Súlynövelő termékek. Melyek a legmagasabb kalóriatartalmú ételek a súlygyarapodáshoz? Napi kalóriabevitel

Hogyan híznál fel pár kilót? Egy ilyen kijelentés után győződjön meg róla, hogy értetlenül fognak rád nézni. Hiszen sok lány szigorú diétát tart, és edzőterembe jár, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és centiméterektől, és soha nem fogja megérteni, hogyan akarhat hízni. Vannak azonban olyan emberek, akik súlyhiányban szenvednek, és ez alapján még komplexusokat is kifejtenek.

Tehát, ha azon emberek kategóriájába tartozol, akik szeretnének elérni az áhított kilogrammot, akkor a mai cikk az Ön számára készült. Ma segítünk létrehozni napi adag táplálkozás, és határozza meg a súlygyarapodáshoz hozzájáruló termékek listáját.

Először nézzük meg, milyen ételek segítenek a súlygyarapodásban.

Fehér kenyér és zsemle

A fehér kenyér és a friss zsemle könnyedén segít abban, hogy extra centimétereket szerezzen a derékban. Fehér lisztből sütik, ezért kiváló tápértékkel bírnak.

Főtt és füstölt kolbász, kolbász és kolbász

A kolbász, a kolbász és más csemegehúsok népszerű ételek, amelyeknek szerepelniük kell az étrendben. Ide tartozik a disznóbőr, természetes zsírés disznózsír - ezen összetevők tartalma felsorolt ​​termékek 25 és 35% között mozog.

dióféléket

Mogyoró, mandula, kesudió, dió A földimogyoró sokak kedvence. Minden dió nagyon hasznos, hiszen tartalmaz E-vitamint, kalciumot, magnéziumot, káliumot és növényi fehérjék. De ami a legfontosabb, a dió sok zsírt tartalmaz, ezért a magas kalóriatartalmú élelmiszerek közé sorolják.

Tejtermék

Amellett, hogy a tejtermékek egészségesek, magas zsírtartalommal is rendelkeznek, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Például a tejföl 25-40% zsírt tartalmaz.

Ha fájdalommentesen eszik tejtermékeket, akkor éjszaka igyon tejet mézzel. Ez nemcsak a kalóriák pótlását segíti elő napi diéta, de kiváló természetes altatóként is szolgál majd.

Sajt

A kemény és ömlesztett sajtokat mindig öröm reggel kenyér mellé enni. Ezenkívül a modern sajtok, és különösen az importált sajtok zsírtartalma körülbelül 45-50%. Tehát a kívánt formák megszerzéséhez a sajtokat be kell venni az étrendbe.

Hús

A sovány és normál sertéshús zsírtartalma meghaladja a 30%-ot, a zsíros marhahúsban pedig 25-30%. Ezért a súly növeléséhez használja ezeket a húsfajtákat.

Növényi olajok és zsírok

Ha úgy gondolja növényi olaj sovány lehet, akkor mélyen téved. Valójában mindenféle olaj: vaj, finomított, növényi stb. majdnem 100% zsírt tartalmaznak. A súlygyarapodás érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a nyers diót kombinálják kókuszolaj. Például készítsen desszerteket szárított gyümölcsökből, diófélékből és kókuszolajból.

desszertek

Senki sem tud ellenállni a fagylaltnak, a sütinek és a süteménynek. És a mi korunkban ezek csak a cukorral és zsírokkal túltelített kulináris remekművek. Ezért rendszeres használatuk segít kalóriát nyerni és jobban lesz.

Adunk egy kis listát azokról a termékekről, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ha hozzáadod őket az étrendedhez, könnyedén felszedheted a szükséges kilókat.

Fontos azonban, hogy ne csak fogyasszuk ezeket a termékeket, hanem helyesen kombináljuk is őket, mivel túl sok minden tápanyagok negatívan befolyásolhatja a szervezet működését.

Fontos továbbá a napi 5-6 étkezés rendszeres időközönkénti betartása, és megelőzni az éhség megnyilvánulását. És ha éhes, azonnal vegyen valamit enni.

Diétás terv a súlygyarapodáshoz

Most pedig lássuk, milyen lehet egy hízni vágyó ember napi étrendje. Először is megjegyezzük, hogy minden étkezés előtt serkentse étvágyát zöldség- vagy gyümölcslé ivásával, majd folytassa közvetlenül az étkezéssel.

Reggeli

A reggelit nem szabad kihagyni! Készítsen egy adag zabpelyhet dióval és mézzel, vagy zsíros túrót szárított gyümölcsökkel. Egyél egy szendvicset vajjal és sajttal, és mossa le két csésze kakaóval.

Ebéd

Igyunk meg 200 gramm joghurtot ill gyümölcslé kolbászos szendviccsel.

Vacsora

Az ebédnek teljesnek kell lennie, ezért kezdje egy salátával, hogy felkeltse az étvágyat. Ezután egyen egy sűrű gazdag zöldséget, ill húsleves. A másodikhoz főzzünk egy nagy adag húst vagy halat burgonyapürével vagy vajjal fűszerezett tésztával. Fejezze be étkezését egy édes desszerttel és egy csésze tejszínes kávéval.

délutáni tea

Ebéd és vacsora között érdemes egy falatozni tejfölös túrót, vagy zsíros joghurtot vagy kávét tejszínnel. Bármelyiket főzheti is zöldség saláta. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mert vacsorára jó étvágyunk lesz.

Vacsora

A vacsora legyen ugyanakkor bőséges, de ne legyen túl nehéz a gyomornak: aludj tovább teli gyomor- ez még mindig öröm. Javasoljuk, hogy vacsorázzon egy omlettet paradicsommal és sonkával. Szintén alkalmas zöldségsaláták ill különféle fajták zabkása. Nyugodtan használd fehér kenyér. Igyál fél liter zsíros tejet.

kései vacsora

Lefekvés előtt hasznos lesz enni egy körtét vagy almát. Ezenkívül egész nap, ha hirtelen éhségérzetet érez, ehet egy extra uzsonnát. friss gyümölcs, dió vagy magvak.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy nem szabad megfeledkeznünk arról a helyes útélet. Annak érdekében, hogy a hízott súly egyenletesen és szépen oszlik el a testeden, célszerű felkeresni tornaterem. De részt kell vennie egy testépítő programban, és ez nem csak a férfiakra vonatkozik. Emlékeztessünk még egyszer: ha minden erőfeszítést megtett, és a súlya nem nő, akkor ez komoly ok elmenni orvoshoz!

Legyen mindig ellenállhatatlan!

Nem mindenki akar fogyni: van, aki tömegre vágyik. Táplálkozásuk ajánlott súlygyarapodáshoz – valami olyasmi, amit teljes értékű fogyasztása tilos. Azonban nem a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek mert a súlygyarapodás hozzájárul az építkezéshez izomtömeg. Néhány hatással van a zsírlerakódások képződésére, amelyek elcsúfítják a testet. Nézzük meg, mely kalóriadús ételek segítik a súlygyarapodást és nem teszik tönkre az alakod.

Milyen ételek magas kalóriatartalmúak

A kalóriatartalom egy bizonyos mennyiségű energiát jelent, amely az élelmiszer emésztésének folyamatában képződik, figyelembe véve annak teljes asszimilációját. Napi mértéke az adott személy életmódjától, nemétől (férfi, nő) és életkorától (serdülő vagy felnőtt) függ. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a napi kétezer kalória fogyasztásához. A leginkább energiaigényes élelmiszerek a zsírok, hús, diófélék, gabonafélék, hal. Magas kalóriatartalmú élelmiszerek 100 grammban 1, amely több mint száz kcal-t tartalmaz.

A 10 legjobb kalóriatartalmú étel az izomtömeg növeléséhez

Mit kell enni a hízáshoz egy hónap alatt? A tömeg növeléséhez nem szükséges fehérje, fehérje turmix és speciális használata táplálék-kiegészítők sporttáplálkozáshoz készült. Számos termék létezik Élelmiszeripar ami segít hízni és egészséges maradni. Ebből a célból a táplálkozási szakértők kiválasztották a 10 legtöbb kalóriatartalmú ételt a súlygyarapodás érdekében:

• Növényi és állati eredetű zsírok. 100 gramm vaj 876 kcal-t tartalmaz. Ugyanennyi mennyiség felhasználása disznózsír vagy hal olaj biztosítja a szervezet számára a napi kalóriabevitel 45%-át. Nem kevésbé energiaigényesek növényi zsírok. A szójaolaj 999 kcal, a földimogyoróolaj - 895, a növényi - 884 kcal.
• Hal. 100 gramm lazacban 25 g fehérje és 200 kcal. A gyors súlygyarapodást elősegítő étrendnek hetente legalább háromszor tartalmaznia kell ezt a terméket.
• A diófélék és magvak 100 g-ban 700 kcal-t tartalmaznak.
• Fekete csokoládé. Amellett, hogy kedvenc csemege, ez a termék 501 kalóriát tartalmaz, ami a napi érték 25%-ának felel meg.
• nélkülözhetetlen az étrendben. A sajtot a legtöbb kalóriatartalmúnak tartják. Egyes fajtái akár 466 kalóriát is tartalmaznak, ami a napi szükséglet 23%-ának felel meg. 100 grammban 328 kalória van.
• Kashi. A legtáplálóbb és legenergiaigényesebb a zabpehely. Vízzel felforralva 320 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ha tejet használnak a zabpehely elkészítéséhez, akkor annak energiaintenzitása 360 kcal-ra nő.
• Hús. A marhahúst tartják a legtáplálóbbnak. 100 g-ja 200 kcal-t tartalmaz. Ezenkívül a marhahús vezető szerepet tölt be a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségében. Nem kevésbé hasznos csirkehús. 113 kcal-t tartalmaz.
• Banán. Jól felszívódnak a szervezetben. 100 g friss banán 89 kalóriát tartalmaz, szárított - 221.
• Tojás. 100 gramm termék felhasználása esetén 157 kcal szabadul fel.

A magas kalóriatartalmú élelmiszerek listája

Sokan úgy vélik, hogy a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszer a plusz súlygyarapodás érdekében az édes és cukrászda: A Napóleon torta 100 g-ja 558 kalóriát "súlyoz", a prágai torta 515 kcal-t tartalmaz. Azonban nem. Vannak energiaigényesebb élelmiszerek, amelyek hasznosak lehetnek azoknak, akik tömegnövelésre törekednek rövid időszak. Kiszámítja optimális étrend hogy ne zavarja szénhidrát anyagcsere a szervezetben a kalóriatáblázatunk segít:

Hogyan kell enni, hogy jobban legyen - menü a hétre

Hogyan lehet tömeget szerezni? A súly növeléséhez növelni kell a magas tartalmát magas kalóriatartalmú ételés kövesse a napi 4-5 étkezést. Napi diéta olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek készlete segít akár 4000-re növelni a kalóriabevitelt, és feltétlenül tartalmazzon három energiaigényes étkezést. Ezen kívül meg kell emlékezni kb növényi étel. Ezeket a követelményeket szem előtt tartva mi minta menü minden nap:

• Reggelire két tojásból, sajtos szendvicsből és egy szeletből omlettet készítenek nyers füstölt kolbász. Igyál kompótot.
• Az ebéd 250 gramm leves vargányával, 150 gramm párolt sertéshús 100 gramm konzerv kukoricával vagy zöldborsóval, 2 szelet korpás kenyér, 1 alma, egy pohár tea cukorral.
• Délutáni uzsonnához vegyen egy zsemlét egy pohár tejjel.
• A vacsora a következőkből áll nyers zöldségek: káposzta paradicsommal (150 g); tészta túróval (100 g) és egy pohár zöld teával.
• Lefekvés előtt igyon meg 250 ml erjesztett sült tejet vagy 3,2% zsírtartalmú kefirt.

• Reggelire édes tejet esznek rizs zabkása(150 g), vajjal fűszerezve, kakaós pohárral lemosva.
• Ebéd: 250 g borscs marhahúslevesben tejföllel, 100 g burgonyaravioli, egy friss uborka, 2 szelet fehér kenyér. Egy pohár varenet.
• Uzsonna: egy pohár joghurt és egy bagel.
• Vacsorára burgonyapürét (150 g) készítenek, csirkehússzelettel és két főtt kolbásszal készült szendvicssel. Mossa le egy pohár zöldséglével.
• Egyél egy almát lefekvés előtt.

• Reggelire készült zabpehely olajjal a vízen és aszalt gyümölcsökkel, sajtos szendvics, lemosva egy pohár cukorral kávéval.
• Ebéd: 250 g borsóleves a tyúkhúsleves, 100 gramm báránypörkölt káposztával, 1 narancs, egy pohár tea.
• Uzsonna: 1 pohár kakaó, 2 májas palacsinta.
• Vacsorára zöldségekkel párolt halat esznek (150 g). Lemosott egy pohár teával 100 g zabpehely sütivel.
• Lefekvés előtt igyon meg 250 ml tejet mézzel.

• Reggelire készítsen 100 g Guryev zabkását egy pohár tejjel, egyen 5 db. erdei dió, lemosva egy pohár teával zsemlével.
• Ebéd: 250 g rizsleves darált marhahúsgombóccal (2 db 80 grammos darab); 100 g főtt tészta mártással és főtt csirkével; 2 szelet kenyér. Lemosott egy pohár gyümölcszselével.
• Uzsonna: 100 g bogyós gyümölcs és egy pohár tea.
• Vacsorára párolt halfasírtot (100 g), egy tábla étcsokoládét (100 g) esznek, és megisznak egy pohár teát.
• Lefekvés előtt egy pohár joghurt.

• Reggelire két tojásból rántottát főznek kolbásszal vaj. Igyál meg egy fél pohár joghurtot és egy pohár kávét cukorral.
• Ebéd: 250 g csirkeleves leves; 100 gramm saláta friss zöldségek(paradicsom, uborka), sajt, olivaolajés sült tonhal; 2 szelet korpás kenyér; 250 ml tea tejjel; egy körte.
• Uzsonna: sajttorta, egy pohár kefir.
• Vacsorára főzzünk 3 tojást, készítsünk két szendvicset sajttal és főtt kolbásszal. 1 pohár kakaóval lemosva.
• Egyél egy almát lefekvés előtt.

• Reggelire főzve árpa zabkása(150 gramm) egy darab vajjal és 50 g mazsolával. Készíts két szendvicset sonkás kolbásszal. Lemosott egy pohár fekete teával.
• Ebéd: 250 g hodgepodge; 100 g sült sertésborda, főtt bab, zöldségsaláta édes paprikával és uborkával; 2 szelet kenyér; egy pohár teát.
• Uzsonna: 1 banán, 1 pohár kefir.
• Vacsorára 100 gramm sütőben sült lazac, 100 gramm krémes puding, egy pohár zöld tea.
• Egy pohár tejet lefekvés előtt.

• Reggelire 2 tojás Benedek sonkával, 100 g túrós rakott, egy pohár kávét.
• Ebéd: 250 g leves csirke belsőségekkel; 100 gramm főtt burgonya, sült bárány és vinaigrette; 2 szelet kenyér; 1 pohár kompót.
• Uzsonna: 100 g bogyós és gyümölcssaláta, egy pohár gyümölcslé.
• Vacsorára sárgarépával párolt hal (150 g), 2 sajttorta, egy pohár tej.
• Lefekvés előtt egy pohár 3,2% zsírtartalmú aludttej.

Magas kalóriatartalmú ételek receptjei

A kalóriadús ételekből, például húsból, halból, tejből, tejfölből, sajtból sok nagyon finom finom ételeket. Nemcsak a szokásos időben szolgálják fel őket napi bevitel reggelire, ebédre vagy vacsorára, de vendégek fogadásakor is. Három receptet kínálunk a magas kalóriatartalmú ételekből készült ételekhez, amelyeket bármely boltban értékesítenek:

Fóliában sült pisztráng

• 1 db 1 kg súlyú hal,
• Fűszerezés a halakhoz
• Só.

Hogyan kell főzni:

1. Megtisztítjuk, megmossuk a halat, levágjuk a fejét.
2. Összekeverünk 1 tk. fűszerezett só.
3. A hasított testet kívül-belül dörzsöljük só és fűszerkeverékkel.
4. Helyezze a halat egy fólialapra.
5. Vágásokat készítünk a halon.
6. Fóliába csomagoljuk.
7. A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
8. 30 percre beleküldjük a halat.
9. A halat tejszínes szósszal tálaljuk.

Túrós rakott

Szükséged lesz:

• 0,5 kg túró,
• 1 tojás
• 100 gramm cukor
• 2 evőkanál. mazsola és búzadara,
• 1 csomag sütőpor
• 1 evőkanál rast. olajok,
• vanillin,
• pár evőkanál tejfölt
• só.

Utasítás:

1. A túrót szitán áttöröljük.
2. Megvertük a rasztot. tojás vaj,
3. A búzadarát, a sót, a vanillint, a sütőport, a cukrot összekeverjük és a tojásos keverékhez adjuk.
4. A túrót és a kapott keveréket összekeverjük.
5. Mazsolát teszünk, mindent alaposan összekeverünk.
6. Formába toljuk, kiegyenlítjük a felületet, megkenjük tejföllel.
7. Sütőben, 200 gr-ra melegítve készre sütjük.

krémes puding

Termékek:

• 1 st. tejföl
• 4 tojás,
• 30 g liszt
• 0,5 st. Szahara.

Főzés:

1. Keverjük össze a tejfölt, cukrot, lisztet.
2. Forraljuk fel a tűzhelyen.
3. Hűtsük le.
4. A sárgáját és a fehérjét külön verjük fel. Adjuk hozzá a kihűlt keverékhez.
5. Kiterítjük a formában, és 30 percre a sütőbe küldjük.

Videó: diéta és diéta a súlygyarapodásért

Sok srác, lány küzd azért, hogy jobb legyen. De hatékony diéták ne segítsen gyorsan hízni. És akkor bármelyiket használják elérhető alapok- kalóriadús ételek fogyasztása: édességek, chips, "gyors" ételek, egyéb egészségtelen ételek. Az étkeztetésnek ez a megközelítése csak testzsírt, narancsbőrt és emésztési problémákat okoz. O. Skiba gasztroenterológus nem javasolja olyan ételek fogyasztását, amelyek tartalmazzák egyszerű szénhidrátok. A következő történetből megtudhatja, hogyan lehet gyorsan hízni otthon.

Messze a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszer a súlygyarapodáshoz a tejcsokoládé, a pizza és a különféle gyorsételek. Ha azonban növelni kell a testsúlyt. Ezeket az ételeket nem szabad beletenni az étrendbe. Ez nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem károsíthatja a gyomrot is. A tömegnövelést, valamint a fogyást helyesen kell végrehajtani.

A megfelelő táplálkozás megszervezésének elvei a súlygyarapodás érdekében

Leggyakrabban azok, akik tömeget szeretnének elérni, mindent egymás után kezdenek használni, és ez így van fő hiba. A testtömeg növelése és a test károsodásának elkerülése érdekében ki kell választani az étrend szükséges energiaértékét, és gondosan ki kell egyensúlyozni az összes fő tápanyagot a táplálkozási programban.

Ha több energiát kapsz, mint amennyit elköltesz, akkor tömeged lesz. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy bármely cselekedetünk, és minden biokémiai folyamat a szervezetben megköveteli a kalóriák kiadását. Még egy álomban is energiát fogyasztanak, bár nem olyan aktívan, mint napközben.

A 30 év alatti lányok átlagosan körülbelül kétezer kalóriát költenek naponta, feltéve, hogy nem sportolnak. Férfiaknál hasonló körülmények között a költségek valamivel magasabbak, és 2,4 ezer kalóriát tesznek ki. Ha naponta csinálod túrázás 2-2,5 kilométeres távolságra, akkor a napi energiafelhasználás körülbelül 300 kalóriával nő.

Azok a 40 év feletti nők, akik naponta 40 percet sportolnak, körülbelül 2,4 ezer kalóriát égetnek el. Ez a szám a férfiaknál hasonló körülmények között már háromezer kalória. Ha megfelelően hízni szeretne, akkor nemcsak a legtöbb kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania a súlygyarapodás érdekében, hanem a kalóriatartalmú étrend napi energiaértékét is 300-zal kell növelnie.

Nézzük meg azokat a táplálkozási szabályokat, amelyeket be kell tartania a megfelelő testsúlygyarapodás érdekében:

1. Étkezés előtt fél órával igyon meg egy pohár frissen facsart narancslevet a teljesítmény javítása érdekében. emésztőrendszer. Vegye figyelembe, hogy a gyümölcslé helyettesíthető közönséges vízzel (gáz nélkül), de étkezés közben nem szabad inni, hogy ne lassítsa az emésztést.
2. Egyél öt kis étkezést a nap folyamán, vagy egyél három teljes étkezést és két harapnivalót. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje különféle problémák az emésztőrendszer munkájával.
3. Ne feledkezzünk meg a mikrotápanyagokról, amelyek különféle funkciókat látnak el a szervezetben.
4. Táplálkozási programjában a fő hangsúlyt a szénhidrátokra kell helyezni, a fehérjevegyületeket valamivel kisebb mennyiségben, a zsírokat pedig kis mennyiségben kell fogyasztani.
5. Beállíthatja kedvenc ételeinek energiatartalmát. Használjon tejfölt például zöldségsalátához öntetként vagy bele hajdina zabkása adjunk hozzá vajat.

A leginkább kalóriatartalmú ételek az izomtömeg növelésére

1. Foszfor- segít megerősíteni a fogzománcot. A fogak körülbelül 70 százaléka ebből az ásványból áll.
2. Jód- használt különféle rendszerek különösen az immunrendszer és az idegrendszer. Ezenkívül a jód hozzájárul a lipoproteinek egyensúlyának normalizálásához.
3. Kalcium- segíti a csontszövet erősítését, szilárdságának növelését, részt vesz bizonyos hormonok termelésében, alkalmazzák immunrendszerés a sejt egyik alkotóeleme.
4. Szelén Ennek a mikroelemnek a hiánya a fejlődéshez vezethet rosszindulatú daganatok valamint az immun-, reproduktív és idegrendszer működésének zavarai.

A lazac tartalmaz nagyszámú fehérjevegyületeket, és ennek köszönhetően nemcsak testsúlyt, hanem izomtömeget is gyarapíthat. Természetesen ehhez sportolni kell. A halfajtákban található zsírsavak fokozzák az anyagcserét.

Ha már a testépítéssel foglalkozik, akkor a lazac segít az izomtömeg növelésében. A kardió edzést kedvelők a zsír miatt növelik a testsúlyukat. Száz gramm lazac energiaértéke 170 kalória. Ebben a mennyiségben a hal egy gramm szénhidrátot, 21 gramm fehérjevegyületet és kilenc gramm zsírt tartalmaz.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a termék kalóriatartalma nagymértékben függ az elkészítési módtól. Tegyük fel, hogy a sült lazacnak lesz indikátora energia érték 250 kalóriának felel meg. A párolt hal már nem olyan magas kalóriatartalmú - 190 kalória. A lazac optimális adagja 200-250 gramm.

Nem csak főételekhez használhatod, hanem uzsonna közben is, szendvicset készítve mondjuk lazaccal. Ne feledje, hogy a kenyér képes megmenteni az embert különféle betegségek. A rozskenyér pozitív hatással van az emésztőrendszerre, normalizálja sav-bázis egyensúly valamint helyreállítja a bélrendszer mikroflóráját is. Nagy mennyiségben tartalmaz B-vitamint. Étkezésre teljes kiőrlésű kenyeret érdemes fogyasztani.

A fehér kenyér energiaértéke száz grammonként 250 kalória. Ha növelni szeretné ezt a paramétert, akkor vajban megsütheti. Ebben az esetben a kalóriatartalom eléri a 450 kalóriát. Sokan tévednek abban, hogy a diéta során csak barna kenyeret szabad enni. Az ilyen típusú kenyér energiaértéke nem sokban különbözik a fehérétől, és 100 grammonként 180 kalória.

vegye észre, az rozskenyér szenvedők nem használhatják gyomorfekélyés gyomorhurut. Ma már sokan tudják, hogy teljes kiőrlésű kenyeret kell fogyasztani. Ezek azonban nem különböznek egymástól alacsony ráta energia érték. Átlagosan 100 gramm ebből a termékből 220 kalóriát tartalmaz.

Először is megjegyezzük az édes gyümölcsöket. Használata diétás programok a táplálkozás során kerülni kell a banánt, ami segíthet megszabadulni a narancsbőrtől. Ez a gyümölcs sok káliumot, C-vitamint és kalciumot tartalmaz. Száz gramm banán kalóriatartalma 95 kalória. Ráadásul a banánban gyakorlatilag nincs zsír, mennyiségük mindössze 0,5 gramm. Elég sok szénhidrát van - 21 gramm.

A szőlő is erősen tabunak számít a fogyás során, de nagyszerű választás a tömegnöveléshez. Javasoljuk, hogy figyeljen a dátumokra is. A szárított datolya energiaértéke száz grammonként 300 kalória. 70 gramm szénhidrátot is tartalmaz. Ezen kívül a dátumok kiváló forrás növényi rostok, amelyek előnyeit valószínűleg ismeri.

Időnként megengedheti magának a tejcsokoládéval, de nem túl gyakran. Használja ezt a terméket, amíg el nem éri a szükséges súlyt. NÁL NÉL Nagy mennyiségű a tejcsokoládé kiválthatja a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Tészta

Most a szupermarketekben megtalálható különböző fajták tészta, a legnépszerűbb pedig a búza. Ugyanakkor kevésbé kalóriatartalmúak ennek az élelmiszerterméknek a többi típusához képest.

A kukoricatészta a legmagasabb energiaértékkel rendelkezik. Ebből a termékből száz gramm 349 kalóriát tartalmaz, és nagyon hasonlít a búzára. A kukoricatészta nemcsak nagy mennyiségű energiával látja el a szervezetet, hanem felgyorsítja a méreganyagok hasznosításának folyamatát, valamint normalizálja az emésztőrendszert.

A hajdina tészta kalóriatartalma valamivel alacsonyabb - száz grammonként 310 kalória. Ugyanakkor nagy mennyiségű B- és PP-vitamint, valamint ásványi anyagokat tartalmaznak. Megjegyezzük, hogy ez a termék képes növelni a hemoglobint és pozitív hatással van a munkára idegrendszer.

Íme az összes legtöbb kalóriatartalmú élelmiszer a súlygyarapodás érdekében, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendben, amíg el nem éri a célt. Ezt követően módosítania kell a táplálkozási programot, és át kell állnia a fenntartó kalóriákra.

És hogyan együnk ízletesen és olcsón nyerni izomtömeg lásd ezt a történetet:

A túlzott soványság kérdése sokak számára nem kevésbé akut, mint mások számára a testtömeg csökkentésének feladata. Amikor az ember szinte teljes csontváza látható a bőrön keresztül, ebben kevés a vonzó. Emellett az alulsúly negatív hatással van az egészségre és általános jólét. Alacsony index a testsúly nem kevesebb veszélyekkel jár, mint a megnövekedett. A vékony emberek csökkent immunitásúak, gyengébbek az ízületek, a szív és az erek. Az egészségi állapot csorbul, a fáradtság és gyengeség érzése hosszú pihenés után sem múlik el. Még a könnyű házimunka is igazi kitartási próbává válik.

nem szenved kevesebbet megjelenés. A haj elveszíti vonzerejét és egészséges fényét, a körömlemezek gyengülnek, a fogak érzékenyebbek a fogszuvasodás kialakulására. A bőr egészségtelen megjelenést kölcsönöz, a pír eltűnik. Növeli a pattanásokra, komedonokra, korai ráncokra való hajlamot.

Mielőtt elkezdené javítani a helyzetet a súlyhiány miatt, át kell menni átfogó vizsgálat az orvosnál. Az alacsony súly oka lehet hormonális zavarok, problémák a mirigyekkel belső szekréció, dohányzás, magas arány vércukorszint, tuberkulózis és mások. Ezekben az esetekben kezelésre van szükség specifikus betegség. De leggyakrabban az alacsony súlyú embereknél figyelhetők meg az anyagcsere jellemzői. Felgyorsult anyagcserével a termékeknek egyszerűen nincs idejük a megfelelő mennyiségben megemészteni.

Ebben az esetben segít megfelelő szervezés táplálkozás és fizikai aktivitás. Általában a dystrophia jeleivel nemcsak a zsírsejtek, hanem az izomtömeg is hiányzik. Nem kell azonnal megragadnia a rudat. Elég, ha csak az általános erősítő gyakorlatokat kezdi el reggel és 1 alkalommal a nap folyamán 15-20 percig. A túlzott terhelések a legyengült szervezet negatívan reagálhat.

Nem szabad megfeledkeznünk a többiről sem. Nélkül egészséges alvás, legalább 8 óra, a siker nem érhető el. A relaxáció során az elfogyasztott étel aktív emésztése, asszimilációja történik hasznos anyag, feldolgozott és semlegesített szükségtelen.

Szakértők ajánlásai a hiányzó súly megszerzéséhez

1. Teljesítmény üzemmód- minden diéta alapja, még a testtömeg növelésére is. Gyakran kell enni, ugyanabban az időben. Célszerű tervet kidolgozni, választani kényelmes időétkezéseknél állítson be emlékeztetőket a telefonján, és semmi esetre se próbálja kihagyni az étkezéseket. Szintén ajánlott külön naplót vezetni, amelyben a nap elején és végén feltüntetni az elfogyasztott ételek nevét, mennyiségét, súlyát. Ebből a célból jó minőségű, gramm pontosságú mérleget kell vásárolnia.

2. Az adagoknak normál méretűnek kell lenniük. Ellenjavallt mind a nem evés, mind a túlevés. A gyors anyagcsere jellemzői miatt az alultápláltság nem fogja tudni elérni a kívánt kilogrammokat és nem biztosítja a szervek teljes működését. Gasztrointesztinális traktus az ilyen embereknél általában gyengeség és a túlevés vezet további terhelés a szervekhez. A helyzet ebben az esetben csak rosszabb lesz, mert további energiára lesz szükség a felesleges élelmiszerek feldolgozásához és a keletkező méreganyagok eltávolításához.

3. Ne rohanjon a medencébe a fejével. Fontos a fokozatosság. Hirtelen változás szokásos étrend a jobb oldalon stresszt okozhat, ami minimálisra csökkenti az összes eredményt. Minden nap figyelemmel kell kísérnie jólétét és a test reakcióit.

4. Ügyeljen arra, hogy állati eredetű fehérjéket vegyen be az étrendbe. Azoknak, akik lemondtak a húsról, nehezebb nem csak a súlyukat visszaállítani, de még megtartani is. Építőanyag nélkül aminosavak (fehérje komponensek) formájában új sejtek növekedése lehetetlen. Sok fehérje található a húsban, tojásban, tejtermékekben. A hüvelyesek, beleértve a szóját is, növényi fehérjéket tartalmaznak, de a növények önmagukban nem elegendőek az izomtömeg növeléséhez. A gombák is gazdagok fehérjében, de a szervezet nem tudja felvenni szükséges mennyiség. A gombás táplálék nagyon nehezen emészthető, ezért az alulsúlyozottaknak jobb, ha tartózkodnak tőle.

5. A szénhidrátok is létfontosságúak, mert energiával látják el a szervezetet, különösen az alacsony testsúlyhoz szükséges. De nem minden szénhidrát egyenlő. Könnyen emészthetőre és lassan emészthetőre oszthatók. A gyorsan emészthető szénhidrátok forrásai az édességek, péksütemények, sütemények. Néhány percen belül felszívódnak a vérben, ami a cukorszint megugrásához vezet. Óvatosan, kis mennyiségben és csak közvetlenül előtte használhatók a fizikai aktivitás. Ezután a kapott energiát azonnal elköltik anélkül, hogy kárt okozna. Lassan emészthető szénhidrátokat érdemes fogyasztani. Gabonában gazdagok, tésztafélék, fekete és korpás kenyér. Lassabban emésztődnek, a szervezet szakaszosan kap energiát, és nincs ugrás a cukorszintben. Nem csoda, hogy a gabonafélék mindig is az alapok voltak és maradnak Az egészséges táplálkozás.

6. Nem szabad megfeledkeznünk a zsírokról, vagy inkább az olajokról. Itt az orvosok azt tanácsolják, hogy válasszon olajokat növényi eredetű. Nagy mennyiségű telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek szükségesek a normális élet. A zsír az agy, az idegrendszer, a szív és az erek számára szükséges. A legtöbb hormon ezekből az anyagokból áll, és a hormonok szabályozzák a test összes folyamatát. Az állati eredetű zsírok kevésbé hasznosak. Főleg telítettekből állnak zsírsavak. Az ilyen vegyületek nehezebben emészthetők, és a koleszterinszint növekedéséhez vezethetnek. De megengedett mennyiségek minőségi állati zsírokra is szükség van. Ide tartozik a vaj, disznózsír, tojás. De a majonézt, a bolti szószokat, a kenhető krémeket, a kolbászt, a chipseket és a kekszeket el kell hagyni.

7. Be elégélelmi rostban gazdag ételeket fogyasztani. A rost változó mennyiségben megtalálható minden gyümölcsben és zöldségben. Alma és körte, paradicsom és cukkini, banán és mandarin – mindegyik alapja a rost. azt ballaszt a szervezet nem emészti meg, de szükséges normál működés a belek a mikroflóra fenntartásához. Segíti az emésztést értékes anyagokés semlegesíti az élelmiszerekből származó mérgeket és toxinokat.

8. Zárja ki az étrendből a túl fűszeres, sós és túl zsíros ételeket. Cserélje ki a rántott ételeket sültre, hamburgert és hot dogot teljes értékű étkezéssel.

9. Igyál sokat. A víz jótékony hatásai a szervezet számára felbecsülhetetlenek. Megtisztítja a test minden sejtjét, és egyszerűen szükséges wellness. Mind a közönséges forralt vizet, mind a palackozott ásványvizet ihatja. Gyümölcslevek, teák és egyéb italok tiszta víz nem helyettesítik, bár nekik is joguk van jelen lenni. Étkezés előtt 30 perccel vizet kell inni, hogy felkészítse a gyomrot, és 2,5 órával étkezés után, hogy megtisztítsa az emésztetlen ételmaradékoktól.

Mintamenü a súlygyarapodáshoz

Mintamenü 1 napra a hízáshoz:

- Reggeli. Omlett sonkával, túrós tejfölös gyümölccsel vagy kandírozott gyümölccsel, gyógynövényes ital;

— Ebéd. Kukorica vagy köles kása vajban, alma és bogyós turmixok dióval;

- Vacsora. Navy spagetti, kenyér, szárított gyümölcs ital;

- Délután. Zöldségleves pulykával (répa- vagy káposztaleves), rozs- vagy korpás kenyér, zselé;

- Vacsora. Krumplipüré tejszínre, egy darab vörös halra, zöldségdarabokra, kompótra;

- Lefekvés előtt kefir vagy más erjesztett tejital.

Ezt azért nem szabad elfelejteni fenntartható eredmény szükséges Komplex megközelítés. A súlygyarapodást orvos felügyelete mellett kell elvégezni, aki figyelemmel kíséri az egészségi állapotot. Az energiafogyasztásnak meg kell haladnia a fogyasztását. Nem szabad nagyon kimeríteni, étvágy nélkül erőltetni az ételt, és a kimerültségig testneveléssel foglalkozni. Mindent ésszel, számítással és józan észönmagát hallgatva. Ha fokozatosan, magabiztosan és szisztematikusan cselekszel, hiszel a sikerben, akkor az eredmény jelentős és stabil lesz.

Egy szép, erős, egészséges test a helyes egyensúly az írástudók között testedzésés kiegyensúlyozott táplálkozás.

A kezdő sportolók nagy hibát követnek el, ha csak a súlygyarapodásra hagyatkoznak fehérje termékek. Természetesen a fehérje az izmok fő építőköve, de azért helyes kialakítás gyönyörű test szénhidrátokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, zsírokra is szükség van.

A második gyakori hiba a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszerek ellenőrizetlen használata az izomtömeg növelésére. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek fontosak a szervezet megfelelő működéséhez - nem szabad teljesen elhagyni őket. De először a dolgok.

Az egészséges táplálkozás alapelvei az izomtömeg növeléséhez

• Naponta 5-6 alkalommal kell enni 3-4 órán belül. Ez szükséges a tápanyagok (az élő szervezet sejtjeinek táplálkozásához létfontosságú és a táplálékban található anyagok) egyenletes beviteléhez a szervezetbe. Napi 3 étkezésnél feleslegben érkeznek hasznos anyagok – fennáll annak a veszélye, hogy ezek egy részét zsírrá alakítja a szervezet.
• Sokat iszik. Az izomtömeg gyarapodásakor számos folyamat aktiválódik a szervezetben, amelyekhez legalább napi 2,5-3 liter víz szükséges.
• Mennyiség magas kalóriatartalmú ételek a megfelelő súlygyarapodáshoz nem lehet több, mint 70%-a össztömeg naponta elfogyasztott termékek. Az olyan kalóriamentes élelmiszerek, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, ami fontos megfelelő emésztés, tápanyag felszívódás és Általános egészség szervezet. A súlygyarapodáshoz szükséges kalóriák teljes napi száma 3000 és 4000 között változik.

Az étrend összeállításakor tartsa be az alábbi egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és zsírok között:

• Szénhidrát az összmennyiség 50-60%-a napi adag;
• fehérjék 30-35%;
• Zsírok 10-15%.

A napi adag nagy részét (70-75%) 17-00 óra előtt kell elfogyasztani.

Körülbelül 2 órával edzés előtt meg kell enni egy adagot a termékből, és lassú szénhidrátok. Az izmok táplálásához fehérjére van szükség, a szénhidrátok pedig energiát adnak a testnek és az agynak. Edzés után célszerű speciális fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó sportkoktélokat használni. Bízza szakemberre az ital kiválasztását és az adagolását - ő segít mindent helyesen kiszámítani. A sporttáplálkozás segítségével megoldható az a helyzet, amikor edzés előtt nem lehet rendesen étkezni. Edzés után 3-4 órán belül, az erő helyreállításához és az izmok glikogénraktárainak feltöltéséhez fontos egy adag gyors szénhidrátok. Előnyben kell azonban részesíteni hasznos termékek magas glikémiás index, és nem zsemlére, rágcsálnivalóra és édességre "támaszkodni".

Használjon kíméletesen hőkezelés termékek (gőzölés, forralás, párolás). Zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények – fogyasszunk nyersen.

Szabályozza a súlygyarapodás mértékét - heti 600-800 g-nak kell lennie. A felső küszöb túllépését kerülni kell, különben a szervezet sok zsírt kezd el raktározni.

Izomtömeg növelésére szolgáló termékek

A legjobb ételek az izomtömeg növeléséhez

Minden termék tartalmaz fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, számos vitamint és ásványi anyagot, így számos olyan termék létezik, amelyek rendszeres használata számos előnnyel telíti a szervezetet. Lista nélkülözhetetlen termékek Aki izomtömegre vágyik:

• Sovány hús (marhahús, csirke, pulyka).
• Tenger gyümölcsei és halak. A zsíros halat elég hetente kétszer enni, vagy pótolni a hiányt egészséges zsírok halolajjal.
• Zsírmentes tejtermékek (tej, joghurt, kefir, túró). Egyél sajtot és vajat kis mennyiségben.
• Tojás körülbelül 6-8 darab naponta. Egyes táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a sárgájával együtt csak 2-3 tojást egyen, a többiből pedig csak fehérjét, hogy elkerülje a koleszterinproblémákat. Egy ilyen ajánlásra azonban nincs tudományos bizonyíték.
• Gabonafélék - gabonafélék, tészta, rozskenyér, mint lassú szénhidrátforrás.
• A hüvelyesek fehérjében gazdagok, ugyanakkor összetett szénhidrátok forrásai.
• A zöldségek szénhidrát-, rost- és vitaminforrások. Csak ne vigyük túlzásba a keményítőtartalmú képviselőket - céklát, burgonyát, sárgarépát.
• A gombák gazdagok fehérjében, rostokban és zsírokban, amelyeket a szervezet szinte teljesen felszív.
• A zöldek mikro- és makroelemek forrásai.
• A glikémiás index szabályozása alatt álló gyümölcsök. Az édes gyümölcsöket és bogyókat – banánt, datolyaszilva, ananász, görögdinnye – érdemes edzés után fogyasztani.
• A dió, mint fehérje és egészséges zsírok forrása.
• Az aszalt gyümölcsök kiváló vitaminforrások és összetett szénhidrátok. Ideális uzsonnára.

Táplálkozás izomtömeg növeléshez - menü

Diéta 5 napig

Mintamenü egy hétre az izomtömeg növeléséhez:

A javasolt menü tájékoztató jellegű, és egyéni javítás tárgyát képezi. Az étrendet a vázolt szabályok szerint alakítsa ki, figyelembe véve a napi rendet. Megfelelő táplálkozás – fontos lépés erős, szép test kialakításához! És feltétlenül mérje meg magát hetente, hogy ellenőrizhesse a súlygyarapodást és időben módosítsa az étrendet.