Megfelelő táplálkozás az alak megőrzéséhez. Menü az egészséges táplálkozáshoz

Miért tartják meg egyesek a legszigorúbb diétaés ugyanakkor nem különbözteti meg őket a harmónia, míg mások mindent megehetnek korlátozások nélkül, anélkül, hogy félnének az alaktól? Mert minden ember más és minden embernek más egyéni jellemzők figurák.

H típusú figura (téglalap vagy banán) Ez a figura természeténél fogva gyönyörű, de a problémás területek bősége jellemzi, amelyek égetően korrekcióra szorulnak. A harmónia megőrzése érdekében az ilyen test tulajdonosainak fel kell adniuk az élénk színű termékeket. kifejezett íz(édesség, savanyúság, csípős), sok rost és a túlsúly megfelelő technológia az ilyen típusú nőknek a főzésre van szükségük.

O alaktípus (kör vagy alma) Az ilyen típusú nők természetükből adódóan gömbölyűek, ennek oka az anyagcsere sajátosságai, amelyeket érdemes figyelembe venni az ételválasztásnál. Nemcsak a táplálkozás sajátosságait kell figyelembe venniük, hanem egy világos étkezési rendet is be kell tartaniuk. Az étrendben nem csak a kalóriák ellenőrzése fontos, hanem a só használata is, hiszen a folyadékvisszatartás teltségérzetet okozhat.

V típusú figura (fordított háromszög) Ez a figura nem tűnik túl harmonikusnak a markáns derék és a csípő keskenysége miatt. A túlsúlyra való természetes hajlam hiánya ellenére, rossz kép az élet negatív változásokhoz vezethet, testzsír formájában kifejezve.

Ennek elkerülése érdekében az étrendet zöldségekkel, gyümölcsökkel, hallal és tejtermékekkel kell feltölteni. Érdemes keveset és gyakran enni, míg sültből és zsíros ételek teljesen el kell hagyni, a hús mennyisége minimális legyen. A vonzerő előfeltétele a fizikai aktivitás alkalmazása.

A típusú alak (háromszög vagy körte) Az ilyen típusú nők nagyon gyakran szenvednek zsírlerakódásoktól a problémás területeken, azonban természetüknél fogva hajlamosak megőrizni a szép alakot, elvesztése az étrend be nem tartása és a túlsúly a következménye. zsíros és káros termékek. Ha az étrendet megfelelően szervezik meg, tartalmazhat nagyszámú szénhidrát, azonban érdemes megjegyezni, hogy töredékes, könnyen emészthető, kis adagokban való étkezésre van szükség, Nagyon fontos az ilyen típusú nők számára az egészséges életmód betartása.

ábra " homokóra". Ezt a fajta alakot jogosan tekintik a legnőiesebbnek. A váll és a csípő azonos szélességű, a derékrész pedig jól körülhatárolt. Még akkor is, ha egy ilyen alkatú nő sokat nyer, a derék még mindig észrevehető, és a jó arányok megmaradnak. A homokóra a legkiegyensúlyozottabb női alak. Ha azonban egy ilyen típusú nő hízik, akkor a zsírráncok elsősorban az alsó testben - a fenéken és a combon - jelennek meg.

Nem titok, hogy gyönyörű alakés a helyes táplálkozás kéz a kézben jár. Még akkor is, ha az életedben a sportra kevés figyelmet fordítanak, megtarthatod az alakod jó állapot a megfelelő étkezési szokásokkal. Fordított szabály sajnos nem működik.

Van egy készlet elemi szabályok, amelynek betartásával minimálisra csökkenti a kövéredés és az alak elrontásának kockázatát:

• kezdje a reggelt egy pohár vízzel;
• minimalizálja a gyors szénhidrátokat;
• kizárja a sült és zsíros;
• enni naponta 5-7 alkalommal, kis adagokban;
• ne egyél túl éjszaka és mások.

Mindazonáltal mindannyian különbözőek vagyunk, és minden szervezet a maga módján reagál rá bizonyos termékekés megvannak a preferált depói. Bármely szám korrigálható a megfelelő táplálkozással, és vizuálisan javíthatja az arányokat. Mint tudják, helyben lehetetlen zsírt égetni. De teljesen lehetséges a duzzanat csökkentése és a véráramlás javítása a problémás területen.

Szükséges a vízcsere kialakítása. Ez különösen igaz a körte testtípusra. Általában az ilyen emberek hajlamosak az ödémára, torlódásés visszér vénák, - mindez centiméterekkel növeli a csípő térfogatát. Kezdje reggelét 200 ml-rel tiszta vízéhgyomorra, és lefekvés előtt korlátozza a folyadék mennyiségét. Minden olyan étel, amely elősegíti a vízvisszatartást, tabu számodra: fűszeres, sós, zsíros és édes. Az alma testalkatúak számára fontos a bélműködés szabályozása. Mivel a derék már elég széles, a legkisebb probléma perisztaltikával azonnal észrevehető lesz. Távolítsa el étrendjéből a fixáló ételeket, például rizst, burgonyát, lisztet. Szintén el kell távolítani mindent, ami puffadást okoz: hüvelyeseket, búzát, aszalt szilvát és néhány gyümölcsöt és zöldséget (leggyakrabban káposztát és almát).

Részesítsd előnyben a sok fehérjét és rostot tartalmazó részételeket. Mindig legyen félig üres a gyomrod. Nőknek férfi típus fontosnak tartja a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelét és a szénhidrátok ésszerű korlátozását. Nincs más étkezési lehetőség. A fizikai aktivitás itt többet segít - pumpálja fel a fenéket és „szárítsa meg” a felsőtestet. Bár a homokóra alakú lányokat szerencsésnek tartják, nem szabad lazítaniuk. Bármelyik, akár a legtöbb vékony derék, nál nél alultápláltság könnyen eltűnik, és az alak "körtévé" vagy "almává" változik. Szabályozza a víz és fehérje mennyiségét, a szénhidrátok mennyiségét és minőségét. Ha összegyűjti az összes ajánlást, egy univerzális táplálkozási szabálykészletet kap bármilyen típusú alakhoz. Bármi legyen is a természetes hajlam, az egészséges életmód és a helyes táplálkozás csodákra képes. Ha betartja ezeket a szabályokat, hamarosan abbahagyja azon gondolkodni, hogy milyen típusú alak vagy.



Nagyon erős lehet a kísértés, hogy reggeli helyett további 15 percet aludj. Valójában úgy tűnik, hogy nem igazán akar enni, de úgy tűnik, hogy egyáltalán nem lehet letépni magát az ágyról. Egy egyszerű dolgot azonban meg kell értened: amellett, hogy megfosztod az agyadat az élelemtől, szinte mindent értelmetlenségre ítélsz. fizikai tevékenységek hogy ebéd előtt eltervezted. Egyszerűen fogalmazva, ha reggel úgy dönt, hogy elmegy az edzőterembe, számítva a növekedésre izomtömeg, vagy csak a fittség megőrzése érdekében figyelj oda a reggeli étkezésedre.

Gyors energia reggeli

Tehát az első dolog, amire reggelente szükséged van, az az olyan étel, amely sok szénhidrátot és ezáltal energiát ad. "Energiafalatként" friss vagy szárított gyümölcsöket használhat. Nem okoznak túlzott elnehezülést a gyomorban, de kiváló energialöketet adnak. Ha még egy darabot sem tud megenni reggel, akkor próbáljon ki egy turmixot. A koktél könnyen fogyasztható otthon, vagy akár az autóba is magával viheti. Használja kedvenc gyümölcseit, és adjon hozzá mézet – ez egy természetes energiazselé. A turmixokhoz jó mangót és banánt használni. A mangóban magas a természetes cukor, a banánban pedig a kálium, ami segít megelőzni az izomgörcsöket.

Reggeli turmix receptek

Banán bogyós turmix

Hozzávalók: kis érett banán: 1 db, bármilyen bogyós gyümölcs (áfonya, szeder, eper): 140 g, Almalé vagy ásványvíz(opcionális), folyékony méz: díszítéshez.

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, öntse egy pohárba, díszítse mézzel.

Mangós banán smoothie

Hozzávalók: mangó: 1 közepes gyümölcs, banán: 1 db, narancslé: 500 ml, néhány jégkocka.

Turmixgépben mindent összeturmixolunk, és élvezettel igyuk!

Kiegyensúlyozott reggeli

Ha 30 perce van hátra, akkor gondoskodnia kell a teljes és kiegyensúlyozott reggeliről. Jelen lenni benne elég fehérjék az izom helyreállításához és szénhidrátok - az energia fenntartásához.

Legfontosabb tipp: Cserélje le a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre. Használatával sokkal hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát.

Kiegyensúlyozott reggeli receptek

Szendvicsek tojással és füstölt lazaccal

Hozzávalók: füstölt lazac, tojás, teljes kiőrlésű kenyér.

Tojásból rántottát készítünk. Helyezze a rántottát és a lazacszeleteket a kenyérre.

Omlett szalonnával és zöldségekkel

Hozzávalók: fiatal hagyma: néhány hagyma fűszernövényekkel, zsenge burgonya, szalonna, tojás, reszelt sajt, 2 paradicsom.

A burgonyát vékony szeletekre vágjuk, és sós vízben kicsit (10 percig) főzzük. Engedje le a vizet. A szalonnát és a hagymát egy serpenyőben megpirítjuk (a zöldeket egyelőre félretehetjük, hogy a tetejére szórjuk az ételt). A tojásokat egy tálban felverjük, és hozzáadjuk a reszelt sajt felét. A megsütött szalonnát hagymás burgonyával egy nagy formába tesszük, leöntjük a tojással. Hagyja az omlettet egy ideig a tűzhelyen főni. Amikor egy kevés folyékony tojás maradt a tetején, a paradicsomszeleteket az omlettre helyezzük, és az előmelegített sütőbe tesszük. A tetejére tesszük a többi reszelt sajtot és a zöldhagymát.

Az aminosavak fontosságáról

Az aminosavak (különösen a glutamin) az izmok építőköveiként működnek, és olyan fehérjéket képeznek, amelyek az izomszövet „javításához” szükségesek. Szervezetünk önmagában termeli a glutamint, de megfelelő táplálkozással elősegíthetjük az izmok helyreállítását.

A hőkezelés elpusztítja a glutamint. Tehát ahelyett, hogy marhahúst, csirkét, halat vagy tojást ennél (amelyek állítólag sok aminosavat tartalmaznak), próbálj meg tejtermékeket, például természetes, alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztani.

Receptek aminosavakban gazdag ételekhez

Zabpehely joghurttal és gyümölccsel

Hozzávalók: kis alma: 1 db, gabonafélék: 2 evőkanál, natúr zsírszegény joghurt: 2 evőkanál, áfonya.

Keverje össze a reszelt almát, a gabonát és a joghurtot egy tálban, fektessen a tetejére egy réteg bogyókat.

Kása fahéjjal és banánnal (4 adag)

Hozzávalók: zabpehely főzéshez, fahéj: 1/2 evőkanál, Demerara cukor, fölözött tej: 450 ml, banán: 3 db, eper: 400 g, zsírszegény natúr joghurt.

Egy serpenyőben keverjük össze a zabpelyhet, a fahéjat, a cukrot, a tejet és a banán felét (miután feldaraboljuk). Időnként megkeverve felforraljuk. Csökkentse a hőt, és állandó keverés mellett főzzük 4-5 percig.

Tányérra tesszük, és eperrel, maradék banánnal, joghurttal és fahéjjal díszítjük.

Amikor van időm…

Ha van elég időd reggel zabkását főzni, az nagyszerű. Íme néhány összetevő, amelyek hasznosak az izomnövekedéshez, amelyeket hozzáadhat hozzá:

Áfonya: Segít az izmok gyorsabb helyreállításában edzés után.

Natúr joghurt: nagyszerű forrás fehérje. A probiotikumok pedig javítják az emésztést.

Lenmag: magas fehérjetartalmú és zsírsavak omega-3 zsírsavak, amelyek javítják a fehérje anyagcserét, ami elősegíti az izomnövekedést edzés közben.

Jó étvágyat!

A rendszer, amely segített nekem, saját belátása szerint módosíthatja. A táplálkozásommal a nagy adagokban, irreálisan sok édességben (főleg csokoládé, édesség), sült, zsíros és esetenként gyorskaja volt a probléma. Vizet is nagyon keveset ittam – akár napi fél litert is.

1. nap

Mindent ugyanúgy eszünk, de harmadával csökkentjük az adagokat + igyunk meg fél liter vizet (tehetsz bele citromot, úgy könnyebb inni).

2. nap

Továbbra is megesszük kedvenc csúnya dolgainkat, de már a felére csökkentjük az adagot + apró falatok + igyunk egy liter vizet (reggeli előtt egy pohár kötelező).

3. nap

Nagy mennyiségű édességet kizárunk, minimumot hagyunk, ha már fekete a csokoládé + de az utolsó napon tovább eszünk egészségtelen étel(utoljára mehetsz gyorsétterembe), de mindezt ugyanolyan kis adagokban + igyál 1-1,5 liter vizet.

4. nap

A sült ételeket kivesszük az étrendből, helyette főtt, sült, párolt (én sültre cseréltem) + egészséges reggelit fogyasztunk (müzli, gyümölcsök, gabonapelyhek, túró stb.) + továbbra is igyunk 1,5 liter vizet ( ne felejts el egy pohárral reggeli előtt) + végül tisztíts meg mindent káros édességek, csak hasznosakat hagyunk (étcsokoládé, zsírszegény desszertek, gyümölcsök).

5. nap

Minden ugyanaz, mint a 4. napon + feltétlenül friss zöldségek (inkább saláták formájában, de majonéz nélkül).

6. nap

Megismételjük az 5. napot + most egészséges "nassolnivalót" eszünk (gyümölcsöt, bár aki csak reggel akar fogyni, annak dió, szárított gyümölcs stb.).

7. nap

Együnk, mint a 6. napon, ha szükséges, növeljük a víz mennyiségét 2 literre. Büszkék vagyunk magunkra, hogy áttértünk a megfelelő táplálkozásra :)

Hozzáteszem, 4-6 naptól előfordulhat egy kis "törés", sok felesleges dolgot akar majd enni, mostanában különösen érdemes kézben tartani magát.

Hogyan csökkentsük az adagokat? Válassz kis tányérokat, szépen rendezd el rajtuk az ételeket, díszítsd, egyél lassan, érezd az étel ízét.

Néha még megengedem magamnak, hogy egyek valami csúnya cuccot :) De legfeljebb 1,5-2 havonta egyszer, és megint csak nagyon kis mennyiségben. Az idő múlásával egyre kevesebbet akarsz ilyen ételekből, és látni valami bőségesen öntözöttet növényi olaj, sült, borzasztóan sós, borzongva fogsz ránézni, és önbecsüléssel étkezik tovább.



Egy ilyen ábra főbb jellemzői közül a következőket lehet megjegyezni:

• telt vállak és mellkas, amelyek vizuálisan megnagyobbodnak felső rész test;
• nincs hangsúly a derékra;
• alak sziluettje van lekerekített formák;

Először is folyamatosan figyelnie kell a súlyát. Ehhez jelentősen csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

Másodszor, hasznos lesz növelni a rost mennyiségét az étrendben. Ez nemcsak az alakra lesz pozitív hatással, hanem segíti a szív és a belek munkáját is.

Az ilyen típusú figurák tulajdonosai számára biztos, hogy kellemes lesz tudni, hogy a derékról könnyebb eltávolítani a zsírt, mint a csípőről. Ez az úgynevezett zsigeri zsír. Feleslege a szervezetben olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a cukorbetegség és a szívbetegség. Ezeknek a nőknek általában megemelkedett a kortizolszintje, a stresszhormon.

Ez segít a diétában, valamint a sportban. A héten legalább 3, egyenként 40 perces kardioedzésre lesz szüksége. Hasznosak lesznek a nyújtó- és jógaórák is.

A diéta betartása során fontos az úgynevezett "lassú" szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekre összpontosítani. Ide tartozik a hajdina, a köles. Ne nélkülözze a sovány húsokat.

A tilalom a tulajdonosok a szám „alma” kell minden „gyors” szénhidrát. Ez fehér kenyér fehér rizs, burgonya, édes italok és néhány gyümölcs (dinnye, banán, szőlő).

Tehát az „alma” típus képviselőjének lisztellenes diétája van.

tipikus képviselője ebből a típusból híres nők- Angiolina Jolie

2. Diéta a "Körte" figurának.

Az ilyen típusú figurák esetében a következő jellemzők figyelhetők meg:

1. nehéz fenék és széles csípő, lekerekített térd és vádli;
2. a derék észrevehetően hangsúlyos;
3. a vállak és a mellkas észrevehetően keskenyebb, mint a csípő;
4. ha van egy sor túlsúly, akkor a csípőre és a fenékre rakódik le;
5. derék-csípő aránya kisebb, mint 0,8.

Itt van egy jellemző - a combban és a fenékben található zsír elfogy utolsó kanyar. Egyrészt ez „egészségesebb” zsír, mint a hasi zsír. A másik oldal orrával sokkal nehezebb megbirkózni. Ez az úgynevezett szubkután zsír, amely közvetlenül a bőr alatt található. Ez a fajta zsír közvetlenül kapcsolódik a véráramlás sebességéhez.

Ha általános étrendi tervet készít az ilyen típusú alakokhoz, akkor a „lassú” szénhidrátok és fehérjék növelésére van szükség. De a legfontosabb dolog az "alul" lévő zsír legyőzéséhez a zsírbevitel jelentős csökkentése. És mindenekelőtt állati eredetű. Tehát a „körte” típusú nők étrendjének 1. pontja kivételt képez az étrend alól:

• zsíros hús;
• állati zsírok, például metán és tejszín;
• finomított növényi olaj.

De zsír nélkül nem megy. Ezért hozzá kell adni egészséges zsírok beleértve a hasznos Omega 6-ot. És ez mindenekelőtt finomítatlan olivaolaj első megnyomása. Igaz, ezeknek a nőknek a nehézsége abban rejlik, hogy a finomítatlan olívaolaj használatát minimálisra kell csökkenteni - napi 1-1,5 teáskanálra. És jobb, ha felváltja az olívaolajat más hasznos anyagokkal női test olajok (lenmag, tök, szezám)

Az ilyen típusú figurákhoz engedélyezett termékek:

• zöldségekkel nagyszerű tartalom rost (cukkini, sütőtök, brokkoli);
• tejtermékek;
• sovány hús;
• cukrozatlan bogyók és gyümölcsök (egres, cseresznye, szilva és zöldalma).

Minden "gyors" szénhidrátot kerülni kell. Ide tartoznak a cukros italok, desszertek és a magas cukortartalmú gyümölcsök. Is tiltani kell vajés dióféléket.

Tehát ehhez a típushoz - zsírszegény diéta!

A fizikai aktivitásból jobb, ha előnyben részesítjük a szobakerékpárt és a futást.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Jennifer Lopez

3. Diéta a homokóra figurának.

Az ilyen típusú figurák főbb jellemzői közül a következőket lehet megjegyezni:

• a mellkas és a csípő térfogata azonos;
• a túlsúly egyenletesen rakódik le - a felső és a testrészben;
• markáns dereka van.

A legjobb módszer a fogyás megelőzése. És ez segíteni fog egészséges szokások táplálkozásban és optimális gyakorolja a stresszt. Megállhat táncórákon, jógán vagy aerobikon.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Catherine Zeta Jones

4. Diéta a "Téglalap" alakhoz.

Ez a női-fiú testtípus:

• keskeny vállak;
• keskeny csípő;
• nem nagy mellek;
• kiálló bordák.

Ha ezek a nők híznak, akkor a zsír felhalmozódik a hason és a combon.

Mit nem szabad enni, hogy ne hízzon? Kerülje: kávé és cukor (leginkább káros termékek). Rendszerint nem ajánlott 20 óra után enni.

A tilalom alatt kell cukor minden formában.

Sportprogramként - könnyű gyakorlatok, nem hatékonyak erőképzés(pilates, aerobik, úszás és tánc).

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Mila Jovovich

A női alakok változásának története

Kiderült, hogy egy nő alakja nemcsak természetes adataitól, hanem attól is függ történelmi korszak amelyben él. Az elmúlt 60 évben a női alak átlagos típusa jelentősen megváltozott. hát mi történt velünk.

A múlt (XX.) század közepén a fő alaktípus a homokóra volt.

A National Institute of Great Britain kutatói szerint 2009-ben az átlagos női alak a "téglalap" volt.

Hogyan változtak a nők?

• 35 cm-rel magasabbak lettek
• 1 ruhamérettel sűrűbb lett
• a combok 3 cm-rel kisebbek
• "lazább" lett
• megnövekedett lábméret

A kutatók ezeket a változásokat az étrendi változásoknak tulajdonítják. Az 50-es és 60-as években az átlagos kalóriabevitel azonos volt - körülbelül 3000 kalória naponta. De a zsírok és szénhidrátok aránya drámaian megváltozott.

A XX. században a nők:

• 8%-kal kevesebb zsírt ettünk, mint amennyit eszünk;
• jelentősen kevesebb alkoholt ivott (valószínűleg a sörfogyasztás növekedése miatt);
• 2-szer kevesebb krumplit és 3-szor kevesebbet evett péksütemények;
• napi 1000 kalóriát költött házimunkára, szemben az 550 kalóriával modern nő;
• gyaloglás és kerékpározás;
• az elfogyasztott hormonok mennyisége jelentősen megnőtt a sörben, a gyorsételekben és a hormonális fogamzásgátló tabletták használatának köszönhetően.

Megfelelő táplálkozás- nem jelent drága ételt. Fogyni, és ugyanakkor nem fosztja meg a testet tápanyagok nincs szükség különleges drága vagy egzotikus termékek vásárlására.

Mindent megtalál, ami az egészséges táplálkozáshoz szükséges, az otthonához legközelebb eső üzletben. És ezek mind hétköznapi termékek: Borodino kenyér, alma, túró ...
1. VÍZI SAJT. Természetes teljes értékű fehérjeforrás, valamint hús. És összehasonlítva ugyanazzal a sertés- vagy marhahússal, ennek a terméknek számos előnye van. Először is, a túró sok kalciumot tartalmaz, amely annyira szükséges a csontokhoz és általában az egészséghez. Másodszor, a túró szinte teljesen zsírmentes, és csak azt a zsírt tudjuk levágni a húsról, amit látunk. Harmadszor, jól emészthető. És végül, nem kell nagyon sokáig főzni, ami azt jelenti, hogy szinte minden helyzetben túróval falatozhat. Csak túrót vásároljon, és ne a nemzetség fajtáit. túró termék"vagy" túró ", az ilyen termékekben sok növényi zsír van ... A fogyáshoz előnyben részesítsd az alacsony zsírtartalmú változatot, mert ilyen túróban az optimális fehérjetartalom körülbelül 17-18%, mint a húsban .
2. BORODINSKY KENYÉR. Természetesen mindannyian többször hallottuk ezt a legtöbbet egészséges kenyér- Ez egy teljes kiőrlésű. De a bökkenő az, hogy a legtöbb boltban árusított kenyérterméknek valójában semmi köze ehhez a termékhez: gyakran teljes kiőrlésű lisztből készülnek. De a Borodinsky egyáltalán nem drága, és nagyon durva lisztből sütik, a terméknek 80% -a ebből a lisztből kell állnia. A legfontosabb dolog az, hogy ne vigyük túlzásba, ha fogyni próbálunk, ne együnk naponta három 25 grammnál többet.
3. ALACSONY ZSÍRÚ MADÁR. A legalkalmasabb természetesen egy pulyka. És a legolcsóbb a csirke. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a csirke hasított minden részének megvan a sajátja tápérték. A lábakban például több a vas, a mellben viszont sokkal kevesebb a zsír és a koleszterin. Egyébként ha kéreg nélkül eszel csirkét, máris 15 g-mal kevesebb zsírt kapsz. A baromfi is fontos és megfelelően előkészített. Ha kétszer főz egy csirkét, egy adag további 10 gramm zsírt veszít. Csirkemellben magas tartalom B3-vitamin, valamint foszfor és szelén.
4. KORPA. Nekik köszönhetően lehetőséget kapunk arra, hogy gazdagabbá tegyük étrendünket, hiszen tartalmaznak tápláló rost, és be standard étrend modern emberek rettenetesen hiányoznak. A korpa egy olyan héj, amelyet gondos feldolgozás során hámoznak le a szemekről - csak a B-vitaminok tárháza. A rágcsálnivalókat kávéval vagy teával elrendezzük, bármilyen erjesztett tejtermékhez vagy salátához adjuk. De ne feledje, hogy számuk nem lehet több, mint 2 evőkanál. egy napon belül. Ez végül is nagyon durva étel, és feleslege irritálja a gyomornyálkahártyát.
5. SZILVA. A szokásos édességek kiváló helyettesítője, és sokféle. A cukrászdák minden terméke ismételt feldolgozás terméke, és ez a szárított gyümölcs csak érett szilva, amelyet a napon szárítanak anélkül, hogy veszítenének. hasznos tulajdonságait. Az aszalt szilva mangánt, káliumot, antocianinokat tartalmaz, amelyek védik az ereket. De egy személy, aki figyeli a súlyát, a legfontosabb a rost. Ebből a termékből 100 g-ból megkaphatja a harmadik részt napidíj rost. A rostban gazdag ételek nemcsak az emésztést képesek javítani. Hosszú ideig felszívódnak anélkül, hogy éles ugrást okoznának a vércukorszintben. Egyszerűen fogalmazva, utánuk nem akarsz hosszabb ideig enni.
6. KÁPOSZTA. Magas a C- és K-vitamin tartalma, rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma. A fehér káposzta magas természetes aszkorbinsav tartalommal rendelkezik. Kivételes U-vitamint tartalmaz, amely képes meggyógyítani a gyomornyálkahártyát. Ezért az orvosok frissen facsart káposztalevet ajánlanak a fekélyes és gyomorhurutban szenvedő betegeknek. De savanyú káposzta normalizálja a beleink mikroflóráját, fermentációja következtében tejsav jelenik meg, amely visszaállítja a belek természetes pH-értékét, és az alapja a jótékony hatású anyagok szaporodásának. emberi test baktériumok. Ez a termék nemcsak hasznos, hanem minimális kalóriát is tartalmaz, még kevesebbet, mint a friss káposztában. Ha nem szereti a fehér káposztát egyik fajtájában sem, nézze meg közelebbről a brokkolit, hiszen rengeteg A-, C-, K-vitamint, káliumot és folsavat tartalmaz.
7. Hámozatlan tökmag. Ha úgy dönt, hogy sütőtökből főz, ne dobja ki a magokat, csak válassza le a rostoktól, és szárítsa meg a sütőben. 40 g mag 7 g fehérjét tartalmaz, és a napi foszfor-, mangán- és magnéziumszükséglet felét. Azonban van elég zsír - 13 g a napi bevitelnek csak egyötöde. Ezt a terméket ne csak snackként használja – salátákhoz és joghurtokhoz is hozzáadhatja.

A FELELŐSSÉG MEGTAGADÁSA

Ukrajna hatályos jogszabályainak megfelelően, az adminisztráció elhárít minden olyan nyilatkozatot és szavatosságot, amelynek nyújtása egyébként hallgatólagos lehet, és kizárja a felelősséget a Webhellyel, a Tartalommal és azok használatával kapcsolatban.

A Webhely adminisztrációja semmilyen körülmények között nem vállal felelősséget semmilyen közvetlen, közvetett, különleges vagy egyéb közvetett kárért, amely az ezen a Webhelyen vagy bármely más olyan webhelyen található információ felhasználásából ered, amelyre a webhelyünkről hiperhivatkozás található. előfordulásfüggőség, csökkent termelékenység, elbocsátás vagy a munkavégzés megszakítása, valamint levonások oktatási intézmények, esetleges elmaradt haszonért, felfüggesztés gazdasági aktivitás, programok vagy adatok elvesztése az információs rendszereiben, vagy egyéb módon a Webhelyhez, a Tartalomhoz vagy bármely kapcsolódó internetes oldalhoz való hozzáférésből, használatból vagy használat képtelenségéből, illetve működésképtelenségből, hibából, kihagyásból, megszakításból, meghibásodásból, leállásból vagy átviteli késedelemből fakad, számítógépes vírus vagy rendszerhiba, még akkor is, ha az Adminisztrációt kifejezetten figyelmeztették az ilyen károk lehetőségére.

A felhasználó beleegyezik abba, hogy minden lehetséges vitát az orosz törvények szerint rendeznek.

A Felhasználó elfogadja, hogy a fogyasztói jogok védelmére vonatkozó szabályok és törvények nem alkalmazhatók az Oldal használatára, mivel nem nyújt fizetős szolgáltatásokat.

Az oldal használatával Ön kijelenti, hogy elfogadja a „Felelősségkizárást” és a megállapított Szabályokat, és vállal minden rád ruházott felelősséget.

A weboldalunkon található űrlap kitöltésével Ön elfogadja adatvédelmi szabályzatunkat. Ön beleegyezik abba is, hogy az alábbi esetekben jogunk van nyilvánosságra hozni személyes adatait:

1) Az Ön beleegyezésével: Minden egyéb esetben az Önre vonatkozó információk harmadik félnek történő továbbítása előtt Társaságunk vállalja, hogy beszerzi az Ön kifejezett hozzájárulását. Vállalatunk például megvalósíthat egy harmadik féllel közös ajánlatot vagy versenyt, akkor ehhez engedélyt kérünk megosztás Személyes adatai egy harmadik féllel.

2) A nevünkben dolgozó cégek: Együttműködünk más, a nevünkben üzleti támogatási feladatokat ellátó cégekkel, amelyekkel kapcsolatban személyes adatai részben nyilvánosságra kerülhetnek. Megköveteljük az ilyen cégektől, hogy az információkat kizárólag szerződéses szolgáltatások nyújtása céljából használják fel; tilos ezeket az információkat más feleknek átadni olyan esetekben, amikor az a megállapodás szerinti szolgáltatások nyújtásához szükséges. Példák vállalkozástámogató funkciókra: megrendelések teljesítése, pályázatok teljesítése, nyeremények és bónuszok kiadása, vevők körében végzett felmérések és információs rendszerek kezelése. A szolgáltatók kiválasztásakor összesített, személyazonosításra nem alkalmas adatokat is nyilvánosságra hozunk.

3) Leányvállalatok és vegyes vállalatok: Leányvállalat vagy vegyes vállalat olyan szervezet, amelynek legalább 50%-a a Társaság tulajdonában van. Az Ön adatainak leányvállalatnak vagy vegyesvállalati partnernek történő továbbításakor Társaságunk megköveteli, hogy ezeket az információkat ne adják ki más feleknek marketing célból, és az Ön adatait semmilyen módon ne használják fel az Ön választásával ellentétben. Ha Ön jelezte, hogy nem szeretne marketing anyagokat kapni Társaságunktól, akkor adatait nem osztjuk meg leányvállalatainkkal és vegyesvállalatainkkal marketing célból.

4) Együtt elhelyezett vagy társult oldalakon: Társaságunk információkat oszthat meg azokkal a partnercégekkel, amelyekkel megvalósítja Különleges ajánlatokés promóciós tevékenységeket az oldalunk együttesen elhelyezett oldalain. Amikor az ilyen oldalakon személyes adatokat kér, figyelmeztetést kap az információátadásról. A partner az Ön által megadott információkat saját adatvédelmi nyilatkozatának megfelelően használja fel, amelyet Ön elolvashat, mielőtt információt adna magáról.

5) A vállalat feletti irányítás átadásakor: Társaságunk fenntartja a jogot arra, hogy az Ön személyes adatait cégünk vagy annak vagyonának részben vagy egészben történő értékesítésével vagy átruházásával kapcsolatban továbbítsa. Vállalkozás értékesítése vagy átruházása esetén Társaságunk lehetőséget biztosít Önnek arra, hogy lemondjon az Ön adatainak átadásáról. Ez bizonyos esetekben azt jelentheti, hogy az új szervezet a továbbiakban nem tudja biztosítani Önnek a Társaságunk által korábban nyújtott szolgáltatásokat vagy termékeket.

6) Rendvédelmi szervek: Társaságunk az Ön hozzájárulása nélkül nyilvánosságra hozhatja Személyes adat harmadik felek az alábbi okok bármelyike ​​miatt: a törvények, rendeletek vagy bírósági végzések megsértésének elkerülése érdekében; kormányzati vizsgálatokban való részvétel; segítségnyújtás a csalás megelőzésében; valamint a Társaság vagy leányvállalatai jogainak megerősítése vagy védelme.

A weboldalunkon regisztrációhoz megadott összes személyes adat kérésére bármikor megváltoztatható vagy teljesen törölhető adatbázisunkból. Ehhez fel kell vennie velünk a kapcsolatot az Ön számára megfelelő módon, a weboldalunk külön részében közzétett elérhetőségeken.

Ha le szeretne iratkozni szokásos levelezőlistánkról, ezt bármikor megteheti az egyes e-mailek végén található speciális hivatkozás segítségével.

Spórolj, hogy ne veszíts.

Legalább 8 pohár víz naponta. A víz az víz. A tea, a kávé, a kompót folyadék! Nincs elég víz - rossz anyagcsere, felesleges zsírés cellulitisz. Szükséged van rá?
Éhgyomorra 1-2 pohár víz kerül a szervezetbe, vagyis az első. Így ébresztjük fel a szervezetet és javítjuk az anyagcserét.
Csak abban az esetben, ha összetörtél, akkor... folytatta, mintha mi sem történt volna. De - ledolgozta a sport által megevett mocskot.

Az anyagcsere javítására igyunk: vizet citrommal, metabolikus teát (kés hegyén pár karika gyömbért, csipet fahéjat, karikát citromot és cayenne borsot párolunk. Csak egészséges gyomorra. Anyagcsere javítására , eszünk: fahéj, gyömbér, bors hozzáadásával készült ételeket eszünk grapefruitot, citromot.
Reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát eszünk. Soha nem éhezünk.
Sok teát iszunk cukor nélkül.
Hat után eszünk. Lefekvés előtt 2-3 órával nem eszünk.
Napi 7-8 órát alszunk, különben a szervezet stresszesnek érzi magát és zsírt halmoz fel. Növeli a narancsbőrt is.
Önmasszázst, testpakolást végzünk, fürdünk vele tengeri só(színtelen.
Minimalizáljuk a termékek számát ipari termelés(kolbász, frankfurt, konzerv stb.
Igyekszünk a többszörösen telítetlen zsírokat kiiktatni.
Sportolunk.
Szeretjük magunkat! Magasan!

Menü:

1. szám: Ha erős reggelire van szüksége.

Reggel: zabpehely korpával (én Nordic-ot veszem) plusz 1/4 teáskanál méz, plusz ízlés szerint fahéj, plusz 0,5 banán. Tea vagy kávé fél naranccsal.
Uzsonna: egy alma (szeletekre vágva és fahéjjal megszórva) és egy fél narancs.
Ebéd: pita kenyérbe csomagolt zöldek, sajt, húsdarabok, zöldségek. Kenje meg két csepp zsírszegény tejföllel vagy túró elnök 0%. Desszertnek: egy alma.
Uzsonna: kivi, fél alma és fél narancs, apróra vágva.

2. szám: Ha erőteljes vacsorára van szüksége.

Reggel: 1% tej, fél banán, egyéb gyümölcsök turmixgépben.
Uzsonna: egy fél alma plusz néhány szárított gyümölcs és dió.
Ebéd: zsírszegény húsleves korpás kenyérrel, egy darab hús.
Uzsonna: sárgarépa, fél alma.
Vacsora: egy kis adag durumtészta, fűszerezve paradicsomlé, fűszerek, apróra vágott brokkoli és zöldbab. Zöldsaláta.
Szünetekben igyunk bármilyen teát cukor nélkül, kávét, citromos vizet.

3. szám: amikor egy jó ebédre van szüksége.

Reggel: két kis szendvics (fél) avokádóval megszórva sóval, pár szelet sajttal, pár szelet borssal. Tea vagy kávé egy fél naranccsal.
Uzsonna: egy alma (szeletekre vágva és fahéjjal megszórva) és egy fél narancs. Használhat más gyümölcsöt és bogyót (de nem banánt vagy szőlőt).
Ebéd: "Seljanszkij szerint" sütőben sült burgonyaszeletek (a negyedeket a bőrrel megsózzuk, olívaolajjal kikent tepsire tesszük, fűszerezzük, 40 percig sütjük), saláta, gomba. Desszertnek: gyümölcs.
Uzsonna: gyümölcs vagy egy pohár 1%-os kefir.
Vacsora: zöldsaláta plusz egy hüvelyben sült csirke vagy hal fűszerekkel.
Szünetekben igyunk bármilyen teát cukor nélkül, kávét, citromos vizet.

4. szám.
Reggel: tükörtojás paradicsommal, 1 korpás kenyér paprika, pár darab sárgarépa és paprika. Tea vagy kávé.
Uzsonna: kefir, alma fahéjjal.
Ebéd: saláta, pár szelet hús, pár szelet sajt, sárgarépa, gyümölcs.
Uzsonna: pár szárított gyümölcs vagy dió.
Vacsora: főtt csicseriborsó vagy bab, hal, zöldségszeletek.
Szünetekben igyunk bármilyen teát cukor nélkül, kávét, citromos vizet.

5. szám.
Reggel: 1% túró gyümölccsel és mézzel, pár teljes kiőrlésű keksz.
Uzsonna: kefir.
Ebéd: párolt zöldségbe csomagolt rántotta, pár szelet sajt, gyümölcs. Uzsonna: gyümölcs. Vacsora: barna rizs zöldségekkel, egy kis darab csirkehússal.

Súlytartó gyakorlatok

1 Mindig legyen mozgásban. Most, hogy a kívánt formában van, találja meg a módját, hogy a fitten tartást életmódja részévé tegye. Ülő kép az élet túlsúlyhoz vezet.

• Kelj fel a kanapéról! Fogj meg egy barátot, és menj el sétálni a parkban, táncolni vagy a medencébe. Ha lehetséges, menjen fel a lépcsőn. Menjen ki a szabadba, és kezdjen el néhány olyan szokást, amelyek segítenek fenntartani a normál testsúlyt. 2 Folytassa az edzést. Fizikai gyakorlatok - szükséges feltétel a normál testsúly megőrzéséhez. Az American Heart Association, a Dietetic Association és az American Diet Guide egy 30 perces edzési rutint ajánl, amely fogyás nélkül tartja fitt. Ne feledje, hogy minden gyakorlat előnyös, még akkor is, ha nem tud napi 30 percet megtenni.

• A gyakorlatok nagyon eltérőek lehetnek. Minden este sétáltathatja a kutyát, jógázhat vagy úszhat. Bármi, ami mozgásra késztet, számít gyakorlat. Ráadásul nem kell napi 30 percet edzeni! Ha kényelmesebb számodra, oszd fel három kisebb edzésre a 30 percet. 3 Alternatív. Ha elakadsz egy edzési rutinban, te és a szervezeted is belefárad. Nehezebb lesz az edzés, és ezért megtartja a súlyát.

• Dolgozzon kardió edzésen, emeljen súlyokat, végezzen intervallum edzést, jógázzon. Még a rutin is minden nap más lehet. Többféle edzést is kombinálhatsz egy napba. Minden második nap tornázzon súllyal, hogy az izmok helyreálljanak.

A legtöbb lány életében legalább egyszer gondolkodik a normál testsúly fenntartásának módjain. Ehhez 6 van egyszerű tippeket: egy napot se tölts nélküle a fizikai aktivitás; legalább 10 naponta látogassa meg a szaunát; ne fogyasszon ételt 19 óra elteltével; összeállít kiegyensúlyozott menü; kizárja a finomított édességeket és a zsíros desszerteket; hetente egyszer böjtnapokat rendezni.

A túlsúly megelőzése és a jó forma megőrzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 1 km-t gyalogoljunk. Ez megtehető például munkába menet vagy onnan hazafelé, ha a szükségesnél 2 megállóval korábban száll le. Hétvégén - séta a városban. NÁL NÉL hibátlanul Hetente 2-3 alkalommal járjon uszodába vagy edzőterembe. Sport nélkül az alakod nem tud olyan szép és fitt maradni, mint most.

Jó megelőző hatás elleni küzdelemben túlsúly szaunalátogatást hoz. Főleg ha kombinálva magas hőmérsékletű orvosi pakolásokkal. Különösen a mézes pakolások láthatók az alak megőrzése érdekében. A mézet 50 fokra melegítjük, a test problémás területeire alkalmazzuk, fóliával vagy vastag fóliával borítva. Az eljárások időtartama körülbelül 15 perc. A hatás nem lesz lassú, és szinte azonnal észrevehető lesz.

Tekintse át étrendjét. Sajnos a valóság az, hogy sokan figyelmen kívül hagyjuk a reggelit, egy alapebéd során ellátogatunk a vendéglátó egységekbe, este pedig otthon fogyasztjuk el szinte az egészet. napi adag. Semmi jó nem várható egy ilyen rendszertől. Ezért általában töredékes étkezést kell enni. Minden nap el kell kezdeni egy meleg reggelit, amely valamilyen módon elkészített gabonafélékből áll. Körülbelül 11 óra körül már lehet falatozni egy almával, körtével, egy marék szárított gyümölccsel vagy dióval. Az ebédet jobb ha magaddal viszed otthonról. Lehet zöldségsaláta és párolt hús vagy hal. 16 óra körül érdemes teljes kiőrlésű kenyérrel teát inni. Otthon pedig – lehetőleg 19 óra előtt – főzzön magadnak egy zöldséges vagy túrós rakottot.

A normál testsúly megőrzésének nehéz feladatában nem utolsó helyen áll a kiegyensúlyozott menü. Törekedjen arra, hogy a termékekben minden alapvető vitamin és ásványi anyag jelen legyen. Gyakran előfordul, hogy bármelyikük elutasítása súlyos egyensúlyzavarral jár, amely az anyagcserét befolyásolja. Ennek eredményeként - túlsúly nem azért, mert túl sokat ettek, hanem éppen ellenkezőleg.

Távolítsa el étrendjéből a finomított édességeket és zsíros desszerteket. Ha édesszájú vagy, egyél gyümölcs- vagy diódesszerteket. A cukor mellett olyan aminosavakat is tartalmaznak, amelyek hasznosak szervezetünk számára. És hetente egyszer rendezzen böjtnapokat, felére csökkentve az élelmiszer mennyiségét, és lemondjon a gyorsan emészthető szénhidrátokról: burgonya, búzalisztből készült termékek, édességek.

Kiegyensúlyozott étrend a testsúly fenntartásáért

A fentiekből kitűnik, hogy a táplálkozási rendszer a kalóriaszükségleten, az életmódon és a karakteren alapul. sportterhelések konkrét személy. A megfelelő étrend segít abban, hogy ne hízzon fel plusz kilókat, ugyanakkor ne fogyjon le, miközben megőrzi alakját.

Javasoljuk, hogy tartalmazza egészséges ételek a súly és a szép test megőrzése menüben, akkor beszélünk róluk. Leggyakrabban napi 5-6 étkezés javasolt mérsékelt adagokban. Egyes források ragaszkodnak a napi 3 étkezéshez. Az étkezések közötti optimális szünet 2-4 óra. Általában 3 óra. Ideális esetben kívánatos az ütemterv kialakítása és az étkezés körülbelül ugyanabban az időben.

Megfelelő reggeli

Egy jó reggelit egy szép alakért az alábbi ételek és termékek alkothatnak, amelyeket Ön választott. Mindegyik optimális a reggeli fogyasztáshoz:

• joghurt gyümölcssalátával vagy kukoricapehellyel együtt;
• tejtermékek és tejmentes gabonafélék - zabpehely, rizs;
• főtt vagy kemény tojás, klasszikus rántotta vagy olaj nélküli rántotta, tojásfehérje külön;
• palacsinta édességekkel (méz, szirup, lekvár, lekvár);
• zsírmentes túró gyümölcsökkel - banán, datolyaszilva vagy bármilyen szezonális gyümölcs;
• cukrozatlan 5% túró gyümölcsökkel és tejföllel;
• mousse bogyókból és túróból;
• palacsinta édességekkel (méz, szirup, lekvár, lekvár);
• túró bogyókkal cukor nélkül vagy Fit Parade édesítővel;
• közepes vagy magas zsírtartalmú hús - sült pulyka vagy csirke ételek;
• saláta (retek, paradicsom, zöldek, fehér és vörös káposzta, uborka, olívaolaj);
• gyümölcslevek;
• zöldséglevek;
• gyümölcsök - narancs, grapefruit;
• palacsinta édességekkel (méz, szirup, lekvár, lekvár);
• aszalt gyümölcsök;
• túrós rakott vagy sajttorta.

A reggeli italokat ízlés szerint fogyaszthatja, a lényeg az, hogy nélküle édes szóda. Ez lehet cukrozatlan zöld vagy fekete tea, feketekávé cukor és tejszín nélkül, cukrozatlan csipkebogyóleves.

Egészséges snack lehetőségek

A főétkezések között, például ebédre, a következő ételeket és ételeket fogyaszthatja:

• sovány sajt;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• kenyér korpával, teljes és puffasztott szemek, hajdina;
• csokoládé mogyoróval;
• rendszeres és ivójoghurtok;
• kefir bogyókkal;
• gyümölcsök és bogyók - narancs, cseresznye szilva, mandarin, banán, ananász, grapefruit;
• gyümölcs- és bogyós saláta;
• gyümölcslevek;
• gyümölcslé keksszel;
• aszalt gyümölcsök;
• zsemle sajttal és paradicsommal.

Egészséges kiadós ebéd

Az étkezésnek szűknek kell lennie, de úgy, hogy ne legyen nehézkesen. Íme az ebéd ötletek:

• marhahús borscs;
• pulykagulyás;
• lazac borssal;
• csirke hagymával és sárgarépával;
• hal burgonyapürével;
• vegetáriánus zöldségleves;
• halászlé;
• sovány sertéshús;
• zöldségpörkölt babbal (fehér, vörös, zöldbab hasznos);
• főtt vagy sült burgonya;
• nyúlhús paradicsommal;
• párolt marhahús zöldségekkel;
• saláta ( kaliforniai paprika, zöldek, hagyma);
• főtt rizs;
• saláta ( friss káposzta, uborka);
• párolt burgonya hússal;
• durumbúza tészta sült hússal;
• káposztaleves;
• párolt hal zöldségekkel;
• zöldségsaláták (paradicsom, uborka, padlizsán);
• a vinaigrette;
• zöldségekből vágva;
• könnyű saláta (uborka, fűszernövények, paradicsom, citromlé);
• saláta savanyú káposztával;
• csirkehúsleves rizzsel vagy cérnametélttel;
• főtt hajdina marhahús mártással;
• párolt vagy főtt bőr nélküli csirke;
• főtt pulyka;
• karfiol.

Ebédre kompótot, teát lehet inni. Jó még inni édes tejes teát, kávét cukorral és tejjel, édes gyümölcsteát tejjel, édes cikóriát tejjel, cukrozatlanul zöld tea vagy kávét.

délutáni tea

A megfelelő második snacket délutáni snack formájában a következő ételek és ételek képviselhetik:

• gyümölcssaláta túróval és joghurttal;
• sült alma és körte túrós és bogyókrémmel;
• gyümölcs- és bogyós saláta ricottával és joghurttal;
• túró bogyós gyümölcsökkel;
• hab túróból és gyümölcsökből;
• keserű csokoládé természetes kávéval;
• tea zabpehely sütivel;
• banános turmix (turmixgépben elkészítve);
• szárított gyümölcsök cukrozatlan teával;
• zsírmentes túró és kakaó;
• citruslé és keksztekercs;
• paradicsomlé kukoricakenyérrel;
• joghurt és alma.

Könnyű és tápláló vacsora lehetőségek

Mert egészséges vacsora a következő ételek és termékek megfelelőek, bátran fogyaszthatod este, és nem leszel jobban (a könnyedségérzethez és a megfelelő emésztéshez a lényeg, hogy lefekvés előtt 3-4 órát bírj ki, ilyenkor jobb ne egyen vagy igyon semmit):

• okroshka kefirrel és csirkével;
• okroshka marhahússal;
• okroshka pulykával;
• korpás kenyér;
• zab, rozsbúza vagy búzakenyér;
• párolt hal sütemények;
• zsírmentes túró naranccsal vagy grapefruittal;
• főtt csirke, párolt karfiol sajttal vagy szójaszósszal;
• durumbúza tészta halpörkölttel;
• gyümölcslé és párolt borjúhús;
• párolt bab (zöld, piros, fehér), főtt burgonya, brokkoli;
• párolt bab, brokkoli és tészta;
• csirke vagy marhahús kebab, gyümölcslé, sült zöldségek;
• zöldségsaláta, pilaf, zöld tea;
• főtt hús, kenyér, cukrozatlan tea, párolt káposzta;
• saláta (paradicsom, uborka, zöldborsó, retek, olívaolaj), zsírszegény hal (tőkehal, csuka, szürke tőkehal) rizzsel.

A szép alak alapjai

Feltétlenül hallgassa meg ezeket a tippeket, ezek segítenek fenntartani a normál testsúlyt, és felkészítenek az egészséges életmódra.

Ne egyél este nehéz étel. Lefekvés előtt 3-4 óra böjtre van szükség. Nem szabad túl gyakran mérned magad. A pp-diéta miatti zavarok elkerülése érdekében rendszeresen szervezzen egy csalást – egyél örömmel, bűntudat és szorongás nélkül finom desszertekés kedvenc ételeket.

Egyél helyesen, ne egyedül, hanem családtagjaiddal vagy barátaiddal együtt – a csapatszellem lesz a bónuszod, és nem engedi át egészségtelen étel. Azt tanácsoljuk, hogy fordítson nagy figyelmet megfelelő harapnivalókés igyál elegendő tiszta vizet, ezek az apróságok védenek a túlevéstől.

A szokásos kenyértermékek helyett vegyél teljes kiőrlésű termékeket, ropogós kenyeret, korpás kenyeret. Jobb lassan enni, anélkül, hogy bármi megzavarná. Fókuszáljon a természetes, biztonságos termékekre. Ha módosítania kell az étrend kalóriatartalmát - csökkentenie vagy növelnie kell, akkor a menü minden változtatását fokozatosan kell bevezetni. A legjobb lehetőség számára megfelelő étrend - egyszerű étel minimális feldolgozással, kevés komponensből készült ételek.

Aludjon és pihenjen eleget a kényelmes egészségi állapothoz, valamint a munkahelyi és edzési teljesítményhez. Az egészséges életmód fenntartásához minden lehetséges módon meg kell védenie magát a stressztől. Még ha nem is kell fogynia, próbáljon többet mozogni az egészség és Jó hangulatot- Minden nap legalább 40 perc intenzív mozgás mindenképpen jót tesz.

A mozgásszegény életmód minden bizonnyal mindenki számára káros. Ha megszokta, hogy napközben keveset mozogjon, legalább egy lámpát csináljon reggeli gyakorlatok Nyújtó vagy gyors kardió gyakorlatok. Emellett mindenkinek hosszú sétákat mutatnak be a friss levegőn jó társaságban vagy kutyával. Nagyon hasznos az úszás, teniszezés, síelés, korcsolyázás és görkorcsolya, kocogás (kocogás) vagy nordic walking.

Rendszeresen végezze el a házastársi kötelezettségeit, és soha ne igyon alkoholt vagy dohányozzon. Mindez együtt segít létrehozni tökéletes test mindig fiatalnak és vonzónak tűnjön.

Fontolja meg, hogyan lehet megtartani a súlyt a diéta után a megfelelő táplálkozás révén. Kezdjük ezekkel az ajánlásokkal:

1. Mivel este hét után jelentősen leáll az anyagcsere, ezért a jelzett idő letelte után célszerű a nehéz ételek bevitelét a maximumra korlátozni. A megadott óra elteltével az élelmiszer sokkal rosszabbul szívódik fel, plusz kilók formájában rakódik le.

2. Egy adag étel nem haladhatja meg a 250 ml-t (egy közepes csésze) - a mérete nem nagy, de bőven elegendő, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy általában legalább hatszor kell étkezni a nap folyamán. Frakcionális táplálkozás hozzájárul az anyagcsere folyamatok felgyorsításához, garantálva a túlsúly elvesztését (ha van ilyen) vagy annak stabilizálását.

3. Minden következő napra vagy hétre előre meg kell tervezni a menüt.

Egy hétre hozzávetőlegesen összeállítjuk a kiegyensúlyozott étrend programját, kitaláljuk, hogyan tartsunk súlyt koplalás (terápiás) vagy diéta után.

Súlygyarapodás fogyás után... Valós probléma sok nő esetében például a Forty-yearolds online magazin írt egy olvasóról, aki a mínusz 60-as rendszer szerint 27 kg-ot fogyott. Lenyűgöző eredmény, de eltelt több mint két év, és úgy döntöttünk, megkérdezzük tőle: „Sikerült megőrizni az elért eredményeket, betartja-e ezt a rendszert?”

Íme, amit írt:

1. A mínusz 60 fogyás rendszere fokozatosan megszűnt betartani. Először is - ez egy későbbi vacsora, az engedélyezett termékek listájának be nem tartása, pizza 12 óra után, kávé cukorral és tejszínnel. Az eredmény a leadott kilogrammok lassú visszatérése ilyen nehézségekkel, a súly 75 kg.

2. Számos kísérlet, hogy visszatérjen Mirimanova súlycsökkentő rendszeréhez, kudarcot vallott.

3. Elkezdtem rendszeresen uszodába és fitneszterembe járni. De a megnövekedett fizikai aktivitás étkezési korlátozások nélkül nem hozott eredményt.

Igen, a mínusz 60 egy életstílus, és ha abbahagyja ennek a rendszernek a betartását, a súly lassan, de biztosan visszatér a korábbi szintre.

Olvasóinkat gyakran érdekli, hogy Ekaterina Mirimanovának sikerült-e megtartania 60 kg-os súlyát, felépült-e. A következő szemináriumon maga Ekaterina válaszolt erre a kérdésre.

Tavaszi Ebben a pillanatban- 65 kg. Után hormonális kezelés 75 kg-ra nőtt, de most 65 körül van, orvosi javaslatra már nem akar fogyni, hiszen ezt a súlyt tartják optimálisnak számára.

Mi a teendő, ha a súly visszatér, de nem vagy elégedett vele?

1. Keress motivációt a fogyáshoz, és ragaszkodj ismét a mínusz 60-as rendszerhez.A következő cikkben megírjuk, hogyan kell ezt megtenni.

2. Nehezebb és lassabb út - az átmenet a megfelelő táplálkozásra, a racionális fizikai aktivitásra és rendszeres eljárások bőrápoláshoz.

Nézzük meg közelebbről ezt az utat. Racionális táplálkozás a fogyásért

Először is, ez az étel kis adagokban, legalább napi 5-6 alkalommal. Azt is ki kell zárni az étrendből az édes, túl sós, füstölt, sós, péksütemények, gyorsétterem. Próbáljon meg fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazni a napi menüjében. Az adagonkénti adag mérete kiszámítható a következő módon: fehérje étel - tenyér nagysága, zöldségek - ököl nagysága, szénhidrát - egy marék, zsírok - hüvelykujj.

Írtunk már a negyvenéves nők racionális táplálkozásáról a fogyás érdekében.

Fokozatosan kell áttérnie a megfelelő táplálkozásra, a test elleni erőszak nélkül.

Gyakorlatok a fogyáshoz

Másodszor, ez az optimális fizikai aktivitás. Mindannyian különösebb stressz nélkül megfigyelünk bizonyos reggeli öngondoskodási eljárásokat. Akkor miért nem ad hozzájuk napi reggeli gyakorlatokat? Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás nem helyettesíti a rendszeres teljes értékű edzést. Ami? Nem kell túl hosszúnak lennie, sokkal fontosabb a minősége. Az edzésnek tartalmaznia kell erőterhelést és aerob részt is, az első az izmaidat terheli, a második felgyorsítja az anyagcserét. A bemelegítés jelenléte az edzés elején kötelező, ez lehet a karok, lábak elforgatása, különféle hajlamok. Minden alkalommal, amikor dolgozhat különféle csoportok izmok.

Ha inkább önállóan gyakorol, akkor az interneten letölthet egy megfelelő komplexumot, és megteheti az Ön számára megfelelő időben, a lényeg a rendszeresség.

A legtöbbről hatékony gyakorlatok karcsúsító nők 40 éves, mi is írtuk.

Bőrápolás fogyás közben

Harmadszor, ne feledkezzünk meg a különféle eljárásokról. A kávéradír és a múmia használatáról már írtunk. Ha lehet, elmehetsz szakmai tanfolyam masszázs. Az is hasznos lesz, ha zuhanyozás közben hagyományos kefével masszíroz.

Csinálj hetente egyszer pakolást, használhatsz algát, agyagot, olajokat, mézet, csokoládét... Ennek eredményeként felpörög a vérkeringés, élénkülnek az anyagcsere folyamatok, kitisztulnak a pórusok, csökkennek a striák és a hegek.