Mit ehetek uzsonnára fogyáskor. Megfelelő snack a fogyáshoz

2,5 - 3 óra utáni étkezés hozzájárul a gyomor és minden jó működéséhez emésztőrendszer. Javul az anyagcsere, jobban felszívódnak a vitaminok, gyorsabban bomlanak le a zsírok. Nem érezzük az éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy nem adjuk át, mikor következő találkozóétel. Ez elősegíti a fogyást.

A snackeket a főétkezések között kell elhelyezni. Az adagok nem lehetnek nagyok, de elegendőek az éhségérzet csillapítására, a kalóriatartalom 100-150 kalória.

Egy adagnak két termékből kell állnia, tartalmaznia kell fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Megnéztem magamon, a nassolás fogyókúra hatása pozitív. Minden így történik velem: reggel 6.30-kor - kiadós reggeli, ebéd előtt, amit 12 órakor csinálok 1-2 uzsonnát. A vacsora 20.00-kor történik, vacsora előtt egy-két étkezés, attól függ, mennyi ideig van még előtte.

A nassolás megóv attól, hogy a főétkezéseinken túl sokat eszünk.

Könnyű ételek reggel

• - ez a legtöbb legjobb snack, aktiválja az emésztést és tisztítja a beleket. Érdemes édes fajtájú almát választani. Egy alma nem elég, adjunk hozzá egy szendvicset fekete kenyérből és halból.
• Egy pohár egy kanál korpával sokáig csillapítja az éhségérzetet.
• Bogyók - ezek lehetnek fagyasztott és friss bogyók. A málna különösen hasznos.
• Narancs, mandarin, grapefruit, kivi, ananász.
• Friss káposzta saláta olívaolajjal vagy natúr joghurttal (pl. Activia). Uborka, bors adható a káposztához. Ez a rágcsálnivaló bármikor tökéletes.
• Saláta a friss uborkaés joghurttal fűszerezett zöldeket. A salátát erjesztett sült tejjel vagy kefirrel ízesíthetjük.
• Csak vágja fel a paradicsomot, paprikát, uborkát, retket egy tányérra.
• Egy marék sózatlan dió, amit szeretsz.
• Szendvics egy vékony szelet avokádóval és egy szelet gabonakenyérrel.

Az ebéd és a vacsora közötti szünet hosszú lehet, és mindenképpen enni akarunk. Ha kibírjuk és megvárjuk a vacsorát, akkor a következő fog történni - vacsoránál eszik meg az „elefántot”, szinte rágás nélkül. Addig is várod a vacsorát, a szervezet félretesz egy kis zsírt tartalékba, ez így működik.

Tehát tanulj meg nassolni és vizet inni. Néha néhány korty víz csillapítja az éhséget, hiszen ez csak egy szomjúság volt.

Lehetőségek délutánra

• szárított gyümölccsel.
• Egy pohár kefir zöldek vagy korpa hozzáadásával.
• Szendvics olajos hallal és fekete kenyérrel.
• Főtt tojás.
• Sárgarépa, fehérrépa, retek, uborka.
• Egy pohár joghurt vagy erjesztett sült tej egy marék korpával.
• Káposzta saláta formájában különféle adalékanyagok uborka, paprika formájában.
• Egy csésze főtt hajdina.
• Főtt bab.
• Egy darab főtt csirke salátalevélbe csomagolva.

Nagyon sok nassolási lehetőség van, változatossá és alkalmazza, ez csak az egészségét szolgálja, és a felesleges zsír nem rakódik le.
Nagyon örülök, ha ezek az egyszerű és könnyű ételek hasznosak lesznek az Ön számára.

Még egy tipp, vigyél magaddal élelmiszert a munkahelyedre, iskolába, kis edénybe, vagy csak a pénztárcádba teheted, ha gyümölcsről van szó. A kollégák teát és süteményt isznak, Ön pedig egészséges és egészséges falatozásban lesz része.
Kívánok neked jó egészségés jó hangulat!

Azt javaslom, nézd meg érdekes videó a nassolás előnyeiről.

Köztudott, hogy az ellenőrizetlen étkezés károsítja a szervezetet. Ha háromszor nagy adagokban eszel, lelassul az anyagcseréd.

Szervezetünk sokkal könnyebben megemészti a fokozatosan érkező táplálékot. Ezért frakcionált táplálkozás, napi 5-6 alkalommal, gyorsítja az anyagcserét, elősegíti a fogyást.

Ennek a rendnek az a sajátossága, hogy a bejövő élelmiszer mennyisége nem csökken, de a gyomor nem nyúlik meg.

A fogyókúrás nassolás segít elkerülni az erős éhségérzetet. Az eredmény egy zökkenőmentes zsírégetési folyamat anélkül, hogy stresszt okozna a szervezetben. Kezdetben nehéz megszokni egy ilyen diétát, de egy hét után már érezhető jelentős fejlesztések egészség, fogyás. Ez azzal magyarázható, hogy egy könnyű snack nem enged túl sokat enni. Napi 5-6 étkezéssel egy ember fogyaszt kevesebb termék mint napi 2-3 rad evés.

Mikor lehet enni

Könnyű uzsonnára a szabályoknak megfelelően kerüljön sor. Ezt a főétkezések között kell megtenni, amikor valóban enni akar. A harapnivalók ebédnek és délutáni teának számítanak. Azok az emberek, akik elfelejtenek enni extra étkezést, használhatják az ébresztőórát mobiltelefon vagy emlékeztető matricák. A legfontosabb dolog az, hogy ne együnk túl sokat, és ellenőrizzük az elfogyasztott étel mennyiségét.

A további étkezések nem igényelnek sok időt, 50 perc elegendő. Ez az az idő, amikor egy kicsit elterelheted a figyelmedet, lazíthatsz és feltöltheted a tested. hasznos anyagok. Hozzávetőleges séma PP (megfelelő táplálkozás):

• reggeli - 6:00 és 9:00 óra között;
• második reggeli vagy ebéd - 11.00;
• ebéd - 13.00-15.00;
• második snack vagy délutáni snack - 16:00 és 17:00 óra között;
• vacsora - 18.00 - 19.00;
• második vacsora - 21.00.

Annak érdekében, hogy a snack helyes legyen, fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket kell használni.

Ennek az ételnek a sajátossága a könnyű emészthetőség. A diéta alapja olyan élelmiszer legyen, amely tartalmaz állati fehérje. Édes ételek, méz, étcsokoládé, gyümölcsök reggel kis mennyiségben fogyaszthatók, délután tilos. A hasznos termékek közé tartozik:

• kefir, joghurt, túró;
• citrusfélék;
• bogyók;
• dió, mogyoró, kesudió;
• szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, datolya stb.);
• tojás;
• friss gyümölcsök és zöldségek.

Ebéd

A táplálkozási szakemberek már régóta bebizonyították, hogy a reggeli hiánya a nap folyamán túlevéshez vezet. Szükséges odafigyelni azokra, akik fogyni szeretnének. Reggel az anyagcsere aktiválódik, így az összes elfogyasztott étel jól felszívódik anélkül, hogy az alakra nézve következményekkel járna. Javasoljuk, hogy a reggeli bőséges legyen. Ez segít abban, hogy a következő 3-4 órában ne érezd magad éhesnek.

A második reggeli termékkészletét az határozza meg, hogy milyen sűrű volt az első étkezés. Ha az étel tápláló volt, akkor ehet almát, citrusféléket vagy kivit. A norma személyenként egy nagy gyümölcs vagy pár marék apróra vágott. Egy könnyű reggeli, egy csésze feketekávé vagy tea tartalmasabb ebédet sugall. Túrós szuflát, főtt tojást, rántottát szabad enni. Hajdina, árpa vagy zabpehely fogyasztása megengedett.

Speciális figyelem szárított gyümölcsökhöz kell adni. Kalóriatartalmuk pontosan megegyezik a friss étel. A szükséges térfogat eléréséhez szárított gyümölcsöket kell önteni forró vízés várja meg, amíg megduzzad. Figyelem: a kandírozott gyümölcsök cukorban szárított gyümölcsök. Kalóriatartalmuk jóval magasabb, mint az aszalt gyümölcsöké, ezért a finomított cukorral egyenlőnek tartják, ami tiltott. Ugyanezen okból nem ajánlott banánt és szőlőt fogyasztani.

Egészséges ebéd snack

Nem rossz lehetőség a második reggelit figyelembe veszik főtt kukorica. Ez azzal magyarázható, hogy a hőkezelés hatására nem veszíti el erejét hasznos tulajdonságait, továbbra is kielégítő. Nem ajánlott almával csillapítani az éhséget, mert még nagyobb evési vágyat okoz, folyást váltva ki. gyomornedv. Egészséges ételek:

• sült alma és túró, mézzel megszórva;
• 150 g bogyós gyümölcsök, körte vagy kivi, 100 gramm cukrozatlan joghurt;
• 100 gramm kesudió és szárított sárgabarack;
• koktél tejből, bogyókból (egyenként 100 gramm);
• zöld tea, 20 gramm étcsokoládé;
• túrós puding mézzel.

Étkezés kiválasztása ebédre

Az összetett szénhidrátoknak, fehérjéknek, rostoknak kell az étrend alapját képezniük. A tejtermékek népszerűek. Ez azzal magyarázható, hogy az összetételük részét képező kalcium délután jobban felszívódik. A délutáni snack ételek választéka széles. Lehet, hogy:

• zöldségsaláta sajttal, olívaolajjal;
• vinaigrette-vel minimális mennyiség krumpli;
• aludttej, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, kefir;
• saláta feta sajtból és avokádóból;
• zöldségsaláta petrezselyemmel, kaporral, paradicsommal és babbal;
• kefir gabonakenyérrel.

Esti uzsonna

Ez az éjszakai utolsó étkezés, amelyet 3-4 órával lefekvés előtt kell megtenni. Főleg fehérjetartalmú élelmiszereket használnak.

Esti uzsonnaként nem ajánlott. szénhidrát termékek, gyümölcs. Ez étvágygerjesztéshez vezet, ennek eredményeként többet szeretne enni, ami negatívan befolyásolja a fogyás folyamatát.

Az esti uzsonna nem kötelező, ezt mikor kell megtennie erős érzéséhség. Az étrendnek könnyűnek kell lennie:

• ryazhenka vagy kefir;
• cukrozatlan joghurt;
• kemény tojás vagy tojásfehérje rántotta tejjel;
• egy pohár tej (magas zsírtartalmú, hűtve hígítjuk, enyhén melegíthetjük, forralt víz 1:1 arányban).

Mit kell enni a munkahelyen

Tévedés be munkaidő készítsen rágcsálnivalót édességekkel, péksüteményekkel, sütikkel, gyorsételekkel, tésztával gyors kaja, keksz, chips, sózott hal stb. Ezek a termékek tartalmaznak nagyszámú szénhidrátok, amelyek a glükózszint ingadozását okozhatják. Ez határozottan a hatékonyság csökkenéséhez vezet, zavarja a fogyást. Megfelelő harapnivalók hozzájárul a szellemi tevékenység aktiválásához. A munkahelyen csillapíthatja éhségét:

1. szendvicsből korpás kenyér egy kis darab főtt hússal ( csirkemell vagy borjúhús) és friss fűszernövények.
2. Kefir. Befolyásolja a bél mikroflóráját, segíti a szervezet tisztítását.
3. Ryazhenka. Kövérebb, mint a kefir de nagyon finom és egészséges.
4. Sajt vagy sajt. Könnyen emészthető zsírok, fehérjék jól emészthetők, nem rakódnak le a derékban.
5. Szezonális zöldségek. NÁL NÉL téli idő- főtt, pácolt, nyáron, ősszel, tavasszal - friss szárított gyümölcsök. Szárított sárgabarack, aszalt szilva, aszalt gyümölcsök, a mazsola erősíteni fogja idegrendszer, normalizálni hormonális háttér. A szárított sárgabarack elősegíti a zsírégetést.
6. Diétás kenyér. Kiegészíthető puha zsírszegény túróval.
7. Alma chips. Ön is elkészítheti, ha szeletekre vágja és a sütőben szárítja. Fontos: nehogy megsüljenek, az ajtókat sütő nyitva kell lennie. Száradás 3-4 óra.
8. Friss bogyók. Különösen hasznos a délutáni órákban, amikor a cukorszint leesik, és van vágy valami édes evésre.
9. főtt tojás. Hozzá lehet adni kaliforniai paprika, uborka paradicsom. Jobb reggel enni.
10. Friss gyümölcsök. Az alma csökkenti a vér koleszterinszintjét, tisztítja az ereket és csillapítja a fejfájást. Az őszibarack, a nektarin jótékony hatással van a gyomorra, arcbőrre. A szilva erősíti a májat, tisztítja a vért, eltávolítja a méreganyagokat. A körte hasznos azoknak, akik magas szint vércukorszint, segít eltávolítani a méreganyagokat, nehéz fémek a testtől.

Videó

Az elfogyasztott kalória mennyiségének szabályozásával fontos megtalálni a megfelelő nassolnivalókat a fogyáshoz hasznos második reggeli vagy délutáni uzsonna, ami különösen fontos a munkahelyen vagy az iskolában, amikor az agy megkívánja állandó tápellátás. A rágcsálnivalók segítenek elkerülni a túlevést a főétkezések során, kényelmesen és jóllakottan érzik magukat egész nap.

Mit kell enni fogyókúra közben

A táplálkozás szabályait betartva fontos odafigyelni a diétás nassolnivalókra a fogyás érdekében. Ez a táplálkozási megközelítés azoknak kedvez, akik fogyni szeretnének és fitten akarnak maradni. Előnyben részesítse a málnát, almát, szárított sárgabarackot, zöldségeket. A tejtermékek vezető szerepet töltenek be a könnyű ételek között. Ehetünk zsírszegény sajtokat: erőt, energiát adnak. Ezek a könnyű és megfelelő rágcsálnivalók a fogyáshoz rosttal telítettek, ami lehetővé teszi az éhség hosszú távú csillapítását.

natúr joghurt egy délutáni uzsonna javítja az emésztést, és hogy több ízt adjon - add hozzá friss bogyók vagy korpa. Feltöltés egészséges zsírok, foszfor, magnézium segít a mandulának. Egyes fogyókúrás rágcsálnivalók étcsokoládét is tartalmazhatnak, de az adagolás szigorú betartásával - legfeljebb egy darab naponta. Emlékezz a teljesre éjszakai alvás hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát.

Uzsonnák az egészséges táplálkozásról

jó lehetőség magas fehérjetartalmú élelmiszerek és összetett szénhidrátok. Az ilyen falatok megfelelő táplálkozás Az alacsony kalóriatartalmú (PP) energiával telíti a szervezetet, segítve egész napos munkáját. Fontos azonban figyelni az elfogyasztott adagok méretére, hogy ne együnk túl sokat, spórolva karcsú alak. A PP-vel a narancs, a grapefruit, a banán, a bogyós gyümölcsök és más kalóriamentes ételek ideálisak lesznek.

Snack ételek fogyásért

A cél a harc túlsúly válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ezek tartalmazzák:

• termékekkel nagy mennyiség oldható rost - hüvelyesek, korpa, gyümölcsök, zöldségek;
• fehérje termékek- baromfi, hal, sajtok vagy tojás;
• dió - mandula, pisztácia;
• joghurt - cukor, adalékanyagok nélkül, lehetőleg természetes;
• szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák;
• saláták.

A fent felsorolt ​​fogyókúrás egészséges falatok csak akkor járulnak hozzá a fogyáshoz, ha kalóriatartalmukat pontosan kiszámítjuk. emberi agy csak 20 perc múlva kezd jóllakottságot érezni. Sokkal kevesebbet fog enni, ha lassan és lazán rágja meg az egészséges fogyókúrát, és gyorsabban jön a jóllakottság evés után.

Snack lehetőségek

Nem kell egy drága étterembe rohanni, hogy a főétkezések között ízletes és változatos legyen az étel. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja az Ön preferenciáinak és igényeinek megfelelő snack recepteket. A termékek megfelelő kombinációja hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához, a jóllakottság érzéséhez. A fogyáshoz megfelelő nassolnivalók közül sok gyorsan elkészíthető és magával viheti egy sétára vagy munkára:

1. Gyümölcsös túró. Egy ilyen étel erős sovány fehérje töltés, hasznos magas a fizikai aktivitás.
2. Főtt pulyka hummusszal és avokádóval. Mindössze három összetevő fehérje energiával látja el órákon át.
3. Zöld turmix. A spenótot, a banánt, a kókusztejet, a tejsavót, a mandulaolajat, a jeget turmixgépben összekeverjük - egészséges ital készen, amit akár útközben is fogyaszthatsz.
4. Paleo palacsinta. Keverjünk össze 1 banánt és 2 tojást. Kevés olajon megsütjük. Remek alternatívája a magas kalóriatartalmú palacsintának.
5. Tojás. Ha keményre főzzük őket, néhány perc alatt egészséges ebédet biztosítunk magunknak. Nem divatos, de egyszerű és hasznos.

Alacsony kalóriatartalmú snackek

Ebben a kérdésben a vezetők az asszisztens termékek - fogyáskor válasszon egy alacsony kalóriatartalmú snacket:

• víz vagy tea / kávé - a szervezet összezavarja az éhség és a szomjúság jeleit, ezért diéta vagy PP esetén a folyadék kiváló alternatívája bármely terméknek;
• túró vagy joghurt - minimális kalória, maximális fehérje és emésztési előnyök;
• zöldek / saláták - csillapítják az éhséget és hasznosak az erősítéshez a szív-érrendszer;
• a fehérje segít a fogyásban, erősíti az izmokat;
• a hal és a csirke egészséges zsírok, fehérjék forrása, ráadásul ezek az ételek ízletesek és kielégítőek;
• turmixok vagy gyümölcsök - telítse a testet vitaminokkal, megőrizve az alakját.

Fehérje snack

Lehet harapni tökmagok. A mandula nem igényel időigényes előkészítést, de telíti a testet egészséges zsírokés antioxidánsok. Délutáni uzsonnára, ebéd vagy vacsora előtt válasszon mozzarellát vagy ricottát. Gazdag kalciumban, a fehérjeturmix alternatívájaként szolgálhatnak. A fogyáshoz megfelelő csirkehúsból vagy pulykából készült nassolnivaló építőanyaggal látja el a szervezetet az izmok számára, mert a fehérjefalatok éppen alkalmasak az izomzat erősítésére, a javulás veszélye nélkül.

Az egészséges életmód magabiztos járással belépett egy egyszerű utcai ember életébe. És ez nagyszerű! Végül is most teljesen szabadon találhat információkat arról, hogyan kell helyesen étkezni, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat, és hogyan nézhet ki lenyűgözően. Ma már nem titok, hogy azok számára, akik diétáznak vagy csak figyelik a súlyukat, fontos a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás. DE könnyű harapnivalók csak engedje, hogy csillapítsa éhségét a főétkezések között.

Annak érdekében, hogy könnyebben döntsön, mit egyen egy diéta alatt, összeválogattuk a legegészségesebb és legízletesebb, és ami a legfontosabb: alacsony kalóriatartalmú falatokat.

Mielőtt elkezdené kiválasztani, hogy mit főzz egy uzsonnára, fontolóra kell vennie néhány alapvető szabályt, amelyek segítenek gyorsabban leadni a kilókat, és még mindig nem érzi magát állandó éhség:

• 20-30 perccel étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet;


• a napi víz teljes mennyisége nem lehet kevesebb 1,5-2 liternél. Ha az étlapba beleveszi a korpás kenyeret, a napi elfogyasztott víz mennyisége több mint 2 liter legyen;


• a snackek közötti időnek legalább 1 órának kell lennie;


• a nyári hónapokban próbálja meg minimálisra csökkenteni a savanyú tejtermékek használatát;


• használjon diót, kandírozott gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt nagyon kis mennyiségben, szó szerint 5-10g. adagonként, mivel elég sok szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak;


• ha szereted a ropogós kenyeret, feltétlenül olvasd el az összetételüket és energia érték;


• ha fogyókúrázol, akkor próbálj meg nem haladni a 100 kcal-t uzsonnánként.

A 10 legfinomabb és legegészségesebb könnyű snack

Turmixokat

Könnyen nevezhető gyors snacknek, és mindez azért, mert a turmix egy pillanat alatt elkészül. Lehet gyümölcs, bogyó vagy zöldség. Először egy turmixgépben aprítsd le a gyümölcsöket vagy zöldségeket, majd add hozzá a legjobban kedvelt tejterméket: kefir, tej, joghurt, lágy túró. De ez egyáltalán nem szükséges – sokan gyakorolják a turmixok használatát tiszta forma adalékanyagok nélkül.

A turmixokat kívánság szerint mézzel is édesíthetjük. Ha almát vagy körtét használ a főzéshez, akkor az elején le kell reszelni.

Általános szabály, hogy 1 adaghoz 100 g-ot veszünk. tejtermékés egy egész gyümölcsöt. Ha úgy dönt, hogy gyümölcsöket és bogyókat kombinál, vegye be mindegyik összetevő felét. Például: fél banán, fél alma, 200g. bogyók és így tovább. Weboldalunkon megtekintheti a recepteket és - ez utóbbit nem csak mint könnyű snack hanem reggelire is.

Saláták

A képzeletednek itt nincs határa. Az egyetlen tilalom a majonéz és a hasonló szószok. A salátát tálalás előtt fel kell öltöztetni zöldség- ill olivaolaj, szója szósz, citromlé. A legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek az uborka, a paradicsom, a saláta, kaliforniai paprika. Ne felejtsd el a zöldet sem.

Hogy a saláta ne unatkozzon, időnként tegyünk bele egy kis darabot. főtt hús borjú vagy marha rántást.

Ha szeret valamit rágni tévézés közben, akkor a káposzta vagy a saláta remek kiút. Vágja vékony csíkokra, vagy tekerje tekercsbe, és érezd jól magad!

Főtt hús és hal

Egy fehérjében és egyéb nyomelemekben gazdag húsdarab csak jót tesz az alakodnak. Ezenkívül előre megfőzve, lehűtve, szeletekre vágva, edénybe hajtva, munkába vihető, vagy otthon hűtőbe téve. Hidd el, nem lesz kedved muffint vagy kávés süteményt enni, ha ilyen egészséges fehérjefalattal látod el magad. Ugyanez vonatkozik főtt hal, de még mindig kényelmes otthon enni.

"Megfelelő" szendvicsek

Legkevesebb, ha arra gondol, hogy nassoljon, nehogy jobban legyen, gondoljon rájuk. Mindeközben a szendvicsek egészséges és ízletes nassolnivalók lehetnek otthon és a munkahelyen egyaránt. Ahelyett rendes kenyérérdemes teljes kiőrlésű gabonát, korpát vagy diétás kenyeret venni. Vágja vékony szeletekre a paprikát, paradicsomot, uborkát, főtt csirkét, zsírszegény sajtot. Adjunk hozzá egy levél salátát, és egy falatot anélkül, hogy károsítanánk az alakot.

Lavash tekercs töltelékkel

Kenje meg a kovásztalan vékony pita kenyeret kis mennyiségű puha, zsírszegény túróval. A borjúhúst, csirkét vagy más sovány húst vékony csíkokra vágjuk, hüvelyben sütjük vagy főzzük. A paradicsomot apróra vágjuk, enyhén borsozzuk. A „ropogtatáshoz” adjunk hozzá egy csíkokra vágott salátát vagy káposztalevelet. A hozzávalókat egyenletesen elosztjuk egy pitalapon, tekercsbe tekerjük és szeletekre vágjuk. A kapott darabokat oszd két részre, vagy oszd meg egy kollégáddal.

Müzliszeletek

Az úton való ropogtatáshoz, hogy kalóriaszegény falat legyen, használhat müzlit brikettben (rudakban). Abban különböznek egymástól, hogy nem morzsolódnak, és nem kell beáztatni őket fermentált tejtermék. Az egyetlen dolog, ügyeljen egy brikett összetételére és kalóriaszámára.

Aszalt gyümölcsök

Nem szabad visszaélni velük, mivel az aszalt gyümölcsök meglehetősen magas kalóriatartalmúak. De kis mennyiségben hasznosak és képesek csillapítani az éhséget. Ne rohanjon gyorsan megenni egy darab szárított sárgabarackot vagy aszalt szilvát – hosszan rágva nyújtsa az élvezetet.

Fagyasztott gyümölcsök és bogyók

A könnyű harapnivalók fagyasztott gyümölcsöt vagy bogyót is tartalmaznak. nagy gyümölcsök kis kockákra kell vágni, a kényelem kedvéért részekre kell osztani: egy adag egy 200 ml-es pohárba illeszkedik. Ha éhesnek érzi magát, vegye ki a munkadarabot, és egyen kiolvasztás nélkül! Egy ilyen ízletes és gyors snackhez a mangó és az ananász tökéletes.

Alacsony zsírtartalmú túró és sajt

Természetesen túró! Hol nélküle? Mielőtt más összetevőkkel összekeverné, ne feledje, hogy 100g. az alacsony zsírtartalmú túró körülbelül 80 kcal. Ezért ha egészséges nassolnivalóra van szüksége egy diétához, ne keverje össze a túrót nagyon magas kalóriatartalmú ételek. Cukor helyett tegyünk fél teáskanál mézet és egy marék datolyát vagy 1-2 aszalt szilvát.

A túró mellett alacsony kalóriatartalmú snackhez is használhatja sovány fajták sajt. Vágjuk apró szeletekre vagy kockákra és fogyasszuk. Hozzáadhatunk egy csésze zöld ill gyógynövény tea cukormentes.

Almák

Ez a gyümölcs bármivel kombinálható: túróval, gyümölcssalátákkal, turmixokkal. De a legjobb önálló ételként fogyasztani. A legegyszerűbb az almát a héjával együtt lereszelni. Ebben a formában jobban felszívódik, mintha csak az egész almát megennéd. Reszelt sárgarépát adhatunk hozzá.

Ha a munkahelyén almát szeretne falatozni, a reszelt alma opció nem fog működni. Ezért egyszerűen apró darabokra vághatja, és 10 percig fogyaszthatja, akár számítógép mellett is. Így tovább nyújtod az élvezetet és csillapítod az éhségedet, mintha gyorsan megennéd az egész almát.

Egy másik lehetőség a sült alma. Ennek a készítménynek az az előnye, hogy este megsüthetjük, és bármikor fogyaszthatjuk. következő nap(ez pl. akkor van, ha a munkahelyeden valamit uzsonnára kell vinned). Az alma megfelelő sütéséhez a magot el kell távolítani belőle. Bár sokan nem teszik ezt, mégis nagyon finomnak bizonyul. Egy tepsire tegyünk egy sütőlapot, majd egy almát. 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 5-10 percre. A méz gazdagabb és kifinomultabb ízt kölcsönöz a sült almának – sütés előtt csak néhány csepp mézet csepegtess az alma közepébe, és olyat kapsz, ami nem csak feltölt, hanem igazi esztétikai élményt is nyújt.

Most már tudja, mit ehet egy diéta alatt, hogy ne érezze magát éhesnek, és ne károsítsa az alakját. Reméljük, hogy az ilyen könnyű harapnivalók nem csak a cél elérésében segítenek, hanem új receptek felé is ösztönzik a fantáziáját!