semmilyen módon nem érintkezik a párnával, aminek következtében nem keletkeznek rajta ráncok, ráncok, ráncok.

Itt azonban van néhány árnyalat. Közülük a fő a horkolás. Sajnos ebben a helyzetben az ember hajlamos horkolni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a helyzetben az állkapocs hajlamos besüllyedni, ami zavarja a megfelelő légzést. Éppen ezért a bronchiális asztmában vagy obstruktív tüdőbetegségben szenvedők ne aludjanak hanyatt.

Nem ajánlott ebben a helyzetben aludni és 20 hetesnél idősebb terhes nők. A méh ekkor már meglehetősen nagy méretű, és fekvő helyzetben képes megcsípni a várandós anya alsó artériáját, ami megnehezíti a vérkeringést. A szív nehezebben pumpálja a vért, és nemcsak az anya, hanem a születendő baba is kellemetlen érzésnek van kitéve.

Milyen párnát válassz a hátadon való alváshoz?

A párna legyen közepes magasságú és közepesen puha. Fontos, hogy megtámasztja a fejét, de semmi esetre se emelje túl magasra. Az optimális párnamagasság kiválasztását nagyon óvatosan kell megközelíteni, mert ha a párna túl magas, akkor minden esélye megvan a keresetre. osteochondrosis ha túl lapos, kiegyenesíti a nyaki lordosist.

Oldalsó helyzet.

Ez az ideális pozíció terhes nők számára a terhesség bármely szakaszában. Oldalt az ember szintén nem hajlamos a horkolásra, mivel a légutak ebben a helyzetben nem záródnak be.

Ha egy ilyen álom előnyeiről beszélünk, fenntartást kell tennünk: fontos, hogy pontosan vegye figyelembe, hogy milyen pozíciót vesz fel, amikor az oldalán alszik. Van, aki erősen a mellkasához nyomja az állát, aminek következtében a nyak túlfeszül, van, aki úgy fekszik le, hogy a gerince csavart formát ölt.

A kisgyermekek egyik kedvenc pozíciója az, hogy az oldalukon alszanak, fejüket élesen hátradöntve. Legyen óvatos - ez a pozíció hozzájárul a rossz elzáródás kialakulásához.

Ami az embrió helyzetét illeti, ez a legtermészetesebb és legkedvezőbb az ember számára, azonban még itt sem minden olyan sima. Az oldalsó helyzet negatívan befolyásolja a női szépséget. Nagyon sok ránc képződik a dekoltázson, a nyakon és a vállakon. De különösen siralmas hatással lesz az arcára.

Oldalt fekve az alsó szemhéj alatt, az orrnyeregben, az orr melletti orcákon ránc jelenik meg. Mindezek az apró és észrevehetetlen redők végül mély ráncokká alakulnak, amelyeket mimikának tekintünk. Ezek a tökéletlenségek azonban nem az aktív arckifejezések miatt jelentkeznek, hanem a rosszul megválasztott alvási pozíció miatt.

Hogyan válasszunk párnát az oldalán alváshoz?

A megfelelő párna az oldalán pihenéshez buja és vastag termék. Az ideális megoldás egy görgős ortopéd párna a nyaki csigolyák megtámasztására. A megfelelő párnának ki kell töltenie az egész teret a nyaktól a matracig, különben a nyaka alvás közben nagyon megfeszül, és fejfájást kap.

Pozíció a hason.

Sok orvos ezt a pozíciót a legegészségtelenebbnek és helytelennek nevezi. Hason alvás közben az arc a párnába nyomódik, a nyak pedig félig hajtogatott állapotban van, ami miatt az egyik artéria becsípődik, és az agy vérellátása érezhetően romlik.

Érdemes megemlíteni az alvás közbeni légzést. A gyomorban lévő helyzetben a tüdő összenyomódik, amely belélegzéskor nem tud teljesen kinyílni. Kevesebb oxigén jut a vérbe, és a szíve ahelyett, hogy pihenne, fokozottan működik.

Ha osteochondrosisban vagy érelmeszesedésben szenved, akkor a hason elhelyezett helyzet szintén messze nem a legjobb választás az Ön számára.

A hason alváskor fellépő nyomás a hólyagban nem teszi lehetővé a minőségi alvást, a mellkas folyamatos szorítása pedig idővel elveszíti rugalmasságát és vonzerejét.

Ennek a pozíciónak a védelmében azonban érdemes elmondani, hogy ebben a helyzetben, valamint az oldalsó helyzetben az ember nem hajlamos a horkolásra. Ehhez érdemes hozzátenni, hogy bélkólikában, fokozott gázképződésben szenvedőknek ajánlott hason aludni. Ezenkívül a hason fekve megszünteti a vese szorítását, aminek köszönhetően a szervezet sokkal jobban és hatékonyabban tisztul. Úgy gondolják, hogy a hason alvás kedvező feltételeket teremt a csigolyaközi porcok kiegyenesedéséhez, valamint fekélyek és gyomorhurut megelőzésére ajánlott.

A fő szabály, hogy ne aludj hason teli gyomorral.

Hogyan válassz párnát a hason alváshoz?

A hason alvó párnának puhanak, rugalmasnak, a lehető legvékonyabbnak és laposnak kell lennie. A fejnek laposan kell feküdnie, és a törékeny nyaki csigolyákat semmi esetre sem szabad hajlítani.

Mint kiderült, minden alvási pozíciónak megvannak a maga előnyei és hátrányai. És ha kényelmesen alszik egyik vagy másik testhelyzetben, akkor nem kell azonnal átképeznie, hogy más pozícióban aludjon el.

Ha gyakran átborul az egyik oldalról a másikra, majd még többször váltogatja az Önnek megfelelő testhelyzetet, és ez segít kipihenten, frissen és energiával telten ébredni, akkor bízzon a testében – erre nincs egyetlen egyértelmű recept. egészség minden ember számára egyszerre. Ha reggelente nem fáj a hátad vagy a nyakad, nem zsibbadnak az izmaid, és nem fáj a fejed, ez ismét megerősíti, hogy pontosan úgy alszol, ahogy a szervezetednek szüksége van.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a FacebookÉs Kapcsolatban áll

Kevesen tudunk mélyen elaludni, amint az ágyban találjuk magunkat. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek egy pillanat alatt megnyugtatják az idegrendszert, enyhítik a stresszt és ellazulnak.

weboldal Találtam neked 6 egyszerű jógapózt, melyek elvégzése után úgy fogsz elaludni, mint egy kisbaba.

#6 Láb fel a falra

Hogyan kell csinálni. Feküdj a fal felé, és egy párnát a hátad alá. Emelje fel a lábát úgy, hogy a sarka és a térd egy szinten legyen, a karok pedig a test mentén. Maradj így 2 perc. Ezután finoman hajlítsa be a térdét, és tolja el mindkét oldalra.

5. sz. Hason fekve

Hogyan kell csinálni. Feküdj hason egy párnára, és kulcsold össze ujjaidat a hátad mögött. Mély lélegzetet véve ívelje meg a hátát és a zokniját, és próbálja meg elérni a sarkát a kezével. Ezután lassan engedje le magát, és lélegezzen ki.

Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Csak ezután tudja „kioldani” az ujjait és ellazítani a kezét.

#4 Széles látószögű lábak

Hogyan kell csinálni.Ülj szét a lábaiddal, és egy párnával magad előtt. Egyenesítse ki a hátát, és lélegezze be olyan mélyen, amennyire csak tudja. Ezután lassan kilélegezve és előrenyújtva a karját, ereszkedjen le a párnára.

Ebben a helyzetben fekve csináld 10 légzés és kilégzés majd menj fel.

3. sz. Talp együtt

Hogyan kell csinálni. Feküdj hanyatt egy párnára, tedd össze a lábaidat, és terítsd szét a térdeidet oldalra. A karok ellazulnak és kinyújtva a test mentén, tenyérrel felfelé. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Maradj így 3 perc.

A "helyes" alvási pozíció, "rossz" ... Micsoda hír, mondod! A helyes testtartás az, amelyben alszol. Nos, ez így van. Nézzük meg, mit szólnak ehhez az orvosok.

Mivel az ember élete egyharmadát alszik, érdemes ügyelni arra, hogy ezt az időt haszonnal töltse. A rossz testhelyzet az ágyon megzavarja az elalvást, megzavarja a vérkeringést, izomszorítókat, gerincproblémákat okoz, sőt korai ráncokhoz is vezet.

Három testhelyzet alvás közben a következő: a háton, az oldalon és a hason. Az olyan változatok, mint a "karral a fej mögött alvó", az "embrió" és a "félembrió" az érzelmek területén kutatás tárgyát képezik.

Aludj a hátadon

Egyes nők számára egyetlen érv fontos e póz mellett: az arc nem ráncosodik. Az arcizmok ellazulnak, a ráncok kisimulnak, a bőr „lélegzik”. Az eredmény a szó szoros értelmében nyilvánvaló: friss, kipihent megjelenés reggel és fiatalos bőr hosszú ideig. Kívül, háton aludni kedvező a gerincoszlop megfelelő pihenéséhez. A gerinc kiegyenesedni látszik. A test izmai egyébként akkor is maximálisan ellazulnak, ha félkemény matracon alszol, a fejed pedig egy görgőre emlékeztető párnán támaszkodik.

Ha megszokta, hogy későn vacsorázik, a hanyatt aludni „az orvos rendelte”. A fej párnán van, a gyomor lejjebb van, mint a nyelőcső, a belső szervek nincsenek összenyomva. Viszlát, gyomorégés!

A háton alvás nyilvánvaló hátrányai közé tartozik az apnoe (légzésleállás) és a horkolás fokozott kockázata. Mindkét jelenség összefügg a nyelv kényszerhelyzetével, amely mintegy "esik" a légutakba, és dübörgő decibelek megjelenését okozza.

Ha a fekvő helyzet kényelmetlen, a térd alá helyezett kiegészítő párna segít. A helyzet az, hogy ilyen helyzetben (kiegyenesített lábakkal) az ágyéki elhajlás megmarad, ami nem teszi lehetővé az izmok ellazulását. Próbáljon ki egy harmadik, kicsi és lapos párnát is, amelyet a háta alá helyez. Ez megváltoztatja a háton alvás gondolatát!

Testtartás a hason

Aludj hason kólikában szenvedőknek nem ajánlott. Az orvosok szerint az alvás ebben a helyzetben veszélyes az egészségre. A nyaki gerinc nagyon szenved: a fej természetellenesen kifordul, ami az erek összeszorulását okozza. A megtorlás sajnos jönni fog. Ha folyamatosan aludj hason, ez nyak- és hátfájdalmakhoz, agyi érkatasztrófához, a belső szervek összenyomódásához és az arcon kifejezett „gyűrődésekhez” vezet.

Egy keleti közmondás szerint a szentek hanyatt, a bűnösök pedig hason alszanak. Talán a gonoszok egészségükkel fizetnek az igazságtalan életért...

Aludj az oldaladon

Gyakran Ismételt Kérdések melyik oldalon kell aludni, a jobb vagy a bal oldalon. Önmagában az oldalfekvés a „számtani átlag” a hasznos háton alvás és a káros hason alvás között. Az oldalán alvás előnyei közé tartozik a horkolás hiánya, a test egészséges vérellátása, a derékfájás hiánya és az éjszakai gyomorégés csökkenése. Hátrányok is jelen vannak. Ide tartozik a végtagok „követése”, az arc, a dekoltázs „gyűrődése”, a párnaválasztás nehézségei. Ha megszokta aludj az oldaladon, akkor a párnának meg kell támasztania a nyakat a gerincvel egy vonalban, különben az osteochondrosis nem kerülhető el.

Aludj a jobb oldalon savas refluxot (gyomorégést) vált ki, a bal oldalon alvás mentes a hiánytól és javítja a vérkeringést.

Aludj az oldaladon hosszú távú terhesség esetén javasolt. Ez kényelmes és helyes, mivel ebben a helyzetben a magzat nem nyomja meg az alsó üreges vénát

Ha az oldaladon alszol, extra párnák segítenek. Ha zsibbad a lába vagy fáj a csípőízülete, tegyen párnát a lábai közé. Ha kinyújtott karon fekve fáj a karja és a válla, szöszmötöljön fel egy párnát a feje alá, és tekerje a karját a másik párna köré. Ennek segítenie kell.

Foglaljuk össze. Az orvosok szerint helyes és fiziológiás a háton elhelyezett pozíció, a térd és a hát alsó része alatt elhelyezett görgőkkel. A második helyen - bal oldalon aludni párnával a lábak között. Ezek a pozíciók elősegítik a gerinc és az izmok teljes ellazulását, az erő helyreállítását, a hátfájás enyhítését és az osteochondrosis megelőzését.